Рецепта за закуска в буркан. Овесена каша за през нощта

Днес говорим за здравословното хранене, че правилното хранене може да бъде приятно, вкусно, леко и разнообразно.

Предлагам на вашето внимание рецептите за мързеливи овесени ядки в буркан, това вкусно и лесно за приготвяне ястие няма да остави никого безразличен.

И като проявите малко въображение и добавите различни плодове, ядки, мед или кисело мляко към овесена каша, можете да създадете свои собствени малки кулинарни шедьоври на базата на това ястие и да изненадате домакинството си с нови вкусове.

Основните предимства на това диетично ястие:

Най-важното е питателно здравословно ястие, което съдържа много фибри, калций, протеини и в същото време съдържанието на мазнини и захар е минимално.
Закуската с перфектен размер за една порция, позволява да я вземете със себе си на тренировка или работа.
Много гъвкава рецепта за готвене ще ви позволи да създадете нови варианти на ястието по ваш вкус, като добавите различни съставки.

Рецепта за мързелива овесена каша в буркан (основна)

Овесени люспи, нежни, не бързо готвене;
Млякото е прясно, обезмаслено;
Плодове, плодове (пресни или сушени), захар или мед на вкус;
Стъклен буркан с капак - 0,5 или 0,4 литра.

готвене:

В буркан добавете овесени ядки, малко захар, мляко.
Затворете капака и разклатете внимателно, за да комбинирате съставките.
Добавете малко плодове или горски плодове на вкус отгоре и разбъркайте малко.
Затворете буркана плътно с капак и оставете в хладилник за 12 часа (за една нощ).

През това време овесената каша е добре наситена с мляко, плодов сок. На следващия ден овесената каша ще бъде много нежна, мека и вкусна - нашето ястие е готово, можете да го ядете.

Можете да съхранявате каша в буркан до два дни, всичко зависи от съставките, избрани за готвене.

Мързеливи овесени ядки в буркан рецепти

Предлагам на вашето внимание различни идеи за приготвяне на вкусна и здравословна закуска.

Овесени ядки в буркан с мандарини

Съставки за готвене:

Раздути люспи - 1/4 чаша;
Прясно мляко - 1/3 чаша;
Обикновено кисело мляко - 1/4 чаша
Натурален мед - една чаена лъжичка;
Портокалов конфитюр - супена лъжица;
Нарязани мандарини, пресни или сушени - 1/4 чаша

Готвене на каша:

В буркана добавете овесени ядки, натурално кисело мляко, прясно мляко, мед и сладко от портокали.
. Затворете буркана добре и разклатете, за да смесите всички съставки.
Добавете нарязани мандарини и разбъркайте внимателно. Затворете буркана с капак и поставете в хладилника за 12 часа.

Можете да съхранявате каша до три дни. Яжте каша студена.

Овесени ядки в буркан с банан

Съставки за готвене:

Овесени люспи - 1/4 чаша;
Кисело мляко - 1/4 чаша;
Мляко - 1/3 чаша;
Зрели банани, нарязани - чаши;
Какао на прах (добро качество) - супена лъжица.

Готвене на каша:

Добавете основните съставки в буркана - овесени ядки, мляко, мед, кисело мляко, какао. Разбъркваме всичко добре.
След това добавете нарязаните банани и разбъркайте внимателно. Затворете капака и поставете в хладилника за една нощ.

Kush може да се съхранява два дни. Яжте охладени овесени ядки.

Овесени ядки в буркан с ябълка

Съставки за готвене:

Овесени ядки - 1/4 чаша;
Прясно мляко - 1/3 чаша;
Кисело мляко - 1/4 чаша;
Мед - една чаена лъжичка;
Канела - половин чаена лъжичка;
Пресни ябълки или ябълково пюре (на вкус) - 1/4 чаша, пресни ябълки нарязани на ситно.

Готвене на каша:

Добавете всички съставки в буркана, с изключение на ябълките. Затворете капака и разбъркайте.
След това добавете резени ябълка или ябълково пюре и разбъркайте отново.
Затворете капака и охладете за 12 часа.

Препоръчително е да ядете куша охладена.

Овесени ядки в буркан с череши и шоколад

Съставки за готвене:

Овесени ядки - 1/4 чаша;
Прясно мляко - 1/3 чаша;
Натурален мед - една чаена лъжичка;
Кисело мляко - 1/4 чаша;
Ванилин - половин чаена лъжичка;
Черен настърган шоколад - една супена лъжица;
Пресни или замразени череши (нарязани) - 1/2 чаша

Готвене на каша:

Слагаме всички съставки в буркан - зърнени култури, мед, мляко, кисело мляко, ванилин - покриваме с капак и разбъркваме.
След това отворете буркана, добавете черешите и шоколада - отново внимателно разбъркайте.
Затворете капака и изпратете буркан с овесени ядки в хладилника за една нощ, за да се влеят.

