Exercices pour hernie de la colonne lombo-sacrée. Exercices pour une hernie de la colonne lombaire: les avantages et les règles pour effectuer des exercices pour une hernie de la colonne lombaire

Une hernie de la colonne lombaire est le type le plus courant de cette maladie. C'est ce type de pathologie qui est diagnostiqué chez 90 % des patients avec suspicion de hernie. Cette maladie survient à la suite d'une rupture du disque intervertébral. En règle générale, il est détecté chez les hommes âgés de 30 à 50 ans.

Ensemble d'exercices pour hernie

Très souvent, avec une telle hernie, les médecins prescrivent une cure de divers médicaments (analgésiques, anti-inflammatoires non stéroïdiens, relaxants musculaires). De plus, des procédures de massage systématiques peuvent être prescrites et, dans les cas extrêmes, une intervention chirurgicale est effectuée. Mais la méthode la plus populaire pour traiter la maladie en question est la gymnastique corrective. Il aide à arrêter le développement de la pathologie et accélère le processus de guérison.

Cependant, avec une hernie de la colonne lombaire, tous les exercices ne peuvent pas être effectués.

C'est pourquoi il est nécessaire de comprendre en détail la question de savoir quelles charges sont autorisées et quels exercices il vaut mieux refuser.

Méthodes de formation acceptables

Les exercices thérapeutiques sont conçus pour entraîner la zone affectée de la colonne vertébrale, mais pas pour la surcharger (sinon, vous ne pouvez qu'aggraver votre état). Il existe trois complexes efficaces et sûrs qui aideront à lutter contre la hernie. Ils sont exécutés très simplement.

Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras le long du corps et plier légèrement les genoux. Ensuite, vous devez tendre la presse abdominale (autant que possible, jusqu'à ce qu'une légère douleur apparaisse) et la maintenir dans un état tendu pendant environ 10 à 15 secondes. Ensuite, vous devez vous détendre, vous reposer pendant 5 à 7 secondes et répéter les mêmes actions (au total, vous devez faire 15 répétitions). Lorsque vous effectuez cet exercice, vous ne pouvez pas arracher vos omoplates du sol et cambrer le bas du dos.
Restez en position couchée. Soulevez le corps à un angle aigu (environ 30°) et maintenez-le dans cette position pendant environ 15 secondes. Détendez-vous pendant 10 à 15 secondes et refaites les actions indiquées (15 répétitions au total). Lors de cet exercice, les cuisses, les tibias et les talons ne doivent pas être arrachés du sol. De plus, une respiration régulière doit être maintenue.
Nous ne changeons pas la position de départ. Il faut plier complètement les genoux, puis atteindre la genouillère gauche avec la main droite, la maintenir dans cette position pendant 15 secondes et revenir à la position de départ (la même action est répétée avec la main gauche). Cet exercice doit être fait 10 fois pour chaque main.

En plus d'effectuer ces complexes, les médecins recommandent également de visiter la piscine. En particulier, marcher sur le fond de la piscine avec les genoux hauts pendant 5 minutes est considéré comme assez bénéfique. Avec une hernie au stade initial, il est permis de faire des squats dans la piscine sur une jambe (15 répétitions pour chaque jambe).

Concernant les squats réguliers, ils sont également autorisés. Cependant, les poids ne peuvent pas être utilisés avec ces exercices. De plus, les squats eux-mêmes doivent être peu profonds.

Complexe d'activités physiques interdites

Tout d'abord, avec une hernie de la colonne lombaire, vous devrez oublier les exercices qui impliquent de travailler avec un poids supplémentaire (c'est-à-dire avec du "fer"). En particulier, n'utilisez pas de presses à jambe plate. Ce type d'activité physique fait travailler non seulement les jambes, mais aussi le bas du dos. Ceci, selon de nombreux médecins, peut provoquer le développement rapide d'une hernie et aggraver l'état de santé.

Les squats avec une barre sont également catégoriquement contre-indiqués. De tels exercices entraînent une surcharge de la colonne vertébrale, qui, en plus du propre poids d'une personne, doit contenir un projectile métallique pesant 20 kg et plus. Comme avec la presse pour jambes à plate-forme, une pression excessive sera exercée sur la colonne lombaire, ce qui peut nuire à l'état du disque intervertébral.

L'un des exercices les plus indésirables pour une hernie lombaire est le soulevé de terre. Lors de son exécution, une personne doit se pencher sur le projectile, puis effectuer une secousse brusque jusqu'à la position de départ. Ce type de charge est considéré comme extrême même pour une colonne vertébrale en bonne santé. En présence d'une déformation du disque intervertébral, les tentatives de soulevé de terre ne se termineront que par une douleur intense dans la zone touchée.

Toute inclinaison plus forte est contre-indiquée pour les personnes souffrant de ce type de maladie. De plus, l'hyperextension est interdite. Quant au développé couché, malheureusement, les médecins ne recommandent pas de le faire même aux premiers stades de la maladie, car ce type d'exercice entraîne également une surcharge de la colonne lombaire.

Une autre option interdite pour l'activité physique est les exercices qui nécessitent de tordre le corps. Le fait est que lors de l'exécution de torsions, le bas du dos effectue une énorme quantité de travail, ce qui signifie que de telles actions surchargent la zone endommagée de la colonne vertébrale. Il est fortement recommandé d'oublier l'exercice avec un ballon de gymnastique, ainsi que l'entraînement des muscles abdominaux obliques.

Exercices approuvés par les médecins

Il existe un certain ensemble d'actions de formation qui peuvent être effectuées après consultation d'un spécialiste. Tout d'abord, ce complexe comprend des exercices d'étirement réalisés en position debout. Ils forcent le bas de la colonne vertébrale à travailler, mais le degré de stress n'est pas trop important. Par conséquent, ce type d'activité est autorisé aux premiers stades du développement de la pathologie ou aux derniers stades du traitement.

La situation est similaire avec les étirements en position assise. Ce type d'activité physique sollicite un peu plus le bas du dos, mais si la hernie ne s'est pas développée à un stade avancé, le médecin peut autoriser ce type d'entraînement. Cependant, il convient de rappeler un point: vous ne devez vous étirer que par vous-même, sans l'influence d'une autre personne. Ne pas le faire augmente le risque de blessure.

Une attention particulière doit être portée à ce type d'entraînement comme la course à pied. Le fait est que pendant la course, la colonne vertébrale inférieure remplit une fonction d'amortissement. Avec une hernie de la partie inférieure de la colonne vertébrale, les qualités d'absorption des chocs sont considérablement réduites, de sorte que les exercices de course peuvent provoquer une gêne. En principe, ce type d'entraînement est autorisé, mais il faut courir peu vite et sur des distances relativement courtes (jusqu'à 3 km). Si vous ressentez de la douleur, vous devez immédiatement arrêter la leçon. De plus, il y a un autre point à retenir. L'exécution ralentit la récupération d'un disque endommagé, ce type de charge est donc mieux effectué lors des dernières étapes du traitement.

Lors de l'exécution des exercices autorisés, un certain nombre de règles doivent être suivies. Ces règles vous aideront à vous protéger des blessures et du développement de complications. La liste des recommandations ressemble à ceci :

Comme vous pouvez le constater, l'écrasante majorité des exercices d'entraînement sont interdits avec une hernie de la colonne vertébrale inférieure. Si vous avez été diagnostiqué avec cette pathologie, vous n'avez pas besoin de composer indépendamment un cours d'exercices thérapeutiques pour vous-même. Mieux vaut consulter un spécialiste. Seul un médecin qualifié sera en mesure de choisir un ensemble d'exercices physiques appropriés qui vous aideront à vous débarrasser de la maladie sans nuire à votre santé.

Une hernie vertébrale change la vie humaine. Il est difficile de s'asseoir, de se pencher, de marcher longtemps. Il existe de nombreuses façons de le réparer, qui ont leurs propres avantages et inconvénients.

La gymnastique thérapeutique pour une hernie de la colonne lombaire est accessible à tous, n'a aucune restriction et donne des résultats positifs si elle est pratiquée de bonne foi.

