Metant svorį ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas organizmo valymui. Trumpalaikis valymas žymiai palengvina visų organų ir gyvybinių sistemų apkrovą, pagerina medžiagų apykaitos procesus, padeda pašalinti susikaupusį skysčių perteklių. Paprasčiau tariant, pasninko dienos padės organizmui grįžti iš stresinės būsenos į normalią būseną.
Pasirinkus tinkamą valymo būdą, bus galima iš naujo pradėti širdies ir kraujagyslių sistemos organų, virškinimo ir šalinimo sistemų darbą. Teisingai organizuojant pasninko dienas galima greitai atsikratyti kelių papildomų kilogramų, pagerinti odos, plaukų, nagų būklę, pajusti energijos antplūdį ir lengvumą visame kūne.
Kaip atlikti pasninko dienas
Yra daug būdų, kaip išvalyti organizmą pasninko dienomis, nuo pačių sunkiausių iki švelnesnių ir, galiausiai, saugių ir naudingų. Daugelis yra susipažinę su kefyro dieta, kai kurie bandė praleisti pasninko dienas varškės, obuolių, uogų kokteilių ar agurkų. Tačiau kaip veikia pasninko dienų principas ir kaip šia dieta nepakenkti sau? Pirma, jūs turite suprasti šio skubaus kūno valymo ypatumus.
Pasninko dienų ypatybės ir taisyklės:
- Švelnus perėjimas - prieš ir po badavimo dienų negalite valgyti sunkaus ir riebaus maisto dideliais kiekiais;
- Dienos energinė vertė – 400-1000 kalorijų;
- Vaisių galima valgyti iki 2 kg, baltyminio maisto – iki 700 g;
- Dienos vandens suvartojimo norma yra nuo dviejų litrų;
- Dalinis maitinimas - 5-6 kartus per dieną, kas dvi valandas;
- Tarp valgymų galite gerti kefyro, kad numalšintumėte alkį;
- Miego trukmė – mažiausiai devynios valandos per parą;
- Suteikite kūnui poilsį – pasninko dieną atsisakykite fizinio aktyvumo;
- Valymas iš išorės ir iš vidaus – tą dieną išklausykite masažo kursą, SPA procedūrą ar apsilankykite pirtyje.
Dažniausiai pasninko dienos prisimenamos prasidėjus sunkumo jausmui dėl sistemingo persivalgymo, po gausių šventinių valgių ar detoksikacijos dėl lengvo apsinuodijimo maistu. Tokiais atvejais monorežimo tikslas yra palengvinti virškinimo darbą ir lengvą svorio metimą, atsikratant balastinių medžiagų – iki 3,5 kilogramų.
populiarus:
- ✅ Pasninko dienų ant grikių veislės
- ✅ Pasninko diena ant kefyro svorio metimui
- ✅ Trijų dienų kefyro dieta svorio netekimui
- ✅ Dieta 500 kalorijų per dieną – savaitės meniu
- ✅ Toksinų ir toksinų kūno valymas namuose
Tačiau organizmas turėtų būti valomas ne tik pažeidus įprastą dietą, tai turi būti daroma reguliariais intervalais, siekiant pagerinti visų gyvybiškai svarbių sistemų darbą... Pasninko dienas galima rengti 2-4 kartus per mėnesį. Šie „savaitgalis skrandžiui“ padės reguliariai pašalinti susikaupusius toksinus ir toksinus, palaikyti gerą kūno formą.
Koks yra geriausias būdas pasirinkti pasninko dieną? Visų pirma, verta atsižvelgti į kūno ypatybes, galimus netoleravimus ir būtinai atsižvelgti į asmeninius pageidavimus, kad jaustumėtės patogiai ir nenutrūktumėte finišo tiesiojoje.
Nauda
Pasninko dienos skirtos padėti organizmui pailsėti, iš naujo paleisti visas funkcijas ir sistemas, o svarbiausia – apsivalyti. Jei žmogus per dieną nuspręs smarkiai sumažinti dietą, jis tikrai pasieks teigiamų rezultatų. Vienos dienos dietai gali būti keli tikslai.
Pasninko dienų nauda organizmui priklauso nuo tikslo:
- valymas laikantis įprastos dietos;
- aktyviu svorio metimo laikotarpiu, siekiant kovoti su plynaukštės efektu (svorio metimo nutraukimas);
- prieš pradedant ar baigiant dietą;
- tikslingai išvalyti virškinimo sistemos sieneles ir išskyras;
- lavinti valios jėgą.
Kad ir koks būtų greitos monodietos tikslas, jos laikymosi laikotarpiu visos organizmo jėgos nukreipiamos perdirbti tik vieną produktą, o tai žymiai palengvina virškinimo organų apkrovą.
Dienos dietos pakeitimo nauda ir poveikis pasireiškia taip:
- kepenų ir inkstų ligų prevencija;
- kova su sunkumo jausmu;
- medžiagų apykaitos procesų normalizavimas;
- pagerinti odos būklę;
- matomų alergijos požymių pašalinimas;
- lengvumo, linksmumo jausmas.
Jei pasninko dieną praleidžiate bent kartą per savaitę, po kelių mėnesių tokio režimo galite atsisveikinti su antsvoriu, visomis kitomis dienomis laikydamiesi įprastos mitybos. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą produktą šiems tikslams, laikytis pagrindinių režimo taisyklių ir juo nepiktnaudžiauti.
Ar galima daryti pasninko dienas nėščioms moterims?
Nėščioms moterims leidžiamos pasninko dienos. Jas gydytojai skiria po 28 nėštumo savaitės. siekiant išvengti komplikacijų ar ligų atsiradimo.
Dažnai pasninko diena gali būti rekomenduojama nėščiosioms sergantys cukriniu diabetu, alergijomis, paūmėjimais ar lėtinėmis inkstų, skrandžio, kepenų ligomis. Vienos dienos režimas padeda besilaukiančioms mamoms susidoroti su sveikatos problemomis nesiimant ilgalaikių mitybos apribojimų, galinčių pakenkti besivystančiam vaisiui.
Be to, nėščiosioms bus pažymėta pasninko diena edemos mažinimas, su kuria dažnai susiduria besilaukiančios mamos.
Kita priežastis, kodėl būsimoms mamoms paskiriama daugybė pasninko dienų kovojant su nutukimu kuri išsivystė dar prieš nėštumą. Šiuo atveju priemonės skirtos ne svorio metimui, o svorio kontrolei.
Tačiau savigyda gali būti ne tik nenaudinga, bet ir rimtai pakenkti nėščiai moteriai bei negimusiam kūdikiui, todėl iškrovimo būdą, trukmę ir dažnumą turėtų parinkti gydytojas, atsižvelgdamas į visas ypatybes. motinos kūnas.
Pasninko dienos nėščiosioms turėtų sumažinti kasdienę maistinę vertę, tačiau neturėtų būti „alkanos“. Dažniausiai tokiais atvejais kalbame apie vaisių, daržovių, mėsos, pieno produktų ir žuvies pasninko dienas.
Pasninko dienų parinktys svorio metimui
Vienos dienos svorio metimo dietos valgymas gali būti suskirstytas į kategorijas pagal maistą. Pasninko dienų pasirinkimas gana gausus: baltymų, riebalų, angliavandenių, skaidulų, skysto maisto ir net juodojo šokolado.
Kokius produktus pasirinkti pasninko dienoms?
- vaisiai - obuoliai, apelsinai, bananai;
- daržovės - agurkai, morkos;
- uogos - arbūzas, asorti;
- sultys;
- višta;
- žuvis;
- kefyras;
- varškės;
- sūris;
- sriubos;
- sėlenos;
- ryžiai;
- grikiai;
- avižiniai dribsniai;
- arbata su pienu;
- juodojo šokolado – 72% ir daugiau.
Pasirinkę vieną iš tinkamiausių savo skoniui produktų, pasninko dieną nesunkiai praleisite ne tik naudingai, bet ir maloniai. Be to, vieną ar du kartus per savaitę galite organizuoti kombinuotas dienos dietas – tai labai palengvins procesą.
Ant kefyro
Pasninko diena ant kefyro prisotina organizmą baltymais ir kalciu, išvalo virškinamąjį traktą, normalizuoja skrandžio ir žarnyno mikroflorą. Šios dietos pasirinkimas neabejotinai bus naudingas ne tik metant svorį, bet ir laikantis įprastos dietos.
Efektyviam organizmo valymui ir svorio metimui pakanka gerti po 250 ml kefyro šešis kartus per dieną... Pasninko dieną galite papildyti periodiškai vartodami vandenį ir erškėtuogių užpilą. Likę produktai neįtraukiami į meniu. Šią dieną geriau atsisakyti aktyvios veiklos.
1 diena ant kefyro ir obuolių
1 diena svorio metimo ant kefyro ir obuolių taip pat duoda puikių greito svorio metimo, apsivalymo, skysčių išsiskyrimo ir organizmo atkūrimo rezultatų.
