लुंबोसैक्रल रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम। काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम: प्रदर्शन करने के लाभ और नियम काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम

काठ का रीढ़ की हर्निया इस बीमारी का सबसे आम प्रकार है। यह इस प्रकार की विकृति है जिसका निदान हर्निया के 90% रोगियों में किया जाता है। यह रोग रीढ़ की हड्डी की डिस्क के फटने के कारण होता है। एक नियम के रूप में, यह 30-50 वर्ष की आयु के पुरुषों में पाया जाता है।

हर्निया व्यायाम सेट

बहुत बार, इस तरह के हर्निया के साथ, डॉक्टर विभिन्न दवाएं (एनाल्जेसिक, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, मांसपेशियों को आराम) लेने का एक कोर्स निर्धारित करते हैं। इसके अलावा, व्यवस्थित मालिश प्रक्रियाएं निर्धारित की जा सकती हैं, और चरम मामलों में, सर्जरी की जाती है। लेकिन विचाराधीन रोग से निपटने का सबसे लोकप्रिय तरीका उपचारात्मक जिम्नास्टिक है। यह पैथोलॉजी के विकास को रोकने में मदद करता है और उपचार प्रक्रिया को तेज करता है।

हालांकि, काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ, सभी व्यायाम नहीं किए जा सकते हैं।

यही कारण है कि इस प्रश्न को विस्तार से समझना आवश्यक है कि किस भार की अनुमति है, और कौन से व्यायाम को मना करना बेहतर है।

स्वीकार्य प्रशिक्षण विधियां

चिकित्सीय अभ्यास रीढ़ के प्रभावित क्षेत्र को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन इसे अधिभारित करने के लिए नहीं (अन्यथा, आप केवल अपनी स्थिति को बढ़ा सकते हैं)। तीन प्रभावी और सुरक्षित परिसर हैं जो हर्निया के खिलाफ लड़ाई में मदद करेंगे। उन्हें बहुत ही सरलता से निभाया जाता है।

1. आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। इसके बाद, आपको पेट के प्रेस (जितना संभव हो, हल्का दर्द दिखाई देने तक) को तनाव देने की जरूरत है और इसे लगभग 10-15 सेकंड के लिए तनावपूर्ण स्थिति में रखें। फिर आपको आराम करने, 5-7 सेकंड के लिए आराम करने और समान क्रियाओं को दोहराने की आवश्यकता है (कुल मिलाकर, आपको 15 दोहराव करने की आवश्यकता है)। इस अभ्यास को करते समय, आप अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से नहीं फाड़ सकते हैं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुका सकते हैं।
2. एक लापरवाह स्थिति में रहें। शरीर को एक तीव्र कोण (लगभग 30 °) पर उठाएं और लगभग 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें। 10-15 सेकंड के लिए आराम करें और संकेतित क्रियाओं को फिर से करें (कुल 15 दोहराव)। इस अभ्यास के दौरान, जांघों, पिंडलियों और एड़ी को फर्श से नहीं फाड़ना चाहिए। इसके अलावा, श्वास को भी बनाए रखना चाहिए।
3. हम शुरुआती स्थिति नहीं बदलते हैं। घुटनों को पूरी तरह से मोड़ना आवश्यक है, फिर अपने दाहिने हाथ से बाएं घुटने के कप तक पहुंचें, इसे 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (यही क्रिया बाएं हाथ से दोहराई जाती है)। यह व्यायाम प्रत्येक हाथ से 10 बार करना चाहिए।

इन परिसरों को करने के अलावा, डॉक्टर पूल में जाने की भी सलाह देते हैं। विशेष रूप से 5 मिनट तक ऊंचे घुटनों के बल पूल के तल पर टहलना काफी फायदेमंद माना जाता है। प्रारंभिक चरण में एक हर्निया के साथ, एक पैर पर पूल में स्क्वैट्स करने की अनुमति है (प्रत्येक पैर के लिए 15 दोहराव)।

नियमित स्क्वाट्स के संबंध में, उन्हें भी अनुमति है। हालाँकि, इन अभ्यासों के साथ वज़न का उपयोग नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, स्क्वैट्स खुद उथले होने चाहिए।

निषिद्ध शारीरिक गतिविधियों का परिसर

सबसे पहले, काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ, आपको उन अभ्यासों के बारे में भूलना होगा जिनमें अतिरिक्त वजन (दूसरे शब्दों में, "लोहे" के साथ) के साथ काम करना शामिल है। खासतौर पर प्लेटफॉर्म लेग प्रेस का इस्तेमाल न करें। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि न केवल पैरों को बल्कि पीठ के निचले हिस्से को भी काम करती है। यह, कई डॉक्टरों के अनुसार, एक हर्निया के तेजी से विकास को भड़का सकता है और स्वास्थ्य की स्थिति को खराब कर सकता है।

एक बारबेल के साथ स्क्वाट भी स्पष्ट रूप से contraindicated हैं। इस तरह के अभ्यास से रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का एक अधिभार होता है, जो एक व्यक्ति के अपने वजन के अलावा, 20 किलो या उससे अधिक वजन वाले धातु प्रक्षेप्य को पकड़ना पड़ता है। प्लेटफॉर्म लेग प्रेस की तरह, काठ का रीढ़ पर अत्यधिक मात्रा में तनाव डाला जाएगा जो रीढ़ की हड्डी की डिस्क की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

काठ के हर्निया के लिए सबसे अवांछनीय अभ्यासों में से एक डेडलिफ्ट है। इसे करते समय, एक व्यक्ति को प्रक्षेप्य पर झुकना पड़ता है, और फिर प्रारंभिक स्थिति में एक तेज झटका देना पड़ता है। स्वस्थ रीढ़ के लिए भी इस प्रकार का भार अत्यधिक माना जाता है। स्पाइनल डिस्क की विकृति की उपस्थिति में, डेडलिफ्ट करने का प्रयास केवल प्रभावित क्षेत्र में गंभीर दर्द में समाप्त होगा।

इस प्रकार की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए किसी भी भारी झुकाव को contraindicated है। इसके अलावा, हाइपरेक्स्टेंशन निषिद्ध है। बेंच प्रेस के लिए, दुर्भाग्य से, डॉक्टर बीमारी के शुरुआती चरणों में भी इसे करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इस प्रकार के व्यायाम से काठ का रीढ़ का अधिभार भी होता है।

शारीरिक गतिविधि के लिए एक और निषिद्ध विकल्प व्यायाम है जिसमें शरीर को घुमाने की आवश्यकता होती है। तथ्य यह है कि मोड़ करते समय, पीठ के निचले हिस्से में भारी मात्रा में काम होता है, जिसका अर्थ है कि इस तरह की क्रियाएं रीढ़ की हड्डी के क्षतिग्रस्त क्षेत्र को अधिभारित करती हैं। यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप जिमनास्टिक बॉल के साथ व्यायाम करने के साथ-साथ तिरछी पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के बारे में भूल जाएं।

चिकित्सक-अनुमोदित व्यायाम

प्रशिक्षण क्रियाओं का एक निश्चित सेट है जो किसी विशेषज्ञ के परामर्श के बाद किया जा सकता है। सबसे पहले, इस परिसर में खड़े होने की स्थिति में किए गए स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं। वे निचली रीढ़ को काम करने के लिए मजबूर करते हैं, लेकिन तनाव की डिग्री बहुत अधिक नहीं होती है। इसलिए, पैथोलॉजी के विकास के शुरुआती चरणों में या उपचार के अंतिम चरणों में इस प्रकार की गतिविधि की अनुमति है।

बैठने के दौरान स्ट्रेचिंग करने से भी यही स्थिति होती है। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा अधिक लोड करती है, लेकिन अगर हर्निया एक उन्नत चरण में विकसित नहीं हुई है, तो डॉक्टर इस प्रकार के प्रशिक्षण की अनुमति दे सकते हैं। हालांकि, यह एक बिंदु को याद रखने योग्य है: आपको किसी अन्य व्यक्ति के प्रभाव के बिना, केवल अपने दम पर खिंचाव करने की आवश्यकता है। ऐसा न करने पर चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।

दौड़ने के रूप में इस प्रकार के प्रशिक्षण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। तथ्य यह है कि दौड़ते समय, निचली रीढ़ एक सदमे-अवशोषित कार्य करती है। रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के निचले हिस्से की हर्निया के साथ, सदमे-अवशोषित गुण काफी कम हो जाते हैं, इसलिए चलने वाले व्यायाम असुविधा का कारण बन सकते हैं। सिद्धांत रूप में, इस प्रकार के प्रशिक्षण की अनुमति है, लेकिन आपको बहुत तेज नहीं और अपेक्षाकृत कम दूरी (3 किमी तक) चलाने की आवश्यकता है। यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको पाठ को तुरंत बंद करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, एक और बात याद रखने की है। दौड़ने से क्षतिग्रस्त डिस्क की रिकवरी धीमी हो जाती है, इसलिए इस प्रकार का भार उपचार के अंतिम चरण में सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है।

अनुमत अभ्यास करते समय, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए। ये नियम खुद को चोट और जटिलताओं के विकास से बचाने में मदद करेंगे। सिफारिशों की सूची इस तरह दिखती है:

जैसा कि आप देख सकते हैं, निचली रीढ़ की हर्निया के साथ अधिकांश प्रशिक्षण अभ्यासों को करने से मना किया जाता है। यदि आपको इस विकृति का निदान किया गया है, तो आपको स्वतंत्र रूप से अपने लिए चिकित्सीय अभ्यासों का एक कोर्स तैयार करने की आवश्यकता नहीं है। किसी विशेषज्ञ से बेहतर सलाह लें। केवल एक योग्य चिकित्सक ही शारीरिक व्यायाम का एक उपयुक्त सेट चुनने में सक्षम होगा जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

एक स्पाइनल हर्निया मानव जीवन को बदल देती है। लंबे समय तक बैठना, झुकना, चलना मुश्किल है। इसे ठीक करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, जिनके अपने फायदे और नुकसान हैं।

काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक सभी के लिए उपलब्ध है, इसमें कोई प्रतिबंध नहीं है, और अच्छे विश्वास में किए जाने पर सकारात्मक परिणाम देता है।

पैथोलॉजी की अभिव्यक्ति

रीढ़ की हर्निया रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का एक गंभीर चरण है। यह एक विनाशकारी प्रक्रिया है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क के अंदर उच्च दबाव के कारण होती है। जब उन्हें निचोड़ा जाता है, तो कशेरुक नाभिक अपनी सीमा से परे फैल जाता है।