Manifestation de la pathologie

Une hernie de la colonne vertébrale est un stade sévère d'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Il s'agit d'un processus destructeur qui se produit en raison de la haute pression à l'intérieur des disques intervertébraux. Lorsqu'ils sont comprimés, le noyau vertébral dépasse de ses limites.

Les raisons en sont souvent une blessure mécanique, un manque d'activité physique, un manque de mouvement, un soulèvement soudain d'une charge lourde, un poids corporel important. Il est difficile de traiter la maladie avec des médicaments, mais à l'aide d'exercices spécialement sélectionnés, il est possible d'obtenir un bon résultat durable.

Avec une hernie de la colonne vertébrale, les signes suivants sont notés:

Douleur douloureuse dans le bas du dos. Il peut augmenter avec la charge, la position assise prolongée, la rotation, la levée de poids ;
Faiblesse musculaire. Les membres peuvent soudainement perdre de la force, des objets commencent à tomber des mains, les jambes cèdent, la démarche traîne;
Se sentir engourdi. Avec une augmentation de la hernie, les processus nerveux sont comprimés, ce qui entraîne un engourdissement dans diverses parties du corps: membres, dos, aine. La sensation d'engourdissement s'accompagne généralement de "chair de poule" à la surface de la peau, une légère sensation de picotement ;

Défaillance du fonctionnement des organes internes. Avec un clampage prolongé des processus nerveux, le fonctionnement des organes internes, situés dans le petit bassin, est perturbé dans la région lombaire. Par exemple, l'incontinence urinaire et l'incontinence fécale peuvent survenir.

Le syndrome douloureux peut être si grave qu'il est difficile pour le patient de marcher. Il n'aura qu'à se coucher. Sans une assistance compétente en temps opportun, une hernie intervertébrale peut provoquer des changements dans le fonctionnement des articulations de la hanche et du genou. Parfois, cela conduit même à un handicap.

Règles de gymnastique

Les pathologies du système musculo-squelettique peuvent être corrigées avec succès à l'aide d'une gymnastique spécialement développée. Les médicaments ne soulagent que les symptômes et le mouvement a un effet curatif, éliminant la cause de la maladie.

Les entraîneurs en thérapie par l'exercice affirment que les résultats des cours dépendent à 90 % des efforts et des aspirations d'une personne. Il est nécessaire de suivre les recommandations des spécialistes, cela permettra d'obtenir un résultat durable.

Les règles de l'éducation physique en présence d'une hernie:

Faites de l'exercice tous les jours ;
Ne faites pas de mouvements brusques ;
Dosez la charge sur la colonne vertébrale;
Augmentez progressivement le temps d'exercice, l'amplitude des mouvements ;
Ne vous portez pas à une fatigue extrême ;
S'il y a des douleurs dans la région lombaire, d'autres gênes pendant la gymnastique, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin;
Vous ne pouvez pas faire d'exercice avec la douleur, cela peut entraîner une aggravation de la maladie.

Important! La durée de la gymnastique doit être d'au moins 20 minutes, vous pouvez alors vous attendre à un résultat positif.

Le principal indicateur de la bonne exécution des exercices d'éducation physique sera l'absence de douleur. La gymnastique n'est pas autorisée en cas d'exacerbation de la maladie.

Exercice efficace

La direction principale de l'entraînement pour les pathologies intervertébrales est la création d'un corset musculaire solide autour de la colonne vertébrale. Cela aidera à soutenir les vertèbres et à réduire le stress. Pour arriver à ce résultat, il est bon de faire des exercices pour renforcer les muscles abdominaux, puis les fibres musculaires autour des vertèbres lombaires vont s'étirer et se renforcer.

Vis donne un bon effet. Il aide à étirer doucement la colonne vertébrale, soulage la charge de la hernie intervertébrale.

En outre, le traitement des lésions intervertébrales à l'aide d'exercices aquatiques, de natation et de traction aquatique montre de bons résultats.

Ensemble approximatif d'exercices

La physiothérapie pour une hernie dépend du stade de la maladie, mais le but principal des exercices est de soulager la tension des fibres musculaires, d'étirer en douceur la colonne vertébrale.

Un léger échauffement est effectué au préalable.

Position initiale:

Allongez-vous sur le dos. Dissolvez les pieds à une distance de 10 cm, placez vos mains derrière votre tête.

Option 1. Inspirez - tirez lentement les bras et les jambes dans des directions opposées, comme pour étirer la colonne vertébrale. Expirez - détendez-vous.

Option 2. Inspirez - vous devez retirer les chaussettes de vous, expirez - pour vous attirer.

La position initiale est la même, les jambes sont fléchies au niveau des genoux.

Lentement, soulevez doucement le bassin vers le haut, puis abaissez-le lentement.

La position de départ est la même, les jambes sont fléchies.

Soulevez le corps jusqu'aux genoux et abaissez-le doucement. S'il n'y a pas d'inconfort dans la région lombaire, vous pouvez mettre vos mains à l'arrière de votre tête et continuer l'exercice.

La position de départ est la même, les jambes sont libres.

Tirez le genou vers la poitrine à son tour, en le serrant avec vos bras. Au point final, attardez-vous quelques secondes. Si vous ne ressentez aucune difficulté ou inconfort pendant l'exercice, vous pouvez essayer de resserrer les deux genoux après 2-3 jours.

La position de départ est la même, pliez vos jambes au niveau des genoux, écartez-les, mettez vos bras librement.

Pliez votre jambe vers l'intérieur. Le genou de la jambe pliée doit toucher le sol. Parfois, ça ne marche pas tout de suite. Tout le corps doit rester immobile, si nécessaire, vous pouvez vous appuyer sur vos mains.

La position de départ est la même, les jambes sont droites.

Levez vos jambes à un angle de 45o, maintenez pendant quelques secondes et abaissez doucement.

Allongez-vous sur le ventre, levez les mains.

Inspirez - tirez les bras et les jambes dans des directions opposées, étirez la colonne vertébrale, expirez - détendez les muscles.

Allongé sur le ventre, les bras tendus vers le haut.

Inspirez - levez les bras et les jambes aussi loin que possible, puis abaissez doucement. Commencez progressivement à vous attarder au sommet pendant quelques secondes. Surveillez vos sensations dans la colonne lombaire, il ne devrait y avoir aucune gêne.

La position de départ est la même, les jambes sont droites, les bras sont libres.

Écartez vos jambes dans différentes directions, sans soulever du sol, connectez-vous en douceur.

La position de départ est la même, les jambes sont droites, les bras sont libres.

Tour à tour, tirez chaque talon vers la fesse de la même jambe. L'exercice est efficace pour la douleur dans les articulations du genou.

La position de départ est la même, les jambes sont redressées.

Effectuez des pompes depuis le sol, en gardant la région lombaire droite.

Allongez-vous sur le côté, les bras le long du corps.

Lentement et simultanément, levez votre bras et votre jambe libres aussi haut que possible.

Allongé sur le côté, les jambes sont droites, les mains sont libres.

Tirez le genou de la jambe située en haut vers le ventre, puis ramenez-le lentement en arrière.

La position de départ est la même, les bras sont libres, les jambes sont droites.

Utilisez le haut de votre pied pour tracer des cercles dans les airs.

Mettez-vous à quatre pattes.

Soulevez la partie lombaire aussi haut que possible, en inclinant la tête vers le bas. Ensuite, penchez-vous lentement jusqu'au point maximum, en levant la tête. Assurez-vous que la colonne cervicale ne ressent pas d'inconfort. Progressivement, au maximum de points, essayez de vous attarder quelques secondes.

La position de départ est la même.

Avancez lentement avec tout votre corps jusqu'à ce que vos jambes deviennent droites, attardez-vous pendant 1 à 2 secondes. Reculez, le ventre doit reposer sur vos genoux, vos bras doivent être tendus. Arrêtez-vous à nouveau pendant quelques secondes.

Debout à quatre pattes.

Levez les jambes à tour de rôle, pliez les genoux, balancez-vous dans différentes directions, ressemblant à un pendule.

La pose est la même.

