व्यस्त दिन। वजन घटाने के लिए उतारने के दिन

सभी ने शायद "अनलोडिंग डे" अभिव्यक्ति सुनी है। लेकिन कई लोगों का मानना ​​है कि यह बात उन पर लागू होती है जो अपने फिगर पर काफी ध्यान देते हैं और डाइट पर हैं। वास्तव में, वजन कम करने की प्रक्रिया में न केवल शरीर को उतारना दिया जाना चाहिए। यहां तक ​​​​कि अगर आंकड़ा सूट करता है और पोषण को प्रतिबंधित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, तो उपवास का दिन शरीर को आराम करने और खुद को शुद्ध करने में मदद करेगा।

यह क्या है

पहली संगति जो दिमाग में आती है वह है भूख। हालांकि, इस दिन खुद को भूखा रखना जरूरी नहीं है। उपवास के दिन में कैलोरी की मात्रा को 1000 किलो कैलोरी तक सीमित करना शामिल है। आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थों के आधार पर, आपको बिल्कुल भी भूख नहीं लग सकती है। आप जो चाहते हैं वह आप नहीं खा सकते हैं। और भाग छोटे होंगे। उतारने के दौरान, शरीर ठीक हो जाता है और शुद्ध हो जाता है। खैर, वजन कम करना एक अच्छा बोनस होगा, मुख्य बात यह जानना है कि वजन घटाने के लिए उपवास के दिन को सही तरीके से कैसे व्यवस्थित किया जाए।

फायदा

इसमें कोई संदेह नहीं है कि आहार प्रतिबंध से भारी मात्रा में लाभ होते हैं:

"भूख हड़ताल" के एक दिन के बाद एक असामान्य हल्कापन और ताकत में वृद्धि महसूस करता है। अक्सर यह निम्नलिखित की ओर जाता है - एक व्यक्ति निगरानी करना शुरू कर देता है कि वह क्या खाता है और आंशिक रूप से या पूरी तरह से उचित पोषण पर स्विच करता है।

मतभेद

सभी सकारात्मक पहलुओं के बावजूद, यह अभी भी शरीर के लिए तनाव है। इसलिए, इसके कार्यान्वयन के लिए प्रतिबंध हैं। आदर्श रूप से, आपको उतारने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। आपको निम्नलिखित मामलों में सावधान रहना चाहिए:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• गर्भावस्था।

यदि उपरोक्त समस्याएं मौजूद हैं, तो अप्रिय परिणामों से बचने के लिए आपको बेहद सावधान रहना चाहिए।

उत्पादों

इस दिन भोजन कम कैलोरी वाला होना चाहिए, इसलिए प्राकृतिक मूल का एक प्राथमिक, स्वस्थ भोजन है। निम्नलिखित को स्पष्ट रूप से बाहर रखा गया है:

भोजन यथासंभव सादा होना चाहिए। उबला हुआ या स्टीम्ड, जो स्वाद की बात हो।

उत्पादों के प्रकार के अनुसार उपवास के दिनों के तीन समूह हैं:

• प्रोटीन: मछली, दुबला मांस, पनीर, केफिर, फलियां;
• कार्बोहाइड्रेट: फल और सब्जियां, अनाज;
• वसा: मुख्य रूप से डेयरी उत्पाद।

इस दिन, आप एक मोनो-डाइट का पालन कर सकते हैं या दो या दो से अधिक उत्पादों से पूरे दिन के लिए संपूर्ण आहार बना सकते हैं। इसलिए, उतराई बहुत स्वादिष्ट हो सकती है!

यह महत्वपूर्ण है कि खपत पानी की मात्रा पर्याप्त हो, कम से कम 1.5-2 लीटर।

विकल्प

उनमें से कई हैं, इसलिए हर कोई स्वाद वरीयताओं के आधार पर या उनकी भलाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे उपयुक्त एक का चयन करने में सक्षम होगा: शरीर को सबसे अच्छा क्या सूट करता है।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको ठीक से तैयारी करने की आवश्यकता है.

इन नियमों के अनुपालन से आपको ऐसे कठिन दिन को आराम से सहने और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

अगर उतारने का लक्ष्य वजन कम करना है, तो विशेषज्ञ सब्जियां और फल खाने की सलाह देते हैं। एक दिन के लिए भोजन को पूरी तरह से मना करना भी बहुत प्रभावी है। इस समय आपको पानी या ग्रीन टी पीनी चाहिए।

आप दूध के साथ ग्रीन टी पर दिन बिता सकते हैं। इसे निम्नानुसार तैयार किया जाता है: 1 बड़ा चम्मच। एल चाय की पत्तियां 0.5 लीटर उबलते पानी डालें और ठंडा होने तक जोर दें। फिर एक लीटर दूध 1.5% डालें। यह पेय न केवल प्यास बुझाता है बल्कि भूख भी बुझाता है।

हालांकि, इसका एक बहुत ही गंभीर माइनस है - यह किडनी को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

गर्भावस्था मौत की सजा नहीं है

इस स्थिति में महिलाएं अपने लिए अनलोडिंग और रिबूटिंग के दिनों की व्यवस्था भी कर सकती हैं। यह तो सभी जानते हैं कि इस दौरान आंतों और किडनी पर बहुत अधिक भार पड़ता है। पहला भ्रूण द्वारा जोर से निचोड़ा जाता है, यही वजह है कि गर्भवती माताओं को कब्ज की शिकायत होती है। और गुर्दे दो काम करते हैं। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए पनीर, केफिर और फल और सब्जी के दिन एक अच्छा विकल्प होगा।

हालांकि, एक लेकिन है: अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि वह अनुमति देता है, तो आप सुरक्षित रूप से आगे बढ़ सकते हैं।

उपवास के दिनों के लाभ पोषण विशेषज्ञ लंबे समय से सिद्ध कर चुके हैं। आखिरकार, उनका मुख्य लक्ष्य वजन कम करके शरीर को खाली करना नहीं है, बल्कि हानिकारक पदार्थों को साफ करना है। सप्ताह या महीने में बस कुछ ही दिन उपवास करने से बहुत काम हो जाएगा:

• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार और तेजी लाना;
• विषाक्त पदार्थों और स्लैग को हटा दें;
• रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार;
• पुराने वसा जमा को तोड़ें।

