namai  /  Finansai  /  Dieta norint atsikratyti skrandžio. Kaip numesti svorio be dietos ir pašalinti skrandį bei šonus namuose? Pietūs rinktis

Dieta norint atsikratyti skrandžio. Kaip numesti svorio be dietos ir pašalinti skrandį bei šonus namuose? Pietūs rinktis

Finansai
17.01.2023

“), todėl nusprendžiau šiam klausimui skirti daug laiko, kad pasiruoščiau ir į jį atsakyčiau išsamiai ir išsamiai. Šiandien kalbėsime tik apie vieną medalio pusę, kuri mums pasakys kaip atsikratyti pilvo, ir tai bus MAISTAS. Apžvelgsime daugiausia geriausi pilvo riebalų produktai, taip pat sužinokite Kaip apskritai tai būtina valgyti, kad pašalintumėte skrandį?

Taigi, pirmiausia išsiaiškinkime, kas būtent lemia pilvo formavimąsi ir kūno riebalų kaupimąsi šioje srityje.

Pilvo formavimosi priežastys:

1. Neteisinga mityba, būtent:

- aiškios dietos trūkumas (dideli intervalai tarp valgymų, per didelės / mažos porcijos);

- nesupratimas, kas naudinga, o kas žalinga;

- Piktnaudžiavimas angliavandeniais ir riebiu maistu;

- įpročio ruošti maistą ir neštis jį induose (į darbą/mokytis) nebuvimas.

2. Sėdimas gyvenimo būdas ir fizinio aktyvumo stoka.

3. Miego ir atsigavimo trūkumas.

Visos šios 3 priežastys yra tarpusavyje susijusios, o bent vienos iš jų buvimas neabejotinai privers jus priaugti antsvorio ir susidaryti nekenčiamų raukšlių ant skrandžio.

Norint to išvengti laiku, o jei problema jau yra, tai teisinga ją pašalinti, tada pirmiausia reikia pakoreguoti mitybą ir pradėti jau dabar!

Kaip valgyti norint pašalinti skrandį?

Dabar pasakysiu jau nulaužtą frazę, kad „mityba yra 80% sėkmės numesti svorio“. Taip, taip, visi tai puikiai žino, bet vis tiek ir toliau aklai ignoruoja šiuos auksinius žodžius, bet veltui.

Probleminis pilvas su riebalais yra ne kas kita, kaip netinkamos mitybos ir vartojamo maisto aplaidumo pasekmės. 99% užtikrintai galiu teigti, kad merginos, turinčios pilvo riebalų perteklių, dietą sudaro:

  • 65-70% angliavandenių
  • 15-20% riebalų
  • ir tik 10-15% baltymų.

Daugelis žmonių bijo valgyti mėsą, nes ji yra gyvulinių riebalų šaltinis; išmeskite trynius, nes yra daug cholesterolio; bijo gerti 1 valg. aliejai ryte, nes mano, kad tuoj išplauks riebaluose; ZATO lengvai valgo vaisius naktį (ir ne vieną obuolį, o pusę kilogramo iš karto); užkąsti su arbata ir saldainiais; jie geria neriebius jogurtus, kuriuose nukrenta cukraus kiekis ir kt. Visos šios klaidos veda prie to, kad po kurio laiko merginos pradeda stebėtis, kaip atsikratyti pilvo…

Tokias pragaištingas pasekmes sukelia neteisingas visų tinkamos subalansuotos mitybos subtilybių supratimas.

Štai kaip procentas turėtų atrodyti kaip merginos, norinčios atsikratyti pilvo riebalų ir tapti plono juosmens bei gražių pilvo raumenų savininke, dieta:

Baltymai – 50 proc.

Riebalai - 20-25%

angliavandeniai 25-30%

Kodėl būtent tokio baltymų, riebalų ir angliavandenių santykio turėtų laikytis visi norintys atsikratyti pilvo?

Voverės

Baltyminis maistas padeda organizmui išleisti daugiau energijos jo įsisavinimui, todėl toks didelis procentas (50%) mityboje skiriama baltymams. Tačiau turime atsiminti, kad ne visi baltymai vienodai naudingi metant svorį. Jums reikia pasirinkti liesų baltymų rūšis, čia yra kai kurių produktų sąrašas:

  • Kiaušinio baltymai;
  • vištos krūtinėlė;
  • kalakutienos filė;
  • menkė;
  • jūrų lydeka / pollock / notothenia;
  • tunas;
  • liesa veršiena/jautiena;
  • kalmarai.

Taip pat reikia naudoti ir kitų rūšių baltymus, kuriuose riebumas didesnis, tačiau jie ne mažiau naudingi, daugiausiai yra raudonos žuvies mėsa: lašiša / upėtakis / lašiša / rožinė lašiša (1-2 kartus per savaitę, 90- 100 g vienai porcijai).

Riebalai

Kalbant apie svorio metimą, visi bijo žodžio „riebalai“, tačiau ne visi riebalai yra blogi, yra ir tokių, kurie, priešingai, padeda numesti svorio, o jų buvimas kasdienėje mityboje tik paspartins. riebalų raukšlių ant skrandžio pašalinimo procesas. Tokie riebalai apima poli/mononesočiąsias riebalų rūgštis. Geriausi šaltiniai:

  • riešutai (migdolai, graikiniai riešutai);
  • sėmenų / alyvuogių / garstyčių / sezamų ir kiti neapdoroti augaliniai aliejai;
  • avokadas;
  • žuvų taukų kapsulės.

Angliavandeniai

Angliavandeniai tikrai žino kaip atsikratyti pilvo, laikykis mano žodžio. Būtent angliavandeniai yra klastingiausia žmogaus organizmo maistinė medžiaga, o ne riebalai, kaip daugelis galvoja. Dabar prekybos centrų lentynose, vakarėliuose ir net namuose per daug „angliavandenių“ pagundų saldumynų, pyragų, batonėlių ir kitų saldumynų pavidalu, kurioms sunku atsispirti... Būtent, besaikis paprasti angliavandeniai veda prie skrandžio formavimosi ir ne tik. To priežastis gali būti sudėtingų angliavandenių trūkumas organizme, kurie aprūpina jus energija palaipsniui (per 2-3 valandas), nesukeldami staigaus cukraus kiekio kraujyje šuolio, kaip tai daro paprastieji angliavandeniai. Todėl norint atsikratyti priklausomybės nuo angliavandenių ir pašalinti pilvą pirmenybę reikia teikti lėtiems angliavandeniams. Juos galite rasti šiuose šaltiniuose:

  • grikiai;
  • avižiniai dribsniai (Hercules);
  • miežių košė;
  • rudieji ir laukiniai ryžiai;
  • kietųjų kviečių makaronai;
  • ruginė nerauginta duona;

Celiuliozė

Daržovėse yra daug skaidulų, kurios mūsų organizme nepasisavinamos ir praeina per mūsų žarnyną, veikdamos kaip „tvarkingos“. Skaidulos padeda išvalyti mūsų organizmą nuo galutinių virškinimo produktų ir pašalinti juos iš organizmo, neleidžiant jiems ilgam pasenti, sukeliant jame puvimą, rūgimą ir kitus ne itin malonius procesus. Skaidulos taip pat padeda greičiau pajusti sotumą, o tai neleidžia persivalgyti ir dėl to nepriaugti svorio. Todėl visada patariu į kiekvieną valgį dėti skaidulų turinčio maisto (jei įmanoma), tai tikrai leis atsikratyti pilvo ir atrodo nepriekaištingai. Geriausi skaidulų šaltiniai:

  • visų rūšių kopūstai: brokoliai, Briuselio kopūstai, baltieji kopūstai, žiediniai kopūstai;
  • pupelės;
  • šparagai;
  • agurkai;
  • žaliasis žirnis;
  • špinatai;
  • visų rūšių žalumynai: lapinės salotos, rukola, petražolės, krapai;
  • pipirų;
  • cukinijos.