Можете да съхранявате каша с череши до три дни. Яжте студено.

Мока овесени ядки в буркан

Продукти за готвене:

Прясно мляко - 1/3 чаша;
Овесени ядки - 1/4 чаша;
Обикновено кисело мляко - 1/4 чаша;
Натурален мед - една чаена лъжичка;
Какао на прах - една чаена лъжичка;
Разтворимо кафе - 1/2 чаена лъжичка кафе, разредена в една супена лъжица преварена, гореща вода.

Готвене на каша:

Добавяме всички съставки в буркана - овесени ядки, кисело мляко, мляко, мед, кафе, какао. Затворете капака и разбъркайте добре.
Слагаме в хладилника за 12 часа. Можете да съхранявате три дни, яжте овесена каша за предпочитане охладена.

Ще дам отговори на най-честите въпроси относно готвенето на мързелива овесена каша.

Необходимо ли е да се използват стъклени буркани за приготвяне на каша?

Готвенето на овесена каша по този начин е възможно не само в стъклени съдове. За готвене можете да използвате всякакви контейнери или буркани, предназначени за храна. Желаният размер буркани - контейнери от 0,5 литра или 0,4 литра - е удобно да вземете със себе си на работа или обучение.

Можете ли да замразите овесени ядки в буркан?

Може да се замразява до един месец. Основното нещо, което трябва да запомните, е да не пълните бурканите твърде много, в противен случай те могат да експлодират при замразяване. Бурканът трябва да се напълни 3/4 от общия обем. Преди употреба - замразеният буркан трябва да се премести от фризера в хладилника (направете това вечерта), за да се размрази кашата и да се яде за закуска.

Сутрин обикновено всеки има малко време и често даряваме точно. И това е най-важното хранене за деня! В този случай бърза и здравословна закуска може да се научи да готви вечер. Мързеливите овесени ядки в буркан са не само сладки и вкусни, но и страхотна рецепта, ако трябва да планирате.

Като добавите към него сушени плодове, пресни или замразени плодове и плодове, кисело мляко или кисело мляко, мед, какао, ядки, трици, ленено семе, извара, можете да започнете с ново ястие всеки ден. Можете да се храните правилно, да отслабнете без много усилия, приятно и вкусно.

Овесени ядки в буркан: здравословна и бърза закуска без варене

Липсата на топлинна обработка е друг супер плюс на такава закуска. Това ви позволява да запазите максимум полезни свойства в зърнените култури, баланс на витамини, микро- и макроелементи. BJU (съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати) на това ястие е идеално, ето средните числа: протеини - 3,5; мазнини - 1; въглехидрати - 21 на 100 г. Овесената каша "набързо" за закуска няма да предизвика съмнения сред диетолозите или привържениците на правилното хранене и здравословния начин на живот.

Овесената каша, набъбнала във вода, нискомаслено мляко или кефир, е нискокалорична - 100 грама съдържат около 100 калории, или по-скоро kcal.

При добавяне на други съставки съдържанието на калории леко се увеличава.

Но ние помним правилата на ПП: заместваме захарта с мед (малко!) Или стевия, добавяме плодове и плодове, не злоупотребяваме с ядки, семена, купуваме мляко с нисък процент съдържание на мазнини.

Закуската се приготвя в порционен буркан (можете да използвате контейнери от машина за кисело мляко или малки консервирани бурканчета). В такава купа е удобно да вземете каша за лека закуска на работа, за разходка на пикник или във фитнеса.

Ползите от закуската зависят от качеството на зърнените храни. Всички инстантни зърнени храни, с овкусители и овкусители не са подходящи за нас! Само чисти, които трябва да се готвят поне 10 минути!

Най-добрите опции за здравословна закуска за мързеливи хора

Има много мързеливи рецепти за закуска с овесени ядки. Не е трудно да овладеете основното - рецепти със снимки ще ни помогнат. И тогава включваме въображението си, започваме да създаваме и ставаме, измисляйки все повече и повече нови опции.

Пропорциите могат да се спазват стриктно според рецептата или можете спокойно да ги промените по ваш вкус. Някой може да хареса по-дебела или по-рядка каша, с по-вискозна или песъчинка текстура.

Стандартното съотношение на зърнени храни и течност е 1:2. Това означава, че за 1 супена лъжица зърнени култури трябва да вземете 2 супени лъжици вода или мляко, кефир (50 ml).

Като начало ще дам традиционни рецепти, след което ще опиша любимите си вкусни добавки.

