Norint išpumpuoti spaudą namuose, reikia geležinės disciplinos, valios jėgos ir tinkamos mitybos. Pratimai turi būti atliekami tam tikru intervalu, leidžiant įkaitusiems raumenims pailsėti, bet neprarasti kraujotakos. AT sporto salė spaudos kompleksas bus labiau organizuotas ir dėl to efektyvesnis. Veiksmingi treniruokliai leis treniruoti visus raumenų sluoksnius, o kompetentingas instruktorius parengs jums individualią treniruočių programą.
Pilvo raumenys (žievė) kartu su sėdmenų ir šlaunikaulio raumenimis sudaro raumenų korsetą. Jie dalyvauja formuojant pilvo sienelę, išlaikant vidaus organus ir palaikant kūną stabilioje būsenoje. Mes visi turime tą patį jų rinkinį nuo gimimo, skiriasi tik kai kuriais anatominės savybės. Spaudos raumenys skirstomi į:
- Tiesioji pilvo dalis yra tiesusis pilvo raumenys. Jis turi ilgį nuo krūtinkaulio iki gaktos kaulo, dengia pilvą ir yra atsakingas už preso būklę. Jį į dešinę ir kairę dalija jungiamojo audinio sluoksnis (balta linija). Musculis rectus skersine kryptimi yra padalintas 3-4 sausgyslių mostais, iš kurių susidaro geidžiami „kubeliai“. Ji dalyvauja kūno sukimosi metu juosmens srityje (viršutinis presas yra įtemptas). Atsakingas už dubens pakėlimą fiksuota krūtine (veikia apatinė dalis), iškvėpimą ir šonkaulių nuleidimą.
- Įstrižiniai pilvo raumenys:
- Išorinis raumuo – išorinis. Porinis platus paviršinis raumuo, prasidedantis krūtinkaulio šone nuo aštuntojo šonkaulio ir dengiantis vidinį sluoksnį. Veikia keliant ir nešiojant svorius, padeda išlaikyti kūną viduje vertikali padėtis o jo sukimasis priešinga kryptimi.
- Vidinis įstrižas raumuo yra vidinis raumuo. Jis turi ryšulius, einančius viršutine įstrižainės kryptimi vėduoklės pavidalu, sudaro vidurinį pilvaplėvės sluoksnį. Atsakingas už „Adonio juostą“ – V formos apatinės dalies linijas. Dalyvauja kūno sukimo ir lenkimo bei preso suspaudimo procese. Pagrindinis pratimas įstrižiems raumenims yra sukimas į šoną.
- Skersinis raumuo yra skersinis pilvo raumuo. Giliausias raumenų sluoksnis juosia visą pilvo sritį. Palaiko Vidaus organai, dalyvauja iškvėpime, šonkaulių suspaudime, kūno lankstymu ir sukimu.
Išvardijame pagrindinį pratimų rinkinį salėje.
Sukimas ant fitball (specialaus kamuoliuko).
- Atsigulkite ant kamuolio apatine nugaros dalimi, sulenkite kelius ir atsiremkite į grindis. Viršutinė kūno dalis yra ant svorio. Geriau sukryžiuokite rankas ant krūtinės.
- Pradinėje padėtyje, pritvirtindami kaklą, nuleiskite viršutinę kūno dalį, kad jaustumėte įtampą.
- Iškvėpdami, apatinę nugaros dalį prispaudę prie kamuolio ir nejudančius klubus, ištieskite pečius į priekį ir sukite tol, kol pilvo raumenys stipriai įsitemps.
- Trumpa pauzė ir naujo kartojimo pradžia.
„Lumberjack“ - jėgos sukimas treniruokliuose. Naudojamas simuliatorius su blokais. Viršutinį bloką patraukite į priešinga pusė kūno iki kelių srities. Treniruojami ne tik įstrižieji, bet ir nugaros bei pečių juostos raumenys. Paprastai gera sporto salė yra aprūpinta tokia įranga.
Romėniška kėdė – sukama. Gerai parodo visus preso sluoksnius, pašlifuoja reljefą ir stangrina juosmenį. Atliktas lėtu tempu. Judesių kompleksą sudaro keli etapai:
- Atsisėskite ant mankštos kėdės. Tiesiomis kojomis atremkite blauzdas į treniruoklio volelius.
- Įkvėpkite, nuleiskite liemenį žemiau klubų.
