Stresas yra būklė, kuri gali turėti įtakos absoliučiai visiems – nuo ​​kūdikių iki pagyvenusių žmonių. Psichologijoje ši sąvoka reiškia psichinio streso būseną, atsirandančią žmogui sunkiomis tiek buitinėmis, tiek profesinėmis sąlygomis. Stresas gali paveikti organizmą ne tik iš neigiamos, bet ir iš teigiamos pusės, tačiau dažniausiai jo įtaką lemia žmogaus veiklos netvarkingumas.

Kadangi stresas visada yra savotiška fiziologinė reakcija į bet kokią ekstremalią situaciją, jo išvengti beveik neįmanoma. Tačiau psichologijoje ši būsena turi du priešingus aspektus: periodinės stresinės situacijos padeda žmogui sutelkti jėgas ir energiją, išmoksta greitai priimti sprendimus ir išlaikyti pusiausvyrą vidinėje kūno aplinkoje. Be jo gyvenimas atrodytų labai nuobodus ir statiškas. Neigiamas poveikis pasireiškia, kai stresas ir su juo susijusi įtampa yra pastovūs ir ryškūs, nes tai prisideda prie imuniteto mažėjimo, somatinių ir psichikos ligų išsivystymo. Lėtinių stresinių būklių pasekmės gali būti gana apgailėtinos, todėl nepaprastai svarbu stengtis išlaikyti kažkokią gyvenimo pusiausvyrą.

Istorinis pagrindas: pirminė streso samprata aprašyta žymaus prancūzų fiziologo C. Bernardo raštuose. Būtent jo samprata ir šios būklės klasifikacija galiausiai tapo viešai prieinama. Mokslo bendruomenėje ši tema ypač aktyviai pradėjo vystytis po straipsnių šia tema paskelbimo žurnale „Nature“ 1936 m.

Predisponuojantys veiksniai

Streso priežastys apima labai platų visų rūšių veiksnių sąrašą. Nuo kūdikystės žmogus patiria stresą. Maži vaikai gali nukentėti dėl net trumpo atsiskyrimo nuo tėvų, aiškios dienos režimo trūkumo ir pan. Vyresnių vaikų streso priežastys dažnai slypi bloguose santykiuose su bendraamžiais, nesveikoje šeimyninėje atmosferoje. Šios patologinės būklės atsiradimo išeities taškas gali būti bet kokios traumuojančios aplinkybės, pavyzdžiui, augintinio mirtis, tėvų skyrybos, bendraklasių patyčios, menka pažanga.

Šiuolaikinių paauglių streso priežastys nedaug skiriasi nuo suaugusiųjų. Stresą provokuojantys veiksniai – per dideli krūviai mokykloje ir darbe, nesėkmės profesiniame ir asmeniniame gyvenime, artimųjų netektis, finansiniai sunkumai, nepasitenkinimas savimi. Neįmanoma atmesti fizinio pervargimo, atsirandančio dėl lėtinio miego trūkumo, praeities ligų, netinkamos mitybos, per didelių sportinių krūvių.

klasifikacija

Kaip jau minėta, stresinė būsena ne visada yra žalinga, nes yra ir naudingų streso rūšių, kurios psichologijoje vadinamos eustresu. Jo atsiradimo priežastys slypi kai kuriuose teigiamuose išgyvenimuose ir emocijose. Tokia būsena padeda žmogui susikaupti ir geriau kontroliuoti situaciją. Kai kuriais atvejais eustresas gali išsivystyti į distresą – destruktyvų stresą, kurio poveikį galima apibūdinti tik neigiamai.

