Bodyflex liemeniui. Pilvo ir šonų lieknėjimas bodyflex pagalba – kvėpavimo pratimų nauda

Daugeliui moterų problemiškiausia kūno vieta yra pilvas. Klastingi šonai, plonas juosmuo, kurio negalima pavadinti plonu, kūno riebalai - visa tai gali tik varginti žmogų, kuris nori susikurti tobulą formą. Galite atsikratyti šių problemų be griežtų dietų ir alinančių treniruočių. O tam gali padėti kūnoflex kvėpavimo pratimai pilvo svoriui mažinti.

Gali pasirodyti keista, tačiau išbandę šią techniką gali patvirtinti, kad taisyklingas kvėpavimas tikrai gali padėti atsikratyti tų papildomų kilogramų. Kas yra pilvo kūno lankstymas ir kaip jį naudoti?

Daugybė procesų žmogaus organizme priklauso nuo tinkamo kvėpavimo, nes ląstelės, norėdamos užtikrinti normalų organų ir sistemų funkcionavimą, turi gauti pakankamai deguonies. Tokie veiksniai kaip netinkamas gyvenimo būdas, žalingi įpročiai, aktyvumo stoka, stresas, nepalanki ekologija gali neigiamai paveikti gyvybinius procesus, dėl kurių sumažėja raumenų reljefas ir kūno riebalai.

„Bodyflex“ gimnastika pilvui ir šonams pirmiausia turi įtakos taisyklingam kvėpavimui, tačiau dėl to pagerėja ir daugelis kitų procesų. Dėl to galima pagerinti nervų sistemos veiklą, pašalinti įtampą ir atsipalaiduoti, pagerinti odos būklę. Atsiliepimai rodo, kad rezultatai matomi po 4-7 kūno lankstymo seansų.

Kam „bodyflex“ gali padėti?

Bodyflex techniką, skirtą svorio metimui ant pilvo ir šonų, sukūrė Greer Childres, kuri po trijų gimdymų sugebėjo susigrąžinti 44 drabužių dydį. Apie tai, kam tinka šis metodas, ji pasakoja savo knygoje. Nepaisant kvėpavimo pratimų efektyvumo, jis tinka ne visiems. Taigi, jei siekiate absoliutaus sportinio tobulumo, o iki norimo rezultato liko pora milimetrų, bodyflex – ne jūsų pasirinkimas. Tai leidžia jums sukurti sveiką ir liekną kūną, tačiau tai nepadės įgyti raumenų apibrėžimo. Tai geras pasirinkimas ieškantiems plokštesnio pilvo. Jei kūno lankstumą derinsite su kita veikla ir mitybos koregavimu, galite sulaukti ryškesnių rezultatų.

Be to, „bodyflex“ svorio metimui ant pilvo gali būti atskaitos taškas, jei anksčiau nebuvote labai draugiškas fiziniam aktyvumui. Jei kūnas prarado įprotį treniruotis, sunku vėl pradėti aktyviai sportuoti, o kūno lankstymas gali būti puikus būdas įsitraukti į šį procesą. Tai leis pilvo raumenims priprasti prie įtampos, todėl ateityje jie geriau toleruos pratimus.

Nors paprastai pilvą pašalinti naudojant kūno lankstumą yra gana paprasta, yra tam tikrų apribojimų. Taigi, jūs negalite griebtis pratimų nėštumo metu, širdies ir kraujagyslių ligų, stuburo problemų, aukštoje temperatūroje, lėtinių ligų paūmėjimo ir kraujavimo metu.

Bodyflex pilvo lieknėjimui: kaip pasiruošti mankštai

Internete galite rasti daugybę vaizdo įrašų apie kūno lankstymo pratimus pilvui, kurie padės tai padaryti teisingai. Norintiems pasiekti gerų rezultatų, ekspertai pateikia šias rekomendacijas:

• Svarbu pasirinkti sau patogų laiką ir reguliariai mankštintis. Bodyflex laikomas ypač veiksmingu ryte, iškart po pabudimo. Bet jei jau pasiekėte rezultatų ir darote, kad palaikytumėte formą, treniruotes galite palikti vakarui. Tai padės išlikti budriems po aktyvios dienos.
• Nuo paskutinio valgio iki pamokos pradžios turi praeiti mažiausiai dvi valandos. Šiuo metu skrandis neturėtų virškinti maisto, kitaip Bodyflex veiksmingumas mažėja. Bet jūs galite gerti vandenį.
• Turėkite po ranka centimetrą. Dar prieš pradėdami kūno lankstymo pratimus pilvui ir šonams išmatuokite pilvo, klubų ir kitų kūno vietų, kurių forma jus domina, apimtis. Išmatuokite iš naujo po trečios treniruotės ir darykite tai kiekvieną dieną. Reguliarus teigiamų rezultatų skelbimas paskatins jus tęsti pratimus. Vienas iš kūno lankstymo privalumų yra tas, kad po kiekvieno užsiėmimo apimtys mažės.
• Galbūt turite suknelę / kelnes / sijoną, į kurį negalite tilpti, bet tikrai norite. Laikykite šį daiktą šalia ir reguliariai bandykite. Reguliariai ir teisingai praktikuodami, po dviejų savaičių galėsite apsivilkti šį daiktą.
• Bodyflex padeda sumažinti juosmens, klubų, sėdmenų apimtį. Taip pat yra veido gimnastika. Visiška gimnastika laikoma veiksmingiausia. Kompleksas užtruks apie 15 minučių per dieną, o jį teisingai atlikti padės vaizdo įrašas apie kūno lankstymą ant skrandžio ir šonų.

Kaip atliekami kvėpavimo pratimai

Norėdami suprasti, kaip teisingai atliekama gimnastika, galite žiūrėti vaizdo įrašą apie kūno lankstumą, norint numesti svorio ant juosmens ir pilvo, kuriame viskas bus išsamiai paaiškinta. Bet koks pratimas prasideda specialia laikysena. Kojos dedamos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkiami, kūnas traukiamas į priekį, o rankos remiasi į kojas. Reikia žiūrėti tiesiai priešais save.

