एक वयस्क के लिए प्रतिरक्षा बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका। एक वयस्क के लिए घर पर इम्युनिटी कैसे बढ़ाएं

याद रखें कि बुरी आदतें इम्युनिटी की सबसे बड़ी दुश्मन होती हैं। धूम्रपान और शराब का सेवन पूरी तरह से बंद करने का प्रयास करें। तंबाकू में जहर और विषाक्त पदार्थ होते हैं जो शरीर को नष्ट कर देते हैं। किसी भी परिस्थिति में दवाओं का प्रयोग न करें, क्योंकि वे वायरस से लड़ने वाले रक्त के स्तर को कम करती हैं।

यदि आप तंबाकू और शराब छोड़ने में असमर्थ हैं, तो कम से कम उन्हें उचित न्यूनतम रखें।

खेल और प्रतिरक्षा

चिकित्सकों ने सिद्ध किया है कि व्यायाम से शरीर को बल मिलता है। शारीरिक व्यायाम, खेलकूद के लिए जाएं। लेकिन समझदारी से भार को कम करें, अन्यथा लाभ के बजाय आप शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। बाहर खेल खेलने की कोशिश करें, क्योंकि भरे हुए कमरे में व्यायाम करने से ऑक्सीजन की कमी हो सकती है, और यह बदले में,।

पैदल चलने से रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना

जितनी बार हो सके बाहर रहें। देश में काम करना, शहर के बाहर पिकनिक, पार्क में टहलना न केवल स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि सकारात्मक भावनाओं को भी लाता है, तंत्रिका तंत्र को अच्छी तरह से शांत करता है। और यह बदले में, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति

अगर आप चाहते हैं कि आपकी इम्युनिटी हाई हो तो जितना हो सके तनाव, अप्रिय स्थितियों से बचने की कोशिश करें। नकारात्मक विषयों (आपदा, आतंकवादी हमले, असाध्य रोग, आदि) पर चर्चा करने से बचें। जितना हो सके बुराई के बारे में सोचें, जीवन का आनंद लें।

स्वस्थ जीवन शैली

दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें, सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त नींद है (दिन में कम से कम 8 घंटे), और सोने का क्षेत्र अच्छी तरह हवादार है। अगर आप थकान महसूस करते हैं तो दिन में ब्रेक लें। शरीर को ओवरलोड न करें।

विटामिन और प्रतिरक्षा प्रणाली

एक स्वस्थ आहार अच्छी प्रतिरक्षा का आधार है। प्रतिरक्षा प्रणाली के क्रम में होने के लिए, शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करना आवश्यक है: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, ट्रेस तत्व। एक पदार्थ की कमी नाटकीय रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ा सकती है। विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन अवश्य करें।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

अपने आहार में ताजी सब्जियां और फल अवश्य शामिल करें। वे न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि कई उपयोगी पदार्थों में भी समृद्ध हैं जो मुक्त कणों की कार्रवाई को बेअसर करने की क्षमता रखते हैं। मेवे खाओ। अपने आंत माइक्रोफ्लोरा को बनाए रखें। ऐसा करने के लिए, किण्वित दूध उत्पादों, विशेष रूप से प्राकृतिक दही का उपयोग करें।

रोग प्रतिरोधक क्षमता कम करने वाले खाद्य पदार्थ

अपने आहार में "भारी" वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अनुपात को कम करें - सूअर का मांस, चरबी, सॉसेज, स्मोक्ड मांस। इसी तरह, चीनी में उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थों में कटौती करें।

अगर आप इस तरह के भोजन के बहुत शौकीन हैं, तो भी इच्छाशक्ति दिखाएं, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के बारे में है।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चुनाव

क्या आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बहाल करना चाहते हैं? केवल विश्वसनीय, विश्वसनीय निर्माताओं से उत्पाद खरीदने का प्रयास करें। यह कोई रहस्य नहीं है कि बाजार में कई प्रकार के मांस में एंटीबायोटिक्स होते हैं, और कई सब्जियों और फलों में कीटनाशक और शाकनाशी होते हैं।

दवा प्रेरित प्रतिरक्षा वृद्धि

इम्युनिटी बढ़ाने के लिए इम्यूनोस्टिमुलेंट्स लें। शरीर का सबसे महत्वपूर्ण रक्षक विटामिन सी है। लेकिन आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए (दैनिक खुराक 1.5 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए)। साथ ही, आपके शरीर को अमीनो एसिड जैसे कि arginine की आवश्यकता होती है। किसी भी मामले में, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद ही शरीर को बेहतर बनाने के उद्देश्य से दवा लेनी चाहिए।

सर्दी आ रही है - सर्दी और फ्लू का मौसम। हर साल, ये घातक रोग हमारे शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को तोड़ते हैं, जिससे बहती नाक, बुखार, सिरदर्द, खांसी और अन्य दुर्बल करने वाले लक्षण होते हैं।

कोई भी बीमार होना पसंद नहीं करता, खासकर जो लोग खेल खेलते हैं। रोग न केवल आपको कार्रवाई से बाहर कर देता है कई दिनया सम सप्ताह... जिम में पिछले संकेतकों को बहाल करने के लिए आपको समान समय की आवश्यकता होगी।

इसलिए, मैं विभिन्न का उपयोग करता हूं रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के उपाय... हालांकि मैं अभी भी साल में एक या दो बार बीमार पड़ता हूं, यह आमतौर पर कुछ दिनों में और गंभीर लक्षणों के बिना दूर हो जाता है।

तो, मैं शुरू करूँगा कि प्रतिरक्षा प्रणाली क्या है और यह कैसे काम करती है। फिर आप सीखेंगे कि रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाई जाए और बीमार न हों, साथ ही सर्दी या फ्लू होने पर बीमारी को जल्दी से कैसे दूर किया जाए।

प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे काम करती है?

लाखों प्रकार के रोगजनक हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य - पहचानो और रुकोउनका। कुछ रोगाणु अभी भी शरीर में प्रवेश करते हैं, जबकि प्रतिरक्षा प्रणाली उनका शिकार करती है और उन्हें विशेष प्रकार के तरल पदार्थ और कोशिकाओं के साथ नष्ट कर देती है।

इस छवि पर एक नज़र डालें:

तस्वीर के बाईं ओर दो बड़े बैक्टीरिया हैं जो सूजाक का कारण बनते हैं। दाईं ओर आप देख सकते हैं कि कैसे ये बैक्टीरिया "निगल" जाते हैं न्यूट्रोफिल,एक बड़ी प्रतिरक्षा कोशिका जो हमलावर बैक्टीरिया और कवक संक्रमणों को घेर लेती है और मार देती है।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली जितनी स्वस्थ होगी, उतनी ही तेजी से और अधिक कुशलता से वह आक्रमणकारियों से लड़ सकती है। इस प्रकार, वह या तो रोग को रोकता हैया इसकी गंभीरता को कम करता हैतथा अवधि।

आइए अब सीधे इम्युनिटी बढ़ाने और बीमार न होने के टिप्स पर चलते हैं।

प्रशिक्षण और प्रतिरक्षा

नियमित व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। इसलिए, इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि वे सीधे प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करते हैं।

लेकिन, जैसा कि हिप्पोक्रेट्स ने कहा, सब ठीक है कि मॉडरेशन में... यदि आप हैं अति करनाहॉल में, आप आवेदन कर सकते हैं प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान, जो ओवरट्रेनिंग के लक्षणों में से एक है। अपनी सीमा कैसे निर्धारित करें? सभी लोग अलग हैं, लेकिन मैं निम्नलिखित सलाह दे सकता हूं।

आपके विचार से प्रतिरक्षा को दबाने के लिए व्यायाम कठिन है... और यह विशेष रूप से सच है यदि आप सही खाओ, पर्याप्त आराम करेंतथा ठीक हो... लेकिन मैं आपको हॉल में अपना कुल समय सीमित करने की सलाह देता हूं सप्ताह में 8 घंटे(या कम)। साथ ही, सप्ताह में कम से कम एक दिन आपको पूरी तरह आराम करने के लिए समर्पित करना चाहिए।

क्या सर्दी के साथ खेल खेलना संभव है?

