Šokinėjimo virvė – tai ne tik vaikų žaidimas, tai gana rimtas sportinis inventorius, kuris, tinkamai naudojamas, gali duoti daug naudos, o netinkamas – pakenkti. Todėl renkantis šokinėjimo virvę svorio metimui reikia atsižvelgti į savo kūno ir sviedinio ypatybes.
Virvė jokiu būdu netinka visiems, tai reikia atsiminti, kad nesusidarytų pilvaplėvės raumenų tempimo, vidaus organų prolapso ar kelių sąnarių bei stuburo traumų.
Tuo pačiu metu tinkamai parinktas pratimų režimas ir tempas suteiks liekną, stangrų, gražų kūną ir nuostabią kojų formą.
Kaip naudoti šokinėjimo virvę svorio netekimui
Ar šokinėjimas su virve yra veiksmingas norint numesti svorio? Norint numesti svorio su virve, reikia treniruotis kiekvieną dieną, pradedant nuo 1-2 minučių mažo intensyvumo šuolių, palaipsniui didinant šokinėjimo laiką ir jų greitį.
Tai būtina, kad organizmas spėtų prisitaikyti prie apkrovų, sustiprintų vidinių raiščių, ant kurių yra „pakabinti“ vidaus organai, amortizacinį gebėjimą, sustiprintų kelio ir klubo sąnarių kremzles, sutvirtintų amortizatorių. raumenys, kontroliuojantys stuburo padėtį. Priešingu atveju staigūs ir greiti šuoliai sukels nugaros skausmus, gali sužaloti slankstelius, tarpslankstelinius diskus, kelio meniskus ir vidaus organų prolapsą.
Maždaug po savaitės, kai organizmas prisitaiko prie lėtų šuolių, visiškai saugu didinti jų tempą ir skaičių. Svarbu atsiminti, kad bet koks šuolis ir nusileidimas yra smūgis į kelio sąnario kremzlę, o jei nesirūpinsite keliais, galite peršokti į artrozę. Turite šokinėti ant kojų pirštų, įskaitant pėdos skliauto amortizacinį gebėjimą, ir jokiu būdu nesidaužyti į grindis kulnais.
Jei perteklinis svoris koncentruojasi į pilvą, tai šuolių metu didelis pilvas taip pat „atšoka“, o po to lekia žemyn – ir išsitempia pagal savo svorį. Svoriui numesti šokinėjimo virve geriau praktikuoti pilvą stangrinančiame tvarstyje, o liemenėlėje tvirtai laikančią krūtinę – jas spaudžiant kartu greičiau „sudegs“ riebalų perteklius, o oda sustorės ir priveržti.
Svorio metimo šokinėjimo virve rezultatus užtikrina tai, kad į darbą įtraukiami visi kūno raumenys vienu metu ir išeikvojama gana daug kalorijų. Jei per dieną suvartojama daugiau kalorijų nei suvartojama su maistu, prasidės svorio mažėjimas.
Kokios raumenų grupės dalyvauja šokinėjant virve norint numesti svorio
Dalyvauja beveik visos raumenų grupės. Pagrindinis krūvis tenka kojų raumenims – keturgalviams ir užpakalinės šlaunies dalies raumenims bei kojų pirštų lenkiamiesiems / tiesiamiesiems raumenims. Tai paaiškina šokinėjimo virvės veiksmingumą liekninančioms kojoms.
Kadangi šuoliai yra greiti, gastrocnemius raumuo beveik neveikia, įskaitant "pavasario" efektą Achilo sausgyslėje.
Didysis sėdmens raumuo beveik neveikia (ir tai yra gerai, nes kitaip jį padidinus padidėtų klubų apimtis) ir dantytieji raumenys, taip pat delta ir latas (tiesą sakant, moterys taip pat veikia „Pumpuotoje“ versijoje jų tikrai nereikia, nes jie suteikia liemeniui „žiaurumo“).
Labai apkraunamas presas, ypač apatinis, liemens korsetiniai raumenys, už laikyseną atsakingi paravertebraliniai raumenys, pečių juostos raumenys. Intensyvus ir ilgalaikis pratimas ugdo mažos apimties, bet labai tankius ir ištvermingus raumenis, kurie paprastai laikomi „moteriškais“ ir gražiais, ir stangrią elastingą odą.
Kiek kalorijų galite sudeginti su šokinėjimo virve norėdami numesti svorio
Svorio metimas šokinėja su virve (fizinio rengimo pratimai vadinami „praleidimu“) leidžia kas 15 minučių išleisti 190–200 kcal (apie 700–900 kcal per valandą). Tokiu atveju turėsite greitai šokinėti, atlikdami 1,5–2 šuolius per sekundę (arba 100–120 šuolių per minutę). Tai reiškia, kad energijos sąnaudų požiūriu 10 minučių greito šokinėjimo virve atitinka 30 minučių lengvo bėgiojimo, tačiau smūgio į žemę (ir kūno purtymo) dažnis bus daug didesnis nei bėgiojant.
Kuri virvė jums tinka
Renkantis virvę reikia pasitikrinti, kaip patogiai laikosi rankenos rankose, ar jos netryns rankas, ar neslys prakaituotame delne. Geriau likti ant medinių, anatomiškai suformuotų rankenų (jos primena verpstes su pastorinimais galuose arba senus, dar tarybinius laikus, pusės kilogramo hantelius vaikams). Cilindrinės rankenos su grioveliais yra patikimas būdas atsikratyti nuospaudų. 
Pačios virvelės ilgis turi būti toks, kad koja užlipus ant kilpos ir prispaudus prie grindų, ištiestomis rankomis būtų galima pakelti rankas iki krūtinės lygio (šiek tiek daugiau nei du ilgiai nuo grindų iki peties). Neracionalu naudoti kažkieno šokinėjimo virves – teks arba per stipriai siūbuoti, pakeliant kilpą, arba per stipriai įtempti kojas, šokinėjant per trumpą kilpą ir tuo pačiu padidinant smūgį kojomis. grindys.
Valas turi būti pakankamai sunkus, kad nereikėtų daryti per didelės jėgos, norint jį mesti sūpynės metu, ir elastingas, kad skrendant sudarytų tolygią kilpą. Todėl geriau apsigyventi ne ant tvirtų PVC virvelių (tiesą sakant, tai storas monofilamentas), o ant virvelės, supintos iš laido linijos ar atskirų siūlų. Ši virvė atleis jūsų rankas nuo perkrovos ir leis sutelkti dėmesį į liemens ir kojų darbą.
