Štai kodėl svarbu žinoti, kiek, kam ir kada nemiegoti, taip pat kaip geriausia tai padaryti, kad miegas gautų maksimalią naudą. ne mažai laiko. O miegas ypač svarbus sportuojant, nėštumo metu, sergant įvairiomis ligomis ir tuo atveju, kai žmogus per daug serga - valgau savo sveikatą!
Miego funkcijos apima: atminties funkcijų atkūrimą, emocinės būsenos reguliavimą, medžiagų apykaitos funkcijas, energijos balansą, makro-mo-le-kul biosintezę, toksinių medžiagų ir kitų medžiagų apykaitos produktų suvartojimą. Tačiau iš to išplaukia, kad visi šie procesai nėra iki galo suprantami ir tikėtina, kad daugelis jų gali vykti ir pabudimo metu, todėl kai kurie autoriai miegą laiko tik organizmo prisitaikymo procesu, po kurio grįžtama prie normalaus. naujos būklės,. Gali būti, kad miegas yra būtinas norint imobilizuoti kūną, o tai leidžia sustabdyti juslinės informacijos srautą iš prop-prior-receptorių, dėl ko galima atkurti aukštesnės nervų sistemos organus.
Bet kokiu atveju, nors mokslas negali išsamiai apibūdinti miego prigimties, vis dėlto moksliniai įrodymai patvirtina, kad miegas yra būtinas norint atkurti hormonus, natūralų ir imuninę sistemą, taip pat medžiagų apykaitos procesus visuose kūno audiniuose. kūnas. Todėl reikia miegoti! Bet štai kiek miegoti, kaip tiksliai, kokiu paros metu, taip pat ką reikėtų daryti, kad miego kokybė pagerėtų, esant nemigai ir kitoms ypatingoms aplinkybėms, dar turime išsiaiškinti tolimesniame pasakojime . Ir tai daryti svarbu, nes miego kokybė turi įtakos ir žmogaus sportui, ir sveikatai apskritai. Verta atkreipti dėmesį į tai, kad lėtinio miego trūkumo negali paslėpti jokia kosmetika. Ir atminkite: „Prieš eidami miegoti pagalvokite apie rytojų. Jame – naujas rytas, naujas gyvenimas!
Miegas ir avys
Miego trūkumo pasekmės
Fizinis: hormonų santykio pasikeitimas, ypač dėl miego trūkumo, padidėja kortizolo lygis ir padidėja gliukozės tolerancija. Taip pat dėl miego stokos mažėja lep-ti lygis ir pakyla grelino lygis, todėl blogai įsisavinamas maistas.elgesys, padidėjęs apetitas ir kaupiasi poodiniai riebalai,. Visa tai taip pat turi įtakos somatotropino lygiui, nes jis, kaip žinoma, yra ypač in-ten-siv-but sec-re-ti ru-et-xia nuo vidurnakčio iki antros valandos nakties. Apskritai galime teigti, kad reguliarus miego trūkumas sukelia hormonų sistemos pablogėjimą, o tai iš dalies gali paaiškinti padidėjusią širdies ligų riziką tarp asmenų, kurie reguliariai pažeidžia miego ir pabudimo grafiką.
Be to, didelį mirtingumą dėl reguliaraus miego trūkumo taip pat galima paaiškinti sumažėjusiu imunitetas . Pavyzdžiui, žinoma, kad miego trūkumas skatina tam tikrų uždegiminių nespecifinės imuninės sistemos citokinų aktyvavimą. Be to, miego trūkumas taip pat veikia specifinę imuninę sistemą, todėl tyrimai rodo, kad dėl to antikūnų skaičius po vakcinacijos sumažėja 50% normos. Ir tokia imuninės sistemos reakcija į miego trūkumą galiausiai sukelia osteoporozės, širdies ligų ir diabeto vystymąsi.
Kognityvinis: dėmesio, koncentracijos, atminties, elgesio reakcijų pablogėjimas ir seksas-su-al-no-go-ve-de-niya, kad de-ter-mi-ni-ro-va-but na-ru-she-niya-mi fiziologiniai procesai, tokie kaip hormonų sekrecija ir medžiagų apykaitos procesai ląstelėse. Atskirai verta paminėti, kad nuolatinis miego trūkumas sukelia depresiją ir motyvacinių mechanizmų sutrikimus, padidėjusį nerimą, bendrą nervingumą, -ga-tiv-bet kalba apie vidinius individo pojūčius ir jo darbingumą. Be to, kadangi žmonės dažnai nepakankamai miega trumpą laiką, pavyzdžiui, buhalteriai rengdami metines ataskaitas, mokslininkai taip pat prognozuoja realybę tokio miego-budrumo režimo pasekmes, ypač padidėjusią autoavarijų riziką.
