Здраве
Здравословното хранене включва консумация 10 порции плодове и зеленчуци на ден,а не 5, както се смяташе досега.
Проучването също показа това зеленчуците са 4 пъти по-здравословни от плодовете.
Специалисти от Университетски колеж в Лондонустанови, че консумацията на големи количества плодове и зеленчуци значително намалява риска от преждевременна смърт.
Хората, които ядат най-малко 7 порции плодове и зеленчуци на ден, са имали 42 процента по-малка вероятност да умрат от каквато и да е причина в хода на 12-годишното проучване.
Учените също така установиха, че консервираните и замразени плодове повишават риска от смърт със 17 процента, докато плодовият сок няма значителна полза.
Правилно здравословно хранене
Експертите твърдят, че дори 7 пъти на ден не е достатъчно, а най-добре би било да се ядат 10 порции, тъй като защитният ефект се увеличава при голяма консумация.
„Ясно е, че колкото повече плодове и зеленчуци ядете, толкова по-малка е вероятността да умрете на която и да е възраст. Моят съвет: колкото и да ядеш сега, яж повече“, каза авторът на изследването д-р. Ойинлола Ойебоде(Ойинлола Ойебоде).
Препоръката да се ядат 5 порции плодове и зеленчуци на ден е направена от СЗО през 1990 г., която гласи, че човек трябва да консумира 400 грама плодове и зеленчуци всеки ден, за да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и затлъстяване.
"Хората са създадени като всеядни: шепа ядки, семена, плодове и от време на време антилопа. Ние не сме създадени да ядем заместителна храна", казва професорът Саймън Кейпуел(Саймън Кейпуел) от Университет на Ливърпул.
Здравословни хранителни продукти
Изследователите са изследвали хранителните навици на 65 000 души в Обединеното кралство между 2001 и 2013 г.
Те откриха това 7 порции плодове и зеленчуци намаляват риска от преждевременна смърт с 42 процентав сравнение с тези, които са яли само една порция.
Хората, които консумират 5-7 порции на ден, са с 36% по-нисък риск от смърт, докато тези, които ядат 3-5 порции, имат 29% по-нисък риск. Консумирането на 1-3 порции плодове и зеленчуци се свързва с 14 процента намаление.
Тези, които ядат най-много плодове и зеленчуци, са имали 25% по-малка вероятност да умрат от рак и 31% по-малко вероятно да умрат от сърдечни заболявания.
Освен това учените са установили, че зеленчуците са по-здравословни от плодовете. всеки Всяка порция зеленчуци намалява риска от смърт с 16 процента, а всяка порция плодове намалява риска от смърт с 4 процента..
Какви плодове и зеленчуци да ядем?
· Трябва да ядете минимум всеки ден 400 грама плодове и зеленчуциили 5 порции по 80гр. Една част се побира в дланта ви.
· Зеленчуци и плодове богати цветовесъдържа повече хранителни вещества.
· Пресни зеленчуци и плодовепо-здравословен от гледна точка на витамини и хранителни вещества. На второ място са продуктите извън сезона и замразените продукти. В консервираните храни по-голямата част от витамин С и витамините от група В са унищожени.
· Суровизеленчуците съдържат и повече хранителни вещества. При готвене е по-добре да ги приготвяте на пара, а не да ги варите, тъй като в този случай много витамини не отиват във водата.
