खराब शॉर्ट टर्म मेमोरी का कारण बनता है। व्याकुलता बुरी स्मृति

मेमोरी मानव मस्तिष्क की जानकारी को संग्रहीत करने, संसाधित करने और उपयोग करने की क्षमता है। 30-50 वर्ष की आयु का हर तीसरा व्यक्ति स्मृति समस्याओं की शिकायत करता है। समस्याएं एक अलग प्रकृति की हो सकती हैं। यदि कोई व्यक्ति भूल गया कि उसने चाबियाँ या दस्तावेज कहाँ छोड़े हैं - यह साधारण विस्मरण हो सकता है, जब पिछले दिन की घटनाओं को स्मृति से मिटा दिया जाता है - यह एक खतरे की घंटी है।

स्मृति समस्याओं के लक्षण

मेमोरी 2 प्रकार की होती है: शॉर्ट टर्म और लॉन्ग टर्म। अल्पकालिक - सूचना के सार को समझे बिना, सूचना को थोड़े समय के लिए स्थगित कर देता है। एक व्यक्ति एक राग, एक गीत या एक विज्ञापन के शब्दों को याद कर सकता है। लंबी अवधि की स्मृति में, सूचना का विश्लेषण किया जाता है और लंबे समय तक संग्रहीत किया जाता है। यह बचपन की यादें हो सकती हैं, किसी स्कूल या संस्थान में पाठ में प्राप्त ज्ञान। स्मृति समस्याएं एक अलग प्रकृति की होती हैं:

1. अस्थायी या क्षणभंगुर। चेहरा परिचित लगने पर व्यक्ति वस्तुओं के नाम, वार्ताकार का नाम भूल सकता है। भूली हुई जानकारी थोड़े समय के बाद पूरी तरह से बहाल हो जाती है;
2. स्थायी, या स्थायी, उदाहरण के लिए, एक स्व-निर्धारित बैठक के बारे में भूल जाओ। खोई हुई जानकारी को पुनर्प्राप्त या बड़ी मुश्किल से याद नहीं किया जाता है।

सबसे आम समस्या "पैथोलॉजिकल" विस्मृति या भूलने की बीमारी है। इस मामले में, व्यक्ति को याद रहता है कि उसे कुछ करना चाहिए, लेकिन याद नहीं कर सकता कि वास्तव में क्या है। भूलने की बीमारी के लक्षण:

• अपने विचारों को तैयार करना, अर्थ की दृष्टि से सही शब्दों का चयन करना कठिन है;
• एक व्यक्ति को अक्सर सही चीज नहीं मिल पाती है, भले ही वह खुद उसे कहीं रख दे;
• प्रसिद्ध स्थानों में भी, अंतरिक्ष में अभिविन्यास खो जाता है। इंसान भूल जाता है कि कहाँ जाना है, जिस गली में रहता है उसका नाम क्या है;
• सप्ताह के दिन, संख्याएं, महीने भ्रमित हैं;
• व्यक्ति को याद नहीं रहता कि उसने क्या कहा, इसलिए वह कहानी को फिर से बताता है;
• दैनिक गतिविधियों में भूलने की बीमारी। एक व्यक्ति सूची के बिना उत्पाद नहीं खरीद सकता है, याद नहीं है कि उसने दरवाजा बंद कर दिया है;
• जानकारी को आत्मसात करना, निर्देशों का उपयोग करना, इलेक्ट्रॉनिक तकनीक को समझना मुश्किल है।

स्मृति समस्याओं में कम ध्यान भी शामिल है। संकेत:

• लापरवाही। एक व्यक्ति बातचीत के सार को नहीं समझ सकता है, जानकारी को खंडित मानता है। पुस्तक में कई वाक्य पढ़ने के बाद, उन्हें याद नहीं है कि क्या चर्चा की गई थी;
• धीमी धारणा। प्रौद्योगिकी और कंप्यूटर प्रोग्राम के साथ काम करने के लिए एक विषय से दूसरे विषय पर स्विच करना मुश्किल है। बातचीत के विषय में तेज बदलाव से स्तब्ध हो जाता है;
• खराब एकाग्रता। एक व्यक्ति महत्वपूर्ण कार्य के दौरान लगातार विचलित होता है, काम खत्म नहीं कर सकता।

ध्यान और स्मृति समस्याओं के कारण

इस प्रश्न का सटीक उत्तर देना असंभव है कि "स्मृति क्यों बिगड़ती है?" वृद्ध और युवा दोनों में गिरावट होती है। सिर की चोट, न्यूरोसिस, और लगातार तनावपूर्ण स्थितियों के परिणामस्वरूप एक व्यक्ति स्मृति खो सकता है। यदि तनाव और तंत्रिका तनाव दूर हो जाने पर कुछ स्मृति समस्याएं हल हो जाती हैं, तो अन्य रोग की शुरुआत का लक्षण बन सकते हैं।

वयस्कों में

एक सचेत उम्र में, स्वास्थ्य समस्याओं के परिणामस्वरूप या उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण स्मृति चूक होती है। स्मृति में तेज गिरावट के मुख्य कारण:

• तनावपूर्ण स्थितियां, लगातार अनुभव और काम पर अधिक भार;
• क्रानियोसेरेब्रल चोटों के परिणाम, हिलाना;
• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का असंतुलन। श्वसन, हृदय और पाचन तंत्र का उल्लंघन;
• हार्मोनल विफलता;
• सौम्य सहित ब्रेन ट्यूमर;
• पिछले स्ट्रोक और दिल के दौरे;
• मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण का उल्लंघन। अक्सर एथेरोस्क्लोरोटिक संवहनी रोग के परिणामस्वरूप होता है, जब मस्तिष्क को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त नहीं होता है;
• मानसिक विकार (अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया);
• अल्जाइमर रोग का विकास;
• मधुमेह।

टिप्पणी!शरीर की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक थकान के परिणामस्वरूप स्मृति आंशिक रूप से गायब हो सकती है। समस्या अस्थायी है और आराम करने के बाद गायब हो जाती है।

युवा लोग

युवा लोगों में स्मृति समस्याओं का कारण एक गतिहीन जीवन शैली और गतिहीन कार्य हो सकता है। जानकारी के साथ मस्तिष्क के अधिभार के कारण विस्मृति होती है, जो छात्रों में एक आम घटना है। जब कोई लड़का या लड़की एक समय में बहुत कुछ सीखने की कोशिश करता है, तो दिमाग कुछ भी याद रखने और पुन: पेश करने से इंकार कर देता है। बार-बार होने वाली बीमारियाँ, दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें और तनाव समान रूप से एक 40 वर्षीय व्यक्ति और एक 20 वर्षीय व्यक्ति की स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

बच्चों में

अगर बच्चों की याददाश्त कमजोर हो गई है तो इसका कारण कमजोर इम्युनिटी, एनीमिया, बार-बार जुकाम होना हो सकता है। एक बच्चे का मस्तिष्क जो तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण और तीव्र श्वसन संक्रमण से अक्सर और गंभीर रूप से बीमार होता है, पर्याप्त रूप से पोषित नहीं होता है, शरीर की सभी शक्तियों को ठीक होने के लिए निर्देशित किया जाता है।

परिवार में या स्कूल में तनावपूर्ण स्थिति, दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें याद रखने की क्षमता को प्रभावित करती हैं। अतिसक्रिय बच्चों में समस्याएँ उत्पन्न होती हैं जो जानकारी को एकाग्र और अवशोषित करना नहीं जानते हैं। यह 13 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है। जन्मजात मस्तिष्क की समस्याओं वाले शिशुओं में स्मृति समस्याएं होती हैं।

स्मृति हानि का कारण क्या है

बीमारी और तनाव के अलावा, ऐसे अन्य कारक हैं जो स्पष्ट रूप से स्मृति हानि को भड़काते हैं:

• शराब। सूचना भंडारण और सीखने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को प्रभावित करता है। नई चीजों को याद रखने की क्षमता कम हो जाती है, पहले से सीखी गई जानकारी आंशिक रूप से मिट जाती है। शराब की लत वाले व्यक्ति के मस्तिष्क को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है, उसका काम बाधित होता है;
• धूम्रपान। मस्तिष्क तंबाकू के धुएं और इसमें मौजूद विषाक्त पदार्थों के साथ मिश्रित ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। कम से कम मात्रा में भी, सिगरेट मस्तिष्क के कार्य को बिगाड़ देगी;
• थायमिन की कमी - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, चयापचय प्रक्रियाओं के कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थ। इसकी कमी अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति के साथ समस्याओं को भड़काती है;
• नींद की कमी। जब कोई व्यक्ति सोता है, तो शरीर मस्तिष्क की धाराएं और तरंगें बनाता है जो सूचना की सुरक्षा के लिए जिम्मेदार होती हैं। तरंगें यादों और विचारों को सेरेब्रल कॉर्टेक्स तक पहुंचाती हैं, जहां लंबी अवधि की जानकारी एकत्र और संग्रहीत की जाती है। यदि कोई व्यक्ति कम सोता है, तो तरंगों के उत्पन्न होने का समय नहीं होता है, जानकारी में देरी नहीं होती है। नींद की कमी से याददाश्त कमजोर होती है और अल्पकालिक स्मृति हानि होती है;
• एक साथ कई काम करने की आदत। कुछ लोग गलती से सोचते हैं कि इस तरह वे अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करते हैं और उत्पादकता बढ़ाते हैं। दरअसल, मस्तिष्क कई दिशाओं में सामान्य रूप से काम नहीं कर पाता है, जिसके परिणामस्वरूप ध्यान कम हो जाता है।

