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मानव अनुकूलन क्षमता जीवन शैली पर निर्भर करती है
तापमान में वृद्धि के लिए एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया शरीर की अनुकूली क्षमताओं पर निर्भर करती है, - चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर कहते हैं, चिकित्सा विज्ञान अकादमी के कार्डियोलॉजी संस्थान के प्रोफेसर के नाम पर रखा गया है स्ट्रैज़ेस्को अनातोली प्रिय। - यदि वे सामान्य हैं, तो व्यक्ति को तापमान में उछाल महसूस नहीं हो सकता है या विचलन नगण्य होगा। जब शरीर कमजोर हो जाता है, और हम, दुर्भाग्य से, बहुत से लोग इस स्थिति में होते हैं, तो वे कमजोरी, सुस्ती, सामान्य विश्राम महसूस करते हैं - मानसिक और मांसपेशियों दोनों में। यह उन लोगों के लिए बदतर है जिन्हें कुछ बीमारियां हैं। दबाव की बूंदों वाले लोग गर्मी बर्दाश्त नहीं करते हैं: उच्च रक्तचाप के रोगियों को उच्च रक्तचाप का संकट हो सकता है, हाइपोटेंशन के रोगियों में दबाव और भी कम हो जाता है। गर्म मौसम में, डॉक्टरों के पास जाने की संख्या नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।
अनातोली पेट्रोविच कहते हैं, ऐसी कोई गोली नहीं है जो शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाती हो। यह सब जीवन शैली पर निर्भर करता है, यह एक दोहराई जाने वाली प्रक्रिया है: आपको तर्कसंगत रूप से खाने, बहुत कुछ स्थानांतरित करने, बिस्तर पर जाने की जरूरत नहीं है जब आप चाहते हैं, लेकिन सूर्यास्त के बाद, और सूर्योदय के बाद उसी तरह जागना चाहिए। हालांकि, प्रोफेसर के अनुसार, जोखिम को कम करने के लिए, गर्मी में अपने लिए जीवन को आसान बनाना संभव है। ऐसा करने के लिए, आपको छोटे घूंट में बहुत सारा तरल पीने की जरूरत है। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी वाले लोगों के लिए भी। तुम शरीर को प्यास की अनुभूति में नहीं ला सकते। उच्च तापमान पर अधिकांश पानी शरीर से गुर्दे के माध्यम से नहीं, बल्कि त्वचा के माध्यम से उत्सर्जित होता है। आपको अक्सर पीने की ज़रूरत है, अधिमानतः नींबू के साथ चाय, फलों की खाद, कॉम्पोट, फलों का पेय।
दोपहर के भोजन के समय, बिना किसी अपवाद के, सभी को झपकी लेनी चाहिए, खासकर बुजुर्गों, बच्चों और बीमारों को। यह शरीर के जैविक कंप्यूटर को स्थापित करने में मदद करेगा, क्योंकि 16 घंटों में (यह एक व्यक्ति की गतिविधि कितनी देर तक चलती है) यह असंतुलित हो जाएगा और भार का सामना नहीं कर सकता।
अक्सर जो लोग लंबे समय से दवा ले रहे हैं वे ब्रेक लेते हैं और उन्हें मना कर देते हैं। ऐसा नहीं किया जा सकता है। कुछ रोगियों को गर्म मौसम में भी खुराक बढ़ाने की आवश्यकता होती है, लेकिन डॉक्टर से इस पर सहमत होना चाहिए।
शारीरिक गतिविधि को सीमित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि काम करने वाली मांसपेशियों में बहुत अधिक गर्मी उत्पन्न होती है। इस दौरान भावनात्मक आराम जरूरी है, क्योंकि तनाव के दौरान शरीर भी काफी गर्मी पैदा करता है। किसी न किसी कारण से चिंता करने से पहले, आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि क्या यह समस्या आपकी चिंता के लायक है, क्योंकि वे रक्त के थक्के और अचानक मृत्यु के जोखिम को तेज करते हैं।
कपड़ों पर ध्यान दें। यह प्राकृतिक कपड़ों से बना होना चाहिए, हल्का, हवादार होना चाहिए ताकि पानी के वाष्पीकरण और गर्मी के नुकसान में हस्तक्षेप न हो। बेहतर - एक सूती सूट जो शरीर पर फिट न हो। टोपी, स्कार्फ की जरूरत सभी को होगी, खासकर उन्हें जो बाहर काफी समय बिताते हैं।
शाकाहारी जा रहे हैं
जब तापमान 30 डिग्री तक पहुंच जाता है, तो यह आपके आहार को संशोधित करने और इसमें से प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, मुर्गी) को बाहर करने के लायक है, - पोषण विशेषज्ञ, उच्चतम श्रेणी के डॉक्टर बोरिस स्कैचको कहते हैं। - अंडे और डेयरी उत्पादों को छोड़ा जा सकता है क्योंकि वे चयापचय को तेज नहीं करते हैं और गर्म नहीं होते हैं। और जब थर्मामीटर 33 डिग्री से ऊपर उठ जाता है, तो यह अंडे देने लायक होता है। इस तापमान पर, आपको शाकाहारी भोजन पर स्विच करने की आवश्यकता है: फल, सब्जियां, जामुन। जामुन - विशेष रूप से वे शरीर को नमी प्रदान करते हैं, जो ठंडा करने में मदद करता है।
बोरिस ग्लीबोविच गर्म दिनों में किसी भी इम्युनोस्टिममुलेंट को छोड़ने की सलाह देते हैं - जिनसेंग, एलुथेरोकोकस, रोडियोला रसिया, शिसांद्रा चिनेंसिस, आदि की टिंचर और कॉफी भी, क्योंकि कैफीन चयापचय को बढ़ाता है।
गर्म मौसम में शरीर को ठंडा रखने के लिए आपको नींबू के साथ गर्म चाय पीनी चाहिए। एक कप के बाद आपको मनचाहा असर नहीं होगा, दूसरे के बाद भी, लेकिन तीसरे के बाद, शक्तिशाली पसीना आएगा, शरीर ठंडा हो जाएगा, और 30 डिग्री की गर्मी में आपको ऐसा लगेगा जैसे कि केवल हैं खिड़की के बाहर 20-22 °। कैलोरी बर्बाद होती है, गर्मी निकलती है। आपको उन लोगों के लिए चाय नहीं पीनी चाहिए जो नहीं जानते कि कैफीन से कैसे छुटकारा पाया जाए। अगर कोई व्यक्ति गर्मी में कैफीन के साथ चाय पीता है, तो एक तरफ पानी वाष्पित हो जाता है और ठंडा हो जाता है, दूसरी तरफ, कैफीन चयापचय को गति देता है, और शरीर गर्म हो जाता है। इसलिए चाय बनाते समय चायदानी में थोड़ा सा बेकिंग सोडा जरूर डालें।
बोरिस ग्लीबोविच के अनुसार बीयर के साथ अपनी प्यास बुझाना बहुत मुश्किल है। आखिरकार, यह मूत्र के गठन को काफी बढ़ाता है, जो रक्त के गाढ़ा होने में भी योगदान देता है। और शराब में "तेज" कैलोरी की उपस्थिति भी गर्मी के गठन को बढ़ाती है।
जब वर्चुअल गेम्स उपयोगी हों
उच्च तापमान बच्चों द्वारा बहुत खराब सहन किया जाता है। वे सुस्त, चिड़चिड़े हो जाते हैं, खाने से इंकार कर देते हैं और अक्सर विभिन्न बीमारियों को पकड़ लेते हैं। मैं उनकी मदद कैसे कर सकता हूं?