Lieknėjimo šokinėjimo virve programa
Pirmosios kelios treniruotės yra laipsniškas šuolių skaičiaus ir tempo didinimas. Prieš šokinėjant šokdynę norint numesti svorio, reikia ištempti sąnarius, juos pasukti, padaryti kelis pritūpimus ir pasilenkimus.
Kiekvieną treniruotę geriau pradėti lėtu tempu, 5 minutes apšildant raumenis (pradžioje galima tiesiog atsistoti ant kojų pirštų) ir lėtai šokinėjant ant kojų pirštų per žemai einančią virvelę. Kojos visada turi būti šiek tiek sulenktos, svarbu nusileisti ant pirštų, visiškai neištiesiant kojų.
Tada kiekvieną dieną po 5 minučių apšilimo šuolių tempas po truputį greitėja ir pridedamas laikas šuolių dideliu greičiu. Geriau sportuoti ryte, kol raumenys dar žvalūs ir pailsėję, aktyviausia medžiagų apykaita.
Maždaug per 2 savaites galite pakelti treniruotę į pagrindinį lygį – tai yra 5 minutes apšilimo šuolių 1 šuolio per sekundę greičiu, tada 15 minučių šuolių 2 šuolių per sekundę greičiu ir vėsų. žemyn – vėl 5 minutės šuolių 1 šuoliu per sekundę.
Galite palaipsniui didinti intensyvios veiklos laiką, bet negalite sumažinti apšilimo ir atvėsimo laiko.
Svarbu atsiminti, kad atsiradus kelio skausmams, treniruotės iš karto sustoja, kojai suteikiamas pilnas (jei įmanoma) poilsis 2-3 dienas, tada reikia vėl pradėti treniruotę nuo apšilimo ir pažiūrėti, ar neskauda. atsiranda. Jei skausmas kartojasi, būtinai kreipkitės į gydytoją.
Reikia skubiai numesti svorio? Viena iš efektyviausių dietų padės -.
Savaitė švelnios svorio metimo dietos padės įtvirtinti rezultatą. Meniu ir receptai.
Ar ieškote metodo, kaip numesti svorio kvėpuojant? Straipsnyje aprašyta „Bodyflex“ gimnastika svorio metimui.
Išvada
Intensyvus šokinėjimas su virve yra geras būdas numesti svorio, jei sveika širdis ir kraujagyslės, antsvoris nėra labai didelis, mažai laiko mankštai ir nėra galimybės bėgioti ar treniruotis širdies ir kraujagyslių treniruokliu.
Tai puiki treniruotė, jei reikia šiek tiek išdžiovinti treniruotą, ištemptą figūrą. Esant nutukimui virš antrojo laipsnio, šokinėjimo virve norint numesti svorio reikia labai atsargiai ir visada su tvarsčiu, turint omenyje pavojų kelio sąnariui. Sergant širdies ir raumenų ir kaulų sistemos ligomis, šokinėti nepageidautina.
Vaizdo įrašas: šokinėjimo virvė norint numesti svorio
Sveiki mieli skaitytojai! Šiandien kalbėsime apie kiekvieno žmogaus norą turėti gražų ir dailių, sveikata spinduliuojantį kūną. Atvirkščiai, apie metodą, leidžiantį pasiekti elegantišką ir rafinuotą formą – šokinėjimo virve svorio metimui.
Ko moterys nėra pasirengusios toleruoti, kad priartėtų prie puoselėjamų standartų: 90 - 60 - 90. Tačiau mitybos apribojimai ir alinančios dietos, nepalaikomos, praktiškai neduoda norimo efekto.
Mankštinantis sporto salėje, ant treniruoklių galima efektyviai atsikratyti papildomų svarų. Bet, deja, būtent jiems laiko dažnai neužtenka.
Nenusiminkite! Yra paprastas ir efektyvus būdas, leidžiantis beveik bet kuriam asmeniui tapti grakštaus ir liekno kūno savininku - šokinėjimas ar šokinėjimas virve... Ar tu nustebintas? Pažiūrėkime, koks yra šio metodo efektyvumas.
Kaip šokinėjimo virvė padeda kovoti su celiulitu
Praleidimas yra puiki alternatyva treniruotėms treniruokliu. Juk šokinėjimas su virve pagal sudegintų kilokalorijų skaičių organizme lenkia plaukimą, važiavimą dviračiu ir net bėgiojimą. Todėl visai nenuostabu, kad tokios treniruotės leidžia efektyviai atsikratyti antsvorio.
Kodėl verta rinktis pratimus su virve?
Kodėl šokinėjimo treniruotės? Atsakymas labai paprastas. Praleidimas įtraukia visus žmogaus raumenų audinius. Dėl to celiulitas pradeda nykti probleminėse vietose. Sustiprinus likusį raumeninį audinį, naujose vietose neatsiranda „apelsino žievelė“. Be to, užtikrina harmoningą liekno kūno formavimąsi.
Ar tikrai virvė turi anticeliulitinį poveikį?
Mielos ponios kartais nepasitiki praleisdamos. Jie pasiruošę sutikti, kad su lynu lieknėti galima. Bet kaip šokinėjimas gali panaikinti celiulitą?
Yra žinoma, kad „apelsino žievelė“ dažniausiai atsiranda ant popiežiaus, šlaunų ir kojų. Neatmestinas jo susidarymas ir kitose vietose – ant rankų, skrandžio. Tačiau celiulitui jautriausi yra sėdmenys ir kojos.
Jei raumenys nuolat yra geros formos, riebalų ląstelių nusėdimo procesas pastebimai sumažėja. Be to, praleidimas skatina limfos tekėjimą ir pagerina audinių aprūpinimą deguonimi. Būtent tai naikina susidariusį celiulitą.
Ar šokinėjimas virve degina kalorijas?
Praleidimas yra tikrai puikus kalorijų degiklis. Šokinėjant per 1 valandą galima „sunaikinti“ apie 1000 kcal.
Kiek laiko užtrunka norint pamatyti šokinėjimo virve prieš celiulitą rezultatą?
Moterys, kurios reguliariai praleisdavo 15–30 minučių šokinėdami virve per dieną, po 7 dienų vizualiai pastebėjo pagerėjimą. Celiulito iškilimai pradėjo lygėtis, o klubai įgavo formą.
Kontraindikacijos šokinėjimui virve
Prieš pradėdami tokią treniruotę, turėtumėte susipažinti su kontraindikacijomis. Iš tiesų, tam tikrai žmonių kategorijai šokinėjimas gali būti žalingas.