Geriausi produktai iš "pilvo"

Pateikiame sąrašą daržovių, kurias galite ir turėtumėte įtraukti į savo kasdienį racioną visi norintys atsikratyti pilvo ir turi ploną juosmenį:

  • salierai;
  • romėnų salotos;
  • Baltieji kopūstai;
  • Brokoliai;
  • Briuselio kopūstai;
  • Kininis / Pekino kopūstas;
  • špinatai;
  • rukola;
  • pupelės;
  • šparagai;
  • petražolės
  • krapai;
  • salotos lapai.

Štai kaip jie atrodo Produktai, pilvo plastikai:

Visos šios daržovės jums padės ne tik pašalinti pilvą bet ir turėti sveiką odos spalvą, visada atrodyti jaunai ir gražiai! Daržovių porcija turėtų būti 150-250 gramų.

O dabar pateiksiu jums vienos dienos meniu pavyzdį, kuris padės 55–65 kg sveriančiai merginai per gana trumpą laiką atsikratyti skrandžio, tačiau laikantis visų taisyklių ir reguliaraus fizinio aktyvumo (2–3). kartus per savaitę):

Na, į klausimą kaip atsikratyti pilvo, tiksliau, kaip valgyti norint numesti pilvo riebalus Stengiausi atsakyti kuo išsamiau ir aiškiau. Pagrindinis dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, ką reikia valgyti, laikantis sistemos. Chaose nėra tvarkos, kaip ir plokščio pilvo be nusistovėjusios mitybos sistemos (nors pasitaiko ir išimčių, kuriems pasiseka su genetika). Stebėkite baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį savo dienos meniu ir pamatysite kaip atsikratyti pilvo taps lengviau. Taip pat nepamirškite naudoti geriausio pilvo riebalų produktai ir netrukus pamatysite teigiamus rezultatus!

Linkiu jums visada būti geros formos!

Pagarbiai, Yanelija Skripnik!

Riebalų sankaupos pilvo srityje daugeliu atžvilgių pažeidžia moters figūros grožį ir harmoniją. Pastebėjusios pirmuosius juosmens padidėjimo požymius, ponios ieško informacijos, kaip teisingai maitintis, kad sumažintų pilvą. Specialiai parinktos dietos pagalba galite susigrąžinti harmoniją, nors vargu ar pavyks susitvarkyti su viena meniu korekcija.

Dietinė mityba yra neatsiejama bet kokios svorio metimo programos dalis. Jei norite atsikratyti riebalų probleminėse kūno vietose, ypač skrandyje, turite atlikti specialius dietos pakeitimus. Svarbu atsižvelgti į produktų savybes, kurios gali skatinti riebalų mažėjimą arba užkirsti kelią šiam procesui.


Norėdami atsikratyti papildomų svarų, susitelkusių pilvaplėvėje, pirmiausia maistą, kuriame yra gyvulinių riebalų ir nesveikų angliavandenių, kokosų, palmių, rapsų aliejus ir konservantus, turėtumėte pakeisti maistu, kuris yra augalinių baltymų, skaidulų ir krakmolo šaltinis ( ši medžiaga gerina medžiagų apykaitą):

  • pupelės, įskaitant šparagus;
  • grikiai;
  • avinžirniai;
  • avižiniai dribsniai;
  • rudieji ryžiai;
  • miežiai;
  • lęšiai.

8-10 g druskos per dieną nebus kritiška, tačiau jei pageidaujate, kartais šį prieskonį galite pakeisti citrinos ar greipfrutų sultimis. Leidžiama šiek tiek liesos virtos mėsos (geriausia vištiena arba triušiena), valgyti žuvies patiekalus iš skumbrės, silkės, lašišos, tuno, upėtakio, oto, menkės. Pagrindiniai maisto produktai, deginantys pilvo riebalus, yra daržovės, vaisiai ir uogos:

  • morkos, žiediniai ir savojos kopūstai, brokoliai, rudadumbliai, žalieji žirneliai, burokėliai, agurkai, pomidorai, svogūnai, ridikai, burokėliai, cukinijos, moliūgai;
  • kepti obuoliai, švieži citrusiniai vaisiai, slyvos, persikai;
  • arbūzai, mėlynės, spanguolės, avietės, braškės.

Egzotiški vaisiai taip pat padės deginti pilvo riebalus dėl jų sudėtyje esančių unikalių medžiagų:

  • ananaso;
  • bananas;
  • avokadas.

Ruošdami salotas vietoj įprasto augalinio aliejaus naudokite alyvuogių aliejų. Džiovinti vaisiai padės sumažinti apetitą ir pagerinti virškinimo sistemos veiklą:

  • džiovintos slyvos;
  • džiovinti abrikosai;
  • razinų.

Daugumoje vaisių yra per daug cukraus, todėl aktyviai valgykite tik rekomenduojamus vaisius.

Kad jūsų pastangos nebūtų išlygintos dėl mitybos ir gyvenimo būdo kūrimo klaidų, atsiminkite šiuos patarimus:

  1. Valgykite mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną.
  2. Vakarienę valgykite 3 valandas prieš miegą.
  3. Neviršykite 1500 kcal paros normos.
  4. Būkite fiziškai aktyvūs ir palaikykite gerą nuotaiką.

Gėrimai, suteikiantys ploną juosmenį

Norint pasiekti gerų rezultatų, nepakanka žinoti, kad reikia aktyviai valgyti, kad pašalintumėte skrandį: svarbu nepamiršti gėrimo režimo. Norint numesti svorio pilvo srityje, per dieną reikia išgerti apie 2,5 litro iš anksto užšaldyto, o paskui ištirpinto vandens. Lydymosi vanduo yra ne tik švarus, bet ir padeda išvalyti limfą bei deginti riebalus. Atsakymas į klausimą, ką gerti ryte, kad greitai pašalintumėte skrandį, yra paprastas: stiklinė atšildyto vandens pusvalandį prieš pusryčius. Gerkite pieno gėrimus:

  • kefyras;
  • serumas;
  • geriamojo jogurto.

Po valgio nebus jokio papildomo puodelio šiltos žaliosios arbatos. Šio gėrimo sudėtyje yra kofeino, kuris skatina medžiagų apykaitą, todėl deginamos kalorijos. Kitus gėrimus, išskyrus pieninius, patartina gerti ne vėliau kaip 25 minutes prieš valgį ir tik porą valandų po valgio, kad skystis nelėtėtų maistinių medžiagų įsisavinimo.

Natūralias sultis reikia perpus atskiesti vandeniu arba pakeisti kompotais, žolelių ir džiovintų vaisių nuovirais. Taip pat skysčių atsargas papildykite negazuotu mineraliniu vandeniu. Rinkdamiesi mineralinį vandenį atkreipkite dėmesį į etiketę: lieknėjimo vandenyje turi būti daug kalio ir natrio donoro. Ši medžiaga slopina alkio jausmą, todėl lengviau ištveriate kalorijų trūkumą ir greitu tempu mesti svorį.

