Article que la natation est utile pour la santé. Les bienfaits de la natation sur la santé

Remise en forme et sport

Garder une trace de votre santé est non seulement facile, mais aussi agréable. Si vous voulez renforcer votre système immunitaire, perdre du poids et améliorer votre bien-être, vous n'avez pas besoin de vous torturer à la salle de sport ou de courir le matin. Rappelez-vous comme vous aimiez vous éclabousser dans l'eau quand vous étiez enfant. Peu importe qu'il s'agisse d'une salle de bain avec des canards, d'une rivière dans un village ou d'une mer bleue transparente. L'eau donne toujours beaucoup d'émotions positives et aide à améliorer la santé. Et nous n'avons pas à attendre l'été pour nager à notre guise. Vous pouvez vous inscrire à la piscine à tout moment de l'année. Et pour y aller, vous n'avez pas besoin de tant de choses - une serviette, un chapeau et un maillot de bain.

Nager dans la piscine peut résoudre de nombreux problèmes de santé et vous rendre plus attrayant. Pourquoi est-ce si utile ?

Il est reconnu par les médecins du monde entier que la natation a un effet bénéfique sur l'ensemble du corps humain. Il est particulièrement utile pour la mise en forme du corps. L'aquagym est considéré comme plus efficace que l'aérobic conventionnel. Lorsque vous vous déplacez dans l'eau, davantage de groupes musculaires sont impliqués, de sorte que l'effet sur la silhouette est plus uniforme. Grâce à l'eau, la figure se forme proportionnellement.

La natation est également utile pour les personnes qui ont des problèmes avec le système musculo-squelettique (en particulier avec la colonne vertébrale). Différents types de natation réduisent la charge sur les disques intervertébraux et renforcent le corset musculaire, créant une belle posture.

Dans la piscine, le corps subit des charges complexes... C'est-à-dire que non seulement certains groupes musculaires sont impliqués, mais aussi le cœur, les poumons, les articulations et les os. C'est pourquoi les nageurs professionnels consomment encore plus de calories que les athlètes de force. Mais en même temps, ils ne prennent pas un seul gramme d'excès de poids. La natation brûle plus de calories que l'exercice en salle de sport. Souvenez-vous de l'appétit « brutal » que tout le monde ressent après la baignade.

Le beau sexe est généralement plus préoccupé par l'attractivité de leur apparence. Et ici, la piscine servira également un service agréable. Le fait est que les cours en piscine ne visent pas à développer les muscles, mais à augmenter leur endurance, ce qui rend le corps plus en forme et plus mince. Les muscles de l'abdomen, des bras, des épaules, des cuisses et des fesses se renforcent. De plus, les joints deviennent plus flexibles en raison des charges uniformément réparties.

Il arrive souvent que des personnes incapables de s'entraîner dans la salle de gym en raison d'une mauvaise santé puissent se permettre de faire de l'exercice dans la piscine. La baignade est autorisée pour les personnes très en surpoids, ayant des problèmes articulaires ou de dos, et même les femmes enceintes. L'eau soutient une personne, il est donc plus facile de supporter de nombreuses charges. De plus, l'aquagym et la natation sont les sports les plus sûrs. Il est presque impossible de se blesser dans l'eau, à moins, bien sûr, de sauter d'un pont, de plonger ou de faire d'autres figures complexes.

Mais les avantages de la piscine ne s'arrêtent pas là non plus. La natation est également bénéfique pour le système circulatoire. Pendant l'exercice dans l'eau, la pression artérielle diminue, ce qui entraîne une diminution du risque de développer des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. Pendant la natation, la fréquence cardiaque revient à la normale, la circulation sanguine s'améliore, l'élasticité du muscle cardiaque et des vaisseaux sanguins augmente. La natation a également un effet bénéfique sur la circulation sanguine et l'oxygénation du corps. La natation est également très bénéfique pour la santé pulmonaire. Lors de l'entraînement en piscine, la plus grande zone des poumons est utilisée, ce qui permet d'augmenter la résistance du corps au manque d'oxygène.

Un autre avantage de la piscine et de la natation est l'effet relaxant. Pendant la baignade, l'eau crée une sorte d'effet massant qui a un effet bénéfique sur le système nerveux. La piscine est considérée comme l'un des meilleurs remèdes contre l'insomnie. Après la baignade, le corps éprouve une fatigue agréable, le tonus général et le fond émotionnel augmentent.

Nager dans la piscine est un excellent moyen de perdre ces kilos en trop.... Cependant, tous ceux qui visitent la piscine ne perdent pas de poids. Pourquoi cela arrive-t-il? Le fait est que la durée, le style et l'activité des mouvements de natation sont importants pour perdre du poids. Pour perdre des kilos en trop, il ne suffit pas de passer quelques 10 minutes dans l'eau. Vous devriez viser à brûler autant de calories que possible. Il convient également de noter que le résultat de l'entraînement en piscine peut différer. Le facteur principal est la masse musculaire. Plus une personne a de masse musculaire, plus les calories sont brûlées rapidement.

Bien sûr, vous pouvez simplement nager dans la piscine sans trop forcer. De telles charges vous permettent de vous débarrasser progressivement de l'excès de poids. On sait que même en restant à flot pendant une heure, vous pouvez brûler environ 300 kcal. Mais il existe également des programmes spéciaux qui peuvent accélérer le processus de perte de poids. Il y a deux domaines principaux - le programme de natation et l'aquagym.

Pour perdre du poids en nageant dans la piscine, vous devez comprendre quelques règles simples.

Règle 1... Toujours à flot. Seule une tension corporelle constante vous permettra de dépenser un grand nombre de calories. Ne vous accrochez pas au côté. Bien sûr, lorsque vous êtes très fatigué ou que vous n'êtes pas sûr de nager, vous pouvez faire des pauses, mais pas pour longtemps et pas trop souvent.

Règle 2... Vous devez constamment bouger activement. Les graisses ne seront brûlées que si votre fréquence cardiaque se situe entre 130 et 160 battements par minute. Ainsi, en une heure, vous pouvez brûler de 600 à 1300 kcal. Pour bouger activement, vous devez choisir un style de nage spécifique. Le style le plus efficace est le papillon. Si c'est trop lourd pour vous, essayez le style crawl. Il est moins énergivore, mais il aide également à brûler des calories rapidement.

Règle 3... Les styles de natation doivent être modifiés. Par exemple, vous pouvez nager pendant 5 minutes en style papillon et pendant les 5 à 10 minutes suivantes en style crawl. Si vous êtes fatigué, vous pouvez opter pour la brasse ou le dos. Et puis répétez tout en cercle.

Règle 4... Ne pas manger après avoir nagé dans la piscine. Cette règle est assez difficile à suivre. Mais essayez de ne pas manger pendant une heure après avoir utilisé la piscine. Votre corps continuera à brûler les graisses.

Règle 5... Chaque leçon doit durer au moins 30 minutes. Vous devez faire 2-3 fois par semaine.

