Уже много лет не утихают споры о пользе солнечных ванн, их положительном влиянии на организм людей разного возраста. Сторонники процедуры уверены, что загорать полезно, а категорические противники солнечного закаливания утверждают, что ультрафиолетовое излучение даже для совершенно здоровых людей опасно. По их мнению, главная угроза солнца в том, что оно может провоцировать раковые заболевания. Но и поклонники солнечного закаливания, и их оппоненты неправы в своей категоричности. Ведь во всем должна быть мера. Касается это и солнечных ванн. Поэтому стоит детально узнать об этом способе закаливания .
В чем польза солнечных лучей
Закаливание солнцем - доступный природный метод физиотерапии. Он повышает детский иммунитет , нормализует его у взрослых. Солнечные ванны часто рекомендуют принимать тем людям, которые страдают депрессией. Ведь ультрафиолетовые лучи способствуют выработке организмом гормона радости - серотонина.
Такие манипуляции являются весьма выгодным способом закаливания, потому что не требуют никаких дополнительных средств и приспособлений. Солнечные ванны - это воздействие ультрафиолетовых и инфракрасных лучей на тело. Последние прогревают кожный покров, в организме возникает дополнительное тепло, активизируется работа потовых желез, расширяются сосуды - и таким образом улучшается кровообращение.
Помимо тепла, солнечные лучи служат также естественным источником витамина Д (эргокальциферола). В нашем организме он вырабатывается под влиянием ультрафиолета. Этот витамин содержится во многих продуктах питания. Но он биологически неактивен. И только лучи солнца дают возможность получать его в том виде, в котором он необходим человеческому организму. Эргокальциферол способствует всасыванию кальция, стимулирует обмен фосфорной кислоты, а также поддерживает функции щитовидной железы.
По этим причинам солнечное закаливание полезно взрослым и детям. Последним оно приносит большую пользу, потому что витамин Д важен для здорового физического развития.
Противопоказания к закаливанию солнцем
Эта оздоровительная процедура имеет ряд ограничений. Солнечные ванны нельзя принимать таким людям:
- Испытывающим общую слабость и недомогание.
- Страдающим повышенной чувствительностью к ультрафиолету.
- Болеющим ОРЗ, ОРВИ, гриппом с повышенной температурой тела.
- Людям пожилого возраста с гипертонией.
- Страдающим мигренями и туберкулезом в открытой форме.
- Болеющим красной волчанкой и ревматоидным артритом.
- Принимать солнечные ванны нужно в утренние (до 11.00) и послеобеденные часы (с 15.00). В это время солнечная активность организму вреда не принесет. А как раз в период с 11.00 до 15.00 она самая высокая. Поэтому пребывание на пляже в это время может привести к тепловым ударам и ожогам.
- Постепенность. Все закаливающие процедуры необходимо проводить с постепенным нарастанием времени, то есть длительности пребывания под солнечными лучами. Поэтому для первой такой ванны будет достаточно и пяти минут. Ежедневно это время должно увеличиваться две-три минуты. Так организм не будет испытывать адаптационного стресса.
- Индивидуальный подход. Каждый человек должен прислушиваться к сигналам, которые подает его тело. Если, к примеру, гипертоник чувствует пульсацию в висках, головную боль даже в первые пять минут пребывания на солнце, значит, процедуру надо прекратить. Очевидно, таким людям следует предварительно измерять давление перед выходом на пляж.
- Рекомендуется принимать солнечные ванны там, где рядом есть зеленые насаждения и водоемы.
- Если вы чередуете загар и купание, то кожу следует вытирать насухо. Причина в том, что капли воды - это своеобразные природные линзы, с помощью которых лучи солнца могут навредить коже.
- Не стоит пребывать под палящим солнцем более 30 минут даже тем людям, которые уже привыкли к такому закаливанию. Речь идет о температуре воздуха выше 30 градусов.