Ką neįtraukti iš dietos, kad pavyktų sumažinti skrandį?

Būtinai atsisakykite maisto produktų, kurie prisideda prie nutukimo vystymosi ir padidina apetitą. Ši kategorija apima:

  • gazuoti ir alkoholiniai gėrimai;
  • kava, kakava, nenugriebtas pienas;
  • bulvės, kukurūzai;
  • keptas ir riebus maistas, ypač kiauliena;
  • rūkyta mėsa, konservai, marinuoti agurkai, marinatai;
  • padažai, prieskoniai, kečupai, majonezai;
  • traškučiai, krekeriai, greitas maistas;
  • saldainiai, saldikliai, pyragaičiai iš aukščiausios kokybės miltų.

Jei tokių produktų yra jūsų meniu, riebalų nusėdimo ant pilvo procesas nesustos.

Dietos plokščiam skrandžiui

Žmonės, turintys antsvorio šioje kūno dalyje, dažnai susimąsto, ar tam tikra dieta padės sumažinti skrandžio kiekį, ar tiesiog pradės tinkamai maitintis. Atkreipkite dėmesį: mitybos schema, skirta pašalinti skrandį, duos rezultatų per kelis mėnesius. Jei jums reikia paspartinti sėkmę, pasirinkite vieną iš toliau pateiktų parinkčių, kurios dietos laikytis, kad per trumpiausią laiką sumažintumėte skrandį.

1 diena:

  1. Obuoliai - 3 vnt.
  2. 205 g sodo kopūstų.
  3. Žalios morkos - 5 vnt.

2 diena:

  1. Kriaušės - 4 vnt.
  2. 205 g virtų burokėlių.
  3. Salotos pipirai geltoni, oranžiniai arba raudoni - 6 vnt.

3 diena:

  1. Oranžinė - 2 vnt.
  2. 205 g virtų brokolių.
  3. Obuoliai - 4 vnt.

4 diena:

  1. Greipfrutas - 1 vnt.
  2. 25 g virtų šparaginių pupelių.
  3. Slyvos - 10 vnt.

5 diena:

  1. 205 g vynuogių.
  2. 205 g virtų kaliaropių.
  3. 1 apelsinas ir 1 obuolys.

6 diena:

  1. 105 g džiovintų abrikosų.
  2. Pomidorai - 4 vnt.
  3. 205 g kopūstų.

7 diena:

  1. Kriaušės - 3 vnt.
  2. virtos morkos - 5 vnt.
  3. Agurkai - 3 vnt.

Tai labai efektyvi dieta, nesunku pašalinti skrandį, laikantis tokių nurodymų. Tačiau prieš gerokai apribodami maistą, pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar jūsų sveikatos būklė leidžia taip maitintis 7 dienas.

Baltymų ir angliavandenių dienų dieta

Dietos trukmė – 10 dienų. Mėsos ir daržovių dienos turėtų būti kaitaliotos.

1 diena:

  1. Ryte stiklinė vandens.
  2. Pusryčiams – 1 kiaušinis, agurkas ir žalios salotos.
  3. Nuo pietų iki 18.00 lygiomis dalimis padalinkite apie 600 g virtos vištienos be odelės (kad nuriebalintų, pirmą vandenį po virimo reikia nupilti).
  4. Draudžiama sūdyti maistą.

2 diena:

  1. Paruoškite 8 porcijas salotų iš 1,5 kg daržovių: morkų, kopūstų ir burokėlių, pridedant 1 arbatinį šaukštelį. citrinos sultys vietoj druskos.

arbūzų dieta

Šis mitybos planas – puiki galimybė sulieknėti vasaros-rudens laikotarpiu.

  1. 5 dienas valgykite 1 kg arbūzo minkštimo 10 kg savo kūno svorio.
  2. Kitas 10 dienų ryte palaipsniui įdėkite avižinių dribsnių ir sūrio gabalėlį, o po pietų – daržovių salotas ir gabalėlį liesos baltos mėsos.

Klasikinė dieta

  1. Pusryčiai: neriebus jogurtas, apelsinas arba mandarinas - 1 vnt. arba minkštai virtas kiaušinis, 2 ruginės duonos.
  2. Pietūs: 200 g virtos vištienos, 250 g žuvies (tinka menkė, jūrų lydeka, pollock), šviežių žolelių ir daržovių salotos.
  3. Popietės užkandis: 280 g neriebios daržovių sriubos.
  4. Vakarienė: 250 g kalakutienos arba vištienos krūtinėlės, citrusiniai vaisiai - 1 vnt.

Jei pasirinksite tokį meniu, per 14 dienų perteklinio svorio neteksite apie 4–5 kg.

Atminkite: bet kokią dietą jūsų organizmas turi gerai toleruoti ir taikyti pakeitus pagrindinę dietą. Priešingu atveju, jei pradėsite valgyti griežtai per staigiai, gali atsirasti ūmus kalorijų deficitas ir alkanas alpimas.

Norėdami pašalinti pilvą ir šonus dietos pagalba, turite pakeisti mitybą kad jame būtų daugiau skaidulų, kurios išvalys jūsų žarnyną, pašalins skysčių perteklių iš organizmo ir pagerins medžiagų apykaitą, taip pat per dieną išgerkite bent 2 litrus gryno negazuoto vandens ar žaliosios arbatos.

Dieta pilvui ir šonams gerina virškinimą, šalina iš organizmo toksinus ir skatina riebalų deginimą probleminėse vietose. Mityba turėtų būti dalinė, valgyti reikia mažomis porcijomis 4-6 kartus per dieną. Dieta pilvui ir šonams kategoriškai neįtraukia alkoholio ir rūkymo, taip pat verta atsisakyti riebaus, sūraus, kepto maisto, greito ir pusgaminio, majonezo, kečupo, saldžių gėrimų (taip pat ir pramoninių sulčių), taip pat saldumynų.

Dietos meniu, skirtas numesti svorio ant pilvo ir šonų, yra subalansuotas, mažai kaloringas. Dietos trukmė pilvui ir šonams neribojama ir priklauso nuo to, kaip greitai pasieksite norimą rezultatą.

Pilvo ir šonų dietos pagrindas yra daržovės, grūdai, neriebūs rūgštaus pieno produktai. Virkite grūdus iš grikių, ryžių ar avižų nepridedant aliejaus ir su minimaliu druskos kiekiu. Į javus galite dėti džiovintų vaisių ir medaus. Būtinai gerkite neriebų kefyrą ir valgykite šviežias ir virtas nekrakmolingas daržoves – tai bus ypač naudinga dietai brokolių skrandžiui ir šonams, nes jame yra daug ląstelienos ir augalinių baltymų, taip pat morkose, cukinijos, paprikos, pomidorai, salierai, agurkai, žalumynai, baltieji arba žiediniai kopūstai. Iš vaisių pageidautina naudoti obuolius, citrusinius vaisius, arbūzus, ananasus ir uogas. Organizmui būtinų gyvulinių baltymų reikėtų gauti iš vištienos ir kalakutienos filė, liesos žuvies, liesos jautienos ar veršienos, taip pat iš kiaušinių baltymų.