Здравословни плодове и зеленчуци
ананаси:ускоряват заздравяването, насърчават здравето на ставите, намаляват възпалението при астма
Боровинка:Повишава нивата на антиоксиданти, поддържа здравето на мозъка, предотвратява инфекции на пикочните пътища
спанак:Поддържа умствената острота, намалява риска от рак на черния дроб, яйчниците, дебелото черво и простатата
Червен пипер:намалява риска от рак на белия дроб, рак на простатата хранопровода, яйчниците и шийката на матката, предпазва от слънчево изгаряне, поддържа здравето на сърцето
Броколи:намалява увреждането от диабет, намалява риска от рак на простатата, пикочния мехур, дебелото черво, панкреаса, стомаха и гърдата, предпазва мозъка от увреждане
домати:намаляване на възпалението, намаляване на риска от рак на хранопровода, стомаха, червата, белите дробове и панкреаса, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания
Ябълки:подпомагат имунитета, предпазват от рак на белите дробове и простатата, намаляват риска от развитие на болестта на Алцхаймер
авокадо:намалява увреждането на черния дроб, намалява риска от рак на устната кухина, понижава нивата на холестерола
Blackberry:Насърчава плътността на костите, потиска апетита, изгаря мазнините
Морков:антиоксидантите защитават ДНК, борят се с катаракта, предпазват от някои видове рак
Карфиол:стимулира детоксикацията, потиска растежа на раковите клетки на гърдата, предпазва от рак на простатата
Череши и сладки череши:намалява болката от артрит и подагра, намалява лошия холестерол, намалява възпалението
Червена боровинка:намалява болката в простатата, бори се с раковите клетки на белия дроб, дебелото черво и левкемията, предотвратява инфекции на пикочните пътища
Бяло зеле:намалява риска от рак на простатата, дебелото черво, гърдата и яйчниците. Насърчава детоксикацията
Киви:бори се с бръчките, намалява риска от образуване на кръвни съсиреци, намалява липидите в кръвта, предпазва от запек
Манго:поддържа имунитета, намалява риска от лош холестерол, защитава артериите
гъби:насърчават детоксикацията, намаляват риска от рак на простатата и дебелото черво, понижават кръвното налягане
портокали:намаляват нивото на лошия холестерол, намаляват риска от рак на устната кухина, гърдата, стомаха и левкемия, потискат апетита
сливи:предотвратяване на запек, защита на ДНК, защита срещу загуба на костна маса
нар:предпазва от излагане на слънце, намалява нивата на лошия холестерол, намалява риска от рак на простатата
тиква:предпазва ставите от полиартрит, намалява риска от рак на белия дроб и простатата, намалява възпалението
малини:намалява риска от развитие на рак на устната кухина, гърдата, червата и простатната жлеза, намалява нивото на лошия холестерол
Ягода:предпазва от болестта на Алцхаймер, намалява нивата на лошия холестерол, потиска растежа на раковите клетки
диня:поддържа мъжката репродуктивна система, намалява риска от рак на простатата, яйчниците, шийката на матката и устната кухина, предпазва кожата от слънчево изгаряне
Банани:насърчават изгарянето на мазнини, намаляват риска от рак на червата и бъбреците, левкемия и намаляват симптомите на астма.
Според учени от американския Национален онкологичен институт пет порции плодове и зеленчуци е минималното количество, от което децата се нуждаят всеки ден. Добре известно е, че плодовете и зеленчуците съдържат витамини, минерали и фибри, които са ключът към нормалното благосъстояние и здраве. Хранителните вещества, съдържащи се в тези дарове на природата, също са от съществено значение за нормалния растеж и развитие на децата.
Плодовете и зеленчуците съдържат естествени биологично активни съединения, които „работят“ заедно с витамини, минерали и фибри, за да формират нормален имунитет на детето за борба както с често срещани заболявания като настинки и остри респираторни вирусни инфекции, така и с такива сериозни като диабет тип 2 и рак.
В ранна детска възраст се поставят основите на бъдещия начин на живот на човек и избраният хранителен алгоритъм може или да намали, или да увеличи риска от придобиване на сериозни заболявания в бъдеще. Хранителните навици оказват влияние върху здравето на детето както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
Въпреки че някои витаминни добавки също съдържат фитохимикали, тяхната ефективност и безопасност все още не са доказани. Науката е открила стотици фитохимични съединения, открити в зеленчуците и плодовете.
Сред тях са много полезните флавоноиди, които изобилстват в ябълките, червеното грозде, лука, черния и зеления чай. Флавоноидите осигуряват на тялото естествени въглехидрати, необходими за поддържане на неговата дейност.
Освен това зеленчуците и плодовете са относително нискокалорични и богати на фибри, така че постоянната им консумация помага за поддържане на нормално телесно тегло. Следователно, колкото повече плодове и зеленчуци ядат децата, толкова по-малко място имат за угояване на нездравословни храни. Така че вегетарианската диета е един от най-добрите начини за борба със затлъстяването при децата.