- Рыжим, блондинам, обладателям светлой кожи и пожилым людям солнечные ванны рекомендуется принимать в тени, то есть, находясь, например, под пляжным зонтом. Тогда лучи будут попадать на кожу не прямо, а рассеяно. Это поможет избежать ожогов и тепловых ударов.
- Обязательно нужно накрывать голову шляпой, платком, панамой, банданой во избежание перегрева.
О правилах солнечного закаливания
Специалисты утверждают, что начинать солнечные ванны необходимо в сочетании с закаливанием воздухом . А для того чтобы такие манипуляции приносили только пользу, надо соблюдать рекомендации специалистов. Вот они:
Главное преимущество солнечного закаливания состоит в его доступности. Нужно только правильно дозировать солнечные лучи - и тогда польза от процедур будет максимальной.
Существует множество различных способов и методов укрепления детского здоровья путем закаливания - от самых простых и щадящих до более кропотливых и интенсивных.
С давних времен использовались и сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода.
Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста.
Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур несомненно. Закаленные дети меньше болеют, легче переносят заболевания.
При закаливании надо руководствоваться определенными принципами, к числу таких относятся: постепенность, систематичность, учет индивидуальных особенностей ребенка. Если не будут соблюдаться эти принципы, то закаливание будет носить случайный характер.
Соблюдение принципа постепенности особенно важно для детей, так как детский организм еще не обладает большой сопротивляемостью. Чтобы был эффект от закаливания необходимо постепенно усиливать нагрузку.
Нельзя прерывать начатые мероприятия. Но систематичность нужна не только в проведении того или иного специального мероприятия. Если проводятся все мероприятия, а дети мало гуляют, одеваются слишком тепло, не в соответствии с погодой, то закаливание нельзя считать полноценным.
Необходимо также считаться с индивидуальными особенностями ребенка. Есть дети чувствительные, к ним применяются более нежные средства закаливания или более постепенно, осторожно, но совсем отказываться от средств закаливания нецелесообразно. Дети должны принимать активное участие в закаливающих мероприятиях, знать порядок их проведения.
Большое значение имеет и заинтересованность детей. Личный пример взрослых также имеет большое значение: если взрослые сами боятся холода, не любят прогулок, вряд ли они смогут воспитать детей закаленными.
Закаливание водой.
Вода - общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.
Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.
При проведении водных процедур с детьми дошкольного возраста следует придерживаться следующих правил:
1. Надо, чтобы дети к воде подходили с теплым телом, при этом нужно, чтобы в помещении, где это происходит, температура должна соответствовать принятым нормам для данного возраста, а также, чтобы детям не приходилось долго ожидать своей очереди.
2. Надо проследить за своевременным появлением покраснения кожи. Если эта реакция запаздывает, надо способствовать ее наступлению, тщательным растиранием кожи полотенцем "до красноты".
3. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее "соприкосновения с телом".
Существует несколько отдельных способов закаливания водой:
1. Обтирание - самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах. Обтирание производится смоченной в воде материей, ткань которой должна удовлетворять следующим условиям: хорошо впитывать воду, не быть слишком мягкой. Желательно, чтобы рукавички были хорошо смочены, но вода не должна с них капать. После обтирания тело растирают сухим полотенцем. Обтирание сопровождается легким массирующим действием, а массаж всегда делают от периферии к центру, поэтому конечности надо обтирать снизу вверх (руки от кисти, ноги от стопы). Снижение температуры на один градус через 2-3 дня.
2. Обливание - бывает местное и общее. Местное обливание: обливание ног, чаще всего используется в детских садах. Начальная температура воды +30, затем доводят до +18, а в старших группах до +16. Время обливания ног 20-30 секунд.
Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом. После окончания - растереть полотенцем. Душ является более сильным закаливающим средством, чем обливание, поскольку на кожу ребенка оказывают воздействие более сильные струи воды, возбуждающие ребенка. Особенно он полезен детям вялым и заторможенным.