टिप्पणी!कुछ दवाएं अस्थायी स्मृति चूक का कारण बनती हैं, जैसे दर्द निवारक और नींद की गोलियां। एंटीड्रिप्रेसेंट्स और एलर्जी दवाओं में कुछ समान गुण होते हैं।

स्मृति हानि की रोकथाम

क्या होगा यदि पहले से ही स्मृति अंतराल हैं? यदि वे गंभीर बीमारियों से जुड़े नहीं हैं, तो आप स्वयं रोकथाम कर सकते हैं। याददाश्त खराब होने पर क्या करें:

• विटामिन बी12 और थायमिन की कमी को पूरा करें। समूह के विटामिन डेयरी उत्पादों, लीवर, रेड मीट और अंडे में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। मछली और समुद्री भोजन भी विटामिन बी12 से भरपूर होते हैं। थायमिन फलियां, आलू और पालक में पाया जाता है। चोकर और साबुत अनाज के आटे में भी थायमिन होता है;
• नींद सेट करें। एक वयस्क को रात में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए, जब कोशिका पुनर्जनन होता है। यदि कोई व्यक्ति कम सोता है, तो उसे चिंता होती है, उसका ध्यान बिगड़ता है;
• ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करने के लिए: ताजी हवा में अधिक बार रहना, शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना;
• कुछ नया करने का प्रयास करें। एक व्यक्ति जो पहले से ही जानता है कि कैसे करना है, मस्तिष्क के गोलार्द्धों को काम करने के लिए मजबूर नहीं करता है, और स्मृति को तनाव में डालता है। यदि किसी व्यक्ति का कार्य तर्क और सोच से जुड़ा है, तो रचनात्मक सही गोलार्ध को शामिल करना आवश्यक है। आप साहित्य खींच सकते हैं या पढ़ सकते हैं।

ऐसे सरल व्यायाम हैं जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकते हैं:

• अधिक याद रखें। कई लोग कोशिश करते हैं कि दिमाग पर बोझ न पड़े, एक बार फिर रिमाइंडर या नोट लिखें। मेमोरी मांसपेशियों की तरह काम करती है: जितना अधिक भार, उतना ही मजबूत। आप सबसे सरल क्रियाओं से शुरू कर सकते हैं: फोन नंबर याद रखें, वार्ताकार का नाम, एक कविता सीखें। मात्रा नहीं, बल्कि प्राप्त जानकारी की गुणवत्ता को नियंत्रित करना आवश्यक है;
• अपने दिमाग को हिलाओ। कमरे के चारों ओर घूमना, कुछ ढूंढना या अपने दांतों को ब्रश करना जैसी सरल क्रियाएं अपनी आंखें बंद करके की जानी चाहिए। पहले तो यह मुश्किल होगा, समय के साथ मस्तिष्क जल्दी से चालू हो जाएगा और अनुकूल हो जाएगा;
• याद है। आपके सामने, आपको एक ऐसी वस्तु रखनी होगी जिसमें विवरण हों, उदाहरण के लिए, एक फूलदान या एक चित्र। 1 मिनट के लिए ध्यान से देखें, फिर अपनी आंखें बंद करें और सभी विवरण याद रखें: रंग, छाया, आकार। अभ्यास को श्रवण स्मृति के साथ दोहराया जा सकता है, गीत के शब्दों को याद रखने की कोशिश कर रहा है;
• छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें। अलग समय आवंटित करना आवश्यक नहीं है, यह काम या घर के रास्ते में किया जा सकता है। आपको अपने मस्तिष्क को चारों ओर के छोटे विवरणों को नोटिस करने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है: एक संकेत, एक घोषणा, एक बिल्ली गुजर रही है;
• संघों का पता लगाएं। साहचर्य सरणी बनाकर जानकारी को याद रखना आसान है। उदाहरण के लिए, वार्ताकार का नाम अभिनेता के नाम के समान हो सकता है।

व्यायाम वयस्कों और युवा लोगों द्वारा किया जा सकता है। बच्चों के लिए, उन्हें एक खेल में बदलना वांछनीय है, उदाहरण के लिए, एक बच्चे को अपनी आँखें बंद करके एक सेब खाने के लिए आमंत्रित करें, एक साथ एक कविता सीखें।

टिप्पणी!कभी-कभी किसी व्यक्ति को कुछ याद नहीं रहता है, इसलिए नहीं कि उसकी याददाश्त खराब है, बल्कि इसलिए कि उसे उसमें कोई दिलचस्पी नहीं है। आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि अपने पसंदीदा शगल से संबंधित जानकारी को कैसे याद रखें। यदि आपके दिमाग में बहुत सारे शब्द, वाक्यांश और सूक्ष्मताएं तुरंत आ जाती हैं, तो स्मृति के साथ कोई गंभीर समस्या नहीं है। यह बच्चों पर भी लागू होता है: एक छोटा बच्चा वह नहीं करेगा जो उसे पसंद नहीं है।

सब कुछ भूल जाने पर किस डॉक्टर से संपर्क करें

वयस्कों और बुजुर्गों में याददाश्त कम हो जाती है, यह पार्किंसंस और अल्जाइमर की शुरुआत से पहले हो सकता है। यदि याददाश्त में कमी अक्सर परेशान करती है, और व्यायाम, पोषण और स्वस्थ नींद मदद नहीं करती है, तो आपको अस्पताल जाने की आवश्यकता है। खराब स्मृति, अनुपस्थित-दिमाग और विस्मृति का उपचार केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

सबसे पहले आपको निवास स्थान पर अपने चिकित्सक या चिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है। उपचार शुरू करने से पहले, डॉक्टर को ऐसे विशेषज्ञों के साथ एक परीक्षा लिखनी चाहिए:

• न्यूरोपैथोलॉजिस्ट;
• न्यूरोलॉजिस्ट;
• मनोचिकित्सक;
• मनोवैज्ञानिक;
• फिजियोथेरेपिस्ट;
• जराचिकित्सा (यदि आवश्यक हो), बुजुर्गों में उम्र से संबंधित बीमारियों में माहिर हैं।

एक अच्छी याददाश्त व्यक्ति को आत्मविश्वासी और उत्पादक बनाती है, जबकि इसकी अनुपस्थिति धीमी हो जाती है और कार्रवाई को सीमित कर देती है। कुछ करने के लिए भूलकर, एक व्यक्ति अपने सहयोगियों को निराश कर सकता है, काम पर समस्याओं को भड़का सकता है। साधारण विस्मरण अभी तक एक गंभीर बीमारी नहीं है, लेकिन आपको अपनी याददाश्त को गंभीरता से लेने की जरूरत है और यदि आपको कोई संदेह है तो चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। बुढ़ापे में हर साल परीक्षाओं से गुजरना पड़ता है।

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फिल्मों के विपरीत जहां नायक को सिर पर मारा जाता है और वह तुरंत अपनी याददाश्त पूरी तरह से खो देता है, वास्तविक जीवन में, स्मृति हानि अक्सर धीरे-धीरे होती है। इसलिए इसे समय रहते नोटिस करना और जरूरी उपाय करना बहुत जरूरी है। हम इस लेख में स्मृति हानि के कारणों और लक्षणों के बारे में बात करेंगे।

स्मृति दुर्बलता के कारण

स्मृति हानि रुक-रुक कर विस्मृति और अल्पकालिक स्मृति के नुकसान के रूप में प्रकट हो सकती है, जो दैनिक जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। वैसे भी इसके कई कारण हो सकते हैं।

दवाएं लेना. कुछ दवाएं स्मृति हानि का कारण बन सकती हैं। संभावित "अपराधी" हो सकते हैं: एंटीडिप्रेसेंट, एंटीहिस्टामाइन, शामक, मांसपेशियों को आराम देने वाले, ट्रैंक्विलाइज़र, नींद की गोलियां और दर्द निवारक।

शराब, धूम्रपान और नशीली दवाओं का प्रयोग. यह लंबे समय से साबित हुआ है कि अत्यधिक शराब के सेवन से याददाश्त कमजोर होती है और याददाश्त कमजोर होती है। धूम्रपान मस्तिष्क तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को कम करके याददाश्त को प्रभावित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों को अजनबियों के नाम याद रखने में मुश्किल होती है। और अवैध दवाएं मस्तिष्क की रासायनिक प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे स्मृति हानि होती है।

