Brûler les graisses en une semaine. Enlevez la graisse du ventre et donnez-lui une forme soignée grâce à une nutrition et à des exercices appropriés

Stratégie scientifique pour perdre du poids

Comment gérer la graisse ?

désir de se débarrasser de surpoids et, en particulier, de la graisse sur l'abdomen et les côtés - l'un des les principales raisons poussant les gens à suivre un régime et à faire de l'exercice. En même temps, réaliser une presse en relief avec des cubes est le rêve de presque tout le monde.

Une perte de poids et une perte de graisse réussies, et non une combustion musculaire, commencent par une compréhension de la physiologie de base. Il est important de savoir comment le corps combat réellement les réserves de graisse, et pas seulement de chercher un autre régime miracle de sept jours ou un exercice magique pour les abdominaux.

Les crunchs brûlent-ils la graisse du ventre ?

Des études scientifiques affirment avec confiance qu'il est impossible de brûler la graisse du ventre en faisant tout type d'exercices abdominaux. Trente minutes de craquements (et c'est des centaines de répétitions) consomme seulement un dixième de gramme de graisse abdominale (1).

Même la course à pied et les autres entraînements cardio ne brûlent pas les graisses au sens direct du terme. Pendant l'exercice aérobie, le corps apprend à utiliser efficacement les réserves d'énergie et augmente également progressivement la densité des capillaires du tissu adipeux, ce qui entraîne sa brûlure.

Trois types de gras différents

Le tissu adipeux du corps n'est pas le même. La graisse s'accumule à la fois sous forme de tissu adipeux sous-cutané, qui peut être "palpé" (SF - graisse sous-cutanée), et sous forme de graisse interne qui se produit autour des intestins, du foie et du pancréas (VF - interne et RF - graisse rétropéritonéale) .

Contrairement à la graisse sous-cutanée, qui, bien qu'elle donne au corps une forme inesthétique et flasque, mais ne nuit pas à la santé, la graisse les organes internes est dangereux. En plus du fait qu'il comprime les organes, il affecte négativement le métabolisme et entraîne un déséquilibre des hormones.

1 : Graisse intra-abdominale

C'est la graisse interne (VF. Visceral Fat) qui donne à la silhouette la forme d'une pomme, s'accumulant à l'intérieur de la cavité abdominale et serrant littéralement l'estomac vers l'avant. Ce type de graisse comprend également la graisse rétropéritonéale (RF. Retroperitoneal Fat), qui s'accumule derrière l'estomac.

Dans le matériel sur la lutte contre la graisse intra-abdominale, nous avons noté que les charges cardio effectuées dans la zone de combustion des graisses du pouls sont les plus efficaces pour s'en débarrasser (3). Le résultat est obtenu en augmentant la densité des capillaires du tissu adipeux.

2 : Graisse sous-cutanée

Environ la moitié de la graisse dans le corps est de la graisse molle qui peut être touchée à travers la peau - graisse sous-cutanée (SF. graisse sous-cutanée). La meilleure stratégie Se débarrasser de ce type de graisse est une combinaison d'un régime déficitaire en calories et d'un cardio modéré.

Cependant, il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas perdre plus de 400 à 700 g de ces graisses par semaine (4) - cela équivaut à un total de 3 600 à 6 000 kcal ou à un déficit de 500 à 700 kcal par jour. Le corps n'est pas capable de brûler les graisses plus rapidement, il est donc inutile de réduire davantage les calories.

3 : Graisse du ventre et des flancs

Bien que la graisse du bas-ventre, du dos et des côtés soit formellement considérée comme de la graisse sous-cutanée, elle est de plus en plus séparée dans une catégorie distincte, l'appelant « problème ». La principale différence est que cette graisse est formée et fondue par les hormones.

La testostérone chez l'homme et l'œstrogène chez la femme sont responsables de la formation de cette graisse, et sa combustion n'est possible qu'avec un faible taux d'insuline et de sucre dans le sang, obtenu soit par des régimes sans glucides, soit par un entraînement cardio à jeun.

Perdre du poids une fois dans sa vie ?

