Комплект мускулна маса за момичета. Правилно хранене за напълняващо момиче

Здравословна храна за наддаване на тегло. Как да наддават на тегло за кльощаво момиче с помощта на естествени методи. Диета за тези, които искат да се оправят. Меню за наддаване на тегло.

Внезапната загуба на тегло може да бъде толкова голям проблем, колкото и наднорменото тегло. Повечето от нежния пол се борят с излишните килограми, докато някои страдат от липса на тегло. Липсата на килограми също е много лоша, може да засегне всички аспекти от живота на момичето. Тя престава да се чувства като всички останали, женствена и желана, освен това има заплаха от загуба на репродуктивна функция. В тази ситуация е особено важно да научите как правилно да наддават на тегло за тийнейджърка.

Ако едно момиче е загубило менструацията си, това е първият знак, че е необходимо незабавно да бъде прегледан от лекар. По-добре е, разбира се, да не чакате, докато проблемът стане толкова остър. Знаейки как можете да наддадете на тегло за момиче, вие ще нормализирате фигурата си, а също и вашето здраве и благополучие.

Проблемът със загубата на тегло може да се крие във вашето здраве! Ако се занимавате със спорт, не спазвате диета и се храните хармонично, тогава трябва да помислите за факта, че в момента в тялото ви е настъпил сериозен провал. Решаването на проблема самостоятелно е почти невъзможно. Доверете се на експертите: загубата на тегло може да бъде причинена от ендокринна нестабилност, алергии, тумори, стомашно-чревни нарушения и др.

Не знаете как бързо да качите тегло за момиче? По отношение на самоусъвършенстването и по-доброто здраве не може да има прибързани решения. Първо, нека да разберем кой се характеризира с липса на тегло. Хората, страдащи от това, трябва да бъдат класифицирани като ектоморфи. Този соматотип се характеризира с наличието на дълги кости, крайници, тесни гърди и рамене, както и повишена скорост на невро-импулсните процеси. Имат много добър метаболизъм, въпреки че спят лошо и страдат от стрес. Тънките момичета реагират на всичко много благоговейно, обикновено пренебрегват закуската и като цяло не спазват ежедневието. Заключаваме: ще трябва не само да промените диетата си, за да наддадете на тегло, но и да промените начина си на живот!

Как да започнете да наддавате на тегло за момиче?

Разбирайки как да наддадете на тегло за слабо момиче, можете лесно да се отървете от този проблем, освен ако, разбира се, нямате здравословни проблеми. И така, първото нещо, от което се нуждаете, е да контролирате какво ядете през деня. Не забравяйте да запишете цялата храна, която ядете, дори и най-малките закуски. Пишете какво ядете и защо. В края запишете резултатите. Именно тогава можете да анализирате диетата си и да коригирате режима в посока на увеличаване на теглото.

Лошото хранене може да бъде причина за поднормено тегло

Момичето се нуждае от поне 700 грама от обема на едно хранене на ден, като се вземе предвид консумацията на чайове, сокове и кафе. Ако страдате от ниско тегло, анализирайте колко протеин сред общото количество храна, която сте изяли. Малките деца наддават идеално благодарение на ежедневното използване на такова количество мляко, което се равнява на една пета от теглото им. Трябва да ядете риба поне два пъти седмично, както и супи и зърнени храни от грах и боб. Количеството въглехидрати във вашата храна трябва да бъде 50-55%.

За да наддадете хармонично на слабичко момиче, откажете се от бързото хранене. Освен вреда за стомаха и тялото като цяло, няма да донесете нищо! Мазнините и другите мазни храни в големи количества ще донесат само отрицателен отпечатък. Поради това можете да напълнеете много, което не ви е необходимо.

Правилното хранене е изключително важно и не само за слабите момичета. Обичайно диета 2-3 пъти на ден вероятно не е подходящо за вас. За качване на теглотрябва постепенно да преминете към система от 5-6 хранения на ден. Привикнете се към нова диета на етапи: ако сте свикнали да ядете 3 пъти на ден, добавете първо четвърти. Вашата основна задача е да направите прехода към нов живот по-плавен и по-удобен за себе си.

Основното нещо е пълната закуска. Благодарение на първото хранене тялото се насища с протеини и въглехидрати най-добре.

Важно е да се храните в приятна, спокойна среда, а не на бягане, тогава храната ще се усвои добре. Необходимо е да се отървете от постоянен стрес и суетене, обядът и вечерята трябва да са в добро настроение и приятна атмосфера.

Не мога да ям в движение

Пълният сън и пълен емоционален контрол над себе си са изключително важни. Ако в живота ви се случат неприятни събития, опитайте се на първо място да коригирате психологическото си състояние. Може да се наложи да посетите психолог или психотерапевт. Психотерапията отдавна се утвърди като отличник средство за отслабванеи липса на килограми.

Запомнете: храните с високо съдържание на мазнини не са най-здравословните. Яжте повече протеини: той стимулира обновяването на клетките и помага за възстановяване на теглото ви до нормалното. При наддаване на тегло доминиращата роля се отдава не на количеството, а калориихрана.

Диета за тези, които искат да напълнят

За да наддаде на тегло, момичето от менюто ще се нуждае от следните продукти:

Мастна заквасена сметана, по-добра от 25%. Протеините и мазнините, включени в състава му, се усвояват лесно от тялото ни, което му позволява да се напълни с полезни компоненти. Ако е възможно, купете селска заквасена сметана. Тя е най-полезната.

Доброто качество на маслото съдържа много хранителни и полезни компоненти. Витамините и лесно смилаемите мазнини ще ви бъдат от полза.

Продукти от печено брашно. Лесно ви завиждат на поничките! Можете да консумирате торти и сладкиши, кроасани и мъфини. Напитки - чай, сок, плодова напитка, изпити между храненията ще ви добавят липсващите калории.

Мляко и млечни продукти. Мазното мляко е добро за наддаване на тегло. Трябва да пиете 3 чаши мляко на ден.

Ориз. Здравословно ястие, което помага за насищане на тялото с витамини и въглехидрати. За хора, които се стремят да станат по-добри - чудесен вариант. Между другото, приготвен в бульон, оризът съдържа максимален брой калории.

Месото е протеинът, без който не можете. Говеждо, свинско, пилешко трябва да присъстват в ежедневната ви диета. Препоръчва се също да се ядат риба и яйца.

Зеленчуци - цвекло, зеле, тиква, тиквички. Добавете повече зеленчуци към ястията, които готвите.

Шоколад. По-добре е да изберете скъп натурален шоколад, направен от натурално какаово масло. Шоколадовите продукти, съдържащи трансмазнини, само ще навредят на вашето здраве.

