Любой продвинутый спортсмен знает о том, что гейнер – это протеин с углеводом, причем белков в нем только треть. Это высококалорийное питание, которое позволяет больше выкладываться в тренажерном зале, повышает и способствует увеличению мышечной массы. Рассмотрим, как правильно пить гейнер.
Можно ли пить девушкам гейнер?
В среднестатистическом гейнере 15% - 30% белка и 50% - 70% углеводов. Именно такое соотношение компонентов и позволяет получать много энергии для тренировок. Однако из-за его состава даже мужчинам, которые много и тяжело занимаются, не всегда удается избежать прибавления жировой прослойки. Девушкам гейнеры принимать не рекомендуется: их метаболизм от природы работает медленнее, чем у мужчин и это высококалорийное средство может спровоцировать прибавку жировой массы, что вряд ли для кого-то будет желательным эффектом. Впрочем, некоторые пьют – но это только в случае регулярных тренировок с большими нагрузками.
Когда нужно пить гейнер?
Специалисты советуют принимать смесь за 1,5 часа до тренировки, чтобы пополнить запас энергии и повысить эффективность и результативность тренировки. Увеличится не только сила, но и порог выносливости.
Другой вариант приема гейнера – это использование его вместо еды в тех случаях, когда у вас нет возможности принять нормальную пищу.
Как надо пить гейнер?
При приеме гейнера защищайте организм от обезвоживания и пейте много воды. Принимают гейнер ежедневно одинаковыми дозами, и очень важно правильно ее рассчитать, ведь в противном случае ваш вес будет быстро расти.
Обратите внимание на норму суточного приема гейнера в граммах исходя из веса.
| Питание/вес | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 10 кг |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-х разовое | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-х разовое | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-х разовое | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Не превышайте указанных дозировок – сильнее от этого вы не станете, а вот прибавить в весе сможете довольно легко. Разводят гейнер в произвольном количестве сока, молока или холодной воды. Будьте осторожны, в горячей воде белок утрачивает свои свойства, и вы, по сути, убиваете часть продукта.
Сколько раз пить гейнер?
Независимо от того, какая у вас суточная доза, лучше всего делить ее на две части. Первую выпивайте в качестве второго завтрака (до обеда), а вторую – . Если тренировки нет, то замените ею полдник.
Гейнеры – это самый эффективный вид спортивного . Благодаря своим качествам, этот вид спортивного питания приобрел популярность. Отличительной чертой этого препарата является значительное количество углеводов. Однако в его состав входит и определенное количество белка, достаточное для питания и реабилитации мышц после тренировки. Главное, на что нужно обратить внимание, это на то, в какое время и как принимать гейнер, чтобы его полезные компоненты действовали по максимуму.
Когда принимать белково-углеводный коктейль?
Количество белков, жиров и углеводов в добавке может варьироваться, так как и способ приема, и состав могут отличаться. Дозировка, указанная в инструкции, не должна превышаться. Если спортсмен будет употреблять добавку в большем количестве, чем рекомендовано, то излишки полезных веществ могут просто не усвоиться организмом.
Когда лучше пить белково-углеводный коктейль в дни тренировок?
С целью повышения эффективности занятий и для набора мышечной массы употреблять добавку нужно перед и после занятия в спортивном зале. Время приема зависит о того, какой эффект хочет получить спортсмен.
Для увеличения выносливости во время тренировки и быстрого роста мышц препарат лучше принимать перед началом занятий. Для того чтобы лучше восстановиться, нужно употреблять смесь после занятия с весом.
Как правильно пить гейнер в тренировочные дни и сколько грамм порошка можно употребить за раз? Для роста мышечной массы порошок принимают 2-3 раза в день. Средняя дневная норма порошка, из которого готовят коктейль, равна 100 или 150 грамм.
Способ приготовления коктейля всегда одинаков. Порошок необходимо разводить в жидкости. Можно разводить добавку кефиром или молоком. Можно мешать его с водой или фруктовым соком. Объем жидкости, используемой для коктейля, может быть равен 300-500 граммам. Это количество делят на несколько приемов и пьют в течение дня.