बच्चे मुश्किल से गर्मी बर्दाश्त कर सकते हैं, क्योंकि वे बहुत मोबाइल हैं, वे अभी भी नहीं बैठ सकते हैं, इसलिए वे आसानी से और जल्दी से गर्म हो जाते हैं, - नोट वी। ओ लविवि वेरा काप्रस के मुख्य बाल रोग विशेषज्ञ। - बच्चे के शरीर में बहुत अधिक पानी होता है (जितना छोटा व्यक्ति, उतना अधिक पानी)। इसलिए, नुकसान की भरपाई के लिए अधिक नमी की आवश्यकता होती है। माता-पिता के लिए यह निगरानी करना महत्वपूर्ण है कि उनका बेटा या बेटी कितना तरल पदार्थ पीता है। अगर वे ज्यादा नहीं पीते हैं, तो आपको सोचना चाहिए कि कैसे उनके शरीर में बाढ़ आ जाए। गर्म दिनों में, बच्चों को कॉम्पोट, जूस, कॉम्पोट, ढेर सारे फल और जामुन देना चाहिए।
बच्चे शांत नहीं बैठ सकते। चूंकि शारीरिक गतिविधि (दौड़ना, कूदना, आदि) गर्मी पैदा करती है, इसलिए उनके लिए कम सक्रिय खेलों के साथ आना सार्थक है। यह वह स्थिति है जब आप अपना ख़ाली समय बिताने के लिए एक अलोकप्रिय तरीके की अनुमति दे सकते हैं, उदाहरण के लिए, कार्टून देखना, कंप्यूटर पर बैठना, लेकिन जो अनुमति है उसकी सीमा के भीतर। उन्हें असली गेम की बजाय वर्चुअल गेम खेलने दें। ठंडे कमरे में उनके लिए बाहर की तुलना में स्थितियां अधिक आरामदायक होती हैं, क्योंकि खुली जगह में बच्चों को हीटस्ट्रोक और धूप दोनों ही मिल सकती है। सड़क पर बच्चों को हल्के कपड़े पहनने चाहिए और टोपी, दुपट्टा अवश्य पहनना चाहिए।
एयर कंडीशनिंग रामबाण नहीं है
आजकल, कई अपार्टमेंट और कार्यालयों में एयर कंडीशनर हैं जो आपको भरी हुई हवा से बचाते हैं। लेकिन साथ ही लोगों की शिकायत है कि इलेक्ट्रिक कूलर चालू करने पर उन्हें अक्सर गले में खराश, एआरवीआई, यहां तक कि निमोनिया भी हो जाता है। और डॉक्टर दो मुख्य कारणों से इसका सहारा न लेने की सलाह देते हैं।
प्रथम। गर्म दिनों में एयर कंडीशनर बहुत कम तापमान पर सेट होते हैं। थर्मल आराम की एक सीमा है: 18 से 24 डिग्री तक। हर कोई 18 ° लगाने की कोशिश कर रहा है, यह नहीं जानते कि इससे केवल खुद को नुकसान होता है। जब खिड़की के बाहर 32 डिग्री सेल्सियस और अधिक होता है, और धूप में यह और भी अधिक होता है, तो बहुत बड़े तापमान अंतर के साथ, श्वसन तंत्र सामना नहीं कर सकता है। इसलिए, एयर कंडीशनर को ऐसे तापमान पर सेट करना आवश्यक है ताकि खिड़की के बाहर वाले के साथ कंट्रास्ट बहुत अधिक न हो, यानी 24 डिग्री। दूसरा कारण यह है कि एयर कंडीशनर हवा को सुखा देता है, इसलिए लोगों में श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है, क्योंकि कम तापमान पर आप पीना नहीं चाहते हैं, और फेफड़े जल्दी सूख जाते हैं, ब्रोंची में निमोनिया विकसित हो जाता है। इसलिए, जब एयर कंडीशनर चालू हो, तो बहुत अधिक पीना सुनिश्चित करें, भले ही आपको प्यास न लगे। लेकिन साफ पानी, क्योंकि यह रक्त की चिपचिपाहट को बढ़ाता है, और चाय, जूस, कॉम्पोट्स, बोर्स्ट, सूप आदि का सेवन किया जाता है।
एक भरे हुए अपार्टमेंट में कैसे बचें? डॉक्टर स्नान में पानी डालने की सलाह देते हैं, उसमें नीलगिरी या समुद्री हिरन का सींग का तेल की कुछ बूँदें टपकाएँ, या चूने के फूल या किसी अन्य जड़ी-बूटी का थोड़ा काढ़ा डालें, इस पानी में एक कंबल भिगोएँ और इसे सामने या बालकनी पर लटका दें। दरवाजा। और उस समय कमरे में खिड़की खोलकर एक छोटा सा ड्राफ्ट बना लें। वायु गति और अरोमाथेरेपी आपको आसानी से सांस लेने में मदद करेगी।
गर्म दिनों में, काम पर जाना या जाना बेहतर होता है। इसलिए, परिवहन में यात्रा एक जोखिम है: आमतौर पर केबिन में पर्याप्त हवा होती है। इसके अलावा, कुछ यात्री खिड़कियां, हैच खोलने के लिए कहते हैं, अन्य, इसके विपरीत, उन्हें बंद करने की मांग करते हैं, क्योंकि पसीने से तर शरीर आसानी से बीमारियों को उठा लेता है।
एक और दूसरा दोनों यात्रियों के पक्ष में नहीं हैं। चूंकि खुली खिड़कियों से आप मेनिन्जाइटिस, कटिस्नायुशूल, सबसे अच्छा, बहती नाक को पकड़ सकते हैं। और बंद होने पर - हवा की कमी, यात्री होश खो सकते हैं। इसलिए, जब गर्मी में आपको अभी भी गाड़ी चलानी हो, तो खिड़कियां खोलनी चाहिए। यात्रियों के शरीर नमी को वाष्पित कर देते हैं, और बढ़ी हुई नमी एक संलग्न स्थान में पैदा होती है। और यह बिना किसी अपवाद के सभी लोगों में हृदय, रक्त वाहिकाओं पर भार को तुरंत बढ़ा देता है। ऐसे में अक्सर हार्ट अटैक और स्ट्रोक की नौबत आ जाती है। इसलिए, नैपकिन पर स्टॉक करें ताकि आपका पसीना माथा गीला न हो। और जो लोग ड्राफ्ट से डरते हैं उन्हें उन यात्रियों के साथ जगह बदलनी चाहिए जो ताजी हवा में सांस लेना पसंद करते हैं।
गर्मी की गर्मी और उमस के खिलाफ लड़ाई में असली विशेषज्ञ उष्णकटिबंधीय देशों के निवासी हैं। उन्हें निश्चित रूप से एक आधुनिक व्यक्ति से बहुत कुछ सीखना है। न केवल विज्ञापित एयर कंडीशनर, पंखे और ताज़ा सौंदर्य प्रसाधन गर्मी को अधिक आसानी से सहन करने में मदद करेंगे, बल्कि अरब और अफ्रीकी देशों, दक्षिण पूर्व एशिया और लैटिन अमेरिका में सहस्राब्दी के लिए उपयोग किए जाने वाले अधिक किफायती तरीके भी होंगे।
आर्द्र जलवायु में उच्च तापमान मानव शरीर में ऊर्जा-बचत मोड को सक्रिय करता है, सभी मानसिक और शारीरिक प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, जिससे आप थका हुआ, नींद और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं। ऑक्सीजन की कमी, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं की दर में कमी और पानी-क्षारीय संतुलन में उतार-चढ़ाव, यहां तक कि पसीने में वृद्धि के साथ, हृदय गतिविधि पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसका मतलब यह है कि एक स्वस्थ व्यक्ति भी इस अवधि के दौरान महत्वपूर्ण असुविधा महसूस करता है और अत्यधिक संतृप्त शहरी वातावरण ही इसमें योगदान देता है। गर्मी में हर चीज के अलावा, रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे व्यक्ति अधिक गर्म स्वभाव वाला और असहिष्णु हो जाता है।
एक गर्म स्नान आपके शरीर को गर्मी से अधिक आसानी से निपटने में मदद कर सकता है। यह वह है जो आपको गर्म हवा में भी ठंडक का अनुभव करने की अनुमति देगा। लेकिन एक विपरीत ठंडा स्नान, हालांकि इसका एक छोटा शीतलन प्रभाव होगा, हृदय रोग और कमजोर जहाजों वाले लोगों के लिए पूरी तरह से contraindicated है। एक समान प्रभाव गर्म हरी या हर्बल चाय से प्राप्त किया जा सकता है, जो लंबे समय से बेडौंस द्वारा अपने शरीर के तापमान को ठंडा करने के लिए पिया गया है। जब तक आप भरे हुए वातावरण में एक आइस सोडा या कोल्ड कॉफी पीना चाहते हैं, वे वास्तव में आपकी प्यास नहीं बुझाएंगे, बल्कि गर्मियों में नाक बहने और गले में खराश पैदा करेंगे। गर्मियों में कैफीन भी शरीर को निर्जलित करता है और गर्मी से लड़ने में मदद नहीं करेगा।
एक बार में ढेर सारा पानी पीने से, खासकर दोपहर में, पैरों में सूजन और चेहरे पर सूजन हो सकती है। इसलिए, आपको अपने व्यक्तिगत पानी की खपत दर से अधिक नहीं होना चाहिए, छोटी (200 मिलीलीटर तक), लेकिन लगातार खुराक पसंद करते हैं। गर्म हरी चाय के अलावा, प्राकृतिक खट्टे रस, घर का बना नींबू पानी और फलों के पेय, जो विटामिन सी की कमी की भरपाई करते हैं, का एक उत्कृष्ट ताज़ा प्रभाव होता है।
वियतनामी गर्मी का सामना करने के लिए चूने और नमक के साथ सोडा (मिनरल वाटर) पीते हैं, जबकि मैक्सिकन चाय के रूप में गर्म लाल लाल मिर्च पीते हैं। यह पेय पसीने को सक्रिय करता है, लेकिन शरीर का तापमान नहीं बढ़ाता है। टमाटर, अजवाइन और अंगूर भी आपको तरोताजा करने में मदद करेंगे।