Metantiesiems, kuriems diagnozuotas padidėjęs kraujospūdis, būtinai kreipkitės į gydytoją. Juk širdies krūvis, kurį suteikia praleidimas, gali apsunkinti hipertenziją.
Šokinėjimo turėtų atsisakyti žmonės, turintys patologijų:
- sąnarių ligos;
- stuburo negalavimai (disko poslinkis, tarpslankstelinės išvaržos);
- širdies liga.
Tie, kurie kenčia, turėtų labai atsargiai žiūrėti į treniruotes. Jie turėtų prasidėti nuo minimalių apkrovų. Nuo šokinėjimo tokie žmonės labai apkrauna sąnarius ir stuburą.
Ką daryti, jei virvė pablogino celiulitą
Kartais gražios ponios su dideliu užsidegimu pradeda praleisti pamokas. Tačiau po savaitės puikūs rezultatai nepastebimi. Kai kurie iš jų netgi daro išvadą, kad dėl virvės pablogėjo celiulitas. ar tai įmanoma? Dėja taip. Tačiau šuolio virvė dėl to visiškai nekalta.
Problema slypi netinkamame gyvenimo būdu.
Žalingi veiksniai, provokuojantys celiulito susidarymą:
- netinkama mityba;
- susijaudinimas, stresas;
- hormoniniai sutrikimai;
- dėvėti per ankštus drabužius;
- skysčių trūkumas (arba perteklius);
- piktnaudžiavimas alkoholiu;
- hipodinamija;
- rūkymas.
Kaip pasirinkti virvę treniruotėms
Kad jūsų veikla būtų naudinga, turite pasirinkti tinkamą mašiną. Taigi, kaip pasirinkti virvę.
Šokinėjimo virvės ilgį galima nustatyti tokiu būdu. Atsistokite abiem kojomis virvės viduryje. Suspauskite galus rankose. Ištempkite mašiną išilgai liemens. Geriausias variantas – pažastis pasiekusios rankenos.
Nereikėtų pirkti per ilgos virvės. Su juo sunku valdyti savo judesius. Netiks ir trumpa šokdynė. Norėdami ant jo užšokti, turėsite stipriai suveržti kojas.
Šokinėjimo virvė su kilokalorijų skaitikliu
Labai išpopuliarėjo šokdynė, turinti kalorijų skaitiklį. Šis simuliatorius yra labai patogus. Jums nebereikės nuolat skaičiuoti kalorijų. Juk monitoriaus ekranas parodys: ar dar reikia pasportuoti, ar jau užtenka.
Drabužių pasirinkimas šokinėjimo virvei
Svarbu ne tik pasirinkti tinkamą virvę. Atkreipkite dėmesį į savo drabužius. Išties, sportuodami neturėtumėte jausti diskomforto.
- Patogu šokinėti kūnui prigludusiuose daiktuose. Venkite nereikalingų detalių. Kadangi bet kokie raukiniai, lankai gali sukelti nepatogumų ir prilipti prie virvės. Geriau teikti pirmenybę įprastiems marškinėliai, marškinėliai ir sportinės kelnės, antblauzdžiai.
- Merginos neturėtų pamiršti apie tinkamos liemenėlės pasirinkimą. Jis turi gerai paremti krūtinę, kad šokinėjimas neišprovokuotų suglebimo ar strijų.
- Galite šokinėti basomis. Kai kuriems žmonėms tai yra patogiausias pasirinkimas. Kadangi pratimo metu blauzda neįsitempia. Jei jums labiau patinka batai, jie turėtų būti minkšti, gerai pritvirtinantys kulkšnį. Rinkitės neslystančius paviršiumi ir lengvus sportbačius. Padas turi būti šiek tiek elastingas. Tai sumažins stresą dėl retkarčiais nusileidimo.
Šokinėjimo virve paslaptys ir technika norint numesti svorio
Iš pradžių turėtumėte prisiminti, kaip teisingai šokinėti virve. Juk neteisingi veiksmai ne tik nepadės pasiekti to, ko trokštate, bet ir nuvils.
Kaip išmokti šokinėti virve?
Taigi, norėdami išmokti praleisti, atlikite šiuos pratimus:
- Paimkite abi šokdynės rankenas vienoje rankoje ir kurį laiką pasukite ore, darydami apskritimus. Tai padės pagauti judesių ritmą.
- Dabar, kai jaučiate reikiamą amplitudę, pabandykite tiesiog pašokti vienoje vietoje. Virvė dar neturėtų būti naudojama. Kai pajusite, kad judesių (šuolių ir virvės) ritmai sutampa, galite pereiti į paskutinį etapą.
- Paimkite virvę ir pabandykite derinti abu pratimus.
Lieknėjimo virvė. Kokie raumenys dirba?
Šokinėjimas virve duos labai apčiuopiamos naudos. Tai įrodė daug žmonių.
Praleidžiant dalyvauja įvairios raumenų grupės:
- veršelis;
- nugarinė;
- pečių juosta;
- rankų, rankų raumenys;
- pilvo presas;
- sėdmenų.
Svarbu, kad šie audiniai veiktų kartu. Deja, daugelis žmonių, lankydamiesi sporto salėse, treniruoja kiekvieną raumenį atskirai. Tai nėra visiškai teisingas požiūris. Juk kūnas turi vystytis darniai.
Kaip šokinėti virve norint numesti svorio?
Kruopščiai pasiruošę galite pradėti pamokas. Apsvarstykime, kaip praleisti:
- Prieš treniruotę būtinai apšilkite. Galite vaikščioti po kambarį arba bėgti. Rekomenduojama kelis kartus pasilenkti, atsisėsti. Tokie paprasti pratimai sušildys kūną, priderins jį prie krūvio. Po apšilimo jūsų širdis bus nusiteikusi intensyviai treniruotei.
- Šokinėti reikia lėtu tempu. Pradėkite nuo trumpų, bet dažnų rinkinių. Pavyzdžiui, šokinėkite 20 sekundžių, tada pailsėkite tiek pat. Palaipsniui reikia didinti tempą. Tačiau nereikėtų tikėtis puikių rezultatų jau po pirmos sesijos. Prisijunkite prie vaisingo ilgalaikio darbo savo kūnui.
- Pirmoji treniruotė neturėtų trukti ilgiau nei 5-10 minučių. Kiekvieną kitą seansą padidinkite 1 minute. Dėl to jūsų treniruotė palaipsniui pasieks reikiamą normą ir užtruks 30-40 minučių.
