Comment embellir ses mains ? Oui, en général, ce n'est pas très difficile, l'essentiel c'est l'envie et un peu de temps pour les mettre un peu en valeur.
Afin de resserrer les muscles des bras, vous devez d'abord faire attention aux triceps. C’est la partie supérieure du bras qui constitue la zone la plus problématique, puisqu’elle n’est pratiquement pas utilisée au quotidien. Des exercices de musculation et une alimentation équilibrée contribueront à rendre vos bras beaux et toniques.
Avant de commencer l'entraînement, échauffez bien les muscles de votre ceinture scapulaire.
- Prenez votre position de départ – pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps – et effectuez plusieurs mouvements circulaires avec vos épaules d’avant en arrière.
- Effectuez ensuite les mêmes mouvements, mais avec un mouvement complet des bras (« moulin »).
- Serrez vos doigts en poings et effectuez 30 à 40 rotations avec vos mains dans différentes directions. Placez vos doigts derrière votre dos et abaissez doucement vos poignets avec des mouvements élastiques.
- Tendez vos bras devant vous, joignez vos doigts et arrondissez votre dos, puis éloignez-les doucement de vous par des mouvements courts.
1. Pompes étroites
Prenez une position allongée, appuyez-vous sur vos paumes et vos genoux (ceux qui sont préparés peuvent s'appuyer sur la pointe des pieds). Assurez-vous que vos mains sont strictement au niveau des épaules. À partir de cette position, commencez à vous abaisser lentement.
Lorsque vous effectuez l'exercice, vos coudes ne doivent pas diverger sur les côtés et vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol. Gardez votre corps droit. Après avoir maintenu cette position, revenez doucement à la position de départ. Répétez l'exercice autant de fois que possible.
2. Pompes inversées
Tenez-vous debout, dos à une chaise ou à un banc. Placez vos paumes sur le bord de l'objet et pliez les genoux. Pointez vos doigts vers vos orteils. Éloignez vos jambes du banc et abaissez-vous doucement en touchant légèrement le support avec le bas du dos. Gardez le dos droit, serrez vos omoplates derrière votre dos lorsque vous bougez et gardez vos coudes aussi près que possible de votre torse. Restez en bas pendant quelques secondes, puis, en expirant, commencez à monter. Faites trois séries de 8 à 12 répétitions.
3. Extension du bras penché
Prenez des poids dans vos mains (si vous n'avez pas d'haltères, des bouteilles d'eau de 0,5 litre feront l'affaire). Écartez vos pieds à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux et penchez votre corps vers l’avant.
Assurez-vous que votre dos est droit. Tirez vos bras vers l'arrière avec les poids et serrez vos omoplates l'une contre l'autre. Pliez et redressez vos coudes. Faites 12 à 15 répétitions, puis verrouillez vos bras en position haute pendant quelques secondes.
Reposez-vous un peu et faites une autre série.
Après avoir effectué une série d'exercices, étirez vos bras pour éviter toute gêne musculaire.
En plus de renforcer vos muscles, n’oubliez pas de faire attention à votre alimentation. Il vaut la peine de limiter les sucreries, de manger en petites portions, mais régulièrement. Il est important que le régime contienne tous les éléments nécessaires. Pour maintenir le tonus musculaire, il est nécessaire de consommer une quantité suffisante de protéines, et il peut être difficile de compenser le manque de cet élément important. Pour obtenir la quantité requise de protéines, boire des shakes protéinés peut être une excellente solution. Par exemple, je bois chaque jour un shake protéiné de Formule 1 d'Herbalife comme deuxième petit-déjeuner. Cela me donne de la force et me permet de ne pas avoir faim pendant trois à quatre heures. De plus, en plus de précieuses protéines, le cocktail contient un complexe de vitamines et seulement 200 kcal. Il permet d’avoir facilement une alimentation équilibrée et de rester en forme !
Pour de belles mains qui créeront un magnifique relief ? Notre article en parlera.
On voit souvent cette photo où une fille qui passe par ici a une silhouette tonique, mais ses mains ne sont pas particulièrement belles. Il est à noter qu'il existe un type de figure qui souffre principalement de petits changements. De l’extérieur, cela n’a pas l’air très esthétique. Si vous suivez un régime alimentaire normal, essayez d'être toujours en forme et souhaitez savoir comment faire de belles mains, puis effectuez des exercices spéciaux trois fois pendant une semaine.
Exercices pour de belles mains
Avant de commencer les exercices, vous devez faire un petit échauffement : faites pivoter vos mains vingt fois dans un sens et dans l'autre, puis faites pivoter vos coudes quinze fois : d'abord avec la droite, puis avec la gauche. Terminez l'échauffement par dix mouvements de rotation avec vos bras (dix fois dans chaque direction). Cet échauffement est une partie importante de l'entraînement, car il aide à échauffer un peu les muscles et à les préparer aux charges de force à venir.
