Именно поэтому важно знать, сколько, ко-му и ког-да не-об-хо-ди-мо спать, а так же то, как лучше это делать, чтобы получить от сна мак-си-мум поль-зы за ми-ни-маль-ное вре-мя. И особенное значение сон имеет в спор-те, во вре-мя бе-ре-мен-нос-ти, при различных заболеваниях и в том случае, когда че-ло-век оза-бо-чен сох-ра-не-ни-ем свое-го здо-ро-вья!
В функции сна входят: восстановление функций памяти , регуляция эмоционального сос-тоя-ния , функ-ций метаболизма , энер-ге-ти-чес-ко-го баланса , биосинтез мак-ро-мо-ле-кул , ути-ли-за-ция токсичных веществ и других продуктов метаболизма . Но сле-ду-ет по-ни-мать, что все эти процессы до конца не изучены, и вероятно, что мно-гие из них мо-гут про-ис-хо-дить так же во время бодрствования , в связи с чем, не-ко-то-рые ав-то-ры рас-смат-ри-ва-ют сон всего-навсего, как процесс адаптации организма, с пос-ле-дую-щим воз-вра-том в нор-маль-ное состояние , . Возможно, что сон не-об-хо-дим для обез-дви-жи-ва-ния организма, что позволяет прекратить поток сенсорной ин-фор-ма-ции от про-прио-ре-цеп-то-ров, благодаря чему возможно вос-ста-нов-ле-ние ор-га-нов выс-шей нерв-ной сис-те-мы .
В любом случае, как бы там ни было, хотя наука и не может досконально описать при-ро-ду сна, тем не менее, научные данные подтверждают то, что сон необходим для вос-ста-нов-ле-ния гор-мо-наль-ной и иммунной систем, а так же ме-та-бо-ли-чес-ких про-цес-сов во всех тка-нях ор-га-низ-ма . Поэтому спать нужно! Но вот то, сколько спать, как имен-но, в ка-кое вре-мя суток, а так же то, что следует делать для улучшения качества сна, в слу-чае бес-сон-ни-цы и при дру-гих спе-ци-фи-чес-ких об-стоя-тельст-вах, нам ещё пред-стоит вы-яс-нить в даль-ней-шем повествовании. А важно это сделать потому, что ка-чест-во сна влия-ет, как на ре-зуль-та-ты человека в спорте, так и на здоровье в целом. Де-вуш-кам же сто-ит взять на за-мет-ку то, что хронический недосып не скроет никакая кос-ме-ти-ка. И пом-ни-те, «пе-ред сном на-до думать о завтра. В нем новое утро, но-вая жизнь»!
Сон и овцы
Последствия недосыпания
Физические: изменение соотношения гормонов, в частности, из-за недосыпания рас-тет уро-вень кор-ти-зо-ла и вы-ра-ба-ты-ва-ет-ся толерантность к глюкозе . Так же из-за не-до-сы-па сни-жа-ет-ся уро-вень леп-ти-на и повышается уровень грелина, что приводит к на-ру-ше-ни-ям пи-ще-во-го поведения, увеличению аппетита и накоплению подкожного жи-ра , . Все это к то-му же ска-зы-ва-ет-ся на уров-не соматотропина, поскольку он, как из-вест-но, осо-бен-но ин-тен-сив-но сек-ре-ти-ру-ет-ся между полуночью и двумя часами но-чи. В об-щем, мож-но конс-та-ти-ро-вать, что ре-гу-ляр-ное недосыпание приводит к на-ру-ше-ни-ям в гор-мо-наль-ной сис-те-ме, что частично может объяснить повышенный риск сер-деч-но-со-су-дис-тых за-бо-ле-ва-ний среди лиц, регулярно нарушающих ре-жим сна--бодр-ство-ва-ния .