Kodėl ši mono dieta jums tinka? Faktas yra tas, kad fermentuotų pieno produktų baltymai prisotina organizmą, o obuoliai valo. Pagal mitybos taisykles kefyras turi būti neriebus, pavyzdžiui, vieno procento. Obuolius patartina rinktis nesaldžius, bet ne per rūgštus. Tam puikiai tinka žali obuoliai. Per dieną suvartojamo kefyro tūris gali siekti iki 2 litrų, o obuolių skaičius neturi viršyti 2 kg. Norint teisingai atlikti iškrovimą, reikia atsiminti apie du litrus vandens per dieną. Kaip pasninko dieną derinti du produktus?
Galite valgyti pagal šią schemą:
- Pusryčiams - stiklinė kefyro;
- Per pietus - stiklinė kefyro ir 2 obuoliai;
- Popietiniam užkandžiui - stiklinė kefyro su obuolių gabalėliais ir vienas keptas obuolys valgomas sveikas;
- Vakarienei - obuolys ir stiklinė kefyro;
- Prieš miegą – stiklinė kefyro.
Kitas produktų derinimo variantas bus ne mažesnis svorio metimo veiksmingumas:
- Iškepkite visus obuolius, padalinkite į dalis ir vartokite visą dieną;
- Tarp obuolių išgerkite kefyro.
Svarbu: tokias badavimo dienas atsargiai turėtų gydyti žmonės, sergantys skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opalige. Jie turėtų teikti pirmenybę keptiems obuoliams. Iškrovimo efektyvumas nuo to praktiškai nesumažėja. Pradedantiesiems leidžiama atsipalaiduoti du arbatinius šaukštelius medaus per dieną.
Ant obuolių
Pasninko diena ant obuolių kartą per savaitę taip pat padės išvalyti organizmą ir efektyviai atsikratyti antsvorio. Pasninkauti su obuoliais nėra sunku, tereikia apsirūpinti atsargomis du kilogramai obuolių ir du litrai vandens... Savo mitybą galite papildyti žaliąja arbata.
Obuolius galima kepti, tarkuoti, dėti medaus ar cinamono. Pasirinkus paruošimo ir naudojimo būdą, gaminį reikia padalyti į šešias porcijas. Kiekvieną porciją išgerkite daug vandens ar arbatos.
Svarbu: esant hipotenzijai, žaliosios arbatos geriau nevartoti.
Kefyras ir varškė
Norint numesti svorio ir nepakenkti sau, užtenka vieną kartą per savaitę pasninko dieną skirti varškei ir kefyrui. Maiste gausu baltymų, todėl jie puikiai palaikys organizmą badavimo laikotarpiu.
Varškės tūris veiksmingam svorio metimui gali būti iki 600 g per dieną... Varškę geriau padalinti į lygias dalis ir suvartoti per 6 priėmimus. Riebalų vertė – 1-2 % padės išsirinkti tinkamą varškės sūrį pasninko dienai.
Jei pridedate kefyro į dietą, skirtą svorio netekimui, galite kaupti atsargas 1 litras fermentuoto pieno produkto... Tokiu atveju varškės svoris sumažės iki 300 gr... Produktai padalinami į šešias lygias dalis ir vartojami kas dvi valandas. Vanduo išgeriamas per 30 minučių prieš ir po valgio.
Varškės pasninko dienų receptuose yra sėlenų, išmirkytų vandenyje.
Į varškę galite dėti medaus, razinų, uogų, žolelių. Užkepėlės, sūrio pyragaičiai, varškės pudingi paįvairina skanią ir sveiką mitybą, kurią nesunku palaikyti vieną dieną per savaitę.
Grikiai ir kefyras
Šio kūno iškrovimo būdo nauda neabejotina. Rauginto pieno produktas prisotins organizmą baltymais, grikiai suteiks vitaminų ir mineralų, be to, išvalys virškinimo sistemos sieneles, teigiamai veiks inkstus ir šlapimo sistemą.
Kaip numesti svorio grikius ir kefyrą? 250 gramų tūrio grikius per naktį reikia užpilti stikline verdančio vandens, suvynioti į rankšluostį ir padėti į šiltą vietą. Ryte košę padaliname į 4 porcijas, kurių kiekvieną galima užpilti arba nuplauti kefyru iki dviejų stiklinių. Taip pat turėtumėte reguliariai gerti vandenį visą dieną. Svarbu: į košę negalima dėti druskos ir prieskonių.
Ant ryžių
Ryžių pasninko diena – tai angliavandenių turtinga dieta. Ryžiai leidžia jaustis sotiems ir padeda numesti svorio. Vienos dienos dietos taisyklės nedraudžia į ryžius dėti žalumynų, daržovių, kefyro, o tai labai paįvairina lieknėjančių valgiaraštį. Tam geriau rinktis ruduosius ryžius. Valymo efektyvumas ir jo nauda organizmui yra didesnė nei kitų šios kultūros veislių.
Lengvai vidurius laisvinančio poveikio liekninančios arbatos puodelis padės greičiau sulieknėti. Tai padės pašalinti fiksuojantį ryžių poveikį.
Rudųjų ryžių virimo dietai receptas:
- Vieną stiklinę nuplautų ryžių pamirkykite vandenyje per naktį;
- išmirkytus ryžius išvirti 0,5 l vandens.
Kitas receptas ryžius siūlo virti dviem etapais: keletą minučių pavirinus javus, vandenį pakeisti nauju ir virti žemoje temperatūroje, kol suminkštės.
Sudėtingesnis dietinis receptas pataria ryžius mirkyti vandenyje keturias dienas, kiekvieną dieną pakeisti gėlu vandeniu. Išmirkytos kruopos geriau išvalys organizmą nuo toksinų. Su ryžiais, kaip ir su grikiais, lieka galioti prieskonių draudimo taisyklė.
Ant avižinių dribsnių
Avižiniai dribsniai laikomi vienu iš pagrindinių svorio metimo grūdų. Pasninko diena ant avižinių dribsnių padės numesti svorio iki 1,5 kg.
Avižinių dribsnių valymo receptas: 600 ml vandens jums reikės stiklinės avižinių dribsnių. Košę reikia virti apie penkias minutes, tada uždengti ir leisti įsigerti likusiam vandeniui. Po to košę reikia padalinti į 5 dalis. Avižinius dribsnius galite pasaldinti razinomis, nesaldžiais obuoliais, įvairiomis uogomis. Į savo racioną galite įtraukti žaliąją arbatą. Būtinai gerkite daug vandens.
Pasninko dienoms geriau rinktis avižinių dribsnių rūšį, kurios kepimo laikas ant pakuotės yra 15-20 minučių. Tai pats naudingiausias produktas, kuris nebuvo rimtai termiškai apdorotas ir išlaikė daugumą naudingų savybių.
Baltymų diena
Baltymų monodietos puikiai tinka aktyviems žmonėms, nes maistas, kuriame gausu šio elemento, ilgam prisotina organizmą ir greitai apsaugo nuo alkio. Baltymų dienos valgiaraštis gali būti pagrįstas pieno produktų, liesos paukštienos, jautienos, veršienos, liesos žuvies ir ankštinių augalų vartojimu.
Baltymų pasninko dienos geriamajame racione yra vandens, žaliosios arbatos, kavos be pieno, erškėtuogių sultinio.
Kaip praleisti baltymų badavimo dieną?Į litrą neriebaus kefyro įpilkite 300 gramų susmulkintos vištienos filė, suberkite žalumynus. Šis mišinys padalintas į 5 porcijas.
Į dietą gali būti įtraukta varškė ir kefyras, kurie praturtins žmogaus organizmą kalciu ir efektyviai išvalys.
Gėrimo pasninko diena
Pasninko dienos prie skysto ar grūsto maisto labai palengvina virškinimo sistemos darbą ir suteikia organizmui reikiamą atokvėpį. Tokių dietų yra daug įvairių – nuo paprastų arbatos dietų iki pasninko dienų ant uogų kokteilių, šviežių sulčių ir pan.
Pradedantiesiems galite pabandyti gerti pasninko dieną ant pieno arbatos. Tai lengvas žaliosios arbatos gėrimo dietos variantas. Pieno arbatai ruošti reikėtų rinktis vidutinio riebumo pieną. Pieno arbatos receptas: užvirinkite žaliąją arbatą ir įpilkite pieno. Be to, kad pieno arbata pasižymi maloniomis skonio savybėmis, dėl pieno joje yra mažesnis kofeino kiekis, palyginti su žaliosios arbatos dieta. Pieno arbatą reikia gerti kas 2 valandas.
