पिछले दशकों में स्थिति बहुत बदल गई है। हम तेजी से और तेजी से बदलती दुनिया में अधिक से अधिक शामिल हैं और न केवल पड़ोसियों या रिश्तेदारों के बुरे व्यवहार के प्रति उदासीन नहीं रह सकते हैं, बल्कि गर्म वैश्विक संघर्षों, पर्यावरण और आर्थिक मुद्दों और भी बहुत कुछ के प्रति उदासीन नहीं रह सकते हैं।
इन परिस्थितियों में, क्रोध और आक्रामकता जीवन का हिस्सा बन सकते हैं यदि आप समय पर महत्वपूर्ण को अपने लिए महत्वहीन से अलग करना नहीं सीखते हैं। सभी विचारों की जटिलता में डूबते हुए, हम यह नहीं देख सकते हैं कि हम खुद कैसे ट्राम बोअर्स, घबराए हुए सहयोगियों और झगड़ालू रिश्तेदारों में बदल जाते हैं। हालांकि सचमुच कल इस तरह के व्यवहार का सम्मान और निंदा नहीं की गई थी।
गलती शुरुआत में ही की जा सकती है, इस विश्वास के आगे झुकना कि, चूंकि दुनिया बेचैन और गतिशील है, इसलिए इसका सामना करना अवास्तविक है और आपको ऐसे ही जीना होगा। ऐसे लोग हैं जो गंभीरता से मानते हैं कि नैतिक रूप से जीवित रहने के लिए ऐसे गुणों को भी विकसित किया जाना चाहिए। हालाँकि, बाहर का रास्ता दूसरी दिशा में है - केवल शांति!
खुद को कैसे परखें
हमारे समाज में एक ओर धैर्य और सहनशीलता को बढ़ावा दिया जाता है, हालांकि कभी-कभी यह वास्तविकता के साथ आने के लिए एक कमजोर प्रयास की तरह लगता है। लेकिन हर बात का जवाब देने की इच्छा सामाजिक नेटवर्क में तुरंत महसूस की जा सकती है, जहां अपमान को नियंत्रित करना अभी भी मुश्किल है। लेकिन अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी ऑनलाइन प्रकाशनों के मॉडरेटर पर स्थानांतरित करना मूर्खता है। सवाल यह है कि आप अपने आस-पास की दुनिया में कितनी बार अपने लिए खतरा पाते हैं और आप इसका कितना पर्याप्त इलाज करते हैं।
अपने आप को कई बिंदुओं पर परखें और विचार करें कि क्या क्रोध के निम्नलिखित कारण आप पर लागू होते हैं:
1. दूसरों के साथ अन्याय की स्थितियों का सामना करते हुए, जो कुछ हो रहा है उसके लिए आप अपनी खुद की नाराजगी और अपराधबोध महसूस करते हैं।
2. आपमें दूसरों की आलोचना करने और उन्हें सही रास्ते पर लाने की प्रवृत्ति होती है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप किस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं - किसी व्यक्ति को बदलने के लिए, क्रोध को विफल करने के लिए या अपना बचाव करने के लिए।
3. आप चीजें करते हैं और ऐसी बातें कहते हैं जिनका आपको बाद में पछतावा होता है।
4. आपकी चिड़चिड़ापन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है - सिरदर्द, थकान, अनिद्रा।
5. आपका मूड उन स्थितियों से बदलता है जो सीधे तौर पर आपके जीवन को प्रभावित नहीं करती हैं।
ये सभी संकेत संकेत कर सकते हैं कि आपके जीवन में बहुत अधिक नकारात्मक भावनाएं हैं और यह अधिक विस्तार से निपटने के लायक है।
आक्रामकता के स्तर को कम करने के लिए क्या करें?
1. गुस्से को स्वीकार्य तरीकों से व्यक्त करें।अक्सर, हम ठीक उसी तरह से नियंत्रित नहीं कर पाते हैं जिस तरह से हम क्रोध व्यक्त करते हैं, और भावना को ही अस्तित्व का पूरा अधिकार है। यह महत्वपूर्ण है कि अशिष्टता के खिलाफ निषेध को खुद को महसूस करने के निषेध के साथ भ्रमित न करें। यह ज्ञात है कि पहले से ही भड़की हुई आक्रामकता को दबाने से भी अधिक हानिकारक है। अपना दावा तैयार करने और इसे विनम्रता से व्यक्त करने का प्रयास करें।
2. अपने प्रतिद्वंद्वी पर वह सब कुछ न डालें जिसके बारे में आप लंबे समय से चुप हैं(भले ही इसके एक से अधिक कारण हों)। केवल उस विषय पर चर्चा करें जो इस समय आपको चिंतित करता है। हमारे और हमारे प्रियजनों के लिए, वितरण के तहत आने के लिए, न केवल अपने लिए, बल्कि देश, सरकार और अंतर्राष्ट्रीय स्थिति के लिए भी प्राप्त करना असामान्य नहीं है।
3. कोशिश करें कि गहरी खुदाई न करें।हमारी कल्पनाएँ हमें झूठे कारणों और प्रभावों के ऐसे जंगल में ले जाती हैं, जहाँ से निकलने में एक साल से अधिक समय लग जाता है। जिस राहगीर ने आपको धक्का दिया, वह आपको नाराज नहीं करना चाहता था - वह जल्दी में है, उसने प्यार करना बंद नहीं किया, लेकिन वह बस थक गया। सरल निष्कर्षों पर तर्क करना बंद करें, खासकर जब से यह सबसे अधिक संभावना है।