Les pompes sont un exercice classique ordinaire conçu pour renforcer les muscles des bras. Il en existe plusieurs types, mais chacun d’eux fonctionne bien avec les mains. Pour effectuer cet exercice, vous devez d'abord prendre une « position allongée », puis tourner légèrement vos paumes vers l'intérieur et commencer à faire des pompes. Assurez-vous que le bas de votre dos ne s'affaisse pas. Pour cela, contractez bien vos fesses et vos abdominaux. Essayez d'aller le plus bas possible tout en gardant le niveau de votre corps. Si vous avez du mal à effectuer cette variation de pompes, abaissez vos genoux vers le sol, facilitant ainsi le processus. N'oubliez pas de garder le bas du dos droit.
Pompes triceps - cet exercice est conçu pour resserrer les triceps. Pour que les pompes soient bénéfiques, essayez de les faire correctement : tournez le dos à une chaise ou à un banc et saisissez-le de manière à ce que votre corps soit suspendu et que vos mains soient à une distance égale à la largeur des épaules. Les pieds doivent être au sol. Pliez lentement vos coudes pour ne rien endommager, puis revenez à votre position initiale. Cet exercice doit être effectué à un rythme moyen en trois séries de vingt fois.
La planche est un exercice idéal qui ne fait pas travailler uniquement les muscles des bras. Avec un exercice constant, vous pouvez améliorer l'état des muscles des fesses et des abdominaux. De plus, la planche a un bon effet sur l'état psychologique général : elle soulage le stress et la dépression, et améliore considérablement l'humeur. Pour faire la planche, vous devez vous allonger face contre terre, prendre une profonde inspiration, puis expirer. Lorsque vous expirez de l'air, pliez vos bras à un angle de quatre-vingt-dix degrés et prenez une position « allongée ». Dans ce cas, le plus important est que les coudes soient strictement situés sous les avant-bras. Lorsque vous effectuez l'exercice, comptez uniquement sur vos orteils et vos mains. Dans ce cas, les jambes elles-mêmes doivent être fermées. Surveillez également le corps - il devrait être uniforme.
Pour ce faire, rentrez vos fesses et contractez votre ventre. Si vous relâchez quoi que ce soit, les muscles du bas du dos se contracteront automatiquement, ce qui peut provoquer des blessures. Restez sur la planche pendant au moins trente secondes et, au fil du temps, ajoutez dix secondes à chaque entraînement ultérieur jusqu'à atteindre deux minutes.
Planche latérale - pour effectuer une planche latérale, vous devez vous allonger sur le côté et plier votre bras au niveau du coude. Pendant que vous expirez, soulevez votre corps en vous appuyant sur vos pieds et vos bras. Placez votre autre main sur votre taille. Assurez-vous de rentrer vos abdominaux et vos fesses et ne vous affaissez pas. Cet exercice n'est pas facile, mais après l'avoir fait, vous perdrez certainement du poids non seulement au niveau des bras, mais également dans d'autres parties du corps. Dans un premier temps, maintenez la position pendant quinze secondes en augmentant constamment le temps de pose.
Nous nous efforçons tous de bien paraître et essayons d’y parvenir de différentes manières. Nous passons beaucoup de temps à prendre soin de la peau de notre visage et de notre cou, à faire des exercices pour une taille fine et des hanches fines, et en même temps nous oublions très souvent nos bras et nos épaules. Mais cette partie du corps requiert également notre attention, car les bras et les épaules sont souvent visibles et pour créer la bonne image, ils doivent être impeccables.
Comment embellir ses bras et ses épaules ? La première consiste à réaliser systématiquement des exercices pour conserver une belle forme. Deuxièmement, prenez soin de la peau de vos mains et de vos épaules pour qu'elle reste toujours lisse, saine et veloutée.
Faire des exercices sans poids
Afin de toujours conserver une belle posture, d'avoir toujours des muscles des bras et des épaules toniques, et même de prévenir le développement de l'ostéochondrose, il est nécessaire d'exercer systématiquement les muscles de la ceinture scapulaire. Si vous n’avez pas assez de temps pour faire du sport sérieux, vous pouvez faire chaque jour des exercices simples pour vos bras et vos épaules sans poids pendant vos exercices matinaux.
Le premier exercice s’appelle « Allongé en ligne droite ». Pour l'exécuter, vous devez vous allonger face contre terre et étirer vos bras au-dessus de votre tête, les redresser et les placer de manière à ce que vos paumes se fassent face. Dans ce cas, vos pouces doivent pointer vers le plafond. Tout le corps doit former une seule ligne. Ensuite, vous devez rapprocher vos omoplates et vers le bas pour que vos bras s'élèvent légèrement au-dessus du sol, tout en restant droits. Dans cette position, il faut s'attarder un peu puis revenir à la position de départ. Un total de 10 répétitions sont nécessaires.
Le deuxième exercice s’appelle « Escalader une montagne ». Pour l'exécuter, vous devez prendre une position de pompes. Vos bras doivent reposer sur le sol directement sous vos épaules et votre corps doit rester droit. La jambe droite doit être pliée au niveau du genou et le genou doit être tiré vers la poitrine. Dans le même temps, le dos doit rester droit. Dans cette position, il faut s'attarder un peu et répéter la même chose avec l'autre jambe. Au total, nous effectuons 10 à 12 répétitions avec chaque jambe.
Des bains avec une décoction de camomille, de sauge et de tilleul, ainsi qu'un gommage à base de marc de café, aideront à faire face à la rugosité de la peau de vos mains.