Levez, étendez le bras droit en avant et en arrière la jambe gauche. Vous devez les garder parallèles à la surface du sol. Faites de même avec les autres membres.

Ces exercices thérapeutiques doivent être effectués régulièrement. Chaque exercice est effectué 8 à 15 fois, selon l'état de santé, le stade de la maladie. Ensuite, des exercices peuvent être ajoutés à ce complexe pour renforcer les muscles du dos, stabiliser les vertèbres, ce qui aide bien à la hernie intervertébrale.

La méthode d'influence physique pour les hernies vous permet de soulager le stress des zones à problèmes, d'augmenter la mobilité, de renforcer les fibres musculaires et de réduire la douleur. L'éducation physique est utilisée avec succès pour prévenir les exacerbations récurrentes.

Important! La combinaison d'un traitement de gymnastique avec une alimentation correcte, un mode de vie sain, une humeur positive et une activité physique augmente l'efficacité.

Bien-être dans la piscine

La gymnastique aquatique doit être commencée avec l'autorisation du médecin traitant. L'eau soulage les vertèbres, mais les muscles sont entraînés à pleine puissance. La température de l'eau pour l'entraînement avec de telles pathologies ne doit pas être inférieure à 28 o, le niveau - jusqu'à la poitrine des patients. Les exercices thérapeutiques sont effectués lentement, en douceur. En cas de douleur, le cours est interrompu, une consultation médicale est nécessaire.

La séance de traitement commence par une nage libre dans n'importe quel style ne dépassant pas 200 mètres. Ensuite, marchez calmement pendant 5 à 10 minutes en avant avec votre visage, puis en avant avec votre dos. De plus, la marche s'effectue avec les genoux relevés haut, avec de larges foulées. Les squats et les bends sont efficaces pour lutter contre les hernies.

Important! Utile pour le traitement dans la piscine de torsion. Mais vous devriez consulter un médecin ou un entraîneur. Cet exercice ne convient pas à tout le monde.

La leçon se termine par une nage libre, qui détendra les muscles travaillés.

Conclusion

La colonne lombaire est la plus sollicitée. Il est toujours nécessaire de surveiller son état, il n'est pas nécessaire d'attendre une hernie ou une autre pathologie. Il est préférable d'utiliser un médicament gratuit qui n'a pas d'effets secondaires - la gymnastique.

L'effet positif du complexe thérapeutique d'exercices ne viendra pas immédiatement, car ce n'est pas une pilule. Vous devez être patient et les changements seront perceptibles dans environ 3 semaines. Mais vous devez constamment faire de la gymnastique. Le corps humain doit bouger, pas s'allonger. Les maladies surviennent dès que le corps manque d'activité physique.

ré 75% -80% de la population d'âge socialement active (30-60 ans) souffrent de maladies dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale, 80% des examinés sur 100% sont des personnes qui ont été diagnostiquées avec une hernie intervertébrale du colonne vertébrale lombaire ou lombo-sacrée.

Une sensation d'engourdissement, de lourdeur, un syndrome de tiraillement dans le bas du dos, une sensation de douleur ou de faiblesse, des paresthésies dans la jambe sont les principaux symptômes. Des sensations désagréables surviennent non seulement en raison de la déformation développée dans le disque, mais en raison du fait que la hernie affecte et irrite les racines nerveuses, dont il existe une grande abondance dans les parties inférieures de la colonne.

Les symptômes neurologiques inhibent non seulement les capacités physiques d'une personne, mais également l'état psychophysiologique. Selon les statistiques, les hernies sont le résultat d'une ostéochondrose avancée : environ 50% des personnes ayant des antécédents d'ostéochondrose sont confrontées à une hernie.

Il est nécessaire de commencer les mesures de traitement le plus tôt possible, jusqu'à ce que la maladie ait atteint le stade où il sera impossible d'aider de manière conservatrice. La base de toute thérapie conservatrice pour le diagnostic de la hernie intervertébrale est l'exercice physique - les exercices de physiothérapie. Il est également indiqué après un traitement chirurgical.

Quels exercices sont recommandés pour les personnes atteintes de hernies lombo-sacrées, comment les exécuter, quelle est l'essence des techniques populaires, qu'est-ce qu'il est strictement contre-indiqué de faire? Nous avons préparé un matériel exhaustif qui deviendra votre guide sûr pour remporter la victoire sur les manifestations douloureuses de la maladie.

L'importance de l'exercice

Des sites thématiques publient des vidéos d'exercices, des illustrations visuelles, des conseils de Sergei Bubnovsky et de ses collègues. Tout cela, bien sûr, est merveilleux, mais souvenez-vous d'une chose : nous ne sommes pas tous des êtres humains pareils ! Même la même maladie chez chaque individu a sa propre cause de développement, la nature de l'évolution, l'emplacement, la gravité, etc.

Avec une hernie telle que sur la photo, la gymnastique n'aidera pas.

Par conséquent, un complexe d'exercices thérapeutiques et prophylactiques, l'intensité, la fréquence et la durée des charges doivent être développés par votre médecin traitant en collaboration avec un instructeur de thérapie par l'exercice. Une sorte d'exercice est un remède simple pour la hernie de Schmorl de la forme lombaire, dorsale, foraminale, diffuse. Mais seule une gymnastique correcte permettra :

réduisez la pression dans la zone de la saillie herniaire et l'effet pathologique sur les structures nerveuses, le canal rachidien et les vertèbres sera réduit;
activer la circulation sanguine, éliminer et prévenir les phénomènes stagnants et inflammatoires dans la partie faible de la colonne vertébrale et d'autres segments;
améliorer le métabolisme local et la nutrition des disques intervertébraux et des articulations, arrêtant ou ralentissant ainsi considérablement la progression;
répartir uniformément la charge entre les départements, tout en renforçant en toute sécurité la zone malade;
restaurer la mobilité et la flexibilité antérieures de la colonne vertébrale;
renforcer l'appareil musculo-ligamentaire du dos, normaliser le tonus musculaire;
prévenir l'apparition du syndrome douloureux, obtenir une rémission stable de la pathologie, voire sa régression;
si une opération a été effectuée, récupérer rapidement et retrouver un rythme de vie normal, éviter une rechute de la maladie;
retrouver un confort psycho-émotionnel, établir un sommeil sain.

Effectuez d'abord strictement sous la supervision d'un entraîneur de réadaptation. Il sera possible de pratiquer sereinement à la maison plus tard, lorsque vous maîtriserez parfaitement la technique. Il existe un certain nombre de mouvements strictement interdits avec une hernie discale lombaire. Ils seront discutés dans notre article.

Exercice efficace

Les exercices physiques doivent être effectués exclusivement en dehors de la phase d'exacerbation, ce n'est qu'en l'absence de douleur qu'il est permis de commencer progressivement. Vous ne pouvez pas forcer le physique. charges, augmentant volontairement le rythme, la durée, le nombre d'approches. Ils doivent être dosés, réalisables, exécutés calmement et en douceur, ne pas provoquer de syndrome douloureux. La mauvaise approche est lourde d'aggravation du bien-être ..

Fixation des objectifs : travail musculaire

Il a été constaté que la tension musculaire normale est le principal facteur de résistance aux changements pathologiques dans le segment de mouvement de la colonne vertébrale et de protection contre les blessures. Cela dépend beaucoup de l'état des muscles. Le dysfonctionnement musculo-ligamentaire affecte négativement la flexion / extension, la torsion, la rotation du dos, la stabilité de la position correcte de l'axe rachidien et la nutrition des disques intervertébraux.

La tâche principale est de renforcer, de normaliser le tonus, d'augmenter l'endurance des structures musculaires. Les principales mesures thérapeutiques visent à restaurer les couches profondes des muscles du dos et de l'abdomen. Et la position correcte du corps pour effectuer une thérapie par l'exercice est d'une grande importance, afin de ne pas surcharger le niveau du patient.