Каква трябва да бъде тази „порция“ плодове и зеленчуци?
Една порция всъщност е по-малка, отколкото си мислите. Никой не изисква от родителите да спазват точни параметри и приблизително една порция трябва да отговаря на количеството, което лесно може да се побере в дланта на ядещия. Частта за дете естествено ще бъде по-малка от тази за възрастен.
Как да възпитаме любовта на детето към плодовете и зеленчуците?
Някои деца не обичат плодове, а повечето, ако не всички, мразят зеленчуците. Ако детето ви не се откроява от статистиката, трябва да обърнете внимание на това възможно най-рано и да се уверите, че диетата е съобразена с изобилието от дарове от полета и градини, и то не от време на време, а ден след ден, за да формирате здравословен навик у вашето бебе . Тъй като децата се учат, като гледат възрастните, самите родители трябва да ядат диета, богата на плодове и зеленчуци.
Първи съвет: хармонична комбинация от плодове и зеленчуци с различни цветове прави ястието визуално привлекателно. Красива картинка ще примами детето да опита това, което изглежда толкова сладко в чинията.
Съвет втори: помолете бебето си да ви помогне да приготвите храна с много зеленчуци и плодове. Под ваше наблюдение детето ви не само ще се забавлява, усвоявайки нови умения в кухнята, но и ще се запознае от първа ръка с различни видове плодове и зеленчуци - тяхната текстура, мирис и вкус. В процеса на готвене то ще разбере какво му харесва най-много и ще опитва нови неща без убеждаване.
В допълнение, вашето бебе ще бъде изпълнено с гордост за свършената работа с вас и с удоволствие ще яде това, което е помогнало да приготви със собствените си ръце.
Съвет трети: Насърчавайте детето си да избира собствените си плодове (и дори зеленчуци) всеки път, когато отидете заедно до хранителния магазин.
Как можете да накарате детето си да яде пет порции плодове и зеленчуци всеки ден?
- Когато детето ви тръгне на училище, става по-трудно да контролирате диетата си, тъй като то вече може да избира собствените си храни и ястия. Може да предпочете не това, което се сервира в училищния стол, а това, което се продава в близката кафетерия или заведение за бързо хранене, което ядат неговите приятели.
- Затова се постарайте всяко хранене у дома да задоволява нуждата на вашето дете от плодове и зеленчуци. Използвайте рецепти, които включват много от полезните природни съставки като съставки.
- Вместо да се запасявате с чипс, бисквитки и друга нездравословна храна, напълнете хладилника си с плодове и зеленчуци, пресни или замразени, и готови за консумация салати.
- Винаги дръжте купа с плодове на масата за хранене и кухненския плот.
- Насърчавайте детето си да похапва зеленчуци и плодове у дома, на разходка и на гости.
- Чанта за закуски или кутия за обяд със сандвичи също трябва да бъде пълна със зеленчуци, като маруля, моркови, домати и краставици. Винаги включвайте плодове в пакета за обяд на вашето дете, като например ябълка или банан.
- Направете го у дома за закуска или добавете пресни плодови сокове (прясно изцедени плодови сокове) към кутията за обяд на вашето дете, вместо онези напитки, които се предлагат в картонени опаковки или бутилки. Соковете трябва да се правят от плодове, а не поне наполовина вода и захар (проверете етикета за тази информация). Можете също така да смесите мляко с плодови сокове, за да направите здравословни и вкусни смутита.
Какви плодове и зеленчуци трябва да давате на детето си?
Един от основните принципи на здравословното хранене е 5 плода и зеленчуци на ден. Правилното хранене не е само специални рецепти, продукти, ястия, менюта – то е спазването на това просто правило! Моля, имайте предвид, че това не е диета, а лесен начин да бъдете здрави и стройни! И не бройте калориите))) Всичко е просто!
Вероятно сте чували повече от веднъж (и може би дори сте чели от мен), че трябва да ядете 5 зеленчука и плода на ден. Във Франция, където имах късмета да живея, това е почти националното мото на здравословното хранене за страната))
Защо това е толкова важно? Тъй като зеленчуците и плодовете съдържат:
– Витамини
– Микроелементи
– Антиоксиданти
- Целулоза
Всичко това е изключително важно, както за правилното ни храносмилане, така и за здравето и красотата като цяло. Например, за да играе основна роля правилното и здравословно хранене.
