Comment perdre du poids après l'accouchement. Comment perdre du poids après l'accouchement

L'excès de poids après l'accouchement est l'un des problèmes les plus urgents pour les jeunes mères. Les jeunes mamans se consacrent-elles entièrement à s'occuper de l'enfant sans s'en rendre compte ? comment leur silhouette prend rapidement du poids. Ayant réalisé ce fait, ils ont recours, paniqués, aux méthodes les plus extrêmes pour perdre du poids. Cependant, il convient de rappeler que pour obtenir un résultat efficace, une approche intégrée est importante. Disons-le plus en détail.

Le régime quotidien optimal pour perdre du poids rapidement après l'accouchement

Essayez d'équilibrer votre temps global afin de toujours disposer d'une minute supplémentaire pour vos besoins, comme manger à l'heure et prendre soin de vous. Faites des exercices articulaires et n'exposez pas votre corps au stress dû à une alimentation instable et peu fréquente. Comprenez que votre corps est un programme dans lequel tout échec peut conduire à un résultat négatif. Par conséquent, mangez en petites portions, mais toutes les trois à quatre heures.

Caractéristiques de l'allaitement pour perdre du poids rapidement après l'accouchement

Lorsqu'une femme allaite, on pense que l'excès de poids quitte le corps avec le lait. Mais contrairement à ce qui a été dit, certaines jeunes mères, au contraire, augmentent leur forme grâce à la consommation d'énormes quantités de produits laitiers avec un pourcentage élevé de matières grasses. Normalisez votre alimentation, débarrassez-vous des aliments riches en calories et concentrez-vous sur les aliments enrichis.

La bonne formule nutritionnelle pour perdre du poids rapidement après l'accouchement

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, assurez-vous que votre corps reçoive en permanence tous les micro-éléments utiles. Ne suivez pas de régime intensif, sachez simplement que vous devez consommer quotidiennement des protéines, du fer et du calcium. Une carence en ces éléments ne vous permettra pas de perdre du poids rapidement. Prenez au sérieux la sélection des bons produits alimentaires contenant la formule optimale pour perdre du poids.

Ceux-ci inclus:

produits laitiers (faibles en gras);
fromage faible en calories;
poisson faible en gras.

Marcher au grand air pour perdre du poids rapidement après l'accouchement

Ne manquez pas l'occasion d'emmener votre enfant dehors faire une promenade. La marche rapide est un excellent exercice pour brûler les graisses. Marchez tous les jours pendant deux heures le matin et deux heures le soir, et vous ne remarquerez pas à quelle vitesse vous vous remettrez en forme. La marche fera plus que remplacer vos séances d’entraînement en salle de sport et améliorera votre santé et celle de votre enfant.

Supprimer la dépression pour perdre du poids rapidement après l'accouchement

Dans l’environnement post-partum, la dépression est inévitable pour de nombreuses nouvelles mères. Ils trouvent souvent du réconfort dans la nourriture, en particulier dans les sucreries. Et ce problème commence à prendre une nature psychologique. Préparez-vous à des pensées positives, tuez le sentiment d’apitoiement sur vous-même. N'oubliez pas que le chocolat ne vous aidera pas à soulager l'anxiété, mais ne fera qu'ajouter des kilos en trop. Remplacez les bonbons et les petits pains sucrés par des pommes, des poires et d'autres fruits.

Qu’est-ce qui inquiète les mères de bébés récemment nés ? Ce sont des réflexions sur la santé et le confort du petit homme. Et vous vous demandez comment ramener votre poids à la normale. En gros, les mères qui portent un enfant prennent une dizaine de kilos en trop pendant la grossesse. Ils veulent s’en débarrasser au plus vite et se remettre en forme. Huit règles de base pour perdre du poids après l'accouchement vous aideront à faire face à ce problème.

Décidons de la motivation qui guidera nos activités pour perdre du poids. Et commençons la lutte contre l'excès de poids.

Quelle est votre motivation pour perdre du poids après l’accouchement ?

Il peut y avoir plusieurs raisons pour perdre du poids après l'accouchement. L'un des facteurs ou une combinaison de ceux-ci peut prédominer :

Insatisfaction à l'égard de sa propre apparence. Quand on n'a plus envie d'aller devant le miroir, pour ne pas voir les formes qui ont ajouté du volume.
Inconfort physique. Essoufflement, fatigue rapide, même avec un effort léger.
Retournez à l'ancienne armoire. Les objets préférés prennent la poussière dans le placard. Ils attendent le retour du propriétaire. Mettre à jour votre garde-robe est une affaire coûteuse, et faire du shopping n'est pas amusant lorsque vous ne pouvez pas rentrer dans l'article souhaité.
Les reproches d'un conjoint pointilleux ou la peur qu'il se mette à regarder « à gauche ». Tous les maris n'évaluent pas correctement les changements qui accompagnent la naissance d'un enfant tant attendu. L’attrait extérieur d’une femme est ce dont ils ont besoin, et les détails n’ont pas d’importance.
Parfois, le travail nécessite une apparence attrayante, y compris une silhouette.