3. Купание проводится в естественных условиях, то есть в водоемах (реке, озере, море) в летнее время - является одним из лучших способов закаливания.
Закаливание воздухом
Воздух - это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей - непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей. Из специальных мер закаливания воздухом в детских садах применяются: сон без мечек, воздушные ванны.
Закаливание солнцем
Солнце является сильно действующим средством закаливания. Солнечные лучи оказывают на организм общее укрепляющее действие, повышают обмен веществ в организме, лучше становится самочувствие, сон, кожа лучше регулирует теплообмен. Но солнце может оказывать и отрицательное действие. Поэтому надо к этой процедуре подходить очень осторожно. У младших детей особенно полезны солнечные ванны, но важен при этом индивидуальный подход. Проводить солнечные ванны надо в движении, но игры надо проводить спокойного характера. Солнечные ванны увеличиваются постепенно. Надо опасаться перегревов. Нужны светлые панамки. Если ребенок перегрелся, надо накрыть лицо полотенцем, отвести в тень, умыть, дать воды.
Ближайшая к нам звезда – это конечно Солнце. Расстояние от Земли до него по космическим параметрам совсем небольшое: от Солнца до Земли солнечный свет идет всего лишь 8 минут.
Солнце – это не обычный желтый карлик, как считали ранее. Это центральное тело солнечной системы, возле которой вертятся планеты, с большим количеством тяжелых элементов. Это звезда, образовавшаяся после нескольких взрывов сверхновых, около которой сформировалась планетная система. За счет расположения, близкого к идеальным условиям, на третьей планете Земля возникла жизнь. Возраст Солнца насчитывает уже пять миллиардов лет. Но давайте разберемся, почему же оно светит? Какое строение Солнца, и каковы его характеристики? Что ждет его в будущем? Насколько значительное влияние оно оказывает на Землю и ее обитателей? Солнце – это звезда, вокруг которой вращаются все 9 планет солнечной системы, в том числе и наша. 1 а.е. (астрономическая единица) = 150 млн. км – таким же является и среднее расстояние от Земли до Солнца. В Солнечную систему входят девять больших планет, около сотни спутников, множество комет, десятки тысяч астероидов (малых планет), метеорные тела и межпланетные газ и пыл. В центре всего этого и находится наше Солнце.
Солнце светит уже миллионы лет, что подтверждают современные биологические исследования, полученные из остатков сине-зелено-синих водорослей. Изменись температура поверхности Солнца хотя бы на 10 %, и на Земле, погибло бы все живое. Поэтому хорошо, что наша звезда равномерно излучает энергию, необходимую для процветания человечества и других существ на Земле. В религиях и мифах народов мира, Солнце постоянно занимало главное место. Почти у всех народов древности, Солнце было самым главным божеством: Гелиос – у древних греков, Ра – бог Солнца древних египтян и Ярило у славян. Солнце приносило тепло, урожай, все почитали его, потому что без него не было бы жизни на Земле. Размеры Солнца впечатляют. Например, масса Солнца в 330 000 раз больше массы Земли, а его радиус в 109 раз больше. Зато плотность нашего звездного светила небольшая – в 1,4 раза больше, чем плотность воды. Движение пятен на поверхности заметил еще сам Галилео Галилей, таким образом доказав, что Солнце не стоит на месте, а вращается.
Конвективная зона Солнца
Радиоактивная зона около 2/3 внутреннего диаметра Солнца, а радиус составляет около 140 тыс.км. Удаляясь от центра, фотоны теряют свою энергию под влиянием столкновения. Такое явление называют — феномен конвекции. Это напоминает процесс, происходящий в кипящем чайнике: энергии, поступающей от нагревательного элемента, намного больше того количества, которое отводится тепло проводимостью. Горячая вода, находящаяся в близости от огня, поднимается, а более холодная опускается вниз. Этот процесс называются конвенция. Смысл конвекции в том, что более плотный газ распределяется по поверхности, охлаждается и снова идет к центру. Процесс перемешивания в конвективной зоне Солнца осуществляется непрерывно. Глядя в телескоп на поверхность Солнца, можно увидеть ее зернистую структуру — грануляции. Ощущение такое, что оно состоит из гранул! Это связано с конвекцией, происходящей под фотосферой.