- Būtinai stebėkite savo pulsą. Norėdami nustatyti didžiausią leistiną rodiklį, naudokite formulę: 220 – (jūsų amžius)... Intensyvus riebalinio audinio deginimas vyksta tuo metu, kai jūsų širdies susitraukimų dažnis yra 70–80% nuo maksimumo. Pavyzdžiui, amžius yra 25 metai. Maksimalus balas: 220-25 = 195. Reikalingas pulsas: 136 - 156 dūžiai. (195 * 70/100 = 136).
Svorio metimo ir celiulito treniruočių programa
Norėdami atsikratyti celiulito ir antsvorio, turite reguliariai mankštintis.
Labai svarbu, kad treniruotės vyktų kasdien. Ir nereikėtų ieškoti pasiteisinimų, nes norisi pagražinti savo kūną.
Iš pradžių jūsų treniruotės bus trumpos – 10-15 minučių. Kai pajusite, kad jie ateina pakankamai lengvai, laikas pradėti juos ilginti.
Šokinėjimo virvė svorio metimui - klasių lentelė
| Dienos | Rytinė treniruotė, min | Vakarinė klasė, min |
| 1 | 15 | 15 |
| 2 | 16 | 15 |
| 3 | 16 | 16 |
| 4 | 17 | 16 |
Tokį grafiką nesunkiai pratęsite patys.
Tačiau stebėkite savo savijautą. Jei viename iš etapų jaučiate stiprų nuovargį, tuomet prie tokio krūvio galite likti keletą dienų. Ir tik jį įveikę, toliau didinkite apkrovą.
Geriausias pratimas nuo celiulito
Norėdami atsikratyti celiulito ir efektyviai numesti svorio, galite atlikti paprasčiausius judesius. Reikia šokinėti ant dviejų kojų. Tačiau labai svarbu tai padaryti teisingai.
Šokinėjant alkūnės turi būti stipriai prispaustos prie kūno. Kai virvė pasiekia pėdų galiukus, reikia šokinėti, ją praleidžiant. Nuleiskite tik ant kojų pirštų. Jūs neturėtumėte liesti grindų kulnais.
Su tokiais judesiais svarbiausia nesustoti. Atokvėpį galima daryti tik tuo atveju, jei kvėpuojate arba pulsas viršija leistiną dažnį.
Ne mažiau efektyvus ir šokinėjimas priešinga kryptimi.
Pratimų rinkinys su šokinėjimo virve svorio metimui
Svoriui mažinti naudojami šie pratimai, kuriais galima puikiai atsikratyti kojų, sėdmenų, šlaunų, pilvo celiulito:
- Nuo 1 iki 5 minučių. Šokinėti ant dviejų kojų.
- 6-8 minutes. Šokinėkite pakaitomis ant kairės, tada ant dešinės kojos.
- Nuo 9 iki 11. Dar kartą sujunkite kojas ir toliau šokinėkite.
- Nuo 12 iki 15. Atlikite šuolius, kurie imituoja bėgimą. Keiskite kojas po vieną.
- Nuo 16 iki 18. Šokinėkite ant dviejų galūnių. Atlikdami šį pratimą pabandykite judėti pirmyn, tada atgal. Peršokti į kairę, tada į dešinę.
- Nuo 19 iki 20. Peršokti atgal. Norėdami tai padaryti, pasukite virvę priešinga kryptimi.
- Nuo 21 iki 23. Šokinėjimas vienoje vietoje. Pratimo metu turėtumėte suktis aplink savo ašį.
- 24 minutes. Šokinėjimas per lyną.
- Nuo 25 iki 29. Įprastas pratimas ant dviejų kojų. Tačiau tempas turėtų būti palaipsniui mažinamas.
Kaip teisingai atlikti pratimus su virve?
Tiems, kurie siekia pagerinti rezultatą, galite atlikti papildomus pratimus. Tačiau pereiti prie jų verta tik tada, kai pagrindinis kompleksas nesukels sunkumų.
Be to, jūs taip pat galite atlikti šuolius svorio metimui be virvės, tačiau nepamirškite, kad toks pratimas vis tiek yra mažiau efektyvus.
Pratimai su virve nuo celiulito ant sėdmenų
Atsigulkite ant nugaros. Patraukite vieną iš kelių link krūtinės srities. Sulenkite virvę per pusę. Uždėkite šokinėjimo virvę ant blauzdos. Stenkitės labai švelniai patraukti jį link savęs. Pakartokite kitam keliui.
Kaip pašalinti celiulitą ant kojų naudojant šokdynę
Stovima padėtis. Viena koja šiek tiek priekyje. Šokinėjant virve reikia keisti kojų padėtį. Nukritusi į paviršių, kita koja turi būti priekyje. Įvaldę pratimą, galite padaryti 2 siūbavimus ore.
Pilvo virvės pratimai
Atsigulkite ant grindų, ant pilvo. Užmeskite virvę ant vienos iš kulkšnių. Švelniai patraukite rankenas link savęs. Stenkitės kulnu pasiekti sėdmenis. Šis pratimas turi būti atliekamas ir kitai kojai.
Svorio metimas šokinėjimo virve – „Viskas bus gerai“
Šis pratimų tipas daugeliui pažįstamas nuo vaikystės. Tokia treniruotė vadinama „skipping“ iš angliško „skip“ – šokinėti. Šokinėjimo virvė norint numesti svorio, padeda tiek pat, kiek bėgiojimas, mankšta ant stacionaraus dviračio ar kasdienė kūno rengyba. Reguliarus fizinis aktyvumas pašalina poreikį įvesti apribojimus maistui, tereikia pakoreguoti mitybą. Turite gerai maitintis su vitaminais, baltymais ir sudėtiniais angliavandeniais, kad gautumėte energijos ir intensyviai mankštintumėte.
Praleidimas naudojamas norint sukurti kardio apkrovą kūnui. Šio tipo pratimai pagreitina medžiagų apykaitą, aktyvindami širdies ir kraujagyslių sistemą, kartu su prakaitu pašalindami iš organizmo toksinus ir toksinus. Pagal energijos suvartojimą šokinėjimo virve galima palyginti su ilgų nuotolių bėgimu. Vidutinė vertė yra 200 kcal per 15 minučių aktyvios treniruotės. Praleidę galite pasiekti šiuos rezultatus:
- formuoti klubus ir sėdmenis;
- įtempti blauzdos raumenis;
- išpumpuoti presą ir juosmens sritį;
- pagerinti laikyseną;
- ugdyti ištvermę ir judesių koordinaciją.