Dažnai pageidaujama paprasta geriamojo vandens dieta... Iš esmės tai yra badavimas. Šis režimas draudžia naudoti vandenį su dujomis. Per dieną reikia suvartoti iki 4 litrų švaraus vandens. Jums reikia gerti kas 45 minutes. Vienu metu skysčio tūris neturi viršyti 0,5 litro. Iškrovos diena ant vandens pagerina inkstų darbą, nebūtina dažnai atlikti gėrimo procedūros.
Pasninko dienos gėrimas ant žaliosios arbatos galima atlikti, jei asmuo neserga hipotenzija... Žalioji arbata yra geras būdas išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų. Geriamosios dietos apimtis neribojama.
Pasninko dienų rezultatai
Gerą svorio metimo rezultatą galite pasiekti, jei kiekvieną savaitę surengsite pasninko dieną. Didžiausias leistinas monodietos pakartojimų skaičius per savaitę – du kartus su 1-2 dienų pertrauka. Tai padės pašalinti vandens perteklių iš organizmo ir normalizuoti organų veiklą. Svarbu: piktnaudžiavimas badavimo dienomis gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai.
Po kelių mėnesių tokių procedūrų galima pastebėti rimtus sveikatos ir išvaizdos pokyčius, matomus svorio ir apimčių pokyčius. Tinkamai pasirinkus vienos dienos dietą, per savaitę galima numesti 0,5–1,5 kilogramo. Tai įmanoma, jei kitomis dienomis lieknėjančių žmonių mityba yra subalansuota, o fizinis aktyvumas padeda kovoti su papildomais kilogramais.
Rezultatų nuotraukų pavyzdžiai:
Pasninko dienos – geras būdas išvalyti organizmą, suteikti jam galimybę „pailsėti“ nuo reguliaraus persivalgymo ir pakeliui šiek tiek sumažinti svorį. Tačiau nereikėtų manyti, kad toks metodas problemą išspręs labai greitai.
Pasninko dienų laikymas yra skirtas apsivalymui ir savotiškam kūno paleidimui. Tinkama pasninko diena yra geros sveikatos ir lengvumo raktas. Tačiau labai svarbu ne tik atsižvelgti į visas tokio metodo praktikavimo taisykles, bet ir į išėjimo iš jo ypatumus. Kaip tinkamai atlikti pasninko dienas, kokios jų rūšys ir kurias patartina praktikuoti, bus aptarta šiame straipsnyje.
Kodėl vykdomas iškrovimas?
Kam reikalingos tokios dienos ir kas tiksliai – nauda ar žala – pažymėta „prie išėjimo“? Atsakymą į klausimą, ar toks iškrovimas naudingas, pateikia mitybos specialistai, kurie pabrėžia daugybę įrodymų, patvirtinančių jų įgyvendinimą. Čia galima pateikti šiuos argumentus:
- Išsikrovimas skatina atliekų ir skysčių pertekliaus pasišalinimą iš organizmo, o tai galiausiai leidžia pajusti lengvumą.
- Kūnas gali gauti galimybę pailsėti, nes kiekvieną dieną jis yra priverstas dirbti visa jėga, virškindamas daug maisto, įskaitant kenksmingą.
- Iškrovimo metu galite šiek tiek pakeisti savo požiūrį į kasdienę mitybą. Asmuo, kuris visą dieną valgo saikingai, vėliau dažnai valgo šiek tiek mažiau. O jei pasninko dienos rengiamos reguliariai, galų gale jis gali pagalvoti, ar reikia tokių didelių porcijų, ir dėl to sumažinti suvartojamo maisto kiekį.
- Tai padeda lavinti valią, kuri vėliau gali tapti svarbiu žingsniu tinkamos mitybos kelyje.
- Daugelis domisi, ar pasninko dienos padeda numesti svorio. Tiesą sakant, numesti svorio įmanoma, bet tai nėra būtina. Tačiau jei jie atliekami stabiliai, kartą per savaitę, tai padės ne tik atsikratyti kelių papildomų kilogramų, bet ir vėliau išlaikyti svorį. Toks svorio kritimas bus stabilus, o tuo pačiu neturės neigiamo poveikio organizmui. Dėl to svorio metimas užtruks daugiau laiko, tačiau šie rodikliai bus stabilesni.
Kalbant apie žalingą tokios iškrovimo sistemos poveikį organizmui, gali atsirasti nemalonių simptomų, jei nesilaikoma svarbių taisyklių. Pavyzdžiui, jei žmogus praktikuojasi 3 pasninko dienas iš eilės, tai tam tikru momentu jis gali pasijusti blogai. Tokiu atveju galimas silpnumas, dėl kurio galiausiai pažeidžiama bendra savijauta ir darbingumas.
Labai atsargiai turėtumėte atlikti valymą tokio iškrovimo pagalba žmonėms, sergantiems lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, sunkiomis kitų organų ir sistemų ligomis. Tokiu atveju būtina pasikonsultuoti su gydytoju prieš atliekant kažką panašaus.
Pagrindinės taisyklės
Pirmiausia reikėtų psichologiškai prisiderinti prie iškrovimo režimo. Iš pradžių bus sunku priprasti prie šių dienų. Alkanas ir nemalonus jausmas gali turėti įtakos bendrai jūsų sveikatai. Tačiau po kelių pakartojimų žmogus, kaip taisyklė, daug geriau suvokia pasninko dienas. Ir netrukus jie pradeda įprastą gyvenimo būdą. Kad tai įvyktų kuo greičiau ir neskausmingai, turite atsižvelgti į šiuos dalykus:
- Nereikia iškrauti dažniau nei kartą per savaitę. Net 2 dienas iš eilės, ypač iš pradžių, žmogus gali tai suvokti kaip per sunkų išbandymą ir visiškai atsisakyti iškrovimo. Su sąlyga, kad žmogus turi per daug svorio, galima tokių dienų skaičių padidinti iki dviejų per savaitę, kai organizmas prisitaiko prie vienos. Bet vis tiek neverta jų laikyti iš eilės.
- Tiesiogiai pasninko dieną neturėtumėte užsiimti rimta fizine veikla. Geriau praleisti užsiėmimus sporto salėje, tačiau lengvi pratimai bus naudingi.
- Tokią dieną geriau planuoti laikotarpiui, kai žmogus yra labai apkrautas. Jei per dieną jis turės daug svarbių reikalų, tai mintys apie maistą nebus per daug įkyrios – paprasčiausiai neužteks laiko.
- Iškrovimo laikotarpiu neturėtumėte praleisti leistinų valgių. Jį reikia padalyti į kelias dozes ir tolygiai kramtyti visą laikotarpį.
- Būtina laikytis kiekvieno konkretaus iškrovimo aprašyme pateiktų maisto kiekio rekomendacijų.
- Nepamirškite apie gėrimo režimą. Iškrovimo laikotarpiu būtina išgerti iki 2 litrų vandens, be to, pagrindinę jo dalį reikia išgerti iki 15 valandų.
- Per šį laiką rekomenduojama lankytis atpalaiduojančioje pirtyje ir masažuoti. Šios procedūros padės sustiprinti valymą.
- Šiuo laikotarpiu neturėtumėte vartoti vidurius laisvinančių ar diuretikų. Geriausias būdas iškrauti ir išvalyti kūną yra natūralus būdas.
- Išeitis taip pat turėtų būti teisinga – saikingai suvartojus maistą nereikėtų iškart pradėti valgyti visko iš eilės ir dideliais kiekiais. Tai išprovokuos virškinimo sutrikimus.
- Galiausiai svarbu pasirinkti tinkamą iškrovimo variantą. Veiksmingiausia pasninko diena yra ta, kurią patogiausia ir lengviausia valdyti.
Daugybė pasninko dienų, skirtų organizmo valymui ir svorio metimui, aprašyta skirtinguose šaltiniuose. Svarbu tai, kad visai nebūtina praktikuoti nemėgstamų produktų iškrovimo. Visiškai įmanoma pasirinkti optimaliausią pasninko dienos variantą organizmo valymui ir svorio metimui, o šį laiką praleisti be pastebimo diskomforto. Todėl atsakymas į klausimą, kokia pasninko diena yra efektyviausia, greičiausiai yra individualus – kiekvienam žmogui tinka tam tikra sistema. Geriausi tokio iškrovimo variantai aprašyti žemiau.
Kadangi obuoliai yra labai naudingas produktas organizmui, toks iškrovimas ne tik efektyvus, bet ir leidžia prisotinti organizmą svarbiomis medžiagomis. Šiame vaisiuje yra daug taip pat kalio, karotino, geležies, organinių rūgščių. Obuoliuose gausu skaidulų, kurios skatina organizmo valymąsi. Jie taip pat teigiamai veikia inkstų funkciją.
Tačiau obuolius žmonės suvokia skirtingai. Kai kurie žmonės paprastai laikosi dietos, kurią sudaro tik jie, ir teigia, kad obuoliai suteikia sotumo. Kitose šis vaisius, priešingai, sukelia stiprų apetitą, burbuliuojantį skrandį ir vidurius laisvinantį poveikį. Tokiu atveju geriau pasirinkti kitą variantą.