А сколько должно быть белка в коктейле? Профессиональные спортсмены рекомендуют готовить коктейль так, чтобы количество протеина в одной порции не превышало 30 грамм. Так как человеческий организм не может усваивать единовременно более 50 грамм белка.
А как правильно употреблять гейнер? Принимать его перед занятием следует не позднее, чем за час до ее начала. Только так можно добиться необходимого уровня выносливости во время интенсивной тренировки с подъемом тяжестей. Принимать добавку перед самим походом в спортзал не стоит, так как ощущение полного желудка будет мешать заниматься.
Как правильно принимать гейнер? Для более быстрого и эффективного восстановления мышц, а также для набора мышечной массы, следует пить гейнер после тренировки. При этом не должно пройти более 30 минут. Многие знают о так называемом «белково-углеводном окне» после тренировки. Гейнер – это идеальный вариант спортивного питания добавка, которая позволит устранить «окно» и восполнить запас углеводов и белка в организме, чтобы мышцы могли быстрее восстановиться после перенесенной нагрузки.
Прием гейнера с целью набора мышечной массы должен осуществляться по следующим правилам:
- Большего эффекта можно добиться, если мешать белково-углеводный состав с глютамином
- Полезно мешать белково-углеводный коктейль с креатином, так как первый помогает второму усвоиться полнее, из-за высокого содержания углеводов в этом препарате
- При интенсивных занятиях с весом лучше мешать гейнер с протеином.
Стоит ли принимать добавку в нетренировочные дни?
Если спортсмен серьезно настроен на то, чтобы набрать мышечную массу, то он должен принимать препарат курсом. А это означает, что необходимо пить коктейль и в дни отдыха, когда тренировки не проводятся. Способ приема остается прежним, но снижается дневная норма добавки.
А в какое время лучше принимать добавку в нетренировочные дни для набора массы худым спортсменам? Время приема должно приходиться на промежутки между приемами пищи.
Если недостатка массы тела нет, то в день без тренировки можно пить белково-углеводный коктейль один раз в день через пол часа после еды.
Как достигнуть результата при приеме гейнера? Необходимо придерживаться следующих рекомендаций от специалистов:
- Порошок не следует разводить в слишком горячей воде или молоке, иначе белок в составе спортивной добавки денатурирует. Протеин в этом случае теряет свои полезные свойства и организм его не способен усваивать.
- Спортсмену, который серьезно настроен, следует купить гейнеры двух видов. В одном должны преобладать углеводы, а в другом – белки. Время приема первого типа добавки – перед занятием в тренажерном зале. Для коктейля с большим количеством протеина показано употребление после занятий.
- Не менее важно, какие углеводы содержит порошок – медленные или быстрые. Не стоит применять добавки, которые содержат больше трети простых углеводов, которые быстро усваиваются. Сахар, содержащийся в подобных смесях, достаточно быстро становится лишним жиром.
Для того чтобы получить наилучший результат от применения белково-углеводных добавок, следует сочетать их с правильно составленным рационом, содержащим большое количество белка.
Как сочетать гейнер с другими видами спортивного питания?
Белково-углеводный коктейль можно принимать совместно с креатином. Эти препараты можно смешивать в одном коктейле и пить после занятий.
Тренировки станут еще продуктивнее, если наряду с гейнером принимать предтренировочный комплекс, витаминно-минеральную добавку и протеин.
Спортивное питание с высоким содержанием углеводов не стоит применять во время сушки, при похудении и проработке рельефа. Кроме того, превышая рекомендуемую норму можно получить ненужный побочный эффект, в виде прироста не мышечной, а жировой массы.
Сколько порошка в день употреблять, каждый спортсмен высчитывает индивидуально. Ведь рационы каждого человека и его вес отличаются.
