धूम्रपान छोड़ने के बाद अवसाद। धूम्रपान बंद करने का सिंड्रोम

क्या आप पहले 233 मित्रवत सलाह सुनना चाहते हैं, और फिर एक ईमानदार आश्वासन चाहते हैं कि आपका उपक्रम निश्चित रूप से विफलता में समाप्त होगा? अगर ऐसा है, तो अपने दोस्तों और परिचितों को बताएं कि आपने धूम्रपान छोड़ने का फैसला कर लिया है...
बात यह है कि हमारे सिर धूम्रपान और छोड़ने के बारे में मिथकों से भरे हुए हैं, और तथ्यों की बहुत कमी है। आइए सबसे आम गलत धारणाओं को उजागर करने का प्रयास करें।

1) एक या दो सप्ताह के लिए धैर्य रखें - और बस, जीत!

यह मिथक विशेष रूप से खतरनाक है यदि आप सिर्फ अपने सिगरेट विरोधी अभियान की योजना बना रहे हैं। यदि केवल इसलिए, "कुछ हफ़्ते के लिए धैर्य रखें", तो आपको तीसरे पर विफल होने की लगभग गारंटी है, खासकर जब से "वापसी सिंड्रोम" अभी भी काफी मजबूत होगा ...
वास्तव में, दुर्भाग्य से, निकोटीन की लत से छुटकारा पाने में अधिक समय लगता है। निकोटीन की लत पाने के लिए कुछ सूत्रों के अनुसार एक व्यक्ति के लिए सिर्फ 1-3 सिगरेट ही काफी होती है। और इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको कम से कम 12 सप्ताह की आवश्यकता है - उदाहरण के लिए, दवा कंपनी फाइजर द्वारा विकसित अनुशंसित धूम्रपान समाप्ति पाठ्यक्रम कितने समय तक चलता है। इस तरह की एक आवश्यक अवधि कई अध्ययनों से चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हो चुकी है।
इसलिए शुरू से ही अपने ऊपर एक लंबा काम करने के लिए तैयार हो जाइए।

2) इच्छाशक्ति ही सफलता की गारंटी है!

बेशक, इच्छाशक्ति, सिगरेट से छुटकारा पाने की इच्छा जरूरी है। हालांकि, दुर्भाग्य से, यह वह सब नहीं है जो जीतने के लिए आवश्यक है। कठोर आँकड़ों के अनुसार, प्रत्येक 100 धूम्रपान करने वालों में से 70 धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, और केवल 5% ही इसे अपने दम पर करने का प्रबंधन करते हैं।
और जीत का इतना नगण्य प्रतिशत आश्चर्यजनक नहीं है। आखिरकार, निकोटीन "हार्ड ड्रग्स" जैसे हेरोइन और कोकीन की लत के समान ही व्यसनी है। इसका मतलब है कि केवल इच्छाशक्ति ही काफी नहीं है। समर्थन की भी जरूरत है।

3) अगर बिना सिगरेट के डिप्रेशन शुरू हो गया, तो आप छोड़ नहीं सकते!

अवसाद, घबराहट, नींद की गड़बड़ी, और कुछ मामलों में अवसाद भी "वापसी सिंड्रोम" की सामान्य अभिव्यक्तियाँ हैं जो धूम्रपान छोड़ने वाले व्यक्ति के अनुभव हैं।
तथ्य यह है कि पहले कश के कुछ सेकंड बाद ही, निकोटीन आनंद के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के मार्गों में प्रवेश करता है, और "खुशी का हार्मोन" डोपामाइन की रिहाई का कारण बनता है।
और मस्तिष्क में निकोटीन के प्रवाह को रोकना, "वापसी" के लक्षण विकसित होते हैं, इस तथ्य के कारण कि धूम्रपान के दौरान मस्तिष्क को "कृत्रिम उत्तेजना" की आदत हो गई और यह भूल गया कि डोपामाइन का उत्पादन कैसे करना है।
समय के साथ, यह मस्तिष्क कार्य बहाल हो जाता है और "वापसी सिंड्रोम" गायब हो जाता है, लेकिन इसमें लगता है, जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, एक या दो सप्ताह नहीं।
यदि आपने सिगरेट के बिना जाने की कोशिश की, और "वापसी सिंड्रोम" बहुत मजबूत निकला, तो इसका मतलब यह नहीं है कि "आप धूम्रपान नहीं छोड़ सकते।" इसका मतलब है कि लत बहुत मजबूत थी और अब आपको विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा दोनों के समर्थन की आवश्यकता है। और यदि "दोस्त का समर्थन" हमेशा उपलब्ध था, तो धूम्रपान की गोलियां, जो एक तरफ "वापसी सिंड्रोम" "निकोटीन हैंगओवर" को दूर करती हैं, दूसरी ओर, सिगरेट का आनंद कम करें, हाल ही में आविष्कार किए गए थे।
इस तरह की गोलियों में कार्रवाई का एक दोहरा तंत्र होता है: सबसे पहले, वे धूम्रपान को अर्थ से वंचित करते हैं, क्योंकि धूम्रपान करने वाले को अब सिगरेट का आनंद नहीं मिलता है। यह इस तथ्य से प्राप्त होता है कि दवा का सक्रिय पदार्थ मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है, जिस पर निकोटीन आमतौर पर "बैठता है"। इसका मतलब यह है कि निकोटीन, भले ही यह मस्तिष्क में प्रवेश कर जाए, डोपामाइन की सामान्य रिहाई का कारण नहीं होगा, "खुशी का हार्मोन"। दूसरे, दवा का सक्रिय पदार्थ इस तथ्य के कारण "वापसी सिंड्रोम" को कम करता है कि यह स्वयं डोपामाइन की एक छोटी रिहाई का कारण बनता है। नतीजतन, धूम्रपान करने वाले का मस्तिष्क धीरे-धीरे डोपामाइन के सामान्य उत्पादन को बहाल करता है, लेकिन व्यक्ति "निकोटीन हैंगओवर" से पीड़ित नहीं होता है।

4) आपको पहले निकोटीन गम / पैच पर स्विच करना होगा, और उसके बाद ही छोड़ना होगा

धूम्रपान बंद करने वाले गोंद, पैच या इनहेलर में एक चीज समान है - उनमें शुद्ध निकोटीन होता है। यह विधि, जिसे वैज्ञानिक रूप से "निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी" या एनआरटी कहा जाता है, पहले से ही आधी सदी पुरानी है।

यह दो विचारों पर आधारित है:

1) एक व्यक्ति को पहले मनोवैज्ञानिक निर्भरता को दूर करना चाहिए, और फिर शारीरिक
2) शुद्ध निकोटिन सिगरेट की तरह डरावना नहीं है, क्योंकि इसमें कोई टार और धुआं नहीं होता है, जिसमें कई हजार जहरीले पदार्थ होते हैं।

यदि आप इसे गैर-चिकित्सा भाषा में अनुवाद करते हैं, तो आपको कुछ ऐसा मिलता है ... कल्पना कीजिए कि आप मिठाई के लिए अपनी लत से छुटकारा पाने का फैसला करते हैं, और साथ ही साथ कुछ किलोग्राम वजन कम करते हैं। ऐसा करने के लिए, आप केक और पेस्ट्री खाना बंद करने का फैसला करते हैं और मिठाई की कमी से उदास न होने के लिए, आप खाने लगे ... शुद्ध चीनी। आपको कितनी जल्दी लगता है कि आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे? एनआरटी के साथ भी यही समस्या है - विधि की प्रभावशीलता, निश्चित रूप से, पिछले पैराग्राफ से 5% से अधिक है, लेकिन अभी भी पर्याप्त नहीं है। खासकर जब से वैज्ञानिकों और चिकित्सकों ने एनआरटी की तुलना में कहीं अधिक प्रभावकारिता के साथ नवीन फार्मास्यूटिकल्स विकसित कर लिए हैं।

5) धूम्रपान कोई बीमारी नहीं है, वे इसे लेकर डॉक्टर के पास नहीं जाते

यदि आपने इस लेख को ध्यान से पढ़ा है, तो यह आपके लिए पहले से ही स्पष्ट है कि इस भाग के शीर्षक में दिया गया कथन एक मिथक है, और एक खतरनाक है।
स्वाभाविक रूप से, कोई भी आपको डॉक्टर के पास नहीं ले जा रहा है यदि धूम्रपान छोड़ना आपके लिए आसान है, लेकिन यदि आपने एक गंभीर "वापसी सिंड्रोम" का प्रयास किया है और उसका सामना किया है, तो डॉक्टर के पास जाना आवश्यक है। समस्या और आपके स्वास्थ्य की स्थिति का विश्लेषण करने के बाद, डॉक्टर एक चिकित्सा का चयन करने में सक्षम होंगे। और, हम आपको विश्वास दिलाते हैं, प्रभावी धूम्रपान बंद करने की गोलियों की मदद से सफलतापूर्वक सिगरेट छोड़ना, इसे स्वयं करने के 85 असफल प्रयासों की तुलना में बहुत अधिक गर्व का कारण है!

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इस स्थिति के कारण

तंबाकू के धुएं और संबंधित पदार्थों को अवशोषित करने की प्रक्रिया से शरीर नशे का आदी हो जाता है। क्रिया का तंत्र समान है, उदाहरण के लिए, शराब के लिए, जब सामान्य जीवन को जारी रखने के लिए कुछ पदार्थों की उच्च खुराक आवश्यक हो जाती है। घटक को रद्द करना वापसी सिंड्रोम का कारण है - फिर से धूम्रपान शुरू करने की लगभग अप्रतिरोध्य इच्छा।

निकोटीन, अन्य दवाओं की तरह, एंडोर्फिन के मस्तिष्क के प्राकृतिक उत्पादन को कम करता है - "खुशी का हार्मोन", इसके हिस्से को बदल देता है। धूम्रपान छोड़ते समय, हार्मोनल अपर्याप्तता होती है, जिससे चिंता, भय, जलन और अन्य अवसादग्रस्तता की भावना पैदा होती है। इसके अलावा, निकोटीन, जो उच्च स्तर की गतिविधि प्रदर्शित करता है, कई आंतरिक प्रक्रियाओं में भाग लेना शुरू कर देता है, और इसके सेवन की अचानक समाप्ति शरीर की प्रणालियों की विफलता का कारण बनती है।

मानसिक विकारों के प्रकट होने का एक अन्य कारण सामान्य जीवन शैली का विनाश है। एक व्यक्ति जो काम और घर के रास्ते में धूम्रपान करने का आदी है, एक कप कॉफी के साथ पहली सिगरेट जलाता है, धूम्रपान विराम पर सहकर्मियों के साथ बातचीत करता है, वह इस लय से बाहर हो जाता है। सिगरेट से जुड़ी हुई रस्में बाधित होती हैं, जिससे तनाव का संचय होता है। जब आप एक बुरी आदत छोड़ते हैं, तो समस्याएं शुरू होती हैं:

आपको किसी तरह काम में ब्रेक भरने की जरूरत है;
किसी चीज पर हाथ रखने की जरूरत;
सामान्य शांत करने वाली क्रियाओं को करने में असमर्थता।

वापसी के लक्षणों का प्रकट होना

धूम्रपान करने वालों के विशाल बहुमत जो एक खतरनाक आदत के साथ "टाई अप" करने की कोशिश कर रहे हैं, वापसी के लक्षण काफी स्पष्ट हैं। वे बहुत जल्दी दिखाई देते हैं - आमतौर पर आखिरी सिगरेट पीने के एक दिन के भीतर। एक व्यक्ति के पास हो सकता है:

उदासीनता;
गंभीर चिड़चिड़ापन और लगातार कम मूड;
लगातार थकान;
कार्य कार्यों के प्रदर्शन के साथ समस्याएं;

असावधानी, खराब एकाग्रता और स्मृति;
तेज रोशनी, तेज आवाज और अन्य आवाजों पर तेज नकारात्मक प्रतिक्रिया;
गंध की दर्दनाक वृद्धि हुई भावना;
तनावपूर्ण हंसी से लगभग आंसुओं तक लगातार मिजाज;
नींद संबंधी विकार;
हृदय और श्वसन प्रणाली की खराबी - सांस की तकलीफ, ऑक्सीजन की कमी, क्षिप्रहृदयता, अतालता;
माइग्रेन तक सिरदर्द;
भूख में वृद्धि, परिणामस्वरूप - अधिक वजन;
पसीना बढ़ गया;
ऊपरी अंगों का कांपना।

विशेष रूप से गंभीर मामलों में, लोगों के मन में आत्महत्या के विचार आते हैं, भले ही वे परदे के रूप में हों। निकोटीन की लत शायद ही कभी ऐसी गंभीर जटिलताएं देती है, लेकिन जब कोई व्यक्ति जो बहुत अधिक धूम्रपान करता है और अक्सर अचानक धूम्रपान छोड़ देता है, तो ऐसा हो सकता है। निकोटीन की भागीदारी के साथ शरीर में होने वाली न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं तेजी से परेशान होती हैं, जिससे गंभीर मनोवैज्ञानिक परेशानी होती है।

तंबाकू छोड़ने की प्रक्रिया को कैसे आसान करें

अगर किसी व्यक्ति को लगता है कि सिगरेट के बिना उसके लिए एक ग्रे जीवन शुरू हो गया है, तो कुछ भी आपको खुश नहीं कर सकता है, आप हर समय धूम्रपान करना चाहते हैं, आपके आस-पास हर कोई परेशान है - ये आने वाले अवसाद के पहले लक्षण हैं। यथाशीघ्र कार्रवाई करने की सलाह दी जाती है, अन्यथा स्थिति और खराब हो सकती है। सबसे पहले, आपको एक नशा विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है। एक अच्छे विशेषज्ञ ने ऐसे हजारों मामलों को देखा है और जानता है कि उनसे कैसे निपटना है।

अक्सर, एंटीडिपेंटेंट्स को वापसी के लक्षणों के लिए निर्धारित किया जाता है। वे सक्रिय अवयवों, खुराक और संकेतों की उपस्थिति में बहुत भिन्न होते हैं, इसलिए, किसी भी मामले में ऐसी दवाओं को स्वतंत्र रूप से या दोस्तों और रिश्तेदारों की सलाह पर निर्धारित नहीं किया जाना चाहिए।

