Емоционалната интелигентност е „способността да идентифицирате и управлявате своите емоции и емоциите на другите“. Ниската емоционална интелигентност по правило води до невъзможност за запазване на спокойствие и провокира конфликти, докато високата емоционална интелигентност гаси тези конфликти и дава на човек способността да остане спокоен под напрежение и при най-неблагоприятни обстоятелства.
Конфликтните ситуации са неразделна част от живота. Дори и най-спокойният и събран човек минава през тях в даден момент от живота. В повечето случаи хората нямат контрол над тях и единственият аспект на конфликта, който можем да контролираме, е как реагираме. Можем да се научим да разпознаваме, признаваме и управляваме негативните си емоции. Какво да направите за това?
1. Поемете дълбоко въздух
Защо: Да останеш спокоен и фокусиран по време на конфликт зависи от способността ти да отпуснеш тялото си. Плиткото и повърхностно дишане е естествената реакция на тялото към стреса, така че, за да се отървете от него, практикувайте дълбоко дишане, което незабавно включва здравия разум.
Как: Вдишайте дълбоко през носа и издишайте бавно през устата. Това дишане ще спре производството на два хормона на стреса – адреналин и кортизол.
2. Фокусирайте се върху тялото си
Защо: Фокусирането върху всякакви физически усещания, които възникват по време на конфликт, ще ви позволи съзнателно да ги промените. Когато вниманието ви се насочи към тялото ви, можете ясно да почувствате напрежение, плитко дишане и други признаци, които придружават стреса.
Как: Когато забележите, че тялото ви започва да се напряга, опитайте да се върнете в неутрално състояние, като отпуснете раменете и ръцете си. Това открито отношение демонстрира позитивност - и често тушира конфликта.
3. Слушайте внимателно
Защо: човек ще започне спор или друг конфликт, ако вярва, че не е изслушан. Освен това е невъзможно да се потуши конфликт без внимателно и активно слушане.
Как: Фокусирайте цялото си внимание върху това, което човекът казва. Игнорирайте всякакви мисли да го прекъсвате със собствените си забележки. След като човекът завърши речта си, вече имате информацията, която ви е необходима, за да дадете интелигентен отговор.
4. Задавайте отворени въпроси
Защо: Отворените въпроси са от съществено значение при разрешаването на конфликти. Първо, те показват, че слушате внимателно. Второ, този тип въпроси показват уважение към човека, като му позволяват да формулира мислите си.
Как: Да се научите да задавате отворени въпроси може да бъде малко трудно. Основното нещо е да не задавате прости въпроси, които предполагат кратки отговори "да" или "не". Вместо това използвайте конструкции, които започват с въпросителни думи „какво“, „защо“, „защо“, „кога“, „къде“ и „как“.
5. Говорете ниско
Защо: Най-лесният начин да ескалираш конфликт е да повишиш тон и напротив, като говориш по-тихо и нежно, потушаваш конфликта. Силата на звука и тона на гласа също са свързани с кръвното налягане. Когато натискът достигне определена точка, става по-трудно да се разбере смисълът на казаното.
6. Съгласни сме, че не сме съгласни
Защо: Не всеки конфликт завършва с взаимно приемливи резултати. Можете обаче да избегнете влошаване на ситуацията, като учтиво се оттеглите от разговора.
Как: законът на междуличностния конфликт е, че в него има двама участници. Необходимо е да се оттеглите от конфликта при едно от двете обстоятелства: (1) човекът става все по-враждебен или (2) разговорът, въпреки всичките ви усилия, е в задънена улица.
Освен ако не сте гуру на самосъзнанието, в даден момент по време на конфликт можете наистина да се ядосате. Хората са емоционални същества и тази способност да чувстваме може да се използва както в наша полза, така и в наша вреда. Следвайки поне един или два от шестте съвета по-горе, несъмнено ще се чувствате по-уверени във всяка конфликтна ситуация. По този начин ще спечелите доверието и уважението на хората към вашия спокоен и уравновесен характер.
4 819 0 Здравейте! В тази статия ще ви покажем как да останете спокойни в различни ситуации. Животът е невъзможен без стрес. Те ни закаляват, предупреждават за опасност, активират или възпрепятстват действията ни, източват силите ни и влияят негативно на здравето ни. И навсякъде чуваме: "Не се нерви", "Успокой се" или "Запази самообладание!" Никой не се съмнява, че това трябва да се направи. Но как? Когато емоциите надделяват над ума и затрудняват продуктивното действие и удоволствието от живота... Задачата е трудна, но изпълнима. По въпроса как да останете спокойни във всякакви ситуации, методите и техниките, дадени в статията, ще ви помогнат.Защо е важно да не се нервираш
Емоционален контроли тяхната жестока потисканеНе са едно и също нещо.
- Потискане (или изместване)емоции, след като са завладяли тялото и ума на човек. Те не се изпръскват, а спират, криейки се дълбоко в себе си от външната среда. И това не е най-добрият сценарий за развитие на събитията, тъй като отрицателната енергия не изчезва, а продължава да отравя тялото, причинявайки различни здравословни проблеми.
- Но контрол над емоциитесвързано с първоначалното желание да не паднеш под властта на стреса, да успееш да му устоиш. Въздействието на негативните емоции е като снежна топка. Човек трябва само да се разстрои поради някаква причина, тъй като моментално това състояние парализира действията и започва да засяга всички области на живота.
Вероятно сте забелязали повече от веднъж, че ако много бързате да стигнете някъде или се притеснявате за важно събитие, тогава в главата ви не влизат никакви други мисли, буквално „всичко пада от ръцете ви“, не можете да намерите необходимото неща, всичко е досадно... И този негативизъм бързо се натрупва и разстройва. Изключително трудно е да се действа ефективно в тази ситуация. Освен това силният прилив на адреналин не се отразява най-добре на здравето. Ето резултата.
Следователно емоциите могат и трябва да бъдат контролирани. Всеки от нас може да го направи. Първо трябва да работите усилено, после ще ви стане навик.
Как да останем спокойни в стресови ситуации: експресни методи
- Ако сте заети с нещо и започнете да изпитвате стрес, вземете почивка и се отклонете за известно време от тази дейност (или я спрете напълно). Необходимо е да се възстанови психологическият баланс, в противен случай напрежението може да се увеличи и при продължително излагане на стрес е вероятно началото на нервен срив.
- Не бързайте веднага да споделяте опита си с приятели и колеги. Първо се опитайте сами да разберете ситуацията, анализирайте причините за стреса.
- Изразете за себе си всички прояви на нервност на нивото на тялото, например: „Чувствам, че се изчервявам“, „Пръстите ми треперят“, „Сърцето ми е на път да изскочи от гърдите ми“ и т.н. е необходимо, за да можете да се вземете в ръцете си и да осъзнаете колко сте напрегнати.
- Концентрирайте се върху дишането си. При стресова ситуация се увеличава производството на хормона адреналин, който също се отразява на дишането. Ритъмът му е нарушен, става прекъснат. За да го възстановите, използвайте дихателни техники. Най-простото нещо е три дълбоки вдишвания и издишвания. Такива упражнения могат да се изпълняват както директно в стресова ситуация, така и в по-тиха среда за релаксация. Най-ефективно е да практикувате коремно дишане.
- Отидете до прозореца, погледнете отварящия се пейзаж. Обърнете внимание на най-малките детайли. Радвайте се на това, което не сте забелязали преди. Добре е, ако имате възможност да се разходите на чист въздух. Оксигенирането на мозъка помага за успокояване и облекчаване на стреса.
- Контролирането на емоциите включва преди всичко способността да ги разпознавате и приемате. Ако се чувствате прекалено стресирани или нервни, съсредоточете се върху чувствата си и изразете чувствата си. Формулировката трябва да отразява едновременното разпознаване и отделяне от негативните емоции: „Раздразнен съм“ или „Разтревожен съм“.
