Kremļa diēta atsevišķas ēdienreizes. Liellopu gaļa ar sieru krējuma mērcē, gatavošanas princips

Tie, kas vēlas notievēt, labprāt pieturas pie Kremļa diētas, jo nav stingru ierobežojumu un ar saviem līdzekļiem var viegli zaudēt 5-6 kg nedēļā un 10-15 kg 1,5 mēnesī.

Kremļa diēta svara zaudēšanai ierobežo tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir daudz ogļhidrātu. Ogļhidrāti ir galvenie enerģijas piegādātāji cilvēka dzīvībai. Ja mūsu organisms pārstāj saņemt ogļhidrātus no ārpuses, tad vielmaiņas procesu nodrošināšanai sāk izmantot ogļhidrātus no iekšējiem tauku resursiem. Tajā pašā laikā taukaudi tiek sadalīti un izņemti no ķermeņa, un cilvēks zaudē svaru.

Pretējā gadījumā diēta ļauj patērēt jebkuru pārtiku, tostarp gaļu, tas ir, gaļā, desās, desās, zivīs, kā arī augu olbaltumvielas.

Lai Kremļa diēta palīdzētu atbrīvoties no liekā balasta, celulīta un attīrītu organismu no kancerogēniem un sāļiem, un tajā pašā laikā veselība ne tikai saglabātos, bet arī uzlabotu, vispirms jāizpēta kontrindikācijas tās lietošanai, tad pielāgot diētu sev, nevis pielāgoties diētai pats, ievērojot vienkārši noteikumi:

• Ja veselība atļauj, labāk vispirms ievērot diētu 10 dienas.
• Ja jums ir nelielas veselības problēmas, bet nekādas kontrindikācijas jūs neskar, tad vispirms ir jāievēro diēta viena nedēļa.
• Pakāpeniski daļēji aizstājiet dzīvnieku olbaltumvielas ar augu olbaltumvielām, patērējot vairāk sautētu un svaigu dārzeņu, graudaugu un augļu salātus.
• Trīs dienas no pirmās Kremļa diētas nedēļas jums ir jāēd pārtikas produkti ar 40 punktiem, pārējās četras dienas — jāēd pārtikas produkti, kas kopā veido 60 punktus.
• Dzeriet ūdeni pirms un pēc ēšanas, bet nedzeriet ūdeni ēšanas laikā. Ja pirms ēšanas dzeram ūdeni, mēs izvadām no kuņģa sastingušo kuņģa sulu, atvieglojot pārtikas pārstrādi ar jaunu kuņģa sulu. Ja ūdeni dzeram 1-1,5 reizes pēc ēšanas, tad no kuņģa izskalojam ēdiena pārpalikumus, novēršot paskābināšanos, un atbrīvojam vietu jaunam ēdienam, aktivizējot jaunas kuņģa sulas veidošanos. Ja ēdienreizes laikā dzerat ēdienu, varat atšķaidīt kuņģa sulu, tad ēdiens netiks sagremots vajadzīgajā apjomā, neuzsūksies un izdalīsies nesagremots.
• Nepieciešams aktivizēt izvadorgānus ar vitamīnu tējām, izmantojot ārstniecības augus, mežrozīšu gurnus, ingveru vai vilkābele.
• Visā uzturā papildus augļiem un ogām patērē vitamīnu kompleksu.
• Sakārtojiet diētas starp kursiem 15 dienu pārtraukumi ar maksimālu dzīvnieku olbaltumvielu pārtikas samazināšanu un dārzeņu pārtikas palielināšanu.
• Ir svarīgi turpināt diētu tikai tad, ja jūtaties labi. Hronisku slimību saasināšanās gadījumā nepieciešams pāriet uz maigu režīmu vai pārtraukt diētu.

Kontrindikācijas diētas lietošanai

Diētu neizmanto, ja:

• hronisku slimību saasināšanās;
• kuņģa-zarnu trakta, nieru (ieskaitot urolitiāzi), aknu (slimību gadījumā labāk ievērot), sirds un asinsvadu, asins un infekcijas slimības;
• cukura diabēts;
• vēzis;
• grūtniecība;

Vēlams konsultēties ar ārstu un veiciet asins analīzi un veiciet nieru, aknu un žultspūšļa ultraskaņu, pirms izlemjat ievērot Kremļa diētu.

Kremļa diēta - iezīmes

Diētas unikalitāte ir tāda, ka jums nav jātērē laiks tradicionālo gramu un kaloriju aprēķināšanai. Šeit viss ir vienkāršāk, jo diēta palīdz izmantot punktus: visi produkti - gaļa un zivis, maizes izstrādājumi un graudaugi, piena produkti un trekni ēdieni, dārzeņi un augļi, sēnes un ogas, konservi un saldie, rieksti un sēklas, garšvielas un garšvielas, alkoholiskie un bezalkoholiskie dzērieni, gatavās zupas ir iekļautas atsevišķās tabulās norādot punktus uz 100 gramiem produkta. Punktu tabula ļauj katram izveidot sev detalizētu ēdienkarti atbilstoši nepieciešamajam punktu skaitam (40 vai 60).

Padoms: ja svara zaudēšanas rezultāti nav apmierinoši un svars “stāv uz vietas”, 1-2 dienas jāpāriet uz diētu ar punktu skaitu - 20. Ja tiek sasniegts svara zaudēšanas efekts, tad ēdienkarte dienā var palielināt līdz 60 punktiem.

Atļauts patērēt 40 g/dienā. ogļhidrātus, tos labāk iegūt no dārzeņiem, nevis no saldumiem un maizītēm.

Jums jāpievērš uzmanība tam, ka punktu tabulās (uz 100 g produkta - jūsu punktu skaits) var parādīties skaitlis 0 (nulle), kas nozīmē, ka tā patēriņš nav ierobežots.

Sīkāka informācija par Kremļa diētas produktu punktu skaitu atrodama tabulā

Produkti
Nesaldināts jogurts 1,5% - 6%	3,5
Saldais jogurts	8,5
Jogurti ar augļu piedevām	16
Kefīrs ar zemu tauku saturu līdz 2,5%	4
Galda majonēze	2,6-5
Sterilizēts piens 1,5–2,5%	4,8
Sterilizēts piens 3,2%	4,7
Adyghe siers	1,5
Biysky siers	0
Holandes siers	0
Desu siers (kūpināts)	4
Kostromskaya siers	0
Siers Poshekhonsky	0
Krievu siers	0
Sulguni siers	0,5
Saldie biezpiena sieri 8%	12
Saldie biezpiena sieri ar vaniļu 16%	9,5
Bērnu biezpiena sieri 23%	19
Biezpiens ar zemu tauku saturu	3,3
Biezpiens 2-5%	3
Biezpiens 18%	2,8
Mīkstais diētiskais biezpiens 4%	3
Cepts piens 1%	4,8
Cepts piens 4%	4,7
Pasterizēts piens ar zemu tauku saturu	4,9

Gaļa un mājputni

Produkti	Punkti par 100 gr. produkti, c.u.
Teļa gaļa, liellopu gaļa	0
Cūkgaļa, banarīns	0
Zosis, pīles, tītari	0
Truša gaļa	0
Vistas gaļa, šķiņķis, kājas	0
Desas (vārītas, daļēji kūpinātas, jēlkūpinātas, servelat)	0-0,5
Doktora desa	1,5
Cūkas kājas	0
Cūkgaļas mēle, liellopa mēle	0
Liellopu aknas	0
Vistas aknas	1,5
Salo	0
Liellopu gaļas desiņas	1,5
Cūkgaļas desiņas	2
Sirds	0
Piena desiņas	1,5
Olas jebkurā formā (gabals)	0,5

Zivis un jūras veltes

Dārzeņi un pākšaugi

Produkti	Punkti par 100 gr. produkti, c.u.
Baklažāns	5
Pākšaugi	8
Zaļie zirnīši	8
Cukini	4
Baltie kāposti	5
Briseles kāposti	4
Kolrābju kāposti	8
Ziedkāposti	5
Kartupeļi	16
Zaļie sīpoli	3,5
Puravi	6,5
Sīpolu sīpoli	9
Burkāns	7
Siltumnīcas gurķi	2
Zaļie pipari, sarkanie saldie pipari	5
Redīsi	4
Lapu salāti	2
Bietes	9
Dilles (zaļumi)	4
Ķiploki	5

Augļi un ogas

Produkti	Punkti par 100 gr. produkti, c.u.
Aprikoze	9
Avokado	3
Cidonija	8
Ananāss	11,5
apelsīns	8
Banāns	21
Brūklene	8
Vīnogas	15
Ķirsis	10
Mellenes	7
Granātābols	11
Greipfrūts	6,5
Bumbieris	9,5
Blackberry	4,5
zīm	11
Kivi	10
Zemeņu	6,5
Dzērvene	4
Ērkšķoga	9
Citronu	3
Avenes	8
Mandarīns	8
Nektarīns	13
Persiku	9,5
Pīlādžu aronija	11
Plūme	9,5
jāņogas	8
Hurma	13

Dzērieni un sulas

Produkti	Punkti par 100 gr. produkti, c.u.
Aprikožu sula	13
Cidoniju sula	11
Ananāsu sula	12
apelsīnu sula	13
Vīnogu sula	16
Ķiršu sula	11
Ūdens	0
Granātābolu sula	14
Greipfrūtu sula	8
Maizes kvass	5
kokakola	10,6
Diētiskā kola	0
Citronu sula	4
Mandarīnu sula	10
Minerālūdens	0
burkānu sula	13
Pepsi kola	11,8
Persiku sula	17
Biešu sula	14
Plūmju sula	15
Sprite	10,2
Tomātu sula	3
Fanta	12,9
Tēja, kafija bez cukura	0
Aroniju sula	11
Upeņu sula	7,5
Švepes	12,6
Mežrozīšu sula	16
ābolu sula	10

Maize un graudaugi

Produkti	Punkti par 100 gr. produkti, c.u.
Borodinskis	40
Hercules	50
Zirņi	50
Griķi	62
Diabēts	38
Grauds	43
Kukurūzas putraimi	71
Armēnijas lavašs	56
Olu nūdeles	68
Makaroni	69
Manna	67
Otrā šķira kviešu milti	65
Augstākās kvalitātes kviešu milti	71
Pirmā šķira kviešu milti	69
Auzas (graudi)	55
Auzu pārslas	49
Miežu putra	66
Kvieši (graudi)	57
Prosa	66
Basmati rīsi	77
Savvaļas rīsi	70
Gargraudu rīsi	78,5
Brūnie rīsi	72
Tvaicēti rīsi	78
Riščernijs	68
Rudzi (graudi)	55
Žāvēšana	68
Pupiņas	46
Lēcas	46
Mieži (graudi)	56
Miežu putra	65

Aizliegtie produkti

Lai kāds “nepareizā” produkta gabals nepiespiestu doties badošanās dienās, diētas laikā ieteicams atteikties no dažiem pārtikas produktiem:

1. cukurs, saldumi, šokolāde, konditorejas izstrādājumi;
2. maize un bulciņas, kūkas un citi konditorejas izstrādājumi;
3. sviests, margarīns, liellopu gaļas un cūkgaļas tauki;
4. makaroni un čipsi, sāļi trekni krekeri ar gaļas, zivju un bekona garšu;
5. banāni un ļoti saldi augļi un ogas: vīnogas, hurma, dateles, bumbieri, vīģes, saldo šķirņu āboli un ananāsi;
6. saldie piena produkti, biezpiena masas ar rozīnēm, deserti un siera biezpiens, trekns pilnpiens;
7. saldās limonādes, piena kokteiļi, kola un citi gāzētie dzērieni un saldās augļu sulas;
8. liķieri un alus;
9. ogļhidrātu graudaugi: kvieši, auzu pārslas, mieži;
10. pākšaugi un zemesrieksti;
11. cieti saturoši dārzeņi: kartupeļi;
12. gaļas produkti: treknas desas, kūpināta gaļa;
13. pusfabrikāti;
14. treknie un kausētie sieri;
15. produkti, kas satur stabilizējošas ķīmiskas vielas (krāsvielas, emulgatori, EEI piedevas).