Iš karto po pabudimo išgerkite 1-2 stiklines gryno vandens – tai pagerins žarnyno veiklą ir pradės medžiagų apykaitą. Po 20 minučių suvalgykite 3 valgomuosius šaukštus kviečių arba avižų sėlenų, nuplikytų verdančiu vandeniu. Po 20-30 minučių pradėkite pusryčius.

Pusryčiams tinka ryžiai, grikiai ar avižiniai dribsniai, į juos galima įdėti keletą džiovintų abrikosų ar džiovintų slyvų uogų arba saują razinų ir šaukštą medaus. Pusryčius užbaikite stikline žaliosios arbatos su citrina ir gabalėliu nerauginto sūrio.

Pietums virkite daržovių sriubas, pagardintas čili pipirais, antrajam - žuvį arba mėsą su daržovių garnyru.

Vakarienei stenkitės valgyti daržoves – daržovių salotas ar troškinius.

Prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro arba neriebaus jogurto.

Užkandis per dieną gali būti riešutai, vaisiai ir džiovinti vaisiai.

Vieno valgio tūris neturi viršyti 2 stiklinių (įskaitant gėrimus) – svarbu to laikytis, kad dėl to sumažėtų skrandžio tūris, o sotumo jausmas kiltų nuo mažesnio maisto kiekio.

Ant kefyro ir grikių arba ant kefyro ir obuolių.

Dietos, skirtos pilvo ir šonų svorio metimui, efektyvumas bus daug didesnis, jei ją derinsite su fiziniais pratimais – pakreipimais, kūno posūkiais, posūkiais.

Dieta klubams ir pilvui

Klubai yra dar viena problemiška vieta, kur „mėgsta“ eiti papildomos kalorijos. Riebalų sankaupas ant klubų ir pilvo galima pašalinti dietos pagalba. Svarbu suprasti, kad jei leidote ant pilvo ir klubų atsirasti riebalų perteklių, tuomet reikia pakoreguoti savo mitybą. Jei po klubų ir pilvo dietos grįšite prie ankstesnės dietos, netrukus vėl atsidursite su visais papildomais kilogramais ir centimetrais. Todėl, baigę klubų ir pilvo dietą, pradėkite maitintis teisingai - iš raciono pašalinkite kenksmingą, blogai virškinamą ir kaloringą maistą, atsisakykite kepto maisto, rūkytos mėsos, sauso maisto, pusgaminio ir greito maisto.

Laikydamiesi dietos klubams ir pilvui, turėtumėte kontroliuoti porcijų kiekį ir dienos dietos kalorijų kiekį.. Vieno valgio tūris neturi viršyti 2 stiklinių, kaip aprašyta aukščiau. Tuo pačiu metu pagrindinių patiekalų (pusryčių, pietų ir vakarienės) kalorijų kiekis neturi viršyti 300 kcal, o užkandžių – 100-150 kcal.

Apytikslis dienos dietos meniu klubams ir pilvui atrodo taip:

  • prieš pusryčius: stiklinė švaraus kambario temperatūros vandens;
  • pusryčiai: virti ryžiai - 150 g, 3 džiovinti abrikosai, stiklinė arbatos su medumi (apie 250 kcal);
  • užkandis: bananas (apie 70 kcal);
  • pietūs: daržovių sriuba iš salierų, brokolių, pomidorų ir paprikų, su citrinos sultimis ir žolelėmis folijoje kepta pollock filė, šviežių kopūstų, agurkų ir pomidorų salotos (apie 270 kcal);
  • užkandis: 10 anakardžių riešutų, puodelis 1% kefyro (apie 160 kcal);
  • vakarienė: daržovių troškinys (pomidorai, paprikos, baklažanai), riekelė ruginės duonos (apie 130 kcal);
  • prieš miegą: stiklinė neriebaus jogurto (apie 110 kcal).

Taigi per dieną suvartosite ne daugiau kaip 1000 kcal, tuo tarpu alkis jūsų nekankins.

Dieta skrandžiui ir kojoms

Ne tik skrandis, šonai ir klubai yra probleminės žmogaus kūno vietos. Iš esmės visa apatinė dalis yra rizikos zona. Tai apima sėdmenis ir kojas. Dažnai riebalinio audinio perteklius atsiranda ant kojų virš kelių arba blauzdos srityje. Bet dažniausiai papildomi centimetrai kaupiasi viršutinėje kojų dalyje – ant klubų, po sėdmenimis, vidinėje šlaunies pusėje, priekinėje šlaunies pusėje, srityje aplink kelius. Problemą apsunkina toks nemalonus reiškinys kaip celiulitas. Pilvo ir kojų dieta siekiama ne tik sumažinti kūno apimtis šiose srityse, bet ir kovoti su celiulitu.

Celiulitas atsiranda dėl to, kad audiniuose susikaupia per daug druskos, kuri juose sulaiko vandenį. Pablogėja audinių aprūpinimas krauju, riebalinis audinys pasiskirsto netolygiai, atsiranda daugeliui pažįstama „apelsino žievelė“. Dieta pilvui ir kojoms turėtų pašalinti iš audinių druskos ir vandens perteklių ir pagerinti kraujotaką probleminėse vietose. Su pirmąja užduotimi pilvo ir kojų dieta susidoroja smarkiai apribodama druskos vartojimą. Treniruokitės valgyti beveik nesūdytą maistą, visiškai išbraukite iš meniu rūkytą mėsą ir sūrų maistą, taip pat alkoholį. Antroji problema sprendžiama fizinių pratimų (sūpynės, pasvirimai, pritūpimai, bėgimas), kontrastiniai dušai, masažai, vonios, kūno įvyniojimai ir šveitimai pagalba. Geriausiai tinka kūno įvyniojimams: (6 balsai)

Beveik visos moterys svajoja sumažinti juosmens apimtį, o vyrai – padaryti reljefinius kubelius ant preso. Praktiškai bėgant metams būtent šiose vietose susidaro ne tik riebalų raukšlės, bet ir ištisi voleliai, kurių labai sunku atsikratyti.

Dažnai svoris išnyksta, kojos ir rankos krenta, tačiau ši sritis vis tiek išlieka problemiška. Todėl taip aštriai iškyla klausimas: ar yra kokia nors veiksminga pilvo ir šonų svorio metimo dieta, kuri greitai ir nekenkiant sveikatai ištirpdo šiuos nemalonius riebalus, ekspertų vadinamus visceraliniais?

Apie visceralinius riebalus

Nukaręs pilvas ir riebalai šonuose yra ne kas kita, kaip visceraliniai (pilvo) riebalai. Jo pavojus visai neapsiriboja estetiniu bjaurumu – pirmiausia jis kupinas nemalonių sveikatos komplikacijų. Todėl nekreipti į tai dėmesio neįmanoma.

Jį sudaro rudos riebalų ląstelės, esančios pilvo ertmėje. Jie apgaubia vidaus organus ir turi atlikti apsauginę funkciją.

Visceralinių riebalų normos moterims ir vyrams skiriasi. Jie matuojami liemens apimtimi: dailiosios lyties atstovėms ji neturėtų viršyti 88 cm, stipriosioms - daugiau nei 94 cm. Taigi, jei šie skaičiai yra didesni, reikia ieškoti tinkamos mitybos ir kažką keisti savo gyvenime. , nes dideli pilvo riebalai yra pavojingi sveikatai, sukelia tokias ligas kaip:

  • Alzheimerio liga;
  • venų išsiplėtimas;
  • hormoniniai sutrikimai;
  • insultas;
  • miokardinis infarktas;
  • medžiagų apykaitos sindromas;
  • onkologija;
  • II tipo cukrinis diabetas;
  • trombozė.