- Pakelkite galvą ir pečius 30 laipsnių (ar aukščiau), pabandykite pasisukti.
- Keldami aukštyn iškvėpkite.
- Pratimo kulminacijoje, po antrosios pauzės, reikia labiau įtempti abs ir grįžti į pradinę padėtį.
Skersinis – kojų pakėlimas kabančioje padėtyje. Šis kompleksas reikalauja nepaprastos valios ir kantrybės, tačiau kartu duoda pastebimą rezultatą. Per trumpą laiką galite gauti įspūdingų žemesnių kubelių. Viršutinių kubelių reljefą galima pagerinti aukščiau pakėlus kelius iki krūtinės lygio. Judesių rinkinys kabant:
- Šuolio metu suimkite skersinį.
- Įkvėpdami atitraukite kojas atgal ir staigiai pakelkite jas kuo aukščiau.
- Kojos turi būti tiesios, venkite blokuoti kelių.
- Klubai ritmingai kyla virš juosmens. Maksimaliai įsitempkite ir kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą.
- Iškvėpdami lėtai nuleiskite kojas ir po pauzės pakartokite judesį.
Keltuvus galima atlikti su šiek tiek keliai sulenkti, tačiau kampas turi būti pastovus iki pratimo pabaigos, tam reikia pakankamai pasiruošti. Pradedantiesiems ir mergaitėms tinka jo lengvas variantas - pakelti kojas, akcentuojant alkūnes ant treniruoklio. Šis kompleksas panašus į kojų kėlimą pakabinus. Reikia sekti teisinga technika pratimai: alkūnės remiasi į treniruoklio skersinį, tiesia nugara į pagalvę. Pečiai neturėtų kilti.
Gimnastikos ratas – universalus sviedinys
Ypač įdomus yra treniruoklis presui - treniruoklis rato pavidalu. Šis iš pažiūros paprastas prietaisas leidžia treniruoti visą raumenų kompleksą. Veiksmingais pratimais siekiama padidinti pilvo preso stiprumą ir formuoti stiprų raumenų korsetą. Tuo pačiu metu dirba daug raumenų, kurie prisideda prie raumenų masės augimo ir gerina laikyseną.
Atsistokite keturiomis, pasiimkite riedėjimo simuliatorių. Šioje padėtyje ištieskite rankas ir padėkite treniruočių volelį po krūtine. Įkvėpdami lėtai sukite volelį tiesia linija, ištempdami kūną, neliesdami grindų. Pauzė ištemptoje būsenoje. Tada iškvėpdami pabandykite atsitraukti. Padarykite tai lėtai keletą kartų. Tokiu atveju turėtumėte laikytis šių taisyklių:
- Spauda turi būti įtempta.
- Volelis rieda lėtai ir sistemingai.
- Ištemptoje formoje atidėkite 1-2 sekundes.
- Galite padaryti įstrižą ritinėlį.
- Stebėkite savo kvėpavimą ir pakartojimų skaičių (8-10).
- Pratimai draudžiami esant išvaržai ir nugaros skausmams. Jis turi keletą variantų: ant fitball, reversinio volo ir meškerykočio nuomos.
Kad pratimai būtų kuo veiksmingesni, reikia atsižvelgti į kai kuriuos niuansus. Pratimų rinkinys presui sporto salėje turėtų būti atliekamas reguliariai, turėti tam tikrą sistemą ir kartu su tinkama mityba.
Presavimo volas yra patogus ir nedidelio dydžio sporto inventorius. Treniruoklis gali būti naudojamas sporto salėje ir namuose. Jį galima įsigyti sporto parduotuvėse arba užsisakyti internetu. Jo kaina yra nuo 500 rublių. Geros sporto salės arsenale tai yra.
Veiksmingi pratimai su ratu sporto salėje, lygiagrečiai su tinkama mityba, leis ne tik gauti trokštamų kubelių, bet ir užsiauginti raumenų masę, įgyti karališką laikyseną bei atsisveikinti su papildomais kilogramais. galima gerai įrengtoje sporto salėje.
Plokščias ir tonusas pilvukas – daugelio žmonių svajonė. Tačiau ne kiekvienas iš mūsų yra pasirengęs išsekinti save kasdienėmis treniruotėmis ir laikytis specialių dietų. Tokiose situacijose į pagalbą ateina treniruokliai. Jie leidžia greitai pakoreguoti figūrą ir pumpuoti problemines vietas, sustiprinti presą. Išsiaiškinkime, kurie sporto treniruokliai suteikia nuostabių rezultatų ir leidžia per trumpiausią įmanomą laiką pamatyti kubelius ant pilvo.
