Stresas- terminas, pažodžiui reiškiantis spaudimą arba įtampą. Ji suprantama kaip žmogaus būklė, atsirandanti reaguojant į nepalankių veiksnių, kurie paprastai vadinami, įtaką stresą sukeliančių veiksnių. Jie gali būti fiziniai (sunkus darbas, traumos) arba psichiniai (baimė, nusivylimas).

Streso paplitimas yra labai didelis. Išsivysčiusiose šalyse 70% gyventojų yra nuolatinio streso būsenoje. Daugiau nei 90% streso patiria kelis kartus per mėnesį. Tai labai nerimą keliantis skaičius, atsižvelgiant į tai, koks pavojingas gali būti streso poveikis.

Streso išgyvenimas reikalauja iš žmogaus daug energijos. Todėl ilgalaikis streso veiksnių poveikis sukelia silpnumą, apatiją, jėgų stokos jausmą. Stresas taip pat siejamas su 80% mokslui žinomų ligų išsivystymu.

Streso rūšys

priešstresinė būsena nerimas, nervinė įtampa, atsirandanti situacijoje, kai žmogų veikia streso veiksniai. Šiuo laikotarpiu jis gali imtis priemonių, kad išvengtų streso.

Eustress naudingas stresas. Tai gali būti stresas, kurį sukelia stiprios teigiamos emocijos. Taip pat eustresas yra vidutinio sunkumo stresas, mobilizuojantis atsargas, verčiantis efektyviau spręsti problemą. Šis streso tipas apima visas kūno reakcijas, kurios suteikia žmogui skubų prisitaikymą prie naujų sąlygų. Tai suteikia galimybę išvengti nemalonios situacijos, kovoti ar prisitaikyti. Taigi, eustresas yra mechanizmas, užtikrinantis žmogaus išlikimą.

Nelaimė- žalingas destruktyvus stresas, su kuriuo organizmas nepajėgia susidoroti. Tokį stresą sukelia stiprios neigiamos emocijos, arba fiziniai veiksniai (traumos, ligos, pervargimas), kurie veikia ilgą laiką. Nelaimė menkina jėgas, trukdo žmogui ne tik efektyviai išspręsti stresą sukėlusią problemą, bet ir visavertiškai gyventi.

emocinis stresas- stresą lydinčios emocijos: nerimas, baimė, pyktis, liūdesys. Dažniausiai būtent jie, o ne pati situacija, sukelia neigiamus pokyčius organizme.

Pagal poveikio trukmę stresas paprastai skirstomas į du tipus:

ūminis stresas Stresinė situacija truko neilgai. Daugelis žmonių greitai atsigauna po trumpo emocinio sukrėtimo. Tačiau jei šokas buvo stiprus, galimi NS veiklos sutrikimai, tokie kaip enurezė, mikčiojimas, tikas.

lėtinis stresas Streso veiksniai žmogų veikia ilgą laiką. Ši situacija yra mažiau palanki ir pavojinga širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms vystytis bei esamų lėtinių ligų paūmėjimui.

Kokios yra streso fazės?

Pavojaus fazė- netikrumo ir baimės būsena, susijusi su artėjančia nemalonia situacija. Biologinė jo reikšmė yra „paruošti ginklus“, kad būtų galima susidoroti su galimomis bėdomis.

Atsparumo fazė- pajėgų mobilizacijos laikotarpis. Fazė, kurios metu padidėja smegenų veikla ir raumenų jėga. Šiame etape gali būti dvi raiškos parinktys. Geriausiu atveju organizmas prisitaiko prie naujų gyvenimo sąlygų. Blogiausiu atveju žmogus toliau patiria stresą ir pereina į kitą fazę.

Išsekimo fazė– laikotarpis, kai žmogus jaučia, kad jėgos senka. Šiame etape organizmo ištekliai išsenka. Jei išeitis iš keblios situacijos nerandama, išsivysto somatinės ligos, psichologiniai pokyčiai.

Kas sukelia stresą?

Streso išsivystymo priežastys gali būti labai įvairios.

Fizinės streso priežastys	Psichinės streso priežastys
	Vidinis	Išorinis
Stiprus skausmas Chirurgija infekcijos Pervargimas nugarą laužantis fizinis darbas Aplinkos tarša	Lūkesčių neatitikimas realybei Neišsipildžiusios viltys Nusivylimas Vidinis konfliktas – prieštaravimas tarp „noriu“ ir „man reikia“ perfekcionizmas Pesimizmas Žema arba aukšta savigarba Sunkumai priimant sprendimus Darbštumo trūkumas Saviraiškos negalėjimas Trūksta pagarbos, pripažinimo Laiko spaudimas, laiko stokos jausmas	Grėsmė gyvybei ir sveikatai Žmogaus ar gyvūno užpuolimas Konfliktai šeimoje ar kolektyve materialinės problemos Gamtinės ar žmogaus sukeltos nelaimės Mylimo žmogaus liga ar mirtis Tuoktis ar išsiskyrimas Mylimo žmogaus išdavystė Įdarbinimas, atleidimas iš darbo, išėjimas į pensiją Pinigų ar turto praradimas

Reikia pažymėti, kad organizmo reakcija nepriklauso nuo to, kokia priežastis sukėlė stresą. O į lūžusią ranką ir skyrybas organizmas reaguos taip pat – išskirdamas streso hormonus. Jos pasekmės priklausys nuo to, kiek situacija yra reikšminga žmogui ir kiek laiko jis bus jos įtakoje.

Kas yra jautrumas stresui?

Tą patį poveikį žmonės gali vertinti skirtingai. Ta pati situacija (pavyzdžiui, tam tikros sumos praradimas), vienas žmogus sukels stiprų stresą, o kitas tik erzins. Viskas priklauso nuo to, kokią prasmę žmogus išduoda šią situaciją. Svarbų vaidmenį atlieka nervų sistemos stiprumas, gyvenimo patirtis, auklėjimas, principai, gyvenimo padėtis, moraliniai vertinimai ir kt.

Asmenys, kuriems būdingas nerimas, dirglumas, disbalansas, polinkis į hipochondriją ir depresiją, yra jautresni streso poveikiui.

Vienas iš svarbiausių veiksnių yra nervų sistemos būklė šiuo metu. Pervargimo ir ligos laikotarpiais sumažėja žmogaus galimybės adekvačiai įvertinti situaciją, o santykinai nedideli poveikiai gali sukelti rimtą stresą.

Naujausi psichologų tyrimai parodė, kad žmonės, kurių kortizolio lygis yra žemiausias, yra mažiau jautrūs stresui. Paprastai juos supykdyti sunkiau. Ir stresinėse situacijose jie nepraranda savitvardos, o tai leidžia pasiekti reikšmingos sėkmės.

Mažo atsparumo stresui ir didelio jautrumo stresui požymiai:

• Jūs negalite atsipalaiduoti po sunkios dienos;
• Jaučiate jaudulį po nedidelio konflikto;
• Jūs ne kartą slenkate per nemalonią situaciją savo galvoje;
• Galite palikti pradėtą ​​verslą, nes bijote, kad nesusitvarkysite;
• Jūsų miegas yra sutrikęs dėl patirto jaudulio;
• Dėl neramumų pastebimai pablogėja savijauta (galvos skausmas, rankų drebėjimas, dažnas širdies plakimas, karščio pojūtis)

Jei į daugumą klausimų atsakėte teigiamai, tai reiškia, kad turite padidinti savo atsparumą stresui.

Kokie yra streso elgesio požymiai?

Kaip atpažinti stresą pagal elgesį? Stresas tam tikru būdu keičia žmogaus elgesį. Nors jo apraiškos labai priklauso nuo žmogaus prigimties ir gyvenimo patirties, yra nemažai bendrų požymių.

• Besaikis valgymas. Nors kartais sutrinka apetitas.
• Nemiga. Miegokite paviršutiniškai su dažnais pabudimais.
• Lėtas judėjimas arba nervingumas.
• Irzlumas. Tai gali pasireikšti ašarojimu, niurzgėjimu, neprotingu niūniavimu.
• Uždarymas, atsitraukimas nuo bendravimo.
• Nenoras dirbti. Priežastis slypi ne tinginystėje, o motyvacijos, valios ir jėgų stoka.