4. अपनी आवश्यकता निर्धारित करें।हमारा द्वेष एक संकेतक है। आप राजनीति के बारे में बात करने में क्यों शामिल होते हैं? संचार की प्यास, बुद्धि के उपयोग की तलाश में, अपनी ओर ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं? मुख्य मकसद को समझें, इसे लागू करें और छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दिए बिना मज़े करें।
5. अपनी कठिनाइयों का संचार करें।अगर समस्या फिर से आती है और क्रोध बेकाबू होता है, तो मदद मांगें। प्रियजनों को अपनी भावनाओं के बारे में बताना और उन्हें ध्यान में रखने की अपेक्षा करना काफी स्वाभाविक है। तो आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके आस-पास दुश्मन नहीं हैं।
6. सहानुभूति।यह एरोबेटिक्स है, लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं। जो आपको परेशान करता है, सबसे अधिक संभावना है, वह किसी अन्य व्यक्ति में चिंता का कारण बनता है। कभी-कभी हम सिर्फ इसलिए झगड़ते हैं क्योंकि हम एक ही भावनात्मक क्षेत्र में हैं, और हमारे पास साझा करने के लिए कुछ भी नहीं है। दूसरे के प्रति सहानुभूति रखने से, हम देख सकते हैं कि कारण प्रतिक्रिया के लायक नहीं है।
7. अपने अधिकार को महसूस करो।ज्यादातर मामलों में, हम अपने महत्व को समझे बिना, क्रोध के क्षण में आहत महसूस करते हैं। लेकिन असल में ये कहीं जाता नहीं है और सिर्फ दिखाने के लिए रह जाता है. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हैं और बकवास से घबराएं नहीं।
8. कारणों और दोषी की तलाश न करें।सामान्य तौर पर, गुस्सा और घबराहट होना सामान्य है, यदि आप डीब्रीफिंग में जाना शुरू नहीं करते हैं, तो इस दुनिया में हर चीज के लिए जिम्मेदार किसी की तलाश करें, और यह झुंझलाहट कि दुनिया अपूर्ण है। घबराएं और रुकें सबसे अच्छा विकल्प है।
9. जीवन का अर्थ खोजें।यह शानदार लगता है, लेकिन यह काफी तर्कसंगत रूप से काम करता है। तैरते रहना और आने वाली हर लहर के साथ न डूबना आपके अस्तित्व के मूल्य को समझने में मदद करता है। जब आप एक हर्षित घटना की ओर भागते हैं (किसी प्रियजन से मिलना, बच्चों का घर, एक रोमांचक भाषा पाठ्यक्रम के लिए), तो क्या आप एक छोटे से झगड़े या खराब मौसम के कारण धीमा हो जाएंगे? संभावना नहीं है।
10. भूल जाओ।यह तंत्र विफल हो जाता है अगर अपने आप को हवा देने और बिना किसी कारण के पीड़ित होने की इच्छा होती है। लेकिन आपको यह स्वीकार करना होगा कि इस मामले में, एक खराब याददाश्त प्रशिक्षण के लायक भी है। नकारात्मक परिदृश्य अब आपको अनुभवों में गहराई तक नहीं खींचेंगे, क्योंकि आप कल या आधे घंटे पहले नाराज थे।
ऐसा होता है कि कोई करीबी आक्रामक हो जाता है। क्या करें? आइए देखते हैं वीडियो!
पैट्रिक न्यग्रेन / फ़्लिकर डॉट कॉमक्रोध पर काबू पाने के लिए सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि यह भावना क्या है और यह कहां से आती है। हम कह सकते हैं कि भावनाएं प्रेरणा की प्रणाली पर निर्भर करती हैं, वे दिखाती हैं कि जरूरतों को कितनी अच्छी तरह पूरा किया जाता है। जब जरूरतें पूरी नहीं होती हैं, तो आपको बुरा लगता है। और जरूरत जितनी मजबूत होगी, आपके लिए उतना ही बुरा होगा।
जब परिस्थितियों के कारण योजनाएँ विफल हो जाती हैं, तो आप जलन का अनुभव करते हैं जो निराशा में बदल जाती है। आप कुछ भी नहीं बदल सकते हैं और इसके बारे में बुरा महसूस करते हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति आपकी योजनाओं के क्रियान्वयन में बाधा डालता है, तो आपको उसके प्रति गुस्सा आता है, क्योंकि वह आपकी जरूरतों के असंतोष का कारण है।
सुदूर अतीत में, क्रोध से जुड़ी बढ़ी हुई गतिविधि और आक्रामक व्यवहार फायदेमंद था। अगर आपको किसी संघर्ष को बलपूर्वक, लड़ाई-झगड़े से सुलझाना है, तो यह हमारे समय में काम आ सकता है। लेकिन सभ्य दुनिया में, शारीरिक बल के उपयोग से समस्याएं शायद ही कभी हल होती हैं, इसलिए गुस्सा करना अक्सर बेकार होता है।
सबसे अधिक संभावना है, आप उस स्थिति को भूलने की कोशिश करेंगे जिसमें आपने क्रोध का अनुभव किया था, इसे अपने सिर से निकालने की कोशिश करें ताकि फिर से नकारात्मक भावनाओं का अनुभव न हो। लेकिन जब तुम हो, तो स्मृति वापस आ जाएगी और तुम्हें फिर से सताएगी।
स्थिति को समझें। इस व्यक्ति ने आपका क्या बिगाड़ा है? क्या यह अब उतना ही महत्वपूर्ण है जितना तब था?