Lai labi zaudētu svaru, ieteicams samazināt: jaunus diedzētu graudaugu dzinumus, jebkuru kāpostu, baklažānu un sparģeļus, spinātus un cukini, zaļos zirņus un tomātus, avokado un artišokus, sīpolus un bambusa dzinumus, piena produktus un saldskābo. augļi un ogas: apelsīns, dzērvenes un smiltsērkšķi, ķiršu plūmes un plūmes, sulas un kompoti.

Priekšrocības un trūkumi

Diētas priekšrocības:

• Kremļa diēta ir efektīva: ar to jūs varat ātri zaudēt svaru.
• Produktam nav ierobežojumu.
• Ir iespējamas vairākas ēdienreizes.
• Ir viegli izveidot ēdienkarti, pamatojoties uz punktu tabulām, kas sniegs jūsu "prieka hormonus".
• Ilgstošs diētas kurss ir viegli panesams.
• Ķermenī nav izsalkuma un stresa sajūtas.
• Diētu var ievērot pa posmiem.

Tā kā uzturs ir proteīns, tas tiek uzskatīts par visefektīvāko, jo ar minimālu ogļhidrātu un tauku daudzumu organisms iznīcina savas tauku rezerves. Vairākas ēdienreizes (ritmiskas) veicina svara zudumu, jo organisms visvairāk enerģijas tērē pārtikas sagremošanai un ņem enerģiju no saviem resursiem. Turklāt biežas ēdienreizes novērš kaitinošo izsalkuma sajūtu, kas izraisa stresu un uztura “traucējumus”.

Lai nerunātu par diētas mīnusiem - muskuļu masas samazināšanos un vitamīnu un mikroelementu trūkumu, nepieciešams: sportot, peldēties, veikt masāžas, spa procedūras, apmeklēt saunas un tvaika pirtis, baseinus, lietot skrubjus un maskas, lai. baro ādu utt.

Kremļa diētas ievērošana soli pa solim

Pirmais posms .

Diētas tiek ievērotas 1-2 nedēļas, lai organismu pielāgotu jaunam uzturam – lipolīzes režīmam, tas ir, tauku un olbaltumvielu izmantošanai kā enerģijai ogļhidrātu vietā. Punktu skaits – 20-40. Aizliegtie pārtikas produkti tiek izslēgti no uztura un ieteicama dabiska pārtika. Ja jums ir aizcietējums, varat ēst vairāk dārzeņu ar augstu šķiedrvielu saturu, linu sēklas un piena produktus. Tiek ieviesti fiziskie vingrinājumi.

Tiek gaidīti jūras velšu ēdieni, tītara gaļa, mājputnu gaļa bez ādas, gaļa bez redzamiem taukiem un olas. Nelielos daudzumos var lietot sieru, skābo krējumu un majonēzi, kā arī augu taukus. Jūs varat ēst tik daudz salātu, cik vēlaties no gurķiem, redīsiem, redīsiem, pievienojot melnās olīvas, skābenes un ķiplokus un garšaugus. Nedaudz mazāk uzturā var iekļaut sparģeļus, rabarberus, daikonu, selerijas saknes, baklažānu un cukini, ķirbi un sīpolus.

Otrais posms

Jūs varat pakāpeniski ieviest "pusogļhidrātu" pārtiku, kas bija aizliegta pirmajā posmā, pievienojot 5 punktus nedēļā. Tam nepieciešama svara kontrole. Ēdienkartē var pievienot ēdienus ar riekstiem un sēklām un dažādus piena produktus. Alkoholiskie dzērieni ir atļauti minimālos daudzumos.

Aizliegti ir cukuri un ciete. Ja tika pārsniegts ogļhidrātu limits un svars sāka pieaugt, tad varat atgriezties pie punktu skaita - 20-40. Fiziskie vingrinājumi ar palielinātu slodzi tiek ieviesti, lai paātrinātu svara zudumu un palielinātu ogļhidrātu patēriņu, paplašinot diētu, kas ir diētas otrā posma galvenais mērķis.

Trešais posms

Turpina palielināt ogļhidrātu uzņemšanu par 10 punktiem nedēļā. Kad jūs pārtraucat zaudēt svaru, varat doties uz iepriekšējo diētas posmu ar ogļhidrātu komplektu - 5 punkti nedēļā. Tiek aktivizēta fizisko vingrinājumu slodze. Savā ēdienkartē varat iekļaut cieti saturošus dārzeņus, riekstus un Indijas riekstus, sezama un ķirbju un saulespuķu sēklas, skābo krējumu, pākšaugus, citrusaugļus un aizliegtus graudaugus.

Ceturtais posms.

Šajā posmā jums ir jāsaglabā sasniegtais svara zaudēšanas rezultāts. Turpinās zema ogļhidrātu diēta, kuru ieteicams ievērot arī turpmāk. Ja svars sāk pieaugt, pārejiet pie iepriekšējiem diētas posmiem. Ēdienkartei labāk piemēroti dabīgi produkti ar maksimālo uzturvielu un vitamīnu klāstu. Uzmanība tiek pievērsta olbaltumvielām un taukiem, dārzeņiem, ogām, augļiem un žāvētiem augļiem un veseliem graudiem. Neēdiet pārtiku, kas aiztur šķidrumu organismā un ļauj pieņemties svarā. Vēlams veikt masāžas, apmeklēt saunas un tvaika pirtis, baseinus.

Diētas ievērošana soli pa solim ļaus maigi iziet no diētas.

Kremļa diētas ēdienkarte:

Tiem, kas nolēmuši ievērot Kremļa diētu, piedāvājam Kremļa diētas ēdienkarti nedēļai:

diena	Ēšana	Trauki	Punktu skaits, c.u.
pirmdiena	Brokastis	Olu kultenis ar divām olām un šķiņķi	3
	Vakariņas	Vistas zupa: vistas krūtiņa 100 gr., sīpols, 20 gr. spageti un garšvielas.	14
	Pēcpusdienas uzkodas	1 ābols vai apelsīns	9
	Vakariņas	1 porcija Kremļa salātu: 50 grami siera, 1 vārīta ola, 150 grami. vistas fileja. Mērce - mazkaloriju majonēze	1
Kopējie punkti dienā	27
otrdiena	Brokastis	Glāze kefīra vai jogurta	10
	Vakariņas	200 grami buljona ar kotletēm (6 USD): 150 gramiem maltās gaļas pievieno sīpolu un 1 olu, veido kotletes, kotletes vāra verdošā buljonā. Dārzeņu salāti ar olīveļļu (4 c.u.)	10
	Pēcpusdienas uzkodas	30 grami zemesriekstu	5
	Vakariņas	200 grami tvaicētas zivis - 0.u. Kāpostu un gurķu salāti - 8 USD	8
Kopējie punkti dienā	33
trešdiena	Brokastis	150 gr. zema tauku satura biezpiens	4,2
	Vakariņas	Konservēti skumbrijas salāti (puse burka), 1 ola, dilles, 1 karote zema tauku satura majonēzes - 1,5 USD. 1 apelsīns vai ābols - 9 punkti	10,5
	Pēcpusdienas uzkodas	30 grami valriekstu	4
	Vakariņas	Cepta vista ar tomātiem un sieru (4 USD par 1 porciju - 250-300 g) - puse krūtiņas, 1 tomāts, nedaudz rīvēta siera, garšvielas. Sagriež un sakuļ krūtiņu, apcep 2 minūtes no katras puses uz pannas, liek uz cepešpannas, virsū liek tomātu šķēles un rīvētu sieru. Cep 5-7 minūtes. 1 gurķis - 3 c.u.	7
Kopējie punkti dienā	25,7
ceturtdiena	Brokastis	Olbaltumvielu omlete (2,5 c.u.) - 2 olu baltumi, 1/4 tase vājpiena, 1 mazs tomāts, 30-40 grami rīvēta siera, garšvielas. Visu samaisa un lej pannā. Turiet vāku 4-5 minūtes. 1 glāze kefīra - 10 USD	12,5
	Vakariņas	Ukha - 250 gr. (3 c.u.) - 250 grami zivju, 0,7 litri ūdens, pētersīļi, 1 sīpols, lauru lapa, sāls, garšvielas. Vāra zivis 15-20 minūtes, pievieno garšvielas un garšaugus.	3
	Pēcpusdienas uzkodas	1 apelsīns vai ābols	9
	Vakariņas	200-250 grami ceptas vistas krūtiņas (0 USD). Vārīti ziedkāposti (5 USD par 100 gr.)	5
Kopējie punkti dienā	29,5
piektdiena	Brokastis		8,7
	Vakariņas	Dārzeņu zupa ar vistu (200 g): vāra pusi krūtiņas, iegūtajam buljonam pievieno 1 burkānu, sīpolu, papriku un varbūt nedaudz brokoļu.	8
	Pēcpusdienas uzkodas	2 gab. žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes	5
	Vakariņas	Vistas krūtiņa vai ciskas (200-250 g) apelsīnu marinādē (0 USD) - iemērciet vistu pusapelsīna sulas un garšvielu marinādē (no 40 minūtēm līdz 4 stundām). Pēc tam cep cepeškrāsnī vai apcep. Svaigu dārzeņu salāti - puse gurķa, puse tomāta, kāposti - 6 USD par 150 gramiem salātu.	8
Kopējie punkti dienā	29,7
sestdiena	Brokastis	Omlete no 2 olām ar sieru un šķiņķi	3
	Vakariņas	Štovēti kāposti (150 gr. - 7,5 USD) un 2 desiņas (0 USD)	7,5
	Pēcpusdienas uzkodas	1 apelsīns vai ābols	9
	Vakariņas	Tvaicētas zivis - 200 g (0.u.). Pavasara salāti no salātiem, gurķiem, tomātiem, dillēm, garšvielām ar eļļu - 2,3 kub. uz 100 gr. salāti	2,3
Kopējie punkti dienā	21,8
svētdiena	Brokastis	150 gr. zema tauku satura biezpiens (4,2 kub.) un puse ābola (4,5 kub.)	8,7
	Vakariņas	Siera zupa - 8 USD uz porciju 250 g. Vajadzēs 1-1,5 litrus ūdens, dārzeņus, 2 kartupeļus, 100 gramus kausētā siera, 1-2 vārītas olas. Pievienojiet ūdenim dārzeņus un kartupeļus un vāriet, līdz tie ir mīksti. Sieru sarīvē un maisot pievieno zupai. Pievienojiet sasmalcinātu vistas krūtiņu. Pasniedzot pievieno kubiņos sagrieztas olas.	8
	Pēcpusdienas uzkodas	Glāze kefīra vai jogurta	10
	Vakariņas	Cēzara salāti bez grauzdiņiem - 100 gr. vārīta vistas fileja, salāti, tomāti, cietais siers un zema tauku satura majonēze - 1,5 USD, par 100 g. salāti	1,5
Kopējie punkti dienā	28,2

Līdzīgu ēdienkarti Kremļa diētai varat izveidot pats, izmantojot Kremļa diētas tabulu un savu iztēli.

No kā baidās uztura speciālisti

Dažus ārstus satrauc spēcīgā uztura novirze uz olbaltumvielām un ogļhidrātu, pat dārzeņu un augļu atteikums, jo tie ir piesātināti ar cieti, pektīnu, polisaharīdiem un šķiedrvielām, vitamīniem un mikroelementiem. Izrādās, ka viņi vienkārši iet garām ķermenim. Turklāt ir zināms, ka tauki bez ogļhidrātu palīdzības nepazudīs no sāniem, vidukļa un sēžamvietas. Tāpēc Kremļa diēta ievieš soli pa solim atbilstību.

Ārstus satrauc arī tas, ka organisms zaudē ne tikai taukus, bet arī muskuļu masu. Lai tas nenotiktu, tiek ieviesta fiziskā aktivitāte. Atsauksmes liecina, ka daudzi cilvēki, kuri veiksmīgi zaudē svaru, ievērojot Kremļa diētu, pēkšņi to pamet. Tiek uzskatīts, ka cilvēka izskats pasliktinās ilgstošas ​​gaļas uztura dēļ, kas izraisa nepilnīgu olbaltumvielu sadalīšanos, vitamīnu trūkumu un nieru, aknu un žultspūšļa darbības, asins kvalitātes pasliktināšanos, traucējumus gaļas darbībā. sirds un holesterīna līmeņa paaugstināšanās asinīs, kā arī akmeņu veidošanās.