Овесени ядки от бурканче кисело мляко

Акцентът на тази рецепта е, че зърнените култури се заливат с вода и се смесват с кисело мляко преди употреба.

Рецептата с кефир се приготвя по същия начин.

Компонентите в буркан са подредени на слоеве: зърнени култури с вода, кисело мляко, плодове и плодове.

Ако плодовете са замразени, добавете ги директно от фризера, няма проблем, те ще се разтопят за една нощ.

Хранителна стойност на 100 g:

Калории: 68
Протеини: 2,2
мазнини 0,6
Въглехидрати: 13

съставки:

2 с.л люспи
вода - 100 мл
натурално кисело мляко - 100 мл
плодове и/или горски плодове - на вкус, като ягоди и праскови

готвене:

Ако искате да подсладите, тогава предварително смесете киселото мляко с мед или стевия, само не забравяйте, че kbzhu ще се промени в този случай.

Рецепта с извара

По-плътен вариант на мързелива каша се получава с извара.

По-добре е да разбиете нискокалоричната извара с блендер - масата ще стане лека и ефирна.

Нека добавим малко мед и ленено семе.

Да, и няма да се налива с вода, за да се лющи за подуване, а с мляко.

Такава протеинова закуска е много полезна не само сутрин, но и след фитнес класове.

Хранителна стойност на 100 g:

Калории: 130
Протеини: 9
мазнини 2,2
Въглехидрати: 18

Ще ни трябва:

овесени ядки - 3 с.л. л.
обезмаслено мляко - 150 мл.
извара - 100 гр
цветен мед - 1 ч.л
ленено семе - 1 ч.ч

Готвене стъпка по стъпка:

Залейте овесените ядки с леко топло мляко (варено, пастьоризирано или стерилизирано), разбъркайте.
Отгоре сложете въздушната извара.
Полейте с мед и поръсете с ленено семе.
През нощта - в хладилника.
На сутринта овесените ядки с извара в буркан са готови! Сервираме на масата.

Кефир и семена от чиа

Овесените ядки, нискокалоричният кефир и семената от чиа са чудесна комбинация, която ще ви помогне да отслабнете (сигурен съм, че сте чували възторжените отзиви за чиа, обещавам скоро да добавя и моите). В допълнение, такъв тандем дава бодрост и енергия за пълноценни дейности през целия ден. И просто вдъхновява!

Хранителна стойност на 100 g:

Калории: 106
Протеини: 4
мазнини 2,
Въглехидрати: 18

Компоненти:

люспи - 2 с.л.
семена от чиа - 2 с.л
кефир (ниско съдържание на мазнини) - 200 мл
мед - 1 ч.л

Подготвяме на 2 етапа:

Първият е приготвянето на семена от чиа. Заливаме ги с кефир и оставяме да престоят около час, през което време ще имат време да набъбнат.
След като смесим овесени ядки и мед, бурканче - в хладилника до закуска.

Мързелива овесена каша на вода

Най-простата рецепта, която лесно се превръща в нещо подобно.

Всичко, което трябва да направите, е да добавите любимите си съставки.

Който? Ти решаваш!

Хранителна стойност на 100 g:

Калории: 70
Протеини: 92,3
мазнини 0,1
Въглехидрати: 20

съставки:

овесени ядки -1/2 буркан
сол на вкус
вода (вряща вода) - колко побира съдът.

Ако добавите нещо, намалете съответно количеството на люспите и обема на течността.

готвене:

Изсушете леко овесените ядки в микровълновата (при мощност 800 W за 30-60 секунди).
Изсипете в буркан и напълнете с преварена вода, охладена до стайна температура, разбъркайте.
Яжте за здраве!

Вкусни добавки

Добавяме вкусни, ароматни съставки към основните рецепти - получаваме нов вкус, нова закуска. Вариантът с ябълка и канела е много полезен: за 2 супени лъжици зърнени храни ще ви трябват 1 ябълка (обелена и нарязана на филийки или кубчета) и 1/4 чаена лъжичка смляна канела.

Тези, които обичат шоколадовия вкус, ще харесат овесените ядки с банан и какао. Към рецепта с вода, кисело мляко или извара просто добавете 1 чаена лъжичка какао на прах и половин банан. Бананът може да се пасира и смеси с овесено-шоколадова маса или да се сложат резени върху него.

Любителите на цитрусите ще се насладят на закуска с микс от мандарини, портокал и грейпфрут. Цитрусовите плодове трябва да бъдат обелени и бели филми, нарязани на филийки на малки парчета.

Кокосовото мляко и кокосовите стърготини ще придадат любимия вкус на кокос на вашата закуска. Млякото може да се излее върху зърнени култури, а стърготини могат да се използват не само като декорация, но и като допълнителна съставка.