Кроме того, высокую смертность из-за регулярно недосыпания может объяснять так же выз-ван-ное не-до-сы-па-ни-ем снижение иммунитета . Например, известно, что от-сутст-вие сна сти-му-ли-ру-ет ак-ти-ва-цию некоторых воспалительных цитокинов не-спе-ци-фи-чес-кой им-мун-ной сис-те-мы . Больше того, недосыпание сказывается так же и на спе-ци-фи-чес-кой им-мун-ной сис-те-ме, та-ким образом, исследования де-монст-ри-ру-ют, что вслед-ствие не-до-сы-па-ния количество антител после вакцинации сни-же-но на 50% от-но-си-тель-но нормы . И такая реакция иммунной системы на не-до-сы-па-ние в ито-ге про-во-ци-ру-ет раз-ви-тие остеопороза, сердечных за-бо-ле-ва-ний и диа-бе-та .
Когнитивные: ухудшение внимания, концентрации, памяти, поведенческих реакций и сек-су-аль-но-го по-ве-де-ния , , что де-тер-ми-ни-ро-ва-но на-ру-ше-ния-ми фи-зио-ло-ги-чес-ких процессов, таких как секреция гормонов и метаболические процессы в клет-ках . От-дель-но стоит заметить, что регулярное недосыпание приводит к деп-рес-сии и на-ру-ше-нию мо-ти-ва-цион-ных механизмов, повышенной тревожности, общей нер-воз-нос-ти, не-га-тив-но ска-зы-ваю-щих-ся на внутренних ощущениях индивида и его ра-бо-то-спо-соб-нос-ти . Кро-ме того, поскольку люди чаще недостаточно спят не-про-дол-жи-тель-ное вре-мя, например, бухгалтера во время годовых отчетов, ученые так же пред-уп-реж-да-ют и о ре-аль-ных последствиях такого режима сна-бодрствования, в част-нос-ти, о по-вы-шен-ном рис-ке автомобильных аварий .
Сколько и когда надо спать
Общими рекомендованными цифрами для здоровых взрослых является не менее 7 ча-сов в сут-ки, хотя ре-ко-мен-ду-ет-ся спать 8-9 часов, пожилым людям не менее 6 часов, под-рост-кам 10-12 ча-сов и маленьким детям 12-15 часов , . В то же время сле-ду-ет учесть, что не-об-хо-ди-мое время сна детерминировано временем и активностью бодр-ство-ва-ния , по-это-му спортсмену надо спать больше, чем офисному работнику. А оп-ре-де-лить то, на-сколь-ко Вы лично высыпаетесь, можно по критерию сонливости, по-сколь-ку, ес-ли Вы днем себя чувствуете уставшим и можете буквально заснуть по до-ро-ге до-мой, то Вы од-но-знач-но не высыпаетесь и вредите своему здоровью . И, по-сколь-ку кри-ти-чес-кой раз-ни-цей между оптимальным временем сна и недосыпом могут быть ка-ких-ни-будь 30-60 ми-нут , ре-ко-мен-ду-ет-ся это время досыпать днем .
Как перестать храпеть
Как улучшить сон
Циркадные ритмы: о том, что это такое мы подробно писали , но, если вкрат-це, то это био-ло-ги-чес-кие ритмы регулирующие интенсивность всех процессов в ор-га-низ-ме. В част-нос-ти, что касается сна, циркадные ритмы регулируют секрецию ме-ла-то-ни-на, кор-рек-ти-руя её концентрацию по количеству света, поэтому спать ре-ко-мен-ду-ет-ся в тем-ной комнате, поскольку, чем темнее в помещении, тем выше уро-вень ме-ла-то-ни-на, и тем глуб-же сон , , . Но это не значит, что можно прос-то по-ве-сить тем-ные што-ры на окна и спать днем, поскольку циркадные ритмы об-ус-лов-ле-ны, в пер-вую оче-редь, временем суток, хотя наличие темных штор даст свой плюс .