L'aquagym est le même aérobic, mais uniquement dans l'eau. C'est-à-dire que vous devez effectuer des mouvements de danse rythmiques dans l'eau. De telles classes ont beaucoup d'avantages. Il y a des cas où des femmes, assistant régulièrement aux cours, ont perdu du poids jusqu'à 15 kilogrammes à l'aide de l'aquagym uniquement.

Presque tout le monde peut faire de l'aquagym. C'est super pour les personnes obèses. Avec beaucoup d'excès de poids, de nombreux exercices standard sont tout simplement contre-indiqués, car en raison du poids important, il y a un effet important sur les articulations. Dans la piscine, vous êtes soutenu par l'eau, ce qui vous permet de soulager la colonne vertébrale et les articulations.

Il est psychologiquement plus facile pour les femmes très grosses de pratiquer dans l'eau. Ils ne sont pas gênés par leur excès de poids, car sous l'eau, l'attention n'est pas concentrée sur celui-ci. De plus, l'aquagym ne laisse pas de sensations douloureuses, comme cela se produit après une séance d'aérobic ou de fitness régulière. La pression uniforme de l'eau empêche l'accumulation d'acide lactique, soulageant ainsi la douleur.

Alors, la natation est un excellent moyen de perdre du poids, renforcent l'humeur et augmentent le fond émotionnel général. Alors n'attendez pas l'été, prenez un maillot de bain, une serviette - et en avant vers un mode de vie sain et une silhouette idéale !

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L'eau est l'ancêtre de tous les êtres vivants. Selon une théorie, les gens sont sortis de l'océan. C'est peut-être pour cette raison que la natation est si amusante. Une personne qui visite régulièrement la piscine a toujours l'air en forme, vigoureuse et énergique. Cela est dû aux effets bénéfiques de l'humidité vivifiante. Les bienfaits de la baignade en piscine sont prouvés depuis longtemps par les experts. Comment s'exprime-t-il exactement ?

Les traitements à l'eau sont considérés comme faisant partie intégrante de la correction de la silhouette. Le fait est que la densité de l'eau est bien supérieure à celle de l'air. Par conséquent, vous devrez faire beaucoup plus d'efforts pour effectuer le mouvement le plus simple. Les muscles travaillent activement, les calories sont intensément brûlées. De plus, l'eau a un effet massant sur tout le corps. Cet effet resserre le ventre et les jambes.

Pour les hommes, les procédures à l'eau vous permettront de former une belle silhouette avec des épaules larges et des hanches étroites. Dans le même temps, une grande quantité de masse musculaire ne sera pas gagnée, comme lors de l'exercice au gymnase. Les femmes ne devraient pas avoir peur de l'apparition de traits masculins dans leur silhouette, car il est génétiquement inhérent que les femmes aient des épaules étroites. Pour les étendre, vous aurez besoin d'une charge importante, comme celle des athlètes professionnels.

L'eau est plus dense que l'air et offre un bon soutien au corps. Par conséquent, la charge sur les articulations et la colonne vertébrale est réduite. Dans la piscine, ils "se redressent" en quelque sorte. Les disques intervertébraux sont soulagés et positionnés correctement. La natation peut vous aider à vous débarrasser de nombreux problèmes de posture et à guérir la scoliose. La natation en piscine est également utilisée pour récupérer des blessures. Les bienfaits de ces activités sont connus depuis longtemps des médecins du sport.

De plus, lors de la natation, les muscles du dos travaillent très activement. Ils deviennent plus forts, plus endurants. La musculature développée vous permet également de soulager la colonne vertébrale, car elle prend une partie de la charge sur elle-même. Les personnes qui ont un travail sédentaire n'ont qu'à nager dans la piscine. Les avantages pour la colonne vertébrale feront plus que récompenser tous les efforts.

Avec les procédures d'eau, la pression et la fréquence cardiaque sont réduites. Et c'est la prévention des maladies cardiovasculaires. Une activité physique régulière augmente l'endurance du cœur et normalise la fréquence cardiaque. De plus, l'effet massant de l'eau a un effet bénéfique sur les vaisseaux sanguins, les rendant plus élastiques. Ainsi, la natation est un moyen efficace de traiter les varices.

En nageant, vous devez souvent retenir votre souffle. Par conséquent, une personne est obligée de travailler plus activement avec ses poumons. Le souffle devient profond. Le nageur utilise toute la zone des poumons, ce qui permet de saturer le corps en oxygène. En conséquence, dans la vie ordinaire, une personne s'habitue à utiliser la respiration de manière plus rationnelle. Grâce à l'exercice régulier, le corps devient résistant à l'hypoxie.

Nager dans la piscine a également un effet bénéfique sur le système nerveux. Les avantages sont les suivants. L'eau apaise une personne. Cet effet est obtenu grâce à l'effet complexe sur le corps. Il s'agit d'un léger bruit agréable, d'éclaboussures, d'un massage, d'un déchargement de toutes les articulations et d'une activité physique. Par conséquent, après la baignade, une personne est détendue. Il est souvent conseillé de se rendre à la piscine pour soigner l'insomnie. Grâce à cet effet sur le système nerveux, les gens commencent à se sentir beaucoup plus joyeux, la vigilance, la capacité de concentration et le contexte émotionnel général s'améliorent.

Comme vous le savez, la natation est un excellent moyen de s'endurcir. Le corps est régulièrement exposé à des températures basses, car l'eau de la piscine est toujours fraîche. Cela vous fait bouger activement et disperser le sang. De plus, le corps est obligé de s'adapter aux changements de température et d'humidité. Les personnes qui visitent régulièrement la piscine tombent rarement malades d'infections respiratoires aiguës, ne sont pratiquement pas sensibles aux conditions météorologiques, aux rhumes.

La baignade dans la piscine est recommandée pour tous les tout-petits et les adolescents. Les avantages pour les enfants seront énormes. Grâce à des exercices réguliers, votre bébé deviendra fort et fort. L'eau a un effet cicatrisant et durcissant, de sorte que l'enfant ne tombera pratiquement pas malade. Grâce à la natation, tous les processus mentaux reviendront à la normale. Les parents d'enfants hyperactifs devraient envisager de nager dans la piscine. Les bénéfices pour l'enfant seront doubles : la récupération et la capacité de se débarrasser de l'excès d'énergie.

L'eau a un effet massant et soulage le stress et la fatigue, ce qui est très important pour les étudiants. Après le bain, ils se sentiront vigoureux et reposés, tandis qu'un sommeil sain et sain est garanti. A l'école, il sera plus facile pour l'enfant de se concentrer sur la leçon et il sera plus facile d'assimiler du nouveau matériel, puisqu'il en aura la force pour cela.

Les bienfaits de la natation en piscine et pour le développement physique général des enfants sont grands. Leurs mouvements seront plus coordonnés, les muscles - forts et forts, le corps - robustes. Un autre avantage de la natation est une excellente posture et un dos sain, ce qui est particulièrement important pour les enfants modernes, dont la plupart souffrent de scoliose.