Diēta ļauj izveidot ēdienkarti ar nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu un uzturvielu komplektu. Un fizioterapija, fiziskie vingrinājumi, peldēšana, pastaigas svaigā gaisā, vitamīnu kompleksi, barojošas ķermeņa maskas palīdzēs uzlabot izskatu.

Bez šaubām, starp cilvēkiem, kuri rūpējas par veselīgu uzturu un liekā svara zaudēšanu, ir grūti satikt cilvēku, kurš nepārzina svara zaudēšanas diētas pamatprincipus. Viena no populārākajām diētām svara zaudēšanai ir Kremļa diēta, kas iesaka ēst pēc punktu tabulas, kur katrs produkts tiek novērtēts konvencionālās vienībās.

Visa diētas būtība ir saistīta ar to, ka aizliegumi attiecas tikai uz ogļhidrātiem, savukārt olbaltumvielas un dažus augu pārtikas produktus var lietot uzturā praktiski bez ierobežojumiem.

Tabulas principi svara zaudēšanai

Galvenais princips ir ierobežota ogļhidrātu uzņemšana. Nesaņemot tos pietiekamā daudzumā, organisms sāk izlietot savas tauku rezerves.

Dienas uzturu aprēķina nosacītās vienībās vai punktos. Katram produktam tiek piešķirts indekss, kas vienāds ar noteiktu punktu skaitu.

1 punkts = 1 g ogļhidrātu

Ja jūsu mērķis ir zaudēt lieko svaru, tad jums ir atļauts izveidot ēdienkarti ar ikdienas punktu skaitu ne vairāk kā 40.

Ja tavs mērķis ir saglabāt sasniegto ķermeņa svaru, tad diētu var papildināt ar pārtiku vēl par 20 konvencionālajām vienībām, t.i. kopējais punktu skaits nedrīkst pārsniegt 40 - 60.

Ir ļoti vienkārši izveidot ikdienas ēdienkarti, kurā ir tabula tiem, kas zaudē svaru, norādot punktus par katriem 100 g produkta vai atsevišķiem augļiem. Saskaitot uz galda uzliktā ēdiena daudzumu, ko grasāties ēst dienas laikā, varat sasniegt iespaidīgus rezultātus!

Kremļa diēta tiek uzskatīta ne tik daudz ar zemu ogļhidrātu, cik daudz olbaltumvielu.

Piemēram, ja 100 g vārītas gaļas ir vienāds ar 0 ballēm, tad 100 g melnās maizes jau ir pilna dienas norma, kas vienāda ar 40 vienībām. Tādējādi olbaltumvielu pārtiku var lietot gandrīz bez ierobežojumiem! Jūs varat ne tikai ēst olbaltumvielas jebkurā daudzumā, bet arī tik bieži, cik vēlaties!

Šīs ēdienkartes ievērošanai ir tikai viens nosacījums – dienā jādzer attīrīts, negāzēts ūdens daudzumā, kas pārsniedz 2 litrus. Tas ir ļoti svarīgi, lai uzturētu veselīgu ūdens un sāls līdzsvaru un aktīvi izvadītu vielmaiņas produktus un toksīnus.

Svarīgi arī apzināties, ka, ēdot olbaltumvielas, palielinās nieres noslogotība, tāpēc, lai palīdzētu nierēm, jādzer zāļu nieru tējas, mežrozīšu uzlējums un tēja, atceroties, ka cukuru pievienot nedrīkst.

Kā izveidot uztura tabulu

Kremļa diētas ēdienkartes izveide, pamatojoties uz punktu tabulu, ir ļoti aizraujoša! Ieteicams izveidot savu personīgo diētu ar iecienītākajiem ēdieniem. Šāda režīma izveides princips ir vienkāršs: jums ir jāsadala tukša papīra lapa trīs kolonnās un jāaizpilda, izvēloties ēdienus, kurus parasti ēdat no piedāvātās punktu tabulas.

Pirmā kolonna: “iespējams”

Gaļas, zivju un piena produktu cienītāji var tikai priecāties! Tas ietver visus mazkaloriju dārzeņus. Tādējādi, nepārsniedzot pirmās kolonnas darbības jomu, jūs varat ēst garšīgu un daudzveidīgu ēdienu, un svars ne tikai nepalielināsies, bet arī aktīvi pazudīs! Šīs kolonnas produktus iekļaujam izvēlnē gandrīz bez ierobežojumiem.

Otrā kolonna: “reti iespējams”

Produktiem, kurus iekļaujam otrajā slejā, vajadzētu būt ar augstāku indeksu. Veidojot ēdienkarti, tie ir jāiekļauj rūpīgāk. Sākotnējās stadijās efektīvāk ir nepievienot pārtikai sastāvdaļas no šīs kolonnas, t.i. izmantojiet tos taupīgi.

Trešā kolonna: “nav atļauts”

Trešajā slejā mēs iekļaujam iecienītākos produktus ar vislielāko parasto vienību skaitu. Tos nevar saukt par aizliegtiem, bet 100 g produktu no šīs kolonnas bieži pārsniedz visu dienas normu! Taču ir iespēja neierobežot savu ēdienkarti, izmantojot olbaltumvielas un dārzeņus no pirmā! Tā ir laba motivācija, vai ne?

Tāpēc sāksim veidot personīgo galdu!

Kremļa diētas tabula svara zaudēšanai

Produkti (100 g)	Punkti (parastās mērvienības)	Produkti (100 g)	Punkti (parastās mērvienības)
	MAIZE
Kvieši	50	Krējuma krekeri	66
Rudzi	34	Rudzu plātsmaizes	43
Borodinskis	40	Augstākās kvalitātes kviešu milti	68
Rižskis	51	Pirmā šķira kviešu milti	67
Armēnijas lavašs	56	Izsēti rudzu milti	64
Diabēts	38	Kukurūzas milti	70
Graudu maize	43	Sojas milti	16
Sviesta maizītes	51	Kartupeļu ciete	79
Bageles	58	Kukurūzas ciete	85
Žāvēšana	68	Makaroni	69
Saldie salmiņi	69	Olu nūdeles	68
	LIELISKI
Griķi	62	Prosa	66
Griķi (gatavs)	65	Mieži	66
Manna	67	Rīsi	71
Auzu pārslas	49	Zirņi	50
"Hercules"	50	Pupiņas	46
Pērļu mieži	66
	GAĻA, MĀJputnu gaļa
Liellopu gaļa, teļa gaļa	0	Liellopu gaļas desiņas	1,5
Jērs, cūkgaļa	0	Cūkgaļas desiņas	2
Zosis, pīles	0	Piena desiņas	1,5
Trusītis	0	Desiņas	0
Cālis	0	Doktora desa	1,5
Gaļa rīvmaizē	5	korejiešu	0
Gaļa ar miltu mērci	6	Salo	0
Sirds	0	Cūkgaļas mēle, liellopa mēle	0
Liellopu aknas	0	Cūkas kājas	0
Vistas aknas	1,5	Olas jebkurā formā (gabals)	0,5
Steiks	0
	JŪRAS VELTES, ZIVIS
Svaigas, saldētas zivis (upe, jūra)	0	Austeres	7
Vārīta zivs	0	Kalmārs	4
Zivis rīvmaizē	12	Omārs	1
Kūpinātas zivis	0	Garneles	0
Krabji	2	Melnie ikri	0
Zivis tomātos	6	Sarkanie ikri	0
Gliemenes	5	Jūras kāposti	1
	PIENS
Pasterizēts piens	4,7	Kefīrs, rūgušpiens	3,2
Cepts piens	4,7	Jogurts bez cukura	3,5
Krēms	4	Saldais jogurts	8,5
Skābais krējums	3	Dažādu šķirņu siers	0,5 — 2
Trekns biezpiens	2,8	Sviests	1,3
Biezpiens ar zemu tauku saturu	1,8	Margarīns	1
Diētiskais biezpiens	1	Galda majonēze	2,6
Saldā biezpiena masa	15	Dārzeņu eļļa	0
Glazēti siera biezpieni	32
	DĀRZEŅI
Arbūzs	9	Puravi	6,5
Baklažāns	5	Sīpolu sīpoli	9
Pupiņas	8	Zaļie sīpoli	3,5
zviedrs	7	Pētersīļi (zaļumi)	8
Zaļie zirnīši	12	Pētersīļi (sakne)	10,5
Melone	9	Redīsi	4
Ziedkāposti	5	Redīsi	6,5
Baltie kāposti	5	Rāceņi	5
Kolrābju kāposti	8	Lapu salāti	2
sarkanie kāposti	5	Bietes	9
Zaļās pupiņas	3	Selerijas (sakne)	6TD>
Burkāns	7	Selerijas (zaļumi)	2
Ķirbis	4	Sparģeļi	3
Cukini	4	Mārrutki	7,5
Daikon (ķīniešu redīsi)	1	Čeremša	6
Tomāti	4	Ķiploki	5
Saldie zaļie pipari	5	Kartupeļi	16
Saldie sarkanie pipari	5	Spināti	2
Svaigs gurķis	3	skābenes	3
	SĒNES
Balts	1	Žāvētas baravikas	14
Balts žāvēts	7,5	Svaigas baravikas	1
Svaigas piena sēnes	1	Žāvētas baravikas	13
Svaigas gailenes	1,5	Safrāna piena cepurītes	0,5
Svaigas baravikas	0,5	Morels	0,2
Svaigas medus sēnes	0,5	Russula	1,5
baravikas	1,5	Šampinjons	0,1
	ZUPAS (uz 500 g)
Vistas un gaļas buljons	0	Gulaša zupa	12
Tomātu zupa	17	Sēņu zupa	15
Dārzeņu zupa	16	Zaļo kāpostu zupa	12
Zirņu zupa	20
	KONSERVĀCIJAS
Zivis	0	Skvošs Cavier	8,5
Zaļie zirnīši	6,5	Baklažānu ikri	5
Pupiņas	2,5	Biešu ikri	2
Kukurūza	14,5	Salāti ar jūraszālēm	4
Olīvas	5	Ar dārzeņiem pildīti pipari	11
Tomāti	4	Tomātu pasta	19
gurķi	3
	SALDUMI
Granulēts cukurs, rafinēts cukurs	99	Piena šokolāde	54
Mīļā	75	Rūgtā šokolāde	50
Ielīmēt	80	Šokolāde ar riekstiem	48
Halva	55	Šokolādes konfektes	51
Biskvīta kūka	50	Fudge konfektes	83
Mandeļu kūka	45	Marmelāde	76
Krējuma kūka	62	Karamele ar pildījumu	92
Sviesta cepumi	75	Kondensētais piens	56
Biezpiena piparkūkas	77	Ābolu ievārījums	66
Augļu vafeles	80	zemeņu džems	71
Parastās vafeles	65	Aveņu ievārījums	71
Augļu saldējums	25	Jam	68
Saldējuma saldējums	20	Diabēta ievārījums	3
Saldējums	22	Ābolu ievārījums	65
Konfektes	70	Diabēta ievārījums	9
	AUGĻI
Aprikoze	9	Persiku	9,5
Cidonija	8	Nektarīns	13
Ķiršu plūme	6,5	Rowan	8,5
Ananāss	11,5	Pīlādžu aronija	11
apelsīns	8	Plūme	9,5
Banāns	21	Datumi	68
Ķirsis	10	Hurma	13
Granātābols	11	Ķirši	10,5
Greipfrūts	6,5	Āboli	9,5
Bumbieris	9,5	Rozīne	66
zīm	11	Žāvētas aprikozes	55
Kivi	10	Žāvētas plūmes	58
Kizils	9	Žāvēts bumbieris	49
Citronu	3	Žāvēti āboli	45
Mandarīns	8	Žāvētas aprikozes	53
	OGAS
Brūklene	8	Lācene	6
Vīnogas	15	Smiltsērkšķi	5
Mellenes	7	Baltās jāņogas	8
Blackberry	4,5	Sarkanās jāņogas	7,5
Zemeņu	6,5	Upenes	7,5
Dzērvene	4	Mellenes	8
Ērkšķoga	9	Svaiga mežrozīte	10
Avenes	8	Žāvēti rožu gurni	21,5
	RIEKSTI
Valrieksti	12	Indijas rieksti	25
Ciedrs	10	Kokosrieksts	20
Zemesrieksts	15	sezama sēklas	20
Lazdu rieksts	15	Ķirbju sēklas	12
Mandele	11	Saulespuķu sēklas	18
Pistācijas	15
	DZĒRIENI
Minerālūdens	0	Plūmju sula ar mīkstumu	11
Tēja, kafija bez cukura	0	Ķiršu sula	11,5
ābolu sula	7,5	Aprikožu sula	14
apelsīnu sula	12	Burkānu sula	6
Vīnogu sula	14	Aprikožu kompots	21
Tomātu sula	3,5	Vīnogu kompots	19
Greipfrūtu sula	8	Ķiršu kompots	24
Mandarīnu sula	9	Bumbieru kompots	18
Granātābolu sula	14	Ābolu kompots	19
Plūmju sula	16	Kompots ar ksilītu	6
	ALKOHOLS
Sausais sarkanvīns	1	Degvīns	0
Sausais baltvīns	1	Konjaks, brendijs	0
Alus 250 g	12	Rums	0
Liķieris 60 g	18	Tekila	0
Viskijs	0
	GARŠVIELAS, GARVĪVAS
Kanēlis (1 tējkarote)	0,5	mārrutki (1 ēdamkarote)	0,4
Malti čili pipari (1 tējkarote)	0,5	Kečups (1 ēdamkarote)	4
Etiķis (1 ēdamkarote)	2,3	Sojas mērce (1 ēdamkarote)	1
Ābolu sidra etiķis (1 ēdamkarote)	1	BBQ mērce (1 ēdamkarote)	1,8
Baltvīna etiķis (1 ēdamkarote)	1,5	Saldskāba mērce
Sarkanvīna etiķis (1 ēdamkarote)	0	(1/4 tase)	15
Sinepes (1 ēdamkarote)	0,5	Tomātu mērce (1/4 tase)	3,5
Dzērveņu mērce (1 ēdamkarote)	6,5	Tatāra mērce (1 ēdamkarote)	0,5
Kaperi (1 ēdamkarote)	0,4	Gaļas mērce (uz buljona bāzes, 1/4 tase)	3
Ingvera sakne (1 ēdamkarote)	0,8	Pikanti garšaugi (1 ēdamkarote)	0,1