आप कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करके स्वयं की सहायता कर सकते हैं:

मास्टर श्वास अभ्यास, कम से कम प्रारंभिक स्तर पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता। सही सांस लेने की एक विशेष तकनीक आराम करने, सिगरेट के बारे में जुनूनी विचारों को खत्म करने और अच्छे मूड में आने में मदद करेगी।
कम से कम एक महीने के लिए विभिन्न एनर्जी शेक सहित अल्कोहल और कैफीन युक्त पेय पूरी तरह से छोड़ दें। निकोटीन कैफीन की सांद्रता को कम करने में सक्षम है, अर्थात इसकी अनुपस्थिति कॉफी के कारण शरीर का नशा कर सकती है, खासकर जब दिन में 3 या अधिक कप पीते हैं। शराब का प्रभाव तंबाकू के प्रभाव को पूरा करता है, इसलिए कई धूम्रपान करने वाले अक्सर शराब पीते हैं और इसके विपरीत। कुछ हफ़्ते के बाद, ठोस राहत मिलेगी।
धूम्रपान करने की अचानक इच्छा होने पर, आपको नींबू का एक टुकड़ा, बीज, कैमोमाइल या पुदीने की बिना चीनी की चाय और कोई भी ठंडा ताज़ा पेय हाथ में रखना चाहिए। चरम मामलों में, आप अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं, यह कुछ समय के लिए सिगरेट लेने की इच्छा को हतोत्साहित करेगा।
अपने आप को लगातार दोहराएं कि सभी लक्षण केवल अवशिष्ट प्रभाव हैं, और व्यक्तित्व का हिस्सा नहीं हैं। यदि आप उनके स्वभाव को समझते हैं तो उनसे सार निकालना काफी आसान है। और यहां आत्म-अनुनय एक अच्छी भूमिका निभा सकता है।

इसके अलावा, धूम्रपान छोड़ने के निर्णय के पीछे के उद्देश्यों के बारे में अधिक बार याद रखना उपयोगी होता है, और समस्याएं जो लगभग सभी धूम्रपान करने वालों की प्रतीक्षा करती हैं - लगातार खांसी और बहुत खराब सांस से तपेदिक और ऑन्कोलॉजी तक, नियमित धूम्रपान करने वालों के आधे से अधिक में निदान किया जाता है .

अंत में, यह कहने योग्य है कि हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ना वास्तव में बहुत कठिन है। लेकिन बड़ी संख्या में लोगों ने इस कार्य का सामना किया और सुनिश्चित किया कि सिगरेट के बिना जीवन में बहुत अधिक चमकीले रंग हैं, स्वास्थ्य, जीवंतता और ऊर्जा से भरा है।

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यदि रोगी में धूम्रपान छोड़ने की दृढ़ इच्छा और इच्छा है, और वापसी के लक्षण इतने गंभीर हैं कि उन्हें सहन किया जा सकता है, तो दवा उपचार निर्धारित नहीं है। हालाँकि, कभी-कभी, आपको मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है।

निकोटीन वापसी के संकेतों की पर्याप्त गंभीरता के मामले में, जो धूम्रपान करने वाला अपने आप से निपटने में असमर्थ है, दवाएं निर्धारित की जाती हैं जो रोगी की स्थिति को कम कर सकती हैं और समस्याग्रस्त लत से निपटने में मदद कर सकती हैं।

"साइटिसिन"- पर्याप्त "अनुभव" वाली दवा, निकोटीन की लत के उपचार में अच्छी तरह से स्थापित। दवा का सक्रिय पदार्थ इसी नाम का एक पौधा अल्कलॉइड है, जो निकोटीन की क्रिया के समान है, लेकिन शरीर के लिए सुरक्षित है। दवा लेना आपको निकोटीन वापसी के लक्षणों की शुरुआत की रोकथाम के रूप में, निकोटीन को दर्द रहित तरीके से मना करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, साइटिसिन संवेदनाओं को महत्वपूर्ण रूप से विकृत करता है यदि कोई व्यक्ति अचानक खुद को संयमित नहीं करता है और फिर से धूम्रपान करने की कोशिश करता है। अब उसके लिए स्मोकिंग का प्रोसेस पहले जैसा सुखद नहीं रहेगा।

निकोटीन की लत का इलाज करने और धूम्रपान छोड़ने पर वापसी के लक्षणों को दूर करने के लिए, एक दवा का उपयोग किया जाता है जो टैबलेट या पैच के रूप में उपलब्ध है। दवा धीरे-धीरे धूम्रपान छोड़ने का अवसर प्रदान करती है, दिन के दौरान धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या को कम करती है।

खुराक और गोलियों के आवेदन की विधि "साइटिसिन"। दवा को एक विशेष योजना के अनुसार लिया जाता है, जिसकी शुरुआत 3 दिनों के लिए हर दो घंटे में प्रति दिन 6 गोलियां (6x1.5 मिलीग्राम) से होती है। उपचार तभी जारी रखा जाता है जब एक निश्चित प्रभाव देखा जाता है, यदि ऐसा नहीं होता है, तो दूसरा प्रयास 2-3 महीने के बाद किया जाता है।

तो, अगले 8 दिनों में, टैबलेट लेने के बीच का अंतराल 2.5 घंटे (5 टैबलेट) तक बढ़ा दिया जाता है। फिर 3 दिनों के लिए रोगी 3 घंटे के बाद गोलियां पीता है, उनकी संख्या घटकर 4 रह जाती है। फिर 3 दिनों के लिए हर 5 घंटे में गोलियां ली जाती हैं। और अंत में, 21 से 25 दिनों तक, प्रति दिन 1-2 गोलियां लेने के लिए पर्याप्त है।

धूम्रपान की आवृत्ति में कमी धीरे-धीरे 5 वें दिन तक होती है, जिसके बाद सिगरेट को पूरी तरह से छोड़ना आवश्यक है।

मलहम "साइटिसिन" के आवेदन की विधि। रिलीज के इस रूप की दवा की खुराक व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। पैच 2-3 दिनों के लिए प्रकोष्ठ के साफ आंतरिक भाग से जुड़ा होता है, फिर दूसरी ओर अनुप्रयोगों को सममित रूप से दोहराया जाता है। उपचार के दौरान 1 से 3 सप्ताह तक का समय लगता है।

पैच का एक प्रकार है, जो गम या गाल के पीछे के क्षेत्र से जुड़ा होता है। पहले 3-5 दिनों में पैच को दिन में 4 से 8 बार बदला जाता है। ध्यान देने योग्य प्रभाव के मामले में, आवेदन की आवृत्ति हर 3-4 दिनों में कम हो जाती है: 5-8 दिन - 3 बार, 9-12 दिन - 2 बार, 13-15 दिन - 1 बार।

यदि आवश्यक हो तो उपचार के पाठ्यक्रम को दोहराया जा सकता है।

दवा के दुष्प्रभाव गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में दर्द और गड़बड़ी, स्वाद संवेदनाओं में बदलाव, सिरदर्द और चक्कर आना, नींद की गड़बड़ी, घबराहट, दिल की ताकत और लय में गड़बड़ी और रक्तचाप में वृद्धि की याद दिलाते हैं। कभी-कभी सांस की तकलीफ होती है, पसीना बढ़ जाता है, विभिन्न एलर्जी अभिव्यक्तियाँ होती हैं। ये लक्षण अत्यंत दुर्लभ हैं।

दवा के उपयोग के लिए कुछ contraindications हैं। ये हृदय और रक्त वाहिकाओं के कुछ रोग हैं, तीव्र चरण में जठरांत्र संबंधी मार्ग के अल्सरेटिव घाव, फुफ्फुसीय एडिमा, अस्थमा। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को दवा न लें।

एहतियाती उपाय। हालांकि यह दवा बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध है, इसके उपयोग के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। दरअसल, कई contraindications के अलावा, यह कुछ अन्य बीमारियों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिसकी एक सूची निर्देशों में पाई जा सकती है। इसमें आयु सीमा, हृदय रोग, गुर्दे, यकृत, जठरांत्र संबंधी मार्ग आदि शामिल हैं।

यदि आप साइटिसिन के समानांतर अन्य दवाएं ले रहे हैं, तो आपको ड्रग इंटरैक्शन के निर्देशों में पैराग्राफ को निश्चित रूप से पढ़ना चाहिए।

दवा में लैक्टोज होता है, जिसे असहिष्णुता प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए निर्धारित करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।

एक ही सक्रिय संघटक के साथ पिछली दवा का एक अधिक आधुनिक एनालॉग है टैबेक्स, जो धूम्रपान छोड़ने पर वापसी सिंड्रोम के लिए भी निर्धारित है।

कुछ हद तक अजीब नाम "चैंपिक्स" और "स्वादिष्ट" सक्रिय संघटक वैरेनिकलाइन के साथ दवा का प्रभाव ऊपर वर्णित दो के समान है, सिगरेट के लिए काफी कम कर देता है।

दवा प्राथमिक, माध्यमिक और उपचार के पूर्ण पाठ्यक्रम के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न पैकेजों में बिक्री के लिए जाती है। रखरखाव चिकित्सा के लिए रिलीज फॉर्म का एक संस्करण भी है।

खुराक और आवेदन की विधि। अग्रिम में दवा लेना शुरू करना इष्टतम माना जाता है, अर्थात। आपकी अपेक्षित छोड़ने की तारीख से 1 या 2 सप्ताह पहले। निकोटीन वापसी की अवधि के दौरान दवा के उपयोग को बाहर नहीं किया जाता है, लेकिन इस मामले में उपचार के पहले महीने के दौरान सिगरेट छोड़ना आवश्यक है, जबकि चिकित्सा का पूरा कोर्स 3 महीने से थोड़ा कम समय लेता है।

एक विशेष योजना के अनुसार भोजन से पहले, बाद में या भोजन के दौरान गोलियां ली जा सकती हैं:

1-3 दिन - 500 एमसीजी या ½ टैब में 1 टैबलेट। 1 मिलीग्राम में (दिन में एक बार लिया गया)
4-7 दिन - खुराक को दोगुना (1 मिलीग्राम) किया जाता है और समान रूप से 2 खुराक (500 एमसीजी प्रत्येक) में विभाजित किया जाता है।

8 दिन से शुरू होकर चिकित्सा के अंत (11 सप्ताह) तक, रोगी दिन में 2 बार पहले से ही 1 मिलीग्राम लेता है। दवा के बढ़े हुए साइड इफेक्ट के मामले में, खुराक कम कर दी जाती है, और जब एक रिलैप्स होता है, तो दूसरा कोर्स निर्धारित किया जाता है।

इस दवा में पिछले वाले की तुलना में काफी कम मतभेद हैं। व्यक्तिगत असहिष्णुता के अलावा, इनमें ऊतक मृत्यु के साथ गुर्दे की विफलता के महत्वपूर्ण चरण, 18 वर्ष तक की कम आयु, साथ ही साथ बच्चे को जन्म देने और खिलाने की अवधि शामिल है।

दवा के साइड इफेक्ट्स में उपचार के पहले दिनों में वापसी के लक्षणों की उपस्थिति शामिल है, लेकिन दवा के उपयोग के बिना उन्हें सहन करना बहुत आसान है। इसके अलावा, छाती और पीठ में दर्द, सांस की बीमारियों का तेज होना या दिखना, वजन बढ़ना संभव है, लेकिन इस मामले में दवा के प्रभाव और निकोटीन की भूख के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया के बीच अंतर करना मुश्किल है। कभी-कभी एलर्जी प्रतिक्रियाएं होती हैं, शायद ही कभी गंभीर रूप में आगे बढ़ती हैं।

एहतियाती उपाय। सिज़ोफ्रेनिया के रोगियों में दवा के उपयोग के लिए विशेष देखभाल और खुराक समायोजन की आवश्यकता होती है।

त्वचा पर रैशेज और बेचैनी के दिखने पर आपको दवा लेना बंद कर देना चाहिए और अपने डॉक्टर को इसके बारे में सूचित करना चाहिए।

दवा उनींदापन और बिगड़ा हुआ ध्यान पैदा कर सकती है, इसलिए आपको चिकित्सा के दौरान ध्यान और सावधानी की आवश्यकता वाले कार्यों को नहीं करना चाहिए।

"ज़ायबन"- निकोटीन की लत के लिए एक दवा, जिसे केवल डॉक्टर के पर्चे के साथ खरीदा जा सकता है। उपरोक्त पर दवा के कुछ फायदे हैं। यह एक एंटीडिप्रेसेंट है जो न केवल निकोटीन के लिए क्रेविंग को कम करने में मदद करता है, बल्कि धूम्रपान करने वाले की मानसिक स्थिति को भी सामान्य करने में मदद करता है, अर्थात। चिड़चिड़ापन, अवसाद से छुटकारा, नींद में सुधार। इसके अलावा, ज़ायबन धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ने जैसे अप्रिय लक्षण को रोकता है।

चिकित्सीय पाठ्यक्रम 7 से 12 सप्ताह का है, जिसके बाद लगभग सभी रोगियों ने धूम्रपान करने की इच्छा में कमी देखी। ऐसे परिणाम भारी धूम्रपान करने वालों में भी देखे गए, जिनकी दैनिक सिगरेट का सेवन कम से कम 2 पैक था।

आप सिगरेट के पूर्ण अस्वीकृति से एक सप्ताह पहले और सिगरेट के बिना जीवन के पहले दिनों में इस प्रक्रिया में ज़ायबन के साथ उपचार शुरू कर सकते हैं। चिकित्सा के पहले 10 दिनों के भीतर सिगरेट की क्रमिक समाप्ति होनी चाहिए।

दवा के आवेदन की खुराक और विधि को चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से नियंत्रित किया जाता है। सबसे अधिक बार, उपचार को 2 चरणों में विभाजित किया जाता है: 6 दिन, प्रति दिन 1 टैबलेट, फिर पाठ्यक्रम के अंत तक, प्रति दिन 2 गोलियां (कम से कम 8 घंटे के अंतराल के साथ 2 खुराक के लिए)। गोलियों को चबाने या चूसने का इरादा नहीं है। सोने से ठीक पहले न लें।