Гигиена сна: во-первых, ещё раз подчеркнем важность отсутствия света, в связи с чем, в спаль-не ре-ко-мен-ду-ет-ся вешать на окна темные занавески, а если Вы живете у до-ро-ги, то так же ста-вить на окна римские шторы и звукоизолирующие стеклопакеты. Во-вто-рых, ре-ко-мен-ду-ет-ся проветривать комнату перед сном, чтобы в ней было дос-та-точ-но кис-ло-ро-да, и от-ре-гу-ли-ро-вать температуру воздуха в пределах 20-24°С . В тре-тьих, ес-ли Вы ис-пы-ты-вае-те проблемы со сном, то рекомендуется перед тем, как лечь спать, при-нять го-ря-чую ван-ну, которая позволяет расслабиться и затормозить нерв-ную систему, а вот душ пе-ред сном, на-про-тив, бодрит и мешает заснуть.
Физическая активность: известно, что интенсивные тренировки приводят к по-вы-шен-ной пот-реб-нос-ти в количестве сна, но исследования де-монст-ри-ру-ют, что на ка-чест-во сна влия-ют толь-ко те тре-ни-ро-воч-ные сессии, которые происходят не-по-средст-вен-но пе-ред сном . Обусловлено это тем, что некоторые пластические про-цес-сы, по всей ви-ди-мос-ти, мо-гут происходить и во время бодрствования. В то же вре-мя, ес-ли фи-зи-чес-кая активность Вас интересует не в качестве самоцели, а в ка-чест-ве сно-твор-но-го, то пе-ред сном ре-ко-мен-ду-ет-ся пройтись, а не «тягать штангу», пос-коль-ку ин-тен-сив-ная фи-зи-чес-кая активность «заводит психику», что может пе-ре-кры-вать эф-фект ус-та-лос-ти от физической деятельности.
Фармакология: рекомендуется, по возможности, полностью избегать любого вме-ша-тель-ст-ва в ре-жим сна--бодр-ство-ва-ния, поскольку кофеин, употребляемый да-же за 6 ча-сов до сна, мо-жет не-га-тив-но сказаться на способности заснуть, а так же на ка-чест-ве сна , ; ал-ко-голь, упот-реб-ляе-мый в качестве снотворного, не-га-тив-но ска-зы-ва-ет-ся на ка-чест-ве сна , ; сно-твор-ные, употребляемые дольше нескольких дней, те-ря-ют свою эф-фек-тив-ность , при этом, бо-лее мощные снотворные вещества мо-гут зна-чи-тель-но сни-зить эф-фек-тив-ность сна, на-ру-шив про-дол-жи-тель-ность и био-ло-ги-чес-кие осо-бен-нос-ти его фаз
Отдых
Что вы делаете, когда у вас разряжается телефон? Вы ставите его на зарядку. Для человека сон – это та же необходимая «подзарядка». Ничто так не расслабляет мышцы после тяжелого рабочего дня, как хороший глубокий сон. Все системы организма во время сна переходят на режим экономного потребления энергии, давая телу отдохнуть и набраться сил. Здоровый сон в нужном количестве влияет на нашу работоспособность и концентрацию.
Восстановление
Организм особенно активно включает восстановительные и регенерирующие процессы именно во время сна, когда ему не нужно тратить дополнительные усилия на физическую и умственную активность, не нужно переваривать пищу и т. д. Любой врач вам скажет, что для более быстрого восстановления после болезней рекомендуется много спать. Сон обладает полезным уникальным исцеляющим эффектом, способным облегчить симптомы огромного числа болезней. Поэтому, если вы почувствовали недомогание, постарайтесь поскорее лечь спать, чтобы быстрее включить механизм естественного восстановления.
.jpg)
Мы, подобно компьютерам, так же обрабатываем гигантское количество информации в течение всего дня. Бывает так, что когда мы ложимся в кровать, мы очень долго не можем уснуть, продолжая обдумывать какие-то события. Чтобы расслабить нашу психику и дать мозгу передохнуть, нам нужна перезагрузка в виде здорового сна. Сон естественным образом работает с информацией, находящейся в нашей оперативной памяти, «раскладывая по полочкам» всё, что мы узнали за день, чтобы с утра мы проснулись со свежей головой и более ясным пониманием каких-то проблем. Не зря народная мудрость гласит: «Утро вечера мудренее».
