Сегодня многие люди пытаются бросить курить. В связи с этим вопрос об облегчении симптомов никотиновой ломки стал довольно актуальным. Некоторые даже задаются вопросом: можно ли умереть от ломки? Рассмотрим подробнее, как облегчить отказ от курения средствами народной медицины, лекарственными препаратами и с помощью приемов мотивации.

После отказа от курения главное помнить, что абстинентный синдром длится не дольше месяца, причем самое тяжелое состояние по дням приходится на первые семь суток. Что делать, дабы облегчить состояние в этот период? Важно понимать, что после полного отказа от сигарет качество жизни бывшего курильщика будет значительно лучше, чем у людей, которые не могут бросить эту привычку.

Врачебная практика показывает, что лишь 4% людей, которые отказались от курения, смогли самостоятельно справиться с никотиновой ломкой. Остальные же использовали медицинские препараты и народные средства.

1.Мотивируйте себя

Для мотивации отказа от вредной привычки полезно слушать или читать различные оздоровительные книги, смотреть антитабачные познавательные фильмы или видеоролики. Ознакомьтесь со умерших последствий курения. Важно понимать, что мотивация на пути отказа от табака - вопрос индивидуальный. Каждый человек должен самостоятельно найти способ, помогающий ему отказаться от пагубной привычки. Можно попробовать почитать Алене Карра «легкий способ бросить курить», но при этом держите в уме, что его критика заместительной терапии очень похожа на борьбу с конкурентами.

2.Что хорошего приносят сигареты?

Задумайтесь, какую пользу принесли папиросы именно вам? Попытайтесь найти положительные и отрицательные причины курения. Проанализируйте все факторы и убедитесь, что негативных моментов намного больше. Этот психологический прием поможет понять, что вы ничего не лишитесь, бросив сигарету, а наоборот улучшите состояние здоровья и поборете страх перед жизнью без никотина.

3.Запланируйте день отказа от курения

Некоторым людям легче преодолеть вредную привычку в заранее запланированный день. Досрочное планирование помогает свыкнуться с мыслью отказа от табака и морально настроиться. Важно свыкнуться с мыслью о том, что эта дата станет началом здоровой жизни.

4.Ограничьте общение с курильщиками

Отказ от курения лучше запланировать на выходные или отпуск. В это время максимально ограничьте себя от общения с курящими. Не стоит поддаваться искушению, находясь в компании, где приветствуют папиросы. Это особенно актуально в разгар никотиновой ломки.

5.Избавьтесь от сигарет в доме

Как пережить наиболее острый момент ломки? Желание закурить порой бывает просто невыносимым. Поэтому лучше полностью избавиться от сигарет, чтобы не «сорваться». Их отсутствие снизит риск вновь поддаться искушению.

6.Витамин C в помощь

При отказе от курения преодолеть симптомы никотиновой ломки позволяет витамин С. Легче переносить зависимость можно употребляя витамин С не менее 100 мг в сутки.

7.Используйте препараты от курения

Для людей, не совсем уверенных в своей способности отказаться от такой привычки, современная медицина предлагает множество препаратов. Сегодня существуют таблетки, жевательные резинки, пластыри, спреи и другие средства, позволяющие легко бросить курить.

8.Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить

К продуктам, провоцирующим увеличение желания закурить, относят острые и жареные блюда, кофе, спиртные напитки, крепкий чай. Чтобы было проще бросить курить, обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами, зеленью. Пейте больше воды, компотов, соков, травяных настоев и зеленого чая. Это облегчит период отказа от пагубной привычки.

Важно понимать, что заглушить никотиновый голод едой не получится. Это может только спровоцировать набор веса. Откажитесь на время от жирной и калорийной пищи. В программу новой здоровой жизни введите зарядку. Это поможет не только поддержать организм, но и снять нервное напряжение, отвлечься, найти для себя что-то новое.

Через сколько времени проходит никотиновая ломка?

Длительность никотиновой ломки определяется индивидуально и зависит от особенностей организма конкретного человека, интенсивности курения. Первые признаки зависимости проявляются уже после первого часа без сигареты. Через несколько часов ненавязчивое желание закурить переходит в чувство дискомфорта и раздражительность.