नींद की कमी. याददाश्त के लिए रात की नींद की गुणवत्ता और मात्रा जरूरी है। रात में बार-बार जागना या नींद की लगातार कमी से थकान होती है जो सामान्य रूप से जानकारी को संसाधित करने की क्षमता में हस्तक्षेप करती है। कितना और कैसे सोना है, इस बारे में लेख "" बताएगा।

अवसाद और तनाव. उदास अवस्था ध्यान को कम करती है, जो स्मृति को भी प्रभावित कर सकती है। तनाव और चिंता भी एकाग्रता को कम कर सकते हैं। जब आप तनावग्रस्त होते हैं और आपका दिमाग अनावश्यक अनुभवों से विचलित या अत्यधिक उत्तेजित होता है, तो आपकी जानकारी याद रखने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। भावनात्मक आघात के कारण होने वाला तनाव किसी भी उम्र में स्मृति हानि का कारण बन सकता है। अगले लेख में, हम कवर करेंगे।

खराब पोषण. मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और वसा सहित अच्छा, पौष्टिक पोषण आवश्यक है। खासतौर पर शरीर में विटामिन बी1 और बी12 की कमी से याददाश्त पर बुरा असर पड़ता है। हम उचित पोषण के बारे में अधिक बात करेंगे।

सर की चोट. गिरने या कार दुर्घटना से सिर पर एक गंभीर झटका मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है और अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति हानि का कारण बन सकता है। कभी-कभी समय के साथ याददाश्त में धीरे-धीरे सुधार हो सकता है।

झटका. एक स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं में रुकावट के कारण मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बंद हो जाता है। यह अक्सर अल्पकालिक स्मृति हानि का कारण बनता है। एक व्यक्ति जिसे स्ट्रोक हुआ है, उसकी बचपन की यादें ताजा हो सकती हैं, लेकिन उसे याद नहीं रहता कि उसने आज दोपहर के भोजन के लिए क्या खाया। वैसे तो सभी को पता होना चाहिए।

अन्य कारणों से. स्मृति हानि के कारण एक अतिसक्रिय थायरॉयड ग्रंथि हो सकते हैं, साथ ही संक्रमण जो मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं - तपेदिक, उपदंश, एचआईवी।

टिप्पणी! कई लोगों के लिए, स्मृति दुर्बलता वृद्धावस्था, बुढ़ापा मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग से जुड़ी होती है। लेकिन याददाश्त की समस्या युवा लोगों में भी हो सकती है।

ऐसा किन कारणों से हो सकता है और क्या देखना है, नीचे पढ़ें।

कम उम्र में याददाश्त कमजोर होना

शोध वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि 18 से 35 वर्ष की आयु के युवाओं में बुजुर्गों की तुलना में हर रोज भूलने की बीमारी होने का खतरा अधिक होता है। युवा अक्सर भूल जाते हैं कि यह कौन सा दिन है या उन्होंने अपनी चाबी कहाँ रखी है। लगभग हमेशा, ये स्मृति समस्याएं अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होती हैं।

कम उम्र में स्मृति विकारों के सबसे गंभीर कारणों का उल्लेख पहले से ही नशे और नशीली दवाओं के उपयोग के ऊपर किया गया है। अक्सर युवा लड़के और लड़कियां मादक पेय इस हद तक पीते हैं कि उनकी याददाश्त कमजोर हो जाती है। और सुबह "तूफान" पार्टी के बाद, वे याद नहीं कर सकते कि कल रात उनके साथ क्या हुआ था।

इसके अलावा, तनाव के स्तर में वृद्धि, खराब पोषण और अपर्याप्त नींद स्मृति समस्याओं में योगदान करती है। लेकिन सबसे बड़ा खतरा उन सभी प्रकार के गैजेट्स द्वारा दर्शाया जाता है जिनसे हम जुड़े हुए हैं। सबसे पहले, मस्तिष्क को मल्टीटास्किंग की आवश्यकता होती है, जो अब कई लोग अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर निर्भर हैं। विभिन्न गतिविधियों के बीच ध्यान बदले बिना, अल्पकालिक स्मृति हानि होती है।

दूसरे, अधिकांश युवा अपने तकिए के नीचे अपने सेल फोन के साथ सोने के आदी हैं, जो उनके दिमाग को विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों को नुकसान पहुंचाने के लिए उजागर करता है। स्मार्टफोन से विकिरण न केवल स्मृति में महत्वपूर्ण हानि का कारण बन सकता है, बल्कि सीखने की कठिनाइयों को भी जन्म दे सकता है, भावनात्मक और तनाव प्रतिरोध को बाधित कर सकता है।

कम उम्र में अस्थायी स्मृति चूक निर्जलीकरण, लंबे समय तक तनाव और निम्न रक्त शर्करा के साथ हो सकती है। एक नियम के रूप में, जब इन कारणों को समाप्त कर दिया जाता है, तो समय के साथ स्मृति को बहाल किया जा सकता है।

महत्वपूर्ण! यदि आप छोटी-छोटी स्मृति समस्याओं, आसान भूलने की बीमारी से परेशान हैं, तो यह समय अपनी जीवनशैली पर ध्यान देने और यह पहचानने का है कि स्मृति को कौन सा कारक प्रभावित करता है। शारीरिक गतिविधि की कमी, अपर्याप्त मस्तिष्क उत्तेजना, खराब नींद और खराब पोषण सभी मस्तिष्क के खराब कार्य का कारण बन सकते हैं।

वैज्ञानिकों के अनुसार, 350 से अधिक बीमारियां हैं जो स्मृति हानि का कारण बन सकती हैं। उनमें से हैं गंभीर मानसिक रोग- सिज़ोफ्रेनिया, द्विध्रुवी व्यक्तित्व विकार, अवसाद और चिंता। इसके अलावा, इस तरह की बीमारियों में कैंसर, मल्टीपल स्केलेरोसिस, पार्किंसंस रोग, थायराइड की समस्याएं, तपेदिक और लाइम रोग के साथ-साथ मस्तिष्क के विभिन्न संक्रमण शामिल हैं।

इन बीमारियों को बाहर करने के लिए आपको सबसे पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए चिंता के लक्षणखासकर अगर स्मृति हानि प्रगति करें और गायब न होंलंबे समय के लिए।

बुजुर्ग लोग अक्सर शिकायत करते हैं अत्यधिक विस्मृति. कल उन्होंने जो फिल्म देखी, उसका नाम किसी को याद नहीं है। कोई घर का रास्ता भूल जाता है या याद नहीं रहता कि वह दूसरे कमरे में क्यों गया। और ये समस्याएं आमतौर पर डिमेंशिया या अल्जाइमर रोग की शुरुआत से जुड़ी होती हैं। सौभाग्य से, यह हमेशा मामला नहीं होता है, और उम्र से संबंधित स्मृति परिवर्तन हमेशा गंभीर बीमारियों का लक्षण नहीं होते हैं।

उम्र के साथ होता है शारीरिक परिवर्तन, जो मस्तिष्क समारोह में व्यवधान पैदा कर सकता है। किसी भी जानकारी को याद रखने या याद करने में पहले की तुलना में अधिक समय लगता है। यह वास्तव में स्मृति हानि नहीं है, जिसे अक्सर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा माना जाता है। मस्तिष्क किसी भी उम्र में नई कोशिकाओं का निर्माण करने में सक्षम है, लेकिन अगर उनका उपयोग नहीं किया जाता है, तो वे मांसपेशियों की तरह शोष कर सकते हैं, उदाहरण के लिए।

उम्र से संबंधित स्मृति हानि के तीन शारीरिक कारण:

• उम्र के साथ, हिप्पोकैम्पस की स्थिति, यादों के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र, अक्सर खराब हो जाता है;
• शरीर में प्रोटीन और हार्मोन का स्तर, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा करता है, उन्हें पुनर्स्थापित करता है और तंत्रिका कनेक्शन के गठन को प्रोत्साहित करता है, भी कम हो जाता है;
• मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जो स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक कौशल को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

सामान्य उम्र से संबंधित भूलने की बीमारी को बुढ़ापे में होने वाली गंभीर बीमारियों से समय पर अलग करना बहुत महत्वपूर्ण है। समय-समय पर यह भूल जाना सामान्य है कि आपने अक्सर उपयोग की जाने वाली चीजें, जैसे चश्मा या चाबियां छोड़ी हैं। साथ ही, यदि आप अपने परिचितों के नाम भूल जाते हैं या उन्हें अन्य नामों से पुकारते हैं तो चिंता न करें। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम अधिक आसानी से विचलित हो जाते हैं और जानकारी याद रखने में परेशानी होती है।

