Doğum sonrası aşırı kilo, genç anneler için en acil sorunlardan biridir. Genç anneler farkına bile varmadan kendilerini tamamen çocuğun bakımına adadılar mı? figürleri nasıl hızla kilo alıyor. Bu gerçeğin farkına vardıklarında paniğe kapılarak zayıflamanın en uç yöntemlerine başvururlar. Ancak etkili bir sonuç elde etmek için entegre bir yaklaşımın önemli olduğunu hatırlamakta fayda var. Size daha ayrıntılı olarak anlatalım.
Doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo vermek için en uygun günlük rejim
Zamanında yemek yemek ve kendinize bakmak gibi ihtiyaçlarınıza her zaman ekstra bir dakika ayıracak şekilde genel zamanınızı dengelemeye çalışın. Eklem egzersizleri yapın, dengesiz ve seyrek beslenme nedeniyle vücudunuzu strese maruz bırakmayın. Vücudunuzun herhangi bir başarısızlığın olumsuz sonuçlara yol açabileceği bir program olduğunu anlayın. Bu nedenle küçük porsiyonlarda yiyin, ancak her üç ila dört saatte bir.
Doğumdan sonra hızla kilo vermek için emzirmenin özellikleri
Bir kadın emzirdiğinde fazla kiloların sütle birlikte vücuttan atıldığına inanılır. Ancak söylenenin aksine bazı genç anneler, yağ oranı yüksek sütlü gıdaların çok miktarda tüketilmesi nedeniyle formda artış gösterir. Diyetinizi normalleştirin, yüksek kalorili gıdalardan kurtulun ve güçlendirilmiş gıdalara odaklanın.
Doğumdan sonra hızlı kilo vermek için doğru beslenme formülü
Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, vücudunuza sürekli olarak tüm yararlı mikro elementlerin sağlandığından emin olun. Şok diyet yapmayın, her gün protein, demir ve kalsiyum tüketmeniz gerektiğini unutmayın. Bu elementlerin eksikliği hızlı bir şekilde kilo vermenize izin vermeyecektir. Kilo kaybı için en uygun formülü içeren doğru gıda ürünlerinin seçimini ciddiye alın.
Bunlar şunları içerir:
- süt ürünleri (az yağlı);
- düşük kalorili peynir;
- az yağlı balık.
Doğumdan sonra hızlı kilo vermek için temiz havada yürümek
Çocuğunuzu dışarıda yürüyüşe çıkarma fırsatını kaçırmayın. Hızlı yürüyüş, yağ yakmak için harika bir egzersizdir. Her gün sabah iki saat, akşam iki saat yürüyün; ne kadar çabuk forma girdiğinizi fark etmeyeceksiniz. Yürümek, spor salonunda yaptığınız egzersizlerin yerini almaktan çok daha fazlasını yapacak ve sizin ve çocuğunuzun sağlığını iyileştirecektir.
Doğumdan sonra hızla kilo vermek için depresyonu bastırın
Doğum sonrası ortamda birçok yeni anne için depresyon kaçınılmazdır. Genellikle yiyeceklerde, özellikle de tatlılarda teselli bulurlar. Ve bu sorun psikolojik bir nitelik kazanmaya başlıyor. Kendinizi olumlu düşüncelere hazırlayın, kendinize acıma duygusunu öldürün. Unutmayın, çikolata kaygıyı gidermenize yardımcı olmaz, yalnızca fazla kilo almanıza neden olur. Şeker ve tatlı çörekleri elma, armut ve diğer meyvelerle değiştirin.
Yeni doğan bebeklerin annelerini neler endişelendiriyor? Bunlar küçük adamın sağlığı ve rahatlığıyla ilgili düşünceler. Ve kilonuzu nasıl normale döndüreceğiniz konusunda endişeler. Temel olarak, çocuk taşıyan anneler hamilelik sırasında yaklaşık on kilo daha alırlar. Bir an önce onlardan kurtulmak ve eski sağlığına kavuşmak istiyorlar. Doğumdan sonra kilo vermenin sekiz temel kuralı, bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Kilo verme konusunda faaliyetlerimize yön verecek motivasyona karar verelim. Ve aşırı kiloyla mücadeleye başlayalım.
Doğum yaptıktan sonra kilo verme motivasyonunuz nedir?
Doğum sonrası kilo vermenin birçok nedeni olabilir. Faktörlerden biri veya bunların bir kombinasyonu baskın olabilir:
- Kişinin kendi görünümünden memnuniyetsizliği. Hacim katan şekilleri görmemek için artık aynaya gitmek istemediğinizde.
- Fiziksel rahatsızlık. Hafif eforla bile nefes darlığı, hızlı yorgunluk.
- Eski gardırobunuza dönün. Favori şeyler dolapta toz toplar. Sahibinin dönmesini bekliyorlar. Gardırobunuzu yenilemek pahalı bir iştir ve istediğiniz ürünü giyemediğinizde alışveriş yapmak eğlenceli değildir.
- Seçici bir eşin sitemleri veya “sola” bakmaya başlayacağı korkusu. Uzun zamandır beklenen bir çocuğun doğumuna eşlik eden değişiklikleri tüm kocalar doğru şekilde değerlendirmez. Bir eşin dış çekiciliği onların ihtiyaç duyduğu şeydir ve ayrıntılar önemli değildir.
