Les crêpes à base de carottes et de courgettes sont très savoureuses et, en plus, elles constituent un produit assez diététique très sain pour votre silhouette. La courgette est utilisée pour préparer de nombreux plats, car elle est facilement absorbée par l'organisme. Ce produit est tout simplement irremplaçable pour les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal.
En plein été, vous pouvez facilement et rapidement préparer des crêpes courgettes-carottes très tendres, moelleuses, saines et en même temps diététiques. Ils peuvent être préparés de différentes manières et chaque recette est unique et intéressante à sa manière.
Les crêpes aux courgettes sont parfaites pour le petit-déjeuner, car elles constituent un plat diététique qui vous donne un regain d'énergie.
Même les petits enfants qui n'aiment pas manger de plats de légumes apprécieront ce plat. Pour les très jeunes enfants, vous pourrez préparer de délicieuses crêpes sucrées à base de courgettes, carottes et fromage maison. Les crêpes ont un goût de courgette agréable et assez prononcé et il n'y a pratiquement aucune trace de carotte.
Ingrédients
- Courgettes de taille moyenne – 3 pièces ;
- Carottes moyennes – 2 pcs.;
- Ail – 2 gousses ;
- Oignon – 2 pièces;
- Semoule – 150 g;
- Oeuf de poule – 1 pièce;
- Sel;
- Poivre;
- Huile végétale.
Délicieuses crêpes aux courgettes et carottes : recette
Les crêpes à base de courgettes et de carottes sont très facilement absorbées par l'organisme, préviennent l'apparition de l'obésité et ne permettent pas à l'organisme d'accumuler un excès de graisse.
La préparation étape par étape des crêpes est très simple et même un cuisinier débutant peut gérer ce plat.
- Coupez l'oignon en lanières et faites-le revenir dans une poêle avec de l'huile préchauffée. Faites frire l'oignon jusqu'à ce qu'il soit doré, en remuant constamment.
- Si la peau des courgettes est jeune, il n'est absolument pas nécessaire de la peler et vous pouvez râper les courgettes sur une râpe grossière directement avec la peau. Si la peau de la courgette est assez dure, alors avant de râper la courgette, vous devez d'abord la peler.
- Épluchez les carottes et râpez-les sur une râpe fine. Les courgettes doivent être mélangées avec des carottes et passées au pressoir, râpées ou simplement hachées.
- A part, cassez l'œuf dans un bol et battez-le bien avec un fouet. Versez l'œuf dans le mélange de légumes, ajoutez la semoule et mélangez le tout jusqu'à consistance lisse, en vous assurant qu'il n'y a pas de grumeaux dans le mélange préparé.
- Le mélange obtenu doit être mélangé avec des oignons pré-frits, qui doivent être légèrement refroidis. Ajoutez ensuite du sel et du poivre au mélange obtenu et mélangez à nouveau soigneusement jusqu'à consistance lisse.
- Lorsque le mélange est complètement prêt, il faut le laisser environ 20 minutes à température ambiante pour que la semoule gonfle un peu.
- Faites bien chauffer l'huile dans une poêle. Utilisez une cuillère pour former des crêpes et faites-les frire dans une poêle à feu moyen jusqu'à ce qu'elles soient cuites.
Une fois les crêpes frites, elles doivent être transférées sur une serviette en papier pour absorber la graisse.
Disposez les crêpes sur des assiettes en portions et ajoutez la crème sure.
Vous pouvez compléter le plat avec des tranches de pamplemousse, ce qui aidera le plat à digérer plus rapidement et contribuera à rendre votre silhouette belle et mince.
Les plus délicieuses crêpes aux carottes et aux courgettes
Pour rendre les crêpes courgettes-carottes très tendres, savoureuses et plus diététiques, vous pouvez ajouter des flocons d'avoine au mélange de légumes à la place de la semoule. La pâte à crêpes peut être préparée à l'avance, mise au réfrigérateur, puis, si nécessaire, sortie et frite dans de l'huile végétale chauffée.
Vous pouvez également servir des crêpes de courgettes avec une sauce à l'ail. Pour préparer une telle sauce, vous devez ajouter de l'ail finement haché ou râpé à la crème sure, ainsi que de l'aneth haché. Mélangez bien le tout et ajoutez du sel au goût.