स्मृति दुर्बलता के साथ वृद्धावस्था में किन बातों का ध्यान रखना चाहिए

सामान्य उम्र से संबंधित स्मृति परिवर्तन और मनोभ्रंश या अन्य गंभीर बीमारियों की शुरुआत के बीच सबसे महत्वपूर्ण अंतर यह है कि अस्थायी स्मृति चूक का दैनिक गतिविधियों पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। मुख्य विशेषता है लगातार और प्रगतिशील गिरावटएक ही समय में न्यूनतम दो बौद्धिक क्षमता- स्मृति, भाषण, अमूर्त सोच और तार्किक रूप से सोचने की क्षमता।

महत्वपूर्ण! यदि स्मृति हानि इतनी गंभीर हो जाती है कि यह काम, शौक, पारिवारिक संबंधों या सामाजिक गतिविधियों को बाधित करती है, तो यह इस समस्या पर अधिक ध्यान देने और डॉक्टर को देखने का अवसर है।

सामान्य आयु-संबंधी परिवर्तनों के साथ, वृद्ध लोग करने में सक्षम होते हैं आदतन गतिविधिस्मृति हानि के बावजूद। मनोभ्रंश की शुरुआत के साथ, सरल कार्यों को करने में कठिनाइयाँ दिखाई देती हैं जिन्हें पहले कई बार दोहराया गया है (बिल का भुगतान, बर्तन धोना आदि)।

एक गंभीर संकेत परिचित स्थानों में भी अभिविन्यास का पूर्ण नुकसान, शब्दों या वाक्यांशों की निरंतर विकृति, सामाजिक रूप से अनुचित व्यवहार हो सकता है। यदि स्मृति दुर्बलता आपके जीवन या परिवार के सदस्यों को गंभीरता से प्रभावित करने के लिए पर्याप्त रूप से ध्यान देने योग्य हो जाती है, तो डॉक्टर के पास जाना अनिवार्य है। भले ही लक्षण मनोभ्रंश से मेल नहीं खाते हों, फिर भी भविष्य में संभावित समस्याओं से बचने के लिए पूरी तरह से शारीरिक जांच करवाना सबसे अच्छा है।

एक न्यूरोलॉजिस्ट आपके व्यक्तिगत जोखिम कारकों का आकलन करने, स्मृति समस्याओं के प्रतिवर्ती कारणों का पता लगाने और उचित उपचार निर्धारित करने में सक्षम होगा। प्रारंभिक निदान पूरी तरह से प्रतिवर्ती स्मृति और ध्यान विकारों को समाप्त कर सकता है, अल्जाइमर रोग या अन्य प्रकार के मनोभ्रंश की शुरुआत में जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

परीक्षा के दौरान, डॉक्टर निम्नलिखित प्रश्न पूछेंगे:

• आप या आपके प्रियजन कितने समय से स्मृति समस्याओं का सामना कर रहे हैं;
• वास्तव में क्या याद रखना मुश्किल है;
• स्मृति हानि क्रमिक या अचानक थी;
• क्या सामान्य मामलों में समस्याएं हैं।

डॉक्टर यह भी जानना चाहेंगे कि आप कौन सी दवाएं ले रहे हैं, आप कैसे खाते हैं और सोते हैं, और यदि आपको हाल ही में कोई तनाव या अवसाद हुआ है। सबसे अधिक संभावना है, वह आपको या आपके प्रियजनों को कई महीनों तक लक्षणों का निरीक्षण करने के लिए कहेगा। उसके बाद, इन सभी कारकों के आधार पर, आवश्यक दवा और फिजियोथेरेपी निर्धारित की जाएगी।

स्मृति दुर्बलता के साथ स्वतंत्र रूप से क्या किया जा सकता है

दैनिक जीवन में तनाव और चिंता को कम करें।यदि दिन के समय मन में कोई अशांतकारी विचार आता है, तो अपनी पढ़ाई से विचलित न हों, बल्कि इस विचार को संक्षेप में लिख लें। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास खाली समय होने पर आप निश्चित रूप से इसके बारे में सोचेंगे, और अभी इसके बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

सक्रिय सामाजिक जीवन व्यतीत करें।जो लोग परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ शायद ही कभी बातचीत करते हैं, उनमें याददाश्त कमजोर होने का खतरा अधिक होता है। अन्य लोगों के साथ बिताया गया क्वालिटी टाइम एक शक्तिशाली मेमोरी ड्रग है, इसलिए समय-समय पर दोस्तों के साथ मीटिंग शेड्यूल करना सुनिश्चित करें। बैठक में ही, संचार की गुणवत्ता को अधिकतम करने के लिए अपने फोन को दूर रखना न भूलें।

धूम्रपान मत करो।धूम्रपान से संवहनी रोग का खतरा बढ़ जाता है, जो स्ट्रोक का कारण बन सकता है या मस्तिष्क को ऑक्सीजन ले जाने वाली धमनियों को संकीर्ण कर सकता है। धूम्रपान के खतरों के बारे में और पढ़ें -।

पर्याप्त नींद।यादों के निर्माण और भंडारण की प्रक्रियाओं को बहाल करने के लिए नींद आवश्यक है। नींद की कमी हिप्पोकैम्पस में नए तंत्रिका कनेक्शन के विकास को कम करती है और स्मृति, एकाग्रता और निर्णय लेने में समस्याएं पैदा करती है।

पोषण का पालन करें।खूब फल और सब्जियां खाएं, ग्रीन टी पिएं - ये खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाते हैं। ओमेगा -3 वसा (टूना, सैल्मन, ट्राउट, अखरोट और अलसी) से भरपूर खाद्य पदार्थ भी याददाश्त के लिए अच्छे होते हैं।

अपने दिमाग और याददाश्त का व्यायाम करें।जिस प्रकार शारीरिक व्यायाम शरीर के स्वास्थ्य के लिए अनिवार्य है, उसी प्रकार मानसिक गतिविधि मस्तिष्क को बेहतर काम करती है और विचार प्रक्रियाओं में विभिन्न गिरावट के जोखिम को कम करती है। स्मृति व्यायाम चुनें जो आपको पसंद हों। यदि आप बल द्वारा अभ्यास करते हैं, तो यह वांछित प्रभाव नहीं लाएगा। यहाँ स्मृति और मस्तिष्क प्रशिक्षण के लिए कुछ विचार दिए गए हैं:

• तर्क खेल और पहेली - शतरंज, वर्ग पहेली, सुडोकू, विभिन्न शब्द खेल।
• ऐसी किताबें, पत्रिकाएँ और समाचार पत्र पढ़ना जो आपको कुछ सोचने पर मजबूर कर दें।
• नई चीजें सीखना - एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, एक विदेशी भाषा, नए व्यंजनों के अनुसार खाना बनाना, पहले के अज्ञात मार्गों पर गाड़ी चलाना।
• याददाश्त कमजोर होने से बचने का सबसे आसान तरीका है चलना। यह विकल्प बुजुर्ग या दुर्बल लोगों के लिए भी उपयुक्त है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी के अनुसार, अध्ययन शुरू होने के 9 साल बाद, सप्ताह में 10-15 किमी चलने वाले वृद्ध लोगों की याददाश्त और स्वस्थ दिमाग बाकी लोगों की तुलना में बेहतर था।

याददाश्त क्यों बिगड़ती है और इसे कैसे प्रशिक्षित किया जाए (वीडियो)

याददाश्त खराब होने के कारणों के साथ-साथ इसे प्रशिक्षित करने के टिप्स भी इस वीडियो में चिकित्सक अलेक्सी बेज़िमेनी द्वारा बताए जाएंगे।

इन सरल नियमों का पालन करके, आप मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकते हैं और खराब जीवनशैली की आदतों के कारण होने वाली स्मृति समस्याओं को रोक सकते हैं। हम आपको याद दिलाते हैं कि किसी भी खतरनाक लक्षण के लिए, चिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

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स्मृति विकास की एक अद्भुत उपलब्धि है। यहां तक ​​​​कि सबसे सरल एककोशिकीय जीवों के पास भी यह उपहार है, लेकिन केवल लोग ही इसे उम्र के साथ खो सकते हैं।

आपने शायद देखा है कि वृद्ध लोग अधिक विचलित होते हैं, वे याद करते हैं और जानकारी को बदतर तरीके से पुन: पेश करते हैं। यह उम्र से संबंधित परिवर्तनों और व्यक्तिगत विकृति के विकास दोनों का परिणाम हो सकता है। रक्त वाहिकाओं की खराब स्थिति, संचार संबंधी विकार, मस्तिष्क के ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी के कारण याददाश्त कमजोर हो सकती है। याद रखने की प्रक्रिया की गिरावट को ठीक किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। यदि इसे स्वयं करना मुश्किल है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वह आपको बताएगा कि आप किन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, आपको एक सही आहार बनाने में मदद कर सकते हैं, अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं, अतिरिक्त दवाएं लिख सकते हैं।