- Bazen iş, figür de dahil olmak üzere çekici bir görünüm gerektirir.
Kilo vermenin 8 kuralı
Sıkı diyetler, kilo kaybı için ilaç ve besin takviyeleri kullanılmadan ve ayrıca ameliyat olmadan kilo vermek zordur. Bütün bunlar doğumdan sonra ilk kez kullanılamaz. Çünkü emziriyorsanız bebeğe zarar verebilir. Ve kaybedilen kilogramların geri dönüşü ile doludur. Bu nedenle aşağıdaki kurallara uyuyoruz:
1. Hareket hayattır
Hamilelik sırasında özellikle son aylarda yavaş ve dikkatli hareket ettiniz. Artık yeni bir yaşam ritmine ihtiyacımız var. Fiziksel aktiviteyi arttırıyoruz.
Sabah egzersizleri ve çeşitli kas gruplarına yönelik egzersizler şeklinde orta düzeyde fiziksel aktivite canlılığı artıracaktır. Sizi canlılık ve enerjiyle şarj edecekler. Aşırı egzersiz zararlı olabilir ancak birçok egzersiz hamile kadınlar için bile faydalıdır. Örneğin esneklik veya esneme egzersizleri, fitball egzersizleri. İkincisinde, aynı anda bebeğinizi sallayabilir ve kendi figürünüzü ayarlayabilirsiniz.
Bebek arabası ile günlük yürüyüşler hem size hem de çocuğunuza faydalıdır. Temiz hava soluyun ve kilo verin. Oyun alanına gelip bankta oturmak bizim seçeneğimiz değil. Oldukça hızlı ve düz bir sırt ile hareket ederek bir bebek arabasıyla hareket etmek daha iyidir. 1 saatlik yoğun yürüyüş, yaklaşık 3 saatlik egzersizle aynı kaloriyi yakar. Ayrıca bebeği egzersiz olarak içeri veya dışarı taşımak da oldukça faydalıdır.
2. Doğru beslenme
Her zaman takip edilmelidir. Bu idealdir. Ve bu özellikle emzirirken geçerlidir. Sonuçta yenen tüm “zararlı” şeyler anne sütü aracılığıyla bebeğe geçiyor.
Daha sık, küçük porsiyonlarda yiyin, çocuğunuzla birlikte günde yaklaşık 5-6 kez yiyin. Gerçekten isteseniz bile tatlılara kendinizi kaptırmayın. Şekerlemelerden daha iyi sebze ve meyveler. Yulaf lapası, çorbalar, az yağlı et ve balık yemekleri yiyoruz. Kaçak sandviçleri, fast food'ları, yarı mamul ürünleri, kızarmış yiyecekleri reddediyoruz. İyi ve doyurucu bir kahvaltı yapın. Her zaman olduğu gibi kahvaltı günlük rutinin en önemli unsuru olarak kabul ediliyor.
Bu tür beslenme sizi daha ince yapacak, aynı zamanda yenidoğanın sindirim sisteminin gelişimine de olumlu etki yapacaktır. "Annem iki kişilik yemeli" bir efsanedir. Tam tersine aşırı yemek, çocukta gaz oluşumunun ve alerjik reaksiyonların artmasına katkıda bulunur. Sağlıklı vitaminler ve mikro elementler açısından zengin yiyecekleri seçmek daha iyidir.
Doğumdan sonra ve özellikle emziriyorsanız vücudun ihtiyaç duyduğu temel maddeler demir, kalsiyum ve proteindir. Bu nedenle yeterli miktarda süt, süzme peynir, yağsız et, dana karaciğeri, balık ve tahıl tüketmek gerekir. Bol miktarda sıvı tüketin, ancak kahve veya çay içmeyin.
Biberonla besleniyorsanız kalori hesaplamaları ekleyebilirsiniz. İlgili web sitelerindeki herhangi bir sayaç, sizin için kabul edilebilir günlük kalori miktarını hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Sadece gerekli parametreleri girmeniz yeterlidir: başlangıç ve istenen ağırlık, yaş, boy.
3. Emzirme
Emzirmeyi bırakmanın nesnel nedenlerden dolayı bir zorunluluk olması bir şeydir. Örneğin annede hastalık veya sütün kaybolması, çocukta alerji.
Reddetmenin nedeni "figürünüzü bozmak" konusundaki isteksizlikse bu yanlıştır. Bebeğin bakımı bir önceliktir ve anne sütünün faydaları açıktır. Ayrıca beslenme sırasında rahmin kasılması, doğum yapan vücudun hızla normale dönmesini sağlayacaktır. Sonuç olarak, fazla kilolar daha hızlı kaybolacaktır.
4. Hormonal dengesizliği dikkate alın
Çocuk doğurduktan ve doğum yaptıktan sonra vücuttaki bazı süreçler bozulabilir. Sonuçta doğum kadın bedeni için büyük bir sarsıntıdır.