Auparavant, on croyait à tort que le nombre de cellules graisseuses était génétiquement déterminé et ne pouvait pas changer au cours de la vie - on croyait que le volume des cellules augmentait, mais pas leur nombre. Cependant, il est aujourd'hui prouvé que l'excès de calories entraîne la croissance des cellules graisseuses (2) .

La mauvaise nouvelle est que les cellules graisseuses ne meurent pratiquement pas - une fois que vous avez pris du poids, même si vous perdez du poids à vie, vous tombez dans la catégorie à haut risque. Sans régime et exercice régulier, vous pouvez facilement revenir à des poids lourds.

La graisse dans le corps humain est divisée en trois types fondamentalement différents : la graisse intra-abdominale, la graisse sous-cutanée et la graisse « problématique », déterminée par le sexe. Combattre chacun de ces types implique différentes stratégies d'entraînement et de nutrition.

1. Stallknecht B et. Al. Le flux sanguin et la lipolyse dans le tissu adipeux sous-cutané sont-ils influencés par les contractions des muscles adjacents chez l'homme ? Am J Physiol Endocrinol Metab. la source
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Études du tissu adipeux humain. Taille et nombre des cellules adipeuses chez les patients non obèses et obèses. J. Clin Invest. la source
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Perte préférentielle de graisse viscérale suite à un exercice aérobique, mesurée par imagerie par résonance magnétique, source
4. Lyle McDonald, Ajustement du régime alimentaire, source

Sur le ventre.

La graisse du ventre est très délicate et la chose la plus difficile à éliminer, même avec les bons aliments et l'exercice. Par conséquent, vous devez recourir à des méthodes supplémentaires qui sauveront l'estomac de la couche de graisse gênante et donneront un aperçu clair à la presse.

Brûleurs de graisse

- Ce sont des préparations spéciales qui visent à se débarrasser de la couche de graisse et à souligner le soulagement musculaire. Ils accélèrent le métabolisme et détruisent ou décomposent les molécules de graisse, servent de complément à l'alimentation et à l'entraînement physique. améliorer l'effet de l'exercice, rendre le corps robuste et énergique.

Les brûleurs de graisse modernes sont un complexe de substances visant à décomposer les tissus adipeux, à brûler les graisses, à donner au corps endurance et force.

Ingrédients actifs des médicaments :

• L-carnitine

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Masser la région abdominale augmente la circulation sanguine et le flux lymphatique, ce qui accélère le processus de combustion des graisses.

Le massage peut être :

• Eau - à l'aide d'un jet de douche froid;
• Shchipkov - la peau est pincée avec les doigts dans le sens des aiguilles d'une montre;
• - des pots en silicone sont attachés à la peau et se déplacent dans le sens des aiguilles d'une montre avec divers mouvements;
• - le miel est appliqué sur la peau et, avec des mouvements de tapotement rythmés, traverse le corps pendant 10 à 15 minutes;
• Manuel - il est préférable de laisser ce type de massage aux professionnels, mais avec une certaine habileté, vous pouvez le réaliser vous-même.

Masser l'abdomen ne doit pas être plus tôt que deux heures après avoir mangé. À la fin de la procédure, pour un effet supplémentaire, vous pouvez utiliser une crème ou un gel aux propriétés brûle-graisses.

Procédures cosmétiques

Les peelings font partie des procédures cosmétiques visant à brûler les graisses et à accélérer le métabolisme. Faites-les au salon ou à la maison.

Pour le gommage, on choisit des gommages à base de sel, de café ou de riz. Un tel gommage renouvellera la peau et accélérera la circulation sanguine.

Les wraps apporteront un effet tangible dans la combustion des graisses du ventre :

• Avec de l'argile ou de la boue ;
• Aux algues;
• Huileux avec du poivre.

Un effet supplémentaire sera l'utilisation de crèmes et de gels, avec les substances constitutives :

• caféine;
• extrait de poivre;
• Algues;
• Huiles essentielles d'orange, cannelle.