Jo susidarymo priežastys:

  • sėdimas, sėslus gyvenimo būdas;
  • netinkama mityba;
  • paveldimas polinkis;
  • meilė saldumynams;
  • lėtinis miego trūkumas;
  • nuolatinis stresas, depresija, nerimas, nervų suirimas.

Taigi ne, net pati veiksmingiausia dieta, skirta pilvui, nesusidoros su tokia nelaime kaip visceraliniai riebalai. Tik integruotas požiūris padės atsikratyti nemalonių nuosėdų.

Sprendžiant problemą, reikia atsižvelgti ne tik į mitybos specialistų, bet ir fitneso trenerių bei gydytojų nuomones. Griežtas jų rekomendacijų laikymasis yra tiesioginis būdas atsikratyti visceralinių riebalų.

Gyvenimo būdas

Prieš rinkdamiesi dietą, peržiūrėkite savo kasdienybę ir gyvenimo būdą apskritai. Norėdami pašalinti skrandį, jums reikia:

  • pakankamai išsimiegokite ir eikite miegoti kuo anksčiau;
  • aktyviai sportuoti;
  • pasirinkti pilvo ir šonų svorio metimui: moterims rekomenduojama susukti hula lanką su svarmenimis, vyrams - pumpuoti presą;
  • daug vaikščioti;
  • kvėpuoti daugiau gryno oro;
  • sėdimo darbo metu kas valandą pasirūpinkite 5 minučių apšilimu.

Emocinė būklė

Gyvenimas nuolatinėje įtampoje, kivirčai šeimoje, terminai darbe, atostogų ir poilsio dienų trūkumas – visa tai neigiamai veikia nervų sistemą. Ir tai yra vienas iš pagrindinių riebalų nusėdimo veiksnių. Kuo daugiau patirčių – tuo storesnis bus jūsų juosmuo. Taigi teks arba susikaupti ir nusiraminti, arba gerti antidepresantus (rekomenduojama tai daryti prieš dietą), arba gydytis pas psichologą/psichoterapeutą.

Mityba

Ir tik po viso šito reikia susitvarkyti maistą ir ieškoti dietos. Jis turėtų būti mažai angliavandenių turintis, nekaloringas, su minimaliu riebaus maisto kiekiu. Maitinimas vyksta tuo pačiu metu. Geriausias variantas yra 5 kartus per dieną. Gėrimo režimas – apie pusantro litro vandens. Iš gaminių gaminimo būdų pirmenybę teikite garinimui, troškinimui, kepimui. Pamirškite apie kepimą aliejuje.

Šiuo klausimu tinka monodietos, atskiri ir daliniai valgiai. Rekomenduojamas svorio metimo laikotarpis yra mėnuo.

Yra daug maisto produktų, kurie turi riebalus deginančių savybių. Būtinai įtraukite juos į savo mitybą:

  • ankštiniai augalai;
  • (Pirmenybę teikite brokoliams ir spalvai);
  • pieno produktai;
  • raudonasis vynas (jei dietoje nėra griežto alkoholio draudimo, galite išgerti stiklinę kartą per savaitę);
  • džiovinti vaisiai;
  • krienai;
  • citrusiniai vaisiai (riebalų deginimo lyderis yra greipfrutas);

Daugeliui labai reikia greitos dietos, kad po savaitės jau būtų vapsvos juosmuo ir kubeliai. Iš karto verta paminėti, kad per trumpą laiką neįmanoma atsisveikinti su visceraliniais riebalais. Tad geriau rinktis ilgą pasninką. Jei technika siūlo sumažinti juosmenį vos per 3 dienas, turėtumėte žinoti, kad tai yra mitas.

Papildomos technikos

Kai tik pradėsite mesti svorį laikydamiesi dietos, lygiagrečiai naudokite kitus būdus, kaip kovoti su nuosėdomis ant skrandžio ir šonų:

  • anticeliulitiniai įvyniojimai ir kremai;
  • pirtis ir saunos;

Daugelis ekspertų laikosi nuomonės, kad teisingiausia dieta norint numesti svorio pilvo srityje yra reguliarios sveikos mitybos organizavimas. Jo principai žinomi visiems: 5 valgymai vienu metu, nedidelis alkio jausmas paliekant stalą, minimalus keptas ir riebus maistas, jokio greito maisto ir sodos, vakarienė – 3 valandos prieš miegą.

Bet jei antsvorio problema yra opi, žinoma, teks ieškoti griežtesnės metodikos su tam tikrų produktų apribojimu.

Dietos parinktys

Kokios yra pilvo svorio metimo dietos:

  • Iš E. V. Malysheva

Vienoje iš sveikatos programų E. V. Malysheva kalbėjo apie visceralinius riebalus. Į studiją pakviesti mitybos specialistai pasiūlė labai paprastą dietą. Jo esmė – valgyti teisingai, neviršyti 1500 kcal dienos kalorijų kiekio ir į dienos racioną įtraukti tris maisto produktus.

Tai avokadas, kuriame yra daug mononesočiųjų riebalų ir jie sumažina juosmens apimtį 30%. Į jo sudėtį įtrauktas imbieras su gingeroliu – garsus riebalų degiklis ir gelbėtojas nuo vidurių pūtimo. Mėlynės su savo bioflavonoidais ir antioksidantais, kurie naudoja gliukozę ir puikiai prisotina.

  • Su sėdimu gyvenimo būdu

Jei dirbate sėdimą darbą, esate prirakintas prie biuro kėdės ir negalite vakarais išeiti pasivaikščioti, gana lengva dieta pradedantiesiems padės susidoroti su pilvu ir šonais. Tai apima subalansuotą mitybą, kurioje yra ir angliavandenių, ir baltymų, ir net šiek tiek riebalų. Svorio netekimas atsiranda sumažinus kalorijų kiekį maiste, mažus porcijų dydžius ir pašalinus kenksmingus maisto produktus.

Pusryčių variantai: kukurūzų košė / kiaušinienė / avižinė košė su pienu su vaisiais / 2 kiaušiniai.

Pietums – nedidelis citrusinis vaisius.

Pietūs: kepta arba garuose kepta žuvis / įvairios lengvos daržovių salotos / vištienos krūtinėlė (jautiena, kalakutiena).

Popietiniam užkandžiui - stiklinė sulčių / rauginto pieno gėrimas /.

Vakarienės variantai: jūros gėrybės / troškintos daržovės / garuose troškinta mėsa (žuvis) / varškės troškinys.

Po kelių dienų tokios mitybos svoris pradės mažėti, po poros savaičių pajusite, kaip krinta jūsų šonai ir skrandis. Tai gana tausojanti dieta, pagrįsta sveikos mitybos principais.

  • Pomidorų ekspreso dieta

Ekspress dietos, skirtos greitam pilvo svorio metimui, ekspertų nerekomenduojamos dėl jų neefektyvumo ir kenksmingumo. Nepaisant to, galite pabandyti bent šiek tiek sumažinti juosmenį aktyviai valgydami pomidorus. Trukmė – tik 4 dienos. Pusryčiams – omletas su pomidorais, pietums – pomidorų tyrės sriuba, vakarienei – šviežių daržovių salotos. Iš gėrimų – pomidorų sultys be druskos ir jo pagrindu pagaminti kokteiliai ir kokteiliai.

