Kiek kalorijų yra kavos puodelyje? Kalorijų kiekis kavoje be cukraus.

Tirpios kavos kalorijų kiekis 100 gramų priklauso nuo gėrimo rūšies. Kalorijų skaičius skirsis į kavą dedant cukraus, pieno, grietinėlės, cinamono ir kt.

Kalorijų kiekis 100 g „Nescafe“ sauso tirpaus gėrimo yra 62 kcal. 100 gramų porcijoje yra:

6,1 g baltymų;
0,2 g riebalų;
8,2 g angliavandenių.

Jei galite, nustokite gerti tirpią kavą. Jis prisotintas cheminių skonio stipriklių, jame yra minimalus vitaminų ir mineralų kiekis.

Tirpios kavos vitaminų sudėtį sudaro vitaminai B2 ir PP. Iš kompozicijoje esančių mineralų yra tik nedidelis kalcio, fosforo ir geležies kiekis.

Tirpios kavos su cukrumi ir pienu kalorijų kiekis 100 gramų yra 66 kcal. 100 g produkto yra:

0,9 g baltymų;
0,8 g riebalų;
13,7 g angliavandenių.

Kalorijų kiekis tirpios kavos su pienu be cukraus 100 gramų

Tirpios kavos su pienu be cukraus kalorijų kiekis 100 gramų yra 12,6 kcal. 100 g gėrimo:

0,9 g baltymų;
0,6 g riebalų;
1,1 g angliavandenių.

Norėdami paruošti kavą, jums reikia:

supilkite verdantį vandenį į puodelį;
į vandenį supilkite 2 g kavos, užpilkite 2 valg. šaukštai 2,5 procento pieno;
sumaišykite visus gėrimo ingredientus.

Kalorijų kiekis tirpios kavos be cukraus 100 gramų

Tirpios kavos be cukraus kalorijų kiekis 100 gramų, jei gėrime nėra pieno ir kitų priedų, yra tik 6-7 kcal. Reikėtų pažymėti, kad kava su pienu laikoma daug naudingesne, įskaitant ji stimuliuoja nervų sistemą, gerina darbingumą ir padeda susidoroti su mieguistumu.

Tirpios kavos nauda

Tirpios kavos nauda yra tokia:

gėrimas prisotintas antioksidantų ir kraujagysles plečiančių medžiagų;
reguliarus kavos su pienu vartojimas yra puiki rėmens profilaktika;

stipri tirpi kava padeda susidoroti su mieguistumu, stimuliuoja smegenis, aktyvina nervų sistemą;
tirpi kava rekomenduojama žmonėms, kurių kraujospūdis žemas.

Tirpios kavos žala

Nepaisant daugybės naudingų tirpios kavos savybių, gydytojai ir mitybos specialistai rekomenduoja tokių gėrimų atsisakyti. Tirpios kavos žala yra tokia:

jis prisotintas skonio stipriklių ir dažiklių, kurie sutrikdo virškinamąjį traktą;
kava veda į organizmo dehidrataciją, dėl to mažėja imunitetas, pablogėja nagų ir plaukų būklė;
esant aukštam kraujospūdžiui, per didelis kavos vartojimas gali sukelti rimtų širdies ir kraujagyslių problemų;
tirpi kava prisotinta kofeino, kurio reikėtų vengti esant miego sutrikimams;
vartojant raminamuosius vaistus, tirpi kava taip pat draudžiama, nes gėrimas stimuliuoja nervų sistemą.

Vienas iš populiariausių kavos gėrimų yra pienas. Paprastai jis dedamas siekiant sušvelninti kavos kartumą ir stiprumą. Tačiau svarbu suprasti, kad gėrimo kalorijų kiekis tokiu atveju padidėja.

Cheminė grūdų sudėtis

100 gramų kavos pupelių yra iki 5 mg kalcio, 2 mg geležies. Be to, jame yra azoto, fosforo ir natrio, taip pat B grupės vitaminų ir vitamino PP. Pastarasis teigiamai veikia kraujagyslių sistemą, stiprina kraujagyslių sieneles ir neleidžia susidaryti cholesterolio „apnašoms“ ant jų vidinio paviršiaus.

Kavos pupelėse yra iki 30 ekologiškų – tiek įprastų (obuolių, kavos), tiek gana retų (chlorogeninių). Grūduose gausu kofeino, kurio čia yra nuo 0,65 iki 2,7%. Tuo pačiu metu skrudinimo metu kofeino kiekis pakyla mažiausiai iki 1,3%. Tirpioje versijoje kofeino kiekis yra dar didesnis ir gali siekti 5%.

Kiek kalorijų?

Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad kava yra kaloringas gėrimas. Tačiau juoda kava be cukraus, pieno ir priedų turi mažą energetinę vertę, todėl ją galima įtraukti į racioną. Be to, kofeinas, esantis grūduose, turi nedidelį riebalų deginimo poveikį.

Pienas, pridedamas prie kavos, padidina jos kalorijų kiekį. Tuo pačiu metu svarbus pieno papildo riebumas. Kuo jie mažesni, tuo mažiau kalorijų. Taigi, 1,5% pieno riebalų yra 45 kcal 100 ml arba 9 kcal 1 arbatiniame šaukštelyje. Kai riebalų kiekis yra 2,5%, šie skaičiai padidėja atitinkamai iki 55 kcal ir 11 kcal. Pieno riebumas 3,2 % rodo, kad 100 ml yra 61 kcal, o arbatiniame šaukštelyje – 12 kcal.

Šaukšte telpa apie 20 ml pieno, toks kiekis dažniausiai įpilamas į nedidelį puodelį kavos. Kalbant apie didesnę stiklinę, daugeliui yra optimalu įpilti 50 ml pieno (apie 2,5 šaukšto). Šiuo atveju 50 ml pieno, kurio riebumas yra 1,5%, kalorijų kiekis yra 22 kcal, pieno, kurio riebumas yra 2,5% - 26 kcal, riebumas 3,2 - 29 kcal.

Jei naudojamas naminis karvės pienas, kuris gana riebus, tai 100 ml – 64 kcal, 20 ml – 13 kcal, 50 ml – 32 kcal.

Nugriebtas pienas turi mažiausią energinę vertę (įskaitant tuos, kurių riebumas mažesnis nei 0,5%). 100 ml yra tik 35 kcal, o arbatiniame šaukštelyje - 7 kcal. Tačiau pagal savo sudėtį liesas pienas negali būti laikomas „tuščiu“ - jame yra vitaminų D, A, C, PP, taip pat kalcio, kalio, mikroelementų, amino rūgščių ir organizmui svarbių fermentų.