Svarbu, kad nugara būtų tiesi. Įtraukite skrandį, nuleiskite galvą žemyn. Įtraukus pilvą reikia 10 sekundžių sulaikyti kvėpavimą ir šiuo metu atliekami tam tikri fiziniai pratimai. Kokius, „bodyflex“ vaizdo įraše parodys pilvui.

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pabandykite suspausti raumenis tol, kol pajusite drebulį. Šiuo metu jums nereikia atpalaiduoti skrandžio! Jei reikia, įkvėpkite arba iškvėpkite, būtinai tai darykite.

Kuo dažniau lankstysite kūną, tuo labiau padidės jūsų plaučių tūris. Dėl to galite ilgą laiką sulaikyti kvėpavimą. Po pirmųjų treniruočių gali svaigti galva. Tai normalu. Galimi ir traukuliai. Visa tai rodo, kad organizmas tik pradeda priprasti prie siūlomų krūvių. Bet jei šie reiškiniai ilgai netrunka, verta pasikonsultuoti su specialistu.

Bodyflex pratimų rinkinys pilvui

Jei norite tiksliai sumažinti pilvo apimtį, tada bodyflex pratimus pilvui reikės atlikti penkis. Šis kompleksas laikomas veiksmingiausiu šiai užduočiai:

• Šoninis tempimas. Padeda tonizuoti juosmenį ir formuoti išraiškingas jo linijas. Turite atsistoti tiesiai, šiek tiek sulenkti kojas. Padėkite rankas tiesiai virš kelių. Atlikite kvėpavimo techniką, dešinę koją ištieskite į šoną ir laikykite tiesiai, kūno svorį perkelkite į kairę koją. Tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką į viršų ir dabar ištempkite ją į kairę iki sulenktos kojos. Atlikite 8 pratimų skaičių. Pakartokite tai kiekviena kryptimi tris kartus.
• "Deimantas". Pratimai padeda koreguoti juosmenį, o tuo pačiu pagerina vidinės rankų dalies formą. Turite atsistoti tiesiai, ištieskite pėdą klubų plotyje. Laikydami rankas priešais save, padėkite delnus krūtinės lygyje, pirštų galiukais liesdami. Atlikite kvėpavimo techniką 8 kartus, pirštais tvirtai spausdami vienas prie kito. Pakartokite tris kartus.
• Pilvo presas. Leidžia vienu metu duoti apkrovą viršutiniam ir apatiniam presui. Jums reikia gulėti ant nugaros, sulenkti kelius, padėti kojas ant grindų. Atlikite kvėpavimo techniką ir naudokite Sioux pilvo raumenis, kad pakeltumėte pečius ir krūtinę. Tokiu atveju galvą reikia atmesti atgal. Sustokite 8 kartus ir pakartokite tris kartus.
• "Žirklės". Pratimai padeda koreguoti apatinius pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros delnais po sėdmenimis. Atlikite kvėpavimo techniką, dabar pakelkite kojas 10 cm virš paviršiaus. Kojomis reikia kuo plačiau siūbuoti į šonus, skaičiuojant iki 10. Pakartokite tris kartus.
• "Katė". Padeda formuoti juosmenį ir tonizuoja visą kūną. Reikia atsistoti keturiomis. Laikykite galvą tiesiai. Atlikite kvėpavimo techniką, tada, laikydami pilvą įtrauktą, maksimaliai išlenkite nugarą. Suskaičiuokite iki 8-10. Pakartokite tris kartus.

Reguliariai atlikdami šį pratimų rinkinį, po poros savaičių pastebėsite malonius pokyčius į gerąją pusę. Svarbiausia yra treniruotis nuolat ir su malonumu. „Bodyflex“ juosmeniui ir pilvui specialistų vaizdo įraše padės padidinti pratimų efektyvumą, kurį lengva ir paprasta praktikuoti.

Bodyflex yra populiarus ir paprastas būdas atsikratyti nereikalingų riebalų ir atsilaisvinusių raumenų. „Bodyflex“ pratimai jums neužtruks ilgiau nei penkiolika minučių per dieną.

Užsiėmimų esmė – tempimo ir kvėpavimo (aerobikos) pratimų derinys. Ši treniruočių programa puikiai tinka tiek vyrams, tiek moterims. Vyrai galės palengvėti ir paryškinti abs kubelius. Moterys pastebės, kaip papildomi centimetrai palieka problemines vietas, dingsta celiulitas, kūnas tampa tinkamas.

Riebalų deginimo kvėpavimo technika

Pačioje pradžioje svarbu įvaldyti taisyklingą kvėpavimo techniką, nes būtent tai yra aktyvaus riebalų deginimo organizme pagrindas. Turėtumėte giliai kvėpuoti, tarsi išpūsti skrandį, stumti orą į diafragmą ir išstumti.

Kvėpavimas naudojant Bodyflex techniką atliekamas taip:

1. Per burną iškvėpkite visą orą iš plaučių, kiek galite. Lėtai iškvėpiame, tarsi pūstume žvakę.
2. Greitai įkvėpkite per nosį, kol visiškai nepavyks. Įkvėpkite kuo greičiau ir garsiau.
3. Pakelkite galvą, sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes. Suglauskite lūpas, tarsi jas sukandtumėte, sulenkdami į vidų.
4. Plačiai atidarykite burną ir garsiai iškvėpkite visą orą. Turėtumėte gauti garsų "kirkšnies" garsą. Oras turi išeiti iš plaučių gelmių.
5. Po to sulaikykite kvėpavimą traukdami skrandį, kad jis tarsi priliptų prie stuburo. Šioje būsenoje turite išbūti iki 10 sekundžių.
6. Atsipalaiduok.