यदि नहीं, तो उसे क्षमा करने का प्रयास करें। लेकिन अगर आपका गुस्सा पूरी तरह से जायज था, और उसका कृत्य अक्षम्य और मतलबी निकला, तो आपको एक अलग रणनीति की आवश्यकता होगी।
क्यों समझना और क्षमा करना ही एकमात्र विकल्प है
क्षमा किसी स्थिति को हल करने का एक सार्वभौमिक तरीका है। सबसे पहले, यह क्षमा करने वाले के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उसे उस नकारात्मकता से मुक्त करता है जो अंदर से संक्षारित होती है।
जब आप किसी पर लंबे समय तक गुस्सा करते हैं, तो इसका कारण यह है कि आप दुखद स्थिति को विस्तार से याद करते हैं और इसे अपने दिमाग में दोहराते रहते हैं। एक विस्तृत स्मृति को घटना की पुनरावृत्ति के रूप में माना जाता है, और क्रोध की भावना फिर से उत्पन्न होती है।
तो अगर कोई आपसे कहता है: "मैंने माफ कर दिया, लेकिन मैं नहीं भूला" - उस पर विश्वास न करें। क्षमा घटना के विवरण को भूलने में मदद करती है, इसलिए व्यक्ति इसे बार-बार जीना बंद कर देता है। क्षमा करना और भूलना साथ-साथ चलते हैं।
तथ्य यह है कि आपने किसी व्यक्ति को माफ कर दिया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपका रिश्ता पहले जैसा हो गया है। हो सकता है कि आप उससे निराश हों और अब उस पर भरोसा न करें, लेकिन कम से कम आप गुस्सा करना बंद कर देंगे।
दूरी बनाएं
उस स्थिति के बारे में क्या है जहां आप किसी को माफ नहीं कर सकते? क्या इसका मतलब यह है कि आप जीवन भर झगड़े या कुरूप कृत्य का विवरण याद रखेंगे और घृणा की आग को अंदर ही अंदर जलाएंगे? कतई जरूरी नहीं।
किसी व्यक्ति विशेष के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया की गहराई और ताकत इस बात पर निर्भर करती है कि आप हर चीज को कितनी बारीकी से लेते हैं। जब आप क्रोधित होते हैं, तो आप लगातार अपने सिर में उस घटना को दोहराते हैं जब आप नाराज थे। यह एक तरह का मानसिक च्युइंग गम है।
इस स्थिति से दूर जाने की कोशिश करें। जब यह आपके दिमाग में फिर से प्रकट हो, तो कल्पना करें कि यह आपके किसी मित्र के साथ हुआ है न कि आपके साथ। परिणामस्वरूप, आप परिस्थितियों को अधिक सारगर्भित तरीके से देखने में सक्षम होंगे। आप परेशान करने वाले विवरणों से दूर हटेंगे, जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेगा।
एक अलग नजरिये से देखिए
सेलेस्टाइन चुआ / फ़्लिकर डॉट कॉम क्रोध हमें संकुचित सोचने पर विवश करता है। जब आप किसी पर बहुत क्रोधित होते हैं, तो आप उन अवसरों को चूक जाते हैं जो यह स्थिति आपके लिए खोलती है।
एक अच्छा मुहावरा है: "यदि जीवन आपको एक नींबू देता है, तो उसमें से नींबू पानी बना लें।" आप व्यक्ति के बारे में अपना विचार नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप स्थिति को एक अलग कोण से देख सकते हैं और एक उपयोगी सबक सीख सकते हैं।
आप जिस व्यक्ति से नाराज़ हैं उसे आप समझने की कोशिश भी कर सकते हैं। जब हम कोई कुरूप कार्य करते हैं, तो हम परिस्थितियों से अपने व्यवहार को सही ठहराते हैं। अगर कोई और गलत है, तो हम इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि उसका ऐसा चरित्र है। उदाहरण के लिए, हम एक चोर को बेईमान, दुष्ट और विश्वासघाती मानते हैं और उन परिस्थितियों पर विचार नहीं करते हैं जिसके कारण वह चोरी करता है: पैसे की कमी, उचित शिक्षा की कमी, कठिन बचपन, और इसी तरह।
आप जिस व्यक्ति से नाराज़ हैं, उसके स्थान पर खुद को रखकर, आप ऐसी कई परिस्थितियों को देख सकते हैं, जिसके कारण वह इस तरह के कृत्य के लिए प्रेरित हुआ। आप अभी भी इस बात से सहमत नहीं हो सकते हैं कि उसने सही काम किया और यह एकमात्र विकल्प था, लेकिन कम से कम आप उसे शुद्ध बुराई मानना बंद कर देंगे। आपके लिए इस स्थिति को क्षमा करना और भूलना आसान होगा।
तीव्र क्रोध से छुटकारा पाना एक कठिन कार्य है, लेकिन आपको इसे करने की आवश्यकता है। मजबूत नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव में, हम शायद ही कभी अच्छे निर्णय लेते हैं, खासकर काम पर। क्रोध न केवल दूसरों को बल्कि खुद को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
इसलिए, जैसे ही आप थोड़ा शांत होते हैं और भावनाओं को अंदर बुदबुदाते हुए देखते हैं, जितनी जल्दी हो सके उनसे छुटकारा पाने का प्रयास करें।
आपको शांत करने में क्या मदद करता है?
दूसरे व्यक्ति और उसके कारणों के प्रति क्रोध। लेख इस नकारात्मक घटना पर चर्चा करेगा, आवाज उठाई गई जीवन स्थिति को खत्म करने के तरीके पर सिफारिशें दी जाएंगी।
लेख की सामग्री:
लोगों के प्रति गुस्सा और नफरत एक ऐसी समस्या है जिससे एक संतुलित और समझदार व्यक्ति भी अछूता नहीं है। भावनाएं अक्सर नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं जब पर्यावरण से कोई व्यक्ति जानबूझकर या गलती से अपने व्यवहार के मॉडल के साथ संघर्ष को भड़काने लगता है। आपको अपने लिए समझना चाहिए कि ऐसी घटना क्यों होती है और इसके नकारात्मक परिणामों से कैसे निपटें।