लेकिन जंक फूड और मैदा उत्पादों सहित वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ, बेहतर होगा कि आप अपने पेट को ज्यादा न भरें। कमजोर मेटाबॉलिज्म के कारण ऐसा भोजन दिन की नींद की गोली का काम करेगा और रात की नींद हराम सुनिश्चित करेगा। रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए, आपको अपने आहार में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (मछली, बीज, अलसी का तेल, गेहूं के बीज और अखरोट) वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
एक सक्रिय जीवन शैली के प्रशंसक और विशेष रूप से गर्म दिनों में एथलीटों को अपना भार कम करना चाहिए और योग, पिलेट्स, साँस लेने के व्यायाम और एक स्विमिंग पूल को प्राथमिकता देनी चाहिए। कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से वाहिकाओं पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा।
शाम का कंट्रास्ट शावर, सुबह स्नान और समुद्री नमक से स्नान करने से पैरों में अत्यधिक भारीपन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। पहले से तैयार बर्फ के टुकड़े आपको ऑफिस और घर में गर्मी से निपटने में मदद करेंगे। उनका उपयोग डायकोलेट क्षेत्र और चेहरे को पोंछने के लिए किया जा सकता है। आवश्यक तेलों के बारे में मत भूलना। अपने मंदिरों और कलाइयों पर पुदीना, नीलगिरी या लैवेंडर का तेल लगाएं और आप बेहतर सांस लेने का अनुभव करेंगे।
असली क्रिस्टल इस मायने में अलग है कि यह गर्मी में भी ठंडा रहता है, जिसका अर्थ है कि फूलदान को साइडबोर्ड से बाहर निकालना और इसे अपने कार्यस्थल के करीब रखना समझ में आता है। बांस का शीतलन प्रभाव भी होता है, इसलिए बांस की चटाई को आपके घर या कार्यालय के गर्मियों के इंटीरियर में शामिल किया जा सकता है। गर्मी के महीनों में अपनी अलमारी को प्राकृतिक सामग्री से बने हल्के, विशाल संगठनों से युक्त होने दें। तब आप निश्चित रूप से पूरे दिन के लिए जीवंतता और अच्छे मूड को बनाए रखते हुए, गर्मी को अधिक आसानी से सहन कर सकते हैं।
बुजुर्ग लोगों को अपने स्वास्थ्य के प्रति हमेशा सावधान रहना चाहिए, लेकिन गर्मियों में विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। गर्मी और उमस ने पहले से ही कमजोर जीव की परीक्षा ली।
निर्जलीकरण और हीटस्ट्रोक से बचाने में मदद करने के लिए कुछ सरल युक्तियों का पालन करें, खासकर यदि आप पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं और विभिन्न दवाएं ले रहे हैं। अपनी आदतों में थोड़ा सा बदलाव करके आप गर्मी की गर्मी को और आसानी से सहन कर सकते हैं।
यहां कुछ बुनियादी नियम दिए गए हैं।
1. कूलर के घंटों के दौरान जितना हो सके अपार्टमेंट को वेंटिलेट करें। दिन के गर्म समय में खिड़कियां और पर्दे बंद कर दें। कम से कम धूप वाले क्षेत्रों में रहने की कोशिश करें और ड्राफ्ट से बचें।
2. जब भी संभव हो एक एयर कंडीशनर का प्रयोग करें, लेकिन अत्यधिक तापमान से बचें क्योंकि वे सर्दी और बीमारी का कारण बन सकते हैं।
घर में आदर्श तापमान बाहर से 5-6 डिग्री कम होता है।
बेहतर सांस लेने के लिए कमरे में नमी को कम करना भी जरूरी है। यह पसीने को फिर से शुरू करने में मदद करता है, जिससे शरीर का तापमान कम होता है।
3. यदि आप पंखे का उपयोग कर रहे हैं, तो उसे ऊंचा रखें और हवा के प्रवाह को सीधे अपनी ओर न करें। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बहुत गर्म मौसम में पंखा ज्यादा मदद नहीं करता है और कमरे को गर्म भी कर सकता है।
बाहर
4. केवल सुबह जल्दी और सूर्यास्त के बाद ही छोड़ दें यदि यह ताजा है। 11:00 से 18:00 बजे तक अपने घर से बाहर न निकलें: इस समय, कारों से ओजोन और निकास गैसों की बढ़ी हुई सामग्री इस तथ्य की ओर ले जाती है कि हवा में सांस लेना असंभव है, जिससे अस्वस्थता का खतरा काफी बढ़ जाता है।
इसलिए जरूरी है कि घर पर ही मूलभूत आवश्यकताओं की आपूर्ति रखें ताकि भीषण गर्मी में आप घर से बाहर न निकल सकें।
5. सूती, लिनन या अन्य प्राकृतिक कपड़ों से बने आरामदायक, हल्के और ढीले-ढाले हल्के रंग के कपड़े पहनें: गहरे रंग और सिंथेटिक सामग्री गर्मी में फंस जाती है।
6. अपने सिर को ढकें और धूप का चश्मा पहनें। आपको अपनी त्वचा को मजबूत बेबी सनस्क्रीन के साथ जलने से बचाने की भी आवश्यकता है।
7. यदि आपको मधुमेह है, तो अत्यधिक सावधानी के साथ धूप में बाहर जाएं, क्योंकि आप दर्द के प्रति कम संवेदनशील होते हैं और बिना ध्यान दिए ही जल सकते हैं।
भोजन और तरल पदार्थ
8. खूब पानी पिएं, प्यास न होने पर भी प्यास के लिए संवेदनशीलता की सीमा - उम्र के साथ और कुछ दवाओं के सेवन से शरीर का "अलार्म सिग्नल" कम हो जाता है।
दिन में कम से कम दो लीटर पानी (या 10 गिलास) पिएं, और इससे भी ज्यादा अगर आपको बहुत पसीना आता है
9. शराब, कॉफी और कार्बोनेटेड पेय से बचें जिनमें चीनी या कैफीन हो। शराब और कॉफी का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है, जो गर्मी में बहुत जरूरी है। साथ ही ज्यादा गर्म या ज्यादा ठंडे पेय पदार्थों से भी परहेज करें।
11. फलों और सब्जियों की प्यूरी सहित ढेर सारे फल और सब्जियां खाएं। इनमें पानी का एक बड़ा प्रतिशत होता है और यह विटामिन और खनिजों का एक प्राकृतिक स्रोत है।
दवाई
12. यदि आप मधुमेह, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग के लिए दवा ले रहे हैं, तो आपको अपने उपचार को "समायोजित" करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
13. यदि आप ब्रोन्को-फुफ्फुसीय रोगों से पीड़ित हैं, तो दिन के गर्म हिस्से में चलने से बचें। खूब पिएं, अधिमानतः एक दिन में 10 गिलास से अधिक। गर्म से ठंडे में अचानक संक्रमण से बचें। उदाहरण के लिए, यदि आपको पसीना आ रहा है और एक वातानुकूलित कमरे में प्रवेश कर रहे हैं, तो कपड़े पहन लें और कम से कम पहले कुछ मिनटों के लिए अपनी नाक से सांस लेने का प्रयास करें।
ध्यान!
14. यदि आपको सिरदर्द, कमजोरी, बेहोशी या आपका रक्तचाप गिरता है, तो तुरंत अपने चेहरे और सिर को ठंडे पानी से गीला करें, ठंडे कमरे में लेट जाएं, आराम करें और निश्चित रूप से मदद मांगें।
अत्यधिक गर्मी के नकारात्मक प्रभावों से बचने में आपकी मदद करने के लिए ये कुछ सरल उपाय हैं। गर्मीां अच्छी रहें!
दीर्घायु हों वृद्धजन !
अधिकांश वर्ष के लिए, हम गर्म मौसम की शुरुआत की प्रतीक्षा करते हैं, और अब, अंत में, लंबे समय से प्रतीक्षित गर्मी गर्मी के साथ आती है ... हवा चिपचिपी और मोटी हो जाती है, और हम चिलचिलाती धूप में पिघल जाते हैं जैसे आइसक्रीम, और लगातार प्यास से बचना असंभव हो जाता है। ऐसे दिनों में, कई लोग पुश्किन की निम्नलिखित पंक्तियों को याद करते हैं: “ओह, गर्मी लाल है! मैं तुमसे प्यार करता, अगर यह गर्मी के लिए नहीं होता, हाँ धूल, मच्छर और मक्खियाँ ... "। यदि आप छुट्टी पर हैं तो गर्मी सहना बहुत आसान है - आप नदी में तैरने जा सकते हैं या किसी जंगल या पार्क की छाया में गर्म गर्मी के दिन बिता सकते हैं, या आप बस एक एयर कंडीशनर या पंखे के नीचे आराम कर सकते हैं। सबसे बुरा उन लोगों के लिए है जो ऐसे मौसम में काम करने के लिए मजबूर हैं - आखिरकार, गर्मी शरीर के सभी कार्यों को दबा देती है, और वह बस काम करने से इनकार कर देता है। गर्मी से बेहतर तरीके से निपटने के लिए नीचे दी गई सिफारिशों को लागू करने का प्रयास करें, और लंबे समय से प्रतीक्षित राहत निश्चित रूप से आएगी। यह लेख इस बात पर ध्यान केंद्रित करेगा कि कैसे घर, कार और ऑफिस में गर्मी से कैसे बचें? .