Streso tipai, nuo kurių kenčia bet kurio žmogaus fiziologija ir psichika, gali būti tokie:

• Fiziologinis stresas. Tai atsiranda dėl bet kokių išorinių veiksnių įtakos, nesvarbu, ar tai būtų nepalankios klimato sąlygos, griežta dieta ir pan. Stresas gali atsirasti ir tada, kai kūnas palieka panašią fiziologinę būseną;
• Psichologinis stresas. Šiuo atveju stresinę būseną sukelia tam tikri stiprūs emociniai išgyvenimai, kurie, be kita ko, gali būti ir teigiami;
• Nervinis stresas. Ši būklė dažniausiai yra užsitęsusio, lėtinio streso, taip pat nerimo neurozės ir kitų nervų sistemos sutrikimų pasekmė;
• trumpalaikis stresas. Natūrali kiekvieno žmogaus organizmo būsena, kuri yra savotiška apsauginė reakcija į išorinius dirgiklius, retai kelianti rimtą pavojų;
• lėtinis stresas. Jei atsižvelgsime į visas esamas streso rūšis, tai lėtinis, kuris kelia didžiausią grėsmę. Sunki depresija ir nervų suirimas, daugelio somatinių ligų paūmėjimas ir net savižudybės – tai dar ne visas pasekmių, kurias gali sukelti ilgalaikis, lėtinis distresas, sąrašas.

Stresinė būsena neatsiranda akimirksniu, o pereina tam tikras vystymosi fazes. Galima išskirti tokias streso stadijas: nerimas ir bendra įtampa, kuri prisideda prie visų organizmo gynybinių jėgų mobilizavimo, pasipriešinimas, kurio metu organizmas arba kovoja prieš nestandartinę situaciją, arba prisitaiko prie jos, ir galiausiai galutinis. pergalė ar išsekimas. Kalbant apie paskutinę fazę, visiškai įmanoma įveikti streso sutrikimą savarankiškai, jei organizmas turi pakankamai tam reikalingų išteklių. Priešingu atveju, paskutinėje streso stadijoje žmogus gali patekti į giliausią depresiją, patirti visas nervinio ir fizinio kūno išsekimo apraiškas, kurios kartais turi pražūtingų pasekmių. Tik kompetentinga ir savalaikė streso prevencija leis to išvengti.

Simptomai

Prieš aprašant pagrindinius streso požymius, būtina tiksliai suprasti, kaip žmogaus fiziologija yra susijusi su tokia būsena. Susidarius nestandartinei situacijai, smegenys gauna savotišką pavojaus signalą, dėl kurio atsiranda adrenalino antplūdis ir mobilizuojami visi kūno resursai. Vaikiškas, profesinis ir bet koks kitas stresas visų pirma pasižymi staigiu raumenų tonuso padidėjimu, padažnėjusiu pulsu, lėtu virškinimu. Dėl to, kad iš smegenų nuteka kraujas, žmogus pradeda blogiau mąstyti, gali atsirasti pykinimas, alpti.

Mažiems vaikams iki dvejų metų stresas pasireiškia nuotaika, atsisakymu valgyti, miego sutrikimais. Vyresniame amžiuje prie šių simptomų pridedami elgesio sutrikimai, kurių metu vaikas elgiasi neadekvačiai savo amžiui, tampa reiklus, irzlus, nebendraujantis. Taip pat ikimokyklinio amžiaus vaikų streso požymiai yra anksčiau neįprastų fobijų atsiradimas, kalbos defektai ir agresija.

Pradinio mokyklinio amžiaus vaikai, atsidūrę jiems stresinėje situacijoje, jaučia padidėjusį nuovargį, neigiamai veikiantį mokslą, skundžiasi galvos ir pilvo skausmais, gali tyčia pakenkti sau. Visa tai dažniausiai paaštrina agresija aplinkiniams, menka savivertė, nestabili nuotaika, pablogėjusi atmintis ir dėmesys. Dažnai vaikams išsivysto nervinis tikas ir kalbos sutrikimai.

Kalbant apie paauglius, jų stresas taip pat yra gana įvairus. Paprastai tipiški tokios būklės požymiai yra nepaklusnumas, iššaukiantis elgesys, agresija, bendravimo trūkumas, apetito praradimas, miego sutrikimai. Vaikas gali galvoti apie savižudybę, laikyti save nesuprastu, prarasti susidomėjimą anksčiau mėgstama veikla.