किसी व्यक्ति में क्रोध के विकास का तंत्र
मानसिक परेशानी पैदा करने वाली स्थिति को स्पष्ट करने के लिए, लोगों पर क्रोध की उपस्थिति के पैटर्न से निपटना आवश्यक है।
इस मुद्दे पर विशेषज्ञ अपने निष्कर्षों में एकमत हैं और समस्या के तंत्र की विशेषता इस प्रकार है:
- कारक उत्तेजक लेखक. आग के बिना धुंआ नहीं होता है, इसलिए दूसरे व्यक्ति के प्रति नकारात्मक भावनाएं बारिश के बाद मशरूम की तरह नहीं बढ़ती हैं। कई चीजें गलतफहमी के लिए उपजाऊ जमीन दे सकती हैं, क्योंकि सभी लोग अलग-अलग होते हैं और वे पूरी तरह से अलग स्थितियों से नाराज होते हैं।
- संघर्ष को हल करने के लिए पार्टियों में से एक की अनिच्छा. झगड़े के लिए हमेशा दोनों को ही दोषी ठहराया जाता है, लेकिन किसी समस्या का समाधान करते समय, कोई व्यक्ति बस चल रही गलतफहमी को नज़रअंदाज़ कर सकता है। यह विभिन्न उद्देश्यों से किया जाता है, क्योंकि यह सब किसी व्यक्ति पर क्रोध के तंत्र को ट्रिगर करने के कारणों पर निर्भर करता है।
- गलतफहमी को समस्या में बदलना. कुछ विषय वास्तव में एक मक्खी से हाथी बनाने में सक्षम हैं, बल्कि एक संघर्ष के पकने के लिए मामूली पूर्वापेक्षाएँ हैं। यदि आवाज उठाई गई समस्या का कारण काफी गंभीर है, तो भविष्य में लोगों के बीच गंभीर विवाद हो सकता है।
- दुर्व्यवहार करने वाले के साथ संबंध समाप्त करना. यह आमतौर पर रक्षात्मक रूप से किया जाता है, लेकिन गुप्त शत्रुता के विकल्पों को बाहर नहीं किया जाता है। किसी व्यक्ति पर क्रोध का तार्किक अंत होना चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक नकारात्मक भावनाओं को अपने आप में रखना असंभव है।
जरूरी! एक आवाज वाली समस्या के साथ, मुख्य बात शांत रहना है ताकि भावनाएं नियंत्रण से बाहर न हों। प्रत्येक आत्मनिर्भर व्यक्ति को जो हो रहा है उसके सार को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए, ताकि भविष्य में मूर्खतापूर्ण कार्य न करें।
व्यक्ति के प्रति क्रोध का कारण
हम शाब्दिक रूप से सभी को पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन ऐसे व्यक्ति हैं जो किसी को भी असंतुलित करने में सक्षम हैं। अन्य लोगों के प्रति क्रोध की उपस्थिति के लिए कई आवश्यक शर्तें हैं, लेकिन इस तरह की नकारात्मक घटना के गठन के मुख्य कारणों पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:
- एक अनुरोध का इनकार. कुछ जीवन स्थितियों में, व्यक्ति को नैतिक, शारीरिक या भौतिक समर्थन की आवश्यकता होती है। उसी समय, किसी को एक करीबी वातावरण की ओर मुड़ना पड़ता है, जो मदद के लिए एक कॉल की प्रतिक्रिया से अप्रिय रूप से आश्चर्यचकित कर सकता है। नतीजतन, ऐसे इनकार पर गुस्सा उठने लगता है, जो कभी-कभी नफरत और गुस्से में बदल जाता है।
- गपशप और बदनामी. हम में से कुछ इस तथ्य से प्रसन्न होंगे कि व्यक्तिगत गुणों के नकारात्मक मूल्यांकन के साथ हमारी पीठ पीछे चर्चा की जाती है। जब यह करीबी निंदा करने वालों की बात आती है तो यह विशेष रूप से दर्दनाक होता है। जो हो रहा है उसे नजरअंदाज करना बहुत मुश्किल है, इसलिए अपराधी के प्रति गुस्सा पैदा होता है।
- वचन का त्याग. किसी के अनुरोध को अनदेखा करना अपने आप में दर्दनाक है, लेकिन पहले से घोषित अनुबंध के बाद "नहीं" सुनना और भी अप्रिय है। एक व्यक्ति जो अपनी बात नहीं रखता है, वह घायल पक्ष की ओर से एकमुश्त आक्रोश और गुस्सा पैदा कर सकता है।
- अनदेखा करना. कभी-कभी मौखिक लड़ाई में शामिल होना किसी अन्य व्यक्ति से एकमुश्त उपेक्षा का अनुभव करने से बेहतर होता है। इस तरह की प्रतिक्रिया सबसे संतुलित व्यक्ति में भी कड़वाहट पैदा कर सकती है।
- कर्ज न चुकाना. एक बुद्धिमान कहावत है कि दोस्त दोस्त होते हैं, और तंबाकू अलग है। किसी अन्य व्यक्ति के प्रति क्रोध एक आवाज के कारण उत्पन्न हो सकता है, क्योंकि अक्सर उधार लिए गए धन को वापस करने से इनकार करने के कारण एक भरोसेमंद संबंध समाप्त हो जाता है।
- . अगर बात दो करीबी लोगों की हो तो किसी मामूली कारण से भी किसी दूसरे व्यक्ति के प्रति गुस्सा पैदा हो सकता है। जीवन कभी-कभी रिश्तों को इतना उलझा देता है कि यह एक साथी के संबंध में नकारात्मक भावनाओं का एक हिमस्खलन पैदा करता है।
- हार्मोनल असंतुलन. रजोनिवृत्ति के साथ एक महिला के व्यवहार का रंगीन वर्णन करने वाले उपाख्यान सामान्य ज्ञान से बिल्कुल भी रहित नहीं हैं। कुछ मामलों में, शरीर के कामकाज में बदलाव से अन्य लोगों के प्रति बेहोशी का गुस्सा भड़क सकता है।
- विश्वासघात. इस मामले में, हम नैतिक दृष्टि से शारीरिक राजद्रोह और विश्वासघात दोनों के बारे में बात कर रहे हैं। इस मामले में किसी अन्य व्यक्ति के प्रति गुस्सा पूरी तरह से समझने योग्य कारण से उत्पन्न होता है, जिससे संबंधों में पूर्ण विराम हो सकता है।