उपवास के दिन की व्यवस्था कैसे करें

एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने और कम कैलोरी वाले दिन के लिए अपने शरीर को ठीक से तैयार करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. सप्ताहांत के लिए उपवास के दिनों की योजना बनाएं या ऐसा समय चुनें जब शारीरिक और भावनात्मक तनाव कम से कम हो। अन्यथा, पूरे दिन एक गैर-कैलोरी आहार पर खर्च करना बहुत मुश्किल होगा, या स्वास्थ्य से भी भरा होगा।
2. बहुत सारे स्वच्छ गैर-कार्बोनेटेड पानी पर स्टॉक करें - कम से कम 2 लीटर। तरल विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करेगा, त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करेगा।
3. दिन के मेनू में (दिन में एक बार) कोलेरेटिक चाय दें। एक अनलोडिंग आहार के दौरान, पित्त स्थिर हो सकता है, और काढ़ा इस घटना को रोक देगा।
4. उतराई के बाद के दिनों की योजना न बनाएं, कोई अवकाश या दावत न दें। यह दिन हल्का और स्वस्थ भोजन से भरा होना चाहिए: सब्जी का सूप, उबला हुआ मांस।

ये कुछ बिंदु नियम बन जाने चाहिए, क्योंकि इनका पालन करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, और शरीर के लिए प्रभाव बहुत अधिक होगा।

उपवास के दिनों के लिए मेनू

उपवास के दिनों में कई तरह के भोजन होते हैं। उनमें से प्रत्येक में भोजन मौलिक रूप से भिन्न है, या इसके विपरीत, उनमें मेनू बहुत समान है। मोनो आहार की इस तरह की विविधता इस तथ्य के कारण है कि उनमें से प्रत्येक का अपना कार्य और परिणाम होता है। तो, वजन घटाने के लिए उपवास के दिन हैं, तो उनमें मेनू में गैर-कैलोरी खाद्य पदार्थ शामिल हैं। लंबी छुट्टियों के बाद शरीर को उतारना किया जा सकता है, इस तरह के पोषण से शरीर के स्वास्थ्य को अधिकतम लाभ होगा। या, उपवास के दिन में विशुद्ध रूप से चिकित्सीय मिशन हो सकता है। इसे हफ्ते में कई बार लगाया जा सकता है। अनलोडिंग दिनों के प्रकार:

• सेब उपवास दिवस;
• प्रोटीन उपवास दिवस;
• एक प्रकार का अनाज पर उतारने का दिन;
• दूध पर उतारने का दिन;
• फल पर उतराई का दिन;
• पनीर पर उतराई का दिन।

सबसे लोकप्रिय उपवास के दिन उपरोक्त सभी संभावनाओं को जोड़ते हैं, यह केवल अपने लिए सबसे स्वादिष्ट उपवास मेनू निर्धारित करने के लिए बनी हुई है:

पनीर पर उतराई का दिन

सबसे आसानी से सहन करने योग्य और पचने योग्य आहारों में से एक। आखिरकार, पनीर न केवल काफी स्वादिष्ट उत्पाद है, बल्कि पौष्टिक भी है, हालांकि व्यावहारिक रूप से गैर-कैलोरी है। खराब मूड और शरीर की थकान की स्थिति के लिए पनीर व्यावहारिक रूप से रामबाण है। आखिरकार, इसमें महत्वपूर्ण खनिज होते हैं: कैल्शियम, पोटेशियम, लोहा, फ्लोरीन, जस्ता, फास्फोरस। समूह बी, ए, सी, वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट के विटामिन हैं। इस आहार को सप्ताह में कई बार दोहराया जा सकता है।

नमूना मेनू संख्या 1

• पनीर 1 किलो (कम वसा वाला) या 0.5 किलो (मध्यम वसा);
• बिना गैस वाला पानी 1.5 l

कॉटेज पनीर का सेवन पारंपरिक रूप में और ब्लेंडर से बनी क्रीम या मूस के रूप में किया जा सकता है। पकवान के स्वाद को थोड़ा पतला करने के लिए, आप कुछ मौसमी जामुन जोड़ सकते हैं (केले की सिफारिश नहीं की जाती है)।

पनीर पर उपवास का दिन अक्सर व्यवस्थित किया जा सकता है, क्योंकि इसके दौरान ताकत का नुकसान नहीं होता है। लेकिन यह इस शर्त पर है कि मेनू में एक और प्रोटीन घटक है।

नमूना मेनू संख्या 2

• पनीर 0.5 किलो (कम वसा वाला);
• बिना गैस का पानी 2 लीटर
• चीनी के बिना हर्बल चाय 0.5 एल।
• कुक्कुट या वील मांस 250 जीआर।

भोजन को बराबर भागों में बाँट लें और दिन भर खाते रहें। यह इष्टतम है कि भोजन की संख्या कम से कम 4 है। पानी की खपत 2 लीटर तक सीमित नहीं हो सकती है।

सेब उतारने का दिन

अतिरिक्त मात्रा को कम करने के साथ-साथ शरीर में आयरन, विटामिन सी और बी की भरपाई करने का एक आसान और स्वादिष्ट तरीका। घातक ट्यूमर संरचनाओं से खुद को बचाएं और कम करें।

नमूना मेनू:

• 1 किलो बिना पका हुआ ताजा सेब;
• 0.5 किलो पके हुए सेब;
• 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी;
• हरी चाय।

सेब उपवास का दिन इस मायने में सुखद है कि आप अपने विवेक से उत्पादों को वितरित कर सकते हैं, लेकिन मुख्य नियम कहता है कि आपको केवल तभी खाना चाहिए जब आप चाहते हैं। अन्यथा, आपको रुकने की आवश्यकता है।

ककड़ी दिवस

1.5 किलो ताजा खीरा, बिना चीनी की चाय, कॉफी। खीरे में कैलोरी की मात्रा बेहद कम होती है (गोभी से 2 गुना कम और सेब से 3 गुना कम)।

कच्ची सब्जी का सलाद

1.2 -1.5 किलो सब्जियां (गोभी, टमाटर, मूली, गाजर, सलाद, खीरा) आप सब्जियों से सलाद बना सकते हैं और थोड़े से तेल या एक चम्मच खट्टा क्रीम के साथ मौसम कर सकते हैं।

केफिर दिवस

1.2-1.5 लीटर केफिर या दही दूध को 5 सर्विंग्स में विभाजित करें।

प्रोटीन उपवास दिवस

अपने लिए इस अनलोडिंग विकल्प को चुनकर, आप मानव पोषण में एक महत्वपूर्ण घटक - प्रोटीन के साथ शरीर को संतृप्त कर सकते हैं। एक प्रोटीन दिवस न केवल विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा, बल्कि मानव शरीर की अन्य प्रणालियों के काम के लिए सही लय भी निर्धारित करेगा।

नमूना मेनू संख्या 1:

• दुबला मांस (अधिमानतः टर्की या वील) - 350 जीआर ।;
• कम वसा वाले केफिर का एक गिलास;
• गैर-कार्बोनेटेड पानी - 2-2.5 लीटर।