Tie žmonės, kurių organizmas nepasisavina pieno baltymų, gyvulinį pieną pakeičia augaliniu pienu. Populiariausia ir prieinamiausia yra soja. Gėrimas su sojų pienu turi nuo 8 iki 24 kcal kalorijų, priklausomai nuo pieno rūšies ir jo kiekio. 100 ml 0,1 % sojų pieno yra atitinkamai 64 kcal, 20 ml - 6 kcal, 50 ml - 14 kcal.

Sojos pieno riebumui padidėjus iki 0,6%, kalorijų kiekis padidėja iki 43/9/22 kcal 100/20/50 ml.

Kokosų pienas demonstruoja dar didesnę maistinę vertę – 100 ml produkto yra 180 kcal. Atitinkamai 90 kcal 50 ml ir 36 kcal 20 ml.

Jei kalbėsime apie kokosų pieno miltelius, tai jo energinė vertė siekia 690 kcal 100 g! Be abejo, šis produktas negali būti vadinamas dietiniu ir jo dėjimas į kavą yra labai nepageidautinas tiems, kurie turi antsvorio problemą.

Kai kurie žmonės dėl įvairių priežasčių atsisako „skysto“ augalinio ar gyvulinio pieno, o į patogesnius pieno miltelius. Jis, savo ruožtu, yra sveikas ir be riebalų, nors abiem atvejais kalbame apie didelį kalorijų kiekį. 100 g nenugriebto pieno miltelių yra 476 kcal, o nugriebtame sausame piene – 350 kcal. 20 mg pirmojo yra 95 kcal, antrajame - 70 kcal. Galiausiai nenugriebto pieno miltelių energinė vertė yra 238 kcal, nugriebto – 175 kcal.

Norėdami apskaičiuoti kavos su pienu kalorijų kiekį, pridėkite kalorijų skaičių kavos porcijoje ir pieno, įpilto į gėrimą, kalorijų kiekį. Tai atsižvelgiama į jo tūrį ir riebalų kiekį.

Natūralus

Natūralios arba grūdėtos maltos kavos maistinė vertė yra gana maža – 201 kcal 100 g sauso produkto. Jei kalbame apie arbatinį šaukštelį maltos natūralios kavos (apie 3-5 g), tai kalorijų kiekis svyruoja nuo 6-10 kilokalorijų.

Puodelis juodos natūralios kavos (200 ml) yra 2 kcal. Jei į tą patį gėrimo kiekį įbersite 50 ml pieno ir šaukštelį cukraus, tada kalorijų kiekis padidės iki 60 kcal, jei 2 šaukštai saldiklio – iki 85 kcal.

Kalorijų kiekis taip pat priklauso nuo grūdų skrudinimo laipsnio. Žalios kavos pupelės turi 331 kaloriją 100 gramų produkto, juodoje maltoje kavoje tiek pat yra 200,6 kcal. Pasirodo, juodai maltoje kavoje 10 g (apytikslis kiekis puodelyje) – 20,06 kcal.

Tirpus

Tirpi kava yra maistingesnė nei natūralios kavos pupelės. Taip yra dėl to, kad natūralių grūdų sudėtyje ne daugiau kaip 15-20%, likusi dalis yra tirštikliai, stabilizatoriai ir kiti priedai. Jame kofeino procentas taip pat didesnis. 100 g kavos yra 94 kilokalorijos. Daug patogiau kaloringumą matuoti šaukštais – arbatoje yra 12 kcal, valgomajame – 34 kcal.

Jei kalbame apie tirpią kavą mažuose maišeliuose (vienkartinė dalis), tai dauguma jų yra „3 in 1“ mišinys ir yra cukraus. Įpylus stiklinę vandens (200 ml), gaunamas gėrimas, kurio vidutinis kalorijų kiekis yra 70 kcal.

Panašus produktas be cukraus (juoda tirpi kava maišelyje) turi daug mažesnį kalorijų kiekį – apie 17-18 kcal.

Beje, jei laikotės dietos, daug geriau gerti būtent tokį gėrimą, o ne „3 in 1“ analogą.

Jei reikia, jį galima pasaldinti, o kalorijų kiekis vis tiek bus mažesnis nei maistinė vertė „3 in 1“. Taigi, arbatiniame šaukštelyje granuliuoto cukraus (apie 6 g) yra tik 24 kcal, o rafinuoto cukraus kube (sveriančiame 5 g) – 20 kcal.

Kalbant apie tirpų gėrimą skardinėse, kalorijų kiekis 1 arbatiniame šaukštelyje yra apie 10 g ir gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo. Taigi, yra ir mažiau kaloringų tirpios kavos rūšių, pavyzdžiui, 1 arbatiniame šaukštelyje Nescafe yra apie 4-5 kilokalorijas, o tame pačiame kiekyje Tchibo prekės ženklo kavos šis skaičius gali siekti 20!

Tikslius duomenis visada nurodo gamintojas ant pakuotės. Norint apskaičiuoti gatavo gėrimo kalorijų kiekį, taip pat svarbu pridėti pieno ir cukraus kalorijų kiekį, jei jį įdėjote. Pavyzdžiui, užplikydami 2 arbatinius šaukštelius Carte Noire kavos, gaunate 20 kcal gėrimą (po 10 kcal kiekviename šaukšte). Jei į jį įpilsite 50 ml pieno, kurio riebumas yra 2,5%, kalorijų kiekis padidės iki 46 kcal.

Yra ir kita tirpių produktų rūšis – kava be kofeino. Tokių granulių kalorijų kiekis yra nuo 0 iki 1 kcal, todėl jį skaičiuojant galima visiškai nepaisyti, skaičiuojant tik pieno priedų ir saldiklio kiekį bei energinę vertę.

Apibendrinant galima teigti, kad nekenksmingiausi tiems, kurie skaičiuoja suvartotų kalorijų skaičių, yra grūdai. Standartinėje porcijoje yra apie 7-10 kcal. Pavojingiausias yra gėrimas 3 in 1, kurio porcijoje gali būti iki 105 kcal. „Tarpinis“ indikatorius rodo tirpią kavą, kurios kalorijų kiekis vienoje 200 ml porcijoje yra maždaug 20 kcal.

Apimtys

Kalorijų kiekis priklauso ne tik nuo kavos rūšies, bet ir nuo kavos su pienu puodelio tūrio, į gėrimą įdėto cukraus šaukštų skaičiaus.

Standartinis kavos puodelis yra 200 ml. Šiuo atveju geriau, kad didžioji jos dalis būtų kava. Pieno į gėrimą reikia įpilti arbatiniu šaukšteliu arba šaukštu. Jei padidinsite kavos tūrį pasirinkdami didesnį puodelį, laikykitės tos pačios taisyklės – mažesnio kaloringumo gėrimas turėtų būti didesnis.

