Сжечь жир за неделю. Убираем жир с животика и придаем ему аккуратную форму благодаря правильному питанию и упражнениям

Научная стратегия похудения

Как бороться с жиром?

Желание избавиться от лишнего веса и, в особенности, от жира на животе и боках - одна из главнейших причин, толкающих людей на соблюдение диет и на занятия спортом. При этом достижение рельефного пресса кубиками является мечтой практически каждого.

Успешное похудение и избавление от жира, а не сжигание мышц, начинается с понимания основ физиологии. Важно знать, как организм на самом деле борется с запасами жира, а не просто искать очередную семидневную чудо-диету или волшебное упражнение на пресс.

Сжигают ли скручивания жир на животе?

Научные исследования уверенно говорят о том, что невозможно сжечь жир на животе путем выполнения каких-либо упражнений на пресс. За тридцать минут скручиваний (а это сотни повторений) расходуется всего лишь десятая доля грамма абдоминального жира (1) .

Даже бег и другие кардиотренировки не сжигают жир в прямом понимании этой фразы. При аэробных нагрузках организм учится эффективно использовать запасы энергии, а также постепенно увеличивает плотность капилляров жировой ткани, что и приводит к ее сжиганию.

Три разных типа жира

Жировая ткань организма неодинакова. Жир накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки, которую можно «прощупать» (SF - подкожный жир), так и в виде внутреннего жира, залегающего вокруг кишечника, печени и поджелудочной железы (VF - внутренний и RF - забрюшинный жир).

В отличии от подкожного жира, который хотя и придает телу неэстетичную и дряблую форму, но не вредит здоровью, жир внутренних органов является опасным. Кроме того факта, что он сдавливает органы, он негативно влияет на метаболизм и приводит к дисбалансу гормонов.

1: Внутрибрюшной жир

Именно внутренний жир (VF. Visceral Fat) придает фигуре форму яблока, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед. К этому типу жира также относится и забрюшинный жир (RF. Retroperitoneal Fat), накапливающийся за желудком.

В материале о борьбе с внутрибрюшным жиром мы отмечали, что для избавления от него наиболее эффективны кардионагрузки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса (3). Результат при этом достигается за счет увеличения плотности капилляров жировой ткани.

2: Подкожный жир

Примерно половина жира в организме приходится на мягкий жир, который можно потрогать через кожу - подкожный жир (SF. Subcutaneous Fat). Лучшей стратегией избавления от этого типа жира является совмещение диеты с дефицитом калорий и умеренных кардиотренировок.

Однако важно помнить, что можно сбросить не более 400-700 г такого жира в неделю (4) - это равнозначно суммарным 3600-6000 ккал или дефициту в 500-700 ккал в день. Организм не способен сжигать жир быстрее, поэтому нет смысла понижать калорийность сильнее.

3: Жир на животе и боках

Несмотря на то, что жир внизу живота, спины и на боках формально считается подкожным жиром, его все чаще выделяют в отдельную категорию, называя «проблемным». Основная разница заключается в том, что этот жир формируется и растапливается гормонами.

За формирование этого жира ответственны тестостерон у мужчин и эстроген у женщин, а его сжигание возможно исключительно при низком инсулине и низком уровне сахара в крови, достигаемым либо безуглеводными диетами, либо кардиотренировками на пустой желудок.

Похудеть один раз на всю жизнь?

Ранее ошибочно считалось, что количество жировых клеток заложено генетически и не может меняться в процессе жизни - полагали, что увеличивается объем клеток, но не их количество. Однако сегодня доказано, что излишек калорий приводит у разрастанию жировых клеток (2) .

Плохая новость состоит в том, что жировые клетки практически не отмирают - единожды набрав вес, вы даже похудев на всю жизнь попадаете в категорию повышенного риска. Без соблюдения диеты и регулярных упражнений вы легко вернетесь к большим весам.

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и «проблемный» жир, определяемый половой принадлежностью. Борьба с каждым из этих типов подразумевает различные стратегии тренировок и питания.

Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab. source
Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest. source
Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging, source
Lyle McDonald, Adjusting the Diet, source

На животе.

Жир на животе очень коварен, и от него труднее всего избавиться, даже питаясь правильно подобранными продуктами и усиленно тренируясь. Поэтому приходится прибегать к дополнительным способам, которые избавят живот от надоевшей жировой прослойки и придадут четкие очертания прессу.

Жиросжигатели

– это специальные препараты, которые направлены на избавление от жировой прослойки и обрисовывание рельефа мышц. Они ускоряют обмен веществ и разрушают или расщепляют молекулы жира, служат дополнением к диете и физическим тренировкам. усиливают эффект от занятий, делают организм выносливым и энергичным.

Современные жиросжигатели представляют собой комплекс веществ, направленных на расщепление жировых тканей, сжигание жиров, придание организму выносливости и силы.

Действующие вещества препаратов:

L-карнитин

Советуем почитать о том,

Массирование зоны живота усиливает кровообращение и лимфоток, что ускоряет процесс сжигания жира.

Массаж может быть:

Водным – с помощью прохладной струи душа;
Щипковым – кожа защипывается пальцами по направлению часовой стрелки;
– силиконовые баночки прикрепляются к коже и различными движениями двигаются по часовой стрелке;
– мед наносят на кожу и ритмичными похлопывающими движениями проходят по телу в течение 10-15 минут;
Ручным – этот вид массажа лучше доверить профессионалам, но при определенной сноровке можно выполнять и самостоятельно.

Заниматься массажем живота следует не раньше, чем через два часа после принятия пищи. По окончанию процедуры для дополнительного эффекта можно воспользоваться кремом или гелем с жиросжигающим свойством.

Косметические процедуры

К косметическим процедурам, направленным на сжигание жира и ускорение обмена веществ, относятся и пилинги. Делают их в салоне или в домашних условиях.

Для пилинга выбирают скрабы на основе соли, кофе или риса. Такой скраб и кожу обновит, и кровообращение ускорит.

Обертывания принесут ощутимый эффект в сжигании жира на животе:

С глиной или грязью;
С водорослями;
Масляные с перцем.

Дополнительный эффект даст использование крема и гелей, с входящими в состав веществами:

Кофеина;
Экстракта перца;
Водорослей;
Эфирных масел апельсина, корицы.

Все перечисленные способы помогут уменьшить количество жировых отложений. Но не стоит забывать, что эффект даст разносторонний комплекс действий, направленных на похудение.

02 декабря 2016

Отложили запас в области талии и боков и теперь не знаете, как избавиться от него? Ваш «спасательный круг» можно растопить и значительно уменьшить при помощи простых рецептов из области народной медицины. Простые и недорогие продукты способны подарить вам красоту и улыбку.

Существует множество методов для подтяжки кожи на животе и уменьшения объемов. Изменить структуру дермы или строение тела невозможно, так как это предусмотрено генетикой. Однако повысить упругость и подкорректировать пропорции вполне возможно при помощи различных доступных способов.

Чтобы жир легко уходил, обязательно откажитесь от соков, алкогольных напитков, газировок.

Отлично борется с лишними отложениями чай зеленых сортов. Также нужно пить кофе средней крепости без добавления молочных продуктов и сахара. Пить воду минимум 2 литра.

Усилить процесс похудения и убрать живот, бока помогут отвары, которые подавляют аппетит и влияют на кишечник:

№1 Перечную и трехлистную мяту, взятые по 2 ст.л. каждого ингредиента соединить с 1 ст.л. валерианы (корень) и таким де количеством шишек хмеля. Залить 400 мл. крутого кипятка. Закутать теплой тканью и оставить в спокойном состоянии на 30 минут. Выпивать по 100 мл. раствора утром и перед сном.

№2 500 гр. слив залить водой в объеме 2,5 литров, поставить на огонь и довести до кипения. Варить на медленном огне полчаса. Повторить весь процесс с травой крушины 100 гр., залитой литром воды. Полученные растворы смешать. Данное народное средство помогает убрать жир на животе, если принимать ежедневно перед сном по 100 мл. Мягко расслабляет и очищает кишечник.