Bodyflex pratimų kvėpavimo technika

Visi žemiau esantys pratimai atliekami griežtai laikantis kvėpavimo technikos.

5 geriausi Bodyflex pratimai visam kūnui

Čia pateikiami pagrindiniai „bodyflex“ pratimai, skirti svorio metimui, kurių dėka jūsų figūra bus liekna, o kūnas – tinkamas.

"Deimantas"(krūtinės raumenims ir rankoms):

1. Mes dedame kojas lygiagrečiai pečiams;
2. Mes sujungiame rankas priešais krūtinę, lenkdami alkūnes;
3. Suspaudžiame pirštus;
4. Atliekame kvėpavimo pratimus.

Iškvėpdami įtraukiame į skrandį. Šiuo metu kiek įmanoma įtempkite pirštus.

"Martynas"(skirta sėdmenims ir klubams):

• Atsisėdame ant keturių;
• Mes krentame ant alkūnių;
• Atliekame kvėpavimą;
• Mes atkreipiame į skrandį;
• Vieną koją pakeliame atgal, tiesindami ją ties keliu ir nukreipdami pėdą į save. Ištieskite koją, laikydami ją lygiagrečiai grindims.

Pakartokite tris kartus kiekvienai kojai.

"Šoninis tempimas"(šonų ir nugaros raumenims):

1. Atliekame kvėpavimą;
2. Mes atkreipiame į skrandį;
3. Atsiklaupk ant kelių;
4. Mes sutelkiame dėmesį į kairę ranką;
5. Dešinę ranką dedame už ausies;
6. Ištiesiname to paties pavadinimo koją ir padedame į šoną, ištiesiame;
7. Kairysis kelias ir delnas turi būti lygiagrečiai vienas kitam.

Tą patį pakartokite kitai pusei.

Bodyflex lieknėjimo pratimai

"Kampas"(šlaunims, kojoms, papėdės raiščiui):

• Atliekame kvėpavimą;
• Atsigulame ant grindų;
• Sulenk kelius;
• Rankos tiesios išilgai kūno;
• Sulaikydami kvėpavimą keliame kojas aukštyn (pėdos link savęs);
• Rankomis laikomės už blauzdos, nekeldami dubens.

"Atjauninantis"(išvalo žarnyną ir pagreitina jų darbą):

1. Atsisėdame ant keturių;
2. Rankos lygiagrečios pečiams;
3. Laikykite nugarą tiesiai;
4. Atliekame kvėpavimą;
5. Sulaikę kvėpavimą, pakaitomis traukite ir atpalaiduokite skrandį.

Vaizdo įrašas su 12 pratimų rinkiniu svorio metimui Bodyflex

3 veiksmingi pratimai pilvui ir šonams

Bodyflex pratimus pilvui labiausiai mėgsta merginos.

"Paspauskite"(apačioje, viršuje):

• Atsigulkite ant nugaros;
• Pakelkite rankas statmenai grindims;
• Mes sulenkiame kojas, remdamiesi kojomis į grindis;
• Atlikite kvėpavimo kompleksą;
• Pilvo raumenų pagalba padedame sau nuplėšti pečius ir krūtinę nuo grindų.

"Katė"(dėl juosmens):

1. Pozoje „keturkojėmis“ atliekame kvėpavimo kompleksą;
2. Kiek įmanoma įtraukiame pilvo raumenis;
3. Išlenkite nugarą aukštai, kad susidarytumėte lanką.
4. Atsipalaiduok.

"Žirklės"(apatiniai pilvo raumenys):

• Atsigulkite ant nugaros;
• Mes laikome savo delnus po grobiu;
• Atliekame kvėpavimą;
• Darome plačias sūpynes, kojomis imituodami žirkles.

Vaizdo įrašas apie Bodyflex pratimus pilvui ir šonams

Kontraindikacijos

Iš karto reikia pasakyti, kad šių pratimų negalima atlikti nėštumo metu, žmonėms po operacijų, sergantiems širdies ligomis, augliais, aneurizmomis, infekciniais ir uždegiminiais procesais.

Kokį rezultatą galima pasiekti?

Bodyflex pratimų kompleksas padės ne tik atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir pagerinti bendrą Jūsų organizmo būklę bei sveikatą. Atlikdami šį lengvą pratimų kompleksą kartu su tinkamos mitybos ir priežiūros procedūromis galite pasiekti puikų rezultatą ir numesti net 30 ar daugiau kilogramų.

Bodyflex – tai amerikietiška technika, susidedanti iš kvėpavimo pratimų ir pilateso elementų. Tai puikus aerobikos ar alinančių treniruočių, kurias gali atlikti ne kiekvienas, pakaitalas. Šis fitnesas lavina visas raumenų grupes, leidžia numesti svorio. Jei norite pataisyti savo figūrą, tai padės pilvo lieknėjimui skirtas kūno lankstumas.

Taisyklinga kvėpavimo technika veikia daugumą žmogaus organizme vykstančių procesų. Ląstelėms reikia pakankamai deguonies. Už tai atsakingi įkvėpimo ir iškvėpimo procesai. Deguonies įsisavinimo ir oro susilaikymo kaitaliojimas turi teigiamą poveikį riebalų skaidymui, raumenų masės stiprinimui ir svorio metimo procesui.

Kūno lankstumo gimnastikos idėja priklauso Griegui Childersui. Ji pastebėjo, kad jei pilvo ir juosmens pratimų metu sulaikote orą, prasideda pagreitėjęs riebalų deginimo procesas, intensyviai krenta svoris. Išnyksta celiulitas, oda stangrėja, išnyksta raukšlės ir suglebimas.

Marina Korpan tapo šios technikos pasekėja. Tai fitneso trenerė, patobulinusi techniką, išpopuliarinusi naminių moterų kūno lankstumą.