Триците, добавени към мързеливата каша, ще я направят възможно най-полезна. Те трябва да се смесят със зърнени култури и да се излеят с течност за една нощ, за да набъбнат. Можете да добавите домашно сладко от стевия към сместа от овесени ядки и трици.

Ако искате да ядете топла закуска, можете да затоплите кашата малко в микровълновата. В този случай вкусните добавки се добавят най-добре след нагряване.
Твърде големите люспи е по-добре да се смелят в блендер или кафемелачка. Натрошените люспи набъбват по-бързо. След няколко часа кашата е готова.

Омръзна ли ви обичайната закуска и искате да я замените с нещо семпло, леко и лесно за приготвяне? Опитайте Lazy Oatmeal - тази здравословна и бърза закуска със сигурност ще ви хареса!

Овесените ядки са най-простата и подходяща храна за нашето тяло. Поради тази причина не може без него. Овесената каша съдържа голямо количество фибри, което подобрява храносмилането, освобождава тялото от токсини и токсини. Повече за ценните хранителни свойства на овесените ядки можете да прочетете в статията "".

Традиционният начин за готвене на овесена каша е варене на каша с вода или мляко. Днес ще говорим за друга рецепта, наречена "мързелива овесена каша". „Мързелив“ - защото отнема малко усилия и още по-малко време за приготвянето му и най-важното е, че такава закуска може да се приготви вечер. Ако нямате време да закусите сутрин, можете да вземете мързелива овесена каша със себе си на работа.

Друго важно предимство на мързеливите овесени ядки са ползите за здравето: съдържат много фибри, протеини, калций и други основни витамини, но в същото време не съдържат мазнини и захар. Такава питателна и здравословна закуска може безопасно да бъде избрана от тези, които са на диета.

Как да сготвим мързелива овесена каша

За да приготвите мързелива овесена каша, ще ви трябва буркан или друг затварящ се съд с обем поне 1 чаша течност. Това количество е порция за един.

Основни съставки: неразтворими овесени ядки, кефир или обезмаслено мляко, кисело мляко без пълнители и извара (по избор), мед.

Допълнителни съставки:, семена, ядки, - в зависимост от избраната от вас рецепта.

готвене. Изсипете сухи овесени ядки в съд, налейте мляко или кефир. Разбъркайте добре или разклатете добре. Всички съставки трябва да се смесят добре. След това можете да поставите малко плодове и плодове отгоре, разбъркайте леко. Но е по-добре да добавите плодове и плодове непосредствено преди употреба. Затворете плътно съда и го поставете в хладилника за една нощ. През това време люспите се накисват в млякото и киселото мляко, стават меки и крехки. На следващата сутрин мързеливата овесена каша е готова.

Срокът на годност на мързеливите овесени ядки в хладилник е 2-4 дни в зависимост от рецептата.

Мързеливите овесени ядки могат да бъдат замразени до един месец. За да направите това, напълнете бурканите с избраните съставки не повече от ¾ от общия обем. Трябва да размразявате такава овесена каша постепенно: през нощта преместете буркана от фризера в основната част на хладилника и на сутринта овесената каша ще бъде готова.

Мързеливите овесени ядки със стайна температура са готови за сервиране. Но размразената овесена каша може да се нагрее, например, на водна баня за няколко минути.

Вкусни рецепти за мързелива овесена каша

Има много рецепти за мързеливи овесени ядки, но можете да направите още повече рецепти сами, като експериментирате с различни съставки по ваш вкус.

Мързеливи овесени ядки с банани, ядки и мед

Продукти: 2/3 чаша овесени ядки, 2/3 чаша мляко, 2 ч.л. мед, на вкус: ядки (орехи, бадеми и др.), няколко парчета банан.

готвене. Изсипете овесена каша с мляко, добавете мед. Разбъркайте добре и охладете за една нощ. На следващата сутрин, преди хранене, добавете банан и ядки.

Мързеливи овесени ядки с какао

Състав: ¼ чаша овесени ядки, 1/3 чаша мляко, ¼ чаша кисело мляко, 1 ч.л. мед, 1 ч.л какао на прах, ½ ч.л разтворимо кафе (по желание)

готвене. Смесете всички съставки, охладете. Такава овесена каша може да се съхранява в продължение на три дни.

Мързеливи овесени ядки с извара

Продукти: 3 с.л. овесени ядки, 100 г извара, 150 г кефир, една ябълка, семена (ленени, сусамови и др.), ядки, половин портокал (по желание).

готвене. Смесете всички съставки, охладете. Поръсете със семена и ядки преди употреба, добавете плодове.

