Kodėl negalite sportuoti, kai sergate? Atleidimas nuo kūno kultūros po ūminės kvėpavimo takų infekcijos

Atsakymas į šį klausimą atrodo akivaizdus: jei sergate, visos kūno jėgos turi būti nukreiptos kovai su infekcija. Tačiau daugeliui žmonių mankšta yra giliai įsišaknijęs įprotis, todėl jie turi žinoti, ar sirgdami gali toliau sportuoti nepakenkdami sau.

Kada Kalbame apie bet kokią rimtą ligą, treniruotis tikrai neleidžiama . Panašus klausimas dažniausiai kyla tada, kai žmogus, pavyzdžiui, peršalo – nemaloni, bet ne tokia pavojinga būklė.

Treniruotė nuo peršalimo: „kaklo taisyklė“

Nors šia tema nebuvo atlikta daug tyrimų, daugelis mokslininkų, pasak Thomaso Weidnerio iš Šv. Kamuoliukas, laikykitės laiko patikrinto postulato, kuris dar vadinamas „kaklo taisykle“. Jos esmė ta, kad pacientai dažniausiai gali saugiai sportuoti, jei visi simptomai yra „virš kaklo“: pavyzdžiui, sloga, čiaudulys, gerklės skausmas.

Bet jei turite simptomų „žemiau kaklo“ (tarkime, raumenų skausmas ar kosulys krūtinėje) arba jei turite aukštą temperatūrą, geriau būti atsargiems.

Treniruotės: peršalus, kaip ir be peršalimo

Pats Weidneris dešimtojo dešimtmečio pabaigoje atliko keletą neįprastų tyrimų, užkrėsdamas savanorius rinovirusu (paprastai žinomu kaip peršalimas), o tai vienas iš nedaugelio bandymų ištirti šią problemą kontroliuojamu eksperimentu.

Weidner iš pradžių užkrėtė 45 savanorius; kitą vakarą jiems pradėjo skaudėti gerklę, o visi pilni peršalimo simptomai pasireiškė trečią eksperimento dieną. Ligos piko metu tiriamiesiems buvo atlikta daugybė bandymų ant bėgimo takelio. Jų rezultatus palyginęs su kontrolinės grupės, kurios nariai nebuvo užsikrėtę virusu, rezultatais, mokslininkas, nustebęs, skirtumų nerado. Visi rodikliai (bėgimo rezultatai, plaučių funkcija ir kitos fiziologinės reakcijos) pasirodė identiški. Kitaip tariant, jei peršalsite, tai niekaip nepaveiks jūsų sportinių rezultatų .

Antrą kartą Weidner užkrėtė 50 savanorių, suskirstė juos į 2 grupes ir privertė pirmąjį kas antrą dieną po 40 minučių atlikti fizinius pratimus tokiu intensyvumu, kad širdies susitraukimų dažnis būtų 70% didžiausio leistino, o antrajam buvo leista susirgti tyliai.

Dviejų grupių ligos sunkumas ar trukmė nesiskyrė.; tačiau pagal subjektyvius jausmus sportavusių jautėsi šiek tiek geriau .

„Nors savo eksperimentus atlieku gana ilgą laiką, niekas dar nesiėmė tyrimų, kurie paneigtų jų rezultatus“, – sako Weidneris. (Tačiau tai nenuostabu: suburti grupę savanorių, norinčių užsikrėsti peršalimu, nėra taip paprasta!)

Yra daugybė anekdotinių įrodymų, patvirtinančių Weidnerio teiginį Lengva mankšta peršalimo metu pagerina paciento savijautą . Tai paaiškinama įvairiai: kvėpavimo takų valymu, kraujotakos gerinimu ar tiesiog tuo, kad žmogus patiria teigiamas emocijas.

Šiandien tai tiksliai nustatyta saikingas pratimas stimuliuoja imuninę sistemą o vienas tyrimas netgi parodė, kad vienas 45 minučių bėgimas bėgimo takeliu padėjo pelių organizmui susidoroti su virusu. Taigi atrodo, kad fizinis aktyvumas ligos metu iš tiesų gali būti naudingas. Ar bent jau sportavimas peršalimo metu tikrai nepablogina paciento būklės.

Kaip treniruotis sergant: „Precision Nutrition“ infografija

Gerai žinomas projektas, pagrįstas moksliniais duomenimis, mokslininkų rekomendacijas dėl mokymų sergant pavertė infografika. Mes išvertėme jums svarbiausias iliustracijas.

Rekomenduojamos veiklos, kai jaučiatės šiek tiek prastai ar peršalote: vaikščiojimas, lengvas bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, čigongas, tai chi, joga. Nerekomenduojama veikla: sunkios jėgos treniruotės, ištvermės treniruotės, HIIT, sprintas, komandinis sportas, mankšta esant ekstremalioms temperatūroms.

Trumpa intensyvi treniruotė naudos neduos, imuninei sistemai naudingiausia vidutinės trukmės (40-50 min.) ir žemo ar vidutinio intensyvumo treniruotė, ilgalaikė treniruotė su dideliu krūviu pablogina būklę ir yra blogai. poveikis imuninei sistemai.