मांस को उबालकर या बेक करके खाया जा सकता है। इसे नमक या सॉस के साथ परिरक्षकों के साथ सीज़न न करें। मीटबॉल, या उबले हुए कटलेट के साथ दिन के भोजन को विविध किया जा सकता है। सोने से पहले मीट की जगह केफिर का इस्तेमाल करें। एक प्रोटीन उपवास का दिन शरीर के तरल पदार्थ की निरंतर संतृप्ति के साथ होना चाहिए। भोजन की संख्या - 4 बार।

नमूना मेनू संख्या 2:

• मछली (कॉड, ब्रीम, पाइक, हेक) - 400 जीआर।;
• गुलाब की चाय 0.5 एल;
• पानी 2 एल।

मछली के मांस पर प्रोटीन उपवास का दिन बहुत आसानी से सहन किया जाता है। भोजन की संख्या 5 गुना होनी चाहिए, जिसके बीच में आपको बिना चीनी की एक छोटा कप गुलाब की चाय पीनी चाहिए या पानी पीना चाहिए

एक प्रकार का अनाज पर उतराई का दिन

किसी भी मोनो आहार में, शरीर को आवश्यक पदार्थों के असंतुलन से थोड़ा सा झटका लगने का खतरा होता है। यदि आप एक स्वस्थ दिन के रूप में एक प्रकार का अनाज पर उपवास का दिन चुनते हैं, तो शरीर व्यावहारिक रूप से कोई बदलाव महसूस नहीं करेगा। आखिरकार, इस चमत्कारी अनाज में बहुत सारे आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। केवल आयोडीन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, तांबा, लोहा क्या हैं, जिनमें से प्रत्येक शरीर की सभी प्रणालियों के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज उत्पादों के नियमित सेवन से त्वचा, नाखून और बालों की उपस्थिति में सुधार होता है।

एक प्रकार का अनाज कम से कम कैलोरी के साथ शरीर को अच्छी तरह से संतृप्त करने में सक्षम है। लेकिन अगर यह एक प्रकार का अनाज पर उपवास का दिन है, तो आपको इसे पारंपरिक तरीके से थोड़ा अलग तरीके से पकाने की जरूरत है। प्रकृति द्वारा इसमें शामिल उपयोगी पदार्थों की अधिकतम मात्रा को संरक्षित करने के लिए मुख्य शर्त इस अनाज के लंबे समय तक गर्मी उपचार से बचना है। यानी एक प्रकार का अनाज पकाया नहीं जा सकता। सबसे अच्छा तरीका है कि इसे 1 से 2 (अनाज का हिस्सा, पानी के दो भाग) के अनुपात में रात भर उबलते पानी से भाप दें।

नमूना मेनू:

• उबले हुए एक प्रकार का अनाज 300 जीआर;
• गैर-कार्बोनेटेड पानी 2-3 लीटर।

एक अच्छे भोजन के प्रेमियों द्वारा भी एक प्रकार का अनाज आसानी से सहन किया जाता है। आखिरकार, 300 ग्राम की दर बहुत सशर्त है, आप वास्तव में जितना चाहें उतना एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं। लेकिन चाल यह है कि, एक नियम के रूप में, आप इसे ज्यादा नहीं खाएंगे, यह बहुत पौष्टिक है। दिन के मेनू में नमक की कमी के बारे में मत भूलना। सप्ताह में एक से अधिक बार लगाया जा सकता है।

दूध पर उतराई का दिन

दूध एक मूल्यवान प्राकृतिक उत्पाद है जिसमें शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ होते हैं। इसका उपयोग नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, किसी भी मूल के सिरदर्द को रोकता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, और वायरल रोगों से लड़ने में भी मदद करता है। दूध पर उतारने का दिन आपको वजन कम करने की अनुमति देता है। इसके काम का सिद्धांत यह है कि दूध में निहित विटामिन बी 2 चयापचय को सक्रिय करता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है। सप्ताह में एक बार से अधिक दिन में दूध पर खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।

नमूना मेनू:

• दूध 1.5 लीटर
• शहद 1 एल।

दिन के दौरान, केवल दूध पीने की सलाह दी जाती है, अन्य तरल पदार्थों का स्वागत नहीं है। आपको प्रति दिन कम से कम 5-6 खुराक मिलनी चाहिए। सोने से पहले आप थोड़े से गर्म दूध में शहद मिला सकते हैं। कोई अतिरिक्त भोजन की आवश्यकता नहीं है।

फलों पर उतराई का दिन

गर्मी के मौसम में अपने शरीर को अपने दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में फलों और सब्जियों से खुश करना आवश्यक है। फलों पर एक दिन न केवल आवश्यक मौसमी विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि अतिरिक्त वसा संचय को भी कम करता है। यह न केवल जल्दी वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, बल्कि स्वादिष्ट भी है।

दिन का नमूना मेनू:

• मौसमी फल (अधिमानतः सेब, आड़ू, स्ट्रॉबेरी, चेरी, तरबूज, खट्टे फल) - 1.5 किलो;
• पानी - 1.5 एल।

एलर्जी पीड़ितों के लिए फलों पर उतराई पर विशेष ध्यान देना चाहिए। आखिरकार, चमकीले रंग वाले सभी फल काफी मजबूत एलर्जी होते हैं। व्यक्तिगत मतभेदों की अनुपस्थिति में, इसका उपयोग सप्ताह में एक या दो बार किया जा सकता है।

हर कोई उपवास के दिन बिता सकता है और करना चाहिए, खासकर 40 के बाद।

तीव्र और पुरानी बीमारियों वाले लोगों को डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि सप्ताह में कितनी बार ऐसा आहार करना उचित है।

शरीर के लिए उपवास के दिनों के लाभों को कम करना मुश्किल है। महीने में कम से कम एक बार ऐसे दिन की व्यवस्था करके, थोड़े समय के बाद आप पहले से ही उन परिणामों को देख पाएंगे जो तराजू पर ध्यान देने योग्य होंगे। उपवास के दिन उन लोगों के लिए आदर्श होते हैं जो आहार को बर्दाश्त नहीं कर सकते और पहले दिन के बाद टूट जाते हैं। यहां, उच्च कैलोरी भोजन के बिना जीवित रहने में केवल एक दिन लगता है, और कमजोर इच्छाशक्ति के साथ भी अधिकांश लोग अपने लक्ष्य के साथ उत्कृष्ट कार्य करते हैं।

अनलोडिंग डे आपको संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को जल्दी से साफ करने की अनुमति देता है और "अनलोड" आप अपना सामान्य भोजन खाना जारी रख सकते हैं। एक दिन के लिए अपने आप को अपने पसंदीदा व्यंजनों तक सीमित करके, आप ताकत का एक बड़ा उछाल और अपनी सामान्य स्थिति में सुधार महसूस करेंगे।