  • Gydymas / stalo numeris 8

XIX amžiaus 30-ųjų nutukimui gydyti sovietų gastroenterologas ir mokslininkas Michailas Pevzneris sukūrė specialią mitybos sistemą. Vienintelė technika, kurią palaiko gydytojai, aktyviai ją naudojant ligoninėse ir sanatorijose. Tai labai stipri dieta, kuri net per mėnesį gali susidoroti su visceraliniais riebalais.

Kiekviena iš šių dietų yra veiksmingos, todėl galite sumažinti juosmens apimtis, jei svorio metimui kreipiatės kompleksiškai. Be fizinio aktyvumo, kova su kūno riebalais 90% yra neveiksminga.

pavyzdinis meniu

Vyrams siūlomi šie porcijų dydžiai:

  • 300 gr pusryčiams;
  • 100 gramų vaisių užkandžiui;
  • 500 gr pietums;
  • stiklinė baltymų kokteilio popietiniam užkandžiui;
  • 200 gr vakarienei.

Moterims pusryčius ir pietus galima sumažinti 100-150 gr. Jiems dienos raciono kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200 kcal. Vyrams šis skaičius yra 1600 kcal.

Baltymų ir daržovių savaitės dieta yra lengvai toleruojama, nes ji leidžia valgyti mėsą ir žuvį. Tinka vyrams ir moterims, todėl atkreipiame jūsų dėmesį į išsamų jo meniu.

Pietus turėtų sudaryti bet kokie citrusiniai vaisiai: greipfrutas, apelsinas, 2-3 mandarinai, pomelo. Popietiniam užkandžiui patartina išgerti stiklinę baltyminio (baltyminio) kokteilio su vaisių gabalėliais ir mėtomis.

Net ir geriausia dieta nepadės pašalinti visceralinių riebalų, jei nesilaikysite pagrindinių specialistų rekomendacijų. Jo susidarymo problema yra ne tik mityboje, bet ir kitose aplinkybėse. Pirmiausia susitvarkykite su jais ir tik tada pasirinkite tinkamą techniką. Tik integruotas požiūris gali atkurti jūsų harmoniją.

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Tikrai ne kiekvienas žmogus yra patenkintas savo figūra. Daugelis domisi skrandžio ir šonų pašalinimo dieta, nes mano, kad šios vietos yra problemiškiausios ir linkę valgyti maistą, kuris padeda numesti svorio. Šioms kūno dalims koreguoti buvo sukurta daug rekomendacijų. Jei ir jūsų netenkina šonai bei pilvukas, paskaitykite, kaip valgyti, kad jų sumažėtų. Dietų pagalba tikrai išspręsite savo problemas.

Kaip pašalinti skrandį ir šonus

Fiziologiškai nei moterys, nei vyrai nėra apsaugoti nuo tokių sunkumų kaip antsvoris. Tam yra daug priežasčių: netinkama mityba, stresas, dienos režimo nesilaikymas, sėslus gyvenimo būdas. Šį sąrašą galima gerokai pratęsti, tačiau geriau susitelkti būtent į tai, kaip atsikratyti pilvo riebalų. Pagrindinės rekomendacijos abiem lytims:

  1. Stenkitės išvengti streso. Bet kokią patirtį lydi hormono kortizolio lygio padidėjimas, kuris prisideda prie riebalų kaupimosi.
  2. Sportuokite, rinkitės aktyvų poilsį.
  3. Pašalinkite alkoholį. Alkoholiniai gėrimai taip pat padidina kortizolio gamybą. Be to, išgėrus nors šiek tiek, žmogui jau sunku susilaikyti maiste. Ypač pavojingas alus, turintis daug fitoestrogenų. Šie hormonai yra stipriosios lyties atstovų „alaus“ pilvo priežastis.
  4. Pasirinkite specialų pratimų rinkinį, sukurtą skrandžio, šonų pašalinimui. Hula lanko treniruotės yra puikios. Veiksmingi bus pratimai ant preso, irklavimo, elipsinių treniruoklių.
  5. Nesijaudinkite su riebiu kaloringu maistu.
  6. Valgykite daug nekrakmolingų raudonų ir žalių daržovių.
  7. Gerti daugiau vandens.

Kaip pašalinti vyro skrandį ir šonus

Dėl įvairių priežasčių ne tik merginos kenčia nuo antsvorio. Riebalų raukšlės ant pilvo, šonų greitai atsiranda tiems vaikinams, kurie mažai laiko skiria fizinei veiklai, netinkamai maitinasi, turi žalingų įpročių. Kai kurie pasveiksta dėl genetinio polinkio, endokrininės sistemos ligų, žarnyno negalavimų. Norėdami pašalinti vyro pilvą, jums reikia:

  • normalizuoti žarnyno veiklą;
  • pasirinkti tinkamą mitybą (baltyminės dietos tinka vyrams);
  • daugiau laiko skirti sportui.

Kaip sumažinti skrandį ir šonus moterims

Veiksmingi patarimai:

  1. Dieta turėtų būti skirta riebalų deginimui.
  2. Valgykite 4-5 valandas prieš miegą, ne vėliau.
  3. Būtinai pusryčiaukite, stenkitės iki antros dienos pusės pasisavinti du trečdalius dienos raciono, skirto šonams su skrandžiu.
  4. Treniruokitės sporto salėje, netingėkite namuose. Pirmenybę teikite pratimams, skirtiems įstrižiems pilvo, šonų ir abs raumenims lavinti. Treniruokitės su svoriais, kad padidintumėte efektyvumą.

Tinkama mityba, siekiant sumažinti skrandį

  1. Tinkama mityba – būtinai šešis kartus per dieną, mažomis porcijomis, reguliariais intervalais.
  2. Pusryčių nereikėtų praleisti.
  3. Vakarienę valgykite likus kelioms valandoms iki miego. Jei vėl išalksite, išgerkite kefyro.
  4. Valgykite lėtai, mažais gabalėliais, kruopščiai kramtykite.
  5. Gerkite daug švaraus vandens ir būtinai išgerkite stiklinę likus pusvalandžiui iki pusryčių.
  6. Reguliariai fotografuokite, kad galėtumėte stebėti savo pažangą.

Maisto produktai, kurie degina pilvo riebalus

Įrodyta, kad kai kurie maisto produktai greitai numeta svorio. Tai reiškia mažai kalorijų turintį maistą, kurį virškindamas organizmas turės išleisti daug energijos. Jie pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina hormonų, kurie augimui naudoja riebalų atsargas, gamybą. Ką galite valgyti:

  • paprika;
  • bet kokios rūšies kopūstai;
  • burokėliai (valo nuo toksinų, turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį);
  • agurkai;
  • moliūgas (gerai numalšina alkį);
  • cukinijos ir cukinijos;
  • arbūzas;
  • ridikėliai;
  • špinatai;
  • aviečių;
  • salierai;
  • greipfrutas (mažai kalorijų turintis produktas, ilgai sotus);
  • obuoliai;
  • kalmarai;
  • morkos;
  • grikiai;
  • mėlynės;
  • liesos jautienos;
  • kalakutienos filė;
  • Kiaušinio baltymai;
  • ananasai (padeda pašalinti riebalų sankaupas);
  • spanguolės;
  • menkė;
  • pupelės;
  • vištos krūtinėlė;
  • avokadas (slopina apetitą);
  • kivis;
  • braškių;
  • slyvos;
  • melionas;
  • avižiniai dribsniai;
  • pomidorai;
  • varškė (sudėtyje yra lipotropinių medžiagų);
  • neriebus sūris;
  • varškės;
  • citrina;
  • želdiniai;
  • riebalus deginantys prieskoniai (imbieras, cinamonas, cikorija, garstyčios, juodieji ir raudonieji pipirai, krienai).