8 règles pour perdre du poids

Il est difficile de perdre du poids sans régime strict, sans recours à des médicaments et à des compléments alimentaires pour perdre du poids, ainsi qu'à une intervention chirurgicale. Tout cela ne peut pas être utilisé dans un premier temps après l'accouchement. Parce que cela peut nuire au bébé si vous allaitez. Et c'est semé d'embûches avec le retour des kilos perdus. Par conséquent, nous respectons les règles suivantes :

1. Le mouvement, c'est la vie

Pendant la grossesse, surtout au cours des derniers mois, vous avez bougé lentement et prudemment. Nous avons désormais besoin d'un nouveau rythme de vie. Nous augmentons l'activité physique.

Les exercices du matin et une activité physique modérée sous forme d'exercices pour différents groupes musculaires augmenteront la vitalité. Ils vous chargeront de vivacité et d'énergie. Un exercice excessif peut être nocif, mais de nombreux exercices sont bénéfiques même pour les femmes enceintes. Par exemple, des exercices d'assouplissement ou d'étirement, des exercices sur un fitball. Sur cette dernière, vous pouvez simultanément bercer votre bébé et ajuster votre propre silhouette.

Les promenades quotidiennes avec une poussette sont bénéfiques pour vous et votre enfant. Respirez de l'air frais et perdez du poids. Venir au terrain de jeu et s’asseoir sur un banc n’est pas notre option. Il est préférable de se déplacer avec une poussette, en se déplaçant à un rythme assez rapide et avec le dos droit. 1 heure de marche intense brûle environ les mêmes calories que 3 heures d’exercice. Il est également très utile de porter le bébé à l'intérieur ou à l'extérieur pour faire de l'exercice.

2. Une bonne alimentation

Il faut toujours le suivre. C'est idéal. Et cela est particulièrement vrai lorsque vous allaitez. Après tout, toutes les choses « nocives » ingérées sont transmises au bébé par le lait maternel.

Mangez plus souvent, en petites portions, mangez avec votre enfant, environ 5 à 6 fois par jour. Ne vous adonnez pas aux sucreries, même si vous en avez vraiment envie. De meilleurs légumes et fruits que des confiseries. Nous mangeons du porridge, des soupes, des plats de viande et de poisson faibles en gras. Nous refusons les sandwichs sur le pouce, les fast-foods, les produits semi-finis, les fritures. Prenez un bon et copieux petit-déjeuner. Comme toujours, le petit-déjeuner est considéré comme l’élément le plus important de la routine quotidienne.

Une telle nutrition vous rendra non seulement plus mince, mais aura également un effet positif sur le développement du système digestif du nouveau-né. « Maman devrait manger pour deux » est un mythe. Au contraire, trop manger contribue à augmenter la formation de gaz et les réactions allergiques chez l'enfant. Il est préférable de choisir des aliments riches en vitamines et micro-éléments sains.

Les principales substances dont l'organisme a besoin après l'accouchement et surtout si vous allaitez sont le fer, le calcium et les protéines. Il est donc nécessaire de consommer des quantités suffisantes de lait, de fromage blanc, de viande maigre, de foie de bœuf, de poisson et de céréales. Buvez beaucoup de liquides, mais pas de café ni de thé.

Si vous êtes nourri au biberon, vous pouvez ajouter des calculs de calories. N'importe quel compteur sur les sites Web concernés vous aidera à calculer la quantité de calories par jour qui vous convient. Il vous suffit de saisir les paramètres nécessaires : poids initial et souhaité, âge, taille.

3. Allaitement

C’est une chose que d’abandonner l’allaitement soit une nécessité pour des raisons objectives. Par exemple, maladie ou disparition du lait chez une mère, allergies chez un enfant.

Si la raison du refus est la réticence à « gâcher votre silhouette », c'est faux. Prendre soin de bébé est une priorité et les bienfaits du lait maternel sont évidents. De plus, la contraction de l'utérus pendant la tétée ramènera rapidement le corps en train d'accoucher à la normale. Par conséquent, les kilos en trop disparaîtront plus rapidement.

4. Tenir compte du déséquilibre hormonal

Après avoir porté un enfant et accouché, certains processus du corps peuvent être perturbés. Après tout, l’accouchement est un grand bouleversement pour le corps féminin.