Position correcte du corps

La pression intradiscale la plus basse est observée en décubitus dorsal, le degré de charge correspond à 25 kg. À titre de comparaison, lorsqu'une personne se tient debout, elle atteint 100 kg et lorsqu'elle est assise, 140 kg. Avec l'activité physique, les valeurs initiales augmentent considérablement. En position couchée pendant la thérapie par l'exercice, il est possible d'obtenir un renforcement isolé des éléments musculaires nécessaires sans nuire au service à problème. Par conséquent, les principaux exercices pour les patients atteints de hernies lombo-sacrées sont ceux qui seront effectués dans les positions suivantes :

couché sur le dos;
couché sur le côté;
sur le ventre;
A genoux.

En faisant de la gymnastique dans les positions de départ énumérées, la section faible sera déchargée et l'entraînement physique se déroulera de manière sûre et productive, car nous protégerons le bas du dos des charges axiales et de la pression supplémentaires au-dessus des parties du corps placées.

Tâches d'étirement naturel de la colonne vertébrale, effectuées sur une surface inclinée, qui permettent d'élargir la distance inter-articulaire et de réduire la compression mécanique des fibres nerveuses, ainsi que de soulager l'enflure et l'inflammation, et de normaliser le flux sanguin et les processus métaboliques dans une zone à problèmes , ont de la valeur.

Une série d'exercices pour une hernie de la colonne lombaire

La prudence nécessite des charges de puissance avec résistance, avec l'utilisation de poids supplémentaires, pour l'endurance. Ils entraîneront des blessures, une généralisation du prolapsus discal, une compression et des dommages aux nerfs, aux formations vasculaires, à la moelle épinière et à d'autres réactions dangereuses. Dans les stades modérés, la musculation est parfois autorisée, mais uniquement sur avis médical. Avec de graves déplacements du nucleus pulposus, un tabou strict leur est souvent imposé. Quoi qu'il en soit, évitez complètement les expériences indépendantes, confiez le choix de toute formation au médecin !

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Les pieds sont complètement à la surface, les bras sont le long du corps. Pendant que vous inspirez, rentrez votre estomac en sollicitant vos muscles abdominaux. Après avoir atteint le point de rétraction maximum, corrigez ce résultat pendant 10 secondes. En expirant, détendez votre estomac. Répétez 8 à 10 fois.
I. p. Est le même. Soulevez le haut de votre corps d'environ 30 degrés (vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête pour plus de commodité). Maintenez cette position pendant 7 à 10 secondes, revenez doucement en arrière. Reposez-vous pendant le même nombre de secondes, puis terminez à nouveau la tâche. Le nombre de répétitions est similaire à l'exercice. # 1.
Allongé sur le dos, pliez les membres inférieurs au niveau des genoux. Tirez très doucement et doucement les genoux vers le ventre en alternance, en vous aidant de vos mains. Lorsque vous ressentez une tension musculaire dans le dos, fixez la posture, sur le compte de dix, revenez à et de la même manière mesurée. n. Faites 10 fois avec chaque membre.
La pose d'origine est la même. Nous levons un membre en le redressant au niveau de l'articulation du genou. Gardez votre jambe droite pendant environ 7 secondes. Ensuite, nous l'abaissons lentement, en le ramenant à la position d'origine du genou plié avec un appui sur le pied. Effectuez des actions identiques avec la jambe opposée. Le taux de répétition est de 8 à 10 fois.
Allongez-vous sur le ventre. Les mains sont pressées contre la surface externe de la cuisse. Levez la tête avec la région thoracique au-dessus de la surface à une distance qui vous est permise. Maintenez cette position après environ 8 secondes. à un rythme lent, abaissez-vous au sol, détendez-vous. Après une pause de 10 secondes, recommencez. Nombre d'ensembles - jusqu'à 10 fois.
I. p. - allongé sur le ventre. Bras tendus vers l'avant, jambes jointes. Détachez le bras droit et la jambe gauche du sol en même temps. Tirez les orteils du pied vers l'arrière, le bout des doigts de la paume vers l'avant pendant environ 10 secondes. La poitrine est relevée, ne jetez pas la tête en arrière. Nous effectuons une action similaire avec la jambe gauche et la main droite.
Mettez-vous à quatre pattes. Appui dans les jambes : sur les genoux et le devant des jambes. Appui dans les mains : sur la paume, bras tendus. Ce type de recharge est similaire au précédent. Levez le bras droit tendu et, du côté opposé, le membre inférieur gauche, de manière à ce qu'ils soient au niveau du dos. Tirez l'orteil (arrière) et la brosse (avant) dans des directions différentes. Ne soulevez pas votre poitrine et votre tête.
Il est utile pour les hernies discales de la colonne lombaire de se promener à quatre pattes dans la pièce pendant quelques minutes. Gardez votre dos dans une position uniforme (ne vous penchez pas et ne vous penchez pas), assurez-vous que vos bras ne se plient pas lorsque vous vous déplacez.
Les cours en piscine ont un effet bénéfique. Il peut s'agir d'aquagym ou de natation. Il n'y a pratiquement aucune restriction à une telle activité dans l'eau, mais la valeur est grande: le bas du dos est déchargé et la colonne vertébrale est étirée avec tact, parallèlement à cela, la circulation sanguine est rétablie, les processus métaboliques sont activés et les muscles sont renforcés de manière non traumatique . Mais sachez qu'il est préférable pour vous de nager sur le dos ou dans le style "crawl", d'autres types sont indésirables à utiliser.

Choisir un centre de rééducation

Le système de réadaptation domestique est en déclin. En Russie, il existe très peu d'aide à la réadaptation physique de ces patients. En conséquence, les indicateurs de dynamique positive sont trop faibles, et nos médecins ne le nient même pas. Avec un traitement conservateur et chirurgical, tout ne va pas bien non plus. À cet égard, le flux de personnes se rend à l'étranger pour se faire soigner. La République tchèque, où le domaine de l'orthopédie et de la traumatologie est développé à l'échelle mondiale, est particulièrement confiante.

En République tchèque, les prix sont les plus démocratiques à l'étranger et la qualité de tout service médical est excellente.

Exercices interdits pour une hernie de la colonne lombaire

Accroche verticale "propre" et tractions à la barre. Étant donné que la colonne vertébrale subira une charge importante de poids corporel, en raison de la faiblesse de l'appareil ligamentaire, son étirement pathologique peut se produire, ce qui aura l'effet inverse.
Travaillez avec un poids supplémentaire sur les membres inférieurs et le bas du tronc. Soulever des charges avec vos jambes, appuyer sur les membres pour la résistance, vous accroupir et vous pencher avec des haltères, des kettlebells ou soulever des coquillages lourds du sol avec vos mains. Le danger réside dans une surtension des muscles du dos et de l'abdomen, une compression accrue dans la partie lombo-sacrée.
Torsion du torse. En termes simples, il est interdit de pomper la presse de quelque manière que ce soit. Lors de l'exécution de crunch, la région lombaire est considérablement surmenée dans votre cas. De plus, la torsion peut déplacer la hernie et provoquer un pincement du nerf, une compression du canal rachidien.
Courir, sauter. Il vaut la peine d'éviter toutes sortes de situations où vous devez courir, sauter ou sauter de n'importe quel objet surélevé. La marche rapide est également déconseillée. Les types d'activité énumérés réduisent la ressource d'amortissement des disques intervertébraux et, par conséquent, entraînent une aggravation de leur état morphologique et l'apparition de douleurs.

Cela vaut la peine de vous mettre en garde contre les tentatives de balancement des membres inférieurs, le "moulinage" avec les mains, toutes sortes d'attaques sur une jambe, les inclinaisons profondes du corps vers le bas et sur les côtés à partir d'une position debout, les rotations circulaires à la taille.

Yoga pour hernie lombaire

Il convient de garder à l'esprit que toutes ces tactiques non conventionnelles pour le système rachidien ne doivent pas être considérées comme le traitement principal, car elles ne sont pas reconnues par la médecine officielle. Et après l'élimination d'une formation pathologique, n'y pensez même pas du tout, les patients opérés ne sont pas restaurés avec des méthodes douteuses! Eh bien, attardons-nous maintenant brièvement sur chacune des méthodes populaires.