Kūno lankstymo užsiėmimų rezultatai:

• per 1 savaitę galite pasiekti tūrio sumažėjimą 10-15 cm;
• pakanka daryti 15-20 minučių per dieną;
• neturi amžiaus, fizinio pasirengimo apribojimų;
• turi jauninantį poveikį veidui, kaklui;
• treniruotis galite bet kur, nereikia vietos ar specialios įrangos.

Bodyflex kvėpavimo pratimus lieknėjimui galima atlikti po gimdymo, kai draudžiama bet kokia fizinė veikla. Tinkama raumenų kontrolė leidžia greitai pašalinti riebalų perteklių iš pilvo, pagreitinti gimdos susitraukimą. Moterys pastebi, kad po fizinio krūvio pagerėjo makšties sienelių tonusas.

Pasiruošimas treniruotei

Galite tai padaryti namuose. Techniką nesunku įsisavinti žiūrint pamokas internete arba naudojantis specialistų rekomendacijomis.

Kur pradėti bodyflex kompleksą pilvui ir šonams numesti svorio:

Pasirinkite jums patogų laiką, leidžiantį reguliariai mankštintis. Praktikuojantys specialistai pataria mankštintis ryte, prieš pusryčius. Jei pasiekėte norimą figūrą, norite palaikyti formą, užsiėmimai gali vykti vakare. Šis metodas padės nusiteikti po sunkios dienos.

Metant svorį, tarp pratimų ir valgymų palaukite 2 valandas. To pakanka, kad maistas būtų virškinamas, skrandis nedirba aktyviai. Šis metodas padidins gimnastikos efektyvumą. Leidžiama gerti vandenį.

Prieš pradėdami užsiėmimus, matavimo juosta išmatuokite savo pilvą, klubus, sėdmenis, kad pamatytumėte savo pažangą treniruotėse. Pakartokite matavimus sesijos pabaigoje. Patartina tai daryti kas kelias dienas, kad pamatytumėte teigiamą tendenciją. Rezultatas džiugins, sukurs papildomą motyvaciją tęsti treniruotes. Su kiekviena nauja pamoka nueis centimetrai.

Prieš pradėdami krauti, turite įsisavinti kvėpavimo techniką, kurią sudaro 5 etapai. Treniruotės procesas užtruks šiek tiek laiko, tačiau jo metu nukris juosmens ir pilvo svoris.

Bodyflex kvėpavimo technika:

1. Atpalaiduokite kūną, įtraukite burną į vamzdelį, lėtai iškvėpkite orą iš plaučių be pėdsakų.
2. Greitai pritraukite deguonies per nosį, kol jis visiškai pasitrauks.
3. Energingai iškvėpkite per atvirą burną. Tai turėtų skambėti panašiai kaip kirkšnis.
4. Patraukite pilvą po šonkauliais, palaikykite 10 sekundžių. Nekvėpuok.
5. Atsipalaiduokite, pripildykite savo kūną deguonies dalimi.

Įvaldę teisingą kvėpavimą, galite pereiti prie pratimų rinkinio.

Izoliuoti pratimai pilvo ir šonų lieknėjimui

„Bodyflex“ iš „Korpan“ svorio metimui yra įvairus, turi pratimų skirtingoms kūno dalims. Galite dirbti pilnai su visu kompleksu arba tik su sekančiomis 4 užduotimis.

№1 ... Sėdėti ant grindų. Atsigulkite sulenkę kelius. Ištieskite tiesias rankas virš savęs, stenkitės pasiekti pečius. Nekelkite nugaros ir galvos nuo paviršiaus. Svarbu užkopti į kuo didesnį aukštį. Atliekame kvėpavimo pratimus. Grįžtame į pradinę padėtį. Pakartokite 3 kartus.

№2 ... Atsistokite kojas pečių lygyje, ištieskite rankas į šonus. Sulaikykite kvėpavimą naudodami kūno lankstymo techniką, lėtai pakreipkite kūną į šoną, kad ranka pasiektumėte apatinių galūnių pirštus. Metant svorį į šonus ir pilvą svarbu nesulenkti kelių. Galva atsisuka ir žiūri į pagrobtos rankos delną. Suskaičiuojame iki 10, kelkitės.

№3 ... Atsigulkite veidu žemyn ant paviršiaus. Kojinės, smakras prispaustas prie grindų. Ištieskite kojas į šonus, rankomis suimkite už kulkšnių ar pėdų. Pereikite visus kvėpavimo etapus, pradėkite traukti galvą į viršų, sulenkdami kelius, atitraukite pečius iki 10 kartų. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 2 kartus.

№4 ... Atsisėskite, ištieskite kojas, nukreipkite kojų pirštus į save. Iškvėpkite, atsigulkite ant kojų, patraukite rankas prie apatinių galūnių pirštų galiukų.

Bodyflex kvėpavimo pratimai, atliekami su Marina Korpan pagal vaizdo įrašą ar instrukcijas, padeda greitai padaryti ploną juosmenį, patemptus klubus. Su jais lengva pašalinti riebalus nuo probleminių vietų. Tai geriausias būdas numesti svorio pilvo srityje be treniruoklių, raumenų skausmo.

Sudėtingi bodyflex pratimai

Yra žinoma, kad riebalai iš organizmo pasišalina tolygiai, o tai reiškia, kad norint efektyviai numesti svorio neužtenka sutvarkyti vienos probleminės srities. Atliekant bodyflex pratimus, rekomenduojama derinti pilvo, juosmens ir kitų kūno dalių pratimus. Mankštinkite visus raumenis kaip visumą. Kiekvieną pratimą atlik 3 kartus.

Pratimas "Valtis"... Pašalina ausis nuo šlaunų. Norėdami atlikti kūno lankstumą, ištieskite kojas, ištieskite jas. Padėkite rankas už nugaros, padėkite delnus ant grindų, nesulenkite per alkūnes. Norėdami numesti svorio, pradėkite daryti kvėpavimo pratimus. Giliai įkvėpkite ir palaikykite 5-7 sekundes. Iškvėpdami patraukite liemenį žemyn. Kojų raumenys taps įtempti, elastingi.