La restauration des niveaux hormonaux est un processus lent. Par conséquent, ne soyez pas surpris que le poids commence à se détacher progressivement, « avec un craquement ». Donnez à votre corps la possibilité de s’adapter, n’abandonnez pas. Et bientôt, vous reviendrez à vos niveaux précédents.

Note aux mamans !

Bonjour les filles) Je ne pensais pas que le problème des vergetures m'affecterait aussi, et j'écrirai aussi à ce sujet))) Mais il n'y a nulle part où aller, alors j'écris ici : Comment me suis-je débarrassé des vergetures des marques après l'accouchement ? Je serai très heureux si ma méthode vous aide aussi...

5. Évitez les situations stressantes

Après la naissance de votre enfant, vous n'avez pas encore eu le temps de reprendre vos esprits, mais vos inquiétudes se sont considérablement accrues. Alimentation fréquente de l'enfant, lever la nuit, manque de possibilité de dormir une nuit complète, laver les couches. Et personne n'a annulé les tâches ménagères : cuisiner, nettoyer la maison.

Ne mettez pas tout sur vous. Vous arriverez donc à l'épuisement nerveux et... Et en passant, cela augmente l’appétit. Appelez les membres de votre foyer à l'aide : mère, mari, grand-mère, belle-mère.

Si cela n'est pas possible, abandonnez encore une fois les tâches ménagères quotidiennes au profit du sommeil et du repos. Même une courte pause vous donnera une vision positive du monde. De plus, vous bénéficiez d'un énorme bonus : la présence d'une petite source de joie à proximité, votre enfant.

6. Exercices avec votre bébé

Vous pouvez faire de l'exercice sans aller à la salle de sport. Vous pouvez mettre votre enfant dans un kangourou pour faire ses devoirs, vous pouvez mettre votre bébé sur votre poitrine pour gonfler vos abdominaux, vous pouvez... Oui, vous pouvez imaginer de nombreux exercices différents avec votre enfant qui lui apporteront beaucoup de plaisir à vous et à votre bébé. Il est également très important que la charge dans ce cas augmente progressivement à mesure que votre bébé grandit.

7. Retour aux joies du sexe

La première fois, quand les sensations douloureuses après l’accouchement sont encore vivantes et qu’on ne veut pas y penser. Revenons cependant un peu plus tard sur cette source de vitalité. Au cours du processus intime, non seulement les calories sont brûlées et l'excès de poids est perdu, mais le plaisir est également procuré, le confort psychologique est restauré, l'estime de soi augmente et la santé s'améliore.

En règle générale, après l'accouchement, une femme devient plus sensuelle. Alors retombez amoureux de votre partenaire, découvrez de nouvelles facettes et nuances du sexe avec lui. Et en même temps, perdez du poids !

8. Attitude positive

Nous sommes de retour là où nous avons commencé. Rappelez-vous la motivation.

Ne remettez pas la perte de poids à plus tard. Demain, il sera tard. Plus tôt nous commencerons, plus tôt le résultat viendra.

Si vous trébuchez ou tombez en panne, recommencez. Ça n’a pas marché maintenant, ça marchera un peu plus tard.

Les amis et compagnons plus minces sur le terrain de jeu ne sont pas un objet d’envie, mais d’imitation. Rattrapez et dépassez ! - que telle soit votre devise.

Et enfin, l’un des principaux moyens de bien paraître est peut-être de s’y préparer. Pas un seul mot négatif devant le miroir à votre reflet ! Rappelez-vous le célèbre film soviétique du même nom - le système d'auto-hypnose fonctionne, et depuis lors, il s'est justifié à plusieurs reprises. Au fur et à mesure que vous vous connecterez, il en sera ainsi ! Maintenant, il y a quelque chose de positif chez vous : votre bébé. Il vaut mieux ne pas repasser la couche, mais jouer avec, rire et profiter de l'existence de votre bébé.

Chaque kilo perdu est le résultat de votre travail sur vous-même. Vous êtes fort, vous pouvez le gérer ! Devenez plus mince, plus beau et plus attrayant. Vous n'êtes pas seulement une mère merveilleuse, mais aussi une femme merveilleuse !

La jeune maman Yulia raconte combien de temps après l'accouchement vous pouvez commencer à faire des exercices de perte de poids et à aller à la salle de sport. Elle explique également comment bien planifier son alimentation et partage quelques recettes. De plus, Yulia attire l'attention sur les erreurs courantes que commettent les jeunes mères lorsqu'elles tentent de retirer leur ventre et leurs côtés, et explique comment commencer à s'entraîner à la maison. Et il est vraiment très important de comprendre que vous pouvez perdre du poids après l'accouchement non seulement au gymnase, mais aussi à la maison, car... Tout d'abord, vous devez respecter strictement le bon régime.

Note aux mamans !