Kremļa diēta ir interesanta, jo jūs varat lieliski manevrēt un neizdzīvot pusbadā. Gluži pretēji, pareizi, ar radošu pieeju, tabulā sastādīta ēdienkarte tievēšanai dos spēku un neļaus parādīties stresam bada dēļ.

Ogļhidrāti, lai arī ēdienkartē ir ļoti ierobežoti, ir atļauti un no tiem pilnībā atteikties nevajadzētu, pretējā gadījumā var tikt traucēta kuņģa-zarnu trakta darbība un vielmaiņa. Mēģiniet pārdomāti apvienot ēdienu sastāvdaļas no visām trim kolonnām, nepārsniedzot 40 punktus. Tas ir iespējams, jo par to var viegli pārliecināties jau pirmajā dienā, pārejot uz šo diētu!

Pateicoties Kremļa diētai ar obligātu punktu skaitīšanu saskaņā ar tabulu, jūs varat zaudēt līdz 5-6 kg vienas nedēļas laikā, un, pieturoties pie tās 4 nedēļas, jūs varat atbrīvoties no 10-12 kg nevajadzīgu tauku!

Vai jūs strādājat skaistumkopšanas nozarē?.

Abas diētas ir ērtas, jo to pamatā ir pazīstami ēdieni, kuru pagatavošana neaizņem daudz laika. To novērtē lietišķi un aizņemti cilvēki, kuri nav pieraduši stāvēt pie plīts un skaitīt kalorijas. Abas diētas ir efektīvas, ja liekais svars pārsniedz 5-10 kg. Interesanti, ka rezultātu var pamanīt jau no pirmajām dienām (ar dažiem izņēmumiem), un tas ļoti mudina nepadoties uztura sistēmai, bet turpināt un gūt jaunus panākumus.

Kremļa diēta neaizliedz lietot stipros alkoholiskos dzērienus. Dukana diētā jūs varat dzert tikai sausu sarkanvīnu. Izdzertā šķidruma daudzums atšķiras. Ja Kremļa diētas piekritējiem ieteicams izdzert 2,5 litrus šķidruma, tad tiem, kas ievēro Dukana diētu, dienā nevajadzētu izdzert vairāk par 1,5 litriem ūdens. Kremļa diētā var ēst treknus proteīna produktus, ceptu gaļu, un “pēc Dukana domām” tauku patēriņš ir jāierobežo. Kremļa diētā nav skaidri definētu posmu. Dukan diēta ietver skaidru grafiku un posmus, kas seko viens pēc otra.

Kremļa diēta: tabulas

Kremļa diēta pilnīga visu produktu tabula

1 Kremļa diētas punkts = 1 grams ogļhidrātu

Produkti, 100 g	Punkti
Maizes izstrādājumi
Kviešu maize	50
rudzu maize	34
Borodino maize	40
Rīgas maize	51
Armēnijas lavašs	56
Diabēta maize	38
Graudu maize	43
Sviesta maizītes	51
Bageles	58
Žāvēšana	68
Saldie salmiņi	69
Krējuma krekeri	66
Rudzu plātsmaizes	43
Augstākās kvalitātes kviešu milti	68
Pirmā šķira kviešu milti	67
Izsēti rudzu milti	64
Kukurūzas milti	70
Sojas milti	16
Kartupeļu ciete	79
Kukurūzas ciete	85
Makaroni	69
Olu nūdeles	68
Graudaugi
Griķi	62
Griķi (gatavs)	65
Manna	67
Auzu pārslas	49
"Hercules"	50
Pērļu mieži	66
Prosa	66
Mieži	66
Rīsi	71
Zirņi	51
Pupiņas	46
Gaļa un mājputni
Liellopu gaļa, teļa gaļa	0
Jērs, cūkgaļa	0
Zosis, pīles	0
Trusītis	0
Vistas, tītara	0
Gaļa rīvmaizē	5
Gaļa ar miltu mērci	6
Sirds	0
Liellopu aknas	0
Vistas aknas	1,5
Steiks	0
Liellopu gaļas desiņas	1,5
Cūkgaļas desiņas	2
Piena desiņas	1,5
Desiņas	0
Doktora desa	1,5
korejiešu	0
Salo	0
Cūkgaļas mēle, liellopa mēle	0
Cūkas kājas	0
Olas jebkurā formā (gabals)	0,5
Zivis un jūras veltes
Svaigas, saldētas zivis (upe, jūra)	0
Vārīta zivs	0
Zivis rīvmaizē	12
Kūpinātas zivis	0
Krabji	2
Zivis tomātos	6
Gliemenes	5
Austeres	7
Kalmārs	4
Omārs	1
Garneles	0
Melnie ikri	0
Sarkanie ikri	0
Jūras kāposti	1
Piens
Pasterizēts piens	4,7
Cepts piens	4,7
Krēms	4
Skābais krējums	3
Trekns biezpiens	2,8
Biezpiens ar zemu tauku saturu	1,8
Diētiskais biezpiens	1
Saldā biezpiena masa	15
Glazēti siera biezpieni	32
Kefīrs, rūgušpiens	3,2
Jogurts bez cukura	3,5
Saldais jogurts	8,5
Dažādu šķirņu siers	0,5-2
Sviests	1,3
Margarīns	1
Galda majonēze	2,6
Dārzeņu eļļa	0
Dārzeņi
Baklažāns	5
Pupiņas	8
zviedrs	7
Zaļie zirnīši	12
Melone	9
Ziedkāposti	5
Baltie kāposti	5
Kolrābju kāposti	8
sarkanie kāposti	5
Zaļās pupiņas	3
Burkāns	7
Ķirbis	4
Cukini	4
Daikon (ķīniešu redīsi)	1
Tomāti	4
Saldie zaļie pipari	5
Saldie sarkanie pipari	5
Svaigs gurķis	3
Puravi	6,5
Sīpolu sīpoli	9
Zaļie sīpoli	3,5
Pētersīļi (zaļumi)	8
Pētersīļi (sakne)	10,5
Redīsi	4
Redīsi	6,5
Rāceņi	5
Lapu salāti	2
Bietes	9
Selerijas (zaļumi)	2
Selerijas (sakne)	6
Sparģeļi	3
Mārrutki	7,5
Čeremša	6
Ķiploki	5
Kartupeļi	16
Spināti	2
skābenes	3
Sēnes
Balts	1
Balts žāvēts	7,5
Svaigas piena sēnes	1
Svaigas gailenes	1,5
Svaigas baravikas	0,5
Svaigas medus sēnes	0,5
baravikas	1,5
Žāvētas baravikas	14
Svaigas baravikas	1
Žāvētas baravikas	13
Safrāna piena cepurītes	0,5
Morels	0,2
Russula	1,5
Šampinjons	0,1
Konservi
Zivis	0
Zaļie zirnīši	6,5
Pupiņas	2,5
Kukurūza	14,5
Olīvas	5
Tomāti	4
gurķi	3
Skvošs Cavier	8,5
Baklažānu ikri	5
Biešu ikri	2
Salāti ar jūraszālēm	4
Pipari pildīti ar dārzeņiem un gaļu	11
Tomātu pasta	8
Saldumi
Cukurs	99
Mīļā	75
Ielīmēt	80
Halva	55
Biskvīta kūka	50
Mandeļu kūka	45
Krējuma kūka	62
Sviesta cepumi	75
Biezpiena piparkūkas	77
Augļu vafeles	80
Parastās vafeles	65
Augļu saldējums	25
Saldējuma saldējums	20
Saldējums	22
Konfektes	70
Piena šokolāde	54
Rūgtā šokolāde	50
Šokolāde ar riekstiem	48
Šokolādes konfektes	51
Fudge konfektes	83
Marmelāde	76
Karamele ar pildījumu	92
Kondensētais piens	56
Ābolu ievārījums	66
zemeņu džems	71
Aveņu ievārījums	71
Jam	68
Diabēta ievārījums	3
Ābolu ievārījums	65
Diabēta ievārījums	9
Augļi
Aprikoze	9
Cidonija	8
Ķiršu plūme	6,5
Ananāss	11,5
apelsīns	8
Banāns	21
Ķirsis	10
Granātābols	11
Greipfrūts	6,5
Bumbieris	9,5
zīm	11
Kivi	10
Kizils	9
Citronu	3
Mandarīns	8
Persiku	9,5
Nektarīns	13
Plūme	9,5
Datumi	68
Hurma	13
Ķirši	10,5
Āboli	9,5
Rozīne	66
Žāvētas aprikozes	55
Žāvētas plūmes	58
Žāvēts bumbieris	49
Žāvēti āboli	45
Žāvētas aprikozes	53
Ogas
Arbūzs	9
Brūklene	8
Vīnogas	15
Mellenes	7
Blackberry	4,5
Zemeņu	6,5
Dzērvene	4
Ērkšķoga	9
Avenes	8
Lācene	6
Smiltsērkšķi	5
Rowan	8,5
Pīlādžu aronija	11
Baltās jāņogas	8
Sarkanās jāņogas	7,5
Upenes	7,5
Mellenes	8
Svaiga mežrozīte	10
Žāvēti rožu gurni	21,5
Rieksti
Valrieksti	12
Ciedrs	10
Zemesrieksts	15
Lazdu rieksts	15
Mandele	11
Pistācijas	15
Indijas rieksti	25
Kokosrieksts	20
sezama sēklas	20
Ķirbju sēklas	12
Saulespuķu sēklas	18
Dzērieni
Minerālūdens	0
Tēja, kafija bez cukura	0
ābolu sula	7,5
apelsīnu sula	12
Vīnogu sula	14
Tomātu sula	3,5
Greipfrūtu sula	8
Mandarīnu sula	9
Granātābolu sula	14
Plūmju sula	16
Plūmju sula ar mīkstumu	11
Ķiršu sula	11,5
Aprikožu sula	14
Burkānu sula	6
Aprikožu kompots	21
Vīnogu kompots	19
Ķiršu kompots	24
Bumbieru kompots	18
Ābolu kompots	19
Kompots ar ksilītu	6
Alkoholiskie dzērieni
Sausais sarkanvīns	1
Sausais baltvīns	1
Alus, 250 g	12
Liķieris, 60 g	18
Viskijs	0
Degvīns	0
Konjaks, brendijs	0
Rums	0
Tekila	0
Garšvielas un garšvielas
Kanēlis (1 tējkarote)	0,5
Malti čili pipari (1 tējkarote)	0,5
Etiķis (1 ēdamkarote)	2,3
Ābolu sidra etiķis (1 ēdamkarote)	1
Baltvīna etiķis (1 ēdamkarote)	1,5
Sarkanvīna etiķis (1 ēdamkarote)	0
Sinepes (1 ēdamkarote)	0,5
Dzērveņu mērce (1 ēdamkarote)	6,5
Kaperi (1 ēdamkarote)	0,4
Ingvera sakne (1 ēdamkarote)	0,8
mārrutki (1 ēdamkarote)	0,4
Kečups (1 ēdamkarote)	4
Sojas mērce (1 ēdamkarote)	1
BBQ mērce (1 ēdamkarote)	1,8
Saldskābā mērce (1/4 tase)	15
Tomātu mērce (1/4 tase)	3,5
Tatāra mērce (1 ēdamkarote)	0,5
Gaļas mērce (uz buljona bāzes, 1/4 tase)	3
Pikanti garšaugi (1 ēdamkarote)	0,1