Le dernier exercice s’appelle Wall Bends. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir le côté gauche contre le mur et plier votre bras gauche au niveau du coude pour qu'il forme un angle de 90 degrés. Ensuite, nous appuyons l'avant-bras et la paume de notre main gauche contre le mur et mettons notre jambe gauche en avant. Maintenant, nous penchons lentement notre corps vers l'avant, laissant notre main immobile sur le mur. Vous devez faire l'exercice lentement, maintenir 30 secondes au point final et revenir lentement à la position de départ. Ensuite, tout se répète pour l'autre main. Un total de 15 répétitions sont nécessaires pour chaque main.
Entraînements avec haltères
Si vous souhaitez rendre les exercices plus efficaces et donner rapidement à vos bras et à vos épaules la forme souhaitée, vous pouvez utiliser des haltères. L'exercice le plus simple consiste à lever les bras sur les côtés. Pour l'exécuter, vous devez prendre des haltères d'un poids approprié et écarter vos pieds à la largeur des épaules. Maintenant, vous pouvez vous pencher en avant avec le dos droit, les bras avec des haltères doivent être étendus vers l'avant et abaissés. À partir de cette position, vous devez écarter doucement vos bras sur les côtés et les ramener en arrière, répétez cette opération 10 à 12 fois.
Tirer des haltères jusqu'aux épaules est très efficace pour resserrer vos bras et créer une belle ligne d'épaule. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir droit avec le dos droit, redresser vos épaules et baisser vos bras avec des haltères. Ensuite, nous commençons à plier les coudes et à tirer les haltères jusqu'à nos épaules. Après cela, nous baissons lentement les mains avec des haltères. Répétez 10 à 12 fois. Seuls les muscles des bras doivent travailler. Gardez le reste du corps droit et immobile.
Le prochain exercice est « Boxe ». Pour l’exécuter, vous devez placer vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et plier légèrement les genoux. Nous pressons nos mains avec des haltères contre notre poitrine. Ensuite, nous tournons notre corps vers la droite et étendons notre bras vers l'avant pour qu'il forme une ligne droite avec l'épaule. Ensuite, nous revenons à la position de départ et étendons notre bras droit de la même manière. L'exercice doit être effectué en douceur et répété 10 fois pour chaque main.
Même de simples serrements et desserrages des poings contribueront à renforcer vos mains et à les rendre plus belles, vous pouvez effectuer cet exercice à tout moment - au travail, à la maison, dans les transports.
Le dernier exercice est une extension allongée du triceps. Il s'effectue en étant allongé sur un banc sur le dos, en tenant des haltères au-dessus de votre tête avec les bras tendus. Ensuite, nous plions les bras au niveau des coudes, abaissant les haltères jusqu'à ce qu'ils touchent le banc derrière la tête. On s'attarde un peu dans cette position et on lève à nouveau les bras au dessus de la tête. Répétez 10 à 12 fois.
Prendre soin de la peau de vos mains et de vos ongles
De belles mains sont impossibles sans une peau belle, lisse et soignée. La plupart des femmes prennent soin de la peau de leur visage avec diligence, mais elles oublient souvent leurs mains. La peau des mains a également besoin de soins, et pas seulement les mains, mais la main entière. Au minimum, vous devez utiliser quotidiennement une crème pour les mains hydratante ou nourrissante. Il doit être appliqué la nuit et pendant la journée, vous pouvez légèrement lubrifier vos mains. Une fois par semaine, il sera utile d'utiliser un gommage pour nettoyer et renouveler la peau.
S'il y a trop de poils qui poussent sur vos bras, ils peuvent paraître inesthétiques et en désordre, il est donc conseillé de se débarrasser des poils. Mais il ne faut en aucun cas se raser les bras. Après le rasage, les poils deviendront plus grossiers et plus foncés, ce qui sera très visible sur la peau délicate de la main.
Un bain d'amidon soulagera vos mains de la sécheresse et de la rugosité, il faut en prendre 1 cuillère à café. amidon par litre d'eau.
Il est très important de ne pas oublier la peau de vos coudes. Souvent, les femmes ne prêtent pas suffisamment attention à cette zone et la peau devient rugueuse et sèche. Pour ces zones, les effets personnels doivent être utilisés plus souvent que pour le reste de la main et une crème hydratante doit être appliquée régulièrement.
Règles pour une manucure soignée
Il est impossible d’imaginer de belles mains sans une belle manucure. Nous ne parlerons pas des différents types de décoration d'ongles, mais retiendrons les règles simples pour prendre soin de la vôtre. La première règle pour des ongles soignés est de ne pas écailler le vernis. Les ongles doivent être lisses et soignés ; pour ce faire, ils doivent être systématiquement lissés avec une lime à ongles. Si vos ongles sont trop longs et que vous souhaitez les raccourcir, vous pouvez d'abord les couper avec des ciseaux, puis les limer avec une lime à ongles.
Vous devez vous couper les ongles avec des ciseaux à ongles spéciaux. Il est préférable de choisir une lime en verre ou recouverte de copeaux de papier de verre. Des limes métalliques trop dures peuvent endommager l'ongle. Après avoir limé vos ongles, vous devez vous laver les mains.