मुझे सर्दी होने पर व्यायाम करने की इच्छा पूरी तरह से समझ में आती है। आपने अभी-अभी अपना प्रशिक्षण नियम स्थापित किया है, और यहाँ आप पर ...

लेकिन गहन प्रशिक्षण केवल रोग के पाठ्यक्रम को खराब करेगा... ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम अस्थायी रूप से प्रतिरक्षा समारोह को दबा देता है, जिससे रोगाणु अधिक नुकसान कर सकते हैं।

हालांकि, जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि हल्का व्यायाम(मध्यम जॉगिंग के 20 से 30 मिनट) इन्फ्लूएंजा वायरस के संपर्क में आने के बाद किया जाता है, प्रतिरक्षा समारोह में वृद्धिऔर रिकवरी में तेजी लाएं।

मनुष्यों से जुड़े प्रयोगों में भी इसी तरह के प्रभाव देखे गए हैं। इसलिए, मैं अब और नहीं करने की सलाह देता हूं 3 हल्के कार्डियो सत्रअवधि 20-30 मिनटबीमारी के दौरान। अपने आप को मॉडरेशन में लोड करें - आपको घुटना शुरू नहीं करना चाहिए।

धूम्रपान और प्रतिरक्षा

शराब के साथ धूम्रपान सबसे अस्वास्थ्यकर आदतों में से एक है। उनके कई नकारात्मक प्रभावों में, यह भी है प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन.

अनुसंधान से पता चला है कि धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वाले अधिक बार बीमार पड़ते हैंऔर धूम्रपान न करने वालों की तुलना में उनमें श्वसन संबंधी बीमारियों के होने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में सर्दी और फ्लू के वायरस अधिक गंभीर होते हैं।

क्या करें? उत्तर सीधा है - धूम्रपान छोड़ने... हालांकि मैंने कभी धूम्रपान नहीं किया है, मैं एलन कैर की किताब का इस्तेमाल जरूर करूंगा।" धूम्रपान छोड़ने का एक आसान तरीका", धीरे-धीरे इस बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए।

वजन और रोग प्रतिरोधक क्षमता

अधिक वजन या मोटापा- न केवल उपस्थिति की समस्या। यह भी बहुत बीमार... अधिक वजन होने से मधुमेह, कैंसर, प्रजनन संबंधी समस्याएं, हृदय रोग और बहुत कुछ होने का खतरा बढ़ जाता है।

शोध से पता चला है कि इसका एक कारण यह भी है पुरानी प्रणालीगत सूजनजो अधिक वजन या मोटापे के साथ प्रकट होता है। यह प्रतिरक्षा समारोह को कम करता है, वायरस को पकड़ने की संभावना और बीमारी की अवधि में वृद्धि।

समाधान स्पष्ट है, और जबकि बहुत से लोग आश्वस्त हैं कि एक ही समय में वजन कम करना और मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत मुश्किल है, ऐसा नहीं है। आपको जिम में रहने की ज़रूरत नहीं है, आपको सख्त आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है, और आपको भूखा नहीं रहना है।

के लिये स्वस्थ वजन घटानेआवश्यक:

• उचित पोषण, जिसमें कई स्वादिष्ट और पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल हैं (वैसे, प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए पीपी की भी आवश्यकता होती है);
• उचित प्रशिक्षण कार्यक्रमजिसमें वसा जलाने, मांसपेशियों के निर्माण और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मध्यम मात्रा में शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो शामिल हैं।

प्रतिरक्षा पोषण

आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। सूक्ष्म तत्व,जैसे जस्ता, सेलेनियम, लोहा, तांबा, बीटा-कैरोटीन, विटामिनए, डी, सी और ई सभी हैं इम्युनिटी के लिए बहुत जरूरी.

कैसे कम स्वस्थ भोजनतुम खाओ, तो उच्च जोखिमआपके पास क्या है कुछ विटामिन और खनिजों की कमी... यह, बदले में, आपके शरीर की सुरक्षा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

आदर्श रूप से, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने चाहिए, लेकिन ऐसा करने की तुलना में आसान कहा जाता है।

1. सबसे पहले, एक समस्या है लगातार घटती मिट्टी और भोजन की गुणवत्ता(यहां तक ​​कि जैविक), जिससे नियमित भोजन से पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है।
2. दूसरा, विटामिन और खनिज के सेवन के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए एक नियोजित योजना की आवश्यकता होती है भोजन की विविधता... यह किया जा सकता है, लेकिन इसमें बहुत समय भी लगता है।

मैं व्यक्तिगत रूप से सरल दृष्टिकोण पसंद करता हूं। मैं अपनी अधिकांश कैलोरी से प्राप्त करता हूँ अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ,जैसे कि:

• एवोकाडो;
• साग (अजमोद, डिल, पालक, अरुगुला);
• शिमला मिर्च;
• ब्रसल स्प्राउट;
• मशरूम;
• आलू;
• जामुन;
• कम चिकनाई वाला दही;
• अंडे;
• बीज (सन, कद्दू, तिल और सूरजमुखी);
• फलियां (बीन्स, दाल, मटर);
• बादाम, काजू, मूंगफली;
• ब्राउन राइस, जई, एक प्रकार का अनाज;
• सामन, हलिबूट, कॉड, झींगा, टूना;
• दुबला गोमांस, भेड़ का बच्चा, हिरण;
• चिकन, टर्की।

साथ ही, मैं रोजाना लेता हूं खनिज और विटामिन परिसरकिसी भी विटामिन / खनिज की कमी को 100% तक रोकें।

जीवनशैली और प्रतिरक्षा प्रणाली

जबकि व्यायाम एक जीवन शैली का हिस्सा है, फिर भी कई पहलू हैं जिन्हें अलग से वर्णित करने की आवश्यकता है।

लगातार तनाव से बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है

शोध से पता चला है कि जबकि तीव्र तनाव बढ़ता हैप्रतिरक्षा समारोह (अच्छी पुरानी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया), चिर तनाव दबाउसके।

इसलिए कोशिश करें कि छोटी-छोटी परेशानियों को दिल पर न लें, नकारात्मक लोगों से बचें जो आपको नीचे खींचते हैं। जिम में इसे ज़्यादा न करें, हर दिन समय निकालें, संघर्ष से बचें और लोगों के साथ वैसा ही व्यवहार करने का प्रयास करें जैसा आप अपने साथ करना चाहते हैं... आप आप न केवल खुश रहेंगे, बल्कि आप बीमार भी कम होंगे.

पर्याप्त नींद न लेना प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बुरा है

ज़रूर तुम्हारी माँ ने तुम्हें बचपन में अच्छी नींद लेने को कहा था, नहीं तो तुम बीमार हो जाओगे। यह पता चला है कि इसमें कुछ सच्चाई है।

शोध के अनुसार, महत्वपूर्ण नींद की कमी नाटकीय रूप से प्रतिरक्षा समारोह को दबा देती है... आप जितना कम सोएंगे, बीमार होने का खतरा उतना ही अधिक होगा। न केवल सर्दी और फ्लू, बल्कि मधुमेह, हृदय रोग भी।

नींद की इष्टतम मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। आमतौर पर यह 7-8 घंटे... लेकिन, अगर आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है ज्यादा समयस्वास्थ्य लाभ।

इस प्रकार, धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन और लगातार नींद की कमी स्पष्ट रूप से अस्वस्थ जीवन शैली है। ये कारक, समय के साथ, सभी प्रकार की बीमारियों और विकारों की शुरुआत का कारण बन सकते हैं।

सेक्स प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

आपको शायद अधिक सेक्स करने के लिए आश्वस्त होने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन यहाँ एक और कारण है:

वैज्ञानिकों ने पाया है कि नियमित सेक्स प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाता हैऔर इस प्रकार शरीर को वायरल और बैक्टीरियल रोगों से लड़ने में मदद करता है।

विशेष रूप से, एक अध्ययन में पाया गया कि एक या दो बार यौन संबंध रखने वाले कॉलेज के छात्रों में . की उच्च दर थी इम्युनोग्लोबुलिन ए (आईजीए),ठंड के वायरस के खिलाफ शरीर की रक्षा की पहली पंक्ति उन लोगों की तुलना में जो कम या अधिक बार यौन संबंध रखते हैं (यह एक बकवास है)। इसके अलावा, यह पाया गया कि रिश्ते की संतुष्टिऔर उनकी अवधि भी बढ़े हुए IgA स्तरों से जुड़ी होती है।

इसलिए, अधिक सेक्स करें, अपने रिश्ते का आनंद लें और आहत न हों!