Kiek ir kada reikia miegoti?
Bendras rekomenduojamas skaičius sveikiems suaugusiems yra ne mažiau kaip 7 valandos per dieną, nors rekomenduojama miegoti 8-9 valandas, vyresniems žmonėms mažiausiai 6 valandas, paaugliams 10-12 val., o mažiems vaikams - 12-15 val. 'laikrodis. Tuo pačiu reikia atsižvelgti į tai, kad mano miego laiką lemia budrumo laikas ir aktyvumas, todėl sportininkui reikia miegoti daugiau nei biuro darbuotojui. O norėdami nustatyti, kiek jūs asmeniškai miegate, galite naudoti mieguistumo kriterijų, kokiu mastu, jei jaučiatės pavargę per dieną ir tiesiogine prasme galite užmigti pakeliui, tada jūs tikrai nepakankamai miegate ir kenkiate savo sveikata. Ir kadangi skirtumas tarp optimalaus miego laiko ir miego trūkumo gali būti 30–60 minučių, re-ko-men-du-et Tai laikas, kai reikia pakankamai išsimiegoti per dieną.
Kaip nustoti knarkti
Kaip pagerinti miegą
Cirkadiniai ritmai: Mes išsamiai rašėme, kas tai yra, bet trumpai tariant, tai yra biologiniai ritmai, reguliuojantys visų organizme vykstančių procesų intensyvumą. Visų pirma, kalbant apie miegą, cirkadiniai ritmai reguliuoja me-la-to-ni-na sekreciją, koreguoja jos koncentraciją pagal šviesos kiekį, todėl miegas yra re-ko-men-do-et-sėd in a. tamsus kambarys, nes kuo tamsesnis kambarys, tuo didesnis me-la-to-ni-na lygis, o miegas gilesnis, , . Bet tai nereiškia, kad galite tiesiog pakabinti tamsias užuolaidas ant langų ir miegoti dieną, nes cirkadinį ritmą pirmiausia lemia paros laikas, nors tamsių užuolaidų buvimas bus privalumas.
Miego higiena: pirma, dar kartą pabrėžkime šviesos nebuvimo svarbą, dėl kurios miegamajame nerekomenduojama kabinti tamsių užuolaidų ant langų, o jei gyvenate šalia kelio, tai taip Arba įrenkite romėniškas užuolaidas ir garsui nepralaidūs dvigubo stiklo langai ant langų. Antra, rekomenduoju prieš miegą išvėdinti kambarį, kad joje būtų pakankamai rūgštumo, o iš-re-gu-li- palaikyti oro temperatūrą 20-24°C ribose. Trečia, jei turite problemų su miegu, rekomenduojama prieš miegą išsimaudyti karštoje vonioje, kuri leidžia atsipalaiduoti ir sulėtinti nervų sistemą, tačiau dušas prieš miegą, priešingai, pagyvina ir neleidžia užmigti.
Fizinė veikla: Žinoma, kad intensyvios treniruotės padidina prakaitavimą miego metu, tačiau tyrimai rodo, kad miego kokybei įtakos turi tik tos treniruotės, kurios vyksta netiesiogiai prieš miegą. Taip yra dėl to, kad kai kurie plastiniai procesai, matyt, gali vykti ir budrumo metu. Tuo pačiu, jei fizinė veikla jus domina ne kaip savitikslis, o kaip miegas-kūrybinis, tai prieš miegą vėl pakartokite vyrus -galvoju eiti pasivaikščioti, o ne „pakelti“. štanga“, nes intensyvi fizinė veikla „įjungia psichiką“, kuri gali per daug uždengti fizinio aktyvumo us-ta-los-ti poveikį.
Farmakologija: Rekomenduojama, jei įmanoma, visiškai vengti bet kokių trukdžių miego ir pabudimo grafikui, nes net 6 valandas prieš miegą suvartojamas kofeinas gali neturėti įtakos gebėjimui užmigti, taip pat miego kokybei; al-ko-gol, vaikų vartojama kaip migdomoji tabletė, ne-ga-tiv-bet sako-apie-miego-kokybę,; migdomieji vaistai, vartojami ilgiau nei kelias dienas, praranda savo veiksmingumą, o galingesni migdomieji gali žymiai sumažinti jų efektyvumą – miego aktyvumą, miego trukmę ir biologines jo fazių ypatybes.