Délicieuses crêpes aux courgettes et carottes (vidéo)
Vous pouvez faire un gâteau aux courgettes. Pour préparer un tel gâteau, vous devez faire frire des crêpes de plus grand diamètre, puis les enrober de mayonnaise mélangée à de l'ail et empiler un gâteau sur un autre. Vous pouvez placer des tranches de tomates fraîches entre les gâteaux si vous le souhaitez.
Crêpes aux courgettes et carottes (photo)
Bien entendu, cela est possible toute l’année. L'ambiance de ce plat simple est particulièrement bonne pour le petit-déjeuner au début du printemps.
RECETTE DE CRÊPES AUX LÉGUMES DE CAROTTES ET DE COURGETTES
De quoi avez-vous besoin:
1 tasse de farine
1 c. levure chimique
1 c. coriandre moulue
3/4 c. sel
1 tasse de lait
1 oeuf
1/4 c. zeste de citron
1/4 c. poivre
2 grosses carottes, râpées (environ 1,5 tasse)
1 courgette, râpée (environ 2 tasses)
1/2 botte d'oignons verts, finement hachés
1 gousse d'ail, hachée
1/2 tasse de yaourt ou de kéfir
1 cuillère à soupe. l. feuilles de menthe fraîche, hachées finement
1 cuillère à soupe. l. huile d'olive
huile végétale pour la friture
Crêpes végétales légères et peu caloriques. Photo : thinkstockphotos.com
Comment faire des crêpes aux légumes à partir de carottes et de courgettes :
1. Pour la pâte, mélangez la farine, la levure chimique, la coriandre moulue et 1/2 cuillère à café de sel dans un bol.
2. Dans un autre bol, mélanger le lait, l'œuf, le zeste de citron et le poivre.
3. Ajoutez les ingrédients secs aux ingrédients liquides et mélangez. La pâte doit être légèrement plus épaisse que la crème. S'il s'avère plus épais, ajoutez du lait, s'il est trop liquide, ajoutez de la farine.
4. Placer les carottes râpées, les courgettes et les oignons verts dans la pâte et laisser reposer 15 minutes.
Crêpes de légumes aux carottes et courgettes
5. Pour la sauce : mélangez l'ail haché avec 1/4 cuillère à café de sel, et à l'aide du côté plat d'un couteau, pressez bien sur la planche.
La recette des crêpes aux légumes est assez simple, comme tout ce que je cuisine ! Presque tout :) Tout d'abord, râpez les courgettes sur une râpe grossière, salez-les, mélangez et réservez. Les courgettes et les courgettes elles-mêmes sont très juteuses, le sel aidera à éliminer l'excès de jutosité - beaucoup d'eau sera libérée, que nous essorerons simplement. Les galettes de courgettes et de pommes de terre ne s'effriteront pas à cause de l'humidité lors de la friture.
Après les courgettes, râpez les carottes. Trois sur une râpe fine, elle cuira donc plus vite, car elle met plus de temps à cuire que les courgettes. De cette façon, les crêpes aux carottes deviendront tendres et moelleuses. Hachez ensuite finement les épinards, les oignons verts et l'ail.
Ce dernier peut être râpé ou passé au pressoir. Les crêpes de courgettes à l'ail brilleront d'une toute nouvelle manière, sans cela il n'y aura pas de miracle :) Mettez le tout dans un bol. On ne laisse qu'un peu de verdure pour la sauce. À ce moment-là, les courgettes auront libéré du jus. Nous les prenons hardiment avec deux paumes et les pressons directement dans l'évier, et mettons également la pulpe dans un bol. Poivrons !
Mélangez tout le mélange de légumes. Nous préparons des crêpes de carottes et de courgettes sans œufs, nous ajouterons donc de la semoule pour maintenir le tout. Et de la farine. J'utilise de la farine de pois chiches, elle est saine, riche en protéines et en glucides lents, contrairement à la farine ordinaire, pour ainsi dire, vide :) Mais, bien sûr, vous pouvez l'utiliser aussi.
On commence avec trois cuillères, on mélange soigneusement et on regarde la consistance. Puisque les courgettes peuvent être plus ou moins juteuses, vous aurez peut-être besoin de plus ou moins de farine. Mais pas moins de trois cuillères. Le résultat final devrait être une masse qui peut facilement être transformée en crêpes de légumes à base de courgettes, de carottes et d'épinards. Mais n’en faites pas trop, ajoutez-en petit à petit. Manger beaucoup de farine n’est bon ni pour le goût ni pour le corps humain.