И благодарение на високото си съдържание на фибри, зеленчуците ни засищат без излишни калории (разбира се, зависи и от това как са приготвени тези зеленчуци))) и ви позволяват да не чувствате глад за по-дълго време, тъй като усвояването на фибрите отнема много повече време. И всичко това допринася за отслабването ни!
Но, трябва да признаете, всичко изглежда просто, но някак дълго звучи, нали? Колко са 5 порции, кога и какви?
Всъщност почти всичко винаги се брои, така че събирането на вашите пет няма да е трудно)) Сега всичко е по-подробно))
Колко се брои?
● 1 порция = 80 гр пресни или замразени(в краен случай, консервирани) плодове и зеленчуци се считат за 1 порция от вашите 5 на ден.
● 1 порция = 30 г сушени плодове(което приблизително се равнява на 80 г пресни плодове) се брои за 1 от вашите 5 порции на ден.
● Само веднъж на ден = 150 мл плодов сок, зеленчуков сок или смути. Ограничете количеството зеленчуци и плодове в течна форма до 150 мл на ден. И се брои само веднъж на ден, тоест второто смути за днес, за съжаление, няма да се брои към общия брой "5 на ден"...
● Само 1 път на ден = 80 г варива. Да, само 80 грама се броят, независимо колко ядете. Това е така, защото въпреки че са добър източник на фибри, те съдържат по-малко хранителни вещества от другите плодове и зеленчуци.
Как и какво се брои?
● Зеленчуци и плодове във всякакви ястия (супи, тестени изделия, яхнии) - тоест изобщо не е необходимо да се ядат отделно, дори и приготвените в ястия се считат
● Пресни плодове и зеленчуци
● Замразени
● Консервирани - аз, разбира се, съм за пресните, но ако няма друг вариант, тогава изберете консервирани плодове и зеленчуци в натурален сок или вода без добавена захар или сол.
● Сушени плодове – но е по-добре да ги консумирате по време на хранене, а не като лека закуска между храненията, за да намалите вредното въздействие на съдържащата се в тях захар върху зъбите.
● ВНИМАНИЕ!: Картофите НЕ се броят към общата оценка. Въпреки факта, че картофите са отличен източник на енергия, фибри, витамини от група В и калий, те все още се класифицират като нишестета и ги използваме, за да заменим хляба или ориза, например.
● Витамини и различни хранителни добавки НЕ се вземат предвид, защото не съдържат фибри, които са важни за храносмилането ни.
Ето примери за една порция:
Плодове:
– половин голям грейпфрут,
– 5 см парче пъпеш
– 2 сливи
– 3 сушени кайсии
– 1 с.л. стафиди
– 150 мл лесен сок за смути
Зеленчуци:
– 1 среден морков
– 3 с.л. с купчина зелен грах или царевица
– малка чиния салата (което означава зеленина)
– 2 цветчета броколи
Съотношение зеленчук-плод
И има един нюанс: разбира се, трябва да ядем нашите „5 порции зеленчуци и плодове на ден“, но съотношението на зеленчуци и плодове не е равно, а приблизително следното:
4 порции зеленчуци към 1 порция плодове (максимум 3 до 2).
Въпреки факта, че плодовете съдържат много витамини, антиоксиданти и фибри, те също съдържат фруктоза (което означава захар и калории - основният враг на тези, които отслабват). Но ние винаги искаме да сме стройни и във форма!
А плодовете често са дори с по-ниска хранителна стойност и съдържание на витамини (изненадващо!) от зеленчуците.
Не призовавам да се отказваме от плодовете (аз самият ги обичам и ценя много, всеки от тях има своите уникални ползи за тялото) - ние просто се опитваме да поддържаме съотношение 4 към 1.
Просто понякога, по навик, се оказва трудно да включите толкова много порции зеленчуци в диетата си. Ето няколко идеи.
Как да ядем повече зеленчуци
1. Добавяйте боб, леща, нахут, грах навсякъде: към яхнии, супи, салати, печени ястия.