Toutes les tactiques non conventionnelles ne doivent pas être considérées comme le traitement principal, car elles ne sont pas reconnues par la médecine officielle. Et après avoir retiré la formation pathologique, n'y pensez même pas du tout. Le yoga ne renouvellera en aucun cas le tissu cartilagineux déjà dégradé, ne dissoudra pas une hernie et ne la fera pas reculer. Mais il peut décharger, augmenter la flexibilité et stabiliser la colonne vertébrale.

Les asanas consistent en une torsion du corps, une flexion profonde et une extension du corps, ce qui est strictement contre-indiqué pour ce problème médical. Les tactiques de respiration et de méditation sont autorisées. Asanas sûrs :

Allongez-vous sur le dos. Les mains le long du corps, les membres inférieurs sont libres. On rapproche les pieds, on tire les orteils vers soi, on repousse les talons. Ensuite, en inspirant, nous levons lentement nos mains, les emmenons aussi loin que possible derrière la tête, en les ouvrant légèrement plus large que la ligne des épaules. En même temps, nous essayons d'appuyer le bas du dos avec notre ventre contre la surface du sol. Fixez la pose pendant 3 secondes, en continuant à tirer les mains et les talons dans différentes directions. À l'expiration, relâchez l'étirement, revenez à la position de départ en relaxant toutes les parties du corps.
Asseyez-vous à quatre pattes, à genoux et les bras tendus. En inspirant, baissez lentement la tête en la dirigeant vers le bassin. En même temps, arrondissez votre dos comme un chat. Lorsque vous atteignez le point de déviation le plus élevé, une courte fixation de la posture est nécessaire, nous retournons la tête vers et. etc., alignez le dos et pliez-le dans la région thoracique. N'étirez pas trop le bas du dos dans la deuxième approche, ne jetez pas la tête en arrière.

Des postures non standard avec une flexibilité insuffisante du cadre musculo-squelettique peuvent mal se terminer, jusqu'à une paralysie complète des jambes. Surtout avec l'extrusion ou le renflement séquestré, « allumez » votre esprit, ces entraînements ne sont pas pour vous. Lorsque vous utilisez cette approche pour les protubérances, contrôlez très soigneusement les sensations ! Ne faites rien en dépassant de force votre seuil de condition physique. Si vous ressentez une augmentation des paresthésies ou des douleurs, même légères, prenez du recul par rapport à l'idée de vous entraîner de manière non triviale, et informez-en en urgence le chirurgien orthopédiste.

Attention! Hernie pérenne de Schmorl L1 et une autre amincit extrêmement le tissu osseux des vertèbres. Après avoir fait un asana, il est possible qu'une fracture par compression du corps vertébral s'ensuive. Un tel résultat ajoutera encore plus de souffrance physique et de difficultés dans le traitement de la colonne vertébrale.

Technique Pilates

La tendance du fitness à la mode est activement promue sur Internet comme remède contre la hernie discale. Les experts ne sont pas contre de tels cours, mais ils avertissent que vous ne devez les suivre que sous la direction d'un formateur ayant une formation médicale supérieure, qui comprend ce qui est bon pour vous et ce qui est mauvais. Les principes du Pilates pour le segment sacré et lombaire sont complètement différents de ceux pour le cou ou le segment dorsal.

Même si vous avez choisi l'exercice le plus simple techniquement, par exemple une planche, gardez à l'esprit que sa variation incorrecte et son exécution imprécise ne se termineront pas bien.

Un coussin de cette catégorie de fitness est souvent recommandé pour les protubérances et les hernies. Il s'agit d'un exercice statique, c'est-à-dire que vous devez prendre une position immobilisée et vous tenir dans la position souhaitée. Cette technique a un effet global sur l'état du dos, en maintenant l'élasticité et la tension des fibres musculo-ligamentaires, en redressant et en étirant la colonne vertébrale sur tout l'axe. Exemple:

prendre la pose, comme pour les pompes au sol (se tenir sur les bras tendus) ;
les mains doivent être situées strictement à la largeur des épaules, les jambes au niveau des hanches, un appui dans les jambes sur les orteils des pieds, les talons ne touchent pas la surface;
le dos est droit, les membres inférieurs et supérieurs sont droits ;
le bassin, la tête, le cou, les membres inférieurs coïncident avec la ligne de la colonne vertébrale, d'où le nom de la technique "planche" (imaginez qu'ils soient reliés par une seule corde paire) ;
maintenez la position aussi longtemps que votre endurance vous le permet (les personnes physiquement fortes sont autorisées à rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes);
plus important encore, ne laissez pas le dos s'affaisser, alors la majeure partie de la charge se déplacera vers la zone lombaire et sacrum, c'est-à-dire que l'épicentre de gravité sera concentré à l'endroit le plus vulnérable.

Il existe d'autres poses, par exemple, pour créer un appui dans les mains sur les avant-bras. Chaque jour, augmentez la durée de l'accent de quelques secondes, par conséquent, arrêtez-vous pendant 2-3 minutes maximum.

Exercices de Boubnovski

Le célèbre docteur dit qu'il faut traiter la cause, et non les conséquences de la pathologie. Le problème est le raccourcissement, la faiblesse et la constriction des muscles du corps, en raison desquels les éléments de la colonne vertébrale ne reçoivent pas la nutrition nécessaire, et la chaîne vertébrale est déstabilisée et des changements dégénératifs se produisent. Franchement, ce n'est pas une nouveauté pour l'orthopédie, et tous les rééducateurs proposent une thérapie par l'exercice, basée précisément sur le développement des muscles et des ligaments.

La technique d'éducation physique bien connue de Shamil ou la gymnastique de Dikul consiste également à travailler avec les muscles, lorsque la colonne vertébrale est nivelée, la distance entre les vertèbres augmente, l'équilibre des charges est corrigé, la décompression du disque et, par conséquent, les signes neurologiques s'atténuent. Nous présentons pour examen le programme Bubnovsky, qui, sans chirurgie ni médicaments, comme le dit le spécialiste, aidera à oublier la hernie. Mais il n'est conseillé que pour les formes de pathogenèse non amorcées. Il sera également utile comme une bonne prévention du développement de maladies dégénératives-dystrophiques.

Exercices à faire à la maison :

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau de l'articulation du genou. La plante des pieds est complètement à plat sur le sol, les mains le long du corps. En vous appuyant sur vos épaules et vos pieds, tout en inspirant, soulevez votre bassin haut. En expirant, abaissez lentement le bassin jusqu'au sol.
Prenez une position horizontale, ventre en l'air. Placez les paumes des mains sous la tête, appuyez le menton contre la poitrine. Dirigez les coudes vers le haut, en même temps pliez les genoux.
Nous compliquons la tâche précédente. Nous essayons d'atteindre les genoux pliés avec nos coudes, en levant la tête et le haut du dos.
Assied-toi sur le sol. Jambes redressées, mains verrouillées à l'arrière de la tête. On fait tour à tour avec chaque jambe une flexion au niveau du genou, puis une extension en position surélevée et en soulevant le membre droit à la distance maximale de la surface.
Allongé sur le dos, faites tourner le "vélo". Les mouvements des jambes doivent être mesurés, sans à-coups brusques, et la respiration doit être uniforme.
Asseyez-vous par terre, croisez les bras derrière la tête. En soulevant les fesses en alternance, avancez. Maintenant, vous devez revenir sur un principe similaire.

Si on vous a déjà recommandé une intervention chirurgicale, il est naïf de penser que l'éducation physique, quelle qu'elle soit, la remplacera. Peut-être que cela aidera à retarder le temps avant la chirurgie pendant un certain temps. Il n'y a pas d'autres moyens de résoudre le problème avec une grande saillie du disque, qui pince les plexus neurovasculaires à un niveau critique et comprime finalement la moelle épinière. En retardant le retrait de la hernie, vous risquez de vous retrouver confiné dans un fauteuil roulant en raison de la mort du tissu nerveux et des lésions de l'organe principal du système nerveux central - la moelle épinière. Et puis la chirurgie sera impuissante.