- अपराधी का विचलित व्यवहार. कम ही लोगों को यह बात अच्छी लगती है कि कोई उन्हें शारीरिक या मानसिक रूप से नुकसान पहुंचाने की कोशिश कर रहा है। इसमें अपमानजनक भाव और मारपीट दोनों शामिल हो सकते हैं। उसी समय अपराधी पर क्रोध तुरंत उठता है और फिर वास्तविक क्रोध में विकसित होता है।
किसी अन्य व्यक्ति के प्रति क्रोध की अभिव्यक्ति की विविधता
यहां तक कि नकारात्मक भावनाओं की भी अपनी उप-प्रजातियां होती हैं, क्योंकि मानव स्वभाव उनकी भावनाओं की अभिव्यक्ति में विविध है। मनोवैज्ञानिक किसी व्यक्ति के प्रति क्रोध प्रकट करने के लिए निम्नलिखित विकल्पों पर विचार करने की सलाह देते हैं:
- खामोश नफरत. लोग एक-दूसरे पर मधुर मुस्कान बिखेर सकते हैं, लेकिन अपने दिल में वे अपराधी को हर तरह से नष्ट करने के लिए तैयार हैं। कुछ हद तक, यह प्राथमिक पाखंड की याद दिलाता है, जिसमें नेत्रहीन सब कुछ बहुत अच्छा लगता है, लेकिन वास्तव में संघर्ष बस छिपा हुआ है।
- गुस्सा एक खेल है. कुछ लोगों के लिए, उन्हें खिलाने वाली नकारात्मक भावनाएं महत्वपूर्ण होती हैं। किसी अन्य व्यक्ति के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण के लिए किसी और चीज की पूर्ण अनुपस्थिति में, वे स्वयं इसकी घटना के कारण के साथ आएंगे। ऐसे लोगों को हवा की तरह झगड़ों की जरूरत होती है, क्योंकि ऐसे विषयों में झगड़ालू चरित्र खुद को महसूस करता है।
- . इस मामले में, यह कुछ लोगों की ईयोर के सिद्धांत के अनुसार व्यवहार करने की विरोधाभासी क्षमता को ध्यान देने योग्य है, जिन्होंने हर चीज में केवल बुरा देखा। ये विषय शुरू में किसी अन्य व्यक्ति की स्थिति को स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं होते हैं, जो बाद में पूरी मानवता के प्रति क्रोध की ओर ले जाता है।
- क्रोध-निराशा. कुछ मामलों में, भावनाओं की ऐसी अभिव्यक्ति प्रदर्शनकारी होती है। हम हमेशा अपनी भावनाओं को सच्चाई से नहीं दिखाते हैं, जो हम वास्तव में अनुभव करते हैं। हमारे प्रिय व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करने के लिए इस तरह के उकसावे किए जाते हैं।
- क्रोध-प्रतियोगिता. आवाज वाले शब्दों के साथ, फिल्म "डेथ बिकम्स हर" को याद किया जाता है, जहां मेरिल स्ट्रीप और गोल्डी हॉन ने इस घटना का शानदार ढंग से वर्णन किया था। पुरुषों की होड़ में महिलाएं इतनी आगे निकल गईं कि यही प्रेम त्रिकोण के शानदार विकास का कारण बनी।
किसी व्यक्ति के प्रति क्रोध से निपटने के सुनहरे नियम
आप आवाज उठाई समस्या के साथ जी सकते हैं, लेकिन समय के साथ यह किसी भी विषय के जीवन को तबाह कर सकता है। बहुत बार हम इस सवाल का जवाब नहीं दे पाते हैं कि किसी व्यक्ति के गुस्से से कैसे छुटकारा पाया जाए। इस मामले में, विशेषज्ञ जो आध्यात्मिक घावों को ठीक करना जानते हैं, उनकी सलाह से बचाव में आते हैं।
प्रियजनों के प्रति क्रोध का दमन
निकटतम वातावरण कभी-कभी कुछ ही सेकंड में किसी को भी नकारात्मक भावनाओं की ओर ले जा सकता है। उसी समय, मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है कि किसी प्रियजन पर क्रोध को कैसे दूर किया जाए:
- ऑटोट्रेनिंग. इस पद्धति के साथ, सकारात्मक भावनाओं की सेटिंग शुरू हो जाती है, जिसका आमतौर पर अच्छा परिणाम होता है। अपने गुस्से को मानसिक रूप से अलविदा कहना जरूरी है, जिससे व्यक्ति को ही नुकसान होता है। हमें अपने प्रियजनों को क्षमा करना सीखना चाहिए, क्योंकि अक्सर हम उन सभी कमजोरियों के साथ बिना शर्त स्वीकार किए जाते हैं जो हमारे पास हैं।
- . हैकने वाला वाक्यांश "एक बात" हमेशा एक मुस्कान का कारण नहीं होता है। रिश्तेदारों और प्रियजनों के साथ संवाद करने में सक्षम होना आवश्यक है ताकि भविष्य में उनके प्रति क्रोध की भावना न हो। लंबे समय तक की गई गलतियों को सुधारने की तुलना में गोपनीय बातचीत में एक बार दुख देने वाली हर चीज को बाहर करना बेहतर है।
- एक रिश्ते में रुकें. संबंधों में अंतिम विराम से बचने के लिए, आप संघर्ष समाधान के इस तरीके को आजमा सकते हैं। उसी समय, पूरी तरह से शांत होना आवश्यक है और, शांत सिर पर, किसी प्रियजन के प्रति उत्पन्न होने वाले क्रोध के कारणों को समझें। भावनाओं पर ऐसा करना अवास्तविक है, क्योंकि उबलते हिंसक जुनून की अवधि के दौरान लोग अक्सर आपसी समझौते पर नहीं आ सकते हैं।
- टकराव का तरीका. कुछ मामलों में, यह उपकरण बस पर्याप्त नहीं है। कभी-कभी आपको निर्णायक रूप से एक अल्टीमेटम देने की आवश्यकता होती है ताकि किसी प्रियजन के साथ संबंध स्थिर न हों। इस दिशा में सक्रिय क्रियाएं किसी प्रिय वस्तु के प्रति क्रोध से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।
- मनोचिकित्सक की मदद. किसी विशेषज्ञ के लिए उस समस्या से निपटना निश्चित रूप से आसान है जो स्वयं पीड़ित की तुलना में उत्पन्न हुई है। अपनों के प्रति गुस्सा एक बहुत ही खतरनाक भावना है, क्योंकि इस समय की गर्मी में आप किसी प्रियजन का प्यार और विश्वास खो सकते हैं। इसलिए, कुछ मामलों में मानव आत्माओं के एक सक्षम उपचारक की मदद से कोई नुकसान नहीं होगा।