Kaip treniruotis (ir ar apskritai treniruotis) 1-4 peršalimo dienomis:

Pirmoji ligos diena. Jei pasireiškia simptomai: gerklės skausmas, kosulys, snargliai, rekomenduojama treniruotis mažu intensyvumu. Jei pasireiškia šie simptomai: galvos ir sąnarių skausmai, šaltkrėtis, viduriavimas, vėmimas, nerekomenduojama sportuoti.

Antroji ligos diena. Jei šaltkrėtis neatsiranda ir simptomai „virš kaklo“ neblogėja, rekomenduojama lengva 30-45 minučių treniruotė be svarmenų, patalpose, pulsas iki 150 dūžių per minutę. Karščiuojant, sustiprėjus kosuliui, viduriuojant ar vemiant, treniruotis nerekomenduojama.

Trečia ligos diena. Jei nėra šaltkrėtis ir pablogėja ankstesni simptomai, galite atlikti vidutinio intensyvumo treniruotę 45-60 minučių, pulsą iki 150 dūžių / min. Jei neigiami simptomai (viduriavimas, vėmimas, šaltkrėtis) išlieka arba paūmėja, nesportuokite ir kreipkitės į gydytoją.

Ketvirta diena. Ligos simptomai nyksta – padarykite dienos pertrauką nuo pamokų ir grįžkite į jas. Jei simptomai nesumažėjo 4 dieną ir atsiranda naujų, kreipkitės į gydytoją.

Iš Zozhnik redaktorių manome, kad svarbu pridėti: Jei susirgote virusine infekcija, vis tiek neskubėkite mankštintis perpildytose sveikuolių vietose, kad nepraeitumėte toliau ligos „estafetės“ ​​– geriau mankštintis vienumoje (ir saikingai!)

Jei vedate aktyvų gyvenimo būdą ir nuolat sportuojate, tuomet tikrai turėtumėte žinoti įvairius niuansus. Sportas naudingas sveikatai, leidžia padailinti figūrą, taip pat stiprina imuninę sistemą, didina apsaugines organizmo funkcijas. Tačiau ar peršalus galima sportuoti? Šis klausimas kyla daugeliui žmonių, tačiau ne visi žino atsakymą į jį.

Gydytojų nuomonė

Jei atsižvelgsime į gydytojų nuomonę, ekspertai į klausimą, ar galima sportuoti peršalimo metu, aiškiai atsako neigiamai. Faktas yra tas, kad šiuo laikotarpiu žmogaus kūnas jau kovoja su patologinio proceso sukėlėju, o per didelė apkrova gali turėti neigiamos įtakos.

Kiti gydytojai, atvirkščiai, nepritaria kolegų požiūriui, jie įsitikinę, kad peršalus galima sportuoti, bet tik lengvu režimu. Šiuo metu žmogaus organizmas aktyviai kovoja su liga, o nedidelė treniruotė neigiamos įtakos neturės. Tačiau jie taip pat nieko gero neduos.

Tačiau visi gydytojai sutinka, kad mankšta peršalus neturi teigiamos įtakos gijimo procesui. Dėl šios priežasties neturėtumėte užsiimti aktyviais fiziniais pratimais, kol kūnas visiškai neatsigaus.

Kas nutinka organizme, kai žmogus sportuoja peršalęs?

Kai žmogus treniruojasi, užsiima aktyviais pratimais ilgą laiką, tai po jų organizmas kurį laiką gali likti nusilpęs. Taip yra todėl, kad gali praeiti šiek tiek laiko, kol raumenų sistema visiškai atsigaus.

Jei po aktyvaus sporto, pavyzdžiui, po bėgimo, šokinėjimo, didelio fizinio krūvio iš karto išeinate į lauką į šaltį, galite lengvai peršalti. Taip yra dėl apsauginių savybių sumažėjimo. Dėl šios priežasties peršalimas ir sportas nesuderinami.

Peršalimo metu organizmas aktyviai išskiria hormoną kortizolį. Ši medžiaga turi destruktyvų poveikį raumenų audinio struktūrai. Hormonas gaminamas dideliais kiekiais esant patologijoms, kurias lydi baltymų ir raumenų audinio sunaikinimas.

Kortizolio gamyba didėja esant šioms sąlygoms:

• nuovargis, pervargimas po aktyvių pratimų;
• baimės jausmas;
• stresinės situacijos;
• dažnas badavimas;
• įvairių rūšių ligos.

Bet jei atsižvelgsime į atsakymą į klausimą, ar galima sportuoti peršalus, tuomet verta žinoti, kad sportuoti nedraudžiama, tačiau tai neturės teigiamos įtakos sveikatai.

Hormono kortizolio, kuris gaminasi peršalimo metu, poveikis sveikatai neduoda naudos atliekant fizinius pratimus. Priešingai, ši medžiaga tik pablogins būklę, darys destruktyvų poveikį raumenų audiniui.