बहुत से लोग चिंता करते हैं कि पूरे दिन खुद को भोजन तक सीमित करके, अगली सुबह भूख की भावना इतनी अधिक होगी कि इसे संतुष्ट करने के बाद, कोई परिणाम नहीं दिखाई देगा। वास्तव में, इस तरह के "अनलोडिंग" के अगले दिन, आप बस ज्यादा नहीं खा पाएंगे और धीरे-धीरे अपने पिछले हिस्से के आकार में वापस आ जाएंगे।

तथ्य यह है कि ऐसे दिनों को उपवास के दिन कहा जाता है, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि भोजन को पूरी तरह से मना करना आवश्यक है। सच है, अधिक ध्यान देने योग्य प्रभाव के लिए, अपने आप को विशेष रूप से तरल पदार्थों तक सीमित करना और यहां तक ​​​​कि आहार खाद्य पदार्थों को भी हटा देना बेहतर है। ऐसे कई प्रकार के उपवास के दिन होते हैं जब आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो शरीर को शुद्ध करने में मदद करें।
उदाहरण के लिए, बिना चीनी के दूध के साथ दो लीटर ग्रीन टी पीने की अनुमति है। स्वाभाविक रूप से, यह न्यूनतम वसा सामग्री के साथ दूध लेने के लायक है। यह न केवल साधारण ग्रीन टी के स्वाद में सुधार करेगा, बल्कि इसे थोड़ा अधिक संतोषजनक भी बना देगा। ऐसा पेय शरीर से संचित हानिकारक पदार्थों के उत्सर्जन में योगदान देगा। इसे और सुविधाजनक बनाने के लिए शाम को दूध के साथ 2 लीटर ग्रीन टी तैयार करें। ऐसा करने के लिए, एक सॉस पैन में 2 लीटर दूध उबाल लें, फिर कुछ बड़े चम्मच ढीली ग्रीन टी डालें।

परिणामी पेय को 5 मिनट तक उबलने दें, फिर गर्मी से निकालें और ठंडा करें। पैन को रात भर फ्रिज में रख दें और सुबह आपको असली स्वादिष्ट कॉकटेल मिलेगा। जैसे ही आपको भूख लगे, दिन भर में अपने आप को दूध आदि के साथ एक कप ग्रीन टी डालें। इसके अलावा, कुछ लोग उपवास के दिनों में रेचक प्रभाव के साथ वजन घटाने के लिए विशेष चाय पीते हैं, लेकिन साथ ही, पूरे दिन घर पर रहना और कहीं नहीं जाना बेहतर है।

उपवास का दिन जल्दी से आकार में आने और छुट्टियों के बाद शरीर में "हल्कापन" वापस करने के साथ-साथ सही आहार के लिए "ट्यून इन" करने का एक शानदार अवसर है। कई महिलाएं जो अपने फिगर को फॉलो करती हैं या अतिरिक्त पाउंड खोना चाहती हैं, ऐसे "एक्सप्रेस डाइट" का सहारा लेती हैं। लेकिन हर कोई जानता है कि उपवास के दिनों को ठीक से कैसे बिताया जाए ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। क्या सिफारिशें मदद करेंगी?

उपवास के दिन के लिए खुद को ठीक से स्थापित करें। निराश न हों - "भूख हड़ताल" केवल एक दिन चलेगी! बेशक, "आदत से बाहर" मिनट घंटों की तरह रहेंगे - निश्चित रूप से, एक से अधिक बार आप सब कुछ छोड़ना और सॉसेज के साथ सैंडविच खाना चाहेंगे। लेकिन मेरा विश्वास करो, नकारात्मकता अब सबसे अच्छी दोस्त नहीं है, क्योंकि यह केवल आपको रास्ते से हटा देगी।

उचित रूप से किए गए "अनलोडिंग" से 1-1.5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इसे अपनी प्रेरणा बनने दें! मुख्य बात खुद पर विश्वास और फिगर को बेहतर बनाने की इच्छा है।

उपवास के दिनों में दूर मत जाओ

उपवास के दिन संतुलित आहार नहीं हैं! एक उत्पाद का उपयोग, चाहे वह कितना भी उपयोगी क्यों न हो, लंबे समय तक शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। पर्याप्त विटामिन और खनिज नहीं हैं, सामान्य कमजोरी, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है - बहुत नुकसान होता है। इसलिए वजन कम करने के इस तरीके का दुरुपयोग न करें। उपवास के दिनों को सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं किया जा सकता है।

व्यक्तिगत "अनलोडिंग" शेड्यूल बनाने के लिए, अपने वजन से निर्देशित रहें। क्या आप अपने शरीर को साफ करना चाहते हैं और अपने फिगर को शेप में रखना चाहते हैं? यह प्रति माह 1-2 अनलोडिंग दिनों के लिए पर्याप्त होगा। यदि लक्ष्य 5-10 अतिरिक्त पाउंड खोना है, तो आप अधिक बार उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं - सप्ताह में एक बार।

उपवास के दिन से पहले "भविष्य के लिए" खाना सबसे अच्छा विचार नहीं है! और ठीक यही वजन कम करने वाले बहुत से लोग करते हैं। कम से कम 2 दिन पहले, अपने आहार में सुधार करने का प्रयास करें - जितना हो सके वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों को मेनू से हटा दें, 18.00 के बाद रेफ्रिजरेटर के करीब भी न आएं। आप खुद हैरान होंगे कि फिर कितने अच्छे परिणाम "अनलोडिंग" दिखाएंगे।

यह बहुत अच्छा है यदि आप किसी उपवास का दिन दोपहर में कहीं शुरू करते हैं और अगले दिन उसी समय समाप्त करते हैं। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सभी "गैस्ट्रोनॉमिक अभावों" से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत आसान है - आप शाम को रात का भोजन करेंगे, फिर सोएंगे, और फिर आहार के अंत तक काफी कुछ बचा रहेगा।

एक और उपयोगी युक्ति है - यदि आप नियमित रूप से "अनलोडिंग" करते हैं, तो इसके लिए सप्ताह का एक विशिष्ट दिन निर्धारित करें। शरीर को इस दिनचर्या की आदत हो जाएगी, और भविष्य में आपके लिए आहार को अपनाना आसान हो जाएगा।

अपने पसंदीदा भोजन खाने के आनंद से खुद को वंचित न करें

प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आप विभिन्न उत्पादों के साथ "अनलोडिंग" की व्यवस्था कर सकते हैं। जिसे आप पसंद करते हैं उसे चुनें।

"अनलोडिंग" के लिए सबसे आम उत्पाद सेब, खीरे, पनीर, केफिर हैं। आप अपने लिए "गाजर" और "गोभी" दिवस की व्यवस्था भी कर सकते हैं। अपनी गैस्ट्रोनॉमिक प्राथमिकताओं पर ध्यान दें! एक मोनो-डे या एक संयुक्त उपवास दिवस चुनें। पहले मामले में, आप केवल एक उत्पाद खाते हैं, और दूसरे में, कई स्वीकार्य हैं।