Hormonal seviyelerin eski haline getirilmesi yavaş bir süreçtir. Bu nedenle ağırlığın yavaş yavaş "bir gıcırtı ile" azalmaya başlamasına şaşırmayın. Vücudunuza uyum sağlaması için fırsat verin, pes etmeyin. Ve çok geçmeden önceki seviyelerinize döneceksiniz.
Annelere not!
Merhaba kızlar) Çatlak sorununun beni de etkileyeceğini düşünmemiştim ve bu konuda da yazacağım))) Ama gidecek hiçbir yer yok, bu yüzden buraya yazıyorum: Çatlaklardan nasıl kurtuldum doğum sonrası izler? Eğer yöntemim size de yardımcı olursa çok sevinirim...
5. Stresli durumlardan kaçının
Çocuğunuzun doğumundan sonra henüz aklınızı başınıza toplayacak vaktiniz olmadı ama endişeleriniz önemli ölçüde arttı. Çocuğun sık sık beslenmesi, gece kalkması, gece uykusunu tam alma fırsatının olmaması, bebek bezlerinin yıkanması. Ve kimse ev işlerini iptal etmedi: yemek pişirmek, evi temizlemek.
Herşeyi kendinize yüklemeyin. Böylece sinir yorgunluğuna kapılacaksınız ve... Ve bu arada iştahı artırır. Yardım için ev üyelerinizi arayın: anne, koca, büyükanne, kayınvalide.
Bu mümkün değilse, uyku ve dinlenme adına günlük ev işlerinden bir kez daha vazgeçin. Kısa bir mola bile size dünyaya olumlu bir bakış açısı kazandıracaktır. Üstelik çok büyük bir bonusunuz var - yakınlarda küçük bir neşe kaynağının, çocuğunuzun varlığı.
6. Bebeğinizle Egzersizler
Spor salonuna gitmeden egzersiz yapabilirsiniz. Çocuğunuzu ev ödevi yapması için kanguruya koyabilirsiniz, karnınızı şişirmesi için bebeğinizi göğsünüzün üzerine koyabilirsiniz, yapabilirsiniz... Evet, çocuğunuzla birlikte size çok şey kazandıracak birçok farklı egzersiz üretebilirsiniz. hem size hem de bebeğinize keyif verir. Bu durumda yükün bebeğiniz büyüdükçe yavaş yavaş artması da çok önemlidir.
7. Seksin zevklerine geri dönün
İlk kez, doğumdan sonraki acı verici hisler hala canlıyken ve bunu düşünmek istemediğinizde. Ancak biraz sonra bu canlılık kaynağına geri dönün. Samimi süreçte sadece kalori yakılıp fazla kilolar verilmekle kalmaz, aynı zamanda zevk alınır, psikolojik rahatlık sağlanır, özgüven artar ve sağlık iyileşir.
Kural olarak, doğumdan sonra bir kadın daha şehvetli hale gelir. Bu nedenle partnerinize yeniden aşık olun, onunla seksin yeni yönlerini ve tonlarını keşfedin. Ve aynı zamanda kilo verin!
8. Olumlu tutum
Tekrar başladığımız yere döndük. Motivasyonu hatırla.
Kilo vermeyi daha sonraya ertelemeyin. Yarın geç olacak. Ne kadar erken başlarsak sonuç o kadar çabuk gelecektir.
Tökezlerseniz ya da yıkılırsanız yeniden başlayın. Şimdi işe yaramadı, biraz sonra düzelecek.
Oyun alanındaki zayıf arkadaşlar ve yoldaşlar kıskançlık değil taklit nesnesidir. Yakalayın ve geçin! - mottonuz bu olsun.
Ve son olarak, belki de iyi görünmenin ana yollarından biri kendinizi buna hazırlamaktır. Aynanın önünde yansımanıza tek bir olumsuz kelime yok! Aynı adı taşıyan ünlü Sovyet filmini hatırlayın - kendi kendine hipnoz sistemi işe yarıyor ve o zamandan beri defalarca kendini haklı çıkardı. Siz uyum sağladıkça, öyle olacak! Artık sizde olumlu bir şey var: Bebeğiniz. Bezi bir kez daha ütülememek, onunla oynamak, gülmek ve bebeğinizin varlığının tadını çıkarmak daha iyidir.
Kaybedilen her kilogram kendiniz üzerinde yaptığınız çalışmanın sonucudur. Sen güçlüsün, üstesinden gelebilirsin! Daha ince, daha güzel ve çekici olun. Sen sadece harika bir anne değil, aynı zamanda harika bir Kadınsın!
Genç anne Yulia, doğumdan ne kadar süre sonra kilo verme egzersizleri yapmaya ve spor salonuna gitmeye başlayabileceğinizi anlatıyor. Ayrıca diyetinizi nasıl düzgün bir şekilde planlayacağınızdan bahsediyor ve bazı tarifler paylaşıyor. Ayrıca Yulia, genç annelerin göbek ve yanlarını çıkarmaya çalışırken sıklıkla yaptıkları hatalara dikkat çekiyor ve evde antrenmana nasıl başlayabileceğinizi anlatıyor. Ve doğumdan sonra sadece spor salonunda değil evde de kilo verebileceğinizi anlamak gerçekten çok önemli, çünkü... Her şeyden önce, doğru diyete kesinlikle uymanız gerekir.