А сколько нужно принимать гейнера, в зависимости от веса спортсмена? Например, если вес спортсмена составляет 50 кг, и он питается четыре раза в день, то норма добавки должна составлять 80 грамм, если трижды в день – 90 грамм, а при двухразовом питании дозу лучше повысить до 100 грамм.
При желании нарастить массу при помощи гейнера, следует выбирать качественные добавки от известных фирм-производителей. В составе таких добавок не должно быть много сахара. Также очень важно придерживаться дозировки и не превышать рекомендуемую норму, тогда употребление белково-углеводной добавки не скажется на здоровье и не приведет к набору лишнего веса.
Гейнер – смесь, широко применяемая в спортивном питании, состоящая из высококачественных белков и не редко с примесью витаминов, минералов и микроэлементов. Благодаря своему составу гейнер имеет анаболические свойства, поэтому его чаще всего используют в целях набора мышечной массы и быстрого восстановления после активного тренировочного процесса.
Как правильно пить гейнер?
Очень важно знать и понимать, как лучше пить гейнер и когда лучше пить гейнер.
Для максимальной эффективности рекомендуют принимать 100-150 г порошка, разбавив его в 300-500 мл предпочитаемой жидкости и хорошо размешать до получения однородной массы. Что бы свойства гейнера использовать в полном объеме, необходимо пить его следующим образом:
- после утреннего приема пищи, чтобы за счет калорий получить заряд энергии на целый день;
- за 1-2 часа до тренировки, чтобы сделать ее максимально эффективной;
- через 20-30 минут после окончания тренировки для обеспечения интенсивного роста мышечной массы и быстрого восполнения затраченных белков и углеводов;
- так же допускается использование гейнера на протяжении всего дня, к примеру, если нет возможности для обычного приема пищи, а режим питания предусматривает строгое количество приемов.
При использовании гейнера советуют употреблять больше жидкости, чтобы слишком быстро из организма не вымывались нужные вещества и их усвояемость повысилась. Очень эффективен прием гейнера в сочетании с креатином. Углеводы и белки помогают лучшему усвоению креатина, что благоприятно сказывается на результатах приема данных веществ в комплексе.
Как принимать гейнер девушке?
Причины, по которым девушки принимают гейнер самые разные. Это и похудение, и набор массы, и желание усовершенствовать или кардинально изменить фигуру. При правильном подходе можно добиться желаемого результата.
Как пить гейнер девушке зависит от того, какой именно эффект ожидается от его приема. Для набора массы (в том числе и за счет жира) гейнер можно пить 2-3 раза в день, а то и чаще. Если нужна именно мышечная масса, то без целенаправленных тренировок не обойтись. Необходимо составить план тренировок, подобрать дозу и количество приемов учитывая соматотип, а так же индивидуальные особенности организма. Для коррекции фигуры необходимо так же правильно подобрать количество и частоту приема и больше внимания уделить упражнениям на определенные группы мышц. Правила употребления в двух последних случаях ничем не отличаются от общепринятых.
Стоит ли пить гейнер?
Чтобы получить ответ на этот вопрос, рассмотрим недостатки и побочные эффекты гейнера.
Гейнер - это натуральный продукт, полученный в результате смешивания белков и углеводов, поэтому говорить о его вреде то же самое, что говорить о вреде продуктов питания. Естественно, стоит уделить должное внимание дозировке и времени его употребления, что бы добиться оптимального результата.
Среди побочных эффектов гейнера незначительные расстройства пищеварения или индивидуальная непереносимость в случаях заболеваний поджелудочной железы. Также при неправильном хранении гейнера в местах с повышенной влажностью, повышается вероятность размножения бактерий в продукте, которые впоследствии могут привести к пищевому отравлению, но это касается и любых других продуктов.
Из-за низкой информированности многие специалисты приписывают гейнеру побочные эффекты в виде поражение почек, печени, сердца, возникновения импотенции, что является не более чем мифом, который не стоит принимать всерьез.