Gymnastique après chirurgie hernie

Pour la colonne vertébrale opérée, une thérapie par l'exercice est développée en tenant compte de l'ampleur de l'intervention et des indicateurs de l'état de santé général du patient. Ils ne se tournent vers elle qu'après l'élimination de la douleur intense et des réactions inflammatoires. Les techniques de respiration sont administrées immédiatement. Nous vous conseillons de regarder la vidéo, dans laquelle les physiothérapeutes et les patients expliquent comment, après l'ablation d'une hernie normale et de Schmorl, la rééducation doit être effectuée.

Il existe de nombreuses restrictions, dont le respect doit être indiscutable, surtout au stade précoce de la récupération physique :

le port d'un corset orthopédique plusieurs heures par jour en cas d'insuffisance vertébrale postopératoire ;
un pansement de soutien pour tout entraînement de récupération (la durée de son utilisation est fixée par le médecin) ;
il est totalement contre-indiqué de s'asseoir ou de soulever plus de 3 à 5 kg de charge à un stade précoce et, en fin de rééducation tout au long de la vie, de ne pas soulever plus de 8 kg de poids et de s'asseoir dosé ;
dans la période initiale, n'effectuez aucun virage ni inclinaison du corps;
quelle que soit la période qui s'est écoulée après l'intervention, exclure les sauts, la course intense, les membres qui se balancent brusquement ;
ne reste pas longtemps dans la même position, évite les activités physiques prolongées, alterne toujours les charges avec les pauses;
n'interrompez pas le cours de rééducation physique commencé pendant une seule journée et, après la récupération, faites des exercices thérapeutiques et prophylactiques tous les jours tout au long de votre vie;
ne pratiquez pas de sports actifs et lourds, dans votre situation, il vaut la peine de choisir un sport doux qui ne surcharge pas le bas du dos, par exemple la natation.

Une pathologie aussi complexe doit être traitée dans des cliniques reconnues internationalement. Il s'agit notamment de centres médicaux en République tchèque, où la qualité de vie est restaurée pour les personnes présentant même les diagnostics les plus difficiles. La raison en est l'équipement des institutions médicales tchèques avec des équipements innovants; les meilleurs neurochirurgiens, orthopédistes et kinésithérapeutes ; une rééducation et une structure neurochirurgicale exemplaires et coordonnées ; un travail ciblé sur le résultat, dans l'intérêt de chaque patient admis. Notez qu'un cours complet de traitement de haute qualité en République tchèque est plusieurs fois moins cher que dans d'autres pays leaders du tourisme médical.

Les exercices pour une hernie de la colonne lombaire sont l'élément le plus important dans le traitement de cette maladie. Les exercices physiques donnent un tel résultat car lorsqu'ils sont pratiqués, la circulation sanguine, la nutrition des vertèbres s'améliorent, les muscles et les ligaments de la colonne vertébrale sont renforcés.

A propos de la maladie

Le processus d'apparition d'une hernie se développe comme suit. Les vertèbres sont reliées entre elles par des disques cartilagineux flexibles spéciaux. Ils sont constitués d'une pulpe entourée d'un anneau fibreux dense, grâce à quoi ils sont élastiques.

Avec des charges croissantes ou avec l'âge, la surface des disques rétrécit, elle s'use progressivement, s'aplatit et le cartilage s'étend au-delà des vertèbres. Ce processus est appelé saillie. Dans ce cas, la douleur et les symptômes neurologiques sont caractéristiques.

Si la charge n'est pas réduite et qu'il n'y a pas de traitement, l'anneau fibreux du disque se rompt, son contenu est bombé vers l'extérieur - c'est la hernie qui en résulte. C'est une image approximative, mais le principe de l'apparition des hernies est exactement cela. Avec une hernie, la racine nerveuse vertébrale est presque toujours pincée, à cause de laquelle des douleurs aiguës apparaissent.

L'apparition des hernies dépend :

Les processus de dégénérescence se développent imperceptiblement et progressivement sur de nombreuses années, jusqu'à l'apparition de maux de dos. Ce n'est qu'alors qu'une personne connaîtra sa hernie. Ces sensations douloureuses dans le bas du dos s'intensifient avec la netteté des mouvements, passent aux jambes et au bassin.

Pour guérir une hernie, les médicaments seuls ne suffisent pas. Les médicaments peuvent traiter la douleur pendant un certain temps, mais les changements dans la colonne vertébrale resteront.

Souvent, avec l'inefficacité du traitement conservateur, une opération est prescrite, surtout lorsque la hernie est dirigée vers le canal, s'il existe une possibilité de lésion de la moelle épinière.

Les bienfaits de la gymnastique

Des exercices thérapeutiques pour une hernie de la colonne lombaire sont absolument nécessaires à la fois après la chirurgie et avec un traitement conservateur. Elle seule est capable de changer en douceur l'état des éléments de la colonne vertébrale. Pour l'aider, et sont utilisés.

En étirant la colonne vertébrale, la hernie est minimisée. Grâce à la création d'un corset musculaire, les disques sont détendus et leur hauteur augmente, les muscles eux-mêmes se renforcent et deviennent robustes. Enfin, des exercices thérapeutiques permettront de réduire le poids qui accompagne presque toujours les hernies.

Mieux encore, un spécialiste sélectionnera pour vous un complexe individuel, il devra également vérifier votre technique d'exécution. Vous ne pouvez pas calculer vous-même la charge et provoquer une détérioration.

Règles de base de la formation

C'est une idée fausse que la thérapie physique pour les hernies est contre-indiquée. Il est irréaliste de restaurer la mobilité de la colonne vertébrale et son renforcement sans thérapie par l'exercice.

Tous les exercices se font allongés ou à quatre pattes, jamais assis ni debout.

C'est compréhensible : la charge verticale sur les vertèbres est toujours la plus grande. Pour faire de l'exercice, vous avez besoin d'un tapis de gymnastique qui offrira une dureté de surface modérée. Il ne doit pas y avoir de courants d'air, les vêtements doivent être légers et naturels.

L'étirement de la colonne vertébrale, le renforcement de ses muscles et les techniques générales de renforcement sont obligatoires. Dans la période aiguë, les classes sont exclues. Premièrement, la douleur est soulagée par des médicaments.

Les exercices ne doivent être que lents et fluides, sans à-coups. Le poids de la personne elle-même sert de fardeau, bien que des poids spéciaux puissent être utilisés.

La progressivité est la principale garantie de succès : il ne doit pas y avoir plus de 5 répétitions, les charges sont minimes au départ, vous ne pouvez pas effectuer tout le complexe à la fois.

Vous devez vous entraîner au moins 2 fois par semaine, pour commencer, la durée des cours ne doit pas dépasser 5 minutes. L'éducation physique doit être stable et régulière.

Si vous arrêtez de faire de l'exercice alors que vous vous sentez mieux, la douleur réapparaîtra bientôt car les muscles s'affaibliront à nouveau. Il faut accepter le fait que la gymnastique doit désormais toujours être pratiquée. Avant les cours, il est fortement indiqué d'effectuer un massage lombaire pour réchauffer les muscles.

Exercices interdits

Vous ne pouvez pas faire ce qui suit avec une hernie de la colonne vertébrale :

se plie avec des haltères ou d'autres poids;
utilisation du fitball;
tout type de torsion de la colonne vertébrale;
sauter, pousser, courir;
vous ne pouvez pas sauter soudainement d'une position horizontale;
les exercices ne peuvent pas être effectués en cas de malaise, d'hyperthermie, de pathologies internes.

Il est également nécessaire de s'habituer à l'idée que la performance de la gymnastique est effectuée pendant une longue période, l'étirement de la colonne vertébrale doit se produire très progressivement. En fin de compte, vous avez vous-même amené votre colonne vertébrale à cet état, ce qui signifie maintenant patience. Surtout, ne vous découragez pas.

Types de formation thérapeutique

Pour la colonne vertébrale avec une hernie, il existe 3 modes d'exercice :

pour la période aiguë - épargnant;
la période de récupération est un régime de traitement-entraînement qui prépare les muscles à l'activité ;
régime d'entraînement - visant à créer un corset à partir de muscles, ce qui augmente la flexibilité de la colonne vertébrale.