दवा के बहुत दुर्लभ साइड इफेक्ट्स में श्वसन संबंधी विकार (अनैच्छिक सीटी, छाती में दबाव की भावना), शरीर के विभिन्न हिस्सों में सूजन, अक्सर चेहरे और श्लेष्मा झिल्ली, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, त्वचा पर लाल चकत्ते, बेहोशी, ऐंठन शामिल हैं। और आक्षेप। इन लक्षणों को तुरंत अपने डॉक्टर को सूचित किया जाना चाहिए।

थोड़ी अधिक बार (1%), वापसी के लक्षण खराब हो जाते हैं, मतली और उल्टी दिखाई देती है, और स्वाद संवेदनाएं विकृत हो जाती हैं।

दवा के उपयोग के लिए मतभेद हैं:

मिर्गी या उन्मत्त अवसाद का इतिहास,
ट्रैंक्विलाइज़र और सेडेटिव्स का हालिया उपयोग, अवसादग्रस्तता की स्थिति के उपचार के लिए मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर, ड्रग्स जिसमें बुप्रोफियन होता है, ज़ायबन का सक्रिय घटक।
मादक पेय पदार्थों का उपयोग, द्वि घातुमान के बाद शराब से इनकार करने की स्थितियों सहित,
मस्तिष्क या केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में ट्यूमर की उपस्थिति, भले ही वह पहले से ही हो,
जिगर का सिरोसिस।

दवा के अंतर्विरोधों में दवा के घटकों के लिए अतिसंवेदनशीलता, एलर्जी की प्रतिक्रिया की प्रवृत्ति, गर्भावस्था की अवधि और दुद्ध निकालना शामिल हैं।

एहतियाती उपाय। शराब के साथ असंगत। साइकोट्रोपिक दवाओं की कार्रवाई को प्रभावित करता है। अध्ययन के लिए अनिवार्य निर्देशों में अन्य दवाओं के साथ ड्रग इंटरैक्शन के मामलों का वर्णन किया गया है।

चक्कर आ सकता है, जिसे तंत्र के साथ काम करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।

यदि किसी कारण से दवा की खुराक छूट गई थी, तो खुराक को दोगुना किए बिना सामान्य खुराक पर आगे प्रशासन किया जाता है।

विशेष इनहेलर, च्युइंग गम और पैच जिसमें निकोटीन की एक छोटी खुराक होती है और धूम्रपान की संवेदनाओं की नकल करते हैं, साथ ही धूम्रपान प्रक्रिया के प्रशंसकों के लिए इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट धूम्रपान को जल्दी छोड़ने में मदद करते हैं।

सहायक उपचार शामक और ट्रैंक्विलाइज़र (सेडक्सन, एलेनियम, आदि), सामान्य मजबूत करने वाली दवाओं (जिनसेंग रूट, आदि) के साथ किया जा सकता है, जिसमें विटामिन और विटामिन कॉम्प्लेक्स (उदाहरण के लिए, अंडरविट या डेकेमेविट) शामिल हैं। जटिल चिकित्सा के भाग के रूप में, मुंह को धोने के लिए समाधानों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, जो शरीर के लिए खतरे के बिना धूम्रपान से स्वाद और अन्य संवेदनाओं को बदल देता है।

धूम्रपान बंद करने के सिंड्रोम के लिए फिजियोथेरेपी उपचार का उपयोग श्वास व्यायाम, एक्यूपंक्चर और रिफ्लेक्सोलॉजी के रूप में किया जाता है, जिनमें से सबसे प्रभावी ऑरिकुलर रिफ्लेक्सोलॉजी है।

निकोटीन वापसी के लिए वैकल्पिक उपचार

यह तुरंत उल्लेख किया जाना चाहिए कि कोई भी उपचार मदद नहीं करेगा यदि कोई व्यक्ति स्वयं निर्णायक रूप से धूम्रपान छोड़ना नहीं चाहता है। उचित मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और धूम्रपान छोड़ने पर वापसी सिंड्रोम की सभी कठिनाइयों को सहन करने की इच्छा के बिना, दवाएं जमीन से चीजों को दूर करने में सक्षम नहीं होंगी। और पारंपरिक चिकित्सा के तरीकों और साधनों के बारे में हम क्या कह सकते हैं। आखिरकार, उनमें से कई की प्रभावशीलता आत्म-सम्मोहन पर आधारित है। हां, वे विषाक्त पदार्थों और टार के शरीर को साफ करने में मदद करते हैं, निकोटीन के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करते हैं, शामक प्रभाव डालते हैं, लेकिन वे आपको एक बुरी आदत छोड़ने या सिगरेट से घृणा करने में असमर्थ हैं।

अपने आप में, वैकल्पिक उपचार किसी व्यक्ति को निकोटीन की लत से निपटने में मदद नहीं करेगा, लेकिन जटिल चिकित्सा के हिस्से के रूप में यह निस्संदेह पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा, निकोटीन की कार्रवाई से कमजोर हो जाएगा। यही कारण है कि पारंपरिक चिकित्सा के कुछ व्यंजनों पर ध्यान देना उचित है।

धूम्रपान छोड़ते समय, पारंपरिक चिकित्सक पानी को जीवन के स्रोत के रूप में उपयोग करने की सलाह देते हैं। यदि आप धूम्रपान करना चाहते हैं - पियो! साफ पानी पिएं और उसके आधार पर ही पिएं। निकोटिन के दुश्मन माने जाने वाले विटामिन सी से भरपूर फलों या जैम के हर्बल काढ़े या विटामिन ड्रिंक्स हों तो बेहतर है।
2. ग्रीन टी एक अच्छा टॉनिक प्रभाव प्रदान करती है, जिसे विटामिन पेय और हर्बल इन्फ्यूजन के साथ जोड़ा जा सकता है।

ग्रीन टी के आधार पर आप एक निकोटीन रोधी इन्फ्यूजन तैयार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, चाय की पत्तियों को कासनी और औषधीय जड़ी बूटियों (कैमोमाइल, रुए, बिछुआ, पुदीना, वेलेरियन) के साथ मिलाया जाता है।

निकोटिन विरोधी चाय के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त चुकंदर, नींबू और 1 बड़ा चम्मच शहद से बना एक स्वादिष्ट उपचार है।
बिना छिलके वाला ओट्स, जलसेक और काढ़े के आधार के रूप में, एक अद्भुत टॉनिक है जो सिगरेट के लिए लालसा को कम करता है। उदाहरण के लिए, एक गिलास उबलते पानी में 2 बड़े चम्मच ओट्स, या जई, बाजरा, राई और जौ का काढ़ा, प्रत्येक 100 ग्राम की मात्रा में लिया जाता है (10 मिनट के लिए एक लीटर पानी में उबाल लें) शरीर जल्दी से निकोटीन की लत से निपटता है और अपनी ताकत बहाल करता है।
यदि आप हृदय रोग से पीड़ित नहीं हैं, तो साधारण सिगरेट को हर्बल सिगरेट से बदलें, जिसका शामक प्रभाव या उपयोगी "छोटी चीजें" (सूखे मेवे, बीज, मेवा, छड़ें, पनीर, आदि) हों।

हर्बल उपचार के बारे में मत भूलना, क्योंकि उनमें से कुछ में निकोटीन के लिए घृणा पैदा करने की क्षमता है, खासकर हर्बल तैयारियों के हिस्से के रूप में:

माँ और सौतेली माँ, अजवायन, मार्शमैलो रूट।
हॉर्सटेल, बिछुआ, गिल, नॉटवीड, आइसलैंडिक मॉस, आम पिकुलनिक।

और, उदाहरण के लिए, वेलेरियन जड़ों, जीरा, कैमोमाइल फूल और हॉप शंकु का संग्रह चिड़चिड़ापन से निपटने, नसों को शांत करने, नींद को सामान्य करने, धूम्रपान छोड़ने पर वापसी सिंड्रोम के विकास के दौरान परेशान करने में मदद करेगा।

स्ट्रिंग घास और स्ट्रॉबेरी के पत्तों का आसव फेफड़ों को रेजिन और हानिकारक पदार्थों से साफ करता है। निकोटीन के प्रति शत्रुता पैदा करने की क्षमता के अलावा, एक ही क्रिया में कीड़ा जड़ी का जलसेक होता है।

होम्योपैथी और निकोटीन की लत

बहुत से लोग मानते हैं कि निकोटीन वापसी के लिए होम्योपैथिक उपचार अप्रभावी हैं। और व्यर्थ। आधुनिक होम्योपैथी में शामक प्रभाव दोनों का साधन है, जो एक पूर्व धूम्रपान करने वाले की उग्र नसों के लिए महत्वपूर्ण है, और धूम्रपान की लालसा को कम करता है।

उदाहरण के लिए, एक होम्योपैथिक उपचार "निकोमेल"निकोटीन वापसी के वनस्पति और विक्षिप्त लक्षणों को प्रभावित कर सकता है, साथ ही "खींचने" की इच्छा को काफी कम कर सकता है। इसका उपयोग निकोटीन की लत के उपचार में और धूम्रपान छोड़ने पर वापसी सिंड्रोम के विकास के दौरान रोगी की स्थिति को कम करने के लिए किया जाता है।

चूंकि यह प्राकृतिक अवयवों से बनी एक दवा है, इसलिए इसके उपयोग के लिए बहुत कम मतभेद हैं। 18 वर्ष से कम उम्र के व्यक्तियों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ एक बहु-घटक उपाय के घटकों के लिए अतिसंवेदनशीलता वाले लोगों के उपचार के लिए दवा का उपयोग न करें। साइड इफेक्ट केवल तभी देखे जा सकते हैं जब बाद की स्थिति पूरी न हो और खुद को प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रियाओं के रूप में प्रकट करें।

अधिकांश होम्योपैथिक उपचारों की तरह, निकोमेल गोलियों को चबाकर पानी से धोने की आवश्यकता नहीं होती है। यह पर्याप्त है कि वे पूरी तरह से भंग होने तक रोगी के मुंह में हों। दवा लेना आवश्यक है, स्थिति के आधार पर, भोजन के बीच प्रति दिन 6 से अधिक गोलियां नहीं लेनी चाहिए। जरूरत पड़ने पर या धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा होने पर ऐसा करने की सलाह दी जाती है।

"टैबैकम प्लस"- सिगरेट की लत के लिए एक काफी युवा, लेकिन बहुत प्रभावी होम्योपैथिक उपाय, जिसकी कई सकारात्मक समीक्षाएं हैं। कई दवाएं इसकी कार्रवाई से ईर्ष्या कर सकती हैं। दवा अपने तरीके से धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में मदद करती है। यह शरीर की प्रणालियों और कार्यों की बहाली में योगदान देता है,

धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया कुछ लोगों के लिए असंभव भी है। निकोटीन छोड़ने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की समस्याएं होती हैं। अक्सर, लोग उदासीनता की स्थिति का अनुभव करते हैं, जो धीरे-धीरे विकार के अधिक जटिल रूप में विकसित होती है - अवसाद। इन मानसिक बीमारियों पर काबू पाना सभी के लिए एक कठिन और व्यक्तिगत प्रक्रिया है।

मनोवैज्ञानिक विकारों के कारण

इस प्रकृति की समस्याओं से निपटने के लिए, उनके होने के कारणों का पता लगाना आवश्यक है। कारण हो सकते हैं:

"वापसी" सिंड्रोम के परिणाम। एक बार शरीर में, निकोटीन एंडोर्फिन का विकल्प बन जाता है, जिसे तथाकथित "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है। शरीर में निकोटिन के अपर्याप्त सेवन से इस हार्मोन की कमी शुरू हो जाती है। इसलिए, एंडोर्फिन की कमी एक खराब मूड और उदासीनता या अवसाद की स्थिति में प्रवेश करती है।
शरीर में निकोटिन की कमी होना। निकोटीन एक उत्कृष्ट मनो-सक्रिय पदार्थ है जो शरीर में लगभग सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल होता है। निकोटीन की तीव्र अस्वीकृति शरीर को अलग तरह से काम करती है और इसके परिणामस्वरूप मानसिक विकार और खराबी होती है।
अभ्यस्त यांत्रिक क्रियाओं और गठित अनुष्ठानों से इनकार। जो लोग धूम्रपान के लिए बाहर जाते हैं उन्हें संचार, धूम्रपान करने की उनकी विकसित प्रणाली और धूम्रपान की प्रक्रिया में व्यवहार करने की आदत हो जाती है। धूम्रपान छोड़ने वालों के लिए, इस तरह के कार्यों की कमी के कारण उनकी कार्य क्षमता कम हो जाती है, क्योंकि वे दिन के दौरान उनके लिए एक तरह की मनोवैज्ञानिक राहत थी।

मनोवैज्ञानिक विकारों के परिणाम

धूम्रपान छोड़ने वाले व्यक्ति में उदासीनता और अवसाद की स्थिति जल्दी या धीरे-धीरे आगे बढ़ सकती है। यह सब व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। यदि ऐसी मानसिक स्थिति लंबे समय तक रहती है, तो इसके और अधिक वैश्विक परिणाम होते हैं:

अस्थानिया। इस मामले में, लोग इस तरह के लक्षण दिखाते हैं:

खराब मूड;
साष्टांग प्रणाम;
तेज रोशनी के प्रति असहिष्णुता;
घटी हुई दक्षता (कोई भी मानसिक और शारीरिक गतिविधि छोटी खुराक में की जाती है);
तेज आवाज और शोर के लिए असहिष्णुता;
गंध के लिए तेज प्रतिक्रिया;
बार-बार मिजाज;
आत्म-नियंत्रण की निम्न डिग्री:
अत्यंत थकावट।

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एक दैहिक प्रकृति के विकृति का विकास

अवसाद की स्थिति अक्सर मानव शरीर की आंतरिक प्रणालियों के कामकाज में जटिलताएं पैदा करती है, जो वास्तविक समस्याएं और भौतिक प्रकृति के विचलन पैदा करती है। उदाहरण के लिए, हृदय, अंतःस्रावी, श्वसन और अन्य प्रणालियों की खराबी हो सकती है।