कारण अक्सर यांत्रिक चोट, शारीरिक गतिविधि की कमी, आंदोलन की कमी, अचानक भारी भार उठाना, शरीर का बड़ा वजन होता है। दवाओं के साथ बीमारी का इलाज करना मुश्किल है, लेकिन विशेष रूप से चयनित अभ्यासों की मदद से एक अच्छा स्थायी परिणाम प्राप्त करना संभव है।

रीढ़ की हर्निया के साथ, निम्नलिखित लक्षण नोट किए जाते हैं:

• पीठ के निचले हिस्से में दर्द होना। यह भार के साथ बढ़ सकता है, लंबे समय तक बैठे रहना, मुड़ना, भार उठाना;
• मांसपेशी में कमज़ोरी। अंग अचानक ताकत खो सकते हैं, हाथों से वस्तुएं गिरने लगती हैं, पैर रास्ता देते हैं, चाल में फेरबदल होता है;
• सुन्न महसूस करना। हर्निया में वृद्धि के साथ, तंत्रिका प्रक्रियाएं संकुचित होती हैं, जिससे शरीर के विभिन्न हिस्सों में सुन्नता होती है: अंग, पीठ, कमर। सुन्नता की भावना आमतौर पर त्वचा की सतह पर "हंस धक्कों" के साथ होती है, थोड़ी झुनझुनी सनसनी;

• आंतरिक अंगों के कामकाज में विफलता। तंत्रिका प्रक्रियाओं के लंबे समय तक जकड़न के साथ, काठ का क्षेत्र में छोटे श्रोणि में स्थित आंतरिक अंगों का कामकाज बाधित होता है। उदाहरण के लिए, मूत्र असंयम और मल असंयम हो सकता है।

दर्द सिंड्रोम इतना गंभीर हो सकता है कि रोगी के लिए चलना मुश्किल हो जाता है। उसे केवल लेटना होगा। समय पर सक्षम सहायता के बिना, एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया कूल्हे और घुटने के जोड़ों के कामकाज में बदलाव को भड़का सकता है। कई बार यह अपंगता की ओर भी ले जाता है।

जिम्नास्टिक नियम

विशेष रूप से विकसित जिम्नास्टिक की मदद से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृति को सफलतापूर्वक ठीक किया जा सकता है। दवा केवल लक्षणों से राहत देती है, और आंदोलन का उपचार प्रभाव होता है, रोग के कारण को हटा देता है।

व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षकों का दावा है कि कक्षाओं के परिणाम 90% व्यक्ति के प्रयासों और आकांक्षाओं पर निर्भर होते हैं। विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है, यह एक स्थायी परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

हर्निया की उपस्थिति में शारीरिक शिक्षा के नियम:

1. व्यायाम प्रति दिन;
2. अचानक हरकत न करें;
3. रीढ़ पर भार डालें;
4. धीरे-धीरे व्यायाम का समय बढ़ाएं, गति की सीमा;
5. अपने आप को अत्यधिक थकान में न लाएं;
6. यदि काठ का क्षेत्र में दर्द होता है, जिमनास्टिक के दौरान अन्य असुविधा होती है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए;
7. आप दर्द के माध्यम से व्यायाम नहीं कर सकते, इससे स्थिति और बिगड़ सकती है।

जरूरी! जिम्नास्टिक की अवधि कम से कम 20 मिनट होनी चाहिए, तब आप सकारात्मक परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं।

शारीरिक शिक्षा अभ्यास के सही प्रदर्शन का मुख्य संकेतक दर्द की अनुपस्थिति होगी। रोग के बढ़ने की स्थिति में जिम्नास्टिक की अनुमति नहीं है।

प्रभावी व्यायाम

इंटरवर्टेब्रल पैथोलॉजी के लिए प्रशिक्षण की मुख्य दिशा रीढ़ के चारों ओर एक मजबूत पेशी कोर्सेट का निर्माण है। यह कशेरुक का समर्थन करने और तनाव को कम करने में मदद करेगा। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना अच्छा होता है, फिर काठ के कशेरुकाओं के आसपास के मांसपेशी फाइबर खिंचेंगे और मजबूत होंगे।

विस एक अच्छा प्रभाव देता है। यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को धीरे से फैलाने में मदद करता है, इंटरवर्टेब्रल हर्निया से भार से राहत देता है।

इसके अलावा, पानी के व्यायाम, तैराकी, जल कर्षण की मदद से इंटरवर्टेब्रल क्षति के उपचार से अच्छे परिणाम दिखाई देते हैं।

अभ्यास का अनुमानित सेट

हर्निया के लिए फिजियोथेरेपी रोग के चरण पर निर्भर करती है, लेकिन व्यायाम का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों के तंतुओं से तनाव को दूर करना, रीढ़ को सुचारू रूप से फैलाना है।

पहले हल्का वार्म-अप किया जाता है।

• प्रारंभिक स्थिति:

अपनी पीठ पर लेटो। पैरों को 10 सेमी की दूरी पर विसर्जित करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।

विकल्प 1। श्वास लें - धीरे-धीरे हाथों और पैरों को विपरीत दिशाओं में खींचे, जैसे कि रीढ़ की हड्डी को खींच रहे हों। साँस छोड़ना - आराम करो।

विकल्प 2। साँस लेना - आपको मोज़े को अपने से दूर खींचने की ज़रूरत है, साँस छोड़ना - अपने आप को आकर्षित करने के लिए।

• प्रारंभिक स्थिति समान है, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं।

धीरे-धीरे श्रोणि को ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे नीचे करें।

• प्रारंभिक स्थिति समान है, पैर मुड़े हुए हैं।

शरीर को घुटनों तक उठाएं और धीरे से नीचे करें। यदि काठ का क्षेत्र में कोई असुविधा नहीं है, तो आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख सकते हैं और व्यायाम जारी रख सकते हैं।

• प्रारंभिक स्थिति समान है, पैर मुक्त हैं।

बारी-बारी से घुटने को छाती तक खींचे, इसे अपनी बाहों से पकड़ें। अंत बिंदु पर, कुछ सेकंड के लिए रुकें। यदि आपको व्यायाम के दौरान कोई कठिनाई या परेशानी महसूस नहीं होती है, तो आप 2-3 दिनों के बाद दोनों घुटनों को कसने की कोशिश कर सकते हैं।

• प्रारंभिक स्थिति समान है, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, उन्हें अलग फैलाएं, अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से रखें।

अपने पैर को अंदर की ओर मोड़ें। मुड़े हुए पैर का घुटना फर्श को छूना चाहिए। कभी-कभी यह तुरंत काम नहीं करता है। पूरे शरीर को गतिहीन रहना चाहिए, यदि आवश्यक हो, तो आप अपने हाथों पर झुक सकते हैं।

• प्रारंभिक स्थिति समान है, पैर सीधे हैं।

अपने पैरों को 45o के कोण पर ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें, और धीरे से नीचे करें।

• पेट के बल लेट जाएं, हाथ ऊपर उठाएं।

श्वास लें - हाथों और पैरों को विपरीत दिशाओं में खींचें, रीढ़ को फैलाएं, साँस छोड़ें - मांसपेशियों को आराम दें।

• अपने पेट के बल लेटकर, बाहें ऊपर की ओर फैली हुई हैं।

श्वास लें - अपने हाथों और पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर धीरे से नीचे करें। धीरे-धीरे कुछ सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रुकना शुरू करें। काठ का रीढ़ की हड्डी में अपनी भावनाओं की निगरानी करें, कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए।

• प्रारंभिक स्थिति समान है, पैर सीधे हैं, हाथ मुक्त हैं।

अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, फर्श से उठाए बिना, आसानी से जुड़ें।

• प्रारंभिक स्थिति समान है, पैर सीधे हैं, हाथ मुक्त हैं।

बदले में, प्रत्येक एड़ी को उसी पैर के नितंब तक खींचें। घुटने के जोड़ों में दर्द के लिए व्यायाम कारगर है।

• प्रारंभिक स्थिति समान है, पैर सीधे हैं।

काठ का क्षेत्र सीधा रखते हुए, फर्श से पुश-अप्स करें।

अपनी तरफ लेटें, हाथ शरीर के साथ।

धीरे-धीरे और साथ-साथ अपने मुक्त हाथ और पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं।

• अपनी तरफ झूठ बोलना, पैर सीधे हैं, हाथ खाली हैं।

ऊपर स्थित पैर के घुटने को पेट की ओर खींचे, फिर धीरे-धीरे वापस लौटा दें।

• प्रारंभिक स्थिति समान है, हाथ मुक्त हैं, पैर सीधे हैं।

हवा के माध्यम से मंडलियां खींचने के लिए अपने ऊपरी पैर का प्रयोग करें।

• चारों तरफ जाओ।

अपने सिर को नीचे झुकाते हुए, काठ के हिस्से को जितना हो सके ऊपर उठाएं। फिर धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर उठाते हुए अधिकतम बिंदु तक झुकें। सुनिश्चित करें कि ग्रीवा रीढ़ को असुविधा का अनुभव नहीं होता है। धीरे-धीरे, अधिकतम बिंदुओं पर, कुछ सेकंड के लिए रुकने का प्रयास करें।

• प्रारंभिक स्थिति समान है।

अपने पूरे शरीर के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें जब तक कि आपके पैर सीधे न हो जाएं, 1-2 सेकंड के लिए रुकें। पीछे हटें, पेट आपके घुटनों के बल लेटना चाहिए, आपकी बाहें सीधी होनी चाहिए। कुछ सेकंड के लिए फिर से रुकें।

• चारों तरफ खड़े हैं।

अपने पैरों को बारी-बारी से उठाएं, घुटनों पर झुकें, अलग-अलग दिशाओं में झूलते हुए, एक पेंडुलम जैसा।

• पोज़ वही है।

उठाएँ, दाएँ हाथ को आगे की ओर और बाएँ पैर को पीछे की ओर बढ़ाएँ। आपको उन्हें फर्श की सतह के समानांतर रखने की आवश्यकता है। अन्य अंगों के साथ भी ऐसा ही करें।

इस तरह के चिकित्सीय अभ्यास नियमित रूप से किए जाने चाहिए। स्वास्थ्य, रोग की अवस्था के आधार पर प्रत्येक व्यायाम 8 से 15 बार किया जाता है। फिर, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, कशेरुकाओं को स्थिर करने के लिए इस परिसर में व्यायाम जोड़ा जा सकता है, जो इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ अच्छी तरह से मदद करता है।

हर्निया के लिए शारीरिक प्रभाव की विधि आपको समस्या क्षेत्रों से तनाव को दूर करने, गतिशीलता बढ़ाने, मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत करने और दर्द को कम करने की अनुमति देती है। बार-बार होने वाली उत्तेजना को रोकने के लिए शारीरिक शिक्षा का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।