Poilsis
Ką darai, kai užgęsta tavo telefonas? Jūs įdėjote jį į mokestį. Žmogui miegas yra tas pats būtinas „pasikrovimas“. Niekas neatpalaiduoja jūsų raumenų po sunkios darbo dienos, kaip geras, gilus miegas. Miego metu visos organizmo sistemos persijungia į taupaus energijos vartojimo režimą, leidžiantį kūnui pailsėti ir įgyti jėgų. Sveikas miegas tinkamu kiekiu turi įtakos mūsų veiklai ir koncentracijai.
Atsigavimas
Kūnas ypač aktyviai įjungia atstatymo ir regeneracinius procesus būtent miego metu, kai nereikia skirti papildomų pastangų fizinei ir psichinei veiklai, nereikia virškinti maisto ir pan. Bet kuris gydytojas pasakys, kad greičiau pasveikti nuo ligos, rekomenduojama daug miegoti . Miegas turi naudingą, unikalų gydomąjį poveikį, kuris gali palengvinti daugelio ligų simptomus. Todėl, jei jaučiatės blogai, stenkitės kuo greičiau eiti miegoti, kad greitai įjungtumėte natūralų atsigavimo mechanizmą.
.jpg)
Mes, kaip ir kompiuteriai, per dieną apdorojame didžiulį kiekį informacijos. Pasitaiko, kad eidami miegoti negalime užmigti labai ilgai, vis galvojame apie kažkokius įvykius. Norėdami atpalaiduoti savo psichiką ir suteikti smegenims pertrauką, turime iš naujo paleisti sveiką miegą. Miegas natūraliai veikia su mūsų operatyviojoje atmintyje esančia informacija, „surūšiuodamas“ viską, ką išmokome per dieną, kad ryte atsikeltume šviežia galva ir aiškiau suprasdami kai kurias problemas. Ne veltui populiarioji išmintis sako: „Rytas išmintingesnis už vakarą“.
Nuotaika
Jei miegame nepakankamai, ryte dažniausiai jaučiamės susierzinę. Ir tai suprantama. Mūsų kūnas per naktį neturėjo laiko tinkamai pasikrauti, todėl visą naują dieną jausimės mieguisti ir pavargę. Reguliarus miego trūkumas ne tik sukelia nemotyvuotus pykčio priepuolius, bet ir gali išprovokuoti užsitęsusį stresą, kuris labai greitai perauga į depresiją. Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio miego trūkumo, praranda gyvenimo potraukį ir dažnai linkę į savižudybę.
.jpg)
Imunitetas ir sveikata
Tikriausiai niekam nebebus paslaptis, kad nuo to, kiek miegame, priklauso ir imuninė sistema. Didelė miego nauda yra ta, kad kol mes miegame, reguliuojami mūsų gynybiniai mechanizmai ir koreguojamas širdies ir kraujagyslių sistemos darbas. Miego mums reikia kaip oro, kad mūsų imunitetas visada būtų tvarkingas ir veiktų kaip laikrodis.
Hormonų pusiausvyra
Daugelis hormonų gaminami tik miego metu, todėl jei kenčiate nuo miego trūkumo, greičiausiai turite hormonų disbalansą. Moterims sveikas miegas ypač svarbus, nes turi įtakos menstruaciniam ciklui, reprodukcinei sistemai ir tai, kaip sunki ar lengva bus menopauzė.
.jpg)
Perteklinis svoris
Naujausi fiziologijos tyrimai įrodė, kad nepakankamas miegas neigiamai veikia svorį. Taip yra visų pirma dėl hormonų, atsakingų už apetito skatinimą ir sotumo jausmą, disbalansas. Žmonėms, kurie yra labai nutukę, šių hormonų gamyba taip pat yra neįprasta. Be to, žmonės, kurie eina miegoti vėlai, valgo daugiau nei tie, kurie užmiega, pavyzdžiui, 22 val. Todėl, užuot dar kartą vakaro reidą į virtuvę, atsigulkite į lovą ir pabandykite užmigti. Nauda organizmui bus daug kartų didesnė.
grožis
Miego metu organizmas, kaip jau minėta, gana aktyviai atnaujina savo ląsteles. Štai kodėl tie žmonės, kurie pakankamai miega, atrodo daug žvalesni ir jaunesni nei jų bendraamžiai. Kad jūsų oda spindėtų ir nebūtų tamsių ratilų po akimis, stenkitės laikytis dienos miego ir pabudimo grafiko. Paaukokite kai kurias neskubias užduotis, kurias galite atidėti rytdienai, kad galėtumėte praleisti kelias papildomas brangaus miego valandas, kad jaustumėtės sveiki ir atrodytumėte geriausiai. Tik nepersistenkite, nes per daug miego yra lygiai taip pat žalinga, kaip ir per mažas miegas.