- Не се лъжете, не позволявайте на напрегната ситуация да се развие до гигантски размери. Стресът трябва да бъде овладян, докато все още е в начален стадий.
- Използвайте техники за визуализация. Например, можете да си представите как ще опаковате проблема си и свързаната с него негативност в кутия, изпратите го в морето и те никога няма да се върнат при вас. Или ако преживяването на стрес е свързано с човек, тогава можете да си го представите по абсурден, нелеп начин, тогава ще бъде емоционално по-лесно да общувате с него. Също така помага да визуализирате спокойствието си (например да си представите себе си като дълбок огромен океан или висока крепост, която не е застрашена от нищо).
- Помислете за известен герой (герой на книга, филм) или реален човек, който според вас е въплъщение на спокойствие и хладнокръвие. Как би реагирал той на ситуацията, която ти се е случила?
Самоувереността може да ви помогне да останете спокойни.
Работете върху самочувствието и самочувствието. Уверените хора не се паникьосват и не се изнервят заради дреболии. Те знаят, че могат да се справят със ситуацията, колкото и трудна да е тя. Ако сте доволни от себе си и чувствате вътрешна хармония, тогава в живота ви ще има много повече мир.
- Важен е интегрираният подход... На първо място е необходимо да харесвате собствения си външен вид. По-често се гледайте в огледалото, правете си комплименти, произнасяйте окуражаващи фрази: „Изглеждам добре“, „Харесвам себе си и другите“ и т.н.
- Мислете по-често за своите таланти и способности, за това, в което сте добри.... Не забравяйте за постиженията си, обикновено много от тях се запомнят. Особено полезно е да си спомняте ситуации, в които сте успели да се справите успешно с трудностите и да запазите спокойствие. Винаги добавя увереност. Не забравяйте да намерите време да се занимавате с любимото си нещо, което ви доставя истинско удоволствие и ободрява.
- Нищо не обезоръжава стреса така, както вашето положително отношение.... Колкото по-положително сте заредени, толкова по-малко се влияят от различни стресови ситуации. Веднага демонстрирате, че сте по-силни от тях. Трябва да имате в арсенала си списък с жизнеутвърждаващи фрази, които харесвате, да ви помогнат да останете спокойни и да не се нервите. Изговаряйте ги редовно, зареждайки се с увереност и позитивност ( "Днес е моят ден!"или „Всеки ден ставам все по-уверен“и т.н.)
- Опитайте се да демонстрирате външно спокойствие, дори ако всичко кипи вътре.... Изправете раменете си, изправете гърба си, направете походката си по-отмерена, погледнете нагоре и се опитайте да премахнете суетните жестове. Наблюдавайте това изображение. Познаването как изглеждате ще ви помогне да се почувствате по-спокойни и по-уверени вътрешно.
Как да се научим на спокойствие и хладнокръвие
- Раздразнителността често е резултат от преумора.... Затова не забравяйте да си дадете възможност да си починете и да спите достатъчно. Посветете уикенда на себе си, семейството си и любимите си занимания, а не на работа и много домакински задължения.
Важно! Липсата на сън в повечето случаи води до емоционален стрес и дисхармония. Изтощеното тяло е в постоянен стрес и е лишено от възможността да се бори с него. И, напротив, здравият здравословен сън помага за поддържане на жизненост и спокойствие.
- Способността да планирате и правилно разпределяте времето си помага да направите живота по-премерен и спокоен. Необходимо е на първо място да се приоритизира бизнеса и да се изпълняват важни и спешни задачи.
- Точните хора като цяло са по-спокойни от тези, които постоянно закъсняват.... Ако не принадлежите към първия тип, тогава трябва да подобрите способността винаги и навсякъде да идвате навреме. Елате на среща или събитие предварително.
- Средата (у дома, на работното място) трябва да бъде удобна и благоприятна за създаване на положително настроение. Поддържайте реда наоколо. Опитайте се да не претрупвате пространството си с много предмети.
Важно!Колкото по-малко ненужни неща около вас, толкова повече свобода и хармония ще почувствате.
- Слушайте често приятна мелодична музика, на която можете да се отпуснете.Класическите композиции са идеални.
- Йога и медитация също са добри начини да се научите как да останете спокойни в стресови ситуации.
- Опитайте се да контролирате навиците си... Колкото по-малко имате различни зависимости в живота си (от сладко, кафе, цигари, алкохол), толкова по-добре сами ще можете да управлявате собствените си емоции и да станете по-спокойни.
- Обърнете повече внимание на хората около вас... Интересът към хората допринася за отвличането на вниманието от техните комплекси и натрапчиви мисли и развитието на наблюдателността. Освен това винаги можете да се научите от другите как да се държите в дадена ситуация, като анализирате техния опит и отбелязвате ефективните страни на поведението.
- Ако имате кавга или неприятен разговор с някого, опитайте се да превключите вниманието от собствените си негативни емоции към поведението на събеседника: наблюдавайте неговите жестове, изражения на лицето, помислете за недостатъците, бръчките по лицето му. Представете си стреса, който изпитва. Този метод е добър за запазване на спокойствие в конфликтна ситуация.
- Може да е полезно да задавате важни въпроси.: какви са основните ми цели? Какво правя, за да ги постигна? Какво още трябва да направя? Размишляването върху подобни въпроси и планове ви позволява да избягате от напразните мисли и да се концентрирате върху ключовите моменти от живота.
Важно е да се чувстваш герой на своето време, да живееш в настоящето. Не можете да влачите със себе си тежестта на минали проблеми и никакви страхове от бъдещето не трябва да ви спират. Необходимо е да вярвате, че вашата сила ще бъде достатъчна, за да преодолеете всяка трудност и винаги можете да запазите вътрешната си цялост и спокойствие.
Как да останем спокойни под напрежение?Как да останем хладнокръвен, спокоен и да не се изнервяме в стресови, конфликтни и всякакви други критични ситуации? Кавга с любим човек, задръстване по пътя за работа, конфликт с шеф, детска истерия, неуважително отношение от колега, опашка в супермаркета и т.н. Често изпадаме в трудни ситуации, в които е доста трудно да запазим спокойствие. Със сигурност сте запознати с това състояние, когато емоциите излизат извън мащаба, нервите ви са на предела и сте напълно неспособни да вземете интелигентно решение. Може би дори някой ви е вбесил толкова много, че можете само да крещите и да излеете гнева си към човека, който ви е разгневил толкова.В тази статия психологът Майрена Васкес ще сподели с вас 10 съвета и техники, за да останете спокойни и спокойни във всяка ситуация.
Запазване на спокойствие
В нашия неистов ритъм на живот е много важно да останем спокойни, за да вземем правилните решения. Много хора живеят под стрес, защото трябва учете, работете, поддържайте дом и семейство, печелете пари, решавайте различни семейни и други проблеми ...
Невропсихологически
Понякога толкова много проблеми се натрупват наведнъж, че ни се струва, че всичко е много лошо и се улавяме, че си мислим: „Е, защо ми трябва това?“. При тези обстоятелства е изключително важно да се научите как да се контролирате. Нека поговорим по-подробно какво означава това.
Запазването на спокойствие е способността да останем спокойни във всяка ситуация, да не губим търпение и оптимизъм, особено при обстоятелства, при които чувстваме, че не можем да контролираме случващото се.
Стресът, нервността и всички свързани с тях негативни последици се натрупват в тялото ни и могат да причинят различни здравословни проблеми.
Ето защо е жизненоважно да овладеете техниките за спокойствие, за да се справите най-добре с всяка трудна ситуация.
Защо спокойствието е важно: 10 начина да останете спокойни
10 начина да останете спокойни и спокойни във всяка ситуация
Какви са начините и методите за постигане на спокойствие? От ключово значение е как можем да действаме в стресови или конфликтни ситуации. Разбира се, много е трудно да останем спокойни, ако се дразним или някой ни вбесява. Затова ние ще ви дадем 10 съвета как да се научите да останете спокойни.