जरूरी! एक सही आहार, एक स्वस्थ जीवन शैली, सकारात्मक मनोदशा और शारीरिक गतिविधि के साथ जिम्नास्टिक उपचार का संयोजन प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

पूल में स्वास्थ्य

उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से जल जिम्नास्टिक शुरू किया जाना चाहिए। पानी कशेरुकाओं पर भार से राहत देता है, लेकिन मांसपेशियों को पूरी ताकत से प्रशिक्षित किया जाता है। ऐसी विकृति के साथ प्रशिक्षण के लिए पानी का तापमान 28 o से कम नहीं होना चाहिए, स्तर - रोगियों की छाती तक। चिकित्सीय अभ्यास धीरे-धीरे, सुचारू रूप से किए जाते हैं। यदि दर्द होता है, तो पाठ बाधित होता है, डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

उपचार सत्र 200 मीटर से अधिक किसी भी शैली में मुफ्त तैराकी से शुरू होता है। फिर अपने चेहरे के साथ 5-10 मिनट के लिए शांत चलना, फिर अपनी पीठ के साथ आगे बढ़ना। इसके अलावा, घुटनों को ऊंचा उठाकर, चौड़े कदमों के साथ चलना किया जाता है। हर्निया से निपटने में स्क्वाट और बेंड प्रभावी होते हैं।

जरूरी! मरोड़ पूल में उपचार के लिए उपयोगी। लेकिन आपको डॉक्टर या ट्रेनर से सलाह लेनी चाहिए। यह व्यायाम सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

पाठ मुफ्त तैराकी के साथ समाप्त होता है, जो काम की मांसपेशियों को आराम देगा।

निष्कर्ष

काठ का रीढ़ सबसे बड़ा तनाव प्राप्त करता है। उसकी स्थिति की निगरानी करना हमेशा आवश्यक होता है, हर्निया या अन्य विकृति की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं होती है। एक मुफ्त दवा का उपयोग करना बेहतर है जिसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है - जिम्नास्टिक।

व्यायाम के चिकित्सीय परिसर का सकारात्मक प्रभाव तुरंत नहीं आएगा, क्योंकि यह गोली नहीं है। आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है, और परिवर्तन लगभग 3 सप्ताह में ध्यान देने योग्य होंगे। लेकिन आपको लगातार जिम्नास्टिक करने की जरूरत है। मानव शरीर को चलना चाहिए, लेटना नहीं चाहिए। शरीर में शारीरिक गतिविधियों की कमी होने पर ही रोग आ जाते हैं।

डीसामाजिक रूप से सक्रिय आयु (30-60 वर्ष) की आबादी का 75% -80% रीढ़ की अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक बीमारियों से पीड़ित है, 100% में से 80% ऐसे लोग हैं जिन्हें इंटरवर्टेब्रल हर्निया का निदान किया गया है काठ या लुंबोसैक्रल रीढ़।

सुन्नता की भावना, भारीपन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, दर्द या कमजोरी की भावना, पैर में पेरेस्टेसिया मुख्य लक्षण हैं। अप्रिय संवेदनाएं न केवल डिस्क में विकसित विकृति के कारण उत्पन्न होती हैं, बल्कि इस तथ्य के कारण भी होती है कि हर्नियेशन तंत्रिका जड़ों को प्रभावित और परेशान करता है, जिनमें से स्तंभ के निचले हिस्सों में एक बड़ी बहुतायत है।

न्यूरोलॉजिकल लक्षण न केवल किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं को रोकते हैं, बल्कि साइकोफिजियोलॉजिकल स्थिति को भी रोकते हैं। आंकड़ों के अनुसार, हर्निया उन्नत ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का परिणाम है: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इतिहास वाले लगभग 50% लोगों को हर्निया का सामना करना पड़ता है।

जितनी जल्दी हो सके उपचार के उपायों को शुरू करना आवश्यक है, जब तक कि बीमारी उस चरण तक नहीं पहुंच जाती है जब रूढ़िवादी रूप से मदद करना असंभव होगा। इंटरवर्टेब्रल हर्निया के निदान के लिए किसी भी रूढ़िवादी चिकित्सा का आधार शारीरिक व्यायाम - फिजियोथेरेपी अभ्यास है। यह सर्जिकल उपचार के बाद भी संकेत दिया गया है।

लुंबोसैक्रल हर्नियास वाले लोगों के लिए कौन से व्यायाम की सिफारिश की जाती है, उन्हें कैसे करना है, लोकप्रिय तकनीकों का सार क्या है, क्या करने के लिए सख्ती से contraindicated है? हमने संपूर्ण सामग्री तैयार की है जो रोग की दर्दनाक अभिव्यक्तियों पर विजय प्राप्त करने में आपका निश्चित मार्गदर्शक बन जाएगी।

व्यायाम का महत्व

विषयगत साइटें सर्गेई बुब्नोव्स्की और उनके सहयोगियों से अभ्यास, दृश्य चित्रण, सलाह के वीडियो पोस्ट करती हैं। बेशक, यह सब अद्भुत है, लेकिन एक बात याद रखें: हम सभी इंसान एक जैसे नहीं हैं! यहां तक ​​कि प्रत्येक व्यक्ति में एक ही बीमारी के विकास का अपना कारण, पाठ्यक्रम की प्रकृति, स्थान, गंभीरता आदि होता है।

इस तरह के हर्निया के साथ जैसा कि चित्र में है, जिमनास्टिक मदद नहीं करेगा।

इसलिए, व्यायाम का एक चिकित्सीय और रोगनिरोधी परिसर, तीव्रता, आवृत्ति और भार की अवधि आपके उपस्थित चिकित्सक द्वारा एक व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक के संयोजन के साथ विकसित की जानी चाहिए। एक प्रकार का व्यायाम काठ, पृष्ठीय, अग्रभाग, फैलाना रूप के शमोरल हर्निया के लिए एक सरल उपाय है। लेकिन केवल सही जिम्नास्टिक ही अनुमति देगा:

• हर्नियल फलाव के क्षेत्र में दबाव कम करें, और तंत्रिका संरचनाओं, रीढ़ की हड्डी की नहर और कशेरुक पर रोग संबंधी प्रभाव कम हो जाएगा;
• रक्त परिसंचरण को सक्रिय करें, रीढ़ और अन्य क्षेत्रों के कमजोर हिस्से में स्थिर और भड़काऊ घटनाओं को समाप्त करें और रोकें;
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क और जोड़ों के स्थानीय चयापचय और पोषण में सुधार, जिससे प्रगति को रोकना या महत्वपूर्ण रूप से धीमा करना;
• रोगग्रस्त क्षेत्र को सुरक्षित रूप से मजबूत करते हुए, विभागों के बीच भार को समान रूप से वितरित करें;
• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की पिछली गतिशीलता और लचीलेपन को बहाल करना;
• पीठ के मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करना, मांसपेशियों की टोन को सामान्य करना;
• दर्द सिंड्रोम की उपस्थिति को रोकें, विकृति विज्ञान की एक स्थिर छूट प्राप्त करें, संभवतः इसका प्रतिगमन भी;
• यदि कोई ऑपरेशन किया गया था, तो जल्दी से ठीक हो जाएं और जीवन की सामान्य लय में लौट आएं, बीमारी को दोबारा होने से रोकें;
• मनो-भावनात्मक आराम लौटाएं, स्वस्थ नींद स्थापित करें।

सबसे पहले, एक पुनर्वास प्रशिक्षक की देखरेख में सख्ती से प्रदर्शन करें। बाद में घर पर शांति से अभ्यास करना संभव होगा, जब आप तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल कर लेंगे। ऐसे कई आंदोलन हैं जिन्हें काठ का डिस्क हर्नियेशन के साथ करने की सख्त मनाही है। उनके बारे में हमारे लेख में चर्चा की जाएगी।

प्रभावी व्यायाम

शारीरिक व्यायाम विशेष रूप से तीव्र चरण के बाहर किया जाना चाहिए, केवल दर्द की अनुपस्थिति में इसे धीरे-धीरे शुरू करने की अनुमति है। आप शारीरिक बल नहीं दे सकते। भार, जानबूझकर गति, अवधि, दृष्टिकोणों की संख्या में वृद्धि। उन्हें खुराक दिया जाना चाहिए, व्यवहार्य होना चाहिए, शांति से और सुचारू रूप से प्रदर्शन किया जाना चाहिए, एक दर्दनाक सिंड्रोम को उत्तेजित नहीं करना चाहिए। गलत दृष्टिकोण भलाई की वृद्धि से भरा है ..

लक्ष्य निर्धारण: मांसपेशियों का काम

यह पाया गया कि सामान्य मांसपेशी तनाव स्पाइनल मोशन सेगमेंट में पैथोलॉजिकल परिवर्तनों के प्रतिरोध और चोटों से बचाने के लिए प्रमुख कारक है। बहुत कुछ मांसपेशियों की स्थिति पर निर्भर करता है। मस्कुलो-लिगामेंटस डिसफंक्शन लचीलेपन / विस्तार, घुमा, पीठ के घूमने, रीढ़ की धुरी की सही स्थिति की स्थिरता और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पोषण पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

प्राथमिक कार्य टोन को मजबूत करना, सामान्य करना, मांसपेशियों की संरचनाओं के धीरज को बढ़ाना है। मुख्य चिकित्सीय उपायों का उद्देश्य पीठ और पेट की मांसपेशियों की गहरी परतों को बहाल करना है। और व्यायाम चिकित्सा करने के लिए शरीर की सही स्थिति का बहुत महत्व है, ताकि रोगी के स्तर को अधिभार न डालें।

शरीर की सही स्थिति

सबसे कम इंट्राडिस्कल दबाव लापरवाह स्थिति में मनाया जाता है, भार की डिग्री 25 किलो से मेल खाती है। तुलना के लिए, जब कोई व्यक्ति खड़ा होता है, तो वह 100 किलो तक पहुंच जाता है, और जब बैठता है - 140 किलो। शारीरिक गतिविधि के साथ, प्रारंभिक मूल्य काफी बढ़ जाते हैं। व्यायाम चिकित्सा के दौरान लापरवाह स्थिति में, समस्या विभाग को नुकसान पहुंचाए बिना आवश्यक मांसपेशी तत्वों की एक पृथक मजबूती प्राप्त करना संभव है। इसलिए, लुंबोसैक्रल हर्निया के रोगियों के लिए मुख्य व्यायाम वे हैं जो निम्नलिखित स्थितियों में किए जाएंगे:

• अपनी पीठ पर झूठ बोलना;
• अपनी तरफ झूठ बोलना;
• पेट पर;
• घुटनों पर।

सूचीबद्ध प्रारंभिक स्थितियों में जिम्नास्टिक करने से, कमजोर खंड को उतार दिया जाएगा, और शारीरिक प्रशिक्षण एक सुरक्षित और उत्पादक मोड में होगा, क्योंकि हम पीठ के निचले हिस्से को अतिरिक्त अक्षीय भार और शरीर के रखे भागों के ऊपर दबाव से बचाएंगे। .

