Kaip susidoroti su pykčiu. Kaip atsikratyti pykčio savyje

Per pastaruosius dešimtmečius padėtis labai pasikeitė. Vis labiau įsitraukiame į sparčiai ir greitai besikeičiantį pasaulį ir negalime likti abejingi ne tik blogam kaimynų ar artimųjų elgesiui, bet ir karštiems globaliems konfliktams, aplinkosaugos ir ekonomikos problemoms bei dar daugiau.

Tokiomis sąlygomis pyktis ir agresija gali tapti gyvenimo dalimi, jei laiku neišmoksite atskirti sau svarbaus nuo to, kas nesvarbi. Pasinerdami į visų minčių sudėtingumą, galime nepastebėti, kaip patys tampame tramvajų būriais, nervingais kolegomis ir besiginčijančiais giminaičiais. Nors tiesiogine prasme vakar toks elgesys nebuvo gerbiamas ir smerkiamas.

Klaidą galima padaryti pačioje pradžioje, pasiduodant įsitikinimui, kad kadangi pasaulis neramus ir dinamiškas, su tuo susidoroti nerealu ir teks taip gyventi. Yra žmonių, kurie rimtai tiki, kad tokias savybes reikia net ugdyti, kad išliktų moraliai. Tačiau išeitis tik kita kryptimi – tik ramybė!

Kaip išbandyti save

Viena vertus, mūsų visuomenėje skatinama kantrybė ir tolerancija, nors kartais tai labiau atrodo kaip silpnas bandymas susitaikyti su realybe. Tačiau noras reaguoti į viską, kas įžeidžia, gali iš karto realizuotis socialiniuose tinkluose, kur dar sunku suvaldyti įžeidimus. Tačiau yra kvaila perkelti atsakomybę už savo jausmus internetinių publikacijų moderatoriams. Kyla klausimas, kaip dažnai aplinkiniame pasaulyje randate grėsmę sau ir kaip tinkamai su tuo elgiatės.

Išbandykite save keliais aspektais ir pagalvokite, ar jums tinka šios pykčio priežastys:

1. Susidūrę su neteisybės aplinkinių situacijomis, jaučiate savo apmaudą ir kaltę dėl to, kas vyksta.

2. Turite polinkį kritikuoti kitus ir nukreipti juos teisingu keliu. Turite suprasti, kokio tikslo siekiate – pakeisti žmogų, sutrukdyti pykčiui ar apsiginti.

3. Darai dalykus ir sakai tai, dėl ko vėliau gailiesi.

4. Jūsų irzlumas turi įtakos jūsų sveikatai – galvos skausmai, nuovargis, nemiga.

5. Jūsų nuotaika keičiasi nuo tų situacijų, kurios neturi tiesioginės įtakos jūsų gyvenimui.

Visi šie ženklai gali rodyti, kad jūsų gyvenime per daug neigiamų emocijų ir verta su tuo susitvarkyti išsamiau.

Ką daryti norint sumažinti agresijos lygį

1. Išreikškite pyktį priimtinais būdais. Dažniausiai mes nesugebame tiksliai kontroliuoti pykčio išreiškimo būdo, o pati emocija turi teisę egzistuoti. Svarbu nepainioti draudimo nemandagumo su draudimu jaustis pačiam. Yra žinoma, kad jau įsiplieskusią agresiją slopinti yra dar žalingiau nei ją paleisti. Pabandykite suformuluoti savo reikalavimą ir mandagiai jį išsakyti.

2. Neišmeskite priešininkui visko, apie ką ilgai tylėjote(net jei yra daugiau nei viena priežastis). Aptarkite tik tą temą, kuri jums šiuo metu rūpi. Neretai mes ir mūsų artimieji, patekę į skirstymą, gauname ne tik sau, bet ir šaliai, valdžiai, tarptautinei situacijai.

3. Stenkitės nesigilinti. Mūsų fantazijos nuveda mus į tokias netikrų priežasčių ir pasekmių džiungles, iš kurių išeiti prireikia ne vienerių metų. Jus pastūmęs praeivis nenorėjo tavęs įžeisti – jis skuba, nenustojo mylėti, o tiesiog pavargo. Sustabdykite samprotavimus dėl paprastų išvadų, juo labiau, kad greičiausiai taip yra.

4. Nustatykite savo poreikį. Mūsų piktumas yra rodiklis. Kodėl įsitraukiate į kalbas apie politiką? Trokštate bendravimo, norite atkreipti į save dėmesį, ieškote intelekto panaudojimo? Suprasdami pagrindinį motyvą, įgyvendinkite jį ir linksminkitės nesusikoncentruodami į erzinančias smulkmenas.