Sveikas miegas – tai sveikatos ir karjeros sėkmės raktas, o jo nebuvimas yra tikras sumažėjusio darbingumo ir įvairių ligų atsiradimo garantas.
Svajoti- tam tikra fiziologinė būsena, kurios poreikis žmogui atsiranda reguliariai. Šiai būklei būdingas santykinis sąmonės ir skeleto raumenų veiklos trūkumas.
Svajoti– Tai reikšminga ir svarbi kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Miego metu mūsų kūnas turi atsigauti psichologiškai ir fiziškai, sukaupti jėgų ir energijos naujai darbo dienai.
Sveikam miegui tai trunka 6-10 valandų, ir 8 valandos miego laikomos idealiomis. Kiekvienas žmogus turi individualų miego poreikį, todėl būtina nustatyti optimalų laiko tarpą, kad galėtum pakankamai išsimiegoti ir sudaryti sąlygas sveikam, pilnavertiškam miegui.
Patarimai, kaip užtikrinti visavertį ir sveiką miegą
Sveikas
Pamirškite apie kompiuterio ir televizoriaus buvimą namuose. Tai ypač pasakytina apie vaikus ir paauglius. Geriau klausytis ramios muzikos.
Rezultatas
Gydytojai teigia, kad televizija ir internetas mūsų laikais yra pagrindiniai miego sutrikimai. Net jei naktiniai budėjimai sumažės perpus
Sveikas
Miegokite ant gero čiužinio ir tinkamos pagalvės, o ne ant minkštos sofos.
Rezultatas
Tinkamai parinktos pagalvės ir čiužinys padarys Jūsų miegą patogiu ir padės išlaikyti sveikatą ilgus metus. Vaikams ypač svarbu pasirinkti gerą čiužinį, nes taisyklinga laikysena susiformuoja ankstyvame amžiuje.
Sveikas
Prieš miegą pasivaikščiokite gryname ore.
Rezultatas
Net trumpas lengvas pasivaikščiojimas gryname ore prieš miegą gali sumažinti per dieną susikaupusį stresą.
Sveikas
Valgykite bent 4 valandas prieš miegą.
Rezultatas
Naktimis nesapnuosite košmarų. Juk būtent persivalgymas naktį sukelia sunkius sapnus.
Sveikas
Vėdinkite miegamąjį, trumpam uždegkite aromatinę lemputę arba šalia galvūgalio padėkite aromatinius įklotus su naudingomis žolelėmis (apyniais), išjunkite ryškią šviesą.
Rezultatas
Kūnas prisitaiko prie ramaus ir sveiko ritmo, o tai reiškia, kad jums nereikia jaudintis dėl miego.
Sveikas
Naktį negerkite kavos, juodosios arbatos, gazuotų gėrimų ar alkoholio.
Rezultatas
Su nemiga galite kovoti, jei vakare atsisakote gaivinančių gėrimų ir gersite žolelių arbatą.
Sveiko miego požymiai:
1. žmogus greitai ir nepastebimai užmiega;
2. miegas nenutrūkstamas, nėra naktinių pabudimų;
3. miego trukmė ne per trumpa;
4. miegas nėra per jautrus, miego gylis leidžia žmogui nereaguoti į išorinius dirgiklius.
Vadinasi, sveikas miegas yra ramus, gilus ir nenutrūkstamas procesas. Natūralu, kad žmogus miega todėl, kad nori miego, o ne todėl, kad jau laikas. Ir taip pat natūralu, kad jis atsibunda, kai jau pakankamai išsimiegojo, o ne todėl, kad turi. Bet dirbančio žmogaus gyvenimo būdas neleidžia gyventi pagal tokią schemą. Todėl daugelis kenčia nuo miego trūkumo ir miego sutrikimų.
Sutrikusi miego kokybė ar jo trūkumas sukelia mieguistumą dieną, atminties sutrikimą, sunkumą susikaupti ir kt. Tai reiškia, kad žmogaus kasdienė fiziologinė ir psichinė būklė pablogėja, o tai lemia jo darbingumo sumažėjimą.
Atminkite, kad trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami. Todėl svarbu pasirūpinti šiuo savo gyvenimo trečdaliu ir išlaikyti natūralų jo ritmą.