Когато сме нервни или разстроени, тялото ни изпраща различни сигнали: пулсът се ускорява, температурата се повишава, гласът става по-силен, мускулите се стягат ...В такива моменти запомнете тези съвети, може би те ще ви помогнат да се справите достойно със ситуацията:
1. Идентифицирайте аларми
Преди всичко, научете се да обръщате внимание на сигналите, които тялото ви изпраща в ситуации на напрежение и стрес. Важно е да можете да определите как тялото ви реагира при такива обстоятелства.за да можете след това да се съберете.
Ако можете да направите разлика, направете го, за да поддържате собственото си спокойствие. Ако сте в състояние да контролирате мислите си, вие сте на половината път към победата..
Как да останем спокоен?Вярвайте в себе си и в способността си да постигнете целите си. Помнете, че дори след най-тъмната нощ идва зората. Преди всичко, не се паникьосвайте... Колкото и трудна и стресираща да е ситуацията, тя няма да продължи вечно и вие ще можете да я преодолеете.
Някои хора започват да пият кафе или да грабнат цигара, за да се успокоят, мислейки, че това ще помогне. Това обаче е погрешно схващане.
Друга грешка е усвояването на големи количества нишестени храни и сладкиши, както и добавянето на големи количества захар към храната.
Не само кафето, но и всяка друга напитка, съдържаща кофеин, ни прави още по-нервни. Храните, съдържащи захар, също имат обратен ефект на това, което искаме: вместо да сме спокойни, те ни дават енергия, така че можем да се почувстваме още по-енергични.
И така, каква храна ще ви помогне да намерите спокойствие и да не се нервите?
Специалистите препоръчват в такива случаи тъмен шоколади храни, богати на витамин С: ягоди, портокалии др., тъй като помагат за намаляване на нивото на кортизола (хормон на стреса), както и различни релаксиращи напитки (напр. чай от валериана или липа).
Тези, които започват да "нахвърлят" хладилника, за да се успокоят, препоръчва се дъвка (без захар)- ще помогне за успокояване и намаляване на стреса. Опитайте да дъвчете бавно, умишлено, наслаждавайки се на вкуса: вниманието ви ще се съсредоточи върху дъвката и ще ви помогне да отвлечете вниманието от проблема.
7. Природата е вашият съюзник
В трудни и напрегнати моменти е много важно да се „отдалечите“ от ситуацията не само психически, но и физически. Намерете тихо място, където ви е удобно и удобно, и помислете за всичко различно от това, което ви притеснява.
Ако имате възможност да отидете сред природата – направете го! Гора, планина, плаж - всичко, което ви е на разположение. Природата ще ви помогне да се отпуснете.
8. Значението на упражненията
Как да станем спокоен и хладен във всяка ситуация? Движете се, бъдете активни!Ходенето е силно препоръчително. В зависимост от нивото на фитнес, можете просто да отидете на разходка или да бягате – това е чудесен начин да се „изключите“ от проблемите, да освободите натрупаната енергия и да изчистите ума си.
Няма значение какъв вид упражнение правите, но дори и кратка разходка винаги е много по-добра от това да си затворен вкъщи сам с мислите си. Упражнението помага за управление на емоциите и освобождаване на ендорфини, което ни прави щастливи.
Ако не обичате да бягате и предпочитате нещо различно, можете да намерите друга алтернатива – плуване, танци, пилатес, йога или – всички тези дейности помагат за облекчаване на натрупаното напрежение и стрес.
Упражнението помага да управлявате емоциите и да останете спокойни
9. Прощавайте, забравете и запазете чувството си за хумор
Понякога се сблъскваме със ситуации, в които по различни причини се чувстваме виновни и много се тревожим за това.
В такива случаи, за да останете спокойни, е важно да осъзнаете грешките, които сте допуснали, да се опитате да си простите, за да се отървете от това чувство за вина. Ако сме сигурни, че сме направили грешка, трябва да можем да си простим и да си дадем още един шанс.
Опитайте се да видите положителната страна на случващото се.и се отнасяйте към ситуацията с чувство за хумор. Смейте се на себе си, над обстоятелствата, дори и да ви се струва трудно!
10. Поздравете и се развесели!
Всички знаем, че запазването на спокойствие и хладнокръвие във всяка ситуация не е лесна задача. Изисква се търпение, практика, желание и воля – всички тези качества няма да ви накарат да се чувствате победени дори когато е много трудно и изглежда, че всичко е извън контрол.
Поздравете се за това, което сте направили! Можеш!Показали сте се като зрял човек, способен да управлява емоциите и действията си. Бъдете горди със себе си!Дори и да сте сгрешили в нещо, не е страшно, не се наказвайте - следващия път можете да се справите по-добре! Освен това грешките ви позволяват да опознаете себе си и ако в бъдеще възникне подобна ситуация, вече няма да ги повтаряте.
„Magia es creer en ti mismo“.
„Оставете възбудената вода да се успокои и ще стане бистра.” (Лао Дзъ)
«
Никога не бързайте и ще пристигнете навреме»
... (С. Талейран)
Още една статия от рубриката "Всеки ден" - темата за спокойствието в живота на човека... Как да останем спокоен, защо спокойствието е толкова полезно за живота и здравето. Специално сме поставили тази статия под заглавието „за всеки ден“, тъй като вярваме, че ще бъде полезно на всеки човек да се успокои навреме, да подреди мислите си и просто да се отпусне. Взимайки прибързано или емоционално решение, понякога се разочароваме, съжаляваме за това, което сме направили след известно време, като в същото време се чувстваме виновни. Каквито и да се случват подобни ситуации, трябва да вземете това умение в арсенала си. И като цяло върху здравето и успеха в живота - спокойствието ще има най-благоприятен ефект. В ясно и спокойно състояние човек е в състояние по-трезво да оцени ситуацията, да почувства себе си и света. Нека се опитаме да разберем какво е спокойствие и да опитаме това чувство върху себе си.
Мислите ви са като кръгове във водата. При вълнение яснотата изчезва, но ако оставите вълните да се успокоят, отговорът ще стане очевиден. (Карикатура Кунг Фу Панда)
И така, какви са ползите от спокойствието:
Спокойствието дава сила - за преодоляване на външни препятствия и вътрешни противоречия.
Спокойствието дава освобождение – това са страхове, комплекси и неувереност.
Спокойствието показва пътя – за самоусъвършенстване.
Спокойствието дава доброжелателност – от хората около вас.
Спокойствието дава увереност - в собствените си сили.
Спокойствието дава яснота – мисли и действия.
Спокойствието е състояние на ума, при което няма вътрешни конфликти и противоречия, а външните обекти се възприемат еднакво балансирани.
Прояви на спокойствие в ежедневието; ежедневни ситуации, дискусии, в семейства, екстремни ситуации:
Ежедневни ситуации. Способността да се гаси зараждаща се кавга между приятели или близки хора е умението на спокоен човек.
Дискусии. Способността спокойно, без да се разгорещи или изгуби, да защитава позицията си е способността на спокоен човек.
Научни експерименти. Само спокойната увереност в собствената си праведност помага на учените да стигнат до набелязаната цел чрез поредица от неуспехи.
Екстремни ситуации. Яснотата на ума и рационалността на действията са предимствата на спокойния човек, които увеличават шансовете му за спасение дори в най-трудните ситуации.
Дипломация. Основно качество за дипломата е спокойствието; помага да се сдържат емоциите и да се извършват само рационални действия.
Семейно образование. Родители, отглеждащи деца в спокойна атмосфера, без ексцесии и силни кавги - възпитават спокойствие в децата.
Невъзможно е да не се съглася:
Спокойствието е способността да се поддържа яснота на ума и трезвост при всякакви външни обстоятелства.
Спокойствието е готовността винаги да действате рационално, разчитайки на логически заключения, а не на емоционален изблик.