सहकर्मियों और परिचितों के प्रति क्रोध से मुक्ति
"मेरा मतलब पहले क्यों था? क्योंकि मेरे पास बाइक नहीं थी, "कार्टून के पात्रों में से एक" प्रोस्टोकवाशिनो से तीन "कहता है। और आप बहस नहीं कर सकते। दुखी भाग्य, स्वयं और जीवन से असंतुष्टि, अधूरे सपने, बर्बाद योजनाएं, असंतुष्ट लोग व्यक्ति को बुरा बनाते हैं।
क्रोध कई के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है: आक्रोश, ईर्ष्या, ईर्ष्या, लालसा, उदासी, चिड़चिड़ापन, और बहुत कुछ। लेकिन निकटतम शब्द क्रोध है। यदि क्रोध एक भावना है, तो क्रोध एक भावात्मक भावना है, क्रोध की उच्चतम अभिव्यक्ति है। मुझे लगता है कि उन्हें समानार्थी माना जा सकता है। इसके अलावा, एक दुष्ट व्यक्ति में, क्रोध का प्रकोप ऐसी दुर्लभता नहीं है। क्रोध और क्रोध का परिणाम -. यह क्रिया एक पूरी तरह से अलग कहानी है। लेकिन वापस गुस्से में।
क्रोध खतरे, चिड़चिड़ेपन, सीमाओं के उल्लंघन, आंतरिक संतुलन के उल्लंघन के लिए शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। यह सभी लोगों के लिए सामान्य है। हम में से प्रत्येक क्रोध से परिचित है।
एक और सवाल यह है कि जब क्रोध एक विशेषता बन जाता है और एक व्यक्ति के पूरे जीवन में व्याप्त हो जाता है। तब व्यक्ति हमेशा असंतुष्ट रहता है और हर चीज से खुद को और अपने आसपास के लोगों को पीड़ा देता है। इस स्थिति में पुराने क्रोध से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
क्रोध हार्मोन है। और कभी-कभी व्यवहार संशोधन पर्याप्त नहीं होता है। तो, हार्मोनल पृष्ठभूमि हमेशा असंतुलन में हो सकती है जब:
- शराब का सेवन;
- निष्क्रिय या अत्यधिक सक्रिय जीवन शैली;
- परेशान पोषण;
- स्वास्थ्य समस्याएं।
इस कारण को पहचानने और समाप्त करने के लिए, कई विशेषज्ञों (मनोचिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ, नशा विशेषज्ञ) का दौरा करना उचित है। इस लेख में, हम मानते हैं कि आपके हार्मोनल स्तर सामान्य हैं, और हम मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से क्रोध की समस्या का विश्लेषण करते हैं।
गुस्सा कितना खतरनाक है
"खलनायक खुद, एक नियम के रूप में, द्वेष से ग्रस्त है जो लोगों के उद्देश्य से है," फिरदौसी।
- क्रोध व्यक्ति का समाज से ही नहीं, बल्कि व्यक्तित्व को भी नष्ट कर देता है। ऐसा पहले होता है। नकारात्मकता, चुप्पी और दूसरों पर इसके नियमित प्रकोप दोनों का समान रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
- क्रोध वास्तविक बीमारियों को आकर्षित करता है (), परिवारों, मित्रता, कार्य संबंधों को नष्ट कर देता है।
- कुछ मामलों में, क्रोध आत्म-आक्रामकता और आत्म-विनाशकारी व्यवहार या अन्य में बदल जाता है।
हम एक कारण की तलाश में हैं
"सारा क्रोध नपुंसकता से आता है" - जीन जैक्स रूसो।
- क्रोध का कारण लगभग हमेशा एक ही होता है - असंतोष। इस बारे में सोचें कि अभी आपको क्या परेशान कर रहा है। आप जो चाहते हैं लेकिन प्राप्त नहीं कर सकते।
- दूसरा विकल्प - क्रोध भय, आक्रोश, दर्द और व्यक्तिगत असुरक्षा को छुपाता है (सबसे अच्छा बचाव एक हमला है)।
- क्रोध कमजोरी, अस्थिरता, मनोवैज्ञानिक आघात और समस्याओं का संकेत है।
हम भावनाओं को हवा देते हैं
मुझे तुरंत कहना होगा कि "शांत हो जाओ" शब्द काम नहीं करता है। खासकर जब यह भावनाओं के चरम पर बोला जाता है। हां, आप लंबे समय तक शांत रह सकते हैं और हठपूर्वक, क्रोध को दबा सकते हैं, लेकिन उसके बाद कुछ आखिरी तिनका होगा। और अब हमारे सामने न केवल एक दुष्ट व्यक्ति है, बल्कि एक क्रोधित व्यक्ति भी है। इसलिए, यदि आप समझते हैं कि भावनाएं जमा हो गई हैं, तो उन्हें दूर करने की आवश्यकता है। खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना (नैतिक और शारीरिक) यह कैसे करें?
अनुलेख विधियों का व्यक्तिगत रूप से परीक्षण किया गया। उनका सार एक ही है - हार्मोन के उछले हुए स्तर को कम करना।
- एक तकिया प्राप्त करें।
- अखबार फाड़ दो।
- चीख। किसी पर नहीं, बल्कि एक अंतहीन क्षेत्र, जंगल के खालीपन में। अपना गुस्सा छोड़ो।
- अपनी मुट्ठियों को कसें और साफ करें।
- पुश अप, रन, वॉक।
- गहरी सांस लें और सांस को रोककर रखें।
- ध्यान करो, ऑटो-ट्रेनिंग करो, मास्टर।
- खींचना।
- नृत्य।
- घर जाओ।
- अपनी भावनाओं, दावों को लिखें, राज्य का वर्णन करें। आप एक कलम, एक पेंसिल (दबाव के बल से) तोड़ सकते हैं, लेकिन आपको कागज पर सभी दर्द को व्यक्त करना होगा। खैर, अगर पत्र में एक पताकर्ता होगा। फिर चादर जलाओ।
- खींचना। कोई स्ट्रोक, रेखाएं। एक शीट पर कुछ पूरी तरह से अराजक बनाएं, इसे स्क्रिबल करें। दबाव को नियंत्रित न करें। अब देखो। यह तुम्हारा क्रोध है। यह काला (नीला) आकारहीन (या सजाया हुआ) स्थान आपका क्रोध है। यह आप में बैठता है। गांठ क्या है? नाराज़गी? शून्य? और क्या इसे प्रतिस्थापित कर सकता है, इसे भरें?