Il existe plusieurs méthodes d'entraînement avec une hernie du bas du dos :

- son efficacité a été maintes fois prouvée ;
la méthode du Dr Bubnovsky - utilisant des simulateurs spéciaux;
Le système de Dikul - sa série d'exercices vise à maintenir le tonus musculaire.

Étirement des vertèbres

Les exercices suivants sont utilisés pour étirer la colonne vertébrale :

Qu'est-ce qui aidera dans la période aiguë?

Les exercices pour une hernie de la colonne vertébrale sont autorisés dans la période aiguë, mais spéciaux. Le repos au lit est respecté, le lit, de préférence large, est de rigueur. La position la plus optimale est sur le dos avec les jambes fléchies ou allongé sur le côté. Les exercices avec adoption de poses relaxantes sont autorisés :

couché sur le ventre avec un rouleau;
allongé sur le dos, placez vos pieds sur un banc spécial afin qu'un angle droit se forme au niveau du genou, vous pouvez rester dans ces positions pendant 10 minutes 3 à 4 fois par jour.

Lorsque la douleur diminue, des exercices de tension des mains et des pieds sont ajoutés - deux fois par jour pendant 5 minutes. C'est glisser avec les pieds et serrer la main dans un poing. Allongé sur le dos, sur un matelas suffisamment élastique, essayez de plier lentement vos jambes une à une. Même plus tard, les rotations de la tête en cercle avec une pose à quatre pattes se rejoignent.

La période de récupération de la maladie. Parallèlement au traitement, après 2-3 semaines, lorsque la douleur diminue, les exercices se compliquent : désormais, la gymnastique avec hernie de la colonne lombo-sacrée vise à augmenter le tonus musculaire. PI (position de départ) - sur le dos ou le ventre. Exercices isométriques pour la tension. Le temps de la pose de tension est de 7 secondes. Alors par où commencer :

Exercice "Demi-cobra" - soulever la tête, allongé sur le ventre. Puis aussi 1 ou 2 mains selon la condition physique.
Arrondissez le dos à quatre pattes.
"Bateau" - lever le corps et les jambes avec les bras tendus vers l'avant à partir d'une position couchée.
Allongé sur le côté, en enlevant les jambes sur le côté.

Programme complet complet

En début de cours, placez un rouleau souple de 3 à 4 cm de diamètre sous le rachis lombaire.Lors de l'exécution des exercices, laissez-vous guider par vos sensations douloureuses, lorsqu'elles apparaissent, arrêtez d'effectuer ce complexe.

Vous ne devez pas vous précipiter vers les records et donner le meilleur de vous-même jusqu'à la fin, ce n'est pas autorisé.

Quels exercices peuvent être faits pour une hernie:

Vous devez d'abord respirer dans votre ventre. IP - allongé sur le dos, les jambes pliées, les bras croisés sur le ventre. Il est nécessaire avec 10 respirations et expirations profondes, de contrôler les mouvements de l'abdomen avec les mains. Il est très bénéfique pour le cœur et le diaphragme.
Enlèvement des bras et des jambes. La même IP, il faut redresser la jambe pliée et la prendre sur le côté, en même temps prendre la main opposée sur le côté. 10 répétitions suffiront. Cet exercice permet d'étirer les muscles et de coordonner les mouvements.
Croisez les jambes - allongé sur le sol, jetez vos jambes alternativement les unes sur les autres, en les pliant au niveau du genou. Joignez vos mains derrière votre tête. 10 répétitions. Cela renforce les muscles abdominaux. L'une des versions les plus difficiles de cet exercice est avec votre jambe lancée, en essayant d'atteindre le talon opposé avec votre main.
Rotation des pieds. IP - allongé sur le dos, les jambes étendues, la largeur des épaules. Tournez simultanément avec les pieds et les mains des bras pliés, 5 cercles de chaque côté.
Étirement du mollet. L'IP ne change pas. Tirez alternativement l'orteil de la jambe tendue vers vous pendant 10 secondes pour étirer le muscle du mollet. Représentants 5.
Saisissez les genoux avec vos mains - allongé sur le dos, tirez alternativement vos jambes vers votre poitrine, en serrant vos genoux. 5-7 répétitions.
Glisser les mains sur les cuisses. IP - allongé sur le sol. Il est nécessaire de faire glisser lentement votre main le long de la cuisse, en pliant progressivement le corps dans la même direction. En même temps, l'autre main glisse de l'autre côté. L'exercice est effectué 5 à 8 fois.
Les genoux couchés se tordent, les bras rejetés en arrière. Il est nécessaire d'abaisser les jambes pliées sur les côtés en alternance jusqu'à l'état de confort - 10 fois. Les talons ne se détachent pas du sol.
"Home" - debout à quatre pattes, dos droit, chaussettes sur le sol. Soulevez lentement le bassin jusqu'à ce qu'un angle apparaisse entre les jambes et le torse, le dos est droit tout le temps - restez ainsi pendant 5 à 10 secondes, revenez au SP. Les jambes ne peuvent pas être complètement redressées, maintenues pliées. Répétez 5 fois.
Enlèvement de la jambe sur le côté - à partir d'une position couchée, vous devez lever les jambes 10 fois de chaque côté.
Exercice "Cat": debout à quatre pattes, il est nécessaire de plier lentement la colonne vertébrale, comme un chat éveillé - 10 fois.

Il existe également 3 exercices de thérapie par l'exercice plus classiques pour une hernie de la colonne lombaire :

IP - allongé sur le dos avec les jambes pliées. Il est nécessaire de retenir sa respiration et de forcer son estomac en inspirant, puis de se détendre en expirant. Le nombre de répétitions est de 15.
L'IP est la même. Vous devez soulever votre torse et vos jambes en même temps pendant 10 secondes - "Bateau". Répétez 15 fois avec une pause de 10 secondes.
L'IP est la même. Pliez un peu la jambe, essayez de la repousser avec votre main et poussez la main avec votre genou à ce moment - un tel mouvement tendu dure 10 secondes, suivi d'une relaxation. Il y a 10 répétitions de ce type avec une pause de 15 secondes.

Il n'est pas recommandé de choisir l'un des exercices ci-dessus sans consulter votre médecin. De telles actions ne peuvent qu'aggraver la situation.

Les exercices pour une hernie de la colonne lombaire visent principalement à renforcer la circonférence musculaire du bas du dos - un complexe de muscles longitudinaux et transversaux qui resserrent et renforcent la colonne vertébrale. Ce sont ces muscles qui maintiennent les vertèbres et les disques intervertébraux sur le même axe, ne leur permettent pas de se déplacer et de pincer les tissus environnants. La thérapie par l'exercice régulier pour une hernie de la colonne lombaire est la mesure préventive la plus efficace. À long terme, il prévient l'apparition de pincements herniaires dans le bas du dos, provoquant des douleurs ; assure contre leurs conséquences physiologiques à court et à long terme conduisant à une mobilité limitée et une paralysie complète du bas du corps.

Chaque exercice de gymnastique corrective pour une hernie de la colonne lombaire est axé sur le développement d'un groupe spécifique de fibres musculaires. Les efforts dynamiques et statiques du propre poids du corps sont alternativement dirigés vers les parties dorsale, abdominale et latérale de la musculature lombaire. Cela stimule :

Circulation sanguine dans la région lombaire;
Les processus d'apport de nutriments dans le bas du dos et d'élimination des produits inappropriés ;
Restauration de la conduction normale de la moelle épinière et de toutes ses branches lombaires, qui régulent les fonctions des organes internes de la cavité abdominale et des membres inférieurs.

A la suite d'une mise en charge systématique d'une hernie du rachis lombaire, réalisée selon une méthode thérapeutique moderne :

Le tissu musculaire se développe;
La connexion des vertèbres dans la région lombaire est renforcée;
La probabilité de glissement ou d'affaiblissement des disques intervertébraux et l'apparition correspondante d'une hernie est réduite.