Salut les filles! Aujourd'hui, je vais vous raconter comment j'ai réussi à me remettre en forme, à perdre 20 kilos et enfin à me débarrasser des terribles complexes des gros. J'espère que vous trouverez les informations utiles!

Je rapporte - en un an, j'ai perdu 9 kilos, de 65 à 56. J'espère que ce n'est pas le résultat final et que j'atteindrai l'objectif 52-53.

On me demande souvent (par des personnes qui n'ont pas lu l'article ci-dessus) comment j'ai fait. Lisez mes conseils pour perdre du poids et commentez vos propres expériences !

1. Couvrez-vous les oreilles

Avez-vous remarqué que dans la plupart des cas, le mode de vie et les habitudes se reflètent dans l’ensemble de la société ? Voici une famille de gros - maman est grosse, papa est gros, les enfants sont des koloboks.

Si une personne au régime vient lui rendre visite, elle rira, persuadera, nourrira et répétera que tout dépend de la constitution et de ce qui est écrit dans sa famille. Regardez-les : ils mangent très peu, mais ils ne peuvent pas perdre de poids.

Le pire, c'est que leurs conversations fonctionnent et je ne croirai personne qui dit qu'il peut facilement résister à leur attaque. Ce sont des gens drôles, gentils et bons, mais ils sont GROS.

Et ils ne sont pas nés ainsi, ils sont DEVENUS ainsi.

Cela signifie qu’il y a quelque chose qui ne va pas dans leur alimentation et dans leur routine quotidienne. Une analyse de plusieurs familles complètes m'en a encore plus convaincu - oui, ils mangent moins (ou moins souvent) que moi, mais étudions quoi et quand cela pénètre dans leur corps.

En règle générale, ces gros ne mangent pas toute la journée, mais le soir, ils mangent à leur faim. Tout vole dans la bouche - un sandwich (pendant la préparation des plats chauds), une pizza, puis le premier et le deuxième, et enfin - le thé. Avec du gâteau.

J'ai également rencontré une autre option : une personne très occupée, tout le temps pressée. Puis il est entré en courant et a mangé un sandwich sur le pouce, a mangé un cookie en passant, puis s'est assis à son bureau et a bu du café chaud et sucré avec du lait (combien de calories y a-t-il !). La personne a l'impression qu'elle n'a pas mangé de la journée, parce qu'elle n'a pas pris un déjeuner complet - mais un tas de glucides sont déjà entrés dans son corps et ont fait leur travail - encore une fois une prise de poids - et ceci, remarquez. , avec une sensation constante de faim, car il n'a ni dîné ni déjeuné !

2. Il n'y a pas de miracles

Si vous notez TOUT ce qui entre dans votre bouche pendant la journée - du chewing-gum aux martinis au bar - vous comprendrez que les calories ne viennent pas de nulle part, vous les insérez soigneusement, et vous vous demandez alors pourquoi. J'ai faim, mais je continue à prendre du poids.

Le Martini contient une énorme quantité de sucre. Provoque l'appétit. Tout comme un chewing-gum.

Un biscuit ne fait qu'irriter votre appétit et après cela, vous avez envie d'en manger encore plus (en plus, il est lui-même beaucoup plus calorique qu'un bol de salade de légumes).

3. Entourez-vous de personnes minces

J'aime communiquer avec des femmes belles et minces. Je tombe amoureux d'eux (complètement platonique), j'apprends d'eux. Leur apparence, leur beauté soignée me servent de stimulant et d'inspiration, même si je comprends que je ne serai jamais aussi spectaculaire qu'eux. La timidité de la jeunesse dans leur société (ils disent : « Je n'atteins pas leur niveau ») a été remplacée par la curiosité et le désir d'apprendre - maintenant, à 36 ans, je comprends parfaitement qu'une belle femme est avant tout, une femme bien soignée. Combien de camarades de classe glamour à l'école sont laissés pour compte, qui à trente ans sont devenus des tonneaux peu attrayants ?

Le toilettage est quelque chose qui s’apprend. Et cela signifie que j’apprendrai de ceux qui ont déjà atteint cet objectif.

J'essaie de découvrir ce que mangent mes belles amies et comment elles passent leur temps. Mieux encore, allez leur rendre visite. Ils ne m'offrent jamais de gâteau du commerce, ils préparent des légumes, des salades fraîches et des desserts diététiques. Et c'est savoureux et satisfaisant. Nous buvons du vin et mangeons beaucoup, mais... nous ne grossissons pas.

D'une de ces rencontres amicales j'ai retenu une recette, d'une autre - l'amour de l'huile d'olive (maintenant je ne fais frire qu'avec elle), j'ai moi-même partagé avec mes amis la recette, découverte sur Internet et améliorée au cours de l'année.