Фотосфера Солнца
Тонкий слой (400 км) — фотосфера Солнца, находится прямо за конвективной зоной и представляет собой видимую с Земли «настоящую солнечную поверхность». Впервые гранулы на фотосфере сфотографировал француз Янссен в 1885г. Среднестатистическая гранула имеет размер 1000 км, передвигается со скоростью 1км/сек и существует примерно 15 мин. Темные образования на фотосфере можно наблюдать в экваториальной части, а потом они сдвигаются. Сильнейшие магнитные поля, являются отличительно чертой таких пятен. А темный цвет получается вследствие более низкой температуры, относительно окружающей фотосферы.
Хромосфера Солнца
Хромосфера Солнца (цветная сфера) – плотный слой (10 000 км) солнечной атмосферы, который находится прямо за фотосферой. Хромосферу наблюдать достаточно проблематично, за счет ее близкого расположения к фотосфере. Лучше всего ее видно, когда Луна закрывает фотосферу, т.е. во время солнечных затмений.
Солнечные протуберанцы – это огромные выбросы водорода, напоминающие светящиеся длинные волокна. Протуберанцы поднимаются на огромные расстояние, достигающие диаметра Солнца (1.4 млм км), двигаются со скоростью около 300 км/сек, а температура при этом, достигает 10 000 градусов.
Солнечная корона – внешние и протяженные слои атмосферы Солнца, берущие начало над хромосферой. Длина солнечной короны является очень продолжительной и достигает значений в несколько диаметров Солнца. На вопрос где именно она заканчивается, ученые пока не получили однозначного ответа.
Состав солнечной короны – это разряженная, высоко ионизированная плазма. В ней содержатся тяжелые ионы, электроны с ядром из гелия и протоны. Температура короны достигает от 1 до 2ух млн градусов К, относительно поверхности Солнца.
Солнечный ветер – это непрерывное истечение вещества (плазмы) из внешней оболочки солнечной атмосферы. В его состав входят протоны, атомные ядра и электроны. Скорость солнечного ветра может меняться от 300 км/сек до 1500 км/сек, в соответствии с процессами, происходящими на Солнце. Солнечный ветер, распространяется по всей солнечной системе и, взаимодействуя с магнитным полем Земли, вызывает различный явления, одним из которых, является северное сияние.
Характеристики Солнца
Масса Солнца: 2∙1030 кг (332 946 масс Земли)
Диаметр: 1 392 000 км
Радиус: 696 000 км
Средняя плотность: 1 400 кг/м3
Наклон оси: 7,25° (относительно плоскости эклиптики)
Температура поверхности: 5 780 К
Температура в центре Солнца: 15 млн градусов
Спектральный класс: G2 V
Среднее расстояние от Земли: 150 млн. км
Возраст: 5 млрд. лет
Период вращения: 25,380 суток
Светимость: 3,86∙1026 Вт
Видимая звездная величина: 26,75m
Закаливание – это система мероприятий, основной целью которых является формирование устойчивости организма к влиянию различных природных факторов. Положительное значение этих оздоровительных процедур трудно переоценить. Благодаря закаливанию значительно повышается способность человека противостоять многим вирусным и бактериальным инфекциям. Укрепление иммунитета достигается при систематических дозированных воздействиях погодно-климатических условий. Постоянное выполнение закаливающих процедур сохраняет высокую работоспособность человека даже в старческом возрасте.
Закаливание к действию холода способствует более интенсивному теплообразованию в организме. Это обеспечивает улучшение кровоснабжения кожных покровов и снижает риск получения обморожений при длительном нахождении человека в зимнее время на открытом воздухе.