Les ongles souffrent souvent de l'exposition aux produits chimiques ménagers, alors essayez de faire la vaisselle, etc. ganté.
Avant d'appliquer le vernis, la surface de l'ongle doit être dégraissée. Cela peut être fait à l’aide d’un simple coton imbibé de dissolvant pour vernis à ongles. De cette façon, le vernis frais sera plus lisse et durera plus longtemps.
Appliquez le vernis en une ou deux couches, mais pas plus. Trop de vernis ne durera pas longtemps. Le dessus du vernis séché peut être recouvert d'un fixateur, ce qui le rendra plus durable et ajoutera de la brillance. Vous ne devriez pas porter de vernis à ongles pendant plus de 2 à 3 jours, car il commence à se décoller aux extrémités et semble très négligé.
Les soins à domicile élimineront l'acné
La peau des épaules pose rarement des problèmes, elle ne se dessèche pratiquement pas et ne nécessite pas de soins particuliers. Le principal problème auquel nos épaules peuvent être confrontées est l’acné. Les boutons sur les épaules, surtout à un jeune âge, ne sont pas rares, ils empêchent de porter de beaux vêtements ouverts et provoquent des désagréments. Il est donc nécessaire de s’en débarrasser de toute urgence.
La principale cause de l’acné est l’obstruction des pores. Si la peau produit trop de sébum, elle se mélangera à la sueur et à la saleté et provoquera une inflammation qui ressemble à des boutons. Par conséquent, afin de vous débarrasser de ces acnés, vous devez nettoyer votre peau en profondeur et régulièrement. De plus, il est important de porter des vêtements fabriqués à partir de tissus naturels qui laissent passer l'air et empêchent la transpiration de rester longtemps sur la peau.
L'acide salicylique peut être utilisé pour nettoyer la peau des épaules, il aidera à désobstruer les pores et à éliminer l'acné.
Souvent, un simple lavage sous la douche ne suffit pas à nettoyer la peau des épaules, vous pouvez donc utiliser périodiquement des toniques qui éliminent efficacement l'excès de sébum et resserrent les pores. Si un nettoyage systématique ne vous aide pas, vous pouvez essayer des bains médicinaux avec une décoction de camomille ou d'écorce de chêne. S'il n'est pas possible de prendre un bain régulièrement, vous pouvez utiliser une autre option : faire une décoction de camomille séchée et essuyer la peau de vos épaules en humidifiant un tampon dans cette décoction. Il n'est pas nécessaire de se rincer les épaules. La camomille a un puissant effet anti-inflammatoire et aide dans la plupart des cas à résoudre rapidement le problème.
De plus, vous devez vous assurer que l’acné n’est pas causée par une irritation causée par les vêtements. Pour ce faire, évitez les vêtements synthétiques qui grattent la peau ou portez un tee-shirt en tissu naturel en dessous.
Des mains belles et gracieuses ne sont pas seulement un poignet fin, mais aussi l'absence de peau lâche et de plénitude sur toute la longueur ou dans la zone allant du coude aux épaules. Malheureusement, même les personnes assez minces et avec une belle silhouette ont les bras pleins, ce qui semble peu attrayant. Il est possible d'éliminer l'excès de graisse de la zone à problèmes à l'aide d'exercices spéciaux, qui peuvent être effectués à la maison sans utiliser d'équipement sportif spécial, et une compréhension claire des raisons pour lesquelles cela se produit aidera à prévenir sa réapparition et son développement.
Les gros bras surviennent non seulement en cas d'excès de poids, mais également chez les personnes ayant une assez bonne silhouette et un poids normal. La couche de graisse apparaît le plus souvent dans la zone située au-dessus et moins souvent au-dessous du coude, et la raison en est un excès général de graisse dans le corps. L'activité physique et les changements d'exercice peuvent rapidement s'en débarrasser dans presque tous les domaines, mais pas sur les mains. Et si vous ignorez le problème pendant longtemps, vos mains commencent à ne pas paraître très soignées et à gâcher votre silhouette.
Souvent, le problème se manifeste avec l’âge. Après vingt ans, le tissu musculaire diminue et le corps commence à accumuler davantage de graisse. C’est la principale raison pour laquelle les bras deviennent flasques. Une contribution importante au processus est également apportée par une diminution du taux métabolique, lorsque les calories sont brûlées en quantités beaucoup plus faibles. Un métabolisme plus lent est également une manifestation inévitable de l’âge. L’excès de poids général joue un rôle important et doit donc être maîtrisé.
Le sport et l'activité physique active quotidienne, ainsi que les exercices qui éliminent les graisses dans cette zone, permettent d'éliminer ou d'éviter l'affaissement des bras. Il n'est pas recommandé de s'y limiter exclusivement. Vous devez augmenter le nombre de calories que vous brûlez en courant ou en marchant plus souvent au grand air.
Une série d'exercices pour des bras fins et beaux
Les bras pleins ne permettent pas de porter des vêtements à manches courtes ou un haut léger. Vous n'êtes pas obligé de supporter cette situation. Il suffit de changer certaines habitudes d'exercice et de maîtriser des exercices simples qui rendront vos bras fins et élancés.