Мързеливи овесени ядки с тиква

Продукти: 2/3 чаша овесени ядки, 2/3 чаша мляко, 1 чаша картофено пюре, 2 с.л. мед, няколко парчета, смляно индийско орехче, ядки.

готвене. Смесете всички съставки, охладете. Поръсете с ядки преди сервиране.

Мързелива овесена каша с ябълка

Съставки: ¼ чаша овесени ядки, 1/3 чаша прясно мляко, ¼ чаша кисело мляко, ¼ чаша пресни резенчета ябълка, 1 ч.л. пчелен мед; ½ ч.л канела.

готвене. Смесваме всички съставки, с изключение на ябълката, чиито парчета се добавят непосредствено преди употреба. Такава овесена каша се съхранява в продължение на два дни.

Мързеливи овесени ядки с какао и банан

Състав: ¼ чаша овесени ядки, 1/3 чаша мляко, ¼ чаша кисело мляко, 1 ч.л. мед, 1 с.л. какао на прах, ¼ чаша парчета банан.

готвене. Смесваме всички съставки, с изключение на бананите, чиито парчета се добавят непосредствено преди употреба. Такава овесена каша също може да се съхранява до два дни.

Приятен апетит!

Всеки ден расте броят на хората, които искат да загубят излишните килограми или да започнат да се придържат към здравословен начин на живот. Правилното хранене е основният компонент на тези процеси. Много хора знаят, че закуската е в основата на дейността на тялото ни през целия ден. Можете да не ядете нищо цял ден, но закуската във вашата диета е просто задължителна.

Съвременният ритъм на живот ни кара да пестим всяка минута, за да имаме време да направим всички планирани неща. Въпреки че овесената каша се нарича "мързелива", тя е предназначена специално за онези хора, които имат много работа и малко време. Да започваме.

Първото нещо, което трябва да направите, е да подготвите всички необходими съставки. Ще имаш нужда:

овесени ядки без добавки (внимание! Не инстантна храна!);
кисело или обезмаслено мляко;
плодове.

Всички тези продукти могат лесно да бъдат закупени във всеки магазин.

Комбинираме всички тези продукти. Изпращаме млечни продукти в буркана, изсипваме 3 супени лъжици. л. люспи, добавете малко плодове или плодове.
Покриваме с найлонов капак (ако имате буркан Twister, тогава със специален ламаринен капак за този тип буркан) и леко разклащаме. Трябва да смесим всички съставки.
Освен това, веднага щом продуктите се смесят добре, отворете капака, сложете останалите плодове и плодове върху кашата.
Оставяме плътно затворения буркан със съдържанието в хладилника до сутринта.

Този буркан с овесени ядки може да се съхранява до 2 дни. Всичко тук ще зависи само от степента на зрялост на вашите плодове. Струва си да се отбележи, че ако сте добавили банани към овесената си каша, тя ще запази вкуса си в продължение на 4 дни.

Същността на такава овесена каша е, че за една нощ овесената каша се накисва с кисело мляко, мляко и плодови или горски сокове. Още сутрин можете да се насладите на най-деликатната овесена каша с парченца плодове.

Ето пет от най-вкусните съставки за вашата мързелива овесена каша в буркан за отслабване. Предлаганите по-долу плодове могат да се ядат от тези, които се грижат за хармонията на фигурата си.

Мързеливи овесени ядки в буркан с цитрусови плодове

За да получите тези вкусни овесени ядки, ще ви трябват следните продукти:

няколко супени лъжици (за предпочитане 3) овесени ядки;
същото количество кисело мляко (с нисък процент на мазнини);
4 с.л. л. мляко;
1 ст. л. сладко от портокали;
20 г майски или цветен мед;
25 г захаросани мандарини.

Изпращаме изброените съставки в буркана, с изключение на захаросани плодове. Покрийте с капак и леко разклатете. Разклатете докато всички продукти се смесят. След това отворете нашия буркан и добавете захаросани мандарини, като разбърквате с лъжица. Връщаме капака на мястото му, изпращаме буркана в хладилника до сутринта. Тази овесена каша ще запази вкуса си около 3 дни. Ядем охладена каша.

Мързеливи овесени ядки в буркан с какао и банан

За да завършите тази рецепта, ще ви трябват следните продукти:

трите първи позиции, изброени по-горе;
1 супена лъжица какао;
1 чаена лъжичка майски или цветен мед;
50 г зрели банани (по-добре нарязани на кубчета).

Отново изпращаме всички продукти в нашия буркан, с изключение на бананите. Покриваме буркана с капронов капак и смесваме всички съставки, като леко разклащаме контейнера. След това отворете буркана и наредете банановите кубчета, като внимателно разбъркате. Отново затваряме буркана и го изпращаме в хладилника до сутринта. Такава храна за отслабване може да се съхранява 2 дни.