Kontraindikacijos sportuojant peršalus

Jei esate neprofesionalus sportininkas, tuomet būtinai turite žinoti atsakymą į svarbų klausimą – ar galima treniruotis peršalus? Profesionalai visada yra nuolat prižiūrimi patyrusių gydytojų, kurie nusprendžia, ar jie turėtų atlikti mokymą.

Yra kontraindikacijų, dėl kurių neturėtumėte atlikti sporto pratimų:

• treniruotės peršalimo metu negali būti atliekamos, jei yra aukšta kūno temperatūra. Ši būklė rodo, kad organizme yra uždegimas. O sportuoti uždegiminio proceso metu nepatartina;
• gripas. Jos metu organizmas stipriai išsekinamas, atsigavimas gali užtrukti apie du mėnesius. Be to, atsigavus neturėtumėte daryti pratimų dar dvi savaites. Pagrindinis gripo pavojus yra tai, kad liga gali išprovokuoti rimtas komplikacijas – širdies, inkstų sutrikimus;
• Jei sergate peršalimu ar kosuliu, ypač jei tai krūtinės tipo, sportuoti draudžiama. Jei kosulio sindromas stiprus, gydytojai neturėtų daryti pratimų;
• Neturėtumėte mankštintis, jei skauda ir skauda sąnarius, raumenų audinį ir kaulus;
• stiprus jėgos sumažėjimas. Nereikėtų perkrauti organizmo, jei jis išsekęs, tai neigiamai paveiks bendrą būklę.

Sportas geresnei sveikatai

Moksliškai įrodyta, kad reguliari mankšta gali sumažinti riziką susirgti peršalimo ligomis beveik 50%. Specialistai tai aiškina tuo, kad fizinis aktyvumas stiprina imuninę sistemą ir padidina leukocitų kiekį kraujyje.

Peršalimas ir mankšta laikomos nesusijusiomis sąvokomis, tačiau verta prisiminti pratimų, kurie padės išvengti daugelio peršalimų, sąrašą:

• kasdienis rytinis bėgiojimas gryname ore, kurį galima pakeisti pusvalandžio pasivaikščiojimais;
• aerobika. Šios treniruotės turėtų būti atliekamos kartą per 2 dienas;
• joga;
• raumenų tempimo pratimai;
• tai chi. Tai lėta kinų gimnastika, tinkanti bet kurios amžiaus grupės žmonėms;
• vandens aerobika.

Sporto ir peršalimo ligų derinimo taisyklės

Taigi ar peršalus galima sportuoti? Jei patologinis procesas yra lengvas ir nėra kontraindikacijų, galite atlikti pratimus.

Tačiau verta laikytis kelių taisyklių, kurios padės išvengti neigiamų padarinių sveikatai:

• sutrumpinti treniruotės baigimo laiką beveik 30-50%. Jei įprastos treniruotės trunka 1,5 valandos, tai jei peršalote, ji turėtų trukti ne ilgiau kaip 40-60 minučių;
• pratimų intensyvumo sumažinimas 50%. Kiekvienos treniruotės metodų skaičių verta sumažinti per pusę;
• Peršalus neturėtumėte daryti jėgos treniruočių;
• būtinai stebėkite atkūrimo laikotarpį. Po atsigavimo apkrovos turėtų būti laipsniškos, neturėtumėte iš karto perkrauti kūno;
• darant pratimus peršalus, reikia gerti vandenį kas ketvirtį valandos;
• Būtinai reikia tinkamai pailsėti.

Peršalus galima sportuoti, bet tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų. Taip pat turite laikytis aukščiau pateiktų taisyklių. Jie padės tolygiai paskirstyti krūvį neperkraunant kūno.

Tik specialistas gali tiksliai atsakyti į klausimą, ar peršalus verta sportuoti. Gydytojai nepataria ligos metu perkrauti organizmo, nes tai gali neigiamai paveikti jo būklę. Geriau visiškai atsisakyti treniruočių šiuo laikotarpiu iki visiško pasveikimo.

Apsisaugoti nuo peršalimo yra gana sunku. Šis procesas veda prie kūno susilpnėjimo, diskomforto ir jėgų praradimo. Liga gali sirgti net kasdien sportuojančius žmones. Iš čia kyla klausimas: ar peršalus galima sportuoti?

Ekspertai atliko eksperimentą su penkiasdešimčia savanorių, iš kurių pusė buvo priverstinai užsikrėtę virusine infekcija. Tyrimo trukmė buvo dešimt dienų. Ligos metu viena dalis tiriamųjų užsiėmė sunkiąja atletika. Likusieji bėgiojo ir treniravosi su treniruokliais.

Virusu užsikrėtusi ir lengvu sportu užsiimanti grupė pasveiko per septynias dienas be žalos sveikatai. Kultūristai ir sunkiaatlečiai pradėjo atsigauti tik dešimtą dieną.

Po to ekspertai padarė išvadą, kad tie, kurie peršalę lengvai treniruojasi, pasveiksta normaliai ir nesukelia komplikacijų.
Žinoma, šis patikrinimo būdas turėjo daug priešininkų. Juk natūraliomis sąlygomis infekcija nepasitaikė, o viruso padermės buvo per silpnos. Natūralioje aplinkoje viskas vyksta kitaip.