№3 Этот рецепт для сжигания отложений отличается своим приятным вкусом. Измельчить мясорубкой по 200 гр. кураги, изюма и любимых вами орешков. Полученную массу мешать со 100 гр. меда и травой сены в количестве 50 гр. Кушать это мягкое слабительное ежедневно перед сном в течение недели. Обязательно после курса делайте перерыв на две недели. Хранить данное средство в холодильнике.

№4 Смешайте в миске следующие ингредиенты: фасоль обыкновенная в стручках, сельдерея пахучего корни по 2 ст.л., пастернак дикорастущий в виде плодов 1 ч.л., хмель шишками 1,5 ст.л. Хорошо перемешайте данный сбор. Теперь возьмите и отделите от него 3 ст.л. и залейте их кипятком в объеме 0,8 л. Этот эликсир отличается высокой эффективностью сжигания, он помогает быстро убрать жир с талии и уменьшить бока. Принимать его нужно 5-6 раз в день порциями по 30 мл.

№4 Можно принимать и простой огуречный рассол 100 мл., разведенный 1 ст.л. яблочного уксуса. Употреблять 3 раза в день.

Народные рецепты, дошедшие до нас, проверены временем и отличаются высокой результативностью. Существует много разных вариантов настоек и отваров, но лучшими считаются те, которые приготовлены из лопуха, листьев брусники, медвежьих ушек, хвоща полевого и вышеперечисленных компонентов.

Обертывания, скрабы и кремы для быстрого похудения

Помимо внутреннего разрушения жира важно воздействовать на запасы и снаружи. Живот будет уходить только при комплексном подходе, один метод вам не поможет. Убрать отложения можно, но на это понадобиться время и сила воли.

Рецепт скраба от растяжек и для сжигания отложений на талии:

Купите молотый кофе или самостоятельно перемелите зерна. Добавьте гущу в гель для душа и ежедневно наносите на живот по кругу. Смывать теплой водой. Время процедуры 5-10 минут. Для лучшего эффекта можно оставить на несколько минут на проблемной зоне.

Народные рецепты обертываний, которые помогают убрать бока и уменьшить жир:

Название	Как делать	Дополнение
Медовое	20 гр. меда переложить в миску и довести до жидкого состояния при помощи паровой бани. Готовую массу тонким слоем нанести на кожу и покрыть пищевой пленкой. Во время процедуры рекомендуется лежать под теплым одеялом, что усилит действие данного расщепляющего средства.	Этот простой метод решения проблемы отложений можно дополнить и разнообразить. Усильте мед маслами растительными или эфирными вытяжками растений – лучшими считаются – грейпфрут, лимон, мандарин, апельсин. Достаточно 5 капель на весь объем меда.
Водорослевое обертывание	Существует два способа применения ламинарии – горячий, холодный. Для первого случая листья заливаются горячей водой не более 38 градусов. Для холодного лечения используется вода комфортной температуры. Завернуться размякшими пластинами водоросли и зафиксировать полиэтиленом. Поверх надеть утепляющую ткань, затем лечь под плед и выждать 30 минут. По истечении времени принять душ и смазать кожу кремом.	Уже после первой процедуры количество жира на животе может стать меньше на 2 см. Данное средство широко применяется в салонах красоты и считается одним из самых эффективных в своей категории.
Увлажнение, похудение и тонизирование чайным обертыванием	Этот народный рецепт предлагает использовать ароматный зеленый чай для устранения отека и расщепления лишних отложений. Заваривать обычным способом, остудить до комнатной температуры, обмакнуть хлопчатобумажную ткань и обернуть проблемное место. Обмотаться пленкой и толстой тканью, одеялом.	Для усиления эффекта можно обогатить раствор приправой корня имбиря, кардамоном, травами.

Все эти методики следует применять с осторожностью, так как существуют противопоказания. К ним относятся варикозное расширение вен, заболевания кожи и органов малого таза, патологий и хроническое течение болезней органов брюшной полости, аллергия на компоненты смеси, проблемы в сердечно-сосудистой системе.