घर पर गर्मी सहने का सबसे आसान तरीका क्या है?
हाल ही में, अधिक से अधिक बार आप एयर कंडीशनर के उपयोग के बारे में एक नकारात्मक राय सुन सकते हैं: इस तथ्य के अलावा कि एयर कंडीशनर स्वयं महंगे हैं, वे बहुत अधिक बिजली की खपत करते हैं, और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हैं - वे हवा को सुखाते हैं, वे बहुत सारे रोगजनक बैक्टीरिया और धूल आदि जमा करते हैं। घर पर एयर कंडीशनर का उपयोग करना है या नहीं, यह तय करना सभी पर निर्भर है, हालांकि, एयर कंडीशनर के बिना रहना काफी संभव है। मानवता हजारों सालों से बिना एयर कंडीशनिंग के रही है, और आज भी बहुत से लोग ऐसा करना जारी रखते हैं। एक साधारण पंखा एयर कंडीशनर को बदलने में काफी सक्षम है। बर्फ की एक प्लेट या पानी की बोतलें फ्रिज में फ्रिज के सामने या पंखे के नीचे रखें। पंखे के प्रोपेलर से हवा के प्रवाह को एक कोण पर निर्देशित करें ताकि यह हवा बर्फ के ऊपर से गुजरे। इस प्रकार, आपको एयर कंडीशनर का पूर्ण प्रतिस्थापन प्राप्त होगा - कमरा ठंडी हवा की एक धारा से ठंडा होना शुरू हो जाएगा।
घर पर गर्मी को अधिक आसानी से सहन करने के लिए, सबसे पहले, आपको खिड़कियों पर ध्यान देना होगा। यदि आप उन पर पर्दे या अंधा लटकाते हैं, तो यह अकेले इनडोर तापमान को तीन से दस डिग्री तक कम कर सकता है। इसके अलावा, गर्मियों की अवधि के लिए पर्दों से सिलना या खिड़कियों से चिपके हुए परावर्तक टेप आपको गर्मी से बचने में मदद करेंगे। ऐसी फिल्म सस्ती है, लेकिन लाभ महत्वपूर्ण हैं। शाम को देर से और सुबह जल्दी वेंटिलेट करें, और दिन के दौरान सभी खिड़कियों को कसकर बंद कर दें। रात में खिड़कियों और बालकनी को खुला रखकर सोने की सलाह दी जाती है। आप बालकनी का दरवाजा टांग सकते हैं और रात में गीली चादर से खिड़कियां खोल सकते हैं। ऐसा उपाय न केवल आपको मक्खियों और मच्छरों से बचाएगा, बल्कि आपको अपार्टमेंट में हवा को अतिरिक्त रूप से ठंडा करने की भी अनुमति देगा।
कम से कम 20 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान के साथ नियमित गर्म बारिश गर्मी का सामना करने में मदद करती है। एक गर्म स्नान के बाद, आपको लगता है कि हवा का तापमान वास्तविकता से कम है। इसके अलावा शॉवर त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है, जो अत्यधिक गर्मी के समय में बहुत फायदेमंद होता है। यदि गर्मी सहन करना बहुत कठिन हो जाता है, तो गर्दन या सिर के चारों ओर लपेटा हुआ एक नम तौलिया इससे बचने में मदद करेगा।
आमतौर पर, जब आप गर्म महसूस करते हैं, तो आपको ऐसा महसूस नहीं होता है। यह गर्मी के लिए मानव शरीर क्रिया विज्ञान की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। आप सब्जियों और फलों के साथ नाश्ता कर सकते हैं और ठंडे स्नैक्स भी ले सकते हैं। ओवन और स्टोव का उपयोग न करने का प्रयास करें - ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिन्हें पकाने की आवश्यकता नहीं है। तरोताजा होने का सबसे अच्छा तरीका है कि विभिन्न पेय में बर्फ या रेफ्रिजरेटर से सिर्फ पानी मिलाया जाए। आपको केवल बहुत छोटे घूंट में पीने की ज़रूरत है - यह अनुमति देगा, सबसे पहले, गले को ठंडा नहीं करने के लिए और दूसरी बात, अत्यधिक पसीने से बचने के लिए।
अपने पुराने गरमागरम बल्बों से छुटकारा पाना सुनिश्चित करें और उन्हें ऊर्जा-कुशल वाले - फ्लोरोसेंट या एलईडी से बदलें। अपने प्रत्यक्ष उद्देश्य (ऊर्जा की बचत) के अलावा, ऊर्जा-बचत लैंप गरमागरम लैंप की तुलना में अस्सी प्रतिशत कम गर्मी ऊर्जा उत्पन्न करते हैं।
अपने इनडोर पौधों को नियमित रूप से पानी दें। वे कमरे में हवा को ताज़ा करते हैं और अत्यधिक गर्मी सहन करना आसान बनाते हैं।
जब भरापन और गर्मी के कारण आपके लिए सोना मुश्किल हो, तो बिस्तर पर जाने से दो से तीन घंटे पहले, प्लास्टिक के थैले में बिस्तर लिनन इकट्ठा करें और इस बैग को रेफ्रिजरेटर में रख दें। बेशक, समय के साथ, बिस्तर अभी भी गर्म हो जाएगा, लेकिन सोने की प्रक्रिया बहुत अधिक सुखद हो जाएगी। वैसे गर्मियों के मौसम के लिए बेड लिनन का चुनाव करते समय आपको प्राकृतिक और हल्के कपड़ों से बनी वस्तुओं को वरीयता देनी चाहिए।
रात में अपने बिस्तर के बगल में बर्फ के पानी से भरी एक बोतल रखें ताकि आप पानी की एक घूंट ले सकें या बिस्तर से उठे बिना अपना चेहरा गीला कर सकें।
पालतू जानवरों को देखें - वे गर्मी में निष्क्रिय हैं। हमें उनसे एक उदाहरण लेना चाहिए - अपने अधिकांश मामलों को देर शाम को करें, जब गर्मी कम हो जाती है, या सुबह जल्दी हो जाती है, जबकि यह अभी तक गर्म नहीं है, और दिन के दौरान अधिकतम तापमान पर, हमारी गतिविधि को सीमित करें।
कार में गर्मी सहने का सबसे आसान तरीका क्या है?
आपकी कार जितनी साफ-सुथरी होगी, उतनी ही अच्छी चिलचिलाती धूप उसमें से परावर्तित होगी। इसलिए, आपको अपनी कार को अधिक बार धोना और पॉलिश करना होगा।
कार के लिए डिज़ाइन किया गया एक विशेष फ्रीजर खरीदना उचित है। यह आपको हमेशा ठंडे पानी और बर्फ के टुकड़े हाथ में रखने की अनुमति देगा।
सक्शन कपों पर कार की सभी खिड़कियों पर सन ब्लाइंड्स लगे होने चाहिए। इससे कार के अंदर का तापमान 5-7 डिग्री सेल्सियस कम हो जाएगा।
एक परावर्तक स्क्रीन स्थापित करते समय, इसे बाहर रखा जाना चाहिए (दरवाजे में किनारों को जकड़ें)। यदि स्क्रीन को अंदर स्थापित किया जाता है, तो इससे परावर्तित होने वाली ऊष्मा ऊर्जा कार के इंटीरियर में बनी रहेगी।
कार को ठंडा रखने के लिए पीछे की सीट पर प्लास्टिक की बोतलें या आइस वार्मर रखें।
कार में गर्मी से बचने के लिए, शंकुधारी पौधों के आवश्यक तेल मदद करेंगे, जो साँस लेने पर एक स्फूर्तिदायक और शीतलन प्रभाव देते हैं।
काम पर गर्मी से खुद को कैसे बचाएं?