आत्महत्या की प्रवृत्तियां

कमजोर मानस होने पर, अवसाद की स्थिति में व्यक्ति आत्महत्या के प्रयास या खुद को किसी अन्य प्रकार के शारीरिक नुकसान के लिए प्रवृत्त हो सकता है। हालांकि, धूम्रपान के मामले में, यह दुर्लभ है, लेकिन चिकित्सा और पुनर्वास अभ्यास में ऐसे मामले होते हैं।

डिप्रेशन से बाहर निकलने के उपाय

एक बुरी आदत से छुटकारा पाने की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हुए अवसाद से बाहर निकलने के लिए, सबसे पहले, आपको खुद यह स्वीकार करना होगा कि एक मनोवैज्ञानिक विफलता है। इसे पहचानने से व्यक्ति के पास अवसाद से बाहर निकलने की वास्तविक संभावनाएं होती हैं। इस मामले में एक उत्कृष्ट विकल्प मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक की मदद है। चिकित्सा अभ्यास से पता चलता है कि जो लोग किसी विशेषज्ञ की ओर रुख करते हैं, उनके अवसाद से बाहर निकलने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो अपने दम पर संघर्ष करते हैं। ऐसे डॉक्टर मनोवैज्ञानिक सहायता का सही ढंग से संचालन कर सकते हैं और सामान्य जीवन के लिए ठीक होने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।

यदि कोई व्यक्ति अपने दम पर लड़ने का फैसला करता है, तो विशेष साहित्य इसमें उसकी मदद करेगा। आज, विभिन्न युक्तियों और युक्तियों के साथ कई स्रोत हैं। स्रोत चुनते समय सावधान रहना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन चुनने के लिए सिफारिशों के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

परिवार या रिश्तेदारों का समर्थन भी महत्वपूर्ण है। अक्सर यह डिप्रेशन से बाहर निकलने का सबसे कारगर तरीका होता है। इस तरह के समर्थन से इंकार न करें, क्योंकि इससे स्थिति और खराब हो सकती है।

मतभेद

सबसे पहले, धूम्रपान छोड़ने का फैसला करने के बाद, आप कभी भी पुराने पर वापस नहीं जा सकते। अवसाद की स्थिति में, एक व्यक्ति अधिक सिगरेट पीना शुरू कर देता है, लेकिन इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। एक मनोचिकित्सक आपको इस क्षण से निपटने में मदद कर सकता है, इसलिए आपको इस विशेषज्ञ के साथ संवाद करने के महत्व के तथ्य को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। वे हमेशा बेहतर जानते हैं कि वास्तव में इस समय एक व्यक्ति को क्या चाहिए।

धूम्रपान छोड़कर, इस प्रक्रिया को किसी और चीज़ से बदलने की इच्छा होती है। भोजन या शराब का भारी सेवन अक्सर शुरू हो जाता है। हालाँकि, इस पद्धति से कुछ भी अच्छा नहीं होगा, बल्कि केवल स्थिति को बढ़ाएगा।

निष्कर्ष

इस प्रकार, एक अवसादग्रस्तता की स्थिति का क्रमिक विकास उदासीनता का परिणाम बन जाता है। इसलिए, गहरी अवसाद की तुलना में उदासीन भावनाओं के स्तर पर किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है, क्योंकि इसके परिणाम खतरनाक होते हैं, और उपचार आसान नहीं होता है।

इसलिए, धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हुए, उनमें से कई उदास हो जाते हैं। मस्तिष्क सामान्य "डोपिंग" प्राप्त नहीं करता है, इसलिए कुछ भी प्रसन्न नहीं होता है, सब कुछ हाथ से निकल जाता है। इसके अलावा, अक्सर यह सब खराब शारीरिक स्वास्थ्य के साथ होता है।

"मैंने धूम्रपान छोड़ दिया - अवसाद शुरू हो गया, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और सुस्ती" - इस तरह से जिन्होंने हाल ही में अपने शरीर को तंबाकू से जहर देना बंद कर दिया है, वे अक्सर शिकायत करते हैं। ऐसे नकारात्मक परिणामों से कैसे बचें यदि आपने स्वस्थ जीवन शैली की ओर ले जाने वाले मार्ग पर कदम रखने का दृढ़ निश्चय किया है?

यदि आप धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं तो उदास कैसे न हों?

अगर आप आसानी से और स्वाभाविक रूप से धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो एलन कैर की किताब को पढ़ना सबसे अच्छा तरीका है। इसका नाम "धूम्रपान छोड़ने का आसान तरीका" अपने लिए बोलता है। पुस्तक की जानकारी धीरे-धीरे दिमाग को प्रभावित करती है और आपको सूचित और सूचित निर्णय लेने के लिए प्रोत्साहित करती है। कैर पद्धति पर विश्वास करने वाले लाखों लोग एक बार और सभी के लिए व्यसन से छुटकारा पाने में सक्षम थे। लेखक, जिसने स्वयं कई वर्षों के अनुभव के बाद सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ दिया, पाठकों को एक सरल तकनीक प्रदान करता है जो न केवल आपको सिगरेट की लालसा से बचाएगा, बल्कि अवसाद को भी रोकेगा। आप समझेंगे कि धूम्रपान का आनंद से कोई लेना-देना नहीं है और इसका कोई सकारात्मक पक्ष नहीं है, जिसके बाद आपके लिए इस हानिकारक लत को छोड़ना आसान हो जाएगा।

अवसाद और धूम्रपान

अवसाद एक व्यक्ति की मानसिक स्थिति है, जो बाहरी दुनिया के प्रति उदासीन रवैये, लोगों में रुचि की कमी, बार-बार मिजाज और गतिविधि में कमी से प्रकट होती है। कारण अलग हो सकते हैं। ये दीर्घकालिक बीमारियां, मनोवैज्ञानिक आघात और तनावपूर्ण स्थितियां, शरीर पर भारी भार, बुरी आदतें आदि हैं। ऐसा माना जाता है कि यह शरीर का एक मानसिक विकार है। वास्तव में, यह एक गंभीर बीमारी है, जिसे केवल एक अनुभवी मनोचिकित्सक द्वारा ठीक किया जा सकता है। जोखिम समूह में अलग-अलग उम्र और स्थिति के आबादी के पूरी तरह से अलग-अलग क्षेत्रों के लोग शामिल हो सकते हैं। सबसे अधिक बार, अवसाद 14 से 20 वर्ष की आयु की महिलाओं और किशोरों को प्रभावित करता है।

डिप्रेशन के लक्षण

यह रोग खराब मूड के साथ भ्रमित हो सकता है या, बस, तंत्रिका तंत्र के एक अस्थायी विकार के साथ, इसलिए, निदान के लिए अधिक गंभीर लक्षणों की उपस्थिति आवश्यक है:

लगातार थकान और ऊर्जा की कमी की स्थिति;
उदासी, खुशी की जगह;
अन्य लोगों के साथ संवाद करने की अनिच्छा, उनसे छिपाने का प्रयास;
निकटता और उदासीनता;
सिरदर्द या चक्कर आना;
पाचन तंत्र के रोगों का तेज होना;
ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, बौद्धिक कार्यों को करने में असमर्थता;
भूख में कमी और, परिणामस्वरूप, वजन कम होना;
बार-बार मिजाज, मुख्य रूप से क्रोध, आक्रोश और असंतोष से प्रकट होता है;
जीवन के प्रति निराशावादी रवैया;
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ समस्याएं। व्यक्ति अनाड़ी, अनाड़ी और धीमा हो जाता है।

यदि किसी व्यक्ति में कम से कम कुछ लक्षण दिखाई देते हैं और कई दिनों तक दूर नहीं होते हैं, तो यह एक विशेषज्ञ से परामर्श करने और उपचार शुरू करने का अवसर है।

धूम्रपान

बहुत से लोग मानते हैं कि धूम्रपान तंत्रिका तंत्र को शांत करने का एक साधन बन सकता है। वास्तव में, सब कुछ ठीक इसके विपरीत होता है।

धूम्रपान करने वाले लगभग 40% लोग उन लोगों की तुलना में अधिक बार अवसाद के शिकार होते हैं जिन्हें यह बुरी आदत नहीं है।

धूम्रपान करते समय मानव शरीर का क्या होता है?

शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं की ओर से, निम्नलिखित होता है:

मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं का संकुचन;
मस्तिष्क की मंदी;
मस्तिष्क में रासायनिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन।

तंबाकू के धुएं की पहली सांस के दौरान निकोटीन मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को प्रभावित करता है। कुछ हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है, जिसके बढ़ने से राहत की भावना, ऊर्जा में वृद्धि और मूड में सुधार होता है।

वास्तव में, ये भ्रामक संवेदनाएं हैं, क्योंकि ये अस्थायी हैं और शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं में प्राकृतिक सुधार के कारण नहीं होती हैं। धूम्रपान के दौरान मस्तिष्क की वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, इसकी कोशिकाएं ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करने लगती हैं। मस्तिष्क धीरे-धीरे काम करना शुरू कर देता है, व्यक्ति को बेचैनी और सामान्य स्थिति में गिरावट का अनुभव होता है। इसलिए कई धूम्रपान करने वालों का मानना है कि सिगरेट उनकी स्थिति में सुधार करती है और उन्हें स्वस्थ होने की अनुमति देती है। एक व्यक्ति को सिगरेट की लत लग जाती है, और उसकी निरंतर आवश्यकता होती है।

लगातार धूम्रपान के परिणामस्वरूप, मानव शरीर तेजी से खराब हो जाता है, हानिकारक पदार्थ और रेजिन रक्त में जमा हो जाते हैं। बदतर महसूस करना, प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है। धूम्रपान का मानव तंत्रिका तंत्र पर विशेष रूप से गहरा प्रभाव पड़ता है। इससे अवसाद का विकास होता है।

तंत्रिका तंत्र पर धूम्रपान का प्रभाव

सिगरेट में सबसे हानिकारक तत्व निकोटिन होता है। इस तत्व को न्यूरोटॉक्सिक जहर माना जाता है। प्रारंभिक चरण में, तंत्रिका तंत्र पर इसका रोमांचक प्रभाव पड़ता है, लेकिन फिर इस प्रक्रिया को दमन द्वारा बदल दिया जाता है, क्योंकि वाहिकासंकीर्णन होता है।

रक्त और कोशिकाओं में निकोटीन के नियमित सेवन के परिणामस्वरूप, मानव मस्तिष्क को इसकी आदत पड़ने लगती है और इसकी लत लग जाती है। प्रक्रियाएं पहले बहुत तेज होती हैं, और फिर नाटकीय रूप से धीमी हो जाती हैं। कुछ समय बाद, मानव मस्तिष्क स्वतंत्र रूप से काम करने से इनकार करना शुरू कर देता है और उसे उत्तेजना की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क की धीमी गति से कार्य करने से पूरे जीव पर समग्र रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ने लगता है।

नतीजतन, एक व्यक्ति को समय पर सिगरेट नहीं पीने पर जलन और चिंता का अनुभव होने लगता है। लोगों की याददाश्त खराब हो गई है, नींद आ गई है, एकाग्रता कम हो गई है। एक दुष्चक्र बनने लगता है: कठिन काम करने के लिए, एक व्यक्ति को पूरी तरह से काम करने के लिए मस्तिष्क की आवश्यकता होती है, अपना काम शुरू करने के लिए, आपको एक सिगरेट पीने की ज़रूरत होती है, जितनी अधिक सिगरेट पी जाती है, शरीर का काम उतना ही खराब हो जाता है। .

अवसाद और धूम्रपान

वैज्ञानिक अभी भी अवसाद और धूम्रपान के बीच संबंधों पर शोध कर रहे हैं। धूम्रपान करने वालों में यह बीमारी दुगनी बार विकसित होती है। हालांकि, कई लोग जिन्होंने अवसाद का अनुभव किया है, उनका दावा है कि यह तंत्रिका तंत्र की जलन थी जिसके कारण यह बुरी आदत हुई। सिगरेट पीने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव का अनुभव नहीं करता है, क्योंकि उसकी सभी प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। बाहरी उत्तेजनाओं और नकारात्मक ऊर्जा के संचय के लिए शरीर की प्रतिक्रिया का गलत गठन होता है। यह शरीर में जमा हो जाता है, और इसके परिणामस्वरूप, मनुष्यों में तनाव की स्थिति विकसित हो जाती है।

कई लोगों के लिए, अवसाद के लिए धूम्रपान मानसिक संतुलन बहाल करने का एक कृत्रिम प्रयास है। धूम्रपान छोड़ते समय, ऐसा व्यक्ति चिंता और चिंता की भावना का अनुभव करना शुरू कर देता है, जिसे गलती से एक अवसादग्रस्तता की स्थिति के रूप में भी माना जाता है। मानव मस्तिष्क निकोटीन की एक और खुराक की मांग करना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप धूम्रपान अधिक बार और अधिक नशे की लत बन जाता है।

अवसाद और धूम्रपान के लिए उपचार

अवसाद और बुरी आदत को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है कि एक और दूसरे दोनों से मिलकर छुटकारा पाया जाए। यहां, न केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण महत्वपूर्ण होगा, बल्कि स्वयं व्यक्ति का मूड भी होगा।

यदि, फिर भी, धूम्रपान की प्रक्रिया का विरोध करना मुश्किल है, और अवसादग्रस्तता की स्थिति दूर नहीं होती है, तो यह दवाओं की ओर मुड़ने लायक है। आजकल, फार्मेसियों में अनगिनत दवाएं हैं जो निकोटीन और ड्रग्स की लत से निपटने में मदद करती हैं - एंटीडिपेंटेंट्स, जिसके उपयोग से व्यक्ति को समस्या से निपटने में मदद मिलेगी।

समय पर इलाज से इस बीमारी से निजात मिलने का पूर्वानुमान अनुकूल है। यदि अवसाद हल्का है, तो आप डॉक्टर की भागीदारी के बिना कर सकते हैं और अपने दम पर बीमारी से निपटने का प्रयास कर सकते हैं। यदि रोग की डिग्री गंभीर है, तो चिकित्सा हस्तक्षेप अच्छे परिणाम देता है, और व्यक्ति पूरी तरह से अवसाद से छुटकारा पाता है।

उदास धूम्रपान करने वालों को उनकी बुरी आदत से दोगुना नुकसान होता है

अध्ययन के प्रकाशित परिणामों के अनुसार, धूम्रपान की आवृत्ति और अवसाद के बीच संबंध में एक स्पष्ट पैटर्न सामने आया था। अवसाद की स्थिति में, धूम्रपान करने वाले लोग दिन में दोगुने सिगरेट पीते हैं, जबकि वे लोग बिना स्वास्थ्य और मनोदशा के स्पष्ट समस्याओं के होते हैं। इसके अलावा, यह साबित करना संभव था कि किसी व्यक्ति के लिए कठिन एपिसोड या जीवन के कठिन दौर में धूम्रपान छोड़ना बेहद लाभहीन है। यह कुछ गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकता है।

वैज्ञानिकों ने पहले उल्लेख किया है कि उत्तरी अमेरिका (वयस्कों) की आबादी का लगभग पांचवां हिस्सा नियमित तंबाकू धूम्रपान करने वालों में शामिल है। हालांकि, कुछ श्रेणियों के लोगों का अध्ययन करने पर, यह पता चला कि जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं वे अधिक बार धूम्रपान करते हैं। इनमें धूम्रपान करने वालों का अनुपात पहले से ही 40% है। आंकड़ों में ये पैटर्न मुख्य लक्ष्य बन गए जिसने विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक समुदाय को इन हड़ताली मतभेदों के कारणों का अध्ययन करने के लिए प्रेरित किया।

धूम्रपान और अवसाद के बीच संबंधों पर वैज्ञानिक कार्यों के परिणामों को यथासंभव सटीक बनाने के लिए, वैज्ञानिकों ने चीजों को जल्दी नहीं करने का फैसला किया। नतीजतन, परिणामों के व्यवहार के लिए विशेषज्ञों को डेढ़ साल लग गए।

वैज्ञानिकों ने अवसाद और धूम्रपान का अध्ययन करके क्या पाया है?