Svarbu laikytis kavos ruošimo proporcijų – į 200 ml puodelį imama 7 g maltų pupelių arba 1 ir 2 arbatiniai šaukšteliai tirpios kavos. Jei padidinsite kavos kiekį, gėrimas pasirodys per stiprus, o tai sukels norą įpilti daugiau pieno ar pridėti saldiklio.

Atsargiai reikia gerti kavos gėrimus su pieno putomis ir grietinėle, nes jie paprastai vartoja tokį patį arba artimą pieno kiekį kaip kava, o tai savaime padidina energetinę vertę.

Be to, norint gauti gražią „kepurę“, naudojamas riebus pienas arba grietinėlė, taip pat įvedamas cukrus ir sirupai. Galiausiai šie gėrimai (kapučino, moka ir kt.) dažniausiai patiekiami aukštose taurėse, kurių tūris yra nuo 180 iki 300-400 ml. Tai prisideda ir prie to, kad už vieną „kavos gėrimą“ gausite mažiausiai 200 kcal.

Įvairūs priedai

Kavos ir pieno derinys yra daugelio gėrimų paruošimo pagrindas. Juose gali būti įvairių priedų ir saldiklių, todėl jų energinė vertė skiriasi.

Taigi, pavyzdžiui, kapučinas yra espreso kava su pieno, kurio dalis yra iš anksto išputota. Gėrimas dažniausiai patiekiamas 180 ml stiklinėse, pridedant cukraus. Tokioje porcijoje yra 210 kcal, o 100 ml gėrimo yra 120 kcal.

Kita kavos su pienu rūšis yra latė. Tai dvigubas espresas su pienu, kuris yra garinamas. Patiekiamas aukštose stiklinėse, kurių tūris 220 ml. Jo energinė vertė 180-220 kcal.

Vienas iš kaloringiausių kavos gėrimų su pienu yra moka arba moka. Be stipraus espreso ir pieno, į jį įeina karštas šokoladas ir grietinėlė, be to, jį galima papuošti sirupais ir šokolado drožlėmis. Maistinė vertė 100 ml gėrimo – 250 kcal.

Kalorijų lyderiu, ko gero, galima vadinti frappuccino – šaltą kavos gėrimą, gaminamą iš espreso ir pieno, pridedant 1 šaukštą cukraus ir ledo. Frappuccino porcija yra 460 ml, o šio gėrimo kiekio kalorijų yra 400.

Išbandžius panašius gėrimus kavinėse ir restoranuose, ne visada pavyksta palyginti jų kaloringumą. Šiuo atveju reikia turėti omenyje, kad kuo didesnė ir didingesnė pieno kepurė ant kavos, tuo ji maistingesnė. Taip yra dėl to, kad sodriai putai gauti naudojamas riebesnis (ne mažiau 3-3,5%) pienas, nes plakant mažiau riebius analogus, putos papilkėja ir greitai nusėda.

Tai leidžia daryti išvadą, kad dažniausiai latte yra kaloringesnė nei kapučino. Svarbu, kad skirtinguose tinkluose to paties to paties tūrio gėrimo kalorijų kiekis gali skirtis. Pavyzdžiui, 100 ml latte porcijoje Shokoladnitsa yra 35 kcal, o toje pačioje 300 ml porcijoje McDonalds yra 123 kcal. Nesunku suskaičiuoti, kad išgėrę tuos pačius 300 ml „Shokoladnitsa“ kalorijų gausite kiek mažiau – 105 kcal.

Beveik visi kavos gėrimai turi pridėtinio cukraus. Priklausomai nuo tipo, jo kalorijų kiekis yra 20–40 kcal. Jei mes kalbame apie arbatinį šaukštelį baltojo granuliuoto cukraus, tada jo kalorijų kiekis yra 24 kcal. Kavinėse gėrimas dažnai patiekiamas kartu su mažais popieriniais maišeliais, pripildytais cukraus. Jo tūris yra 6 mg, o tai atitinka 1 arbatinį šaukštelį.

Rudojo arba cukranendrių cukraus kalorijų kiekis yra beveik toks pat kaip ir įprastas baltasis cukrus – 25 kcal 1 arbatiniame šaukštelyje. Rafinuotas apima nuo 20 iki 40 kcal, priklausomai nuo jo dydžio.

Vietoj cukraus kai kurie mieliau geria kavą su medumi. Jei kiti dalykai nesikeičia, toks gėrimas bus kaloringesnis nei su cukrumi. Arbatiniame šaukštelyje medaus yra apie 30-44 kcal.

Kartais kondensuotas pienas dedamas į dribsnius ar tirpų gėrimą vietoj pieno. Gėrimo skonis tampa švelnesnis, o jis pastebimai saldesnis. Vidutinis kalorijų kiekis yra 300 kcal 100 g produkto. Į arbatinį šaukštelį dedama iki 12 g kondensuoto pieno, todėl kavos su kondensuotu pienu maistinė vertė (su kiekvienu šaukšteliu) padidėja 36 kcal. Taip pat yra kondensuoto pieno be cukraus, kurio energinė vertė yra 2,5 karto mažesnė nei įprastai.

Grietinėlė yra dar vienas priedas, kuris dedamas į kavą vietoj, o kartais kartu su pienu. Reikėtų suprasti, kad dėl didesnio riebalų kiekio jie gerokai padidina gėrimo maistinę vertę. Taigi standartiniame grietinėlės maišelyje (10 ml) yra apie 30 kcal, o panašiame sauso kremo maišelyje – 45 kcal. Jei mes kalbame apie grietinėlę su 35% riebumo, tada 100 ml yra 340 kcal. Toks pat kremas naudojamas plakimui, kai ant kavos formuojasi kreminė „kepurėlė“.

Ar jis gali būti naudojamas svorio netekimui?

Pati kava, kaip jau minėta, turi nedaug kalorijų, o išgerta ryte pagyvina, gerina koncentraciją ir suteikia energijos. Žmonėms, kurių kraujospūdis žemas, rytinė kavos porcija gali pagerinti savijautą visai dienai.

Svarbu pasirinkti tinkamą kavą, kad jos kalorijų kiekis lengvai tilptų į dienos kalorijų normą. Pupelių kava laikoma mažiausiai kaloringa. Pirmenybė turėtų būti teikiama jam. Dar geriau grūdus nusipirkti ir pačiam sumalti prieš pat naudojimą. Perkant jau paruoštą maltą kavą, gali būti, kad pakuotėje yra ir kitų kaloringumą didinančių komponentų.