Каши. Истинско съкровище на здравето! Приготвени с мляко, те стимулират наддаването на тегло. И ако добавите парче масло, създавате наистина здравословен продукт за вашето хранене и набор от килограми.

Плодов сок с пулп. Като го ядете с храна, ще наситите тялото си с допълнителни калории. Твърдите плодове като Райска ябълка, банани, кайсии, пъпеши също стимулират наддаването на тегло.

Подправете пресни салати със зехтин или соево масло. Повишеното съдържание на витамин Е ще ви помогне да стимулирате метаболитния процес. Освен това не напразно тези вещества се наричат ​​витамини за красота.

Пийте до 2,5 литра вода на ден. При това добавете към диетата не само минерална вода, но и здравословни напитки.

Стимулирайте апетита си с плодов или зеленчуков сок. Много страдат от ниска киселинност, така че безалкохолната бира също може лесно да се справи с този проблем.

Основното условие на вашата диета: Броят на изгорените калории трябва да бъде по-малък от броя на консумираните. Честите хранения ще ви помогнат да усвоите всички калории и да не натоварвате стомаха.

Меню за наддаване на тегло

Сега диетата ще помогне на момичето да наддаде на тегло. Ето примерно меню за тези, които искат да наддават на тегло чрез здравословна диета.

Закуска.Чаша кафе с мляко 2,5% масленост с 1 чаена лъжичка захар. Капучино, 4 тоста със сладко, кроасан със сладко. Можете да замените такава закуска с по-пълноценна: овесена каша с плодове, мед и ядки.

Закуска. Можете да хапнете с месни или плодови пайове, измити със сок.

Вечеря.Супа с макарони и сирене, риба. Добавете заквасена сметана към супата. Изберете и зеленчукова салата, две филийки хляб.

следобеден чай.Сладолед с плодове, тиквени или слънчогледови семки, плодове с кисело мляко или сандвич с риба или шунка.

Вечеря. Запечено месо или риба със зеленчуци, ориз или хляб. Плодова салата и мед.

За нощта. През нощта е по-добре да пиете чаша мляко или кефир.

За тези, които обичат да експериментират, съветваме протеинов шейк за наддаване на тегло. За приготвянето му са ви необходими: 1 пакет извара, 1 чаша сметана, 2 супени лъжици мед и същото количество сладко. Смесете всички съставки старателно. Този коктейл е не само много полезен за възстановяване, но и вкусен.

Бързо наддаване на тегло

Още няколко полезни съвета:

• Как бързо да напълня? Ще помогне и адаптираното мляко за кърмачета, което трябва да се консумира вместо мляко през целия ден. Такива продукти за наддаване на тегло за бебета са подходящи и за възрастни момичета.
• Гответе храна в тенджери. Така той ще бъде добре изпечен и ще запази напълно всички полезни вещества: микроелементи, витамини.

За да не напълнявате изключително в корема, е много важно да натоварите тялото с пълно натоварване. Физическата активност ще помогне на тялото ви да се възстанови поради мускулна маса, а не поради увеличаване на телесните мазнини. Бягането в този случай е малко вероятно да работи. Но тренировки на симулатори- точно това, от което се нуждаете! Ако е възможно, наемете треньор за себе си. Той ще може да види дали постъпвате правилно. Вашите класове ще се свеждат основно до силови упражнения. Гърдите, ръцете, краката, бедрата, подбедрицата ще трябва да бъдат добре тренирани. Така те не провисват и приемат красива форма.

Благодарение на физическата активност също няма да имате проблеми с кожата и нейния тонус.

Използвайте стероиди. След консултация с професионалисти, можете да използвате тези добавки.

Всички момичета искат да изглеждат красиви, добре поддържани, да имат тънка фигура с изключителни чарове. За съжаление, небалансираните диети, бързите закуски и ежедневният стрес карат тялото ни да изпитва редовни промени в теглото. След това някои момичета се подлагат на диети, за да се отърват от последствията от хаотичната диета с нездравословна храна. Нездравословното хранене и лудият начин на живот обаче не винаги водят до набор от килограми.

Може да не повярвате, но диетите за наддаване на тегло са не по-малко популярни от програмите за отслабване. Някой има бърз метаболизъм, слаба конституция, генетична склонност към неестествена тънкост, докато други имат изтощение поради недохранване, нездравословен сън, прекомерно физическо натоварване.

Във всеки случай има много ефективни техники, които ви позволяват да коригирате теглото, да се подобрите и да добавите пикантни форми към изящната талия, което ще направи фигурата женствена и секси.

Преди всичко трябва да знаете, че диетите за наддаване на тегло са не по-малко точни, специално изчислени и балансирани методи, от които не бива да се отклонявате. За да качите няколко килограма и да ги разпределите равномерно върху фигурата, трябва да се придържате към правилната диета и да спортувате. Ако просто започнете да ядете мазни и висококалорични храни през нощта, излишната маса просто ще се отложи на най-познатите места (стомах, крака), което ще доведе до непропорционално оформяне на фигурата.

• установяваме диета - без гладни стачки, преяждане, закуски през нощта и празнични партита;
• всеки ден трябва да правите поне 4-5 малки закуски на равни интервали, но 3 часа преди лягане не яжте нищо тежко;
• не забравяйте да пиете достатъчно течност за поддържане на метаболизма (1,5 литра на ден са достатъчни);
• основната част от диетата трябва да са бавни въглехидрати и протеини за формиране на мускулна маса;
• ако искате не просто да станете по-добри, а да изглеждате привлекателни и съблазнителни, тогава не забравяйте да включите около 3 спортни тренировки на седмица с добавяне на тегло;
• не забравяйте да отидете на сауна, да вземете контрастни вани;
• препоръчително е да извършвате самомасаж в зоните, където имате най-много мастни натрупвания – това ще направи фигурата гладка и симетрична;
• храненето трябва да е висококалорично, особено ако спортувате (момичета 2000-2100, мъже 2500 или повече kcal на ден), но само калоричното съдържание на диетата трябва да се увеличава постепенно;
• за да избегнете целулита и стриите, причинени от бързото увеличаване на телесното тегло, трябва постепенно да увеличавате обема на порциите, както и да използвате специални кремове и препарати, които предотвратяват промените в кожата.