Annelere not!
Merhaba kızlar! Bugün size nasıl forma girmeyi, 20 kilo vermeyi ve sonunda şişman insanların korkunç komplekslerinden kurtulmayı başardığımı anlatacağım. Umarım bilgileri faydalı bulursunuz!
Rapor ediyorum - bir yılda 65'ten 56'ya 9 kilo verdim. Umarım nihai sonuç bu olmaz ve 52-53 hedefine ulaşacağım.
Bana sık sık (yukarıdaki makaleyi okumayan kişiler tarafından) bunu nasıl yaptığım soruluyor. Kilo verme ipuçlarımı okuyun ve kendi deneyimleriniz hakkında yorum yapın!
1. Kulaklarınızı kapatın
Çoğu durumda yaşam tarzının ve alışkanlıkların toplumun tüm birimine yansıdığını fark ettiniz mi? İşte şişman insanlardan oluşan bir aile geliyor - anne şişman, baba şişman, çocuklar kolobok.
Diyet yapan bir kişi böyle bir kişiyi ziyarete geldiğinde güler, ikna eder, besler ve her şeyin anayasaya ve ailede yazılanlara bağlı olduğunu tekrarlarlar. Şunlara bakın, çok az yiyorlar ama kilo veremiyorlar.
En kötüsü de konuşmalarının işe yaraması ve onların saldırılarına kolaylıkla karşı koyabileceğini söyleyen hiç kimseye inanmayacağım. Komik, hoş, iyi insanlar ama ŞİŞMANLAR.
Ve onlar bu şekilde doğmadılar, bu şekilde OLDULAR.
Bu onların diyetlerinde ve günlük rutinlerinde bir şeylerin yanlış olduğu anlamına gelir. Birkaç tam ailenin analizi beni buna daha da ikna etti - evet, benden daha az yiyorlar (veya daha az sıklıkta), ama hadi vücutlarına neyin ve ne zaman girdiğini inceleyelim.
Kural olarak, bu şişman insanlar bütün gün yemek yemezler, ancak akşamları doyasıya yerler. Her şey ağza uçar - bir sandviç (sıcak şeyler hazırlanırken), pizza, sonra birinci ve ikinci ve son olarak çay. Kek ile.
Ayrıca başka bir seçenekle de tanıştım - çok meşgul, her zaman acelesi olan bir insan. Sonra içeri koştu ve hareket halindeyken bir sandviç yedi, geçerken bir kurabiye yedi, sonra masasına oturdu ve sütlü sıcak, tatlı kahve içti (içinde kaç kalori var!). Kişi, tam bir öğle yemeği yemediği için bütün gün yemek yemediği izlenimine kapılır - ancak bir miktar karbonhidrat zaten vücuduna girmiş ve işini yapmıştır - yine kilo alımı - ve buna dikkat edin , sürekli bir açlık hissi var çünkü akşam yemeği yememiş ve öğle yemeği yememiş!
2. Mucize yoktur
Gün içinde ağzınıza giren HER ŞEYİ yazarsanız - sakız çiğnemekten bardaki martiniye kadar - kalorilerin bir anda ortaya çıkmadığını, onları dikkatlice kendinize tıktığınızı ve sonra nedenini merak ettiğinizi anlayacaksınız. Açım ama kilo almaya devam ediyorum.
Martini büyük miktarda şeker içerir. İştah açar. Tıpkı sakız çiğnemek gibi.
Kurabiye sadece iştahınızı rahatsız eder ve ondan sonra daha da fazla yemek istersiniz (artı kendisinin kalorisi bir kase sebze salatasından çok daha yüksektir).
3. Etrafınızı zayıf insanlarla kuşatın
Güzel ve ince kadınlarla iletişim kurmayı seviyorum. Onlara aşık oluyorum (tamamen platonik), onlardan öğreniyorum. Hiçbir zaman onlar kadar muhteşem olamayacağımı anlasam bile görünüşleri, bakımlı güzellikleri benim için bir teşvik ve ilham kaynağı oluyor. Toplumlarındaki gençliğin utangaçlığının (“Onların seviyesine ulaşamıyorum” diyorlar) yerini merak ve öğrenme arzusu aldı - şimdi 36 yaşında, güzel bir kadının her şeyden önce ne olduğunu çok iyi anlıyorum. bakımlı bir kadın. Okuldaki göz kamaştırıcı sınıf arkadaşlarından kaç tanesi geride kaldı, otuz yaşına geldiğinde çekici olmayan fıçılar haline geldi?
Bakım öğrenilebilecek bir şeydir. Bu da bunu zaten başarmış olanlardan öğreneceğim anlamına geliyor.
Güzel arkadaşlarımın ne yediğini, nasıl vakit geçirdiğini öğrenmeye çalışıyorum. Daha da iyisi, onları ziyaret edin. Bana asla marketten pasta ikram etmiyorlar; sebze, taze salata ve diyet tatlıları hazırlıyorlar. Ve lezzetli ve tatmin edici. Şarap içeriz ve çok yeriz ama... şişmanlamayız.