4. Yoga

Le yoga est pour moi une grande source d’inspiration. C'est là qu'il y a beaucoup de gens minces et beaux !

Il y a une femme, d'après mes calculs, elle a largement plus de 60 ans. Elle est aussi mince qu'un cyprès et enseigne le yoga aux jeunes filles - ce qu'elle fait facilement, nous, grinçant et soufflant, ne pouvons pas le faire même de toutes nos forces.

Je me souviens que lorsque j'ai assisté à son cours pour la première fois, j'ai définitivement décidé moi-même que c'était à cela que je voulais ressembler dans mes vieux jours. La vieillesse peut être belle, noble, active.

Le yoga entraîne le corps, l'élasticité lui revient, la cellulite disparaît. Une autre chose importante pour moi est que j'ai commencé à m'affaisser moins, mes épaules se déplient progressivement.

5. Nouvelle habitude

Je me suis habitué à l’idée que payer pour un gâteau signifiait payer pour ma propre prise de poids.

J'ai l'habitude de ne pas manger de sucreries. D'une manière ou d'une autre, les légumes sont apparus d'eux-mêmes dans le réfrigérateur et les pâtes, les raviolis, les céréales et les pommes de terre ont disparu de mon alimentation. Bien sûr, je cuisine du porridge pour mon enfant, mais je préfère moi-même un petit-déjeuner sans glucides.

Au lieu d'un sandwich le matin, j'ai commencé à me préparer un œuf brouillé incroyablement délicieux avec de la viande (de préférence bouillie, par exemple dans une soupe), des oignons, des tomates et, bien sûr, de l'huile d'olive.

Mon mari était également attiré par l'odeur des délicieux œufs brouillés :). À propos, il a également perdu du poids, même s'il n'a rien fait spécifiquement pour cela - ce n'était qu'une conséquence naturelle de mon alimentation. Mon mari est plus disposé à manger des œufs brouillés au petit-déjeuner plutôt que des sandwichs, de la salade plutôt que des pâtes/sarrasin, et adore les casseroles de sorbet et de fromage cottage pour le dessert.

Même s'il s'autorise des gâteaux, des glaces et des biscuits, il en mange moins souvent qu'avant et perd donc du poids. Et il aime ça.

Le contenu du réfrigérateur a changé imperceptiblement. Cela s’est produit progressivement, sans révolutions ni guerres.

6. Jours fériés

Il y a eu de nombreuses vacances cette année : semaines du Nouvel An, anniversaires, invités, événements, etc.

Malheureusement, j'avais une raison d'arrêter le régime (c'est-à-dire de me saouler) au moins une fois par semaine, et même 2 à 3 fois en sept jours. Des occasions vraiment importantes, avec un bon degré de plaisir et une grande signification de la date. Et il y avait des jours où je mangeais du gâteau (un vrai gâteau sucré).

Comment déterminer le moment où « eh bien, aujourd’hui c’est possible » et « aujourd’hui je suis un silex » ?

Nous devons analyser. Il y a des maisons où la nourriture est si délicieuse qu’il serait stupide d’y aller pour une visite sans profiter des créations du chef. Mais même parmi ces créations, vous pouvez choisir : une salade avec de la mayonnaise ou de l'huile d'olive, un morceau de poulet ou une tarte au riz.

Une autre chose qui me sauve, c’est que je n’aime pas tous les types de pâtisseries. Par exemple, je n’aime pas la pâte brisée. Aussi appétissant que cela puisse paraître, je peux désormais facilement le refuser en faveur des cas où je tombe sur des gâteaux vraiment préférés.

Mon conservatisme m'aide également - si j'ai déjà essayé un gâteau et que je sais qu'il est indescriptiblement délicieux, alors je le mangerai avec un plaisir non dissimulé, avec lequel seule une personne qui le mange une ou deux fois par an peut manger un gâteau.

Mais si le gâteau est nouveau, inconnu de moi et que je ne sais pas s'il me plaira ou non, je peux trouver en moi la force de refuser, car s'il ne s'avère pas à la hauteur, je je serai très contrarié plus tard.

J'aime vraiment Olivier. Et je fais souvent un compromis : je mange volontiers Olivier, riche en calories et terriblement malsain, mais je refuse les martinis avec du jus et des sucreries.

L'objectif a été atteint - j'ai apprécié, mais l'excès de glucides n'est pas entré dans mon estomac.

7. Pour perdre du poids, vous devez manger souvent

Ce n’est pas une faute de frappe, vous devez manger souvent.

Ne vous attendez même pas à pouvoir persévérer lorsque vous avez terriblement faim. Votre tâche est de vous assurer que vous n'éprouvez jamais de sensation de faim aiguë. Il est préférable de manger 6 petits repas par jour plutôt qu’un seul petit repas pour éviter qu’une semaine passée à la salle de sport ne résolve le problème.