Пик никотиновой ломки приходится на второй-третий день после отказа от табака. Это самый тяжелый период как в моральном, так и в физическом отношении. Многие курильщики так и не могут преодолеть апогей и «срываются».

Обычно физические симптомы ломки исчезают после первого месяца отказа от курения. Однако психологическая зависимость остается и не дает человеку спокойно жить еще некоторое время. Согласно исследованиям, риск снова начать курить наиболее высок именно в этот период времени.

Людям, считающим себя обездоленными, одинокими и потерянными, практически невозможно отказаться от вредной привычки. Хороший психолог поможет справиться с зависимостью и посоветует как пережить сложный период в своей жизни.

Более подробную информацию по времени никотиновой ломки вы можете найти в .

Препараты

Для облегчения симптомов никотиновой ломки современная медицина разработала ряд лекарственных препаратов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

. Эффективный таблетированный препарат на растительной основе. Способствует облегчению симптомов никотиновой зависимости. Действующие вещества препарата, заменяя никотин, позволяют с легкостью отказаться от губительной привычки.
. Терапевтическое действие направлено на отказ от курения. Лечение необходимо начать за две-три недели до момента отказа от табака. Принимать Чампикс рекомендуется в два курса: первый - для облегчения симптомов ломки, второй - для закрепления результатов.
Никоретте ( , ). Эффективно применяется для замещения никотина в организме. Прием лекарственного средства позволяет избавиться от тяги к курению. Курс приема таблеток и жевательных резинок индивидуален и зависит от длительности и интенсивности курения. Для большей эффективности показан прием таблеток Никоретте совместно с применением пластыря. Длительность лечения варьируется от полутора до трех месяцев.
. Препарат уникален тем, что эффективно позволяет преодолеть и психологическую, и физическую зависимости. Лекарственное средство оказывает терапевтическое воздействие, направленное на полное очищение организма от вредных веществ.
. Средство с комбинированным составом на основе антител. Устраняет депрессию, ускоряет выведение токсических веществ из организма.

Перед тем, как облегчить отказ от курения с помощью медикаментов, проконсультируйтесь с врачом относительно противопоказаний и побочных эффектов.

Народные средства

В народной медицине также существуют эффективные средства:

Овес. Отвары из овсяных хлопьев эффективно устраняют признаки никотиновой ломки. Средство следует пить восемь раз в день по четверти стакана перед трапезой или вместо курения.
Эвкалипт. Ингаляции, в состав которых входит масло эвкалипта, быстро и эффективно устраняют из организма вредные смолы, деготь, соли и радионуклиды. Рекомендуется прием процедуры через день.
Картофель. Этот овощ обязательно следует ввести в рацион для поддержания сердечно-сосудистой системы. Лучше всего употреблять в пищу отваренный картофель.
Имбирь. Настой имбиря показан к приему при сильном кашле и отделении мокроты. Для приготовления средства в одном литре спирта настаивают 500 грамм измельченного корня имбиря в течение двух недель. Затем настойку процеживают и ставят на сутки в темное место. Далее настой отделяют от осадка и принимают по два раза в день после приема пищи по одной столовой ложке.
Мята. Мятные отвары отлично успокаивают нервную систему и снимают стресс. Отвар пьют восемь раз в день по полстакана вместо перекура. Для приготовления напитка 3 столовые ложки травы мяты заливают 0,5 литра кипятка и настаивают в течение двух-трех часов в термосе.
Корень аира. Небольшой кусочек корня аира рекомендуется разжевывать при остром желании закурить. Активные вещества, содержащихся в нем, вызывают сильное отвращение от запаха сигарет.

Перед использованием любого из препаратов, или народного средства, предварительно проконсультируйтесь с врачем!

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Как предотвратить курение ребенка.

