Протеиновите шейкове ви карат да се чувствате сити. Те са лишени от въглехидрати и практически нямат мазнини.

Приемайки такава смес, вие не гладувате, но в същото време консумирате минимум калории. Най-добрият начин да отслабнете е да комбинирате приема на протеини с тренировки. Но дори и да не ходите на фитнес, пак можете да отслабнете. Като средство за отслабване такива смеси могат частично да заменят закуската и вечерята.

Преди да опиша същността на такова хранене, искам да ви предупредя. Не е нужно напълно да се отказвате от нормалните храни. В противен случай сериозно ще подкопаете здравето си.

Важен компонент е времето на приемане и количеството протеин на ден. Също така не забравяйте за обучението. Ако няма възможност да отидем на фитнес, правим го у дома: аеробика, хулахуп, велоергометър и др. Дори малко физическа активност ще увеличи ефективността на протеиновите добавки в пъти.

Сигурно се чудите защо протеинът се препоръчва за отслабване? Защото е доказано:

протеините много бързо водят до насищане;
помагат да се отървете от желанието да ядете сладкиши;
повишаване на издръжливостта на тялото и следователно повишаване на толерантността към физическа активност;
трансформирайте изядените калории в мускулна маса, а не в мазнини;
инхибират усвояването на въглехидратите. В резултат кръвната захар остава стабилна за дълго време и чувството на глад се притъпява.

На първо място бих искал да посоча най-често срещания проблем на нашето хранене - рядкото хранене 2-3 пъти на ден. И приемайте по-голямата част от калориите вечер след работа. Това води до забавяне на метаболизма. Тялото започва да запазва резерви "за по-късно".

За да отслабнете, ще трябва да ядете малки порции 5-6 пъти на ден. А протеиновите шейкове е добре да се приемат по време на закуски. Приготвихме го предварително в шейкър, взехме го с нас на работа.

Преди 13 години беше проведено интересно проучване за ефективността на протеина за отслабване. Резултатите му са публикувани в Nutrition Journal. Включва 2 групи за отслабване за 10 месеца. Първият се хранеше според принципите на нискокалоричната диета. Втората яде както обикновено, но замести 1-2 хранения (от 6) с протеинова смес. В резултат на това втората група свали повече килограми от тази, която беше на нискокалорична диета.

Както можете да видите, можете да седите на такава диета доста дълго време. Всичко ще зависи от това колко трябва да изхвърлите.

При отслабване частта от праха винаги е по-малка, отколкото при натрупване на мускулна маса. Колко конкретно, писах по-долу.

Най-добре е да приемате протеини сутрин и преди или след тренировка. Ако спортуването е много активно, тогава както преди, така и след тренировка. Ако също искате да изградите малко мускули, можете да приемате чисти аминокиселини по време на тренировката си.

Диетолозите съветват отслабващите да избират сложни и бавни видове протеини. Тялото изразходва енергия за тяхното асимилиране, което води до загуба на тегло. Искам да ви дам табличка с прием на протеини. Броят на звездите показва ефективността в зависимост от времето на приложение.

Час от деня за прием на протеин

Бих искал да ви кажа повече за времето за прием. Много хора смятат, че протеинът не трябва да се приема през нощта. Твърди се, че това ще доведе до натрупване на мазнини.

Това е вярно, ако храната е висококалорична. Тези. наситени с мазнини и въглехидрати. Това не важи за протеиновите шейкове. Особено когато водите активен начин на живот и сте на нискокалорична диета.

По време на сън тялото ни не получава храна. А това означава, че ще му липсват аминокиселини за възстановяване и растеж на мускулите. За да не се случи това, можете спокойно да вземете протеинов шейк преди лягане. Най-добре е да изберете сложна смес за тези цели. Това могат да бъдат протеини с различна степен на усвояване. Като суроватка, казеин, мляко и др.

Много е полезно при отслабване да приемате частично протеинов шейк вместо закуска. Първо, получавате необходимото насищане с минимум калории. На второ място, сутрин хормонът кортизол се произвежда активно в тялото ни. Това води до катаболизъм - процес на разрушаване на мускулната тъкан. За да не се случи това, се нуждаем от протеини. Един суроватъчен протеинов шейк ще ви бъде полезен.

Прием на протеини за релеф на мускулите

Ако целта ви не е просто да отслабнете, но и да се напомпате, трябва да приемате протеин по-често. Мнозина се интересуват колко протеин трябва да се приема преди тренировка? За по-голяма ефективност - след няколко часа. Можете да вземете BCAA комплекс вместо протеин след половин час. Това са незаменими аминокиселини. Тези вещества не могат да се синтезират от нашето тяло. Те съставляват по-голямата част от мускулните протеини. По време на активна мускулна работа BCAA се използват като основен източник на енергия.