रीढ़ की प्राकृतिक खिंचाव के लिए कार्य, एक झुकी हुई सतह पर किया जाता है, जो अंतर-आर्टिकुलर दूरी का विस्तार करने और तंत्रिका तंतुओं के यांत्रिक संपीड़न को कम करने की अनुमति देता है, साथ ही सूजन और सूजन से राहत देता है, और एक समस्या क्षेत्र में रक्त प्रवाह और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। , मूल्य के हैं।

काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम का एक सेट

सहनशक्ति के लिए अतिरिक्त वजन के उपयोग के साथ सावधानी के साथ प्रतिरोध के साथ बिजली भार की आवश्यकता होती है। वे चोटों, डिस्क प्रोलैप्स का सामान्यीकरण, संपीड़न और तंत्रिकाओं को नुकसान, संवहनी संरचनाओं, रीढ़ की हड्डी और अन्य खतरनाक प्रतिक्रियाओं में शामिल होंगे। हल्के चरणों में, कभी-कभी शक्ति प्रशिक्षण की अनुमति दी जाती है, लेकिन केवल चिकित्सकीय सलाह पर। न्यूक्लियस पल्पोसस के गंभीर विस्थापन के साथ, अक्सर उन पर एक सख्त वर्जना डाल दी जाती है। जो भी हो, स्वतंत्र प्रयोगों से पूरी तरह से बचें, डॉक्टर को किसी भी प्रशिक्षण का विकल्प सौंपें!

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें। पैर पूरी तरह से सतह पर हैं, हाथ शरीर के साथ हैं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, अपने पेट को खींचे। अधिकतम वापसी बिंदु तक पहुंचने के बाद, इस परिणाम को 10 सेकंड के लिए ठीक करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को आराम दें। 8-10 बार दोहराएं।
2. आई. पी. वही है। अपने ऊपरी शरीर को लगभग 30 डिग्री ऊपर उठाएं (आप सुविधा के लिए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख सकते हैं)। इस स्थिति में 7-10 सेकंड के लिए रुकें, आराम से वापस लौट आएं। समान मात्रा में सेकंड के लिए आराम करें, फिर कार्य को फिर से पूरा करें। दोहराव की संख्या व्यायाम के समान है। # 1.
3. पीठ के बल लेटकर निचले अंगों को घुटनों पर मोड़ें। बारी-बारी से घुटनों को बहुत धीरे और आसानी से पेट की ओर खींचें, अपने हाथों से इसमें स्वयं की मदद करें। जब आप पीठ में मांसपेशियों में तनाव महसूस करें, तो मुद्रा को ठीक करें, दस की गिनती पर वापस आएं और उसी मापा तरीके से वापस आएं। n. प्रत्येक अंग के साथ 10 बार करें।
4. मूल मुद्रा वही है। हम एक अंग को ऊपर उठाते हैं, इसे घुटने के जोड़ पर सीधा करते हैं। लगभग 7 सेकंड के लिए अपने पैर को सीधा रखें। फिर हम इसे धीरे-धीरे नीचे करते हैं, इसे पैर पर समर्थन के साथ मुड़े हुए घुटने की मूल स्थिति में लौटाते हैं। विपरीत पैर से समान क्रिया करें। पुनरावृत्ति दर 8-10 गुना है।
5. अपने पेट के बल लेट जाओ। हाथों को जांघ की बाहरी सतह पर दबाया जाता है। सतह के ऊपर वक्ष क्षेत्र के साथ सिर को उस दूरी तक उठाएं जो आपके लिए अनुमेय हो। करीब 8 सेकेंड के बाद इसी पोजीशन में रुकें। धीमी गति से, फर्श के नीचे, आराम करो। 10 सेकंड के ब्रेक के बाद, दोहराएं। सेट की संख्या - 10 गुना तक।
6. आई. पी. - उसके पेट के बल लेट गया। हाथ आगे बढ़े, पैर एक साथ। एक ही समय में दाहिने हाथ और बाएं पैर को फर्श से फाड़ दें। लगभग 10 सेकंड के लिए पैर की उंगलियों को पीछे, हथेली की उंगलियों की युक्तियों को आगे की ओर खींचें। सीना ऊपर उठा हुआ है, अपना सिर पीछे मत फेंको। हम बाएं पैर और दाहिने हाथ से भी इसी तरह की क्रिया करते हैं।
7. चारों तरफ जाओ। पैरों में सहारा: घुटनों पर और पैरों के सामने। हाथों में सहारा: हथेली पर, हाथ सीधे। इस प्रकार की चार्जिंग पिछले वाले के समान है। सीधे दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और, विपरीत दिशा में, बाएं निचले अंग को, ताकि वे पीठ के साथ समतल हों। पैर की अंगुली (पीछे) और ब्रश (सामने) को अलग-अलग दिशाओं में खींचे। अपनी छाती और सिर को न उठाएं।
8. यह काठ का रीढ़ की डिस्क हर्नियेशन के लिए कुछ मिनटों के लिए चारों तरफ कमरे के चारों ओर घूमने के लिए उपयोगी है। अपनी पीठ को एक समान स्थिति में रखें (झुकें या झुकें नहीं), सुनिश्चित करें कि चलते समय आपकी बाहें झुकें नहीं।
9. पूल में कक्षाओं का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह एक्वा जिमनास्टिक या तैराकी हो सकता है। पानी में इस तरह की गतिविधि के लिए व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन मूल्य बहुत अच्छा है: पीठ के निचले हिस्से को उतार दिया जाता है और रीढ़ को चतुराई से फैलाया जाता है, साथ ही, रक्त परिसंचरण को बहाल किया जाता है, चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं और मांसपेशियां गैर-दर्दनाक रूप से मजबूत होती हैं . लेकिन यह जान लें कि आपके लिए पीठ पर तैरना या "क्रॉल" शैली में तैरना बेहतर है, अन्य प्रकारों का उपयोग करना अवांछनीय है।

पुनर्वास केंद्र का चयन

घरेलू पुनर्वास प्रणाली गिरावट की स्थिति में है। रूस में, ऐसे रोगियों के शारीरिक पुनर्वास में बहुत कम सहायता मिलती है। तदनुसार, सकारात्मक गतिशीलता के संकेतक बहुत कम हैं, और हमारे डॉक्टर भी इससे इनकार नहीं करते हैं। रूढ़िवादी और शल्य चिकित्सा के साथ, सब ठीक भी नहीं है। ऐसे में इलाज के लिए लोगों का आना-जाना लगा रहता है। चेक गणराज्य, जहां विश्व स्तर पर आर्थोपेडिक्स और ट्रॉमेटोलॉजी का क्षेत्र विकसित किया गया है, विशेष रूप से आत्मविश्वास का है।

चेक गणराज्य में, कीमतें विदेशों में सबसे अधिक लोकतांत्रिक हैं, और किसी भी चिकित्सा सेवा की गुणवत्ता उत्कृष्ट है।

काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए निषिद्ध व्यायाम

• "क्लीन" वर्टिकल हैंग और बार चिन-अप्स। चूंकि रीढ़ को शरीर के वजन के एक महत्वपूर्ण भार का अनुभव होगा, लिगामेंटस तंत्र की कमजोरी के कारण, इसका पैथोलॉजिकल स्ट्रेचिंग हो सकता है, जिसका विपरीत प्रभाव पड़ेगा।
• निचले अंगों और निचले धड़ पर अतिरिक्त भार के साथ काम करें। अपने पैरों के साथ भार उठाना, प्रतिरोध के लिए अंग दबाना, डम्बल, केटलबेल के साथ बैठना और झुकना, या अपने हाथों से फर्श से भारी गोले उठाना। खतरा पीठ और पेट की मांसपेशियों के ओवरस्ट्रेन में है, लुंबोसैक्रल भाग में संपीड़न में वृद्धि।
• धड़ को घुमाना। सरल शब्दों में, प्रेस को किसी भी तरह से पंप करना मना है। क्रंच करते समय, आपके मामले में काठ का क्षेत्र गंभीर रूप से अधिक काम करता है। इसके अलावा, घुमा हर्निया को विस्थापित कर सकता है और तंत्रिका की एक चुटकी, रीढ़ की हड्डी की नहर के संपीड़न को भड़का सकता है।
• जॉगिंग, जंपिंग। यह सभी प्रकार की स्थितियों से बचने के लायक है जहाँ आपको किसी ऊँची वस्तु से दौड़ने, कूदने या कूदने की आवश्यकता होती है। ब्रिस्क वॉकिंग को भी हतोत्साहित किया जाता है। सूचीबद्ध प्रकार की गतिविधि इंटरवर्टेब्रल डिस्क के परिशोधन संसाधन को कम करती है, और इसलिए, उनकी रूपात्मक स्थिति और दर्द की उपस्थिति के बढ़ने से भरा होता है।

निचले छोरों, अपने हाथों से "मिल", एक पैर पर सभी प्रकार के हमलों, शरीर के गहरे झुकाव और खड़े होने की स्थिति से पक्षों तक, कमर पर गोलाकार घुमावों को घुमाने की कोशिश करने के खिलाफ आपको चेतावनी देने योग्य है।

लम्बर हर्निया के लिए योग

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि रीढ़ की हड्डी प्रणाली के लिए इन सभी अपरंपरागत रणनीति को मुख्य उपचार नहीं माना जाना चाहिए, क्योंकि वे आधिकारिक चिकित्सा द्वारा मान्यता प्राप्त नहीं हैं। और एक पैथोलॉजिकल गठन को हटाने के बाद, उनके बारे में बिल्कुल भी न सोचें, संचालित रोगियों को संदिग्ध तरीकों से बहाल नहीं किया जाता है! खैर, अब आइए संक्षेप में प्रत्येक लोकप्रिय तरीकों पर ध्यान दें।

सभी अपरंपरागत रणनीति को मुख्य उपचार नहीं माना जाना चाहिए, क्योंकि वे आधिकारिक चिकित्सा द्वारा मान्यता प्राप्त नहीं हैं। और पैथोलॉजिकल गठन को हटाने के बाद, उनके बारे में बिल्कुल भी न सोचें। योग किसी भी तरह से पहले से खराब हो चुके कार्टिलाजिनस ऊतक को नवीनीकृत नहीं करेगा, एक हर्निया को भंग नहीं करेगा और इसे वापस नहीं करेगा। लेकिन यह उतार सकता है, लचीलापन बढ़ा सकता है और रीढ़ को स्थिर कर सकता है।