Pratimas "Pantomima"... Veikia kaklo raumenis, skatina svorio metimą. Norėdami supaprastinti pratimą, atlikite be kvėpavimo technikos. Atsistokite tiesiai, ištiesę galvą. Pakelkite apatinį žandikaulį į priekį ir stenkitės iškišti lūpas. Ištieskite kaklą, kol pajusite įtampą. Pakelkite galvą į dangų, atsipalaiduokite. Kaklo raumenų lavinimas kūno lankstumu leis atlikti sudėtingesnius pratimus, padės pašalinti riebius smakrus.

Pratimas „Kregždė“... Pašalina riebalus nuo šlaunų, suapvalina sėdmenis, pagreitina svorio metimo procesą. Atsistokite ant keturių ir nuleiskite alkūnes iki grindų. Ištieskite vieną koją, perkeldami svorį į rankas. Pakeltos pėdos pirštai turi būti nukreipti žemyn. Nenuleiskite galvos. Pabandykite atlikti 20 pakėlimų kiekviena koja. Nusileidus iškvėpkite. Kildami palaikykite 2-3 sekundes nekvėpuodami.

Pratimas "Žirklės"... Įtempia apatinius pilvo raumenis. Atsigulkite ant grindų, uždarykite ir ištieskite kojas. Padėkite delnus po sėdmenimis, kad palaikytumėte nugarą. Atlikite kūno lankstumo kvėpavimo pratimus. Traukdami į skrandį, pakelkite kojas 9 cm, laikydami jas kartu. Sūpynės, ištiestos kojinės. Svorio metimo sūpynės trukmė yra 8 sekundės. Tada nuleiskite galūnes.

Pratimas "Katė"... Padeda suformuoti siaurą juosmenį, išlaiko gerą formą raumenims. Atsistokite ant keturių kojų tiesiai galva. Atlikite kvėpavimo techniką, traukdami į skrandį, kiek įmanoma išlenkite nugarą. Palaikykite 8-10 sekundžių.

Pratimas "Deimantas"... Koreguoja juosmenį, stiprina vidinės rankų dalies raumenis, padeda sulieknėti pilvo srityje. Atsistokite pėdas klubų plotyje. Ištieskite rankas, delnus krūtinės lygyje, pirštų galiukais liesdami vienas kitą. 8 skaičiavimus kvėpuokite bodyflex technika, spausdami pirštus kartu.

Daugelis bodyflex pratimų yra pasiskolinti iš Pilateso. Šis derinys su kvėpavimo pratimais padeda pasukti sėdmenis, padaryti pilvą plokščią.

Indikacijos ir kontraindikacijos mankštai

Kad Bodyflex užsiėmimai būtų veiksmingi, turite aiškiai laikytis trijų paprastų Childers ir Korpan taisyklių:

1. Reguliariai kasdien mankštinkitės. Greitis, pakartojimų skaičius neturi reikšmės, svarbiausia yra užsiėmimų dažnis.
2. Geriausias laikas mesti svorį kvėpuojant yra rytas. Skrandis turi būti tuščias! Venkite mankštintis po valgio. Jei negalite keltis anksti ir padirbėti su kūnu prieš pusryčius, po valgio pabaigos palaukite bent 2–3 valandas.
3. Bodyflex nėra derinamas su griežtais maisto apribojimais, skirtais juosmens, šonų, klubų svorio metimui. Sulaikant kvėpavimą, organizmui reikia energijos, kad suskaidytų riebalus. Atsisakykite kepto, krakmolingo maisto, saldumynų.

Svorio netekimo gimnastika turi kontraindikacijų:

• stuburo problemos: implantų buvimas, neseniai atlikta operacija, keteros jungčių sunaikinimas;
• menstruacinis kraujavimas, vidinis;
• intrakranijinis spaudimas;
• širdies nepakankamumas;
• bodyflex kontraindikuotinas esant kraujagyslių aneurizmai;
• nėštumas;
• kraujagyslių sistemos patologija;
• užkrečiamos ligos;
• lėtinės ligos paūmėjimo metu.

Jei reguliariai atliekate „bodyflex“ pratimus, norėdami numesti svorio, griežtai laikydamiesi technikos, per savaitę galite pamatyti pamainas. Ima mažėti kūno apimtys, mažiau pastebimas celiulitas, formuojasi juosmuo, šonai, pilvas.

Laba diena visiems skaitytojams. Ilgai lauktas pavasaris atėjo! Atėjo laikas sutvarkyti savo figūrą. Ir jūs galite tai padaryti nesilaikydami dietų ar kasdien nelankydami sporto salėje. Jums padės kvėpavimo pratimai pilvo lieknėjimui. Šią gimnastiką galima sėkmingai atlikti namuose. Pažiūrėkime, kas tai yra. Kokie jos privalumai ir ar ši sistema turi kontraindikacijų.

Bet kokio tipo treniruočių pagrindas yra diafragminis kvėpavimas. Jo dėka plečiasi plaučių tūris. Kraujas labai greitai prisotinamas deguonimi. Padidėjusi kraujotaka pagreitina medžiagų apykaitą. Ir tai visada veda prie riebalų deginimo.

Ši gimnastika ne tik padeda numesti svorio. Tai naudinga visam kūnui. Kadangi jis reguliuoja medžiagų apykaitą ir gerina plaučių funkciją.

Šiais laikais kūno lankstymas ir oksisize tapo labai populiarūs. Šios sistemos derina statinius pratimus su tam tikra kvėpavimo technika. Tačiau jie nėra vienodi. Leiskite man pasakyti, koks skirtumas.