Kokių maisto produktų atsisakyti pašalinti skrandį

Yra žmonių mityboje ir kas prisideda prie riebalų nusėdimo. Ko negalima valgyti:

  • miltai, ypač kepiniai;
  • saldainiai;
  • bulvės;
  • mėsos sultiniai;
  • konservai;
  • riebi mėsa;
  • rūkyta mėsa;
  • majonezo;
  • greitas maistas ir visas kitas greitas maistas.

Veiksminga pilvo ir šonų svorio metimo dieta

Renkantis elektros sistemą, būtina atsižvelgti į tikslą, kurio siekiate. Pilvo ir šonų dietoje tikrai turi būti produktai, priklausantys riebalų deginimo kategorijai. Mityba turėtų būti parinkta taip, kad ji būtų subalansuota, suteiktų jums visišką prieigą prie medžiagų ir mikroelementų ir prisidėtų prie riebalų sankaupų skaidymo probleminėse srityse. Tam netinka be angliavandenių, sulčių, arbūzų dietos. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kurį iš jų pasirinkti.

Dieta Malysheva

Sukurtas trims dienoms ir leidžia numesti svorį iki 5 kg. Pirmos dienos meniu:

  1. Pusryčiai. Vienas virtas vištienos kiaušinis, stiklinė nesaldintos arbatos su citrinos skiltele.
  2. Vakarienė. 100 gramų neriebaus sūrio gabalėlis, rūgštus obuolys, arbata.
  3. Vakarienė. 250 ml vištienos sriubos su Borodino duonos rieke, 100 gramų jūsų pasirinktų uogų.

2 dienos meniu:

  1. Rytas. Virtas kiaušinis, silpna kava.
  2. Diena. 200 g neriebios varškės, pabarstytas 1 arb. skystas medus. 100 g tarkuotų morkų su agurkais.
  3. Vakaras. 150 g garuose virtos žuvies, stiklinė žolelių nuoviro, 175 g kopūstų salotų.

Trečiosios dienos meniu:

  1. Pusryčiai. Omletas iš trijų kiaušinių baltymų, keptas orkaitėje, silpna kava, obuolys.
  2. Vakarienė. 50 gramų Adyghe sūrio, burokėlių salotos (0,2 kg), gabalėlis pilkos duonos.
  3. Vakarienė. 200 g vaisių, 75 ml jogurto.

Kefyras

Patikrinkite vieną iš daugelio variantų, kurie atleidžia nuo 10 kg ir 10 dienų. Meniu pagal dieną:

  1. 1 litras neriebaus kefyro. Bet koks nesaldintos žaliosios arbatos kiekis.
  2. Kefyras - 500 ml. virtos bulvės, pabarstytos krapais - 4 vnt.
  3. 500 ml kefyro. Varškė be riebalų - 0,5 kg.
  4. 500 ml kefyro. Vaisių – kiek nori.
  5. Kefyras - 500 ml. Garuose virta vištienos filė - 0,5 kg.
  6. Pakartokite ketvirtos dienos meniu (rauginto pieno produktas, vaisiai).
  7. Visą dieną gerkite tik negazuotą mineralinį vandenį.
  8. Vėl valgykite pagal ketvirtos dietos dienos dietą.
  9. 0,5 l kokybiško kefyro. Riekelė juodos duonos.
  10. 500 ml kefyro. Bet koks rūgščių obuolių skaičius.

Dieta ant grikių

Kruopos šiai maisto sistemai ruošiamos kiekvieną vakarą, visą naktį garinant karštu vandeniu santykiu nuo pusantros. Grikių dieta yra griežta, ji skirta savaitei, o kiekvienos dienos meniu yra vienodas. Ją stebint, rekomenduojama valgyti kas valandą ir gerti daug išvalyto vandens. Meniu:

  1. Pusryčiai. 200 gramų garuose virtų grikių.
  2. Vakarienė. Stiklinė erškėtuogių sultinio arba žaliosios arbatos, 0,2 kg grikių.
  3. Vakarienė. Likę grikiai, puodelis kefyro.

Ryžiai

Trijų dienų maitinimo planas. Kiekvieną dieną 300 g ryžių virkite 10 minučių trijose stiklinėse vandens. Tada ketvirtį valandos reikalauti po dangčiu ir padalinti į tris lygias dalis. Į grūdus negalima dėti druskos, aliejaus, prieskonių. Pirmos dienos meniu:

  1. Pusryčiai. Ryžių dribsnių porcija apibarstyta vieno apelsino žievele.
  2. Vakarienė. 100 ml daržovių sultinio, ryžiai apibarstyti žolelėmis, 100 g saldžiosios paprikos ir agurkų salotos su actu.
  3. Vakarienė. 0,2 l daržovių sultinio, viena tarkuota morka su ryžiais.

Antros dienos dieta:

  1. Rytas. Žolelėmis apibarstyti ryžiai su 25 g grietinės.
  2. Diena. Daržovių sultinys, stiklinė žolelių arbatos, ryžiai su žolelėmis.
  3. Vakaras. Ryžiai, 200 g garuose virtų daržovių.

Trečiosios dienos meniu:

  1. Po pabudimo. Ryžiai, sutrinti su cinamonu, vienas greipfrutas.
  2. Vakarienė. Daržovių sultinys, ryžių košė, 150 g troškintų grybų, lengvos paprastų kopūstų ir agurkų salotos.
  3. Vakarienė. Daržovių sultinys, 150 g garuose virtų brokolių, virti ryžiai.

Kokią dietą pasirinkti norint sumažinti pilvą

Sprendžiant, kokios mitybos sistemos laikytis, reikia atidžiai įvertinti savo sveikatos būklę ir galimybes. Nėra universalių dietų, skirtų turintiems pilvą, tinkančių visiems be išimties. Tai, kas naudinga vienam, kitam gali ne tik nepadėti, bet ir pakenkti. Tik tinkamai parinkta pilvo ir šonų pašalinimo mitybos sistema suteiks galimybę pasiekti užsibrėžtą tikslą. Skaitykite apie pagrindines populiariausių sistemų savybes.

Pasninko diena

Šios technikos esmė slypi tame, kad lygiai vieną dieną leidžiama naudoti griežtai apibrėžtus produktus, kurių bendra energinė vertė neviršys 1000 kalorijų. Tokia dieta skatina medžiagų apykaitos pagreitėjimą, dėl to gali prireikti ir kilogramo. Iškrovimo diena vyksta:

  1. Riebalai: pienas, grietinė, grietinėlė.
  2. Angliavandeniai: grikiai, ryžiai, obuoliai, agurkai, arbūzas, vaisiai ir daržovės.
  3. Baltymai: kefyras, žuvis, varškė, mėsa.