Dietos besilaikantys turėtų vengti gėrimų „trys viename“, nes juose yra per daug kalorijų ir cukraus. Pastarasis savo ruožtu išprovokuoja pavojingus insulino antplūdžius organizme.

Pieno riebumui sumažėjus 0,5%, jo energinė vertė sumažėja beveik 2 kartus. Tai turėtų būti naudojama, jei laikotės dietos, tačiau negalite atsisakyti kavos su pienu. Šiuo atveju geriausias pasirinkimas būtų liesas pienas, kuriame tuo pačiu yra ir reikalingų maistinių medžiagų.

Žinoma, pieno tūrį geriau sumažinti iki 1 arbatinio šaukštelio ar valgomojo šaukšto. Jei įpilate pieno, kad sumažintumėte kavos kartumą, prasmingiau jį virti iš natūralių arabikos pupelių. Gėrimas pasirodys ne toks stiprus ir kartaus, todėl galite įpilti mažiau pieno. Dedant robustą, kartumas padidėja, todėl norisi įpilti daugiau pieno.

Vėlgi, kai kavai plikyti naudojate natūralias pupeles, į gėrimą galite dėti daugiau riebaus pieno arba didesnį tūrį jo neriebaus gėrimo. Kai verdate tirpią kavą, ji yra labai sodri, todėl pieno reikia pridėti saikingai.

Renkantis kavos gėrimus kavinėse ir kavinėse reikėtų būti atsargiems, nes kalbant apie kavą su pienu, meniu gausu patrauklių aprašymų ir nuotraukų. Pravartu iš pradžių ištirti maisto produktų, kurie turi būti žmogaus meniu pusryčių, pietų ir vakarienės forma, kalorijų kiekį.

Paprastai didelę kapučino ar latte porciją kalorijų atžvilgiu galima palyginti su popietiniu užkandžiu arba sudaryti pusę pietų dietos. Tuo pačiu metu tai neduos tokios pat naudos organizmui ir suteiks tik trumpą sotumo jausmą. Be to, dėl staigaus cukraus kiekio kraujyje šuolio po kurio laiko vėl pajusite norą suvalgyti ką nors saldaus.

Tinkamiausias būdas gerti kavą su pienu dietos metu yra įtraukti ją į savo kasdienį racioną. Taigi, pavyzdžiui, jei geriate tirpią kavą su 50 ml pieno, kurio riebumas yra 2,5%, tai yra apie 46 kcal. Palyginti mažai. Jei gersite 3–4 kartus per dieną, kalorijų kiekis bus 138–184 kcal. Tai „traukia“ nedideliam užkandžiui, todėl tokią kavos pertraukėlę būtinai įtraukite į savo kasdienę mitybą.

Svarbu, kad toks valgymo planas kiekvienai dienai būtų labai disciplinuotas ir išgelbėtų jus nuo pagundos pavalgyti ar išgerti ką nors netinkamo emocijų įtakoje ar staiga užklupus alkio jausmui.

Šiuolaikinės mitybos ekspertai rekomenduoja kitą kavos su pienu vartojimo dietos metu variantą. Ši parinktis tinka tiems, kurie laikosi gana griežtos dietos ir per savaitę neleidžia valgyti miltinių, saldaus, riebaus maisto. Tačiau kartą per savaitę madinga surengti apgaulingą maistą, tai yra vieno „draudžiamo“ produkto naudojimą. Taigi visiškai įmanoma sau leisti didelę kapučino ar mokos porciją, gausiai užpiltą sirupu ir papuoštą šokolado drožlėmis.

Cheat meal leidžia išvengti gedimų, į mitybos procesą įveda konkurencijos su savimi efektą, taip pat padeda įveikti „plato“, kai svoris, nepaisant tinkamos mitybos, nemažėja.

Mitybos specialistai teigia, kad ryte geriau valgyti nedidelį kiekį „draudžiamo“ maisto. Ta pati taisyklė gali būti siejama su saldžios kavos su pienu vartojimu. Geriausia jį gerti ryte, nes kalorijoms deginti turėsite visą dieną.

Žalingiausia galima vadinti kavą, kurią geria dauguma biuro darbuotojų. Mes kalbame apie tirpius gėrimus arba 3-in-1 paketėlius ir kremą tablečių pakuotėse, taip pat sausus analogus. Kiekvienas iš šių komponentų pats savaime yra kaloringas, o juos maišant ir pridedant cukraus šis rodiklis gali pasiekti milžiniškas vertes.

Jei įmanoma, biurui geriau įsigyti kavos aparatą, kuris bus „pildomas“ maltomis kavos pupelėmis arba specialias kavos kapsules, taip pat iš natūralių pupelių.

Kai kuriais atvejais ekspertai rekomenduoja kavą su pienu žmonėms, kurie laikosi dietos. Visų pirma, tai taikoma tiems, kurie negali gerti gėrimo be cukraus. Jei palyginsime pastarojo kaloringumą ir pieno maistinę vertę, pastarasis pasirodys ne toks kaloringas ir padės pašalinti kartumą bei suminkštinti gėrimą.

Be to, skirtingai nei cukrus, kuris nėra naudingas organizmui, piene yra kalcio. Pastarasis, kaip žinoma, išplaunamas geriant kofeino turinčius gėrimus. Taigi, kavoje esantis pienas atlieka dvejopą funkciją – leidžia atsisakyti cukraus, sumažinant kavos kartumą ir padidinant pastarojo naudą.

Įdomu tai, kad yra net dietų, kurių metu geriama kava su pienu. Keletas iš jų sulaukė didžiausio populiarumo.

Pirmasis skirtas 2 savaitėms. Pagal šį maitinimo planą pusryčių metu išgerkite nedidelį puodelį kavos su pienu. Pietums reikėtų rinktis porciją daržovių salotų ir 100-150 g liesos mėsos ar žuvies, o praėjus 20 minučių po valgio vėl išgerti puodelį kavos su pieno įpyle. Vakarienei galite virti daržoves (šviežias arba troškintas, keptas) ir tą patį gėrimą.

Antroji dieta skirta savaitei ir paprastai kartojama pirmoji, tačiau rodomas padidėjęs baltymų kiekis. Pietums be mėsos (geriausia vištienos ar kalakutienos) rekomenduojami kiaušiniai, vakarienei – varškė. Kava su pienu siūloma gerti 3 kartus per dieną.

Espreso, kava su grietinėle ir latte macchiato gali praskaidrinti niūrią dieną. Ir nesvarbu, kur bebūtume: biure ar kavinėje, gėrimai su kofeinu mus pagyvina ir sukuria jaukią draugišką atmosferą. Tačiau kiek kalorijų yra skirtingose kavos rūšyse? Taigi, išsiaiškinkime kavos su pienu be cukraus kalorijų kiekį.