Kremļa diētas gatavo ēdienu tabula

Trauka nosaukums	Punkti uz 100 g
Pirmā maltīte
Borščs	4
No svaigiem kāpostiem un kartupeļiem gatavots borščs	5,5
Ukrainas borščs	6,5
vistas buljons	0
Gaļas buljons	0
Gaļas okroshka ar kvasu	6
Gaļas okroshka ar kefīru	4
Pašdarināts rassolnik	6
Aukstā biešu zupa	6
Gaļa solyanka	1,5
Solyanka sēne	1,5
Zirņu zupa	5
Sēņu zupa	3
Svaigu augļu zupa	15
Kartupeļu zupa	8
Kartupeļu zupa ar miežiem	6,5
Nūdeļu zupa	6
Piena zupa ar kāpostiem	7
Piena zupa ar makaroniem	8
Piena zupa ar rīsiem	7,5
Piena zupa ar ķirbi un mannu	5,5
Dārzeņu zupa	3
Pērļu zupa ar sēnēm	6,5
Burkānu zupa	4,5
Prosas zupa ar gaļu	6,5
Prosas zupa ar žāvētām plūmēm	8
Rīsu zupa	6
Selerijas zupa	3
Tomātu zupa	3,5
Pupiņu zupa	7
Kharcho zupa ar gaļu	5,5
Skābeņu kāpostu zupa	2
Svaigu kāpostu zupa	2
Skābētu kāpostu zupa	2
Gaļas ēdieni
Liellopa azu	10
Antrekots	0
Jērs, liellopa gaļa, cūkgaļa, vista - cepta	0
Jērs, liellopu gaļa, cūkgaļa, vista - vārīta	0
Jērs, liellopu gaļa, cūkgaļa, vista - sautēta	3,5
Liellopu gaļa Stroganovs	6
Tvaika bumbiņas	9
Rīsu bumbiņas	18
Steiks	0
Sasmalcināts liellopa steiks	0
Liellopa steiks ar olu	0,5
Pankūkas ar gaļu	16
Pildīti kāpostu rullīši ar gaļu un rīsiem	8
"Eži" ar rīsiem	15
Mājas cepetis	10
Sasmalcināts zrazy	13
Ar gaļu un rīsiem pildīti cukini	10
Kotletes karbonādes	9
Sasmalcinātas kotletes	13
Vārītas smadzenes	0
Olā ceptas smadzenes	4
Cepta gaļa	10
Aknu pankūkas	10

Mēs piedāvājam Kremļa diētu ar iknedēļas ēdienkarti parastiem un strādājošiem cilvēkiem, pilnu tabulu un atsauksmēm. Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir Kremļa diēta ar pilnu tabulu, atsauksmēm un nedēļas ēdienkarti, ko var izmantot jebkurš cilvēces godīgās puses pārstāvis.

Kremļa diēta ir viena no populārākajām un efektīvākajām, jo ​​to nav grūti ievērot. Īsāk sakot, diēta sastāv no ogļhidrātu patēriņa samazināšanas pēc iespējas vairāk. Tajā pašā laikā nav nepieciešams aprobežoties ar olbaltumvielu produktu patēriņu: gaļu, zivīm, mājputnu gaļu utt. Šīs diētas efektivitāti ir pierādījis milzīgs skaits sieviešu un vīriešu, kuri paši to ir piedzīvojuši. Ja ievērojat diētu, nedēļas laikā varat zaudēt līdz 6 kg. liekais svars, un līdz 10 kg mēnesī.

Kremļa diētas noteikumi

Lai izveidotu Kremļa diētas ēdienkarti, jāizmanto punktu tabula, kurā norādīts ogļhidrātu daudzums 100 g konkrēta produkta. Šī tabula ir nepieciešama, lai aprēķinātu ikdienas ogļhidrātu daudzumu.

• Ja vēlaties zaudēt svaru, tas nedrīkst pārsniegt 30-40 punktus (gramus);
• Ja vēlaties saglabāt savu svaru, tad patērējiet 50-60 punktus dienā;
• Ja vēlaties palielināt svaru, patērējiet vairāk nekā 60 punktus dienā;

Pilna produktu tabula ir palīgs, kas vienmēr pastāstīs par konkrētā produkta kaitīgumu un ogļhidrātu saturu.

Tabulā redzams, ka vismazākais punktu skaits ir zivīm, gaļai, jūras veltēm, dārzeņiem, sēnēm, garšaugiem un piena produktiem. Tas liek domāt, ka Kremļa diēta nav īpaši stingra, un, to ievērojot, jūs varat ievērojami dažādot savu ēdienkarti. Turklāt dažiem augiem un garšvielām ir maz ogļhidrātu (punktu). To lietošana palīdzēs izvairīties no sliktajiem un bezgaršīgajiem ēdieniem, kas ir sastopami lielākajā daļā diētu. Nav pārsteidzoši, ka miltu izstrādājumiem, saldumiem un riekstiem ir vislielākais punktu skaits, no to patēriņa būs gandrīz pilnībā jāatsakās.

Kremļa diēta: nedēļas ēdienkarte

Lai jums būtu vieglāk, esam sastādījuši nedēļas ēdienkarti, kas ierobežo patērēto punktu skaitu līdz 30-40 dienā. Citiem vārdiem sakot, šī iknedēļas ēdienkarte palīdzēs atbrīvoties no liekā svara.

	Brokastis	Vakariņas	Pēcpusdienas uzkodas	Vakariņas
pirmdiena	Olu kultenis, piena desiņas, tēja vai kafija bez cukura	Gurķu un tomātu salāti, vistas krūtiņa	Apple	Zema tauku satura biezpiens, piens
otrdiena	Svaigu kāpostu salāti, tītara cepetis, tēja	Tvaicētas zivis, sēņu salāti, kafija	apelsīns	Gurķi, liellopa gaļas sautējums, baltvīns
trešdiena	2 olu omlete, gabaliņš desas, kafija	Lapu un zaļumu salāti, cepta cūkgaļa, tēja	Greipfrūts	Trusis, kāposti, kefīrs
ceturtdiena	Vārītas olas un zema tauku satura biezpiens	Vārīta vista, ķiršu tomāti, sula	Jūras veltes	Vārīta liellopa gaļa, gurķi, jogurts
piektdiena	Siers, ceptas olas, tēja	Dārzeņu salāti, pīle (vai cita gaļa), kafija	Kivi	Cepta vistas fileja, tomāts, vīns
sestdiena	Grilēta vista, tēja vai kafija	Cepta zivs, jūras velšu salāti, tēja	Mandarīns	Biezpiens, ābols un kefīrs
svētdiena	Piens, 2 vārītas olas, baklažānu ikri	Visādi pagatavota liellopu gaļa, lapu un tomātu salāti, tēja	Jūras veltes	Tvaicēts lasis, olīvas, jogurts

Šis galds ir ļoti elastīgs. Ja vēlaties, varat to pielāgot un nomainīt traukus. Galvenais noteikums paliek nemainīgs: ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir nepieciešams patērēt ne vairāk kā 30-40 punktus dienā.

Kremļa diēta: pilna tabula

Mēs piedāvājam jums pilnu Kremļa diētas produktu tabulu, kas palīdzēs viegli izveidot sabalansētu ēdienkarti:

Produkti (100 g) Punkti PIENA Brynza 0.5 Acidophilus 4 Varenets 4 Nesaldināts jogurts 1,5% tauku 5.9 Nesaldināts jogurts 3,2% tauku 3.5 Nesaldināts jogurts 6% tauku 3.5 Saldais jogurts 8.5 Augļu jogurts 14 “Brīnumu jogurti” ar augļu piedevām 16 Kakao ar iebiezinātu pienu un cukuru (konservēts) 52 Kafija ar iebiezinātu pienu un cukuru (konservēts) 53 Kefīrs ar zemu tauku saturu 4 1% tauku 4 2,5% tauku 4 Kumis no govs piena 6.3 no ķēves piena 5 Galda majonēze 3 Margarīns 1 Sviesta saldais - nesālītais sviests "33 govis" 0.8 Saldais krējuma sviests “Vologda” 0.8 Saldais krējuma nesālīts sviests “Lyubitelskoe” 1 Saldkrējuma sālīts sviests “Krestyanskoe” 1.3 Sviests "Sviestmaize" 1.7 Gī 0 Pasterizēts piens ar zemu tauku saturu 4.9 1,5% tauku 4.8 2,5% tauku 4.8 3,2% tauku 4.7 Cepts piens ar zemu tauku saturu 5 1% tauku 4.8 4% tauku 4.7 Piena pulveris “Smoļenskoe” 15% tauku 45 Piena pulveris 25% tauku 39 Iebiezināts piens ar cukuru (konservēts) 55 Sterilizēts kondensēts piens (konservēts) 10 Zema tauku satura rūgušpiens 3.8 1% tauku 4.1 2,5% tauku 4.1 Rjaženka 4.2 Krējums 8-10% tauku 4.5 20% tauku 4 25% tauku 3.9 35% tauku 3.2 Kondensēts krējums ar cukuru (konservēts) 47 Sausais krējums ar tauku saturu 42%. 30 Skābais krējums 10% tauku 3.9 15% tauku 3.6 20% tauku 3.4 25% tauku 3.2 30% tauku 3.1 Mājas siers ar zemu tauku saturu 1.5 Mājas siers 4% tauku 1.5 SIERS Adyghe 1.5 Bijska 0 holandiešu valoda 0 Desa (kūpināta) 4 Kostroma 0 Kostroma (peldoša) 2.5 latviski 0 Pošehonskis 0 Baltijas 0 Rokfora 0 krievu valoda 0 krievu (peldošs) 2.5 Suluguni 0.5 Ugličskis 0 Šveices 0 Čedara 0 Jaroslavskis 0 Saldais biezpiena siers 8% tauku 12 Saldais biezpiena siers ar vaniļu 16% tauku 9.5 Bērnu biezpiena sieriņi 23% tauku 19 Glazēts siera biezpiens ar vaniļu 33 Tan (airans) 2 Biezpiens ar zemu tauku saturu 3.3 Mīksts diētisks zema tauku satura biezpiens 3.3 Biezpiens 2% tauku 3 5% tauku 3 18% tauku 2.8 Mīksts diētiskais biezpiens 4% tauku 3 Saldā biezpiena masa ar vanilīnu 16% tauku 9.5 Saldā biezpiena masa “Citron” 8% tauku 12 Saldā biezpiena masa “Moskovskaya” ar vanilīnu 20% tauku 15 Saldā biezpiena masa ar rozīnēm 23% tauku 27 Saldā biezpiena masa ar žāvētām aprikozēm “33 govis” 29 Mīksts tofu 2 Stingrs tofu 3 Tofu krievu valodā 3 MAIZE, MILTI Sagriezts klaips (izgatavots no augstākās kvalitātes kviešu miltiem) 51 Borodinskis 40 Diabēts 38 Grauds 43 Armēnijas lavašs 56 Palyanitsa 50 Kviešu maize 50 Rudzi 34 Rižskis 51 ukraiņu 40 Augstākās kvalitātes kviešu milti 71 Pirmā šķira kviešu milti 69 Otrā šķira kviešu milti 65 Tapešu milti 62 Kviešu dīgļu milti 33 Izsēti rudzu milti 64 Griķu milti 71 Kukurūzas milti 70 Rīsu milti 80 Neattaukoti sojas milti 18 Zema tauku satura sojas milti 22 Piena maizītes 50 Sviesta maizītes 56 Kapitāla maizītes 54 Sviesta bageles 60 Bageles 58 Olu nūdeles 68 Rudzu plātsmaizes 44 Makaroni 69 Ilgstoši cepumi 70 Mandeļu cepumi 67 Auzu pārslu cepumi 73 Cukura cepumi 74 Sviesta cepumi 69 Biezpiena piparkūkas 75 Tējas ragi 57 Žāvēšana 68 Vaniļas žāvētāji 71 Saldie salmiņi 69 Krējuma krekeri 67 Krekeri "Kirieshki" 62 Krekeri "Trīs garozas" 64 Auzu pārslas 65 Doktora maize 46 Kraukšķīga maize 60 Kartupeļu ciete 79 Kukurūzas ciete 85 GRETS (sauss) "Hercules" 62 Griķi (kodols) 57 Griķi (gatavs) 60 Zirņi (graudi) 50 Zirņi 48 Kukurūza (graudi) 60 Kukurūza 71 Manna 71 Mash 35 Aunazirņi 61 Auzas (graudi) 55 Auzu pārslas 60 Pērļu mieži 67 "Poltavskaja" 68 Kvieši (graudi) 57 Prosa, pulēta 67 Rīsi (malti graudaugi) 74 Basmati rīsi 77 Savvaļas rīsi 70 Gargraudu rīsi 78.5 Rīsi "Mistral" brūni 72 Ontario savvaļas melnie rīsi 68 Tvaicēti rīsi 78 Teksasas rīsi 82 Rudzi (graudi) 55 Sojas pupiņas (graudi) 17 Pupiņas 47 Lēcas 46 Mieži (graudi) 56 Mieži 65 GAĻA, BLAKUSPRODUKTI Jērs, liellopu gaļa, zirga gaļa, truši, brieža gaļa, cūkgaļa, teļa gaļa 0 Vaļu gaļa 0 Savvaļas gaļa 0 Roņveidīgo gaļa 0 Šķiņķis 0 Liellopu tauki, cūkgaļas tauki 0 korejiešu 0 Smadzenes 1 Cūkas kājas 0 Aknas 5 Nieres 2 Šķiņķis 0 Salo 0 Sirds 2 Valoda 2 DESAS Vārīts 2.5 Diabēts 0 Diētisks 0 "Brokastīs" 2.5 "doktorantūra" 1.5 Piena 0.2 Atsevišķi 1.5 krievu valoda 1.5 Cūkgaļa 0.5 Ēdamistaba 2 Tējnīca 1.5 Vārīti-kūpināti, puskūpināti, jēlkūpināti 0.5 Armavir 0.3 Brunsvika 0.2 Maskava 0.2 Odesa 0.3 Mednieku desiņas 0.3 Cervelat 0.2 Liellopu gaļas desiņas 1.5 Cūkgaļas desiņas 2 Liellopu gaļas desiņas 1 Piena desiņas 0.5 Krievu desas 1.5 Kapitāla desas 0.5 ZIVIS, JŪRAS VELTES Zivis 0 Melnie ikri 0 Sarkanie ikri 0 Kalmārs 2 Krabji (dabīgi) 0 Krabju nūjiņas 15 Krabju gaļa (māksla) 12 Garneles 0.5 omārs 0.5 Gliemenes 3 Ķemmīšgliemene 1 Omārs 0.5 Vēži 1 Austeres 4.5 Jūras kāposti 1 DĀRZEŅI, MERONI, PĀKAUGI Arbūzs 6 Baklažāns 4.5 Baklažānu ikri 5 Pupiņas 8 zviedrs 7.5 Zaļie zirnīši 8 Daikon (ķīniešu redīsi) 1 Melone 7.5 Cukini 4.5 skvoša ikri 7.5 Baltie kāposti 5 raudzēts 3 vārīts 4.5 Briseles kāposti 3 Kolrābju kāposti 8 sarkanie kāposti 5 Kāposti 4 Ziedkāposti 4 vārīts 3.5 Kartupeļi 16 vārīts 16 biezenis 15 cepts kubiņos 24 fritēti 30 kartupeļu pankūkas 19 Zaļie sīpoli 3.5 Puravi 6.5 Sīpolu sīpoli 9 Burkāns 7 Siltumnīcas gurķis 2 Svaigs gurķis 3 Marinēts gurķis 2 pastinaks (sakne) 9 Tomāti 4 konservēti ar ādu 3.5 konservēti bez ādas 2.5 Saldie zaļie pipari 5 Saldie sarkanie pipari 5 Pētersīļi (zaļumi) 7.5 Pētersīļi (sakne) 10 Rabarberi 2.5 Redīsi 3.5 Redīsi 6.5 Rāceņi 6 Lapu salāti 2 Bietes 9 Selerijas (sakne) 6.5 Selerijas (zaļumi) 2 Sparģeļi 3 Jeruzalemes artišoks 13 Ķirbis 4 Dilles (zaļumi) 6 Zaļās pupiņas 3 Mārrutki 11 Čeremša 6 Ķiploki 5 Spināti 2 skābenes 3 AUGĻI Aprikoze 9 Avokado 3 Cidonija 8 Ķiršu plūme 8 Ananāss 12 apelsīns 8 Banāns 21 Granātābols 11 Greipfrūts 6.5 Bumbieris 9.5 Gviava 10 zīm 12 Kivi 8 Citronu 3 Mandarīns 7.5 Nektarīns 13 Papaija 9 Pomelo 7 Persiku 9.5 Plūme 9.5 Pagriezieties 9.5 Feijoa 9 Datumi 69 Hurma 15 Zīdkoks 12.5 Āboli 9.5 OGAS Aktinīdijas 10 Brūklene 8 Vīnogas 15 Ķirsis 11 Mellenes 7 Blackberry 4.5 Dārza zemenes 7.5 Dzērvene 4 Ērkšķoga 9 Avenes 8 Lācene 7.5 Smiltsērkšķi 5.5 Sarkanais pīlādzis 9 Pīlādžu aronija 11 Baltās jāņogas 8 Sarkanās jāņogas 7.5 Upenes 7.5 Ķirši 11 Mellenes 8 Svaiga mežrozīte 10 Žāvēti rožu gurni 21. 5

Produkti (100 g) Punkti ŽĀVĒTI AUGĻI Žāvēts bumbieris 63 Rozīne 66 Žāvētas vīģes 58 Kišmišs 66 Žāvētas aprikozes 51 Žāvēts persiks 58 Žāvētas plūmes 58 Žāvētas aprikozes 53 Žāvēti āboli 59 SĒNES Balts 1 Balts žāvēts 9 Austeru sēnes 0.5 Svaigas piena sēnes 1 Svaigas gailenes 1 Svaigas baravikas 0.5 Svaigas medus sēnes 0.5 baravikas 1 Žāvētas baravikas 14 Svaigas baravikas 1 Žāvētas baravikas 13 Safrāna piena cepurītes 0.5 Morels 0.2 Russula 1.5 Šampinjons 0.1 RIEKSTI, SĒKLAS Zemesrieksts 10 cepts 13.5 Valrieksti 12 Ciedrs 10 Indijas rieksti 22.5 Kokosrieksts 20 Lazda 9 Mandele 13 cepts 12 Pistācijas 15 Lazdu rieksts 9.5 Magone 14.5 Saulespuķu sēklas 11 Sezams 12 Ķirbju sēklas 12 Olīvas (mīnusi) 5 GARŠVIELAS, GARVĪVAS Galda sinepes 13 Sinepju pulveris 33 Presēts raugs 8.5 Želatīns 0.7 Dārzeņu marināde 11 Baltā mērce 4 Sinepju mērce 15 Sēņu mērce 5 Dzērveņu mērce 13 Sarkanā mērce 6 Sīpolu mērce 6 Piena mērce 7 Pesto 6 Skābā krējuma mērce 6 Sojas mērce 7 Tomātu mērce 8 Mārrutku mērce 4 Upeņu mērce 68 Sāls 0 Galda etiķis 0 ābolu sidra etiķis 5 Rasu eļļa 0 KONSERVĀCIJAS Zaļie zirnīši 6.5 Deserta kukurūza 20 Saldā kukurūza 22 Olīvas 5 gurķi 3 Skvošs Cavier 8.5 Baklažānu ikri 5 Biešu ikri 2 Salāti ar jūraszālēm 4 Dabīgas zivis eļļā 0 Zivis tomātu mērcē 6 Ar dārzeņiem pildīti pipari 11 Mencu aknas 1.2 Tomātu pasta 19 Tomātu biezenis 12 Zaļās pupiņas 2.5 Sarkanās pupiņas 13 Šprotes eļļā 0 SALDUMI Cukurs 99 Bounty 55 Parastās vafeles 65 Augļu vafeles 80 Hematogēns 75 Ar šokolādi pārklāts cepetis 65 Cukura dražeja 98 Košļājamā gumija 63 Marshmallow 80 Zefīri šokolādē 68 Iriss 82 Glazēta karamele 93 Konfekšu karamele 96 Karamele ar piena pildījumu 91 Karamele ar augļu un ogu pildījumu 92 Karamele ar šokolādes un riekstu pildījumu 87 Fudge konfektes 83 Marmelāde 76 Augļu un ogu marmelāde šokolādē 64 Mīļā 75 Mentos 90 Ielīmēt 80 Pastila šokolādē 71 Kārtainās mīklas 51 Biskvīta kūka 63 Shortcake 52 Gaisīga kūka ar krēmu 61 Mandeļu kūka 63 olu krēma kūka (caurule) 49 Vafeļu kūka 55 Turku saldumi 88 "Saldummīlis" 75 Snickers 52 Twix 63 Frutella 84 Saulespuķu halva 55 Tahini halva 50 Rūgtā šokolāde 48 Piena šokolāde 52 Klasiskais saldējums 20 Saldējums "Snegurochka" 26 Saldējums "Extrem" 34 Saldējums Maxi Bon 36 ŠOKOLĀDES KONKRETES Mandele 64 Arriero 55 Bounty 52 Bonbonetti 54 vakara zvans, vakara Zvans 49 Iedvesma 55 Apmeklējums 51 Ķirsis liķierī 62.5 Ar šokolādi pārklāts cepetis 65 Gardēdis 55 Jūras veltes 54 Duets 70 Zefīri šokolādē 68 Zelta Ņiva 54 Zelta kupoli 51 Zelta zīmogs 54 Come il faut 48 Kompliments 53 sarkana samta 58 Žēlsirdība 49 Rotaļu lācītis 57 Mocarts 52 Nestlé klasika 54.5 Rudens valsis 49 Paradīzes rieksts 54 Debesu kokteilis 52 Raffaello 39 Dzimtās telpas 47 Zils velvets 56 Tretjakova galerija 57 Brīnišķīgs vakars 58 Trifele 45 Žāvētas plūmes šokolādē 36 Melns samts 56 Ferrero 32 Šarms 60 KŪKAS (rūpnīcā gatavotas) Ziemas ķirsis 47 Jogurts - pasifloras auglis 59 Dzērvene 56 Karaliskā 47 Medus pasaka 55 Medus kūka 51 Napoleons 20 Otello 55 Dāvana 60 Prāga 53 Iedoma 54 Krēms ar augļiem 39 Biezpiens 36 Trifele 51 Burvniece 57 Šokolādes meitene 47 Oga 51 JAM Aprikoze 72 Cidonija 71 Bumbieris 71 Zemeņu 74 Aveņu 70 Mandarīns 76 Persiku 67 Plūme 75 Upenes 73 No aronijas 75 Apple 68 Ābolu ievārījums 65 Ābolu mērce (mīnusi) 19 DZĒRIENI Ūdens 0 Minerālūdens 0 Tēja, kafija bez cukura 0 Tējas sēne 7 Maizes kvass 5 Diētiskā kola 0 kokakola 10.6 Limonāde 7.5 Mirinda 12.2 Pepsi kola 11.8 Sprite 10.2 Fanta 12.9 Švepes 12.6 SULAS (konservētas) Aprikoze 13 Cidonija 11 Ananāss 12 apelsīns 13 Vīnogas 16 Ķirsis 11 Granātābols 14 Greipfrūts 8 Citrons 4 Mandarīns 10 Burkāns 13 Persiku 17 Bietes 14 Plūme 15 Tomāts 3 Upenes 7.5 Aronija 11 Mežrozīšu 16 Apple 10 VERMUTS Busso 14 Moldovas pušķis 16 Blanco vermuts 16 Vermuts bianco 16.5 Ganča bianco 17 Ganča Rosso 17 Martini Rosso 14.5 Martini roze 16 Martini bianco 16 Martini īpaši sauss 2.5 Perlino bianco 14 Rikordonno bianko 16.5 Salvatore Blanko 16 Cinzano rozē 14.5 Sincāno Roso 15 Cinzano bianco 18 LIĶIERI Amaretto 17 Beilijs 20 Grand Marnier 25 Dulis 28 Creamfield 23 Lapponia (dzērvenes) 33 Cointreau 25 Malibu 20 "Marie Brizard" - oranža 20 "Marie Brizard" - ķirsis 25 "Marie Brizard" - zilā kuraka 35 "Marie Brizard" - zemenes 28 "Marie Brizard" - kokosrieksts 21 Mocarta tumšā šokolāde 21 Vecā Tallina 32 Šeridans 10 APERITĪVI Campari rūgta 25 Kampari roze 25 Ksevens Ambross 20 Ksevens Rubīns 20 Ksevens Koko 25 Martini rūgta 30 Rikardonno bianko 16.5 ALUS Arsenāla klasika 4.2 Arsenāls spēcīgs 4.4 Baltika №0 6.1 Baltika Nr.3 – 4 4.8 Baltika Nr.5 53 Baltika Nr.6 66 Baltika Nr.7 4.5 Baltika Nr.8 3.4 Baltika Nr.9 3.7 Bočkareva gaisma 3.6 Budweiser 3 Volžaņina gaisma 4.6 Velkopopovices kaza 3.4 Doktors Dīzelis 6.2 Don klasiku 4.5 Žiguļevskoe 4.6 Zelta stobra gaisma 4 Klinskoe gaisma 4.6 Klinskoe greznība 4.7 Sarkanie Austrumi 3.2 Krusovice gaisma 4.4 Krusovice tumšs 3.9 Lowenbrow gaisma 3.4 Millers 3.5 Nevskoe gaisma 4.6 Nevskoe gaisma 3.5 Obolon lager 4 Medības spēcīga 4.5 Pīts gaišs 4.6 Sibīrijas kronis 5 klasika 4.7 Sibīrijas kronis 5 svētku 5.8 Sokol gaismas 4.2 Iesala klasika 3.2 Vecā Millera klasika 5.3 Vecā Millera gaisma 4.6 Tinkoff gaisma 4.2 Tinkoff platīns 5.3 Tinkoff zelts 5.8 Trīs lāči 4.6 Heineken 3 Holsten premium 3.2 Efesas gaisma 4.7 Yrpivo oriģināls 4.6