प्रतिरक्षा के लिए सर्वोत्तम विटामिन और अन्य पूरक

विटामिन सी

प्रतिरक्षा के लिए सबसे अच्छे विटामिनों में से एक। यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं में उच्च सांद्रता में पाया जाता है और बीमारी के दौरान तेजी से सेवन किया जाता है।

तक विटामिन सी का नियमित सेवन 1 ग्राम प्रति दिनमदद करता है लक्षणों को कम करेंतथा संक्रमण की अवधि को कम करेंश्वसन पथ, जैसे कि सामान्य सर्दी। एस्कॉर्बिक एसिड सप्लीमेंट प्रणालीगत सूजन और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है, जिससे प्रतिरक्षा में और सुधार हो सकता है।

मछली वसा

ओमेगा -3 के अपने उच्च स्तर के लिए धन्यवाद, मछली के तेल के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में एक और बात सामने आई:

मछली का तेल, जिसे कभी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक माना जाता था, वास्तव में इसे बढ़ाता है, बी सेल फ़ंक्शन में सुधारके लिए महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा तंत्र.

लेकिन सभी मछली का तेल एक जैसा नहीं होता है। सस्ते विकल्पों में कम गुणवत्ता वाला, वसा का संसाधित रूप (एथिल एस्टर) होता है, जो एंजाइमी प्रक्रियाओं के लिए बहुत अधिक प्रतिरोधी होता है, अर्थात। यह कम पचने योग्य होता है। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी कम हैं। इसलिए, आपको प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन कई मुट्ठी भर टैबलेट / कैप्सूल लेने होंगे अनुशंसित खुराक: प्रति दिन 3.5-4.5 ग्राम.

इसके बजाय, आपको एक प्राकृतिक की आवश्यकता है मछली के तेल का ट्राइग्लिसराइड रूपजो शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है और इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च सांद्रता होती है।

विटामिन डी

विटामिन डी की कमी से संबंधित है विकसित होने का खतरा बढ़ गयाविस्तृत श्रृंखला रोगोंजैसे ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग, स्ट्रोक, कुछ कैंसर, टाइप 1 मधुमेह, मल्टीपल स्केलेरोसिस, तपेदिक और यहां तक ​​कि फ्लू भी।

इसके अलावा, 2011 में सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 8% अमेरिकियों में विटामिन डी की कमी है, और 25% की कमी के "जोखिम में" हैं। 2010 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि लगभग 70% स्तनपान करने वाले शिशुओं में विटामिन की कमी थी। यह उनके लिए बहुत खतरनाक हो सकता है, यह देखते हुए कि एक निश्चित उम्र में विटामिन समग्र स्वास्थ्य और विकास के लिए कितना महत्वपूर्ण है।

जहां तक ​​रूसी संघ का संबंध है, यहां देश के अधिकांश भाग के उत्तरी अक्षांश में 35 समानांतर से ऊपर की स्थिति के कारण स्थिति बढ़ गई है, जिसमें नवंबर की अवधि में सूर्य के प्रकाश की घटनाओं के तेज कोण और वातावरण में उनके फैलाव के कारण मार्च तक, त्वचा लगभग कोई विटामिन डी नहीं पैदा करता है, चाहे कोई व्यक्ति धूप में कितना भी समय बिताए। इसलिए, उदाहरण के लिए, टी.एल. करोनोवा के आंकड़ों के अनुसार। और अन्य, केवल 16.8% निवासीरूस के उत्तर-पश्चिमी क्षेत्र (सेंट पीटर्सबर्ग और पेट्रोज़ावोडस्क), जबकि इस विटामिन की कमी 37.5% और इसकी कमी - 45.7% में पाई गई।

इस प्रकार, केवल धूप में रहने से सभी को विटामिन की आवश्यक खुराक नहीं मिल सकती है दिन में 15-25 मिनट।एक रास्ता है: विशेष योजक। इस पदार्थ की दैनिक खुराक क्या है?

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि 600-1000 आईयू (यूनिट) प्रति दिन- 1-18 साल की उम्र के लिए पर्याप्त खुराक। 19 वर्षों के बाद, आपको प्राप्त करने की आवश्यकता है विटामिन की 1500-2000 आईयूएक दिन में।

Echinacea

Echinacea Asteraceae परिवार का एक फूल वाला पौधा है। यह लंबे समय से सर्दी और अन्य सामान्य बीमारियों से लड़ने में मदद करने के लिए एक उपाय के रूप में इस्तेमाल किया गया है।

प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए इचिनेशिया का उपयोग वैज्ञानिक हलकों में बहस का विषय है। ऐसे प्रयोग दिखा रहे हैं कि पौधे बीमार होने के जोखिम को कम करता हैतथा रोग की अवधि को कम करता है।लेकिन ऐसे अध्ययन भी हैं जो समान लाभकारी प्रभाव नहीं दिखाते हैं। हालांकि, कई नैदानिक ​​परीक्षणों ने इस पहलू में इचिनेशिया के लाभ को नहीं दिखाया है, जिनकी निम्न-श्रेणी के अर्क के उपयोग और बहुत छोटी खुराक का उपयोग करने के लिए आलोचना की गई है, जो बस कुछ भी करने में असमर्थ हैं।

निजी तौर पर, मैं पूरे साल इचिनेशिया नहीं लेता। मैं ऐसा तभी करता हूं जब मैं बीमार होता हूं या बीमार सहकर्मियों या रिश्तेदारों के संपर्क में आता हूं। खुराक प्रति दिन लगभग 3 ग्राम सूखा अर्क है।

जस्ता

जिंक (Zn) एक आवश्यक खनिज है जो सेलुलर चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें शामिल हैं प्रतिरक्षा कार्य.

आक्रमणकारियों से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा उपयोग की जाने वाली कोशिकाओं के निर्माण के लिए जस्ता महत्वपूर्ण है। इसलिए, प्राप्त करना Zn . की पर्याप्त मात्राकेवल प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक.

हो सकता है कि आपको अपने आहार से सही खुराक मिल रही हो और आपको पूरक आहार की आवश्यकता न हो। यहाँ कमी की उपस्थिति/अनुपस्थिति को निर्धारित करने का एक आसान तरीका.