Išoriniai streso požymiai susijęs su per dideliu tam tikrų raumenų grupių įtempimu. Jie apima:

• Sučiauptos lūpos;
• Kramtomųjų raumenų įtempimas;
• Pakelti „suspausti“ pečiai;

Kas vyksta žmogaus organizme streso metu?

Patogenetiniai streso mechanizmai- stresinę situaciją (stresorių) smegenų žievė suvokia kaip grėsmingą. Be to, sužadinimas pereina per neuronų grandinę į pagumburį ir hipofizę. Hipofizės ląstelės gamina adrenokortikotropinį hormoną, kuris aktyvina antinksčių žievę. Antinksčiai į kraują išskiria didelius streso hormonų – adrenalino ir kortizolio – kiekius, kurie skirti užtikrinti adaptaciją stresinėje situacijoje. Tačiau jei organizmas per ilgai yra jų įtakoje, yra jiems labai jautrus arba hormonų gaminasi per daug, tai gali sukelti ligų vystymąsi.

Emocijos suaktyvina autonominę nervų sistemą, tiksliau, jos simpatinį skyrių. Šis biologinis mechanizmas sukurtas tam, kad kūnas trumpam taptų stipresnis ir atsparesnis, paruoštų jį energingai veiklai. Tačiau ilgalaikis autonominės nervų sistemos stimuliavimas sukelia kraujagyslių spazmą ir organų, kuriems trūksta kraujotakos, sutrikimus. Taigi organų funkcijų pažeidimas, skausmas, spazmai.

Teigiamas streso poveikis

Teigiamas streso poveikis siejamas su tų pačių streso hormonų adrenalino ir kortizolio poveikiu organizmui. Jų biologinė prasmė – užtikrinti žmogaus išlikimą kritinėje situacijoje.

Teigiamas adrenalino poveikis

Teigiamas kortizolio poveikis

Baimės, nerimo, nerimo atsiradimas. Šios emocijos įspėja žmogų apie galimą pavojų. Jie suteikia galimybę pasiruošti mūšiui, pabėgti ar pasislėpti. Padidėjęs kvėpavimas – tai užtikrina kraujo prisotinimą deguonimi. Širdies plakimo pagreitėjimas ir kraujospūdžio padidėjimas – širdis geriau aprūpina organizmą krauju efektyviam darbui. Protinių gebėjimų skatinimas gerinant arterinio kraujo tiekimą į smegenis. Raumenų jėgos stiprinimas gerinant raumenų kraujotaką ir padidinus raumenų tonusą. Tai padeda suvokti kovos arba bėk instinktą. Energijos antplūdis dėl medžiagų apykaitos procesų aktyvavimo. Tai leidžia žmogui pajusti jėgų antplūdį, jei prieš tai jautė nuovargį. Asmuo rodo drąsą, ryžtą ar agresiją. Gliukozės kiekio kraujyje padidėjimas, kuris suteikia ląstelėms papildomos mitybos ir energijos. Sumažėjusi kraujotaka vidaus organuose ir odoje. Šis poveikis leidžia sumažinti kraujavimą galimo sužalojimo metu.

Energijos ir jėgų antplūdis dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos: padidėja gliukozės kiekis kraujyje ir baltymai suskaidomi į aminorūgštis. Uždegiminio atsako slopinimas. Kraujo krešėjimo pagreitis didinant trombocitų skaičių padeda sustabdyti kraujavimą. Sumažėjęs antrinių funkcijų aktyvumas. Kūnas taupo energiją, kad nukreiptų ją kovai su stresu. Pavyzdžiui, mažėja imuninių ląstelių formavimasis, slopinama endokrininių liaukų veikla, mažėja žarnyno motorika. Sumažinti alerginių reakcijų atsiradimo riziką. Tai palengvina slopinantis kortizolio poveikis imuninei sistemai. Blokuoja dopamino ir serotonino, „laimės hormonų“, skatinančių atsipalaidavimą, gamybą, o tai pavojingoje situacijoje gali turėti kritinių pasekmių. Padidėjęs jautrumas adrenalinui. Tai sustiprina jo poveikį: padažnėja širdies susitraukimų dažnis, padidėja spaudimas, padidėja kraujotaka griaučių raumenyse ir širdyje.

Reikėtų pažymėti, kad teigiamas hormonų poveikis pastebimas trumpalaikiu poveikiu organizmui. Todėl trumpalaikis vidutinio sunkumo stresas gali būti naudingas organizmui. Jis mobilizuoja, verčia telkti jėgas, kad būtų rastas optimalus sprendimas. Stresas praturtina gyvenimo patirtį ir ateityje žmogus jaučiasi užtikrintas panašiose situacijose. Stresas didina gebėjimą prisitaikyti ir tam tikru būdu prisideda prie asmenybės tobulėjimo. Tačiau svarbu, kad stresinė situacija išsispręstų anksčiau, nei išsenka organizmo ištekliai ir neprasidėjo neigiami pokyčiai.

Neigiamas streso poveikis

Neigiamas streso poveikispsichika dėl ilgalaikio streso hormonų veikimo ir nervų sistemos pervargimo.

• Sumažėja dėmesio koncentracija, dėl to pablogėja atmintis;
• Atsiranda nervingumas ir susikaupimo stoka, dėl to padidėja rizika priimti neapgalvotus sprendimus;
• Mažas našumas ir padidėjęs nuovargis gali būti smegenų žievės nervinių jungčių pažeidimo rezultatas;
• Vyrauja neigiamos emocijos – bendras nepasitenkinimas padėtimi, darbu, partneriu, išvaizda, todėl didėja rizika susirgti depresija;
• Irzlumas ir agresyvumas, kurie apsunkina bendravimą su kitais ir atitolina konfliktinės situacijos sprendimą;
• Noras palengvinti būklę alkoholio, antidepresantų, narkotinių medžiagų pagalba;
• Sumažėjusi savigarba, netikėjimas savo jėgomis;
• Problemos seksualiniame ir šeimos gyvenime;
• Nervų priepuolis – tai dalinis emocijų ir veiksmų kontrolės praradimas.

Neigiamas streso poveikis organizmui

1. Iš nervų sistemos pusės. Adrenalino ir kortizolio įtakoje pagreitėja neuronų irimas, sutrinka nusistovėjęs įvairių nervų sistemos dalių darbas:

• Per didelis nervų sistemos stimuliavimas. Ilgalaikis centrinės nervų sistemos stimuliavimas sukelia jos pervargimą. Kaip ir kiti organai, nervų sistema negali ilgai dirbti neįprastai intensyviu režimu. Tai neišvengiamai veda prie įvairių nesėkmių. Pervargimo požymiai – mieguistumas, apatija, slegiančios mintys, potraukis saldumynams.
• Galvos skausmas gali būti susijęs su smegenų kraujagyslių sutrikimu ir kraujo nutekėjimo pablogėjimu.
• Mikčiojimas, enurezė (šlapimo nelaikymas), tikas (nekontroliuojami atskirų raumenų susitraukimai). Galbūt jie atsiranda, kai sutrinka nerviniai ryšiai tarp nervų ląstelių smegenyse.
• Nervų sistemos dalių sužadinimas. Nervų sistemos simpatinės dalies sužadinimas sukelia vidaus organų veiklos sutrikimus.

2. Nuo imuninės sistemos. Pokyčiai susiję su gliukokortikoidų hormonų, kurie slopina imuninės sistemos veiklą, kiekio padidėjimu. Didėja jautrumas įvairioms infekcijoms.

• Sumažėja antikūnų gamyba ir imuninių ląstelių aktyvumas. Dėl to padidėja jautrumas virusams ir bakterijoms. Didėja rizika užsikrėsti virusinėmis ar bakterinėmis infekcijomis. Taip pat padidėja galimybė užsikrėsti savimi – bakterijų plitimas iš uždegimo židinių (uždegtų žandikaulio sinusų, gomurinių tonzilių) į kitus organus.
• Sumažėja imuninė apsauga nuo vėžio ląstelių atsiradimo, didėja rizika susirgti onkologija.