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkurai citai diētai, Kremlevkai ir savas kontrindikācijas, kas jāzina pirms lietošanas.

94 balsis

Kremļa diēta jau daudzus gadus staigā pa pasauli. Miljoniem cilvēku visā pasaulē ir sēdējuši un turpina sēdēt Kremlī. Kādēļ diēta ir populāra? Sākotnēji diēta tika turēta noslēpumā un tika izmantota Amerikāņu piloti un astronauti uzturēt labu fizisko formu.

Ātra navigācija rakstā:

Vēlāk viņa saņēma publicitāti un uzreiz ieguva sekotāju armiju. Kremļa diēta tiek saukta tāpēc, ka Maskavas pilsētas administrācijas pārstāvji to izmēģināja paši un apstiprināja tā efektivitāti. Viena no slavenajām amatpersonām, kas piedzīvoja diētas brīnumaino efektu - Jurijs Lužkovs.

Kremļa diētas principi

Daudziem mūsu tautiešiem šī diēta patika, pirmkārt, tāpēc, ka tiem, kuri zaudē svaru, nav sev viss jānoliedz un viņi var ēst atļautos ēdienus. līdz jūtaties sāta sajūta. Diētas laikā varēsi turpināt ēst desas, zivis, gaļu un pat dzert alkoholiskos dzērienus, ko aizliedz lielākā daļa labi zināmo diētu (skat. Diētu vērtējumu pēc efektivitātes 2017).

Kremļa diēta sāk darboties, kad cilvēka diēta dramatiski zaudē svaru skaits samazinās nāk no pārtikas ogļhidrāti. Tā kā parastais ogļhidrātu daudzums samazinās, organisms sāk ražot enerģiju no tauku rezervēm, kas atrodas organismā.

1

Lai jūsu ķermenis sāktu zaudēt svaru, pirmajās divās nedēļās jums būs nepieciešams ēst ne vairāk kā 20 g ogļhidrātu dienā. Jūs varat tos aprēķināt, izmantojot īpašu pilnu Kremļa diētas tabulu, kuru mēs jūsu ērtībām iepazīstināsim tālāk. Pēc 2 nedēļām jūs varat paplašināt savu diētu līdz patēriņam 40 g ogļhidrātu dienā. Un pēc diētas atstāšanas, lai saglabātu svaru, izmantojiet ne vairāk kā 60 g ogļhidrātu dienā.

Portāla redaktori uzsver: šīs diētas efektivitāte ir apstiprinājusies tikai ar palielinātu fizisko slodzi. Mēs esam sagatavojuši jums video nodarbību komplektu svara zaudēšanai problemātiskajās zonās. Tie ir pieejami mūsu serverī bez maksas. Noklikšķiniet uz zemāk esošās pogas (atveras jaunā logā).

2

Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Šis punkts noteikti iepriecinās lielāko daļu no tiem, kuri zaudē svaru. Tomēr šajā jautājumā jums jāzina, kad apstāties. Ja dienā ēdat vairākus kilogramus atļauto pārtikas produktu, svara zudums, visticamāk, nebūs efektīvs. Centieties nepārēsties. Ēdiet nelielu daļu no atļautajiem pārtikas produktiem un nedaudz pagaidiet. Ja joprojām esat izsalcis, ēdiet nedaudz vairāk. Nepārstiepiet un nepārstiepiet kuņģa sienas. Mēģiniet arī ēst ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

3

Jums no uztura būs jāizslēdz daži pārtikas veidi, tostarp kartupeļi, miltu ēdieni, maize, rīsi, cukurs, saldumi. Centieties neko nesaldināt, iemācieties dzert tēja bez cukura un saldumus. Kā pēdējo līdzekli izmantojiet saldinātājus (skatiet, kā izvēlēties saldinātāju).

4

Atļauts ēst zivis, siers, olas, gaļa, dārzeņi un citi zemu izmaksu produkti. Tabulā varat atrast produktus, kas maksā vismazāko punktu summu.

5

Desas, desiņas, vīneri jums būs jāmeklē augsta kvalitāte. Lētajās desās ir daudz sojas un ķimikāliju, tāpēc šādus produktus vajag ēst piesardzīgi.

6

Ja vēlaties pieņemties svarā, izmantojiet vairāk nekā 60 vienības dienā.

Kremļa diētas galds

Produkti	Punkti (parastās vienības)	Produkti	Punkti (parastās vienības)
MAIZE		Pupiņas	2,5
Kvieši	50	Kukurūza	14,5
Rudzi	34	Olīvas	5
Borodinskis	40	Tomāti	4
Rižskis	51	gurķi	3
Armēnijas lavašs	56	Skvošs Cavier	8,5
Diabēts	38	Baklažānu ikri	5
Graudu maize	43	Biešu ikri	2
Sviesta maizītes	51	Salāti ar jūraszālēm	4
Bageles	58	Ar dārzeņiem pildīti pipari	11
Žāvēšana	68	Tomātu pasta	19
Saldie salmiņi	69	SALDUMI
Krējuma krekeri	66	Granulēts cukurs, rafinēts cukurs	99
Rudzu plātsmaizes	43	Mīļā	75
Augstākās kvalitātes kviešu milti	68	Ielīmēt	80
Pirmā šķira kviešu milti	67	Halva	55
Izsēti rudzu milti	64	Biskvīta kūka	50
Kukurūzas milti	70	Mandeļu kūka	45
Sojas milti	16	Krējuma kūka	62
Kartupeļu ciete	79	Sviesta cepumi	75
Kukurūzas ciete	85	Biezpiena piparkūkas	77
Makaroni	69	Augļu vafeles	80
Olu nūdeles	68	Parastās vafeles	65
LIELISKI		Augļu saldējums	25
Griķi	62	Saldējuma saldējums	20
Griķi (gatavs)	65	Saldējums	22
Manna	67	Konfektes	70
Auzu pārslas	49	Piena šokolāde	54
"Hercules"	50	Rūgtā šokolāde	50
Pērļu mieži	66	Šokolāde ar riekstiem	48
Prosa	66	Šokolādes konfektes	51
Mieži	66	Fudge konfektes	83
Rīsi	71	Marmelāde	76
Zirņi	50	Karamele ar pildījumu	92
Pupiņas	46	Kondensētais piens	56
GAĻA, MĀJputnu gaļa		Ābolu ievārījums	66
Liellopu gaļa, teļa gaļa	0	zemeņu džems	71
Jērs, cūkgaļa	0	Aveņu ievārījums	71
Zosis, pīles	0	Jam	68
Trusītis	0	Diabēta ievārījums	3
Cālis	0	Ābolu ievārījums	65
Gaļa rīvmaizē	5	Diabēta ievārījums	9
Gaļa ar miltu mērci	6	AUGĻI
Sirds	0	Aprikoze	9
Liellopu aknas	0	Cidonija	8
Vistas aknas	1,5	Ķiršu plūme	6,5
Steiks	0	Ananāss	11,5
Liellopu gaļas desiņas	1,5	apelsīns	8
Cūkgaļas desiņas	2	Banāns	21
Piena desiņas	1,5	Ķirsis	10
Desiņas	0	Granātābols	11
Doktora desa	1,5	Greipfrūts	6,5
korejiešu	0	Bumbieris	9,5
Salo	0	zīm	11
Cūkgaļas mēle, liellopa mēle	0	Kivi	10
Cūkas kājas	0	Kizils	9
Olas jebkurā formā (gabals)	0,5	Citronu	3
ZIVIS, JŪRAS VELTES		Mandarīns	8
Svaigas, saldētas zivis (upe, jūra)	0	Persiku	9,5
Vārīta zivs	0	Nektarīns	13
Zivis rīvmaizē	12	Rowan	8,5
Kūpinātas zivis	0	Pīlādžu aronija	11
Krabji	2	Plūme	9,5
Zivis tomātos	6	Datumi	68
Gliemenes	5	Hurma	13
Austeres	7	Ķirši	10,5
Kalmārs	4	Āboli	9,5
Omārs	1	Rozīne	66
Garneles	0	Žāvētas aprikozes	55
Melnie ikri	0	Žāvētas plūmes	58
Sarkanie ikri	0	Žāvēts bumbieris	49
Jūras kāposti	1	Žāvēti āboli	45
PIENS		Žāvētas aprikozes	53
Pasterizēts piens	4,7	OGAS
Cepts piens	4,7	Brūklene	8
Krēms	4	Vīnogas	15
Skābais krējums	3	Mellenes	7
Trekns biezpiens	2,8	Blackberry	4,5
Biezpiens ar zemu tauku saturu	1,8	Zemeņu	6,5
Diētiskais biezpiens	1	Dzērvene	4
Saldā biezpiena masa	15	Ērkšķoga	9
Glazēti siera biezpieni	32	Avenes	8
Kefīrs, rūgušpiens	3,2	Lācene	6
Jogurts bez cukura	3,5	Smiltsērkšķi	5
Saldais jogurts	8,5	Baltās jāņogas	8
Dažādu šķirņu siers	0,5 - 2	Sarkanās jāņogas	7,5
Sviests	1,3	Upenes	7,5
Margarīns	1	Mellenes	8
Galda majonēze	2,6	Svaiga mežrozīte	10
Dārzeņu eļļa	0	Žāvēti rožu gurni	21,5
DĀRZEŅI		RIEKSTI
Arbūzs	9	Valrieksti	12
Baklažāns	5	Ciedrs	10
Pupiņas	8	Zemesrieksts	15
zviedrs	7	Lazdu rieksts	15
Zaļie zirnīši	12	Mandele	11
Melone	9	Pistācijas	15
Ziedkāposti	5	Indijas rieksti	25
Baltie kāposti	5	Kokosrieksts	20
Kolrābju kāposti	8	sezama sēklas	20
sarkanie kāposti	5	Ķirbju sēklas	12
Zaļās pupiņas	3	Saulespuķu sēklas	18
Burkāns	7	DZĒRIENI
Ķirbis	4	Minerālūdens	0
Cukini	4	Tēja, kafija bez cukura	0
Daikon (ķīniešu redīsi)	1	ābolu sula	7,5
Tomāti	4	apelsīnu sula	12
Saldie zaļie pipari	5	Vīnogu sula	14
Saldie sarkanie pipari	5	Tomātu sula	3,5
Svaigs gurķis	3	Greipfrūtu sula	8
Puravi	6,5	Mandarīnu sula	9
Sīpolu sīpoli	9	Granātābolu sula	14
Zaļie sīpoli	3,5	Plūmju sula	16
Pētersīļi (zaļumi)	8	Plūmju sula ar mīkstumu	11
Pētersīļi (sakne)	10,5	Ķiršu sula	11,5
Redīsi	4	Aprikožu sula	14
Redīsi	6,5	Burkānu sula	6
Rāceņi	5	Aprikožu kompots	21
Lapu salāti	2	Vīnogu kompots	19
Bietes	9	Ķiršu kompots	24
Selerijas (sakne)	6	Bumbieru kompots	18
Selerijas (zaļumi)	2	Ābolu kompots	19
Sparģeļi	3	Kompots ar ksilītu	6
Mārrutki	7,5	ALKOHOLS
Čeremša	6	Sausais sarkanvīns	1
Ķiploki	5	Sausais baltvīns	1
Kartupeļi	16	Alus 250 g	12
Spināti	2	Liķieris 60 g	18
skābenes	3	Viskijs	0
SĒNES		Degvīns	0
Balts	1	Konjaks, brendijs	0
Balts žāvēts	7,5	Rums	0
Svaigas piena sēnes	1	Tekila	0
Svaigas gailenes	1,5	GARŠVIELAS, GARVĪVAS
Svaigas baravikas	0,5	Kanēlis (1 tējkarote)	0,5
Svaigas medus sēnes	0,5	Malti čili pipari (1 tējkarote)	0,5
baravikas	1,5	Etiķis (1 ēdamkarote)	2,3
Žāvētas baravikas	14	Ābolu sidra etiķis (1 ēdamkarote)	1
Svaigas baravikas	1	Baltvīna etiķis (1 ēdamkarote)	1,5
Žāvētas baravikas	13	Sarkanvīna etiķis (1 ēdamkarote)	0
Safrāna piena cepurītes	0,5	Sinepes (1 ēdamkarote)	0,5
Morels	0,2	Dzērveņu mērce (1 ēdamkarote)	6,5
Russula	1,5	Kaperi (1 ēdamkarote)	0,4
Šampinjons	0,1	Ingvera sakne (1 ēdamkarote)	0,8
ZUPAS (uz 500 g)		mārrutki (1 ēdamkarote)	0,4
Vistas un gaļas buljons	0	Kečups (1 ēdamkarote)	4
Tomātu zupa	17	Sojas mērce (1 ēdamkarote)	1
Dārzeņu zupa	16	BBQ mērce (1 ēdamkarote)	1,8
Zirņu zupa	20	Saldskāba mērce
Gulaša zupa	12	(1/4 tase)	15
Sēņu zupa	15	Tomātu mērce (1/4 tase)	3,5
Zaļo kāpostu zupa	12	Tatāra mērce (1 ēdamkarote)	0,5
KONSERVĀCIJAS		Gaļas mērce (uz buljona bāzes, 1/4 tase)	3
Zivis	0	Pikanti garšaugi (1 ēdamkarote)	0,1
Zaļie zirnīši	6,5