Kai kurios kontraindikacijos mankštintis peršalus

Profesionalai teigia, kad visos ligos, atsirandančios virš kaklo, nėra apribojimas sportuoti peršalimo metu. Jei turite lengvą nosies užgulimą, sloga ir gerklės skausmą, galite sportuoti.

Kai liga pažeidžia sąnarių ir raumenų audinius, peršalimas ir sportas tampa nesuderinami.
Absoliutus bet kokio pratimo apribojimas yra pakelti temperatūrą virš 37 laipsnių. Taip pat profesionalas neužsiima sportinėmis treniruotėmis esant įvairiems uždegiminiams procesams, skausmui, kosuliui, kvėpavimo pasunkėjimui, sunkumui rankose ir kojose, raumenų skausmams.

Sportas nuo peršalimo tarp neprofesionalų

Profesionalų treniruotės peršalimo ar jo nebuvimo metu vyksta griežtai prižiūrint specialistams. Gydytojai nustato paciento būklę ir sprendžia, ar šiuo atveju galima ar neįmanoma atlikti pratimų.

Bet ką daryti tiems, kurie sportuoja savarankiškai? Ar jiems leidžiama sportuoti peršalus? Kaip teisingai nustatyti savo būklę? Sportavę žmonės gali atlikti lengvus pratimus. Tačiau šiuo klausimu yra dvi nuomonės.

Pirma, bet kokie pratimai yra draudžiami net pirmaisiais peršalimo simptomais. Tai čiaudulys, kosulys, lengvas negalavimas, silpnumas ir sloga.

Antroji nuomonė pagrįsta paciento savijauta. Jei peršalimas neturi didelės įtakos bendrai jo būklei ir yra nedidelis nosies ertmių užgulimas, sloga ir gerklės skausmas, tuomet galite lankyti sporto treniruotes.

Remdamiesi dviem nuomonėmis, ekspertai nustatė absoliučias ribas.

1. Pacientas turi aukštą temperatūrą. Šis procesas visada rodo, kad organizme vyksta uždegiminis procesas. Užsiimti bet kokia fizine veikla uždegimo metu griežtai draudžiama.
2. Gripo infekcija. Pasireiškus šiai ligai, organizmas patiria stiprų intoksikaciją, dėl kurios ne tik pakyla kūno temperatūra, bet ir nusilpsta. Atsigavimo laikotarpis po susirgimo gripu turėtų trukti mažiausiai aštuonias savaites. Jūs negalite treniruotis šio proceso metu, nes gripas sukelia daugybę komplikacijų.
3. Intensyvus kosulys, atsirandantis iš krūtinės srities.
4. Skausmingi pojūčiai sąnarių ir raumenų audiniuose, skauda kaulus.
5. Jėgų praradimas. Kai organizmas labai išsekęs, jam reikia poilsio. Todėl nereikėtų jo perkrauti fizine veikla.

Sportas kaip peršalimo ligų profilaktikos priemonė

Manoma, kad sportinė veikla sumažina tikimybę susirgti peršalimu. Specialistai teigia, kad fizinis aktyvumas stiprina ne tik raumenis, sąnarius, bet ir imuninę funkciją. Mankštos dėka padidėja leukocitų kiekis kraujyje, o tai leidžia organizmui geriau kovoti su patogenine mikroflora.

Ką daryti, kad išvengtumėte peršalimo? Nebūtina užsiimti sunkiąja atletika ir nuolat kankintis su krūviais. Jie turėtų būti vidutinio sunkumo ir išnykti per vieną ar dvi dienas.

Pacientas gali atlikti šiuos veiksmus:

• kasdienis bėgiojimas gryname ore trisdešimt minučių;
• aerobika kas antrą dieną;
• joga;
• raumenų skaidulų tempimas;
• aerobika derinama su rytietiškais kovos menais;
• lėta kinų gimnastika;
• vandens aerobika.

Peršalimo laikotarpiu kaip papildoma terapija turėtų būti vartojami vitaminų kompleksai ir imunostimuliuojančios medžiagos.

Tinkama mankšta nuo peršalimo

Jei pacientui nėra absoliučių apribojimų, galite pradėti treniruotis. Tačiau norint, kad jie būtų naudingi, reikia laikytis kelių taisyklių.

1. Sutrumpinkite treniruočių trukmę nuo dvidešimt iki keturiasdešimt procentų. Jei mankšta paprastai trunka pusantros valandos, tai jei peršalote, tai turėtų trukti ne ilgiau kaip keturiasdešimt minučių.
2. Sumažinkite treniruočių proceso intensyvumą. Peršalimo laikotarpiu rodikliai sumažėja penkiasdešimt procentų. Tai yra, pratimų ir metodų skaičius sumažėja maždaug perpus.

   Užtenka atlikti apšilimą, pabėgioti takeliu ir atlikti nesudėtingus pratimus.
   Peršalimo laikotarpiu bet kokie jėgos pratimai yra draudžiami.