Всички предимства на специализираните диети за наддаване на тегло:

• ефективност и безопасност, което ви позволява плавно да натрупате няколко килограма и да контролирате разпределението им върху фигурата;
• увеличаването на телесното тегло ви позволява да увеличите спортното представяне, влияе положително върху растежа на мускулната маса;
• здравословната, балансирана, богата на витамини и минерали диета ще има положителен ефект върху цялостното здраве, ще засили имунитета и защитните сили на организма, ще подобри външния вид и състоянието на кожата, нокътната плочка и косата;
• диетите за наддаване на тегло се понасят лесно, те са много засищащи и вкусни, като няма шанс за „провал“ по време на курса;
• няма ограничения за продължителността на диетите - можете да седите на тях точно толкова дълго, колкото е необходимо, за да постигнете желания ефект, а след известно време програмата може да се повтаря толкова пъти, колкото искате;
• диета за наддаване на тегло възпитава здравословни хранителни навици, учи ви да се храните навреме, да контролирате обема на порциите, да консумирате достатъчно течност, да получавате абсолютно всички необходими компоненти;
• диетите за наддаване на тегло са универсални, подходящи за хора от различни възрасти, пол и начин на живот, а също така се предписват на пациенти след нараняване, операция или заболяване;
• правилно съставено меню ще ви позволи да наддадете на тегло с познати храни, без да претоварвате стомаха си с холестерол, мазни и тежки храни;
• ефектът от такава диета е дългосрочен, тоест, след като я напуснете, няма да отслабнете рязко до обичайните обеми.

Ефективността на тези диети е безспорна – наддаването на тегло е около 1-2 на седмица, което позволява килограмите да се разпределят равномерно, без да се разтяга кожата на определени места.

Комплект храни за наддаване на тегло, опции за диета и примерни менюта

За да се възстановите без вреда за здравето, трябва да увеличите съдържанието на бавни въглехидрати и протеини в диетата. Следните продукти са много полезни за качване на килограми:

• мастни опции за млечни и млечнокисели продукти (извара, заквасена сметана, мляко, сирене);
• всяко месо и риба със средно съдържание на мазнини, пилешки яйца, карантии, кайма;
• ядки и семена като основни съставки за здравословно наддаване на тегло;
• натурални сладки (мед, мармалад, маршмелоу, фруктоза, сушени плодове, шоколад, пълнозърнести бисквитки);
• пълнозърнест хляб и кифлички без захар и пълнители;
• паста от пълнозърнесто брашно (втори клас);
• всякакви зеленчуци и градински зеленчуци;
• сладки плодове и горски плодове;
• натурални напитки (вода, чай, кафе, компот, билкови отвари, желе, плодови напитки, смутита, протеинови шейкове, плодови и зеленчукови сокове)

Мит е, че диетата за наддаване на тегло трябва да включва мазни, пържени, пушени, сладки, богати и сладкарски продукти. Всичко това, както и сосове, консерви, бързо хранене, чипс, закуски, полуфабрикати, чиста захар и сол, майонеза, масло трябва да бъдат сведени до минимум или напълно изоставени. От напитките трябва да ограничите силния алкохол, кафе напитките, а също и да се откажете от сладката сода и напитките от пръчици.

Сега нека се запознаем с вариантите за диети за наддаване на тегло.

Диета за наддаване на тегло за мъже.Необходимо е тези мъже, които искат да започнат активно да се занимават с пауърлифтинг или културизъм, да се подобряват, тъй като мускулният растеж е невъзможен без подходящо хранене за наддаване на тегло.

Примерно меню за деня:
Закуската се състои от овесени ядки с ядки, сушени плодове и семена, сварени в мляко. Сложете и един пълнозърнест сандвич с тънък слой масло и твърдо сирене. Пием закуска със сладък чай.
Обядът се състои от месна супа със зеленчуци. За гарнитура приготвяме картофено пюре с кюфтета, зеленчукова салата и фета под сметанов сос. Измийте обяда с цитрусов сок.
Снек - протеиново-банан шейк и няколко бисквитки с овесени ядки.
Вечерята се състои от варена елда, сутрешен сандвич и сладък чай.

Диета за наддаване на тегло за жени.Отървете се от мускулната дистрофия и болезнената тънкост ще ви позволи висококалорична и засищаща диета, специално подбрана за женското тяло. Диетата се състои от 4 хранения и много течности. Още след първата седмица забележимо наддаване на тегло от 1,5 кг.

Пример за дневно меню:
Закуската е омлет от 2 пилешки яйца, пълнозърнест сандвич с охладено свинско месо, шепа ядки и сладък чай.
Обядът се състои от супа с фиде в пилешки бульон с парченца филе. Включва също задушена леща, пържени пилешки кюфтета и пълнозърнест хляб (няколко филийки).
Снек - мазно кисело мляко с горски плодове и плодове (можете извара).
За вечеря приготвяме картофено пюре, рибна торта. Също така трябва да се изядат 2 пълнозърнести сандвича със сирене и тънък слой масло.

Диета за наддаване на тегло момиче.За младите момичета на възраст 18-22 години е по-трудно да наддават на тегло, тъй като тялото се възстановява, както и хормоналният фон. Ако не се стараете достатъчно, метаболизмът на младото тяло бързо ще изхвърли излишните мазнини чрез интензивен живот, танци и спорт. И ако сте ревностни, хормоналните промени могат да изиграят жестока шега и момичето ще наддаде много повече, отколкото би искало. Освен това този проблем ще бъде трудно да се коригира дори с помощта на диети за отслабване. В диетата за млади момичета балансът, здравословните храни и умерените калории са важни.

Пример за ежедневна диета:
Закуската включва плодова салата със стафиди с дресинг от кисело мляко, 2 варени яйца и сладък чай.
Обядваме със зеленчукова супа с боб и грах, парче варено телешко и грейпфрут.
Снек се състои от средномаслена ферментирала млечна напитка и шепа сушени плодове.
За вечеря приготвяме сандвич от охладено свинско месо, кифлички от трици, домат и твърдо сирене. Сложете също малко млечен шоколад и сок от горски плодове.

Диета за наддаване на тегло с въглехидрати.Тази опция е подходяща за наддаване на тегло на обикновен човек и спортист, независимо от пола. По принцип диетата се състои от бавни въглехидрати, които дават на тялото огромен запас от енергия. По време на тренировка той ще се изразходва активно за развитието на мускулна маса, а по време на престой ще се отлага от излишните килограми в тялото.

Пример за въглехидратно меню:
На сутринта ядем няколко варени пилешки яйца, порция овесени ядки, сварени във вода.
След няколко часа трябва да изпиете чаша мляко и да изядете няколко овесени бисквитки.
Обядът се състои от варена елда с гъби. Пием всичко със сок от моркови и ябълка.
След няколко часа изяждаме 2 банана.
Вечерята включва салата от водорасли, морски дарове и зеленчуци. Сложете и 2 телешки кюфтета.
Преди лягане трябва да изядете малка порция извара със сушени плодове.

Диета за наддаване на тегло протеин.Друга универсална опция, която е идеална за спортисти за увеличаване на мускулната площ, както и за тийнейджъри и деца.