5. Praneškite apie savo sunkumus. Jei problema kartojasi ir įniršis nevaldomas, kreipkitės pagalbos. Pasakoti artimiesiems apie savo jausmus ir tikėtis, kad į juos bus atsižvelgta, yra gana natūralu. Taigi galite įsitikinti, kad šalia jūsų nėra priešų.

6. Užjausti. Tai akrobatika, bet galite pabandyti. Tai, kas jus erzina, greičiausiai sukėlė nerimą kitam žmogui. Kartais ginčijamės vien dėl to, kad esame tame pačiame emociniame lauke ir neturime kuo pasidalinti. Užjausdami kitą matome, kad priežastis neverta reakcijos.

7. Pajuskite savo autoritetą. Daugeliu atvejų pykčio akimirką jaučiamės įskaudinti, nesuvokdami savo reikšmės. Bet iš tikrųjų tai niekur nedingsta ir belieka tik tai parodyti. Svarbu atsiminti, kad esate pasitikintis žmogus ir nepanikuokite dėl nesąmonių.

8. Neieškokite priežasčių ir kaltų. Apskritai, pykti ir nervintis yra normalu, jei nepradedi gilintis į debriefą, už viską šiame pasaulyje atsakingo žmogaus paieškas ir susierzinimą, kad pasaulis netobulas. Nesijaudinkite ir sustoti yra geriausias pasirinkimas.

9. Raskite gyvenimo prasmę. Skamba fantastiškai, bet veikia gana racionaliai. Išlikti ant vandens ir nenuskęsti su kiekviena užplūstančia banga padeda suprasti savo egzistencijos vertę. Ar skubėdami į džiaugsmingą įvykį (susitikimas su mylimu žmogumi, vaikų namai, į jaudinančius kalbos kursus) sulėtinsite greitį dėl smulkaus kivirčo ar blogo oro? Mažai tikėtina.

10. Pamiršk.Šis mechanizmas sugenda, jei kyla noras be jokios priežasties atsipūsti ir kentėti. Tačiau reikia pripažinti, kad tokiu atveju blogą atmintį netgi verta treniruotis. Neigiami scenarijai nebetemps jūsų giliai į išgyvenimus, nes buvote įžeistas vakar ar prieš pusvalandį.

Pasitaiko, kad artimas žmogus tampa agresyvus. Ką daryti? Pažiūrėkime vaizdo įrašą!

Patrikas Nygrenas / Flickr.com

Norėdami įveikti pyktį, pirmiausia turite suprasti, kas tai yra jausmas ir iš kur jis kyla. Galima sakyti, kad jausmai priklauso nuo motyvacijos sistemos, jie parodo, kaip gerai tenkinami poreikiai. Kai poreikiai nepatenkinami, jautiesi blogai. Ir kuo stipresnis poreikis, tuo jums bus blogiau.

Kai planai žlunga dėl aplinkybių, patiriate susierzinimą, kuris perauga į neviltį. Nieko negali pakeisti ir dėl to jautiesi blogai. Bet jei žmogus trukdė įgyvendinti jūsų planus, tada jaučiate jam pyktį, nes jis yra jūsų poreikių nepatenkinimo priežastis.

Tolimoje praeityje padidėjęs aktyvumas ir agresyvus elgesys, susijęs su pykčiu, buvo naudingas. Jei konfliktą tenka spręsti jėga, muštynės ir rėkimas, tai mūsų laikais tai gali praversti. Tačiau civilizuotame pasaulyje problemos retai išsprendžiamos naudojant fizinę jėgą, todėl pykti dažnai yra nenaudinga.

Greičiausiai stengsitės pamiršti situaciją, kurioje patyrėte pyktį, stengsitės jį išmesti iš galvos, kad daugiau nepatirtumėte neigiamų emocijų. Bet kai būsi, atmintis sugrįš ir vėl tave kankins.

Suprask situaciją. Ką šis žmogus tau padarė blogo? Ar dabar tai taip pat svarbu, kaip tada?

Jei ne, pabandykite jam atleisti. Bet jei jūsų pyktis buvo visiškai pagrįstas, o jo poelgis pasirodė neatleistinas ir piktas, tada jums reikės kitokios strategijos.

Kodėl supratimas ir atleidimas yra vienintelė išeitis

Atleidimas yra universalus būdas išspręsti situaciją. Pirmiausia tai svarbu tam, kuris atleidžia, nes išvaduoja nuo negatyvo, kuris ėsdina iš vidaus.

Kai pyksti ant ko nors ilgą laiką, taip yra todėl, kad iki smulkmenų prisimeni skaudžią situaciją ir vis kartoji ją savo galvoje. Išsami atmintis suvokiama kaip įvykio pasikartojimas ir vėl kyla pykčio jausmas.

Taigi, jei kas nors jums pasakys: „Aš atleidau, bet nepamiršau“ – netikėkite juo. Atleidimas padeda pamiršti įvykio smulkmenas, todėl žmogus nustoja jį vėl ir vėl išgyventi. Atleisti ir pamiršti eina kartu.