1. एक अच्छा तरल जस्ता पूरक खरीदें (खाद्य ग्रेड, गैल्वनाइजिंग नहीं!)। इसे फ्रिज में रख दें।
2. इसे रेफ्रिजरेटर से बाहर निकालें और इसे कमरे के तापमान पर दो घंटे तक खड़े रहने दें।
3. एक घंटे के लिए खाने या धूम्रपान करने से बचें, फिर एक घूंट (5-10 मिली) लें और तरल को अपने मुंह में 10 सेकंड के लिए रखें।
4. निर्धारित करें कि क्या आपके शरीर को पर्याप्त जस्ता मिल रहा है:

• गंभीर कमी... यदि तरल सभी 10 सेकंड के लिए नियमित पानी की तरह स्वाद लेता है, तो आपको सूक्ष्म पोषक तत्वों की गंभीर कमी है। प्रतिदिन लगभग 150 मिलीग्राम जिंक का सेवन करें और एक सप्ताह बाद परीक्षण दोहराएं।
• मध्यम घाटा... यदि घोल का स्वाद पहले पानी जैसा लगता है और फिर बाद में सूखा / धात्विक लगने लगता है, तो यह एक मध्यम कमी है। प्रतिदिन लगभग 100 मिलीग्राम जिंक का सेवन करें और एक सप्ताह बाद परीक्षण दोहराएं।
• मामूली कमी... यदि आप तुरंत एक हल्के सूखे धातु के स्वाद को नोटिस करते हैं और यह 10-सेकंड की अवधि में बढ़ जाता है, तो यह एक छोटी सी कमी है। प्रति दिन लगभग 50 मिलीग्राम का सेवन करें और एक सप्ताह बाद फिर से परीक्षण करें।
• पर्याप्त खपत... यदि आप तुरंत एक स्पष्ट और अप्रिय शुष्क धातु स्वाद महसूस करते हैं, तो संभावना है कि आप पर्याप्त सूक्ष्म पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ ठीक है, आप दो सप्ताह बाद परीक्षण दोहरा सकते हैं।

जिंक के प्राकृतिक स्रोत: कद्दू के बीज, नट, अंडे, दुबला मांस, समुद्री भोजन, सहित। कस्तूरी, आदि

लहसुन का अर्क

इचिनेशिया की तरह, लहसुन का उपयोग लंबे समय से संक्रमण से लड़ने के लिए किया जाता रहा है। आधुनिक विज्ञान ने इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि की है।

अध्ययनों से पता चला है कि लहसुन के सिर का अर्क कम करने में विशेष रूप से फायदेमंद है तीव्रतातथा लक्षणों की संख्यापर सर्दी और फ्लू.

इचिनेशिया की तरह, मैं केवल बीमारी के दौरान और बीमार लोगों के संपर्क में आने के बाद ही लहसुन का अर्क लेता हूं। खुराक प्रति दिन लगभग 1 ग्राम अर्क है।

Ginseng

जिनसेंग सबसे प्रसिद्ध प्राच्य औषधीय जड़ी बूटियों में से एक है जिसका उपयोग सदियों से विभिन्न विकारों के इलाज के लिए किया जाता रहा है। इसे व्यापक रूप से एक इम्युनोमोड्यूलेटर के रूप में जाना जाता है, वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि जिनसेंग का नियमित सेवन प्रतिरक्षा समारोह पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है.

आमतौर पर सिफारिश नहीं की गईजिनसेंग ले लो लगातार 3 महीने से अधिक।इसलिए, मैं केवल बीमार होने पर या बीमार लोगों के संपर्क के बाद ही इस पूरक का उपयोग करता हूं। मैं आपको एशियाई जिनसेंग (पैनाक्स) के आधार पर पूरक आहार चुनने की सलाह देता हूं। खुराक प्रति दिन लगभग 2 ग्राम है।

प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स हैं पाचन तंत्र में अच्छे बैक्टीरिया... अध्ययनों से पता चला है कि कुछ प्रकार के भोजन आपको न केवल भोजन को अवशोषित करने में मदद करते हैं, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें.

हालांकि, वहाँ एक समस्या है। जैसा कि अमेरिकन एकेडमी ऑफ माइक्रोबायोलॉजी ने पाया, बाजार में कई प्रोबायोटिक उत्पाद हैं - पूर्ण बकवास।कई मामलों में, बैक्टीरिया मर जाते हैं, और इसलिए उन पर आधारित उत्पाद बस बेकार होते हैं। यह "बोनस" (एक अतिरिक्त घटक के रूप में) के रूप में प्रोबायोटिक्स युक्त पूरक के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि उपचार बैक्टीरिया को मारता हैसाथ ही सस्ते उत्पाद जिन्हें रेफ्रिजरेट करने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए प्रोबायोटिक्स खरीदने से पहले बाजार में मिलने वाले ऑफर्स का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।

प्रोबायोटिक्स के प्राकृतिक स्रोत:दही, केफिर, साधारण खट्टा दूध, सौकरकूट, मसालेदार खीरे।

निष्कर्ष

अब आप वैज्ञानिक सलाह से लैस हैं कि कैसे अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें और बीमार न हों। केवल उन्हें करना शुरू करना बाकी है - और इस सर्दी में आपको सर्दी या फ्लू नहीं होने की संभावना है। बीमार होने पर भी आप इस बीमारी से जल्दी निपट सकते हैं। गुड लक और स्वस्थ रहो!

आप इस बारे में क्या सोचते हैं? टिप्पणियों में अपनी राय लिखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!

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प्रतिरक्षा रक्षा की गतिविधि अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के काम से जुड़ी है। एक वयस्क की प्रतिरक्षा को बहुत तेज़ी से बढ़ाने के लिए, पूरे शरीर को व्यापक रूप से प्रभावित करना आवश्यक है। कुछ मामलों में, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को अपनी जीवन शैली को बदलना पड़ता है, क्योंकि बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब का सेवन) को छोड़े बिना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना लगभग असंभव है। यदि कुछ परिस्थितियों (प्रियजनों की हानि, व्यक्तिगत जीवन में परेशानी, गहन कार्य के लिए पूर्ण शारीरिक समर्पण की आवश्यकता होती है) के कारण, रोगी निरंतर तनाव की स्थिति में है, तो प्रतिरक्षा में सुधार करना बहुत मुश्किल है।

इससे पहले कि आप एक वयस्क में प्रतिरक्षा को जल्दी से बढ़ाने के बारे में जानें, आपको यह पता लगाना होगा कि क्या उसे वास्तव में इस तरह की उत्तेजना की आवश्यकता है। यदि प्रति वर्ष संक्रामक एटियलजि के संचरित श्वसन रोगों की संख्या चार से अधिक नहीं होती है, तो स्वयं की प्रतिरक्षा रक्षा की प्रभावशीलता को सामान्य माना जाता है।

शरीर के एक महत्वपूर्ण कमजोर होने के बारे में निष्कर्ष उन मामलों में किए जाते हैं जहां रोगी अक्सर इन्फ्लूएंजा, अन्य वायरल और बैक्टीरियल संक्रामक रोगों से बीमार होता है।

तत्काल कार्रवाई करने और एक वयस्क की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के तरीकों की तलाश करने की आवश्यकता निम्नलिखित संकेतों से संकेतित होती है:

• तीव्र श्वसन रोगों का गंभीर कोर्स, आमतौर पर जटिलताओं के साथ;
• यदि तीव्र श्वसन संक्रमण, इन्फ्लूएंजा और इसी तरह के संक्रामक रोगों के खिलाफ लड़ाई में कई हफ्तों तक देरी हो रही है;
• यदि होठों के आसपास की त्वचा पर और अन्य स्थानों पर छोटे दर्दनाक छाले दिखाई देते हैं, जिसे आमतौर पर सर्दी कहा जाता है। दाद सिंप्लेक्स वायरस के कारण होने वाले चकत्ते प्रतिरक्षा रक्षा में कमी का संकेत देते हैं।

नींद संबंधी विकार और विक्षिप्त स्थिति जैसे लक्षण रक्षा प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी का संकेत देते हैं। शरीर के कमजोर होने को भड़काने वाले कारकों में:

• प्रतिकूल पारिस्थितिक स्थिति;
• असंतुलित पोषण, आहार में ट्रेस तत्वों, विटामिन और अन्य पोषक तत्वों की कमी;
• सर्कैडियन लय में गड़बड़ी;
• वंशानुगत प्रवृत्ति।

हालांकि, मुख्य कारणों में से एक, जिसके साथ डॉक्टर शरीर के सुरक्षात्मक कार्य को कमजोर करते हैं, तनावपूर्ण स्थितियां और तंत्रिका तंत्र पर उच्च भार हैं। तथ्य यह है कि तनाव के परिणामस्वरूप, हार्मोन कोर्टिसोल का तीव्रता से उत्पादन होता है, जो अत्यधिक एकाग्रता में शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है। आम तौर पर इसकी मात्रा 10 mg/dl होती है। सदमे में व्यक्ति में, यह सूचक 180 मिलीग्राम / डीएल तक बढ़ जाता है।