Pour que les cours aient un effet positif, de nombreuses fonctionnalités doivent être prises en compte. Tout d'abord, vous devez déterminer la fréquence des procédures d'eau, leur objectif. Lorsque vous choisissez un style de natation, n'oubliez pas que :

En présence de douleurs et d'inconfort dans la colonne vertébrale, il est déconseillé de nager en papillon. Le fait est que c'est l'une des méthodes de natation les plus difficiles. Le corps fait des mouvements actifs et brusques. Un dos mal préparé ou blessé peut ne pas être en mesure de faire face au stress reçu, et des secousses et des sauts soudains hors de l'eau peuvent aggraver la situation.

Cependant, si le dos est en bonne santé et que la personne souhaite perdre du poids, il convient de prêter attention au papillon. C'est le style de nage le plus énergivore, qui utilise le plus de muscle possible. En papillon, il faut effectuer un coup énergique avec les mains, pousser avec les jambes, le dos fait un mouvement ondulatoire, le corps "saute" constamment de haut en bas. En conséquence, absolument tous les groupes musculaires sont travaillés. En cas de problèmes de posture et de dos, il est préférable de nager avec une brasse. Cette méthode minimise le stress sur la colonne vertébrale, tous les mouvements sont effectués en douceur. Il aide beaucoup dans la correction de la scoliose.Il est également très utile pour nager sur le dos. La colonne vertébrale dans cette position se redresse et se repose. Ce style renforce bien l'ensemble du corps et peut être utilisé en combinaison avec l'un des styles de natation sélectionnés.

Dans certains cas, la baignade dans la piscine est interdite. Les avantages peuvent se transformer en dommages si une personne souffre des maladies suivantes :

Infections respiratoires aiguës ou infections virales respiratoires aiguës ; cardiopathie congénitale ; épilepsie ou autres maladies qui provoquent des convulsions ; toute réaction allergique sur la peau ; hypertension ; tuberculose ; toute maladie de la peau.

Beaucoup de gens sont impressionnés par l'effet curatif que procure la natation dans la piscine. Les avantages (les avis des amateurs de procédures aquatiques en sont la meilleure confirmation) de telles activités sont indéniables. Les gens soulignent qu'ils ont commencé à se sentir beaucoup mieux, plus vigoureux, qu'ils ont une réserve d'énergie et que leur humeur s'est améliorée.

La mode pour un mode de vie sain et une activité physique régulière laisse le choix des activités sportives à la discrétion d'une personne. Pour le citadin moderne, la natation est une option très pratique pour maintenir une excellente forme physique et un équilibre mental. De plus, à l'heure actuelle, la visite de la piscine est accessible à la plupart des gens et le calendrier de travail des complexes sportifs et récréatifs vous permet de choisir un moment opportun dans votre emploi du temps pour les visiter. Nous analyserons pour qui et comment la piscine est utile, ainsi que les problèmes que vous pouvez rencontrer en la visitant.

Étant donné que tous les principaux groupes musculaires sont impliqués pendant la natation, l'exercice régulier dans ce type d'activité physique a un effet positif sur le tonus musculaire global du corps. À son tour, cela vous permet de suivre la silhouette ou de travailler les groupes musculaires nécessaires. Une autre propriété étonnante de la natation est ses effets positifs sur le système nerveux. Avec une nage calme et prolongée (à partir de 30 minutes), une respiration régulière permet d'évacuer le stress et les tensions. La circulation sanguine dans le cerveau s'améliore.

Même lors d'une baignade calme, le système circulatoire est exposé à un stress important qui, à son tour, conduit au renforcement des vaisseaux sanguins. Lorsque vous respirez profondément, lorsque la poitrine est complètement immergée dans l'eau, le volume pulmonaire est pleinement engagé. C'est une excellente alternative aux exercices de respiration professionnels. La différence de température de l'air et de l'eau permet de travailler sur le renforcement de l'immunité générale du corps humain.

Voyons comment nager dans la piscine est utile pour les femmes. Ce n'est un secret pour personne que le principal facteur de motivation pour l'activité physique chez les femmes est le maintien d'une silhouette mince et le maintien de la flexibilité. Nager dans la piscine fonctionne bien avec ces tâches.

La haute résistance à l'eau permet aux muscles de travailler intensément, ce qui conduit à leur renforcement et leur resserrement. Dans le même temps, le poids d'un corps immergé dans l'eau est dix fois moindre que dans l'air et la charge sur le système musculo-squelettique et les articulations est minime. Cela vous permet de travailler sur la réduction même d'un poids très important sans causer de dommages supplémentaires à la santé par surcharge.

La natation est excellente pour la cellulite. De puissants jets d'eau, résistants au corps pendant le mouvement, améliorent la circulation sanguine dans la graisse sous-cutanée.

A la question de l'utilité de la baignade en piscine pour les femmes enceintes, la médecine a depuis longtemps donné sa réponse. Un stress élevé et constant sur le bas du dos et les jambes pendant la gestation peut entraîner de graves problèmes de santé après l'accouchement. A ce moment, la piscine aide le corps fatigué.

La relaxation procurée par la nage libre à un rythme confortable a un effet bénéfique non seulement sur la future maman, mais aussi sur le bébé. Une respiration profonde et mesurée sature le corps en oxygène, et son délai constant de 20 à 30 secondes (entre les respirations) permet au corps de se préparer à l'accouchement. La natation régulière permet d'éviter la congestion des jambes et du bassin.

Actuellement, divers complexes d'aquatraining pour femmes enceintes ont été développés. Dans le même temps, vous pouvez choisir un complexe qui conviendra non seulement aux nageurs expérimentés, mais également aux femmes qui n'ont jamais eu affaire à l'eau.

Ainsi, à la question de savoir s'il est utile pour les femmes enceintes d'aller à la piscine, la réponse suggère que c'est utile, mais seulement après l'autorisation de l'obstétricien-gynécologue, car certaines conditions pendant la grossesse (par exemple, la menace de interruption, nausées ou saignements) peut être une contre-indication sérieuse à toute activité physique.

Une visite à la piscine par une forte moitié de l'humanité arrive souvent sans se rendre compte que la piscine est utile pour les hommes. À leur tour, les instructeurs de fitness soutiennent que le fait de savoir quels avantages une charge particulière apporte au corps améliore considérablement le résultat final.

Les entraînements en piscine sont une excellente alternative à la salle de gym. La natation met beaucoup de stress sur les muscles de la moitié supérieure du torse, ce qui vous permet de façonner le torse masculin parfait. Épaules larges, poitrine forte - le résultat de la nage de style brasse ou papillon. Ce sont les styles les plus difficiles à réaliser. Lors du choix de la natation sportive en piscine, il est conseillé d'utiliser des lunettes spéciales. Cela aidera à protéger vos yeux des effets du chlore.

Des cours de natation réguliers peuvent renforcer considérablement l'immunité de l'enfant. De nombreux parents commettent l'erreur d'arrêter d'emmener leur enfant à l'entraînement après le premier rhume. Ils croient que la piscine est à blâmer. En fait, au début, le corps de l'enfant s'adapte à des charges, des réactifs et un nouvel environnement inconnus. Et à cette époque, les enfants tombent le plus souvent malades. Mais après deux mois de voyages constants à la piscine, l'immunité du bébé deviendra plus forte et le problème des maladies respiratoires sera éliminé de lui-même.