Настроение
Если мы не выспались, то, как правило, по утрам мы чувствуем раздражение. И это понятно. Наше тело не успело за ночь как следует подзарядиться, поэтому весь новый день мы будем чувствовать себя вялыми и уставшими. Регулярное недосыпание вызывает не только немотивированные вспышки гнева, но также может спровоцировать затяжной стресс, что очень быстро перерастет в депрессию. Люди, страдающие хроническим недосыпанием, утрачивают вкус к жизни и часто имеют суицидальные наклонности.
.jpg)
Иммунитет и здоровье
Ни для кого уже, наверное, не будет секретом, что иммунная система также зависит от того, сколько мы спим. Огромная польза сна в том, что пока мы спим, регулируются наши защитные механизмы и отлаживается работа сердечно-сосудистой системы. Сон необходим нам как воздух для того, чтобы нам иммунитет был всегда в порядке и работал как часы.
Гормональный баланс
Многие гормоны вырабатываются только во время сна, поэтому если вы страдаете от недосыпания, у вас, скорее всего, наблюдаются гормональные нарушения. Для женщин здоровый сон особенно важен, потому как он влияет на менструальный цикл, репродуктивную систему и то, насколько сложно или легко будет протекать климакс.
.jpg)
Лишний вес
Последние исследования в физиологии доказали: недостаточное количество сна отрицательно влияет на вес. Связано это, в первую очередь, с дисбалансом гормонов, отвечающих за возбуждение аппетита и чувство насыщения пищей. У людей, страдающих серьезными формами ожирения, также отмечается неправильная выработка этих гормонов. Кроме того, люди, которые поздно ложатся спать, успевают съесть больше тех, кто засыпает, например, в 10 часов вечера. Поэтому, вместо того, чтобы сделать очередной вечерний рейд на кухню, уложите себя в кровать и попробуйте заснуть. Пользы для организма будет в разы больше.
Красота
Во время сна, тело, как уже было сказано, довольно активно обновляет свои клетки. Именно поэтому те люди, которые высыпаются, выглядят намного свежее и моложе своих сверстников. Чтобы ваша кожа сияла и под глазами не было темных кругов, старайтесь соблюдать ежедневный режим сна и бодрствования. Пожертвуйте некоторыми несрочными делами, которые можно отложить на завтра, ради пары лишних часов на драгоценный сон, чтобы чувствовать себя здоровыми и выглядеть на все сто. Только не переусердствуйте, ведь избыток сна также вреден, как и его недостаток.
Здоровый сон - это залог здоровья и успехов в карьере , а его отсутствие является верной гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний.
Сон - определенное физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Это состояние характеризуется относительным отсутствием сознания и активности скелетной мускулатуры.
Сон - это значительная и важная часть жизни каждого человека. За время сна наш организм должен восстановиться психологически и физически, запастись силой и энергией для нового рабочего дня.
Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна . У каждого человека индивидуальная потребность во сне, и необходимо определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы высыпаетесь, и обеспечить условия для здорового, полноценного сна.
Советы для обеспечения полноценного и здорового сна
Полезно
Забыть о существовании в доме компьютера и телевизора . Особенно это касается детей и подростков. Лучше послушать какую-нибудь спокойную музыку.
Результат
Врачи утверждают, что телевидение и Интернет являются самыми главными нарушителями сна в наше время. Если даже сократить вдвое ночные бдения
Полезно
Спать на хорошем матрасе и правильной подушке , а не на мягком диване.
Результат
Правильно подобранные подушки и матрас сделают ваш сон комфортным, помогут сохранить здоровье на долгие годы. Детям особенно важно подобрать хороший матрас, так как правильная осанка формируется именно в раннем возрасте.
Полезно
Гулять на свежем воздухе перед сном.
Результат
Даже небольшая легкая прогулка на свежем воздухе перед сном способна снять стресс, который накопился за день.
Полезно
Принимать пищу не менее чем за 4 часа перед сном.
Результат
Ночью вас не будут мучить кошмары. Ведь именно переедание на ночь является причиной тяжелых сновидений.