„Rytas išmintingesnis už vakarą“ – šią išmintį suaugusieji tikriausiai skiepijo kiekvienam iš mūsų nuo vaikystės. Tačiau vis tiek ne visi supranta tikrąją šio teiginio esmę. Kai kurie žmonės linkę manyti, kad miegas tėra sugaištos gyvenimo valandos. Tačiau tai toli gražu nėra tiesa. Mūsų protas negali ilgai išsiversti be šios neatsiejamos gyvenimo dalies, kuri yra būtina norint visiškai atkurti psichinį procesą ir kitas gyvybines funkcijas.
Kiekvienas save gerbiantis žmogus turėtų vertinti savo sveikatą. O kokybiškas miegas – pirmas žingsnis sveikos gyvensenos link. Nedaug žmonių susimąsto, ar tinkamai miega. Kas yra tinkamas miegas – ar jis turi būti tik sveikas, kad galėtum pakankamai išsimiegoti? Koks yra geriausias laikas miegoti dienos metu? Ar galite miegoti nepriklausomai nuo paros laiko? Atsakymus į šį ir kitus klausimus rasite šiame straipsnyje. Bandysime nustatyti, kada yra geriausias laikas miegoti, ir pažvelgsime į dažniausiai apie tai susijusius mitus.
Norint pakankamai išsimiegoti, ar geriau miegoti ilgiau?
Būtent taip galvoja dauguma žmonių. Jie mano, kad kuo ilgiau miegos, tuo geriau ir žvaliau jausis dieną. Tačiau gydytojai jau seniai įrodė, kad tai ne kas kita, kaip mitas. Žinoma, ilgai miegodami nepakenksite savo kūnui, tačiau jaustis puikiai negalima.
Vidutiniam suaugusiam žmogui atsigauti nereikia daugiau nei 8 valandų per dieną, o vyresnio amžiaus žmonėms prireiks dar mažiau. Jei miegate ilgiau nei reikalaujama, žmogus tampa vangus, inertiškas, jo sąmonė bus kiek slopinama. Be to, gausite vis daugiau. Šioje būsenoje, kurią jogai vadina „tamaso būsena“, dingsta bet kokia iniciatyva dirbti ir aktyviai veikti. Žinoma, geriau permiegoti nei nepakankamai išsimiegoti, bet geriausia rinktis aukso viduriuką.
Ar jūsų kūnas pats pasirenka tinkamiausią laiką miegoti?
Tai vienas iš labiausiai paplitusių mitų. Žmogus sukurtas taip, kad miegoti dieną praverstų tik pora valandų, bet nieko daugiau. Norint normaliai atsigauti, tinkamai funkcionuoti organizmui ir gerai psichologinei būklei, rekomenduojama naktimis miegoti.
Šimtai tyrimų įrodė, kad geriausias laikas miegoti yra maždaug nuo 10 iki 6 val. Pakeiskite šį laiką 1–2 valandomis, priklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo, tačiau didelio skirtumo neturėtų būti. Manoma, kad geriausia užmigti praėjus 3-4 valandoms po saulėlydžio – tai geriausias laikas nakties miegui. Žmogaus organizmas ne tik lengvai suvokia tik nakties miegą, bet ir maistas naktį praktiškai nėra virškinamas. Dėl to rizikuojate susirgti skrandžio problemomis, bet apie tai vėliau.
Ar reikia kartu su galva gerai įsisupti į antklodę?
Taip samprotauja žmonės, kuriuos dažniausiai kamuoja košmarai ir trūksta deguonies. Norint gerai išsimiegoti, galvos uždengti griežtai nerekomenduojama. Jei jums šalta, tiesiog pasiimkite didelę šiltą antklodę, galbūt vilną. Atsargiai apvyniokite kojas ir liemenį, bet ne galvą. Jei užsidengsite galvą, antklodės viduje bus sukurtas jūsų pačių mikroklimatas, kuriame miegantysis kvėpuos savo perdirbtu oru. Dėl to dėl deguonies trūkumo negalėsite gerai išsimiegoti, galite sapnuoti košmarus ar sapnuoti blogus sapnus.
Šviesa iš lango neturėtų kristi ant lovos
Geriausia patalpą gerai išvėdinti prieš miegą. Net ir šaltuoju metų laiku galite porai minučių šiek tiek praverti langą ir per tą laiką išeiti iš kambario, kad neperšaltumėte. Tačiau miegoti su atviru langu griežtai nerekomenduojama, tikimybė susirgti padidėja dešimt kartų.