Ако има малко от тези киселини в тялото по време на тренировка, мускулният протеин се разгражда. За да предотвратите това, трябва да му дадете необходимите аминокиселини преди часовете. Използвайки ги, той ще черпи енергия за обучение. Тогава мускулите няма да се срутят.

Протеинът е от съществено значение след тренировка, ако искате да качите мускулна маса. През този период организмът най-добре усвоява хранителните вещества. След тренировка нивото на глюкозата в кръвта спада значително. Концентрацията на аминокиселини също намалява. За да попълните ефективно тези вещества, трябва да изберете концентрат или изолат на суроватъчен протеин. Можете да ядете 1,5 часа след приема на сместа. В почивните дни протеиновите шейкове могат да се приемат 1-2 пъти на ден.

Колко протеин да приемате за отслабване

Искам веднага да ви предупредя, че прекомерният прием на протеинови смеси може да доведе до негативни последици. Ако превишавате дневния прием на протеин за дълго време, може да срещнете следните проблеми: загуба на калций, чревни възпаления, запек, чернодробни и бъбречни заболявания.

Новомодните диети за отслабване не работят, ако основната част от диетата не е протеин. Именно този компонент осигурява максимално изгаряне на мазнини, което се осигурява от мускулите. Протеинът се съдържа в яйцата, твърдото сирене, месото и рибата, но това количество не е достатъчно. Оттук и необходимостта протеинът да се консумира в чист вид, какъвто е протеинът. Всъщност такава диета се счита за диетична, протеинът осигурява на тялото витамини и елементи, които са необходими за пълноценен живот.

Как да изберем протеин за отслабване

Протеинът варира в зависимост от скоростта на усвояване, разграждане и процента на активните компоненти. Общоприето е, че има 4 вида смес: суроватъчен (бързо усвоим), изолат, хидролизат и комплексен протеин.

Трудно е да се каже със сигурност коя от изброените композиции е подходяща за вас. Определен вид изпълнява специфични функции, съдържа различно количество протеин и се различава по състав.

Суроватъчен белтък.Основната характеристика на продукта е бързото му усвояване от организма. Съставът е идеален за хора, чиято основна цел е натрупване на мускулна маса и отслабване. В същото време положителното свойство на суроватъчния протеин е, че той засища глада, нормализира нивата на глюкозата (полезно за диабетици) и ускорява метаболитните процеси в тъканите. "Бързият" протеин се препоръчва да се приема в малки количества 2 пъти на ден. В противен случай няма да можете да отслабнете, ако увеличите консумираното количество.
протеинов изолат.Съставът се отличава със сравнително скъпа ценова политика поради факта, че съдържа от 80 до 90% чист протеин. Останалите 10-20% са глюкоза, правилните въглехидрати, лактоза, мазнини и хранителни аромати. Изолатът се счита за ефективно средство за тези, които се стремят да натрупат мускулна маса и в същото време да изсушат тялото от мазнини.
Протеинов хидролизат.В по-голямата си част лекарството е създадено за професионални спортисти, които се занимават с интензивни тренировки, "сухи". Като правило, културистите и фитнес бикините пият хидролизат, те най-вече трябва да дадат на мускулите желаната форма. Отрицателната черта на този вид протеин е, че той се усвоява много дълго време. Поради тази причина момичетата, които искат да загубят омразните килограми, едва ли ще успеят.
сложен протеин.Съставът включва няколко вида протеин, предлага се под формата на насипни смеси с добавки. Сложният протеин е сравним със суроватката по отношение на приложението, той е оптимално подходящ за отслабване. Тъй като продуктът съдържа протеини с различно действие и степен на усвояване, резултатът се постига много по-бързо. В същото време съставът е подходящ за покачване на мускулна маса, често се използва преди и след тренировка.

От гореизложеното можем да заключим, че изборът на протеин е чисто индивидуална концепция за всеки човек. Въпреки това, опитни диетолози единодушно казват, че сложният и суроватъчен протеин се счита за оптимален състав за отслабване. Изберете протеин въз основа на финансовите възможности.

Важни аспекти на приема на протеини за отслабване

След закупуване на протеин неизбежно възниква въпросът как да го приемате правилно, без да навредите на тялото.