3. Iš endokrininės sistemos. Stresas turi didelę įtaką visų hormoninių liaukų darbui. Tai gali sukelti tiek sintezės padidėjimą, tiek staigų hormonų gamybos sumažėjimą.

• Menstruacinio ciklo sutrikimas. Stiprus stresas gali sutrikdyti kiaušidžių veiklą, o tai pasireiškia vėlavimu ir skausmingumu menstruacijų metu. Ciklo problemos gali tęstis tol, kol situacija taps visiškai normali.
• Sumažėjusi testosterono sintezė, kuri pasireiškia potencijos sumažėjimu.
• Augimo sulėtėjimas. Sunkus vaiko stresas gali sumažinti augimo hormono gamybą ir sulėtinti fizinį vystymąsi.
• Sumažėjusi trijodtironino T3 sintezė esant normaliam tiroksino T4 kiekiui. Kartu su padidėjusiu nuovargiu, raumenų silpnumu, karščiavimu, veido ir galūnių patinimu.
• Sumažėjęs prolaktino kiekis. Žindančioms moterims dėl užsitęsusio streso gali sumažėti motinos pieno gamyba iki visiško laktacijos nutraukimo.
• Kasos, atsakingos už insulino sintezę, pažeidimas sukelia diabetą.

4. Iš širdies ir kraujagyslių sistemos pusės. Adrenalinas ir kortizolis padidina širdies susitraukimų dažnį ir sutraukia kraujagysles, o tai turi nemažai neigiamų pasekmių.

• Pakyla kraujospūdis, todėl padidėja hipertenzijos rizika.
• Širdies apkrova didėja, o per minutę išpumpuojamo kraujo kiekis patrigubėja. Kartu su aukštu kraujospūdžiu tai padidina širdies priepuolio ir insulto riziką.
• Širdies plakimas pagreitėja ir padidėja širdies ritmo sutrikimų (aritmijos, tachikardijos) rizika.
• Kraujo krešulių rizika padidėja dėl trombocitų skaičiaus padidėjimo.
• Padidėja kraujo ir limfagyslių pralaidumas, mažėja jų tonusas. Medžiagų apykaitos produktai ir toksinai kaupiasi tarpląstelinėje erdvėje. Padidėja audinių patinimas. Ląstelėms trūksta deguonies ir maistinių medžiagų.

5. Iš virškinimo sistemos sutrikus autonominės nervų sistemos veiklai, įvairiose virškinamojo trakto dalyse atsiranda spazmų ir kraujotakos sutrikimų. Tai gali turėti įvairių pasireiškimų:

• Gumbo pojūtis gerklėje;
• Pasunkėjęs rijimas dėl stemplės spazmo;
• Skausmas skrandyje ir įvairiose žarnyno dalyse, kurį sukelia spazmas;
• Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, susijęs su sutrikusia peristaltika ir virškinimo fermentų sekrecija;
• Pepsinės opos vystymasis;
• Virškinimo liaukų pažeidimas, sukeliantis gastritą, tulžies diskineziją ir kitus funkcinius virškinimo sistemos sutrikimus.

6. Iš raumenų ir kaulų sistemos pusės sistemos užsitęsęs stresas sukelia raumenų spazmus ir pablogina kraujotaką kauluose ir raumenų audiniuose.

• Raumenų spazmai, daugiausia kaklo ir krūtinės ląstos stuburo srityje. Kartu su osteochondroze tai gali sukelti stuburo nervų šaknų suspaudimą – atsiranda radikulopatija. Ši būklė pasireiškia kaklo, galūnių, krūtinės skausmais. Tai taip pat gali sukelti skausmą vidaus organų srityje - širdyje, kepenyse.
• Kaulų trapumas – atsiranda dėl kalcio sumažėjimo kauliniame audinyje.
• Raumenų masės sumažėjimas – streso hormonai padidina raumenų ląstelių irimą. Ilgalaikio streso metu organizmas jas naudoja kaip atsarginį aminorūgščių šaltinį.

7. Iš odos pusės

• Aknė. Stresas padidina sebumo gamybą. Sumažėjus imunitetui, užsikimšę plaukų folikulai užsidega.
• Nervų ir imuninės sistemos veiklos sutrikimai provokuoja neurodermitą ir psoriazę.

Pabrėžiame, kad trumpalaikiai epizodiniai stresai rimtos žalos sveikatai nedaro, nes jų sukeliami pokyčiai yra grįžtami. Ligos išsivysto laikui bėgant, jei žmogus ir toliau ūmiai patiria stresinę situaciją.

Kokie būdai reaguoti į stresą?

Paskirstyti trys strategijos, kaip kovoti su stresu:

Triušis- pasyvi reakcija į stresinę situaciją. Dėl streso neįmanoma racionaliai mąstyti ir aktyviai veikti. Žmogus slepiasi nuo problemų, nes neturi jėgų susidoroti su traumuojančia situacija.

Liūtas– Stresas verčia trumpam išnaudoti visas organizmo atsargas. Žmogus audringai ir emocingai reaguoja į situaciją, daro „spurtą“ jai spręsti. Ši strategija turi savo trūkumų. Veiksmai dažnai yra neapgalvoti ir pernelyg emocingi. Jeigu situacijos nepavyko greitai išspręsti, vadinasi, jėgos išsenka.

Jautis– žmogus racionaliai naudoja savo protinius ir protinius išteklius, todėl gali gyventi ir dirbti ilgą laiką, patirdamas stresą. Ši strategija yra labiausiai pagrįsta neurofiziologijos požiūriu ir produktyviausia.

Streso valdymo metodai

Yra 4 pagrindinės kovos su stresu strategijos.

Sąmoningumo didinimas. Esant sudėtingai situacijai, svarbu sumažinti neapibrėžtumo lygį, tam svarbu turėti patikimą informaciją. Išankstinis situacijos „išgyvenimas“ pašalins netikėtumo efektą ir leis veikti efektyviau. Pavyzdžiui, prieš keliaudami į nepažįstamą miestą, pagalvokite, ką veiksite, ką norėtumėte aplankyti. Sužinokite viešbučių, lankytinų vietų, restoranų adresus, skaitykite atsiliepimus apie juos. Tai padės jums mažiau jaudintis dėl kelionės.

Išsami situacijos analizė, racionalizavimas. Įvertinkite savo stipriąsias puses ir išteklius. Apsvarstykite sunkumus, su kuriais susidursite. Pasiruoškite jiems kiek įmanoma. Perkelkite dėmesį nuo rezultato į veiksmą. Pavyzdžiui, informacijos apie įmonę analizė, pasiruošimas dažniausiai užduodamiems klausimams padės sumažinti pokalbio baimę.

Sumažinti stresinės situacijos svarbą. Dėl emocijų sunku apsvarstyti esmę ir rasti akivaizdų sprendimą. Įsivaizduokite, kaip šią situaciją mato nepažįstami žmonės, kuriems šis įvykis yra pažįstamas ir nesvarbus. Pasistenkite apie šį įvykį galvoti be emocijų, sąmoningai sumažindami jo reikšmę. Įsivaizduokite, kaip prisiminsite stresinę situaciją po mėnesio ar metų.

Galimų neigiamų pasekmių stiprinimas.Įsivaizduokite blogiausią scenarijų. Paprastai žmonės šią mintį nustumia nuo savęs, todėl ji tampa įkyri, ir ji grįžta vėl ir vėl. Suvokti, kad katastrofos tikimybė itin maža, tačiau net ir įvykus – išeitis yra.

Nustatymas geriausiems. Nuolat priminkite sau, kad viskas bus gerai. Problemos ir rūpesčiai negali tęstis amžinai. Būtina sukaupti jėgas ir padaryti viską, kas įmanoma, kad sėkmingas baigtis priartėtų.