Toks valymas draudžiamas žmonėms, sergantiems padidėjusiu rūgštingumu, skrandžio opalige ir kitomis virškinimo trakto ligomis. Sergant tokiomis ligomis, obuoliai gali išprovokuoti paūmėjimą.
Kaip vykdyti? Šiuo atveju specialių receptų nereikia. Per dieną reikia suvalgyti iki 2 kg obuolių ir išgerti 2 litrus skysčio. Jei pageidaujama, galima kepti obuolius. Galite gerti gryną vandenį arba žaliąją arbatą be cukraus.
Kitas iškrovimo variantas – obuolys ir varškė. Tokiu atveju reikia suvalgyti 1 kg obuolių ir 600 g neriebios varškės.
Ant vaisių
Tam galima naudoti ne tik obuolius. Tokiai trumpai žievelei tinka beveik bet koks vaisius (tik bananai ir vynuogės šiuo atveju nerekomenduojami). Juose daug vitaminų, todėl toks iškrovimas teigiamai atsilieps sveikatai ir išvaizdai. Tačiau sergant virškinimo trakto ligomis šio metodo geriau nepraktikuoti.
Per dieną būtina suvalgyti iki pusantro kilogramo bet kokių vaisių. Taip pat turėtumėte gerti švarų vandenį.
Tokį iškrovimą gana lengva perkelti. Kefyras gerina žarnyno būklę, skatina suaktyvinti virškinimo ir medžiagų apykaitos procesus, malšina sunkumo jausmą. Tai naudinga tiems, kurie kenčia. Šis produktas greitai absorbuojamas organizme.
Tiesa, tiems žmonėms, kurie sunkiai toleruoja pieno produktus, to praktikuoti nerekomenduojama. Tokiems žmonėms vartojant kefyrą gali susidaryti per daug aktyvios dujos ir atsirasti sunkumas skrandyje.
Meniu turėtų būti toks: pusantro litro kefyro, kurį reikia padalyti į 5-6 porcijas. Rekomenduojama rinktis kefyrą, pagamintą prieš 1-2 dienas, nes labai šviežias rauginto pieno gėrimas gali paskatinti padidėjusį dujų susidarymą ir sukelti.
Ant jogurto
Iškrovimui gali būti naudojami ir kiti rauginto pieno produktai. Tam puikiai tinka natūralus jogurtas, kurio riebumas mažas ir galiojimo laikas trumpas. Tai naudingas produktas, turintis teigiamą poveikį virškinamajam traktui.
Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad jogurtas, kaip ir kefyras, kai kuriems žmonėms gali sukelti virškinimo problemų.
Pasninko dienos meniu norint numesti svorio, reikia išgerti 3 stiklines jogurto ir 2 žalius obuolius. Kasdieniame meniu numatytas šių dviejų produktų kaitaliojimas. Tai yra, galų gale jūs gaunate 5 patiekalus.
Tai vienas populiariausių variantų tarp norinčių numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą. Kadangi varškėje yra daug baltymų, tai leidžia nejausti alinančio alkio, o išsikrovimo metu sumažėja riebalų atsargos, o ne raumenų masės kiekis. Tačiau labai svarbu pasirinkti „teisingą“ varškę – apie 1,5% riebumo ir ne visiškai neriebų.
Šis būdas netinka ir tiems, kurie netoleruoja pieno produktų. Valgiaraštį sudaro 400 g varškės, kurią reikia padalinti į penkias dalis, ir vienas didelis žalias obuolys. Reguliariais intervalais vieną dalį varškės reikėtų suvartoti su žalio obuolio skiltele. Maždaug pusvalandį prieš geriant kitą porciją reikia išgerti pilną stiklinę vandens.
Pagrindinis šio metodo privalumas – sotumo jausmas, būdingas baltyminėms dietoms ir badavimo periodams. Tuo pačiu metu pastebimas tas pats teigiamas poveikis, kaip ir kitų iškrovimo variantų atveju - pagerėja medžiagų apykaita, padidėja riebalus naikinančių fermentų aktyvumas. Mėsos baltymus organizmas ypač gerai pasisavina, kai valgiaraštyje nėra angliavandenių. Šis metodas tinka tiems, kurie planuoja derinti dietas ir pasninko dienas: prieš galiausiai pereinant prie baltyminės dietos, patartina „išbandyti jėgas“ mėsos pasninko dieną. Tada, laikydamasis baltyminio maisto dietos, žmogus jausis geriau, nes organizmas ruošiasi tokiai dietai.
Reikia paimti 400 g virtos liesos jautienos ar vištienos filė, padalinti į 5 dalis ir valgyti su agurkais arba kopūstais visą dieną.
Grikiai yra labai patenkinti grūdai, kuriuose yra daug organizmui naudingų mikroelementų, vitaminų ir maistinių skaidulų. O jei grikiai iškrovimo metu vartojami su kefyru, tai toks valymo būdas bus dar efektyvesnis. Dėl to pagerėja žarnyno motorika ir apskritai virškinimas.
Grikių košės vartoti draudžiama žmonėms, sergantiems skrandžio ir žarnyno ligomis, taip pat tiems, kurie turi individualų netoleravimą.
Grikius rekomenduojama garinti: reikia paimti 250 g grikių, per naktį užpilti verdančiu vandeniu (santykiu 1:3), nepagardinant druska ir prieskoniais. Visą košę reikia padalyti į 5 porcijas ir valgyti visą dieną. Galite pridėti šiek tiek žalumos.
Yra ir švelnesnis būdas: vartokite grikius su grybais ir žolelėmis, o nakčiai išgerkite stiklinę kefyro.
Ryžiai labai efektyviai valo limfinę sistemą, virškinamąjį traktą ir visą organizmą. Šis metodas leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti patinimą ir palengvinti kepenų bei inkstų darbą. Žmonėms, kurie kenčia, geriau šio metodo nepraktikuoti.
Idealiu atveju pasninko dieną reikėtų skirti rudiesiems ryžiams arba nusipirkti nešlifuotų baltų dribsnių. Norint tinkamai išvirti ryžius, vieną stiklinę grūdų reikia užpilti verdančiu vandeniu ir pavirti minutę. Tada nupilkite vandenį, užpilkite 2 puodeliais švaraus vandens ir virkite, kol jie bus paruošti. Tokį kiekį ryžių reikia suvalgyti keturis kartus.
Mėgstantiems arbatą su pienu taip pat gali patikti toks iškrovimas. Ją galima praktikuoti persivalgius, nes atsiliepimai rodo, kad pavartojus tokį gėrimą visai nesinori valgyti. Persivalgius padės susigrąžinti lengvumą ir normalizuoti virškinimą.
Be to, toks iškrovimas suteikia diuretikų poveikį, kuris suaktyvina organizmo valymąsi.
Norint paruošti tokį gėrimą, reikia pašildyti pusantro litro pieno iki 80 laipsnių, į jį įpilti 5 šaukštus žaliosios arbatos ir užpilti gėrimą 10 minučių. Tada jį reikia filtruoti ir gerti visą dieną mažomis porcijomis.
Taip pat populiarus agurkų iškrovimas, nes agurkuose yra labai mažai kalorijų, taip pat daug tartrono rūgštis ... Ši medžiaga padeda sulėtinti riebalų susidarymą iš angliavandenių.
Tokią dieną galite suvalgyti tiek agurkų, kiek norite – iki 2 kg. Svarbu, kad agurkai nebūtų auginami šiltnamyje. Tai yra, šį metodą geriausia praktikuoti vasarą. Kartu su vienu iš valgių reikėtų suvalgyti ir vieną virtą kiaušinį. Tuo pačiu metu bendras dienos kalorijų kiekis bus labai mažas. Toks iškrovimas rekomenduojamas, kai žmogus palieka tam tikrą dietą.
Tačiau tokio iškrovimo nerekomenduojama praktikuoti ilgiau nei vieną dieną.
salotos
Ne mažiau efektyvu visą dieną valgyti daržovių salotas. Ryte reikia paruošti didelį dubenį salotų iš bet kokių daržovių, išskyrus ankštines (pupeles, žirnius) ir krakmolingas (burokėlius, bulves, morkas). Salotos turi būti be druskos, galite šiek tiek pagardinti prieskoniais. Taip pat per dieną galite ruošti įvairias salotas, pavyzdžiui, iš kopūstų ir agurkų, iš žolelių ir pomidorų ir pan. Šio metodo nereikėtų praktikuoti žmonėms, sergantiems lėtiniu kolitu.
Taip pat yra gana neįprastų iškrovimo variantų, tokių kaip šis. Numatoma per dieną suvartoti iki 150 g juodojo šokolado su didžiausiu kakavos pupelių kiekiu (apie 80%). Šiame šokolade yra daug naudingų medžiagų. Galite gerti vandenį arba nesaldintą arbatą.