Toutes ces méthodes aideront à réduire la quantité de graisse corporelle. Mais n'oubliez pas que l'effet donnera un ensemble polyvalent d'actions visant à perdre du poids.

02 décembre 2016

Vous avez mis une réserve à la taille et sur les côtés et maintenant vous ne savez pas comment vous en débarrasser ? Ton " Bouée de sauvetage» peut être fondu et considérablement réduit avec recettes simples de la région la médecine traditionnelle. Des produits simples et peu coûteux peuvent vous donner beauté et sourire.

Il existe de nombreuses méthodes pour retendre la peau de l'abdomen et réduire les volumes. Il est impossible de modifier la structure du derme ou la structure du corps, car cela est prévu par la génétique. Cependant, il est tout à fait possible d'augmenter l'élasticité et de corriger les proportions en utilisant diverses méthodes disponibles.

Pour faire disparaître facilement la graisse, assurez-vous de renoncer aux jus, boissons alcoolisées, sodas.

Combat parfaitement les dépôts excessifs de thé vert. Vous devez également boire du café. résistance moyenne sans produits laitiers ni sucre ajoutés. Buvez au moins 2 litres d'eau.

Renforcez le processus de perte de poids et retirez l'estomac, les côtés aideront les décoctions qui suppriment l'appétit et affectent les intestins:

No. 1 Menthe poivrée et menthe à trois feuilles, prises dans 2 c. connecter chaque ingrédient avec 1 c. valériane (racine) et autant de cônes de houblon. Verser 400 ml. forte ébullition. Envelopper d'un torchon chaud et laisser reposer 30 minutes. Buvez 100 ml. solution le matin et au coucher.

№2 500 gr. Versez le drain avec de l'eau dans un volume de 2,5 litres, mettez le feu et portez à ébullition. Cuire à feu doux pendant une demi-heure. Répétez tout le processus avec de l'herbe de nerprun 100 gr., rempli d'un litre d'eau. Mélanger les solutions obtenues. Ce remède populaire aide à éliminer la graisse de l'abdomen, s'il est pris quotidiennement au coucher, 100 ml. Détend en douceur et nettoie les intestins.

N ° 3 Cette recette pour brûler les dépôts se distingue par son goût agréable. Broyer avec un hachoir à viande pour 200 gr. abricots secs, raisins secs et vos noix préférées. Mélanger la masse obtenue avec 100 gr. miel et herbe de foin en quantité de 50 gr. Mangez ce laxatif doux quotidiennement au coucher pendant une semaine. Assurez-vous de faire une pause de deux semaines après le cours. Conservez ce produit au réfrigérateur.

№4 Mélangez les ingrédients suivants dans un bol : haricots communs en gousses, racines de céleri parfumées 2 cuillères à soupe chacune, panais sauvages sous forme de fruits 1 cuillère à café, cônes de houblon 1,5 cuillère à soupe. Bien mélanger ce mélange. Maintenant, prenez et séparez-en 3 cuillères à soupe. et remplissez-les d'eau bouillante dans un volume de 0,8 litre. Cet élixir a une efficacité de combustion élevée, il aide à éliminer rapidement les graisses de la taille et à réduire les côtés. Vous devez le prendre 5 à 6 fois par jour par portions de 30 ml.

N ° 4 Vous pouvez également prendre un simple cornichon de concombre 100 ml, dilué avec 1 cuillère à soupe. vinaigre de cidre de pomme. Consommer 3 fois par jour.

Les recettes folkloriques qui nous sont parvenues ont fait leurs preuves et sont très efficaces. Il y a beaucoup de différentes options teintures et décoctions, mais les meilleures sont celles à base de bardane, de feuilles d'airelles rouges, d'oreilles d'ours, de prêle et des composants ci-dessus.

Enveloppements, gommages et crèmes pour une perte de poids rapide

En plus de la destruction interne des graisses, il est important d'influencer les réserves de l'extérieur. L'estomac ne disparaîtra qu'avec une approche intégrée, une méthode ne vous aidera pas. Vous pouvez supprimer les dépôts, mais cela prendra du temps et de la volonté.