Нельзя проводить процедуры, направленные на сжигание жира в области живота, во время беременности и лактации.

Физические упражнения и спорт

Нет лучше средства, чтобы убрать «спасательный круг» вокруг талии, чем спорт. Не обязательно часами сидеть в фитнес зале и становиться бодибилдером, достаточно выполнения простых заданий в течение нескольких минут. Чтобы быстро избавиться от проблемы необходимо сочетать вместе народные рецепты и упражнения.

Примерный план занятий:

Положение стоя с ногами на ширине плеч. Делайте наклоны вперед, чтобы туловище в нижней точке было параллельно полу. Повторите 20-30 раз.
Исходное положение тоже. Вращайте бедрами по кругу. 10 минут в одну сторону и столько же в другую. На первый раз можно меньше. Упражнение тонизирует мышцы и помогает убрать жир на животе и бока.
Упор лежа, ноги стоят на носочках. Попеременно начинаем притягивать колено к груди. Тело должно оставаться прямым и напряженным.
Сядьте на пол, руки расположите сзади. Подтягивайте обе ноги к груди и выпрямляйте. Стопы не опускать на пол. Повторов – 20-30.

Убрать живот можно простыми, но эффективными народными средствами. Главное применять рецепты в комплексе и не есть жирное, жареное, копченное.

Рейтинг статьи:

В современной жизни достаточно сложно встретить юную особу, не желающую обладать тонкой осиной талей и спортивным плоским животиком. Особенно актуальным такое желание становится перед началом очередного пляжного сезона. В этот период практически все девушки либо стремглав бегут к диетологам, либо начинают активно посещать спортзалы. Но, к сожалению, не всегда находятся лишние деньги для подобных мероприятий. Решить проблему можно и самостоятельно. Для начала желательно ознакомиться с несколькими изложенными в данной статье советами, о том, как сжечь жир на животе девушке, мечтающей об идеальной фигуре.

Рацион питания

Если вы приняли для себя твердое решение избавиться от жировых запасов в области живота, то в первую очередь вам придется изменить привычный режим питания. Питаться вы должны полноценно и сбалансировано, чтобы не нарушить обмен веществ.

Обратите внимание! Принимать пищу следует не три раза, как это принято повсеместно, а раз пять или шесть в день. Порции при этом должны быть меньше привычных.

Обогатите ежедневный рацион продуктами, содержащими растительные волокна, то есть сырыми овощами и фруктами.
Употребляйте в пищу также злаки и отруби, так как они содержат полезную клетчатку.
Продукты, богатые белком жизненно необходимы человеческому организму. К данной категории столь нужных продуктов относятся: рыба, яйца, диетическое мясо, нежирный творог и сыр.
Поскольку жирные кислоты, содержащиеся в ненасыщенных жирах, способствуют усилению сжигания жира на животе, включите в свой рацион оливковое масло, авокадо и орехи.
Потребление углеводов следует строго ограничить. Напрочь забудьте о сладкой газировке (замените ее минералкой), печенье и пряниках. Как это не грустно звучит для сладкоежек, но придется уменьшить и количество ежедневно съедаемого шоколада, особенно если вы отдаете предпочтение молочному.
Добавьте в свой рацион вкусные каши – овсяные, гречневые и рисовые. Помните, что в кашах содержатся комплексные углеводы, благодаря которым наша кровь насыщается различными микроэлементами.
Всем любителям фастфуда придется полностью исключить его из ежедневного рациона.
Замените черный чай зеленым. Именно зеленый чай благоприятствует сжиганию жиров.
И наконец, пейте больше воды в течение дня, поскольку это лучший катализатор ускорения всех обменных процессов организма.

Будет замечательно, если вы станете постоянно придерживаться вышеперечисленных советов и всегда помните, что последний суточный прием пищи непременно должен быть часа за три до вашего сна.

Обратите внимание! Поскольку придерживаться только диеты для сжигания жира на животе недостаточно, вам просто необходимы ежедневные занятия спортом.