У закалённых людей практически никогда не бывает простудных заболеваний , им не страшны эпидемии гриппа , их не беспокоит надоедливый насморк. Удивительно, что при всей простоте закаливания, им занимаются лишь единицы людей из тысяч. Лень - страшная штука.
К некоторым недостаткам закаливания можно отнести только необходимость практически ежедневно уделять немного свободного времени выполнению оздоровительных мероприятий. Однако большинство любителей закалки такую «повинность» вряд ли согласятся причислить к недостаткам – закаливающие процедуры представляют для них скорее приятный досуг.
При грубом нарушении правил закаливания могут обостриться проблемы со здоровьем. Однако подобные ситуации нельзя отнести к недостаткам, так как все негативные эффекты проявляются исключительно из-за некомпетентного выполнения закаливающих методик или из-за отсутствия предварительных консультаций с врачом.
Основополагающие принципы
укрепления иммунитета за счёт воздействия неблагоприятных факторов природно-климатических условий заключаются в следующем:
1) соблюдение правила постепенного нарастания интенсивности воздействия на организм холода, тепла, солнечной радиации
2) систематическое выполнение закаливающих мероприятий, при котором недопустимо наличие длительных многодневных перерывов
Перед закаливанием
Если вы решили заняться закаливанием, прежде всего посоветуйтесь с вашим участковым терапевтом. Дело в том, что при некоторых заболеваниях (бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, печёночные и почечные колики) подобные процедуры следует выполнять с особой осторожностью. К тому же обязательно нужно учитывать особенности организма. Иногда даже одинаковое по интенсивности и продолжительности воздействие холода во время закаливающих мероприятий для одного человека может принести пользу, а для другого – вред.Воздух
Начинать подобные процедуры лучше всего летом. Наиболее подходящий способ закаливания на этом этапе – принятие воздушных ванн, которые подразумевают под собой воздействие движущимся свежим воздухом на обнажённое тело. Начальная продолжительность таких процедур должна ограничиваться 5-10 минутами (для детей дошкольного возраста достаточно даже 2-3 минуты). Ежедневно длительность сеанса воздушных ванн увеличивают на 3-5 минут, пока этот показатель не достигнет значения 50-60 минут. В осеннее время достаточно воздействовать на обнажённую поверхность тела движущимся свежим воздухом на протяжении 10-15 минут. Холодные воздушные ванны (поздней осенью или в зимнее время) допустимо принимать только тренированным людям, которые уже не первый год занимаются закаливанием.Солнце
Жарким летом также можно рекомендовать к освоению методы солнечных ванн и закаливания к действию жары. Находясь на открытом воздухе под ярким солнцем, человек позволяет ультрафиолетовым лучам воздействовать на клетки кожи. Это повышает бактерицидные свойства кожных покровов, способствует синтезу в организме витамина D , улучшает работу органов пищеварительной системы. Для детей дошкольного возраста первые сеансы солнечных ванн не должны превышать двух минут, а при постоянном выполнении этих процедур их длительность можно увеличить до 30–40 минут. Следует помнить, что детское здоровье более чувствительно к воздействию факторов окружающей среды. Поэтому при закаливании следует с особой тщательностью следить за самочувствием ребёнка.
Взрослые люди на первых порах могут безбоязненно находиться под ярким солнцем 10-15 минут, впоследствии доведя продолжительность данных оздоровительных мероприятий до 40 минут. Солнечные ванны вполне допустимо принимать в положении лёжа, периодически переворачиваясь со спины на живот и обратно. Но при этом ни в коем случае нельзя засыпать, иначе можно провести под солнцем длительное время и получить сильные ожоги . Помимо полезного воздействия солнечной радиации, такие процедуры одновременно способствуют закаливанию к действию высоких температур. В зимнее время тренировать устойчивость к жаре можно при посещении бани или сауны.