Reikia įspėti, kad užsitęsusio streso metu pagunda problemas spręsti neracionaliai išauga pasitelkus okultines praktikas, religines sektas, gydytojus ir kt. Šis požiūris gali sukelti naujų, sudėtingesnių problemų. Todėl jei patys nerandate išeities ir situacijų, tuomet patartina kreiptis į kvalifikuotą specialistą, psichologą, teisininką.

Kaip padėti sau streso metu?

Įvairūs savireguliacijos būdai streso metu padėti nusiraminti ir sumažinti neigiamų emocijų poveikį.

Autotreningas- psichoterapinė technika, skirta atstatyti dėl streso prarastą pusiausvyrą. Autogeninė treniruotė pagrįsta raumenų atpalaidavimu ir savihipnoze. Šie veiksmai sumažina smegenų žievės aktyvumą ir suaktyvina parasimpatinį autonominės nervų sistemos padalinį. Tai leidžia neutralizuoti užsitęsusio simpatinio skyriaus sužadinimo poveikį. Norint atlikti pratimą, reikia sėdėti patogioje padėtyje ir sąmoningai atpalaiduoti raumenis, ypač veido ir pečių juostos. Tada jie pradeda kartoti autogeninės treniruotės formules. Pavyzdžiui: „Aš esu ramus. Mano nervų sistema nurimsta ir įgauna jėgų. Problemos manęs nejaudina. Jie suvokiami kaip liečiantys vėją. Kiekvieną dieną aš vis stipresnis“.

Raumenų atsipalaidavimas- griaučių raumenų atpalaidavimo technika. Metodas pagrįstas teiginiu, kad raumenų tonusas ir nervų sistema yra tarpusavyje susiję. Todėl, jei pavyks atpalaiduoti raumenis, sumažės įtampa nervų sistemoje. Atpalaiduojant raumenis, būtina stipriai įtempti raumenį, o tada kiek įmanoma atpalaiduoti. Raumenys dirba tam tikra tvarka:

• dominuojanti ranka nuo pirštų iki peties (dešinė ranka dešiniarankiams, kairė kairiarankiams)
• nedominuojanti ranka nuo pirštų iki peties
• atgal
• skrandis
• dominuojanti koja nuo klubo iki pėdos
• nedominuojanti koja nuo klubo iki pėdos

Kvėpavimo pratimai. Kvėpavimo pratimai stresui malšinti leidžia atgauti emocijų ir kūno kontrolę, sumažinti raumenų įtampą ir širdies ritmą.

• Pilvo kvėpavimas.Įkvėpdami lėtai išpūskite skrandį, tada pritraukite oro į vidurinę ir viršutinę plaučių dalis. Iškvėpdami išleiskite orą iš krūtinės, tada šiek tiek įtraukite skrandį.
• Kvėpavimas iki 12.Įkvėpdami turite lėtai skaičiuoti nuo 1 iki 4. Pauzė - 5-8 sąskaita. Iškvėpdami suskaičiuokite 9–12. Taigi kvėpavimo judesiai ir pauzė tarp jų yra vienodos trukmės.

Autoracinė terapija. Jis pagrįstas postulatais (principais), padedančiais pakeisti požiūrį į stresinę situaciją ir sumažinti vegetacinių reakcijų sunkumą. Norint sumažinti streso lygį, žmogui rekomenduojama dirbti su savo įsitikinimais ir mintimis naudojant gerai žinomas pažinimo formules. Pavyzdžiui:

• Ko ši situacija mane moko? Kokią pamoką galiu išmokti?
• „Viešpatie, duok man jėgų pakeisti tai, kas yra mano galioje, duok man ramybę susitaikyti su tuo, ko negaliu paveikti, ir išminties atskirti vieną nuo kito“.
• Reikia gyventi „čia ir dabar“ arba „Išsiplauti puodelį, galvoti apie puodelį“.
• „Viskas praeina ir tai praeis“ arba „Gyvenimas kaip zebras“.

Psichoterapija nuo streso

Streso psichoterapija turi daugiau nei 800 metodų. Dažniausios yra:

Racionali psichoterapija. Psichoterapeutas moko pacientą keisti požiūrį į jaudinančius įvykius, keisti neteisingas nuostatas. Pagrindinis poveikis nukreiptas į žmogaus logiką ir asmenines vertybes. Specialistas padeda įsisavinti autogeninės treniruotės, savihipnozės ir kitus streso savipagalbos būdus.

Siūloma psichoterapija. Pacientui įskiepijami teisingi požiūriai, pagrindinis poveikis nukreipiamas į žmogaus pasąmonę. Siūlymas gali būti atliekamas atsipalaidavusioje arba hipnotizuojančioje būsenoje, kai žmogus yra tarp pabudimo ir miego.

Psichoanalizė esant stresui. Juo siekiama iš pasąmonės ištraukti psichinę traumą, sukėlusią stresą. Šių situacijų kalbėjimas gali sumažinti jų poveikį žmogui.

Indikacijos psichoterapijai esant stresui:

• stresinė būsena sutrikdo įprastą gyvenimo būdą, todėl neįmanoma dirbti, palaikyti ryšį su žmonėmis;
• dalinis savo emocijų ir veiksmų kontrolės praradimas emocinių išgyvenimų fone;
• asmeninių savybių formavimasis – įtarumas, nerimas, rūstumas, egocentriškumas;
• asmens nesugebėjimas savarankiškai rasti išeitį iš stresinės situacijos, susidoroti su emocijomis;
• somatinės būklės pablogėjimas streso fone, psichosomatinių ligų vystymasis;
• neurozės ir depresijos požymiai;
• potrauminis sutrikimas.

Psichoterapija nuo streso – efektyvus metodas, padedantis grįžti į visavertį gyvenimą, nepaisant to, ar pavyko išspręsti situaciją, ar teko gyventi jos įtakoje.

Kaip atsigauti po streso?

Išsprendus stresinę situaciją, reikia atstatyti fizines ir psichines jėgas. Tam gali padėti sveikos gyvensenos principai.

Peizažo pasikeitimas. Išvyka už miesto, į kaimo namą kitame mieste. Nauji įspūdžiai ir pasivaikščiojimai gryname ore sukuria naujus susijaudinimo židinius smegenų žievėje, blokuoja prisiminimus apie patirtą stresą.

Dėmesio perjungimas. Knygos, filmai, spektakliai gali tarnauti kaip objektas. Teigiamos emocijos suaktyvina smegenų veiklą, skatina veiklą. Taigi jie užkerta kelią depresijos vystymuisi.

Visiškas miegas. Miegokite tiek, kiek to reikalauja jūsų kūnas. Norėdami tai padaryti, keletą dienų turite eiti miegoti 22 val., o keltis be žadintuvo.

Subalansuota mityba. Mityboje turėtų būti mėsos, žuvies ir jūros gėrybių, varškės ir kiaušinių – šiuose produktuose yra imunitetą stiprinančių baltymų. Šviežios daržovės ir vaisiai yra svarbūs vitaminų ir skaidulų šaltiniai. Protingas saldumynų kiekis (iki 50 g per dieną) padės smegenims atkurti energijos išteklius. Mityba turėtų būti visavertė, bet ne per gausi.

Reguliarus fizinis aktyvumas. Ypač naudingi yra gimnastika, joga, tempimas, pilatesas ir kiti pratimai, skirti raumenų tempimui, siekiant palengvinti streso sukeltus raumenų spazmus. Jie taip pat gerina kraujotaką, o tai teigiamai veikia nervų sistemos būklę.

Bendravimas. Susisiekite su pozityviais žmonėmis, kurie pakelia jus gera nuotaika. Pageidautina asmeniniai susitikimai, tačiau tiks ir telefono skambutis arba bendravimas internetu. Jeigu tokios galimybės ar noro nėra, tuomet raskite vietą, kur ramioje atmosferoje galėtumėte pabūti tarp žmonių – kavinę ar bibliotekos skaityklą. Bendravimas su augintiniais taip pat padeda atkurti prarastą pusiausvyrą.