Recette de gommage pour les vergetures et pour les dépôts brûlants à la taille :

Achetez du café moulu ou moudre vos propres grains. Ajoutez le marc à votre gel douche et appliquez quotidiennement sur le ventre en cercle. Laver à l'eau tiède. La durée de la procédure est de 5 à 10 minutes. Pour le meilleur effet, vous pouvez laisser agir quelques minutes sur la zone à problème.

Recettes d'emballage folkloriques qui aident à enlever les côtés et à réduire les graisses :

Nom	Comment faire	Une addition
Mon chéri	20 gr. transférer le miel dans un bol et amener à l'état liquide à l'aide d'un bain de vapeur. Appliquer la masse finie en une fine couche sur la peau et recouvrir d'un film alimentaire. Pendant la procédure, il est recommandé de s'allonger sous une couverture chaude, ce qui renforcera l'effet de cet agent de fractionnement.	Cette méthode simple de résolution du problème des gisements peut être complétée et diversifiée. Renforcez le miel avec des huiles végétales ou des extraits essentiels de plantes - le pamplemousse, le citron, la mandarine, l'orange sont considérés comme les meilleurs. 5 gouttes suffisent pour tout le volume de miel.
Enveloppement aux algues	Il y a deux façons d'utiliser le varech - chaud, froid. Pour le premier cas, les feuilles sont remplies d'eau chaude pas plus de 38 degrés. L'eau est utilisée pour le traitement par le froid température confortable. Envelopper avec des plaques d'algues ramollies et fixer avec du polyéthylène. Mettez un tissu chauffant dessus, puis allongez-vous sous la couverture et attendez 30 minutes. Une fois le temps écoulé, prenez une douche et lubrifiez la peau avec de la crème.	Déjà après la première procédure, la quantité de graisse sur l'abdomen peut diminuer de 2 cm.Cet outil est largement utilisé dans les salons de beauté et est considéré comme l'un des plus efficaces de sa catégorie.
Hydratant, amincissant et tonifiant avec un enveloppement au thé	Cette recette folklorique suggère d'utiliser parfumé thé vert pour éliminer l'œdème et diviser les dépôts en excès. Brasser de la manière habituelle, agréable de température ambiante, trempez un chiffon en coton et enveloppez la zone à problème. Envelopper avec un film et un chiffon épais, une couverture.	Pour améliorer l'effet, vous pouvez enrichir la solution avec de l'assaisonnement à la racine de gingembre, de la cardamome et des herbes.

Toutes ces méthodes doivent être utilisées avec prudence, car il existe des contre-indications. Ceux-ci incluent les varices, les maladies de la peau et des organes pelviens, les pathologies et les maladies chroniques des organes abdominaux, les allergies aux composants du mélange, les problèmes du système cardiovasculaire.

Il est impossible d'effectuer des procédures visant à brûler les graisses dans l'abdomen pendant la grossesse et l'allaitement.

Exercice physique et sport

Pas mieux signifie pour supprimer la "bouée de sauvetage" autour de la taille que le sport. Il n'est pas nécessaire de rester assis au gymnase pendant des heures et de devenir un bodybuilder, il suffit de réaliser des tâches simples en quelques minutes. Pour vous débarrasser rapidement du problème, vous devez combiner ensemble recettes folkloriques et faire de l'exercice.

Exemple de plan de cours :

1. Position debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant pour que votre torse soit parallèle au sol en bas. Répétez 20 à 30 fois.
2. position de départ aussi. Faites tourner vos hanches en cercle. 10 minutes dans un sens et pareil dans l'autre. Pour la première fois, vous pouvez faire moins. L'exercice tonifie les muscles et aide à éliminer la graisse de l'abdomen et des côtés.
3. Accent allongé, pieds sur orteils. Alternativement, nous commençons à tirer le genou vers la poitrine. Le corps doit rester droit et tendu.
4. Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains derrière vous. Tirez les deux jambes vers votre poitrine et redressez-vous. Ne posez pas vos pieds sur le sol. Reps - 20-30.