Полезно
Проветрить спальню , зажечь ненадолго аромалампу или положить рядом с изголовьем ароматические подушечки с полезными травами (хмель), выключить яркий свет.
Результат
Организм настроиться на спокойный и здоровый ритм, значит за сон можно не беспокоиться.
Полезно
Не употреблять на ночь кофе, черный чай, газированные напитки, алкоголь .
Результат
Можно бороться с бессонницей, если отказаться вечером от бодрящих напитков, а употреблять травяной чай.
Признаки здорового сна:
1. человек засыпает незаметно для себя, быстро;
2. сон непрерывен, отсутствуют ночные пробуждения;
3. продолжительность сна не является слишком короткой;
4. сон не является слишком чутким, глубина сна позволяет человеку не реагировать на внешние раздражители.
Следовательно, здоровый сон - это спокойный, глубокий и непрерываемый процесс . Естественно для человека, когда он спит, потому что спать хочется, а не потому, что пора. И также естественно, что он просыпается когда выспался, а не потому, что так надо. Но образ жизни работающего человека не позволяет жить по такой схеме. Поэтому многие страдают недосыпанием, расстройствами сна.
Нарушение качества сна или дефицит его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания и т.д. То есть ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности.
Помните, что во сне мы проводим треть жизни. Поэтому важно заботиться об этой трети нашей жизни и сохранять ее природный естественный ритм.
«Утро вечера мудренее» - наверняка каждому из нас эту мудрость с самого детства прививали взрослые. Но до сих пор далеко не все понимают истинную суть этого высказывания. Кто-то склонен считать, что сон - всего лишь потерянные часы жизни. Но это далеко не так. Наш разум не может долго обходиться без этой неотъемлемой части жизни, совершенно необходимой для полноценного восстановления умственного процесса и других жизненно важных функций.
Каждый уважающий себя человек должен ценить свое здоровье. А качественный сон - первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Немногие задумываются о том, правильно ли они спят. Что такое правильный сон - должен ли он быть просто крепким для того, чтобы выспаться? Какое лучшее время для сна днем? Сможет ли сон вне зависимости от времени суток? Ответ на этот и другие вопросы вы сможете отыскать в данной статье. Мы постараемся определить, когда наступает лучшее время для сна, и разберемся в самых распространенных мифах по этому поводу.
Чтобы выспаться, лучше поспать подольше?
Именно так и размышляет большинство людей. Они думают, что чем дольше спят, тем лучше и бодрее смогут чувствовать себя в течение дня. Однако медиками давно доказано, что это не более чем миф. Долгим сном вы, конечно, не сможете нанести вред своему организму, но о прекрасном самочувствии не может быть и речи.
Обычному взрослому человеку для восстановления не нужно более 8 часов в день, пожилым же людям понадобится еще меньше. Если спать дольше, чем требуется, человек становится вялым, инертным, и его сознание будет несколько заторможено. Более того, вам будет еще и еще. В этом состоянии, которое йоги называют «состояние тамаса» пропадает всяческая инициатива к работе и активным действиям. Разумеется, что лучше переспать, чем недоспать, но правильнее всего выбирать золотую середину.
Лучшее время для сна организм выберет самостоятельно?
Это один из наиболее распространенных мифов. Человек устроен так, что должен Сон днем полезен разве что в течение пары часов, но не более того. Для нормального восстановления, правильной работы организма и хорошего психологического состояния рекомендуется спать в ночное время.
Сотни исследований доказали, что лучшее время для сна - приблизительно с 22 до 6 утра. Варьируйте это время в зависимости от образа жизни на 1-2 часа, но огромной разницы быть не должно. Считается, что лучше всего засыпать спустя 3-4 часа после заката солнца - это лучшее время для сна ночью. Не только организм человека беспрепятственно воспринимает лишь ночной сон, но и пища в ночное время практически не переваривается. В связи с чем вы рискуете получить проблемы с желудком, но подробнее об этом дальше.
Для нужно хорошо укутаться в одеяло вместе с головой?