Занятия спортом

Физические упражнения очень полезны для организма, ведь они обогащают его кислородом, к тому же способствуют эффективному сжиганию накопившегося жира. Рекомендуются следующие спортивные занятия:

быстрая ходьба,
катание на коньках и роликах,
езда на велосипеде,
плавание и аквааэробика,
аэробика.

Проводить тренировки рекомендуется в течение сорока минут, поскольку процессы по сжиганию жира в организме активизируются только после двадцати минут интенсивных спортивных занятий. На протяжении выполнения всех упражнений мышцы на животе необходимо держать напряженными, при этом не должно возникать ощущений дискомфорта.

Физические упражнения

Несомненно, чтобы от жира на животе не осталось и следа, вам необходимо как можно быстрее начинать качать пресс. Для этого очень важно иметь правильное представление, какие мышцы нужно качать, и в какой последовательности. Итак, на животе находятся три группы мышц:

нижнего,
бокового,
верхнего пресса.

В перечисленном порядке и следует качать мышцы живота. Делаться все упражнения должны регулярно в несколько подходов до ощущения состояния легкой усталости. До начала выполнения упражнений для пресса, требуется выполнить небольшую разминку для разогрева:

повороты и вращения головой,
повороты корпуса туловища,
махи ногами,
махи руками.

Нижний пресс

Упражнение «складывание» – достаточно сложное. Необходимо лечь на пол и затем, складываясь как книжка, одновременно несколько раз поднять ноги и туловище. Во время складывания необходимо губами потянуться к коленям. Со временем можете увеличить нагрузку на мышцы с помощью утяжелителей для ног.

Боковой пресс

Для выполнения данного упражнения вам потребуется лечь спиной на пол, согнув при этом ноги, и несколько раз выполнить «скручивание» – потянитесь левым локтем к правому колену и наоборот.

Верхний пресс

Упражнение выполняется на полу в положении «лежа на спине». Оставляя стопы на полу, согните ноги в коленях. Затем приподнимите верхнюю часть туловища и потянитесь к коленям.

Обратите внимание! Если положить ноги на стул или диван, то можно несколько упростить данное упражнение.

Для пресса эффективны также и обычные приседания. Но самым главным являются ваше настойчивое желание избавиться от накопившегося на животе жира, а также ваша организованность и самодисциплина.

Видео

Тренировка для плоского живота:

Не нужно тратить много денег, чтобы привести в форму и подтянуть живот. Достаточно понять несколько вещей о том, как устроен человеческий организм!

Не нужно тратить много денег, чтобы привести тело в форму и подтянуть живот. Достаточно иметь базовые представления о том, как устроен человеческий организм!

«Как мне от этого избавиться?» Мужчины и женщины с фигурами всех размеров и форм постоянно задают мне этот вопрос, указывая на свои животы с недоумевающими лицами.

Это вопрос на миллион долларов, и многие компании зарабатывают на нем еще больше, вместо того чтобы давать честные ответы. Но вам не придется тратить много денег, чтобы создать стройную фигуру и подтянуть живот. Нужно лишь понять несколько вещей о том, как устроен человеческий организм.

Рекламные уловки

Многочисленные ролики по телевизору рекламируют устройства, которые якобы стимулируют мышцы, благодаря чему те сокращаются и сокращаются даже без упражнений. Я даже видела рекламу «пояса для похудения», в которой утверждалось, что он за 10 минут проделывает работу, эквивалентную семистам скручиваниям! В рекламе показывают людей, выполняющих различные упражнения для пресса с кучей ошибок и ненавистью к каждой секунде тренировки. Этим несчастным противопоставляют улыбающихся парней и девушек, которые целый день ходят с «чудесным поясом», обмотанным вокруг талии. Как заманчиво!

В подобных роликах люди часто говорят, что потеряли десятки сантиметров в талии благодаря этим устройствам. Десятки сантиметров. Парни с шестью кубиками чуть ли не молятся на эти приборы. Все это поддерживает заблуждение целевой аудитории о том, как бороться с жиром на животе. Укрепление мышц живота само по себе (а пояс для похудения, скорее всего, и на это не очень-то способен) не работает.