Tai, kad jūs žmogui atleidote, nereiškia, kad jūsų santykiai tapo tokie patys. Galbūt juo nusivilsite ir nebepasitiksite, bet bent jau nustosite pykti.

Sukurkite atstumą

O kaip situacija, kai tu tiesiog negali kam nors atleisti? Ar tai reiškia, kad visą gyvenimą prisiminsite kivirčo ar bjauraus poelgio detales ir kursto neapykantos ugnį viduje? Visai nebūtina.

Emocinės reakcijos į konkretų žmogų gylis ir stiprumas priklauso nuo to, kaip į viską žiūrite. Kai pyksti, nuolat savo galvoje atkartoji įvykį, kai buvai įžeistas. Tai tokia mintinė kramtomoji guma.

Pabandykite pabėgti nuo šios situacijos. Kai tai vėl pasirodys jūsų galvoje, įsivaizduokite, kad tai atsitiko vienam iš jūsų draugų, o ne jums. Dėl to į aplinkybes galėsite pažvelgti abstrakčiau. Nutolsite nuo nerimą keliančių smulkmenų, kurios padės nurimti galvoje.

Pažvelkite iš kito požiūrio

Celestine Chua / Flickr.com

Pyktis verčia mąstyti siaurai. Kai labai ant ko nors pykstate, praleidžiate galimybes, kurias jums atveria ši situacija.

Yra gera frazė: „Jei gyvenimas tau duoda citriną, gamink iš jos limonadą“. Galbūt nepakeisite savo nuomonės apie žmogų, bet galite pažvelgti į situaciją kitu kampu ir išmokti naudingą pamoką.

Taip pat galite pabandyti suprasti žmogų, su kuriuo pykstate. Kai darome negražų poelgį, savo elgesį pateisiname aplinkybėmis. Jei kas nors kitas klysta, tai paaiškiname tuo, kad jis turi tokį charakterį. Pavyzdžiui, vagį laikome nesąžiningu, piktu ir klastingu pagal nutylėjimą ir neatsižvelgiame į aplinkybes, paskatinusias jį vogti: pinigų stoką, tinkamo išsilavinimo stoką, sunkią vaikystę ir pan.

Pastatę save į žmogaus, ant kurio pykstate, vietą, galite pamatyti daugybę aplinkybių, paskatinusių jį tokiam poelgiui. Jūs vis tiek galite nesutikti, kad jis pasielgė teisingai ir kad tai buvo vienintelė išeitis, bet bent jau nustosite laikyti jį grynu blogiu. Jums bus lengviau atleisti ir pamiršti šią situaciją.

Atsikratyti stipraus pykčio yra sunki užduotis, bet jūs turite tai padaryti. Stiprių neigiamų emocijų įtakoje mes retai priimame gerus sprendimus, ypač darbe. Pyktis gali pakenkti ne tik kitiems, bet ir mums patiems.

Todėl kai tik šiek tiek nurimsite ir pastebėsite viduje burbuliuojančias emocijas, pasistenkite kuo greičiau jų atsikratyti.

Kas tau padeda nusiraminti?

Pyktis kitam žmogui ir jo priežastys. Straipsnyje bus aptariamas šis neigiamas reiškinys, bus pateiktos rekomendacijos, kaip pašalinti nuskambėjusią gyvenimo situaciją.

Straipsnio turinys:

Pyktis ir neapykanta žmonėms yra problema, nuo kurios neapsaugotas net subalansuotas ir sveiko proto žmogus. Emocijos dažnai tampa nekontroliuojamos, kai kas nors iš aplinkos pradeda tyčia ar netyčia provokuoti konfliktą su savo elgesio modeliu. Turėtumėte patys suprasti, kodėl toks reiškinys atsiranda ir kaip susidoroti su neigiamomis jo pasekmėmis.

Pykčio ant žmogaus vystymosi mechanizmas

Norint išsiaiškinti situaciją, kuri sukelia psichinį diskomfortą, būtina susidoroti su pykčio prieš žmones modeliu.