3. Stebėkite atkūrimo laikotarpį. Pacientui pasveikus, pratimų intensyvumas pirmosiomis dienomis gali padidėti iki penkiasdešimties procentų. Po savaitės jie pakeliami iki devyniasdešimties procentų. Atsigavimo laikotarpiu gydytojai pataria vartoti vitaminų kompleksus.
4. Gerti daug skysčių. Peršalimo metu organizmas netenka daug vandens. Dėl to raumenys išsausėja ir nusilpsta. Norint atkurti pusiausvyrą, per dieną reikia išgerti iki dviejų litrų skysčių.

   Treniruotės metu pacientas turi gerti vandenį kas penkiolika minučių.

5. Suteikite kūnui tinkamą poilsį. Kad kūnas greitai atsigautų, po fizinio krūvio reikia duoti poilsį.

Verta paminėti, kad po treniruotės paciento imunitetas žymiai sumažėja. Todėl turėtumėte vengti didelių žmonių minios.

Ne tik fizinis aktyvumas stiprina imuninę funkciją. Kad organizmas greičiau atsigautų ir atsigautų, reikia laikytis kelių rekomendacijų.

• Neatsisako vartoti vaistų. Sergant virusine infekcija būtina vartoti antivirusinius vaistus, sergant bakterine – antibiotikus.
• Išlaikyti tinkamą mitybą. Peršalimo metu maistas turi būti švelnus ir minkštas. Reikėtų vengti karšto, aštraus ir karšto maisto. Į dietą turėtų būti įtraukti dribsniai, sriubos, virta mėsa ir žuvis, daržovių ir vaisių patiekalai, pieno produktai.
• Reguliariai vėdinkite kambarį ir drėkinkite orą.
• Jei įmanoma, tris dienas neikite į lauką. Kūnui reikia duoti laiko pailsėti ir atsigauti.
• Jei nėra temperatūros, galima atlikti atšilimo procedūras.
• Jei temperatūra pakyla, maudytis vonioje ar duše griežtai draudžiama. Pakanka nuvalyti šiltu vandeniu.

Daugelį peršalimo ligų sukelia virusinė infekcija. Kai pacientui yra ūminis laikotarpis, treniruotes geriau praleisti. Tai taps pavojinga ne tik pačiam ligoniui, bet ir aplinkiniams.

Sportuoti uždaroje patalpoje pavojinga, nes čiaudindamas, kosėdamas, prakaituodamas ligonis platina virusus. Todėl visi esantys šalia turi galimybę susirgti.

Jei sunku mesti sportą, geriau nesilankyti sporto salėje, o vesti užsiėmimus namuose.

Gripo infekcija yra ypač pavojinga. Reikalas tas, kad ši liga sukelia įvairių inkstų, širdies ir smegenų komplikacijų. Treniruočių metu pagerėja kraujotaka, visos ląstelės prisodrinamos deguonimi. Tačiau jei žmogus yra užsikrėtęs, virusai pasklis po visą kūną.
Kai atsiranda pirmieji simptomai, geriau kreiptis į gydytoją.

Peršalimas gali sumažinti energijos lygį, todėl labiau tikėtina, kad jausitės silpni savo kūne. Tačiau net 20 minučių ėjimo gali pagerinti savijautą ir palengvinti peršalimo simptomus.

Jei sinusai užsikimšę, vaikščiojimas paskatins giliau kvėpuoti ir padės juos atidaryti. Žinoma, jei pastebėjote, kad vaikščiojimas ar bet kokia fizinė veikla, užuot pagerinę savo būklę, ją pablogina, sustokite ir sutelkite dėmesį į poilsį. Nors mažai ištirta, kaip mankšta gali turėti įtakos peršalimo trukmei, tyrimai parodė, kad reguliariai sportuojantys žmonės paprastai serga rečiau.

Geriausias: bėgimas

Ar peršalus galima bėgioti? Atsakymas - Taip. Kol bėgiojimas yra jūsų kasdienybės dalis, nėra jokios priežasties, kodėl turėtumėte jo praleisti vien dėl to, kad turite nedidelę slogą. „Bėgikai sako, kad bėgimas padeda jiems jaustis geriau, kai jie serga“, – sako Andrea Hulse, osteopatinė šeimos gydytoja (ir bėgikė). „Bėgimas yra natūralus dekongestantas, kuris gali padėti išvalyti galvą ir padėti vėl jaustis normaliai“.

Galbūt norėsite sumažinti įprastos treniruotės intensyvumą, sako Hughesas, nes jūsų kūnas ir taip patiria didelį stresą kovodamas su infekcija. Ekspertai rekomenduoja visiškai nustoti bėgioti, jei pajuntate į gripą panašius ar žemiau kaklo simptomus, tokius kaip pykinimas ar vėmimas.

Geriausias: Čigongas

Šis lėtas, sąmoningas judėjimas sutampa su kovos menais ir meditacija. Šie žemo intensyvumo pratimai buvo naudojami tūkstančius metų siekiant sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti kraujotaką ir padidinti energijos lygį. Kinų medicinoje tai vadinama kūno „Qi“ energijos arba energijos jėgos reguliavimu.