Profesionalus ir namų treniruoklis spaudai
Pilvo treniruoklis (pilvo raumenims) yra nepamainomas dalykas žmogui, kuris neturi laiko reguliariai lankytis sporto salėje, bet labai nori turėti patrauklų presą. Tokia sporto įranga turi siaurą tikslą, skirtą treniruoti pilvo raumenis.
Šiandien parduodamas didelis asortimentas treniruoklių, galinčių greitai išpumpuoti tiesiuosius ir įstrižus pilvo raumenis. Jie skirstomi į 2 pagrindinius tipus: profesionalų ir namų.
Profesionalūs treneriai. Paprastai naudojamas sporto salėse reabilitacijos centrai ir reikalauja ugdyti tam tikrus įgūdžius, žinias, taip pat gerą fizinį pasirengimą. Žmogui, pirmą kartą atvykusiam į tokį padalinį, bus gana problematiška suprasti mechanizmą be pašalinės pagalbos.
Tokia sporto įranga turi daug privalumų:
- skiriasi geru ilgaamžiškumu (simuliatoriai gaminami iš ypač tvirtų ir dilimui atsparių medžiagų ir detalių, kaip taisyklė, sutvirtinimo, puikiai atlaiko iškilusias apkrovas);
- profesionalūs padaliniai gali dirbti 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę;
- treniruokliai skirti mėgėjams ir sportininkams, kurie profesionaliai užsiima sportu.
Namų treniruokliai. Lengva naudoti, su reguliarios treniruotės duoda gerų rezultatų ir nereikalauja specialaus fizinio pasirengimo. Tokiuose treniruokliuose tai gali padaryti bet kuris asmuo, norintis ištaisyti skrandį.
Kiti pilvo raumenų treniruočių namuose privalumai
- pinigų taupymas (nereikia pirkti abonemento į sporto salę);
- treniruočių dažnumą ir krūvio lygį reguliuoja pats auklėtinis;
- taupant laiką (nereikia gaišti laiko keliaujant viešuoju ar kitu transportu kryptimi ten ir atgal);
- higiena (sporto inventoriaus nenaudos niekas, išskyrus jus);
- galimybė susikurti savo ypatingą treniruočių atmosferą (įjungti ritmingą melodiją, mėgstamą filmą ir pan.).
Dažniausiai namuose naudojami šie simuliatoriai:
- spaudos suoliukas;
- Berešo kilpos;
- barai;
- vaizdo įrašas;
- elipsinis treniruoklis;
- švediška siena;
- visokie elektriniai simuliatoriai ir kt.
Pažvelkime atidžiau į populiariausius tipus.
Pats prieinamiausias ir paprasčiausias naudoti variantas yra. Ar turite namuose sportinę įrangą? gerai! Reguliarios lentos treniruotės padės sustiprinti pilvo raumenis ir gana greitai pasiekti gerų rezultatų.
Tokio treniruoklio privalumas – ne tik naudojimo paprastumas ir santykinai maža kaina, bet ir funkcionalumas: juo galima ne tik stiprinti pilvo raumenis, bet ir sustiprinti nugaros raumenų korsetą bei pumpuoti sėdmenis. Tokie treniruokliai užima labai mažai vietos ir gali būti montuojami net ir mažame plote.
Papildoma informacija. Pratimai ant lentos spaudai kartojami daug kartų. Keletas būdų užtikrina gerą deguonies srautą ir pagerina medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu prisideda prie papildomų svarų deginimo ir svorio mažėjimo.
Spaudos lentų tipai
Tipiškas suoliukas spaudai. Galima pastatyti skirtingais kampais. Didesnis lentos pasvirimo kampas reikalauja daugiau pastangų ir leidžia greičiau pasiekti norimą rezultatą. Tokios lentos yra labiausiai prieinamos - per 2 tūkstančius rublių.
Lentos su reguliuojamu atlošu. Tobulas variantas treniruoti kelioms raumenų grupėms: pilvo, nugaros, juosmens, sėdmenų raumenims. Vidutinė kaina toks treniruoklis - 3 tūkstančiai rublių.