Suaugusiesiems streso sutrikimo apraiškos yra beveik vienodos. Tai gali būti tiek psichoemociniai simptomai, susiję su padidėjusiu dirglumu, susilpnėjusia atmintimi ir dėmesio funkcijomis, prislėgta nuotaika ir kt., tiek somatiniais simptomais – migrena, žarnyno skausmais, raumenų skausmais, odos bėrimais ir kt.

Taigi stresas neišvengiamai daro tam tikrą įtaką žmonių elgesiui, fizinei ir psichinei būklei, nepaisant lyties ir amžiaus. Galima nustatyti šiuos bendrus streso požymius:

• yra neadekvati reakcija į bet kokią nestandartinę ir sudėtingą situaciją;
• dirglumas, be priežasties juokas ir kitos padidėjusio jaudrumo apraiškos;
• nekontroliuojamas elgesys;
• sumažėjęs fizinis ir protinis aktyvumas, dėl kurio blogėja akademiniai ar darbo rezultatai;
• miego ir apetito sutrikimai;
• kritiškumas;
• prislėgta nuotaika savigaila;
• bendras imuniteto sumažėjimas, dėl kurio išsivysto įvairios organizmo ligos ir paūmėja lėtinės patologijos, tokios kaip pepsinė opa, gastritas ir kt.;
• galvos skausmai;
• galima priklausomybė nuo alkoholio ar narkotikų;
• Dėl viso to stresą patiriantis žmogus tvirtina, kad jis nesugeba kažkaip pakeisti situacijos ir atsisako bet kokių bandymų pagerinti savo gyvenimą.

Prevencinės priemonės

Streso prevencija iš tikrųjų nėra sudėtinga, o tai reiškia, kad kiekvienas žmogus gali išvengti neigiamų jo pasekmių. Yra daugybė metodų, kurie, reguliariai naudojami, bus naudingi visam kūnui. Dažnas pasivaikščiojimas gryname ore yra puiki streso prevencija, prieinama kiekvienam.

Dienoraščio vedimas ir sąrašų sudarymas – tai metodas, kuris leis susisteminti savo mintis ir greitai rasti geriausią sprendimą esamoje situacijoje.

Pervargus ir išsekus emociniam išsekimui, trumpa kelionė, žygis, bendravimas su maloniais žmonėmis neformalioje aplinkoje gali atkurti kūno energiją ir jėgas. Streso profilaktika bus ypač efektyvi, jei reguliariai taikysite specialias atsipalaidavimo technikas, kvėpavimo pratimus, atpalaiduojančias vonias. Labai svarbu susirasti įdomų hobį kovai su stresu.

Saikingas, bet reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali būti puiki pagalba. Ir, žinoma, psichologo konsultacijos bei autotreningo technikų panaudojimas.

Visos šios priemonės padės išvengti sunkios stresinės būsenos arba bent jau sumažins neigiamo poveikio jungą. Jei negalite nugalėti ligos patys, geriausia kreiptis į profesionalus, kurie išmokys rasti teigiamų aspektų bet kurioje situacijoje, valdyti savo emocijas ir elgesį.

yra viena iš įprastų šiuolaikinio žmogaus sąlygų. Senais laikais, kol ši sąvoka nebuvo išrasta, taip pat buvo daug veiksnių, kurie prisideda prie nerimo būsenos atsiradimo. Tačiau šiuo metu, kai žmogus gyvena ramiomis ir stabiliomis gyvenimo sąlygomis, ši patyrimo forma transformuojasi, įgauna naujus pavidalus. Ieško būdų, kaip susidoroti su stresu. Kažkas tai randa muzikoje, kažkas kūryboje, o kažkas pastebi teigiamą aktyvaus gyvenimo būdo poveikį.

Stresas ir jo rūšys

Stresą galima suskirstyti į tris tipus: nerimą, nerimą ir baimę. Vienaip ar kitaip žmogus patiria sau nepatogią būseną. Dirgikliai dažnai yra aplinkos veiksniai. Žmogus kažką pamatė, kažką užuodė, tapo įtaigomas ir pan. Dėl to jo arklidė pateko į vieną iš aukščiau esančių.