Ekspertai šiuo klausimu yra vieningi savo išvadose ir apibūdina problemos mechanizmą taip:

• Faktoriaus provokatorius. Dūmų be ugnies nebūna, todėl neigiamos emocijos kito žmogaus atžvilgiu neauga kaip grybų po lietaus. Daug kas gali duoti palankią dirvą nesusipratimams, nes visi žmonės yra individualūs ir juos erzina visiškai skirtingos situacijos.
• Vienos iš šalių nenoras išspręsti konflikto. Dėl kivirčo visada kalti abu, tačiau spręsdamas problemą kažkas gali tiesiog nekreipti dėmesio į kylantį nesusipratimą. Tai daroma iš skirtingų motyvų, nes viskas priklauso nuo priežasčių, dėl kurių suveikia žmogaus pykčio mechanizmas.
• Nesusipratimo pavertimas problema. Kai kurie dalykai tikrai sugeba iš musės padaryti dramblį, turėdami gana kuklias prielaidas konfliktui užvirti. Jei išsakytos problemos priežastis yra gana rimta, ateityje gali kilti rimtų žmonių muštynės.
• Santykių su smurtautoju nutraukimas. Paprastai tai daroma iššaukiančiai, tačiau nėra atmetamos ir slapto priešiškumo galimybės. Pyktis ant žmogaus turi rasti savo logišką pabaigą, nes neigiamų emocijų ilgai išlaikyti savyje tiesiog neįmanoma.

Svarbu! Esant išsakytai problemai, svarbiausia išlikti ramiam, kad emocijos nevaldytų. Kiekvienas savarankiškas žmogus turi aiškiai suprasti to, kas vyksta, esmę, kad ateityje nedarytų kvailų dalykų.

Pykčio prieš žmogų priežastys

Mes negalime patikti visiems, bet yra individų, kurie sugeba bet ką išbalansuoti. Pykčio prieš kitus žmones atsiradimui yra daug prielaidų, tačiau reikėtų išskirti pagrindines tokio neigiamo reiškinio susidarymo priežastis:

1. Prašymo atmetimas. Kai kuriose gyvenimo situacijose žmogui reikia moralinės, fizinės ar materialinės paramos. Kartu tenka kreiptis į artimą aplinką, kuri savo reagavimu į pagalbos šauksmą gali nemaloniai nustebinti. Dėl to ima kilti pyktis dėl tokio atsisakymo, kuris kartais perauga į neapykantą ir pyktį.
2. Apkalbos ir šmeižtai. Retas iš mūsų bus patenkintas tuo, kad apie mus už nugaros kalbama gana neigiamai vertinant asmenines savybes. Tai ypač skaudu, kai kalbama apie artimus šmeižtojus. Nepaisyti to, kas vyksta, labai sunku, todėl kyla pyktis nusikaltėliui.
3. Pažado atsisakymas. Ignoruoti kažkieno prašymą yra skausminga savaime, bet dar nemalonu išgirsti „ne“ po anksčiau paskelbtos sutarties. Žodžio nesilaikantis žmogus gali sukelti tiesioginį nukentėjusiosios pasipiktinimą ir pyktį.
4. ignoruoti. Kartais geriau įsitraukti į žodinį mūšį, nei patirti tiesioginį kito žmogaus nepriežiūrą. Toks atsakas gali sukelti susierzinimą net ir labiausiai subalansuotam žmogui.
5. Skolos negrąžinimas. Yra gana išmintingas posakis, kad draugai yra draugai, o tabakas yra atskiras. Pyktis kito žmogaus atžvilgiu gali kilti dėl išsakytos priežasties, nes gana dažnai pasitikėjimo santykiai nutrūksta dėl atsisakymo grąžinti pasiskolintas lėšas.
6. . Jei tai liečia du artimus žmones, tai pyktis kitam žmogui gali kilti net dėl ​​nereikšmingos priežasties. Gyvenimas kartais taip apsunkina santykius, kad sukelia neigiamų emocijų laviną partnerio atžvilgiu.
7. Hormoninis disbalansas. Anekdotai, kuriuose spalvingai aprašomas menopauzę patiriančios moters elgesys, visiškai nestokoja sveiko proto. Kai kuriais atvejais organizmo veiklos pokyčiai gali išprovokuoti nesąmoningus pykčio priepuolius kitų žmonių atžvilgiu.
8. Išdavystė. Šiuo atveju kalbame ir apie fizinį išdavystę, ir apie išdavystę moraline prasme. Pyktis kito žmogaus atžvilgiu šiuo atveju kyla dėl visiškai suprantamos priežasties, dėl kurios santykiai gali visiškai nutrūkti.
9. Deviantiškas pažeidėjo elgesys. Nedaugeliui žmonių patinka tai, kad kažkas bando jam pakenkti fiziškai ar protiškai. Tai gali būti tiek įžeidžiantys posakiai, tiek mušimai. Pyktis ant skriaudėtojo tuo pačiu kyla iš karto, o vėliau perauga į tikrą pyktį.