Vous pouvez retirer l'estomac simple mais efficace remèdes populaires. L'essentiel est d'appliquer des recettes dans un complexe et de ne pas manger gras, frit, fumé.

Évaluation de l'article :

V Vie moderne il est assez difficile de rencontrer une jeune femme qui ne veut pas avoir un fin tremble de palans et un ventre plat sportif. Un tel désir devient particulièrement pertinent avant le début de la prochaine saison des plages. Au cours de cette période, presque toutes les filles se tournent vers les nutritionnistes ou commencent à fréquenter activement les gymnases. Mais, malheureusement, il n'y a pas toujours d'argent supplémentaire pour de tels événements. Vous pouvez résoudre le problème vous-même. Pour commencer, il est conseillé de se familiariser avec plusieurs conseils décrits dans cet article sur la façon de brûler la graisse du ventre pour une fille qui rêve d'une silhouette idéale.

Régime

Si vous avez pris la ferme décision de vous débarrasser des réserves de graisse dans l'abdomen, vous devrez tout d'abord modifier votre alimentation habituelle. Vous devez manger pleinement et équilibré, afin de ne pas perturber le métabolisme.

Noter! Manger ne doit pas être trois fois, comme c'est la coutume partout, mais cinq ou six fois par jour. Les portions doivent être plus petites que d'habitude.

1. Enrichissez votre alimentation quotidienne avec des aliments contenant des fibres végétales, c'est-à-dire des légumes crus et des fruits.
2. Mangez aussi des céréales et du son, car ils contiennent des fibres saines.
3. Les aliments riches en protéines sont essentiels corps humain. Cette catégorie de produits indispensables comprend : le poisson, les œufs, la viande diététique, le fromage cottage faible en gras et le fromage.
4. Étant donné que les acides gras présents dans les graisses insaturées aident à augmenter la combustion des graisses du ventre, incluez l'huile d'olive, les avocats et les noix dans votre alimentation.
5. L'apport en glucides doit être strictement limité. Oubliez complètement le soda sucré (remplacez-le par de l'eau minérale), les biscuits et le pain d'épice. Aussi triste que cela puisse paraître pour une dent sucrée, vous devrez également réduire la quantité de chocolat que vous mangez quotidiennement, surtout si vous préférez le lait.
6. Ajouter à votre alimentation délicieuses céréales- flocons d'avoine, sarrasin et riz. N'oubliez pas que les céréales contiennent des glucides complexes, grâce auxquels notre sang est saturé de divers microéléments.
7. Tous les amateurs de restauration rapide devront l'éliminer complètement de leur alimentation quotidienne.
8. Remplacez le thé noir par du thé vert. C'est le thé vert qui favorise la combustion des graisses.
9. Et enfin, chante plus d'eau pendant la journée, car c'est le meilleur catalyseur pour accélérer tous les processus métaboliques dans le corps.

Ce sera formidable si vous suivez constamment les conseils ci-dessus et rappelez-vous toujours que le dernier repas quotidien doit certainement être trois heures avant l'heure du coucher.

Noter! Comme il ne suffit pas de s'en tenir à un régime de graisse du ventre, il vous suffit de faire de l'exercice quotidiennement.

Des sports

Les exercices physiques sont très utiles pour le corps, car ils l'enrichissent en oxygène et contribuent également à la combustion efficace des graisses accumulées. Les activités sportives suivantes sont recommandées :

• marche rapide,
• patinage et patin à roues alignées,
• une balade à vélo,
• natation et aquagym,
• aérobie.

Il est recommandé de s'entraîner pendant quarante minutes, car les processus de combustion des graisses dans le corps ne sont activés qu'après vingt minutes d'activités sportives intenses. Tout au long de l'exécution de tous les exercices, les muscles de l'abdomen doivent rester tendus et il ne doit y avoir aucune gêne.

Exercice physique

Sans aucun doute, pour qu'il n'y ait aucune trace de graisse sur le ventre, vous devez commencer à pomper la presse dès que possible. Pour ce faire, il est très important d'avoir une idée correcte des muscles que vous devez pomper et dans quel ordre. Ainsi, il existe trois groupes de muscles sur l'abdomen:

• bas,
• latéral,
• presse supérieure.