Nerimas yra lengvas, nepagrįstas jaudulys, kurį dažnai sukelia mąstymas ir spėlionės apie galimą ateitį. Nerimas yra intensyvesnė ir skausmingesnė būklė, dažnai perauganti į fizinį skausmą. Baimė – užvaldantis jausmas, visiškai pakeičiantis viso organizmo darbą, žmogaus mąstymą ir instinktyvias reakcijas. Žmogus nebeveikia, o reaguoja.

Tai gali tapti bet kuo. Pradedant nuo organinių priežasčių, kurios paveikia kūną, vedančias į ligas, ir baigiant tolimomis baimėmis ir paveikslais, sukeliančiais tikrus neramumus. Dažnai stresas lydi žmones senatvėje, kai nerimaujama dėl gyvenimo būdo keitimo, naujų ligų atsiradimo, taip pat laipsniško pasitraukimo iš socialiai aktyvios visuomenės.

Streso prevencija vyresnio amžiaus žmonėms

Vyresnio amžiaus žmonės skatinami kovoti su stresu taip pat, kaip tai darytų jaunesniame amžiuje. Ši būklė nesukelia teigiamų emocijų ir pojūčių, atitinkamai, noras atsikratyti yra gana natūralus. Buvo atlikti tyrimai, kurių metu buvo stebimi keli pagyvenę žmonės. Buvo tiriami šie duomenys: lytis, amžius, gyvenimo būdas, fizinė sveikata, rūkymo istorija (jei buvo), psichinė būklė ir kt. Tyrimai parodė, kad žmonės, gyvenantys aktyvų gyvenimo būdą, buvo mažiau įtempti ir fiziškai sveikesni nei jų kolegos, kurių judesiai buvo pasyvūs.

Aktyvus gyvenimo būdas reiškia ne tik sportą, vaikščiojimą ir mankštą. Tai svarbus vaidmuo tiek fizinių ligų, tiek emocinės būsenos profilaktikai. Tai taip pat apima žmogaus gebėjimą išsilaisvinti savo judesiuose. Jei stebite, matote, kad dalis vyresnio amžiaus žmonių atrodo sveiki, aktyvūs, lengvai juda,. Tuo pačiu metu kita senų žmonių grupė juda lėtai, judėdami patiria įtampą, jiems sunku judėti – atrodo sergantys. Būtent šioje žmonių grupėje dažnai pastebimas stresas.

Gyvenimo būdas, apimantis aktyvų judėjimą, judėjimą ir sportą, naudingas ne tik vaikams jų sveikai raidai, ne tik suaugusiems fizinei būklei palaikyti, bet ir vyresnio amžiaus žmonėms, siekiant išvengti streso. Reikėtų pasirūpinti ne tik savo ligų gydymu, bet ir savo organizmo veikla, jo galimybėmis laisvai judėti ir net atlikti sudėtingus sportinius pratimus.

Stresas yra neatsiejama šiuolaikinio gyvenimo dalis. Nepaisant civilizacijos išsivystymo, žmonėms nepavyko atsikratyti stresą sukeliančių veiksnių. Tolimiems mūsų protėviams aktualias maisto paieškos, išgyvenimo ir apsaugos nuo priešų problemas pakeitė nuolatinis susirūpinimas politine ir ekonomine padėtimi šalyje ir pasaulyje, nedarbo grėsme, socialiniu nesaugumu, nusikalstamumo augimu ir terorizmas. Net ir kasdienės problemos – konfliktai darbe ir namuose, egzaminų išlaikymas, nelaiminga meilė, kraustymasis, artimųjų ligos – neigiamai veikia emocinę žmogaus būseną. Kaip susidoroti su stresu ir ar įmanoma nuo jo apsisaugoti?

Terminas „stresas“ kilęs iš prancūzų kalbos žodžio „estrese“, reiškiančio „priespauda“, „depresija“. Stresas – tai padidėjusios fizinės ar psichinės įtampos būsena, kuri atsiranda veikiant vieniems ar kitiems veiksniams.