Svorio metimo treniruotė turėtų būti skirta mažiausiai 20 minučių per dieną pradedantiesiems ir 40 minučių pažengusiems sportininkams. Tai užtikrins reikiamas kalorijų sąnaudas riebalams deginti ir raumenų stiprinimui. Užsiėmimai turėtų būti reguliarūs, neturėtumėte pasilepinti ir praleisti treniruotes. Merginoms šokinėjimas yra puikus būdas kovoti su celiulitu. Aktyvūs pratimai pašalina skysčių perteklių, stiprina raumenis, pagreitina limfos nutekėjimą, mažina sėdmenų ir kojų odos laisvumą.
Reguliariai treniruodamasis su šokinėjimo virve, žmogus užsiima antsvorio ir celiulito prevencija. Pastebimas rezultatas atsiranda po 2-3 savaičių nuolatinės svorio metimo treniruotės. Pratimai padeda numalšinti stresą, todėl lengviau laikytis dietos (ne griežtos), gerina nuotaiką, didina smegenų veiklą.
Kaip šokinėti virve norint numesti svorio
Norint suformuoti gražią figūrą, treniruotės turi būti atliekamos laikantis taisyklių. Svorio metimas su virve bus pastebimas po 2 savaičių, jei mankštinsitės bent 20 minučių per dieną arba 40 minučių kas antrą dieną. Jei turite pakankamai jėgų, galite atlikti 2 treniruotes po 15 minučių per dieną. Viena pagrindinių sąlygų – intensyvumas, reikia laikytis tokio ritmo, kad pulsas būtų apie 120-130 dūžių per minutę. Norėdami padidinti efektyvumą, laikykitės šių taisyklių:
- Svorio metimo treniruočių metu laikykite nugarą tiesiai, prispauskite rankas prie kūno. Atšokant reikia suktis tik šepetėliu, o ne visa ranka iki alkūnės.
- Jums nereikia šokinėti aukštai. Visiškai atsitraukite visa pėda, kad tolygiai apkrautumėte čiurnos raumenis, ir nusileiskite ant kojų pirštų. Nelieskite grindų kulnais.
- Treniruotėms naudokite sportbačius, kad galėtumėte saugiai palaikyti kojas.
- Stenkitės šokinėti ant kilimo, medinių grindų ar linoleumo, o ne ant betono ar plytelių. Jei įmanoma, išeikite į gryną orą.
- Būtinai apšilkite, kad sušildytumėte raumenis ir paruoštumėte kūną stresui. Kurkite ją palaipsniui, kiekvieną kartą stengdamiesi pratęsti pamokos trukmę 1–2 minutėmis.
- Jei riebalai yra pilvo srityje, tuomet geriau naudoti tvirtai laikančią liemenėlę ir stangrinamąjį tvarstį.
- Laikykitės tinkamos mitybos, valgykite dalimis 4-5 kartus per dieną. Kiek įmanoma apribokite riebaus, krakmolingo maisto ir saldumynų vartojimą. Gerkite daugiau gryno vandens (nejudančio), per dieną reikia išgerti 1-2 litrus.
Lieknėjimo virvės pratimai
Šokinėti lengva, bet daugumai žmonių nuobodu. Šiems tikslams galite naudoti įvairias šokinėjimo parinktis. Svorio metimo šokinėjimo virve programa gali apimti šias pratimų parinktis:
- Standartiniai šuoliai. Šokinėkite ant kojų pirštų ir pasukite virvę, taip pat nusileiskite ant kojų pirštų, spyruokliuokite prie kelių. Už kiekvieną šuolį – 1 šuolis iš šokdynės.
- Kojų pasikeitimas. Šuolio metu pakaitomis kelkite vieną ar kitą koją, sulenktą ties keliu.
- Dvigubas šuolis. Turėkite laiko kiekvienam šokinėjimo virvei atlikti 2 šuolius. Išlaikykite lėtą tempą, kad galėtumėte šokinėti ir atgauti kvapą.
- Šokinėja į šonus. Šuolio metu nusileiskite į kairę, o kitą kartą - į dešinę, kiekvieną kartą grįždami į pradinę padėtį.
- Į priekį ir atgal. Panašus į aukščiau pateiktą pratimą, tačiau vietoj to, kad būtų galima šokinėti į kairę ir į dešinę, reikia šokinėti pirmyn ir atgal.
- Kojų pasikeitimas. Kiekvieno apsisukimo metu būtina pakeisti protingą koją.
Šokinėjimo virvė – populiarus ir paprasčiausias treniruoklis norint numesti svorio, bet kartu ir galimybė pagerinti merginų ir vyrų fizinę formą. Norint efektyviai numesti svorį su šokinėjimo virve, jums reikia tik poros metrų laisvos vietos. Pasvarstykime, kodėl treniruotės su virve yra veiksmingiausias pratimas norint numesti svorio, kaip tai daryti teisingai ir kada geriausia.
Kaip numesti svorio su šokinėjimo virve
Remiantis statistika, 42% pasaulio gyventojų turi antsvorio. Tai iš dalies lemia aplinkos ir psichologiniai veiksniai, tam tikru mastu - maisto gausos eros pasekmės, progresuojanti hipodinamija. Visa tai padidina figūrą ant svarstyklių, juosmens apimtį.
Norint efektyviai numesti svorio, yra pratimų, kuriems nereikia specialių treniruoklių, skirtų įvairaus fizinio pasirengimo treniruotiesiems.
Vis daugiau fitneso ekspertų linkę manyti, kad šokinėjimas su virve (squeaking) yra daugiausiai energijos sunaudojantis ir efektyviausias pratimas. Taip yra dėl to, kad judesių metu dalyvauja 78% raumenų, padažnėja pulsas, padažnėja kvėpavimas, greičiau oksiduojasi gliukozė, pakyla kūno temperatūra.
Visi šie procesai verčia organizmą išleisti daug energijos, pagreitina medžiagų apykaitą.
Yra žinoma, kad numesti svorio galima tik esant teisingam energijos balansui, kai mūsų organizmui tiekiama energija turėtų būti mažesnė už gyvybinei veiklai išleidžiamą energiją. Todėl norint padidinti treniruočių efektyvumą, taip pat pravartu laikytis dietos ir susikurti kalorijų deficitą.
Taisyklės
Kaip teisingai treniruotis, kada ir kiek reikia šokinėti, kad nepakenktumėte sau ir nenumestumėte svorio:
- Paskutinis valgis prieš treniruotę turi būti bent 2 valandos prieš. Tai padės išvengti sunkumo jausmo pilve ir leis pradėti veiklą su nedideliu energijos kiekiu.