Kaip pienas ir cukrus veikia kavos energijos kiekį?

Arbata kažkada buvo populiariausias gėrimas Rusijoje ir toks išlieka iki šiol. Tačiau pastaruoju metu jam tenka dalytis delnu su kava. Arbatos suvartojimas vienam Rusijos gyventojui šiandien yra 1,4 kg per metus, o kavos – 1,7 kg. Žinoma, tai nėra aukščiausias skaičius pasaulyje, vis dėlto skaičiai rodo šio gėrimo populiarumą mūsų šalyje.

Kas iš mūsų nesigriebė tokios taktikos: norėdami sutaupyti laiko ir išvengti papildomų kalorijų, pusryčius praleidžiame, o pakeliui į darbą pasistipriname kavos puodeliu su pienu ir, žinoma, be cukraus? Tuo pačiu tikimės, kad tokia dieta nepadės numesti svorio, bet bent jau užkirs kelią papildomų kilogramų atsiradimui.

Tačiau vien skaičiuojant kalorijas tokios akmens svorio išlaikymo taktikos nepalieka. Netiki? Patikrinkite patys. Pavyzdžiui, pusryčiams rudos duonos sumuštinis su sviestu ir uogiene yra 172 kcal, o gėrimuose su kofeinu ir įvairiais priedais – iki 200 kcal.

Iš esmės kavoje beveik nėra kalorijų. Priklausomai nuo gėrimo rūšies, kalorijų kiekis yra 2-4 Kcal. Energetinės vertės gėrimui suteikia tokie ingredientai kaip nenugriebtas pienas, grietinėlė, cukrus ir įvairūs kvapiosios medžiagos bei užpildai. Kavą, kurią geria vietoj pusryčių, jie negailestingai paverčia tikru kaloringu desertu.

Tačiau tie, kurie negali atsisakyti rytinio kavos puodelio, gali lengvai subalansuoti kalorijų kiekį pienu, grietinėle ar cukrumi, kurie suteikia atitinkamai 14, 19 ir 16 kalorijų. Taigi, 100 gramų kavos su pienu be cukraus kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 20 kcal.

Sužinome įvairių kavos rūšių kaloringumą

Kava yra karštas gėrimas, gaminamas iš skrudintų visžalių krūmų pupelių. Tačiau jis pateikiamas ant mūsų stalo įvairių variantų. Jo maistinės vertės tyrimas rodo, kad tai labai mažai kaloringas gėrimas. Bet tai yra tol, kol į jį nepridedate per daug cukraus ir grietinėlės.

Tirpi kava

Tai viena iš populiariausių kavos rūšių, kuri turi akivaizdžių privalumų. Paprastai ji yra pigesnė nei kavos pupelės ar malta kava, greičiau ir lengviau pagaminama. Be to, 100 g tirpios kavos yra tik viena kalorija.

Padidinti tokio gėrimo maistinę vertę galite įmaišę į jį šiek tiek pieno, grietinėlės ar cukraus įvairiais variantais. Pavyzdžiui, tirpios kavos su pienu be cukraus kalorijų kiekis yra 15 kcal. O jei į puodelį kavos įbersite arbatinį šaukštelį cukraus, gausite 30 kcal maistinės vertės gėrimą.

Paruoštos kavos kalorijų kiekis

Ne mažiau populiarios įvairios plikytos kavos rūšys. Ir nors natūralios kavos paruošimas užtrunka šiek tiek ilgiau, pagrindinis tokio gėrimo privalumas, be sodraus skonio ir aromato, yra mineralų, vitaminų ir pagrindinio ingrediento – kofeino buvimas. Tuo pačiu metu užplikyta kava turi tą pačią kaloriją.

Espresso, kava su grietinėle, latte macchiato

Žemiau pateikiamas vienos porcijos skirtingų kavos rūšių kalorijų kiekis:

latte macchiato saldus - 182 kcal;
latte macchiato be cukraus - 148 kcal;
saldintas kapučinas - 96 kcal;
kava su pienu ir cukrumi - 90 kcal;
kapučino be cukraus - 64 kcal;
saldinta kava su grietinėle - 37 kcal;
kava su pienu be cukraus yra 20 kalorijų;
saldintas espresas - 17 kcal;
juoda kava be cukraus - 2 kcal;
espreso be cukraus - 1 kcal.

Ar kava gali padėti numesti svorio?

Moksliniai įrodymai rodo, kad kava gali padėti numesti svorio, ypač kai ji derinama su mankšta. Naujausi tyrimai patvirtina mintį, kad išgeriant puodelį karštos kavos ryte arba likus pusvalandžiui prieš valgį, apetitas gali sumažėti 35 proc. Be to, kava padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, deginti riebalus ir daug kalorijų net ir ramybėje.

Išgeriant puodelį kavos prieš treniruotę, skatinama ilgesnė ir intensyvesnė treniruotė. Gėrimo vartojimas visą dieną sumažins potraukį riebiam maistui ir pagerins virškinimą, nes padidins seilių ir fermentų sekreciją.

Tačiau kalbame apie nekaloringas kavos rūšis. Reikėtų vengti gėrimų, kuriuose yra daug kofeino, cukraus ir riebios grietinėlės ar pieno. Tradicinė juoda kava gryna forma geriausiai tinka svorio metimui.

Reikėtų nepamiršti, kad kava turi ir neigiamą pusę. Prieš pradėdami ja pagrįstą dietą, turite pasverti privalumus ir trūkumus. Šalutinis stiprios kavos gėrimo poveikis yra:

dehidratacija, ypač dėl diuretinio kavos poveikio, kuris padidina šlapimo išsiskyrimą;
galvos skausmas;
nervingumas;
nerimas;
drebulys;
nemiga;
priešlaikinis odos senėjimas;
inkstų problemos;
gebėjimas pašalinti iš organizmo vitaminus C ir B, kalcį ir geležį;
rėmuo;
kardiopalmusas;
viduriavimas;
pepsinės opos atsiradimas dėl didelio rūgščių kiekio.

Atminkite, kad veiksmingiausias būdas numesti svorio yra visapusiška programa, skatinanti sveiką ir subalansuotą mitybą ir kurią lydi reguliari mankšta. Kad ir kaip būtų, tol, kol neišgersite daugiau nei 3 puodelius per dieną su 3–4 valandų pertrauka tarp gėrimų (tiek kofeino poveikio trukmė), kava jokiu būdu nepažeis jūsų sveikos mitybos pusiausvyros.

Kavos kaloringumas kelia nerimą ne tik kavos mėgėjams, bet ir norintiems sulieknėti ar besilaikantiems įvairių dietų. Kiek galite priaugti svorio, jei geriate daug kavos? Šio gėrimo kalorijų kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių.