आसनों में शरीर को मरोड़ना, गहरा लचीलापन और शरीर का विस्तार शामिल है, जो इस चिकित्सा समस्या के लिए सख्त वर्जित है। श्वास और ध्यान की रणनीति की अनुमति है। सुरक्षित आसन:

• अपनी पीठ पर लेटो। शरीर के साथ हाथ, निचले अंग मुक्त हैं। हम अपने पैरों को एक साथ लाते हैं, पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचते हैं, एड़ी को पीछे धकेलते हैं। फिर, सांस लेते हुए, हम धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं, उन्हें सिर के पीछे तक ले जाते हैं, उन्हें कंधे की रेखा से थोड़ा चौड़ा खोलते हैं। उसी समय, हम अपने पेट के साथ पीठ के निचले हिस्से को फर्श की सतह पर दबाने की कोशिश करते हैं। 3 सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करें, हाथों और एड़ी को अलग-अलग दिशाओं में खींचना जारी रखें। साँस छोड़ने पर, खिंचाव को छोड़ दें, शरीर के सभी हिस्सों को आराम देते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• घुटनों के बल और सीधी भुजाओं पर चारों ओर बैठें। श्वास लेते हुए, धीरे-धीरे अपने सिर को नीचे करें, इसे श्रोणि की ओर निर्देशित करें। साथ ही अपनी पीठ को बिल्ली की तरह गोल करें। जब आप विक्षेपण के उच्चतम बिंदु पर पहुँचते हैं, तो मुद्रा के एक छोटे से निर्धारण की आवश्यकता होती है, हम सिर को और पर लौटाते हैं। आदि, पीठ को संरेखित करें और इसे वक्ष क्षेत्र में मोड़ें। दूसरे दृष्टिकोण में पीठ के निचले हिस्से को अधिक मत खींचो, अपना सिर पीछे मत फेंको।

मस्कुलोस्केलेटल ढांचे के अपर्याप्त लचीलेपन के साथ गैर-मानक आसन पैरों के पूर्ण पक्षाघात तक, बुरी तरह से समाप्त हो सकते हैं। विशेष रूप से एक्सट्रूज़न या अनुक्रमित उभार के साथ, अपने दिमाग को "चालू" करें, ये कसरत आपके लिए नहीं हैं। प्रोट्रूशियंस के लिए इस दृष्टिकोण का उपयोग करते समय, संवेदनाओं को बहुत सावधानी से नियंत्रित करें! अपनी फिटनेस दहलीज को जबरन पार करके कुछ भी न करें। यदि आप हल्के प्रकृति के भी पेरेस्टेसिया या दर्द में वृद्धि महसूस करते हैं, तो गैर-तुच्छ तरीके से प्रशिक्षण के विचार से पीछे हटें, और इस बारे में तत्काल आर्थोपेडिक सर्जन को सूचित करें।

ध्यान! Schmorl L1 की बारहमासी हर्निया और एक अन्य कशेरुक की हड्डी के ऊतकों को बेहद पतला करती है। एक आसन करने के बाद, यह संभव है कि कशेरुक शरीर का संपीड़न फ्रैक्चर होगा। इस तरह के परिणाम से रीढ़ की हड्डी के इलाज में और भी अधिक शारीरिक कष्ट और कठिनाइयाँ आएंगी।

पिलेट्स तकनीक

फैशनेबल फिटनेस प्रवृत्ति को डिस्क हर्नियेशन के उपाय के रूप में इंटरनेट पर सक्रिय रूप से प्रचारित किया जाता है। विशेषज्ञ ऐसी कक्षाओं के खिलाफ नहीं हैं, लेकिन वे चेतावनी देते हैं कि आपको उन्हें केवल उच्च चिकित्सा शिक्षा वाले प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में लेने की आवश्यकता है, जो यह समझता हो कि आपके लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा। त्रिक और काठ के खंड के लिए पिलेट्स के सिद्धांत गर्दन या पृष्ठीय खंड के सिद्धांतों से पूरी तरह अलग हैं।

यहां तक ​​​​कि अगर आपने सबसे तकनीकी रूप से सरल व्यायाम चुना है, उदाहरण के लिए, एक तख्ती, ध्यान रखें कि इसकी गलत भिन्नता और गलत निष्पादन अच्छी तरह से समाप्त नहीं होगा।

इस फिटनेस श्रेणी के पैड को अक्सर उभार और हर्निया के लिए अनुशंसित किया जाता है। यह एक स्थिर व्यायाम है, अर्थात, आपको एक स्थिर स्थिति लेने और वांछित स्थिति में रहने की आवश्यकता है। इस तकनीक का पीठ की स्थिति पर व्यापक प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियों-लिगामेंटस फाइबर की लोच और तनाव को बनाए रखता है, रीढ़ को पूरी धुरी के साथ सीधा और खींचता है। उदाहरण:

• फर्श से पुश-अप्स के लिए एक मुद्रा लें (बाहरी भुजाओं पर खड़े हों);
• हाथों को कड़ाई से कंधे-चौड़ाई के अलावा स्थित होना चाहिए, कूल्हे के स्तर पर पैर, पैरों के पंजों पर पैरों का समर्थन, एड़ी सतह को नहीं छूती है;
• पीठ सीधी है, निचले और ऊपरी अंग सीधे हैं;
• श्रोणि, सिर, गर्दन, निचले अंग रीढ़ की रेखा के साथ मेल खाते हैं, इसलिए तकनीक का नाम "तख़्त" (कल्पना करें कि वे एक समान स्ट्रिंग से जुड़े हुए हैं);
• जब तक आपका धीरज आपको अनुमति देता है तब तक स्थिति को पकड़ें (शारीरिक रूप से मजबूत लोगों को 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की अनुमति है);
• सबसे महत्वपूर्ण बात, पीठ को शिथिल न होने दें, फिर अधिकांश भार काठ और त्रिकास्थि क्षेत्र में चला जाएगा, अर्थात गुरुत्वाकर्षण का उपरिकेंद्र सबसे कमजोर जगह पर केंद्रित होगा।

अन्य पोज़ भी हैं, उदाहरण के लिए, फोरआर्म्स पर हाथों में सपोर्ट बनाने के लिए। हर दिन, जोर की अवधि को कुछ सेकंड बढ़ाएं, परिणामस्वरूप, अधिकतम 2-3 मिनट के लिए रुकें।

बुब्नोव्स्की व्यायाम

प्रसिद्ध चिकित्सक कहते हैंकारण का इलाज करना आवश्यक है, न कि पैथोलॉजी के परिणाम। समस्या शरीर की मांसपेशियों का छोटा होना, कमज़ोर होना और सिकुड़ना है, जिसके कारण रीढ़ की हड्डी के तत्वों को आवश्यक पोषण नहीं मिलता है, और कशेरुक श्रृंखला अस्थिर होती है और अपक्षयी परिवर्तन होते हैं। सच कहूं तो, यह आर्थोपेडिक्स के लिए खबर नहीं है, और सभी पुनर्वास विशेषज्ञ मांसपेशियों और स्नायुबंधन के विकास के आधार पर व्यायाम चिकित्सा की पेशकश करते हैं।

शमील की प्रसिद्ध शारीरिक शिक्षा तकनीक या डिकुल की जिम्नास्टिक में मांसपेशियों के साथ काम करना भी शामिल है, जब रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को समतल किया जाता है, कशेरुकाओं के बीच की दूरी बढ़ जाती है, भार संतुलन ठीक हो जाता है, डिस्क डीकंप्रेसन और, परिणामस्वरूप, तंत्रिका संबंधी संकेत कम हो जाते हैं। हम बुब्नोव्स्की कार्यक्रम की समीक्षा के लिए प्रस्तुत करते हैं, जो सर्जरी और दवाओं के बिना, जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, हर्निया के बारे में भूलने में मदद करेगा। लेकिन यह केवल रोगजनन के गैर-शुरूआत रूपों के लिए उचित है। यह अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक रोगों के विकास की एक अच्छी रोकथाम के रूप में भी काम आएगा।

घर पर करने के लिए व्यायाम:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटने के जोड़ पर मोड़ें। पैरों के तलवे फर्श पर पूरी तरह से सपाट होते हैं, हाथ शरीर के साथ। अपने कंधों और पैरों पर झुकते हुए, श्वास लेते हुए, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे श्रोणि को फर्श पर कम करें।
2. एक क्षैतिज स्थिति लें, पेट ऊपर करें। हाथों की हथेलियों को सिर के नीचे रखें, ठुड्डी को छाती से दबाएं। कोहनियों को ऊपर की ओर निर्देशित करें, उसी समय घुटनों को मोड़ें।
3. हम पिछले कार्य को जटिल करते हैं। हम अपने सिर और पीठ के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते हुए अपनी कोहनी से मुड़े हुए घुटनों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं।
4. फर्श पर बैठो। पैर सीधे, हाथ सिर के पीछे बंद। हम घुटने पर प्रत्येक पैर के लचीलेपन के साथ करते हैं, फिर एक ऊंचे स्थान पर विस्तार करते हैं और सीधे अंग को सतह से अधिकतम दूरी तक उठाते हैं।
5. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, "बाइक" को घुमाएं। अचानक झटके के बिना पैरों की गतिविधियों को मापा जाना चाहिए, और श्वास एक समान होनी चाहिए।
6. फर्श पर बैठो, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे पार करो। बारी-बारी से नितंबों को ऊपर उठाते हुए आगे बढ़ें। अब आपको इसी सिद्धांत पर वापस जाने की जरूरत है।

यदि आपको पहले ही सर्जरी की सिफारिश की जा चुकी है, तो यह सोचना भोलापन है कि शारीरिक शिक्षा, चाहे वह कुछ भी हो, उसकी जगह ले लेगी। शायद यह सर्जरी से पहले कुछ समय के लिए देरी करने में मदद करेगा। डिस्क के एक बड़े फलाव के साथ समस्या को हल करने का कोई अन्य तरीका नहीं है, जो न्यूरोवास्कुलर प्लेक्सस को एक महत्वपूर्ण स्तर तक चुटकी लेता है, और अंततः रीढ़ की हड्डी को संकुचित करता है। हर्नियेशन को हटाने में देरी करने से, आप तंत्रिका ऊतक की मृत्यु और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के मुख्य अंग - रीढ़ की हड्डी को नुकसान के कारण व्हीलचेयर तक सीमित होने का जोखिम उठाते हैं। और फिर सर्जरी शक्तिहीन हो जाएगी।