Ces avantages sont plus que suffisants pour des sorties régulières avec un enfant à la piscine. La natation est également utile en cas de troubles de l'appétit de bébé. Ces cours aident à résoudre les problèmes des "petits" et des enfants en surpoids. Un entraînement systématique en piscine forme le corset musculaire correct pour l'enfant et lui apprend à être physiquement actif. Le sommeil profond est rétabli. C'est pourquoi la piscine est utile pour les enfants. Même de courtes séances (jusqu'à 40 minutes) deux ou trois fois par semaine ont un tel effet sur un corps en pleine croissance.

Il y a de nombreux avantages à faire de l'exercice dans la piscine et lors d'une perte de poids intense. La transition vers une bonne nutrition devient souvent stressante pour une personne qui perd du poids. Comme indiqué ci-dessus, la natation permet de se détendre et de restaurer le système nerveux. Les calories dépensées pendant l'entraînement, ainsi que l'effet de massage de l'eau, vous permettent d'obtenir des résultats visibles beaucoup plus rapidement.

Pour une perte de poids efficace en utilisant des procédures d'eau, il est conseillé de respecter les règles suivantes:

Cohérence. Les entraînements en piscine doivent avoir lieu au moins 3 fois par semaine. Le temps passé dans l'eau ne doit pas être inférieur à 45 minutes. La natation pour perdre du poids se fait à haute intensité.

Il est conseillé de commencer la formation sous la supervision d'un instructeur. Un professionnel vous aidera à bien organiser le temps de visite de la piscine (il établira un régime de charge et de repos intenses), vous apprendra comment effectuer correctement les exercices et comment vous échauffer et vous rafraîchir. Tout cela contribue à la réalisation rapide de l'objectif chéri.

Prendre des cours dans la piscine peut grandement aider dans le traitement de diverses maladies. On demande souvent aux médecins si une visite à la piscine est bénéfique pour l'asthme. Une température et une humidité optimales de l'air aident à réduire l'inconfort respiratoire des asthmatiques. La médecine croit que la natation régulière peut réduire considérablement le risque de convulsions.

Il est utile pour visiter la piscine et pour les maladies du système musculo-squelettique. La réduction de la charge sur le squelette vous permet de récupérer rapidement des blessures, ainsi que de renforcer le corset musculaire sans traumatisme supplémentaire dans les zones touchées.

Une attitude sérieuse envers sa propre santé implique une prise de conscience non seulement de l'utilité de la piscine, mais aussi des dangers de la visiter. Une humidité élevée est un excellent facteur de reproduction pour les virus et les bactéries. La plupart d'entre eux ne répondent plus au désinfectant qu'ils utilisent pour nettoyer la piscine.

Pour réduire le risque de contracter des virus ou des infections fongiques, choisissez une piscine qui nécessite un certificat lors de votre visite. Attention à ne pas y aller pendant les épidémies. Assurez-vous de bien vous doucher après les traitements à l'eau.

Lorsque vous nagez, utilisez un chapeau de qualité pour garder vos oreilles serrées. Il est conseillé d'utiliser des bouchons d'oreilles spéciaux pour la piscine. Ces précautions vous aideront à vous protéger contre l'otite moyenne, qui survient souvent après que de l'eau a pénétré vos oreilles.

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Le vainqueur des championnats du monde et d'Europe Nikita Konovalov explique comment nager correctement et s'amuser.

Dois-je consulter un médecin avant de commencer les cours ?

Un examen médical est obligatoire ; sans certificat, vous ne serez de toute façon pas autorisé à entrer dans la piscine. Quelque chose doit être examiné plus en détail - par exemple, le dos. Si une personne s'est formée, si sa croissance s'est arrêtée, il est impératif d'aller chez le médecin pour vérifier la colonne vertébrale. C'est un point très important pour la natation. Les os d'un adulte sont mûrs, rien ne peut y être réparé - vous ne pouvez que les renforcer.

Il n'est pas nécessaire pour un enfant de faire vérifier sa colonne vertébrale, même si cela semble un peu étrange. À un âge précoce, les maladies du dos ne sont pas si critiques et peuvent guérir avec le temps.

Il est également important de vérifier si vous êtes allergique au chlore ou aux alcalis. Peut-être que vous-même ne le savez pas, mais il y aura une mauvaise surprise dans la piscine.

Quelle est la meilleure fréquence pour aller à la piscine ?

Si notre objectif est de garder le corps en forme, alors trois à quatre fois par semaine suffiront, et laisser l'entraînement lui-même durer une heure et demie.

Il est conseillé de nager le matin - c'est beaucoup plus utile. Le corps se réveille, les muscles sont détendus - la natation est beaucoup plus facile et l'effet sera plus important. Il est clair que beaucoup n'ont pas la possibilité d'aller à la piscine le matin. Cela signifie que nous y allons le soir - ce n'est pas une tragédie, juste des petites choses plus différentes peuvent vous gêner.

Comment manger avant de faire du sport ?

Idéal : Fruits 40 minutes avant d'entrer dans le bâtiment de la piscine. Là, il faudra 10 minutes pour changer de vêtements, encore 10 minutes pour s'échauffer sur terre. Il s'avère qu'une heure s'est écoulée. Lorsque vous sautez dans l'eau, ces glucides des fruits commencent tout juste à vous aider. Bien sûr, vous ne devriez pas manger de nourriture lourde avant le cours.

Vous pouvez manger de la bouillie - ce sont des glucides "longs", mais ils ne conviennent pas à tous les entraînements. Il y aura beaucoup d'énergie, mais vous ne pourrez pas nager intensément avec de la bouillie - seulement de manière mesurée, calme, sans accélération.

Dois-je maîtriser tous les styles en même temps ?

Pour commencer, le crawl suffit. Ensuite, il ne sera pas si difficile de maîtriser le dos - la méthode est identique, il vous suffit de vous retourner. Soyez prudent avec le dauphin. Je suis moi-même considéré comme un "dauphiniste", mais à l'entraînement il prend 10% de tout mon travail. C'est un style très énergivore et technique - il fait beaucoup de bruit, vous devez donc être physiquement prêt pour cela.

La brasse n'est pas non plus aussi facile qu'il y paraît. Idéalement, vous devriez être surveillé par un coach afin de ne pas faire de mouvements inutiles. Il y a beaucoup de blessures à la brasse, surtout aux genoux. Même les professionnels ne remarquent pas toujours comment ils détruisent les ménisques.

Notre conteur Nikita Konovalov.

Comment respirer correctement en rampant ?

Tous les trois coups, expirer à droite et à gauche est pour la technique et pour la colonne vertébrale, afin de ne pas charger du même côté. L'erreur de beaucoup de débutants est qu'ils respirent d'un côté, de celui où cela leur convient le mieux. Au fil des ans, cela entraîne des blessures - une main travaille plus, l'épaule est chargée par la main - et l'articulation commence à s'user. L'entraîneur peut ne pas le remarquer, vous devez donc vous surveiller.