2. Опитайте се да използвате дори две порции зеленчуци наведнъж в едно хранене: например, ако имате ризото с грах и пиле, можете просто да добавите моркови или броколи в чинията.
3. Започнете да се храните със зеленчуци, а след това всичко останало – така със сигурност ще изядете своята 1 порция от пет, а освен това ще напълните стомаха си със здравословни фибри, които ще ви заситят бързо и за дълго време.
4. Преминете към зеленчукови закуски: моркови, тиква, репички, целина, грах - идеални (здравословни, удобни и бързи за приготвяне)
5. Добавете зеленчуци към смутитата – освен плодовете, зеленчуците (домати, краставици, тиква, цвекло...) и различните видове зеленолистни (спанак, рукола, кейл...) също изглеждат идеални в смутита.
6. Заменете кремообразните сосове на базата на сирене със зеленчукови сосове, като например доматен (може да се добави към паста, ориз или картофи)
7. Свикнали ли сте със сладка плодова закуска? Понякога може да се замени със зеленчукова (например фритата или печени гъби със спанак и поширано яйце)
8. Запасете се със замразени зеленчуци, когато ви се налага бързо да си приготвите вечеря - вече са нарязани (моркови, броколи, зелен фасул, царевица, грах, чушки... или просто смес)), комбинират се лесно и бързо с ориз, паста или омлет например.
9. Яжте повече салати - това всъщност е брилянтно изобретение за помощ! Можете да сложите толкова много полезни неща в него: започнете например с листа от маруля и добавете каквото искате: нарязани домати, червен лук, ябълки, круши, целина, печено цвекло, настъргани сурови моркови, леща... Изобщо, полетът на въображението е неограничен! НО! Важно е да запомните, че грешните добавки или сос могат да съсипят всичките ви усилия:
● Избягвайте всичко пържено във вашата салата (ако е месо, тогава варено или печено)
● Старайте се да консумирате малко по-малка порция мазни храни – риба, сирене, ядки
● Преминете към други сосове: вместо майонеза, например.
Като цяло, опитайте се да ядете вашата порция зеленчуци - те не само са богати на витамини и минерали, което ни помага да бъдем по-здрави, но благодарение на фибрите те също засищат глада (и то за дълго време), което ви позволява да избягвате ненужните закуски , което означава, че можете да отслабнете!
Кой е любимият ви начин да добавите повече зеленчуци към диетата си? Кое бихте използвали утре например?)) Споделете в коментарите!
Тази статия и цялата информация, съдържаща се тук, не представлява медицински съвет и не предоставя лечение и/или диагноза. Моля, консултирайте се с вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с вашето здраве.
Щастие и здраве за вас!
Софи
Колко зеленчуци и плодове са достатъчни в диетата на съвременния човек? Любителите на даровете на градината и зеленчуковата градина са готови постоянно да хрускат плодове и зелени салати, без да имат нужда от препоръки.
Колко зеленчуци и плодове са достатъчни в диетата на съвременния човек? Любителите на даровете на градината и зеленчуковата градина са готови постоянно да хрускат плодове и зелени салати, без да имат нужда от препоръки. А за тези, които не смятат зеленчуците и плодовете за основа на диетата си или не са свикнали с тях от детството, експертите са разработили проста и запомняща се формула. 5 порции зеленчуци и плодове на ден са необходимият минимум за здраве.
Обикновено диетолозите говорят за консумация на 9 порции зеленчуци и плодове на ден, 5 е минимумът, при липсата на който рискът от развитие на сърдечно-съдови, ракови и различни хронични заболявания рязко се увеличава. Вече в 28 развити страни, от средата на 90-те години, препоръките на диетолозите и СЗО са трансформирани в правителствени програми под мотото „5+ на ден“. Целта на програмата е достъп до свежи зелени продукти за всички слоеве от населението, както и обучение и насърчаване на редовната консумация на зеленчуци и плодове в достатъчни количества.
Повечето съвременни диетолози са съгласни какво е здравословна диета. Това е разнообразен и балансиран набор от храни, включващ минимум наситени и транс (хидрогенирани) мазнини, сол и добавени захари. Задължителни компоненти на здравословното хранене са зеленчуци и плодове в големи количества, нерафинирани нишестени храни (зърнени хлябове, тестени изделия от пълно брашно, пълнозърнест (кафяв) ориз, други зърнени храни, картофи), ядки, риба, птици, умерени количества постно месо, както и нискомаслено мляко и млечни продукти.