Спокойствието е самообладание и сила на характера на човека, което помага да оцелее при форсмажорни обстоятелства и да успее при обикновени обстоятелства.
Спокойствието е израз на искрено доверие към живота и света около нас.
Спокойствието е доброжелателно отношение към света и приятелско отношение към хората.
Ако ви се струва, че времето минава твърде бързо, забавете дишането си ...
Как да постигнем спокойствие, как да се успокоим точно сега, как да намерим спокойствие на практика
1. Седнете на стол и се отпуснете напълно.... Започвайки с пръстите на краката си и постепенно нагоре към главата, отпуснете всяка част от тялото си. Потвърдете отпускането с думите: "Пръстите на краката ми са отпуснати ... пръстите ми са отпуснати ... мускулите на лицето ми са отпуснати ..." и т.н.
2. Представете си ума си като повърхността на езеро в гръмотевична буря, когато вълните се надигат и водата бълбука.... Но след това вълните утихнаха и повърхността на езерото стана спокойна и гладка.
3. Отделете две до три минути, за да си спомните най-красивите и спокойни сцени, които някога ще съзерцавате.: например планински склон по залез или дълбока равнина, изпълнена с тишината на ранното утро, или обедна гора, или отражението на лунната светлина върху вълни от вода. Оживете тези снимки.
4. Повторете бавно думите за спокойствие, спокойствие, мелодично поредица от думи, изразяващи мир и тишина, напр.: спокойствие (произнася се бавно, полутон); спокойствие; мълчание. Помислете за още няколко думи от този тип и ги повторете.
5. Направете наум списък с моментите в живота си, когато сте знаели, че сте под закрилата на Бог, и си спомнете как Той, когато сте били притеснени и уплашени, е върнал всичко към нормалното и ви е успокоил. След това прочетете на глас този ред от стария химн: „Толкова дълго време ме пазеше Твоята сила, че, знам, ще ме води МЪЛКО по-нататък“.
6. Повторете следния стих, който има невероятна сила да отпуска и успокоява ума.: « Вие поддържате силен дух в един съвършен свят, защото той се доверява на Теб“ (Исая 26:3). Повторете го няколко пъти през деня, веднага щом имате свободна минута. Повторете това, ако е възможно, на глас, така че до края на деня да имате време да го кажете много пъти. Приемете тези думи като ефективни, жизненоважни, които проникват в ума ви и той ги изпраща оттам във всяка област на вашето мислене, като лечебен балсам. Това е най-ефективното лекарство за премахване на напрежението от ума ви..
7. Позволете на дъха си да ви успокои.Внимателното дишане, което само по себе си е мощна медитация, постепенно ще ви доведе до контакт с тялото. Следвайте дъха си, докато въздухът влиза и излиза от тялото ви. Вдишайте и усетете как при всяко вдишване и издишване коремът първо се издига леко, а след това пада. Ако визуализацията е достатъчно лесна за вас, тогава просто затворете очи и си представете, че сте обгърнати от светлина или потопени в светеща субстанция - в море от съзнание. Сега дишай в тази светлина. Почувствайте как светещата субстанция изпълва тялото ви и също така го прави светло. След това постепенно преместете фокуса повече върху усещането. Значи сте в тялото. Просто не се привързвайте към никакъв визуален образ.
Докато развивате методите, предложени в тази глава, тенденцията към старото поведение — разкъсване и хвърляне — постепенно ще се промени. Право пропорционално на вашия напредък ще нарастват силата и способността ви да се справяте с всякакви отговорности в живота си, които преди това са били потиснати от този нещастен навик.
Да се научим на спокойствие - Как да останем спокойни в решаващ момент и в трудни ситуации, разумни разсъждения за спокойствието и емоциите на човек (на места, особено в началото и в края, и в средата на места):
Какви други методи и начини за намиране на мир съществуват в живота, къде да отидете за спокойствие, което ще ви помогне да намерите мир, къде да намерите мир:
Вярата дава на човека спокойствие... Вярващият винаги е сигурен, че всичко в живота - и добро, и лошо - има смисъл. Следователно вярата дава на човек спокойствие. - „Елате при Мене всички изморени и натоварени и Аз ще ви успокоя(Матей 11:28)
Психологически тренинги... Обучението за вътрешно спокойствие може да помогне на човек да хвърли оковите на неувереността в себе си и да се отърве от страховете; оттук – да възпитаваш спокойствие в себе си.
Самоусъвършенстване... Основата на спокойствието е самочувствието; отърваване от комплекси и скованост, култивиране на самочувствие - човек се приближава до състояние на спокойствие.
Образование... За спокойствието е необходимо разбиране - за да разбере същността на нещата и тяхната взаимовръзка, човек се нуждае от образование
Избрани цитати и цитати за Serenity:
Кои са елементите на щастието? Само от двама, господа, само от двама: спокойна душа и здраво тяло. (Майкъл Булгаков)
Най-голямо спокойствие притежава този, който не се интересува от похвала или богохулство. (Томас от Кемпис)
Най-високата степен на човешка мъдрост е способността да се адаптира към обстоятелствата и да остане спокоен въпреки външните гръмотевични бури. (Даниел Дефо)
Спокойствието е най-доброто облекчение в беда. (Плавт)
Страстите не са нищо повече от идеи при първото си развитие: те принадлежат на младостта на сърцето, а глупак е този, който мисли да се тревожи за тях цял живот: много спокойни реки започват с шумни водопади и никоя не скача и не се пени до морето. (Михаил Лермонтов)
Нещата обикновено вървят добре, стига да сме спокойни. Това е законът на природата. (Макс Фрай)
Какво ще взема полезно за себе си и за живота от тази статия:
Ако възникнат трудности в живота ми, първо ще се успокоя и след това ще взема правилното решение ...
Ще запомня цитатите за спокойствието, които ще ми помогнат в трудни моменти, в моменти на неспокойствие...
Ще прилагам методите за влизане в спокойно състояние на практика ...
Трябва да ценим спокойствието, ако искаме да живеем живота си щастливо!
Това е всичко Скъпи приятели, останете с нас - вашият любим - сайт
Как да останем спокойни, ползите за здравето от спокойствието или как да спрем повръщането и хвърлянето.
Много хора ненужно усложняват живота си, хабят силите и енергията си, поддавайки се на неконтролируемо състояние, което се изразява с думите „късай и хвърляй”.
Случва ли ви се да "късате и блъскате"? Ако е така, ще ви нарисувам картина на това състояние. Думата "повръщане" означава кипене, експлозия, отделяне на пара, дразнене, объркване, кипене. Думата "хвърляне" има подобни значения. Като го чуя се сещам за едно болно дете през нощта, което капризничи и после крещи, после хленчи жално. Едва се успокои, той започва отново. Това е досаден, досаден, разрушителен акт. Хвърлянето е детски термин, но описва емоционалната реакция на много възрастни.
Библията ни съветва: „...не в яростта си...“ (Псалм 37:2). Това е полезен съвет за хората от нашето време. Трябва да спрем да късаме и бързаме и да намерим спокойствие, ако искаме да запазим сили за активен живот. Как можем да постигнем това?
Първата стъпка е да замерите крачката си или поне темпото на стъпките си. Ние не осъзнаваме колко се е увеличил темпото на живота ни или скоростта, която си задаваме. Много хора унищожават физическите си тела с тази скорост, но което е още по-тъжно, те разкъсват и ума и душите си на парчета. Човек може да живее спокоен физически живот и в същото време да поддържа високо емоционално темпо. От тази гледна точка дори човек с увреждания може да живее с твърде високи темпове. Този термин определя естеството на нашите мисли. Когато умът скача трескаво от една позиция в друга, той е изключително възбуден и в резултат на това се развива състояние, близко до проблясък на раздразнение. Темпът на съвременния живот трябва да се забави, ако не искаме след това да страдаме от изтощителното превъзбуда и прекомерно вълнение, причинено от него. Такова превъзбуждане произвежда токсични вещества в човешкото тяло и води до емоционални заболявания. Оттук възниква умора и чувство на разочарование, така че се късаме, когато става въпрос за всичко, като се започне от личните ни проблеми и се стигне до събития от национален или глобален мащаб. Но ако влиянието на тази емоционална тревожност произвежда такъв ефект върху нашата физиология, тогава какво можем да кажем за действието, върху онази дълбока вътрешна същност на човека, която се нарича душа?