C'est compliqué de devoir anticiper sa journée et planifier ses repas. Mais c'est TRÈS efficace.

Par exemple, un jour de congé. Vous et toute votre famille êtes allés vous promener dans le parc. Ensuite, nous avons décidé de manger quelque part. Où manger pas cher et rapidement ? C'est vrai, chez McDonald's.

Il n'y a aucune chance pour une personne affamée de résister aux odeurs de nourriture à l'intérieur de l'établissement, mais si vous emportez avec vous du kéfir, une pomme ou même une banane et que vous les mangez en marchant, alors au moment où vous arriverez chez McDonald's, vous pourrez s'abstenir d'un cheeseburger ou d'un Big Mac et se limiter à une salade de légumes aux six nuggets. Déjà une victoire !

À propos, ne buvez jamais de Coca-Cola et ses analogues. Un litre de ces boissons contient jusqu'à 16 cuillères à soupe de sucre ! Ils stimulent vraiment l'appétit, ce dont les patrons de McDonald's sont bien conscients, ayant rendu le Coca-Cola plusieurs fois moins cher que le thé noir chaud ordinaire (il semblerait qu'ils aient regretté l'eau bouillante !). Mais le thé chaud sans sucre permet de se rassasier, et ce n'est pas rentable.

8. Vieille robe neuve

Beaucoup de gens me considèrent comme un martyr. Je suis venu rendre visite et je ne mange rien (en fait, la seule chose que je ne mange pas, c'est du gâteau, mais c'est tellement difficile pour les hôtes de le refuser qu'ils pensent que je ne suis qu'un super-héros). Mais je ne suis pas un super-héros.

Si vous y réfléchissez, j'ai perdu environ 800 grammes par mois. Pendant environ quatre mois depuis que la décision a été prise, aucun de mes efforts n’a été perceptible, surtout pour les personnes qui me voient tous les jours. Le premier joyeux « tu as l'air d'avoir perdu du poids » a commencé environ six mois plus tard, et c'était lors d'une fête - les gens qui me voient ont rarement remarqué la minceur naissante.

Je ne peux pas dire que c'était difficile - lorsque la décision de perdre du poids a été prise, tous les obstacles n'ont fait que m'irriter. J'étais irrité par les « persuadés » d'en manger au moins un morceau, irrité par les questions « tu ne manges pas de porridge aussi ? Oui, je ne mange pas. Mais je mange beaucoup de viande et de légumes. Et c'est beaucoup plus savoureux et varié que le porridge.

Oui, je termine la purée et l’escalope de mon enfant. Mais je ne finis plus les cookies. Je connais la famine en Éthiopie, mais j’ai appris à jeter sans pitié les restes de sucreries. C'était difficile, ma main ne tournait pas (j'avais toujours une attitude très prudente envers la nourriture, j'essayais toujours de « la finir pour qu'elle ne soit pas gaspillée »).

Bien sûr, j'organise des vacances pour moi, par exemple en vacances, quand j'ai envie d'essayer tant de choses savoureuses et nouvelles ! Sans ces nouveautés gastronomiques, les voyages ne semblent plus aussi attractifs. Mais j'essaie de savoir m'arrêter et ne pas craquer, je me mets d'accord avec moi-même. D’ailleurs, les beautés que je connais ne mangent pas de gâteaux même en voyage.

Si j'avais suivi un régime strict et m'étais vraiment refusé de tout, j'aurais perdu du poids beaucoup plus efficacement et j'aurais depuis longtemps dépassé la réduction de kilos prévue. Mais le fait est que je continue à mener une vie normale, à profiter de la nourriture et des fêtes (c'est ce qui m'a aidé à rester dans le système pendant plus d'un an), mais je suis ferme en excès de glucides - nous n'avons plus céréales, bouillies, gâteaux tenus en haute estime.

Instructions

Le problème du surpoids chez les jeunes mères est très pertinent. Des discussions sur ce sujet ont lieu constamment sur toutes sortes de forums et de terrains de jeux pour femmes. Il s'est avéré qu'il existe plusieurs façons simples pour votre corps de se débarrasser de l'excès de poids.

L’une des erreurs les plus courantes commises par les jeunes mères est une routine quotidienne mal structurée. Ces mères sont complètement occupées avec leurs bébés pendant qu'ils sont éveillés, et dès que les enfants s'endorment, ils se jettent sur le réfrigérateur, essayant de manger pour une utilisation future. Cette approche est très... En sautant des repas, vous exposez votre corps au stress, et de ce fait, il a tendance à accumuler des kilos en trop. De plus, sauter constamment des repas peut déclencher l'apparition de maladies chroniques. Pour perdre du poids, commencez à manger au moins quatre à cinq petits repas par jour. Même les enfants les plus agités laissent à leur mère cinq à dix minutes pour manger. À propos, vous ne devriez pas finir de manger la nourriture de votre enfant, même si vous en êtes désolé, une telle suralimentation contribue à l'apparition d'un excès de poids.