आपको ठीक से कपड़े पहनने की जरूरत है! प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़ों में गर्मी सहन करना बहुत आसान होता है। गर्मी के मौसम के लिए तैयार कपड़े हल्के रंग के होने चाहिए और काफी ढीले होने चाहिए। एंटीपर्सपिरेंट्स, क्रीम और मेकअप का इस्तेमाल कम से कम करने की कोशिश करें।
यदि आपको लंबे समय तक कार्यस्थल पर जाना है, तो आपको पहले से ठंडे पानी का स्टॉक करना होगा। ऐसा करने के लिए पानी की एक बोतल को रात भर फ्रीजर में रख दें। जब आप बोतल को रेफ्रिजरेटर से बाहर निकालते हैं, तो पानी धीरे-धीरे पिघलना शुरू हो जाएगा, और आप लंबे समय तक ठंडा पानी पी सकते हैं, भले ही थोड़ा सा। रूमाल और पंखा लाना न भूलें। आप रुमाल को पानी से गीला कर सकते हैं और इससे अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ कर सकते हैं। और अगर आप बहुत अधिक भरा हुआ महसूस करते हैं, तो आपकी स्थिति पंखे से हवा निकालने में मदद करेगी।
काम पर, गर्मी के चरम से पहले, दिन की शुरुआत में सभी सबसे महत्वपूर्ण और जिम्मेदार कार्यों को फिर से करने का प्रयास करें। तब हिलना और सोचना बहुत मुश्किल होगा।
दोपहर के भोजन के दौरान, किसी भी भारी भोजन को मना करें, अपने आप को एक हल्के सब्जी सलाद या फल तक सीमित रखने का प्रयास करें। कॉफी की जगह ग्रीन टी पीना बेहतर है।
एक छोटी स्प्रे बोतल लें और इससे अपने चेहरे, हाथों और अपने आस-पास की हवा को नियमित रूप से नम करें। ऑफिस में बड़े पत्तों वाले पौधे हों तो बहुत अच्छा होता है। इन्हें स्प्रे बोतल से पानी के साथ छिड़क कर आप लंबे समय तक कमरे में ताजगी और नम ठंडी हवा का आनंद ले सकते हैं। डेस्कटॉप पर एक छोटा सा एक्वेरियम रखने की सलाह दी जाती है। एक्वेरियम का पानी वाष्पित हो जाएगा, जो आपके कार्य क्षेत्र के आसपास की हवा को तरोताजा कर देगा और आपको कार्यालय में गर्मी से अधिक आसानी से निपटने में मदद करेगा। आप अपने पैरों को उड़ाने के लिए टेबल के नीचे एक छोटा पंखा रखने की भी सिफारिश कर सकते हैं।
अत्यधिक गर्मी सहने का सबसे आसान तरीका क्या है? सामान्य सिफारिशें।
मानव शरीर का सामान्य तापमान 36.6°C होता है। अत्यधिक गर्मी की स्थिति में, मानव शरीर, अधिक गरम न होने के लिए, पसीने की प्रक्रिया शुरू करता है। पसीने के दौरान, तरल वाष्पित हो जाता है और इससे त्वचा ठंडी हो जाती है। हालांकि, अगर शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है, तो यह अति ताप से भरा होता है। शरीर के अधिक गर्म होने के परिणामस्वरूप, इस तरह के अप्रिय परिणाम हो सकते हैं: हृदय गति में वृद्धि, सांस की तकलीफ, शुष्क त्वचा, थकान और उनींदापन। गर्मी का सबसे ज्यादा खतरा बुजुर्गों, पीड़ित मरीजों के साथ-साथ किडनी और फेफड़ों की बीमारियों को भी है।
गर्मी की लहर के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने सिर को सूरज की किरणों से बचाएं। सनस्ट्रोक से बचने के लिए बिना असफलता के टोपी पहनें। यह अत्यधिक वांछनीय है कि ग्रीष्मकालीन हेडड्रेस प्राकृतिक सामग्री से बना हो। गर्मी की गर्मी के दौरान अपने आप को तीव्र सौर विकिरण से बचाने के लिए, आपको हेडड्रेस के अलावा काला चश्मा पहनना चाहिए, और कपड़ों से असुरक्षित त्वचा के क्षेत्रों को सनस्क्रीन से चिकनाई करनी चाहिए।
घर से बाहर निकलते समय छाता साथ ले जाना न भूलें। यह आइटम किसी भी मामले में आपके लिए उपयोगी हो सकता है - बारिश में यह आपको गीला नहीं होने देगा, और गर्मी में यह छाया पैदा करेगा। गर्म देशों के स्वदेशी लोग छतरियों के नीचे चिलचिलाती धूप की किरणों से छिपने के बड़े प्रशंसक हैं। किसी कारणवश हमारे हमवतन छतरियों का उपयोग बारिश से बचाने के लिए ही करते हैं। इसलिए, यदि दिन के चरम गर्मी के दौरान बाहर रहने से मना करने का कोई तरीका नहीं है, या यदि आपको चिलचिलाती धूप में लंबे समय तक चलना है, तो छतरी का उपयोग करने में संकोच न करें। बेशक, छतरी में इसकी कमियां हैं: यह हाथ उठाता है, पहाड़ों या कुछ अन्य दुर्गम स्थानों में लंबी पैदल यात्रा करते समय इसका उपयोग करना मुश्किल होता है, यह रास्ते में आ सकता है यदि आप जल्दी में हैं या भीड़ ... फिर भी, अन्य सभी मामलों में, छतरी की कोई आवश्यकता नहीं है, उपयोग करने से इनकार करते हैं, मुख्य बात यह है कि गर्मियों की छतरी हल्की, हल्की होती है और जब आप सड़क पर होते हैं तो आप पर बोझ नहीं पड़ता है। गर्मियों की छतरियों के लिए भी काफी विदेशी विकल्प हैं - जब छतरी को एक निर्माण हेलमेट की तरह सिर पर रखा जाता है। इसे बहुत सुविधाजनक बताया गया है। हालांकि यह दिखता है, विनम्रता से बोलना, असामान्य ...
गर्मी को बेहतर ढंग से सहन करने के लिए, प्यास को सही ढंग से बुझाना चाहिए। 30 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान वाले वयस्क को प्रति दिन कम से कम तीन लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। यह दर न्यूनतम है जो शरीर को द्रव और खनिजों के नुकसान को ठीक करने की अनुमति देगी। पानी का संतुलन बनाए रखने के लिए, डॉक्टर आपको प्यास लगने से पहले पीने की सलाह देते हैं। यह सलाह दी जाती है कि पानी से भरी बोतल को हर समय तैयार रखें और पानी की आपूर्ति को नियमित रूप से भरने के लिए याद रखने के लिए इसे एक प्रमुख स्थान पर रखें। अत्यधिक गर्मी के दौरान व्यायाम करते समय, निर्जलीकरण को रोकने के लिए, पहले, दौरान और तुरंत बाद में थोड़ी मात्रा में पानी पिएं।
गर्मी में पसीने के साथ हमारा शरीर अपने सामान्य कामकाज के लिए जरूरी कई मिनरल्स और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है। इसलिए, कठोर जल को वरीयता दी जानी चाहिए, जिसमें ऐसे पदार्थ अधिक मात्रा में निहित हों। यह बहुत अच्छी तरह से प्यास बुझाता है, और उनींदापन और सुस्ती, नींबू के रस के साथ पानी से भी राहत देता है। प्राकृतिक बिना मीठा जूस भी गर्मी में खुद को प्यास से बचाने में मदद करता है। ग्रीन हॉट टी (बिना चीनी) जैसा पेय गर्मी में विशेष ध्यान देने योग्य है - यह पूरी तरह से प्यास बुझाता है और सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए अमूल्य लाभ लाता है। साथ ही गर्मी में मिनरल वाटर, बिना पके हुए कॉम्पोट्स, क्वास पीना अच्छा होता है।
क्वास।इस तथ्य के अलावा कि क्वास गर्मी में पूरी तरह से प्यास बुझाता है, यह कुछ हद तक थकान को दूर करने में सक्षम है। इसके अलावा, क्वास में औषधीय गुणों का एक पूरा गुच्छा होता है। इस पेय में भारी मात्रा में ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं, साथ ही 10 से अधिक अमीनो एसिड होते हैं, जिनमें से 8 अपूरणीय होते हैं। क्वास में जीवाणुनाशक गुण भी होते हैं। गर्मी में, जब रोगजनक तीव्रता से गुणा करते हैं, क्वास की यह संपत्ति विशेष रूप से प्रासंगिक होती है।