Невъзможно е да се намери спокойствие, когато темпът на живот се ускорява толкова трескаво. Бог не може да върви толкова бързо... Той няма да положи усилия да бъде в крак с вас. Той сякаш казва: „Давай, ако трябва да се приспособиш към това глупаво темпо и когато изчерпиш силите си, Аз ще ти предложа Моето изцеление. Но мога да направя живота ви много пълноценен, ако сега забавите стъпките си и започнете да живеете, да се движите и да останете в Мен." Бог се движи спокойно, бавно и в съвършена хармония. Единственото разумно темпо за живот е Божествено темпо... Бог гарантира, че всичко е направено и направено както трябва. Той прави всичко без бързане. Не повръща и не се мята. Той е спокоен и следователно действията му са ефективни. Същото спокойствие се предлага и на нас: „Мир ви оставям, Моя мир ви давам...” (Евангелие от Йоан 14:27).
В известен смисъл това поколение е достойно за съжаление, особено в големите градове, тъй като е под въздействието на постоянно нервно напрежение, изкуствено вълнение и шум. Но това заболяване се разпространява и в отдалечени селски райони, защото въздушните вълни предават това напрежение дори там.
Забавлява ме една възрастна дама, която при обсъждането на този проблем каза: „Животът е толкова ежедневен“. Тази линия много добре отразява натиска, отговорността и стреса, които носи ежедневието ни. Постоянното настояване, което животът ни поставя, провокира това напрежение.
Някой може да спори: не е ли това поколение толкова свикнало да стресира, че мнозина се чувстват нещастни поради неразбираемия дискомфорт, причинен от липсата на обичайния стрес? Дълбокото спокойствие на горите и долините, така добре познато на нашите предци, е необичайно състояние за съвременните хора. Темпът на техния живот е такъв, че в много случаи те не могат да намерят източниците на спокойствие и тишина, които им предлага материалният свят.
Един летен следобед с жена ми отидохме на дълга разходка в гората. Спряхме в красива планинска хижа край езерото Мохонк, разположена в един от най-хубавите природни паркове на Америка – 7500 акра девствени планински склонове, между които лежи езеро, което лежи в средата на гората като перла. Думата мохонк означава "езеро в небето". Преди много векове гигант вдигна тази част от земята, поради което се образуваха отвесни скали. От тъмната гора излизате на величествен нос и очите ви се спират на обширните ливади, които се простират между хълмове, осеяни с камъни и древни като слънцето. Тези гори, планини и долини са мястото, където човек трябва да избяга от суматохата на този свят.
Този следобед, докато се разхождахме, наблюдавахме как летните дъждове отстъпват място на ярка слънчева светлина. Намокрихме се и започнахме да обсъждаме с вълнение това, тъй като се наложи някъде да изстискаме дрехите си. И тогава се разбрахме, че нищо страшно няма да се случи на човек, ако е леко напоен с чиста дъждовна вода, че дъждът толкова приятно охлажда и освежава лицето и че можете да седнете на слънце и да изсушите. Вървяхме под дърветата и говорехме, а след това замълчахме.
Слушахме, слушахме тишината. Честно казано, горите никога не са тихи. Там непрекъснато се разгръща невероятна по мащаб, но невидима дейност, но природата не издава резки шумове, въпреки гигантския обем на творбите си. Естествените звуци винаги са спокойни и хармонични.
В този прекрасен следобед природата положи ръката си на лечебно спокойствие върху нас и ние усетихме как напрежението напуска тялото ни.
Точно когато бяхме в хватката на това заклинание, далечните звуци на музика достигнаха до нас. Беше бърза, нервна вариация на джаза. Скоро покрай нас минаха трима младежи – две жени и един мъж. Последният носеше преносим радиоприемник. Това бяха градски жители, които бяха излезли на разходка в гората и по навик влачеха със себе си градската си глъчка. Те бяха не само млади, но и приветливи, защото спряха,
и проведохме много приятен разговор с тях. Исках да ги помоля да изключат радиото и да предложат да слушам музиката на гората, но разбрах, че нямам право да ги уча. Накрая тръгнаха по своя път.
Говорихме за това, че губят много от този шум, че могат да преминат през това спокойствие и да не чуят хармонията и мелодиите, древни като света, каквито човек никога не може да създаде: песен на вятъра в клони на дървета, най-сладките трели на птици, които се изливат в пеенето на сърцето ми, и необясним музикален съпровод на всички области като цяло.
Всичко това все още може да се намери в провинцията, в нашите гори и безкрайни равнини, в нашите долини, във величието на нашите планини, в шума на пенливи вълни по крайбрежния пясък. Трябва да използваме тяхната лечебна сила. Спомнете си думите на Исус: „Отидете сами на самотно място и си починете малко” (Марк 6:31). Дори сега, докато пиша тези думи и ви давам този добър съвет, си спомням моменти, когато беше необходимо да си припомня и прилагам на практика същата истина, която учи, че трябва да ценим спокойствието, ако искаме да живеем живота си щастливо.
Един есенен следобед ние с г-жа Пийл пътувахме до Масачузетс, за да видим сина си Джон, след което посещавахме академията на Диърфийлд. Уведомихме го, че ще пристигнем точно в 11 часа, тъй като се гордеем с нашия добър стар навик да бъдем точни. Затова, като забелязахме, че малко закъсняваме, се втурнахме стремглаво през есенния пейзаж. Но тогава съпругата каза: "Норман, виждаш ли онзи искрящ планински склон?" — Кой наклон? Попитах. „Той просто беше от другата страна“, обясни тя. — Погледни това прекрасно дърво. — Какво друго дърво? „Вече бях на една миля. „Това е един от най-великолепните дни, които някога съм виждал“, каза съпругата му. „Можете ли да си представите цветове, толкова невероятни като тези, които рисуват склоновете на Нова Англия през октомври? По същество“, добави тя, „това ме прави щастлива отвътре навън“.
Тази забележка ми направи такова впечатление, че спрях колата и се обърнах обратно към езерото, което беше на четвърт миля и заобиколено от стръмни хълмове, облечен в есенни дрехи. Ние, седнали на тревата, гледахме тази красота и се отразявахме. Бог, с помощта на Своя гений и ненадминато изкуство, рисува тази сцена с различни цветове, които само Той може да създаде. В тихата вода на езерото имаше картина, достойна за Негово величество - планинският склон с незабравима красота се отразяваше в това езерце като в огледало. Поседяхме известно време, без да кажем и дума, докато накрая жена ми наруши мълчанието с единственото подходящо в такава ситуация изказване: „ Той ме води към тихи води“ (Псалм 22:2). Пристигнахме в Deerfield в 11 сутринта, но не усетихме никаква умора. Напротив, дори изглеждахме напълно освежени.
За да помогнете за облекчаване на този ежедневен стрес, който изглежда доминиращо състояние на нашите хора навсякъде, можете да започнете, като забавите собственото си темпо. За да направите това, трябва да забавите темпото, да се успокоите. Не се дразнете. не се тревожи. Опитайте се да останете спокойни. Следвайте тази инструкция: „...и Божият мир, който е над всеки разум...“ (Филипяни 4:7). След това забележете как усещането за спокойна сила бие във вас. Един мой приятел, който беше принуден да отиде на почивка заради „натиска“, който си беше натрупал, ми написа следното: „По време на тази принудителна ваканция научих много. Сега разбирам това, което не разбирах преди: в мълчание ние осъзнаваме присъствието Му. Животът може да стане изключително бурен. Но както казва Лао Дзъ, оставете разбърканата вода да се успокои и ще стане бистра».