Si vous respirez dans des directions différentes après trois mouvements, les épaules seront soulagées et la colonne vertébrale fonctionnera correctement. Les rebondissements iront dans des directions différentes, pas une.

Quelle est la principale erreur des nouveaux venus sur l'eau ?

Calcul incorrect des forces.

Où commence le bon entraînement ? Pendant 20 à 30 minutes, vous devez nager pour que la fréquence cardiaque ne dépasse pas 120 battements par minute. Ensuite, le cœur fonctionnera, le système démarrera. Après 30 minutes, la graisse commence à être brûlée à ce rythme - maintenant le pouls peut être augmenté, mais jusqu'à un maximum de 140 battements par minute, l'amateur n'en a plus besoin.

Que font les débutants ? Les débutants sont toujours pressés de nager de l'autre côté. Je n'ai pas mesuré leur pouls, mais même en respirant, il est clair qu'il y en a jusqu'à 180 par minute - c'est beaucoup. Les professionnels sont en concurrence sur une telle impulsion. Les muscles ne sont même pas fatigués, ils s'acidifient. "Lait" apparaît - et c'est tout, l'envie de nager disparaît. Le corps lui-même rejette la charge.

Comment devriez-vous nager en classe?

L'essentiel est de ne pas nager en continu pendant une heure. Il est nécessaire de travailler par sections à travers une pause. Ici, tout est individuel, chacun a ses possibilités, mais le principe est le même : ils ont pris un segment - ils se sont reposés, leur pouls a chuté. Et donc plusieurs segments par entraînement.

Concentrez-vous toujours sur votre cœur, pas sur vos muscles. Tout rétablissement vient du cœur. Les muscles peuvent être reposés et légers, et en même temps, le cœur bat la chamade juste à cause d'un mauvais sommeil - ce qui signifie que vous n'avez pas besoin de vous tourmenter. Si vous l'avez surchargé, n'attendez pas la récupération la nuit, le matin, il y aura un mal de tête et, éventuellement, une pression.

Comment bien respirer dans l'eau ?

La position correcte de la tête dans l'eau est lorsque l'athlète est allongé sur le ventre et que le regard n'est pas droit, mais à un angle de 45 degrés vers le bas. Disons simplement tout droit et vers le bas. Le mouvement de la tête pour un ensemble d'air doit se produire pendant la fin de la course, la respiration doit être prise sous le bras. De sorte qu'il n'y avait pas seulement un tour de tête sur le côté, mais aussi avec un léger retour en arrière.

Expirez, bien sûr, dans l'eau - cela a un effet très fort sur la récupération. Entre les segments de travail, vous devez rendre les deux ou trois premières expirations dans l'eau particulièrement puissantes, puis expirer plus calmement.

Comment manger juste après le sport ?

En 15 à 20 minutes, vous pouvez manger quelque chose parmi les glucides "rapides": une banane, une sorte de petit pain. En 45 minutes, vous pouvez manger des aliments protéinés : œufs brouillés, fromages, œufs brouillés, fromage cottage, viande. Cela vous évitera de prendre du poids en trop et restaurera la masse musculaire qui a été brûlée pendant votre entraînement.

Avez-vous besoin de suivre un programme d'entraînement strict?

Une grosse erreur pour les débutants est qu'ils se forcent à aller à la piscine. Il arrive que les circonstances interfèrent, il n'y a pas de force, il n'y a pas d'envie après le travail - mais ils y vont quand même. Pas besoin de transformer les cours en travaux forcés. Il n'y aura aucun effet de toute façon, et sauter une leçon ne s'avérera pas être quelque chose de terrible.

Même les professionnels essaient de ne pas prendre de risques, mais de sauter une séance d'entraînement si quelque chose ne leur permet pas de la mener efficacement. La première règle de la voile est d'être sous-travaillé que surmené.

Et si vous le retravailliez ?

Faites une pause - il n'y a pas d'autres options. Le problème est que même les professionnels ne comprennent pas tout de suite qu'ils en ont trop fait.

La surcharge est très nocive. Tout le monde veut progresser, atteindre la croissance musculaire, et le plus tôt possible. Cela se passe comme ceci : il y a de l'excitation - vous essayez d'en faire de plus en plus et vous vous enfoncez dans un trou. Le sommeil, le régime, la nutrition sont perturbés. Il est tout simplement impossible de manger, un refus interne apparaît : je ne veux pas, c'est tout. Les muscles ne se développent plus, quelle que soit la façon dont vous travaillez, mais le poids ne fait que chuter - vous êtes déjà entré dans le trou.

Sortie : soit arrêter l'entraînement pendant quelques jours jusqu'à ce que le corps récupère, soit dans les cas extrêmes, simplement nager, nager librement.

La piscine peut-elle être combinée avec une salle de sport ?

Si notre intérêt est simplement d'être en bonne santé, alors un maximum de trois cours par semaine dans le gymnase peut être ajouté. Mais ce n'est pas une chaise à bascule, mais quelque chose de mobile pour que le système cardiovasculaire fonctionne.

Mais encore une fois, vous n'avez pas besoin de vous torturer pour tomber malade après l'entraînement. Vous devez vous amuser, comme si vous couriez avec un ballon. Je suis allé à un simulateur, au deuxième, je me suis étiré un peu, je suis allé au troisième - de petites charges après de courtes pauses.

Il est préférable de mettre la piscine juste après le couloir. Une heure de gym, puis une heure de piscine - il s'avère que vous avez chargé les muscles puis les avez étirés dans l'eau. De plus, la piscine vous procurera un bon travail cardio, vous aidera à perdre du poids et vos muscles seront en forme.

Besoin d'un sauna après la piscine ?

Une à deux fois par semaine, selon l'état. Le bain est une charge supplémentaire pour le cœur. Si vous avez fait un entraînement intense, votre cœur en a déjà assez. Après chaque séance d'entraînement, il ne sert à rien d'aller aux bains publics - il s'avère que les muscles ne sont pas du tout chargés.

Est-ce important de travailler sous la supervision d'un coach ?

Bien sûr, il vaut mieux s'exercer sous la supervision d'un entraîneur que seul. S'il y a une possibilité de choisir un entraîneur, je conseille un adulte et un expérimenté.

Les jeunes professionnels sont de récents diplômés universitaires. Ils suivent ce qu'ils lisent dans les livres, mais ne peuvent pas se fier à l'expérience. Beaucoup de gens sont passés par un coach adulte, parfois il est capable de travailler sur une prémonition : regarder l'athlète et comprendre ce dont il a besoin et ce dont il n'a pas besoin.

Il y a aussi un aspect psychologique. Si un coach est plus âgé que vous, c'est bien, il peut vous motiver à travailler, imposer le respect. Si vous étudiez avec un pair, il n'y aura aucune incitation au moindre progrès.