Böyle dostane bir toplantıdan bir tarif aldım, diğerinden - zeytinyağı sevgisi (şimdi sadece onunla kızartıyorum), internette keşfettiğim ve yıl içinde geliştirdiği tarifi arkadaşlarımla kendim paylaştım.
4. Yoga
Yoga benim için büyük bir ilham kaynağı. Burası pek çok ince ve güzel insanın olduğu yer!
Hesaplarıma göre 60 yaşını geçmiş bir kadın var. O bir selvi ağacı kadar ince ve genç kızlara yoga öğretiyor - onun kolaylıkla yaptığını biz gıcırdayıp şişerek tüm gücümüzle bile yapamayız.
Onun dersine ilk katıldığımda, yaşlılığımda böyle görünmek istediğime kesinlikle kendim karar verdiğimi hatırlıyorum. Yaşlılık güzel, asil ve aktif olabilir.
Yoga vücudu eğitir, elastikiyet ona geri döner, selülit gider. Benim için bir diğer önemli şey de daha az kamburlaşmaya başladım, omuzlarım yavaş yavaş açılıyor.
5. Yeni alışkanlık
Bir pastaya para ödemenin, kendi kilo almamın bedelini ödemek anlamına geldiği fikrine alıştım.
Tatlı yememeye alışkınım. Bir şekilde sebzeler buzdolabında kendiliğinden belirdi ve makarna, köfte, tahıllar ve patatesler diyetimden kayboldu. Elbette çocuğum için yulaf lapası pişiriyorum ama ben de karbonhidratsız kahvaltıyı tercih ediyorum.
Sabahları sandviç yerine kendime et (tercihen örneğin çorbadan haşlanmış), soğan, domates ve tabii ki zeytinyağı ile akıllara durgunluk veren lezzetli bir çırpılmış yumurta yapmaya başladım.
Kocam da lezzetli çırpılmış yumurta kokusundan etkilendi :). Bu arada, bunun için özel olarak hiçbir şey yapmamasına rağmen kilo da verdi - bu sadece diyetimin doğal bir sonucuydu. Kocam kahvaltıda sandviç yerine çırpılmış yumurta, makarna/karabuğday yerine salata yemeye daha istekli ve tatlı olarak şerbet ve süzme peynirli güveci seviyor.
Kendine kek, dondurma ve kurabiye vermesine izin vermesine rağmen, bunları artık eskisinden daha az yiyor ve bu nedenle kilo veriyor. Ve bu hoşuna gidiyor.
Buzdolabının içeriği fark edilmeyecek kadar değişti. Bu, devrimler veya savaşlar olmadan yavaş yavaş gerçekleşti.
6. Tatiller
Bu yıl pek çok tatil oldu - Yeni Yıl haftaları, doğum günleri, konuklar, etkinlikler vb.
Ne yazık ki haftada en az bir kez, hatta yedi günde 2-3 kez diyeti bırakmak (yani sarhoş olmak) için bir nedenim vardı. Oldukça eğlenceli ve tarihin önemi olan gerçekten önemli olaylar. Ve pasta yediğim günler de oldu (gerçekten tatlı pasta).
"Eh, bugün mümkün" ve "bugün ben bir çakmaktaşıyım" anı nasıl belirlenir?
Analiz etmemiz gerekiyor. Yemekleri o kadar lezzetli olan evler var ki, şefin yaptıklarının tadını çıkarmadan oraya gitmek aptallık olur. Ancak bu kreasyonlar arasında bile mayonezli veya zeytinyağlı bir salata, bir parça tavuk veya pilavlı bir turta seçebilirsiniz.
Beni kurtaran bir diğer şey ise tüm unlu mamulleri sevmemem. Mesela ben kısa hamurlu hamur işlerini sevmiyorum. Ne kadar iştah açıcı görünürse görünsün, artık gerçekten en sevdiğim keklerle karşılaştığımda bunu kolayca reddedebilirim.
Muhafazakârlığım da bana yardımcı oluyor - eğer daha önce bir pasta denemişsem ve tarif edilemeyecek kadar lezzetli olduğunu biliyorsam, o zaman onu ancak yılda bir veya iki kez yiyen birinin pasta yiyebileceği gizli bir zevkle yerim.
Ama eğer pasta yeniyse, benim için bilinmiyorsa ve onu beğenip beğenmeyeceğimi bilmiyorsam, reddedecek gücü kendimde bulabilirim çünkü eğer eşit olmazsa, Daha sonra çok üzüleceğim.
Olivier'i gerçekten seviyorum. Ve sık sık bir uzlaşma yapıyorum - yüksek kalorili ve son derece sağlıksız Olivier'i memnuniyetle yerim, ancak martinileri meyve suyu ve tatlılarla reddediyorum.
Hedefe ulaşıldı - hoşuma gitti, ancak fazla miktarda karbonhidrat mideme girmedi.
7. Kilo vermek için sık sık yemelisiniz
Bu bir yazım hatası değil, sık sık yemelisiniz.
Çılgınca aç olduğunuzda sebat edebilmeyi bile beklemeyin. Göreviniz asla akut bir açlık hissi yaşamadığınızdan emin olmaktır. Günde 1 küçük öğün yerine 6 küçük öğün yemek daha iyidir, böylece bir hafta boyunca spor salonuna gitmek sorunu çözmez.