- Jei pietaudavote mažiau nei per 2 valandas, treniruotės trukmę turite pailginti vidutiniškai 20-30 minučių. Per tą laiką vakarienės kalorijos bus išeikvotos, o riebalai prasidės iškart tik išeikvojus visas energijos atsargas.
- Pamokos trukmė paprastai trunka nuo 40 minučių iki 1 valandos. Nerekomenduojama mankštintis ilgiau nei valandą, kad nepervargtumėte kūno.
- Pagrindinė taisyklė – maloni veikla, pabaigoje turėtų pajusti jėgų ir energijos antplūdį.
- Jei po treniruotės jaučiatės pavargę ir priblokšti, tikėtina, kad persistengėte, todėl laikas turėtų būti sutrumpintas.
- Treniruotės metu rekomenduojama gerti dažnai, bet mažomis porcijomis, kad būtų išvengta dehidratacijos.
- Pratimą geriausia atlikti ryte arba po pietų. Bet galite pasirinkti ir tokį tvarkaraštį, kuris leis tik vakarines treniruotes, jų poveikis bus ne mažesnis.
Daugelis merginų susiduria su didelių klubų, didelio pilvo, storų kojų problemomis. Šokinėjimo virvė leidžia numesti svorio šiose srityse. Norėdami tai padaryti, atlikite specialius pratimus, nukreiptus į priekinius, užpakalinius šlaunies raumenis, taip pat į blauzdos sėdmenų, pritraukiamuosius ir blauzdos raumenis.
Pratimų su šokinėjimo virve rinkinys kojų lieknėjimui
1 pratimas
„Klasikiniai“ šuoliai, visiems pažįstami iš kūno kultūros pamokų
Virvę laikome abiem rankomis už nugaros, per šonus traukiame rankas į priekį, kūnas šiek tiek pasviręs, keliai šiek tiek sulenkti. Iškvėpdami turite kojomis nustumti nuo grindų, darydami sukamąjį judesį riešo sąnaryje ir laikyti virvę po kojomis. Atliekame 300-400 šuolių ir pereiname prie kito pratimo.
2 pratimas
Šokinėja ant vienos kojos
Viena koja sulenkta ties keliu, kūno svoris ant kitos kojos. Atliekame 50 šuolių dešine ir 50 kaire koja, tada dar 2 serijas po 50 dešine ir kaire koja.
3 pratimas
Šokinėjimas aukštu klubų pakėlimu
Dešine koja atsistumiame, kairės kojos šlaunį pakeliame aukštai, tada keičiame kojas, kaire koja nustumiame, dešine pakeliame šlaunį. Kiekvienai kojai atliekame po 30 pakartojimų dar 2 rinkinius.
4 pratimas
Blauzdų purslų šuoliai
Dešine koja atsistumiame nuo grindų, aukštai sutampame su kaire ir atvirkščiai. Šuolių skaičius - 30, artėjimų - 3.
5 pratimas
Šokinėja judesyje
Jūsų užduotis, atliekant sagtis, yra pajudėti 2 žingsnius į priekį ir 2 žingsnius atgal. Norėdami tai padaryti, kiekvienas jūsų nusileidimas turi būti keliais cm toliau nei taškas, iš kurio buvote atstumtas.
Kasdien atlikdami šiuos paprastus pratimus rezultatus pamatysite greičiau nei po savaitės, o svarbiausia – pasijusite geriau ir padidinsite ištvermę.
Išsami mėnesio mokymo programos lentelė
| DIENA | ŠUOLIŲ SKAIČIUS | DIENA | ŠUOLIŲ SKAIČIUS | DIENA | ŠUOLIŲ SKAIČIUS |
| 1 | 100 | 11 | 340 | 21 | 600 |
| 2 | 120 | 12 | atsipalaidavimas | 22 | 620 |
| 3 | 140 | 13 | 400 | 23 | 640 |
| 4 | atsipalaidavimas | 14 | 420 | 24 | atsipalaidavimas |
| 5 | 200 | 15 | 440 | 25 | 700 |
| 6 | 220 | 16 | atsipalaidavimas | 26 | 720 |
| 7 | 240 | 17 | 500 | 27 | 740 |
| 8 | atsipalaidavimas | 18 | 520 | 28 | atsipalaidavimas |
| 9 | 300 | 18 | 540 | 29 | 800 |
| 10 | 320 | 20 | atsipalaidavimas | 30 | 820 |
Šokinėjimo virvei reikia tinkamų amortizuojančių batų, nes jie kelia didelį krūvį kelių sąnariams. Norėdami jį nuleisti, pasirūpinkite, kad jūsų keliai visada būtų „minkšti“ ir judant jų netiesinkite. Tai padės išvengti sąnario nusidėvėjimo.
Nešokinėkite ant nelygių paviršių ar žolės. Bute ar hole tinka plokščios grindys, medinės arba guminės grindys.
Nepaisant to, kad šokinėjimo virve pratimai apkrauna kelius, šis krūvis yra švelnesnis nei bėgimas. Be to, nėra rizikos susisukti koją.
Kitas privalumas – išlaikyti pastovų širdies ritmą, o tai netaikoma bėgimo pulso zonoje. Taigi, šokinėjimo virvė tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Niekada nevėlu pradėti.
Kaip numesti svorio su šokinėjimo virve
Prieš pradėdami užsiėmimus, turite aiškiai suprasti, kokį tikslą norite pasiekti. Pavyzdžiui, „noriu numesti 5–8 kg per 1–2 savaites“. Tokiu atveju treniruodamiesi galvokite apie tai, kad kiekvienas šuolis priartintų jus prie tikslo, ir nedovanokite sau nuolaidų.
Galite pradėti 3 kartus per savaitę, o vėliau, jei turite laiko atsigauti ir treniruotės nesukelia neigiamų pojūčių, galite treniruotis kasdien.
Visada pradėkite nuo apšilimo, ir šis:
- Bendra gimnastika,
- paprasti šuoliai vidutiniu tempu,
- keli pritūpimai ir atsispaudimai.
Apšilimas turėtų trukti vidutiniškai 5–10 minučių. Pagrindinėje dalyje galite atlikti pratimus iš aukščiau pateikto komplekso, o tada padidinti tempą. Taip pat galite įtraukti šuolius į aukštį, dvigubus šuolius ir kitus variantus. Atminkite, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis turi būti bent 130 ir ne didesnis kaip 160 dūžių per minutę.