तंबाकू के सेवन की आवृत्ति पर अवसाद के प्रभाव का अध्ययन करने पर वैज्ञानिकों ने क्या निष्कर्ष निकाला? प्रकाशन के लिए परिणाम तैयार करते समय, विशेषज्ञों के लिए यह स्पष्ट हो गया कि इस मानसिक विकार से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए अपनी बुरी आदत को समाप्त करना कहीं अधिक कठिन है। यहां सब कुछ अवसाद पर निर्भर करता है, न कि इस बात पर कि वह इसे कितना करना चाहता है। सिगरेट के लिए शातिर लालसा, नींद की कमी और बढ़ती चिंता हमेशा एक अवसादग्रस्तता की स्थिति के साथ होती है।

जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ने वाला होता है, तो आमतौर पर सिगरेट छोड़ने के परिणामस्वरूप समान लक्षण दिखाई देते हैं। यह स्पष्ट है कि प्रभावों के पारस्परिक प्रवर्धन से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। यदि इस तरह के लक्षण नियमित रूप से भारी धूम्रपान करने वालों में उभरती वापसी के साथ होते हैं, तो कुछ ही घंटों में उन्हें अगली सिगरेट की तीव्र लालसा होती है। निष्कर्ष सरल है, आपको अच्छी स्थिति में धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता है, क्योंकि अवसाद इस कार्य को कम से कम दोगुना कठिन बना देगा। यदि कोई व्यक्ति कभी नैदानिक अवसाद से पीड़ित नहीं हुआ है, तो वह धूम्रपान छोड़ने के लिए बेहतर रूप से सुसज्जित है।

विशेषज्ञों ने एक ऐसी तकनीक की भी पहचान की जो अवसादग्रस्तता के लक्षणों को समाप्त नहीं करती है, बल्कि अवसादग्रस्त रोगियों में सिगरेट की लालसा के स्तर को काफी कम कर देती है। उन्होंने कहा कि ऐसे लोगों के लिए अतिरिक्त मध्यम शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से उपयोगी होती है, जैसे साइकिल चलाना या साधारण चलना।भविष्य में, विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक शराब और अवसाद के बीच संबंधों पर अपना शोध जारी रखने जा रहे हैं। आखिरकार, एक बुरी आदत के रूप में, नशे की लत भी एक अवसादग्रस्तता अवधि के दौरान बहुत बढ़ जाती है।

धूम्रपान छोड़ने पर अवसाद क्यों होता है?

इस स्थिति के कारण

आपको किसी तरह काम में ब्रेक भरने की जरूरत है;
किसी चीज पर हाथ रखने की जरूरत;
सामान्य शांत करने वाली क्रियाओं को करने में असमर्थता।

वापसी के लक्षणों का प्रकट होना

उदासीनता;
गंभीर चिड़चिड़ापन और लगातार कम मूड;
लगातार थकान;
कार्य कार्यों के प्रदर्शन के साथ समस्याएं;
असावधानी, खराब एकाग्रता और स्मृति;
तेज रोशनी, तेज आवाज और अन्य आवाजों पर तेज नकारात्मक प्रतिक्रिया;
गंध की दर्दनाक वृद्धि हुई भावना;
तनावपूर्ण हंसी से लगभग आंसुओं तक लगातार मिजाज;
नींद संबंधी विकार;
हृदय और श्वसन प्रणाली की खराबी - सांस की तकलीफ, ऑक्सीजन की कमी, क्षिप्रहृदयता, अतालता;
माइग्रेन तक सिरदर्द;
भूख में वृद्धि, परिणामस्वरूप - अधिक वजन;
पसीना बढ़ गया;
ऊपरी अंगों का कांपना।

तंबाकू छोड़ने की प्रक्रिया को कैसे आसान करें

अक्सर, एंटीडिपेंटेंट्स को वापसी के लक्षणों के लिए निर्धारित किया जाता है। वे सक्रिय अवयवों, खुराक और संकेतों की उपस्थिति में बहुत भिन्न होते हैं, इसलिए, किसी भी मामले में ऐसी दवाओं को स्वतंत्र रूप से या दोस्तों और रिश्तेदारों की सलाह पर निर्धारित नहीं किया जाना चाहिए।

आप कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करके स्वयं की सहायता कर सकते हैं:

मास्टर श्वास अभ्यास, कम से कम प्रारंभिक स्तर पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता। सही सांस लेने की एक विशेष तकनीक आराम करने, सिगरेट के बारे में जुनूनी विचारों को खत्म करने और अच्छे मूड में आने में मदद करेगी।
कम से कम एक महीने के लिए विभिन्न एनर्जी शेक सहित अल्कोहल और कैफीन युक्त पेय पूरी तरह से छोड़ दें। निकोटीन कैफीन की सांद्रता को कम करने में सक्षम है, अर्थात इसकी अनुपस्थिति कॉफी के कारण शरीर का नशा कर सकती है, खासकर जब दिन में 3 या अधिक कप पीते हैं। शराब का प्रभाव तंबाकू के प्रभाव को पूरा करता है, इसलिए कई धूम्रपान करने वाले अक्सर शराब पीते हैं और इसके विपरीत। कुछ हफ़्ते के बाद, ठोस राहत मिलेगी।
धूम्रपान करने की अचानक इच्छा होने पर, आपको नींबू का एक टुकड़ा, बीज, कैमोमाइल या पुदीने की बिना चीनी की चाय और कोई भी ठंडा ताज़ा पेय हाथ में रखना चाहिए। चरम मामलों में, आप अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं, यह कुछ समय के लिए सिगरेट लेने की इच्छा को हतोत्साहित करेगा।
अपने आप को लगातार दोहराएं कि सभी लक्षण केवल अवशिष्ट प्रभाव हैं, और व्यक्तित्व का हिस्सा नहीं हैं। यदि आप उनके स्वभाव को समझते हैं तो उनसे सार निकालना काफी आसान है। और यहां आत्म-अनुनय एक अच्छी भूमिका निभा सकता है।

इसके अलावा, धूम्रपान छोड़ने के निर्णय के पीछे के उद्देश्यों के बारे में अधिक बार याद रखना उपयोगी होता है, और समस्याएं जो लगभग सभी धूम्रपान करने वालों की प्रतीक्षा करती हैं - लगातार खांसी और बहुत खराब सांस से तपेदिक और ऑन्कोलॉजी तक, नियमित धूम्रपान करने वालों के आधे से अधिक में निदान किया जाता है .

अगर धूम्रपान छोड़ना अवसाद में पड़ जाए या नर्वस हो जाए तो क्या करें?

धूम्रपान छोड़ने, नर्वस और चिड़चिड़े होने जैसी यह स्थिति लगभग हर निकोटीन व्यसनी से परिचित है। अक्सर यह कारक धूम्रपान करने वाले को धूम्रपान छोड़ने से रोकता है। हालांकि, चिड़चिड़ापन, अभाव और पैनिक अटैक जैसे लक्षणों से निपटा जा सकता है, आपको बस यह जानने की जरूरत है कि इसे कैसे करना है।

धूम्रपान और अवसाद छोड़ें - संभावित मनोवैज्ञानिक कारण

कई भारी धूम्रपान करने वालों के लिए, मनोवैज्ञानिक निर्भरता शारीरिक निर्भरता से कहीं अधिक मजबूत होती है। और अगर शरीर में निकोटीन की कमी से शारीरिक निर्भरता को समझाया जा सकता है, तो मनोवैज्ञानिक अधिक बहुमुखी है, जिसे निर्धारित किया जाना चाहिए।

निकासी सिंड्रोम निकोटीन सहित किसी भी लत में मौजूद है। तंबाकू का धुआं रक्तप्रवाह में गैस विनिमय को बाधित करता है, जिससे वास्तविक "ब्रेकडाउन" होता है।
सामान्य अनुष्ठानों की अनुपस्थिति के कारण घबराहट होती है: सिगरेट के साथ सुबह की कॉफी, सहकर्मियों के साथ काम करने वाला धुआं टूटना, व्यस्त दिन के बाद आराम से सिगरेट।
शारीरिक परिवर्तन मानस को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, "रद्दीकरण" के लक्षण मतली, कमजोरी, चक्कर आना हो सकते हैं, और ये सभी जलन पैदा करते हैं।
रिलैप्स का डर, क्योंकि कई लंबे समय तक धूम्रपान करने वाले इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं कि निकोटीन की लत के बदले उन्हें क्या मिलेगा, बल्कि इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि वे क्या खोते हैं और क्या तोड़ सकते हैं।
निकोटीन एक साइकोएक्टिव पदार्थ है जो अधिकांश मनोरंजक दवाओं की तरह काम करता है। नर्वस अटैक के इस क्षण का अनुभव होना चाहिए, और यह किसी और चीज के साथ सिर पर कब्जा करके किया जा सकता है।
कई धूम्रपान करने वाले जिन्हें पारिवारिक दबाव या बीमारी के कारण आदत छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है, वे गुप्त जलन का अनुभव करते हैं क्योंकि अन्य धूम्रपान करते हैं और उन्हें छोड़ना होगा।

उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी-अभी तंबाकू के खिलाफ लड़ाई शुरू की है, आप धूम्रपान परीक्षण ले सकते हैं, जो निर्भरता की डिग्री निर्धारित करेगा और निकोटीन छोड़ने के लिए सही मनोवैज्ञानिक रणनीति चुनने में आपकी मदद करेगा। आपको यह समझने की जरूरत है कि यह पहली बार में ही शारीरिक और मानसिक रूप से कठिन होगा, इसलिए रिश्तेदारों, दोस्तों और रिश्तेदारों को इस तरह की प्रतिक्रिया के प्रति सहानुभूति रखनी चाहिए।

मैंने धूम्रपान छोड़ दिया और नर्वस हो गया - मनोवैज्ञानिक समस्याओं का समाधान

निकोटीन का थोड़ा उत्तेजक प्रभाव होता है, जो उन लोगों के लिए बहुत जरूरी है जो चारों ओर केवल ग्रे और नीरस जीवन देखते हैं। उनके लिए सिगरेट उबाऊ जीवन को थोड़ा बदलने और आराम करने के साधन के रूप में। यदि इस प्रकार की मनोवैज्ञानिक निर्भरता देखी जाती है, तो जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। आपको उज्ज्वल क्षणों को खोजने की कोशिश करने की ज़रूरत है, अपने जीवन को चमकीले रंगों से भरने के लिए हर संभव प्रयास करें।

शर्मीले लोग जिन्हें सामाजिक अनुकूलन में कठिनाई होती है, एक नई कंपनी में असहज महसूस करते हैं या अप्रिय लोगों से घिरे होने के लिए मजबूर होते हैं, अक्सर धूम्रपान के साथ संचार में विराम भरते हैं। यह कहने योग्य है कि दोस्तों की सुखद संगति में, ऐसे लोग आमतौर पर अपनी लत के बारे में भूल जाते हैं और सिगरेट के बिना कर सकते हैं। लोगों के इस मनोविज्ञान को आत्मविश्वास और संचार कौशल विकसित करने में समय व्यतीत करना चाहिए। खैर, अपरिचित लोगों की संगति में, आपको धूम्रपान का विकल्प खोजने की जरूरत है - ये कुकीज़, मिठाई, च्युइंग गम हैं।

युवा पीढ़ी में वृद्ध और अधिक परिपक्व दिखने की इच्छा निहित है, जो व्यक्तिगत गठन के चरण में है और वयस्क जीवन में अपना स्थान खोजने की कोशिश कर रही है। किशोर धूम्रपान एक वैश्विक समस्या है, और अक्सर ऐसी आदत या तो अति आत्मविश्वास या कमजोर दिमाग वाले बच्चों द्वारा विकसित की जाती है। यदि व्यसन कम उम्र से रहता है, तो आपको समस्या की जड़ की तलाश करने की जरूरत है, अपने स्वयं के इतिहास में तल्लीन करना।