Bodyflex sistema deguonis patenka ten, kur reikia deginti riebalus. Dietos nereikia, bet galite tai daryti griežtai tuščiu skrandžiu. Tokiems užsiėmimams per dieną teks skirti tik 15 minučių. Iškvėpimas kūno lankstumu baigiasi giliu įkvėpimu. Po to vėl reikia staigiai iškvėpti, sulaikyti kvėpavimą. Pratimai atliekami nekvėpuojant 8-10 sekundžių. Mūsų šalyje šią sistemą aktyviai propaguoja Marina Korpan.

Gimnastika Oxysize turi panašumų su kūno lankstumu. Skirtumas tas, kad nėra staigių iškvėpimų. Yra trumpi įkvėpimai. Tie. vienas gilus įkvėpimas, po to trys trumpi įkvėpimai. Toliau gilus iškvėpimas, po kurio seka trys lengvi išankstiniai iškvėpimai. Ši schema kartojama iki 30 kartų. Tai galite padaryti po valgio. Tokio įkvėpimo ir iškvėpimo metu susitraukia pilvo raumenys. Per ketvirtį valandos įvyksta 250 susitraukimų. Tuo pačiu metu kalorijos yra aktyviai deginamos.

Treniruočių privalumai ir trūkumai

Esu tikras, kad daugelis iš jūsų skeptiškai žiūrės į šią sistemą. Kaip gilus kvėpavimas gali padėti numesti svorio? Prašau nedaryti skubotų išvadų. Iš savo patirties buvau įsitikinęs tokios gimnastikos veiksmingumu. Svarbiausia laikytis visų rekomendacijų. Ir visų pirma – išmokite taisyklingai kvėpuoti.

Tyrimai įrodo, kad bodyflex skatina aktyvų riebalų deginimą. Jis sudegina 140% daugiau nei bėgiojimas

Štai pagrindiniai kvėpavimo pratimų pranašumai:

• pagreitėja medžiagų apykaita, o tai reiškia, kad riebalų ląstelės deginamos;
• pagerinti virškinimo sistemos veiklą;
• organizmo valymas nuo toksinų;
• teigiamų hormonų – endorfinų – gamyba.

O po pamokų visą dieną palaikomas aukštas medžiagų apykaitos lygis. Ko mums reikia 🙂

Ši gimnastika, nepaisant jos veiksmingumo, turi tam tikrų kontraindikacijų. Ji neturėtų užsiiminėti astma, padidėjusiu intrakranijiniu spaudimu. Su tokiomis ligomis kaip plaučių hipertenzija, glaukoma. Taip pat širdies nepakankamumas, aortos aneurizma. Pooperaciniu laikotarpiu, taip pat sergant skydliaukės ligomis. Bodyflex neveiksmingas esant hormoniniams sutrikimams.

Kalbant apie oxysize pratimus, jie mūsų šalyje nebuvo kliniškai išbandyti. Sistema yra švelnesnė nei bodyflex. Nors kontraindikacijos yra panašios. Iš tiesų, oxysize viskas priklauso nuo kvėpavimo sulaikymo. Dėl bet kokių rimtų lėtinių ligų užsiėmimai yra draudžiami.

Kaip tai padaryti teisingai

Jei norite pasiekti rezultatų, pirmiausia turite įvaldyti kvėpavimo techniką. Diafragminis kvėpavimas – tai kūdikių kvėpavimas. Mažiems vaikams įkvepiant pakyla pilvas. Suaugusiesiems krūtinė pakyla. Bodyflex arba oxysize technikos aprašyme tai yra pagrindinis parametras. Kadangi esu susipažinęs su body flex praktiškai, pateiksiu rekomendacijas dėl šios sistemos.

Norėdami įvaldyti šią techniką, Greer Childres (body flex įkūrėjas) rekomenduoja treniruotis tam tikroje padėtyje. Kojos pečių plotyje, sulenktoje padėtyje. Kūnas šiek tiek pasviręs į priekį. Padėkite delnus ant srities tiesiai virš kelių.

1. Pradėkite nuo tolygių gilių įkvėpimų ir iškvėpimų.
2. Tada stipriai stumkite orą, visiškai ištuštindami plaučius. Iškvėpę greitai įkvėpkite per nosį. Tokiu atveju pilvas turi būti stipriai išpūstas. Kai taip nutinka, apatiniai šonkauliai atsiskiria, o plaučiai geriau prisipildo deguonies.
3. Tada stipriai iškvėpkite orą per burną, traukdami skrandį. Tie. intensyviai įkvėpus, pilvas turi būti išpūstas. O kai iškvepiate, išleiskite orą.
4. Iškvėpus reikia sulaikyti kvėpavimą 8-10 sekundžių. Tuo pačiu metu skrandis turi būti nuolat įtrauktas, o ne atsipalaidavęs. Ši treniruotė vadinama „natūralia pauze“. Po 10 sekundžių vėl įkvėpkite.

Svarbiausia šioje sistemoje – laipsniškas kvėpavimo technikos įsisavinimas. Iš pradžių rekomenduoju tam skirti keletą pamokų. Ir tik tada pradėkite kūno lankstumo pratimus. Iš pradžių gali būti sunku sulaikyti kvėpavimą 10 sekundžių.

Taip pat būtinai turite kontroliuoti pilvo judesius. Nekvėpuokite į krūtinę! Statiniai pratimai nebus naudingi, jei ir toliau normaliai kvėpuosite.

Bodyflex pratimai

Marina Korpan jau daugelį metų praktikuoja kūno lankstymą. Ji pasiekė nuostabių rezultatų ir dalijasi savo geriausia praktika su mumis. Tai patvirtinti pratimų rinkiniai skirtingoms kūno dalims. Pažiūrėsime į pilvo ir šonų, taip pat klubų gimnastiką.

Pilvo mažinimui

Gimnastika skirta tempti šonus, taip pat pilvo riebalus. Ištieskite kojas pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite juos keliuose. Padėkite delnus tiesiai virš kelių. Pozicija panaši į „tinklinio žaidėjo“. Atlikite aukščiau aprašytą kvėpavimo pratimą. Iškvėpdami traukite į skrandį.