Что делать, чтобы ребенок не начал курить (памятка для родителей)

Генетика - не главная причина того, что дети курящих родителей предрасположены к никотину. Важнее то, что у них перед глазами родительский пример. Папа или мама могут регулярно повторять, что курить вредно, но грош цена этим словам, если дети регулярно видят их с сигаретой. С самого раннего возраста ребенок видит в доме красивые коробки сигарет, зажигалки, пепельницы. Он видит своих родителей и их гостей курящими и невольно привыкает к табачному дыму. Ребенок стремится подражать родителям, перенимает их реальное бытовое отношение к курению, которое не соответствует словам о вредности этой привычки. Бессознательно девочка будет воспринимать как атрибут элегантности, если курит мама, мальчик мужественности, если дымит отец. Если вы не хотите, чтобы подросток закурил, старайтесь, чтобы с детства у него не было положительных ассоциаций с курением. Родители нередко не осознают своего «вклада» в приобщение детей к курению и другим вредным привычкам.

В 13-15 лет подросткам интереснее общаться с ровесниками. Если в компании «модно» курить, то ребенок тоже закурит, ведь в этом возрасте ему важно быть похожим на всех в выбранной им группе. «Группа риска» - это дети из благополучных семей, но предоставленные сами себе. Никто не контролирует, с кем они общаются в школе, на что тратят свободное время и карманные деньги. Вот они и начинают курить за компанию. А так как подросток еще ни на чем не обжигался, ему не страшно экспериментировать на себе, пробовать любые опасные вещи. Подросток начинает курить, чтобы продемонстрировать всему миру, что он уже вырос: ведь общество разрешает курить взрослым, но не позволяет это делать детям. Курение для подростка - жест: «Я теперь взрослый!». Психологи считают, что если родители не подавляют взрослеющего ребенка, постепенно позволяют ему все больше и больше вопросов решать самостоятельно: с кем дружить, какую музыку слушать, какой моде следовать, у него не будет острой потребности доказать свою взрослость с помощью сигареты.

Рекомендации

В первую очередь между родителями и ребенком должны выстроиться доверительные отношения. Несмотря на занятость и усталость после работы, необходимо ежедневно общаться с ребенком, так как общение - это основная человеческая потребность, особенно для родителей и детей. Отсутствие общения с родителями заставляет ребенка обращаться к другим людям, которые могли бы с ним поговорить. Но кто они и что посоветуют ребенку?

Попробуйте побеседовать с ребенком о вредном воздействии табака на растущий организм. Избегайте при этом прямых нравоучений и запретов, используйте учебные пособия и другую литературу на эту тему.

Постарайтесь выслушивать друг друга, а именно точку зрения ребенка, не подвергать ее жесткой критике. Старайтесь в том или ином случае поставить себя на его место с целью понять его позицию, так как подростку часто кажется, что его проблемы никто и никогда не понимал. Важно дать понять ребенку, что он может обратиться к Вам в любой момент, когда это действительно необходимо. Такое поведение с Вашей стороны позволит почувствовать подростку Вашу заинтересованность в его судьбе. По возможности старайтесь как можно больше проводить времени с ребенком.

Очень важно, когда родители умеют вместе заниматься спортом, музыкой, иным способом устраивать с ребенком совместный досуг. Для ребенка важно иметь интересы, которые будут самым действенным средством защиты от вредных привычек.

Помните, что Ваш ребенок уникален. При этом любой ребенок хочет чувствовать себя значимым, особенным и нужным. Помогайте своему ребенку развить положительные качества и в дальнейшем опираться на них. В случае возникновения конфликтной ситуации не кричите, постарайтесь разговаривать с ним в спокойном тоне, объяснить неправоту его действий (поступков) их последствия (можно привести примеры из жизненного опыта). Избегайте насмешливого или снисходительного тона.

Родителям необходимо использовать любую жизненную ситуацию, чтобы показать свое отношение к курению. Любую историю, увиденную по телевидению или услышанную по радио, из которой явно видно, что курение приносит вред, прокомментируйте, расставьте акценты. Это только кажется, что дети не воспринимают то, что про них говорят. На самом деле все услышанное накапливается у них в голове, как разрозненные кусочки мозаики, а потом из этих кусочков складывается единая картина - точка зрения.