Kanados mokslininkas Hansas Selye yra streso teorijos kūrėjas. Jis tikėjo, kad organizmas, susidūręs su įvairiais veiksniais, tokiais kaip skausmas, šaltis, baimė, pavojus, greitas bėgimas, emocinis sukrėtimas, kraujo netekimas ir kt., apima specialius apsaugos nuo streso mechanizmus, į dirgiklius reaguoja ne tik apsaugine priemone. reakcija, bet ir tas pats fiziologinis procesas. Šis procesas – tai visiška mobilizacija, prisitaikymas prie netikėtos situacijos. Tam organizmas turi įdėti daug pastangų ir išleisti didžiulį kiekį energijos.

Hansas Selė

G. Selye pasiūlė hipotezę, pagal kurią organizmo senėjimas atsiranda dėl visų stresų, kuriuos jam teko patirti per savo gyvenimą, rezultatas. Bet koks, ypač trauminis stresas, sukelia negrįžtamus organizmo cheminės pusiausvyros pokyčius. Besikaupdami šie pokyčiai suaktyvina senėjimo mechanizmą. Nuolatinis stresas ypač pavojingas smegenų ląstelėms ir nervų sistemai. G. Selye pabrėžė, kad psichoemocinio streso prevencija yra labai svarbi sveikatai ir ilgaamžiškumui.

Streso rūšys

Psichologijoje išskiriami šie streso tipai: fiziologinis ir psichologinis. Psichologinis stresas dar skirstomas į du tipus: emocinį ir informacinį.

• fiziologinis stresas atsiranda dėl per didelio fizinio krūvio, skausmo, aukštos ar žemos temperatūros.
• Psichologinis stresas provokuoja grėsmės jausmas, pasipiktinimas, baimė, pyktis ir kitos neigiamos emocijos.
• emocinis stresas yra maždaug tas pats, kas psichologinis.
• informacinis stresas c atsiranda informacijos pertekliaus metu, kai žmogus susiduria su būtinybe apdoroti didelį informacijos kiekį per trumpą laiką.

Visų rūšių stresas neigiamai veikia žmogaus sveikatą ir psichologinę būklę.

Kodėl stresas pavojingas?

Stresinės situacijos neigiamai veikia ne tik psichologinius mechanizmus, bet ir visą organizmą, todėl kyla nemažai problemų. Stresas sukelia šiuos organizmo sutrikimus:

• padidina nervų, širdies ir kraujagyslių, virškinimo sistemų ligų riziką;
• mažina imunitetą ir atsparumą įvairioms ligoms;
• sukelia miego sutrikimus, lėtinį nuovargį, nervingumą, dirglumą, blogina bendrą būklę;
• provokuoja spazmų atsiradimą raumenyse ir fantominį sąnarių skausmą, galvos skausmą;
• sukelia apetito pablogėjimą arba, atvirkščiai, norą „pagauti“ stresą valgant didelį kiekį maisto;
• sunaikina daug vitaminų, sutrinka medžiagų apykaitos procesai;
• sukelia atminties sutrikimą ir emocinį nestabilumą;
• prisideda prie depresijos, apatijos, susidomėjimo gyvenimu praradimo.

Streso prevencijos būdai

Streso, kaip ir ligos, lengviau išvengti nei gydyti. Todėl svarbu išmokti išvengti streso atsiradimo, laiku atsikratyti neigiamų emocijų, fizinio ir psichologinio pervargimo. Kokie yra streso prevencijos būdai?

Kas yra profesinis stresas?