Yra keletas šiuolaikinių įrodymų, kad qigong turi imunitetą stiprinančių savybių: 2011 m Virdžinijos universitetas, nustatė, kad kolegų plaukikų komandose, kurios bent kartą per savaitę praktikavo čigongą, kvėpavimo takų infekcijų dažnis sumažėjo 70 %, palyginti su jų komandos draugais, kurie čigongą praktikavo rečiau.

Blogiausia: ištvermės bėgimas

Jei bėgate maratoną, susirgus ar net jau sveikstant lenktynes ​​turėtumėte atidėti. Reguliarus bėgimas stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda palaikyti gerą sveikatos lygį, tačiau per daug reguliarių mankštų ir didelio intensyvumo gali turėti priešingą poveikį.

Geriausia: Joga

Ar galiu užsiimti joga peršalus? Peršalimo metu organizmas gamina kortizolį (streso hormoną). Tyrimai rodo, kad stresą mažinantys metodai, tokie kaip joga ir kvėpavimo pratimai, gali padėti sustiprinti imunitetą. Be to, švelnus tempimas gali padėti sumažinti skausmą, susijusį su peršalimu ir sinusų infekcijomis.

Kai sergate, rinkitės lėtesnį praktikos stilių, pvz., Hatha jogą ar Iyengar jogą. Arba sutelkite dėmesį į atkuriančias pozas, pvz., Vaiko poza ir Kojos ant sienos namuose. Ir nepamirškite pasakyti „Om“: Švedijoje atliktas tyrimas parodė, kad „dundėjimas“ yra geras būdas atverti užsikimšusius sinusus.

Blogiausia: mankšta sporto salėje

Be treniruočių metodų peršalus, taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kur treniruojatės. Jei jūsų treniruotės metu lankotės sporto salėje ir bendraujate su kitais žmonėmis, turite paklausti savęs, ar norite, kad jūsų infekcija užsikrėstų kas nors kitas.

Tikriausiai nenorėtumėte, kad šalia jūsų ant bėgimo takelio ar elipsės formos treniruoklio besitreniruojantis žmogus čiaudėtų ir kosėtų šluostydamas nosį. Todėl peršalus geriausia neiti į sporto salę, kad neužkrėstumėte kitų žmonių – verčiau darykite lengvą treniruotę namuose. Mikrobai gali lengvai išplisti sporto salėje ir persirengimo kambaryje, todėl geriausia likti nuošalyje, kol esate užkrečiamas.

Geriausias: šokiai

Dalyvavimas Zumba šokių ar kardio šokių pamokose ar net tiesiog šokiai pagal mėgstamas melodijas tvarkydami namus gali būti streso mažinimo priemonė. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie tiesiog klausėsi 50 minučių šokių muzikos, turėjo mažiau kortizolio ir daugiau antimikrobinių antikūnų, o tai aiškiai rodo, kad jų imuninė sistema sustiprėjo.

Šokiai suteikia galimybę gerai išprakaituoti neapkraunant sąnarių (arba nepadidinant su peršalimu susijusių galvos skausmų). Taip pat galite judėti savo tempu: atsipalaiduokite dienomis, kai nesijaučiate 100 procentų, ir stenkitės tiesiog mėgautis judėjimu.

Blogiausia: kelti svorius

Ar peršalus galima sportuoti? Jūsų jėga ir darbingumas greičiausiai sumažės, kol jūsų kūnas kovos su šalčiu. Tai ypač aktualu, jei nepakankamai miegate, o tai taip pat padidina traumų riziką jėgos treniruočių (kultūrizmo, jėgos kilnojimo ar svorio treniruočių) metu. Be to, raumenų įtampa, reikalinga kelti svorius, gali sukelti padidėjusį sinusų spaudimą ir galvos skausmą, o tai gali pabloginti savijautą.

Vis dar nenorite praleisti jėgos treniruočių? Tada peršalimo treniruotes reikėtų atlikti namuose, kur neplatinsite mikrobų ir nesidalinsite savo liga su kitais kilnotojais, o pailsėkite naudodami lengvesnius nei įprastai hantelius. Jei norite įveikti ligą, didinkite pakartojimų skaičių, o ne svorį.

Geriausias ar blogiausias: plaukimas ir važiavimas dviračiu

Ar galima sportuoti su sloga ir kosuliu? Tikrai taip, bet ne visos sporto šakos tinka. Kaip ir vaikščiojimas bei bėgiojimas, kitos vidutinio sunkumo kardio treniruotės gali padėti sumažinti spūstis ir padidinti energijos lygį, tačiau šie pratimai tiks ne visiems vienodai.

Pavyzdžiui, plaukimas gali būti gana gaivus ir gali padėti atverti kvėpavimo takus. Alergiškiems žmonėms tai gali padėti ir nuplaunant žiedadulkes ir dulkes. Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti sunku kvėpuoti, kai jiems užgulta nosis, arba chloruotas vanduo gali sudirginti. Važiavimas dviračiu taip pat gali būti malonus, vidutinio sunkumo pratimas, bet gali išsausinti nosies ertmes ir pabloginti simptomus, tokius kaip gerklės skausmas ir sloga.