उपवास के दिनों की विविधता में, सब्जियों या फलों का उपयोग करने वाले दिन अधिक उपयोगी होते हैं। इनमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जिसका जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। साथ ही, इस तरह का वजन कम करना सर्दियों में विशेष रूप से उपयोगी होगा, जब शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी होती है। लेकिन सावधानी के साथ "दूध" अनलोडिंग दिनों की मदद से संपर्क करें - पाचन तंत्र के कुछ रोगों के साथ, उन्हें contraindicated किया जा सकता है।

उपवास के दिनों को वैकल्पिक करने का प्रयास करें - इस सप्ताह आपके पास "ककड़ी" आहार है, और अगला "केफिर" है। कम से कम कुछ किस्मों के अलावा, आपके पास चयनित "अनलोडिंग" विकल्पों के परिणामों की तुलना करने का अवसर होगा।

प्रभावी वजन घटाने: आप भूखे नहीं रह सकते!

प्रभावी वजन घटाने का मतलब उपवास नहीं है! उपवास के दिन आपके पास एक ऐसा उत्पाद होगा जिसे आप खा सकते हैं। पूरी अनुमत मात्रा को 4-6 सर्विंग्स में विभाजित करें। थोड़े-थोड़े अंतराल के साथ थोड़ा-थोड़ा करके खाएं - अपने आप को लगातार भूख की भावना से बचाएं।

यदि भूख अभी भी "जाने नहीं देती", आधा हरा सेब या खीरा खाएं, एक गिलास केफिर पिएं - कम से कम कैलोरी, लेकिन भूख की भावना सुस्त हो जाती है।

हां, उपवास के दिनों में वजन घटाने में उपभोग किए गए भोजन की कैलोरी में उल्लेखनीय कमी शामिल है। लेकिन तरल पदार्थ का सेवन कम से कम नहीं किया जा सकता है - इसके विपरीत, आपको अधिक पीने की ज़रूरत है! यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सामान्य जल संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा।

खूब पिएं और अक्सर - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। कॉफी, कॉम्पोट्स, जूस, सोडा - इन पेय के बारे में अभी के लिए भूल जाओ। उपवास के दिन, आप बिना गैस की चाय, उबला हुआ या मिनरल वाटर, हर्बल काढ़े के बिना मीठा कर सकते हैं। सुबह में, शहद-नींबू पेय (1 चम्मच प्राकृतिक शहद और 2-3 नींबू के स्लाइस प्रति गिलास पानी) पीने के लिए उपयोगी होगा - यह चयापचय प्रक्रियाओं को "उत्तेजित" करेगा।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाना: ज्यादा काम न करें

उपवास के दिन अपने आप को बहुत अधिक लोड करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - शारीरिक गतिविधि कम से कम करें! अब आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं, इसलिए शरीर को कठिन समय होगा। क्या आप नियमित रूप से फिटनेस के लिए जाते हैं? इस दिन वर्कआउट को स्किप करना बेहतर होगा।

यदि कार्य का संबंध बढ़े हुए शारीरिक या मानसिक तनाव से है तो सप्ताहांत में आहार लें। अधिक आराम करें।

उपवास के दिन ठीक से "बाहर जाओ"

उपवास के दिन का अंत भोजन पर झूमने का कारण नहीं है! आपको किसी भी आहार से सही ढंग से "बाहर निकलने" की आवश्यकता है - तभी प्रभावी वजन कम होगा।

उपवास के दिन के बाद अगली सुबह, एक विपरीत स्नान करें - यह चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने और "भुखमरी" के बाद अधिक हंसमुख होने में मदद करेगा। अब वसायुक्त, मैदा और मसालेदार भोजन पर निर्भर न रहें - आप पतले शरीर के रास्ते के सभी प्रयासों को विफल कर देंगे। अगले 2-3 दिनों के लिए, "हल्का" भोजन खाएं - सब्जी सलाद और सूप, डेयरी उत्पाद, अनाज, उबला हुआ दुबला मांस। बड़े हिस्से ही चोट पहुंचाएंगे - अक्सर खाएं (दिन में 4-6 बार), लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।

वजन कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है वजन घटाने के लिए सप्ताह में एक बार उपवास के दिन बिताना, जिनमें से बहुत सारे विकल्प हैं। ऐसे व्यंजन हैं जो आपको थोड़े समय में 3 किलो तक वजन कम करने में मदद करते हैं।

उपवास के दिनों को अल्पकालिक मोनो-आहार कहा जा सकता है।

शरीर को शुद्ध करने, वजन कम करने, स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका उपवास का दिन है।

वे शरीर को भोजन की प्रचुरता से विराम लेने में मदद करते हैं, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं और ऐसे मामलों में अभ्यास किया जाता है:

• छुट्टियों और दावतों की अवधि के बाद;
• लंबे आहार के अंत में;
• आत्म-वजन नियंत्रण के नियमित अभ्यास के रूप में।

लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा शरीर की चर्बी को जलाने से नहीं आता है, बल्कि अतिरिक्त तरल पदार्थ और संचित अपशिष्ट को हटाने की प्रक्रिया में होता है।

आम तौर पर स्वीकृत नियमों का पालन करना आवश्यक है:

1. अनलोडिंग अधिक बार न करें और 7 दिनों में कम से कम 1 बार करें।
2. शारीरिक गतिविधि कम करें, शरीर में इसके लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी और यह पहनने के लिए काम करेगा।
3. उतारने के लिए व्यस्त कार्यक्रम वाले दिन चुनें। चीजों की बहुतायत भोजन के बारे में निरंतर विचारों से विचलित करती है, जो उन मामलों के बारे में नहीं कहा जा सकता है जब आपको पूरे दिन घर पर बैठना पड़ता है।
4. प्रोटीन की बात करें तो दैनिक राशन की मात्रा 700 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, और सब्जियों और फलों की बात करें तो 1.8-2 किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
5. प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं, जबकि दोपहर के भोजन से पहले अधिक मात्रा में पानी पीना चाहिए।

उतारने के बाद, भोजन पर तुरंत न झुकें।

शरीर जल्दी से नए आहार के अनुकूल नहीं हो पाएगा, इसलिए पाचन समस्याओं की गारंटी होगी।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी उपवास के दिन

उपवास के दिन के लिए उत्पाद चुनते समय, आपको न केवल अपनी खाद्य प्राथमिकताओं पर, बल्कि संभावित प्रभाव पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। कई लोगों के प्रिय, एक प्रकार का अनाज वजन घटाने को 1.2-1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं दे सकता है, लेकिन सबसे अच्छे मामलों में खीरे 3.5 किलोग्राम तक भी।