हर्निया सर्जरी के बाद जिम्नास्टिक

रीढ़ की हड्डी के लिए जिस पर ऑपरेशन किया गया था, व्यायाम चिकित्सा को हस्तक्षेप के पैमाने और रोगी के सामान्य स्वास्थ्य के संकेतकों को ध्यान में रखते हुए विकसित किया जाता है। वे गंभीर दर्द और भड़काऊ प्रतिक्रियाओं के उन्मूलन के बाद ही उसकी ओर मुड़ते हैं। श्वास तकनीक को तुरंत प्रशासित किया जाता है। हम आपको वीडियो देखने की सलाह देते हैं, जो फिजियोथेरेपिस्ट और मरीज बताते हैं कि कैसे, एक सामान्य और श्मोरल हर्निया को हटाने के बाद, पुनर्वास किया जाना चाहिए।

कई प्रतिबंध हैं, जिनका पालन निर्विवाद होना चाहिए, विशेष रूप से शारीरिक सुधार के प्रारंभिक चरण में:

• पोस्टऑपरेटिव वर्टेब्रल विफलता के मामले में दिन में कई घंटों के लिए एक आर्थोपेडिक कोर्सेट पहनना;
• किसी भी वसूली प्रशिक्षण के लिए एक सहायक पट्टी (इसके उपयोग की अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है);
• प्रारंभिक अवस्था में 3-5 किलोग्राम से अधिक भार उठाने या उठाने के लिए यह पूरी तरह से contraindicated है, और जीवन भर पुनर्वास के अंत में, 8 किलो से अधिक वजन न उठाएं और बैठें;
• प्रारंभिक अवधि में, शरीर के किसी भी मोड़ और झुकाव का प्रदर्शन न करें;
• हस्तक्षेप के बाद की अवधि की परवाह किए बिना, कूदना, तीव्र दौड़ना, तेज झूलते अंगों को बाहर करना;
• लंबे समय तक एक ही स्थिति में नहीं रहना, लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि से बचना, हमेशा आराम के ब्रेक के साथ वैकल्पिक भार;
• एक दिन के लिए शारीरिक पुनर्वास के शुरू किए गए पाठ्यक्रम को बाधित न करें, और ठीक होने के बाद, जीवन भर हर दिन चिकित्सीय और रोगनिरोधी व्यायाम करें;
• सक्रिय और भारी खेलों में संलग्न न हों, आपकी स्थिति में यह एक कोमल खेल चुनने के लायक है जो पीठ के निचले हिस्से को अधिभार नहीं देता है, उदाहरण के लिए, तैराकी।

इस तरह की जटिल विकृति का इलाज अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त क्लीनिकों में किया जाना चाहिए। इनमें चेक गणराज्य के चिकित्सा केंद्र शामिल हैं, जहां सबसे कठिन निदान वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता बहाल की जाती है। इसका कारण नवीन उपकरणों के साथ चेक चिकित्सा संस्थानों के उपकरण हैं; सर्वश्रेष्ठ न्यूरोसर्जन, आर्थोपेडिस्ट और फिजियोथेरेपिस्ट; अनुकरणीय और समन्वित पुनर्वास और तंत्रिका शल्य चिकित्सा संरचना; परिणाम पर उद्देश्यपूर्ण कार्य, प्रत्येक भर्ती रोगी के हित में। ध्यान दें कि चेक गणराज्य में उच्च गुणवत्ता वाले उपचार का एक पूरा कोर्स चिकित्सा पर्यटन के अन्य प्रमुख देशों की तुलना में कई गुना सस्ता है।

काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम इस बीमारी के उपचार में सबसे महत्वपूर्ण तत्व हैं। शारीरिक व्यायाम ऐसा परिणाम देते हैं क्योंकि जब उन्हें किया जाता है, तो रक्त परिसंचरण, कशेरुक के पोषण में सुधार होता है, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की मांसपेशियां और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं।

रोग के बारे में

हर्निया की उपस्थिति की प्रक्रिया निम्नानुसार विकसित होती है। कशेरुक विशेष लचीली कार्टिलाजिनस डिस्क द्वारा परस्पर जुड़े होते हैं। इनमें घने एनलस रेशेदार से घिरे गूदे से बने होते हैं, जिसके कारण वे लोचदार होते हैं।

बढ़ते भार के साथ या उम्र के साथ, डिस्क की सतह सिकुड़ जाती है, यह धीरे-धीरे खराब हो जाती है, चपटी हो जाती है, और उपास्थि कशेरुक से परे फैल जाती है। इस प्रक्रिया को फलाव कहते हैं। इस मामले में, दर्द और तंत्रिका संबंधी लक्षण विशेषता हैं।

यदि भार कम नहीं होता है और कोई उपचार नहीं होता है, तो डिस्क का रेशेदार वलय फट जाता है, इसकी सामग्री बाहर की ओर उभार जाती है - यह परिणामी हर्निया है। यह एक खुरदरी तस्वीर है, लेकिन हर्निया की उपस्थिति का सिद्धांत बिल्कुल यही है। एक हर्निया के साथ, कशेरुक तंत्रिका जड़ लगभग हमेशा दब जाती है, जिसके कारण तेज दर्द दिखाई देता है।

हर्निया की उपस्थिति इस पर निर्भर करती है:

पीठ दर्द प्रकट होने तक, कई वर्षों में अध: पतन प्रक्रियाएं स्पष्ट रूप से और धीरे-धीरे विकसित होती हैं। तभी किसी व्यक्ति को उसके हर्निया के बारे में पता चलेगा। पीठ के निचले हिस्से में ये दर्द संवेदनाएं आंदोलनों के तेज के साथ तेज होती हैं, पैरों और श्रोणि तक जाती हैं।

एक हर्निया को ठीक करने के लिए, अकेले दवाएं पर्याप्त नहीं हैं। दवाएं थोड़ी देर के लिए दर्द का इलाज कर सकती हैं, लेकिन रीढ़ में बदलाव बना रहेगा।

अक्सर, रूढ़िवादी उपचार की अप्रभावीता के साथ, एक ऑपरेशन निर्धारित किया जाता है, खासकर जब रीढ़ की हड्डी की चोट की संभावना होने पर हर्निया को नहर की ओर निर्देशित किया जाता है।

जिम्नास्टिक के लाभ

काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए चिकित्सीय व्यायाम सर्जरी के बाद और रूढ़िवादी उपचार दोनों के साथ बिल्कुल आवश्यक है। केवल वह रीढ़ के तत्वों की स्थिति को सुचारू रूप से बदलने में सक्षम है। उसकी मदद करने के लिए, और उपयोग किया जाता है।

रीढ़ को स्ट्रेच करने से हर्निया कम से कम होता है। एक पेशी कोर्सेट के निर्माण के लिए धन्यवाद, डिस्क दबाव से मुक्त हो जाती है और उनकी ऊंचाई बढ़ जाती है, मांसपेशियां स्वयं मजबूत हो जाती हैं और कठोर हो जाती हैं। अंत में, चिकित्सीय अभ्यास वजन को कम करेगा जो लगभग हमेशा हर्निया के साथ होता है।

सबसे अच्छा, एक विशेषज्ञ आपके लिए एक व्यक्तिगत परिसर का चयन करेगा, उसे आपकी निष्पादन तकनीक की भी जांच करनी चाहिए। आप स्वयं लोड की गणना नहीं कर सकते हैं और गिरावट का कारण बन सकते हैं।

बुनियादी प्रशिक्षण नियम

यह एक गलत धारणा है कि हर्निया के लिए भौतिक चिकित्सा को contraindicated है। व्यायाम चिकित्सा के बिना रीढ़ की गतिशीलता और उसकी मजबूती को बहाल करना अवास्तविक है।

सभी व्यायाम लेटकर या चारों तरफ से किए जाते हैं, कभी भी बैठे या खड़े नहीं होते।

यह समझ में आता है: कशेरुक पर लंबवत भार हमेशा सबसे बड़ा होता है। व्यायाम करने के लिए, आपको एक जिमनास्टिक चटाई की आवश्यकता होती है जो मध्यम सतह कठोरता प्रदान करेगी। कोई ड्राफ्ट नहीं होना चाहिए, कपड़े हल्के, प्राकृतिक होने चाहिए।

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव, उसकी मांसपेशियों को मजबूत करना और सामान्य मजबूती की तकनीक अनिवार्य है। तीव्र अवधि में, वर्गों को बाहर रखा गया है। सबसे पहले, दर्द दवा से दूर हो जाता है।

व्यायाम केवल धीमा और चिकना होना चाहिए, बिना झटके के।व्यक्ति का वजन स्वयं एक बोझ के रूप में कार्य करता है, हालांकि विशेष का उपयोग किया जा सकता है।

क्रमिकता सफलता की मुख्य गारंटी है: 5 से अधिक दोहराव नहीं होने चाहिए, शुरू करने के लिए भार न्यूनतम हैं, आप एक ही बार में पूरे परिसर का प्रदर्शन नहीं कर सकते।

आपको सप्ताह में कम से कम 2 बार कसरत करने की ज़रूरत है, शुरुआत के लिए, कक्षाओं की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। शारीरिक शिक्षा स्थिर और नियमित होनी चाहिए।

यदि आप बेहतर महसूस करते हुए व्यायाम करना छोड़ देते हैं, तो दर्द जल्द ही वापस आ जाएगा क्योंकि मांसपेशियां फिर से कमजोर हो जाएंगी। इस तथ्य को स्वीकार करना आवश्यक है कि जिम्नास्टिक अब हमेशा किया जाना चाहिए। कक्षाओं से पहले, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए काठ की मालिश करने के लिए अत्यधिक संकेत दिया जाता है।

निषिद्ध व्यायाम

रीढ़ की हर्निया के साथ आप निम्न कार्य नहीं कर सकते:

• डम्बल या अन्य भार के साथ झुकता है;
• फिटबॉल का उपयोग;
• रीढ़ की किसी भी तरह की मरोड़;
• कूदना, धक्का देना, दौड़ना;
• आप अचानक क्षैतिज स्थिति से नहीं कूद सकते;
• अस्वस्थता, अतिताप, आंतरिक विकृति के मामले में व्यायाम नहीं किया जा सकता है।

इस विचार के अभ्यस्त होना भी आवश्यक है कि जिमनास्टिक का प्रदर्शन लंबे समय तक किया जाता है, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव बहुत धीरे-धीरे होना चाहिए। अंत में आप स्वयं अपनी रीढ़ को इस अवस्था में ले आए हैं, जिसका अर्थ है कि अब धैर्य रखें। सबसे महत्वपूर्ण बात, निराश न हों।

चिकित्सीय प्रशिक्षण के प्रकार

हर्निया के साथ रीढ़ के लिए, व्यायाम के 3 तरीके हैं:

• तीव्र अवधि के लिए - बख्शते;
• पुनर्प्राप्ति अवधि एक उपचार-प्रशिक्षण आहार है जो मांसपेशियों को गतिविधि के लिए तैयार करता है;
• प्रशिक्षण आहार - मांसपेशियों से एक कोर्सेट बनाने के उद्देश्य से, और इससे रीढ़ का लचीलापन बढ़ता है।

पीठ के निचले हिस्से के हर्निया के साथ प्रशिक्षण के कई तरीके हैं:

• - इसकी प्रभावशीलता कई बार सिद्ध हुई है;
• डॉ बुब्नोव्स्की की विधि - विशेष सिमुलेटर का उपयोग करना;
• डिकुल की प्रणाली - उनके अभ्यास का उद्देश्य मांसपेशियों की टोन को बनाए रखना है।

कशेरुकाओं को खींचना

रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जाता है:

तीव्र अवधि में क्या मदद करेगा?