Меню:
Закуската се състои от сварен кафяв ориз и чаша плодово кисело мляко.
Снек - пресен ананас, 1 цитрус, чаша ядки (орехи, лешници).
За обяд приготвяме задушена леща с боб и моркови. Сложете и порция варено пилешко филе и няколко пресни домата.
Снек - 1 голяма ябълка, чаша плодово кисело мляко.
Вечерята включва гръцка салата и задушени рибни кюфтета.

Или друга опция от менюто:
Закуската включва млечна каша от елда със стафиди, 1 варено яйце, сладък чай.
Снек се състои от зеленчукова салата, 2 пълнозърнести тоста.
За обяд приготвяме голяма порция варено постно свинско месо, задушени зеленчуци (боб, аспержи, боб). Сложете и 100 г извара с горски плодове и чай.
Снек - напитка на базата на ферментирала млечна напитка, киви, ядки и банан.
Вечерята се състои от 100 г извара с горски плодове, порция млечен грис и сладък чай.

Въглехидратно-протеинова диета за подобряване.Много вкусен и здравословен вариант, който съчетава консумацията на растителни фибри, млечни и кисело млечни продукти и постно месо. Такава диета е по-балансирана и здравословна от едноименната протеинова или въглехидратна диета.

Пример за здравословно меню:
Закуската се състои от пакет извара, 2 варени яйца, сандвич с тънък слой масло и зелен чай.
Снек - зеленчукова салата със зехтин или ленено масло.
Обядът се състои от супа от леща с пилешки бульон, винегрет. Пием всичко с плодов или зеленчуков сок.
Снек - чаша горски плодове.
Вечерята се състои от извара и плодов гювеч и пролетна салата.

Млечна диета за наддаване на тегло.Това меню е идеално за растящо тяло, както и за любителите на млечните напитки. След диетата не само ще се увеличи умерено теглото, но и мускулите ще се заздравят.


Примерно меню с млечни продукти:
Закуската се състои от 1 банан, чаша домашно кисело мляко и чай.
За обяд приготвяме зеленчукова салата, подправена с кисело мляко. Сложете също 1 пилешко яйце и чаша бифидок.
Снек - порция извара с горски плодове или плодове. Ядем и овесена каша, сварена в мляко, пием чай.
Вечерята се състои от чаша бифидок и една круша.

Диета за по-добро за вегетарианец.Много по-трудно е човек, който консумира предимно зеленчуци и плодове, да се оправи. Такава храна съдържа главно бавни въглехидрати и вода, има минимално съдържание на калории, така че е трудно да се натрупат килограми само върху нея. Как да станете по-добри като вегетарианец, без да включвате месо, риба и карантии в менюто вижте по-долу.

Закуската трябва да включва сандвич с пълнозърнест хляб, намазан с ядково масло или кленов сироп. Всичко трябва да се измие с ябълков сок. Поставя се и порция овесена каша със сушени плодове.
Снек се състои от сандвич с тофу, салата на базата на авокадо и аспержи. Изпийте всичко с протеинов шейк или гейнер.
Обядът включва чаша соево мляко, вегетарианска салата с варен боб, 2 филийки пълнозърнест хляб.
Вечерята включва котлети от ориз и моркови, винегрет и чаша соево мляко.

Диета с ядки за подобряване.Ядките са растителни полезни липиди, които подобряват външния вид и състоянието на кожата и косата. Те също са висококалорични храни, което ви позволява бързо да натрупате телесно тегло, без да разтягате стомаха на големи порции. Особено подходящи в това отношение са орехите, шам фъстъкът, лешниците и кашуто.

Пример за ядково меню:
Закуската се състои от всяка варена каша с шепа ядки. Включени са също сандвич с пълнозърнесто ядково масло и чай.
Снек - 2/3 чаша сухи фурки с ядки.
За обяд задушаваме всякакви зеленчуци, приготвяме кюфтета на пара.
Снек - шепи ядки със семена.
Вечерята се състои от гръцка салата, 2 филийки ръжен хляб и чаша ферментирала млечна напитка.

Как да се измъкнем от диетите за наддаване на тегло

Излизането от такива диети е много просто и лесно. Достатъчно е плавно да се върнете към обичайната диета и, ако е необходимо, периодично да увеличавате дневното съдържание на калории с 200-300 kcal. При рязко намаляване на съдържанието на калории тялото ще бъде по-трудно да се адаптира, може да почувствате слабост, гадене, загуба на сила, виене на свят, глад и болки в стомаха. Следователно, намаляването на порциите по обем трябва да става постепенно, ден след ден.

Ако решите да се придържате към висококалорична диета за дълго време, в никакъв случай не забравяйте за спортните дейности, в противен случай теглото може да се увеличи далеч над очакванията ви и ще бъде много трудно да го нулирате, ще бъде много трудно да възстановите метаболизма си. Ако спрете да спортувате, трябва да ограничите калорийното съдържание на ястията, да напълните диетата със зеленчуци, плодове и постно месо, но трябва да се ограничат тестените изделия, ядките, пълнозърнест хляб и тлъсто мляко.

Недостатъци на диетите за качване на килограми, противопоказания

Не може да има недостатъци на такива програми, тъй като вие сами избирате обема на препоръчителните порции, можете приблизително, а не стриктно да се придържате към менюто. Вие също така регулирате продължителността на диетата и нейната ефективност, насищането на диетата с витамини и минерали.

• повишени нива на холестерол;
• забавен метаболизъм и метаболитни нарушения;
• сериозни сърдечно-съдови заболявания;
• наличието на диабет;
• бременност и кърмене;
• възрастна възраст;
• алергии към препоръчани продукти;
• затлъстяване;
• заболявания на стомашно-чревния тракт, пикочно-половата система, черния дроб, бъбреците.

И ако момиче от 15-17 години постоянно тежи 45-50 кг, яде кифли, пие сладък чай и не напълнява, тогава метаболизмът й се ускорява. В последния случай се използва диета за наддаване на тегло за момиче.

Изчисляване на калоричното съдържание на продуктите

Продукти по азбучен ред

Как да започнете диета за наддаване на тегло за жена?

Кога трябва да започнете да наддавате на тегло? Първо, погледнете се в огледалото: ключиците ви стърчат ли, слабостта е твърде очевидна и не ви харесва отражението? Но това не е причина да започнете диета, така че след огледалото вземете калкулатор и изчислете индекса на телесна маса.

Числата над 18 и не повече от 25 са нормални, под 18 са с поднормено тегло, в този случай веднага отидете на диетичното меню за наддаване на тегло.