एकाग्रता में यह वृद्धि एक प्रकार की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। हार्मोन मस्तिष्क और शरीर के सभी हिस्सों की बढ़ी हुई गतिविधि को उत्तेजित करता है, जो तुरंत कार्यों का जवाब देता है और तेजी से कार्य करना शुरू कर देता है। उदाहरण के लिए, शारीरिक परिश्रम के दौरान, यह ताकत में काफी वृद्धि करता है। यदि शरीर लगातार बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, तो इसका प्रतिरक्षा प्रणाली पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। लंबे समय तक उच्च कोर्टिसोल के स्तर के परिणाम:

• लिम्फोसाइटों की एकाग्रता में कमी, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के मुख्य तत्वों में से एक हैं;
• सेलुलर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की शिथिलता;
• स्थानीय प्रतिरक्षा की शिथिलता, विशेष रूप से, जब श्लेष्म झिल्ली में एक संक्रमण पेश किया जाता है, तो विनोदी प्रतिक्रिया का कमजोर होना।

घर पर एक वयस्क की प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए, नर्वस ओवरस्ट्रेन को बाहर करना आवश्यक है। वयस्कों में प्रतिरक्षा बढ़ाने के साधनों में आवश्यक रूप से कोर्टिसोल ब्लॉकर्स शामिल हैं, जिनमें विटामिन सी, अमीनो एसिड, एंटीऑक्सिडेंट (विटामिन ई, कैरोटीनॉयड, ट्रेस तत्व Zn और Se, एस्कॉर्बिक एसिड), ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं।

उपरोक्त सभी घटक विभिन्न खाद्य उत्पादों में पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। इसलिए, प्रतिरक्षा रक्षा को बहाल करने के मार्ग पर पहला कदम उचित पोषण का संगठन है, आहार का सावधानीपूर्वक, विचारशील चयन जो शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा।

दवाई से उपचार

संक्रमण के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाने के लिए रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए दवाइयों का उपयोग किया जाता है। कोई भी दवा लेने से पहले, आपको एक प्रतिरक्षाविज्ञानी की सलाह लेनी चाहिए और उपचार पर सहमत होना चाहिए। वयस्कों में प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए, कई समूहों की दवाओं का उपयोग किया जाता है:

सिंथेटिक घटकों के आधार पर विकसित एडाप्टोजेन्स में, डेकारिस, ग्लूटोक्सिम, गेपॉन को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए।

जो मरीज घर पर एक वयस्क में प्रतिरक्षा बढ़ाना सीखना चाहते हैं, उन्हें लोक उपचार पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। घर पर बने व्यंजन सुरक्षित होते हैं क्योंकि वे प्राकृतिक अवयवों से बने होते हैं। लंबे समय तक नियमित रूप से लेने पर वे काफी प्रभावी होते हैं।

लोक उपचार के साथ प्रतिरक्षा रक्षा को उत्तेजित करना

लोक उपचार के साथ एक वयस्क की प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए, इसमें काफी लंबा समय लगेगा। प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले लोक व्यंजनों का उपयोग एक कोमल चिकित्सा है, और प्राप्त प्रभाव, एक नियम के रूप में, स्थायी है। प्रतिरक्षा के लिए लोक उपचार में आवश्यक रूप से औषधीय पौधों से घर का बना मादक टिंचर शामिल है।

उदाहरण के लिए, जिनसेंग की जड़ का टिंचर इस प्रकार तैयार किया जाता है: पौधे की सूखी जड़ को पीसकर पाउडर बनाया जाता है। एक लीटर वोदका (40 °) के साथ 30 ग्राम पाउडर डाला जाता है, एक महीने के लिए एक अंधेरी जगह में छोड़ दिया जाता है, फिर फ़िल्टर किया जाता है। दवा 40 बूंदों में ली जाती है, पानी की एक छोटी मात्रा में पतला, दिन में एक बार 6-7 सप्ताह के लिए। प्रवेश के तीन सप्ताह बाद, दैनिक खुराक 40 मिलीलीटर तक बढ़ा दी जाती है। रोग प्रतिरोधक क्षमता को जल्दी बढ़ाने के अन्य नुस्खे:

लहसुन श्वसन संक्रमण से लड़ने के लिए अच्छा है। इसमें सेलेनियम (Se) होता है, जो शरीर की अपनी सुरक्षा के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान विभिन्न व्यंजनों में लहसुन मिलाया जाता है। लहसुन और नींबू पर आधारित एक प्रभावी लोक नुस्खा है:

1. नींबू को ज़ेस्ट के साथ बारीक काट लें।
2. लहसुन के सिर को छीलकर अच्छी तरह पीस लें।
3. दोनों सामग्री मिलाएं।
4. द्रव्यमान को ठंडा उबला हुआ पानी डाला जाता है ताकि यह मिश्रण को पूरी तरह से ढक दे।
5. फिर 4 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह में डाल दें।

तैयार दवा को रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाता है, भोजन से पहले हर सुबह एक चम्मच में सेवन किया जाता है।

प्रोपोलिस और अन्य मधुमक्खी पालन उत्पादों, मुसब्बर के रस, ममी द्वारा इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव होता है... सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रक्रियाओं के बारे में मत भूलना, जिसमें खुराक की शारीरिक गतिविधि, शरीर को सख्त करना, विपरीत स्नान, ठंडा स्नान शामिल है। बार-बार जुकाम होने की संभावना वाले लोगों को सलाह दी जाती है कि वे अक्सर ताजी हवा में चलें और अच्छा आराम करें, कम से कम 8 घंटे की नींद लें।

बड़ी संख्या में फार्मेसी दवाओं की उपस्थिति के बावजूद, लोक व्यंजनों ने अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है। हालांकि, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पारंपरिक चिकित्सकों से किसी भी उपाय का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की मंजूरी लें। कुछ घरेलू उपचारों में मतभेद होते हैं। रोगी के समग्र स्वास्थ्य के आधार पर डॉक्टर आपको सही विकल्प चुनने में मदद करेगा।

लगभग 100-150 साल पहले, लोग मुख्य रूप से प्राकृतिक साधनों की मदद से अपने स्वास्थ्य की देखभाल करते थे, और "बीमार छुट्टी" वाक्यांश उनके लिए अपरिचित था। मानव शरीर शुरू में अस्तित्व के लिए "क्रमादेशित" है, और इसे तोड़ना बहुत मुश्किल है, और सभी क्योंकि यह लगातार ठीक हो रहा है, नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों से लड़ रहा है, तनाव पर काबू पा रहा है, बीमारियों पर विजय प्राप्त कर रहा है, निकोटीन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थों को हटा रहा है और शराब, परिणामों को समाप्त करना अनुचित पोषण, आदि।

हालांकि, दुर्लभ प्रतिरक्षा आधुनिक जीवन की स्थितियों का सामना करने में सक्षम है, क्योंकि इस समय में बहुत सारे रसायन भी होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे शरीर की रक्षा करने की अपनी ताकत और क्षमता खो देती है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, गंभीर और कभी-कभी असाध्य रोग उत्पन्न होते हैं।

प्रतिरक्षा के बारे में ही कुछ शब्द

लैटिन से "इम्युनिटी" शब्द का अनुवाद इस प्रकार किया गया है: मुक्ति, मुक्ति या स्वतंत्रता। हम इसे विभिन्न संक्रमणों के लिए शरीर के प्रतिरोध के रूप में समझते हैं। प्रतिरक्षा एक पूरी प्रणाली है, और इस तथ्य के बावजूद कि यह प्रणाली बहुत जटिल है और अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, यह मानव शरीर को हर उस चीज से बचाने में सक्षम है जो उसके लिए अपरिचित और विदेशी है, और सभी स्थितियों में अपनी व्यवहार्यता बनाए रखता है। .