Gününüzü ileriye bakmak ve yemeklerinizi planlamak zor bir iştir. Ama ÇOK etkilidir.
Örneğin bir izin günü. Siz ve tüm aileniz parkta yürüyüşe çıktınız. Daha sonra bir yerde yemek yemeye karar verdik. Ucuz ve hızlı bir şekilde nerede yenir? Aynen öyle, McDonald's'ta.
Aç bir insanın mekanın içindeki yiyecek kokusuna direnme şansı yok ama yanınıza kefir, bir elma, hatta bir muz alıp yürürken yerseniz, McDonald's'a vardığınızda bunu başarabileceksiniz. çizburger veya Big Mac'ten uzak durup kendinizi altı nugget'lı sebze salatasıyla sınırlamak. Zaten bir zafer!
Bu arada asla Coca-Cola ve benzerlerini içmeyin. Bu içeceklerin bir litresinde 16 yemek kaşığı kadar şeker var! Coca-Cola'yı normal siyah sıcak çaydan birkaç kat daha ucuz hale getiren McDonald's sahiplerinin çok iyi bildiği iştahı gerçekten canlandırıyorlar (görünüşe göre kaynar sudan pişman olmuşlar!). Ancak şekersiz sıcak çay doymanızı sağlar ve bu da kârsızdır.
8. Eski yeni elbise
Birçok insan bana şehit gözüyle bakıyor. Ziyarete geldim ve hiçbir şey yemiyorum (aslında yemediğim tek şey pasta, ancak ev sahiplerinin bunu reddetmesi o kadar zor ki benim sadece bir süper kahraman olduğumu düşünüyorlar). Ama ben bir süper kahraman değilim.
Düşünürseniz ayda yaklaşık 800 gram kaybettim. Kararın verilmesinden bu yana geçen yaklaşık dört ay boyunca çabalarım, özellikle de beni her gün gören insanlar için hiç fark edilmedi. İlk neşeli "kilo vermiş gibisin" yaklaşık altı ay sonra başladı ve bir partideydi - beni gören insanlar ortaya çıkan zayıflığı nadiren fark ettiler.
Bunun zor olduğunu söyleyemem - kilo verme kararı verildiğinde, tüm engeller beni sadece sinirlendirdi. En azından bir parça yemeye “ikna edenler” beni sinirlendirdi, “yulaf lapası da yemiyor musun?” sorularından rahatsız oldum. Evet yemem. Ama çok fazla et ve sebze yerim. Ve yulaf lapasından çok daha lezzetli ve daha çeşitlidir.
Evet çocuğumun patates püresini ve pirzolasını bitiriyorum. Ama artık kurabiyeleri asla bitirmiyorum. Etiyopya'daki kıtlığı biliyorum ama kalan tatlıları acımasızca çöpe atmayı öğrendim. Zor oldu, elim dönmedi (yemeğe karşı her zaman çok dikkatli davrandım, hep “ziyan olmasın diye bitirmeye” çalıştım).
Elbette kendim için tatiller düzenliyorum, örneğin tatilde, pek çok lezzetli ve yeni şey denemek istediğimde! Bu gastronomik yenilikler olmadan seyahat artık o kadar çekici görünmüyor. Ama ne zaman durmam gerektiğini, yıkılmamam gerektiğini bilmeye çalışıyorum, kendimle bir anlaşmaya varıyorum. Bu arada tanıdığım güzeller yolculukta bile pasta yemiyorlar.
Sıkı bir diyet yapsaydım ve kendimi gerçekten her şeyden mahrum etseydim, o zaman çok daha etkili bir şekilde kilo verirdim ve planlanan kilogram düşüşünü uzun zaman önce aşmış olurdum. Ancak gerçek şu ki, normal bir yaşam tarzı sürdürmeye devam ediyorum, yemeklerden ve ziyafetlerden keyif alıyorum (bu, bir yıldan fazla bir süre sistemde kalmama yardımcı olan şeydi), ancak aşırı karbonhidrat konusunda kararlıyım - artık elimizde yok tahıllar, yulaf lapası, kekler büyük saygı görüyor.
Talimatlar
Genç anneler için aşırı kilo sorunu çok önemlidir. Her türlü kadın forumunda ve oyun alanlarında bu konuyla ilgili tartışmalar sürekli olarak yapılıyor. Vücudunuzun fazla kilolardan kurtulmasının birkaç basit yolu olduğu ortaya çıktı.