Последние результаты научных исследований говорят о том, что протеиновые добавки более предпочтительны в целях набора мышечной массы, чем гейнер. Такие выводы сделаны на основании того, что дополнительный прием углеводов и белков при соотношении 25/50 г не имеет ярко выраженного анаболического эффекта, чем прием только 25 г протеина (Исследования проводились Staples AW в 2011 году).
Когда эффективнее принимать гейнер, до или после тренировки? Вопрос, волнующий многих атлетов, особенно новичков. Одни уверены, что лучше пить добавку перед тренингом, другие же убеждены, что гейнер следует принимать сразу после тренировки. Кто же на самом деле прав? – Это нам и предстоит сегодня выяснить.
Что такое гейнер?
Это одна из первых добавок, которая появилась на рынке спортивного питания. Еще несколько лет назад для увеличения калорийности напиток нагружали большими объемами жиров и сахара. В одной порции могло содержаться до 3000 ккал, да и качество такого продукта было соответствующим.
Сейчас на прилавках спортивных магазинов продаются качественные гейнеры, в состав которых входит очищенный белок и углеводы. Иногда производители добавляют витамины, микро- и макроэлементы, аминокислоты. Содержание жиров в составе напитков – незначительное. Но все же основные ингредиенты гейнера – углеводы и протеины.
Прием углеводно-белковой смеси – это:
- Увеличение веса и прирост мышечных объемов;
- Насыщение организма энергией и повышение эффективности тренинга;
- Быстрое восстановление после изнуряющей физической нагрузки;
- Защита мышечных волокон от катаболизма;
- Высокий уровень силы и выносливости атлета.
Кто нуждается в добавке?
Гейнер рекомендуется принимать эктоморфам , то есть худощавым людям с минимальным % подкожного жира. Регулярные занятия бодибилдингом, сбалансированный рацион плюс 2-3 порции спортивной добавки в день и атлета наблюдает отличный прирост массы. Но иногда для спортсменов с быстрым метаболизмом одного гейнера недостаточно, тогда приходится прибегать к дополнительному спортпиту.
А вот эндоморфам с большим объемом жировой массы принимать гейнер ни перед, ни после тренировки не рекомендуется. Им больше пойдут протеиновые коктейли.
Когда же лучше пить?
С задачами добавки разобрались, теперь осталось понять, когда лучше ее принимать.
Больше всего пользы бодибилдер получает, если принимает белково-углеводный коктейль в дни тренировок:
- Первую порцию добавки важно выпить перед началом тренинга (приблизительно за час). Но не всю сразу, а за 2-3 подхода. Так организм успевает полностью усвоить смесь, и уже к началу тренировки показатели силы и выносливости атлета возрастают.
- Второй прием гейнера не менее обязателен и приходится на конец тренировки. В этот период в организме бодибилдера открывается «белково-углеводное окно». Его следует закрыть и сделать это нужно правильно. Для этих целей и используется гейнер. Он полностью закрывает «окно», насыщает организм и мышечные ткани необходимыми элементами. Сразу после занятий пить добавку не рекомендуется, только спустя полчаса. Организм успевает «остыть», а ЖКТ – подготовиться к порции спортивного питания.
Гейнер перед тренингом увеличивает энергетический потенциал, показатели силы и выносливости бодибилдера. Это особенно важно, если тренировка посвящена аэробным нагрузкам. Для восстановления мышечных тканей и сил атлета добавку принимают после изнуряющей физической нагрузки. Прием препарата после занятий также дает мышцам отличный толчок для роста.
Чтобы польза от гейнера увеличивалась вдвое, добавку следует совмещать со следующими видами спортпита:
- Протеином;
- Глютамином;
- Креатином.
А для быстрейшего усваивания спортивных препаратов рекомендуется пить много воды.
Когда нельзя принимать добавку? – Гейнер не рекомендуется пить во время сушки и похудения, а также работы на рельеф.
Какой гейнер выбрать?