Един лекар даде доста ексцентричен съвет на своя пациент, претоварен бизнесмен от категорията на активните купувачи. Той развълнувано каза на лекаря каква невероятна работа трябва да свърши и че трябва да я свърши незабавно, бързо, иначе...
„И нося работа вкъщи в куфарчето си за вечерта“, каза той развълнувано. „Защо носиш работа вкъщи всяка вечер?“ — попита спокойно докторът. „Трябва да го направя“, каза раздразнено бизнесменът. „Може ли някой друг да го направи или да ви помогне да се справите с него?“ — попита докторът. „Не“, избухна пациентът. „Аз съм единственият, който може да го направи. Трябва да се направи правилно и само аз мога да го направя както трябва. Трябва да се направи бързо. Всичко зависи от мен". — Ако ти напиша рецепта, ще я изпълниш ли? — попита докторът.
Вярвате или не, ето какво нареди лекарят: пациентът трябваше да отдели два часа за дълга разходка през всеки работен ден. След това веднъж седмично трябваше да прекарва половин ден на гробището.
Изненаданият бизнесмен попита: „Защо да прекарам половин ден на гробищата?“ „Защото искам да се скитате и да гледате надгробните плочи на гробовете на хора, намерили там вечен покой. Искам да помислите върху факта, че много от тях са там, защото са разсъждавали по същия начин като вас, сякаш целият свят лежи на техните рамене. Помислете за сериозния факт, че когато стигнете там за постоянно, светът ще остане същият, а други важни хора като вас ще вършат същата работа, която вършите сега. Съветвам ви да седнете на един от надгробните плочи и да повторите следния стих: „ Защото пред очите Ти хиляда години са като вчерашния ден, когато е минал, и като страж в нощта“ (Псалм 89:5).
Пациентът разбра тази идея. Той смекчи темпото си. Научи се да делегира правомощия на други, доста авторитетни личности. Той стигна до правилното разбиране за собствената си стойност. Той спря да къса и хвърля. Намерих спокойствието си. И трябва да се добави, че се подобри в работата си. Той е разработил по-добра структура за организацията и признава, че бизнесът му сега е в по-добро състояние от преди.
Един известен индустриалец страда много от претоварване. Всъщност умът му беше настроен към състояние на постоянно опънати нерви. Ето как той описа събуждането си: всяка сутрин скачаше от леглото и веднага включваше на пълна скорост. Той беше толкова бърз и развълнуван, че си „направи закуска от рохко сварени яйца, само защото се изплъзват по-бързо“. Това трескаво темпо го изморяваше и го изтощаваше до средата на деня. Всяка вечер той падаше в леглото напълно разбит.
Случи се така, че къщата му се намираше в малка горичка. Една ранна сутрин, неспособен да заспи, той стана и седна до прозореца. И тогава започна да наблюдава с интерес птицата, която току-що се беше събудила. Той забелязал, че птицата спи, скрила главата си под крилото, плътно се покривала с пера. Събуждайки се, тя измъкна клюна си изпод перата, огледа се с все още замъглени от сън очи, изпъна единия си крак до цялата му дължина, като същевременно изпъна крилото си по него, отваряйки го под формата на ветрило. След това тя дръпна лапата си и сгъна крилото и повтори същата процедура с другата лапа и крило, след което отново скри главата си в пера, за да подремне малко сладко, и отново подаде главата си навън. Този път птицата се огледа напрегнато, извърна глава назад, протегна се още два пъти, след което издаде трел - трогателна, възхитителна песен на възхвала на нов ден - след което полетя от клона, отпи глътка студена вода и тръгнал да търси храна.
Нервният ми приятел си каза: „Ако този метод за събуждане, бавен и лесен, е подходящ за птици, тогава защо да не работи при мен?“
И той направи същото изпълнение, включително пеенето, и забеляза, че песента е особено полезна, защото служи като вид облекчение.
„Не мога да пея“, ухили се той, спомняйки си, „но се упражнявах: седях тихо на фотьойл и пеех. Предимно пеех химни и забавни песни. Само си представете - и аз пея! Но го направих. Жена ми ме помисли за луд. Единственото нещо, което правеше моята програма различна от програмата за птици, беше, че и аз се молих, а след това, като птицата, започнах да усещам, че няма да ми навреди да ям, или по-скоро да ям солидна закуска - бъркани яйца шунка . И посветих определеното време на това. След това със спокоен ум отидох на работа. Всичко това наистина допринесе за ефективно начало на деня, без никакъв стрес, и помогна за изработването на деня в спокойно и отпуснато състояние."
Бивш член на университетския шампионски отбор по гребане ми каза, че треньорът на техния отбор, много проницателен човек, често им напомняше: „ Гребете спокойно, за да спечелите това или друго състезание. ". Той посочи, че прибързаното гребане по правило събаря замаха на греблото и ако това се случи, тогава е много трудно за отбора да възстанови необходимия за победата ритъм. Междувременно други отбори заобикалят злощастната група. Наистина това е мъдър съвет - "За да плуваш бързо, гребей бавно".
За да гребе бавно или да работи спокойно и да поддържа постоянно темпо, което води до победа, жертвата на високо темпо ще действа мъдро, ако координира действията си с Божия мир в собствения си ум, душа и, не би навредило да добавете също и в нервите и мускулите.
Замисляли ли сте се колко е важно да имате Божествен мир в мускулите и ставите си? Може би ставите ви нямаше да болят толкова много, ако Божественият мир присъстваше в тях. Вашите мускули ще работят взаимосвързани, ако тяхното действие се контролира от божествената творческа сила. Всеки ден казвайте на мускулите, ставите и нервите си: „...не в яростта си...” (Псалм 37:2). Отпуснете се на дивана или на леглото, помислете за всеки жизненоважен мускул, от главата до пръстите на краката, и кажете на всеки от тях: „Божественият мир се спуска върху теб“. След това се научете да усещате спокойствието, което тече в цялото ви тяло. С течение на времето вашите мускули и стави ще бъдат в пълен ред.
Не бързайте, защото това, което наистина искате, ще бъде налице навреме, ако работите в тази посока без стрес и суетене. Но ако, продължавайки да следвате Божественото ръководство и Неговото плавно и небързано темпо, няма да получите желания резултат, тогава, вероятно, не би трябвало да бъде. Ако сте го пропуснали, тогава може би е за най-доброто. Затова се опитайте да изработите нормално, естествено, определено от Бога темпо. Развийте и поддържайте психическо спокойствие. Научете изкуството да се отървете от всякаква нервна възбуда. За да направите това, спирайте дейността си от време на време и потвърждавайте: „Сега изпускам нервната си възбуда - тя изтича от мен. Спокоен съм". Не късайте. Не мечтай. Развийте спокойствие.
За да постигнете това продуктивно за живота състояние, препоръчвам да развиете спокоен начин на мислене. Всеки ден извършваме редица необходими процедури, свързани с грижата за тялото ни: вземаме душ или вана, мием си зъбите, правим сутрешна гимнастика. По същия начин трябва да отделим известно време и усилия, за да поддържаме умовете си здрави. Един от начините да постигнете това е да седнете на тихо място и да оставите поредица от успокояващи мисли да текат през ума ви. Например някакъв спомен за видяна някога величествена планина или долина, над която се издига мъгла, за искряща на слънце река, където пръска пъстърва или сребристо отражение на лунна светлина върху повърхността на водата.
Поне веднъж на ден, за предпочитане през най-работния период от деня, умишлено спрете всички дейности за десет до петнадесет минути и практикувайте състояние на спокойствие.
Има моменти, когато нашето необуздано темпо трябва да бъде решително контролирано и трябва да подчертая, че единственият начин да спрем е да вдигнем и да спрем.