Желанието за наддаване на тегло не трябва да е причината за използването на схемата "диета в обратна посока", когато сладките и мазни храни се консумират в прекомерни количества и дори през нощта. Във всеки случай менюто трябва да е полезно, в противен случай можете да навредите на здравето си и да започнете процеса на неконтролирано наддаване на тегло. Бързото закръгляване на формите води до такова неприятно явление като целулит, а при слабите момичета се появява моментално.

Как да напълня. Съвети за скини

Как да напълня за момиче?

● ТОП 10 ● Правила за увеличаване на МУСКУЛНА МАСА за момичета!

Напълняването и натрупването на подкожни мазнини са две различни неща и в първия случай хранителната диета се комбинира със спорт, във втория просто се яде много. Ще дадем диета и набор от спортни дейности, които ще помогнат за закръгляване на формата и изпомпване на пресата.

1. За да натрупате тегло, все пак трябва да ядете повече и да консумирате около 3-3,5 хиляди вместо 2 хиляди килокалории. Но дневното съдържание на калории се изчислява индивидуално и е средно 20% от дневната консумация на енергия.
2. Трудно е да свикнете с по-калорично меню, а яденето на пилешки бутчета и кифлички не си струва. Разпределете калориите си на 6 хранения: 2 закуски, обяд, вечеря, закуски между храненията и чаша кисело мляко преди лягане.
3. Пригответе храни, които са лесни за смилане и храносмилане. Това могат да бъдат плодови смутита, супи-пюре, кайма, пиене с мед, извара със заквасена сметана.
4. Бързо хранене, готови полуфабрикати (палачинки, кнедли, кнедли и др.) не трябва да се включват в менюто. В тях има много калории и вредни вещества и всички тези ястия са по-вкусни и по-здравословни, ако ги приготвите сами.
5. Качествено сирене, ядки, риба, добра шунка, бял хляб, халва са най-добрите ви приятели, особено ако има спорт за напълняване.
6. По-рационално е сладката газирана вода, алкохолните напитки в големи количества да се заменят с пресни сокове, компоти с добавена захар.

Седмично меню за наддаване на тегло

Когато съставяте диетично меню за наддаване на тегло, трябва да знаете, че всички храни са условно разделени на въглехидрати и протеини. Въглехидратите, особено тези, които се усвояват бързо, осигуряват енергия, а протеинът е безценен компонент за натрупване на мускулна маса.

Но преди лягане не можете да ги ядете, защото неизразходваната енергия и калории ще отидат директно в телесните мазнини. Но химическият състав на менюто изглежда така:

1. 50% протеинова храна.
2. 40% от храните, съдържащи въглехидрати.
3. 10% растителни и животински мазнини.

Можете да разнообразите представеното меню с паста с доматен сос, млечни супи и дори грис.

1. Закуска.
   За закуска е най-добре да изберете овесена каша или каша от елда, приготвена в бульон с масло или мляко с 3-5% масленост. Кашата е източник на фибри и много хранителен продукт. Обемът на овесена каша не надвишава 200-250 грама, в противен случай ще има тежест в стомаха.
   След вкусна каша - сандвич със сирене и масло или препечен хляб със сладко сладко. Можете да пиете закуска с чай с мед или кафе със захар и мляко.
2. Обяд.
   Втората закуска се състои от любимите на културистите протеинови храни. Това е извара със заквасена сметана, можете да добавите мед, 2 глазирани извара или изварена маса със сушени кайсии по ваш избор. По-добре е да пиете компот от плодове, сок.
3. Първа закуска.
   По време на лека закуска яжте плодове: ягоди, ябълки, банани, цитрусови плодове, грозде.
4. Вечеря.
   Обядът се състои от 3 ястия, както в детството:
   • Първи избор: борш със заквасена сметана, мазна рибена чорба, пилешка супа с фиде с кожа. Разбира се, няколко парчета хляб.
   • На втория - картофено пюре със сметана или мляко. Пюрето трябва да бъде придружено от рибен или месен котлет, зеленчукова салата.
   • Десерт по избор: бисквитки, блатове, халва. Препоръчително е да се пие сок или чай.
5. Втора закуска (следобедна закуска).
   Следобед можете да хапнете плодова, зеленчукова салата. Ако вечерята е все още далеч, тогава се насладете на извара с мед.
6. Вечеря.
   За вечеря - месо на фурна, може да изберете свинско или телешко, например. За по-добро смилане на месото го хапвайте със зеленчукова сочна салата или със същите зеленчуци, но задушени.
7. Трета закуска преди лягане.
   Отличен завършек на деня ще бъде чаша кефир или кисело мляко.

Ако яденето на това количество храна е трудно, тогава просто намалете порциите и добавете няколко хранения на ден. Не забравяйте за водата, просто поставете бутилки с вода около къщата и отпийте няколко глътки, докато минавате. Трябва да консумирате най-малко 2 литра течност на ден, в тази връзка се препоръчва да не се подлагате на солени храни.

Много жени смятат, че изграждането на мускулна маса е загубата на съблазнителен силует. Това не е заблуда, защото нищо не помага за по-равномерно напълняване от спорта. Не се притеснявайте, без специално спортно хранене тялото ви няма да стане мъжествено, а ние предлагаме леки натоварвания, подходящи дори за неатлетични дами.

Започнете да тренирате с 2 пъти седмично по 40 минути - 1 час.

По време на урока обърнете повече внимание на симулаторите: за преса, укрепване на мускулите на гърба и гърдите, бягащи пътеки. Направете леко разтягане преди час. Ако преди това фитнесът не е бил любимото ви занимание, тогава тялото ще има нужда от време, за да свикне с него. Пригответе се за факта, че след първите 3-4 сесии всички мускули ще болят.

Домашен комплекс за жени за наддаване на тегло

Ако нямате време за фитнес, тогава можете да направите тази програма в свободното си време у дома:

1. За укрепване на мускулите на гръдния кош – работете с дъмбели (може да се заменят с литрови бутилки за вода), гумен разширител, започнете да правите 5 лицеви опори от пода на ден.
2. За укрепване на пресата - усукване наляво и надясно.
3. За крака, бедра, прасци, дупе – клекове със задържане на тежести до 1,5 кг в ръце, клекове с дъмбели, странични напади.

На жените се препоръчва да посетят диетолог, фитнес треньор, за да изберат диета и набор от упражнения и едва след това да пристъпят към коригиране на тялото си. В комбинация с висококалорично хранене и натоварвания се препоръчва прием на комплекс от витамини. Поддържат тялото и повишават апетита.

Рядко жените са доволни от фигурата си.
Някои хора смятат, че гърдите им са твърде малки. Други смятат, че нямат достатъчно плосък корем. Трети, напротив, биха искали да качат малко килограми, за да зарадват любовника си, който обича извити жени.