Pavyzdžiui, šaukštas cukraus, kondensuoto pieno ar pieno gali dešimt kartų padidinti kavos kaloringumą. Išsiaiškinkime, kaip tam tikrų ingredientų pridėjimas paveikia kalorijų kiekį? Kiek kavos galima išgerti, kad figūra būtų nepriekaištinga?

Yra keletas kavos variantų. Kiekvieno iš jų kalorijų kiekis gali būti skirtingas, pavyzdžiui:

Natūrali kava su cukrumi ir be cukraus;
Tirpi kava su cukrumi ir be cukraus;
Paruošta arba miltelių kava, pridedant pieno;
Lipdukai iš parduotuvės - kava 3 in 1;
Ir daugelis kitų kavos rūšių, kurias mes apsvarstysime šiame straipsnyje.

Yra įvairių dietų, kai kuriose kavos iš pradžių draudžiama. Kitose kavos gėrimas, net ir su cukrumi, yra priimtinas. Viskas priklauso nuo pačios dietos, papildomų kilogramų metimo greičio ir pradinio svorio.

Jei norite greitai numesti svorio ir tuo pačiu turėti aiškų kūno riebalų perteklių, greičiausiai kavoje esančio cukraus ir riebaus pieno teks atsisakyti, bet ne visada. Svarbu suprasti, kiek kalorijų gaunate gerdami tą ar kitą kavą. Ir tam reikia žinoti priedų, kurie dedami į kavą, kalorijų kiekį.

Kavoje esantys priedai:

100 ml neriebaus pieno turi 45-50 kalorijų;
Šaukštas cukraus svyruoja nuo 45 kalorijų;
100 ml grietinėlės, priklausomai nuo jų riebumo, siekia 100-300 kalorijų.

Jei atsižvelgsime į tai, kad 100 ml kavos yra 2 kalorijos, tai įdėję 1 šaukštą cukraus, gausite 47 kalorijas. Ir jei išgersite 3 porcijas per dieną, sudeginsite dar 141 kaloriją. Bet geriau jo neįtraukti, ypač todėl, kad daugelis žmonių jį geria su cukrumi, o tai reiškia, kad kalorijų kiekis yra gana didelis. Bet kokiu atveju tai priklauso nuo jūsų.

Kaloringa kava su pienu, cukrumi

Pažvelkime į keletą kavos receptų ir išsiaiškinkime, koks yra jų kalorijų kiekis. Kavos su cukrumi kaloringumą galima apskaičiuoti pagal cukraus kiekį. Paimkite, pavyzdžiui, puodelį natūralios kavos – 2 kalorijos ir 1 šaukštą cukraus – 45 kalorijas, iš viso 47 kalorijos 100 ml tirpios kavos.

O kavos su pienu kaloringumas priklauso nuo to, kiek pieno įpilate į kavą ir kokio riebumo. Įsivaizduokime, kad gersite kavą be cukraus, bet į ją įpilkite 30 g gero riebumo pieno, tarkime 2,5 proc. Šiuo atveju 100 g kavos kalorijų kiekis bus lygus 18 kalorijų. O jei pridėsite cukraus, tai viename kavos puodelyje bus 75 kalorijos.

Kiti kavos su pienu, cukrumi variantai (standartinė 100 ml porcija):

"Americano" su pienu - 17 kalorijų;
Tirpi kava su šaukštu cukraus - 50 kalorijų;
Kapučino su cukrumi duos 130 kalorijų;
Tiesiog kava su pienu duos - 37 kalorijas, o jei pridėsite cukraus - 53 kalorijas;
Kava su pienu - 58 kalorijos;
Kavos su kondensuotu pienu kalorijų kiekis - 55 Kcal;
Kava su kondensuotu pienu ir cukrumi - 324 Cal;
Įprastos kavos su pienu porcijoje yra 40 kalorijų.

Kaloringa kava be cukraus ir be pieno

Jei geriate tik natūralią kavą ir į ją visiškai nieko nededate. Be grietinėlės, be cukraus ir pieno, tada tokio gėrimo kalorijų kiekis bus lygus 2 vienetams.

Iš žemiau pateikto pavyzdžio tampa akivaizdu, kad kavos gėrimas be priedų niekaip negali turėti įtakos antsvorio įgijimui. Vienintelis laimikis – toks gėrimas nebus labai skanus ir mažai kas jį gers.

Maltos kavos kalorijų kiekis be cukraus, pavyzdžiai:

Maltos natūralios kavos kaloringumas 225 gramų puodelyje - 2 kalorijos;
Tuščias Americano - 2 kalorijos
Gerai žinomas espresso turi 4 kalorijas;
Kalorijų kiekis 100 ml turkiškos kavos siekia 12 kcal.

Tirpios kavos kalorijos su cukrumi ir be jo

Tirpi kava turi šiek tiek kitokias savybes nei malta kava. Be to, tirpus gėrimas yra absoliučiai žalingas, mes jau rašėme. Todėl, jei įmanoma, pakeiskite kremu. O bet kokią kavą geriau iš viso išbraukti iš dietos. Padarykite tai paprasta. Norėdami tai padaryti, pakanka palaipsniui mažinti kavos suvartojimo dozę.

tirpios kavos kalorijų kiekis be cukraus turės tik 2 kalorijas;
o tirpios kavos su cukrumi kaloringumas plius 45 Cal, t.y. 47 kalorijos.

Skaičiuojama pagal standartinį 100 ml kavos nomu, tačiau, kaip žinia, mažai kas geria tokias mažas porcijas, dažniausiai standartinį 250 ml puodelį, todėl skaičiavimus galite drąsiai padauginti iš trijų.

Kavos kalorijų kiekis 100 gramų

Pažiūrėkime, kiek kalorijų STANDARTAI yra 100 gramų gatavo gėrimo:

Bet kokia, tirpi arba natūrali kava: kalorijos 100 gramų - 2 kalorijos;
Jei gaminate kavą su cukrumi: kalorijos 100 gramų – 47 kalorijos.
kapučino 130 kalorijų;
Kaloringa kava Latte, pagal standartinį receptą 175 Kcal 100 g kavos;
Didelė ekologiškos kavos porcija MD (McDonalds) neturi kalorijų;
MD latte yra 40 kalorijų 100 ml arba 180 kcal 450 ml;
Mocha iš MD 450 g 330 kcal arba 73 kalorijos 100 ml;
Cappuccino iš MD - 450 g 130 kcal arba 29 cal 100 gramų;
Starbucks Americano – 3,5 kalorijos 100 gramų arba 450 g 15 kcal;
Fapuccino (su grietinėle) iš Starbucks – 95,5 kalorijos 100 gramų arba 450 g 430 kcal. – Tai pati kaloringiausia kava.