Препараты отличаются друг от друга объемом углеводов и протеинов в составе. Соответственно, они разделяются на 2 вида:
- «Быстрые», или высококалорийные. В состав входят углеводы и белки в соотношении 4:1 – 5:1. В среднем, в одной порции содержится до 1300 ккал. В такие гейнеры добавляют углеводы с высокой калорийностью.
- «Медленные», или высокобелковые. В них соотношение углеводов и белков представлено в пропорциях 2:1 – 3:1. В одной порции напитка содержится до 1000 ккал. В них производители добавляют низкокалорийные углеводы.
Какой из них лучше? – Решать спортсмену. Все зависит от его телосложения и скорости метаболизма. Для худощавых атлетов рекомендуется пить «быстрые» гейнеры. А вот для бодибилдеров, склонных к полноте лучше выбирать высокобелковые смеси, или отказаться от них в пользу чистого протеина.
Кстати, если вы по какой-то причине не можете купить качественную белково-углеводную добавку, рекомендуем вам приготовить гейнер в домашних условиях из натуральных ингредиентов.
Какой должна быть порция добавки?
Гейнер – сухой концентрат углеводов, белков и других питательных элементов. И перед употреблением его обязательно нужно разбавить жидкостью – водой или молоком. Как это сделать? – Согласно инструкции на упаковки товара. Оптимальная порция одного приема – 100-150 г сухой смеси.
Опасны ли повышенные дозировки препарата? – Нет. Но зачастую они оказываются малоэффективными, так как организм оказывается неспособным усвоить удвоенную порцию белка. Поэтому не стремитесь увеличить мышечную массу за счет больших объемов препарата, рассчитывайте дозировку правильно.
Если у бодибилдера наблюдается тенденция увеличения жировой массы, то следует ограничить прием гейнера, или пить его перед тренировкой.
Заключение
Гейнер – незаменимая спортивная добавка, которая повышает эффективность тренировок, ускоряет процесс восстановления мышц и организма в целом. Хотите получить максимальную отдачу от питания, покупайте высококачественные добавки с низким % сахара. Не бойтесь принимать смесь до или после тренировки, она в любом случае эффективна, если соблюдать дозировку.
Спортивное питание – вещь весьма интересная, так как разработана специально для нужд спортсменов, которые полностью решили посвятить себя спорту. Любителям не обязательно прибегать к помощи вспомогательных стимулирующих и возмещающих затраты энергии добавкам. Профессиональные спортсмены должны правильно питаться, употребляя дополнительно особые пищевые компоненты. Такой режим питания помогает в достижении ими более высоких результатов и позволяет в некотором роде облегчить усилия. Однако если вокруг некоторых подобных добавок обсуждений о рациональности их применения нет, то есть и такие, которые являются предметом всеобщего внимания и очень оживленной критики. В частности, это касается гейнеров и их воздействия на человеческий организм. Поэтому в данной статье мы решили обосновать все «за» и «против», приведя аргументированные факты относительно того, вреден ли гейнер для здоровья, есть ли в нем польза или нет, как правильно употреблять гейнер для быстрого набора массы (до/после активной тренировки, утром или на ночь), а также какие побочные эффекты могут сопровождать его употребление.
«Гейнером» называют смесь из углеводов с добавлением белков, основной функцией которой является поставка в организм необходимых для набора мышечной массы компонентов. Употребляя гейнер для набора веса правильно, можно существенно увеличить эффекты тренировки, когда человек регулярно занимается спортом.
Представляя раздел белково-углеводных смесей, гейнер был разработан, как спортивное питание для тощих, худых людей (эктоморфов - см. ). Зачастую, такую публику представляют спортсмены, уровень жироотложения в теле которых минимальный. Но так как среди них не все знают, для чего нужен гейнер, как правильно его пить, и вреден ли гейнер, далее в статье мы расскажем об этом.
Тех парней и девушек, кто интересуется, для чего нужен гейнер, хотелось бы вначале ознакомить с основной терминологией данной темы - что это такое и принцип его действия.