Kremļa standarta diētas ēdienkartes paraugs nedēļai ar diētu līdz 40 punktiem

Pirmā diena:

• Brokastis: 2 vārītas olas (2 punkti), 100 g siera (1 punkts), tēja vai kafija bez cukura (0 punkti);
• Vakariņas: vistas gaļa 200 g (0 punkti), gurķu un tomātu salāti 200 g (7 punkti), tomātu sula (3,5 punkti);
• Pēcpusdienas uzkodas: 200 g siera (2 punkti);
• Vakariņas: konservēti zaļie zirnīši (6,5 punkti), liellopa steiks (0 punkti), tēja bez cukura (0 punkti).

Kopā: 22 punkti.

Otrā diena:

• Brokastis: ceptas olas no divām olām (1 punkts), desa (0 punkti), tēja vai kafija bez cukura (0 punkti);
• Vakariņas: sēņu zupa (15 punkti), 2 gurķi (3 punkti), tēja bez cukura (0 punkti);
• Pēcpusdienas uzkodas:ķirbju biezenis (4 punkti);
• Vakariņas: diētiskais biezpiens 150 g (1 punkts), skābais krējums (3 punkti).

Kopā: 27 punkti.

Trešā diena:

• Brokastis: divu olu omlete (5,7 punkti), tēja vai kafija bez cukura (0 punkti);
• Vakariņas: cepta vai cepta zivs (0 punkti), kāpostu salāti ar saulespuķu eļļu (5 punkti);
• Pēcpusdienas uzkodas:ābols (9,5 punkti);
• Vakariņas: kebabs 200 g (0 punkti), 2 tomāti (4 punkti), tēja (0 punkti).

Kopā: 24,2 punkti.

Ceturtā diena:

• Brokastis: biezpiens ar krējumu (4 punkti), vairākas desas šķēles (0 punkti), tēja vai kafija bez cukura (0 punkti);
• Vakariņas: buljons ar vistu un olu (1 punkts), cepts cukini (4 punkti), tēja (0 punkti);
• Pēcpusdienas uzkodas: salāti ar jūraszālēm (4 punkti);
• Vakariņas: cepta gaļa ar miltu mērci (6 punkti), glāze sausa baltvīna (1 punkts).

Kopā: 20 punkti.

Piektā diena:

• Brokastis: cepta ola (0,5 punkti), vārīta zivs (0 punkti), tēja vai kafija bez cukura (0 punkti);
• Vakariņas: ar dārzeņiem un gaļu pildīti pipari (11 punkti), porcija vārītu garneļu (0 punkti), tēja (0 punkti);
• Pēcpusdienas uzkodas: bļoda ar avenēm (7 punkti);
• Vakariņas: gaļa cepta ar papriku un tomātiem (9 punkti), tēja (0 punkti).

Kopā: 27,5 punkti.

Sestā diena:

• Brokastis: vārīta desa (0 punkti), 2 vārītas olas (1 punkts), tēja (0 punkti);
• Vakariņas: dārzeņu zupa (16 punkti), gabals ceptas cūkgaļas (0 punkti), tēja;
• Pēcpusdienas uzkodas: diētiskais biezpiens (1 punkts);
• Vakariņas: jūras velšu salāti: garneles, austeres, mīdijas (12 punkti), tēja (0 punkti).

Kopā: 30 punkti.

Septītā diena:

• Brokastis: divu olu omlete (5,7 punkti), desa (0 punkti), glāze piena (4,7 punkti);
• Vakariņas: vistas buljons (0 punkti), vistas aknas (1,5 punkti), arbūzs (9 punkti);
• Pēcpusdienas uzkodas: jogurts bez cukura (3,5 punkti);
• Vakariņas: grilēta vista (0 punkti), salāti (2 punkti), glāze sausa sarkanvīna (1 punkts).

Kopā: 28,4 punkti.

Kremļa diētas rezultāti. Atsauksmes no tiem, kas zaudējuši svaru

Pareizi ievērojot diētu, svara zaudēšanas process sāksies nekavējoties. Jo lielāks ir cilvēka sākotnējais ķermeņa svars, jo vieglāk viņam no tā šķirties. Pirmajās 8-10 diētas dienās jūs varat zaudēt vidēji 5 kg. Un pusotra mēneša laikā jūs varat atbrīvoties no 10-15 kg. Jūsu svara zaudēšanas rezultāti būs atkarīgi no jūsu gribasspēka un jūsu vēlmes iegūt slaidu figūru.

Rita, 29 gadi:
Pateicoties Kremlim, man izdevās zaudēt svaru. Es sēdēju uz tā stingri apmēram 2 mēnešus. Pirmo nedēļu ēdu tā, ka dienā ieguvu 18-19 punktus. Tie galvenokārt bija gaļa un olas, biezpiens un daži citi piena produkti. Tad es sāku paplašināt ēdienkarti un centos to saglabāt līdz 30-35 punktiem dienā. Sākumā kilogrami nokrita ātri, pēc tam nedaudz lēnāk, jo sāku atļauties nedaudz daudzveidīgāku ēdienu. Manuprāt, diētas priekšrocība ir tāda, ka jūs gandrīz nejūtat izsalkumu. Jā, reizēm gribējās saldumus, bet spēju paciest maizes iztrūkumu uzturā. Turklāt pēc 2 mēnešiem es jau biju pieradusi šādi ēst, skaitot punktus. 2 mēnešu laikā atbrīvojos no 15,5 kilogramiem un, manuprāt, rezultāts ir pārsteidzošs.

Inga, 35 gadi:
Es ar savu draugu sēdēju uz Kremļa diētas tieši mēnesi. Abi ir apmierināti ar rezultātiem. Es zaudēju 8 kilogramus, viņa zaudēja 6,5 ​​kg. Bet sākotnēji mans svars bija lielāks nekā viņai. Diētas patīkamā lieta bija tā, ka man nebija pilnībā jāatsakās no alkohola. Bija Lieldienu laiks, un mēs varējām atļauties kādu vīnu. Viņi arī varēja ēst olas gandrīz bez ierobežojumiem. Mēs rekomendējam.

Olga, 51 gads:
Brīnišķīga diēta. Es par to uzzināju no avīzes, uzreiz izgriezu sev ēdienu tabulu ar glāzēm un sāku zaudēt svaru. Pirmās dienas bija grūti izveidot ēdienkarti un visu saskaitīt. Bet pēc nedēļas es atcerējos visus simbolus un varēju viegli izveidot sev ēdienkarti. Ja pusdienās gribēju palutināt sevi ar augļiem, tad brokastīs un vakariņās mēģināju ēst ēdienus ar 0 ballēm. Protams, žēl, ka man nācās pilnībā atteikties no graudaugiem un saldumiem. Bet es zaudēju 14 kg 2,5 mēnešu laikā. Kopš tā laika ir pagājis gads, un mans svars nav atgriezies. Lai gan arī tagad reizēm cenšos skaitīt punktus un aiz ieraduma ēdu tā, it kā būtu uz diētas.

Kremļa diēta un diētu būtība:

Grāmata: Kremļa diēta. Gaļas un zivju ēdieni

Lapas: 28

Kremļa diēta, kuras galvenā priekšrocība ir ierobežojumu minimums un maksimālais efekts, līdz šim ir vispopulārākā un efektīvākā svara zaudēšanas programma.

Šajā grāmatā jūs atradīsiet labākās Kremļa diētas ēdienu ar zemu ogļhidrātu saturu receptes, kas gatavotas no gaļas, mājputnu gaļas un zivīm. Starp tiem ir tādi, kurus viegli pagatavot, vakarā pārnākot no darba, un tādi, kas rotās tavu svētku galdu. Katrai receptei ir pievienota detalizēta gatavošanas tehnoloģija un informācija par daudzumu. e. šajā ēdienā. Ēdiet veselīgi un zaudējiet svaru, un grāmata “Kremļa diēta” jums palīdzēs.

Bonuss: grāmata no sērijas “Kremļa gatavošana” - “50 labākās receptes” arhīvā!