Подростку очень важно иметь авторитет у окружающих ребят. Часто он начинает курить, чтобы казаться в глазах своей компании человеком искушенным и опытным. Но если у него есть какое-то увлечение, где он лучше других - лучше одноклассников играет на гитаре или разбирается в компьютерах - авторитет среди друзей ему и так обеспечен. И тогда не нужна сигарета.Попросите вашего ребенка рассказать, как он будет отвечать, как поступать, если старшеклассники, друзья или взрослые будут предлагать ему сигареты. Подскажите свои варианты отказа, а также посоветуйте, как можно избежать этих ситуаций.

У ребенка, в семье которого курит один из родителей, больше шансов пристраститься к этой пагубной привычке, чем у детей некурящих родителей. По возможности не курите в том помещении, в котором находится ваш ребенок, так как табачный дым отрицательно влияет на его здоровье. Обсудите, как правильно надо поступать, если ваш ребенок находится в помещении, в котором курят взрослые - знакомые или незнакомые.

Объясните, как глупо вы поступили, когда впервые закурили, как слабы вы теперь перед этой зависимостью и как много она приносит вреда. И ни в коем случае не вставайте в позу: «Я взрослый - поэтому мне можно, ты ребенок - тебе нельзя». Психологи считают, что так вы только подтолкнете подростка к курению.

Подумайте, может, Вы решитесь бросить курить ради того, чтобы ребенок не начал курить? Это будет сильный ход, подросток его оценит.

Помните - курение табака опасно для здоровья взрослого человека, а для организма ребенка эта опасность возрастает в несколько раз.

Если курильщик сам выбирает свою судьбу, то, что делать людям, находящимся рядом с ним и дышащим дымом от сигарет? Насколько это вредно?

Дети, растущие в семье курящих родителей, являются пассивными курильщиками, благодаря этому у них могут появиться проблемы с легкими, затруднение дыхательного процесса и даже рак. Почему?

При пассивном курении человек вдыхает те же самые ядовитые вещества, что и при активном. В дыме, идущем от сигареты в боковом потоке, содержится больше канцерогенных веществ, чем в основном. Очень вреден для здоровья оксид углерода , который в повышенном количестве способен вызвать осложнения в сердечно-сосудистой системе. Люди, находящиеся рядом с курильщиками, зачастую ощущают раздражение глаз и слизистой носа, головокружение, тошноту, боль в голове, жалуются на кашель и затруднение дыхания. У некоторых табачный дым вообще может вызвать аллергию или же обострение некоторых болезней (таких, как бронхит, астма и т.п.).

Беременным женщинам противопоказано находиться рядом с курящими , тем более — курить. При частом нахождении рядом с источником табачного дыма, высок риск выкидыша, рождения недоношенного ребенка, обладающего маленьким весом. Возможно развитие у плода физических дефектов (косолапость, «волчья губа», порок сердца и др.).

Как избежать пассивного курения?

Сейчас это стало проще. По закону курение в общественных местах (учреждениях общепита, гостиницах, медучреждениях, общественном транспорте, на детских площадках и т.п.) категорически запрещено и возможно только в специально-отведенных для этого местах.

Ограничьте общение с курящими в моменты, когда компания соберется курить. Пообщайтесь с ними в другое время, позаботьтесь о своем здоровье.

Ни в коем случае не допускайте, чтобы курили у вас дома . Мягкая мебель, интерьерные вещи, мягкое покрытие пола очень легко впитывают табачный дым, запах от которого будет очень сложно вывести. Даже если вы находитесь в другой комнате, не разрешайте, чтобы ваши гости курили в помещении – пусть выходят на балкон или на улицу.

Как сообщает Всемирная Организация Здравоохранения, каждый год около 87% больных умирает от рака легких, возникновение которого связано с курением, смертей от хронической легочной обструкции не меньше — 82%, от сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с курением, ежегодно не менее 21%.

Курение широко распространено в нашей стране. Но если активное курение – это личное дело человека, то пассивное курение, которое не менее вредно, вряд ли кто-то выбирает добровольно. Поэтому старайтесь избегать ситуаций, когда вы становитесь пассивным курильщиком.