Мързеливи овесени ядки в буркан с канела и ябълки

Рецептата е предназначена за тези, които предпочитат необичайни пикантни вкусове. За да приготвите този вид овесени ядки, ще ви трябват следните съставки:

три позиции се повтарят отново;
половин чаена лъжичка канела;
25 г мед;
2 супени лъжици нарязани на кубчета ябълки.

Смесваме всичко в буркан с изключение на ябълките. Разклатете внимателно буркана, след като затворите капака. След това отворете буркана и добавете резени ябълка (можете да използвате 2 супени лъжици ябълково пюре вместо пресни плодове). Смесваме с чаена лъжичка и поставяме в хладилника, където продуктът няма да загуби полезните си качества още два дни.

Мързеливи овесени ядки в бурканче за отслабване с шоколад и череши

Тази рецепта може да се използва и в процеса на отслабване, ако замените млечния шоколад с черен (поне 50% какао). За да направите тези овесени ядки, ще ви трябват следните съставки:

3 супени лъжици овесени ядки;
4 супени лъжици мляко;
3 супени лъжици кисело мляко;
20 г мед;
30 г настърган черен шоколад;
2 супени лъжици черешова каша.

Смесваме всичко в буркан без черешите. Разклатете затворения буркан старателно, но леко. Изчакваме да се смесят всички продукти. След това, отваряйки буркана, добавете настърган шоколад и черешова каша, разбъркайте всичко с чаена лъжичка и го изпратете в хладилника до сутринта. Срокът на годност на такава каша е около три дни.

Мързелива овесена каша от мока в буркан за отслабване

Тази необичайна рецепта ще ви накара да пораснете за цял ден. За да направите тази мока овесена каша ще ви трябва:

първите три позиции се повтарят;
20 г мед;
1 ч.ч натрошено какао;
половин супена лъжица разтворимо кафе (първо трябва да го разредете във вряща вода).

Всички съставки се смесват в буркан. Разклатете затворен с капак буркан до пълното смесване на продуктите. Изпращаме буркана в хладилника за 12 часа - сега имаме възможност да се насладим на питателна ароматна закуска в продължение на три дни.

В заключение бих искал да дам отговори на най-често задаваните въпроси от читателите относно подготовката на такава овесена каша.

Можете ли да замразите буркан овесени ядки?

Без проблем можете да замразите така приготвената каша за период от 1 месец с чиста съвест. Важно е бурканите ви да са пълни на 80%, в противен случай те просто ще се пръснат, тъй като течността във фризера ще се разшири. Преди да използвате замразени овесени ядки, препоръчително е да извадите буркана от фризера на рафта на хладилника. Сутрин можете да ядете овесена каша за храна.

Безопасна ли е микровълновата за загряване на овесени ядки?

Ако сте любители на горещите овесени ядки, тогава можете да ги затоплите в микровълновата без проблем. Дори не е нужно да изсипвате овесените ядки от буркана. Топли точно в него! Разбира се, не забравяйте първо да премахнете капака. След минута вече можете да се насладите на топла ароматна закуска.

Само стъклени буркани подходящи ли са за употреба?

Този въпрос е един от най-често задаваните. Не. За процеса на приготвяне на този вид овесени ядки можете да използвате обикновени пластмасови контейнери за храна. Тези контейнери са много удобни, особено ако решите да вземете такава закуска със себе си на работа.

Експериментирайте! Поглезете се с разнообразие от ароматни и здравословни закуски всеки ден!

Видео - Мързеливи овесени ядки в буркан за отслабване

Олга Никитина

Време за четене: 17 минути

А А

Класическият начин за готвене на повечето зърнени култури е варене, понякога с предварително накисване на зърнените култури, понякога бързо готвене (като например с грис). Вече в готовата каша можете да добавите или не допълнителни съставки, за да подобрите вкуса й. Но има толкова малко време сутрин и искате да спите още 10 минути преди работа толкова много, че просто нямате сили да готвите каша.

Изходът е бързите „мързеливи“ зърнени храни в буркани!

Коя зърнена култура е по-здравословна: изберете любимата си зърнена култура

Разбира се, вкусовите предпочитания са на първо място.

Но всяка зърнена култура има свой собствен „пакет“ от хранителни вещества, които са полезни за тялото.