Destiné à éliminer la graisse du dos et des triceps. Cette zone est la plus susceptible à l’accumulation de masse grasse. L'avantage de telles pompes est que non seulement la couche de graisse disparaît, mais aussi les bras se sculptent et la peau se tonifie. L'exercice peut être effectué au sol ou sur une chaise ordinaire avec ou sans dossier.
Performance:
- asseyez-vous par terre, gardez les pieds joints ;
- les mains sont écartées à la largeur des épaules de manière à ce que les doigts pointent vers les hanches, les pieds soient situés devant les hanches ;
- les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou, les jambes ne sont pas soulevées du sol ;
- les bras sont tendus, les hanches sont relevées pour que le poids soit supporté par les bras ;
- en pliant le coude gauche, en aidant de la main droite droite, abaissez les hanches, mais sans toucher le sol ;
- répétez les mêmes actions, mais avec l'autre main qui travaille.
Si une chaise est utilisée, elle sert de support.
Utilisé par les sportifs pendant la période de séchage, cet exercice permet de travailler les triceps et de donner de l'élasticité à vos bras. Cela peut être fait à l’aide d’une table ou d’une chaise d’environ 2 mètres de haut. Le poids de votre propre corps, transféré au triceps, augmentera le tonus de ce muscle.
Performance:
- la chaise ou la table est placée dans la position la plus stable ;
- placez-vous en face de la table (chaise) à une distance de trois mètres, mais pas plus près ;
- tourner le dos au point d’appui (table/chaise) ;
- les mains sont écartées à la largeur des épaules ;
- faites trois ou quatre pas en avant ;
- redressez le corps et pliez les jambes de manière à ce qu'elles forment une seule ligne avec la surface de la table ou de la chaise à partir des genoux ;
- pliez vos coudes et abaissez-vous le plus bas possible ;
- revenir à leur position initiale.
Si vous faites trois séries par jour de vingt répétitions chacune, vos bras gagneront très rapidement la minceur souhaitée.
Semblable aux pompes inversées, il brûle parfaitement les amas graisseux accumulés et tonifie les muscles.
Performance:
- prendre la position d'une planche longitudinale, allongé sur le ventre sur le sol, en écartant les mains à la largeur des épaules ;
- appuyez vos pieds et vos jambes l'un contre l'autre ;
- tout le corps doit être positionné en ligne droite, les doigts pointés vers l’avant ;
- le bras droit et la jambe gauche sont déplacés vers la gauche et maintenus dans la position acceptée ;
- répétez la même chose, mais avec le bras gauche et la jambe droite ;
- revenir à la position de départ ;
- le ventre est tiré vers la colonne vertébrale et le bassin ;
- changez à nouveau de position et faites trois pas sur le côté.
Ils aident non seulement à faire travailler les groupes musculaires triceps et pectoraux, mais aussi à tonifier les bras. Aucun équipement supplémentaire n'est requis pour les pompes. Les amas graisseux problématiques disparaissent grâce à l’implication de votre propre poids corporel. Grâce à cet exercice, vos bras deviennent fins et toniques.
Performance:
- prendre une position allongée sur le sol ;
- mettez-vous en position de pompes - gardez vos jambes jointes, les bras plus larges que la largeur des épaules, les coudes doivent être droits ;
- pliez les articulations des coudes et abaissez le corps vers le sol, en vous assurant que le ventre ne touche pas la surface du sol ;
Pour rendre vos bras toniques et élastiques, faites l'exercice trois fois, dix fois chacun. Si vos mains sont rapprochées, ces pompes sont fermées et si elles sont plus larges que vos épaules, elles sont alors ouvertes.
Important: Sans préparation, faire des pompes peut être assez difficile. Faire l’exercice à genoux facilitera la tâche lors des premiers cours. Ainsi, le poids du corps ne tombera pas sur les orteils, comme dans la position classique, mais se déplacera vers les genoux, ce qui facilitera grandement la réalisation des pompes.
Ils fonctionnent parfaitement sur les triceps et sont très efficaces pour rendre vos bras fins et élégants.
Performance:
- allongez-vous sur le ventre;
- tenez-vous dans la position habituelle pour les pompes, les jambes pressées les unes contre les autres, les bras écartés plus larges que le niveau des épaules afin que les doigts ne soient pas dirigés vers l'avant, mais vers les côtés ;
- pliez le coude gauche et penchez le corps vers la gauche ;
- revenez à la position de départ, répétez un mouvement similaire, mais avec la main droite.
Important: Cet exercice est très efficace, mais assez difficile. Et si c'est difficile, il est préférable de faire d'abord des pompes à genoux.
Semblable aux pompes classiques. La seule différence est qu’ils sont effectués soit depuis la table, soit depuis la plateforme.
Performance:
- prenez position debout, placez vos mains sur la plateforme ;
- gardez vos jambes jointes, vos bras sont plus larges que vos épaules ;
- le dos ne doit pas se plier et les épaules doivent toujours être droites, ce qui permet d'utiliser au maximum les muscles des bras ;
- faire des pompes.
Lorsque l’exercice est facile, vous devez faire trois séries de vingt répétitions.