Веднъж отидох в един от градовете да изнеса лекция, за която беше уговорено предварително, а във влака ме срещнаха представители на някаква комисия. Веднага ме завлякоха в книжарницата, където ме принудиха да давам автографи. След това, също толкова бързо, бях завлечен до лека закуска, подредена в моя чест, след като преглътнах тази закуска с голяма скорост, бях вдигнат и отведен на срещата. След срещата ме откараха обратно до хотела със същата скорост, където се преоблякох, след което набързо ме откараха до някаква рецепция, където ме посрещнаха няколкостотин души и където изпих три чаши пунш . След това бързо ме върнаха в хотела и ми казаха, че имам двадесет минути да се преоблека за вечеря. Докато се преобличах, телефонът звънна и някой каза: „Побързай, моля те, трябва да бързаме за обяд“. Отвърнах развълнувано: „Вече се състезавам“.
Изтичайки от стаята, бях толкова напомпан, че едва успях да вкарам ключа в ключалката. Припряно се усетих, за да се уверя, че съм напълно облечен, се втурнах към асансьора. И тогава той спря. Дъхът ми спря в гърлото. Запитах се: „За какво е всичко това? Какъв е смисълът в това безкрайно състезание? Смешно е!"
И тогава провъзгласих своята независимост и казах: „Не ме интересува дали ще ходя на обяд или не. Не ме интересува дали изнасям реч или не. Не е нужно да ходя на тази вечеря и не трябва да държа реч.” След това нарочно бавно се върнах в стаята си и бавно отключих вратата. После извика придружителя, който чакаше долу, и каза: „Ако си гладен, давай. Ако искате да заемете място за мен, след известно време ще сляза, но нямам намерение да бързам никъде другаде."
Така че седях, починах и се молих петнадесет минути. Никога няма да забравя онова чувство на спокойствие и удовлетворение от способността да се контролирам, което изпитах, когато напуснах стаята. Сякаш героично преодолях нещо, поех контрол над емоциите си и когато пристигнах на обяд, поканените тъкмо бяха приключили с първото ястие. Пропуснах само супата, което по принцип не беше толкова голяма загуба.
Този инцидент даде възможност да се убедим в удивителния ефект на лечебното Божествено присъствие. Придобих тези ценности по много прост начин - спрях, спокойно прочетох Библията, помолих се усърдно и за няколко минути изпълних ума си с успокояващи мисли.
Лекарите обикновено вярват, че повечето физически заболявания могат да бъдат избегнати или преодолени чрез постоянно практикуване на философската нагласа - няма нужда да повръщате и хвърляте.
Веднъж един от известните нюйоркчани ми каза, че лекарят му го посъветвал да дойде в нашата клиника в църквата. „Защото“, каза той, „трябва да развиете философски начин на живот. Вашите енергийни ресурси са изчерпани."
„Моят лекар казва, че се натискам до краен предел. Той казва, че съм твърде напрегната, твърде напрегната, че съм твърде разкъсана и с меч. Той твърди, че единственият лек, който работи за мен, е да развия това, което той нарича философски начин на живот."
Посетителят ми стана и започна да крачи развълнувано нагоре-надолу из стаята и след това попита: „Но как, по дяволите, мога да реша това? Лесно е да се каже, трудно да се направи."
Тогава този развълнуван господин продължи разказа си. Неговият лекар му даде конкретни насоки за развитието на този спокоен, философски начин на живот. Препоръките се оказаха наистина мъдри. „Но тогава“, обясни пациентът, „докторът предложи да видя хората ви тук в църквата, защото вярва, че ако се науча да използвам религиозната вяра на практика, това ще даде спокойствие на ума ми и ще понижи кръвното ми налягане, след което кара ме да се чувствам по-добре физически. И въпреки че признавам, че предписанието на моя лекар има смисъл - заключи той жалко, - как един петдесетгодишен мъж, толкова усилен от природата като мен, може изведнъж да промени навиците, които е придобил през целия си живот, и да развие това така -наречен философски образ на живот?"
Наистина, това изглеждаше труден проблем, тъй като този човек беше солиден сноп от нерви, които бяха напомпани до краен предел. Той се втурна из стаята, удряше с юмрук по масата, говореше с висок, развълнуван глас и създаваше впечатлението на изключително разтревожен, объркан човек. Очевидно делата му бяха в много лошо състояние, но в същото време се разкри вътрешното му състояние. Така получената снимка ни даде шанс да му помогнем, поради факта, че успяхме да разберем по-добре същността му.
Докато слушах думите му и наблюдавах отношението му, аз отново разбрах защо Исус Христос неизменно запазва невероятното си влияние върху хората. Защото Той имаше отговор на проблеми като този и аз потвърдих този факт, като внезапно смених темата на нашия разговор. Без никакви уводни думи започнах да цитирам някои пасажи от Библията, например: „Елате при Мене всички, които се трудите и сте обременени, и Аз ще ви успокоя“ (Матей 11:28). И пак: „Оставям ти мир, Моя мир ти давам: не както светът дава, аз ти давам. Не позволявайте на сърцето ви да се смущава и не се страхувайте ”(Евангелие от Йоан 14:27). И отново: „Ти поддържаш силен дух в съвършен свят, защото той се уповава на Теб” (Исая 26:3).
Цитирах тези думи тихо, бавно, замислено. Щом замълчах, веднага забелязах, че вълнението на моя посетител е намаляло. Върху него настъпи спокойствие и двамата седяхме в мълчание известно време. Изглежда, че седяхме така няколко минути или може би по-малко, но след това той пое дълбоко въздух и каза: „Смешно е, но се чувствам много по-добре. Не е ли странно? Мисля, че тези думи го направиха." „Не, не само думи“, отвърнах аз, „макар че със сигурност имаха значително влияние върху ума ви, но и нещо неразбираемо, което се случи след това. Преди минута Той докосна теб – Лечителя – с лечебното Си докосване. Той присъстваше в тази стая."
Моят посетител не показа никакво учудване от това твърдение, но охотно и импулсивно се съгласи - и на лицето му беше изписано убеждение. „Точно така, той определено беше тук. Почувствах Го. Разбирам какво имаш предвид. Сега знам - Исус Христос ще ми помогне да развия философски начин на живот."
Този човек е открил това, което все повече хора откриват в днешно време: простата вяра и използването на принципите и методите на християнството дават мир и спокойствие, а следователно и нова сила на тялото, ума и духа. Това е идеалната противоотрова за тези, които повръщат и тръскат. Помага на човек да намери мир и по този начин да отвори нови ресурси на сила.
Разбира се, трябваше да се научи този човек на нов начин на мислене и поведение. Това беше направено отчасти с помощта на съответната литература, написана от експерти в областта на духовната култура. Например, ние му дадохме уроци по посещение на църква. Показахме му, че е възможно да се разглеждат църковните служби като вид терапия. Ние го инструктирахме за научната употреба на молитвата и релаксацията. И в крайна сметка в резултат на тази практика той стана здрав човек. Всеки, който иска да следва тази програма и искрено да използва тези принципи ден след ден, сигурен съм, че ще може да развие вътрешен мир и сила. Много от тези методи са представени в тази книга.
Контролирането на емоциите в ежедневната практика на лечебни методи е от първостепенно значение. Емоционалният контрол не може да бъде постигнат с магия или с лесни средства. Не можете да го решите просто като прочетете книга, въпреки че често помага. Единственият гарантиран метод е редовна, упорита, научно обоснована работа в тази посока и развитие на творческа вяра.
Съветвам ви да започнете с нещо толкова елементарно и просто като редовното практикуване на физическа почивка. Не пристъпвайте от ъгъл в ъгъл. Не кършете ръцете си. Не удряйте с юмруци по масата, не викайте, не се карайте. Не си позволявайте да работите до степен на изтощение. При нервно вълнение физическите движения на човек стават конвулсивни. Затова започнете с най-простото, като спрете всяко физическо движение. Застанете неподвижно за известно време или седнете или легнете. И, излишно е да казвам, говорете само с най-ниските тонове.