Так рассуждают люди, чаще всего страдающие от ночных кошмаров и нехватки кислорода. Чтобы хорошо высыпаться, накрываться с головой категорически не рекомендуется. Если вы мерзнете - просто возьмите большое теплое одеяло, можно шерстяное. Тщательно укутайте ноги и туловище, но только не голову. Если вы накроетесь с головой, внутри одеяла будет создаваться свой микроклимат, где спящий будет дышать своим же переработанным воздухом. В результате от нехватки кислорода вы не сможете хорошо выспаться, и возможно, вам будут сниться кошмары или плохие сны.
Свет из окна не должен падать на кровать
Перед сном лучше всего хорошо проветрить комнату. Даже в холодное время года можно приоткрыть форточку на пару минут и выйти из комнаты на это время, чтобы не простудиться. Но спать с открытым окном категорически не рекомендуется, вероятность заболеть увеличивается в десятки раз.
Что касается размещения кровати, то лучше поставить ее напротив окна так, чтобы лунный свет свободно попадал к вам в комнату. Говорят, самое лучшее время для сна - во время полнолуния. Также вам будет легче просыпаться с первыми лучами солнца. Но если на вас попадают прямые солнечные лучи во время того, как вы спите - это может стать вредным и даже опасным для здоровья. Специалисты считают, что в отдельных случаях подобное может привести к развитию раковых опухолей, особенно в том случае, если организм человека и так к этому склонен.
Лучшее время для сна - под утро?
Многие люди склонны так рассуждать, поскольку сон под утро, как раз в то время, когда вот-вот прозвенит будильник, самый крепкий. Но это далеко не так. Давно доказано, что самыми полезными считаются несколько часов до 12 ночи. Именно до полуночи сон является самым полезным, поэтому лучшее время для сна человека - в 21-22 вечера. По результатам сотен исследований, лучше высыпаются люди, которые ложатся спать именно в это время. А те, кто засыпает уже после 00.00, чувствуют усталость на протяжении всего дальнейшего дня.
От режима не стоит отходить ни на минуту
Мы уже говорили о том, что спать долго - вредно для сознания, но хотелось бы отметить и тот факт, что если вы испытываете сильный стресс или большое эмоциональное потрясение - лучше поспать на час-два дольше, чем обычно.
Возвращаясь к высказыванию «утро вечера мудренее», можно отметить, что главная функция здорового сна - восстановление, и в первую очередь психического состояния человека. Именно поэтому и зародилась эта фраза, ведь, хорошенько выспавшись, человек склонен принимать более трезвые и взвешенные решения, рассуждать более мудро и действовать целенаправленнее.
Всем людям нужно спать одинаковое количество часов?
Еще одно ошибочное мнение тех, кто откуда-то узнал, что стандартно нужно спать определенное количество часов, и эта цифра не должна изменяться. Разумеется, чтобы выспаться, человеку необходимо спать не менее 5 часов в сутки. Остальное время сна зависит от образа жизни человека, его работы, физической активности и даже местности, где он проживает.
Интересный факт - считается, что начальникам нужно спать гораздо меньше, чем подчиненным. Так, Наполеон спал по 4 часа в сутки и оставался бодрым. И он - далеко не единственный пример в истории человечества, когда великие полководцы, правители, монархи и другие выдающиеся руководители спали достаточно мало. Дело в том, что им нужно было восстановить только клетки мозга и уравновесить во время сна психологическую деятельность. Людям же, которые работают физически, восстановить нужно еще и ткани тела, поэтому они должны спать дольше для полноценного функционирования и выполнения своей работы. То же самое можно сказать и про спортсменов, ведь восстановление дня них - такая же важная составляющая успеха, как и тренировки.
Лучшее время для ночного сна наступает после хорошей физической усталости.
Солнечный или лунный свет не влияет на процессы в организме?
Сразу же хочется опровергнуть данный миф. Помимо веских причин спать ночью, о которых мы уже рассказали, хочется отметить тот факт, что в это время ваш позвоночник распрямляется и с него снимается нагрузка, а процесс проходит естественным образом.