Така че всеки човек на възраст над 5 години трябва да яде поне 5 порции различни зеленчуци и плодове на ден, за да остане здрав. Отчитат се плодовете и зеленчуците, консумирани под всякаква форма: пресни, варени, консервирани, сухи и под формата на 100% сок. Идеално е през целия ден да се консумират зеленчуци и плодове от различни цветови групи (бели, жълто-оранжеви, зелени, червени и лилави) в суров и варен вид. Именно в тази комбинация тялото получава оптималния набор от витамини, минерали, антиоксиданти, комплексни растителни съединения и растителни фибри.
Една порция за всеки човек се счита за количеството плодове и зеленчуци, което може да се побере в неговата или нейната шепа. Една шепа на петгодишно дете е много по-малка от тази на възрастен мъж и порциите естествено варират според размера и теглото на тялото. Една порция средно за възрастен е например: 2 мандарини, половин голям грейпфрут, няколко шампиньона, 1 банан, няколко ягоди, 2-3 цветчета броколи, купа зеленчукова салата, среден морков, парче диня, няколко сини сливи, чаша 100% сок, 3 супени лъжици с връх зърна консервирана царевица или грах... Пет порции за среден възрастен в еквивалент тегло са около 400 г зеленчуци и плодове на ден, което отговаря на препоръките на СЗО.
Всеки отделен вид зелен продукт, сок, сушени плодове и варива (боб, леща, нахут и др.) се зачитат само като една порция на ден, независимо колко приемате. Това означава, че 5 ябълки, половин килограм стафиди или литър различни сокове на ден се броят само за една порция. Важна част от концепцията е разнообразието, защото именно то гарантира, че тялото получава оптималното количество и комбинация от хранителни вещества от зеленчуците и плодовете.
Зеленчуците и плодовете от готови готови ястия (супи, десерти, салати, яхнии, сосове и др.) се броят към 5-те порции на ден. Струва си обаче да се има предвид, че сложните ястия (особено сосове, десерти и сосове за салати) често са с високо съдържание на „лоши“ мазнини, захар и сол. Когато готвите у дома, обърнете специално внимание на това. Не забравяйте, че е по-добре, когато е възможно, да замените маслото, животинската мазнина и маргарина с растително масло, а границата на солта за възрастен на ден е 6 грама. Когато купувате готови ястия или полуготови продукти, не забравяйте да проверите съставките на опаковката на продукта.
Сурови срещу варени
Противно на общоприетото схващане, суровите зеленчуци и плодове не винаги са по-здравословни от сготвените. Например съдържанието на антиоксиданти в нарязаните варени, печени или задушени моркови е три пъти по-високо от съдържанието им в суровите зеленчуци. Учени от университета в Арканзас, които са провели тези проучвания, предполагат, че повишаването на нивата на антиоксиданти е причинено от освобождаването на сложно растително съединение, наречено фенол от клетките. Тройното освобождаване на фенол става възможно поради омекотяването на тъканта в резултат на нагряване. Сега учените се опитват да разберат дали тези антиоксиданти се усвояват толкова добре от тялото, колкото и „пресните“ и са в състояние да се борят със свободните радикали
Важно е не просто да „тъпчете“ колкото се може повече зеленчуци и плодове в себе си всеки ден, „за да изпълните плана“, а да ги ядете с удоволствие, наслаждавайки се на вкуса и аромата. Не пренебрегвайте да се запознавате с нови рецепти и дори кухни, които са нови за вас - тази информация вече е достъпна за всички, благодарение на интернет, пресата и възможността да пътувате по света. Ако е възможно, гответе и яжте зеленчуците с корите им (картофи, пащърнак, моркови, домати), тъй като те съдържат по-голямо количество антиоксиданти. Бъдете креативни, като приготвяте познати ястия от „стандартния“ евтин набор от зеленчуци и плодове от магазина. Освен удоволствието от творчеството, това ще запознае вашите деца с висококачествена и разнообразна храна, разширявайки кръгозора им и подобрявайки здравето им.