Les experts disent que les femmes qui allaitent retrouvent leur forme antérieure beaucoup plus rapidement. Il existe un lien direct entre l'allaitement et le processus de contraction de l'utérus, qui revient beaucoup plus rapidement à son état prénatal pendant l'allaitement. Certes, de nombreuses mères ne prennent du poids qu’en allaitant, mais cela est encore une fois dû à une mauvaise alimentation. Il existe une croyance répandue selon laquelle pendant l'allaitement, une femme devrait manger beaucoup de produits laitiers, et plutôt des produits gras, afin d'améliorer le lait. En fait, il vaut mieux se concentrer sur des aliments sains et riches en vitamines, puisque l'enfant n'a pas besoin de calories, mais de nutriments.

Vous ne devez pas commencer à suivre un régime strict immédiatement après l'accouchement. Au cours de la première année après la naissance du bébé, cela ne sert à rien et pendant l'allaitement, vous devez également bien manger. Il suffit de suivre exactement ce que vous mangez et d'essayer de ne pas trop manger. Assurez-vous d'inclure du fromage, du poisson et des produits laitiers, de la viande ou des légumineuses dans votre alimentation comme source de protéines. Une alimentation équilibrée permettra à votre corps de subir moins de stress, ce qui vous aidera davantage à vous débarrasser de l’excès de poids.

Bien sûr, dans la première fois après la naissance d'un bébé, il est très difficile de se forcer à faire une activité physique, et même si ce n'est pas un problème, il peut être incroyablement difficile de trouver du temps. La marche est ce dont vous et votre enfant avez besoin. On pense que vous devez marcher avec votre bébé deux fois par jour pendant au moins une heure, et de préférence deux ou trois. Une heure de marche, selon votre poids, peut brûler une quantité de calories assez décente. Les promenades quotidiennes sont tout simplement une panacée pour les jeunes mamans qui souhaitent retrouver leur forme prénatale.

Chaque femme, à tout âge, rêve de rester mince et belle. Certaines personnes luttent toute leur vie contre un excès de poids. Mais pratiquement dans la vie de chacun d’eux arrive une période où l’application et l’utilisation de toutes sortes de méthodes et techniques pour maintenir l’harmonie n’est pas possible. C'est la grossesse. Et si pendant cela le poids ne peut qu'augmenter et qu'on ne peut rien y faire, alors après l'accouchement la question est : « Comment retrouver rapidement sa silhouette ? - devient particulièrement pertinent.

La règle de base pour perdre du poids

important Afin de perdre du poids rapidement après l'accouchement et de retrouver votre silhouette prénatale, vous devez essayer de ne pas prendre de poids au-dessus de ce qui est physiologiquement acceptable directement pendant la grossesse.

Voyons quelle est l'essence de cette règle et quelle est la norme physiologique de prise de poids pendant la grossesse ?

Ainsi, lors d'une grossesse unique, la prise de poids normale sur 9 mois varie de 10 à 12 kg. C'est exactement ce que vous obtenez si vous additionnez la masse :

Nouveau-né - 3-3,5 kg ;
Liquide amniotique - 1-2 l ou 1-2 kg ;
Le placenta libéré pèse environ 1 à 1,5 kg ;
Le volume supplémentaire de sang circulant (liquide) formé est de 1,5 à 2 litres, soit 1,5 à 2 kg ;
Utérus et glandes mammaires hypertrophiés - environ 1,5 kg.

Grâce à de simples calculs mathématiques, nous obtenons les nombres convoités. Si vous suivez la règle, il n'est pas difficile de deviner qu'après un accouchement normal, tous les kilos en trop disparaissent sans laisser de trace et le poids précédent revient.

Mais que faire lorsque la prise de poids normale est dépassée et qu'après l'accouchement, il reste quelques kilos en trop et inutiles sur le corps ?