तीव्र अवधि में रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम की अनुमति है, लेकिन विशेष। बिस्तर पर आराम का सम्मान किया जाता है, बिस्तर, अधिमानतः चौड़ा, आवश्यक है। सबसे इष्टतम स्थिति आपकी पीठ पर मुड़े हुए पैरों के साथ या आपकी तरफ लेटी हुई है। आराम की मुद्रा को अपनाने के साथ व्यायाम की अनुमति है:

• एक रोलर के साथ अपने पेट पर झूठ बोलना;
• अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को एक विशेष बेंच पर रखें ताकि घुटने में एक समकोण बन जाए, आप इन स्थितियों में दिन में 3-4 बार 10 मिनट तक रह सकते हैं।

जब दर्द कम हो जाता है, तो हाथों और पैरों के तनाव के लिए व्यायाम जोड़े जाते हैं - दिन में दो बार 5 मिनट के लिए। यह पैरों से फिसल रहा है और हाथ को मुट्ठी में बंद कर रहा है। अपनी पीठ के बल लेटकर, पर्याप्त लोचदार गद्दे पर, धीरे-धीरे अपने पैरों को एक-एक करके मोड़ने का प्रयास करें। बाद में भी, चारों तरफ एक मुद्रा के साथ एक सर्कल में सिर घुमाता है।

रोग की वसूली की अवधि। उपचार के समानांतर, 2-3 सप्ताह के बाद, जब दर्द कम हो जाता है, व्यायाम अधिक जटिल हो जाता है: अब लुंबोसैक्रल रीढ़ की हर्निया के साथ जिम्नास्टिक का उद्देश्य मांसपेशियों की टोन बढ़ाना है। पीआई (शुरुआती स्थिति) - पीठ या पेट पर। तनाव के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम। तनाव मुद्रा का समय 7 सेकंड है। तो कहां से शुरू करें:

1. व्यायाम "हाफ-कोबरा" - सिर को उठाकर, पेट के बल लेटकर। फिर भी फिटनेस के हिसाब से 1 या 2 हाथ।
2. चारों तरफ से पीठ को गोल करें।
3. "नाव" - शरीर और पैरों को हाथों से ऊपर उठाते हुए एक प्रवण स्थिति से आगे बढ़ाया जाता है।
4. अपनी तरफ झूठ बोलना, अपने पैरों को बगल में ले जाना।

पूरा व्यापक कार्यक्रम

पाठ की शुरुआत करते हुए, काठ का रीढ़ के नीचे 3-4 सेंटीमीटर व्यास का एक नरम रोलर लगाएं। अभ्यास करते समय, अपनी दर्द संवेदनाओं द्वारा निर्देशित रहें, जब वे दिखाई दें, तो इस परिसर को करना बंद कर दें।

आपको रिकॉर्ड बनाने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए और आखिरी तक अपना सर्वश्रेष्ठ देना चाहिए, इसकी अनुमति नहीं है।

हर्निया के लिए कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं:

1. सबसे पहले आपको अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है। आईपी ​​- उसकी पीठ के बल लेटना, पैर मुड़े हुए, हाथ उसके पेट पर मुड़े हुए। अपने हाथों से पेट की गतिविधियों को नियंत्रित करने के लिए, गहरी 10 सांसों और साँस छोड़ने के साथ यह आवश्यक है। यह हृदय और डायफ्राम के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
2. हाथ और पैर का अपहरण। वही आईपी, मुड़े हुए पैर को सीधा करना और साइड में ले जाना आवश्यक है, उसी समय विपरीत हाथ को साइड में ले जाएं। 10 दोहराव पर्याप्त होंगे। यह व्यायाम मांसपेशियों को फैलाने और आंदोलनों को समन्वयित करने में मदद करता है।
3. अपने पैरों को पार करना - फर्श पर लेटना, अपने पैरों को बारी-बारी से एक दूसरे के ऊपर फेंकना, उन्हें घुटने पर मोड़ना। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे जकड़ें। 10 दोहराव। इससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इस अभ्यास के अधिक कठिन संस्करणों में से एक आपके फेंके हुए पैर के साथ है, जो आपके हाथ से विपरीत एड़ी तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है।
4. पैरों का घूमना। आईपी ​​- आपकी पीठ पर झूठ बोलना, पैर विस्तारित, कंधे-चौड़ाई अलग। मुड़ी हुई भुजाओं के पैरों और हाथों से एक साथ घुमाएँ, प्रत्येक तरफ 5 घेरे।
5. बछड़ा खिंचाव। आईपी ​​​​नहीं बदलता है। बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए वैकल्पिक रूप से 10 सेकंड के लिए फैले हुए पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। प्रतिनिधि 5.
6. अपने हाथों से घुटनों को पकड़ना - अपनी पीठ के बल लेटना, बारी-बारी से अपने पैरों को अपनी छाती तक खींचना, अपने घुटनों को पकड़ना। 5-7 दोहराव।
7. हाथों को जाँघों के ऊपर खिसकाना। आईपी ​​- फर्श पर लेटा हुआ। धीरे-धीरे अपने हाथ को जांघ के साथ स्लाइड करना आवश्यक है, धीरे-धीरे शरीर को उसी दिशा में झुकाएं। उसी समय, दूसरा हाथ दूसरी तरफ से ऊपर की ओर खिसक जाता है। व्यायाम 5-8 बार किया जाता है।
8. लेटे हुए घुटने मुड़ जाते हैं, बाहें पीछे की ओर फेंक दी जाती हैं। आराम की स्थिति तक - 10 बार मुड़े हुए पैरों को बारी-बारी से नीचे करना आवश्यक है। एड़ियां फर्श से नहीं उतरतीं।
9. "होम" - चारों तरफ खड़े होकर, पीठ सीधी, फर्श पर मोज़े। धीरे-धीरे श्रोणि को ऊपर उठाएं जब तक कि पैरों और धड़ के बीच एक कोण दिखाई न दे, पीठ हर समय सीधी रहे - 5-10 सेकंड के लिए इस तरह खड़े रहें, एसपी पर लौटें। टांगों को पूरी तरह से सीधा नहीं किया जा सकता, मुड़ा हुआ रखा जा सकता है। 5 बार दोहराएं।
10. पैर को बगल में ले जाना - एक लापरवाह स्थिति से, आपको प्रत्येक तरफ पैरों को 10 बार ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है।
11. व्यायाम "बिल्ली": चारों तरफ खड़े होकर, रीढ़ को धीरे-धीरे झुकना आवश्यक है, जैसे कि जागने वाली बिल्ली - 10 बार।

काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए 3 और क्लासिक व्यायाम चिकित्सा अभ्यास भी हैं:

1. आईपी ​​- मुड़े हुए पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। सांस को रोककर रखना और सांस लेते समय अपने पेट को तनाव देना जरूरी है, फिर सांस छोड़ते हुए आराम करें। दोहराव की संख्या 15 है।
2. आईपी ​​वही है। आपको अपने धड़ और पैरों को एक ही समय में 10 सेकंड के लिए ऊपर उठाने की जरूरत है - "नाव"। 10 सेकंड के ब्रेक के साथ 15 बार दोहराएं।
3. आईपी ​​वही है। पैर को थोड़ा मोड़ें, इसे अपने हाथ से दूर धकेलने का प्रयास करें, और इस समय हाथ को अपने घुटने से धकेलें - ऐसा तनावपूर्ण आंदोलन 10 सेकंड तक रहता है, इसके बाद विश्राम होता है। 15 सेकंड के ब्रेक के साथ ऐसे 10 दोहराव हैं।

अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना उपरोक्त में से किसी भी व्यायाम को चुनने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस तरह की कार्रवाई केवल स्थिति को और बढ़ा सकती है।

काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम का उद्देश्य मुख्य रूप से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की परिधि को मजबूत करना है - अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ मांसपेशियों का एक परिसर जो रीढ़ को कसता और मजबूत करता है। यह वे मांसपेशियां हैं जो कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को एक ही धुरी पर रखती हैं, उन्हें आसपास के ऊतकों को स्थानांतरित करने और चुटकी लेने की अनुमति नहीं देती हैं। काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए नियमित व्यायाम चिकित्सा सबसे प्रभावी निवारक उपाय है। लंबे समय में, यह पीठ के निचले हिस्से में हर्निया जैसी पिंचिंग की घटना को रोकता है, जिससे दर्द होता है; उनके अल्पकालिक और दीर्घकालिक शारीरिक परिणामों के खिलाफ बीमा करता है जिससे सीमित गतिशीलता और निचले शरीर का पूर्ण पक्षाघात हो जाता है।

काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए उपचारात्मक जिम्नास्टिक में प्रत्येक व्यायाम मांसपेशी फाइबर के एक विशिष्ट समूह के विकास पर केंद्रित है। शरीर के अपने वजन के गतिशील और स्थिर प्रयासों को बारी-बारी से काठ की मांसलता के पृष्ठीय, उदर और पार्श्व भागों की ओर निर्देशित किया जाता है। यह उत्तेजित करता है:

• काठ का क्षेत्र में रक्त परिसंचरण;
• पीठ के निचले हिस्से में पोषक तत्वों के सेवन और अनुपयुक्त उत्पादों को हटाने की प्रक्रिया;
• रीढ़ की हड्डी और उसकी सभी काठ की शाखाओं के सामान्य संचालन की बहाली, जो उदर गुहा और निचले छोरों के आंतरिक अंगों के कार्यों को नियंत्रित करती है।

काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यवस्थित चार्जिंग के परिणामस्वरूप, एक आधुनिक चिकित्सीय पद्धति के अनुसार किया जाता है:

• मांसपेशी ऊतक बढ़ता है;
• काठ का क्षेत्र में कशेरुकाओं का कनेक्शन मजबूत होता है;
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क के फिसलने या कमजोर होने की संभावना और हर्निया की संगत घटना कम हो जाती है।