Вода
Все вышеперечисленные виды и методики закаливания можно рассматривать лишь как подготовительный этап для более серьёзной оздоровительной процедуры, которую представляет собой обливание холодной водой. Уже в глубокой древности разным народам были известны основы этого способа укрепления иммунитета. Начинать закаливание к воздействию холода можно путём умывания лица тёплой, а потом сразу же холодной водой. Выраженным оздоровительным эффектом обладает также полоскание горла.
Далее можно перейти к ополаскиванию ног холодной водой. Первоначальная температура воды при этом должна составлять примерно 28-30 ºС . При регулярном выполнении таких сеансов закаливания с интервалом в одну неделю можно снижать температуру воды примерно на 1-2 ºС , остановившись при значении 14-15 ºС .
На следующем этапе можно перейти к обливанию всего тела холодной водой. При этом начальная длительность такой процедуры должна ограничиваться 2-3 минутами при температуре воды примерно 28-30 ºС . Правильное выполнение закаливающих мероприятий позволит со временем снизить температуру воды и постепенно увеличить длительность обливания. Однако ни в коем случае не стоит торопиться – достаточно снижения температуры на 1 ºС в течение одной-двух недель. Если же по каким-либо причинам вы не смогли провести обливание холодной водой несколько дней подряд, то, возобновляя эту процедуру, используйте воду на 2-3 ºС выше по сравнению с той температурой, при которой в последний раз проводились закаливающие мероприятия.
Все водные процедуры наиболее удобно выполнять в домашних условиях, поскольку использование воды с температурой с точностью до одного градуса возможно только при тщательном регулировании потока холодной и горячей воды из водопроводного крана.
Есть и другой более простой способ обливания водой, не требующий термометра. Набираете ведро ледяной воды. Для этого нужно налить холодной воды, забросить 1 литр льда и подождать когда он растает. После этого обливаете ноги до колен. (Главное не проливать воду мимо). Через неделю можно захватывать уже бедра. Еще через неделю или две льете на живот. Очень важно, чтобы процедура не приносила дискомфорта. Если вам неприятно, значит организм еще не адаптировался. А спешить в закаливании нет смысла. Вы должны понять, что закаленность организма не улучшится, если вы раньше времени выльете ведро воды на голову. Важна продолжительность и регулярность процедур. Через 1-2 месяца в с легкостью сможете выливать на себя ведро ледяной воды и получать от этого удовольствие.
Правильное и регулярное закаливание даёт возможность выявить поистине безграничные возможности человеческого организма. Многие любители купания в проруби демонстрируют просто ошеломляющие результаты. Например, житель Воронежа Владимир Дадакин, который на протяжении многих лет систематически занимается закаливанием, смог просидеть в воде при температуре +1 ºС целых сто минут! Это при том, что по данным американского исследователя Ритсона, при температуре воды +10° С человек теряет сознание уже через 30-60 минут, а смерть наступает через 1-2 часа.
Уникальные возможности его организма являются предметом пристального внимания со стороны специалистов из различных научно-исследовательских институтов. Используя данные, полученные во время проведения экспериментов с участием «моржей», учёные разрабатывают наиболее оптимальные способы по спасению людей, подвергшихся действию низких температур и получивших различные степени обморожения.
Несколько нетрадиционное явление в мире большого спорта – мировой чемпионат по плаванию в холодной воде – в последние годы приобретает всё большую известность, привлекая внимание любителей оздоровительных процедур из разных стран. Такие чемпионаты проводятся в открытых бассейнах, температура воды в которых обычно не превышает 5-6 ºС .
Регулярное проведение закаливающих процедур в учебных заведениях значительно снижает уровень заболеваемости среди учащихся. Так, во многих школах после введения на уроках физической культуры обязательных элементов закаливания отмечено сокращение числа простудных заболеваний среди учеников на 40-50%
. Результаты таких экспериментов достоверно подтверждены и опубликованы в серьёзных научных изданиях.
Простейшие элементы закаливающих процедур начинают внедряться даже в детском саду. Многие спортивные организации активно пропагандируют различные методы закаливания.