Kava su grietinėlės kalorijomis

Kalbant apie kavos su grietinėle kaloringumą, tai daug kas priklauso nuo paties grietinėlės riebumo ir nuo to, kiek jų bus dedama į kavos porciją. Tarkime, kad norite gaminti kavą be cukraus ir į ją įdėti 30 gramų grietinėlės, kurios riebumas yra 10%. Išeiga bus 41 kalorija.

Arba šie populiarūs kavos su grietinėle pavyzdžiai:

225 ml Frappuccino su grietinėle, kaloringiausios kavos pasaulyje, yra apie 220 kcal;
Mokos su grietinėle porcija siekia 360 kalorijų;

Kava 3 in 1 kalorijos pakelyje

Jei įvertinsime kavos naudą 3 in 1, tada nekyla abejonių, koks tai nuodas. Kadangi įprasta kava, apie kurią rašėme, neduoda naudos, tik žalą, tai galima tik įsivaizduoti, kad jie slysta pirkėjus prisidengę kava 3 in 1.

Kavos 3 in 1 kalorijų kiekis yra 69 kalorijos. Įsivaizduokite, jei per dieną išgeriate 4-5 lipdukus, o tai iš esmės nėra tiek daug, pavyzdžiui, biuro darbuotojui, tada mes atliekame skaičiavimus savo galva ir gauname 69 * 5 = 345 kalorijas per dieną. Ir tai neskaičiuoja jokių privilegijų. Kaip žinia, tada saldainis, tada bandelė, tada meduolis su kava. Štai jums aritmetika, atrodo, kad jie visą dieną nieko nevalgė, tik kavą ir pora bandelių, bet suvalgė daugiau nei 1000 kalorijų.

Suprantame, kad darbe, o ir namuose, nėra laiko virti natūralios kavos, todėl tenka rinktis 3 in 1, vis dėlto pagalvokite, ar verta. Gal geriau šio žalingo gėrimo visai atsikratyti?

Kalorijų skaičius kavoje 100 gramų produkto, būtent produkto, o ne gatavos kavos:

Skrudintos kavos pupelės turi 331 kaloriją;
Tirpioje (miltelių, granulių, liofilizuoto) kavoje yra 241 kalorija;

Arba čia yra tikslesnis 1 porcijos skaičiavimas: 8 g maltos kavos kalorijų kiekis yra 2 kcal, o tai atitinka vieną puodelį 100 ml.

Kavos kalorijų kiekis tikrai gali pasiekti maksimalią ribą, jei į ją bus pridėta cukraus, kondensuoto pieno, grietinėlės ir pieno. Kita vertus, be tokių priedų kavos gerti nenorėsi. Spręskite patys, kas jums brangiau: keli puodeliai kavos kasdien ar liekna graži figūra. Atsikračiau šio gėrimo daugiau nei prieš 1,5 metų ir dėl to nesigailiu.

Daugelis iš mūsų tiesiog neįsivaizduoja savo gyvenimo be kavos. Rytais šis gėrimas padeda įveikti mieguistumą, o bet kuriuo kitu paros metu kava ne tik suteikia skonio malonumą, bet ir pagyvina bei suteikia energijos visai dienai. Espreso mėgėjus, amerikiečius ir kitus kavos mėgėjus domina klausimas – koks kavos kalorijų kiekis? Ar gėrimas nepakenks figūrai ir su kokiais priedais jį galima vartoti, norintiems sulieknėti?

Kiek kalorijų yra 100 gramų kavos?

Pati kava yra labai mažai kaloringa. Atsižvelgiant į tai ir jo gebėjimą pagreitinti medžiagų apykaitą, šį gėrimą naudoja mitybos specialistai. Kavos paruošimo būdas, naudojamų priedų rūšis ir kiekis tiesiogiai įtakoja kalorijų kiekį. Kad ir ką įdėtume į kavos puodelį, nuo to kalorijų skaičius padidės, todėl jei norite numesti svorio, priedų geriau atsisakykite.

Antsvorio turintiems žmonėms nebus naudinga kasdien vartoti kapučino, Vienos kavos ar ledų su ledais. Tokie gėrimai rekomenduojami tiems, kurie per dieną sudegina daug kalorijų (pavyzdžiui, turintiems didelį fizinį krūvį, sportininkams), nes išeikvotas energijas gali papildyti kavos kokteilis su grietinėle ir cukrumi.

Kavos gėrimų kalorijų kiekis priklauso nuo jų sudėties. Tirpioje kavoje gali būti ne tik grūdų, bet ir tam tikrų grūdų, kvapiųjų medžiagų, cikorijos, maltų riešutų. Pienas ir grietinėlė dedami į espresso ir americano. Kuo jų daugiau – tuo „sunkesnis“ jo „svoris“.

Pagrindinės kavos ir iš jos gaminamų gėrimų rūšys:

Natūralus (espresso, americano).
Tirpus.
Latte.
Cappuccino.
Mocaccino.

Natūralios juodos spalvos

Juodasis kremas pasižymi mažiausiu kalorijų kiekiu. 100 ml yra tik 2 kcal. Geros naujienos Americano mėgėjams yra tai, kad jame yra tik 1 kcal, espresso šiek tiek daugiau - 4. Šios kelios kalorijos gaunamos iš menko riebiųjų aliejų ir baltymų kiekio, esančio grūduose. Dėl šių aliejų kava kartais būna beskonė – jei šiek tiek pervirtos pupelės ilgai laikomos lentynoje, tada išgauti aliejai pradeda gesti, prideda kartumo. Jei geriate tik americano ar espresso su vandeniu, tada jums nereikia jaudintis dėl kalorijų, nes jų yra labai mažai.

Tirpiame

Tirpios kavos kalorijų kiekis yra šiek tiek didesnis nei natūralios kavos ir yra 7 kcal 100 ml. Standartinis puodelis yra 250 ml talpos, tai reiškia, kad išgėrę gausite tik 17,5 kcal. Jei nuspręsite į šį puodelį įberti 2 arbatinius šaukštelius cukraus, padidinkite kalorijų kiekį iki 71,5. Kasdien po 2–3 puodelius suvartojantis žmogus gauna 210–290 kcal, o tai aiškiai netinka norintiems sulieknėti.

Tirpi kava yra daug greičiau ir daug lengviau paruošiama nei natūrali kava, tačiau savo naudingomis savybėmis ji gerokai prastesnė už pastarąją. Jame taip pat yra daug kofeino, kuris labai sužadina centrinę nervų sistemą. Todėl natūralaus grūdo arba malta kava yra ir skanesnė, ir sveikesnė.