Количеството състав, необходимо за натрупване на мускулна маса и отслабване, варира значително. Ако искате да се отървете от излишните килограми, приемът на протеин трябва да бъде намален наполовина, за разлика от ситуациите с изграждане на мускули.
Дори ако сте купили чист протеин, не можете напълно да изключите естествената храна, която включва протеини. Вземете известно количество протеин от риба, яйца, птици, свинско месо, твърдо сирене, соя.
В същото време е важно да запомните завинаги, че естествено полученият протеин не трябва да надвишава марката от 4 грама. за 1 кг. телесно тегло. Също така протеинът трябва да надвишава нормата на получените въглехидрати и мазнини, това условие е задължително.
Балансирайте диетата си, така че да приемате всички видове витамини. В противен случай черният дроб, бъбреците, сърцето могат да страдат от излишък на протеини и ще започнат неизправности в храносмилателния тракт.
Основният аспект на отслабването с протеин се счита за това, че употребата на лекарството е разрешена само в комбинация с физическа активност. Това се дължи на набора от мускулна маса, че мазнините се изгарят. В противен случай резултатът ще бъде недостатъчен, съществува риск от натрупване на излишни килограми.

Употребата на протеин може условно да се раздели на 5 периода: сутрешен, следобеден и вечерен прием, използване на сместа преди и след тренировка. Нека разгледаме методологията по-подробно и да подчертаем основните аспекти.

Средната продължителност на съня на средностатистическия човек е около 8 часа. Разумно е да се предположи, че през този период от време тялото "гладува", тъй като хранителните вещества не идват по никакъв начин. Поддържането на всички функции на вътрешните органи се осъществява благодарение на аминокиселините и гликогена, които са продукт на разрушаването на мускулните влакна. За да избегнете разпадане, е необходимо да пиете протеин на празен стомах веднага след събуждане сутрин. Най-добрият вариант за това време на деня е суроватъчна смес, която ще напълни тялото с хранителни вещества за кратко време. Една порция е 3 гр.
За да могат мускулите да получават аминокиселини и да растат по-бързо, трябва да приемате протеини през деня. Не бъдете мързеливи, за да приготвите състава за обяд, яжте обикновена храна и пийте коктейл едновременно. Дневната порция е около 3 грама, като трябва да има две такива порции. В случаите, когато няма възможност за използване на протеин на 2 етапа, дайте предпочитание на хидролизат (бавен) или сложен протеин.
Следващата стъпка е прием на протеин преди тренировка. Без значение колко пъти ядете натурална храна, насипната смес трябва да се пие 1 час преди началото на тренировката. Идеалният вариант в случая е бърз протеин (суроватъчен), който се усвоява за кратко време. В никакъв случай не пийте коктейл непосредствено преди физическа активност, няма да има полза от това. Порция 5 гр.
След натоварването е необходимо да се отстрани млечната киселина от тъканите, така че мускулите да дойдат в предишната си бойна готовност. Подобен ход ще ви позволи да разграждате мазнините многократно по-бързо. Съставът ще насити мускулните влакна с необходимите елементи, които са били изразходвани по време на физическа активност. Този етап с право се счита за най-важен, пийте 5 гр. смес половин час след края на часовете.
Последният етап е прием на протеини вечер. Много хора смятат, че продуктът не трябва да се консумира по това време на деня, но това погрешно схващане е изключително погрешно. Както споменахме по-рано, протеинът е протеин в най-чистата му форма, от него няма да започнете да наддавате интензивно. Вземете 3 гр. суроватъчен протеин 30-60 минути преди лягане, тялото ще изразходва енергия въз основа на полученото количество.

За да отслабнете с протеини, планирайте менюто си така, че да имате поне 3 основни хранения. В същото време не забравяйте да пиете протеин на обяд (с обикновена храна). Периодите преди и след тренировка се считат за закуски, след като вземете протеина, не можете да ядете още 2 часа.
Известно е, че протеинът абсорбира течности от тялото, така че е важно да се поддържа водният баланс. Ако водите измерен начин на живот, пийте поне 2,5 литра. вода на ден. Хората с повишена физическа активност се препоръчва да увеличат количеството до 3,2 литра. в един ден.
Можете да добавите протеин към кафе, прясно изцедени сокове, плодови напитки без захар, кефир, ферментирало печено мляко, мляко. Също така се препоръчва да се използва естествено нискомаслено кисело мляко, смесено с пилешко яйце и протеин.

На първо място, трябва да изберете правилния протеин за отслабване. Предпочитайте комплексен или суроватъчен състав, не пропускайте приема на продукта. Добавете протеин към напитки или го приемайте с вода, всичко зависи от личните предпочитания. Спортувайте, яжте често на малки порции.

Видео: как да отслабнете с G-shap протеинов шейк

» Помагат ли протеиновите шейкове за загуба на коремни мазнини?

Помагат ли протеиновите шейкове за загуба на коремни мазнини?