Maksimalus iškrovimo dienų skaičius per savaitę yra dvi. Dienos racioną reikia padalyti į lygias 6 porcijas. Dietos dieną neturėtumėte sportuoti, persitempti protiškai ir fiziškai. Kitą dieną reikia valgyti nekaloringą maistą, saikingas porcijas. Privalumai:

  • pagerėjo medžiagų apykaita;
  • didelis svorio kritimas;
  • mineralų ir rūgščių-šarmų pusiausvyros normalizavimas.

Trūkumai:

  • pasninko dienas sunku ištverti;
  • galimas skrandžio skausmas, virškinimo sutrikimai.

Greitai

Momentinės programos skirtos tiems, kuriems reikia numesti svorio per rekordiškai trumpą laiką. 3 dienų dieta padės numesti 2–5 kg. Ji kieta, bet efektyvi. Jei po jo vėl valgysite kaip siaubingai, tada svoris vėl greitai kaupsis. Meniu yra įvairių, tačiau populiariausias yra tas, kuriame pirmą dieną – baltymai, kitą – angliavandeniai, o paskutinę – vaisiai ir daržovės. Kefyro ir agurkų dietos taip pat yra paklausios.

Privalumai numesti svorio per tris dienas:

  • svoris greitai išnyksta;
  • laikantis dietos iš organizmo pašalinami toksinai ir šlakai;
  • palyginti lengva nešiotis.
  • svoris greitai grįžta atgal;
  • į organizmą nepatenka pakankamai mikroelementų ir vitaminų;
  • gali atsirasti pykinimas, galvos skausmas.

Jūs negalite laikytis trijų dienų dietos su:

  • lėtinės širdies ar inkstų ligos;
  • nesenas gripas, peršalimas;
  • hormoniniai sutrikimai;
  • nėštumas, laktacija;
  • virškinamojo trakto ligos;
  • per didelis fizinis aktyvumas.

Kas savaitę

Pagrindinės instrukcijos:

  1. Valgyti reikia dalimis, pagal grafiką. Kiekviena porcija ne didesnė kaip 200 g.
  2. Į savo racioną įtraukite daug baltyminio maisto. Tinka liesa mėsa be odelių, jūros gėrybės, varškė, kiaušiniai.
  3. Į savo racioną būtinai įtraukite jūros žuvų, alyvuogių ar sėmenų aliejaus.
  4. Pusryčių dribsniai.
  5. Būtinai kasdien valgykite daržoves ir vaisius pagal dietą.
  6. Gerti daug vandens.
  7. Atsisakykite saldumynų, bandelių, cukraus, majonezo ir kitų riebių padažų, rūkytos mėsos, sviesto, alkoholio, saldžių sulčių ir sodos, konservų.

Dietos, skirtos svorio metimui per savaitę, netinka žmonėms, turintiems:

  • gastritas, opa;
  • nėščioms ir žindančioms moterims;
  • peršalimo ir kitų organizmą silpninančių ligų laikotarpiu.

Privalumai:

  1. Savaitinė dieta, neperdedant, padeda sugriežtinti problemines vietas ir padeda sumažinti jų apimtis.
  2. Jis perkeliamas labai lengvai.
  3. Laikoma maloniu.

Šviesa

Maitinimo sistema skirta mėnesiui. Lengva dieta tinka pradedantiesiems, vedantiems sėslų gyvenimo būdą. Žemiau rasite pavyzdinį meniu, pagrindinis reikalavimas – gaminti porcijas, kurių svoris neviršija 150 g.. Dieta susideda iš pigių produktų, todėl dieta yra prieinama kiekvienam. Pusryčių variantai:

  • vinaigretas, pagardintas alyvuogių aliejumi;
  • varškė su neriebia grietine;
  • 3 virti kiaušiniai su salotomis.

Pietų variantai:

  • kopūstų sriuba su raugintais kopūstais ant vandens, gabalėlis troškintos žuvies su daržovėmis;
  • burokėlių sriuba, virta jautiena;
  • vištienos sultinio su krūtinėlės gabalėliais, sūriu;
  • barščiai ant daržovių sultinio, virtos kalakutienos ar žuvies.

Vakarienės variantai:

  • grikiai be aliejaus ant vandens, virtos daržovės;
  • kepta jūros žuvis su troškintomis cukinijomis ir pomidorais;
  • virti kalmarai;
  • vinaigretas su sviestu, virtos vištienos gabalėlis.

tausojantis

Jis skiriamas porai savaičių, tačiau pernešamas labai lengvai ir praktiškai nesukelia diskomforto. Tausojanti dieta siūlo tokį meniu:

  1. 1 ir 8 dienos. Pusryčiaukite su duonos rieke su pomidoro žiedu, obuoliu ir 100 ml rauginto kepto pieno. Po pietų paragaukite virtos vištienos kojos be odos, morkų salotų, rupių miltų bandelės. Vakare troškinkite brokolius su pomidorais.
  2. 2 ir 9 dietos dienos. Pusryčiams virta vištienos krūtinėlė su grybais, dietinis barštis, gabalėlis sūrio ir paprastos daržovių salotos po pietų, keptos bulvės ir garuose virta balta žuvis bei pupelės prieš miegą.
  3. 3 ir 10 dienų. Pusryčiai su trimis virtais kiaušiniais ir arbata su skrebučiais, pietūs su daržovių salotomis, virtomis pupelėmis ir meliono griežinėliu, pietauti su virta jautiena su pomidorais.
  4. 4 ir 11 dienų. Ryte skrebučiai, pomidorai ir sūrus sūris. Pietūs – vištienos makaronai, gabalėlis kumpio ir lengvos salotos su konservuotu tunu. Vakarienė - jautienos karbonadas, šiek tiek bulvių košės.
  5. 5 ir 12 dienų. Ryte porcija dribsnių ir bananas, po pietų daržovių salotos, krevetės, liesa sriuba, vakarienė - virtos pupelės, keli žuvies piršteliai, žalieji žirneliai.
  6. 6 ir 13 dienų. Pusryčių sumuštiniai su žolelėmis ir jogurtu, pietūs jautienos gabalėlis, vakarienė virta vištiena ir makaronai su pomidorų padažu.
  7. 7 ir 14 dienų. Ryte vaisiai ir jogurtas, po pietų sumuštiniai su salotomis, virta mėsa, kapotais kopūstais, vakare paprikos, pomidorų, salierų ir svogūnų troškinys bei truputis keptos vištienos filė.

Vaizdo įrašas apie tai, kaip valgyti norint pašalinti skrandį ir šonus

Pažiūrėkite į keletą vaizdo įrašų, kurie įkvėps jus numesti svorio. Išstudijavę vaizdo įrašus suprasite, kad skrandžio ir šonų mažinimo dieta yra fantastiškai veiksminga ir tikrai padės numesti svorio bei koreguoti problemines kūno dalis. Šių vaizdo įrašų dėka jūs suprasite, kad jūsų figūra yra jūsų pačių rankose, ir kiekvienas žmogus, kuris to sieks, galės numesti svorio.

Kaip tinkamai maitintis norint numesti pilvo riebalus

Express dieta pilvui

Dieta vapsvos juosmeniui ir plokščiam pilvui

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnio medžiagos nereikalauja savęs gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.

Ar radote tekste klaidą? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes tai ištaisysime!

Aptarkite

Veiksminga dieta vyro ir moters skrandžiui ir šonams valyti