शांत होने की सलाह के समान, 10 तक गिनने का विकल्प। बेशक, यह किसी की मदद करता है, लेकिन अधिक बार यह प्रकोप से पहले तेजी लाने का समय देता है। एक गहरी सांस लें - विचार अधिक प्रभावी है। मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होगा, हार्मोन का संतुलन जल्दी से बदल जाएगा, आप स्थिति को शांत रूप से देख पाएंगे।
"मैं गुस्से और नफरत से घुट गया। मुझे समाज से नफरत नहीं थी - तुच्छ समाजशास्त्रियों द्वारा आविष्कार किया गया एक अमूर्त - मुझे पूरे ब्रह्मांड से नफरत थी। मुझ पर हुए दर्द का बदला लेने के लिए मैं उसे चोट पहुँचाना चाहता था, ”- ए। मर्डोक।
सही व्यवहार
अब जब "विस्फोट" टल गया है, तो हम व्यवहार को ठीक करने के तरीकों के बारे में बात कर सकते हैं जिसमें बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन इसमें बहुत संभावनाएं भी होती हैं।
- यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि क्रोध हृदय प्रणाली के लिए उतना ही खतरनाक है जितना कि इसके प्रभाव में कोलेस्ट्रॉल। निश्चित रूप से बेकाबू क्रोध से छुटकारा पाने के लिए, इसके सभी परिणामों को तराजू पर रखें: प्रियजनों के साथ संबंधों में कलह, काम पर समस्याएं, खराब स्वास्थ्य, जल्दी मृत्यु, अकेलापन। अब कार्रवाई करो, पीछे मत हटो। इन जोखिमों को हमेशा याद रखें (उन्हें सूची में प्रिंट करना और उन्हें प्रमुख स्थान पर रखना सहायक होता है)।
- गुस्से की वजह हमेशा आप में होती है। नहीं, यह बुरा बॉस नहीं है, यह आप ही हैं जो काम से संतुष्ट नहीं हैं। क्यों? अगर आपका बॉस सच में आपको बिना किसी बात के डांटता है तो नौकरी बदल लें। यदि कारण के लिए, तो अपने कौशल में सुधार करें और अपने बॉस से नाराज़ होना बंद करें (पढ़ें: स्वयं)। आपको गतिविधि ही पसंद नहीं है? दायरा बदलें। तुम डरे हुए हो? हर कोई अपने कंफर्ट जोन से बाहर निकलने से डरता है। उसमें रहो, लेकिन फिर अपने गुस्से के साथ जीना सीखो (पढ़ें: असंतोष)। एक दोस्त ने अपना ख्याल रखा, अब उसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ तुम हार रहे हो? बदलना भी शुरू करो, फिर उस पर गुस्सा करना बंद करो (पढ़ें: अपनी, इच्छाशक्ति की कमी और उदासीनता)। मुझे लगता है कि समानताएं स्पष्ट हैं, हम जारी नहीं रख सकते।
- असंतोष को शांत मत करो, पूछने से डरो मत। इसे सांस्कृतिक तरीके से करना होगा। ऐसा करने के लिए, वार्ताकार (आदतों, चरित्र,) की विशेषताओं को जानना, भावनाओं को व्यक्त करना और महसूस करना उपयोगी है।
- लुढ़कने के क्षणों में, उस भावना या भावना को याद रखें जो उसके बाद आती है: निराशा, शर्म, पछतावा। कुछ लोगों के लिए, क्रोधित निर्वहन संतोषजनक होता है, लेकिन ऐसे व्यक्ति आमतौर पर समस्या को नहीं देखते हैं और बदलना नहीं चाहते हैं (यही उनका पर्यावरण चाहता है)। और चूंकि आप अभी भी इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो क्रोध की संतुष्टि आपके मामले में नहीं है। फिर भावनाओं को याद करने का तरीका चलेगा। यदि आप एक बहादुर व्यक्ति हैं, तो अपने परिवार को क्रोध के क्षण में अपनी तस्वीर लेने के लिए कहें। यह तस्वीर किसी को पसंद नहीं है। अजीब। क्यों होता? अपने "पोस्टर्स" को एक वैकल्पिक व्यक्तित्व के स्पष्ट उदाहरण के रूप में लटकाएं जो आपको नष्ट कर देता है।
- कल्पना कीजिए कि बदला लेने, शिकायतों को याद रखने, अनुभव करने और करने की योजना बनाने में कितना प्रयास लगता है। क्या आप अपनी खुद की क्षमता के लिए खेद महसूस करते हैं, जिसे इस तथ्य के कारण महसूस नहीं किया जाता है कि आपका पूरा जीवन क्रोध के इर्द-गिर्द घूमता है? मुझे उसके लिए अफसोस है। जिसे आप बदल नहीं सकते, उसे स्वीकार करें और जाने दें। आप जो प्रभावित कर सकते हैं उसे बदलें। कैसे? चरण-दर-चरण योजना बनाएं और धीरे-धीरे, लेकिन निश्चित रूप से लक्ष्य की ओर बढ़ें। यह आपके जीवन के अर्थ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। क्या आपके पास वह है? या नहीं? !
- आशावाद और हास्य की भावना विकसित करें। उसके साथ, सब कुछ आसान और कम महत्वपूर्ण हो जाता है।
- क्रोध तनाव और उसके कारण दोनों की प्रतिक्रिया हो सकती है। इस संबंध में, तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करने के लिए कोई भी तकनीक उपयुक्त है। डिश स्मैशिंग जैसे लोकप्रिय तनाव-विरोधी आकर्षण देखें।
- अपने क्रोध और उसके कारणों को बोलें या लिखें। यह आपको स्थिति पर एक अलग नज़र डालने, इसे स्वीकार करने और कार्य योजना तैयार करने की अनुमति देगा। क्रोध के पीछे हमेशा एक अधूरी जरूरत होती है। अभी खुश रहने के लिए क्या चाहिए?