Видео: Мързелива каша от няколко зърнени храни в буркан - супер здравословна закуска

Например…

Елда (100g/329 kcal). Тази зърнена култура съдържа изобилие от калций и желязо, витамини от група В, както и лесно смилаеми протеини (забележете - не напразно в Китай тази каша често се заменя с месо). Елдата е полезна при подпухналост, хронични проблеми с черния дроб, за профилактика на хипертония и сърдечни проблеми и дори за профилактика на рак (поради 8% кверцетин в състава). Зърната помагат за ускоряване на храносмилането и когато се „накиснат“ за една нощ, се превръщат в идеална „четка“ за червата за закуска.
Царевица (100g/325 kcal) . Идеална зърнена култура за нормализиране на червата, разграждане на мазнините в тялото и профилактика на проблеми със зъбите. Съставът съдържа силиций, а едно от предимствата е ниското съдържание на калории.
Грис (100g / 326 kcal). Полезно за всеки, който страда от гастрит и други заболявания на стомашно-чревния тракт. Минус - глутен в състава, способен да измие калций.
Овесена каша, сър (100g / 345 kcal). Овесената каша е много засищаща и висококалорична, полезна за "язвени и трезвенници". Съдържа много полезни вещества. Осигурява обгръщащ ефект в стомаха. Идеалното начало на деня.
Ечемик (100g/324 kcal) . Въпреки специфичния вкус и не най-апетитния външен вид, тази каша се счита за една от най-полезните. Ечемикът е идеален за страдащи от алергии и хора с анемия, засилва метаболизма, насърчава загубата на тегло. Съставът съдържа огромно количество полезни микроелементи, витамини от група В.
Просо (100g / 334 kcal). Много полезна зърнена култура. Просото премахва излишната сол, вода и мазнини от тялото, насърчава регенерацията на кожните клетки, подобрява работата на кръвоносните съдове и сърцето. Съдържа много витамин А, магнезиеви и калциеви соли. Минус - бързо се влошава. Ако зърнената култура е избледняла и е загубила наситения си жълт оттенък, изхвърлете я, тя е остаряла.
Ориз (100 g / 323 kcal). Тази каша от всички зърнени култури е най-дълго време за готвене. Оризът е богат на растителни протеини. Лесно се усвоява, премахва токсините и излишната сол, отвара от него е полезна при отравяния и стомашни заболявания и др.

Най-добрите рецепти за бързи зърнени храни: готвене вечер!

Такова явление като мързелива каша в буркан вече е нещо обичайно за повечето заети хора, които се грижат за здравето си. Никой няма да спори, че зърнените храни са изключително важни за здравето и имунитета като цяло, но поради липса на време сутрин остава само вечерта, за да си приготвите предварително вкусна и здравословна закуска.

В допълнение, подобен метод на готвене (без варене) е по-полезен, тъй като повечето витамини и микроелементи не се усвояват, а остават в продукта и влизат в тялото.

Броят на рецептите за такива зърнени храни клони към безкрайност, затова ви предлагаме да се запознаете с най-популярните от тях.

Видео: Три вида здравословни закуски с овесени ядки в буркан

Овесена каша "есенно настроение"

Основните съставки са овесени ядки и тиква. Овесената каша е сърдечна, нежна, изненадващо здравословна и вкусна.

съставки:

2/3 чаша овесени ядки.
Чаша тиквено пюре.
Райска ябълка - няколко резена.
2/3 мляко.
Няколко супени лъжици мед.
Смлени подправки: джинджифил и индийско орехче.

Как се готви:

Смесваме всичко в стъклен буркан.
По желание добавете захар/сол.
Затваряме капака.
Разклатете леко и охладете за една нощ.

Сутрин преди закуска можете да добавите малко натрошени ядки към кашата. Например кедър.

Извадете кашата от хладилника веднага щом се събудите! Докато си измивате лицето и си наливате ароматен чай, вашата каша ще достигне стайна температура и няма да е "шок" за стомаха.

Мързеливи овесени ядки на кисело мляко

Лесна и приятна, и най-важното - здравословна закуска!

съставки:

Овесена каша, която се готви най-дълго.
Мляко - 2/3 чаша.
Кисело мляко - класическо, без добавки 150гр.
Захар, сол - по желание.
Банани и горски плодове по ваш вкус.

Как се готви:

Смесете всички съставки, включително нарязаните банани.
"Опаковайте" в буркан и разклатете.
Поставете плодовете отгоре.
Завъртаме капака и се скриваме в хладилника.

Овесената каша, напоена с банани и кисело мляко, ще бъде нежна, невероятно вкусна и мека на сутринта.

Овесена каша с цитруси

Весела закуска за весели хора!

съставки:

¼ чаша зърнени култури.
Една трета от чаша мляко.
Четвърт кофичка кисело мляко.
Няколко супени лъжици портокалов конфитюр.
Лъжица мед.
1/4 чаша нарязани мандарини

Как да готвя?

Смесваме всички съставки в буркан, с изключение на мандарините.
Разклатете със затворен капак.
След това добавете резени мандарини отгоре и разбъркайте внимателно с лъжица.
Скриваме се в хладилника за през нощта.