Apsilankymas SPA, pirtyse, saunose. Tokios procedūros padeda atpalaiduoti raumenis ir nuima nervinę įtampą. Jie gali padėti atsikratyti liūdnų minčių ir nusiteikti teigiamai.

Masažai, vonios, saulės vonios, maudynės tvenkiniuose. Šios procedūros turi raminamąjį ir atkuriamąjį poveikį, padeda atstatyti prarastas jėgas. Jei pageidaujama, kai kurias procedūras galima atlikti ir namuose, pavyzdžiui, vonios su jūros druska ar pušų ekstraktu, savimasažą ar aromaterapiją.

Atsparumo stresui didinimo būdai

Atsparumas stresui– Tai asmenybės savybių rinkinys, leidžiantis ištverti stresą mažiausiai kenkiant sveikatai. Streso tolerancija gali būti įgimta nervų sistemoje, tačiau ji taip pat gali išsivystyti.

Savigarbos didinimas. Priklausomybė įrodyta – kuo aukštesnis savigarbos lygis, tuo didesnis atsparumas stresui. Psichologai pataria: formuokite pasitikintį elgesį, bendraukite, judėkite, elkitės kaip savimi pasitikintis žmogus. Laikui bėgant elgesys peraugs į vidinį pasitikėjimą savimi.

Meditacija. Reguliari meditacija kelis kartus per savaitę po 10 minučių sumažina nerimo lygį ir reakcijos į stresines situacijas laipsnį. Tai taip pat sumažina agresijos lygį, kuris prisideda prie konstruktyvaus bendravimo stresinėje situacijoje.

Atsakomybė. Kai žmogus nutolsta nuo aukos padėties, prisiima atsakomybę už tai, kas vyksta, jis tampa mažiau pažeidžiamas išorinių poveikių.

Susidomėjimas pokyčiais. Žmogui būdinga bijoti pokyčių, todėl netikėtumai ir naujos aplinkybės dažnai sukelia stresą. Svarbu susikurti požiūrį, kuris padėtų pokyčius suvokti kaip naujas galimybes. Paklauskite savęs: „ko gero man gali atnešti nauja situacija ar gyvenimo pokytis“.

Siekimas Pasiekimų. Žmonės, kurie siekia tikslo, patiria mažiau streso nei tie, kurie stengiasi išvengti nesėkmės. Todėl, siekiant padidinti atsparumą stresui, svarbu planuoti savo gyvenimą, išsikeliant trumpalaikius ir globalius tikslus. Orientacija į rezultatą padeda nekreipti dėmesio į smulkius nesklandumus, kylančius pakeliui į tikslą.

Laiko planavimas. Teisingas laiko paskirstymas pašalina laiko bėdas – vieną iš pagrindinių streso veiksnių. Norint kovoti su laiko trūkumu, patogu naudoti Eisenhower matricą. Jis pagrįstas visų kasdienių užduočių skirstymu į 4 kategorijas: svarbios ir skubios, svarbios neskubios, nesvarbios skubios, nesvarbios ir neskubios.

Stresas yra neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis. Visiškai jų pašalinti neįmanoma, tačiau sumažinti jų poveikį sveikatai galima. Norint tai padaryti, būtina sąmoningai didinti atsparumą stresui ir užkirsti kelią užsitęsusiam stresui, laiku pradėti kovą su neigiamomis emocijomis.

Streso atsiradimą ir jo poveikį žmogui fiziologiškai lemia hormonų pusiausvyros pokyčiai. Dėl organizmo reakcijos pirmiausia atsiranda nerimo ir nerimo jausmas, sutelkiamos visos jėgos uždaviniui spręsti. Tada ateina adaptacijos ir išsekimo fazė, kuriai būdinga emocinės būsenos pablogėjimas, nervinė įtampa ir lėtinis nuovargis.

Streso vystymuisi įtakos turi įgimtos savybės ir ankstyva patirtis:

1. Genetiniai rizikos veiksniai.
   Atliekant psichologinius tyrimus, nustatyta, kad žmonių reakcijos į tam tikrus įvykius priklauso nuo 30-40% jų tėvų genų ir 60-70% nuo gyvenimiškos patirties.
2. Poveikis embrionui.
   Vaiko streso rizika ateityje padidėja, jei motina nėštumo metu buvo neigiamoje psichoemocinėje aplinkoje.
3. Aukštesnio nervinio aktyvumo tipas.
   Nustatyta gimus. Tai turi įtakos žmogaus reakcijai į dirgiklius. Pavyzdžiui, melancholikai psichikos sutrikimus patiria dažniau nei flegmatikai.
4. Vaikų patirtis.
   Per dideli išgyvenimai gali iškreipti pasaulio suvokimą ir lemti nepakankamą pasipriešinimą stresinės situacijos veiksmui.

Tėvų scenarijai gali išprovokuoti streso atsiradimą dėl švietimo klaidų ir neigiamos patirties. Žmogus sugeba koreguoti šią būseną suvokdamas problemą, pakankamai motyvuodamas ir valdydamas emocijas.

Stresas gali kilti dėl socialinių aplinkos veiksnių:

• staigūs asmens padėties visuomenėje pokyčiai;
• padidėjusi atsakomybė;
• intelektinės veiklos vyravimas prieš fizinę;
• laisvo laiko trūkumas ir poreikis skubėti;
• lėtinis nuovargis;
• dienos režimo pažeidimas;
• ilgos darbo pamainos;
• kūrybinių elementų trūkumas darbe;
• poreikis ilgai laukti;
• dažnas darbo keitimas;
• blogas miegas;
• nesveika mityba;
• blogi įpročiai.

Papildomą įtaką daro socialinė žmogaus aplinka. Tai sukuria patogią ar nepatogią aplinką. Žmonės, turintys artimus šeimos ryšius, yra mažiau linkę į stresą, nes jaučiasi saugūs.

Kai ištinka psichinis stresas, didelę reikšmę turi kognityviniai veiksniai. Žmogus gali jausti diskomfortą dėl padidėjusio individualaus receptorių jautrumo ir neteisingo situacijos įvertinimo.

Žmonės, turintys neigiamų asmenybės bruožų, yra labiau linkę į stresą. Tai apima polinkį į agresiją, priešiškumą ir įtarumą, žemą savigarbą ir motyvacijos stoką.

Streso poveikis žmogaus organizmui

Neįmanoma tiksliai atsakyti į klausimą, kaip stresas veikia sveikatą.

Ši būklė didina riziką susirgti širdies ligomis, pablogina psichologinę nuotaiką ir gali provokuoti. Tačiau stresas yra natūralus gynybos mechanizmas, padedantis greitai sutelkti jėgas įveikti kliūtis, todėl yra teigiamų pasekmių.

Streso poveikis imuninei sistemai

Stresinėse situacijose imuninė sistema veikia blogiau.

Neigiamas poveikis yra susijęs su limfocitų koncentracijos sumažėjimu. Taip yra dėl padidėjusios kortikosteroidų sintezės. Jei žmogus bando atsikratyti diskomforto alkoholio ir rūkymo pagalba, būklė pablogėja.

Streso įtaka fizinei sveikatai

Streso metu padidėjęs hormonų kiekis gali padidinti žmogaus ištvermę ir darbingumą, tačiau šis poveikis yra trumpalaikis. Jam dingus, sveikatos būklė smarkiai pablogėja. Neigiama streso įtaka žmogaus sveikatai pasireiškia migrenos priepuoliais, raumenų skausmais, koncentracijos sutrikimais, virškinimo sutrikimais, padidėjusiu nuovargiu ir kt.

Streso įtaka psichinei sveikatai

Hormoninio fono svyravimai stipriai veikia žmogaus psichologinę būseną.

Pacientas praranda gebėjimą tinkamai įvertinti, kas vyksta. Gali būti keliami per dideli reikalavimai sau ir kitiems žmonėms. Žmogus tampa mieguistas arba agresyvus. Pacientai skundžiasi nemiga ir nerimu. Gal būt .