D'ailleurs, à la place des courgettes vous pouvez mettre des courgettes, il n'y a aucune différence. D'ailleurs, les crêpes aux courgettes s'avéreront plus brillantes grâce à leur peau verte. Et si vous avez de vieilles courgettes, retirez simplement les graines et épluchez-les. Mélangez soigneusement l'ensemble du mélange.
Placez une poêle sur feu moyen-doux et versez-y de l'huile. J'ai de la noix de coco, vous pouvez utiliser du tournesol, du maïs, etc. Je vous ai déjà expliqué comment cuisiner ce dernier. Maintenant, nous récupérons une cuillerée du mélange de légumes et préparons des escalopes de carottes et de courgettes, puis les pressons des deux côtés et obtenons des crêpes plates. Placer immédiatement dans la poêle.
Faites frire les crêpes à base de courgettes et de carottes pendant environ 3 minutes sous le couvercle jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Ensuite, nous le retournons.
Faire frire encore 2 minutes sous le couvercle de l'autre côté. Retirez ensuite les beignets de courgettes-carottes de la poêle et déposez-les sur du papier absorbant pour égoutter l'excès de graisse. Mais d’ailleurs, mon conseil est le suivant : si vous ne mettez pas beaucoup de beurre, il n’y aura pas non plus beaucoup d’excès de graisse. Alors mettez-en un petit peu, une cuillère à café.
Bien sûr, sans beaucoup d'huile, les crêpes aux légumes frites ne seront pas aussi dorées, mais elles seront bien plus saines que celles à croûte croustillante. Dans tous les cas, le choix vous appartient. J'aime les crêpes diététiques, et vous ? Je vais vous confier un secret : le plus souvent, je les fais frire sans aucune huile.
C'est l'heure de la sauce ! Je me suis dit : puisque c’est l’été, ça veut dire que je dois inventer quelque chose de nouveau. Nous prenons du yaourt, des restes d'herbes hachées, du poivre noir. Au choix : soit de l'ail frais haché, soit de l'ail séché, soit de l'Asafoetida. L’Asafoetida est un substitut à l’ail très intéressant et une épice végétalienne très saine. Je le mets dans un yaourt non vegan, mais c'est aussi bon 😀 Ajoutez un peu de sel.
En général, les plats de courgettes se marient bien avec l'ail, mais pour ne pas me sentir âpre toute la journée, j'ai décidé de le remplacer. Coupez les tomates en petits cubes et mettez-les là. Je me demande pourquoi je n’ai pas pensé à une combinaison de produits aussi merveilleuse avant ?
Et si vous êtes végétalien, vous pouvez utiliser du yaourt au soja. Nos crêpes de courgettes sont maigres, donc tout se mariera parfaitement. Ou encore mieux - cuisinez, peu importe comment vous l'appelez. Ce serait parfait aussi, mon mixeur vient de tomber en panne et je n’ai pas pu y arriver. Mélanger tous les ingrédients.
C'est l'heure de servir. Nous préparons de délicieuses crêpes avec des courgettes, des carottes et des épinards et mettons la sauce à côté d'elles.
Et versez dessus la même sauce.
Quelle beauté nous avons ! Vous savez désormais comment réaliser des pancakes aux courgettes, carottes et épinards !
Je vais résumer rapidement.
Petite recette : beignets de légumes à base de courgettes, carottes et épinards
- Râper les courgettes sur une râpe grossière, saler, mélanger et laisser reposer 10-15 minutes.
- Râpez les carottes sur une râpe fine.
- Hachez finement les épinards, les oignons verts, hachez très finement l'ail, ajoutez le tout aux carottes, sauf une petite quantité de verdure (pour la sauce).
- Pressez l'eau des courgettes, ajoutez la pulpe aux légumes, poivrez et mélangez.
- Ajoutez la semoule et 3 cuillères à soupe de farine, mélangez et, si le mélange ne tient toujours pas sa forme, rajoutez de la farine une cuillère à la fois en vérifiant à chaque fois la consistance (si vous tombez sur des courgettes juteuses, les crêpes risquent de ne pas tenir, donc pressez-le bien et ajoutez un peu plus de farine petit à petit).
- Placez une poêle à frire sur feu doux-moyen et faites chauffer l'huile végétale.
- Nous formons des crêpes de légumes dans nos mains et les plaçons dans une poêle.
- Couvrir avec un couvercle, faire revenir d'un côté pendant 3 minutes jusqu'à ce qu'il soit doré, retourner, couvrir à nouveau et faire frire encore 2 minutes.