Pykčio kitam asmeniui pasireiškimo atmainos

Net neigiamos emocijos turi savo porūšius, nes žmogaus prigimtis yra įvairi savo jausmų pasireiškimu. Psichologai rekomenduoja apsvarstyti šias pykčio prieš žmogų pasireiškimo galimybes:

• Tyli neapykanta. Žmonės gali vienas kitam saldžiai šypsotis, bet širdyje yra pasirengę visais neįsivaizduojamais būdais sunaikinti skriaudėją. Iš dalies tai primena elementarią veidmainystę, kurioje vizualiai viskas atrodo puikiai, tačiau iš tikrųjų konfliktas tiesiog paslėptas.
• Pyktis yra žaidimas. Kai kuriems žmonėms svarbios juos maitinančios neigiamos emocijos. Visiškai nesant prielaidų neigiamam požiūriui į kitą asmenį, jie patys sugalvos jo atsiradimo priežastį. Tokiems žmonėms kivirčo reikia kaip oro, nes kivirčų charakteris tokiuose dalykuose jaučiasi.
• . Šiuo atveju verta atkreipti dėmesį į paradoksalų kai kurių žmonių gebėjimą elgtis pagal Eeyore principą, kuris visame, kas nutiko, matė tik blogą. Šie subjektai iš pradžių nėra pasirengę priimti kito žmogaus pozicijos, o tai vėliau sukelia pyktį visai žmonijai.
• Pyktis-neviltis. Kai kuriais atvejais toks emocijų pasireiškimas yra demonstratyvus. Mes ne visada teisingai parodome savo jausmus, kuriuos iš tikrųjų patiriame. Tokios provokacijos daromos siekiant atkreipti mums brangaus žmogaus dėmesį.
• Pyktis-konkurencija. Su įgarsinta formuluote primenamas filmas „Mirtis tampa ja“, kuriame Meryl Streep ir Goldie Hawn puikiai apibūdino šį reiškinį. Konkurse dėl vyro damos nuėjo taip toli, kad tai ir tapo fantastiško meilės trikampio išsivystymo priežastimi.

Auksinės taisyklės, kaip elgtis su pykčiu prieš žmogų

Galite gyventi su išsakyta problema, tačiau laikui bėgant ji gali sugriauti bet kurio subjekto gyvenimą. Labai dažnai negalime atsakyti į klausimą, kaip atsikratyti pykčio ant žmogaus. Tokiu atveju savo patarimais į pagalbą atskuba dvasines žaizdas išgydyti išmanantys specialistai.

Pykčio prieš artimuosius slopinimas

Artimiausia aplinka kartais per kelias sekundes gali sukelti neigiamas emocijas. Tuo pačiu labai svarbu laikytis psichologų rekomendacijų, kaip įveikti pyktį ant mylimo žmogaus:

1. Autotreningas. Taikant šį metodą, suveikia teigiamų emocijų nustatymas, kuris paprastai duoda gerą rezultatą. Būtina mintyse atsisveikinti su savo pykčiu, kuris žmogui atneša tik žalą. Turime išmokti atleisti artimiesiems, nes dažnai esame besąlygiškai priimami su visomis mūsų turimomis silpnybėmis.
2. . Išgalvota frazė „pokalbis“ ne visada yra priežastis tik šypsotis. Būtina mokėti bendrauti su artimaisiais ir artimaisiais, kad ateityje jiems nekiltų pykčio jausmas. Geriau vieną kartą konfidencialiame pokalbyje išdėlioti viską, kas skaudu, nei ilgai taisyti padarytas klaidas.
3. Pauzė santykiuose. Norėdami išvengti galutinio santykių pertrūkio, galite išbandyti šį konfliktų sprendimo būdą. Kartu būtina visiškai nusiraminti ir blaiviai galvoje suprasti kilusio pykčio priežastis mylimam žmogui. Nerealu tai daryti emocijomis, nes verdančių aistrų laikotarpiu žmonės dažnai negali susitarti.
4. konfrontacijos metodas. Kai kuriais atvejais šio įrankio tiesiog nepakanka. Kartais reikia ryžtingai pateikti ultimatumą, kad santykiai su mylimu žmogumi nesustotų į aklavietę. Aktyvūs veiksmai šia kryptimi padės atsikratyti pykčio prieš brangų daiktą.
5. Psichoterapeuto pagalba. Specialistui tikrai lengviau susidoroja su iškilusia problema nei pačiam nukentėjusiajam. Pyktis ant artimųjų – labai pavojinga emocija, nes pačiame įkarštyje galite prarasti mylimo žmogaus meilę ir pasitikėjimą. Todėl kompetentingo žmogaus sielų gydytojo pagalba kai kuriais atvejais nepakenks.

Visos šios rekomendacijos pagrįstos tuo, kad visų pirma reikia sutvarkyti savo mintis ir jausmus. Atkeršyti skriaudėjui, esančiam artimiausioje aplinkoje, yra nekonstruktyvus užsiėmimas. Turėtumėte gerai apgalvoti savo tolimesnio elgesio modelį, kad pykčio pliūpsnis visiškai nesugriaus susiklosčiusių santykių.