इसके अलावा, यह मत भूलो कि पानी का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत (टमाटर, खीरा, तरबूज) युक्त फल और सब्जियां खाने से शरीर के पानी के भंडार को फिर से भरने में मदद मिलती है। ख़ुरमा, केला, और सभी हरी और सफेद सब्जियों और फलों का शीतलन प्रभाव होता है। इन्हें खाने से आपको न केवल प्यास से छुटकारा मिलेगा, बल्कि खनिज और विटामिन के साथ शरीर के भंडार की पूर्ति भी होगी।
लेकिन गर्मी में कॉफी, कैफीन युक्त अन्य पेय, मादक पेय, ठंडा मीठा पेय (जैसे फोरफिट्स, कोला, पेप्सी, स्प्राइट और इसी तरह) से बचना बेहतर है। वे नुकसान के अलावा कुछ नहीं कर सकते: कैफीन, शराब और चीनी निर्जलीकरण को तेज करते हैं, रक्त वाहिकाओं पर अनावश्यक तनाव पैदा करते हैं। लेकिन गर्मी के बीच में शरीर इस अतिरिक्त भार के बिना भी कठिन है। आपको मादक पेय पदार्थों से विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। जैसा कि आप जानते हैं, गर्मी में शराब बहुत जल्दी "सिर से टकराती है", और सामान्य तापमान पर शराब की सामान्य खुराक से गंभीर नशा हो सकता है। क्या आम तौर पर गर्मी में मादक पेय पीना संभव है? डॉक्टर स्पष्ट इनकार के साथ जवाब देंगे। लेकिन उनकी राय ठंडे बियर प्रेमियों को रोकने की संभावना नहीं है! इसलिए, यदि आप कल्पना नहीं कर सकते हैं कि एक गिलास ठंडी बीयर के बिना गर्म गर्मी के दिन कैसे बचे, तो आपको 5 डिग्री से अधिक मजबूत पेय का विकल्प चुनना चाहिए।
किसी व्यक्ति के आहार का उसकी गर्मी झेलने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। गर्मी में मानव शरीर में एंजाइमों की क्रिया बहुत धीमी हो जाती है। लोग सहज रूप से इसे महसूस करते हैं और भारी, वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना बंद कर देते हैं। बहुत से लोग अस्थायी रूप से अपनी इच्छा के विरुद्ध भी शाकाहार अपना लेते हैं। वास्तव में, मेरा गर्मी में खाने का लगभग मन नहीं करता है! गर्मी के बीच में नमकीन, वसायुक्त और गर्म भोजन से बचें। इस समय हार्दिक गर्म सूप को हरे बोर्स्च, चुकंदर, ओक्रोशका जैसे हल्के, कम वसा वाले तरल व्यंजनों से सफलतापूर्वक बदला जा सकता है। मिठाई के लिए खूब फल और जामुन खाएं। लेकिन सभी प्रकार के केक, पेस्ट्री और इसी तरह के "स्नैक्स" को गर्मी की गर्मी और भराई की अवधि के लिए आहार से पूरी तरह से बाहर करना बेहतर होता है। गर्मियों के शाकाहारी व्यंजनों के लिए सभी प्रकार के व्यंजनों में से तीन व्यंजन हैं जो गर्मी में उपयोग के लिए आदर्श हैं। आहार में इन व्यंजनों को शामिल करने से आप गर्मी को अधिक आसानी से सहन कर सकेंगे, और साथ ही साथ अपने शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त कर सकेंगे। यह निम्नलिखित व्यंजनों को संदर्भित करता है: ओक्रोशका, स्मूदी और करंट।
ओक्रोशका अनिवार्य रूप से एक ठंडा सूप है और रूसी व्यंजनों के सबसे प्रसिद्ध व्यंजनों में से एक है। "ओक्रोशका" नाम "क्रम्बल" शब्द से आया है। वे कहते हैं कि ओक्रोशका का आविष्कार वोल्गा बार्ज होलर्स द्वारा किया गया था, जो दोपहर के भोजन के दौरान क्वास प्राप्त करने के लिए बाध्य थे। इस क्वास में सब्जियों को जोड़ने का विचार आया, जिसे बगीचों में एकत्र किया जा सकता था, ताकि पेय बनाने के लिए वे अधिक पौष्टिक हो सकें। यह व्यंजन जल्द ही इतना लोकप्रिय हो गया कि कई सराय ने इसे अपने मेनू में शामिल कर लिया। पारंपरिक ओक्रोशका में साग और सब्जियां होती हैं, जिन्हें छोटे टुकड़ों में काटकर क्वास में मिलाया जाता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, गर्म मौसम में, साग और सब्जियां सबसे सही भोजन हैं। वे भारीपन की भावना को छोड़े बिना, शरीर को नमी, खनिज और विटामिन से संतृप्त करते हैं। ओक्रोशका बनाने के लिए बनाई गई सब्जियां निश्चित रूप से पूरी तरह ताजा होनी चाहिए। क्वास के उपचार गुणों का पहले ही ऊपर उल्लेख किया जा चुका है। इसमें सॉसेज या सॉसेज डालकर ओक्रोशका के लाभों को कुछ भी कम करना अनुचित है। यदि अतिरिक्त कैलोरी और प्रोटीन की आवश्यकता है, तो आप ओक्रोशका में एक कड़ा हुआ और बारीक कटा हुआ अंडा मिला सकते हैं। अपने आहार में विविधता लाने के लिए, आप इस व्यंजन को न केवल क्वास के साथ, बल्कि किण्वित दूध उत्पादों के साथ भी बना सकते हैं: दूध मट्ठा, दही, आर्यन, केफिर, आदि।
स्मूदी की उत्पत्ति के इतिहास के बारे में कई संस्करण हैं। सबसे खूबसूरत और रोमांटिक कहानी का दावा है कि स्मूदी का आविष्कार किया गया था ... ( नहीं, वोल्गा बार्ज होलर्स नहीं!) प्रशांत सर्फर। उन्हें यह पसंद आया कि स्मूदी जल्दी ठीक हो जाती है और बहुत अधिक ऊर्जा देती है, जबकि कोई भारीपन नहीं होता है। शब्द "चिकनी" अंग्रेजी "चिकनी" से आया है, जिसका अर्थ है "नरम, सुखद, सजातीय।" स्मूदी एक पेय और भोजन दोनों है। यह व्यंजन विभिन्न प्रकार की सामग्री के साथ जामुन, फलों या सब्जियों से तैयार किया जाता है: केफिर, दूध, दही, जूस, आइसक्रीम, अंडे, पनीर, कोको, शहद, चीनी, सिरप, नट्स, हरी चाय, खनिज पानी, विभिन्न मसाले (दालचीनी, पुदीना, अदरक, तारगोन, आदि)। साग को अक्सर सब्जी की स्मूदी में मिलाया जाता है - डिल, अजमोद, अजवाइन, और बहुत कुछ। आप न केवल ताजी सब्जियों, फलों और जामुनों से, बल्कि जमे हुए से भी स्मूदी तैयार कर सकते हैं। फिर इन सभी उत्पादों को एक ब्लेंडर में एक प्यूरी अवस्था में पीस लिया जाता है, यही वजह है कि वे इतने नरम, सुखद और सजातीय हो जाते हैं। स्मूदी बनाने के तुरंत बाद खाना चाहिए, इसे भविष्य में उपयोग के लिए नहीं बनाना चाहिए। निस्संदेह, स्मूदी एक बहुत ही स्वस्थ भोजन है: सभी विटामिन, खनिज, फाइबर जो ताजी सामग्री में थे, स्मूदी में लगभग अपरिवर्तित रहते हैं। यह व्यंजन शरीर को जहर और विषाक्त पदार्थों से साफ करता है, पाचन को सामान्य करने में मदद करता है। इस भोजन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपनी स्मूदी को बहुत धीरे-धीरे खाएं। तब सबसे मजबूत भूख को सिर्फ एक गिलास से संतुष्ट किया जा सकता है। गर्म दिन पर नाश्ते को बेरी या फलों की स्मूदी से और दोपहर के भोजन या रात के खाने को सब्जियों से बदलना काफी संभव है।
शब्द "करंट" प्राचीन स्लाव "करंट" से लिया गया है, जिसका अर्थ है "तेज गंध होना।" किशमिश को निस्संदेह स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में शामिल किया जा सकता है। इसके कई औषधीय गुणों का उपयोग किया जाता है, जिसमें हृदय की लय का उल्लंघन, कई जठरांत्र संबंधी रोग शामिल हैं। गर्म मौसम में पेट और आंतों के विकारों का भी खतरा होता है। इसलिए, करंट के उपचार गुणों की बहुत मांग है और गर्मी से होने वाली या उकसाने वाली बीमारियों की रोकथाम में बहुत महत्व हो सकता है। पुदीना करंट खरीदने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है - इन जामुनों से स्वस्थ रस पहले ही निकल चुका है, और रोगजनक बैक्टीरिया अंदर घुस सकते हैं। यह भी ध्यान रखें कि करंट में contraindications है: आप थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, हेपेटाइटिस, गैस्ट्रिटिस, उच्च अम्लता, पेट के अल्सर और ग्रहणी संबंधी अल्सर के लिए करंट का उपयोग नहीं कर सकते हैं!