įėjimas ir išėjimas
Svarbu ne tik teisingai atlikti tiesioginį iškrovimo laikotarpį. Taip pat svarbu teisingai jį įvesti ir vėliau išeiti.
Įeiti reikia pradėti vakare anksčiau. Kad tai padarytumėte, vakarieniauti reikia labai švelniai – geriausia, troškintų daržovių, salotų ar daržovių sriubos. Ryte, tiesiai pasninko dieną, rekomenduojama išgerti choleretinę žolelių kolekciją, kad būtų išvengta sąstingio.
Išėjimas taip pat turėtų būti kuo sklandesnis. Kitą dieną reikia valgyti mažomis porcijomis ir dažnai. Ryte pirmenybę teikite lengviems daržovių patiekalams. Nebūtina daryti pakrovimo dienos iš karto pasibaigus iškrovimo dienai. Esant tuščiam skrandžiui, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens su medumi ir trupučiu citrinos sulčių. Šiomis dienomis reikėtų atsisakyti sunkaus maisto – kepto, rūkymo, per riebaus. Tai leis įtvirtinti teigiamą iškrovimo rezultatą.
Turite viską sužinoti apie pasninko dieną, jei norite išlaikyti sveikatą, išvalyti organizmą, greitai numesti svorio ir tapti gražesni. 1-2 dienų trumpa dieta yra paprasta ir prieinama.
Indikacijos pasninko dienoms
Pasninko dienos organizmo valymui
Mes visi neturime tobulos dietos ir bėgant metams gali atsirasti pavojaus signalų, tokių kaip bloga savijauta ir antsvoris. Jei organizmą reikia valyti, tuomet būtina duoti jam pailsėti ir padėti pašalinti kenksmingas medžiagas. Teisingai organizuotos badavimo dienos prisideda prie skysčių pertekliaus išstumimo iš audinių. Būtent valomosios kontrastinės dietos šiandien yra populiariausios, nes jos skatina lieknėti. Šlakuotame moters kūne prasideda neigiami procesai. Nemaloni pasekmė – bloga odos būklė, žarnyno nepraeinamumas, vidaus organų veiklos pablogėjimas, ankstyvas senėjimas ir imuniteto mažėjimas. Valymo dienos padės atsikratyti pertekliaus, atgauti grožį ir pagerinti našumą.
Pasninko dienos po persivalgymo
Norėdami ištaisyti mitybos klaidas, kurios neišvengiamos švenčių dienomis, pasninko dieną suorganizuokite kitos dienos rytą. Sūrus, saldus, sunkaus maisto gausa – blogai bet kuriam žmogui. Pasninko dienos po šventės nauda akivaizdi, tačiau stenkitės nebadauti ir nesukurti didelio kalorijų deficito, kad nesukeltumėte alkio priepuolių. Žinoma, pasninko diena savo prigimtimi ir rezultatais nėra tapati tradicinei dietai, bet vis tiek efektas bus geras. Dėl kompetentingų mitybos apribojimų galima sumažinti svorį ir įgyti lengvumo jausmą. Po pilvo atostogų užtenka tik 2 badavimo dienas ir visos neigiamos pasekmės bus sumažintos. Taip pat vaišėms galite pasiruošti iš anksto, prieš šventę pasninkaudami porą dienų.
Pasninkas dienos prieš operaciją
Prieš operaciją gydytojas gali paskirti trumpalaikius mitybos apribojimus. Dieta gali trukti kelias dienas arba gali prireikti valandų visiško alkio prieš pat operaciją. Teisingas mitybos pasiruošimas operacijai palengvina gydytojų darbą, išgydo organizmą ir padeda greitai be komplikacijų reabilituotis. Jei prieš operaciją nesilaikysite specialios dietos, būklė gali pablogėti, todėl su gydytoju turite išsamiai aptarti visas dietos ypatybes. Gydantis gydytojas turėtų aprašyti, kaip organizuoti badavimo dienas, ir paaiškinti, kokius produktus jums naudoti. Jis taip pat paskelbs draudžiamų maisto produktų sąrašą. Gali būti iš anksto nustatytas maisto draudimas. Paprastai galite valgyti tik 10-12 valandų prieš intervenciją, o po to pasninkauja. Paskutiniam valgymui tinka ne visi, o tik gydytojo patvirtinti produktai.
Pasninko dienų rūšys
Kontrastinių dietų dieta
Atskirkite gerai maitinamas pasninko dienas ir priešingas alkanas dienas. Skirtumas turi įtakos bendram kalorijų kiekiui ir suvartojamo maisto kiekiui. Būdingas alkanų dienų bruožas yra didelių vieno produkto porcijų suvartojimas, o per dieną reikia laikytis iki 800 kcal kalorijų. Alkanai dienai tinka nekaloringas maistas, pavyzdžiui:
- Citrusiniai vaisiai;
- kefyras;
- kopūstai;
- varškės;
- Apple;
- agurkai.
Paprastai per gerai maitinamas dienas jie suvalgo 2–3 maisto produktus, kuriuose yra daug kalorijų. Štai kombinuoto meniu pavyzdžiai:
- mėsa ir daržovės;
- mėsa ir ankštiniai augalai;
- mėsa ir vaisiai;
- mėsa ir kiaušiniai;
- mėsa ir vaisiai;
- mėsos ir pieno produktų.
Iškrovimas Elenos Malyshevos stiliumi
Baltymai iškrovimui
Imame vieną vištienos skerdeną, verdame be odelės, padaliname į 6 porcijas, valgome visą dieną, taip pat išgeriame iki 2 litrų vandens. Vištiena yra lengvas baltymų šaltinis. Ne visi žino, kaip dažnai daryti pasninko dienas, kad nepakenktų sveikatai. Baltymų badavimo diena rengiama 1-2 kartus per savaitę. Taigi galite numesti iki 5 kilogramų kūno svorio.
Žalioji arbata ir citrusiniai vaisiai iškrovimui
Greipfrutai turi žemą glikemijos indeksą, juose gausu skaidulų, puikiai užpildo skrandį. Per dieną galite suvalgyti 5 vidutinius vaisius ir išgerti 10 puodelių natūralios nesaldintos žaliosios arbatos.
Salotų iškrovimo šepetys
Jums reikės po 500 gramų kiekvienos ląstelienos turtingos daržovės – salierų, morkų, burokėlių. Tai vienos iš sveikiausių daržovių jūsų žarnyne. Garsusis salotų šepetėlis padalintas į 8-10 porcijų. Tokia mityba gerina žarnyno peristaltiką ir atkuria naudingą mikroflorą. Taip pat per dieną reikės iki 2 litrų vandens.
Iškrovimas ant grikių
Kas 2 savaites rengiama grikių pasninko diena padės numesti iki 2 kilogramų svorio, atsikratyti skysčių pertekliaus ir išvalyti žarnyną. Vakare išmatuokite 250 gramų nuplautų grikių, užpilkite 2 stiklinėmis karšto vandens. Palaikykite uždengtą kelias valandas. Kitą dieną visą grikių tūrį be priedų padalinkite į 5 porcijas ir valgykite vienodais laiko intervalais. Tokiu atveju galite gerti neriebų kefyrą – ne daugiau kaip pusantro litro per dieną, taip pat litrą vandens.
Iškrovimas ant košės
Kad žarnynas ir skrandis pailsėtų nuo sunkaus maisto, galite visą dieną valgyti košę be aliejaus, druskos ir cukraus. Galite naudoti visiškai bet kokius grūdus. Pavyzdžiui, idealiai tinka avižiniai dribsniai. Imame 700 gramų stambių dribsnių ir verdame vandenyje, padaliname į 5 porcijas. Praėjus pusvalandžiui po kiekvienos košės vartojimo, galite gerti vandenį. Nedideli vaisių ir daržovių kiekiai nedraudžiami. Taip pat galite gerti šiek tiek žolelių nuovirų, sulčių, neriebaus kefyro. Patariame košės pagrindu imti kukurūzų, kviečių, miežių, sorų kruopas.
Varškės iškrovimas
Norėdami praleisti dieną varškei, turite pasirinkti tinkamus priedus. Jei antrasis produktas yra vanduo (2 litrai per dieną), o kitų produktų įvedimas nenumatomas, tai per dieną imame iki kilogramo natūralaus varškės. Nusprendus naudoti varškės-mėsos porą, santykis bus toks: 2 litrai vandens, 250 gramų virtos mėsos ir 500 gramų varškės.