La gymnastique avec une hernie formée à la frontière de la colonne vertébrale lombaire et sacrée en tant que version étendue de l'action conservatrice vous permet de stimuler davantage le système génito-urinaire. L'exercice améliore la circulation sanguine, le potentiel métabolique et les propriétés immunitaires des organes pelviens vitaux. Les conséquences positives sont :

Résistance plus efficace aux infections externes et à l'inflammation qu'elles provoquent ;
Restauration des capacités des organes pelviens.

Ce que vous devez savoir avant de commencer les cours

Les exercices de physiothérapie pour une hernie de la colonne lombaire nécessitent plusieurs règles préalables:

Contrôler la douleur. Vous ne pouvez commencer à faire de l'exercice que si ces symptômes sont absents dans le bas du dos. Les exercices qui causent un peu d'inconfort doivent être effectués très lentement pour éviter l'accumulation de douleur.
Évitez les efforts entraînant une douleur intense. En cours de formation, vous devrez revenir vers eux. Avec le bon choix de méthodes de traitement, l'inconfort finira par s'estomper ou disparaître complètement.
Aux premiers cours de rééducation par l'exercice, il n'est pas recommandé de : « tordre » le bas du dos à tour de rôle ; rebondir; tapoter sur la colonne vertébrale; penchez-vous fortement en avant et en arrière; tendre les zones douloureuses de la région lombaire.
Surveillez l'amplitude de mouvement et la charge totale : elles doivent augmenter progressivement.
Divisez tous les exercices en plusieurs complexes - du plus facile au plus difficile. Effectuez-les séquentiellement plusieurs fois au cours de la journée.

Ce n'est que de cette manière sans hâte que vous pouvez entrer dans le rythme optimal, guérir et renforcer le bas du dos.

Les techniques les plus efficaces

L'ensemble d'exercices pour la hernie lombaire est effectué principalement en position couchée. Vous devez faire vos bagages sur le dos. La surface doit être ferme et droite. Il est préférable d'utiliser un tapis en tissu fin comme literie. Des matériaux plus souples feront fléchir la colonne vertébrale et réduiront l'effet thérapeutique. Le complexe principal est précédé d'un échauffement.

Massage léger :

Caresser les muscles de la région lombaire avec les paumes;
Frotter les muscles longitudinaux de la colonne vertébrale avec les doigts des deux mains le long des apophyses épineuses.
Marche sur place avec transfert de poids d'une jambe à l'autre (les pieds ne se détachent pas du sol).
Étirement à partir de la position "debout" (les mains vers le bas au niveau des coutures) :
Avec un soupir, les mains se lèvent, les jambes sont étendues en appui sur la pulpe des doigts;
A l'expiration, la position de départ est engagée.

Immédiatement après l'échauffement, la phase thérapeutique principale commence. Le nombre d'exercices spécifiques pour hernie lombaire de la colonne vertébrale dépend de la condition physique du sujet et fluctue en moyenne de 3 à 15 fois pour chaque tâche :

Position initiale (NP) #1 :

Les mains sont écartées sur les côtés, paumes vers le bas ;
Les jambes sont comprimées, étendues;
La tête est orientée vers l'avant.

Ordre d'exécution des tâches :

Pliez légèrement les deux jambes au niveau des genoux ;
Tendez vos abdominaux ;
Relaxer,
Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.

NP - le même que ci-dessus.

S-descendez, détendez-vous ;
Répétez l'exercice.

Pliez les deux jambes au niveau des genoux ;
Levez votre main gauche, étirez-la vers l'avant, abaissez votre paume vers votre genou droit ;
Essayez de lever le genou de la jambe droite en surmontant la résistance de la main gauche (effort à maintenir quelques secondes).
Après une courte relaxation, répétez l'exercice avec le bras droit et le genou gauche.

Après avoir effectué ces exercices, une gymnastique plus compliquée suit avec une hernie lombaire. Tous les exercices pour un côté du corps sont dupliqués de l'autre, chaque tâche étant répétée de 2 à 12 fois.

Les mains sont écartées sur les côtés avec les paumes vers le bas ;
Les jambes aux genoux sont serrées, étendues droites;
La tête est droite.

Tous les mouvements des membres sont effectués strictement selon le décompte :

Une fois - levez votre jambe gauche ;
Deux - chevauchez-la juste devant, tournez la tête vers la gauche;
Trois - redressez la tête, retirez la jambe gauche de la jambe droite;
Quatre - abaissez votre jambe gauche.

La position des deux mains, comme dans l'exercice précédent ;
Les talons sont déplacés vers les fesses, les genoux sont extrêmement écartés.
Une fois - pliez le corps sur le côté droit (sans changer la position de la région pelvienne);
Deux - tournez la tête vers la gauche.
Trois et quatre - effectuez les mouvements dans l'ordre inverse.

Une fois - placez le pied gauche sur le genou droit.
Deux - rouler le torse vers la gauche, la tête vers la droite;
Trois et quatre - le retour séquentiel des parties du corps au point de départ.

Les mains paumes vers le bas, écartées sur les côtés,
Les talons sont déplacés vers les fesses,
Les genoux sont fermés.

La séquence de la tâche :

Une fois - les pieds sont levés du sol, les genoux sont attirés par la paroi abdominale;
Deux - le corps se tord vers la droite, tandis que la tête se tourne vers la gauche.
Trois et quatre - le corps est dans sa position d'origine.

Assurez-vous de lire :

Une fois - posez votre talon gauche sur les orteils de votre pied droit.
Deux - tournez le corps vers la droite, la tête se replie en même temps vers la gauche.
Au détriment de "trois et quatre", revenez à la position n°1.
La position de départ est la même.
Lorsque vous comptez "un", jetez l'arrière de la cheville gauche sur le genou de la jambe droite.
Deux - prenez le genou gauche sur le côté et tournez le corps vers la droite (tout en tournant la tête vers la gauche).
"Trois", "quatre" - retour à la position #1.

NP - similaire au précédent. La respiration est profonde, abdominale.

Écartez vos bras le long du corps ;
Au plus fort d'un soupir, retenez votre respiration pendant 5 à 8 secondes, tendez la paroi abdominale;
Détendez-vous dans la position de départ.

La tâche est effectuée 10 à 15 fois de suite.

La situation est la même. Les genoux sont soulevés du sol.

Levez les mains, allongez-vous devant vous :
En soulevant vos épaules du sol et en étirant votre presse abdominale, ramenez vos mains vers vos genoux.

Chaque tentative d'atteinte doit durer au moins 8 secondes.

L'exercice s'effectue en position assise sur le tapis :

S'accroupir;
Pour plus de stabilité, posez vos paumes sur le sol ;
En pliant le bas du dos, déplacez vos bras vers l'avant jusqu'à la limite (ne soulevez pas vos talons du sol).

Répétez jusqu'à 10 fois.

Position initiale:

Levez-vous, placez vos jambes au niveau des épaules, serrez vos paumes dans un poing derrière votre dos sur la ligne de la colonne vertébrale.
En inspirant, enfoncez les articulations dans les épines des vertèbres lombaires supérieures et guidez-les avec votre main en direction de la région pelvienne ;
En expirant, ramenez vos poings sur le haut de la colonne vertébrale et continuez le massage.

Au total, 10 à 15 mouvements de massage sont effectués.

Les contre-indications à la gymnastique corrective avec une hernie de la colonne lombaire sont:

Douleur lombaire
Processus inflammatoires dans les organes internes, en particulier dans la phase aiguë.
Tumeurs malignes de la colonne vertébrale.

Dans d'autres cas, une thérapie par l'exercice bien pensée n'est que bénéfique.

De nombreuses pathologies de la colonne vertébrale, contrairement à d'autres maladies, peuvent être guéries sans traitement médicamenteux et, plus encore, sans chirurgie. Pour les formes légères de pincement herniaire, les exercices thérapeutiques habituels prescrits par un spécialiste et effectués sous son strict contrôle sont suffisants. Le résultat final dépend en grande partie du patient lui-même, de sa volonté et de son désir de vaincre sa maladie. C'est la seule façon de retrouver votre santé et une vie pleine.