"La barre est terriblement mauvaise - pour un fond plat et des bras flasques." Pourquoi les filles vont au gym

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Les athlètes établissent des records du monde. Les personnes souffrant de maladies récupèrent plus rapidement. Les femmes deviennent plus minces et les hommes deviennent plus forts. Les enfants prennent sincèrement du plaisir et dès la naissance ils aiment beaucoup cette activité.

La natation est le sport le plus polyvalent et le plus sûr.

Cela n'a pas d'effets secondaires. Au contraire, l'eau a des propriétés apaisantes et souvent cicatrisantes. En même temps, la natation guérit le corps et l'esprit. Il existe de nombreux exemples dans son histoire où des personnes handicapées ont trouvé leur vocation et leur but dans la vie, dès qu'elles ont été laissées seules avec l'élément eau.

Des séances de piscine régulières font des merveilles. Tous les exercices sont plus faciles à réaliser. La charge n'est absolument pas ressentie, mais tous les groupes musculaires sont concernés. Vous n'avez pas à vous soucier de savoir si différents groupes musculaires travaillent suffisamment. La charge est répartie uniformément.

Les bienfaits de la natation pour le corps

L'eau affecte le corps, même si vous restez dedans sans rien faire. Le taux d'hémoglobine augmente, la circulation sanguine s'améliore. Le pouvoir de l'eau est ressenti par chaque cellule, le processus de vieillissement ralentit. Et tout cela n'est dû qu'au séjour passif dans l'eau. Après cela, il est difficile de surestimer les bienfaits de la natation pour la santé.

Les exercices en piscine entraînent un maximum d'organes et de systèmes corporels. La natation ne surcharge pas et en même temps est une excellente mesure préventive contre de nombreuses maladies :

Colonne vertébrale

Il existe très peu de façons de donner du repos et de la relaxation à votre colonne vertébrale. Par exemple, vous pouvez utiliser un massage du dos, dont les dangers et les avantages peuvent être lus.

La natation est également l'un des excellents moyens de se détendre et de renforcer les muscles du dos. Après tout, notre colonne vertébrale ne se repose pratiquement pas. Nous passons beaucoup de temps assis, ne surveillons pas notre posture, portons des sacs lourds et nous torturons également le corps avec l'entraînement. On se plaint alors de maux de dos, sans penser du tout que le bon fonctionnement de la plupart des organes internes dépend de l'état de la colonne vertébrale.

La natation exerce les muscles du dos et en même temps les soulage d'un stress inutile. Ils créent un corset musculaire solide qui soutient la colonne vertébrale dans la position physiologique correcte.

Les articulations

Fig. 1 Effets de la natation sur les articulations
Beaucoup souffrent de maladies articulaires, même sans le savoir ou sans vouloir admettre le problème. L'exercice dans l'eau a un effet bénéfique sur le système musculo-squelettique et constitue une méthode efficace pour le traitement et la prévention des maladies articulaires. Vous devez être très prudent avec eux. Tout mouvement inapproprié ou chargement excessif peut entraîner de graves conséquences. Dans certains cas, la course et la marche sont contre-indiquées.

Mais vous pouvez nager pour votre propre plaisir, sans penser aux conséquences. Pendant la natation, les articulations ne sont pas sollicitées. Au contraire, le mouvement dans l'eau soulage la douleur et réduit le degré du processus inflammatoire.

Muscle

La natation, ainsi que par exemple, aide à former une belle silhouette en relief. Et tout cela grâce à un entraînement musculaire doux et totalement invisible. C'est une alternative intéressante à l'entraînement physique et à l'effort. Il suffit de visiter la piscine plusieurs fois par semaine. Pendant la natation, les muscles des bras, de la poitrine, des épaules, du dos et des jambes sont renforcés. Dans le même temps, le résultat d'une telle formation sera beaucoup plus efficace que de nombreux autres types d'activités.

Poumons

La natation renforce le système respiratoire. Le nageur surmonte constamment la résistance de l'eau, en inspirant et en expirant. Dans le même temps, les muscles respiratoires sont entraînés, la mobilité de la poitrine augmente, les poumons sont enrichis en oxygène, qui pénètre dans tous les organes et systèmes du corps.

« Respirez profondément » concerne les nageurs. On sait que ceux qui vont régulièrement nager effectuent jusqu'à 8 cycles respiratoires par minute.

Pour une personne qui ne nage pas, cet indicateur est 14-16. L'avantage de la respiration "rare" est que les poumons ont le temps de se reposer et de se nourrir adéquatement. À la suite de l'entraînement à l'eau, l'élasticité des poumons augmente et leur volume augmente.

Psyché

La natation est toujours associée à un passe-temps agréable. Beaucoup de gens perçoivent l'entraînement en piscine comme une détente et un plaisir, ce qui ne peut qu'affecter l'état mental. Dans un monde de stress constant, de crises et de problèmes quotidiens que personne ne peut résoudre à notre place, il devrait y avoir un lieu de détente et de repos.

Fig. 2 L'eau est excellente pour soulager le stress et les tensions physiques

L'eau a un effet massant sur le corps, apaise, aide à se concentrer. À un niveau subconscient, la natation affecte même la formation de la personnalité. Il discipline, renforce la volonté, développe la détermination, la persévérance et le courage.

Natation pour tous

Pour les femmes, les séances de piscine régulières seront remplacées. Faire de l'exercice dans l'eau normalise le métabolisme, brûle des calories et les centimètres supplémentaires semblent fondre. Dans le même temps, la peau devient élastique et ferme, et la silhouette est tonifiée. La natation fonctionne beaucoup plus efficacement que l'exercice sur des simulateurs, dans le gymnase ou.

De plus, une activité physique régulière dans la piscine aidera à se débarrasser de la cellulite infortunée, ainsi qu'à prévenir l'apparition de varices. Pour que la silhouette prenne une forme féminine, vous devez consacrer autant de temps à nager dans différents styles.

Il n'y a pas que les femmes qui s'inquiètent pour leur silhouette. Les hommes s'entraînent pendant des heures dans les gymnases, pour des cubes sur le ventre et la définition musculaire. La natation permet aux hommes de former une forme en T classique.

Alors que les enfants perçoivent la natation uniquement comme un plaisir, l'eau fait son propre travail. Les cours aident l'enfant à être physiquement fort et équilibré. Les enfants qui nagent régulièrement sont moins susceptibles de tomber malades et de bien dormir. Ils sont plus équilibrés et montrent une indépendance par rapport à l'enfance. Les petits nageurs deviennent plus attentifs en classe et à la maison, ils perçoivent mieux le matériel d'apprentissage.

Avec l'âge, les gens bougent de moins en moins. Vous verrez plus souvent des grands-parents assis sur des bancs que dans un stade. L'activité physique est difficile pour les personnes âgées, mais elles leur sont aussi nécessaires que pour les jeunes.

La natation remplacera toute une gamme d'exercices qu'ils semblent incapables de faire. L'exercice dans l'eau augmente le tonus général du corps et minimise les risques de blessures.