क्या मैं गर्म मौसम में आइसक्रीम खा सकता हूँ?आइसक्रीम दूध, चीनी, इमल्सीफायर और फ्लेवर से बनी मिठाई है। सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले योजक वेनिला, कोको और विभिन्न प्रकार के मसाले हैं। आइसक्रीम में बहुत अधिक चीनी होती है और यह किसी भी तरह से संतुलित उत्पाद नहीं है। इस संबंध में, मुख्य भोजन के बाद आइसक्रीम खाने की सिफारिश की जाती है: मस्तिष्क को पहले से ही तृप्ति के संकेत मिल चुके हैं और, तदनुसार, अधिक खाने का जोखिम कम हो जाता है। कई कारणों से गर्म मौसम में सावधानी के साथ आइसक्रीम का सेवन करना चाहिए। सबसे पहले, आइसक्रीम प्यास नहीं बुझा सकती, जैसे दूध इसे नहीं बुझा सकता। और दूध के अलावा, आइसक्रीम में वसा और विभिन्न सांद्र और रंग भी होते हैं। जिस जीव को पानी की आवश्यकता होती है, वह निश्चित रूप से इन सभी पदार्थों के सेवन से बेहतर नहीं होगा! दूसरे, गर्म मौसम में आइसक्रीम के दुरुपयोग के कारण यह ठीक है कि सर्दी सबसे अधिक गर्मी की ऊंचाई पर होती है। तीसरा, गर्म मौसम में, आइसक्रीम दांतों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है (तापमान परिवर्तन से), खासकर यदि आप इसे गर्म पेय (उदाहरण के लिए, कॉफी) के साथ पीते हैं। चौथा, कई निर्माता आइसक्रीम की कीमत कम करने के लिए दूध की चर्बी के बजाय ताड़ का तेल मिलाते हैं। और यह, जैसा कि आप जानते हैं, आत्मसात करना बहुत मुश्किल है और पित्ताशय की थैली, अग्न्याशय और यकृत के रोगों के साथ-साथ छोटे बच्चों के लिए भी contraindicated है। निष्कर्ष: गर्मियों में आप आइसक्रीम खा सकते हैं और खाना चाहिए, लेकिन केवल संयम में और केवल आनंद के लिए, और गर्मी में अपनी स्थिति को कम करने के लिए नहीं।
गर्मी के मौसम में सही कपड़ों का चुनाव सबसे अहम होता है। यह काफी विशाल, मुक्त और, सबसे महत्वपूर्ण, आरामदायक होना चाहिए। लिनेन या कॉटन से बने हल्के रंग के कपड़ों को वरीयता दी जानी चाहिए। कम से कम इस समय के लिए सिंथेटिक कपड़ों का त्याग करें। इस तरह के कपड़े गर्मी हस्तांतरण को रोकते हैं और शरीर को गर्म करने का कारण बनते हैं।
गर्मियों के जूते चुनते समय सबसे महत्वपूर्ण मानदंड आराम है। जबकि किसी भी मौसम में जूते का आराम सर्वोपरि होता है, यह विशेष रूप से गर्म मौसम में महत्वपूर्ण हो जाता है। इसके अलावा, गर्मियों में, हम किसी भी अन्य समय की तुलना में अधिक बार पैदल जाने की प्रवृत्ति रखते हैं। इसलिए - अपना और अपने पैरों का ख्याल रखें। आपके ऊँची एड़ी के जूते कितने भी फैशनेबल और सुंदर क्यों न हों, उन्हें भीषण गर्मी का "इंतजार" करने दें। गर्म दिनों में, फ्लैट या छोटी एड़ी के साथ खुले जूते पसंद किए जाने चाहिए। गर्मी के लिए आदर्श जूते सैंडल, सैंडल, बैले फ्लैट, हल्के साबर या चमड़े के मोकासिन हैं जिन्हें बिना मोजे के पहना जा सकता है। स्नीकर्स व्यावहारिक और आरामदायक जूते हैं, लेकिन अत्यधिक गर्मी में आप खुले जूते में अधिक सहज महसूस करेंगे। यदि आप स्नीकर्स के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो हल्के, "सांस लेने योग्य" विकल्प चुनने का प्रयास करें। अक्सर गर्मियों में पैरों को खुद की खास देखभाल की जरूरत होती है। कई लोगों के लिए, वे अक्सर सूज जाते हैं, "कच्चा लोहा" बन जाते हैं, और विशेष रूप से गर्म दिनों में सूज जाते हैं। यदि आप इस समस्या से परिचित हैं, तो दिन के अंत में आधे घंटे के लिए समुद्री नमक या पुदीना के साथ पैर स्नान का उपयोग करना उपयोगी होगा। यह प्रक्रिया पैरों की सूजन को दूर करने और थकान से छुटकारा पाने में बहुत मदद करती है। अधिक बार नंगे पैर चलने की कोशिश करें, दोनों घर में और जमीन पर और घास पर। यह समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है और गर्मी को अधिक आसानी से सहन करने में भी मदद करता है।
गर्मी के चरम पर, अपने रात्रि विश्राम को कम से कम एक घंटे तक बढ़ाने का प्रयास करें। दिन के दौरान, काम से ब्रेक लेने का भी प्रयास करें: यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो काम को दो तरीकों में विभाजित किया जाना चाहिए: सुबह से ग्यारह बजे तक और 17 बजे से शाम तक। कई गर्म देशों में, तथाकथित सिएस्टा - दोपहर का आराम करने का रिवाज है। बहुत गर्मी में - ग्यारह से सत्रह बजे तक, बेहतर है कि घर से बिल्कुल न निकलें। साथ ही, इस दौरान कोशिश करें कि ऐसे कंप्यूटर और अन्य घरेलू उपकरणों का उपयोग न करें जो बहुत अधिक बिजली की खपत करते हैं। ऐसे उपकरण आसपास के क्षेत्र में बहुत अधिक गर्मी उत्सर्जित करते हैं। - गर्मी के मौसम में भारी शारीरिक श्रम और अत्यधिक व्यायाम कम करें, स्नानागार में जाने से परहेज करें।
थकान को तुरंत दूर करने और गर्मी के दौरान ताक़त बहाल करने के लिए, एक ठंडा या कंट्रास्ट शावर और यहां तक कि ठंडे पानी से सामान्य धुलाई भी बहुत अच्छी तरह से मदद करती है। गर्मी के दौरान स्नान करते समय, डिटर्जेंट का उपयोग करने से बचना चाहिए - वे त्वचा के लिए बहुत शुष्क होते हैं। सादा पानी पसीने को धोने और शरीर को साफ करने के लिए काफी है।
शहर के बाहर गर्मी हमेशा अधिक सहन की जाती है। अत्यधिक गर्मी की अवधि के दौरान, वातावरण में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। काफी स्वस्थ लोगों सहित कई लोग शारीरिक रूप से इसकी कमी महसूस करते हैं। यह महानगरों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है। इसलिए, आपको प्रकृति में बाहर निकलने की कोशिश करने की आवश्यकता है। आराम करने के लिए ग्रामीण इलाकों में जाएं और बड़े शहरों से दूर रहें। पानी के प्राकृतिक निकायों (महासागर, समुद्र, झील, नदी या धारा) के पास, गर्मी सहना बहुत आसान है। कोशिश करें और ज्यादा से ज्यादा समय वहां बिताएं। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अत्यधिक गर्मी में ठंडे पानी में जल्दी से डुबकी लगाने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है। तापमान में अचानक गिरावट वासोस्पास्म का कारण बन सकती है।
पूरे साल फिट और स्वस्थ रहने की कोशिश करें (सिर्फ गर्म गर्मी के महीनों के दौरान ही नहीं)। यह आपको किसी भी मौसम में और वर्ष के किसी भी समय सहज महसूस करने की अनुमति देगा। इतना ही जोड़ना बाकी है कि गर्मी से परेशान और नाराज होने की जरूरत नहीं है। आखिरकार, गर्मी इतनी जल्दी उड़ जाएगी! आइए इसके हर पल की सराहना करें और उन सभी खुशियों का पूरा लाभ उठाएं जो यह हमें दे सकती हैं! मैं आपके अच्छे स्वास्थ्य, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और अविस्मरणीय गर्मियों के अनुभवों की कामना करता हूँ!
गर्मी से कैसे बचे ? गर्मी को कैसे संभालें?