Yra ir kitų būdų, kaip nuvalyti maistą varške, čia yra daugiau variantų: 600 gramų varškės su sėlenomis ir stikline uogų, 500 mililitrų pieno ir 600 gramų varškės, 3 obuoliai ir 500 gramų varškės sūrio, kilogramas bet kokių žalių daržovių be krakmolo ir 500 gramų varškės, 500 gramų varškės ir pusantro šaukšto natūralaus medaus, 600 gramų varškės ir 60 gramų grietinės, sauja džiovintų vaisių ir 600 gramų varškės. Be vandens, laukiami ir nesaldinti gėrimai. Tai gali būti erškėtuogių nuoviras.
Ryžių iškrovimas
Greita ryžių dieta padeda sumažinti patinimą. Grūdai sugeria žarnyno viduje esančias priemaišas. Paruoškite 100 gramų ar daugiau rudųjų, laukinių arba baltųjų ryžių. Išmirkytą vandenyje produktą 4 dienas virti be druskos ir vartoti padalijus į 3 dozes. Be ryžių, nerekomenduojama valgyti nieko, nors nekenksminga įdėti sojos padažo, šviežių žolelių, iki 100 gramų vaisių ir daržovių. Gėrimai gali būti bet kokie, svarbiausia nesaldūs ir nealkoholiniai. Geriausias yra vanduo. 100 gramų virtų ryžių yra tik 116 kalorijų.
ant ryžių valymui ir svorio metimuiApple iškrovimas
Per dieną reikės 2 kilogramų obuolių ir 2 litrų vandens. Visą tūrį patartina padalinti į 6 dalis. Be to, gerkite nesaldintą arbatą.
Iškrovimas ant daržovių
Pirmasis variantas yra bulvių diena. Vienas valgis – 300 gramų bulvių be druskos. Iš viso yra 6 priėmimai. Rekomenduojame virti bulves su lupenomis arba kepti orkaitėje. Taip pat šią dieną reikėtų įpilti iki 400 mililitrų kefyro ir pusantro litro vandens.
Dar pora gerų daržovių pasninko dienai – agurkai ir pomidorai. Galima rinktis tik agurką, per dieną suvalgyti pusantro kilogramo agurkų, padalijus jį iš 5 kartų, pietums ir vakarienei suvalgyti kietai virtą kiaušinį. Jei pasninko dienai pasirenkami agurkai su pomidorais, tai racioną paskirstome taip: kilogramą agurkų ir 500 gramų pomidorų padaliname į 6 patiekalus (salotas ruošiame augaliniame aliejuje), o vakare papildome valgiaraštį. su 100 gramų varškės.
Iškrovimas ant vaisių
Ant mandarinų galima sukurti skanią dietą. 1 dienai reikės iki 500 gramų mandarinų ir 2,5 litro vandens. Pirmiausia išgerkite vandens, tada po 20 minučių pertraukos valgykite vaisius. Taigi visą dieną.
Jei imsime bananus kaip pagrindą, tada juos reikia matuoti pusantro kilogramo per dieną. Iš gėrimų renkamės vandenį, nesaldintą arbatą, kompotą, sultis. Taip pat su šiuo rinkiniu galite valgyti visą dieną: 3 bananai ir stiklinė pieno. Be to, 3 pagrindinius valgius gerai pakeisti trimis bananais, o vietoj užkandžių gerti kefyrą su cinamonu.
Norėdami išvalyti ir numesti svorio, pabandykite valgyti persimonus visą dieną. Imamas persimonas, iki 2 kilogramų. Esant alkiui valgome persimonus, geriame nesaldintą arbatą ar vandenį, imbiero ir erškėtuogių gėrimus.
Baltymų iškrovimas
Ne visi gali gyventi be mėsos. Įdomu tai, kad ant mėsos taip pat galite numesti svorio ir tapti gražesni. Mums reikia vištienos, virtos, be odos.
Pirmas variantas: pagaminkite 3 patiekalus, kurių kiekviename yra 80 gramų filė. Bet kuriuo metu geriame pomidorų sultis ar kefyrą – tik 4 stiklines per dieną. Antras variantas: išvirkite vieną krūtinėlę ir valgykite per dieną, gausite apie 5 dalis. Vietoj užkandžių – vanduo, nesaldinta arbata ar vištienos sultinys.
Neveiksmingos badavimo dienos
Atkreipkite dėmesį, kad yra žinomų nesėkmingų pasninko dienų pavyzdžių. Pastebėta, kad šokolado ir riešutų pasninko dienos, nors kai kuriais atvejais gali būti naudingos, vis dėlto yra abejotinos ir tinka ne visiems. Geriausia laikytis tik patikrintų kontrastinių dietų.
Pasninko dienos ant skysčių
Kefyro iškrovimas
Kaip jau supratote, pagrindinis visos dienos maistas yra neriebus šviežias kefyras (produkto tinkamumo laikas 5 dienos, riebumas 1%). Tik 1,5-2 litrai kefyro ar bifidofyro. Be rauginto pieno gėrimo, geriame žolelių arbatas be cukraus, vandenį. Leidžiamas medus.
Iškrovimas ant vandens
Vandens dieną geriame kas valandą, iš viso reikia suvartoti 3-4 litrus išvalyto šalto ar karšto vandens. Nedraudžiama vandens pagardinti citrina.
Pieno arbata iškrovimui
Prie žaliosios arbatos su pienu be cukraus galite praleisti visą dieną. Šis sveikas gėrimas puikiai tinka įdarui. Rekomenduojame gerti kas pusantros valandos arba su medumi. Norint paruošti tinkamą pieno arbatą, reikia užvirti pieną, įdėti arbatos lapelius ir primygtinai reikalauti.
Vienas iš paprasčiausių būdų numesti svorio – kartą per savaitę vesti pasninko dienas svorio metimui, kurių variantų yra daug. Yra receptų, kurie padeda per trumpą laiką numesti iki 3 kg.
Pasninko dienas galima vadinti trumpalaike monodieta.
Nuostabus būdas išvalyti organizmą, numesti svorio, pagerinti savijautą – pasninko diena.
Jie padeda organizmui atitrūkti nuo maisto gausos, pašalina toksinus ir toksinus ir yra praktikuojami tokiais atvejais:
- po švenčių ir švenčių laikotarpio;
- ilgų dietų pabaigoje;
- kaip įprasta svorio savikontrolės praktika.
Tačiau jūs turite suprasti, kad papildomų svarų atsikratoma ne deginant riebalus, o pašalinant skysčių perteklių ir susikaupusias atliekas.
Būtina laikytis visuotinai priimtų taisyklių:
- Iškrovimą atlikti ne dažniau ir ne rečiau kaip 1 kartą per 7 dienas.
- Sumažinkite fizinį aktyvumą, organizmui tam tiesiog neužteks energijos ir jis sunkiai dirbs.
- Pasirinkite dienas su įtemptu iškrovimo grafiku. Veiklų gausa atitraukia nuo nuolatinių minčių apie maistą, ko negalima pasakyti apie tuos atvejus, kai tenka visą dieną sėdėti namuose.
- Dienos raciono tūris neturėtų viršyti 700 g, jei kalbame apie baltymus, ir 1,8-2 kg, jei turime omenyje daržoves ir vaisius.
- Išgerkite bent 2 litrus vandens per dieną, o didžiąją dalį reikia išgerti prieš pietus.
Išsikrovę iš karto nepulkite į maistą.
Organizmas nespės greitai prisitaikyti prie naujos mitybos, todėl virškinimo problemos bus garantuotos.
Veiksmingiausios badavimo dienos svorio metimui
Renkantis prekę pasninko dienai, reikia orientuotis ne tik į maisto pomėgius, bet ir į galimą poveikį. Daugelio pamėgti grikiai gali numesti ne daugiau kaip 1,2-1,5 kg, o agurkai, geriausiu atveju, net iki 3,5 kg.
Norėdami vakare sureguliuoti kūną norimam režimui, galite pavalgyti lengvą maistą. Iškrovimui reikia pasiruošti iš anksto. Jei dieną prieš tai gerai pavalgysi, kitą dieną žmogus patirs stiprų alkio jausmą. Vakare reikia valgyti lengvą, nekaloringą maistą, kad sureguliuotumėte organizmą naujam režimui.
Vaisių ir daržovių pasninko dienos
Lengviausias būdas išsikrauti ant daržovių ar vaisių. Populiariausia daržovė – agurkas. Jame yra rekordiškai mažai kalorijų ir daug tartrono rūgšties, kuri lėtina angliavandenių pavertimą riebalais. Kasdien suvartojamų kalorijų kiekis naudojant vien agurkus vos viršija 300 vienetų. Per dieną reikia suvalgyti 1,5 kg agurkų be druskos ir aliejaus. Jei sunku, į racioną galima įtraukti 2 virtus kiaušinius.
Jei badavimo dienomis valgysite tik vaisius, per trumpą laiką galite pasiekti puikių rezultatų! Vaisių dienos puikiai tiks mėgstantiems smaližius. Geriausias laikas tai daryti vasarą arba ankstyvą rudenį, kai gausu ir yra sezoninių vaisių.