Natation et maladie

Il devrait également prendre en compte la durée de l'entraînement et la charge pour diverses maladies:

Le style crawl est non seulement l'un des plus courants, mais aussi le plus gratifiant. Bien sûr, si vous le faites correctement. Moins il y a de mouvements effectués, plus le crawl est efficace. Un geste de la main ou un coup doit être effectué à environ un mètre de distance. Dans le même temps, il est important de respirer correctement : prendre l'inspiration la plus profonde et en même temps rapide et l'expiration complète.

Quel est le meilleur endroit pour nager ?

Les performances de natation dépendent non seulement du style, mais aussi de l'emplacement. La baignade en piscine reste aujourd'hui la plus accessible. Mais, malheureusement, ce réservoir artificiel n'est pas le plus utile. Il est préférable d'utiliser la saison chaude lorsque vous pouvez vous faire plaisir en vous baignant dans la mer, le lac ou la rivière.

Un réservoir naturel se distingue non seulement par la qualité de l'eau, mais aussi par d'autres avantages :

• Les vagues créent des obstacles supplémentaires, ce qui augmente la charge pendant la nage
• L'eau de mer, riche en sels et minéraux, a un effet cicatrisant sur la peau et l'ensemble du corps

Les cours en piscine restent les plus accessibles, surtout dans une grande ville. Parmi les avantages évidents, il y a la possibilité de visiter la piscine toute l'année. En hiver comme en été, vous pouvez vous réserver du temps pour vous entraîner, alliant ainsi l'utile à l'agréable et renforçant votre santé physique et mentale.

Mais en même temps, il ne faut pas oublier que la piscine peut être nocive et pourquoi les médecins se concentrent constamment sur cela :

• Un grand nombre de micro-organismes vivent dans l'eau, qui se reproduisent activement dans un environnement chaud et humide. Un traitement régulier de l'eau ne les détruit pas, mais maintient leur quantité dans la norme
• Après avoir nagé dans la piscine, des verrues, des infections fongiques et même du lichen peuvent apparaître.
• Les piscines qui sont admises sans certificat sanitaire doivent être alarmantes et suspectes. Aller ici pour la santé, vous ne pouvez que la perdre
• De fortes doses de désinfectants ont un effet négatif sur l'état de la peau. L'eau de Javel peut provoquer des irritations et des réactions allergiques. Il est recommandé de visiter la piscine avec nettoyage combiné - chlore plus ozone

L'eau est une mauvaise blague

N'oubliant pas les bienfaits de la natation, il ne faut pas oublier les précautions. Sinon, la natation peut se transformer en une tragédie inattendue. Pour aller à la plage ou à la piscine, tout le monde attend avec impatience un repos et un plaisir agréables, mais ils oublient souvent les règles élémentaires, qui, sans exagération, peuvent parfois sauver la vie de quelqu'un :

Fig. 3 Règles de comportement sécuritaire sur l'eau

• Il n'est pas recommandé d'aller seul au réservoir, surtout par temps très chaud
• Les lieux de baignade doivent être choisis là où le fond est propre, il n'y a pas de courants ni de remous.
• Ils entrent dans l'eau avec précaution, surtout sans connaître le terrain
• Vous devriez faire une pause toutes les 10-15 minutes passées dans l'eau. L'hypothermie est lourde de l'apparition d'une crise potentiellement mortelle
• Pas besoin de nager et de manger en même temps
• Il n'est pas recommandé d'entrer dans l'eau avec de fortes vagues
• N'essayez pas de nager à contre-courant. Au contraire, allez avec le courant vers le rivage
• Attention aux tourbillons et courants
• Empêtré dans les algues, ne faites pas de mouvements brusques pour que les boucles végétales ne se resserrent pas encore plus

En termes de sécurité, la piscine a un net avantage.

Pour ceux qui ont peur de l'eau et ne savent pas nager, c'est tout aussi effrayant que ce soit dans une piscine ou dans un réservoir naturel. La peur enchaîne le corps, empêche la relaxation et interfère avec l'apprentissage de la natation. Plus une personne est âgée, plus il est difficile de la vaincre. Ces personnes ne devraient pas s'éloigner de la côte, surtout si elles n'ont pas d'équipement de sauvetage avec elles.

Le secret de la bonne humeur, de la beauté, de la vigueur et même de la réussite en affaires réside dans un métier simple et accessible. Après tout, chaque mètre du chemin que vous avez réussi à franchir dans une piscine, en mer, dans un lac ou dans une rivière est votre investissement en bonne santé et bien-être pour les années à venir.

Regardez une vidéo intéressante sur les effets bénéfiques de la natation sur le corps

Aujourd'hui, les silhouettes athlétiques et en forme sont à la mode, donc la plupart des gens choisissent divers sports pour eux-mêmes, visitent des clubs de fitness, des gymnases et des piscines pour rester en forme et être en bonne santé. La natation est très populaire non seulement chez les jeunes, mais aussi chez les personnes âgées. Quels sont les avantages de la piscine pour les hommes et les femmes ? Quelle est l'efficacité de l'activité physique si vous vous entraînez dans l'eau ? Y a-t-il des contre-indications à la natation ? Les lecteurs de Popular About Health trouveront des réponses à ces questions dans cet article.

Bénéfice et préjudice

La natation est un sport qui n'a presque pas de contre-indications

La natation est un sport unique car il n'a quasiment pas de contre-indications. Tout le monde peut le faire - les enfants, dès la naissance, les personnes d'âge moyen, les personnes âgées, les asthmatiques, ainsi que ceux qui ont des problèmes d'articulations et de colonne vertébrale. Les exercices dans l'eau sont indiqués pour les personnes sujettes à la dépression, aux maladies cardiovasculaires et même aux hernies discales. Le fait est que lorsque vous faites des exercices dans l'eau, une pression minimale est créée sur la colonne vertébrale, les muscles de tout le corps sont renforcés et l'humeur augmente. C'est pourquoi la natation est recommandée pour absolument tout le monde. Discutons spécifiquement de la façon dont il est bénéfique pour les femmes et les hommes.

Quels sont les avantages de la natation pour les femmes?

La natation rend les femmes plus heureuses et plus belles. C'est à cet objectif que le beau sexe s'efforce. Beauté et grâce, minceur, flexibilité - tout cela peut être atteint si vous nagez régulièrement dans la piscine. Alors, quels sont exactement les avantages de la natation pour les femmes et les filles ?

1. La posture est corrigée en renforçant les muscles du dos.
2. La cellulite disparaît, car l'eau agit sur la peau et les couches sous-cutanées profondes, comme une masseuse.
3. Puisque la charge est créée uniformément sur tous les muscles du corps, ils viennent se tonifier.
4. Les jambes, les hanches et l'abdomen des femmes dans la piscine prennent une belle forme.
5. La graisse est brûlée, les côtés disparaissent.
6. La poitrine et les abdominaux sont resserrés.
7. Le corps lui-même devient plus flexible.
8. Le métabolisme est accéléré.
9. Le niveau d'endorphines dans le sang augmente, l'humeur s'améliore.