बेलारूस में एक भी गर्मी कम से कम कुछ हफ़्ते की गर्मी के बिना नहीं जाती है, जिससे रातों की नींद हराम हो जाती है, हीटस्ट्रोक और सनबर्न हो जाता है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि उच्च तापमान को आसानी से कैसे सहन किया जाए। नीचे दी गई युक्तियाँ जीवन के अनुभव को विज्ञान के साथ जोड़ती हैं, जिससे वे लगभग असफल-सुरक्षित हो जाते हैं।
हम खुद को ठंडा रखते हैं
मानव शरीर तापमान को दो तरह से बदलता है: या तो अलग-अलग तरीकों से गर्म करके, या ठंडा करके और पर्यावरण को गर्मी देकर।गर्मी में हमारा मुख्य कार्य कम से कम गर्म करना और अधिकतम गर्मी देना है। हल्के रंग के कपड़ों, भारी पेय और ठंडे स्नान के अलावा, गर्मी से बचने के कई अन्य, बहुत कम स्पष्ट तरीके हैं।
उच्च कैलोरी और भारी भोजन कम खाएं: भोजन जितना अधिक समय तक पचता है, शरीर उतनी ही अधिक गर्मी उत्पन्न करता है। गर्मी में वही हानिकारक प्रभाव ऊर्जा पेय और चयापचय उत्तेजक द्वारा दिया जाता है, जिसमें कॉफी भी शामिल है। गर्मी में हिलना (और, तदनुसार, वार्म अप) करना भी कम खर्च होता है।
आइए योजना के दूसरे भाग पर चलते हैं - जितना संभव हो उतना गर्मी "वितरित करें"। गर्मी को गर्म से ठंडे में स्थानांतरित किया जाता है, और जैसे ही परिवेश का तापमान आपके शरीर के तापमान से ऊपर उठता है, आप गर्म होने लगते हैं। वहीं, त्वचा की सतह का औसत तापमान 36.6 डिग्री सेल्सियस नहीं बल्कि 32-34 डिग्री होता है। तो महत्वपूर्ण तापमान, जिसके बाद आप अपने आप को ठंडा नहीं कर पा रहे हैं, को 32 डिग्री सेल्सियस की गर्मी माना जा सकता है।
इस तापमान पर, ठंडा होने के केवल दो तरीके हैं: वाष्पीकरण और शरीर की तुलना में ठंडी वस्तुओं के साथ संपर्क। यही कारण है कि पसीना, गर्मी में मुख्य अड़चनों में से एक है, साथ ही शरीर को गर्मी से बचाने वाला मुख्य बचावकर्ता भी है।
पानी त्वचा की सतह से वाष्पित होकर उसे ठंडा कर देता है, इसलिए बेहतर है कि पसीना न पोंछे। पानी से पोंछना, गीले कपड़े में लपेटना और गीले कपड़े पहनना भी उपयोगी है (सावधान रहें कि ड्राफ्ट में न बैठें)। गीले बालों से सिर अच्छी तरह ठंडा होता है।
अंदर से ठंडा करने के लिए, रक्त वाहिकाओं को ठंडी पहुंच प्रदान करें जहां वे त्वचा की सतह के करीब हों: गर्दन, कलाई, टखनों पर। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को ठंडे पानी के बेसिन में रखने से रक्त संचार के माध्यम से आपका पूरा शरीर धीरे-धीरे ठंडा हो जाएगा।
और, रूढ़ियों के विपरीत, गर्मी में बर्फ का पानी नहीं, बल्कि गर्म चाय पीना बेहतर होता है। चाय की गर्मी शरीर को शीतलन प्रणाली के "सक्रिय मोड" को शुरू करने और पसीना बढ़ाने के लिए मजबूर करेगी। इसके अलावा, आप अपने पेट में ठंडे पानी को गर्म करने में ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं।
भारी भोजन के विपरीत, मसालेदार भोजन में शामिल किया जा सकता है: चाय की तरह, वे पसीने को उत्तेजित करते हैं, गर्मी के खिलाफ लड़ाई का समर्थन करते हैं, और लड़ाई को और अधिक मजेदार बनाने के लिए एंडोर्फिन के उत्पादन को भी ट्रिगर करते हैं।
हम हवा को ठंडा करते हैं
न केवल एक एयर कंडीशनर, बल्कि एक नियमित पंखा भी अत्यधिक गर्मी को सहन करने में मदद करेगा। एक कमरे को वास्तव में ठंडा करने के लिए, पानी की कुछ बोतलें फ्रीज करें और फिर बर्फ को पंखे के ठीक सामने रखें। कम से कम एक घंटे तक कड़ाके की ठंड का असर रहेगा।
फोटो: starik-pahabich.livejournal.com
गर्मी में घर के अंदर सांस लेना आसान बनाने के लिए, हवा को नम करें। सबसे आसान तरीका है कि कमरे में पानी का एक खुला कंटेनर रखें। आप गीले तौलिये को हर जगह टांग सकते हैं और पानी के वाष्पित होने पर उन्हें नवीनीकृत कर सकते हैं। लेकिन बेहतर है कि खिड़कियाँ केवल अँधेरे में ही वेंटिलेशन के लिए खोली जाएँ और दिन में उन्हें बंद और पर्दे में रखें - इससे कमरे में ठंडक आएगी।
यदि दिन के दौरान बंद खिड़कियों के साथ बैठना कोई विकल्प नहीं है, तो कमरे के अलग-अलग छोरों पर दो खिड़कियां खोलें और पंखे को अपनी ओर नहीं, बल्कि खिड़की से बाहर निर्देशित करें: यह हवा को डिस्टिल करेगा और तापमान को कम करेगा। सफेद कागज या कपड़े से घर के दक्षिण की ओर की खिड़कियों को बंद करना समझ में आता है: सीधी धूप कमरे में प्रवेश नहीं करेगी और तापमान को कम करेगी।
जितना हो सके बिजली के उपकरणों का उपयोग कम करें: यहां तक कि एक टीवी भी हवा को न्यूनतम रूप से गर्म करता है, गरमागरम लैंप और कंप्यूटर का उल्लेख नहीं करने के लिए। इसलिए, यदि आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं तो बाथरूम में गर्म कॉइल को बंद करना समझ में आता है।
उन लोगों के लिए जो एयर कंडीशनर के बगल में गर्म दिन और रात दूर रहने के लिए भाग्यशाली हैं, हम आपको याद दिलाते हैं: आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, कमरे के तापमान और एयर कंडीशनर पर निर्धारित तापमान के बीच का अंतर 5 से अधिक नहीं होना चाहिए। 7 डिग्री। यहां तक कि अगर कार्यालय में दिन के दौरान 30 डिग्री सेल्सियस पर "स्नानघर" होता है और "पूर्ण ठंड" को चालू करने का एक बड़ा प्रलोभन होता है - इसे लगभग 20-25 डिग्री सेल्सियस पर सेट करना बेहतर होता है, लेकिन नहीं ठंडा हो।
हम पानी को ठंडा करते हैं
हर कोई चाय-पसीना पीने को तैयार नहीं होता और गर्मी में खुद को शीतल पेय से मना करना मुश्किल होता है। एक कियोस्क से खरीदी गई पानी की एक बोतल को कम से कम आधे घंटे के लिए फ्रीजर में बर्फ को ठंडा करने के लिए और एक नियमित रेफ्रिजरेटर में अधिक समय तक खड़े रहने की आवश्यकता होगी।समस्या यह है कि वहाँ और वहाँ पानी की एक बोतल या पेय की एक कैन केवल ठंडी हवा के सीधे संपर्क में आती है, जिसमें बहुत कम तापीय चालकता होती है, जिसका अर्थ है कि यह तापमान को अधिक धीरे-धीरे बदल सकता है।
लेकिन पानी में उत्कृष्ट तापीय चालकता है। कैन में पेय का तापमान कुछ ही मिनटों में 20-25 डिग्री सेल्सियस से 5-10 डिग्री सेल्सियस तक कम करने के लिए, इसे बर्फ के साथ खारे पानी से भरे कंटेनर में छोड़ दें। तो पानी की मदद से बर्फ जार के साथ तापमान का बहुत तेजी से आदान-प्रदान करेगी, और नमक पानी के हिमांक को शून्य से नीचे कर देगा।
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यदि इस तरह के प्रयोगों की व्यवस्था करना संभव नहीं है, तो आप इसे आसान कर सकते हैं: एक बोतल या जार को गीले कागज़ के तौलिये (कपड़ा, रुमाल) से लपेटें और इसे रेफ्रिजरेटर या फ्रीजर में 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें। तापमान पिछले उदाहरण की तरह लगभग जल्दी गिर जाएगा, फिर से पानी के लिए धन्यवाद।
यदि आपके पास काम पर रेफ्रिजरेटर नहीं है, तो घर पर आधा बोतल से थोड़ा कम पानी भरें और इसे साइड फ्रीजर में जमने के लिए छोड़ दें, सुबह पानी डालें और अपने साथ ले जाएँ। बोतल में बर्फ कई घंटों तक तरल को ठंडा कर देगा।
नींद आसान बनाना
जितना हो सके कम सोएं: सबसे ठंडी हवा फर्श के करीब जमा हो जाती है। अपने बिस्तर के लिनन को ठंडा करने के लिए, उसे तंग बैग में फ्रीजर में रख दें और सोने से ठीक पहले बाहर निकाल दें, तो सुखद ठंडक आपको सोने के लिए पर्याप्त है।कंबल के बजाय एक गीली चादर भी वाष्पित होकर त्वचा को ठंडा करने में मदद कर सकती है। और अगर आप हर रात बिस्तर बनाने के लिए बहुत आलसी हैं, तो बस बोतलों या गर्म पानी की बोतल को बर्फ के साथ कवर के नीचे छोड़ दें (सबसे महत्वपूर्ण बात, घर के सदस्यों को बाहर निकालना और चेतावनी देना न भूलें)।