हमारी इम्युनिटी कमजोर क्यों है?

दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश "रोकथाम" जैसी अवधारणा के बारे में सुनना भी नहीं चाहते हैं। हम स्वास्थ्य के बारे में तभी सोचना शुरू करते हैं जब गंभीर इलाज की जरूरत होती है। रूस में, किसी अज्ञात कारण से, लोग सुबह के व्यायाम और उचित पोषण के आदी नहीं हैं, वे बुरी आदतों से दूर जाने की कोशिश नहीं करते हैं और सकारात्मक विचारों के साथ दुनिया को देखना सीखते हैं, लेकिन हम उन लोगों के साथ सहानुभूति रखते हैं जो गोलियां खाते हैं। और डॉक्टरों की शिकायत करते हैं। रोगसूचक दवाएं लक्षणों को जल्दी से दूर कर देती हैं, और हम परिणामों के बारे में न सोचने की कोशिश करते हुए काम पर वापस जाते हैं।

कैसे निर्धारित करें कि प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है?

इस कठिन समय में, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली बड़ी संख्या में लोगों के लिए एक गंभीर समस्या है। यह निर्धारित करना संभव है कि प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है, कुछ टिप्पणियों के आधार पर जो हम में से प्रत्येक स्वतंत्र रूप से कर सकता है। इसलिए, यदि आप वर्ष में लगभग 2 बार सर्दी पकड़ते हैं, और बिना किसी बड़ी जटिलता के ठीक हो जाते हैं, तो इसे सामान्य माना जाता है। इसके अलावा, यह देखते हुए कि यह हमेशा एक सामान्य सर्दी नहीं होती है, महामारी के दौरान खांसने, छींकने और छींकने वाले लोगों की भीड़ में होने के कारण, केवल कुछ ही संक्रमण से बचने का प्रबंधन करते हैं। यदि आप वर्ष में 4-6 बार या इससे भी अधिक बार बीमार पड़ते हैं: 10 बार तक, "बीमारी की छुट्टी" के बाद काम पर जाने पर, आप फिर से संक्रमण को पकड़ लेते हैं, इसे अपने पैरों पर ले जाते हैं, दूसरों को संक्रमित करते समय जटिलताएँ प्राप्त करते हैं - ड्रा करें निष्कर्ष

कमजोर प्रतिरक्षा का प्रमाण पुरानी थकान, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, अकारण बुखार, त्वचा की समस्याएं, एलर्जी, पाचन विकार आदि से भी हो सकता है। यदि मौजूदा पुरानी बीमारियां अक्सर तेज हो जाती हैं, तो इस मामले में हम कम प्रतिरक्षा रक्षा के बारे में भी बात कर सकते हैं।

इस बीच, कमजोर प्रतिरक्षा के लक्षण किसी व्यक्ति में गंभीर बीमारियों की उपस्थिति की व्याख्या कर सकते हैं। फिर आप बिना डॉक्टर द्वारा बताए गए टेस्ट या संभावित जांच के नहीं कर सकते। लेकिन इस मामले में, न केवल डॉक्टर पर भरोसा करने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि आप अपने लिए क्या उपयोगी कर सकते हैं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के आसान उपाय

उचित पोषण

अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते (अनाज, डेयरी उत्पाद,
ताजा निचोड़ा हुआ रस), दोपहर का भोजन भी पूरा होना चाहिए, रात के खाने को हल्का बनाना चाहिए, और दिन में खोए हुए समय की भरपाई नहीं करनी चाहिए। मेनू में ताजा मछली और मांस शामिल होना चाहिए, और सब्जियों के साथ पकाया जाना चाहिए, न कि आलू या पास्ता के साथ। ताजी सब्जियों और फलों को प्रति दिन 300-500 ग्राम की मात्रा में खाने की सलाह दी जाती है, और प्रोबायोटिक उत्पादों (प्राकृतिक दही, केफिर, पनीर, पनीर) और प्रीबायोटिक उत्पादों (अनाज, आदि) के बारे में भी मत भूलना। ठंड के मौसम में खाने में (प्याज, लहसुन आदि) शामिल करें।

शारीरिक व्यायाम

छोटे भार से शुरू करें, धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाएं। हाइकिंग, मॉर्निंग जॉगिंग या मॉर्निंग एक्सरसाइज को आदत बनने दें। ऐसा खेल चुनें जो आपके लिए संभव हो और उसमें सुधार करें। कोई भी शारीरिक गतिविधि विशेष कोशिकाओं - इम्युनोग्लोबुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो हमारे शरीर के रक्षक हैं।

अच्छी नींद

हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें। दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें। दोपहर से शुरू होने वाले कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें। सोने से एक घंटे पहले सभी उपकरण (टीवी, कंप्यूटर आदि) बंद कर दें। सोने से ठीक पहले कमरे को वेंटिलेट करें। नींद के दौरान, मानव शरीर हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो प्रतिरक्षा सुरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है।

सख्त प्रक्रियाएं

कई अलग-अलग तरीके हैं। उनमें से सबसे सरल और सबसे किफायती कंट्रास्ट शावर है। ऐसी प्रक्रिया के लिए 7 मिनट का समय देना मुश्किल नहीं है। पूरे 7 मिनट के दौरान, समय-समय पर ठंडे पानी को गर्म करने के लिए स्विच करें, और फिर एक तौलिये से अच्छी तरह रगड़ें। वैसे ताजी हवा में टहलना भी एक सख्त तरीका है। मुख्य बात यह है कि मौसम के लिए कपड़े पहनना है: अधिक ठंडा या ज़्यादा गरम न करें।

सकारात्मक रवैया

हम में से बहुत से लोग छोटी-छोटी बातों पर परेशान होने के आदी हैं (उदाहरण के लिए, बॉस ने काम पर डांटा या सेल्समैन असभ्य निकला)। लेकिन, समझ लीजिए, आपकी मर्जी के बिना कोई भी और कुछ भी आपको परेशान नहीं कर सकता। हम अपने लिए तय करते हैं कि हम जीवन के कुछ खास पलों को कैसे देखते हैं। विपक्ष को पेशेवरों में अनुवाद करने का प्रयास करें। काम के बाद, प्रियजनों या दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करें, ताजी हवा में चलें और टीवी के सामने बैठकर संचित समस्याओं पर चर्चा न करें।

हीलिंग ड्रिंक जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है

मिश्रण:गुलाब कूल्हों, सन्टी मशरूम (चागा), हरी जई के अंकुर - 100 ग्राम प्रत्येक, नागफनी के फल, यारो जड़ी बूटी, बिछुआ और लिंगोनबेरी के पत्ते - 50 ग्राम प्रत्येक, जानवर घास
वॉलपेपर - 30 ग्राम, कैमोमाइल फूल (सूखा), हॉर्सटेल और लेमन बाम हर्ब - 20 ग्राम प्रत्येक, वर्मवुड हर्ब - 5 ग्राम, पानी - 2.5 एल, शहद - 300 ग्राम, कॉन्यैक - 200 ग्राम, एलो जूस - 100 ग्राम।

खाना बनाना।मिश्रण को पानी से ढक दें और उबाल आने दें। धीमी आंच पर 20 मिनट तक उबालें। निकालें, गर्मागर्म लपेटें और 2 घंटे के लिए छोड़ दें। शहद, ब्रांडी और एलो जूस मिलाकर परिणामी अर्क को छान लें। हिलाओ और कांच के जार में डाल दो। रेफ्रिजरेट करें।

आवेदन का तरीका।गिलास दिन में 2 बार लें: सुबह नाश्ते से 30 मिनट पहले और शाम को रात के खाने के 30 मिनट बाद, लेकिन सोने से पहले नहीं। शुरुआती गिरावट में हीलिंग ड्रिंक पीना शुरू करें और सबसे ठंडे महीनों तक जारी रखें। तब बीमारी आपको बायपास कर देगी या हल्के रूप में गुजर जाएगी।

प्रतिरक्षा प्रणाली तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र से जुड़ी हुई है। यह असंभव है, केवल दवाएँ लेने से, एक कामकाजी वयस्क की प्रतिरक्षा को जल्दी से बढ़ाने के लिए जो पुराने तनाव की स्थिति में है। रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए, वयस्क के स्वास्थ्य को कैसे मजबूत किया जाए, कौन से खाद्य पदार्थ, गोलियां शरीर में संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं?