В классическом понимании гейнер – это состав из двух компонентов:
- Строительный - белки (15-30%), способствующие увеличению мышечной ткани;
- Энергетический - углеводы (50-70%), восполняющие запас истачиваемой во время тренировки энергии.
На сегодняшний день такие смеси дополняются производителями дополнительными питательными веществами (креатином, витаминами, аминокислотами, пр.). Такое спортивное питание – самый актуальный для атлетов продукт, работающий на эффективный результат по увеличению массы тела за счет прироста мышечной ткани.
Действует он сразу в нескольких направлениях, и поэтому применять его можно для:
- снижения усталости, утомляемости;
- пополнения запасов энергии;
- восстановления тканей мышц, их роста ().
В результате регулярных тренировок и соблюдения рекомендаций относительно того, как правильно пить гейнер, можно значительно прибавить от 3-х до 7-ми кг в весе за счет увеличения только лишь мышечной ткани.
Режим употребления энергетических смесей
Для профессиональных атлетов, бодибилдеров, парней и девушек, рекомендуется принимать гейнер для набора массы в период нескольких минут после тренировки. «Анаболическое» окно, формирующееся именно в этот период времени, заполняется гейнером как нельзя кстати. Он обеспечивает полноценное питание изнеможенным за время тренировки мышцам. Благодаря тому, что белково-углеводный состав способствует восстановлению и одновременной регенерации мышечной ткани, он обеспечивает эффективный результат по набору массы. Кроме того, он активно подавляет катаболические процессы.
Спортивное питание в виде гейнера можно принимать также и до интенсивных занятий спортом. В данном случае он поможет тем, кто интересуется, как употреблять гейнер для повышения выносливости. Получая эффективный субстрат в виде энергетического напитка, организм можно буквально проверить на выносливость: гейнер начнет подавлять процессы катаболического характера с момента начала тренировки. Таким образом, рецепт употребления смеси перед занятиями поможет сделать их более интенсивными и длительными. В отличие от того, что рекомендуется гейнер для эктоморфа в качестве восполняющего запасы тела напитка после физических нагрузок, данный вариант исключает склонных к полноте людей. Если такое спортивное питание попадет до тренировки в организм склонного к полноте человека, количество жиров в подкожной прослойке может значительно увеличится. Это обусловлено тем, что такой состав начнет замедлять процесс по сжиганию жира. Поэтому, прежде чем узнать, как выбрать гейнер, и как пить гейнер, нужно определиться с поставленной целью.
Что касается того, как принимать гейнер в количественном соотношении, то можно сказать, что четких ограничений здесь нет.
Можно пить энергетический состав для роста мышечной массы до нескольких раз за день. В этом случае он поможет накачаться, но только тогда, когда спортсмен не страдает склонностью к полноте. Особенно это касается девушек. Если же атлет именно из такой категории людей, ему больше подойдет разовый прием белковой смеси – после физических нагрузок. Для увеличения массы тела за счет роста мышц в остальное время после или до тренировки он может употреблять протеиновый состав.
Режим приема состава в течение дня
Что касается того, зачем принимать гейнер, мы уже выяснили. Осталось определить, когда именно лучше пить питательный состав, чтобы увеличить свои мышцы. Атлеты, которые интересуются по поводу того, как гейнер в домашних условиях сочетается с другими пищевыми продуктами, должны знать стандартную схему применения белковой энергетической смеси:
завтрак - обед - гейнер№1 - полдник - тренировка - гейнер№2 - ужин - перекус.
Относительно того, когда именно в течение дня употреблять смесь, также нет четких рекомендаций. Но вот что касается приема его на ночь, тут много спорных вопросов. Большинство профессиональных бодибилдеров утверждают, что не стоит пить именно в ночь энергетический состав. Объясняют они это тем, что в течение этого времени суток организм переживает своеобразную голодовку. Когда атлет выпьет на ночь смесь гейнера, он получит порцию энергии для восстановления при не растраченном потенциале. Вдобавок к этому, составляющие будут откладываться в жировые складки.