Règles pour perdre du poids après l'accouchement

Allaitez votre bébé. Ne croyez pas ceux qui prétendent qu’on ne peut pas perdre du poids pendant l’allaitement. Il est prouvé que l'allaitement, notamment dans les premiers mois après l'accouchement, est d'une grande aide dans la lutte contre les kilos en trop pris pendant la grossesse. Pour produire du lait, le corps a besoin de dépenser environ 500 kcal par jour. Où peux-je le recevoir? Bien entendu, à partir des réserves de graisse ou des aliments consommés. C'est une alimentation excessive et inappropriée pendant l'allaitement qui devient la raison pour laquelle une jeune mère ne peut pas se séparer des kilos qu'elle a gagnés, et non de l'alimentation elle-même. De plus, le thé n'affecte en rien la quantité de lait maternel ou dépend entièrement de l'hormone prolactine. Il y a une hormone - il y aura du lait, et vice versa. Mais la qualité est directement liée aux produits consommés. La nourriture doit donc être aussi saine que possible.
Équilibrez votre alimentation. Bien entendu, cette règle n’implique pas le recours à des régimes. Et il comprend plusieurs sous-règles :
- Vous devez manger souvent, mais en petites portions (4 à 5 fois par jour). Croyez-moi, même avec l'enfant le plus agité, vous pouvez trouver 10 minutes pour prendre une collation ;
- Buvez plus de liquides, mais pas de sodas sucrés et de sodas, mais de l'eau propre ou des boissons aux fruits ;
- L'alimentation quotidienne doit contenir des protéines (variétés allégées, volaille), des produits laitiers allégés, des légumes ;
- Évitez les sucreries, les aliments fumés et les cornichons. Cela aidera non seulement à restaurer la silhouette, mais protégera également le bébé d'éventuelles allergies ;
- Le dernier repas doit avoir lieu 2 à 4 heures avant le coucher.
Choisissez un mode de vie actif. Bien sûr, beaucoup s'exclameront que l'agitation quotidienne et les soucis d'un nouveau-né, où est la vie tranquille ! Mais nous parlons d'autre chose. Le meilleur exercice après l’accouchement est la marche. C'est marcher avec une poussette, et non s'asseoir sur un banc, qui vous fera perdre quelques kilos. Un bon exercice pour une jeune maman serait de porter son bébé dans un kangourou ou un porte-bébé. Un tel exercice physique contribue à renforcer les muscles du dos et de l’abdomen, et le poids constamment croissant du bébé contrôle la charge. À la fin de la période de récupération après l'accouchement (après 6-8 semaines), si vous le souhaitez et si possible, vous pouvez vous y rendre. Vous devez travailler dur pour obtenir le chiffre souhaité.
Ne mangez pas de dépression– Profitez du bonheur de la maternité ! Surmenage, malnutrition, larmoiements, troubles du sommeil, irritabilité, insatisfaction à l'égard de l'apparence - tout cela est typique d'une femme dans les premiers mois après l'accouchement. C’est alors qu’elle traverse la période la plus difficile. Beaucoup de femmes tentent de ronger cette fatigue et, mais l'effet du « doux » est de courte durée. Il est préférable de lutter contre ces symptômes, par exemple avec l'aide du sport. Et bien sûr, le soutien des proches est ici très important.

souviens-toi Sans doute, les premiers mois après l'accouchement semblent si difficiles et longs, mais il ne faut pas s'attarder sur les problèmes ! N'oubliez pas l'essentiel : maintenant vous êtes maman, et c'est une raison d'être fière ! Par la suite, vous réalisez que toutes vos expériences ont été vaines, et que la vie est merveilleuse !

. Il a été scientifiquement prouvé que lors des relations sexuelles, des hormones du « bonheur » sont produites et que beaucoup de calories sont brûlées. Il n'est pas nécessaire de renoncer à l'intimité avec votre proche, invoquant la fatigue ou les maux de tête. N'ayez pas peur que le sexe soit différent après la naissance de votre bébé. De nombreuses femmes craignent que le vagin soit devenu trop gros après l'accouchement et que leur conjoint s'en aperçoive. Non! Puisque le vagin est un muscle et qu’il a tendance à se contracter, il n’a besoin que de temps. Une série spéciale d'exercices de Kegel après l'accouchement contribuera à accélérer ce processus et aidera le vagin à retrouver sa taille précédente. Cependant, ils ne peuvent être utilisés que 4 à 6 semaines après la naissance de l'enfant.
Soyez patient et ne soyez pas paresseux ! L'exercice post-partum, une bonne nutrition et une attitude optimiste vous aideront à perdre du poids. Bien sûr, ce processus est long et douloureux, mais il vaut les résultats qui vous attendent !

Que faire si le poids ne diminue pas ?

Il arrive qu'une femme fasse tout correctement, mais qu'elle ne puisse pas perdre de poids après l'accouchement. Pourquoi? Le fait est que la graisse sous-cutanée est une source de « matières premières » pour les œstrogènes, une hormone qui favorise l’accumulation de graisse. Plus le tissu adipeux est important, plus il produit d’œstrogènes, ce qui signifie que chaque calorie ingérée est captée et stockée sous forme de graisse. Un cercle vicieux se crée. De plus, pendant l'allaitement, il y a une augmentation physiologique des niveaux d'œstrogènes, ce qui complique considérablement le processus de perte de poids.