Genç annelerin yaptığı en yaygın hatalardan biri, yanlış yapılandırılmış günlük rutindir. Bu tür anneler uyanıkken tamamen bebekleriyle meşguldür ve çocuklar uykuya dalar dalmaz buzdolabının üzerine atlayıp ileride kullanmak üzere yemek yemeye çalışırlar. Bu yaklaşım çok... Öğün atlayarak vücudunuzu strese maruz bırakırsınız ve bunun sonucunda ekstra kilo almaya eğilimli olursunuz. Ayrıca sürekli öğün atlamak kronik hastalıkların oluşmasını tetikleyebilir. Kilo vermek için günde en az dört ila beş küçük öğün yemeye başlayın. En huzursuz çocuklar bile annelerinin yemek yemesine beş ila on dakika ayırmasına izin verirler. Bu arada, üzülseniz bile çocuğunuzun yemeğini yemeyi bitirmemelisiniz, bu tür aşırı yeme aşırı kiloların ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
Uzmanlar, emziren kadınların eski haline çok daha hızlı döndüğünü söylüyor. Emzirme sırasında doğum öncesi durumuna çok daha hızlı dönen rahmin kasılma süreci ile emzirme arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Doğru, birçok anne sadece emzirirken kilo alıyor ama bu da yine yetersiz beslenmeden kaynaklanıyor. Emzirme sırasında bir kadının sütü daha iyi hale getirmek için çok fazla süt ürünü ve oldukça yağlı olanları yemesi gerektiğine dair yaygın bir inanış vardır. Aslında sağlıklı ve vitamin açısından zengin gıdalara odaklanmak daha iyidir çünkü çocuğun kaloriye değil besin maddelerine ihtiyacı vardır.
Doğumdan hemen sonra katı bir diyet uygulamaya başlamamalısınız. Bebek doğduktan sonraki ilk yılda bunun hiçbir faydası yoktur, ayrıca emzirirken de iyi beslenmelisiniz. Tam olarak ne yediğinizi takip etmek ve fazla yememeye çalışmak yeterlidir. Protein kaynağı olarak diyetinize peynir, balık ve süt ürünleri, et veya baklagilleri dahil ettiğinizden emin olun. Dengeli bir beslenme vücudunuzun daha az stres yaşamasını sağlayacak ve bu da fazla kilolardan kurtulmanıza daha da yardımcı olacaktır.
Elbette bebeğin doğumundan sonraki ilk dönemlerde kendinizi herhangi bir fiziksel aktivite yapmaya zorlamak çok zordur ve bu bir sorun olmasa bile zaman bulmak inanılmaz derecede zor olabilir. Yürümek hem sizin hem de çocuğunuzun ihtiyacı olan şeydir. Bebeğinizle günde iki kez en az bir saat, tercihen iki veya üç saat yürümeniz gerektiğine inanılıyor. Kilonuza bağlı olarak bir saatlik yürüyüş oldukça makul miktarda kalori yakabilir. Günlük yürüyüşler, doğum öncesi formunu yeniden kazanmak isteyen genç anneler için her derde devadır.
Her yaştaki her kadın, ince ve güzel kalmanın hayalini kurar. Bazı insanlar hayatları boyunca fazla kilolarla mücadele eder. Ancak pratik olarak her birinin hayatında, uyumu sürdürmek için her türlü yöntem ve tekniğin uygulanmasının ve kullanılmasının mümkün olmadığı bir dönem gelir. Bu hamilelik. Ve eğer bu sırada ağırlık yalnızca artabiliyorsa ve bu konuda hiçbir şey yapılamıyorsa, o zaman doğumdan sonra şu soru ortaya çıkar: "Figürünüzü hızlı bir şekilde nasıl eski haline getirebilirsiniz?" - özellikle alakalı hale gelir.
Kilo vermenin temel kuralı
önemli Doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo vermek ve doğum öncesi rakamınıza dönmek için, doğrudan hamilelik sırasında fizyolojik olarak kabul edilebilir olanın üzerinde fazla kilo almamaya çalışmalısınız.
Bu kuralın özünün ne olduğunu ve hamilelik sırasında kilo almanın fizyolojik normunun ne olduğunu bulalım.
Yani tekil gebelikte 9 ay boyunca normal kilo alımı 10-12 kg arasında değişmektedir. Kütleyi toplarsanız tam olarak şunu elde edersiniz:
- Yenidoğan - 3-3,5 kg;
- Amniyotik sıvı - 1-2 l veya 1-2 kg;
- Salınan plasenta yaklaşık 1-1,5 kg'dır;
- Dolaşan kanın (sıvı) ilave hacmi 1,5-2 litre veya 1,5-2 kg'dır;
- Büyümüş rahim ve meme bezleri - yaklaşık 1,5 kg.
Basit matematiksel hesaplamalar yoluyla imrenilen sayıları elde ederiz. Kurala uyarsanız, normal doğumdan sonra tüm fazla kiloların iz bırakmadan kaybolduğunu ve önceki ağırlığın geri döndüğünü tahmin etmek zor değildir.
Peki normal kilo alımı aşıldığında ve doğumdan sonra vücutta birkaç ekstra ve gereksiz kilo kaldığında ne yapmalı?
Doğumdan sonra kilo vermenin kuralları
- Bebeğinizi emzirin. Emzirirken kilo veremeyeceğinizi iddia edenlere inanmayın. Özellikle doğumdan sonraki ilk aylarda emzirmenin hamilelik sırasında kazanılan fazla kilolarla mücadelede büyük yardım sağladığı kanıtlanmıştır. Süt üretebilmek için vücudun günde yaklaşık 500 kcal harcaması gerekir. Nereden temin edebilirim? Tabii ki yağ rezervlerinden veya tüketilen yiyeceklerden. Genç bir annenin beslenmenin kendisinden değil, kazandığı kilogramlardan ayrılamamasının nedeni emzirme sırasında aşırı ve yanlış beslenmedir. Ayrıca çay anne sütü miktarını hiçbir şekilde etkilemez veya tamamen prolaktin hormonuna bağlıdır. Bir hormon var - süt olacak ve bunun tersi de geçerli. Ancak kalite, tüketilen ürünlerle doğrudan ilgilidir. Bu nedenle yiyeceklerin mümkün olduğunca sağlıklı olması gerekir.