- अतीत से न्याय मत करो। व्यक्ति को रचनात्मक संवाद का एक नया मौका देने के लिए तैयार रहें। लोग बदलने लगते हैं। वैसे, बाहरी परिस्थितियों के साथ-साथ।
- यदि कोई वास्तव में आपको नुकसान पहुँचाता है, जानबूझकर आपको गुस्सा दिलाता है (और आपने इसके बारे में सोचा नहीं), तो यह पहले से ही उस व्यक्ति की समस्या है। उस पर दया करो, उसकी मदद करो, उसके बारे में खुद पर हंसो, या बातचीत करने से मना करो। आपको एक घोटाले को नहीं छेड़ना चाहिए और प्रतिद्वंद्वी की समस्याओं और दुखों को इंगित करना चाहिए (विशेषकर उतनी ही शातिर तरीके से)।
- रिश्तों में समस्याओं का पर्याप्त रूप से जवाब देने के लिए सहिष्णुता (सहिष्णुता), सम्मान और आत्म-सम्मान सीखें। मनोविज्ञान, व्यक्तित्व लक्षणों का अध्ययन करें। अपने संचार कौशल में सुधार करें। क्या आप जानते हैं कि कुछ लोग अपनी जन्मजात विशेषताओं के कारण कम समय में निर्णय नहीं ले पाते और गुणवत्तापूर्ण कार्य नहीं कर पाते? नहीं? और ऐसा होता है। यह कितना अजीब निकला: आप एक व्यक्ति से गैरजिम्मेदारी और सुस्ती के लिए नाराज थे, और अपमान भी किया। और इसका उत्तर प्रतिद्वंद्वी के मानस में अवरोध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं में निहित है। आप लोगों को जितना बेहतर समझेंगे, आपकी अपेक्षाएँ और उनसे अपेक्षाएँ उतनी ही यथार्थवादी होंगी। अक्सर, हमारी अपनी अपर्याप्त अपेक्षाओं या मांगों के आधार पर ही क्रोध का जन्म होता है।
- हम रिश्तों के माध्यम से खुद को खोजते हैं। जितना बेहतर आप दूसरों को जानते हैं, उतना ही बेहतर आप खुद को जानते हैं। आत्म-ज्ञान के बाद आत्म-नियंत्रण आता है।
- उसी क्रोध को निर्देशित करें जो आप अभी अनुभव कर रहे हैं, आक्रामकता और आक्रोश के लिए नहीं, बल्कि कार्यों के लिए। अपने आप को (लेकिन सामाजिक रूप से स्वीकार्य तरीके से), अपनी रुचियों, जरूरतों और इच्छाओं की घोषणा करें। क्रोध को वह कार्य करने दें जो प्राथमिक है - प्रतिस्पर्धा, अस्तित्व, पदोन्नति।
- क्रोध को मत दबाओ, अन्यथा तुम स्वयं को खो दोगे, कुछ नहीं बन जाओगे (कोई भावना नहीं, कोई इच्छा नहीं, कोई आकांक्षा नहीं, कोई रुचि नहीं, केवल बीमारियां)।
- क्रोध से छुटकारा पाने की कोशिश न करें, उसे व्यक्त करना सीखें। कभी-कभी यह कहना पर्याप्त होता है कि "मैं गुस्से में हूँ", "मैं गुस्से में हूँ ...", "कृपया ऐसा न करें।" बात करना हमेशा मददगार होता है।
इस प्रकार, क्रोध से छुटकारा पाने में उसकी जड़ों से छुटकारा पाना शामिल है या जो वह छुपाता है। शिकायतें - माफ करना, खालीपन - भरना (शौक, दोस्त, संचार), (गलतफहमी) - खत्म करना, जरूरत - संतुष्ट करना, जीवन का अर्थ - खोजना, शारीरिक दर्द (बीमारी) - चंगा करना।
क्या क्रोध का कोई लाभ है?
हां! और मेरा सुझाव है कि आप स्थिति को अलग तरह से देखें। क्रोध को शत्रु समझना बंद करो। हां, आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, लेकिन क्या इससे नुकसान ही होता है? उसे एक सलाहकार मानें। वह आपको पीड़ादायक धब्बे, आत्मा का खालीपन, वास्तविक ज़रूरतें, अवांछित चरित्र लक्षण, बुरी आदतें बताती हैं।
हमेशा अपने आप से पूछें: मैं क्रोधित क्यों हूँ? उत्तर देने के बाद, दूसरा प्रश्न पूछें: क्या मैं इसे बदल सकता हूँ? मैं इसे बदलने में किस तरह सक्षम हूं?
- आप जो चाहते हैं वह करें (यह स्वार्थ नहीं है);
- उन लोगों के साथ संवाद करें जिनके साथ आप चाहते हैं;
- जो उपयुक्त नहीं है उसे बदलें या बहिष्कृत करें;
- रूढ़ियों को त्यागें और अन्य लोगों की अपेक्षाओं को सही ठहराने का प्रयास करें।
चिरकालिक क्रोध दुखी लोगों का लक्षण है। इससे छुटकारा पाने के लिए आपको खुश होने की जरूरत है। लेकिन साथ ही, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्रोध स्वाभाविक है जब यह जीवन, स्वास्थ्य और परिवार को खतरे में डालने वाली स्थितियों के जवाब में प्रकट होता है। यह हमें बढ़ने, आगे बढ़ने, अनुकूलन और जीवित रहने की अनुमति देता है।
"हर कोई नाराज हो सकता है - यह आसान है; लेकिन सही व्यक्ति से क्रोधित होना, और जितना आवश्यक हो, और जब आवश्यक हो, और सही कारण से, और सही तरीके से, हर किसी को नहीं दिया जाता है, ”- अरस्तू।
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