रूढ़िवादी कार्रवाई के एक विस्तारित संस्करण के रूप में काठ और त्रिक रीढ़ की सीमा पर गठित हर्निया के साथ जिमनास्टिक आपको जननांग प्रणाली को और उत्तेजित करने की अनुमति देता है। व्यायाम महत्वपूर्ण पैल्विक अंगों में रक्त प्रवाह, चयापचय क्षमता और प्रतिरक्षा गुणों को बढ़ाता है। सकारात्मक परिणाम हैं:

• बाहरी संक्रमणों और उनके कारण होने वाली सूजन के लिए अधिक प्रभावी प्रतिरोध;
• पैल्विक अंगों की क्षमताओं की बहाली।

कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको क्या जानना चाहिए

काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास के लिए कई प्रारंभिक नियमों की आवश्यकता होती है:

• दर्द को नियंत्रित करें। आप व्यायाम तभी शुरू कर सकते हैं जब पीठ के निचले हिस्से में ये लक्षण न हों। दर्द के निर्माण से बचने के लिए व्यायाम जो थोड़ी असुविधा पैदा करते हैं, उन्हें बहुत धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।
• ऐसे परिश्रम से बचें जिससे गंभीर दर्द हो। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आपको उनके पास लौटना होगा। उपचार विधियों के सही विकल्प के साथ, असुविधा अंततः सुस्त हो जाएगी या पूरी तरह से गायब हो जाएगी।
• व्यायाम चिकित्सा के पहले पाठों में, इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है: पीठ के निचले हिस्से को बारी-बारी से "मोड़" दें; उछाल; रीढ़ पर दोहन; तेजी से आगे और पीछे झुकें; काठ का क्षेत्र के दर्दनाक क्षेत्रों को तनाव दें।
• गति और कुल भार की सीमा की निगरानी करें: उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
• सभी अभ्यासों को कई परिसरों में विभाजित करें - सबसे आसान से सबसे कठिन तक। उन्हें दिन में कई बार क्रमिक रूप से करें।

केवल इस अनछुए तरीके से आप इष्टतम लय में प्रवेश कर सकते हैं, पीठ के निचले हिस्से को ठीक कर सकते हैं और मजबूत कर सकते हैं।

सबसे प्रभावी तकनीक

काठ का हर्निया के लिए व्यायाम का सेट मुख्य रूप से लापरवाह स्थिति में किया जाता है। आपको अपनी पीठ पर पैक करने की जरूरत है। सतह दृढ़ और सीधी होनी चाहिए। बिस्तर के रूप में पतले कपड़े के गलीचे का उपयोग करना बेहतर है। नरम सामग्री रीढ़ को फ्लेक्स करने और चिकित्सीय प्रभाव को कम करने का कारण बनेगी। मुख्य परिसर वार्म-अप से पहले होता है।

हल्की मालिश:

• हथेलियों से काठ का क्षेत्र की मांसपेशियों को सहलाना;
• रीढ़ की अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को दोनों हाथों की उंगलियों से स्पिनस प्रक्रियाओं के साथ रगड़ना।
• एक पैर से दूसरे पैर में वजन के स्थानांतरण के साथ चलना (पैर फर्श से नहीं आते)।
• "खड़े" स्थिति से खिंचाव (सीम पर हाथ नीचे):
• एक आह के साथ, हाथ ऊपर उठते हैं, पैरों को उंगलियों के पैड पर समर्थन के साथ बढ़ाया जाता है;
• साँस छोड़ने पर, प्रारंभिक स्थिति लगी हुई है।

वार्म-अप के तुरंत बाद, मुख्य चिकित्सीय चरण शुरू होता है।रीढ़ की काठ के हर्निया के लिए विशिष्ट अभ्यासों की संख्या विषय की फिटनेस पर निर्भर करती है और प्रत्येक कार्य के लिए औसतन 3 से 15 बार उतार-चढ़ाव करती है:

प्रारंभिक स्थिति (एनपी) # 1:

• हाथ पक्षों तक फैले हुए हैं, हथेलियाँ नीचे हैं;
• पैर संकुचित, विस्तारित होते हैं;
• सिर आगे की दिशा में उन्मुख है।

कार्य निष्पादन आदेश:

• दोनों पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें;
• अपने पेट को तनाव दें;
• आराम करना,
• व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आप थकान महसूस न करें।

एनपी - ऊपर जैसा ही।

• एस-नीचे जाओ, आराम करो;
• व्यायाम दोहराएं।

• दोनों पैरों को घुटनों पर मोड़ें;
• अपने बाएं हाथ को उठाएं, इसे आगे बढ़ाएं, अपनी हथेली को अपने दाहिने घुटने तक कम करें;
• बाएं हाथ के प्रतिरोध (कुछ सेकंड के लिए बनाए रखने का प्रयास) पर काबू पाने के लिए, दाहिने पैर के घुटने को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
• थोड़ी देर आराम करने के बाद, दाहिने हाथ और बाएं घुटने के साथ व्यायाम दोहराएं।

इन अभ्यासों को करने के बाद, अधिक जटिल जिम्नास्टिक एक काठ का हर्निया के साथ होता है। शरीर के एक तरफ के सभी व्यायाम दूसरे पर दोहराए जाते हैं, प्रत्येक कार्य को 2 से 12 बार दोहराया जाता है।

• हाथों को हथेलियों के साथ नीचे की ओर फैलाया जाता है;
• घुटनों पर पैर संकुचित होते हैं, सीधे विस्तारित होते हैं;
• सिर सीधा है।

सभी अंग आंदोलनों को गिनती के अनुसार सख्ती से किया जाता है:

• एक बार - अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं;
• दो - उसके सामने दाईं ओर ओवरलैप करें, उसके सिर को बाईं ओर मोड़ें;
• तीन - अपने सिर को सीधा करें, बाएं पैर को दाहिने पैर से हटा दें;
• चार - अपने बाएं पैर को नीचे करें।

• दोनों हाथों की स्थिति, जैसा कि पिछले अभ्यास में है;
• एड़ी को नितंबों तक ले जाया जाता है, घुटने बेहद अलग होते हैं।
• एक बार - शरीर को दाईं ओर मोड़ें (श्रोणि क्षेत्र की स्थिति को बदले बिना);
• दो - अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें।
• तीन और चार - उल्टे क्रम में आंदोलनों को करें।

• एक बार - बाएं पैर को दाहिने घुटने पर रखें।
• दो - धड़ को बाईं ओर, सिर को दाईं ओर मोड़ें;
• तीन और चार - प्रारंभिक बिंदु पर शरीर के अंगों की क्रमिक वापसी।

• हथेलियों के साथ हाथ नीचे, पक्षों पर फैला हुआ,
• एड़ी को नितंबों तक ले जाया जाता है,
• घुटने बंद हैं।

कार्य का क्रम:

• एक बार - पैरों को फर्श से उठा लिया जाता है, घुटने पेट की दीवार की ओर आकर्षित होते हैं;
• दो - शरीर दाईं ओर मुड़ता है, जबकि सिर बाईं ओर मुड़ता है।
• तीन और चार - शरीर अपनी मूल स्थिति में है।

• अवश्य पढ़ें:

• एक बार - अपनी बायीं एड़ी को अपने दाहिने पैर के पंजों पर टिकाएं।
• दो - शरीर को दाईं ओर मोड़ें, उसी समय सिर को बाईं ओर मोड़ें।
• "तीन और चार" की कीमत पर, स्थिति # 1 पर लौटें।
• प्रारंभिक स्थिति समान है।
• "एक" की गिनती करते समय - बाएं टखने के पिछले हिस्से को दाहिने पैर के घुटने के ऊपर फेंकें।
• दो - बाएँ घुटने को बगल की ओर ले जाएँ और शरीर को दाएँ घुमाएँ (सिर को बाईं ओर घुमाते हुए)।
• "तीन", "चार" - स्थिति # 1 पर लौटें।

एनपी - पिछले एक के समान। श्वास गहरी है, उदर है।

• अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं;
• एक उच्छ्वास के चरम पर, अपनी सांस को 5-8 सेकंड के लिए रोककर रखें, पेट की दीवार को तनाव दें;
• प्रारंभिक स्थिति में आराम करें।

कार्य लगातार 10-15 बार किया जाता है।

स्थिति वही है। घुटनों को फर्श से ऊपर उठा दिया जाता है।

• अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपने सामने फैलाएं:
• अपने कंधों को फर्श से उठाकर और अपने पेट के दबाव को दबाते हुए, अपने हाथों को अपने घुटनों तक खींच लें।

पहुँचने का प्रत्येक प्रयास कम से कम 8 सेकंड तक चलना चाहिए।

व्यायाम चटाई पर बैठकर किया जाता है:

• बैठना;
• स्थिरता के लिए, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं;
• पीठ के निचले हिस्से को मोड़ते हुए, अपनी बाहों को आगे की सीमा तक ले जाएं (अपनी एड़ी को फर्श से न उठाएं)।

10 बार तक दोहराएं।

प्रारंभिक स्थिति:

• खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखें, अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे एक मुट्ठी में रीढ़ की रेखा पर निचोड़ें।
• सांस भरते हुए, पोर को ऊपरी काठ के कशेरुकाओं की रीढ़ में दबाएं और उन्हें अपने हाथ से श्रोणि क्षेत्र की दिशा में निर्देशित करें;
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी मुट्ठियों को ऊपरी रीढ़ की हड्डी पर लौटाएँ और मालिश जारी रखें।

कुल मिलाकर, 10-15 मालिश आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है।

काठ का रीढ़ की हर्निया के साथ उपचारात्मक जिम्नास्टिक के लिए मतभेद हैं:

• काठ का दर्द
• आंतरिक अंगों में सूजन प्रक्रियाएं, विशेष रूप से तीव्र चरण में।
• रीढ़ में घातक नवोप्लाज्म।

अन्य मामलों में, एक सुविचारित व्यायाम चिकित्सा ही फायदेमंद होती है।

रीढ़ की कई विकृति, अन्य बीमारियों के विपरीत, ड्रग थेरेपी के उपयोग के बिना और इससे भी अधिक, बिना सर्जिकल हस्तक्षेप के ठीक की जा सकती हैं। हर्नियल पिंचिंग के हल्के रूपों के लिए, एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित और उसके सख्त नियंत्रण में किए जाने वाले सामान्य चिकित्सीय अभ्यास पर्याप्त हैं। अंतिम परिणाम काफी हद तक स्वयं रोगी, उसकी इच्छा और अपनी बीमारी पर काबू पाने की इच्छा पर निर्भर करता है।यह आपके स्वास्थ्य और पूर्ण जीवन को पुनः प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है।