Blogiausia: komandinis sportas

Lygiai taip pat, kaip naudojant treniruoklius sporto salėje, sportas, kuriame dalyvauja fizinis kontaktas, gali platinti ligą. Jei esate profesionalus sportininkas, jūsų treneriai ir komandos draugai gali tikėtis, kad būsite ten, kad ir kas nutiktų. Tačiau iš tikrųjų jie bus dėkingi už tai, kad būdami namuose stengiatės greičiau pasveikti, nes rizika užkrėsti kitus yra labai didelė.

Peršalimas ir gripas plinta kvėpavimo takų lašeliais (čiaudint, kosint) ir rankos paspaudimu. Jei nusišluostysite nosį ir perduosite kamuolį, galite užkrėsti kitus. Tyrimas, atliktas 2011 m Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, nustatė, kad sporto komandos turi didelę riziką susirgti skrandžio gripo protrūkiais tarp narių.

Blogiausia: bet koks sportas lauke šaltu oru

Sportas peršalimo metu žemoje temperatūroje (žiemos metu) kai kuriems žmonėms gali būti žalingas. Priešingai populiariems įsitikinimams, pats šaltas oras nesusilpnins jūsų imuninės sistemos ir neprisidės prie ligų – net jei išeinate į lauką be palto arba prakaituojate tiek, kad plaukai tampa šlapi.

Tačiau dažnai šaltas, sausas oras varžo ar dirgina kvėpavimo takus, sukelia slogą, kosulį ar į astmą panašius simptomus. Jei pastebėsite, kad esate jautrus šioms sąlygoms, žiemos sportas, pvz., slidinėjimas, čiuožimas snieglente ar sniegbačiais, gali būti dar sunkesnis peršalus.

Pliusas: kaip su alergija?

Kartais tai, ką žmonės klaidingai laiko pasikartojančiais lengvais peršalimo simptomais (čiaudulys, galvos skausmas, nosies užgulimas), iš tikrųjų yra alergija. Jei pastebėsite, kad šie simptomai pasireiškia tuo pačiu metų laiku, galbūt norėsite paprašyti savo gydytojo siuntimo atlikti alergijos tyrimą.

Alergija žiedadulkėms ir ambrozijai gali apsunkinti mankštą lauke pavasarį ir rudenį, o alergija dulkėms, pelėsiui ar valymo priemonėms gali pasireikšti treniruotėse sporto salėje ar kitose patalpose. Jei galite nustatyti savo simptomų priežastį, antihistamininiai vaistai ar kitas gydymas greičiausiai padės grįžti į įprastą gyvenimą ir treniruotis.

Ar galima sportuoti esant 37 - 38°C temperatūrai?

Mankštintis peršalus gali būti gerai, tačiau jei karščiuojate, bet kokią fizinę veiklą gali tekti planuoti iš naujo. Padidėjusi kūno temperatūra yra ribojantis veiksnys, sako sporto medicinos specialistas, medicinos mokslų daktaras Lewisas G. Maharamas. „Pavojus yra tas, kad mankštinantis pakyla pagrindinė kūno temperatūra, bet kadangi jau karščiuojate, tai gali jus dar labiau susirgti“, – sako jis. Jei jūsų kūno temperatūra yra aukštesnė nei 37 laipsniai, turėtumėte nustoti sportuoti, kol atsigausite.

Ar peršalus galima sportuoti? Kaip matote, tai įmanoma, bet ne visos sporto šakos tinka ir ne visais atvejais. Jei blogai jaučiatės, pakilusi kūno temperatūra, drebinate – atidėkite treniruotę, daugiau ilsėkitės ir dėkite visas pastangas, kad

Kai tik skauda gerklę, iš karto pasiimi nedarbingumo lapelį ir atsisakai treniruočių? Arba atvirkščiai – į sporto salę einate net karščiuodamas? Kartu su gydytojais išsiaiškinsime, koks požiūris yra teisingiausias ir saugiausias sveikatai.

Šaltuoju metų laiku sportininkams vis kyla tas pats klausimas: ar verta eiti treniruotis, pajutus, kad pradeda sirgti – ar galimos komplikacijos? Šiuo klausimu buvo atlikta keletas tyrimų. Vienas iš jų yra Ball State universitete (Indiana, JAV). 50 studentų savanorių buvo atsitiktinai suskirstyti į dvi grupes: viena – sportuoja, antra – ne. Visi dalyviai buvo dirbtinai užkrėsti peršalimu – gydytojai stebėjo jų būklę viso eksperimento metu. „Sporto“ grupė treniruodavosi kasdien po 40 minučių - b e vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar laipteliai - 70% maksimalių galimybių (gydytojai stebėjo jų pulsą). Tyrimo pabaigoje ir išanalizavus visus duomenis paaiškėjo, kad reikšmingo ligą lydinčių simptomų sunkumo ir trukmės skirtumo tarp dviejų grupių nebuvo. Tai yra, eksperimentas parodė, kad saikingas pratimas nedidina peršalimo simptomų ir nesumenkina imuninės sistemos. Tačiau tuo pačiu metu didelio intensyvumo veikla, apimanti svorio kilnojimą ar aerobikos treniruotes, turi neigiamą poveikį imuninei sistemai peršalimo ar bet kokios kitos kvėpavimo takų infekcijos metu. Todėl čia reikia jausti liniją ir žinoti, kad vienas papildomas jėgos pratimas gali papildyti nedarbingumo atostogas keliomis skausmingomis dienomis. Stenkitės protingai struktūrizuoti treniruotę ir neperkrauti kūno, jei nuspręsite eiti į sporto salę.