Suoliukai lenkta nugara. Šio tipo treniruoklio mokymai vyksta su padidintas lygis apkrovų. Dažniausiai tokius agregatus renkasi gero fizinio pasirengimo žmonės ir profesionalūs sportininkai.
« Roman“ suoliukai spaudai. Labiausiai „pažangus“ simuliatorių tipas. Jie leidžia siūbuoti presą iškėlus kojas aukštyn. Jie kainuoja daug daugiau. Reguliariai treniruojantis jie padeda greitai suformuoti gražius pilvo raumenis.
Papildoma informacija. Dauguma šiuolaikinių lentos treniruoklių turi pasirenkama įranga: masažiniai voleliai, specialios spyruoklės ir kt., kurios padidina sporto įrangos funkcionalumą ir efektyvumą.
Spaudos stendas praktiškai neturi trūkumų. Tačiau aukštų žmonių Gali būti sunku pasirinkti lentą pagal savo ūgį. Norint treniruoti kitas raumenų grupes, teks įsigyti kitą sportinį inventorių.
Kaip efektyviai ir teisingai siurbti presą ant suoliuko (vaizdo įrašas)
Spaudos suoliukas. Įperkamas ir paprastas būdas išpumpuoti pilvo raumenis. Kompleksas yra paprastas, bet labai paprastas veiksmingi pratimai ant suoliuko.
Jis priklauso efektyviausių prietaisų, skirtų gražiam presui formuoti ir širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti, kategorijai.
Nepaisant to, kad tokio tipo sporto įranga yra laikoma kardio treniruokliu, ji leidžia dirbti su daugeliu raumenų grupių. Elipsinis treniruoklis – sėkmingas bėgimo takelio, „dviračio“ ir steperio derinys. Tokia įranga naudojama ne tik namuose kuriant namų sporto salę, bet ir profesionaliuose treniruoklių centruose bei „treniruokliuose“.
Elipsinio treniruoklio užsiėmimų metu dalyvauja visos pagrindinės raumenų grupės. Mokytojas jaučia judesių lėtumą ir sinchroniškumą, kuris jaučiamas kiekvienoje kūno vietoje. Simuliatoriaus pedalai juda ovalia trajektorija, primenančia elipsę (taigi ir atitinkamas pavadinimas). Dėl to, kad visi judesiai atliekami labai sklandžiai, sąnarių ir sausgyslių apkrova yra minimali.
Specialios treniruoklio rankenos leidžia efektyviai siurbti rankų, nugaros ir pilvo raumenis. Tuo pačiu metu stuburas nepatiria padidinto ašinio krūvio, o tai ypač svarbu žmonėms, kurie nori, bet negali sportuoti dėl stuburo problemų.
Elipsinio treniruoklio suteikiama anaerobinė apkrova leidžia prisotinti kūno ląsteles deguonimi. Ką mes gauname dėl to? Padidėjusi ištvermė ir minimalus nuovargio jausmas.
Svarbu! Norėdami pasiekti norimų rezultatų, turite tai atsiminti gražūs pilvo raumenys yra reguliaraus rezultatas fizinė veikla naudojant treniruoklį. Trumpalaikės ir nereguliarios treniruotės neleis pasiekti užsibrėžto tikslo.
Prieš pradedant sportuoti tokio tipo treniruokliais, reikia apsispręsti dėl savo fizinės formos, fizinių galimybių ir tik po to pasirinkti krūvio lygį bei sudaryti individualią treniruočių programą.
Antrasis pavadinimas yra miostimuliatoriai. Tai specialūs prietaisai, leidžiantys užtikrinti pilvo raumenų tonusą be treniruojamojo pastangų. Elektrinių treniruoklių kūrėjai tikina, kad visiškai įmanoma pasiekti norimą rezultatą be alinančių treniruočių, reguliarios mitybos ir kitų nemalonių krūvių.
Veikimo metu prietaisas elektros iškrovas nukreipia į pilvo ertmėje esančius raumenis (pilvo raumenis) ir priverčia juos susitraukti. Šiandien parduodamas platus visų rūšių elektrinių simuliatorių asortimentas. Spaudos raumenims pumpuoti naudojami vadinamojo vietinio tipo treniruokliai (šortai, diržai).