Atsikratyti pykčio prieš kolegas ir pažįstamus

„Kodėl aš anksčiau buvau piktas? Nes aš neturėjau dviračio “, - sako vienas iš animacinio filmo „Trys iš Prostokvashino“ veikėjų. Ir jūs negalite ginčytis. Nelaimingas likimas, nepasitenkinimas savimi ir gyvenimu, neišsipildžiusios svajonės, sugriuvę planai, nepatenkinti daro žmogų piktu.

Pyktis glaudžiai susijęs su daugeliu: susierzinimu, pavydu, pavydu, ilgesiu, liūdesiu, irzlumu ir kt. Tačiau artimiausias terminas yra pyktis. Jei pyktis yra emocija, tai pyktis yra emocinis jausmas, aukščiausia pykčio apraiška. Manau, kad juos galima laikyti sinonimais. Be to, piktam žmogui pykčio protrūkiai nėra tokia retenybė. Pykčio ir pykčio rezultatas -. Šis veiksmas yra visiškai kitokia istorija. Bet grįžkime prie pykčio.

Pyktis – tai apsauginė organizmo reakcija į pavojų, dirginantis, ribų pažeidimas, vidinės pusiausvyros pažeidimas. Tai būdinga visiems žmonėms. Kiekvienas iš mūsų yra susipažinęs su pykčiu.

Kitas klausimas – kada pyktis tampa savybe ir persmelkia visą žmogaus gyvenimą. Tada individas visada ir viskuo nepatenkintas, kankina save ir aplinkinius. Ši situacija reikalauja atsikratyti lėtinio pykčio.

Pyktis yra hormonai. Ir kartais elgesio modifikavimo nepakanka. Taigi, hormoninis fonas visada gali būti disbalansas, kai:

• piktnaudžiavimas alkoholiu;
• pasyvus ar pernelyg aktyvus gyvenimo būdas;
• sutrikusi mityba;
• sveikatos problemos.

Norint nustatyti ir pašalinti šią priežastį, verta apsilankyti pas kelis specialistus (psichiatrą, endokrinologą, dietologą, narkologą). Šiame straipsnyje darome prielaidą, kad jūsų hormonų lygis yra normalus, ir analizuojame pykčio problemą psichologiniu požiūriu.

Koks pavojingas pyktis

„Pats piktadarys, kaip taisyklė, kenčia nuo piktybiškumo, nukreipto į žmones“, - sako Ferdowsi.

• Pyktis griauna ne tik individo santykį su visuomene, bet ir pačią asmenybę. Tai atsitinka pirmiausia. Tiek negatyvo suvaldymas, tyla, tiek reguliarus jo protrūkis kitiems turi vienodai žalingą poveikį.
• Pyktis pritraukia tikras ligas (), griauna šeimas, draugystę, darbo santykius.
• Kai kuriais atvejais pyktis virsta autoagresija ir save naikinančiu elgesiu ar kitais.

Ieškome priežasties

„Visas pyktis kyla iš impotencijos“ – Jeanas Jacques'as Rousseau.

• Pykčio priežastis beveik visada ta pati – nepasitenkinimas. Pagalvokite apie tai, kas jus šiuo metu neramina. Ko nori, bet negali gauti.
• Antras variantas – pyktis maskuoja baimę, apmaudą, skausmą ir asmeninį nesaugumą (geriausia gynyba – puolimas).
• Pyktis yra silpnumo, nestabilumo, psichologinių traumų ir problemų požymis.

Išliejame emocijas

Turiu iš karto pasakyti, kad žodis „nusiraminti“ neveikia. Ypač kai tai ištariama emocijų viršūnėje. Taip, galima ilgai ir užsispyrusiai nusiraminti, tramdyti pyktį, bet po to kažkas bus paskutinis lašas. Ir dabar prieš mus yra ne tik piktas žmogus, bet ir piktas. Taigi, jei suprantate, kad emocijos susikaupė, tuomet jas reikia pašalinti. Kaip tai padaryti nesukeliant žalos (moralinės ir fizinės) sau ir kitiems?

P.S. Metodai išbandyti asmeniškai. Jų esmė ta pati – sumažinti šoktelėjusį hormonų lygį.

1. Gaukite pagalvę.
2. Suplėšyk laikraštį.
3. Rėkti. Ne pas ką nors, o į begalinio lauko, miško tuštumą. Išlaisvink savo pyktį.
4. Sugniaužk ir atgnybk kumščius.
5. Stumti, bėgioti, eiti.
6. Giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą.
7. Medituokite, atlikite automatines treniruotes, meistre.
8. Lygiosios.
9. Šokis.
10. Grįžk namo.
11. Parašykite savo emocijas, pretenzijas, apibūdinkite būseną. Galite sulaužyti rašiklį, pieštuką (nuo spaudimo jėgos), bet visą skausmą turite išreikšti popieriuje. Na, jei laiškas turės adresatą. Tada sudeginkite lapą.
12. Lygiosios. Bet kokie potėpiai, linijos. Sukurkite ką nors visiškai chaotiško ant lapo, užrašykite jį. Nekontroliuokite slėgio. Dabar žiūrėk. Tai tavo pyktis. Ši juoda (mėlyna) beformė (arba dekoruota) vieta yra jūsų pyktis. Tai sėdi tavyje. Kas yra ko luitas? Apmaudas? Tuštuma? O kas gali jį pakeisti, užpildyti?