Dažniausiai naudojami svorio netekimui:
- obuoliai;
- melionas;
- arbūzas;
- slyvos;
- persikai;
- ananasai.
Variantas ant kefyro
Pasninko dienos ant kefyro yra gana lengvai toleruojamos, nes produktas yra gana patenkinamas. Tai geras pasiruošimas mono dietoms. Kefyras slopina puvimo procesus, pašalina galutinius medžiagų apykaitos produktus, gerina žarnyno mikroflorą, pašalina sunkumą skrandyje ir pasisavinamas per valandą. Tačiau žmonėms, kurie netoleruoja rauginto pieno produktų, šio būdo geriau atsisakyti, nes jiems padidės dujų susidarymas ir nemalonus jausmas skrandyje.
Pasninko dienos ant kefyro leidžia greitai atsikratyti riebalų pertekliaus. Per dieną reikia išgerti 6-7 stiklines kefyro. Svarbu pasirinkti tinkamą produktą – šviežias kefyras gali sukelti vidurių pūtimą ir viduriavimą, jau ilgiau nei 3 dienas stovėjusį vidurių užkietėjimą.
Iškrovimas su grikiais arba ryžiais
Pasninko dienos ant grikių nesukelia disbalanso ar maistinių medžiagų trūkumo, nes kiekviename grūde yra daug vitaminų ir elementų. Grikiuose yra lėtų angliavandenių, todėl sotumo jausmas išlieka ilgą laiką. Tarp trūkumų yra ne per didelis numetimas kilogramas.
Pasninko diena vien grikių pagrindu leidžia atsikratyti iki 1 kg antsvorio. Būtina teikti pirmenybę branduoliui, padaryta nėra gerai. Grūdų virti nereikia, užtenka užpilti verdančiu vandeniu ir palikti kurį laiką išbrinkti. Sako, kad tokios košės gali valgyti kiek nori. Bet kadangi į javus draudžiama dėti druskos, pieno ir sviesto, daug jo suvalgyti nepavyks. Valgyti reikia mažomis porcijomis, bet dažnai.
Nepamirškite apie gėrimo režimą – turite išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.
Taip pat galite surengti pasninko dienas ant ryžių. Ant jų daug svorio nenumesite, bet galite atsikratyti 0,6-1 kg.
- Ryžiai pašalina toksinus.
- Pašalina patinimą.
- Pašalina skysčių perteklių.
- Apdengia skrandžio gleivinę, todėl yra naudinga žmonėms, turintiems virškinimo problemų.
Geriausia naudoti ne baltą, o rudą veislę. Stiklinei grūdų reikia išgerti 500–600 ml vandens. Nereikėtų dėti cukraus, druskos, prieskonių ir aliejaus. Ryžių tūrį reikia padalyti į 5 dalis ir valgyti kas 3 val.. Per pertraukas galima gerti vandenį arba žaliąją arbatą be cukraus.
Pasninko dienos ant vandens
Pirmą kartą ištverti visą dieną nevalgius, vien geriant vandenį, sunku. Tačiau tai vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio. Todėl verta pasistengti ir išbandyti šį būdą – rezultatas ant svarstyklių matomas jau kitą rytą.
Pasninko dienoms svorio metimui ant vandens prireiks maksimalios valios ir kantrybės. Kad negertumėte vien vandens, galite į jį įpilti citrinos (vieno vaisiaus sultys 1 litrui vandens). Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2,5 litro tokio gėrimo. Gerkite mažomis porcijomis visą dieną.
Ant varškės ar pieno
Varškės dienos yra gana populiarios tarp lieknėjančių visame pasaulyje. Šis baltyminis produktas pašalina alkį ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Svarbiausia nevartoti neriebaus produkto, nes tai sutrikdo medžiagų apykaitą. Optimalus riebalų kiekis – nuo 1,5 iki 1,8 proc.
Principas toks pat kaip ir pasninko dienai ant kefyro. 400-500 g varškės reikia padalyti į 5-6 dalis, po maždaug 80-85 g, ir suvartoti kas 2,5-3 valandas su keliais obuolio griežinėliais. Aktyviam organizmo valymui naudinga 25 minutes prieš valgį išgerti 300-400 ml gryno vandens.
Jei organizmas gerai pasisavina pieno produktus, galima pabandyti gerti vien pieną. Per dieną reikia suvartoti 2 litrus pieno, padalijus jį į 7 dozes. Jei esate alkanas, galite suvalgyti apelsiną arba šiek tiek varškės.
Obuolių pasninko dienos
Reguliarus obuolių vartojimas gali žymiai pagerinti jūsų savijautą. Juose daug skaidulų, organinių rūgščių, vitaminų ir mikroelementų. Jie skatina medžiagų apykaitą, todėl obuoliai yra vienas geriausių lieknėjimo produktų.
Viena geriausių laikoma pasninko diena ant obuolių. Mikrobiologai įrodė, kad reguliariai vartojant obuolius gerokai padaugėja bakterijų, atsakingų už maisto virškinimo procesą. Tačiau skrandžio ligomis sergantys žmonės turi būti atsargūs – rūgštūs vaisiai gali tik pabloginti situaciją sergant didelio rūgštingumo gastritu.
Meniu labai paprastas: visai dienai reikia suvalgyti 1400-1500 g šviežių arba keptų vaisių. Šią sumą reikia padalyti į 5-6 priėmimus. 2/3 šio kiekio geriau valgyti žalią, o 1/3 – keptą. Keptuose obuoliuose yra daugiau pektino – veiksmingo adsorbento. Galima gerti vandenį ir obuolių sultis arba kompotą be saldiklių.
Obuoliai praturtina lieknėjantį organizmą geležimi ir būtiniausiais vitaminais, pašalina blogojo cholesterolio perteklių, saugo nuo onkologinių navikų išsivystymo.
Iškrovimas su avižiniais dribsniais
Šis metodas padės numesti svorio nemėgstantiems badauti. Avižiniai dribsniai yra mažai glikemijos turintis maistas, todėl ilgai jausitės sotūs. Jame yra daug skaidulų, kurios labai naudingos žarnynui. Nevartokite javų, pirmenybę turite teikti nesmulkintiems grūdams.
Vienas švelniausių būdų. Klasikinis iškrovimo būdas atrodo taip:
- 200 g košės išvirkite vandeniu arba vandeniu atskiestame piene. Nereikia dėti druskos ir cukraus.
- Gautą tūrį padalinkite į 5 mažas dalis.
- Viską valgykite visą dieną reguliariais intervalais.
Jei košė labai šviežia, į ją galima įdėti uogų, obuolių ar džiovintų vaisių.
Toks iškrovimas padeda pašalinti kelis šimtus gramų, pašalinti skysčių perteklių, pagerinti veido spalvą ir odos būklę.
Pasninko dienos pagal Malyshevos metodą
Mitybos specialistė Malysheva padėjo daugeliui žmonių susitvarkyti ir pereiti prie sveikos mitybos.
Elenos Malyshevos pasninko dienos skirtos ne tik numesti svorio, bet ir suteikti organizmui pertrauką nuo suvartojamo maisto kiekio. - Daržovių. Pasigaminkite salotas su morkomis, burokėliais ir salierais. Padalinkite į 6 porcijas ir valgykite visą dieną.
- Karčios. Per dieną galite suvalgyti 5 greipfrutus, išgerti 1 litrą žaliosios arbatos ir 2 litrus paprasto vandens.
- Baltymas. Per dieną galite suvalgyti 5-6 mažas porcijas virtos vištienos. Įberkite druskos minimaliai ir, jei norite, apšlakstykite mėsą citrinos sultimis.
Pirmieji du metodai leidžia numesti daugiau nei 1 kg. Pastarasis variantas teikia daugiau pasitenkinimo ir svorio netekimas bus daug mažesnis.
Kaip užbaigti pasninko dieną
Išėjimas iš iškrovimo taip pat turi būti teisingas. Valgomo maisto asortimentą ir kiekį reikia didinti palaipsniui. Ryte po iškrovimo būtinai reikia išgerti 1 valg. l. saulėgrąžų arba augalinio aliejaus. Tai išsklaido tulžies sąstingį. Kitą dieną pirmenybę reikia teikti daržovių salotoms ir skystam maistui – lengvoms vegetariškoms sriuboms. Reikia sutelkti dėmesį į lengvumo jausmą kūne, o ne į norą valgyti.
Galima gerti daržovių ir vaisių sultis, kompotus, sultis, erškėtuogių sultinį, žaliąją arbatą ir vandenį. Remdamiesi šiomis rekomendacijomis, meniu galite sukurti savo nuožiūra.
Privalumai, žala ir kontraindikacijos
Pasninko dienų nauda neabejotina. Tai tikras poilsis virškinimo sistemai. Jie skatina tarpląstelinius medžiagų apykaitos procesus, šalina toksinus ir toksinus, atpalaiduoja širdies ir kraujagyslių sistemą, normalizuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą.