La natation est particulièrement bénéfique pendant la grossesse car elle vous aide à rester en forme jusqu'à la naissance. Alors que la plupart des exercices sont contre-indiqués pour les femmes enceintes, les cours en piscine sont au contraire recommandés pour les filles en position.

Si votre objectif est de perdre du poids, rien de mieux que d'aller à la piscine et de nager. Il est seulement important de comprendre que l'essentiel ici est la régularité. Pour perdre du poids, vous devez en faire au moins 3 fois par semaine pendant 45 minutes. Pendant la natation, le métabolisme est accéléré d'environ 40 pour cent ! Le coût des calories pendant la natation active est également élevé - de 250 kcal en 30 minutes. Imaginez les bienfaits d'une piscine si vous voulez mincir... Et à quoi sert ce sport pour les hommes ?

Et pour les hommes, les bienfaits de la natation sont?

Les hommes devraient également faire attention à la natation. Un adolescent qui fréquente régulièrement la piscine deviendra fort, endurant, acquerra une belle posture, resserrera les muscles des jambes et des bras, pressera, formera un correct et beau soulagement du corps. Les nageurs ont toujours une ceinture scapulaire bien développée, et cela est particulièrement important pour les hommes - des épaules larges et un bassin étroit - voilà à quoi ressemble une silhouette masculine idéale. De plus, le séjour actif des hommes dans la piscine a un effet bénéfique sur la puissance et la fonction de reproduction en général. La natation est donc utile pour un homme à tout âge. Faire de l'exercice dans l'eau peut vous aider à acquérir une stabilité émotionnelle et à soulager le stress, ce qui est tout aussi important. Un mec équilibré et calme, fort et confiant, beau et en forme est le rêve de toute fille.

Activité physique dans l'eau et santé du cœur, des vaisseaux sanguins et des poumons

Quel que soit le sexe, l'exercice dans l'eau et la natation en général aideront à renforcer votre système cardiovasculaire. Quand nous nous immergeons dans l'eau, les vaisseaux se rétrécissent, descendent sur terre, les vaisseaux se dilatent. C'est ainsi que les parois vasculaires sont entraînées, elles deviennent élastiques et résilientes, ce qui prévient les risques d'accident vasculaire cérébral et stabilise la pression. Votre cœur bénéficiera de mouvements de nage actifs. Le muscle cardiaque devient plus résistant. En nageant dans la piscine, les poumons font également de l'exercice. L'exercice dans l'eau contribue à améliorer la qualité de la fonction respiratoire, le volume des poumons augmente légèrement. Ceci est très important, car le corps reçoit plus d'oxygène, les processus métaboliques sont accélérés, le cerveau fonctionne mieux et la mémoire s'améliore.

Contre-indications à la natation

Malgré tous les avantages qu'une personne qui va nager reçoit, il y a quelques contre-indications à ce sport :

Maladies respiratoires sous forme aiguë.
Syndrome convulsif, épilepsie.
Maladies de la peau.
Pathologies cardiaques qui nécessitent une surveillance médicale constante.

Si vous voulez devenir plus calme, trouver de la joie, améliorer votre santé et perdre du poids, alors vous ne devriez pas chercher un meilleur endroit qu'une piscine. Le plus efficace, bien sûr, sera les cours avec un formateur qui prendra en compte vos besoins et vous aidera à créer le bon cycle de formation. Pensez à faire quelques minutes d'échauffement avant de plonger pour réchauffer vos fibres musculaires. Dans ce cas, vous obtiendrez les résultats souhaités plus rapidement.

L'hiver en Russie, au sens figuré, dure jusqu'à neuf mois par an. Ceux qui peuvent se vanter d'un revenu financièrement stable préfèrent nager régulièrement quelque part sur la mer chaude. Le reste ne reste qu'une alternative telle qu'une piscine. Une procédure bien-être et agréable que tout le monde peut se permettre - il suffit de prendre une note du médecin et d'acheter un maillot de bain.

Mais la piscine est-elle aussi utile qu'on le pense ? Existe-t-il des contre-indications pour de telles procédures?

Nager dans la piscine - avantages et inconvénients

Votre corps manque de tonus ? Envie de mettre votre corps en forme pour l'été ? Besoin d'une dose d'énergie supplémentaire ? La solution idéale est la piscine.

Quelle est son utilité, à quoi contribue la natation ?

• Traitement de la scoliose, ostéochondrose.
• Développement de tous les groupes musculaires.
• Renforcement des articulations.
• Formation d'une posture correcte.
• Se débarrasser des centimètres supplémentaires à la taille.
• Durcissement du corps.
• Renforcement du système immunitaire.
• Amélioration de la résistance au rhume.
• Effet positif sur les systèmes cardiovasculaire, nerveux et respiratoire.
• Efficacité accrue.

Visite de la piscine - inconvénients

• L'eau de Javel utilisée pour désinfecter l'eau de la piscine peut causer réactions allergiques peau, irritation des yeux et dermatite.
• Avec la nage constante dans la piscine, la silhouette féminine devient masculine en raison de fort développement des muscles des épaules (avec quelques séances par semaine et des nages ne dépassant pas cinq cents mètres, la silhouette, bien sûr, n'en souffrira pas).
• La couleur du maillot de bain s'estompe de l'eau chlorée (ne pas emporter un maillot de bain cher à la piscine).

Suivez ces règles simples et la piscine deviendra pour vous une source de joie, de santé et d'émotions les plus positives.

En tant qu'activité physique, la piscine est montrée à toutes les personnes, quel que soit l'âge. Et aussi pour ceux pour qui les autres sports sont exclus. Qui profitera le plus de la natation ?

• A ceux qui souhaitent perdre du poids.
• A ceux qui sont concernés renforcer vos articulations et l'entraînement musculaire.
• A ceux qui se montrent prévention des maladies cardiovasculaires.
• Les hommes adultes comme prévention de la prostatite.
• Pour ceux pour qui stress- un événement fréquent.
• Pour les futures mamans.

Une piscine est également indiquée pour des maladies telles que :

• Ostéochondrose.
• Névrose.
• Divers troubles du tube digestif(comme les flatulences ou la constipation).
• Dystonie végétovasculaire.
• Phlébeurisme.
• Placenta praevia(chez les femmes enceintes).

Pour quelles maladies la piscine est-elle contre-indiquée ?

• Maladies chroniques au stade aigu.
• Maladies de nature infectieuse.
• Oncologie.
• Angine de poitrine, affections cardiaques rhumatismales.
• Maladies de la peau.
• Maladies des yeux.
• Tuberculose ouverte.
• La présence de plaies ouvertes.
• Pathologies du système urinaire (cystite, etc.).
• Menace de fausse couche ou d'accouchement prématuré.

En plus de prendre en compte les contre-indications, les experts recommandent également soyez très prudent lorsque vous choisissez une piscine... La piscine la plus dangereuse pour la santé est celle qui est autorisée sans certificat médical. En règle générale, c'est là qu'il y a le plus de risques d'attraper une infection fongique, un lichen, la gale ou un papillomavirus humain.