Как да напълня? За такива жени, недоволни от себе си, предлагаме специални ефективни диети, които ще помогнат за коригиране на фигурата без скалпел.

За да натрупате тегло, само няколко килограма, ще трябва да добавите калории към дневното меню. В същото време количеството на консумираната храна не трябва да се увеличава твърде много.

закуска:
чаша плодов сок, голяма порция овесени ядки, накиснати вечер в мляко и подправени с мед, настъргана ябълка и настъргани ядки преди употреба. Сандвич с масло и 2 чаши какао.

Втора закуска (по желание):
> чаша пилешки бульон със сварен яйчен жълтък;
> чаша плодов сок с мед и жълтък;
> сандвич с масло и наденица;
> сандвич с масло, 50 гр. шоколад и чаша кисело мляко.

Вечеря:
чаша гъста супа или богат бульон + паста, или картофи, или кнедли, или ориз с масло, салата с масло или майонеза. Голяма порция месо. За десерт - пудинг или сладолед + кафе със сметана.

Вечеря:
порция ориз с мляко и пресни плодове, две филийки хляб, чаша мляко.

Преди лягане - една ябълка.

Повечето жени са недоволни от външния си вид и фигурата си. По правило всеки се смята за твърде пълен. Но за тях е лесно, защото знаят отлично какво трябва да се направи, за да намалят теглото си. За тях има множество диети (представихме ви някои в предишния раздел) и набори от упражнения, които изгарят мазнини.

Но какво да кажем за тези жени, които цял живот страдат от липса на тегло? За тях обикновено не създават специални диети и диети, смятайки ниското тегло за предимство, а не за недостатък.

Но какво да кажем за тези жени, за които казват „кожа и кости“? В края на краищата те са склонни да виждат всичките си проблеми само в слабостта. Ако сте един от тези хора, нека да решим този проблем заедно. Спомнете си какви са били майка ви, баба или просто роднини на вашата възраст до четвърто поколение, наследствено ли сте с поднормено тегло?

Ако всичките ви роднини винаги са се славили с необяснимата си тънкост и са останали едни и същи през целия си живот, "тогава, за съжаление, ще ви бъде много трудно да наддадете на тегло, почти невъзможно. Примирете се със съдбата си и се обичайте слаби. Представете си колко жени мечтаят да са на твое място!

Е, ако майка ви и баба ви са били с нормално тегло или дори пълни и не разбирате кой е толкова слаб, тогава трябва да се оправите и нямате никаква генетична предразположеност. Прочетете нашата глава и следвайте всички препоръки, след което можете да станете малко по-добри.

Преди да предприемете каквито и да било решителни действия, бъдете прегледани от ендокринолог, който ще установи дали имате метаболитни нарушения и дали поради това теглото ви е твърде малко. И само с негово съгласие може да се вземе за диета.

Ако решите да се оправите, тогава за вас има специални правила, които трябва да спазвате. За да натрупате тегло, опитайте се да ходите колкото е възможно по-често – чистият въздух е много полезен за вас. Но не забравяйте, че трябва да е наистина свежо, ходенето по натоварена магистрала няма да донесе никакъв резултат. Най-добре е, ако изберете места за това някъде извън града или в парк, където въздухът е наистина чист. Можете да установите за себе си такава традиция - разходки преди лягане, те са полезни не само за това; за напълняване, но и за добър сън.

Храненето трябва да е редовно и много често – поне 6 пъти на ден. Трябва да ядете малко, но редовно. Естествено, храната трябва да е висококалорична и здравословна, да съдържа много витамини и хранителни вещества. Не трябва да се яде бързо, дъвчейки старателно. Не се разсейвайте по време на хранене, много е вредно. Много по-добре и здравословно е първо да се храните, а след това да четете, да слушате радио или да гледате телевизия. В противен случай всичките ви усилия, освен наддаването на тегло, ще бъдат напразни.

За да се оправите със сигурност, не правете нищо известно време след хранене, седнете тихо или легнете. През това време храната ще се усвоява без затруднения и проблеми.

Ако имате навика да дъвчете и похапвате в движение, опитайте се да се отървете от него възможно най-скоро. Така не само няма да се оправите, но ще отслабнете още повече - храната в този режим не се усвоява нормално. Оттук и проблеми с червата и стомаха.

Като цяло, познахте, всичко (или почти всичко) зависи от това как се храните. Ако спазвате всички правила, тогава успехът ви е просто гарантиран. Въпреки че, честно казано, малко хора имат силата на волята да изпълнят всички изисквания и препоръки, колкото и добри да са те. Винаги ще има причини, поради които нещо не се е получило или не се е получило.

Никога не забравяйте, че пушенето няма да подобри шансовете ви и ако имате този лош навик, опитайте се да намалите броя на цигарите, които пушите на ден. Но няма съмнение, че абсолютният отказ от тютюнопушене ще увеличи шансовете ви до максимум. Същото важи и за алкохола! Трябва напълно да се изостави по време на периода на възстановяване на теглото.

Така че, бъдете търпеливи и започнете да следвате нашите съвети и след известно време ще забележите промени. Позицията ви е много по-добра от тази, в която са тези, които искат да отслабнат - можете да ядете почти всичко и няма да има вреда от това (но понякога и това е добре). Основното нещо е да не ядете до такава степен, че по-късно да не искате да се движите.

По-добре е да не се опитвате да напълнявате за сметка на брашното, тоест богатите продукти. Разбира се, ще се оправите, но не мускулната ви маса ще се увеличи, а количеството мастни натрупвания по корема и бедрата. Ако това ви устройва, тогава страхотно - по-тлъста и богата храна, тогава можете да се справите.

Е, за тези, които не искат да носят излишни мазнини върху себе си, предлагаме да започнат да тренират (за предпочитане сила) и да използват специална диета в комбинация с това. След това, след месец, когато дойдете до огледалото (а може би дори по-рано), ще видите, че в отражението не е "слабата" жена, която трябваше да срещнете преди, а прекрасна жена, не твърде слаба, но не е и дебела, като цяло, тази, която си мечтал да бъдеш през цялото време.

Предлагаме ви ориентировъчна диета за една седмица, която да спазвате през този период. Преди да продължите с изпълнението му, първо прочетете какви продукти са необходими там, за да не го спрете по време на самия процес поради липса на нещо необходимо. Ако е възможно, заменете труден за намиране продукт с част от неговия енергиен и хранителен еквивалент. Нищо ужасно няма да се случи, ако например замените един сорт ядки с друг.

И така, нека започнем диетата си от началото на седмицата, за да ви улесним да се ориентирате.