Panašu į patarimą nusiraminti, galimybė suskaičiuoti iki 10. Žinoma, kažkam tai padeda, bet dažniau duoda laiko įsibėgėti prieš protrūkį. Giliai įkvėpkite – idėja efektyvesnė. Smegenys bus prisotintos deguonies, greitai pasikeis hormonų pusiausvyra, galėsite blaiviai pažvelgti į situaciją.

„Užspringau iš pykčio ir neapykantos. Aš neapkenčiau visuomenės – nereikšmingų sociologų sugalvotos abstrakcijos – nekenčiau visos visatos. Norėjau ją įskaudinti keršydamas už man sukeltą skausmą“, – A. Murdochas.

Elgesio koregavimas

Dabar, kai „sprogimo“ išvengta, galime kalbėti apie elgesio koregavimo būdus, kurie reikalauja daug laiko ir pastangų, tačiau turi ir didelių perspektyvų.

• Moksliškai įrodyta, kad pyktis yra toks pat pavojingas širdies ir kraujagyslių sistemai, kaip ir cholesterolis. Norėdama tikrai atsikratyti nevaldomo pykčio, ant svarstyklių sudėkite visas jo pasekmes: nesantaiką santykiuose su artimaisiais, problemas darbe, silpną sveikatą, ankstyvą mirtį, vienišumą. Dabar veik, neatsitrauk. Visada atsiminkite šias rizikas (naudinga jas atsispausdinti sąraše ir išdėstyti gerai matomoje vietoje).
• Pykčio priežastis visada yra tavyje. Ne, tai nėra blogas viršininkas, o jūs nepatenkinti darbu. Kodėl? Jei viršininkas tikrai už nieką jus bara, keiskite darbą. Jei dėl reikalo, tai tobulinkite savo įgūdžius ir nustokite pykti ant viršininko (skaitykite: savęs). Jums nepatinka pati veikla? Pakeiskite taikymo sritį. Tu esi išsigandęs? Visi bijo išeiti iš savo komforto zonos. Likite jame, bet tada išmokite gyventi su savo pykčiu (skaitykite: nepasitenkinimu). Draugas pasirūpino savimi, dabar jo fone tu pralaimi? Taip pat pradėkite keistis, tada nustokite ant jo pykti (skaitykite: savo, valios stokos ir apatijos). Manau, kad analogijos aiškios, mes negalime tęsti.
• Nenutylėkite nepasitenkinimo, nebijokite klausti. Tai turi būti daroma kultūriniu būdu. Tam pravartu žinoti pašnekovo savybes (įpročius, charakterį,), išreikšti ir jausti emocijas.
• Slenkančių blyksnių akimirkomis prisiminkite po jos užklupusias emocijas ar jausmus: nusivylimą, gėdą, apgailestavimą. Kai kuriuos žmones piktos iškrovos tenkina, tačiau tokie asmenys dažniausiai nemato problemos ir nenori keistis (to nori jų aplinka). Ir kadangi jūs vis dar skaitote šį straipsnį, tada pykčio patenkinimas nėra jūsų atvejis. Tada tiks emocijų prisiminimo metodas. Jei esate drąsus žmogus, paprašykite savo šeimos nufotografuoti jus pykčio akimirką. Niekam nepatinka ši nuotrauka. Keista. Kodėl turėčiau? Pakabinkite savo „plakatus“ kaip aiškų alternatyvios asmenybės, kuri jus naikina, pavyzdį.
• Įsivaizduokite, kiek pastangų reikia, kad sukurtumėte keršto planus, prisimintumėte nuoskaudas, išgyventumėte ir. Ar jums gaila savo potencialo, kuris nėra realizuotas dėl to, kad visas jūsų gyvenimas sukasi apie pyktį? Man jo gaila. Ko negali pakeisti, priimk ir paleisk. Pakeiskite tai, ką galite paveikti. Kaip? Sudarykite žingsnis po žingsnio planą ir lėtai, bet užtikrintai eikite į tikslą. Tai padės sutelkti dėmesį į jūsų gyvenimo prasmę. Ar tu jį turi? Arba ne? !
• Ugdykite optimizmą ir humoro jausmą. Su juo viskas tampa lengviau ir mažiau reikšminga.
• Pyktis gali būti ir atsakas į stresą, ir jo priežastis. Šiuo atžvilgiu tinka bet kokia stresinių situacijų įveikimo technika. Peržiūrėkite populiarias antistresines pramogas, tokias kaip indų daužymas.
• Pasakykite arba užrašykite savo pyktį ir jo priežastis. Tai leis jums kitaip pažvelgti į situaciją, priimti ją ir sudaryti veiksmų planą. Už pykčio visada slypi nepatenkintas poreikis. Ko tau reikia, kad būtum laimingas dabar?
• Nespręsk pagal praeitį. Būkite pasirengę suteikti asmeniui naują galimybę konstruktyviam dialogui. Žmonės linkę keistis. Beje, kaip ir išorinės aplinkybės.
• Jei kas nors tikrai jus žaloja, tyčia supykdo (o jūs to nesugalvojote), tai jau yra to žmogaus problema. Pasigailėkite jo, padėkite jam, juokkitės iš savęs arba atsisakykite bendrauti. Nereikėtų kurstyti skandalo ir nurodyti oponento problemas bei nuoskaudas (ypač taip pat piktybiškai).
• Tinkamai reaguoti į santykių problemas, išmokti tolerancijos (tolerancijos), pagarbos ir pagarbos sau. Studijuoti psichologiją, asmenybės bruožus. Pagerinkite savo bendravimo įgūdžius. Ar žinojote, kad dalis žmonių dėl savo įgimtų savybių negali priimti sprendimų ir kokybiškai atlikti darbo per trumpą laiką? Ar ne? Ir atsitinka. Kaip pasirodė nejauku: supykote ant žmogaus už neatsakingumą ir lėtumą, taip pat įžeidėte. O atsakymas slypi slopinimo ir sužadinimo procesuose priešininko psichikoje. Kuo geriau suprasite žmones, tuo realesni bus jūsų lūkesčiai ir reikalavimai jiems. Dažnai pyktis gimsta būtent dėl ​​mūsų pačių neadekvačių lūkesčių ar reikalavimų.
• Mes atrandame save per santykius. Kuo geriau pažįsti kitus, tuo geriau pažinsi save. Po savęs pažinimo ateina savikontrolė.
• Tą patį pyktį, kurį patiriate dabar, nukreipkite ne į agresiją ir pasipiktinimą, o į veiksmus. Deklaruokite save (bet socialiai priimtinu būdu), savo interesus, poreikius ir norus. Tegul pyktis atlieka pagrindinę funkciją – konkurenciją, išgyvenimą, paaukštinimą.
• Netramdykite pykčio, kitaip prarasite save, tapsite niekuo (nėra jausmų, jokių troškimų, jokių siekių, be interesų, tik ligos).
• Nebandykite atsikratyti pykčio, išmokite jį išreikšti. Kartais užtenka pasakyti „aš pykstu“, „aš pykstu...“, „Prašau to nedaryti“. Kalbėjimas visada naudingas.