В ночное время увеличивается земная сила гравитации, происходит воздействие луны на все жидкости, в том числе и в организме человека. Свет луны положительно влияет на психическое состояние человека, если в это время он крепко спит. Людям с проблемами спины, желудка, сердца, настоятельно рекомендуется соблюдать здоровый а именно, спать в темное время суток и не засыпать, когда светит солнце. Это создает определенные сдвиги не только в сознании, но и в человеческом теле. Солнечный свет стимулирует многие процессы в организме, пробуждает сердечно-сосудистую и эндокринную системы, запускает желудок и т. д., а если спать в это время, то в организме образуется своеобразный диссонанс. Повторимся, что лучшее время для сна в сутках - ночью.
Если вы позволили себе выпить спиртного - это всегда производит разрушительный эффект на организм, какая ни была бы доза. Восстановить ваше состояние полностью способен только крепкий сон. Не верьте в мифическое действие чашки кофе, банки энергетика или таблетки аспирина. В случае алкогольного опьянения лучше всего будет в этом случае допускается даже дневной сон, все равно это будет лучше, чем насильно бодрствовать «во хмелю».
Питание и сон не взаимосвязаны между собой?
Большинство образованных людей знают, что все процессы в организме так или иначе связаны между собой. Есть рекомендуется за 3-4 часа до сна, и это должна быть легкая питательная пища, например, овощи, творог, нежирное мясо курицы или рыбы, фрукты и т. п. Переедать на ночь категорически не советуется. Это объясняется очень просто: во время сна наш организм полностью отдыхает и восстанавливается, как вы уже поняли из предыдущих пунктов. А если много съесть перед сном, ваше тело уже будет занято совсем другим - оно будет переваривать и усваивать пищу.
Пищеварительная система просто не даст остальному организму расслабиться, она заставит работать его всю ночь. В результате вы не выспитесь и будете чувствовать себя полностью раздавленным, даже если поспите достаточное время. Многие люди ложатся с набитым желудком и на утро не понимают причины своей апатии. Но и полностью голодным тоже не стоит укладываться на ночь. Так вы будете ощущать постоянный дискомфорт и тревогу. Ваш желудок будет требовать, чтобы его накормили, и точно так же не даст вам полноценно восстановиться.
В завершение хочется дать еще несколько полезных советов. Лучше всего спать голым или надевать на себя минимум одежды, тогда клетки кожи смогут дышать. Летом по возможности лучше спать на открытом воздухе. Не ложитесь в плохом настроении и не смотрите на ночь передач или фильмов, от которых испытываете сильное эмоциональное потрясение. Голова должна находиться немного выше, чем ноги, а постель не должна быть слишком мягкой. Надеемся, что вы поняли, какое время лучше для сна, и узнали что-то новое про этот важнейший процесс в жизни человека.
Дорогие друзья, приветствую Вас на страницах сайта «Сонная кантата».
Сегодня поговорим о дневном сне, который у нас называют дремой, а в жарких странах сиестой.
Существует много противоречивых мнений о пользе дневного сна. : спать днем нельзя. Медики напротив рекомендуют короткий отдых, как профилактику сердечных и психических заболеваний.
Польза сиесты с медицинской точки зрения
Положительное влияние на мозг : улучшается концентрация внимания и восприятие новой информации.
Германские исследователи провели любопытный эксперимент. Двум группам добровольцев было предложено запомнить одинаковый объем слов. Далее испытуемые из первой группы перешли к другому занятию, а вторая группа отправилась вздремнуть (при этом, не погружаясь в глубокий сон).
По окончании эксперимента тесты показали: те, кто спал, запомнили гораздо больше слов. О том, как сон помогает учебе можно подробнее почитать .
Состояние полного расслабления и покоя во время сна снимает , что помогает предотвратить стресс и избавиться от нервозности.
Короткий сон днем повышает уровень гормонов радости , эндорфинов и серотонина, соответственно. Помните то ощущение благодати в теле, которое испытываешь, вздремнув совсем немного? Это они, гормоны счастья, возобновили свою работу.