Kalbant apie lovos vietą, geriau ją pastatyti priešais langą, kad mėnulio šviesa laisvai patektų į jūsų kambarį. Sakoma, kad geriausias laikas miegoti yra per pilnatį. Taip pat jums bus lengviau pabusti su pirmaisiais saulės spinduliais. Tačiau jei miegodami būsite veikiami tiesioginių saulės spindulių, tai gali tapti žalinga ir net pavojinga jūsų sveikatai. Ekspertai mano, kad kai kuriais atvejais tai gali sukelti vėžinių navikų vystymąsi, ypač jei žmogaus organizmas jau yra linkęs į tai.
Geriausias laikas miegoti yra rytas?
Daugelis žmonių yra linkę taip galvoti, nes ryte miegas, kai tik tuoj suskambės žadintuvas, yra giliausias. Tačiau tai toli gražu nėra tiesa. Jau seniai įrodyta, kad naudingiausiomis valandomis laikomos kelios valandos iki 12 val. Būtent prieš vidurnaktį miegas yra naudingiausias, todėl tinkamiausias laikas žmogui miegoti 21-22 val. Remiantis šimtais tyrimų, žmonės, kurie eina miegoti tokiu metu, geriau išsimiega. O tie, kurie užmiega po 00.00 val., jaučiasi pavargę visą likusią dienos dalį.
Jūs neturėtumėte nukrypti nuo savo rutinos nė minutei.
Jau sakėme, kad ilgas miegas kenkia sąmonei, tačiau noriu atkreipti dėmesį ir į tai, kad jei patiriate stiprų stresą ar didelį emocinį sukrėtimą, geriau miegokite valanda ar dviem ilgiau nei įprastai.
Grįžtant prie posakio „rytas išmintingesnis už vakarą“, galima pastebėti, kad pagrindinė sveiko miego funkcija yra žmogaus psichinės būsenos atstatymas. Kaip tik todėl ir atsirado ši frazė, nes gerai išsimiegojęs žmogus linkęs priimti blaivesnius ir subalansuotus sprendimus, išmintingiau mąstyti ir veikti tikslingiau.
Ar visiems žmonėms reikia vienodo miego valandų skaičiaus?
Dar viena klaidinga nuomonė tų, kurie iš kažkur sužinojo, kad standartas yra miegoti tam tikrą valandų skaičių, ir šis skaičius neturėtų keistis. Žinoma, norint pakankamai išsimiegoti, žmogus turi miegoti bent 5 valandas per parą. Likęs miego laikas priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo, jo darbo, fizinio aktyvumo ir net nuo vietovės, kurioje jis gyvena.
Įdomus faktas yra tai, kad manoma, kad viršininkams reikia daug mažiau miego nei pavaldiniams. Taigi, Napoleonas miegojo 4 valandas per parą ir išliko budrus. Ir jis toli gražu ne vienintelis pavyzdys žmonijos istorijoje, kai didieji vadai, valdovai, monarchai ir kiti iškilūs lyderiai gana mažai miegojo. Faktas yra tas, kad jiems reikėjo tik atkurti smegenų ląsteles ir subalansuoti psichologinę veiklą miego metu. Žmonėms, kurie dirba fiziškai, taip pat reikia atkurti kūno audinius, todėl jie turi ilgiau miegoti, kad galėtų visiškai funkcionuoti ir atlikti savo darbą. Tą patį galima pasakyti ir apie sportininkus, nes jų atsigavimas yra toks pat svarbus sėkmės komponentas kaip ir treniruotės.
Geriausias laikas nakties miegui ateina po gero fizinio nuovargio.
Ar saulės ar mėnulio šviesa neturi įtakos organizme vykstantiems procesams?
Norėčiau iš karto paneigti šį mitą. Be gerų priežasčių miegoti naktimis, apie kurias jau kalbėjome, norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad šiuo metu jūsų stuburas ištiesėja ir nuo jo nuimamas krūvis, o procesas vyksta natūraliai.
Naktį žemės traukos jėga didėja, o mėnulis veikia visus skysčius, įskaitant esančius žmogaus kūne. Mėnulio šviesa teigiamai veikia žmogaus psichinę būseną, jei jis šiuo metu kietai miega. Žmonėms, turintiems nugaros, skrandžio ir širdies problemų, primygtinai rekomenduojama laikytis sveikos praktikos, būtent miegoti tamsoje ir neužmigti šviečiant saulei. Tai sukuria tam tikrus poslinkius ne tik sąmonėje, bet ir žmogaus kūne. Saulės šviesa skatina daugybę procesų organizme, pažadina širdies ir kraujagyslių bei endokrininę sistemas, paleidžia skrandį ir pan., o jei tokiu metu miegate, organizme susidaro savotiškas disonansas. Pakartokime, kad geriausias laikas miegoti dieną yra naktis.