По материалам http://www.takzdorovo.ru/

Как мы можем предотвратить курение среди подростков?

Основная ответственность родителей заключается в том, чтобы быть положительными образцами поведения для своих детей. Если дети видят, как мы курим, у нас нет достаточных оснований, почему мы можем учить их вреду курения. Если вы являетесь или были курильщиком, и курили в присутствии своих детей, тогда можно предположить, что они, скорее всего, переймут эту привычку еще до того, как их сверстники предложат им попробовать

Правда в том, что курение может убить.

Несмотря на то, что многие родители хотят, чтобы их дети не приобретали плохую привычку курения, так как оно вызывает привыкание, к сожалению, многие наши дети сегодня часто встречаются замеченными в курении, даже не подозревая о том, насколько оно является вредным для общего состояния здоровья.

Факторы подросткового курения.

Многие люди согласятся с тем, что подростковое курение часто связано с давлением со стороны сверстников и плохими образцами для поведения. Эти две причины являются главными в курении среди подростков.

1. Давление со стороны подростков – молодым людям бывает сложно с ним справиться. К сожалению, мы не можем выбирать друзей для наших детей, и зачастую они поддаются курению, чтобы просто соответствовать другим или быть замеченными.

2. Плохие образцы для поведения. Например, рок звезды, звезды кино и другие, которые создали свой образ, который считается крутым, также оказывает огромное влияние на поведение детей и привычку курения.

Не сводится ли это все на самом деле к общению, общаясь со своими детьми, строя дружеские и доверительные отношения, вы способствуете тому, чтобы они делились своими чувствами по поводу того, что происходит в их жизни. Когда у вас есть такое общение, гораздо проще направить их мысли подальше от курения, придавая им силу воли и способность сказать нет.

Открывая и развивая пути для общения, вы заметите, что мятежная натура вашего ребенка уйдет в сторону, так как между вами будут доверие и понимание. Старайтесь не разговаривать с детьми свысока, а вместо этого общайтесь с ними с уважением, и в свою очередь они будут уважать вас.

Во время общения, вы можете приводить факты вреда подросткового курения. Дети быстро схватывают факты, и они достаточно восприимчивы, чтобы понять, как курение повлияет на их организм и дальнейшее развитие, так как курение в подростковом возрасте неминуемо ведет к привыканию к этому ядовитому веществу.

Естественно, родители стараются оберегать своих детей, но также будет хорошо, если они смогут увидеть жестокую реальность. На самом деле это их выбор, и знакомя их с последствиями подросткового курения, вы можете им принять решение.

В большинстве случаев скука приводит к курению, привлекайте вашего ребенка к спортивным занятиям, это не только повысит уровень их общего состояния, а также поможет в развитии самоуверенности и отведет их от курения. Самоуверенность и положительное умственное мышление направят их в правильном направлении и придадут сил, чтобы суметь противостоять групповому давлению со стороны сверстников.

Препятствуя подростковому курению, организм вашего ребенка сможет развиваться в полную мощь, а значит, это приведет к здоровому образу жизни, нежели к плохому физическому развитию и постоянным проблемам со здоровьем.

Убедительно просим не присылать статьи из интернета - их можно найти поисковыми машинами. Напишите свою, интересную и уникальную статью. Сфотографируйте и опишите лабораторную работу по физике, или химии, пришлите фотографии Вашей самоделки....
шлите статьи на адрес [email protected]

Что такое пассивное курение.

27 июня 2006 года американский главный врач США Ричард Кармона опубликовал научный доклад, в котором говорил о том, что избежать риска пассивного курения возле курящего невозможно. Даже небольшой вдох табачного дыма может привести к выше перечисленным заболеваниям. Неужели это означает, что, если Вы пришли в гости и кто-нибудь из присутствующих подкуривает сигарету, то Вам необходимо сразу же выпрыгивать в окно? –Конечно же, нет. Несомненно, эта сигарета не принесет вам ничего хорошего, но и не сможет убить вас на месте. Правда, проведенные исследования продемонстрировали еще более ужасную статистику, чем мы предполагали.