शाम को शरीर को वांछित मोड में समायोजित करने के लिए, आप हल्का भोजन कर सकते हैं।

पहले से उतारने की तैयारी करें। यदि आप एक दिन पहले अच्छा खाते हैं, तो अगले दिन एक व्यक्ति को भूख की तीव्र अनुभूति होगी। शाम को, आपको अपने शरीर को एक नए आहार के लिए तैयार करने के लिए हल्का, कम कैलोरी वाला भोजन खाने की आवश्यकता होती है।

फल और सब्जी उपवास के दिन

सब्जियों या फलों पर उतारने का सबसे आसान तरीका। सबसे लोकप्रिय सब्जी खीरा है। इसमें रिकॉर्ड कम कैलोरी और बहुत अधिक टैट्रोनिक एसिड होता है, जो कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। अकेले खीरा खाने पर दैनिक कैलोरी की मात्रा मुश्किल से 300 यूनिट से अधिक होती है। एक दिन के लिए आपको बिना नमक और तेल के 1.5 किलो खीरा खाने की जरूरत है। अगर मुश्किल हो तो डाइट में 2 उबले अंडे शामिल कर सकते हैं।

यदि आप व्रत के दिनों में केवल फल खाते हैं, तो आप कम समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं!

फलों के दिन मीठे दाँत के अनुकूल होंगे। यह उतराई गर्मियों या शुरुआती गिरावट में सबसे अच्छा किया जाता है जब मौसमी फल भरपूर मात्रा में और उपलब्ध होते हैं।

अक्सर वजन घटाने के उपयोग के लिए:

• सेब;
• खरबूज;
• तरबूज;
• आलूबुखारा;
• आड़ू;
• अनानास

केफिरो पर वेरिएंट

केफिर पर उतारने के दिन काफी आसानी से स्थानांतरित हो जाते हैं, क्योंकि उत्पाद काफी संतोषजनक होता है। मोनो-डाइट के लिए यह एक अच्छी तैयारी है। केफिर क्षय की प्रक्रियाओं को दबा देता है, चयापचय के अंतिम उत्पादों को हटा देता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करता है, पेट में भारीपन को दूर करता है और एक घंटे के भीतर अवशोषित हो जाता है। लेकिन जो लोग किण्वित दूध उत्पादों को बर्दाश्त नहीं करते हैं, उनके लिए इस पद्धति को छोड़ना बेहतर है, क्योंकि वे गैस के गठन में वृद्धि और पेट में एक अप्रिय भावना से पीड़ित होंगे।

केफिर पर उतारने के दिन आपको अतिरिक्त वसा से जल्दी छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं।

एक दिन के लिए आपको 6-7 गिलास केफिर पीने की जरूरत है। सही उत्पाद चुनना महत्वपूर्ण है - ताजा केफिर पेट फूलना और दस्त, और कब्ज पैदा कर सकता है जो पहले से ही 3 दिनों से अधिक समय से खड़ा है।

एक प्रकार का अनाज या चावल के साथ उतराई

एक प्रकार का अनाज पर उतारने के दिनों में असंतुलन या पोषक तत्वों की कमी नहीं होती है, क्योंकि प्रत्येक अनाज में काफी मात्रा में विटामिन और तत्व होते हैं। एक प्रकार का अनाज में धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहती है। कमियों में से - किलोग्राम का बहुत अधिक नुकसान नहीं।

अकेले एक प्रकार का अनाज पर आधारित उपवास का दिन आपको 1 किलो तक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

कोर को वरीयता देना जरूरी है, ठेला अच्छा नहीं है। अनाज को उबालने की जरूरत नहीं है, उसके ऊपर उबलता पानी डालना और उसे फूलने के लिए थोड़ी देर के लिए छोड़ देना काफी है। उनका कहना है कि इस तरह के दलिया को आप जितना चाहें खा सकते हैं। लेकिन चूंकि अनाज में नमक, दूध और मक्खन मिलाना मना है, इसलिए आप इसे ज्यादा नहीं खा पाएंगे। आपको छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है, लेकिन अक्सर।

पीने के शासन के बारे में मत भूलना - आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

आप चावल पर उपवास के दिनों की व्यवस्था भी कर सकते हैं। आपने उन पर ज्यादा वजन कम नहीं किया है, लेकिन आप 0.6-1 किलो वजन कम कर सकते हैं।

• चावल विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।
• सूजन को दूर करता है।
• अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है।
• पेट की दीवारों को कोट करता है, जिससे यह पाचन समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयोगी होता है।

सफेद नहीं, बल्कि भूरे रंग की किस्म का उपयोग करना सबसे अच्छा है। एक गिलास अनाज के लिए आपको 500-600 मिली पानी लेने की जरूरत है। चीनी, नमक, मसाले और तेल न डालें। चावल की मात्रा को 5 भागों में बाँट कर हर 3 घंटे में खाएं।बीच में आप बिना चीनी का पानी या ग्रीन टी पी सकते हैं।

पानी पर उतराई के दिन

पहली बार बिना भोजन, सिर्फ पानी पीकर पूरा दिन गुजारना मुश्किल हो रहा है। हालांकि, यह वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इसलिए, यह प्रयास करने और इस विधि को आजमाने लायक है - परिणाम अगली सुबह तराजू पर दिखाई देता है।

पानी पर वजन घटाने के लिए अनलोडिंग दिनों के लिए अधिकतम इच्छाशक्ति और धैर्य की आवश्यकता होगी।

केवल पानी न पीने के लिए, आप इसमें नींबू (एक फल का रस प्रति 1 लीटर पानी) मिला सकते हैं। आपको इस पेय का कम से कम 2.5 लीटर प्रति दिन पीने की जरूरत है। पूरे दिन छोटे हिस्से में पिएं।

पनीर या दूध पर

पूरी दुनिया में वजन कम करने वालों के बीच दही के दिन काफी लोकप्रिय हैं। यह प्रोटीन उत्पाद भूख की भावना को समाप्त करता है और तृप्ति की लंबी भावना देता है। मुख्य बात वसा रहित उत्पाद का सेवन नहीं करना है, क्योंकि यह चयापचय को बाधित करता है। इष्टतम वसा सामग्री 1.5 से 1.8 प्रतिशत तक है।

सिद्धांत वही है जो केफिर पर उपवास के दिन है।

पनीर के 400-500 ग्राम को 5-6 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, प्रत्येक लगभग 80-85 ग्राम, और हर 2.5-3 घंटे में कई सेब स्लाइस के साथ सेवन किया जाना चाहिए। शरीर की सक्रिय सफाई के लिए भोजन से 25 मिनट पहले 300-400 मिलीलीटर शुद्ध पानी पीना उपयोगी है।