Jei leidžiate sau gerti alkoholį, jis visada daro destruktyvų poveikį organizmui, nesvarbu, kokia dozė. Tik geras miegas gali visiškai atkurti jūsų būklę. Netikėkite mitiniu kavos puodelio, energetinio gėrimo skardinės ar aspirino tabletės poveikiu. Apsvaigimo nuo alkoholio atveju geriausia būtų leisti net dieną nusnūsti, tai vis tiek bus geriau nei priverstinai budrus „girtam“.
Ar mityba ir miegas nėra tarpusavyje susiję?
Dauguma išsilavinusių žmonių žino, kad visi procesai organizme vienaip ar kitaip yra tarpusavyje susiję. Rekomenduojama valgyti 3-4 valandas prieš miegą, o tai turėtų būti lengvas maistingas maistas, pavyzdžiui, daržovės, varškė, liesa vištiena ar žuvis, vaisiai ir kt. Naktį persivalgyti griežtai nerekomenduojama. Tai galima paaiškinti labai paprastai: miego metu mūsų kūnas visiškai pailsi ir atsigauna, kaip jau supratote iš ankstesnių pastraipų. O jei prieš miegą valgysite daug, jūsų organizmas jau bus užimtas visai kitu – virškins ir pasisavins maistą.
Virškinimo sistema tiesiog neleis atsipalaiduoti likusiai kūno daliai, ji privers jį dirbti visą naktį. Dėl to jūs neišsimiegosite pakankamai ir jausitės visiškai aptingę, net jei miegosite pakankamai. Daugelis žmonių eina miegoti pilnu skrandžiu, o ryte nesupranta savo apatijos priežasties. Tačiau jūs taip pat neturėtumėte eiti miegoti visiškai alkani. Taip jausite nuolatinį diskomfortą ir nerimą. Jūsų skrandis reikalaus pamaitinti ir lygiai taip pat neleis visiškai atsigauti.
Baigdamas norėčiau duoti dar keletą naudingų patarimų. Geriausia miegoti nuogai arba dėvėti minimalius drabužius, kad odos ląstelės galėtų kvėpuoti. Vasarą, jei įmanoma, geriau miegoti lauke. Neikite miegoti prastos nuotaikos ir nežiūrėkite naktimis laidų ar filmų, kurie sukelia stiprų emocinį sukrėtimą. Galva turi būti šiek tiek aukščiau už kojas, o lova neturi būti per minkšta. Tikimės, kad supratote, koks laikas tinkamiausias miegui, ir sužinojote kažką naujo apie šį svarbiausią žmogaus gyvenime procesą.
Mieli draugai, sveikinu jus apsilankę „Sleepy Cantata“ svetainės puslapiuose.
Šiandien kalbėsime apie dienos miegą, kurį vadiname miegu, o karštuose kraštuose siestą.
Yra daug prieštaringų nuomonių apie miego naudą. : Dieną negalite miegoti. Gydytojai, atvirkščiai, rekomenduoja trumpą poilsį kaip širdies ir psichikos ligų prevenciją.
Siestos nauda medicininiu požiūriu
Teigiamas poveikis smegenims: pagerėja dėmesio koncentracija ir naujos informacijos suvokimas.
Vokiečių mokslininkai atliko įdomų eksperimentą. Dviejų savanorių grupių buvo paprašyta prisiminti tiek pat žodžių. Tada pirmosios grupės tiriamieji perėjo prie kitos veiklos, o antroji grupė nuėjo pasnausti (neužmigdami giliai).
Eksperimento pabaigoje atlikti testai parodė, kad tie, kurie miegojo, įsiminė daug daugiau žodžių. Galite perskaityti daugiau apie tai, kaip miegas padeda mokytis.
Visiško atsipalaidavimo ir ramybės būsena miego metu palengvina, kuris padeda išvengti streso ir atsikratyti nervingumo.
Trumpas snaudulys dieną padidina džiaugsmo hormonų lygį endorfinai ir serotoninas, atitinkamai. Prisimenate tą malonės jausmą savo kūne, kurį patiriate po miego? Būtent jie, laimės hormonai, atnaujino savo darbą.
Insulto ir infarkto rizika sumažėja 37 proc tiems žmonėms, kurie leidžia sau pusvalandį per dieną „pakišti“.