अधिकांश लोगों पर सामाजिक सुझाव का गंभीर प्रभाव पड़ता है। जो लोग समाज के सिद्धांतों के अनुसार जीते हैं, वे धूम्रपान के महत्व का सम्मान करते हैं और मानते हैं कि केवल धूम्रपान करने वाला ही स्टाइलिश, शांत और फैशनेबल दिख सकता है, और अपनी कमी से सबसे अधिक पीड़ित होता है। ऐसी मनोवैज्ञानिक समस्या का समाधान मुश्किल नहीं है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि धूम्रपान पहले ही फैशन से बाहर हो चुका है। कई आधुनिक और स्टाइलिश लोग अपने एथलेटिक शरीर और बर्फ-सफेद मुस्कान पर गर्व करते हैं।

रिजेक्शन के बाद पैनिक अटैक और डिप्रेशन को कैसे दूर करें

धूम्रपान बंद करना एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। कोई व्यक्ति गंभीर पैनिक अटैक का अनुभव करता है, उदास हो जाता है और लगातार टूट जाता है। और कुछ स्थितियों में सिगरेट के अभाव में किसी को केवल थोड़ी सी बेचैनी, हल्की चिड़चिड़ापन और घबराहट महसूस होती है। हल्के मनोवैज्ञानिक विकारों के साथ, आपको बहुत अधिक चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि कुछ दिनों या कुछ हफ़्ते के बाद एक व्यक्ति बेहतर महसूस करना शुरू कर देगा और एक अच्छा मूड उसके पास वापस आ जाएगा।

यदि, कुछ हफ्तों के बाद, तंत्रिका तनाव जाने नहीं देता है, लेकिन केवल बढ़ता है, तो उपाय करना आवश्यक है, और इस मामले में किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है। एक अस्थिर अवस्था को निम्नलिखित संकेतों द्वारा पहचाना जा सकता है:

विक्षिप्तता बढ़ती है, और एक व्यक्ति उत्तेजनाओं के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने और सुखद घटनाओं को सही ढंग से समझने में सक्षम नहीं होता है।
अवसाद शुरू हो जाता है, व्यक्ति अलग दिखता है, तेजी से अपने आप में वापस आ जाता है और अनिद्रा से पीड़ित होता है।
मनोवैज्ञानिक अस्थिरता की पृष्ठभूमि के खिलाफ दैहिक रोग विकसित होते हैं। घबराहट बढ़ने से पेट में अल्सर, अस्थमा, न्यूरोडर्माेटाइटिस और क्रोनिक हाइपरटेंशन हो सकता है।

यदि किसी व्यसन से छुटकारा पाने के गंभीर परिणाम होते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति अपनी समस्या के साथ अकेला न रहे, और प्रियजनों की मदद से इंकार न करे। मनोरंजक या शैक्षिक साहित्य पढ़कर आप सहायता प्राप्त कर सकते हैं और विचलित हो सकते हैं। आप दिलचस्प फिल्में देखकर भी आकर्षित हो सकते हैं, खेलकूद के लिए जा सकते हैं या किसी तरह के घरेलू शौक में आउटलेट ढूंढ सकते हैं।

यदि निकासी सिंड्रोम बहुत मजबूत है, तो आप विशेष साधनों का उपयोग कर सकते हैं: निकोरेट निकोटीन पैच, टैबेक्स टैबलेट और निकोटीन के साथ च्यूइंग गम। आंकड़ों के अनुसार, जो भारी धूम्रपान करने वालों ने शारीरिक आवश्यकता को कम कर दिया है, उन्हें कम मनोवैज्ञानिक परेशानी का अनुभव होता है।

यदि धूम्रपान छोड़ने का निर्णय सचेत है, तो आपको ताकत हासिल करने और इस कठिन दौर से गुजरने की जरूरत है, जिसे "वापसी सिंड्रोम" कहा जाता है। एक व्यक्ति जिसने इलाज शुरू कर दिया है, उसे फिर से सिगरेट नहीं पीनी चाहिए, क्योंकि देर-सबेर उसे फिर से छोड़ना होगा और अप्रिय लक्षणों का अनुभव करना होगा।

निकासी सिंड्रोम खुद को व्यक्तिगत रूप से प्रकट करता है। ऐसे मामले सामने आए हैं जब एक महान अनुभव वाला व्यक्ति, जो एक दिन में एक पैकेट से अधिक धूम्रपान करता है, आसानी से छोड़ देता है और न्यूनतम असुविधा का अनुभव करता है। और ऐसी कहानियां हैं जब एक नौसिखिया धूम्रपान करने वाला वापसी सिंड्रोम को सहन नहीं कर सका, और गंभीर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अभिव्यक्तियों को महसूस किया।

धूम्रपान करने के लिए अपने लिए कोई बहाना न खोजें। आपको अचानक और पूरी तरह से छोड़ने की जरूरत है, अन्यथा आप एक बुरी आदत से अलग नहीं हो पाएंगे। यदि मनोवैज्ञानिक निर्भरता बहुत अधिक है, तो आपको स्व-चिकित्सा करने, स्वयं का निदान करने और तंत्रिकाओं के लिए उपचार निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे सही निर्णय एक विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा जो प्राप्त इतिहास के आधार पर दवा लिखेगा।

धूम्रपान छोड़ो - अवसाद शुरू हो गया

जो लोग लंबे समय से धूम्रपान कर रहे हैं, उनके लिए तंबाकू छोड़ना काफी मुश्किल हो सकता है, और दूध छुड़ाने की प्रक्रिया अक्सर विभिन्न मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याओं के साथ होती है।

उनमें से अवसादग्रस्त राज्य हैं जो ज्यादातर लोगों में दिखाई देते हैं जो धूम्रपान छोड़ने का फैसला करते हैं। ऐसी दर्दनाक स्थितियों को दूर करने का तरीका जानने के लिए, उनके प्रकट होने के कारणों को समझना महत्वपूर्ण है।

धूम्रपान छोड़ने पर अवसाद के संभावित कारण:

निकासी सिंड्रोम (वापसी सिंड्रोम)। निकोटीन एंडोर्फिन का एक विकल्प है, "खुशी का हार्मोन"। जब आप धूम्रपान बंद करते हैं, तो शरीर में इस पदार्थ की कमी होने लगती है।
आदतन अनुष्ठानों का अभाव जो एक व्यक्ति धूम्रपान से जोड़ता है। कई धूम्रपान करने वालों के लिए, धूम्रपान की प्रक्रिया सामाजिककरण, काम से छुट्टी लेने का कारण आदि से जुड़ी होती है।
शरीर में निकोटिन की कमी होना। निकोटीन एक साइकोएक्टिव पदार्थ है जो विभिन्न जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल होता है। जब यह बहना बंद कर देता है, तो शरीर चयापचय प्रक्रियाओं का पुनर्गठन शुरू कर देता है, जिससे अवसाद की स्थिति हो सकती है।

धूम्रपान छोड़ने पर अवसाद के प्रभाव

सिगरेट छोड़ने पर होने वाली अवसाद की स्थिति अल्पकालिक या लंबे समय तक हो सकती है और यहां तक कि ऐसी जटिलताएं भी होती हैं जो मानव शरीर के लिए खतरनाक होती हैं। इन समस्याओं में शामिल हैं:

अस्थेनिया एक दर्दनाक स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति में थकान बढ़ जाती है, आत्म-नियंत्रण कम हो जाता है, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और मूड परिवर्तनशीलता देखी जाती है। एस्थेनिक सिंड्रोम वाले लोग लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक रूप से काम करने में सक्षम नहीं होते हैं, वे तेज आवाज, गंध, तेज रोशनी को मुश्किल से सहन कर सकते हैं।
दैहिक विकृति। लंबे समय तक अवसाद आंतरिक अंग प्रणालियों (हृदय, श्वसन प्रणाली, आदि) की खराबी से जुड़ी विभिन्न शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकता है।
आत्महत्या का खतरा। एक कमजोर मानस वाले व्यक्ति में, लंबे समय तक अवसादग्रस्तता की स्थिति आत्महत्या का कारण बन सकती है। स्वाभाविक रूप से, इस मामले में धूम्रपान बंद करना केवल एक मजबूत कारक है, लेकिन मुख्य कारक नहीं है, इसलिए चिकित्सा पद्धति में ऐसे उदाहरण अत्यंत दुर्लभ हैं।

डिप्रेशन को कैसे दूर करें?

धूम्रपान छोड़ते समय क्या नहीं करना चाहिए?

किसी भी परिस्थिति में धूम्रपान छोड़ने का दृढ़ निश्चय करने वाले व्यक्ति के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह फिर से सिगरेट ले, भले ही वह बहुत उदास मनोवैज्ञानिक अवस्था में हो। इसके अलावा, कुछ लोग धूम्रपान को भोजन या शराब से बदलने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, शराब का सेवन और अधिक भोजन करना भी आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है, और अवसाद के उपचार में न केवल मदद करता है, बल्कि बहुत हस्तक्षेप भी करता है।

यदि आपके लिए अकेले धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अल्कोस्पास चिकित्सा केंद्र में धूम्रपान के व्यापक उपचार से गुजरें। हमारे विशेषज्ञ प्रत्येक रोगी के लिए चिकित्सा का एक व्यक्तिगत पाठ्यक्रम विकसित करते हैं, जो उपचार के अधिकतम आराम और प्रभावशीलता की गारंटी देता है।

मैंने धूम्रपान छोड़ दिया और अवसाद शुरू हो गया।

आपने अचानक धूम्रपान छोड़ दिया - एक दिन में?

आप कब से धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं?

आप अब तक कितने समय से धूम्रपान कर रहे हैं?

अल्माटी (कजाकिस्तान)

आपकी स्थिति के कई कारण हो सकते हैं - शरीर की प्राकृतिक थकान से लेकर खराबी तक।

एक अच्छा संकेत है - आप एक कैदी के साथ 3-4 किमी चलना चाहते हैं। मैं किसी भी शारीरिक गतिविधि में सक्रिय कक्षाओं की सलाह देता हूं, जैसे कि शारीरिक शिक्षा, हवा में सक्रिय खेल हो सकते हैं, जिसमें प्रति मिनट 120 बीट्स की पल्स और कम से कम 40 मिनट के लिए अधिक समय हो। इस मामले में, एक तनाव हार्मोन का उत्पादन होता है, जो स्वाभाविक रूप से ब्लूज़ से निपटने में मदद करता है। यह, ज़ाहिर है, अगर दिल की कोई समस्या नहीं है।

अगर दिल की कोई समस्या नहीं है।

अल्माटी (कजाकिस्तान)

अब ये लिंक चले गए हैं, हमें एक नया एल्गोरिदम तैयार करने की जरूरत है, लेकिन सिगरेट के बिना, और इसके लिए कुछ समय गुजरना होगा।

शुभकामनाएँ और धैर्य रखें!

सामान्य तौर पर, सिगरेट आपके दैनिक जीवन के एल्गोरिथम में एक "लिंक" थी, किसी प्रकार की कार्रवाई शुरू करने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु।

दूसरे सप्ताह से मैं देख रहा हूं कि कैसे शरीर कुर्सी से एक झटके में सिगरेट लेकर बरामदे पर खड़ा हो जाता है और आकाश की ओर देखता है))।

मैं काम नहीं करना चाहता, वह सब कुछ जो पहली बार काम नहीं करता, मैं छोड़ना चाहता हूं।

शायद इसलिए कि मैंने धूम्रपान छोड़ दिया है

अवसाद केवल आंतरिक असंतोष का परिणाम है। तुम भी "धूम्रपान छोड़ो" क्योंकि कोई संतुष्टि नहीं है। लेकिन समय-समय पर इस पर कभी-कभी वापस आएं, अनजाने में यह मानकर कि आपको अपेक्षित प्रभाव मिलेगा।

मनोवैज्ञानिक, प्रणालीगत परिवार नक्षत्र

उसी समय, बोरियत और अनिच्छा दोनों किसी तरह से कुछ बदलने के लिए सह-अस्तित्व में हैं।

यहाँ अगर उदासीगतिविधि के साथ मिलें! तथा बदलने की अनिच्छाअपनी ऊर्जा के साथ मिला! यह होगा।

मैं इसका कारण नहीं समझ सकता, शायद इसलिए कि मैंने धूम्रपान छोड़ दिया, यह नहीं हो सकता, या शायद यह विटामिन की कमी है।)))

मैं काम नहीं करना चाहता, वह सब कुछ जो पहली बार काम नहीं करता मैं छोड़ना चाहता हूं

सभी दीर्घकालिक परियोजनाएं धूल से ढकी हुई हैं

वह शारीरिक गति तभी होती है जब वह वास्तविक हो और कम समय में धन लाएगी

तथा बनानाक्या स्पष्ट नहीं है।

मिन्स्क बेलारूस)

इतना निकोटिन नहीं - कितना रस्म आकर्षक है।

आपने कब, किस उम्र में, किन परिस्थितियों में धूम्रपान करना शुरू किया

उसके बाद मैंने 2.5 साल तक धूम्रपान नहीं किया। फिर मैं अपने होने वाले पति से मिली, उन्होंने धूम्रपान किया। सबसे पहले, कंपनी के लिए धूम्रपान करना अच्छा है, और दूसरी बात, जब आप स्वयं अपने प्रिय से धूम्रपान करते हैं, तो यह इतनी खराब गंध नहीं करता है।))) मैं शामिल हो गया।

इसने आपके जीवन को कैसे प्रभावित किया,

क्या बदल गया, क्या आया, क्या गया।

साथ ही, मैं इस तथ्य से थक गया हूं कि हर बहती नाक ब्रोंकाइटिस के साथ समाप्त होती है।

साथ ही आप प्रतिदिन कितनी सिगरेट पीते हैं

क्या आपके प्रियजन धूम्रपान करते हैं?

उन्होंने इस तथ्य पर कैसे प्रतिक्रिया दी कि आपने धूम्रपान करना शुरू कर दिया है

आपको धूम्रपान छोड़ने के लिए क्या प्रेरित किया - किन परिस्थितियों में, क्या लोग?

मैं क्षमा चाहता हूं, मैंने डायल किया और लाइट बंद कर दी गई))))

क्या आपने उन 11 वर्षों में धूम्रपान छोड़ने का कोई अन्य प्रयास किया है?

पैतृक और मातृ रेखाओं पर अवसाद के बारे में कैसे?