Риск инсультов и инфарктов снижается на 37 процентов у тех людей, кто позволяет себе «покемарить» пол часика днем.
Когда можно спать
Медики считают самым полезным для сиесты время с часу дня до 15 часов. Но если вас одолевает , прилягте и поспите, даже если это 16 или 19 часов. 30 минут сна принесут гораздо больше пользы, чем сопротивление своей природе при помощи крепких чая, кофе, энергетиков и так далее.
Дремота подобна медитации
Ученые выяснили, что в состоянии дремоты мозг человека излучает те же волны, что и при погружении в транс, гипноз, глубокую медитацию .
В дремотном состоянии наш контакт с реальностью нарушен, а с подсознанием наиболее тесный : нас могут посетить новые идеи, прийти решения сложных ситуаций, мы можем увидеть . Если разбудить человека в этом состоянии, то он вряд ли поймет, что спал.
Переходное состояние между бодрствованием и сном дарит всему организму: душе, мозгу, телу (если вы, конечно, удобно расположились).
Сальвадор Дали, испанский художник, очень любил минуты дневного расслабления. История так описывает его сиесту: устроившись удобно в кресле, Сальвадор, брал в руку ложку, а на пол ставил поднос из металла.
Когда он засыпал, пальцы руки разжимались, и ложка падала с грохотом на поднос. Художник от шума просыпался. Тех мгновений, которые он проводил между глубоким сном и активностью, ему хватало, чтобы получить прилив энергии.
Сколько спать днем, чтобы не причинить вред здоровью
Чтобы сон принес бодрость и освежил голову, старайтесь не погружаться в глубокую стадию , которая наступает примерно через 30 минут после засыпания. Чтобы не переспать, можно прибегнуть к достижениям цивилизации: будильникам, напоминалкам в телефоне и так далее. Или пробовать спать подобно Сальвадору Дали.
- Сон от 1 часа до 2-ух. Если же вы решили отдохнуть основательно во время дневной сиесты, то спите не более 2х часов.
Обоснование: Такую длительность дневного покоя сомнологи объясняют .
Погружаясь в сонное состояние, мы сначала проходим стадию дремоты или поверхностный сон, которая длится 5-10 минут, затем «приходят» сонные веретена с еще большим расслаблением и длятся около 20 минут. Далее наступает глубокий сон, который называют медленным.
Если вы погрузитесь в глубокий сон, что происходит через минут 30 после засыпания, то пробуждение раньше, чем он закончится (его длительность 30-45 минут) ничего хорошего вам не сулит – разбитость, снижение работоспособности, возможны головные боли.
А все из-за сложнейших внутренних процессов, которые происходят в организме во время . Эти процессы должны быть завершены .
Поэтому, если вам необходимо взбодриться, медики рекомендуют спать до получаса, не погружаясь в глубокий сон .
Но если это не удалось и вы перешагнули получасовой рубеж, то позвольте своему организму завершить начатое и спите больше часа, но меньше 2-ух .
Сон на работе
О нем можно только мечтать, а между тем современное общество в этом вопросе становится все более лояльным. К примеру, в Китае и других странах на предприятиях устанавливают специальные капсулы для сна, чтобы повысить производительность труда.
Если в вашем офисе такие капсулы еще не стоят, то на помощь может прийти . Она позволит вам хорошенько отдохнуть, отключившись от внешних раздражителей. А у ваших сотрудников появится повод вдоволь похохмить, пока вы будете спать. Смех, кстати, тоже хорошо заряжает энергией.
Личное мнение.
Могу сказать по-собственному опыту: дневной сон полезен, он отлично бодрит, после получасового отдыха можно горы свернуть. Для меня главное – не прозевать момент самой , тогда засыпаю мгновенно и встаю со свежей головой. Но если проснусь неудачно: посплю меньше часа, или больше двух, то остаток дня - насмарку!
А как Вы относитесь к дневному сну? Считаете ли его полезным?
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.