Rotation du poignet
L'exercice le plus simple et le plus efficace qui vous permet d'obtenir d'excellents résultats en perdant du poids dans vos bras. L'objectif n'est atteint qu'avec une mise en œuvre régulière. Il faut faire des rotations avec des haltères de 500 g chacun ou avec des bouteilles de 500 ml remplies d'eau.
Performance:
- tenez-vous droit, prenez des poids dans vos mains - bouteilles ou haltères ;
- les paumes, tenant des bouteilles (haltères), tournent d'abord dans le sens puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre ;
- Les rotations de chaque côté sont effectuées pendant au moins une minute.
Grâce aux rotations, non seulement vos bras maigrissent, mais aussi vos épaules, dont tout excès de graisse disparaît.
Un exercice cardio très efficace. Il resserre et renforce parfaitement les muscles des bras tant à l’intérieur qu’à l’extérieur.
Performance:
- tenez-vous droit, tenez vos mains devant vous au niveau des épaules ;
- les mains sont écartées sur les côtés, puis rapprochées devant vous, « se chevauchant » pour former un semblant de ciseaux ;
- revenez à la position de départ, répétez l'action au moins vingt fois.
Pour obtenir le résultat souhaité dans les plus brefs délais, vous devez faire des ciseaux tous les jours pendant 15 à 20 minutes.
Le moyen le plus efficace d'éliminer les amas graisseux dans les bras, ce qui les rendra non seulement en forme, mais aussi forts. Ils auront l’air sculptés et élancés.
Performance:
- prenez une bouteille de 2,5 litres remplie d'eau, qui sert de poids libre ;
- asseyez-vous sur une chaise, gardez le dos droit et levez les mains avec une bouteille directement au-dessus de votre tête ;
- les mains avec une bouteille doivent être droites ;
- mettez la bouteille derrière votre dos en pliant les coudes ;
- vous devez réduire le poids libre aussi bas que possible ;
- soulevez la bouteille au-dessus de votre tête sans mouvements brusques, mais lentement.
Plus la flexion et l'extension sont effectuées avec soin et techniquement, plus les muscles des bras sont travaillés et sollicités. Vous devez faire l'exercice tous les jours, en effectuant trois séries de vingt répétitions chacune.
Important: Chaque série doit être suivie d'une minute de repos avant de commencer la suivante. Cela vous rendra plus productif. Augmenter progressivement le poids vous permet d'obtenir des résultats plus rapidement.
C'est un exercice complexe qui permet non seulement de renforcer et de tonifier les muscles des épaules et des bras, mais aussi des jambes, et également d'étirer parfaitement le dos. Ceux qui rêvent d’une excellente posture doivent le faire régulièrement.
Performance:
- mettez-vous à quatre pattes;
- les genoux sont placés sous les hanches, les mains sous les épaules ;
- levez la main droite pour que les doigts regardent uniquement vers l'avant, redressez-la au niveau du coude ;
- simultanément avec la main, soulevez et redressez la jambe gauche en l'étirant vers l'arrière ;
- rester dans la position acceptée pendant un certain temps, revenir à sa position d'origine ;
- répétez la même procédure, mais sur la jambe droite et le bras gauche.
Faites l'exercice quinze à vingt fois.
Exercice pour des épaules et des bras fins et beaux
C'est un complexe efficace qui aide à éliminer les amas graisseux et le relâchement cutané des mains. Il est assez facile à apprendre et ne nécessite pas de visite au gymnase. Elle peut être réalisée dans les conditions les plus confortables à la maison. Cet exercice est garanti pour affiner vos bras et resserrer la peau affaissée. Il vise à travailler sur la partie la plus vulnérable des bras, la partie supérieure, où se forment le plus souvent les amas graisseux. La condition principale pour obtenir un bon résultat garanti est une exécution régulière.
Exécution du complexe :
- se tenir droit;
- les pieds sont écartés de la largeur des épaules ;
- les mains sont levées au niveau des épaules, les doigts pointés vers le haut ;
- faites des mouvements circulaires vers l'avant avec vos mains pendant environ une demi-minute ;
- changer de direction en effectuant des mouvements circulaires pendant le même temps, mais en arrière ;
- coudes pliés, doigts pointés vers le haut ;
- bougez vos coudes d'avant en arrière pendant au moins 30 secondes, ce qui permet de parfaitement travailler et resserrer vos biceps ;
- puis les coudes se rejoignent, les doigts se dirigent de nouveau vers le plafond ;
- rapprochez les coudes vers la mâchoire, revenez en arrière et répétez l'exercice pendant une demi-minute.
En trouvant chaque jour quelques minutes dans votre emploi du temps pour de tels exercices, vous pourrez très bientôt admirer vos bras et vos épaules minces et toniques.
Recommandations pour perdre du poids sur les bras et prévenir l'apparition d'amas graisseux
Il n'est pas recommandé de se limiter uniquement à l'exercice. Pour que d'ici la prochaine saison estivale, vous n'ayez pas à vous soucier de trouver une tenue sans manches ou à vous sentir gêné d'avoir les bras pleins pour aller à la plage, vous devriez apporter quelques ajustements à votre routine habituelle :
Le principal « ami » des bras chargés est un régime quotidien mal composé. Et même si les amas graisseux n’apparaissent que dans cette zone, cela signifie que le menu contient des aliments nocifs qui favorisent l’accumulation de graisse et non des aliments sains.