धूम्रपान छोड़ कर आपने क्या खोया?

इन लाभों की जगह क्या ले सकता है?

लोगों के साथ, मुझे नहीं पता। अपने आप से। कल मैं बैठकर सोचता हूं कि मैं धूम्रपान करना चाहता हूं, लेकिन क्या मैं धूम्रपान करना चाहता हूं? या शायद एक पेय? या शायद मीठा? जिधर देखो - सब कुछ हानिकारक है। एक और सोचा और फल के लिए चला गया।

परिवर्तनों की प्रतीक्षा करें, अज्ञात की ओर बढ़ें।

और "उपरोक्त सभी" धूम्रपान छोड़ने पर "दोष"

किसलिए? करने का उद्देश्य क्या है?

धूम्रपान ने आपको क्या दिया, आपने क्या बदला?

#13 | बरबाश पावेल इवानोविच ने लिखा:

धूम्रपान छोड़ कर आपने क्या खोया?

मनोवैज्ञानिक, मैं उचित मूल्य पर सपनों को सच करता हूं

मिन्स्क बेलारूस)

मैं भी कॉफी खाना-पीना छोड़ने की सोच रहा हूं, तो अपने आप को चादर में लपेटकर कब्रिस्तान की ओर चलना संभव होगा।)))

क्या आपको नहीं लगता कि आप इस मुद्दे को बहुत ही मौलिक तरीके से उठा रहे हैं?

मनोवैज्ञानिक, आंतरिक वास्तविकता चिकित्सा

शायद यह अभी हुआ, बिल्कुल। मैं काम नहीं करना चाहता, वह सब कुछ जो पहली बार काम नहीं करता, मैं छोड़ना चाहता हूं। सभी दीर्घकालिक परियोजनाएं धूल से ढकी हुई हैं, कुछ इशारे तभी किए जाते हैं जब यह वास्तविक हो और थोड़े समय में धन लाएगा।

केवल एक चीज जो आप चाहते हैं वह दिन में एक बार खिलाड़ी के साथ 4-5 किमी चलना है और बाकी समय - एक श्रृंखला, एक कंप्यूटर। खेल, मैं एक किताब सुन सकता हूँ - सब कुछ। उसी समय, बोरियत और अनिच्छा दोनों किसी तरह से कुछ बदलने के लिए सह-अस्तित्व में हैं।

सबसे घृणित बात यह है कि मैं इसका कारण नहीं समझ सकता, शायद इसलिए कि मैंने धूम्रपान छोड़ दिया, मैं नहीं कर सकता, या शायद यह विटामिन की कमी है।)) और यह स्पष्ट नहीं है कि क्या करना है।

चार संभावित कारण दिमाग में आते हैं:

2. आपको अपने आदर्शों से निपटने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, एक आदर्शीकरण के साथ जो आपको याद नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके दिमाग में उत्कृष्ट रूप से रहता है, यही वह महिला है जिसके हाथों में सिगरेट है। एक महिला की छवि क्या है? प्रभावशाली, आत्मविश्वासी, सुंदर, सफलता प्राप्त करने वाला, समाज में पहचान, धन-दौलत आदि।

3. शायद, आपके धूम्रपान छोड़ने से पहले, किसी प्रकार की घटना हुई थी जो आपके लिए बहुत वांछनीय नहीं थी। आपने उम्मीद की थी कि यह एक बात होगी, लेकिन यह बिल्कुल अलग तरह से निकला।

धूम्रपान छोड़ना - डिप्रेशन

तंबाकू का सेवन छोड़ना एक कठिन प्रक्रिया है, और लगभग हमेशा इसके साथ मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह की विभिन्न समस्याएं होती हैं। अक्सर, कई लोग शिकायत करते हैं: "धूम्रपान छोड़ो - अवसाद", और इस दर्दनाक स्थिति को दूर करना काफी मुश्किल हो सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि अवसाद क्यों होता है।

संभावित कारण

आइए कुछ मुख्य कारणों की सूची बनाएं कि क्यों एक छोड़ने वाला अवसाद विकसित कर सकता है।

वापसी सिंड्रोम (वापसी सिंड्रोम) का एक परिणाम। तथ्य यह है कि निकोटीन हार्मोन एंडोर्फिन का एक विकल्प है, जिसे "खुशी का हार्मोन" भी कहा जाता है, और जब कोई व्यक्ति इस बुरी आदत को छोड़ने का फैसला करता है, तो उसे इस पदार्थ की कमी का अनुभव होने लगता है।
धूम्रपान के साथ आने वाले अभ्यस्त अनुष्ठानों का अभाव। किसी भी भारी धूम्रपान करने वाले के लिए यह कोई रहस्य नहीं है कि यह प्रक्रिया अक्सर संचार के साथ होती है, और जो लोग धूम्रपान छोड़ते हैं, उनके लिए इसकी तीव्रता कम हो जाती है, जो अवसाद के कारणों में से एक है।
शरीर में निकोटिन की कमी। यह पदार्थ साइकोएक्टिव है, कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, और जब इसकी आपूर्ति बंद हो जाती है, तो शरीर के पुनर्गठन की अवधि एक नए तरीके से शुरू होती है, जिसके परिणामों में से एक उत्पीड़ित मनोवैज्ञानिक स्थिति और अवसाद है।

संभावित परिणाम

धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया में प्रकट होने वाला अवसाद अल्पकालिक हो सकता है, या यह काफी लंबे समय तक रह सकता है और इसमें कई जटिलताएं होती हैं, जो अक्सर काफी खतरनाक होती हैं। ऐसी समस्याओं में निम्नलिखित शामिल हैं:

एस्थेनिया, यानी एक दर्दनाक स्थिति, जिसकी मुख्य अभिव्यक्तियाँ थकान में वृद्धि, मिजाज, आत्म-नियंत्रण में कमी, क्रोनिक थकान सिंड्रोम हैं। एस्थेनिक सिंड्रोम से पीड़ित लोग लंबे समय तक शारीरिक और मानसिक तनाव के लिए सक्षम नहीं होते हैं, उन्हें अक्सर तेज रोशनी, तेज आवाज और गंध को सहन करना मुश्किल होता है, वे हमेशा खराब मूड में रहते हैं।
दैहिक विकृति का विकास। एक गंभीर मनोवैज्ञानिक स्थिति के रूप में अवसाद, वास्तविक शारीरिक समस्याओं को अच्छी तरह से भड़का सकता है, जो विभिन्न आंतरिक अंगों (श्वसन, हृदय प्रणाली, आदि) के अनुचित कामकाज में व्यक्त किए जाते हैं।
आत्महत्या का खतरा। एक कमजोर मानस वाला और जो उदास है वह मरने की कोशिश भी कर सकता है। निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि धूम्रपान छोड़ने के परिणामस्वरूप ऐसा बहुत कम होता है, लेकिन चिकित्सा पद्धति के दुखद उदाहरण अभी भी ज्ञात हैं।

क्या करें?

धूम्रपान छोड़ने के साथ आने वाले अवसाद को दूर करने के लिए, आपको सबसे पहले इस तथ्य को पहचानना होगा कि एक समस्या है। जब किसी व्यक्ति को इस परिस्थिति का एहसास होता है, तभी उसके पास सामान्य जीवन में लौटने का वास्तविक मौका होता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, जो लोग सिगरेट पीना छोड़ देते हैं, उनमें अवसाद काफी गंभीर होता है, और इससे निपटने का सबसे आसान तरीका उन लोगों के लिए है जो विशेषज्ञों से मदद लेने में संकोच नहीं करते हैं, विशेष रूप से मनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों से। यह वे हैं जो धूम्रपान करने वालों को प्रदान करने में सक्षम हैं जिन्होंने एक बार और सभी के लिए तंबाकू का सेवन छोड़ने का फैसला किया है, एक सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति को बहाल करने में सबसे प्रभावी सहायता।

यदि धूम्रपान छोड़ने के बाद अवसाद शुरू हो गया है, तो इसके खिलाफ लड़ाई में उन साधनों और विधियों को "सेवा में लेना" समझ में आता है जो विशेष साहित्य में वर्णित हैं। बेशक, किसी को किताबों की दुकानों से भरे लोकप्रिय प्रकाशनों में लिखी गई हर बात पर पूरी तरह से विश्वास नहीं करना चाहिए, लेकिन उनमें से काफी गंभीर और ठोस काम हैं। उनमें से कौन वास्तव में ध्यान देने योग्य है, मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों द्वारा सुझाया जा सकता है जो अपने रोगियों को तंबाकू की लत से छुटकारा दिलाने में विशेषज्ञ हैं।

जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं और इस कारण उदास रहते हैं उन्हें अपने रिश्तेदारों की मदद और मनोवैज्ञानिक समर्थन से इनकार नहीं करना चाहिए। अक्सर यह प्रियजनों की भागीदारी होती है जो इसे दूर करने में मदद करती है।

क्या नहीं कर सकते है

जिन लोगों ने वास्तव में धूम्रपान छोड़ने का दृढ़ निश्चय किया है, उन्हें किसी भी परिस्थिति में, जैसा कि वे कहते हैं, "पुराने को अपनाओ", यहाँ तक कि मनोवैज्ञानिक रूप से उदास अवस्था में भी नहीं होना चाहिए। कुछ पूर्व धूम्रपान करने वालों, यह मानते हुए कि वे अपने दम पर अवसाद से निपटने में काफी सक्षम हैं, पेशेवर मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों की मदद से इनकार करते हैं। ऐसा करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह विशेषज्ञ हैं जो इस समस्या से निपटने का सबसे अच्छा तरीका जानते हैं।

अक्सर, जो लोग धूम्रपान छोड़ चुके हैं, वे अवसाद से इस हद तक प्रेरित होते हैं कि वे सिगरेट को किसी चीज़ से बदलने की कोशिश कर रहे हैं। ये लोग भारी मात्रा में खाना या शराब का सेवन करने लगते हैं। यह याद रखना चाहिए कि मादक पेय पदार्थों की लोलुपता और अत्यधिक खपत दोनों ही स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हैं, और वे अवसाद से लड़ने में मदद नहीं करते हैं, लेकिन हस्तक्षेप करते हैं।

7 कारण कि आप धूम्रपान क्यों नहीं छोड़ सकते।

धूम्रपान बंद करने का अवसाद: यह क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए

जिन लोगों ने कभी धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की है, वे जानते हैं कि ऐसा करना कितना मुश्किल है। और जो अभी भी निकोटीन की लत पर काबू पाने में कामयाब रहे, वे खुश, स्वस्थ लोगों को महसूस करते हैं। लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है। पहले तो उन्हें बुरा लगा, बहुत बुरा लगा... व्यसन से बाहर निकलने पर धूम्रपान करने वालों की जो स्थिति होती है, उसे विशेषज्ञ धूम्रपान बंद करने से अवसाद कहते हैं।

आप सिगरेट के बिना नहीं रहना चाहते, या अवसाद क्यों शुरू होता है?

अधिकांश लोग अपने स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए धूम्रपान छोड़ देते हैं। लेकिन ऐसा होने से पहले, शरीर में ऐसे परिवर्तन हो सकते हैं जो कई बीमारियों के समान होते हैं या यहां तक कि रोग प्रक्रियाओं का कारण बनते हैं। तथ्य यह है कि उसे पुनर्निर्माण की आवश्यकता है, और चूंकि निकोटीन पहले से ही शरीर को प्रभावित करने का आदी हो गया है, इसे छोड़ने के बाद, नकारात्मक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं को खींचते हुए, चयापचय का पुनर्गठन शुरू होता है। इनमें से सबसे आम है धूम्रपान छोड़ने के बाद का अवसाद।

निकोटीन निकासी के दौरान धूम्रपान करने वाले के साथ होने वाली प्रक्रियाएं:

पहले दिनों और महीनों में, अवसाद प्रकट होता है, जो भावनात्मक पृष्ठभूमि में बदलाव का परिणाम है। इसके अलावा, कई जो धूम्रपान करने से इनकार करते हैं उनका वजन बढ़ जाता है, जिससे मानसिक परेशानी भी होती है। हर किसी को ठीक होने के लिए अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है, लेकिन देर-सबेर ऐसा ही होगा।

क्या पहला सप्ताह सबसे कठिन है?