Почему? Все из-за жира! Если женщина с ожирением делает сотни скручиваний в день, она может развить сильные мышцы пресса. Мышцы могут немного подтянуть ее талию, но живот по-прежнему будет покрыт килограммами жира, и стройнее выглядеть она не станет.

Примерно 50% от ее общих жировых запасов находится прямо под кожей. А знаете ли вы, где находятся остальные 50%? В мышцах. для пресса не помогут избавиться от этого жира, не под силу это и вибрирующим поясам из телевизионной рекламы.

Сжигайте жир

Лучший способ уменьшить объем талии - как можно больше времени уделять кардио. Вот несколько удачных примеров:

Аэробика

… а также активные виды спорта, такие как волейбол, баскетбол или теннис. Все, что поднимает частоту сердечных сокращений в зону усиленного и поддерживает ее, как минимум, в течение 20 минут, укрепляет сердце и заставляет тело сжигать жиры.

По мере уменьшения толщины подкожной клетчатки более подтянутой будет становиться и ваша кожа. По мере уменьшения жировых запасов в мышцах ваша фигура будет выглядеть стройнее и уже не будет казаться такой обрюзгшей. Первое, о чем вы должны думать, это кардиотренировки. Пять раз в неделю!

Превратите организм в эффективный жиросжигатель!

Надо уделять максимум внимания большим мышечным массивам, к которым относятся:

Мышцы передней поверхности бедра
Ягодицы
Трицепсы и бицепсы
Мышцы задней поверхности бедра
Предплечья

Приведение мышц в тонус в комбинации с кардио ускорит процесс и улучшит результат, но не надо думать, что тренировать нужно только . Это еще одно серьезное заблуждение. Правда в том, что когда вы прорабатываете все большие мышечные группы, добавляя массу к своей мускулатуре, вы разгоняете метаболизм до показателей, которых ранее никогда не достигали.

Мышцам нужны дополнительные калории, чтобы они могли поддерживать себя в рабочем состоянии, и благодаря этому большая часть съеденной вами пищи пойдет на подпитку мышц, а не в проблемные зоны. Тренированное сердце (спасибо кардио-васкулярным нагрузкам) тоже эффективнее расходует калории, так что в итоге вы получаете золотую комбинацию.

По мере того как жир будет покидать ваше тело, он будет уходить и с живота. Запас жира в организме подобен единому органу, который рассредоточен по всему телу. Вы не можете точечно убрать жир из одной лишь проблемной зоны, разве только с помощью липосакции.

Всегда делайте в конце тренировки. На то есть причины. Эти мышцы косвенно участвуют во всех других упражнениях, которые вы выполняете.

Мышцы брюшного пресса играют важную роль стабилизаторов, которые поддерживают тело в правильном положении. Если вы сделаете упражнения для пресса в начале тренировки, стабилизаторы устанут, и из-за этого вся тренировка будет менее эффективной. Сначала прорабатывайте самые большие мышечные группы, а затем переходите к самым маленьким мышцам.

Лучший способ убрать живот - как можно больше времени уделять кардио, например, бегу, плаванию и езде на велосипеде

Основные упражнения для пресса

Скручивания и , главным образом, прорабатывают самую большую мышцу пресса - прямую мышцу живота, которая сгибает позвоночник. Эта мышца помогает подтянуть живот до определенной степени, но существуют и другие мышцы, которым тоже нужно уделять внимание.

Внутренние и наружные косые мышцы, которые я люблю называть «естественным поясом», находятся по бокам от прямой мышцы живота. Вы используете эти мышцы при наклонах в стороны и вращениях туловища в пояснице. Сокращаются они и при напряжении живота, так что вам следует тренировать их так же усердно, как и прямую мышцу. Добавьте к скручиваниям вращение и делайте , но будьте осторожны с резкими движениями, особенно если у вас были проблемы с поясницей.