Kaip pasirinkti virvę saugioms svorio metimo treniruotėms
Kaip pasirinkti tinkamą virvę pratimui:
- Atsistokite ant virvės abiem kojomis per vidurį ir traukite rankenas išilgai kūno.
- Įsitikinkite, kad virvės galai yra aukščiau juosmens, o virvės rankenos siekia pažastis.
Kiekvienas žmogus turi individualius kūno ir kojų ilgio parametrus, todėl reikia būti atsargiems renkantis virvę.
Yra keletas šokinėjimo lynų tipų. Tarp jų klasikinis, greitis, atletiškas ir svertinis. Kiekviena rūšis turi savo ypatybes. Atkreipkite dėmesį, kad namų treniruotėms gana tinka klasikinė šokdynė, kurią dažniausiai galima rasti sporto parduotuvėse.
Jei esate pradedantysis sportininkas, rinkitės iš nailono ar silikono pagamintą virvę, ji yra lengvesnė ir patogesnė. Patyrę sportininkai renkasi lynus iš odos, gumos ir plieno, nes šuolio greitis ir pečių juostos apkrova priklauso nuo medžiagos tankio.
Ar vyrams reikėtų treniruotis su virve?
Daugelis vyrų klaidingai mano, kad šokinėti virve tinka tik moterims, ir jos labai nuvertina. Pamokos metu dalyvauja ne tik kojų, bet ir šerdies raumenys. tai taip pat puiki širdies ir kraujagyslių bei koordinacijos treniruotė. Šokinėjimas virve – tai pratimas, nuo kurio per 7-10 minučių pavargs net ir labiausiai pasiruošęs sportininkas. Štai kodėl jis yra įtrauktas į vyrų kompleksus cross-fit varžybose.
Taigi, šokinėjimas su virve turėtų būti įtrauktas į treniruočių procesą visiems – nuo pradedančiųjų iki patyrusių sportininkų.
Per 30 minučių galite išleisti ir sudeginti 350 kcal!
Tai ypač aktualu merginoms, kurios nori numesti svorio ir laikosi dietos. Sudeginę tokį didelį energijos kiekį, jie galės sau leisti suvalgyti itin skanų skanėstą nepakenkdami savo figūrai. Maloni premija bus celiulito atsikratymas, nes pagerėjusi kraujotaka maitina odos ląsteles, ji tampa elastingesnė.
Vaizdo įrašas
Šokinėjimo virvė yra puiki pagalba stebintiems savo svorį ir norintiems sulieknėti. Kasdienių treniruočių savaitė gali duoti garantuotų rezultatų. Tačiau reikia atsiminti, kad saikingai viskas yra gerai. Nereikėtų iš karto pradėti treniruoti savo kūno valandinėmis kasdienėmis treniruotėmis. Pradėkite nuo mažo!
Sportuoti kas antrą dieną 2 savaites pakanka, kad organizmas priprastų prie kardio krūvių. O tada dirbk dėl rezultato ir atiduok viską, ką gali 100%!
Pavargote nuo dietų, neturite jėgų ištverti kančias sporto salėje? Yra išeitis – tai svorio metimas šokdyne. Lieknėjimo virvė puikiai nuima stresą.
Kiek reikia šokinėti virve
Norėdami suprasti, kiek reikia šokinėti per dieną, sužinokite tikslų savo svorį. Sveriant 55 kg, norint išleisti 500 kcal, reikia šokinėti 40 minučių. Prieš pradėdami treniruotę apsispręskite dėl treniruotės intensyvumo ir trukmės. Yra lentelė, kuri padeda nustatyti, kiek laiko reikia šokinėti, kad sudegintumėte maksimalų kalorijų skaičių. Jį galite rasti žemiau.
Norėdami išleisti 1 kg svorio, turite išleisti 7000 kcal. Tinkamai maitindamiesi, per 2 savaites galite numesti kelis kilogramus. Kartu svarbu, kad tai būtų ne papildomas vanduo, o dviejų kilogramų riebalų praradimas. Riebalams tai yra daug, todėl atliekant paprastus pratimus lengva pasiekti harmoniją.
Pratimai tinka ir vyrų. Juk be to, kad numesti svorio tu:
- stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą;
- stiprinti kvėpavimo sistemą;
- stiprinti kojų raumenis;
- ugdyti gebėjimą šokinėti.
Visa tai svarbu tiek vyrams, tiek moterims. Nenuostabu, kad garsusis Bruce'as Lee sugalvojo autoriaus treniruotę. Pirmiausia, pagal jo sistemą, reikia šokinėti ant vienos kojos, kitą laikant prieš svorį. Taigi šokinėkite 3 minutes, tada duodama minutė pailsėti, o tada 3 minutes šokite ant kitos kojos. Taigi treniruotė trunka 30 minučių. Tris minutes įvaldę šuolius, pabandykite šokinėti be poilsio.
Kontraindikacijos dėl klasės:
- nėštumas ir laikotarpis po gimdymo;
- širdies liga;
- aukštas kraujo spaudimas;
- raumenų ir kaulų sistemos ligos;
- flebeurizma;
- akių ligos.
Šokinėjimo virvė svorio metimui
Yra keletas svorio metimo treniruočių tipų.
Pirmoji treniruotė – šokinėjimas per kliūtis. Namuose tiks ir krūva knygų, kliūties aukštį pasirenki pats. Keletas knygų tinka pradžiai. Kaip šokinėti (ant vienos, ant dviejų kojų ar pakaitomis), priklauso nuo jūsų. Svarbiausia šioje treniruotėje yra įveikti kliūtis.
Antroji treniruotė yra intervalinė treniruotė. Kaip žinote, intervalinės treniruotės skatina greitą svorio metimą. Todėl, jei jums reikia skubiai numesti tuos papildomus kilogramus, kuo greičiau pradėkite bėgioti intervalais.
Šios treniruotės schema tokia: pirmiausia reikia minutę pašokti įprastu ir jums patogiu ritmu, po to 15 sekundžių šokinėti maksimaliu greičiu ir taip kaitalioti šuolių greitį 15 minučių.
Pagal tokią programą kalorijos sudeginamos beveik dvigubai greičiau. Tai veikia keičiant apkrovą, o tai sukelia stresą organizme.
Svarbu! Jei neturite kontraindikacijų, tokie pratimai nekenkia. Raumenys, bandydami atsigauti, išeikvoja daug kalorijų. Paprasčiau tariant, bėgiojimas intervalais pagreitina medžiagų apykaitą.
Lieknėjimo virvė: kaip šokinėti?