При регулярном и правильном выполнении процедур по закаливанию организма практически любой человек может значительно улучшить состояние своего здоровья. Надеемся эта статья промотивирует вас хотя бы попробовать заниматься закаливанием. А если вы уже «в теме» просим описать свой опыт в комментариях.
Лечение солнцем , или по-научному гелиотерапия , – доступный всем способ терапии и профилактики множества болезней. В то же время онкологи бьют тревогу в связи с ростом заболеваемости раком кожи, ведущим фактором развития которого является воздействием ультрафиолета на организм. Так стоит ли отправляться за на ? Или же, напротив, избрать своим уделом пребывание в тени и аристократическую бледность?
За счёт чего возможно ?
Механизм гелиотерапии обусловлен составом излучения солнца. Земли достигают лишь 3 его части:
- инфракрасная , ощущаемая нами как тепло – 59 %;
- видимая , доступная зрению – 40 %;
- ультрафиолетовая часть – 1 %.
Первые два типа излучения в организме преобразуются главным образом в тепло. Они усиливают отделение пота, крови по сосудам и метаболизм. Благодаря этому рассасываются очаги воспаления и снижается боль. Эти процессы охватывают не только область прямого воздействия лучей, но распространяются на весь организм. Энергия инфракрасной части спектра особенно ценна для терапии некоторых патологий внутренних органов и периферических кровеносных сосудов, лор-заболеваний, для заживления кожных покровов после ожогов и отморожений.
Ультрафиолетовые лучи не ощущаются человеческим телом непосредственно и могут проникать вглубь него лишь на 11 мм. Однако их биоактивные свойства весьма сильны. Они активизируют внутриклеточные ферментативные процессы в коже, ускоряют высвобождение и выделение в кровь веществ, расширяющих сосуды в области воздействия УФ-облучения.
Кроме того, под их воздействием возрастает интенсивность кроветворительных и обменных процессов, восстановления повреждённых тканей, снижаются болевые ощущения и др. Особенно полезна ультрафиолетовая часть солнечного излучения для закаливания, укрепления иммунитета и профилактики инфекций, . Ультрафиолет востребован при костных, суставных и лимфатических патологических изменениях, вызванных туберкулёзом. Необходим – при солнечном голодании. Нехватка ультрафиолета вызывает нарушение процессов клеточного , обмена, иммунной защиты. Его влияние обеспечивает формирование в кожных покровах. Этот солнечный необходим для усвоения , то есть для и профилактики рахита у детей.
Вместе с тем в связи с повреждающим действием ультрафиолета при злоупотреблении солнечными ваннами может привести к фатальным последствиям. свидетельствует о 5%-м ежегодном приросте заболеваемости раком кожи. Именно солнечное излучение провоцирует этот опаснейший вид онкологии. Поэтому онкологи не рекомендуют увлекаться загаром и предпочитать тень. А жизненно получать из пищи и специальных .
Как принимать солнечные ванны ?
Солнечные ванны – главные метод гелиотерапии. Они составляют важную часть закаливания и лечения в условиях санаториев и курортов. Улучшению самочувствия многих принимающих их людей способствует и то, что солнечные лучи побуждают организм вырабатывать так называемые гормоны счастья – эндорфины. Особенно приятны и полезны солнечные ванны, устраиваемые на природе.
Ультрафиолетовое излучение наиболее интенсивно в полдень. В целом же наиболее опасным считается нахождение под солнцем в период между 11.00 и 16.00. Поэтому рекомендуется загорать в утренние и вечерние часы, исключая данный промежуток времени.
Широко используемые для солнечных процедур тенты изготовляются из различного числа слоев марли или мягкой полупрозрачной ткани, а также из пластика. Его отдельные виды могут не только снижать интенсивность облучения, но и задерживать избирательно лучи определенной длины. К тому же восприятие солнечного излучения сквозь тенты различного цвета может вызывать и соответствующие психологические эффекты.