स्मृति

मेमोरी मस्तिष्क की एक संपत्ति है जो घटनाओं, सूचनाओं को याद रखने, इसे लंबे समय तक संग्रहीत करने और यदि आवश्यक हो, तो इसे पुन: पेश करने में मदद करती है। वैज्ञानिक अभी भी इस अनूठी क्षमता की प्रकृति और सार के बारे में बहस कर रहे हैं। विभिन्न सिद्धांत हैं जो स्मृति के सार की व्याख्या करते हैं। यहां तक ​​​​कि अध्ययन करने के लिए आधुनिक तकनीक के साथ, वैज्ञानिक इस बात पर गरमागरम बहस कर रहे हैं कि मस्तिष्क कैसे प्राप्त जानकारी को रिकॉर्ड करता है और उसे संग्रहीत करता है।

ज्यादातर अक्सर शॉर्ट टर्म मेमोरी की समस्या होती है। यह निश्चित रूप से ज्ञात है कि स्मृति विकसित की जा सकती है और होनी चाहिए, इसके लिए कई तरीके विकसित किए गए हैं। कई प्रयोगों ने पुष्टि की है कि कुछ प्रकार की स्मृति को वास्तव में मजबूत किया जा सकता है। यदि स्मृति चली गई है, तो यह सीखने का समय है कि इसे कैसे प्रशिक्षित किया जाए।

जब कोई व्यक्ति कुछ सूचनाओं को याद रखता है, तो वह प्रक्रिया के सार के बारे में सोचे बिना, इसे स्वचालित रूप से करता है। मौखिक जानकारी के अलावा, एक व्यक्ति को बहुत सारी गंध, रंग, भावनाएँ, ध्वनियाँ आदि याद रहती हैं। हर दिन हर तरह की सूचनाओं की एक विशाल धारा स्मृति पर पड़ती है, जो न केवल जीव के अस्तित्व के लिए, बल्कि उसके विकास के लिए भी आवश्यक है। याददाश्त बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। इससे संचित भंडार को याद रखना और जल्दी से पुन: पेश करना आसान हो जाएगा। यदि स्मृति खो जाती है, तो न केवल भौतिक, बल्कि भावनात्मक क्षेत्र भी पीड़ित होता है।

वैज्ञानिक सशर्त रूप से स्मृति की तीन संभावनाओं में अंतर करते हैं:

1. जानकारी प्राप्त करना।
2. उसे रखते हुए।
3. प्लेबैक।

स्मृति गुण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। कुछ को याद रखना आसान होता है, अन्य जानकारी को सफलतापूर्वक संग्रहीत और पुन: पेश करते हैं।

यदि आप पाते हैं कि एक निश्चित विशेषता पिछड़ रही है, तो आपको इसे सुधारने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

प्रकार

निम्न प्रकार की मेमोरी आवंटित करें:

• दृश्य (दृश्यमान)। यह सबसे महत्वपूर्ण प्रकार है। यह वह है जो जीवित रहने में मदद करता है।
• श्रवण। यह संगीतकारों के बीच अच्छी तरह से विकसित है।
• मौखिक-तार्किक। यह राजनेताओं, दार्शनिकों, मानसिक श्रम के लोगों के बीच विकसित होता है।
• मोटर (मोटर)। एथलीट इसमें धाराप्रवाह हैं।
• भावनात्मक। यह प्रकार सबसे टिकाऊ है। व्यक्ति अपने जीवन के उन पलों को आसानी से याद कर लेता है जो उसने भावनात्मक रूप से अनुभव किए थे।

जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने पाया है, एक व्यक्ति में केवल एक ही प्रकार का विकास होता है। कुछ लोगों के लिए यह याद रखना आसान होता है कि उन्होंने क्या लिखा, दूसरों के लिए उन्होंने क्या देखा।

"मानव आनुवंशिक स्मृति" की अवधारणा भी है। यह वंशानुगत प्रतिक्रियाओं को संदर्भित करता है जो एक पीढ़ी जीन के माध्यम से दूसरी पीढ़ी तक जाती है।

एथलीटों के पास "मांसपेशियों की स्मृति" की अवधारणा भी है। यह सजातीय शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में लंबे समय तक मांसपेशी फाइबर कोशिकाओं के पुनर्गठन को संदर्भित करता है। लगातार शारीरिक गतिविधि एथलीटों को काफी लंबे ब्रेक के बाद भी जल्दी से आकार में लाने में मदद करती है।

याददाश्त कमजोर क्या करता है

याददाश्त को बढ़ाया जा सकता है, लेकिन इसे कमजोर भी किया जा सकता है। याददाश्त क्यों खो जाती है? यह विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के लिए जानकारी कितनी महत्वपूर्ण है। जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने देखा है, लोग हमेशा बेहतर याद रखते हैं कि उन्हें वास्तव में क्या चाहिए।

यदि स्मृति हानि शुरू होती है, तो उपचार को व्यक्तिगत किया जाना चाहिए। यह सब उन विशिष्ट कारणों पर निर्भर करता है जिनके कारण इस तरह की विकृति हुई। एक दर्जन से अधिक वर्षों से, वैज्ञानिक इस बात पर विचार कर रहे हैं कि स्मृति क्यों बिगड़ रही है। वे इसे संभावित मनोवैज्ञानिक समस्याओं, हार्मोन और कई बीमारियों के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं। प्रजनन क्षेत्र की स्थिति का महिलाओं की स्मृति पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ने थायरॉयड हार्मोन के उत्पादन और स्मृति की स्थिति के बीच संबंधों को नोट किया। जैसे ही हार्मोन की एकाग्रता में कमी शुरू होती है, व्यक्ति को और भी बुरा याद आने लगता है। इस स्तर को बढ़ाने के लिए डॉक्टर आयोडीन, जिंक, विटामिन बी2 लिख सकते हैं। दुर्भाग्य से, इन पदार्थों की अक्सर मानव शरीर में कमी होती है, इसलिए स्मृति विकारों की समस्याएं बहुत आम हैं।

इसकी स्थिति कैसे जांचें

स्मृति हानि की समस्या उम्र के लोगों के लिए बहुत प्रासंगिक है, लेकिन यह कम उम्र के लोगों को भी पछाड़ सकती है। यदि कोई व्यक्ति लगातार प्रोसेस करता है, थक जाता है, तो मस्तिष्क डेटा को पर्याप्त रूप से प्रोसेस करना बंद कर देता है।

यदि आप एक समान समस्या का सामना कर रहे हैं, तो इसे हल करना काफी सरल है - आपको अधिक आराम करने, सही खाने, आहार से चिपके रहने की आवश्यकता है।

वृद्धावस्था में व्यक्ति अपनी जवानी की घटनाओं को भली-भांति याद रखता है, लेकिन यह नहीं जानता कि उसने 5 मिनट पहले क्या किया था। ऐसे मामलों में, अल्पकालिक स्मृति प्रशिक्षण के तरीके मदद करेंगे। इंटरनेट की मदद से अब हर कोई जल्दी से पता लगा सकता है कि उनकी याददाश्त किस स्थिति में है।

स्मृति दुर्बलता भी भिन्न हो सकती है। हम में से लगभग हर कोई भूल सकता है कि उसने अपनी टोपी, छाता, दस्ताने, फोन कहाँ छोड़ा था। यह सामान्य है और हमारे मस्तिष्क की एक विशेषता है। यदि आप भूल जाते हैं कि आपने कल क्या किया था या आपने कमरे से क्यों छोड़ा था, तो आपको इसके बारे में सोचना चाहिए, शायद डॉक्टरों के पास जाने का समय आ गया है। इसके अलावा अलार्म का कारण - यदि आप अपने लिए महत्वपूर्ण जानकारी अपने दिमाग में नहीं रख सकते हैं, तो इसके लिए प्रयास भी कर रहे हैं।

क्या रोग हो सकते हैं

वृद्ध लोग अक्सर खराब याददाश्त से पीड़ित होते हैं, लेकिन ऐसे कारण हैं जो युवा या अधेड़ उम्र में भी परेशान कर सकते हैं। वयस्कों में, स्मृति बच्चों की तरह लचीली नहीं होती है। उसी समय, याद रखने की प्रक्रिया का स्तर भूलने की तुलना में कम हो सकता है।

कभी-कभी मस्तिष्क के सामान्य कार्यों को बहाल करना बहुत मुश्किल होता है। इस प्रक्रिया के सफल होने के लिए, जैसे ही कोई समस्या दिखाई देती है, सुधारात्मक कार्रवाई की जानी चाहिए। यह घर पर किया जा सकता है। स्मृति की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाली कई बीमारियां और रोग स्थितियां हैं:

1. . एक गंभीर दर्दनाक मस्तिष्क की चोट मस्तिष्क की शिथिलता का कारण बन सकती है। कभी-कभी पूरी तरह से गायब भी हो जाता है, अतीत की यादों की विफलता (भूलने की बीमारी)। गंभीर मामलों में, मतिभ्रम या झूठी यादें प्रकट हो सकती हैं। सड़क दुर्घटना में विशेष रूप से गंभीर चोट लग सकती है। ऐसी चोटों के दु:खद परिणाम जीवन भर रह सकते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से बहाल करने के लिए अक्सर किसी व्यक्ति को मस्तिष्क के सभी कार्यों को वापस करना संभव नहीं होता है। निदान के लिए, आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास जाने की जरूरत है, सिर का एमआरआई करें। दीर्घकालिक जटिल चिकित्सा की आवश्यकता है।
2. मानसिक विकार। यह कोर्साकॉफ सिंड्रोम की अभिव्यक्ति हो सकती है। इसके साथ व्यक्ति किसी भी वर्तमान घटना को याद नहीं रख सकता है, लेकिन साथ ही अतीत को याद करता है। इसका मतलब है कि यह अल्पकालिक प्रकार की स्मृति है जो ग्रस्त है। एक व्यक्ति को समय, वातावरण, स्थान में नेविगेट करना मुश्किल लगता है, उसे झूठी यादों से देखा जा सकता है। ऐसी बीमारी के साथ, एक मनोचिकित्सक द्वारा एक परीक्षा की आवश्यकता होती है।
3. मस्तिष्क वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि मस्तिष्क क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति काफी कम हो जाती है, यह ऑक्सीजन की भुखमरी का अनुभव करना शुरू कर देता है, और उपयोगी सूक्ष्मजीवों की कमी होती है। इस मामले में, स्मृति सहित मस्तिष्क के सभी कार्य पीड़ित होते हैं। यह स्थिति एकाग्रता, थकान, चिड़चिड़ापन में कमी के साथ है, एक व्यक्ति को लगातार सिरदर्द होता है। आपको परीक्षणों की एक श्रृंखला पास करने, मस्तिष्क अध्ययन से गुजरने, एक न्यूरोलॉजिस्ट से मिलने की आवश्यकता है। डॉक्टर को एक दवा लिखनी चाहिए जो रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करे। उचित रूप से चयनित गोलियां रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करने, रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करेंगी।
4. मधुमेह मधुमेह। यह महत्वपूर्ण संचार विकारों की ओर जाता है। बड़े जहाजों को नुकसान होता है, जिनकी दीवारें काफी मोटी हो जाती हैं। छोटी वाहिकाएं पूरी तरह से ओवरलैप हो सकती हैं, जिसके कारण मस्तिष्क को बहुत कम रक्त प्राप्त होता है। अन्य लक्षण: प्यास लगना, बार-बार पेशाब आना, श्लेष्मा झिल्ली सूखना, व्यक्ति जल्दी थक जाता है। यदि मधुमेह का संदेह है, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट मदद करेगा, रक्त में शर्करा के स्तर की जांच करना आवश्यक होगा। आवश्यक रूप से दवा उपचार, ग्लूकोज के स्तर की निरंतर निगरानी। मधुमेह के खिलाफ लड़ाई में आधुनिक चिकित्सा ने प्रभावशाली सफलता हासिल की है। समय-समय पर, आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने की आवश्यकता होगी। उसे रोगी की सामान्य स्थिति, रक्त वाहिकाओं, ऊतकों, अंगों में संभावित रोग परिवर्तनों की निगरानी करनी चाहिए।
5. . यह रोग लाइलाज है। यह सभी मस्तिष्क कार्यों के क्रमिक अध: पतन की विशेषता है। याददाश्त ही नहीं, बुद्धि भी घटती है। अंत में, मनोभ्रंश विकसित होता है। यह रोग सबसे अधिक 60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को प्रभावित करता है। एक व्यक्ति वर्तमान घटनाओं को याद नहीं रखता है, जबकि 10 साल पहले और उससे अधिक के तथ्यों को पूरी तरह से याद करता है। रोगी अतीत के साथ वर्तमान को भ्रमित कर सकता है। यह देखा गया है कि पुरुषों को महिलाओं की तुलना में थोड़ी अधिक बार इससे पीड़ित होते हैं। बूढ़ा धीरे-धीरे नीचा हो जाता है, स्वार्थी हो जाता है, झगड़ालू हो जाता है, बुढ़ापा पागलपन में पड़ जाता है। इस बीमारी में आपको किसी न्यूरोलॉजिस्ट की मदद लेनी चाहिए। रोग के पाठ्यक्रम को धीमा करने के लिए, विकास के शुरुआती चरणों में इसका इलाज शुरू करना महत्वपूर्ण है।
6. डिप्रेशन। यह लगातार चिंता, खराब मूड में व्यक्त किया जाता है। व्यक्ति उदास है, उसके पास उदासीनता है, वह संचार से बचना चाहता है, वह अकेला रहना पसंद करता है। यह वह जगह है जहाँ एक मनोचिकित्सक मदद कर सकता है।
7. थायरॉयड ग्रंथि की विकृति। यह समस्या इस तथ्य के कारण है कि थायराइड हार्मोन (हाइपोथायरायडिज्म) का सामान्य उत्पादन बाधित होता है। वैसे, वे 65% आयोडीन हैं। यह स्थिति स्मृति में कमी के साथ शुरू होती है, फिर रोगी जल्दी से वजन बढ़ाता है (और इस तथ्य के बावजूद कि उसकी भूख कम हो जाती है), वह टूटने, उदासीनता, अवसाद से पीड़ित होता है और बहुत चिड़चिड़ा हो जाता है। उसे मांसपेशियों में कमजोरी है, सूजन है। मदद के लिए, आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने, हार्मोन के लिए रक्त परीक्षण करने और अल्ट्रासाउंड करने की आवश्यकता है। इस मामले में, रोकथाम संभव है - आपको आहार में आयोडीन (समुद्री भोजन, समुद्री शैवाल), आयोडीन युक्त नमक, डेयरी, नट्स, हार्ड पनीर, ख़ुरमा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
8. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। ग्रीवा क्षेत्र में एक हर्निया बन सकता है, जो उन वाहिकाओं को निचोड़ देगा जिनके माध्यम से रक्त मस्तिष्क में प्रवेश करता है। यह खतरनाक स्थिति समय के साथ स्ट्रोक का कारण भी बन सकती है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विशिष्ट लक्षण लगातार सिरदर्द, हाथों पर उंगलियों की सुन्नता हैं। वर्टेब्रोलॉजिस्ट मदद करेगा। यह संभव है कि एक एमआरआई की आवश्यकता होगी। रोकथाम के लिए आपको तैरना चाहिए, व्यायाम चिकित्सा करनी चाहिए।
9. मद्यपान। शराब पीना डिमेंशिया का सीधा रास्ता है। यदि कोई व्यक्ति शराब का सेवन करता है, तो उसके मस्तिष्क में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं। नशे में न केवल हास्यास्पद लगता है, वह अपने स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनता है। शराब न्यूरॉन्स के लिए बेहद हानिकारक है, यह तंत्रिका कोशिकाओं के अक्षतंतु और शरीर को नष्ट कर देती है। नशे की अवस्था में मस्तिष्क अत्यधिक तनाव का अनुभव करता है। यह महत्वपूर्ण है कि प्रियजन समय रहते इस आपदा से निपटने में किसी व्यक्ति की मदद करें। याद रखें कि पूरी दुनिया में शराब को एक बीमारी माना जाता है।

अल्जाइमर रोग के बारे में थोड़ा

हमने इस बीमारी के बारे में और अधिक विस्तार से बताने का फैसला किया, क्योंकि यह बुजुर्गों में अधिक से अधिक बार होता है। यदि समय पर इसका पता चल जाता है, तो प्रक्रिया के विकास को धीमा करना संभव है, लेकिन रोगी को ठीक करना पूरी तरह से असंभव है। मस्तिष्क में परिवर्तन अपरिवर्तनीय हैं, और अभी तक इस भयानक बीमारी के लिए दवा के पास कोई प्रभावी उपाय नहीं है। इसे सेनील डिमेंशिया (डिमेंशिया) भी कहा जाता है।

इस स्नायविक रोग के साथ, मस्तिष्क के ऊतकों का अध: पतन देखा जाता है, जिसके कारण इसके सभी कार्य अपरिवर्तनीय रूप से नष्ट हो जाते हैं। समय के साथ, एक व्यक्ति यह भी भूल जाता है कि कैसे खाना है या दुकान क्या है, छतरी का उपयोग कैसे करना है, आदि।

यह रोग प्राचीन काल से जाना जाता है, लेकिन लगभग सौ साल पहले इसका सटीक वर्णन किया गया था। यह अभी भी अज्ञात है कि इतनी गंभीर हार क्यों होती है। अब यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि इसका कारण मस्तिष्क में पैथोलॉजिकल प्रोटीन जमा होना है। इस वजह से, मस्तिष्क की कोशिकाएं मर जाती हैं, और इसका द्रव्यमान कम हो जाता है, यह सचमुच सूख जाता है।