Kad svoris dingtų, reikia taisyklingai šokinėti. Šokinėjama ant kojų pirštų, taip pat ant kelių sulenktų kojų. Laikykite nugarą tiesiai. Svarbu suprasti, kada yra geriausias laikas šokinėti. Visos treniruotės vyksta tuščiu skrandžiu, o po treniruotės nevalgo 1,5 valandos.
Nežinote, kiek pašokti per minutę? Čia atsakymas paprastas – apie 120-150 kartų, kad gautumėte maksimalią apkrovą ir neišsilakstumėte per pirmąją minutę. Jei jauti, kad gali daugiau – pašok!
Lieknėjimo virvės pratimai
Veiksmingi svorio metimo pratimai yra kintami šuoliai ant vienos ar dviejų kojų. Tai veikia taip pat, kaip intervalinės treniruotės (keičiant kūno apkrovą).
Šokinėjimas virve yra aerobika, tik reikia užsiimti aerobika komplekse ir bent 40 min., kad sulieknėtų, o ant virvės užtenka 15 min. Tokios treniruotės gali vykti keturiasdešimt minučių, o pamokos rezultatas bus daug kartų kietesnis. Programą rinkitės pagal savo fizines galimybes, antraip rezultatas jūsų nedžiugins. Pradedantiesiems tinka 15 minučių per dieną. Pratimą geriausia daryti ryte tuščiu skrandžiu.
Kaip šokinėti virve norint numesti svorio ir sekti rezultatą? Kalorijų suvartojimo lentelė padės!
Šokinėjimo lyno pranašumai norint numesti svorio
Gausite liekną figūrą, sveiką ir stangrų kūną, lieknas kojas. Moterims to gali pasirodyti nepakankamai, nes šonai ir skrandis taip pat turėtų numesti svorio ir atrodyti gražiai. Tokiam atvejui patyrę treneriai sukūrė autorines technikas, kai šuoliai kaitaliojami su pratimais šonams ir pilvui.
Gali kilti klausimas, ar tokie mokymai yra veiksmingi ir, jei taip, kiek. Treniruotės efektyvumas yra labai didelis. Iš tiesų, kardio treniruotės kaitaliojasi su jėgos treniruotėmis. Tokie pratimai padeda numesti svorio. Tokių pratimų poveikis yra milžiniškas. Galų gale, jūs deginate riebalus ir pumpuojate raumenis, todėl sukuriate gražų ir tonizuotą kūną.
Ar šis mokymas yra naudingas ir naudingas? Žinoma, nes derinant dviejų tipų pratimus (jėgos ir kardio), pasiekiamas maksimalus rezultatas. Apie naudą galima pasakyti viena: sportas visada naudingas, ypač jei juo užsiimi teisingai ir saikingai. Tokios treniruotės suteikia kūnui sveikatos, gražią figūrą ir gerą nuotaiką. Padeda tapti tvirtesniems ir atletiškesniems.
Pratimai su šokinėjimo virve pilvo svoriui numesti
Pilvas ir šonai yra problemiškiausios kiekvienos merginos kūno vietos, su jais reikia kovoti. Šioje kovoje padės šokdynė ir efektyvus pratimų kompleksas. Norint susidoroti su pilvo riebalais, reikia paimti virvę, kelis kartus ją suvynioti, suimti už abiejų galų ir pasilenkti į priekį. Ištreniruoti visi pilvo raumenys, labai greitai deginami riebalai. Tokie polinkiai turėtų būti kaitaliojami su šuoliais. Minutę darome įkalnes, minutę pašokame ir taip 15 pakartojimų. Jei reikia koreguoti figūrą klubų srityje, šokinėti nepakaks. Jums reikia šokinėti:
- į priekį ir atgal;
- Iš abiejų pusių;
- pakeisti kojas;
- pabandykite peršokti dvigubą šuolį.
Šokinėja virvė ar bėgimas: kas geriau numesti svorio?
Kas efektyviau metant svorį: bėgimas ar šokinėjimas su virve? Bėgimas ir šokinėjimas su virve yra kardio pratimai, kurie veikia taip pat. Tačiau virvė vis tiek efektyvesnė, nes per 15 minučių šokinėjant sudeginate tiek pat kalorijų, kiek ir 30 minučių bėgiojant.
Virvės privalumai yra tai, kad su ja galite treniruotis namuose ir bet kokiu oru. Tačiau bėgimui nepasisekė. Taip pat yra dar vienas ekonomiškas svorio metimo treniruoklis – lankas, bet ar lankas efektyvesnis už šokinėjimą, spręsti jums. Turite jį sukti bent valandą, kad pasiektumėte tokį patį rezultatą kaip ir 10 minučių virvės pamokų.
Kokią virvę pasirinkti norint numesti svorio?
Raktas į gerą treniruotę yra tinkama mašina. Šiandien rinkoje yra daug fitneso įrangos ir gamintojų. Ką turėtumėte pasirinkti?
Yra 3 šokinėjimo lynų tipai:
- klasikinis (tinka pradedantiesiems);
- didelis greitis (puikiai tinka tiek riebalų deginimui, tiek treniruotėms);
- atletiškas (sveria nuo 3 kg, tik patyrusiems sportininkams).
Taip pat labai svarbu pasirinkti tokį, kuris atitiktų jūsų ilgį. Norėdami tai padaryti, būtinai išsiaiškinkite savo tikslų ūgį. Remdamiesi gautais parametrais, pasirinkite optimalų treniruoklį:
- jūsų ūgis 150 cm - ilgis 187 cm;
- jūsų ūgis 151-167 cm - ilgis 250 cm;
- jūsų ūgis 168 - 175 cm - ilgis 280 cm;
- jūsų ūgis 176 - 183 cm - ilgis 300 cm.
Vaikas gali nusipirkti klasikinę virvę su reguliuojamo ilgio virvele, tai leis jai tarnauti ilgiau.
Jei norite padaryti dovaną, padovanokite greitį. Fizinio aktyvumo mėgėjai tai įvertins. Tačiau sportininkui pasirinkimas itin paprastas – jam reikia sportinės virvės.
Jei jums nepatogu skaičiuoti šuolių skaičių, galite nusipirkti skaitiklį. Taip pat yra šokdynės su kalorijų skaitikliu. Patartina pradėti nuo paprastų ir lengvų medžiagų pasirinkimo. Pavyzdžiui, kabelis gali būti guminis, rankena – iš plastiko. Tokia virve tikrai nesusižalosite.
Dabar belieka pasverti privalumus ir trūkumus ir pradėti mokytis. Prieš pradedant treniruotes, geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kad nekiltų problemų.