Nuleiskite kairę ranką, uždėkite jos alkūnę ant kairės kojos kelio. O dešinę koją paimk į šoną, kojinę reikia ištiesti, pėda nenulipa nuo grindų. Dešinę ranką patraukite virš galvos. Turėtumėte jausti raumenų tempimą nuo šono iki šlaunies. Suskaičiuokite iki 8-10 sekundžių, tada atpalaiduokite skrandį, galite atsikvėpti. Pratimas kartojamas 3-5 kartus. Tada pakeisk rankas.

Skirtas juosmeniui ir klubams

Šis pratimas atliekamas sėdint. Tai padės ne tik pašalinti skrandį, bet ir sugriežtinti klubus. Atsisėskite ant grindų, sukryžiuokite kojas. Kairė koja turi būti permesta per dešinę. Sulenkite kojas. Dešine ranka suimkite už kairės kojos kelio. Ir paimkite kairę ranką už nugaros.

Iškvėpkite, įkvėpkite, tada giliai įkvėpkite ir staigiai iškvėpkite. Nepamirškite, kad iškvėpdami stipriai įtraukite skrandį. Patrauk kairįjį kelį link savęs, jis turėtų „žiūrėti“ aukštyn. Šiuo metu jūs sukate kūną į kairę, įtampa bus juosmenyje.

Šioje pozicijoje reikia pabandyti atsigręžti atgal. Šiuo metu jūsų juosmens ir išorinių šlaunų raumenys išsitemps. Reikia suskaičiuoti iki 10 sekundžių ir įkvėpti. Pratimas kartojamas 3-5 kartus, vėliau keičiasi kojų ir rankų padėtis. Kad jums būtų lengviau susidoroti su pratimų rinkiniu, pasirinkau Marinos Korpan vaizdo įrašą. Jame ji išsamiai paaiškina kvėpavimo techniką ir kaip atlikti pagrindinius pratimus.

Iš pradžių tai dariau negerai, skaudėjo galvą ir aš atsisakiau pratimų, manydama, kad jie buvo nesėkmingi. Tik peržiūrėjęs vaizdo pamokas Korpanas pradėjo suprasti daugiau. Be to, turiu žemą kraujospūdį, norėjau visko "maksimaliai" 🙂 Stebėkite savo savijautą ir sportuokite saikingai.

Taip pat būtinai perskaitykite mano straipsnį "". Tai taip pat labai efektyvus juosmens pratimas.

Išbandyti rezultatai

Elena: Aš tai padariau savarankiškai, numečiau 15 kg. Sistema veikia! Tuo pačiu man pavyko gerai sugriežtinti figūrą. Niekas niekur nekabina, oda tonizuota.

Alenka: Vakuuminę mankštą dariau mėnesį. Labai norėjau pašalinti skrandį. Apatinė eilutė - juosmuo sumažėjo 5 cm. Džiaugiuosi kaip dramblys.))

Nepamiršk manęs: Po gimdymo labai sustorėjau. Nusprendžiau išbandyti kūno lankstumą. Aš studijuoju šiek tiek daugiau nei savaitę. Yra rezultatų – užsivilkau sijoną, į kurį netilpdavau. Pažiūrėsiu, kas bus toliau, bet kol kas esu pasiryžęs.

Oksana: Aš negalėjau to padaryti. tikriausiai netinkamai kvėpavo. Galva labai svaigsta, o širdis tiesiog iššoka iš krūtinės.

Nataša: Per du mėnesius neturiu nulinių rezultatų. Ryte tai dariau tuščiu skrandžiu, visi centimetrai buvo su manimi.)) Bet po pamokų jaučiausi puikiai, energija buvo įkarštyje. Gailiuosi, kad pasidaviau, bet tiesą pasakius dabar tingiu pradėti.

Sisi: Rezultatas pranoko visus mano lūkesčius!! Aš ne tik numečiau svorio, bet ir nebesirgau gerklės skausmais bei SŪRS. Atsikračiau dusulio, jaučiuosi puikiai. Neketinu mesti pamokų.

Noriu pridurti nuo savęs – stebuklų iš karto nesitikėk. Rezultatas bus, bet su teisinga kvėpavimo technika ir kasdiene mankšta. Taip pat nepamirškite tinkamos mitybos. Bodyflex kartu su pyragais yra blogas tandemas. Svorio metimo laikotarpiu mankštintis reikės kiekvieną dieną. Pasiekus rezultatą, užsiėmimus galima sumažinti iki trijų kartų per savaitę.

Jei turite patirties body flex ar oxysize srityje – pasidalinkite įspūdžiais! ir iki greito pasimatymo.

Šiandien mes padarome svarbų atradimą: yra pratimų pilvo riebalams deginti, kurie visada veikia.

Jokių išimčių, jokių brangių programų, greitai ir paprastai namuose! Tai ne paslaptis, svarbiausia tikėti, kad galite gauti liekną juosmenį. O atsakymas į jūsų klausimus bus bodyflex technika, kurią aptarsime toliau.

Kas yra bodyflex

Bodyflex yra paprastas pratimas plokščiam pilvui ir lieknam kūnui, įskaitant tempimo ir kvėpavimo pratimus. Kompleksas apima visas raumenų grupes – nuo ​​veido raumenų iki kojų blauzdų. Tačiau stebėtinai tai apima tik keliolika pratimų, kurių atlikimas trunka 20 minučių per dieną.

Amerikiečiai Greer Childers sukūrė magiškus (šio žodžio nebijau, nes pati jau metus esu kūno lankstumo gerbėja) pratimus riebalams deginti. Patyrusi didelį svorio padidėjimą ir bevaisius bandymus sulieknėti laikantis dietų ir jėgos kompleksų, ji sukūrė naują namų fitneso kryptį, pakeitusią šimtų tūkstančių žmonių gyvenimus.