Чувствайте се свободни да експериментирате във вашата градина със зеленчуци, които са нови за вас, тъй като техните семена вече са широко достъпни. Никакви мултивитамини и хранителни добавки не могат да заменят ползите и удоволствието от пресните, добре приготвени и красиво поднесени зеленчуци и плодове на трапезата ни.
5 бързи и лесни начина да добавите повече плодове и зеленчуци към ежедневната си диета:
закуска.Поставете отегчени или презрели плодове в блендер и направете вкусно плодово смути. Добавете пресни плодове и плодове към вашата зърнена закуска или мюсли.
Обяд.Добавете повече зеленчуци към вашия сандвич или сандвич.
— Хапнете нещо.Нарежете целината и морковите на едри пръчици, карфиола и броколите нарежете на розички. Сервирайте сурови зеленчуци със салса, гуакамоле или обикновено кисело мляко с подправки.
Обяд вечеря.Наличните у дома зеленчуци нарежете на средни парчета, сварете в силен бульон с подправките и смелете в блендер. Поднесете крем супата с купчина сметана или сметана и препечен зърнен хляб.
Десерт.Направете замразени плодови попсове, като изсипете 100% сок в специални пластмасови форми и ги поставите във фризера за една нощ.
Коментирайте статията "5+ на ден"
Още по темата “5+ на ден”:
28-годишната актриса Надежда Михалкова днес поздравява бебетата си за рождения им ден: изненадващо те са родени на един и същи ден, с две години разлика. "Точно преди 4 години животът ми стана различен, а след 2 години стана съвсем различен. Моят смисъл в живота са моите деца! Различен, любим, мой! Щастлив съм! Честит рожден ден, Нина и Ваня! Вашата майка!" Надежда и нейният съпруг, 33-годишният режисьор Резо Гигинеишвили, не обичат публичността, така че снимките на рожденици в блога на майка й изглеждат така: Надежда Михалкова излезе...
21 март (събота) 12.00–13.00 ч. Урок по орнитология „Големи и малки сови”. Издателство "Рядка птица" 4+ (Аб. 221) 12.00–14.00 Урок по оформление. Студио "Letal Chagall" 3+ (Изложбен балкон 2-ри етаж) 12.00–14.00 Урок по анимация. Център за личностно развитие „Милениум” 8+ (Малка изложбена зала) 12.00–13.00 ч. Урок по литература. Четем и обсъждаме „Приказки от племето Тегумай“ от колекцията „Приказки от дума по дума“ на Ръдиард Киплинг. Издателство "Октопод" 8+ (Стая 234) 13.00–14.30 Денят на Св. Патрик...
Страхотна новина за грижовните родители! От 6 септември, всяка събота от 10:45 ч., зрителите на Disney Channel могат да очакват нови епизоди от програмата „Мама за 5+“. Новата водеща на шоуто, актрисата Анастасия Панина, ще помогне на телевизионните зрители да научат много интересни и полезни неща за тайните на отглеждането на деца. Какви игри са добри за децата? Как да подготвим децата за училище? В кои секции трябва да бъдат изпратени момчетата и в кои момичетата? Програмата „Мама на...“ ще ви помогне да намерите отговори на тези и много други въпроси.
Добър ден Някой има ли опит с премахването на солите, които са се натрупали по синята и врата? Някой успял ли е да се справи с тях?
Направих го точно на 5 седмици и 2 дни)) Още нямаше SB. Виждат се две точки, плодът и торбичката. Освен това се случва и късна овулация и зачеването може да не настъпи точно в деня на овулацията, а на...
направи го 2 пъти. първия път лежах там като глупак 10 дни (50 GKB). втория път го направиха в 17-ти родилен дом GS + RDV, изписаха ги на следващия ден.
Самата диета и въпроси за всеки ден, помагат ми да разбера правилно). Ден 1: елда във вода + мляко или чай (трябва ли да разреждате задушената елда с мляко или да я измиете?)
Раздел: Психологически проблеми (натоварващ ден на диета). Дните за натоварване веднъж седмично са полезни!
След пътуването (да приемем, че пия 7 дни, тоест 7 таблетки), правя почивка от 7 дни. на осмия ден продължавам да пия опаковката, която започнах.