Dmitrijus Trošinas

EMC bendrosios praktikos gydytojas

Jei peršalote nestipriai, ypač be karščiavimo, galite sportuoti. Tačiau nereikia pamiršti: pagrindinis infekcijos perdavimo kelias yra oro lašeliai, todėl sporto salėje bus galima užkrėsti ir kitus žmones. Be to, sergant ARVI, didesnė tikimybė užsikrėsti kokia nors „antrine“ infekcija – tai gali pabloginti simptomus. Todėl dažniausiai sergant gydytojai nerekomenduoja lankytis perpildytose vietose. Jei kamuoja kosulys, dusulys ir pan., sportuoti bus tiesiog sunku.

Olga Malinovskaja

KDL medicinos direktorius, klinikinės laboratorinės diagnostikos gydytojas

Nerekomenduočiau treniruotis, jei turite kokių nors nerimą keliančių simptomų, ypač svarbu tausoti save ligos pradžioje. Sloga neleidžia kvėpuoti per nosį, o dažnas gilus kvėpavimas per burną išsausina gleivinę ir dar labiau pažeidžia jau sergančią nosiaryklę. Jokiu būdu neturėtumėte aktyviai sportuoti, jei kamuoja kosulys ir karščiavimas. Poilsio trūkumas ligos metu padidina komplikacijų atsiradimo tikimybę. Nors jei po neseniai peršalimo jaučiatės gerai, tačiau nosies užgulimas lieka be išskyrų, tokiu atveju su nosies užgulimu padeda susidoroti lengvas ar vidutinio sunkumo krūvis, dėl kurio išsiskiria adrenalinas: adrenalinas yra natūrali priemonė, kuri veikia tonusą. nosies gleivinės kraujagyslių.

Esant ūminiams ligos simptomams, joks pratimas nėra naudingas. Kartais nutinka taip, kad žmogus planuoja eiti į treniruotę, tačiau patiria netipinį nugaros ir kojų raumenų skausmą bei diskomfortą. Tai gali būti pirmasis ligos požymis, susijęs su intoksikacijos simptomais. Ir visai gali būti, kad nesuprantamas negalavimas vakare gali lengvai virsti karščiavimu ir galvos skausmu ryte. Jei staiga pajuntate nenumaldomą norą atsigulti ant sofos, kai jaučiatės blogai, geriau pasigailėkite savęs, net jei gyvenimas pavaldus geležinei valiai ir karinei savidisciplinai.

Davidas Niemanas, Apalačų valstijos universiteto Žmogaus veiklos laboratorijos direktorius (beje, bėgęs 58 maratonus ir ultramaratonus), pataria laikytis „kaklo taisyklės“. Jei peršalimo simptomai yra žemiau kaklo – kūno skausmai, stiprus kosulys – treniruotes reikėtų pamiršti. Jei aukščiau – sloga, čiaudulys – galima sportuoti. Tačiau bet kuriuo atveju visada turėtumėte klausytis savo kūno.

Dmitrijus Solovjovas

Challenger medicinos ekspertas

Apskritai dabar visuotinai priimta, kad nėra aiškaus, visiems bendro laikotarpio, per kurį peršalus reikėtų pertraukti kūno lavinimą. Kiekvienam žmogui, kiekvienam peršalimui yra vienas. Intensyvus fizinis aktyvumas silpnina imuninę sistemą. Todėl susirgus, kai imuninė sistema jau turi aktyviai dirbti, verčiau jos netaikyti nereikalingų tyrimų. Šiuo metu turėtumėte pailsėti nuo sporto ir tiesiog atsigulti.

Kada galima grįžti į treniruotes?

Dmitrijus Trošinas

EMC bendrosios praktikos gydytojas

Po atsigavimo verta grįžti į treniruotes. Silpnumas yra dažnas bet kokio peršalimo lydinys, todėl žmogui iš karto po pasveikimo gali būti tiesiog sunku sportuoti kaip įprasta. Paprastai rekomenduoju palaipsniui įvesti krūvį ir stebėti savo būklę, palaipsniui jį didinant. Tačiau visada yra tam tikrų ypatumų. Pavyzdžiui, infekcinė mononukleozė – apribojimai sportuoti svyruoja nuo keturių iki aštuonių savaičių (priklausomai nuo sporto rūšies ir trauminio pobūdžio) dėl blužnies plyšimo rizikos. Todėl grįžimo į treniruotes klausimą geriau aptarti su gydytoju. Vienas dalykas, kai žmogus suserga ARVI (tiesiog sloga), kitas dalykas – plaučių uždegimu; Visada bus skirtingi terminai.