- Retirez les crêpes du feu et placez-les sur une serviette en papier pour égoutter l'excès de graisse.
- Préparez la sauce : coupez la tomate en petits cubes, versez un peu de yaourt, salez un peu, ajoutez le reste d'herbes, poivrez, ajoutez l'ail râpé ou granulé, ou l'Asafoetida, mélangez le tout.
- Servir des crêpes aux légumes à base de carottes, de courgettes et d'épinards nappées de sauce tomate-yaourt.
- Vous savez désormais comment réaliser des crêpes aux légumes !
C'est tout! Les crêpes aux courgettes sont prêtes sur la table. Yo! 😀 Courez manger, sinon ils vont avoir froid ! Je les aimais beaucoup, je ne pouvais pas les arracher par les oreilles ! Au fait, quel temps fait-il ? C’est déjà l’été ici à Kiev, mais je sais que dans de nombreuses régions, la chaleur ne veut tout simplement pas arriver. D'où viens-tu, comment vas-tu ? D’ailleurs, j’aime plus la fraîcheur du printemps que la chaleur paresseuse.
La dernière fois, je vous ai expliqué comment cuisiner ! Et puis - plus encore ! Afin de ne pas manquer de nouveautés, , c'est gratuit! De plus, en vous abonnant, vous recevrez en cadeau toute une collection de recettes complètes de 20 plats réalisables très rapidement, de 5 à 30 minutes, ce qui vous fera gagner beaucoup de temps ! Manger vite et savoureux, c’est vrai !
J'étais avec toi ! Dites à vos amis la recette des crêpes à base de courgettes, carottes et épinards, recommandez-la, si vous l'aimez, aimez-la, laissez des commentaires, notez-la, écrivez et montrez des photos de ce que vous avez obtenu et rappelez-vous que tout le monde peut cuisiner délicieusement, que vous sont plus talentueux que vous ne pouvez l'imaginer, et bien sûr, profitez de votre nourriture ! Je t'aime, sois heureux !
Mais les bonnes vieilles crêpes aux courgettes sont toujours intemporelles et hors compétition. Nourrissant, savoureux, sain ! Aujourd'hui, je vous propose une recette spéciale : des crêpes aux courgettes et aux carottes. Utilisez une poêle antiadhésive pour la friture et, à la place de la farine, utilisez des flocons d'avoine hachés. Un petit-déjeuner copieux et sain vous ravira, vous et votre famille !
Si vous n'êtes pas d'humeur à vous en tenir à une bonne nutrition aujourd'hui, utilisez de la farine de blé ordinaire et faites-la frire dans l'huile comme d'habitude. La recette peut être facilement transformée d’avant en arrière. Bon appétit à tous ! Des photos et explications étape par étape sont fournies =)
Recette de crêpes saines aux courgettes :
- Courgettes - 1 pièce
- Carottes - pcs.
- Oeuf - 1 pièce
- Ail - 1 gousse
- Sel, épices, herbes au goût
- Gruau - 130-150 g
Comment faire cuire des crêpes aux courgettes et carottes (recette étape par étape avec photos)
Ce n'est pas sans raison que les crêpes aux courgettes méritent tant d'amour ! En saison, les courgettes ne coûtent pas cher, et les crêpes se préparent très vite !
Lavez les légumes et épluchez-les. Choisissez-en des fraîches et de saison, alors les crêpes se révéleront les plus délicieuses !
Râpez les courgettes sur une râpe moyenne. Ajoutez un peu de sel et laissez reposer 10 minutes. Les légumes libéreront du liquide qui devra être essoré. Dans certaines recettes, la courgette est pressée plusieurs fois, en attendant qu'elle libère le jus. Je n'aime pas cette option. C'est beaucoup plus savoureux lorsque les courgettes restent juteuses, alors la cuisson à partir d'elles est incroyablement savoureuse. Par conséquent, j'ai choisi le juste milieu pour moi - je ne fais des pompes qu'une seule fois. De plus, selon le type de courgette, cette mesure est parfois inutile.
Hachez les carottes sur la râpe la plus fine.
Cassez un œuf dans un bol, ajoutez du sel et du poivre au mélange de légumes.
Pressez 1 gousse d'ail dans une presse. N'excluez pas l'ail des ingrédients ! Sans cela, les courgettes (et donc les crêpes) deviendront insipides. Ajoutez ensuite les flocons d'avoine hachés (vous pouvez utiliser un moulin à café ou un mixeur).