Fitball – tai daugiafunkcis sportinis prietaisas, kuris bus tikras atradimas žmogui, kuris seka figūrą ir svajoja sustiprinti pilvo raumenis. Jais gali naudotis visi šeimos nariai, įskaitant vaikus. Fitball – žmonėms tinkantis simuliatorius įvairaus amžiaus, skirtingą kūno sudėjimą ir fizinio pasirengimo lygį.
Išsiurbti pilvo raumenis ant fitball yra gana įdomus vaizdas treniruotes. Norėdami pasiekti gerų rezultatų, turėtumėte pasirinkti specialią mankštos programą ir reguliariai vesti užsiėmimus.
Tarp tokio treniruoklio privalumų galima išskirti: naudojimo paprastumą, ilgą tarnavimo laiką, mažą kainą, geras efektyvumas, universalumas.
Sužinokite, kokius pratimus presui galima atlikti ant fitball.
barai
Gana paplitęs ir daugelio mėgstamas treniruoklis, leidžiantis siurbti ne tik pilvo raumenis, bet ir kitas raumenų grupes – nugaros, rankų, kojų, sėdmenų raumenis. Norint reguliariai mankštintis ant nelygių strypų, visai nebūtina lankytis sporto salėje ar eiti į šalia namų esančią sporto aikštelę. Parduodama daug kompaktiškų mini treniruoklių labai prieinamomis kainomis, kuriuos galima naudoti namuose. Jie lengvai ir patogiai montuojami ant sienos ir sujungia horizontalios juostos ir strypų funkcijas.
Strypai turi tik vieną trūkumą – pratimų sudėtingumą. Todėl tokius treniruoklius dažniausiai renkasi vyrai arba profesionalūs sportininkai. Moterims ir „nuo sporto nutolusiems“ žmonėms užsiėmimai ant nelygių strypų gali tapti nepakeliama našta.
Patyrusiems sportininkams patariama reguliariai mankštintis ant nelygių strypų, kad būtų pasiektas maksimalus efektas. Visi pratimai turi būti atliekami labai sklandžiai ir lėtai, kad nepažeistumėte raiščių ir nepatemptumėte raumenų.
Simuliatoriuje galite sukti, pakelti ir nuleisti kojas, „kampus“, „žirkles“ ir kt.
Pagrindinis strypų naudojimo bruožas – nedidelis kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius dėl padidėjusio krūvio.
Norint turėti pripumpuotą presą ir patrauklų plokščią pilvuką, visai nebūtina reguliariai lankytis sporto salėje. Patogesnis ir lengvesnis pasirinkimas – treniruotės namuose. Tokiu atveju į pagalbą ateis modernūs spaudos treniruokliai, kurie leidžia greitai suformuoti gražius kubelius ant pilvo ir sustiprinti kai kurias kitas raumenų grupes. Kad ir kurį treniruoklį pasirinktumėte, atminkite: treniruočių efektas bus tik tuo atveju, jei užsiėmimai bus reguliarūs ir mityba bus subalansuota.
Spaudos simuliatorių dėka net namuose galite gauti tobulą plokščią pilvą ar reljefinius kubelius. Straipsnis padės išsiaiškinti, kokia yra sporto įranga namams ir kaip tinkamai išpumpuoti spaudą nesilankant sporto salėje ir nesikreipiant pagalbos į profesionalius trenerius, taip pat išsklaidyti populiarius mitus, susijusius su branginamų „kubelių“ gavimu. .
Ab treniruoklių privalumai
Kad pilvo raumenys būtų geros formos, nebūtina lankytis sporto salėse. Daugelis atsisako tokios veiklos, o treniruotes namuose.
Pastarieji turi daug neabejotinų pranašumų:
- santaupos sporto salės abonementui;
- leisti mankštintis dažniau;
- sutaupykite laiko – jums nereikės keliauti į sporto salę ir atgal;
- salės grafikas Jūsų neriboja – mokytis galite bet kada;
- treniruokitės tokiu tempu, kuris jums patogus ir kai esate nusiteikęs;
- galimybė nustatyti savo atmosferą užsiėmimams - pavyzdžiui, įjungti mėgstamą muziką ir pan .;
- higiena – treniruočių įrangą naudojate tik jūs;
- jūsų neblaškys svetimi žmonės;
- tau nereikia rūpintis išvaizda- galite mankštintis su patogiu namų kostiumu;
- savarankiškas pamokos krūvio ir trukmės nustatymas.