तंत्रिका द्रव्यमान के नुकसान के कारण, स्मृति, धारणा, सोच, सीखने की क्षमता, आदतें और मोटर कौशल प्रभावित होते हैं। अंत में, एक व्यक्ति स्वयं की सेवा भी नहीं कर सकता, उसे निरंतर पर्यवेक्षण, सहायता की आवश्यकता होती है।

अक्सर मजबूत और अपेक्षाकृत स्वस्थ वृद्ध लोग जिन्हें पुरानी बीमारियां भी नहीं होती हैं, वे अल्जाइमर रोग से पीड़ित होते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि इस विकृति के शुरुआती लक्षणों को याद न करें। उन्हें साधारण उम्र से संबंधित विकारों के लिए गलत किया जा सकता है, इसलिए, जब रोग अपने मध्य चरण में प्रवेश करता है, तो वे अक्सर डॉक्टर की मदद का सहारा लेते हैं।

मेमोरी को कैसे बचाएं और सुधारें

आप पहेली पहेली को हल करके अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह दिलचस्प और उपयोगी है। मनोवैज्ञानिक भी हर दिन एक छोटी कविता याद करने की सलाह देते हैं। आप उन छंदों के साथ वैकल्पिक रूप से सीख सकते हैं जो सीखने में आसान हैं जो सीखना इतना आसान नहीं है। यात्रा करना, ताजी हवा में चलना और साधारण शारीरिक व्यायाम करना भी उपयोगी है।

1. बुरी आदतों को भूल जाओ।
2. एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें।
3. ठीक से और पौष्टिक भोजन करें।
4. कुछ खेल करो।
5. बौद्धिक गतिविधियों में व्यस्त रहें।

कौन सी दवाएं मदद करेंगी

यदि अन्य तरीके मदद नहीं करते हैं, तो डॉक्टर स्मृति (विट्रम मेमोरी, इंटेलन, फेनिबट, पिरासेटम, आदि) में सुधार के लिए एक दवा लिख ​​​​सकते हैं।

निष्कर्ष

भूलने वाला इंसान किसी भी उम्र में हो सकता है। साथ ही, मानव मस्तिष्क की विशेषताओं और उन स्थितियों के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है जिनमें इसका इलाज किया जाना आवश्यक है। यदि यह केवल खराब विकसित स्मृति की बात है, तो मनोविज्ञान कविता सीखने, वर्ग पहेली को हल करने और विशेष संस्मरण तकनीकों का उपयोग करने की सलाह देता है।

यदि माता-पिता बच्चे की याददाश्त विकसित करना चाहते हैं, तो आपको हर दिन उसके साथ क्वाट्रेन सीखना चाहिए। ऐसी कक्षाएं तीन साल की उम्र से संभव हैं। यह न केवल स्मृति में सुधार के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है, बल्कि सोच, भाषण, साहित्य के प्रति प्रेम को विकसित करने के लिए एक प्रोत्साहन भी है।

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याददाश्त खराब होने के कारण, उपाय और दूर करने के उपाय...

क्या आप निश्चित रूप से बता सकते हैं कि अपार्टमेंट की चाबियां कहां हैं?
आपका हेयरब्रश कहाँ है? हाल ही में आप जिस स्टोर में गए थे, वहां सेल्सवुमन का हेयरस्टाइल कैसा था? शायद, आप ऐसी छोटी-छोटी बातों को याद नहीं कर पाएंगे। "इसके बारे में सोचो, यह ठीक है!" तुम कहो। और आप गलत होंगे।

प्रकाश की अनुपस्थिति-दिमाग भविष्य में एक बुरी स्मृति में बदलने की धमकी देती है। आज हम बात करेंगे कि याददाश्त संबंधी समस्याएं क्यों होती हैं और उन्हें कैसे दूर किया जाए।

खराब याददाश्त: कारण

मेमोरी एक मानसिक प्रक्रिया है जो सूचनाओं को संग्रहीत करने, इसे संग्रहीत करने और फिर इसे पुन: प्रस्तुत करने के कार्यों को जोड़ती है।

हमारे तंत्रिका तंत्र को अतिरिक्त तनाव से बचाने के लिए भूलने की क्रिया होती है।

आमतौर पर मस्तिष्क नकारात्मक जानकारी को "मिटाने" की कोशिश करता है और किसी व्यक्ति को नकारात्मक भावनाओं से बचाता है। यही वजह है कि हम अक्सर वो काम करना भूल जाते हैं जो हमें पसंद नहीं होते।

यदि समझ आ गई है कि स्मृति के साथ समस्याएं हैं, तो सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि किस प्रकार का संस्मरण विफल होना शुरू हुआ।

याद करने के समय के आधार पर, स्मृति को निम्न प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

– प्रत्यक्ष- घटना को तुरंत भुला दिया जाता है (उदाहरण के लिए, एक पत्र मुद्रित और फिर सुरक्षित रूप से भुला दिया गया);

– लघु अवधि- जानकारी 30 सेकंड से अधिक नहीं संग्रहीत की जाती है;

– दीर्घकालिक- कई वर्षों तक याद की गई जानकारी के दिमाग में भंडारण;

– रपट- घटना को ठीक उसी समय के लिए संग्रहीत किया जाता है जो आवश्यक है, फिर इसे मिटा दिया जाता है (उदाहरण के लिए, एक सीखा परीक्षा टिकट)।

अगर याददाश्त खराब हो रही है, तो इसका कारण वृद्धावस्था या चोट नहीं है, जैसे कि गंभीर चोट।

जानकारी को याद रखने की क्षमता में धीरे-धीरे कमी मस्तिष्क के विघटन में निहित है।

यह आमतौर पर कई विशिष्ट कारणों से होता है।

1. तनाव, चिंता, चिंता। मानव मस्तिष्क उस समस्या पर ध्यान केंद्रित करता है, जिसके कारण वह चिंता का अनुभव कर रहा है। नतीजतन, याददाश्त बिगड़ जाती है, व्यक्ति विचलित हो जाता है।
2. शराब। सोचने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, आसपास की दुनिया की धारणा को कम कर देता है। एंटीडिप्रेसेंट्स और अन्य शामक दवाओं का एक समान प्रभाव हो सकता है।
3. धूम्रपान। निकोटीन और अन्य जहरीले पदार्थ दृश्य और अल्पकालिक स्मृति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं।
4. पुरानी थकान और नींद की कमी बिखरी हुई याददाश्त के सामान्य कारणों में से एक है।
5. विटामिन की कमी (फोलिक, निकोटिनिक एसिड)।
6. सबसे आम कारण दौड़ने की सामान्य आदत है। जल्दी में, एक व्यक्ति trifles पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, जिसके परिणामस्वरूप वह जल्दी से उनके बारे में भूल जाता है।

"खराब याददाश्त" के लिए दवाओं के लिए फार्मेसी में जाने की जरूरत नहीं है। याददाश्त बढ़ाने की कई तकनीकें और तरीके हैं, जिनमें से कुछ आप घर पर या सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करते समय आजमा सकते हैं।

यदि भूलने की बीमारी आघात का परिणाम नहीं है, तो इससे काफी सफलतापूर्वक निपटा जा सकता है। निम्नलिखित युक्तियों का प्रयोग करें।

छोटी-छोटी बातों पर पूरा ध्यान दें। आप जो काम कर रहे हैं उस पर ध्यान दें, चाहे वह कितना भी आसान क्यों न लगे। जैसे ही आप इसे याद करते हैं, समस्या का समाधान करें, और साथ में दी गई जानकारी को अपनी याददाश्त में मदद करने दें। उदाहरण के लिए, एक कार पार्क करते समय, ध्यान दें कि दो पेड़ पास में उगते हैं, और विपरीत एक दुकान है जिसमें इस तरह का चिन्ह होता है। आप इस मामले में कई प्रकार की मेमोरी का उपयोग करते हैं, और जानकारी को बेहतर तरीके से याद किया जाएगा।

कोशिश करें कि काम से विचलित न हों। विदेशी वस्तुओं पर ध्यान दिए बिना, उदाहरण के लिए, चाबियों की तलाश में कमरे में प्रवेश करना, उनकी तलाश करना।

तर्क शामिल करना और सहयोगी श्रृंखला बनाना सीखें। उदाहरण के लिए, आपको इवानोव, 12 का पता याद रखना चाहिए। कल्पना कीजिए कि आपके पास ऐसे उपनाम से परिचित है जो 12 बजे आपके पास आएगा। नामों के साथ भी ऐसा ही करें। उदाहरण के लिए, आप किसी भी तरह से बॉस का नाम याद नहीं रख सकते। इसके साथ कुछ जुड़ाव के साथ आओ। हर बार जब आप इस व्यक्ति से मिलते हैं, तो अपने दिमाग में छवि को फिर से बनाएं।

यदि शरीर में विटामिन की कमी के कारण याददाश्त कम हो जाती है, तो उनकी कमी को तीव्रता से भरना आवश्यक है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि स्मृति हानि लोहे, जस्ता और बोरॉन की कमी से जुड़ी है। फल, सब्जियां, मांस को लगातार अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

और, ज़ाहिर है, स्मृति का मुख्य दुश्मन जीवन का गलत तरीका है। शराब, धूम्रपान, जंक फूड, तनाव और लगातार थकान से मस्तिष्क संबंधी विकार होते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली को अपना साथी बनने दें, और फिर बुढ़ापे में भी बीमारी आपके लिए कुछ नहीं होगी।

संपर्क में

अनुत्तर-चित्तता एक अर्जित वस्तु है, वंशानुगत नहीं, इसलिए थोड़े प्रयास से इसे दूर किया जा सकता है। खराब याददाश्त और अनुपस्थित-मन के साथ क्या करना है, इस पर विशेषज्ञ व्यावहारिक सलाह देते हैं। उनका उपयोग करके, अनुपस्थित-दिमाग को दूर किया जा सकता है, "कंधे के ब्लेड पर रखो।"

व्याकुलता क्या है?