Доклад главного врача здравоохранения США о вреде пассивного курения: "Воздействие пассивного курения намного больше, чем мы ранее предполагали» - заявил Кармона в своем докладе. "Научные свидетельства не подлежат оспариванию: пассивное курение не просто раздражает некурящих. Оно приносит гораздо больший риск заболевания для детей и пассивных курильщиков» - это не просто утверждение, это научный факт.

Для того чтобы измерить воздействие табачного дыма, ученые определяют уровень содержания в организме вещества, называемого котинин. Котинин – это вещество, которое образуется в результате метаболизма никотина. А поскольку никотин содержится исключительно в табачном дыме, определение уровня котинина считается точным и надежным методом измерения степени воздействия пассивного дыма на организм. Вооружившись такой информацией, Кармон сделал следующие выводы:

Для того чтобы получить вредную дозу никотина совсем не нужно много времени. И доказать это совершенно не трудно. Нет необходимости громоздкими формулами пытаться высчитать точный атомный вес табачного дыма, а затем определить, какой вред этот дым может причинить человеку. Проведенные главным врачом опыты показывают, что даже один вдох табачного дыма значительно повышает уровень содержания котинина в организме, и соответственно, причиняет вред человеку.

Можно ли курить в ресторанах? В докладе также шла речь о том, что все предпринятые меры по защите некурящих мало эффективны. Опыты показали, что специально отведенные места для курильщиков и воздушные фильтры не достаточно защищают людей от образования в организме котинина. Единственная возможность оградить себя от вредного табачного дыма – посещать только те места, в которых запрещается курить.

Дети особенно уязвимы. Больше всего риску опасных заболеваний подвержены дети, поскольку у них слабый иммунитет. Курение еще больше ослабляет их иммунную систему. Министерство защиты окружающей среды и здоровья приводят возможные нарушения развития детей, являющихся пассивными курильщиками:

У таких детей может развиться астма, ежегодно симптомы астмы наблюдаются у 200 000 - 1 000 000 детей
-- 150 000 - 300 000 детей постоянно подвергаются инфекциям дыхательных путей (как правило, дети до 18 месяцев)

Защитите себя и свою семью.

Самый лучший способ решения этой задачи – отказаться от курения раз и навсегда. Если вы уже курите – бросайте. Если у вас не получается бросить курить, постарайтесь не давать своей семье дышать этим вредным дымом. Старайтесь по возможности не курить дома. В квартире. Если Вы живете рядом с курильщиком и заботитесь о своем здоровье, постарайтесь найти мирное для вас обоих решение. Например, попросите курильщика выходить курить на балкон или на улицу.

На работе. На сегодняшний день во многих крупных копаниях есть специально отведенные комнаты для курения. Если на вашей работе нет определенных правил для курильщиков, то вы вполне можете организовать свою кампанию по борьбе с курением.

В пути. К счастью, правительство серьезно занялось заботой о здоровье своих резидентах. На многих международных рейсах запрещается курить в самолетах. Курить также запрещено внутри междугородних автобусов и некоторых других видах транспорта.

Однако, резервируя номер в гостинице, лучше попросите номер для некурящих, потому что табачный дым оседает на мебель и шторы и летает в воздухе еще какое-то время после курения. И не забывайте, что в каждой стране существуют свои правила курения.

Длительное воздействие табачного дыма

Даже после того, как Вы докурили последнюю сигарету, в воздухе еще долгое время летают вредные токсические вещества. Как утверждает Британский медицинский журнал, домашняя пыль и мебель являются главные источники "пассивного курения." В течение целого месяца после курения, оставшиеся вредные вещества могут ежедневно отравлять организм, что будет равносильно нескольким часам активного курения.

Все дело в том, что химические вещества в сигарете быстро рассеиваются в воздухе, но не пропадают бесследно. Они немного видоизменяются и оседают на все поверхности в помещение, например, мебель, пол, стены, одежду, игрушки и т.д. Таким образом эти частицы могут летать по воздуху целые недели или даже месяцы, все время отравляя окружающий воздух.