Kodėl raumenų vystymuisi naudoti simuliatorius
Jei nuspręsite atsisiųsti presą į namus, turite atsižvelgti į tai, kad pratimai presui ne visada duos norimą efektą. Pradiniame etape jų apkrovos pakaks. Tačiau ateityje reikės specialių treniruoklių spaudai.
Jie turi keletą privalumų:
- leidžia atlikti įvairius pratimus kokybiškam raumenų siūbavimui;
- produktyvesni nei klasikiniai pratimai;
- leidžia padidinti apkrovos lygį;
- leidžia vienu metu naudoti visus raumenis (įstrižus, dantytus), o ne tik viršutinę pilvo dalį;
- veiksmingas ir atsižvelgti į anatomines ir biochemines organizmo ypatybes;
- demokratine kaina.
Spaudos įranga
– Tai visa eilė įvairios sporto įrangos. Ši treniruoklių įranga yra specializuota ir skirta specifinėms problemoms spręsti. Su juo galite tiksliai ir efektyviai treniruoti pilvo ir nugaros raumenis.
Paprasta, bet gana populiari sporto įranga spaudai. Tai ratas (kartais dvigubas) su dviem rankenomis. Jį naudoja tiek mėgėjai, tiek sportininkai dėl savo poveikio daugeliui kūno raumenų segmentų ir įvairių kūno sistemų. Vidutinė kaina: 250-700 rublių.
Taip pat yra galimybė vietoje specialių sporto treniruoklių naudoti improvizuotas priemones.
Pagrindiniai savadarbės įrangos trūkumai yra tai, kad ji gali būti nesaugi arba neduoti norimos apkrovos. Taip pat naminės kriauklės ne visada užtikrina tinkamą komfortą mankštos metu.
Mitai apie pilvo raumenis
Siurbdami spaudą daugelis vadovaujasi klaidingomis žiniomis. Tai trukdo užsiėmimų produktyvumui ir atitolina rezultatų siekimą.
Tarp labiausiai paplitusių mitų yra šie:
- Viršutinė ir apatinė pilvo dalis reikalauja skirtingų pratimų. Tai nėra visiškai tiesa. Bet koks pratimas presui įtempia visą tiesiąją pilvo dalį. Todėl jūs negalėsite išpumpuoti tik atskiros jo dalies.
- Sukimas yra efektyvesnis nei treniruokliai. Tai dar vienas dažnas klaidingas supratimas. Pratimų poveikis beveik toks pat, tačiau sukimas yra mažiau saugus. Atskiriant apatinę nugaros dalį nuo grindų paviršiaus, taip pat dalyvauja dubens lenkimo raumenys. Jų sistemingas perkrovimas veikia klubų sąnarius. Rezultatas yra nugaros skausmas. Simuliatorių dėka ši apkrova sumažėja.
- Daugiau pakartojimų – daugiau kubelių. Tiesą sakant, ši parinktis tinka tiems, kurie nori pasiekti plokščią pilvą. Jei jus domina kubeliai, turėsite dirbti su papildomais svoriais. Tokiu atveju jums pakaks apie 10 pakartojimų.
- Jėgos treniruotės degina riebalus. Tai netiesa. Norimas palengvėjimas pasiekiamas laikantis dietos.
- Nugaros skausmas dėl kūno pakėlimo sėdint. Nemalonų rezultatą sukelia ne pratimas, o neteisingas jo atlikimas. Tempas turi būti ramus, kėlimus reikia daryti tolygiai, be trūkčiojimų. Nedarykite daug pakartojimų.
- Kūno posūkiai su ant pečių -. Iš tikrųjų pratimo poveikis yra nedidelis. Be to, greitas tempas kenkia apatinei stuburo daliai.
- Treniruotės turi būti kasdien. Tai netiesa. Spaudai reikia poilsio. Todėl užteks trijų intensyvių užsiėmimų per savaitę.
Atsisiųsti ar ne atsisiųsti
Spaudos atsisiuntimas naudingas sveikatai ir stiprina visą kūną. Tai galite padaryti ir namuose. Svarbiausia yra aiškiai ir teisingai atlikti visus pratimus, kad nepakenktumėte kūnui ir kad treniruotės būtų kuo produktyvesnės.
Stenkitės nebūti uolus ir neperkrauti raumenų. Pakanka daryti 3 kartus per savaitę. Jei įmanoma, naudokite simuliatorius. Jie padidins produktyvumą, padarys užsiėmimus efektyvesnius ir įdomesnius.