V ordre listé et vous devriez pomper les muscles abdominaux. Tous les exercices doivent être effectués régulièrement selon plusieurs approches jusqu'à ce que vous ressentiez un état de fatigue légère. Avant de commencer les exercices pour la presse, vous devez effectuer un petit échauffement pour vous échauffer:

• tours de tête et rotations
• rotations corporelles,
• balance tes jambes,
• agitez vos mains.

Presse inférieure

L'exercice de pliage est assez difficile. Il faut s'allonger sur le sol puis, en se pliant comme un livre, lever simultanément les jambes et le torse plusieurs fois. Pendant le pliage, vous devez étirer vos lèvres jusqu'à vos genoux. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la charge sur vos muscles avec des poids pour les jambes.

Presse latérale

Pour effectuer cet exercice, vous devrez vous allonger sur le dos sur le sol, tout en pliant les jambes, et effectuer plusieurs fois une «torsion» - étirez votre coude gauche vers votre genou droit et vice versa.

Presse supérieure

L'exercice est effectué au sol en position couchée. En laissant vos pieds sur le sol, pliez vos genoux. Soulevez ensuite le haut de votre corps et étirez-vous vers vos genoux.

Noter! Si vous posez vos pieds sur une chaise ou un canapé, vous pouvez simplifier quelque peu cet exercice.

Pour la presse, les squats réguliers sont également efficaces. Mais le plus important est votre désir persistant de vous débarrasser de la graisse accumulée sur le ventre, ainsi que votre organisation et votre autodiscipline.

Vidéo

Exercice pour un ventre plat :

Vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent pour vous mettre en forme et raffermir votre ventre. Il suffit de comprendre quelques petites choses sur le fonctionnement du corps humain !

Vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent pour mettre votre corps en forme et raffermir votre estomac. Il suffit d'avoir une compréhension de base du fonctionnement du corps humain !

"Comment puis-je me débarasser de cela?" Des hommes et des femmes avec des silhouettes de toutes tailles et de toutes formes me posent constamment cette question, pointant leur ventre avec des visages perplexes.

C'est une question à un million de dollars, et de nombreuses entreprises en tirent encore plus d'argent au lieu de donner des réponses honnêtes. Mais vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent pour créer une silhouette mince et resserrer votre ventre. Vous avez juste besoin de comprendre quelques petites choses sur le fonctionnement du corps humain.

Astuces publicitaires

De nombreuses publicités télévisées annoncent des appareils censés stimuler les muscles, les faisant se contracter et se contracter même sans exercice. J'ai même vu une publicité pour une "ceinture minceur" qui affirmait qu'elle faisait l'équivalent de 700 abdominaux en 10 minutes ! Les publicités montrent des gens faisant divers exercices abdominaux avec beaucoup d'erreurs et de haine à chaque seconde de l'entraînement. Ces malheureux sont en contraste avec des gars et des filles souriants qui marchent toute la journée avec une "merveilleuse ceinture" enroulée autour de la taille. Comme c'est tentant !

Dans de telles vidéos, les gens disent souvent qu'ils ont perdu des dizaines de centimètres de tour de taille grâce à ces appareils. Des dizaines de centimètres. Les gars avec six pack prient presque pour ces appareils. Tout cela soutient l'idée fausse du public cible sur la façon de gérer la graisse du ventre. Renforcer les muscles abdominaux en soi (et la ceinture de perte de poids, très probablement, n'est pas très capable de cela) ne fonctionne pas.

Pourquoi? Tout ça à cause de la graisse ! Si une femme obèse fait des centaines de craquements par jour, elle peut développer des muscles abdominaux forts. Les muscles peuvent resserrer un peu sa taille, mais son estomac sera toujours couvert de kilos de graisse et elle n'aura pas l'air plus mince.