Streso poveikis našumui

Norint atsakyti į klausimą, kaip stresas veikia vyro ar moters organizmą, būtina atsižvelgti į individualias žmogaus savybes. Daugeliu atvejų darbingumas sumažėja dėl lėtinio nuovargio ir susilpnėjusios koncentracijos. Pacientai dažnai daro klaidas. Neįmanoma planuoti. Dažnai kyla konfliktų su kolegomis.

Dažniausiai nesinori dirbti, dingsta motyvacija.

Kūno atsigavimas po streso sutrikimo

Priklausomai nuo pažeidimų laipsnio, terapinės priemonės gali būti skirtingos. Kartais psichologinei būklei normalizuoti prireikia medicininio gydymo. Kitais atvejais rekomenduojama pailsėti, kad organizmas galėtų atsigauti po padidėjusio krūvio, normalizuoti emocinį foną.

Gali padėti šios priemonės:

1. Emocinis protrūkis.
   Metodas padeda atsikratyti negatyvo, nekonfliktuojant su kitais. Metodai gali būti skirtingi. Kai kuriems žmonėms užtenka šaukti nuošalioje vietoje. Antistresinės lėlės padeda atsipalaiduoti.
2. Fiziniai pratimai.
   Įmanomos treniruotės leidžia atsikratyti energijos pertekliaus, stabilizuoti psichoemocinį foną ir pagerinti bendrą tonusą. Tačiau svarbu vengti viršįtampio.
3. Kūrimas.
   Leidžia atsikratyti neigiamų emocijų ir atsipalaiduoti. Galite nusipirkti specialių spalvinimo puslapių arba užsiimti mėgstamu hobiu.
4. Bendravimas su gyvūnais.
   Naminiai gyvūnai padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti. Lytėjimo kontaktas leidžia normalizuoti hormonų lygį.
5. Psichologo konsultacija.
   Specialistas ne tik pateiks rekomendacijas dėl sveikimo, bet ir padės patikėti savimi bei atsikratyti rūpesčių.
6. Meditacija, kvėpavimo pratimai, joga ir kitos atpalaiduojančios praktikos.
   Saikingas pratimas prisideda prie hormonų lygio pokyčių.

Metodo pasirinkimas priklauso nuo individualių charakterio savybių. Reabilitacijoje labai svarbi aplinkinių pagalba. Pageidautina dažniau pasikalbėti ir leisti laiką su šeimos nariais. Tai padės jums susieti ir jaustis saugiai.

Stresas neigiamai veikia visą šiuolaikinio žmogaus gyvenimą, paveikia jo psichologinę ir fizinę sveikatą. Streso pasekmės apima gyvybiškai svarbių organų veiklos sutrikimus, mažina natūralią organizmo apsaugą. Būtina suprasti streso poveikio mechanizmą ir galimybę išvengti žalingo poveikio.

Streso poveikis žmonių sveikatai

Visas žmogaus organizmas kenčia nuo streso, ypač nervinio šoko pasekmės paveikia bendrą sveikatos būklę. Be to, neigiamas poveikis nesibaigia pasibaigus stresorių poveikiui, o tik prasideda.

Streso simptomai yra labai neaiškūs, dažnai neįmanoma susieti simptomų su ilgalaikio ar stipraus trumpalaikio streso poveikiu. Esant individualiems požymiams, žmogus kreipiasi į siaurus specialistus, kurie bando išgydyti pasekmę nepašalindami gautų ligų priežasties.

Sunkaus streso poveikis gali būti išreikštas šiais požymiais:

• padidėjęs slėgis, širdies nepakankamumas;
• galvos skausmas, galvos svaigimas;
• imuninės sistemos sutrikimas;
• virškinamojo trakto ligos;
• odos, plaukų, nagų būklės pokyčiai;

Moterų streso pasekmės yra seksualinės funkcijos sutrikimas, nenoras intymumui, skausmas lytinių santykių metu, niežulys ir deginimas, pienligės simptomai. Kai kuriais atvejais gali kilti menstruacinio ciklo problemų. Visi šie požymiai rodo traumą, kurią sukėlė tragedija. Gali padėti kompleksinis gydymas, pagrįstas psichoterapine pagalba.

Galimų ligų sąrašas

Stiprus stresas gali sukelti nenuspėjamų pasekmių. Smūgis atliekamas fiziniu ir emociniu lygiu.

Poveikis psichinei sveikatai

Iš nervų sistemos pusės yra tokio pobūdžio pažeidimų:

• padidėjęs nerimas;
• dirglumas;
• neurozės;
• emocinis nestabilumas;
• netolerancija;
• per didelis susijaudinimas;
• hipochondrija;
• nusilenkimas;
• depresija;
• greitas nuovargis;
• nemiga;
• atminties sutrikimas.

Žmogus išgyvena nepaaiškinamus, dažnai nekontroliuojamus agresijos priepuolius, nuotaikų kaitą, praranda susidomėjimą įprastais dalykais, kurie anksčiau jį džiugino.

Poveikis fizinei sveikatai

Poveikis pastovios įtampos žmogui yra toks.

• Gliukozės kiekio kraujyje padidėjimas. Tai būtina, kad kūnas gautų energiją. Tačiau esant nuolatiniam stresui, cukraus lygis nuolat kyla, dėl streso sutrinka vidaus organų, ypač kasos, veikla, ji nustoja susidoroti su savo funkcijomis, todėl išsivysto diabetas.
• Užkrūčio liauka, kuri taip pat kenčia nuo streso, yra atsakinga už leukocitų gamybą. Sumažėjus imunitetui, šis organas nekontroliuojamai susitraukia, o tai sukelia leukocitų susidarymo pažeidimą. Tai dar labiau sumažina organizmo apsaugą.
• Išsiskiriant adrenalinui kapiliarai plečiasi, o esant stipriai nervinei įtampai, jie sprogsta. Tai sukelia hematomų susidarymą, kraujo stagnaciją. Odos paviršius tampa nenatūraliai blyškus su melsvu atspalviu. Taip pat sutrinka organų aprūpinimas krauju.
• Nevalingas raumenų įtempimas sukelia audinių sunaikinimą ląstelių lygiu. Reguliarus įtampos ir atsipalaidavimo kaitaliojimas neigiamai veikia vidaus organų darbą. Raumenų audiniuose susikaupę gliukosteroidai prisideda prie baltymų ir nukleino rūgščių irimo, o tai sukelia distrofiją.
• Ląstelės kenčia nuo medžiagų apykaitos sutrikimų, jose kaupiasi toksinai, kurie provokuoja organizmo intoksikaciją. Sunku juos išgauti natūraliai. Sutrinka ląstelių augimas, oda plonėja, lengvai pažeidžiama, ilgai gyja žaizdos. Dėl kalcio trūkumo kenčia ir kaulai, didėja jų trapumas, vystosi osteoporozė.

Nuolatinės emocinės įtampos fone atsiranda palanki dirva onkologinėms ligoms vystytis. Stresas provokuoja virškinamojo trakto problemas, sukelia skrandžio opas. Tai pagrindinis rizikos veiksnys, sukeliantis širdies ir kraujagyslių ligas, širdies priepuolius, insultus, hipertenziją ir krūtinės anginą.

Situacijos sudėtingumas slypi tame, kad šiuolaikinis žmogus veda neaktyvų gyvenimo būdą. Biologiškai aktyvios medžiagos organizme saugomos ilgą laiką didelėje koncentracijoje, kuri neleidžia nervams ir organizmui nurimti dėl raumenų veiklos stokos.

Destruktyvias reakcijas sukelia ne tik ilgalaikis, bet ir trumpalaikis stresas.Įrodyta, kad vienkartinis stiprus sukrėtimas neigiamai veikia ilgą laiką po smūgio. Tuo pačiu metu streso pasekmės yra negrįžtamos, kai kuriais atvejais įvyksta smegenų ląstelių sunaikinimas.

Kaip išvengti neigiamų pasekmių

Esant stipriam emociniam stresui, turėtumėte išmokti susitvarkyti patys. Pagrindinė taisyklė – „neslėptis“ nuo streso, neapsimetinėti, kad nieko nevyksta, o taikyti tam tikras praktikas, kurios leistų su juo susidoroti.Šis gebėjimas padės daugelyje sunkių situacijų išlaikyti sveikatą ir iškovoti pergalę.