Овесени ядки с банан и какао

Вариант за гастрономи и сладколюбци.

съставки:

Една трета от чаша мляко.
Една четвърт чаша зърнени храни.
Четвърт кофичка кисело мляко.
Лъжица какао.
Лъжица мед.
Нарязани банани - една трета от чаша.
Канела на върха на ножа.

Как се готви:

Смесете всички съставки с изключение на бананите.
Разклатете буркана със затворен капак.
След това отворете, добавете бананите и внимателно разбъркайте с лъжица.
Хапваме сутрин. Можете да съхранявате около 2 дни.

Овесени ядки с ябълка и канела

Една от най-популярните рецепти!

съставки:

Една трета от чаша зърнени храни.
Една трета от чаша мляко.
Четвърт кофичка кисело мляко.
Лъжица мед.
¼ чаена лъжичка канела.
Трета чаша ябълково пюре.
Парчета от половин прясна ябълка - кубчета.

Как да готвя?

Смесваме всички компоненти с изключение на ябълката.
Разклатете под капака.
Отворете отново - добавете картофено пюре, разбъркайте с лъжица и отгоре наредете резенчета ябълка.
Скриваме се в хладилника.
Съхранявайте до 2 дни.

Ечемик без варене

Полезна каша "за стотинка".

съставки:

Ечемично стъкло.
3 чаши вода.
Сол.
Сушени плодове.
Шепа пресни плодове (боровинки, ягоди, боровинки и др.).

Как да готвя?

Накиснете зърнените храни за около 10-12 часа.
След това заспиваме в буркан, сол, добавете сушени плодове и налейте вряща вода, завийте капака.
На сутринта се затопля в микровълновата, добавя се олио и се поръсва с пресни плодове.

Каша от просо (от просо, златни зърна)

Тази каша, полезна с витамини B, E и PP, се препоръчва да се пие минерална вода без газ.

съставки:

Кефир - чаша.
Бул - 2/3 чаша.
Сол/захар на вкус.

Как да готвя?

Загряваме кефира в микровълновата.
Изсипете зърнените храни в буркан и го напълнете с топъл, леко охладен до 50 градуса кефир.
Оставяме за през нощта.
На сутринта добавете мед, ядки и резенчета ябълка.

Пшенична каша

Кашата се различава от предишната по начина на производство (не бъркайте просо и пшеница!). Отличен вариант за мързелива каша, която понижава холестерола, помага за отслабване, подобрява състоянието на косата и кожата, е антиоксидант.

съставки:

Пшеничен шрот - 2/3 чаша.
Кефир - чаша.
Допълнителни съставки на вкус.

Как да готвя?

Методът на готвене е подобен на предишния. Загрейте киселото мляко в микровълновата.
Охлаждаме го до топло състояние, изсипваме зърнените култури в буркан.
Добавете на вкус - канела и захар, мед, горски плодове.

Грис върху кисело мляко

Каша за отслабване, прочистване на тялото - и просто за удоволствие.

съставки:

Манка - чаша.
Нискомаслено класическо кисело мляко - 200 гр.
Една лъжица мед или кондензирано мляко.
Резени от половин банан.
Орехи.

Как да готвя?

Залейте грис с кисело мляко (или кефир).
Затворете капака, разклатете.
След това добавете мед, банани и ядки, разбъркайте с лъжица.
Оставя се покрито за една нощ в хладилника.

Елда с кефир

Тази "четка" е изключително полезна за храносмилателния тракт. Овесената каша ще прочисти червата, ще насити, ще ободри, ще помогне да свалите излишните сантиметри от талията.

съставки:

Половин чаша елда.
чаша кефир.
Пикантни зелени.

Как да готвя?

Изсипете елдата в буркан с кефир.
Разклатете под капака.
Добавете нарязани билки и щипка сол.
Разбъркайте внимателно и охладете.

Овесена каша изберете голяма, дълготрайна, най-добро качество.
Вместо захар използвайте сушени плодове и мед, ябълково пюре, фруктоза и др.
Една супена лъжица ленено семе и/или чиа ще обогати вашата каша със здравословни омега мастни киселини.
Вместо вода можете да излеете кефир и ферментирало печено мляко, кисело мляко, мляко и др.
Обогатете вкуса на каша от манго с бадеми, канела с ябълка, ванилия с горски плодове, кленов сироп с боровинки и банан с настърган шоколад.
Ако желаете, можете сутрин да затоплите кашата в микровълновата за минута, за да не ядете студена.
Заливката отгоре (например с пресни плодове) ще направи кашата по-вкусна и апетитна.

Експериментирайте - и бъдете здрави с удоволствие!