Psichologai išskiria dar vieną streso rūšį – profesinį stresą. Tai atspindi emocinę įtampą, kuri lydi asmens profesinę veiklą. Jei darbuotojas patiria sunkumų kasdienėje veikloje, įtempti santykiai su darbuotojais, vadovybe ar tiesiog nėra patenkintas savo darbu, jam pamažu kyla stresas. Profesinį stresą galima suskirstyti į tris tipus:

• Darbininkas. Jį sukeliančios priežastys yra susijusios su darbo sąlygomis (nepatogus darbo grafikas, prastas darbo vietos organizavimas, monotoniškas darbas, nepakankama darbo sauga).
• Pramoninis. Susijęs su pačia profesija ar veiklos rūšimi (psichologinis klimatas kolektyve, profesinis lygis, socialinė atsakomybė, vaidmens statusas).
• Organizacinis. Jo priežastis yra neigiamas pačios įmonės savybių (valdymo stilius, personalo politika, pavaldumo pažeidimas, organizaciniai pokyčiai) įtaka darbuotojui.

Niekas nėra apsaugotas nuo profesinio streso. Rizikos grupei priklauso įmonių savininkai, direktoriai ir vadovai, taip pat paprasti darbuotojai. Be išorinių veiksnių, sukeliančių stresą, didelę reikšmę turi individualios darbuotojo asmenybės savybės. Žmonės, turintys didelį nerimo lygį, emociškai nestabilūs ir linkę į depresines reakcijas, yra labiausiai jautrūs stresui.

Profesinio streso pasekmės gali rimtai paveikti žmogų. Jam išsivysto nepasitenkinimas savo profesija, apatija, depresija, žema savigarba, nerimas ir dirglumas. Be emocinių reakcijų, stresas išprovokuoja darbuotojo raumenų ir galvos skausmus, pervargimą, širdies ir kraujagyslių sistemos problemas. Dėl lėtinio streso organizmas įjungia psichologinę apsaugą, žmogui atsiranda profesinis perdegimas.

Pastebima, kad profesinis stresas, atsirandantis vienam iš darbuotojų, palaipsniui gali apimti visą kolektyvą. Dėl to kolektyve didėja įtampa, dažnėja konfliktai, mažėja darbo našumas, didėja darbuotojų kaita, mažėja darbuotojų motyvacija dirbti, atsiranda vadovybės kritika. Visa tai neigiamai veikia įmonės darbą. Todėl vadovybė turėtų būti suinteresuota užkirsti kelią stresui tarp savo darbuotojų ir koreguoti jų psichoemocinę būseną.

Profesinio streso prevencija

Pagrindinės streso prevencijos priemonės įmonėse yra šios:

1. Įmonės darbuotojų informavimas.Įmonės vadovybė įpareigota įdiegti darbuotojų informavimo apie tai, kas yra profesinis stresas ir kokie yra jo požymiai, sistemą. Informaciją apie stresą ir jo prevencijos būdus patogiausia spausdinti įmonės laikraštyje arba pakabinti informaciniame stende, kad kiekvienas darbuotojas galėtų perskaityti. Idealu, jei įmonėje yra psichologas, į kurį darbuotojai gali kreiptis su savo problemomis.
2. Mokymų vedimas įmonės darbuotojams.Šiuose mokymuose darbuotojai mokomi gebėjimo išvengti stresinių situacijų, rasti optimalius sprendimus sudėtingose ​​situacijose, streso valdymo technikų.
3. Įmonės valdymo mokymų vedimas. Vadovai taip pat mokomi rasti sėkmingiausias valdymo strategijas, prisiimti atsakomybę ir priimti efektyvius sprendimus. Tokius mokymus dažniausiai veda pakviesti ekspertai.
4. Mikroklimato reguliavimas darbo kolektyve. Dažnai profesinį stresą sukelia nepalankus mikroklimatas kolektyve. Šiuo atveju gana veiksmingos pasirodo specialios streso valdymo ir konfliktų valdymo programos, kurias veda specialistai. Norint suvienyti kolektyvą, naudinga organizuoti įmonių šventes, išvykas, sporto renginius. Geras pasirinkimas galėtų būti psichologinio palengvinimo kambarių sukūrimas, kur kiekvienas darbuotojas galėtų atsipalaiduoti ir įsijausti į darbinę nuotaiką.

Taigi streso prevencija yra labai svarbi sveikam ir visaverčiam žmogaus gyvenimui bei efektyviai profesinei veiklai.