Kalorijos puodelyje kavos su pienu

Daugeliui patinka įpilti pieno. Tačiau su tokiu priedu net nekaloringas amerikietis tampa pavojingas figūrai. Nepamirškite, kad 100 gramų gėrimo turi 58 kalorijas, o įprastame puodelyje (250 ml) – apie 145. Kuo didesnis Americano puodelis, tuo daugiau kalorijų.

„Americano“ su pienu retai geriamas be cukraus, todėl kartais padidėja šio komponento kalorijų kiekis. Dietos metu jo gerti tikrai nerekomenduojama, tai neprisideda prie svorio metimo. Americano su pienu ir kąsnelį valgyti su bandelėmis puikiai tinka valgyti po alinančių sportinių pratimų, kad atkurtumėte prarastas jėgas.

latte

Latte sudaro espreso kava, pienas ir putos. Latte nuo įprasto Americano su pienu skiriasi kavos pagrindu ir patiekimo būdu. Kaloringiausias ingredientas iš šio sąrašo yra pienas, todėl latte puodelio „svoris“ tiesiogiai priklauso nuo jo kiekio. Standartinėje latės porcijoje yra apie 250 kcal, jei nepridėsite maišelio cukraus. Sumažinus arba padidinus pieno kiekį latte, galite reguliuoti kalorijų skaičių, tačiau pakeitus standartines proporcijas pasikeis įprastas skonis.

Cappuccino

Šiame itališkos kilmės gėrime yra espreso ir kai kurių kaloringų ingredientų. Tai, visų pirma, yra grietinėlė (pienas). Pieno putos, dengiančios kapučino paviršių, dažniausiai yra putojamos iš riebaus pieno. Skoniui sustiprinti dedama vienas ar du šaukštai cukraus. Todėl, atsižvelgiant į sudedamąsias dalis, tokio kapučino kaloringumas negali būti mažas.

Puodelis kapučino yra 150-180 gramų. Apytikslis pieno putos ir kavos (dažniausiai espreso, rečiau americano) santykis yra šeši prieš vieną. Standartinėje porcijoje yra apie 150 gramų pieno ir 30 gramų espreso. Du šaukštai cukraus – dar plius 40 kcal. Iš viso porcijoje yra maždaug 208-210 kcal. Kapučinas nėra geriausias pasirinkimas, jei tikitės numesti svorio.

Mocaccino

Mocaccino nuo latte skiriasi tuo, kad pirmajame yra ir šokolado arba šokoladinio sirupo. Šis komponentas daro gėrimą šiek tiek aštrų, suteikia originalumo. Yra mokačino receptų, į kuriuos įdedama ir karamelės, tuomet nereikia šaukšto cukraus. Mokačino kaloringumui didžiausią įtaką turi šokolado kiekis ir rūšis, po to pienas, karamelė ar cukrus. Standartinė mokaccino porcija yra vidutiniškai 289 kcal.

Kokios kalorijos yra kavos papilduose?

Gryną kavą be jokių priedų vartoja labai nedaug žmonių. Dauguma bando pagerinti skonį įtraukdami įvairius ingredientus, kurie prideda naujų skonio natų ir padidina kavos kaloringumą. Priedai gali būti:

cukraus;
kremas;
pienas;
šokoladas;
sirupas;
cinamono;
ledai;
kondensuotas pienas.

Dažniausi priedai yra pienas arba grietinėlė. Jie puikiai dera su espresso ir americano, taip pat yra daugelio gėrimų dalis (latte, kapučino, mokačino). Vietoj šių priedų dažnai naudojamas kondensuotas pienas, kuris puikiai pasaldina gėrimą ir pakeičia kelis maišelius cukraus. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti, kaip pagrindiniai papildai veikia kalorijų kiekį.

Cukrus

Mėgstantys dėti cukraus turėtų atsižvelgti į tai, kad nuo jo priklauso viso gėrimo kalorijų kiekis (jei kava ant vandens ir be kitų priedų). Kalorijų skaičius priklausys nuo cukraus rūšies:

Arbatinis šaukštelis arba standartinis granuliuoto cukraus maišelis turi 24 kcal.
Rafinuoto cukraus kubas – nuo 20 iki 40 kalorijų, priklausomai nuo svorio.
Cukranendrių cukrus – apie 25 kalorijos

Kremas

Grietinėlė yra vienas geidžiamiausių priedų, o kai kurios kavos gėrimų rūšys be jų išvis negali egzistuoti. Grietinėlė puikiai sumažina kartumą, tačiau padidina kalorijų skaičių:

Grietinėlė su 35 procentais riebalų prideda 340 kalorijų, kaip ir plakta grietinėlė.
Maišelis geriamosios augalinės grietinėlės – apie 30 kcal.
Daržovių miltelių kremas kaloringesnis, vienas pakelis – 45 kcal.

Dažnai grietinėlė pakeičiama nenugriebtu pienu arba kondensuotu pienu. 100 gramų pieno, kurio riebumas yra 3,5%, yra 60–65 kalorijos. Kas 0,5 procento sumažinus riebalų kiekį, kalorijų kiekis sumažėja beveik perpus. Kava su kondensuotu pienu paprastai prilygsta 75-100 kalorijų, jei dedate 2 šaukštus kondensuoto pieno. Kuo daugiau pieno, kondensuoto pieno, grietinėlės gėrime, tuo daugiau kalorijų jis paslėpė savyje.

Kaloringa kava 3 in 1 su cukrumi ir pieno milteliais

Standartinis 3 viename mišinio paketėlis sveria 20 gramų. Jo pagrindinis ingredientas yra cukrus, kurio masė sudaro apie 50% viso maišelio. Tai jau suteikia 40 kcal. Šio mišinio pieno milteliai turi maždaug 25-30 kcal. Kavos kalorijų kiekis, kaip sužinojome anksčiau, yra mažas. Bendras visų sudedamųjų dalių kalorijų kiekis yra 65–71. Taigi „3 in 1“ mėgėjai neturi jaudintis dėl neigiamo poveikio figūrai.

Populiariausių kavos gėrimų kalorijų lentelė

Kiekviena kavos rūšis turi skirtingą kalorijų kiekį, kuris priklauso nuo sudėties ir priedų buvimo. Visi jie išsamiai aprašyti straipsnyje, tačiau patogiausias ir greičiausias būdas įvertinti kalorijų skaičių yra žemiau pateikta lentelė. Su jo pagalba galite savarankiškai apskaičiuoti norimo gėrimo kalorijų kiekį ir reguliuoti jį keisdami sudėtį.