Selon la taille des courgettes, vous aurez peut-être besoin de plus ou moins de flocons d'avoine. Ajouter par parties en remuant constamment et en vérifiant la consistance. La pâte doit être assez épaisse, comme dans la recette.
Placez les crêpes sur une poêle antiadhésive bien chauffée et faites-les frire jusqu'à ce qu'elles soient délicieusement croustillantes des deux côtés.
Gardez les flocons d'avoine prêts. Comme les courgettes libèrent rapidement leur jus, vous aurez peut-être besoin d'une portion supplémentaire de farine (2 cuillères à soupe) pour épaissir la pâte.
Si vous ne préparez pas des crêpes pp, mais la version régulière, 2 c. l'huile végétale suffira pour la friture. 
Servez les crêpes avec du yaourt nature ou de la crème sure, et la sauce tartare est également idéale pour ces produits de boulangerie. Bon appétit!
Si vous avez des questions sur la recette, n'hésitez pas ! J'attends avec impatience vos réponses, avis et photos des crêpes finies !
Notre chaîne You Tube propose une recette vidéo étape par étape de crêpes fines pour le petit-déjeuner, je vous propose de prendre note de cette recette !
La courgette ou courgette est un type de courge à peau dure. Ces légumes sont non seulement incroyablement savoureux, mais aussi extrêmement utiles, notamment en nutrition thérapeutique ou diététique. Ils sont indiqués pour les maladies de l'estomac, des reins, du foie et des maladies cardiovasculaires. La courgette est facilement absorbée par l'organisme, sa consommation prévient l'obésité et empêche l'organisme d'accumuler un excès de cholestérol. Les fruits des courgettes sont riches en substances pectiques, qui aident à éliminer les sels de sodium de notre corps et favorisent une meilleure absorption des aliments.
En cuisine, les courgettes sont farcies, cuites, frites, en conserve, du caviar et diverses salades en sont préparées. Essayez de préparer l'un des nombreux plats de courgettes - des crêpes tendres aux courgettes et aux carottes avec des épices ajoutées.
Informations gustatives Crêpes
Ingrédients
- courgettes – 1 kg;
- carottes – 1 pièce;
- oeufs – 2 pièces;
- farine de blé – 9 c. l.;
- huile végétale - pour cuire des crêpes;
- poivre noir moulu;
- sel;
- Assaisonnement Khmeli-suneli - 1 c.
Comment faire des crêpes aux courgettes et aux carottes
Lavez les courgettes et coupez les tiges.
Cette recette utilise de jeunes courgettes, aucun épluchage n'est donc nécessaire. Si vous avez acheté des fruits plus mûrs, ils doivent être nettoyés de la peau rugueuse et exempts de graines.
Placez les courgettes râpées sur une passoire (vous pouvez simplement les essorer) pour égoutter l'excès de liquide. 
Râpez également les carottes soigneusement lavées à l'eau froide courante et pelées sur une râpe grossière. 
Mélanger les courgettes et les carottes préparées dans un grand bol. 
Ajouter le poivre noir moulu, le sel et l'assaisonnement Khmeli-suneli. Battez les œufs et ajoutez la farine tamisée. 
Mélangez soigneusement le tout. 
Dans une poêle chauffée avec de l'huile végétale, déposez une cuillère à soupe de pâte de courgette en formant des petits gâteaux. 
Faites frire les crêpes des deux côtés jusqu'à ce qu'elles acquièrent une agréable couleur brun clair. 
Placez les crêpes aux courgettes et aux carottes finies sur une serviette en papier ou une serviette pour éliminer l'excès d'huile.
Servir chaud, comme on dit, « très chaud » et toujours avec de la crème sure. Vous pouvez saupoudrer les crêpes d'aneth aromatique finement haché ou de persil parfumé. 
Conseils de cuisine.
1. Au lieu de courgettes, vous pouvez prendre de jeunes courgettes ou des courges. Le fond fera des crêpes tout aussi délicieuses.
2. Si vous souhaitez donner au plat un goût « épicé » et un arôme supplémentaire, vous pouvez ajouter de l'ail haché à la pâte.
3. Les crêpes aux courgettes seront très savoureuses si vous mettez un peu de fromage à pâte dure râpé dans la pâte. À propos, n'importe quel fromage fera l'affaire, mais les crêpes au parmesan sont particulièrement bonnes.