यदि शरीर डेयरी उत्पादों को अच्छी तरह से अवशोषित करता है, तो आप अकेले दूध पीने की कोशिश कर सकते हैं। दिन के दौरान, आपको 2 लीटर दूध का सेवन करना चाहिए, इसे 7 खुराक में विभाजित करना चाहिए। अगर आपको भूख लगे तो आप बीच-बीच में एक संतरा या थोड़ा सा पनीर खा सकते हैं।

सेब उपवास के दिन

सेब के नियमित सेवन से सेहत में काफी सुधार हो सकता है। इनमें बहुत सारा फाइबर, कार्बनिक अम्ल, विटामिन और खनिज होते हैं। वे चयापचय को उत्तेजित करते हैं, यही वजह है कि सेब वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है।

सेब पर उपवास का दिन सर्वश्रेष्ठ में से एक माना जाता है।

माइक्रोबायोलॉजिस्ट ने साबित किया है कि सेब के नियमित सेवन से भोजन के पाचन की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार बैक्टीरिया में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। लेकिन पेट के रोगों वाले लोगों को सावधान रहने की जरूरत है - खट्टे फल केवल उच्च अम्लता वाले गैस्ट्र्रिटिस के साथ स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

मेनू बहुत सरल है: पूरे दिन आपको 1400-1500 ग्राम ताजे या पके हुए फल खाने की जरूरत है। इस राशि को 5-6 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए। इस मात्रा का 2/3 कच्चा और 1/3 - बेक किया हुआ खाना बेहतर है। पके हुए सेब में अधिक पेक्टिन होता है, जो एक प्रभावी अधिशोषक है। आप पानी और सेब का रस पी सकते हैं या बिना मिठास के बना सकते हैं।

सेब लोहे और आवश्यक विटामिन के साथ वजन कम करने वाले व्यक्ति के शरीर को समृद्ध करता है, अतिरिक्त खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाता है, और ऑन्कोलॉजिकल नियोप्लाज्म के विकास से बचाता है।

दलिया के साथ उतराई

यह तरीका उन लोगों के लिए वजन कम करने में मदद करेगा जो भूखे रहना पसंद नहीं करते हैं। दलिया में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो आंतों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। अनाज न लें, आपको साबुत अनाज को वरीयता देने की जरूरत है।

सबसे कोमल तरीकों में से एक।

उतारने का क्लासिक तरीका इस तरह दिखता है:

1. 200 ग्राम दलिया को पानी या दूध में पानी मिलाकर उबाल लें। आपको नमक और चीनी जोड़ने की जरूरत नहीं है।
2. परिणामी मात्रा को 5 छोटे भागों में विभाजित किया गया है।
3. दिन भर में सब कुछ नियमित अंतराल पर खाएं।

यदि दलिया बहुत ताज़ा है, तो आप इसमें जामुन, सेब या सूखे मेवे मिला सकते हैं।

इस तरह की उतराई कई सौ ग्राम निकालने में मदद करती है, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाती है, रंग और त्वचा की स्थिति में सुधार करती है।

मालिशेवा की विधि के अनुसार अनलोडिंग दिन

पोषण विशेषज्ञ मालिशेवा ने बड़ी संख्या में लोगों को आकार में आने और स्वस्थ आहार पर स्विच करने में मदद की है।

ऐलेना मालिशेवा से अनलोडिंग दिनों का उद्देश्य न केवल वजन कम करना है, बल्कि शरीर को खाने की मात्रा से एक ब्रेक देना भी है।

• सबजी। गाजर, चुकंदर और अजवाइन का सलाद बनाएं। 6 सर्विंग्स में विभाजित करें और पूरे दिन खाएं।
• कड़वा। आप एक दिन में 5 अंगूर खा सकते हैं, 1 लीटर ग्रीन टी और 2 लीटर सादा पानी पी सकते हैं।
• प्रोटीन। दिन में आप उबले हुए चिकन के 5-6 छोटे हिस्से खा सकते हैं। कम से कम मात्रा में नमक डालें और यदि वांछित हो, तो मांस को नींबू के रस के साथ छिड़कें।

पहले दो तरीके 1 किलो से अधिक वजन कम करना संभव बनाते हैं। बाद वाला विकल्प अधिक संतोषजनक है और वजन कम करना बहुत कम होगा।

उपवास का दिन कैसे समाप्त करें

उतराई से निकास भी सही होना चाहिए। खपत किए गए भोजन की सीमा और मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

सुबह उतारने के बाद, 1 बड़ा चम्मच पीना सुनिश्चित करें। एल सूरजमुखी या वनस्पति तेल। इससे पित्त का ठहराव दूर होता है। अगले दिन, आपको सब्जी सलाद और तरल भोजन - हल्के शाकाहारी सूप को वरीयता देने की आवश्यकता है। आपको शरीर में हल्कापन महसूस करने पर ध्यान देने की जरूरत है, न कि खाने की इच्छा पर।

सबसे आसान तरीका है सब्जी के दिनों का मेन्यू बनाना। आलू को छोड़कर आप किसी भी सब्जी का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि इनमें स्टार्च की मात्रा अधिक होती है। गाजर, चुकंदर, पत्ता गोभी, खीरा और टमाटर से स्वादिष्ट सलाद बनाए जाते हैं। लेकिन बेहतर है कि उनमें नमक न डालें - प्याज, लहसुन, नींबू का रस और मसाले इसके साथ अच्छा करेंगे: अजमोद, तुलसी, डिल। जैतून या अलसी के तेल से भरना बेहतर है। दिन के अंत में सोने से पहले आप एक गिलास लो-फैट दही पी सकते हैं।

फल और बेरी के दिन अच्छे हैं क्योंकि आप अपने विवेक से किसी भी उत्पाद को अनुमत 1.5 किलो में शामिल कर सकते हैं। यदि फल संतृप्त नहीं होते हैं, तो उन्हें पनीर, केफिर या दही के साथ पूरक किया जा सकता है।

कभी-कभी मछली, मांस और डेयरी के दिन बिताना उपयोगी होता है। कम वसा वाली मछली को हमेशा भाप में पकाया जाता है और सब्जियों के सलाद के साथ पूरक किया जाता है। मांस से, वील, टर्की और चिकन को वरीयता दी जानी चाहिए। दूध दिवस मेनू में दूध, पनीर, दही और केफिर शामिल हो सकते हैं। मुख्य बात उन्हें कम मात्रा में उपयोग करना है, लेकिन अक्सर।

आप सब्जी और फलों का रस, कॉम्पोट, जूस, गुलाब का शोरबा, ग्रीन टी और पानी पी सकते हैं। इन सिफारिशों के आधार पर, आप अपनी पसंद का एक मेनू बना सकते हैं।