Vous devriez absolument inclure plus de légumes et de fruits dans votre menu quotidien. Ils permettent de se sentir rassasié plus rapidement et remplacent les aliments nocifs pour la silhouette, ce qui entraîne une réduction globale des calories consommées.
Les aliments riches en fibres vous permettent d'augmenter la vitesse des processus métaboliques et donc de brûler plus de calories. Il aide à se débarrasser des amas graisseux et sature longtemps. Tout aliment protéiné à faible teneur en matières grasses, contenant des glucides lents, constituera un excellent complément à une alimentation appropriée.
Réduire les portions
Vous devez manger de petites quantités de nourriture, mais seulement à intervalles réguliers. Cette routine vous permet d’éviter d’avoir trop faim et de réduire le nombre de calories que vous consommez.
Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner
Ne sautez pas ce repas important. C'est le tout premier et permet de ne pas trop manger dans la journée, puisqu'on ressent déjà une certaine sensation de satiété le matin.
Boire des liquides aide à accélérer votre taux métabolique. Si vous buvez de l'eau avant de manger, la sensation de satiété apparaît beaucoup plus rapidement, c'est-à-dire que le nombre de calories que vous consommez diminue.
Privilégiez le thé vert
Cette boisson aide à brûler des calories. Et si vous buvez une tasse de ce thé au petit-déjeuner, puis deux ou trois autres, cela accélérera les processus métaboliques et brûlera plus de graisse.
L'activité physique quotidienne vous aide à vous débarrasser des excès de calories provenant de la nourriture. La natation, l'aviron, l'escalade, le saut à la corde ou d'autres formes de cardio peuvent aider à empêcher le dépôt de nouvelles graisses et à éliminer les graisses existantes. Après un certain temps, vous remarquerez que les dépôts commencent tout simplement à disparaître.
Marcher plus
Il faut abandonner l'ascenseur au profit des escaliers et privilégier la marche quand on peut éviter d'utiliser les transports personnels et publics.
Des exercices pour perdre du poids au niveau des bras et des épaules, changer vos propres habitudes alimentaires et buvantes vous permettront d'obtenir rapidement le résultat souhaité. L'essentiel est de maintenir la régularité. Vous pouvez faire un ou plusieurs exercices à la fois. Si vous faites un petit effort, vous pourrez oublier à jamais les mains flasques, négligées, rebondies et peu attrayantes.
Basé sur des documents provenant de : myhealthtips.in
Les amas graisseux sur les bras privent la silhouette de sa minceur et limitent la possibilité de porter des robes ouvertes. Ce qui bouleverse beaucoup de filles et de femmes.
Un mode de vie sédentaire et la consommation d'aliments riches en calories entraînent généralement un excès de poids. La graisse s’accumule sur les bras et peut être difficile à gérer.
Un ensemble spécial d'exercices, un régime alimentaire et d'autres méthodes efficaces aideront à donner aux muscles des bras un soulagement et une belle forme. Et tout cela est possible à la maison.
Un peu d'anatomie
L'anatomie musculaire est représentée principalement par les biceps et les triceps. Ce sont ces muscles qui sont responsables de la forme du bras, et ce sont eux qui sont cachés par la couche adipeuse. Tout d’abord, cela aidera à se débarrasser de la graisse.
TOP 5 des méthodes pour les membres fins
Nous vous proposons cinq des méthodes les plus efficaces qui vous aideront non seulement à perdre du poids dans vos bras, mais également à raffermir votre corps dans son ensemble. Si vous commencez à les utiliser en combinaison, vous obtiendrez très bientôt une silhouette élancée, des mains gracieuses et fines. Commençons!
1. Suivez un régime
Il ne faut pas oublier que les régimes stricts ne peuvent pas être utilisés. Cela peut entraîner des troubles métaboliques et divers problèmes de santé. Vous devez commencer par limiter la teneur en calories des aliments que vous consommez. Construire une bonne alimentation vous aidera à perdre du poids sans nuire à votre santé. Quels aliments vous aideront à perdre du poids et seront bénéfiques pour votre corps ?
- Poulet, poisson, fruits de mer. Ils ont une faible teneur en calories et sont des sources de protéines facilement digestibles. Contient des vitamines et des minéraux essentiels.
- Acide lactique et produits laitiers. Si vous choisissez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses - pas plus de 3,2%, vous pouvez alors perdre du poids progressivement sans avoir faim. Ce sont d’excellentes sources de protéines animales et de microéléments et vitamines nécessaires à l’organisme.
- Légumes. Excellents produits dans l'alimentation de ceux qui veulent perdre du poids. Les légumes sont faibles en calories - en moyenne de vingt-cinq à quarante calories. Le menu quotidien devrait comprendre du chou, des radis, de la laitue, des tomates et des concombres. En plus des vitamines et des minéraux, les légumes contiennent des fibres qui aident à brûler les graisses et activent le processus de perte de poids.