Поэтому, вместо того, чтобы узнавать, какой гейнер лучше пить на ночь, стоит запастись казеиновой смесью, либо творогом. Эти продукты заполнят «анаболическое» окно и не вызовут побочные эффекты приема на ночь. С их помощью организму будет оказана большая польза.
Расчет порций для гейнера
Разобравшись с тем, как употреблять атлетам гейнер в домашних условиях, предлагаем ознакомиться с тем, какой гейнер выбрать, и как рассчитать его дозировку для приема.
Если соблюдается правильное питание и бодибилдер придерживается классической схемы приема вещества, в зависимости от веса тела его дневная доза рассчитывается следующим образом:
- Если питание 4-х разовое:
- Если питание 3-х разовое, атлетам с разной массой тела рекомендуется:
- Если питание только 2 раза в день:
Возможно ли самому приготовить смесь?
Многие из тех атлетов, которые регулярно проводят тренировки, даже зная норму приема препарата для своей массы тела, не подозревают о том, что можно самостоятельно приготовить гейнер своими руками. Тем более что такой состав – самый лучший гейнер, подобранный с учетом личностных предпочтений.
Существует немало вариантов приготовления смеси. Практически каждый такой рецепт рассчитан на использование в качестве белкового компонента порошок протеина. Однако мы опишем два способа, как приготовить домашний гейнер.
1 вариант
Этот рецепт самый простой. Согласно его инструкции, можно сделать вкусный и полезный гейнер при использовании сахара и других доступных продуктов. Как гласит этот рецепт, составляющими энергетического коктейля являются:
- 150 мл обезжиренного молока;
- 2 ст. ложки сахара;
- 2 ст. л. обезжиренного сухого молока;
- 2 ст. л. черничного варенья.
Приготовив такой коктейль, его можно выпить после тренировки, когда требуется пополнить запас сил и восстановить затраченную энергию. На ночь его пить не рекомендуется.
2 вариант
Данный рецепт предусматривает использование протеина порошка с добавлением сахара. Готовится белковый энергетический состав по технологии, которую содержит этот рецепт из:
- 2 ст. ложек коричневого сахара;
- 2-х совочков протеиновой смеси с содержанием сахара и ванильным вкусом (Dymatize Elite XT);
- 200 мл варенца;
- 1 банана;
- 1 ст. л. черничного варенья.
Приготовленный по этому рецепту лучший гейнер подойдет также для приема после интенсивной тренировки.
Определяясь с тем, как выбрать гейнер (наиболее подходящий рецепт), стоит учитывать необходимость организма в тех или иных продуктах и личные предпочтения, ведь спортивное питание как для парней, так и для девушек, может быть не только полезным, но и вкусным.
Актуальные вопросы
В завершение хотелось бы отметить, какая польза, побочные эффекты этого состава, и вреден ли гейнер, ведь данный вопрос считается очень актуальным для многих начинающих бодибилдеров.
Спортивное питание в понимании многих людей – это химические добавки, польза которых для организма минимальна. Однако, отвечая на вопрос относительно того, вреден ли гейнер, можно смело сказать, что это натуральная добавка, вытяжка из обычных продуктов питания. Вред гейнера сравним разве что с употреблением в пищу обычной каши, либо мяса. Поэтому мифы о том, что он вызывает сильные побочные эффекты и наносит огромный урон организму, остаются мифами.
Побочные эффекты могут проявиться, если хранить состав, не соблюдая предписанных условий. В подобных ситуациях на фоне ненадлежащего хранения состав может стать благоприятной средой для размножения бактерий. После приема таких смесей могут появиться симптому, указывающие на пищевое отравление.
Поэтому, подобрав нужную дозировку, выбрав наиболее подходящий рецепт коктейля, используйте только состав для набора мышечной массы и приготовления гейнера, который хранился надлежащим образом.