Поперечная мышца живота находится сбоку, под косыми мышцами. Этой мышце, которую часто называют «нижним прессом», должны уделять особое внимание женщины, которые стремятся похудеть и восстановить фигуру после беременности. Упражнения, в которых вместо подъема туловища выполняется , очень эффективно укрепляют поперечную мышцу.

Скручивания и подъемы туловища, главным образом, прорабатывают самую большую мышцу пресса - прямую мышцу живота, которая сгибает позвоночник

Дополнительные методы

Ходьба

Ходьба заставляет работать все мышцы брюшного пресса. Во время ходьбы не забывайте о махах руками, напрягайте мышцы кора и поддерживайте высокий темп. Когда тело привыкнет к ежедневным прогулкам, вы начнете ненавидеть дни, проведенные без этого ритуала. Гуляйте не менее получаса, чтобы добиться эффекта аэробной нагрузки, и не забывайте пить много воды.

Силовой тренинг

Силовой тренинг не только помогает ускорить метаболизм, но и укрепляет кости. Женщины, которые тренируются с отягощениями, намного меньше подвержены развитию остеопороза в пожилом возрасте, чем те, кто этого не делает. Кроме того, увеличение мышечной массы творит чудеса с запасом энергии, бодрости и сил, а заодно повышает самооценку.

Вопреки бытующему заблуждению, подъем тяжестей не превратит вас в груду мышц, которые в конечном итоге трансформируются в жир. Они сделают фигуру более женственной и пропорциональной. Если вам нравится силовой тренинг, не сдерживайте себя!

Йога

Йога не менее эффективна в плане укрепления тела, особенно брюшного пресса и спины. Она кардинальным образом улучшает осанку, визуально делает вас выше и стройнее. Пилатес и другие похожие методики тренировок предлагают достойную альтернативу. Самое главное, выбрать тот тип тренинга, который вам по душе. Это резко повысит ваши шансы сделать тренировки хорошей привычкой и частью своей жизни.

Психологический настрой

Самое важное, что вам нужно сделать, это настроиться психологически. Не используйте весы в качестве мерила своего прогресса. Если вы поднимаете тяжести, вес может увеличиться на 1-2 кг, а сантиметры вокруг талии в это время будут таять. Лучше используйте для сравнения пару джинс, в которые вы хотели бы влезть, или пару, которая сейчас вам впору. Вы будете видеть перемены каждые 2-3 недели, и эти перемены будут вселять уверенность.

Как можно чаще и дольше ходите пешком. Делайте растяжку для спины и ног, чтобы улучшить осанку. Когда едете на работу, сидите ровно и красиво; поверните зеркало заднего вида так, чтобы вы видели, когда начинаете горбиться. Не позволяйте плечам падать вниз, когда работаете за столом. Вы сможете стать на размер меньше, просто соблюдая эти простые правила.

Йога не менее эффективна в плане укрепления тела, особенно брюшного пресса и спины

Гены

Ненавижу говорить это, но все мы видели людей с «хорошими генами» и думали, а понимают ли они вообще, как сильно им повезло. Скорее всего, нет, ну да ладно. Смотрите на свой опыт, как на воспитание характера и силы духа. Если в наличии лишней плоти на животе вы вините своих предков, не чувствуете себя беспомощными. Вам лишь нужно работать чуть усерднее, чем другим.

У вас тоже может быть стройная фигура с точеными формами. Нужно лишь уделять время кардио, придерживаться сбалансированной и здоровой диеты с низким содержанием жира и подключать любые виды физической активности при первой возможности. Ничего инновационного в таком подходе нет, но он действительно работает.

Я не утверждаю, что это легко, но, на самом деле, ничего особо сложного тоже нет. В эпоху, когда людям, чтобы поджарить стейк, даже не нужно выходить на улицу, велик соблазн потратить несколько долларов на быстрое решение проблемы. Вот только анатомия человека, в отличие от технологий, за тысячелетия эволюции практически не изменилась. Если возьмете в пример трудолюбие своих предков и примените его к повседневной жизни, вы добьетесь потрясающих результатов.