Jei pastebėjote rašybos klaidą, pažymėkite ją pele ir spustelėkite Ctrl+Enter.

Sveikatos stiprinimas senatvėje Genadijus Petrovičius Malakhovas

Emocinio streso prevencija

Viena iš pagrindinių polinkio į bet kokią ligą priežasčių yra emocinis stresas.

Jeigu žmogus emociškai nestabilus, nervingas, nuolat „gaunantis“ išgyvenimų darbe, namuose ir pan., apie jokią sveikatą negali būti nė kalbos. Taigi, reikia susikaupti ir pradėti blaiviai žiūrėti į aplinką. Kitas žingsnis – fizinis aktyvumas. Tai padeda žmogui išsikrauti, atsipalaiduoti. Puikiai tinka vaikščiojimas, bėgiojimas, pratimai su hanteliais. Be įprastų fizinių pratimų, raumenų transformavimui galite naudoti šioje knygoje aprašytą kinų gimnastiką, o moterims – riebalų metimo pratimus ir kitas pratimų sistemas.

Jei turite stiprių emocinių spaustukų, naudokite lauko gyvybės formų valymo techniką. Tai padės atsikratyti emocinių šiukšlių ir pajusti vidinę laisvę bei nepriklausomybę.

Mityba streso metu turi būti prisotinta biologiškai aktyvių medžiagų: vitaminų, mineralinių druskų, fermentų ir kt. Kasdien valgykite duoną ar sriubą iš daigintų grūdų ir kitų daug vitaminų turinčių maisto produktų. Vitaminas A beta karotino pavidalu aprūpins jus morkų sultimis. Vitamino E, reikalingo stresui, daigintoje grūdų duonoje yra daugiau nei pakankamai daug. Gerkite šviežias sultis ir valgykite daržovių salotas, kuriose yra daug kalcio ir magnio.

Iš kitų maisto papildų naudingos alaus mielės ir žuvų taukai.

Vaistažolės labai padeda susidoroti su stresu. Daugelis jų turi savybę atpalaiduoti ir nuraminti: kaukolės kepuraitė, apyniai, ramunėlės, motininė žolė, pasifloros gėlė, valerijonas, rozmarinas, šalavijas, pipirmėtė. Arbata, pagaminta iš kaukolės kepurės, katžolės ir apynių mišinio, puikiai nuima stresą. Asiūklis yra kalcio ir silicio šaltinis, kaip ir avižų šiaudai, o liucerną ypač rekomenduojama dėti į kitas žoleles, nes jose gausu maistinių medžiagų ir gerai valo organizmą. Citrininė mėta pakelia nuotaiką ir nuima įtampą, verbena pasižymi tokiomis pat savybėmis, o damų šlepetė šalina nerimą. Tonizuoja ženšenis, aralija ir kiaulpienė.

Venkite cukraus, miltinių produktų, kofeino, alkoholio, kepto maisto ir kolos tipo gėrimų. Pieno produktai gali būti streso priežastimi, jie dažnai sukelia alergiją, taip pat šokoladas, pomidorai, kiaušiniai ir perdirbtuose maisto produktuose, įskaitant mėsą, randami priedai. Vietoj cukraus ar dirbtinių pakaitalų naudokite medų. Česnakai ir svogūnai yra naudingi imuninei sistemai. Bičių žiedadulkės, propolis, bičių pienelis ir koriai saugo nuo streso. Kasdien vieną ar tris kartus per dieną išgerkite stiklinę vandens su 1 arbatiniu šaukšteliu obuolių sidro acto ir 1 arbatiniu šaukšteliu medaus.

Nusiraminimui ir atsipalaidavimui labai tinka šiltos vonios su 1 litru išgarinto šlapimo, taip pat įvairūs savimasažai. Masažui naudokite pelargonijų, levandų, mairūnų, melisų, apelsinų, rožių, mandarinų, ramunėlių, šalavijų, kedro ir pušų eterinius aliejus2.

Kai kurie mineralai mažina stresą: kunzitas, rožinis kvarcas, gintaras, ametistas, turkis.