Po streso būtina išlaisvinti įtampą, išlieti emocijas, nelaikyti visko savyje. Efektyviai išeikite į gamtą ir išneškite viską, kas susikaupė viduje.

Pavyzdžiui. Norėdami tai padaryti, surinkite visą negatyvą ir šaukkite iš visų jėgų. Kartais palengvėjimui pakanka vieno tokio pasivaikščiojimo.

Puikiai malšina stresą. Emocinė būsena tiesiogiai priklauso nuo kvėpavimo, praktikos galimybių yra daug. Kartais pakanka kelis kartus giliai įkvėpti, kelias sekundes sulaikyti kvėpavimą ir lėtai iškvėpti. Šis paprastas pratimas puikiai dera su atsipalaidavimu.

Geras ir efektyvus būdas susidoroti su neigiamu streso poveikiu yra fizinis aktyvumas. Tuo pačiu metu nebūtina bėgti į sporto salę, užtenka trumpai pasivaikščioti ar dirbti monotonišką darbą: išplauti grindis, indus, apdoroti gėles. Kambarinių augalų priežiūra nuostabiai ramina.

Puikiai numalšink nervinę įtampą darydamas tai, kas tau patinka – megzti, siuvinėti, šokti, piešti, dainuoti. Antistresinė terapija neįmanoma be meno galios. Dėmesio perkėlimas į malonius dalykus sumažina streso poveikį. Svarbiausia nesinerti į save, nelikti vienam su problema.

Jei neigiamo streso poveikio nepavyks išvengti savarankiškai, reikėtų kreiptis į psichologą. Tačiau gydymo metu bet kokiu atveju būtina pasirūpinti savimi, atlikti paprastus fizinius pratimus, laikytis sveikos mitybos, atsisakyti žalingų įpročių. Visa tai komplekse leis išgyventi sunkius laikus be stiprių neigiamų pasekmių sveikatai.

2 7 918 0

Nuolatiniai išgyvenimai neigiamai veikia žmogų. Jų įtakoje mažėja gebėjimas prisitaikyti, visame kūne atsiranda nepageidaujamų pokyčių. Nuo to kenčia širdis, skrandis, žarnynas ir kiti organai, blogėja ir plaukų bei odos struktūra.

Ir tai dar ne visos neigiamos lėtinio streso pasekmės. Pažiūrėkime, kaip tai iš tikrųjų veikia žmogų.

Priežastys

Greitas šiuolaikinio žmogaus gyvenimo ritmas pamažu ardys nervų sistemą. Kūnas yra priverstas dirbti be perstojo, pereinant per save nereguliarų darbo grafiką, nuolatinius kivirčus darbo vietoje ar šeimoje. Ir kai nervų sistema yra tokioje būsenoje kiekvieną dieną, atsiranda lėtinis stresas.

Daugumai žmonių ši sąvoka tapo gyvenimo norma. Žmogus taip pripranta prie šios būsenos, kad net nesinori pagalvoti, ar tai normalu ir ar reikalinga specialisto pagalba. Tačiau anksčiau ar vėliau ši situacija baigiasi pragaištingomis pasekmėmis. Sveikata turi savo ribas, o jas peržengę ateiname prie sunkių ligų.

Kiekvienas gali turėti individualių stresorių. Vieniems viena problema tėra smulkmena, o kitiems – šimtmečio tragedija. Įrodyta, kad lėtinis stresas turi paveldimą polinkį (autoimuninės ligos, cukrinis diabetas).

Pagrindinė priežastis gali būti psichoemocinė perkrova. Tai lemia šie veiksniai:

• Nesusipratimai asmeniniuose santykiuose su žmonėmis;
• žema savigarba, savo jėgomis;
• sudėtinga gyvenimo situacija;
• vienatvė ir nesugebėjimas su ja susidoroti;
• ypatingos nervų sistemos savybės (nuovargis, staigūs nuotaikų svyravimai, emocinis nestabilumas);
• komplikacijų po sunkių ligų, tokių kaip gripas.

ženklai

Situacijose, kai reikia didesnės koncentracijos, organizmas patiria stresą. Atėjo laikas skubiai smegenims. Dėl to pradeda veikti absoliučiai visos sistemos, vienu metu suteikdamos 100 proc.

Problema ta, kad šis mechanizmas yra taip išvystytas, kad pradeda veikti net tada, kai jo nereikia.

Mažos kasdienės problemos tampa savotiška žalia šviesa. Kiekvienas randa savų priežasčių, pavyzdžiui, kivirčas su mylimu žmogumi, konfliktas su draugu ar rimtas pokalbis su viršininku.

Ekspertai išmoko tiksliai diagnozuoti stresines sąlygas. Šis procesas yra gana paprastas.

Lėtinio streso simptomai gali būti:

Fiziologinis

apetito praradimas, galvos skausmas, virškinimo sutrikimai, mieguistumas arba, atvirkščiai, nemiga.

emocingas

dažna depresija, dirglumas, ašarojimas.

Elgesio

potraukis narkotikams, klaidos darbo procese, sumažėjusi koordinacija.

Neverta diagnozuoti iš karto, kai atsiranda pirmieji požymiai. Dažnai simptomai sutampa su tokiomis ligomis kaip diabetas, hipertenzija ir kt. Štai kodėl pirmiausia reikia atidžiai ištirti, o tada pradėti aktyviai veikti.

Poveikis organizmui

Daugelis žmonių lėtinį stresą laiko tik nedidele nervine įtampa, kuriai nereikia daug gydymo. Tokia nuomonė neabejotinai pablogina esamą situaciją. Žmogus nebando ieškoti pagalbos medicinoje, jis tik laukia kažkokio palengvėjimo. Nepastebime, kad ankstesnės stresinės situacijos jau praeityje, o jas pakeisti atėjo naujos bėdos. Tuo pačiu metu sveikata sparčiai blogėja.

Lėtinis stresas sukelia tokias pasekmes kaip neurozės, psichozės, alkoholizmas, širdies nepakankamumas, virškinamojo trakto problemos ir kt. Atsikratyti jo darosi vis sunkiau, sparčiai didėja miokardo ir insulto tikimybė.

Žmogui nutinka keistų dalykų, kuriuos jam sunku paaiškinti: stiprus galvos skausmas, mažas darbingumas, šaltkrėtis, drebulys, pykinimas, širdies ir raumenų skausmai.

Pasekmės

Kai organizmas ilgą laiką patiria stresą, jis nespėja atsigauti ir palaipsniui praranda visas gyvybines atsargas.

Ši būklė sukelia ne tik psichikos depresiją, bet ir imuninės sistemos sunaikinimą. Imunitetas nusilpsta ir negali atsispirti įvairioms infekcijoms, todėl žmogus pradeda nuolatos sirgti.

Streso padariniai

1. Virškinimo traktas kenčia. Ūminiu laikotarpiu žmogus yra priverstas kreiptis į gastroenterologą, kad surastų reikiamą gydymą, tačiau, deja, jis nepašalina tikrųjų priežasčių. Šie vaistai kuriam laikui pašalina simptomus, po to viskas kartojasi iš naujo. Būtent todėl svarbu susidoroti su pagrindinių šaltinių – streso – pašalinimu, tuomet kompleksinė terapija bus efektyvi.
2. Pasidaro sunku egzistuoti visuomenėje. Jis negali susikaupti laiku, sukaupti minčių, išspręsti iškilusios problemos. Jo pažeidžiamumas labai padidėja. O išsivysčius kai kuriems nenumatytiems įvykiams, netgi gali būti, kad būklė pablogės iki ekstremalių lygių, pavyzdžiui, nervų suirimas, minčių apie savižudybę atsiradimas.
3. Fizinė odos būklė keičiasi į blogesnę pusę. Žmogus praranda natūralų grožį, atrodo vyresnis už savo amžių.