- Herbes et épices. Ils diversifient le goût des plats et activent la combustion des calories excédentaires. Pour digérer l'aneth, le persil, la coriandre, le corps dépense plus de calories que ces herbes saines qui nous sont familières n'en contiennent. Le piment rouge brûle littéralement les graisses - ajoutez-le quotidiennement (de préférence en petites quantités) à la nourriture.
2. Faites de la musculation
Il existe une série spéciale d’exercices qui ciblent spécifiquement les muscles des épaules et des avant-bras des filles. C’est dans ces zones que se localisent les amas graisseux.
Voici les exercices qui nous aideront à travailler nos bras et à soulager nos muscles :
- Bras de curling avec haltères pour biceps. Formez une belle ligne du bras et de l’épaule.
- Curls avec des haltères derrière la tête pour les triceps. Empêche le relâchement des muscles et des avant-bras.
- Un excellent entraînement pour les muscles des bras et des épaules. En les faisant régulièrement, vous remarquerez bientôt comment le volume de vos bras diminue et vos muscles deviennent plus forts.
- Un excellent entraînement pour les muscles de tout le corps. Se concentrer sur vos bras rend vos muscles forts et forts.
- Un exercice idéal pour les muscles des bras. Ceux qui le pratiquent régulièrement ne souffrent pas de surpoids et ont de beaux muscles de la ceinture scapulaire saillants.
Il est bon d'alterner les charges de force avec des exercices de gymnastique tels que "", "", asanas "" et "", exercices avec une corde à sauter. Ils développent la flexibilité, forment une belle posture, aident à surveiller le poids et à rester en forme.
Il n'y a aucune restriction pour l'entraînement gymnastique - vous pouvez le faire plusieurs fois par jour si vous le souhaitez. Le critère principal est la bonne santé et la vigueur. Une fatigue excessive et une léthargie indiquent que vous avez fait trop d'exercice et que la charge doit être réduite.
Attention! Les exercices de force ne peuvent pas être effectués quotidiennement - les muscles doivent se reposer et récupérer.
3. Essayez des traitements à l'eau contrastés
Cela peut être une douche ou verser alternativement de l'eau froide et chaude à partir d'un seau.
De telles procédures de contraste de température activent le métabolisme, tonifient et accélèrent la combustion des amas graisseux. Ils ont aussi un effet durcissant, mais pour ne pas attraper froid, vous devez les démarrer pendant les mois d'été et réduire progressivement la température de l'eau.
Ceux qui n'aiment pas l'eau froide peuvent se limiter à des compresses contrastées. Pour ce faire, vous devez préparer deux serviettes et une bassine d'eau chaude et froide. Appliquez alternativement une serviette chaude et froide bien essorée sur les zones graisseuses. La durée totale de la procédure est de dix minutes.
Attention! Nous commençons tous les effets d’eau contrastés avec de l’eau chaude et terminons avec de l’eau froide ! La procédure ne doit pas provoquer de frissons et être agréable.4. Buvez plus de liquides
Ils nettoient bien le corps des substances nocives et démarrent le processus de combustion des graisses. Les experts en nutrition saine recommandent de conserver une bouteille d’eau ou une bouilloire de tisane ou de tisane dans un endroit visible et de la siroter tout au long de la journée. 
La mélisse, la menthe, le millepertuis, le fenouil et l'origan sont bons pour les tisanes. Il vous suffit d'en ajouter très peu - une pincée dans une théière de taille moyenne. Le sucre ne peut pas être ajouté à ce thé.
Si vous avez envie de quelque chose de sucré, vous pouvez manger une cuillerée de miel ou de fruits secs une fois par jour.
Ceux qui n’aiment pas le thé peuvent préparer une poignée de baies fraîches, séchées ou congelées et en boire tout au long de la journée. Une telle « compote » doit être brassée et non bouillie. Cette méthode préservera toutes les vitamines de la boisson et contribuera à améliorer la santé en toute saison.
5. Offrez un massage spécial
Vous pouvez le faire en salon ou seul. Il est nécessaire d'appliquer n'importe quel massage ou huile végétale sur l'avant-bras et de frotter et pétrir la zone des amas graisseux dans le sens allant du coude à l'articulation de l'épaule. Avant les procédures de massage, il est préférable d'utiliser un gommage à base de sel marin ou ordinaire.
Méthode de préparation du gommage. Mélangez une cuillère à soupe de sel et la même quantité de crème ou d'huile végétale. Appliquer sur la zone à problèmes et frotter en mouvements circulaires.
Les procédures de massage combinées au reste des méthodes ci-dessus combattront le plus efficacement la graisse dans les bras et les mains. Ils peuvent être effectués plusieurs fois par semaine - de préférence avant de vous coucher, afin qu'après eux, vous puissiez vous détendre et vous relaxer.
Pour des techniques de massage détaillées, regardez la vidéo :
Si vous souhaitez obtenir une belle ligne de bras et perdre du poids, écoutez les conseils des nutritionnistes et des médecins du sport - choisissez le « juste milieu » en tout. Ne vous laissez pas emporter par les régimes excessifs ! Il suffit de réduire la teneur en calories des aliments et de supprimer tous les aliments frits de votre alimentation. Essayez de mener une vie active, marchez davantage si possible. Utilisez l’entraînement en force avec modération et régulièrement. Prenez soin de votre corps, soyez joyeux et joyeux !