वैज्ञानिकों ने देखा है कि धूम्रपान करने वालों के लिए सिगरेट के बिना पहला सप्ताह सबसे कठिन होता है, और इस अवधि के दौरान धूम्रपान छोड़ने से अवसाद विकसित होता है। लेकिन आखिरकार, धूम्रपान के बिना पहले सात दिन शारीरिक निर्भरता से छुटकारा दिलाते हैं। धूम्रपान छोड़ने से अनुभव की जाने वाली भावनाओं का एक उदाहरण यहां दिया गया है।

पहला दिन बहुत आसान है। रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है, यह ऑक्सीजन से समृद्ध हो जाती है, और धूम्रपान करने वाला खुद को आश्वस्त महसूस करता है और यह भी संदेह नहीं करता कि वह धूम्रपान छोड़ देगा;
दूसरा दिन - निकोटीन भुखमरी के पहले लक्षण दिखाई देते हैं। एक व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, आक्रामक हो जाता है, बुरी तरह सो जाता है, और सभी विचार केवल एक सिगरेट के बारे में होते हैं;
तीसरा दिन - चिंता और चिड़चिड़ापन में वृद्धि। धूम्रपान करने वाले को अपने लिए जगह नहीं मिलती है, यह नहीं पता कि अपने हाथों से क्या करना है, कहाँ जाना है और जुनूनी विचारों से कैसे बचना है;
चौथा दिन - मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे व्यक्ति बेहतर महसूस कर सकता है, लेकिन सांस की तकलीफ, हाथ और पैर में सूजन, चक्कर आना दिखाई दे सकता है;
पांचवां दिन एक महत्वपूर्ण मोड़ है, जब सिगरेट की लालसा असहनीय हो जाती है। गहरे रंग के कफ के साथ तीव्र खांसी होती है;
छठा दिन - आक्रामकता तेज हो जाती है, जैसा कि धूम्रपान छोड़ने से अवसाद होता है, एक व्यक्ति निकोटीन की एक खुराक के लिए कुछ भी करने के लिए तैयार होता है, लेकिन उपचार प्रक्रियाएं पहले से ही प्रकट हो रही हैं - फेफड़ों को बहाल किया जा रहा है, पाचन तंत्र सामान्य हो रहा है। यह पहला दिन है जब निकोटीन नई रक्त कोशिकाओं के निर्माण में शामिल नहीं होता है;
सातवां दिन - भूख बढ़ती है, भोजन का स्वाद बेहतर होता है, यह अधिक सुखद लगता है। विश्वास बढ़ रहा है कि सबसे कठिन और सबसे बुरा पीछे है। इस दिन मुख्य बात यह है कि धूम्रपान करने वाले को उसकी लत की याद नहीं दिलानी चाहिए।

शरीर के ठीक होने की प्रक्रिया 3 महीने से लेकर एक साल तक चल सकती है। साथ ही, यह नोट किया गया कि धूम्रपान छोड़ने के बाद, 10 साल या उससे अधिक के अनुभव वाले धूम्रपान करने वालों में सबसे गंभीर रूप में अवसाद होता है।

डिप्रेशन से निकलने के उपाय

अपने मुंह से धुंआ अपने आप निकलने देने की आदत को भूलना बहुत मुश्किल है। और जैसे ही एक व्यक्ति को लगता है कि उसकी ताकत खत्म हो रही है, और वह अब और पीड़ा नहीं सह सकता, उसे मदद की ज़रूरत है। सबसे पहले, आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं। क्लीनिक और पॉलीक्लिनिक में योग्य मनोचिकित्सक हैं जो कम दर्द के साथ धूम्रपान छोड़ने के बाद आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेंगे।

दूसरे, रिश्तेदार और दोस्त एक व्यक्ति की मदद करने के लिए बाध्य होते हैं। उसे उत्तेजित मत करो, ऐशट्रे और लाइटर को एक विशिष्ट स्थान पर रखो, घर में धूम्रपान करने वालों को आमंत्रित करो। अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों पर विशेष साहित्य पढ़ना उपयोगी है। सबसे सफल छोड़ने वाले वे हैं जिनके पास एक शौक है जो "बुरे" विचारों से विचलित हो सकता है। जिम जाना या सिर्फ ताजी हवा में टहलना भी मददगार होता है, लेकिन उन जगहों से बचें जहां बहुत सारे लोग हों, क्योंकि समस्या में पूर्व सहयोगी हो सकते हैं।

क्या बिल्कुल नहीं किया जा सकता है?

अवसाद एक गंभीर भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक अवस्था है जिसके दौरान व्यक्ति का अपने कार्यों और कार्यों पर खराब नियंत्रण होता है। किसी भी स्थिति में आपको दोबारा सिगरेट नहीं पीनी चाहिए, यह एक कदम पीछे है। मादक पेय पदार्थों के उपयोग में भी, कई लोग बाहर निकलने का प्रयास करते हैं, साथ ही अत्यधिक भोजन में भी। इससे क्या होता है? धूम्रपान करने की इच्छा और शरीर में अतिरिक्त विफलताओं को बढ़ाना। धूम्रपान को सही ढंग से छोड़ने के लिए, इसे विशेषज्ञों की देखरेख में करना सबसे अच्छा है, वे हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करना जानते हैं जिसने अपने स्वास्थ्य, अच्छे मूड को वापस पाने और बेहतर के लिए अपना जीवन बदलने का फैसला किया है।

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अवसाद और धूम्रपान

अध्ययनों से पता चला है कि अवसाद और धूम्रपान अक्सर साथ-साथ चलते हैं। जो लोग उदास होते हैं, उनमें न केवल धूम्रपान करने की अधिक संभावना होती है, बल्कि उन लोगों की तुलना में उन्हें छोड़ने में भी मुश्किल होती है जो उदास नहीं होते हैं।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से माना है कि धूम्रपान और अवसाद के बीच एक संबंध है। लेकिन, यह अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि धूम्रपान और अवसाद कैसे संबंधित हैं। रिश्ते की व्याख्या करने के लिए कई सिद्धांत हैं:

अवसाद धूम्रपान की ओर जाता है। यह संभव है कि उदास लोग बेहतर महसूस करने और अवसाद के लक्षणों से राहत पाने की उम्मीद में धूम्रपान की ओर रुख कर सकते हैं।
धूम्रपान अवसाद का कारण बनता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि अवसाद का बढ़ता जोखिम धूम्रपान के कई नकारात्मक प्रभावों में से एक है क्योंकि निकोटीन मस्तिष्क में कुछ ऐसे मार्गों को नुकसान पहुंचाता है जो मूड को नियंत्रित करते हैं। नतीजतन, निकोटीन मिजाज का कारण बन सकता है।
दुष्चक्र गति में सेट है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान लोगों को अधिक उदास बनाता है और अवसाद धूम्रपान की लालसा को जन्म देता है - धूम्रपान और अवसाद वास्तव में साथ-साथ चल सकते हैं।
सामान्य आनुवंशिक ट्रिगर हो सकते हैं। यह भी सुझाव दिया गया है कि कुछ आनुवंशिक प्रवृत्तियों से कुछ लोगों में धूम्रपान और अवसाद दोनों का खतरा बढ़ सकता है।

निष्क्रिय धूम्रपान और अवसाद

धूम्रपान न करने वाले जो धूम्रपान करने वाले लोगों के आसपास बहुत समय बिताते हैं, उनमें भी धूम्रपान से संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि बहुत से लोग सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि निष्क्रिय धूम्रपान भी अवसाद से जुड़ा हो सकता है। जो लोग कभी धूम्रपान नहीं करते हैं, लेकिन धूम्रपान करने वालों के बीच रहते हैं या काम करते हैं, उनमें धूम्रपान न करने वालों और धूम्रपान न करने वालों की तुलना में प्रमुख अवसाद होने की संभावना अधिक होती है।

इसका आपके लिए क्या मतलब है

यदि आपको अवसाद है, धूम्रपान या तंबाकू के धुएं के संपर्क में आने से आपके लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो धूम्रपान बंद करने और पुराने धूम्रपान से बचने का प्रयास करने का एक और कारण अवसाद का एक बढ़ा हुआ जोखिम है।

अधिकांश धूम्रपान करने वालों को पता है कि उन्हें धूम्रपान "छोड़ने" की आवश्यकता है, हालांकि, धूम्रपान छोड़ना कहा से आसान है। जो लोग पहले से ही उदास हैं, उनके लिए सिगरेट छोड़ना और भी मुश्किल हो सकता है, क्योंकि छोड़ने से भी अवसाद के लक्षण बिगड़ सकते हैं। हालांकि, ये लक्षण अंततः समाप्त हो जाएंगे, और धूम्रपान न करने के स्वास्थ्य लाभ स्पष्ट रूप से किसी भी नुकसान से आगे निकल जाएंगे।

याद रखें कि धूम्रपान छोड़ने के पहले दिनों और हफ्तों में चिड़चिड़े और उदास महसूस करना स्वाभाविक है। यह भी ध्यान रखें कि धूम्रपान करने वाले जो उदास हैं वे निकोटीन वापसी से अधिक गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं। लेकिन सिगरेट से दूर रहना इसके लायक है - यह आपको लंबे समय में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा और अंत में, आपको गर्व होगा कि आपने धूम्रपान छोड़ने जैसे कठिन कार्य को जीत लिया है।

धूम्रपान छोड़ने के एक महीने के भीतर ज्यादातर लोग बेहतर महसूस करते हैं। यदि आपकी उदासी और अवसाद की भावनाएँ अत्यधिक हैं, या यदि आपका अवसाद एक महीने से अधिक समय तक बना रहता है, तो अपने डॉक्टर से जाँच अवश्य करें।

अवसाद धूम्रपान की ओर जाता है।यह संभव है कि उदास लोग बेहतर महसूस करने और अवसाद के लक्षणों से राहत पाने की उम्मीद में धूम्रपान की ओर रुख कर सकते हैं।
धूम्रपान अवसाद का कारण बनता है।हाल के अध्ययनों से पता चला है कि अवसाद का बढ़ता जोखिम धूम्रपान के कई नकारात्मक प्रभावों में से एक है क्योंकि निकोटीन मस्तिष्क में कुछ ऐसे मार्गों को नुकसान पहुंचाता है जो मूड को नियंत्रित करते हैं। नतीजतन, निकोटीन मिजाज का कारण बन सकता है।
दुष्चक्र गति में सेट है।अन्य अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान लोगों को अधिक उदास बनाता है, और अवसाद धूम्रपान की लालसा को जन्म देता है - धूम्रपान और अवसाद वास्तव में हाथ से जा सकते हैं।
सामान्य आनुवंशिक ट्रिगर हो सकते हैं।यह भी सुझाव दिया गया है कि कुछ आनुवंशिक प्रवृत्तियों से कुछ लोगों में धूम्रपान और अवसाद दोनों का खतरा बढ़ सकता है।

निष्क्रिय धूम्रपान और अवसाद

अध्ययनों से पता चला है कि यह अवसाद से भी जुड़ा हो सकता है। जो लोग कभी धूम्रपान नहीं करते हैं, लेकिन धूम्रपान करने वालों के बीच रहते हैं या काम करते हैं, उनमें धूम्रपान न करने वालों और धूम्रपान न करने वालों की तुलना में प्रमुख अवसाद होने की संभावना अधिक होती है।

इसका आपके लिए क्या मतलब है

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जो लोग व्यसन छोड़ने के कठिन रास्ते से गुजरे हैं, वे इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि पहला कदम उठाना कितना मुश्किल होता है। सिगरेट छोड़ने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति को कई कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, क्योंकि यह व्यसन से वास्तविक मुक्ति है - शारीरिक और, अक्सर अधिक महत्वपूर्ण, मनोवैज्ञानिक। बड़ी संख्या में धूम्रपान करने वाले शारीरिक स्तर पर निकोटीन की अनुपस्थिति के कारण होने वाले लक्षणों का अपेक्षाकृत अच्छी तरह से सामना करते हैं, लेकिन जब अवसाद शुरू हो जाता है तो फिर से सिगरेट के लिए पहुंच जाते हैं।

इस स्थिति के कारण

आपको किसी तरह काम में ब्रेक भरने की जरूरत है;
किसी चीज पर हाथ रखने की जरूरत;
सामान्य शांत करने वाली क्रियाओं को करने में असमर्थता।

वापसी के लक्षणों का प्रकट होना

उदासीनता;
गंभीर चिड़चिड़ापन और लगातार कम मूड;
लगातार थकान;
कार्य कार्यों के प्रदर्शन के साथ समस्याएं;
असावधानी, खराब एकाग्रता और स्मृति;
तेज रोशनी, तेज आवाज और अन्य आवाजों पर तेज नकारात्मक प्रतिक्रिया;
गंध की दर्दनाक वृद्धि हुई भावना;
तनावपूर्ण हंसी से लगभग आंसुओं तक लगातार मिजाज;
नींद संबंधी विकार;
हृदय और श्वसन प्रणाली की खराबी - सांस की तकलीफ, ऑक्सीजन की कमी, क्षिप्रहृदयता, अतालता;
माइग्रेन तक सिरदर्द;
भूख में वृद्धि, परिणामस्वरूप - अधिक वजन;
पसीना बढ़ गया;
ऊपरी अंगों का कांपना।

तंबाकू छोड़ने की प्रक्रिया को कैसे आसान करें

अक्सर, एंटीडिपेंटेंट्स को वापसी के लक्षणों के लिए निर्धारित किया जाता है। वे सक्रिय अवयवों, खुराक और संकेतों की उपस्थिति में बहुत भिन्न होते हैं, इसलिए, किसी भी मामले में ऐसी दवाओं को स्वतंत्र रूप से या दोस्तों और रिश्तेदारों की सलाह पर निर्धारित नहीं किया जाना चाहिए।

आप कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करके स्वयं की सहायता कर सकते हैं:

मास्टर श्वास अभ्यास, कम से कम प्रारंभिक स्तर पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता। सही सांस लेने की एक विशेष तकनीक आराम करने, सिगरेट के बारे में जुनूनी विचारों को खत्म करने और अच्छे मूड में आने में मदद करेगी।
कम से कम एक महीने के लिए विभिन्न एनर्जी शेक सहित अल्कोहल और कैफीन युक्त पेय पूरी तरह से छोड़ दें। निकोटीन कैफीन की सांद्रता को कम करने में सक्षम है, अर्थात इसकी अनुपस्थिति कॉफी के कारण शरीर का नशा कर सकती है, खासकर जब दिन में 3 या अधिक कप पीते हैं। शराब का प्रभाव तंबाकू के प्रभाव को पूरा करता है, इसलिए कई धूम्रपान करने वाले अक्सर शराब पीते हैं और इसके विपरीत। कुछ हफ़्ते के बाद, ठोस राहत मिलेगी।
धूम्रपान करने की अचानक इच्छा होने पर, आपको नींबू का एक टुकड़ा, बीज, कैमोमाइल या पुदीने की बिना चीनी की चाय और कोई भी ठंडा ताज़ा पेय हाथ में रखना चाहिए। चरम मामलों में, आप अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं, यह कुछ समय के लिए सिगरेट लेने की इच्छा को हतोत्साहित करेगा।
अपने आप को लगातार दोहराएं कि सभी लक्षण केवल अवशिष्ट प्रभाव हैं, और व्यक्तित्व का हिस्सा नहीं हैं। यदि आप उनके स्वभाव को समझते हैं तो उनसे सार निकालना काफी आसान है। और यहां आत्म-अनुनय एक अच्छी भूमिका निभा सकता है।

इसके अलावा, धूम्रपान छोड़ने के निर्णय के पीछे के उद्देश्यों के बारे में अधिक बार याद रखना उपयोगी होता है, और समस्याएं जो लगभग सभी धूम्रपान करने वालों की प्रतीक्षा करती हैं - लगातार खांसी और बहुत खराब सांस से तपेदिक और ऑन्कोलॉजी तक, नियमित धूम्रपान करने वालों के आधे से अधिक में निदान किया जाता है .