ПОНЕДЕЛНИК
Закуска – вземете половин чаша свинска мазнина, разтопете я в тиган до кипене, след това нарежете в нея 3 ябълки и оставете да къкри до омекване. По това време вземете един и половина блокчета шоколад, които трябва да бъдат настъргани на ситно ренде. Добавете го в чаша, където 5 жълтъка се разбиват с 5 супени лъжици захар. Точно когато направите всичко това, вашите ябълки ще бъдат готови и след това или ги пасирайте с лъжица, или ги претрийте през фина цедка. Намажете с тази смес хляб и пийте със сладък (но не силен) чай.
Втора закуска - едно варено яйце, сандвич с шунка и домат.
Обяд - зеленчукова салата (краставици, босилек, лук, домати), пилешка супа, каша от елда със задушено телешко месо, 150 г хляб (може да се направи от пшенично брашно), компот от сушени ябълки, сушени кайсии, сливи.
Снек - ябълков сок, една кифла.
Вечеря - спагети (или всякакви тестени изделия) с 200 г варена наденица, хляб (ако е необходимо), сладък чай с две палачинки.
Втората вечеря е айран със 70 г вафли.

ВТОРНИК
Закуска - бъркани яйца от две яйца с добавка на препечен хляб и домати, пържени в масло или животинска мазнина; салата от цвекло: гответе едно малко цвекло, настържете го на ситно ренде и добавете 75 г орехи, смесете всичко с майонеза; хляб.
Втора закуска - 150 г извара, смесена с нискомаслена заквасена сметана и стафиди. Кафе с мляко, сандвич с масло и сирене.
Обяд - рибна салата; смесете една консерва с олио с две сварени яйца, половин чаша сварен ориз и малка глава лук, подправете с майонеза; супа харчо; варени картофи с две наденици, хляб; Чай с лимон.
Снек - черешово желе, 30 гр. бисквитки.
Вечеря - задушено зеле с моркови, задушени котлети, хляб, сок от ананас. Втора вечеря - 1 чаша нискомаслено мляко, богата кифла.

СРЯДА
Закуска - салата - краставици, моркови, ябълки нарязани на малки кубчета, добавете зелен грах и стръкчета магданоз. Смесете всички съставки, капнете няколко капки лимонов сок, сол, поръсете със захар и подправете със заквасена сметана. Салатата може да се гарнира с резенчета домати; картофени палачинки и компот от сушени плодове.
Втора закуска - няколко крутона от дълъг хляб, потопен в смес от мляко и разбити яйца, кафе с мляко.
Обяд - зелева супа от прясно зеле (ако решите да спазвате диета през пролетта, можете да сготвите зелена зелева супа от киселец); пържен сом, картофено пюре с мляко, хляб, 45 г бисквити, сливов сок.
Снек - 300 грама ягоди със сметана.
Вечеря - зеленчукова яхния (картофи, зеле, патладжан, лук, домати) с яхния, хляб, чай с лимон.
Втора вечеря - 1 чаша не много сладък сняг (или кефир, смесен със захар), с три бисквити.

ЧЕТВЪРТЪК
Закуска - хайвер от патладжан, пшенична каша с масло, 200 г хляб, чай или кафе (задължително слабо).
Втора закуска - плодова салата: смесете ябълки, круши, портокали (ягоди, малини), капнете няколко капки лимонов сок, добавете половин чаша лешници и направете салатата със заквасена сметана.
Обяд - грахова супа, месни пълнени зеле, хляб, малиново желе.
Снек - 250 г кремообразно кисело мляко.
Вечеря - салата: репички, зеле, нарязани на ситно, нарязани моркови, всичко смесено и подправено с майонеза; пилаф с агнешко, хляб, компот от пресни плодове.
Втора вечеря - 1 чаша доматен сок.

ПЕТЪК
Закуска - две сварени яйца, подправки (майонеза, кетчуп, масло), хляб, сладък чай със сандвич, (сирене, наденица, шунка).
Втора закуска - извара със заквасена сметана с добавка на горски плодове - череши, малини, касис, ягоди.
Обяд - салата от картофи и мариновани гъби: нарежете сварените картофи на малки кубчета, сложете ги в един слой, отгоре поставете слой мариновани гъби, а последният слой е нарязани на кръгчета лук, залейте всичко с растително масло, окрошка, ориз със задушена чушка, питка, компот от горски плодове.
Снек - 2 портокала или чаша портокалов сок.
Вечеря - кнедли, хляб (ако е необходимо), чай, черешов пай.
Втората вечеря е айран с две меденки.

СЪБОТА
Закуска - овесени ядки в мляко с добавка на масло.
Втора закуска - кремообразно кисело мляко с три бисквити.
Обяд - щука ухо, заек, задушен в заквасена сметана, хляб, компот от кайсии.
Снек - круши или ябълки.
Вечеря - пиле с майонеза, печено на фурна с едро нарязани картофи, хляб, чаша гроздов сок.
Втора вечеря - 1 чаша мляко с галета.

НЕДЕЛЯ
Закуска - палачинки с месо, задушено зеле, извара -5 броя, плодов чай.
Втора закуска - 1 чаша мляко с ябълков пай Шарлот.
Обяд - салата от скариди: скаридите се сваряват и се добавят картофи, моркови, зеле и зелен грах, всичко се посолява и се овкусява с майонеза; туршия, пържола или пържоли с пържени картофи, плодово желе.
Снек - парче торта "Мед" или "Наполеон", неподсладен чай или кафе.
Вечеря - рибни сладки с паста, подправена с подправки (но не много пикантни), хляб, черешов сок.
Втора вечеря - 2 банана.

Така че можете да използвате "нашите съвети за диета, можете да измислите нещо свое, като се съсредоточите върху нашите препоръки. Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, когато разработвате своя собствена диета, е, че храната трябва да е достатъчно калорична, протеинова и укрепен.

Трябва да се комбинира с еквивалентна физическа активност, в противен случай всичките ви усилия ще бъдат пропилени. Желаем ви успех и се надяваме да го постигнете.

Ще се радваме да поставим вашите статии и материали с приписване.
Изпратете информация по имейл

от Бележки на дивата господарка

Малко по-различно от мъжкото хранене за подобни цели. Но само правилното хранене няма да работи: спортът е не по-малко важен.

Също така, не напълнявайте твърде бързо: ще придобиете излишни мазнини, които след това ще трябва да бъдат премахнати по време на тренировка. В допълнение, момичетата искат да изглеждат добре през цялото време, но това е невъзможно, ако периодично „карате“ излишни килограми напред-назад. Дамата на "масата" никак не е зашеметяваща. По-добре е внимателно да наддавате на тегло, като същевременно изпомпвате правилните мускули и оставяте плосък корем.