Environ 50 % de ses réserves totales de graisse sont situées juste sous la peau. Savez-vous où sont les autres 50 % ? Dans les muscles. Les abdominaux ne se débarrasseront pas de cette graisse, pas plus que les ceintures vibrantes des publicités télévisées.

brûler les graisses

La meilleure façon de réduire le tour de taille est de passer le plus de temps possible sur le cardio. Voici quelques bons exemples :

• Aérobie

… aussi bien que espèces actives sports comme le volley-ball, le basket-ball ou le tennis. Tout ce qui élève votre fréquence cardiaque dans la zone haute et la maintient pendant au moins 20 minutes renforce le cœur et amène le corps à brûler les graisses.

Au fur et à mesure que l'épaisseur du tissu sous-cutané diminue, votre peau deviendra également plus tonique. Au fur et à mesure que les réserves de graisse dans les muscles diminuent, votre silhouette paraîtra plus mince et ne semblera plus aussi flasque. La première chose à laquelle vous devriez penser est le cardio. Cinq fois par semaine!

Transformez votre corps en un brûleur de graisse efficace !

Il est nécessaire de porter une attention maximale aux grosses masses musculaires, qui comprennent :

• Muscles de la cuisse antérieure
• Fesses
• Triceps et biceps
• Muscles de l'arrière de la cuisse
• avant-bras

Tonifier les muscles en combinaison avec le cardio accélérera le processus et améliorera le résultat, mais ne pensez pas que vous n'avez qu'à vous entraîner. C'est une autre idée fausse grave. La vérité est que lorsque vous travaillez tous les grands groupes musculaires, en ajoutant de la masse à vos muscles, vous accélérez votre métabolisme à des niveaux que vous n'avez jamais atteints auparavant.

Les muscles ont besoin de calories supplémentaires pour continuer à fonctionner, ce qui signifie que la plupart des aliments que vous mangez iront alimenter les muscles et non les zones à problèmes. Un cœur entraîné (grâce au travail cardio-vasculaire) est aussi plus efficace pour brûler des calories, on se retrouve donc avec une combinaison en or.

Au fur et à mesure que la graisse quitte votre corps, elle quittera également votre ventre. Le stock de graisse dans le corps est comme un seul organe, qui est dispersé dans tout le corps. Vous ne pouvez pas identifier la graisse d'un seul problème, sauf avec l'aide de la liposuccion.

Toujours faire à la fin d'un entraînement. Il y a des raisons à cela. Ces muscles sont indirectement impliqués dans tous les autres exercices que vous effectuez.

Les muscles abdominaux jouent rôle important stabilisateurs qui soutiennent le corps dans la bonne position. Si vous faites des exercices abdominaux au début de votre entraînement, les stabilisateurs se fatigueront et l'ensemble de l'entraînement sera moins efficace à cause de cela. Travaillez d'abord les plus grands groupes musculaires, puis passez aux plus petits muscles.

La meilleure façon de flatter votre ventre est de passer le plus de temps possible sur le cardio, comme la course, la natation et le vélo.

Exercices de base pour la presse

Torsion et, principalement, travail sur le plus gros muscle de la presse - le droit de l'abdomen, qui fléchit la colonne vertébrale. Ce muscle aide à resserrer l'estomac dans une certaine mesure, mais il y a d'autres muscles auxquels il faut également prêter attention.

Les obliques internes et externes, que j'aime appeler la "ceinture naturelle", sont situées sur les côtés du rectus abdominis. Vous utilisez ces muscles lorsque vous vous penchez sur les côtés et que vous faites pivoter le torse dans le bas du dos. Ils se contractent également lorsque l'abdomen est tendu, vous devez donc les entraîner aussi fort que vous entraînez le muscle droit. Ajoutez une rotation aux torsions et faites, mais soyez prudent avec les mouvements brusques, surtout si vous avez eu des problèmes avec le bas du dos.

Le muscle abdominal transverse est situé sur le côté, sous les muscles obliques. Ce muscle, souvent appelé « abdominaux inférieurs », doit faire l'objet d'une attention particulière chez les femmes qui cherchent à perdre du poids et à retrouver leur silhouette après la grossesse. Les exercices dans lesquels au lieu de soulever le torse sont effectués renforcent très efficacement le muscle transverse.