Taigi, norint atsikratyti pykčio, reikia atsikratyti jo šaknų arba to, ką jis slepia. Skundai - atleisti, tuštuma - užpildyti (pomėgiai, draugai, bendravimas), (nesusipratimas) - pašalinti, poreikius - patenkinti, gyvenimo prasmė - rasti, fizinis skausmas (liga) - išgydyti.

Ar pyktis turi naudos?

Taip! Ir aš siūlau pažvelgti į situaciją kitaip. Nustokite pyktį laikyti priešu. Taip, norisi jo atsikratyti, bet ar tai atneša tik žalos? Laikykite ją patarėja. Ji pasakoja apie skaudamas vietas, sielos tuštumą, tikrus poreikius, nepageidaujamas charakterio savybes, blogus įpročius.

Visada paklausk savęs: kodėl aš pykstu? Atsakę užduokite antrą klausimą: ar galiu tai pakeisti? Kaip aš galiu tai pakeisti?

• daryk ką nori (tai nėra egoizmas);
• bendrauti su tais, su kuriais norite;
• pakeisti arba išskirti tai, kas netinka;
• atsisakyti stereotipų ir bandymų pateisinti kitų žmonių lūkesčius.

Lėtinis pyktis yra nelaimingų žmonių bruožas. Norėdami to atsikratyti, turite tapti laimingu. Tačiau tuo pat metu svarbu prisiminti, kad pyktis yra natūralus tada, kai jis pasireiškia reaguojant į situacijas, kurios kelia grėsmę gyvybei, sveikatai ir šeimai. Tai leidžia mums augti, judėti į priekį, prisitaikyti ir išgyventi.

„Supykti gali visi – tai lengva; bet pykti ant tinkamo žmogaus ir tiek, kiek reikia, ir kai reikia, ir dėl tinkamos priežasties, ir tinkamu būdu, ne kiekvienam duota “, - Aristotelis.

Žiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip žmonės kasdien į pasaulį atneša dalelių gėrio.