Принципи на диета за мускулна маса

Първо трябва да изчислите консумация на енергия . Грациозните млади дами, като правило, ядат доста, въпреки че им се струва, че всеки път в чинията има цяла планина от храна. Разбира се, това изобщо не е така, в противен случай диета за натрупване на мускулна маса просто няма да е необходима. И ако обучението току-що е добавено към живота ви, ще трябва да ядете още повече.

„За хармонично наддаване на тегло се препоръчва да консумирате 300 килокалории повече, отколкото изразходвате.

Що се отнася до съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини, за момичета, които искат да изградят мускулна маса, най-подходящата диета се състои от 40% протеини, 40% въглехидрати и само 20% мазнини.

Диетичното меню за хармонично наддаване на тегло трябва да включва: извара, постно месо, зърнени храни, риба, бобови растения, масло, яйца, мляко, зеленчуци, пълнозърнести тестени изделия, плодове, ядки, зеленчуци.

"Не се отказвайте от мазнините. Есенциалните мастни киселини са вашите помощници в създаването на перфектното тяло."

Ще трябва да ядете 5-6 пъти на ден, докато преди 16-00 трябва да се опитате да ядете три четвърти от дневната диета. Освен това:

• всички бързи въглехидрати (сладкиши, пресни сокове и др.) могат да се консумират само след тренировка, и то в оскъдно количество;
• през деня ще трябва да пиете най-малко 8 чаши вода;
• плодовете и зеленчуците пречат на усвояването на протеина, така че трябва да ги ядете отделно, като също така ограничавате количеството;
• компенсирайте липсата на витамини с помощта на специални комплекси за спортисти;
• използвайте специални протеинови шейкове и капсули с аминокиселини;
• пригответе храната по щадящ начин (фурна, пара и др.). Ако скара, тогава само у дома;
• полуфабрикатите и други опасности с консерванти ви позволяват да не напълнявате, а да придобиете целулит, което е особено забележимо при стройните млади дами.

Упражнявайте по време на диета

Диета за натрупване на мускулна маса за момичета със сигурност трябва да бъде придружена от правилно обучение. В същото време не се страхувайте, че мускулите ви ще станат мъжествени: без специални инжекции това не ви заплашва. Просто хормонът тестостерон е отговорен за този мускулен растеж, който жените имат оскъдно количество. Ето защо спортното натоварване само леко ще коригира мускулите и няма да ги увеличи.

Принципи на обучение:

• дайте на всяка мускулна група поне 48 часа почивка;
• тренировките не трябва да са дълги - един час е достатъчен;
• не се страхувайте от големи тежести - оставете мускулите да усетят натоварването;
• направете 6-10 повторения и 3-5 серии;
• първият подход трябва да бъде най-интензивен (10 повторения), за последния е достатъчно да оставите 6 повторения;
• увеличавайте натоварването (теглото) с всеки подход;
• променяйте тренировъчния план на всеки 1-1,5 месеца.

Спортни и витаминни добавки

Всяка протеинова диета трябва да включва специални добавки. Факт е, че при наддаване на тегло не се препоръчва да ядете много зеленчуци и плодове, тъй като фибрите пречат на усвояването на протеини. Нуждата от витамини в организма по време на тренировка само нараства. Ето защо можете и трябва да изберете правилния витаминен комплекс.

Освен това някои спортни добавки са предназначени специално за натрупване на маса. В същото време всички съставки в тях са естествени и "чисти", без примеси и баласт, който може да се превърне в мазнина. Някои храни трябва да се консумират веднага след час, други - половин час преди него. Проверете с треньор.

Меню с протеинова диета за натрупване на мускулна маса

Тази диета за мускулна маса е предназначена за една седмица. Ако е необходимо, можете да го удължите.

Важно: броят на продуктите не е изрично посочен тук, тъй като индивидуалният подход е важен във всеки отделен случай (запомнете изчисляването на калориите).

Първият ден

За закуска гответе чаша ориз и пилешки гърди. Подправете всичко с тофу и изпийте сок от ананас. Втората закуска ще се състои от портокал и 20 г орехи. За обяд задушете боб с моркови, чесън и лук, сварете пилешки крилца и добавете пресен домат. Следобед яжте кисело мляко и ябълка. За вечеря всяка риба и салата са подходящи.

Втори ден

За закуска яжте меко сварени яйца, овесена каша на млечна основа, прясно кисело мляко и ябълков сок. Кивито е достатъчно за втора закуска. За обяд вземете царевична каша с риба и салата. Следобед пийте кефир с извара и всякакви горски плодове. За вечеря хапнете пуйка със салата.

Ден трети

За закуска сварете паста с пуйка и я измийте със сок от грейпфрут. За втора закуска натрийте банан с извара. Нека обядът се състои от елда с телешки пържоли, консервиран грах, домат и кефир. За следобедна закуска са достатъчни протеинов шейк и горски плодове. За вечеря вземете гювеч с извара, салата и тофу.

Ден четвърти

За закуска яжте телешки черен дроб с неподсладена овесена каша и салата от домати, целина и краставици. За втора закуска смесете 30 г сушени кайсии и 30 г кашу. За вечеря задушете месо с тиква и сварете ориз. Пийте портокалов сок. Следобед хрускате ябълки с протеинов хляб. По време на вечеря рибата с водорасли ще върви добре.

Ден пети

За закуска - омлет с елда и портокалов сок. За втората закуска - сладка царевица с извара. За обяд - крехка пуйка с грахова супа и гръцка салата. Всички цитрусови плодове са подходящи за следобедна закуска. Накрая за вечеря - свежа салата с варени пилешки гърди.

Ден шести

За закуска, парни телешки котлети и сварете ечемичена каша. Изпийте чаша сок от грейпфрут. Нека втората закуска се състои от пюре от банан с извара. За обяд яжте пилешки бут със салата и елда. За следобедна закуска вземете киви и кисело мляко. Вечерта се насладете на риба на пара и салата.

Ден седми

Белтъчната диета в последния ден трябва да започне с овесени ядки, пастет от леща и салата. Нека втората закуска се състои от 30 г лешници и един портокал. За обяд яжте варено говеждо месо с пшенична каша и консервиран грах. Следобед пийте айран и хапнете ябълка. За вечеря можете да приготвите пилешки крилца и всякаква здравословна салата.

Противопоказания

Диетата за мускулна маса не е подходяща при проблеми със стомашно-чревния тракт, пикочния мехур, черния дроб или бъбреците. Ако има някакви отклонения в здравословното състояние, преди да започнете протеиново хранене, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Хранете се рационално и с високо съдържание на калории, не забравяйте да комбинирате диета с хармонични натоварвания и достатъчно почивка и скоро фигурата ви ще придобие красиви женствени форми!