Les crunchs et les redressements assis ciblent principalement le plus gros muscle abdominal, le rectus abdominis, qui fléchit la colonne vertébrale.

Méthodes supplémentaires

Marche

La marche fait travailler tous les muscles abdominaux. Pendant la marche, n'oubliez pas de balancer vos bras, de contracter vos muscles abdominaux et de maintenir un rythme élevé. Lorsque le corps s'habituera aux promenades quotidiennes, vous commencerez à détester les jours passés sans ce rituel. Marchez pendant au moins une demi-heure pour obtenir l'effet d'un exercice aérobique et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau.

l'entraînement en force

La musculation aide non seulement à accélérer le métabolisme, mais renforce également les os. Les femmes qui font de l'exercice avec des poids sont beaucoup moins susceptibles de développer de l'ostéoporose plus tard dans la vie que celles qui n'en font pas. De plus, l'augmentation masse musculaire fait des merveilles avec un apport d'énergie, de vigueur et de force, et en même temps augmente l'estime de soi.

Contrairement à la croyance populaire, soulever des poids ne vous transformera pas en un tas de muscles qui finiront par se transformer en graisse. Ils rendront la silhouette plus féminine et proportionnelle. Si vous aimez la musculation, n'hésitez pas !

Yoga

Le yoga n'en est pas moins efficace pour renforcer le corps, notamment les abdominaux et le dos. Il améliore radicalement la posture, vous rend visuellement plus grand et plus mince. Le Pilates et d'autres méthodes d'entraînement similaires offrent une alternative valable. Surtout, choisissez le type de formation que vous aimez. Cela augmentera considérablement vos chances de faire de l'exercice une bonne habitude et une partie de votre vie.

Attitude psychologique

La chose la plus importante que vous devez faire est de vous connecter mentalement. N'utilisez pas l'échelle comme mesure de vos progrès. Si vous soulevez des poids, le poids peut augmenter de 1 à 2 kg et les centimètres autour de la taille fondront entre-temps. Il est préférable d'utiliser une paire de jeans dans laquelle vous aimeriez vous adapter ou une paire qui vous va maintenant, à titre de comparaison. Vous verrez des changements toutes les 2-3 semaines et ces changements inspireront confiance.

Marchez aussi souvent et aussi longtemps que possible. Étirez votre dos et vos jambes pour améliorer votre posture. Lorsque vous allez au travail, asseyez-vous droit et bien ; tournez votre rétroviseur pour voir quand vous commencez à vous pencher. Ne laissez pas vos épaules tomber lorsque vous travaillez à votre bureau. Vous pouvez devenir une taille plus petite simplement en suivant ces règles simples.

Le yoga est tout aussi efficace pour renforcer le corps, en particulier les abdominaux et le dos.

Gènes

Je déteste le dire, mais nous avons tous vu des gens avec de "bons gènes" et nous nous sommes demandé s'ils avaient même réalisé à quel point ils étaient chanceux. Probablement pas, mais bon. Considérez votre expérience comme l'éducation du caractère et du courage. Si vous reprochez à vos ancêtres d'avoir trop de chair sur votre ventre, ne vous sentez pas impuissant. Vous avez juste besoin de travailler un peu plus dur que les autres.

Vous pouvez également avoir silhouette mince aux formes ciselées. Vous avez juste besoin de prendre le temps de faire du cardio, d'avoir une alimentation équilibrée et saine, faible en gras, et de connecter tout type de activité physique dès que possible. Il n'y a rien d'innovant dans cette approche, mais elle fonctionne vraiment.

Je ne dis pas que c'est facile, mais en fait, il n'y a rien de particulièrement difficile non plus. À une époque où les gens n'ont même pas besoin de sortir pour griller un steak, il est tentant de dépenser quelques dollars pour une solution rapide. Mais l'anatomie humaine, contrairement à la technologie, n'a pas beaucoup changé au cours des millénaires d'évolution. Si vous prenez comme exemple l'assiduité de vos ancêtres et que vous l'appliquez à Vie courante vous obtiendrez des résultats étonnants.