Следует принимать, располагая ноги в направлении светила, по возможности подставляя его лучам разные участки тела как можно чаще. Подвижные игры – отличный способ получения солнечной энергии. Так что пляжный волейбол или просто пробежка летним утром – не просто физкультура, но и .
Меры предосторожности при приёме солнечных ванн
Абсолютно недопустимо подвергать себя гелиотерапевтическим процедурам в состоянии голода или сразу после выхода из-за стола, а также за чтением. Оптимальный выбор времени суток для приема солнечных ванн и его продолжительности может быть сделан только при консультации с врачом.
Не стоит поддаваться иллюзии, что купание снижает опасность воздействия солнца. Вода отражает лучи от своей поверхности и фокусирует их, поэтому вблизи нее и в её волнах их воздействие на организм усиливается. Также интенсифицируется солнечное излучение и пропорционально высоте места загара по отношению к уровню моря. Поэтому отдых в горах требует активного применения косметических средств, защищающих от солнечного излучения.
Даже при щадящем солнце не желательно пребывать под его прямыми лучами более пары часов. В пасмурную погоду вероятность получения солнечных ожогов снижается. Но сбрасывать его со счетов не стоит – облака пропускают до половины световых лучей. Поэтому при солнце, прячущемся за облачной дымкой, также, как и при сияющем в небе, крайне желательно прикрывать голову легкими головными уборами. Но они, как и одежда, не укрывают от солнца кардинально, поскольку различные ткани в разной степени проницаемы для солнечных лучей.
Реакция солнечное облучение у всех индивидуальна. Для людей опасность получения несколько выше, чем у людей с более темной кожей. Нужно также учитывать, что кожа разных участков тела чувствительна к солнцу неодинаково – по убывающей от живота к стопам и кистям. Зависит она и от возраста.
При возникновении сомнений, не пора ли уходить с пляжа, можно провести своеобразный тест. Нажмите пальцем на кожу. Если, убрав его, вы увидите ярко выраженное побеление, то следует немедленно прекратить сеанс гелиотерапии. Берегите себя и помните: всё хорошо в меру. Любое лекарство при передозировке – яд. Это же касается и ультрафиолета.
Как получить солнечный витамин, если солнце противопоказано?
Если лечение солнцем противопоказано или невозможно, возникает насущная потребность в восполнении уровня витамина Д, без которого нарушается целый ряд жизненно важных процессов. И тут, конечно, не обойтись без добавок. Но какой именно препарат выбрать?
Многие производители предлагают высокодозированные средства, утверждая что витамин Д исключительно полезен для здоровья и умалчивая о рисках переизбытка этого нутриента – гипервитаминозе Д и гиперкальциемии. Однако Управление по надзору за качеством продуктов и медикаментов (FDA) ограничивает суточную норму кальциферола количеством 600–800 МЕ.
С таким ограничением согласен отечественный учёный , разработчик препарата . Десятилетия практической врачебной и научной деятельности профессора Струкова посвящены изучению как позитивных, так и негативных (при передозировке) эффектов солнечного витамина.
Именно понимание того, что данное вещество необходимо человеку в строго очерченных границах, определило его дозировку в Осте-Вите – 300 МЕ на 1 таблетку. Соответственно, двукратный приём этой добавки в сутки – залог безопасной и эффективной работы на благо вашего здоровья.
Кроме лучшей формы витамина Д – холекальциферола (Д3), включает в себя уникальный биостимулятор , способствующий улучшению здоровья гормональной сферы и костно-суставной системы. Также присутствует в препарате значимый участник минерального обмена витамин В6 .
Такой состав биодобавки позволяет ей работать на укрепление костей, правильное распределение кальция в организме и укрепление иммунной системы без риска развития гипервитаминоза Д и отложения кальция в мягких тканях. Выбирайте правильные средства для поддержки своего здоровья и не болейте!
ПОЛЕЗНО УЗНАТЬ:
О ЗАБОЛЕВАНИЯХ СУСТАВОВ