Kada galima miegoti
Naudingiausiu siestos metu gydytojai laiko nuo 13 iki 15 val. Bet jei jaučiatės priblokšti, atsigulkite ir miegokite, net jei tai yra 16 ar 19 valandų. 30 minučių miego atneš daug daugiau naudos, nei priešinimasis savo gamtai su stipria arbata, kava, energetiniais gėrimais ir pan.
Miegas yra kaip meditacija
Mokslininkai išsiaiškino, kad mieguistumo būsenoje žmogaus smegenys skleidžia tokias pačias bangas, kaip ir panirusios į transą, hipnozę ar gilią meditaciją.
Mieguistoje būsenoje mūsų ryšys su tikrove nutrūksta, ir arčiausiai pasąmonės: mus gali aplankyti naujos idėjos, gali ateiti sprendimai sudėtingose situacijose, matome. Jei pažadinsite tokioje būsenoje esantį žmogų, jis vargu ar supras, kad miegojo.
Pereinamoji būsena tarp budrumo ir miego suteikia visam organizmui: sielai, smegenims, kūnui (jeigu, žinoma, patogiai įsitaisi).
Salvadoras Dali, ispanų menininkas, mėgo dienos poilsio akimirkas. Istorija jo siesta apibūdinama taip: patogiai įsitaisęs kėdėje, Salvadoras paėmė į ranką šaukštą ir padėjo ant grindų metalinį padėklą.
Kai jis užmigo, jo rankos pirštai atkišo, o šaukštas trenksmu nukrito ant padėklo. Menininkas pabudo nuo triukšmo. Tų akimirkų, kurias praleido tarp gilaus miego ir veiklos, jam pakako energijos antplūdžiui.
Kiek miegoti per dieną, kad nepakenktumėte sveikatai
Kad miegas suteiktų žvalumo ir atgaivintų galvą, stenkitės nepasinerti į giliąją stadiją, kuri atsiranda praėjus maždaug 30 minučių po užmigimo. Kad nepermiegotumėte, galite griebtis civilizacijos pasiekimų: žadintuvų, priminimų telefone ir pan. Arba pabandykite miegoti kaip Salvadoras Dali.
- Miegokite nuo 1 valandos iki 2 valandų. Jei nuspręsite gerai pailsėti per dienos siestą, miegokite ne ilgiau kaip 2 valandas.
Loginis pagrindas: Somnologai paaiškina tokią dienos poilsio trukmę.
Panirę į mieguistą būseną, pirmiausia pereiname mieguistumo ar paviršinio miego stadiją, kuri trunka 5-10 min., tada miego verpstės „ateina“ dar labiau atsipalaiduojant ir trunka apie 20 min. Toliau ateina gilus miegas, vadinamas lėtu miegu.
Jei užklumpate gilų miegą, kuris nutinka praėjus 30 minučių po užmigimo, tai pabudimas jam nesibaigus (jo trukmė 30-45 min.) nieko gero nežada – nuovargis, sumažėjęs darbingumas, galimi galvos skausmai.
Ir viskas dėl sudėtingiausių vidinių procesų, kurie vyksta organizme. Šie procesai turi būti baigti.
Štai kodėl, jei reikia pralinksminti, medikai rekomenduoja pamiegoti iki pusvalandžio neužmiegant.
Bet jei tai nepavyko ir peržengėte pusvalandžio ribą, tada leiskite savo kūnui užbaigti tai, ką pradėjo, ir miegokite ilgiau nei valandą, bet mažiau nei 2.
Miegas darbe
Apie tai galima tik pasvajoti, o vis dėlto šiuolaikinė visuomenė šiuo klausimu tampa vis lojalesnė. Pavyzdžiui, Kinijoje ir kitose šalyse įmonės, siekdamos padidinti produktyvumą, įrengia specialias miego kapsules.
Jei jūsų biure tokių kapsulių dar nėra, tada jis gali padėti. Tai leis gerai pailsėti, atsijungti nuo išorinių dirgiklių. Ir jūsų darbuotojai turės priežastį daug juoktis, kol jūs miegosite. Juokas, beje, taip pat suteikia energijos.
Asmeninė nuomonė.
Iš savo patirties galiu pasakyti: dienos miegas naudingas, puikiai pagyvina, po pusvalandžio poilsio galima kalnus kilnoti. Svarbiausia man pačiam nepraleisti akimirkos, tada akimirksniu užmiegu ir atsikeliu šviežia galva. Bet jei pabundu nesėkmingai: miegu mažiau nei valandą ar daugiau nei dvi, tai likusi dienos dalis – tuščias!
Kaip vertinate dienos miegą? Ar jums tai naudinga?
Elena Valve už projektą „Sleepy Cantata“.