लाभ, हानि और contraindications

उपवास के दिनों के लाभ निर्विवाद हैं। यह पाचन तंत्र के लिए एक वास्तविक आराम है। वे इंट्रासेल्युलर चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं, हृदय प्रणाली को उतारते हैं, और एसिड-बेस बैलेंस को सामान्य करते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति द्वारा अनलोडिंग दिनों को पूरा किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान उतारना सख्त वर्जित है। कोई भी बीमारी या बीमारी भी एक गंभीर contraindication है।

स्वस्थ आहार के लिए उपवास के दिन एक अच्छा अतिरिक्त हैं। लेकिन इनसे ध्यान देने योग्य लाभ केवल नियमित उपयोग से ही महसूस किया जा सकता है।

उपवास के दिन त्वरित समय में आकार में आने का एक आसान तरीका है। इन उपवास दिनों को कैसे व्यतीत किया जाए, इसके लिए कई विकल्प हैं: गंभीर उपवास से लेकर हल्के प्रतिबंध तक। HELLO.RU 5 सरल नियम बताता है: उपवास के दिन के लिए सही उत्पाद कैसे चुनें, "अनलोडिंग" में कैसे प्रवेश करें और बाहर निकलें और भी बहुत कुछ।

उपवास के दिनों की आवश्यकता क्यों है?

उपवास का दिन एक तथाकथित मोनो-आहार है जो एक दिन लंबा होता है, अधिकतम दो। यह संभावना नहीं है कि इस समय के दौरान वजन कम करना संभव होगा, लेकिन शरीर को हल्का करना, शरीर को टोन में लाना, वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करना और साथ ही इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करना संभव होगा। उपवास के दिन उन लोगों की भी मदद करते हैं जो आहार पर हैं और तथाकथित "पठार" का सामना कर रहे हैं: जब आहार मनाया जाता है, तो वजन कम हो जाता है, और फिर अचानक खड़ा हो जाता है, नीचे नहीं जाना चाहता। इस मामले में, उपवास का दिन तनाव और वजन घटाने के लिए उत्प्रेरक का काम कर सकता है।

मोनोप्रोडक्ट

उपवास के दिनों का मुख्य सिद्धांत दिन भर में एक ही प्रकार के कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना और जितनी बार हो सके इसे करना है। पोषण विशेषज्ञ उन खाद्य पदार्थों को चुनने की सलाह देते हैं जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से दैनिक आहार के लिए पसंद करते हैं ताकि शरीर को अनावश्यक तनाव में न डालें। सबसे अधिक बार, उपवास के दिन केफिर पर कम वसा वाले पदार्थ या हरे सेब के साथ बिताए जाते हैं। इन उत्पादों का उपयोग आपको एक दिन में सचमुच अपना वजन कम करने की अनुमति देता है।

उपवास के दिन का एक अन्य विकल्प धीमी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों पर है। उदाहरण के लिए, विभिन्न अनाज पर। सबसे अधिक बार, इस मामले में, पसंद एक प्रकार का अनाज पर पड़ता है, जिसमें बहुत अधिक लोहा, प्रोटीन और अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं।

वजन घटाने के लिए एक "तरल" उपवास का दिन बहुत प्रभावी होता है, जब आप केवल कॉम्पोट, काढ़े और ताजा निचोड़ा हुआ रस खाते हैं। उदाहरण के लिए, यह हरा रस हो सकता है - ककड़ी, सेब, चूने और साग, संतरे का रस, टमाटर, अनानास के साथ पुदीना और अन्य के मिश्रण से।

"प्रोटीन" उपवास के दिनों का एक प्रकार भी है, जब दिन के दौरान केवल दुबला मांस या मछली का सेवन किया जाता है। इन सभी उत्पादों को बिना मसाले के स्टीम या उबाला जाना चाहिए।

उतारने के लिए एक दिन चुनना

अनलोडिंग के लिए सही दिन चुनना बहुत जरूरी है। पोषण विशेषज्ञ सोमवार को अपने आप को भोजन तक सीमित रखने की सलाह देते हैं - सप्ताहांत के बाद, कार्य सप्ताह की शुरुआत में। हालांकि, यदि आपका काम कठिन शारीरिक श्रम से जुड़ा है, तो शनिवार या रविवार को उपवास का दिन बिताने की सिफारिश की जाती है, जब आपको इस तरह के प्रयोग के नकारात्मक परिणामों के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होती है। यह माना जाता है कि उपवास का दिन आराम की स्थिति में बीतना चाहिए, इसलिए सक्रिय शारीरिक व्यायाम को contraindicated है, साथ ही इस दिन और उपवास के दिन से पहले शराब पीना। लेकिन सौना का दौरा करने की सिफारिश की जाती है: भाप शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए अच्छा है और आपका अतिरिक्त सहायक बन सकता है।

सहज प्रवेश और सुगम निकास

दर्ज करें उपवास का दिन रात पहले होना चाहिए। रात का खाना बहुत हल्का होना चाहिए - सब्जियां या शाकाहारी सूप। दसवें दिन सुबह, वनस्पति तेल का एक बड़ा चमचा पिएं, और चाय के बजाय, एक कोलेरेटिक संग्रह पिएं ताकि भोजन प्रतिबंध से पित्त का ठहराव न हो, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

उपवास के दिन से बाहर निकलने को भी भरपूर भोजन से नहीं जोड़ा जाना चाहिए। यह तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ने और सब्जियों के पक्ष में चुनाव करने के लायक है - इससे उतराई के सकारात्मक प्रभाव को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

उतारने से एक दिन पहले, शाकाहारी सूप पर "बैठना" उपयोगी होता है

रात के खाने के बजाय सो जाओ

उपवास के दिनों को सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं बिताने की सलाह दी जाती है। यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो उसी दिन को चुनने का प्रयास करें: यह शरीर को खुद को प्रतिबंधों के आदी होने की अनुमति देगा। मासिक धर्म, गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान उपवास के दिनों की व्यवस्था नहीं की जा सकती है। मधुमेह मेलेटस, यकृत और गुर्दे की विकृति के साथ-साथ पुरानी बीमारियों के साथ उतारना स्पष्ट रूप से असंभव है। यदि आप अभी भी किसी मोनो-उत्पाद पर दिन बिताने का निर्णय लेते हैं, तो आराम करने के लिए पर्याप्त समय लें - उपवास के दिन से कम से कम 10 घंटे पहले और उतनी ही राशि बाद में। रात के खाने के बजाय अगर कोई सपना हासिल करने का अवसर है, तो इसका लाभ उठाएं। एक लंबी नींद लगातार भूख की भावना को दूर करेगी और शरीर को मजबूत करेगी। फ्रांसीसी कहावत याद रखें: "वह जो सोता है, भोजन करता है"।

यह लेख विशेष रूप से HELLO.RU के लिए Food SPA द्वारा तैयार किया गया था।