Pasninko dienas turi praleisti kiekvienas žmogus. Griežtai draudžiama organizuoti iškrovimą nėštumo ar žindymo laikotarpiu. Bet koks negalavimas ar liga taip pat yra rimta kontraindikacija.
Pasninko dienos yra geras sveikos mitybos priedas. Tačiau pastebimą jų naudą galima pajusti tik reguliariai elgiantis.
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas paprastam žmogui neleidžia tinkamai ir subalansuotai maitintis. Kad katastrofiškai neužsikimštumėte savo organizmo ir nesukurtumėte sau sveikatos problemų, yra toks dalykas kaip. Tai reiškia, kad vieną ar dvi dienas per savaitę valgote mažiau ir kukliau. Sukurta daugybė tokių dienų tipų, tinkančių kiekvienam.
Visų pirma, reikia suprasti, kad jie išsikrauna tam, kad išlaikytų formą. Yra daug variantų ir galite pasirinkti pagal savo skonį.
- Patariame perskaityti:
Prieš rinkdamiesi sau iškrovimo variantą, gerai pagalvokite, ką toleruojate geriausiai, ar neturite skrandžio problemų, ar nesergate vidurių užkietėjimu ir gastritu. Jei turite skrandžio problemų, geriausia pasikonsultuos su gydytoju, kad dar labiau nepakenktumėte sau.
Panagrinėkime garsiausius ir populiariausius variantus pradedantiesiems ir „patyrusiems“.
Baltymas
Labiausiai tinka pradedantiesiems, nes jį sudaro žinomi produktai. Ką valgyti tokiomis dienomis? Mažai riebus, tai kombinuotas metodas, apimantis mėsos ir pieno produktus.
- Įdomu paskaityti:
Tai yra, galite valgyti: virtą vištieną, jautieną ir kitus, baltą žuvį. Valgykite žuvį ir mėsą pusės kilogramo plote, ištempdami visą dieną. Likusi dalis yra jūsų nuožiūra.
Mėsa
Jei negalite gyventi be mėsos ir esate įpratę valgyti jautieną, kiaulieną ir vištieną, tada jums yra variantų. Riebią mėsą verta iš karto išmesti, nes visa iškrovimo esmė žūva iki nulio. Puikiai tinka liesa jautiena arba vištiena. Jei leidžia finansai, galite nusipirkti marmurinės jautienos ir šiek tiek kepti. Gilios bulvytės nėra geros virškinimui ir bendrai savijautai.
Mėsą geriausia kepti su trupučiu druskos, bet būtina – tai vienas iš nedaugelio natrio ir chloro šaltinių.
Gerkite keturis ar penkis šimtus gramų per dieną. Padalinkite į keturis ar penkis patiekalus. Jei netoleruojate mėsos be skaidulų, įdėkite vieną ar du agurkus arba salierą.
Kefyras
Kefyras turi daug naudingų savybių. Dažnai geriama išgėrus antibiotikų, siekiant atkurti žarnyno mikroflorą, normalizuoti išmatą ir apsinuodijus skrandžiu. Jis nutraukia pūlingus procesus virškinimo trakte, puikiai prisotina ir numalšina alkį. dėl gydomųjų savybių praeis be komplikacijų ir sunkumų.
Patartina gerti ne naminį, o parduotuvinį kefyrą. Ypač jei turite rimtų problemų dėl laktozės toleravimo. Reikia rinktis kefyrą, kuriame yra nedidelis kiekis riebalų ir yra bifidum bakterijos.
Ant grikių
- geras pasirinkimas tiems, kurie turi rimtų virškinimo trakto problemų. neutralus skrandžiui ir nesukelia kliūčių bei sutrikimų. Puikiai maitina ir numalšina alkio jausmą.
Dienos norma yra trys šimtai gramų sauso produkto. Tai praktiškai koncentruotas kompleksinis angliavandenis. Grikius geriausia valgyti be nieko, kad geriau apsivalytų.
Ant ryžių
Nėra skirtumo tarp rudos, indiškos ir apvalios, čia jau skonio reikalas.
Trys šimtai gramų sauso produkto yra norma per dieną. Padalinkite juos į 3-5 patiekalus.
Šio metodo nereikėtų rinktis, jei kamuoja vidurių užkietėjimas.
Apple
Tinka tiems, kuriems trūksta vitaminų ir mineralų. turi nedidelį vidurius laisvinantį poveikį, pašalina toksinus ir gerina medžiagų apykaitą.
Jei turite labai jautrų skrandį, neturėtumėte valgyti rūgščių, kaip Renetas Simirenko
Per dieną galima suvalgyti pusantro kilogramo. Jei norite, galite gaminti keptus obuolius.
Ant jogurto
Iš karto reikia pastebėti, kad kalbame apie jogurtą be cukraus ir saldiklių. Produkto šviežumas yra labai svarbus. Apsinuodijimas rūgštaus pieno produktais – ne pats geriausias rezultatas.
Galima valgyti graikišką jogurtą, bet nereikia tikėtis kažkokio stebuklingo rezultato, didelio skirtumo juose nėra.
Jei pirkote geriamąjį jogurtą, tai yra trijų briaunų taurės. Jei jogurtas gaminamas iš puodelių, tai penkis per dieną, po vieną kas dvi tris valandas.
Varškė
Produktas, kurį daugelis laiko naudingiausiu iš visų. Iš tiesų, jame yra daug baltymų, riebalų ir nedaug angliavandenių. Jis puikiai numalšina alkį ir yra malonaus skonio. Valgykite, geriausia be riebalų arba.
Geras pasirinkimas per dieną būtų 400 gramų varškės, kurią reikia ištempti per 4-5 valgymus. Vėlgi, jei jūsų skrandis blogai priima rauginto pieno produktus, tuomet nereikėtų remtis į varškę.
Varškėje yra laktozės (pieno cukraus), kurią daugelis gyventojų nelabai priima. Jo nėra kefyre ir jogurte, nes jie yra apdorojami ir išvalomi. Tas pats pasakytina apie naminį pieną.
Ant avižinių dribsnių
Ant vandens
Gana radikalus sprendimas, nes teks jausti alkį ir diskomfortą. Bet tai turi savo privalumų. Skrandis visai neapkraunamas, o viena badavimo diena apčiuopiamos žalos jam nepadarys. Dėl skonio galite pasigaminti limonadą į vandenį įpylę šviežiai spaustų sulčių. Tačiau neturėtumėte to daryti tiems, kurie turi didelį rūgštingumą. ...
Klausykitės savo kūno ir, jei jaučiate, kad jums labai blogai, svaigsta galva ir silpna, valgykite. Jums nereikia priversti savo kūno ir priversti savęs išsekti. Pasirūpink savo sveikata.
Ant arbatos
Tai taip pat gana sudėtingas metodas, tačiau yra tam tikrų privalumų. Į arbatą galite įberti cukraus ar medaus – tai suteiks jums šiek tiek kalorijų, o kofeinas padės pagyvinti.
- Patariame perskaityti: ir
Natūralu, kad galite gerti ir paprastą vandenį. Arbatoje yra antioksidantų, todėl geriausia ją derinti su pasivaikščiojimais gryname ore.
Įspėjimai lygiai tokie patys kaip ir vandens.
Kava ir šokoladas
Bananas
Dienos norma yra maždaug šeši bananai ir padalyta į tris ar šešis patiekalus.
Agurkas
Agurkai turi nuostabią savybę – neigiamą kalorijų kiekį. Virškindamas organizmas išleidžia daugiau kalorijų, nei yra pačiame maiste. Agurkai nėra agresyvūs ir „nespaudžia“ skrandžio. Tai nėra alergenas.
Šiuo atveju dienos vertės nėra. Valgykite tiek, kiek galite, kol alkis numalšinamas.
- Patariame perskaityti:
Galite pagaminti kokteilį ar tyrę.
Vištienos sultinys
Nuo vaikystės girdėjote, kad vištienos sultinys yra labai sveikas. Taip ir yra, atkuria virškinamąjį traktą, pasotina ir numalšina alkį. Turbūt vienas naudingiausių išsikrovimo variantų, nes artimas įprastai mitybai, bet vis tiek jokios žalos nedaro.
Virkite sultinį pagal klasikinį receptą su trupučiu druskos ir pipirų. Sultinį galima gerti atvėsusį, o vištieną valgyti kitą dieną.
Pienas-kava
Jeigu mėgstate kavą su pienu, tuomet ši parinktis kaip tik jums. Kava ir pienas – puikus duetas, nes pienas suteikia baltymų ir riebalų, o kava – žvalumo ir šalto proto. Puikiai tinka kaip tiltas tarp, pavyzdžiui, bananų ir vandens dienų.