От всичко това оставям запас за 3 дни в хладилника, а останалото нареждам в буркани и торбички на порции и - точно така, замразявам.
Събрахме се всички на 5-тия ден и тогава съжалявах... трудно се събраха всички и аз самата още не разбрах какво и как и питаха Масика и тя беше ужасно нервна, майката на мъжа ми е детска педиатър...
По петобална скала 5+ Пране и обикновена прахосмукачка (2в1) Триатлон. Основният проблем е отмиването на мазнините. Да, и пържените неща не се предлагат всеки ден.
Добър ден, мили жени, при мен. Неразположения, болести, токсикоза. Добър ден, скъпи жени, Жена ми е бременна за първи път (тя е на 24 години), 7-8 седмици.
уебсайт,
Диетолозите са разработили проста и лесна за запомняне формула за здраве: трябва да ядете 5 порции плодове на ден.
Ето 5 основни съвета, следвайки които лесно и естествено ще започнете да а) помагате на тялото си да се справя с ежедневния стрес; б) отслабнете, без да полагате специални усилия; в) обичайте себе си!
1. Плодовете и зеленчуците са много красиви! Украсете дома си с тях!
Забелязали ли сте, че на снимките на дизайнерски интериори на масата винаги има ваза с ярки плодове? Нека заимстваме тази идея не само за красотата на нашия дом, но и за красотата на нашето тяло! Изберете най-красивите ябълки в магазина и го направете внимателно. Ако кожата на ябълката е матова, тя ще бъде вяла и безвкусна. И ако кожата е пробита или надраскана, ябълката бързо ще изгние. Изберете ябълки от щата Вашингтон - ВСЯКА ябълка се сканира компютърно за недостатъци, преди да получи червения и синия стикер.
3. Уморен ли сте от дъвчене? Можеш да пиеш!
Чаша сок също е порция. И не е нужно да пиете моносокове, защото можете да ги смесвате в най-неочаквани комбинации. Ябълка-целина. Не забравяйте, че различни сортове ябълки са били отглеждани от животновъди за различни цели. Така че сортът Гала се счита за идеален за сок. Този сорт узрява през август, реколтата се прибира до началото на септември и можете да закупите ябълки Gala от септември до май. Тоест точно когато имаме толкова голяма нужда от витамини.
Превключете на сухо! Имат много предимства - не се развалят, могат да се носят в чантата. Свикнали сме със сушени кайсии (сушени кайсии), сливи (сини сливи), грозде (стафиди). Те обаче могат да имат неочаквани ефекти върху храносмилането ви, ако ядете твърде много от тях. Опитайте да си направите сами ябълков чипс. Нарежете и поставете във фурната на най-ниска температура (70-80 С) за 1-2 часа.
5. Не пестете здравето си!
Нека всичките пет порции зеленчуци и плодове, които ядете, са с високо качество. Опитайте се да ядете храни, чието качество можете да определите. Къде са отглеждани, къде са съхранявани, как са транспортирани.
Прочетете повече информация за ябълките от щата Вашингтон на www.bestapples.ru
Какво ядете с постите?
Днес православните християни започват Великия пост, който ще продължи 49 дни. Основната идея на поста е очистване на душата и тялото.
Храни с ниско съдържание на мазнини: не са толкова прости, колкото изглеждат
Когато купувате продукти, стриктно следете процентното съдържание на мазнини на опаковката да е възможно най-ниско. Но вчера стъпих на кантара и разбрах, че... съм напълняла!
Как да изберем слънчогледово масло?
Вие, разбира се, знаете, че слънчогледовото олио съдържа мастни киселини, но дали всеки буркан олио ви заплашва с тях?
Има ли фигура след празниците?
След дълга ваканция стъпихте ли на кантара и се почувствахте ужасени? Експертът на ameno.ru бърза да помогне!
Вегетарианството: звездно изживяване
За ползите от сладкишите
От детството си бдителните майки и баби са ни учили: не трябва да ядете много сладко - сладкото разваля зъбите, фигурата ви и като цяло е вредно! Оказва се, че пълното избягване на сладкото също не е полезно за вашето здраве.