Bodyflex pagrindas yra kvėpavimas

Šios technikos ypatybė yra deguonies, kaip natūralaus riebalų antagonisto, pritraukimas juos deginant. Norint tai pasiekti, tereikia giliai ir taisyklingai kvėpuoti, o tai yra plokščio pilvo ir šonų pratimų pagrindas. Lygiagrečiai su kvėpavimu reikia atlikti pratimus (tai visada yra statiniai stovai), kuriais siekiama ištempti raumenis.

Kompleksas atliekamas išskirtinai įtraukiant pilvą, kuris treniruoja vidinius pilvaplėvės ir abs raumenis. Pratimų vakuumas plokščiam skrandžiui stimuliuoja, įskaitant skrandį (tai taip pat yra raumuo). Tai natūraliai sumažina apetitą.

Pirmuosius pilvo riebalus deginančių pratimų rezultatus duos jau trečią dieną, kai „pilvas“ bus įtemptas, o po savaitės pradės lėtai, bet užtikrintai „tirpti“. Dinamiką reikia stebėti minkštu matuokliu, matuojant pilvo, klubų, sėdmenų apimtis. Mano atveju kasdienis viso kūno lankstymo kompleksas davė rezultatą – per mėnesį minus 10 centimetrų ties juosmeniu. Todėl tiksliai žinau, kaip pašalinti riebalus nuo apatinės pilvo dalies ir kokios treniruotės tam reikalingos.

Kvėpavimo technika

Prieš pradėdami pratimus pilvui ir juosmeniui, turėtumėte išsiugdyti kvėpavimo techniką. Prieš pradedant dirbti su savimi patariu keletą dienų pasipraktikuoti. Iš pradžių svaigs galva, vyraus kosulys, nes įkvėpsite taip, kaip anksčiau nekvėpavote. Bet greitai praeis. Taigi, pradėkime.

Atsistokite, šiek tiek sulenkite kelius, padėkite ant jų rankas.
Iškvėpkite per burną, lėtai ir labai sklandžiai. Iškvėpkite viską, kas yra plaučiuose ir net skrandyje. Jums turėtų atrodyti, kad iškvėpdami išsausėjote ir virtote „varvekliu“.

Kai vidus tuščias, staigiai įkvėpkite per nosį. Jis turėtų pasirodyti aštrus savaime, nevalingai, kaip siurblys, siurbiantis orą viduje. Įkvėpkite labai giliai, stipriai, pilnais plaučiais!

Išlaikykite deguonį sekundės dalį ir itin staigiai iškvėpkite per burną. Šis iškvėpimas turėtų būti beveik akimirksniu, greitas, su garsu (pasirodys oi! Ai! Ar kažkas panašaus).

Ir po to traukite skrandį kiek galite. Šioje pozicijoje atliksite riebalų deginimo pratimus namuose.
Šiandien mes padarome svarbų atradimą: yra pratimų pilvo riebalams deginti, kurie visada veikia. Jokių išimčių, ne...

Kompleksas pilvui

Jei norite atsikratyti pilvo riebalų, pratimai turėtų apimti visą bodyflex kompleksą, kuris taip pat padės treniruoti klubus, sėdmenis ir viršutinę kūno dalį. Dabar pateiksime trumpą techniką, kaip pašalinti skrandį – pratimus plokščiam pilvui reikia daryti tik po 3 kartus. Bendras vidinio vakuumo būsenos laikas turėtų būti 8 sekundės (skaičiuokite patys).

Tonizuoja skrandį, stimuliuoja veido raumenis.

Susukite lūpas į žiedą, iškiškite liežuvį kuo žemiau. Pakelkite akis aukštyn, jausdami, kaip tempiasi veido raumenys.
Įkvėpkite, pakartokite, pradėdami nuo kvėpavimo technikos.

Atliekant šį pratimą vienu metu dirba 40 veido raumenų ir pilvo raumenų.

Bjauri grimasa

Grąžina kaklo tonusą ir stiprina pilvo raumenis.

Atlikite kvėpavimo kompleksą normalia poza.
Pakreipkite galvą atgal, jauskite kaklo raumenų tempimą. Tiesias rankas šiek tiek atitraukite atgal.

Po 8 skaičiavimų įkvėpkite, pakartokite.

Šoninis tempimas

Grąžina tau juosmenį.

Atlikite kvėpavimo kompleksą normalia poza.
Pasukite koją į šoną, perkelkite į ją savo svorį. Uždėkite priešingą ranką už galvos ir ištieskite už jos link įtūpsto.
Po 8 skaičiavimų įkvėpkite, pakartokite abiem kryptimis.

Pilvo presas

Veikia priekinius pilvo raumenis.

Atsigulkite ant grindų sulenktomis kojomis per kelius. Sudarykite kvėpavimo kompleksą.
Laikydami pilvą į vidų, pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, naudodami abs. Nedėkite galvos, šiek tiek atmeskite ją atgal.
Po 8 skaičiavimų įkvėpkite, nusileiskite, pakartokite.

Žirklės

Spauda vėl dirba.

Toliau gulėkite ant grindų, ištieskite kojas, šiek tiek paskleiskite. Sudarykite kvėpavimo kompleksą.
Pakelkite kojas nuo grindų ir kuo plačiau pasukite į šonus, tarsi pjaudami orą.
Nuleiskite, įkvėpkite, pakartokite.

Kitty

Nugaros ir pilvo raumenų tempimas.

Atsistokite keturiomis, atlikite kvėpavimo kompleksą.
Įtraukę pilvą, kiek įmanoma sulenkite nugarą į viršų.
Po 8 skaičiavimų įkvėpkite, pakartokite.

Dirbdami bodyflex technika nepamirškite išgerti 1,5 litro vandens per dieną. Dietos nereikia, galite valgyti bet ką. Tačiau norint, kad rezultatas būtų labiau apčiuopiamas, turėtumėte atsisakyti keptų ir keptų bulvių.