क्लासिक विचलित अवस्था को ध्यान भटकने, किसी व्यक्ति को महत्वपूर्ण, प्राथमिकता वाले मामलों या योजनाओं से विचलित करने की विशेषता है। यह स्थिति निम्नलिखित में प्रकट होती है:

• एक विषय या विषय पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या असमर्थता। ध्यान एक वस्तु से दूसरे वस्तु की ओर बड़े पैमाने पर भटकता हुआ प्रतीत होता है;
• संवेदनाओं और विचारों में एकाग्रता की कमी, वे अस्पष्ट और अनिश्चित हैं;
• नपुंसकता और विश्राम;
• जो हो रहा है उसमें उदासीनता और उदासीनता;
• उदासी।

बिगड़ा हुआ ध्यान और स्मृति बहुत चयनात्मक, अस्थिर और मात्रा में छोटी होती है।

कारण समझो

किसी भी युद्ध में जीत की गारंटी दुश्मन को नजर से जान लेना है। इसलिए, हमारे मामले में, अनुपस्थिति-दिमाग को कैसे दूर किया जाए, यह सवाल पूछते हुए, पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि स्मृति सुस्त क्यों हो सकती है। उनके कारणों में से एक है आलस्य, व्यापार पर ध्यान केंद्रित करने की अनिच्छा,जो आप नहीं करना चाहते। खराब याददाश्त के निम्नलिखित कारण हैं: नीरस नीरस गतिविधि, नींद की पुरानी कमी, शारीरिक और मानसिक थकावट. यह सब असावधानी की शुरुआत के रूप में काम कर सकता है। यदि इन समस्याओं को समय पर हल करने के लिए कुछ नहीं किया जाता है, तो यह रोग संबंधी अनुपस्थिति में विकसित हो सकता है। एक और कारण है मनोवैज्ञानिक बीमारीजो ब्रेन डैमेज के कारण हो सकता है। इस मामले में, चिकित्सा उपचार की आवश्यकता है।

इलाज की जरूरत

अनुपस्थित-दिमाग के लिए उपचार विकार की डिग्री पर निर्भर करता है।

1. आतंरिक कारक। कार्बनिक मस्तिष्क क्षति। नैदानिक ​​​​उपचार की आवश्यकता।
2. बाह्य कारक। अधिक काम या बीमारी।

पहले मामले में, असावधानी को एक मानसिक विकार माना जाता है, जो स्मृति के पूर्ण नुकसान के साथ भी हो सकता है। ज्यादातर ऐसा डिप्रेशन या किसी एंग्जायटी डिसऑर्डर के कारण होता है। इस निदान के साथ, दवा निर्धारित की जाती है, एंटीडिपेंटेंट्स या नॉट्रोपिक दवाएं निर्धारित की जाती हैं। साथ ही, एक मनोवैज्ञानिक भावनात्मक स्थितियों, यदि कोई हो, को निकालने में मदद कर रहा है।

"फड़फड़ाहट" ध्यान

दूसरे प्रकार के ध्यान विकार के लिए गंभीर चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। इसे "फड़फड़ाहट" ध्यान कहा जा सकता है। यह किशोर दल और उन्नत वर्षों के लोगों के लिए विशिष्ट है। इस तरह की असावधानी उन लोगों में देखी जाती है जो अधिक काम करते हैं या बीमारी से कमजोर होते हैं। एक विषय से दूसरे विषय पर स्विच करते हुए, तितली की तरह फड़फड़ाने में उनकी अक्षमता।

आम लोगों में, यह प्रकार अस्थायी है, इस तरह की असावधानी और इसके कारण होने वाले कारणों के खिलाफ लड़ाई के अधीन है। यह विकृति तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता में अस्थायी कमी से प्रभावित होती है। क्लिनिक के मामले में, यह सेरेब्रल ऑक्सीजन भुखमरी या सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस के कारण होता है। यह ज्यादातर वृद्ध लोगों में होता है।

अनुपस्थित-मन और बुरी याददाश्त से कैसे छुटकारा पाएं? क्या करें?" - चिंतित रोगियों का अक्सर पूछे जाने वाला प्रश्न, जिसे वे मनोवैज्ञानिकों को संबोधित करते हैं। वे इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि क्या यह बीमारी गंभीर है, क्या इसके लिए इलाज की जरूरत है, और अनुपस्थित-मन से कैसे निपटा जाए। अक्सर इस प्रकार की असावधानी ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर या एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में ध्यान बदलने में कठिनाई के रूप में प्रकट होती है। इस प्रकार की अनुपस्थिति के लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। इसका कारण प्राथमिक शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक अधिक काम हो सकता है।इस मामले में, यह स्पष्ट है कि क्या करने की आवश्यकता है। बस शरीर को आराम दें, शायद कुछ समय के लिए दृश्यों में बदलाव भी।

आत्म-रोकथाम

जब आपको पहले से ही इलाज का सहारा लेना पड़े, तो अनुपस्थिति-दिमाग से कैसे निपटा जाए, इसकी गंभीर स्थिति को कैसे रोका जाए, इस पर कुछ सुझाव दिए गए हैं। व्याकुलता को युद्ध घोषित करने की आवश्यकता है। इस क्षेत्र में बच्चों को अपने माता-पिता की मदद की जरूरत है। अनुपस्थित-मन की प्रवृत्ति वाले लोगों को यह समझने की जरूरत है कि इस कमजोर क्षेत्र पर काम करने की जरूरत है।

• जानबूझकर और धीरे-धीरे जीना सीखें। अक्सर अनुपस्थित-मन की प्रकृति घमंड और जल्दबाजी होती है।
• विचार की ट्रेन का पालन करें, चाहे वे सुसंगत हों; उन्हें संगठित होने की जरूरत है, सिर में हलचल को रोकना और विचार की ट्रेन को एक दिशा में निर्देशित करना।
• आपको एक समय में केवल एक ही काम करना सीखना होगा। यह अनुशासन है।
• अपने आप जीने की आदत से लड़ो। चीजों को उनके स्थान पर व्यवस्थित रूप से रखना स्वयं को सिखाएं।
• संगति द्वारा लाक्षणिक संकेतों की सहायता से कठिन शब्दों को याद रखना आसान होता है। आलसी भी मत बनो
  "अनुस्मारक" जो चीजों के महत्व की प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए आपको अधिक संगठित रहने में मदद करेगा।
• मस्तिष्क को अधिभार न डालें; अपने आप को छोटे-छोटे विराम दें ताकि आप कुछ भी न सोचें।
• अवलोकन का विकास करें, अपनी निगाहों को स्वयं से बाहर की ओर स्थानांतरित करें, बाहरी दुनिया के साथ संपर्क स्थापित करें।
• जल्दबाजी, चिंता, तनाव की स्थिति आने पर सतर्कता की जरूरत होती है। घबराने या उपद्रव करने के लिए होशपूर्वक "रोकें" कहें, मन को शांत करें और सही रास्ता चुनें।

सब कुछ ठीक हो जाएगा

यदि स्वयं को देखने में कठिनाई होती है, और अनुपस्थिति आत्म-नियंत्रण के अधीन नहीं है, तो अनुपस्थिति के व्यक्तिगत उपचार के लिए डॉक्टर से संपर्क करना उचित है।

प्रत्येक व्यक्ति की जिम्मेदारी उनकी जीवन शैली की निगरानी करना है: क्या मैं आराम करने में सक्षम हूं, क्या मैं अपनी स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित करने में आलसी हूं, आत्म-नियंत्रण विकसित करता हूं?

अधिक प्रभावी परिणाम के लिए, समस्या के परिणामों से "लड़ने" के बजाय व्यक्ति का पता लगाना और उससे निपटने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। तब सब कुछ ठीक हो जाएगा।

लेख लेखक: एकातेरिना लौखिना