- Diyetinizi dengeleyin. Elbette bu kural diyet kullanımını ima etmiyor. Ve birkaç alt kural içerir:
- Sık sık yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda (günde 4-5 kez). İnanın en huzursuz çocukla bile bir şeyler atıştırmak için 10 dakikayı bulabilirsiniz;
- Daha fazla sıvı için, ancak tatlı gazlı içecekler ve gazlı içecekler değil, temiz su veya meyveli içecekler;
- Günlük diyet proteinleri (az yağlı çeşitler, kümes hayvanları), az yağlı süt ürünlerini, sebzeleri içermelidir;
- Tatlılardan, tütsülenmiş yiyeceklerden ve turşulardan kaçının. Bu sadece figürün yenilenmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bebeği olası alerjilerden de koruyacaktır;
- Son öğün yatmadan 2-4 saat önce yapılmalıdır.
- Aktif bir yaşam tarzı seçin. Elbette birçok kişi, günlük koşuşturmanın ve yeni doğmuş bir bebek için endişelerin, sessiz yaşamın nerede olduğunu haykıracak! Ama biz başka bir şeyden bahsediyoruz. Doğumdan sonra en iyi egzersiz yürümektir. Birkaç kilo vermenize yardımcı olacak şey, bankta oturmak değil, bebek arabası ile yürümektir. Genç bir anne için iyi bir egzersiz, bebeği kanguru veya askıda taşımak olacaktır. Bu tür fiziksel egzersizler sırt ve karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olur ve bebeğin sürekli artan ağırlığı yükü kontrol eder. Doğum sonrası iyileşme süresi sonunda (6-8 hafta sonra) istenirse ve mümkünse gidebilirsiniz. İstenilen rakamı elde etmek için çok çalışmanız gerekir.
- Depresyon yemeyin– Anneliğin mutluluğunu yaşayın! Fazla çalışma, yetersiz beslenme, ağlamaklılık, uyku bozukluğu, sinirlilik, görünümden memnuniyetsizlik - bunların hepsi doğumdan sonraki ilk aylarda bir kadın için tipiktir. O zaman en zor dönemi yaşadı. Pek çok kadın bu yorgunluğu atmaya çalışıyor ama “tatlının” etkisi kısa sürüyor. Bu semptomlarla örneğin spor yardımıyla mücadele etmek daha iyidir. Ve tabii ki burada sevdiklerinizin desteği çok önemli.
- . Seks yaparken “mutluluk” hormonlarının üretildiği ve çok fazla kalori yakıldığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Yorgunluk veya baş ağrısı nedeniyle sevdiğiniz kişiyle yakınlıktan vazgeçmenize gerek yok. Bebeğinizin doğumundan sonra cinsiyetin farklı olacağından korkmayın. Birçok kadın doğumdan sonra vajinanın çok genişlediğinden ve eşinin bunu fark edeceğinden endişe duymaktadır. HAYIR! Vajina bir kas olduğundan ve kasılma eğiliminde olduğundan sadece zamana ihtiyaçları vardır. Doğumdan sonra özel bir dizi Kegel egzersizi bu süreci hızlandırmaya ve vajinanın eski boyutuna dönmesine yardımcı olacaktır. Ancak çocuğun doğumundan ancak 4-6 hafta sonra kullanılabilirler.
- Sabırlı olun ve tembel olmayın! Doğum sonrası egzersiz, doğru beslenme ve iyimser bir tutum kilo vermenize yardımcı olacaktır. Elbette bu süreç uzun ve sancılı ama önünüzde sizi bekleyen sonuçlara değer!
Unutma Kuşkusuz doğumdan sonraki ilk aylar çok zor ve uzun görünüyor ama sorunların üzerinde fazla durmamalısınız! Asıl şeyi unutmayın: artık bir annesiniz ve bu gurur duymak için bir neden! Daha sonra tüm deneyimlerinizin boşuna olduğunu ve hayatın harika olduğunu anlıyorsunuz!
Ağırlık azalmazsa ne yapmalı?
Bir kadın her şeyi doğru yapar, ancak doğumdan sonra kilo veremez. Neden? Gerçek şu ki, deri altı yağı, yağ birikimini destekleyen bir hormon olan östrojen için bir "hammadde" kaynağıdır. Yağ dokusu ne kadar fazla olursa o kadar fazla östrojen üretilir, bu da tüketilen her kalorinin yakalanıp yağ olarak depolandığı anlamına gelir. Bir kısır döngü ortaya çıkıyor. Ayrıca emzirme döneminde östrojen seviyelerinde fizyolojik bir artış meydana gelir ve bu da kilo verme sürecini önemli ölçüde zorlaştırır.