Nuolatinis stresas labai paveikia mūsų savijautą ir socialinį gyvenimą.

Patologinės būklės, kurias sukelia stresas

Ilgalaikis minėtų veiksnių poveikis gali sukelti patologinių būklių vystymąsi. Ekspertai nustato ligas, kurios yra įtrauktos į psichopatologinę grupę, įskaitant:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos- arterinė hipertenzija, insultas, koronarinė širdies liga;
• nervų sistemos sutrikimai- migrena, neurozės;
• virškinimo sistemos ligos- opa;
• endokrininės sistemos negalavimai- diabetas;
• odos problemos- egzema, psoriazė;
• raumenų ir kaulų sistemos ligos- artritas;
• alerginės apraiškos- bronchinė astma, dilgėlinė, dermatitas;
• sutrikimai reprodukcinėje sistemoje- menstruacinio ciklo sutrikimai, sumažėjęs lytinis potraukis.

Žmogaus savijauta gali nukentėti ir dėl paties streso, ir dėl jo nepageidaujamų pasekmių. Nuolatinis nuovargis, silpnumas išmuša iš įprasto gyvenimo ritmo. Viduje yra tuštumos, nenaudingumo jausmas.

Žmonės, kurie nuolat patiria stresą, tampa irzlūs, nesubalansuoti, greito būdo. Kitas pavojus slypi tame, kad tokią būklę bandoma išgydyti alkoholio, narkotikų pagalba.

Savarankiškas gydymas

Kai žmogus pradeda jausti pirmuosius streso simptomus, galite pabandyti jo atsikratyti patys.

Kovos metodai

1. Joga. Dar senovės Indijoje šie paprasti pratimai padėjo žmonėms pažinti save, apsisaugoti nuo aplinkinių šurmulio. Jie teigiamai veikia kvėpavimo, virškinimo, širdies, nervų sistemą.
2. Kvėpavimo pratimai. Ne visi gali tai sau leisti, tačiau paprastus kvėpavimo pratimus galima atlikti bet kada ir bet kur. Jie leidžia nusiraminti, susikaupti, prisotindami smegenis deguonimi. Dėl to visi organizme vykstantys procesai normalizuojasi.
3. Atsipalaidavimo metodas. Ši technologija padeda ne tik atsipalaiduoti, bet ir pagerinti kraujotaką, medžiagų apykaitą, malšinti raumenų spazmus. Ypač populiarūs masažai, vonios, akupunktūra.
4. Gyvenimo būdo pakeitimas. Tinkamai sudaryta dienos rutina ir įvairi mityba padeda išgyventi nepalankiausiose situacijose, tuo pačiu visiškai kontroliuojant įvykių eigą.

Svarbiausia išmokti skirti laiko sau ir savo sveikatai, tai padės sumažinti streso lygį.

Psichologijos požiūriu psichoterapinis požiūris šioje situacijoje yra gana tinkamas. Dažnai būtent psichikos nestabilumas gali sukelti nuolatinį stresą.

Norėdami sumažinti nervų sutrikimų riziką, turėtumėte glaudžiai dirbti su savimi, koreguoti savo elgesį.

Asmenybės tipai, kurie skirtingai reaguoja į stresą

Tipas	Charakteristika
Ambicingas	Jie gyvena siekdami sėkmės, energijos pertekliaus. Lėtinis stresas gali išsivystyti dėl nuolatinės veiklos.
Ramus	Tokie žmonės yra neaktyvūs, laisvalaikiu mėgsta svajoti ir praktiškai nepatiria streso. Problemos šeimoje gali juos išbalansuoti, tačiau tai trunka neilgai.
sąžiningas	Tai tikri konservatoriai, neabejotinai tikintys autoritetu. Jie gali patekti į stresines situacijas, ypač kai pažeidžiami jų planai.
neprincipingas	Tokie žmonės nekonfliktuoja, nes niekada negina savo interesų. Lėtinis stresas gali atsirasti tarpasmeninių santykių fone.
mylintis gyvenimą	Jie energingi, atsipalaidavę, mėgsta pokyčius ir netoleruoja monotonijos. Lėtinis stresas juos aplenkia labai retai.
Nerimastingas	Tokiems žmonėms būdinga. Atsakingas darbas jiems gali būti tikras stresas.

Specialistų teigimu, psichoterapinis požiūris padeda įveikti bet kokią krizinę situaciją, ir tai galioja visų tipų asmenybėms.

Šių principų reikėtų laikytis

Pasitenkinimo taisyklė

Bet kokioje nepalankioje situacijoje reikia siekti emocinės gerovės. Tai gana tikra, net jei ji trumpalaikė.

Realybės taisyklė

Į aplinkinį pasaulį turėtumėte žvelgti blaiviomis akimis. Norint pasiekti tikslą, ne visada reikia eiti vienu tiesiu keliu, dažniausiai tenka nutiesti aplinkkelius. Tai ugdo žmogaus kantrybę.

Vertės taisyklė

Dažnai žmogus, nežinantis, kaip ieškoti alternatyvių variantų, patiria stresą. Kiekvienas, kuris žino, kaip juos rasti, ir daug, išmoks lengvai apeiti krizines situacijas.

Kūrybiškumo taisyklė

Bet kokia problema turėtų būti vertinama kaip galimybė tobulėti. Kuo daugiau kūrybinių motyvų pasirinktame požiūryje, tuo realiau sumažinti streso lygį.

Reikia laiko, kol išmoksite įgyvendinti minėtus principus. Šis gydymo metodas gali būti veiksmingas visą gyvenimą.

Kai reikia specialisto pagalbos

Asmuo, suprantantis, kad dėl kokių nors priežasčių negali susidoroti su problema, turėtų apsilankyti pas terapeutą (namų gydytoją).

Jis privalo įvertinti bendrą būklę, atlikti tyrimus ir kreiptis į siaurus specialistus, tokius kaip endokrinologas, kardiologas, neurologas, gastroenterologas.

Jie atliks diagnostiką, kuri padės nustatyti galimas paslėptas problemas, nes labai dažnai tikrieji lėtinio streso simptomai yra panašūs į rimtas ligas. Nustačius diagnozę ir nustačius vieną iš negalavimų, gydytojas paskirs tinkamą gydymą.

Jei gretutinių ligų nenustatoma, terapeutas turi duoti siuntimą pas psichoterapeutą. Šis specialistas turi specialių antistresinės terapijos metodų, kurie gali būti labai veiksmingi.

Žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio streso, skiriamas vitaminų ir įvairių žolelių užpilų kursas. Renkantis vaistus svarbu stebėti dozę, nes daugelis jų padidina nervinį jaudrumą.

Šiek tiek nervingas susijaudinimas turi teigiamą poveikį žmogui. Tačiau stiprus stresas paleidžia destrukcijos mechanizmą, kurio metu kenčia visos organizmo sistemos, mažėja imunitetas, blėsta emocinis fonas.

Nuo stipriausio poveikio žmogui pablogėja apsauginiai organizmo gebėjimai. Būtent jų įtraukimas išprovokuoja stresinę būseną. Psichologijoje yra speciali streso skalė, kurioje yra standartinės trauminės sąlygos. Pirmoje vietoje – artimųjų ir draugų mirtis. Paskutinėje vietoje – paaukštinimas darbe, vestuvės. Teigiamos emocijos taip pat gali priversti jus sunerimti.

Nervinio streso priežastys

Priežasčių supratimas leidžia greitai išsiaiškinti, kaip susidoroti su stresu. Stiprus psichologinis stresas kyla dėl išsiskyrimo su artimaisiais, pavyzdžiui, dėl mirties. Ši situacija greitai ir smarkiai paveikia žmogaus nervų sistemą.

Stresinės situacijos priežastys yra: išorinės, vidinės.

Bet kokia patirtis gali sukelti stresą organizmui. Išorinės priežastys – įprastos aplinkos pakeitimas, skrydis lėktuvu, persikėlimas į nuolatinę gyvenamąją vietą kitoje šalyje, išvykimas iš įprastos darbo vietos.