Когато развивате контрол върху състоянието си, трябва да мислите за тишината, тъй като тялото е много чувствително и реагира на начина на мислене, който доминира над ума. Наистина умът може да бъде успокоен, като първо се успокои тялото. С други думи, физическото състояние може да предизвика желаната психическа нагласа.
Веднъж в речта си засегнах следната случка, която се случи на заседание на комисия, на която тогава присъствах. Един джентълмен, който ме чу да разказвам тази история, тя направи силно впечатление и той прие тази истина присърце. Той изпробвал предложените методи и след това съобщил, че те са много ефективни при придобиването на контрол върху навиците му за повръщане и хвърляне.
Веднъж присъствах на среща, където дискусията, която се разгоря в края, стана доста ожесточена. Страстите се разпалиха, а някои от участниците бяха почти на ръба на краха. Последваха остри забележки. И изведнъж един мъж се надигна, свали небързано якето си, разкопча яката на ризата си и легна на дивана. Всички бяха изумени, а някой дори попита дали е болен.
„Не“, каза той, „Чувствам се страхотно, но започвам да изпускам нервите си и от опит знам, че е трудно да изпусна нервите си, докато лежа“.
Всички се засмяхме и напрежението отслабна. Тогава нашият ексцентричен приятел влезе в допълнителни обяснения и разказа как се е научил да прави „един малък трик“ със себе си. Имаше неуравновесен характер и когато усети, че губи самообладание и започна да стиска юмруци и да повишава тон, веднага бавно разпери пръсти, като не им позволи да се стиснат отново в юмрук. Той направи същото с гласа си: когато напрежението или гневът нараснаха, той умишлено потисна звука на гласа си и премина към шепот. „Абсолютно невъзможно е да се спори шепнешком“, каза той със смях.
Този принцип може да бъде ефективен при контролиране на емоционална възбуда, раздразнение и напрежение, както мнозина са виждали в подобни експерименти. Следователно, първата стъпка в постигането на състояние на спокойствие е да практикувате физическите си реакции. Ще се изненадате колко бързо това ще охлади топлината на емоциите ви, а когато тази жега отшуми, вече няма да имате желание да късате и хвърляте. Дори не можете да си представите колко енергия и усилия ще спестите. И колко по-малко ще се уморявате. Освен това е много подходяща процедура за развитие на храчки, безразличие и дори безразличие. Не се страхувайте да се опитвате да развиете инерция. С тези умения хората изпитват по-малко емоционални сривове. Високо организираните хора ще се възползват от тази способност да превключват реакциите си. Но съвсем естествено е човек от този тип да не иска да губи такива качества като чувствителност и отзивчивост. Въпреки това, след като е развила известна степен на флегматичност, хармоничната личност придобива само по-балансирана емоционална позиция.
Следва метод от шест стъпки, стъпка по стъпка, който аз лично намирам за изключително полезен за тези, които искат да се откажат от навика да повръщат и хвърлят. Препоръчах този метод на толкова много хора, които го смятат за изключително полезен.
Мантра на всеобщия мир
Често негативни емоции като нетърпение, тревожност и гняв пречат на постигането на нашите високи цели. Влияят изключително негативно на здравето ни и развалят отношенията с околните. Как да се научите да останете спокойни? Ако се научим да контролираме собствените си емоции, нашите дейности ще станат по-успешни и ефективни, а отношенията ни с другите ще станат по-хармонични.
Как да се научим да запазим спокойствие във всяка ситуация
Ето няколко съвета, които да ви помогнат да останете спокойни във всяка ситуация.
Не преувеличавайте проблема. В каквато и трудна ситуация да се окажете, не я драматизирайте. Повтаряйте си, че нищо страшно не се е случило и определено ще се справите. Със сигурност можете да погледнете на проблема от различен ъгъл.
Трябва внимателно да обмислите ситуацията и да се успокоите. За да останете спокойни, останете насаме със себе си, не споделяйте веднага с приятелите си, защото тяхната активна симпатия може да ви разстрои още повече.
Избройте факторите, които влияят негативно на емоционалното ви състояние. Това може да бъде тишина или шум, здрач или ярка светлина. Да знаете какво ви дразни и да го избягвате, ако е възможно, ще помогне на живота ви да стане по-спокоен.
Научете се да мислите образно. Опитайте се да си представите напълно спокоен човек, който е изправен пред вашия проблем. Помислете какво би направил той в подобна ситуация. Можете да си представите себе си като разумен и спокоен човек и в крайна сметка да станете такъв.
Създайте спокойна среда около себе си. За да се научите да останете спокойни, да слушате музика, да изключите ярките светлини. Опитайте се да се успокоите, преди да промените дейността си. Може да се наложи да изпиете чаша вода или да поемете няколко дълбоки вдишвания, за да направите това.
Трябва да запомните трудни ситуации, в които сте успели да запазите спокойствие. Осъзнайте, че можете да останете спокойни в други подобни ситуации.
Трябва да се научите как да превключвате. Не мислете за едно и също нещо – можете да направите нещо интересно за вас или да гледате филм. Активността може да ви помогне да останете спокойни.
Не забравяйте за нуждите на тялото си. Адекватният сън, упражненията и здравословната диета могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни.
За спокойствие си починете през уикенда, дори и да имате много работа. След добра почивка можете да се върнете на работа по-спокойни и по-ефективни.
Човешкият живот просто е пълен с преживявания. Той е нервен от сутрин до вечер. Последиците от това са нервни сривове, депресия и стрес. Работа, дом, почивка. Трябва да помислите за всичко. Много е трудно да останеш спокоен в толкова натоварен график. Преди да можете да го съхранявате, трябва да го развиете.
7 тайни как да останете спокойни
За да се научите как да останете спокойни, трябва да се отпускате по-често.
Първо трябва да се научите да приемате провала. Не винаги всичко върви както бихме искали. Дори и при най-неприятните ситуации можете да намерите изход. Основното нещо е никога да не се отказвате. Трябва да намерите положителни страни във всичко.
Усмивка. Смехът и радостта правят човека по-уравновесен, спокоен. Усмивката изобщо не е трудна и е много ефективна. Усмихвайки се, човек започва да усеща вътрешна хармония.
Отпуснете се, медитацията ще ви помогне. Чрез медитация човек се освобождава от всички мисли, които са го смущавали. Той си почива психически, настройва се само за добро.
Няма нужда да чакате напразно за нещо. Не трябва да се фокусирате върху едно нещо. Мислейки за едно нещо през цялото време, човек се изнервя и се тревожи, което се отразява негативно на нервната му система. Трябва да обръщате повече внимание на радостите, макар и малки.
врагове. Тези недоброжелатели, които не искат нищо добро. Те просто чакат поражение. Не е нужно да им обръщате внимание, да заемете главата си с мисли за тях. Това само ще влоши ситуацията. Просто трябва да си вършите работата, да продължете и да ги погледнете отгоре.
Много е важно да се върви към късмета. За да се научите да останете спокойни вътрешно, трябва да обръщате повече внимание на положителните моменти. Трябва уверено да се движите към постигане на целта си. Трябва да действате така, че да има повече усмивки, отколкото сълзи, но ако има сълзи, нека те да бъдат сълзите на враговете.
За да бъдеш спокоен, винаги трябва да бъдеш себе си. Човек, който търси личност или повтаря някого, не може да бъде щастлив. Той не е зает да развива спокойствие, а да търси себе си. Това значително забавя развитието на личността.
Много е трудно да постигнеш нещо сам. Трябва да привлечете подкрепата на другите. Ако другите вярват в човек, той, чувствайки подкрепа, по-бързо ще постигне успех.
За да се научите как да останете спокойни, не забравяйте, че спокойствието е човешка черта, която трябва само да се развие, тук генетиката е безсилна. Безсмислено е да чакаме да настъпи спокойствие. Да действате и да действате отново, това е единственият начин да развиете спокойствие.