प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए ली जा सकने वाली दवाओं पर जाने से पहले, आइए हम विश्लेषण करें कि इसे एक वयस्क में कब अपर्याप्त माना जाता है। विचार करें कि एक वयस्क प्रतिरक्षा कैसे बहाल कर सकता है, क्या यह पहली बार में इम्युनोस्टिमुलेंट के लिए फार्मेसी में चलने लायक है।

अच्छे स्वास्थ्य वाले वयस्क को वर्ष में 4 बार तक श्वसन संक्रमण हो सकता है। यदि संक्रमण अधिक बार होता है, कठिन होता है, हफ्तों तक खिंचता है, तो हम शरीर की सुरक्षा के कमजोर होने के बारे में बात कर सकते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली में खराबी का एक संकेतक वर्ष में एक बार भी उपस्थिति माना जा सकता है। यदि दाद अधिक बार प्रकट होता है, तो यह पहले से ही एक खतरनाक घंटी है, जो स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत है।

घबराहट, खराब नींद से संकेत मिलता है कि मस्तिष्क को पूर्ण कामकाज के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन, ट्रेस तत्व, अमीनो एसिड नहीं मिलते हैं। ऐसे कई कारक हैं जो प्रतिरक्षा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यहाँ और खराब पोषण, और एक अस्वास्थ्यकर वातावरण, और एक परेशान सर्कैडियन लय, बोझ आनुवंशिकता, अधिग्रहित रोग, तनाव।

आइए तनाव कारक पर ध्यान दें जो प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाता है, हम यह पता लगाएंगे कि इसे एक वयस्क के लिए कैसे बढ़ाया जाए, आप दवाओं, लोक उपचार के साथ स्वास्थ्य में सुधार कैसे कर सकते हैं।

प्रतिरक्षा को क्या प्रभावित करता है

मजबूत नकारात्मक भावनाएं, शारीरिक अधिभार मानव शरीर में तनाव हार्मोन की रिहाई का कारण बनता है। उनमें से एक कोर्टिसोल है।

प्रातःकाल जब इसकी मात्रा अधिकतम होती है तो यह जागने में, निद्रा से जागने की ओर बढ़ने में सहायक होती है। शाम तक एक स्वस्थ व्यक्ति में कोर्टिसोल का प्राकृतिक स्तर कम हो जाता है, जिससे आपको नींद आने लगती है।

लेकिन अगर शाम को कोर्टिसोल के स्तर में कमी नहीं होती है, तो रक्त में हार्मोन की मात्रा सामान्य से बहुत अधिक होती है, शरीर में गहरे विकार होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं।

एक व्यक्ति श्वसन संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है, आसानी से सर्दी और फ्लू की चपेट में आ जाता है।

प्रतिरक्षा पर हार्मोन का नकारात्मक प्रभाव प्रकट होता है:

• रक्त में लिम्फोसाइटों की संख्या में कमी;
• सेलुलर प्रतिरक्षा का दमन;
• संक्रमण की शुरूआत के लिए स्थानीय म्यूकोसल प्रतिरक्षा की विनोदी प्रतिक्रिया का दमन।

तनाव से लड़ने में मदद करने वाले पोषक तत्वों की खुराक शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है:

• विटामिन बी;
• मैक्रो-, माइक्रोलेमेंट्स सीए, एमजी, सीआर, फे;
• कोएंजाइम क्यू;
• अल्फ़ा लिपोइक अम्ल।

कोर्टिसोल अवरोधक हैं:

• अमीनो अम्ल;
• विटामिन सी;
• प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट भोजन;
• एंटीऑक्सिडेंट - विटामिन ई, एस्कॉर्बिक एसिड, कैरोटीनॉयड, एसई, जेडएन;
• ओमेगा 3।

इन सभी पोषक तत्वों को दैनिक आहार में अवश्य उपस्थित होना चाहिए, यही एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का आधार है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, एक वयस्क को शरीर को अमीनो एसिड, खनिज, विटामिन प्रदान करने की आवश्यकता होती है।

केवल इस स्थिति के तहत इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग दवाओं के उपयोग से सकारात्मक प्रभाव की उम्मीद की जा सकती है। यदि आप अपने स्वयं के इम्युनोग्लोबुलिन बनाने के लिए आवश्यक सब कुछ प्रदान करते हैं, तो ठंड के मौसम में जीवित रहना बहुत आसान हो जाएगा।

एक वयस्क की प्रतिरक्षा कैसे बढ़ाएं, क्या यह बहुत जल्दी किया जा सकता है, कौन सी दवाएं, लोक उपचार का उपयोग करना है?

दवाओं के साथ प्रतिरक्षा को मजबूत करना

बैक्टीरियल लाइसेट के आधार पर तैयार की गई तैयारी - सूक्ष्मजीवों के नष्ट टुकड़े - प्रतिरक्षा को उत्तेजित करते हैं।

इन दवाओं में राइबोमुनिल शामिल है - एक जटिल जो विशिष्ट प्रतिरक्षा को उत्तेजित करता है, विशेष रूप से लगातार श्वसन पथ के संक्रमण के लिए प्रभावी, वयस्कों, बच्चों में - 6 महीने से उपयोग किया जाता है। लाइकोपिड, इमुडॉन, आईआरएस-19 का एक समान प्रभाव है।

बीमारी के पहले 3 दिनों में इंटरफेरॉन का उपयोग किया जाता है। आप वयस्कों में Viferon, Interferon, Intron, Betaferon, Reaferon, Roferon-A जैसी दवाओं से प्रतिरक्षा में सुधार कर सकते हैं।

इन्फेरोनोजेन्स के समूह में ऐसी दवाएं शामिल हैं जो अपने स्वयं के (अंतर्जात) इंटरफेरॉन के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं - आर्बिडोल, एमिकसिन, साइक्लोफेरोल, नियोविर, क्यूरेंटिल (डिपिरिडामोल), कागोकेल, गैज़ोलिडोन।

पादप इम्युनोस्टिमुलेंट्स (एडेप्टोजेन्स) के उपयोग से प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रतिरोध में वृद्धि होती है:

• मेरा जीवन;
• अपोलो विलो;
• अटलांटा-इवा;
• मरीना;
• इम्यूनोर्म;
• पेटिलम;
• टॉन्सिलगॉन एन ;
• एस्टिफ़ाना गोलियाँ;
• जिनसेंग, एलुथेरोकोकस, शिसांद्रा चिनेंसिस की मिलावट;
• मुसब्बर की तैयारी;
• कलौंजी का रस।

रूसी उत्पादन Milife के एडाप्टोजेनिक उपाय से शरीर में सर्दी का सामना करने की क्षमता बढ़ जाती है।

दवा का आधार कवक फुसैरियम सैम्बुसीनम का मायसेलियम है, मिलिफ़ में बी विटामिन, आवश्यक और गैर-आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जिसमें ट्रिप्टोफैन, ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, ग्लूटामिक एसिड शामिल हैं।

तैयारी में प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए आवश्यक सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स, कार्बनिक अम्ल, यूबिकिनोन, असंतृप्त फैटी एसिड होते हैं।

पशु मूल के एडाप्टोजेन्स में पशु अंगों से प्राप्त होने वाली दवाएं शामिल हैं, इनमें शामिल हैं:

• पैंटोजेमेटोजेन अल्तामार;
• तिमुसामिन;
• त्सिपगन;
• एपिफेमिन;

इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव वाले सिंथेटिक औषधीय एडाप्टोजेन्स में, प्रसिद्ध एंटीहेल्मिन्थिक एजेंट डेकारिस (सक्रिय संघटक लेवोमिज़ोल है)। इस समूह में दवाएं भी शामिल हैं:

• डिबाज़ोल - वासोडिलेटर;
• Diucifon एक तपेदिक रोधी दवा है;
• गैलाविट एक विरोधी भड़काऊ एजेंट है;
• ग्लूटोक्सिम - इम्युनोमोड्यूलेटर, हेमोस्टैटिक उत्तेजक, हेपेटोप्रोटेक्टर;
• गेपोन - इम्युनोमोड्यूलेटर, एंटीवायरल एजेंट;
• एलोफेरॉन - इम्युनोमोड्यूलेटर, एंटीवायरल दवा;
• पॉलीऑक्सिडोनियम - इम्युनोप्रोटेक्टर, एंटीऑक्सिडेंट।

वयस्कों में प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए इन सभी दवाओं का उपयोग केवल डॉक्टर द्वारा निर्देशित के रूप में किया जा सकता है।, चूंकि ये फंड प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए नहीं, बल्कि कुछ बीमारियों के इलाज के लिए बनाए गए थे। व्यावहारिक उपयोग में दवाओं के इम्यूनोमॉड्यूलेटरी गुण पाए गए हैं।

वयस्कों के लिए होम्योपैथी

होम्योपैथिक दवाओं की क्रिया का तंत्र पूरी तरह से समझा नहीं गया है। यह भी ज्ञात नहीं है कि इस समूह की दवाओं का लोगों पर अलग-अलग प्रभाव क्यों पड़ता है।

लेकिन, अगर घटकों से कोई एलर्जी नहीं है, तो आप होम्योपैथी की मदद का सहारा ले सकते हैं, जो पारंपरिक चिकित्सा द्वारा निषिद्ध नहीं है, हालांकि इसकी प्रभावशीलता साबित नहीं हुई है।

कौन सी होम्योपैथिक दवाएं प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाती हैं, एक वयस्क को प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए क्या पीना चाहिए? श्वसन संक्रमण का विरोध करने की क्षमता को मजबूत करने के लिए होम्योपैथ द्वारा अनुशंसित दवाओं में शामिल हैं:

• इचिनेशिया कंपोजिटम;
• अफ्लुबिन;
• एंटीग्रिपिन एन ;
• एंजिस्टोल;
• इन्फ्लुसीड;
• प्रतिरक्षा;
• डेलुफेन;
• इन्फ्लूएंजा के लिए डॉ थीस;
• म्यूकोज कंपोजिटम;
• एंजिस्टोल;
• एडास 308;
• एडास-131;
• एडास-150;
• गैलियम-हेल।

Aflubin अवशोषक गोलियों का उपयोग बच्चों और वयस्कों के लिए किया जाता है। दवा वास्तव में कैसे काम करती है यह स्थापित नहीं किया गया है, लेकिन निर्माताओं का दावा है कि अफ्लुबिन का उपयोग स्थानीय प्रतिरक्षा को उत्तेजित करता है।

मीन्स मुकोज़ा कंपोजिटम (जर्मनी) का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जैसा कि दवा के निर्देशों में निर्माता द्वारा इंगित किया गया है, श्लेष्म झिल्ली की स्थिति पर, आंतों, पेट, ईएनटी अंगों को नुकसान के मामले में प्रतिरक्षा बढ़ाता है।

लोक उपचार

अमीनो एसिड, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करेंगे। अखरोट लगभग सभी सूचीबद्ध आवश्यकताओं को पूरा करता है।

इस बेहद स्वस्थ उत्पाद में बी विटामिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, जस्ता, लोहा, मैग्नीशियम, पोटेशियम, सेलेनियम शामिल हैं। इम्युनिटी के लिए ऐसी प्राकृतिक दवा एक वयस्क के लिए रोजाना 5-8 नट्स लेने के लिए काफी है।

पकाने की विधि 1

वयस्कों में प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट लोक उपाय शहद के साथ अखरोट है।इस दवा को तैयार करने के लिए, आपको बस नट्स को छीलना है (खाना पकाने से ठीक पहले) और उनके ऊपर शहद डालना है।

एक वयस्क को पूरी तरह से बढ़ाने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना एक और है, कोई कम स्वादिष्ट, लोक उपचार, जो बहुत जल्दी तैयार होता है, को पाक प्रसंस्करण की आवश्यकता नहीं होती है। इसे बनाने के लिए आपको अखरोट, बादाम, पाइन नट्स के अलावा की जरूरत पड़ेगी।

पकाने की विधि 2

200 ग्राम लें, पीसें, अच्छी तरह मिलाएँ:

• समान अनुपात में नट्स - अखरोट, पाइन नट्स, बादाम (सभी एक साथ 200 ग्राम);
• आलूबुखारा;
• सूखे खुबानी;
• नींबू उत्साह के साथ;
• किशमिश।

परिणामी द्रव्यमान को शहद के साथ डाला जाता है, रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाता है। दैनिक खुराक 3 बड़े चम्मच है। अधिमानतः भोजन से पहले खाली पेट लिया जाता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में लहसुन अपनी स्थिति नहीं छोड़ता है। यह सब्जी सिर्फ एक प्राकृतिक एंटीसेप्टिक नहीं है, यह सेलेनियम का सबसे महत्वपूर्ण आपूर्तिकर्ता है - एक एंटीऑक्सिडेंट, जिसके बिना हार्मोनल सिस्टम बाधित होता है।

लहसुन के इस्तेमाल से इम्युनिटी बढ़ाने के कई लोकप्रिय तरीके हैं। इन्हीं में से एक है लहसुन और नींबू का मिश्रण।

पकाने की विधि 3

• नींबू को बहुत बारीक काट लें;
• लहसुन का सिर छीलें, कुचलें;
• मिश्रण;
• मिश्रण को पानी के साथ डालें, ताकि यह मिश्रण को 0.5 सेमी तक ढक दे;
• 4 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह में छोड़ दें;
• फ्रिज में रखें।

सुबह खाली पेट एक चम्मच में लें।

रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए जामुन

एलाजिक एसिड वाले उत्पादों में उच्च एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि और प्रतिरक्षा बढ़ाने की क्षमता होती है। रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, क्लाउडबेरी, ब्लैकबेरी में विशेष रूप से इस एसिड की बहुत अधिक मात्रा होती है।

जाम के रूप में सर्दियों के लिए जामुन की कटाई, वयस्कों और बच्चों में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए एक प्रसिद्ध लोक उपचार है। और, जैसा कि यह निकला, हमारी दादी-नानी ने सब कुछ ठीक किया।

स्ट्रॉबेरी जैम में एलाजिक एसिड की मात्रा भंडारण के दौरान ही बढ़ जाती है, जो कि बीज से एलाजिक एसिड के क्रमिक निष्कर्षण के कारण माना जाता है।

इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग गतिविधि अदरक, शहद, लहसुन, गुलाब कूल्हों, ममी, प्रोपोलिस द्वारा होती है। शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में इन उत्पादों का उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करेगा, वायरल संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में एक वयस्क की सुरक्षा को मजबूत करेगा, और तनाव से बचाएगा।

वयस्कों को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए मध्यम व्यायाम से लाभ होता है। प्रशिक्षण योजना बनाते समय, आपको अपनी उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति दोनों को ध्यान में रखना चाहिए, क्योंकि ओवरट्रेनिंग शरीर के लिए सबसे मजबूत तनाव है।

क्या याद रखना ज़रूरी है

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए इम्युनोमोड्यूलेटर का उपयोग करते हुए, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कोई भी चरम शरीर के लिए हानिकारक है। बहुत सक्रिय प्रतिरक्षा भी शामिल है। एक अतिसक्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से भी अधिक खतरनाक हो सकती है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए किसी भी उपाय का उपयोग करने से पहले आपको डॉक्टर से मिलने और इस मुद्दे पर परामर्श करने की आवश्यकता है।