(10 583 гласове, средно: 5,00 от 5)

Най-добрите рецепти за протеинови шейкове за отслабване

Ако се опитвате да изградите мускули или да отслабнете, вероятно търсите начини да увеличите приема на протеини. По-долу ви представям най-добрите рецепти за протеинови шейкове, които можах да намеря. Купуване енергийни диетични шейковене ги забравяйте официален сайт. Тук ще намерите коктейли с 5 различни вкуса на най-добрата цена, за да сте здрави и да отслабнете.

Защо обичам коктейли енергийна диета. Това е много повече от обикновен протеин на прах - съдържа смес от странични продукти, които подсилват имунната система, помагат ви да детоксикирате тялото си и гарантират, че получавате достатъчно микро и макро хранителни вещества. Използвам ги в почти всичките си коктейли.

Ягодов протеинов шейк

Пригответе една голяма или две малки порции.

Бананов сплит протеинов шейк

Пригответе една порция.

Малинов протеинов шейк

Пригответе една порция.

С вкус на бананово фъстъчено масло

Пригответе една порция.

рецепта за коктейл с боровинки

Пригответе една порция.

Протеинов шейк Julius Orange

Пригответе една порция.

Протеинът е основно хранително вещество за отслабване.

Приемането на достатъчно от него може да намали апетита ви и да ви помогне да се отървете от излишните мазнини, без да губите мускулна маса.

Протеиновите шейкове са лесен начин да добавите повече протеини към вашата диета и да ви помогнат да отслабнете.

Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за протеиновите шейкове и как те влияят на вашето тегло.

Какво представляват протеиновите шейкове?

Протеиновите шейкове се правят чрез смесване на протеинов прах с вода, въпреки че често се добавят и други съставки.

Те могат да бъдат удобно допълнение към вашата диета, особено когато достъпът е ограничен.

Въпреки че повечето хора не се нуждаят от тях, за да задоволят дневните си нужди от протеини, шейковете могат да бъдат много полезни, ако по някаква причина трябва да увеличите приема на протеини.

Можете да си купите протеин на прах и да го смесите сами или да изберете предварително приготвен шейк.

Най-популярните видове протеин на прах на пазара са:

Суроватъчен белтък:Бързо усвоим, получен от млечни продукти. Съдържа всички незаменими аминокиселини;
Казеин:Бавно абсорбиран, получен от млечни продукти. Съдържа всички незаменими аминокиселини;
Соев протеин:растителен протеин, съдържа всички необходими аминокиселини. Също така съдържа соеви изофлавони, които осигуряват някои полезни ползи за здравето;
Конопен протеин (коноп):растителен протеин с високо съдържание на омега-3 и омега-6 мастни киселини, но с ниско съдържание на аминокиселината лизин;
Оризов протеин:растителен протеин с ниско съдържание на аминокиселина лизин;
Грахов протеин:растителен протеин с ниско съдържание на незаменими аминокиселини - цистеин и метионин.

Някои марки съдържат смес от различни видове протеини. Например, много марки растителни протеини използват обогатяване с аминокиселини.

Резултат:Протеиновите шейкове могат да съдържат различни видове протеин, всеки със свои собствени характеристики.

Как протеиновите шейкове намаляват глада и апетита?

Протеинът може да намали глада и апетита по два начина.

Първо, чрез увеличаване на нивата на хормони, намаляващи апетита, като грелин.

Второ, протеинът ви кара да се чувствате сити по-дълго.

В едно проучване закуската с високо съдържание на протеини помага на участниците да консумират 135 калории по-малко през целия ден.

В друг случай мъжете с наднормено тегло са увеличили приема си на протеини с 25%, което е довело до 60% намаляване на апетита за храна и намаляване на нощните закуски наполовина.

Протеиновите шейкове са удобен начин да добавите допълнителен протеин към вашата диета. Имайте предвид обаче, че твърде много от него може да доведе до излишни калории.

Така че, ако се опитвате да отслабнете, тогава 20 грама протеин в шейк ще бъдат достатъчни, за да намалите глада.

Резултат:Протеинът може да намали апетита, като повлияе на хормоните на глада. Освен това ще ви помогне да останете сити по-дълго, да ядете по-малко и да изгаряте мазнини.

Протеиновите шейкове засилват метаболизма

Увеличаването на приема на протеин може да ускори метаболизма ви, като ви помогне да изгорите повече калории.

Отчасти това е така, защото диета с високо съдържание на протеини - особено когато се комбинира със силови тренировки - помага за изграждането на мускули.

А това от своя страна ускорява метаболизма, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.

Трябва да се отбележи, че способността ви да натрупвате мускулна маса в резултат на загуба на тегло зависи от количеството мускулна маса, което вече имате.

Протеинът може да ускори метаболизма поради количеството калории, необходими за храносмилането и усвояването му. Този ефект е известен като топлинен ефект на храната.

Резултат:Протеинът помага за ускоряване на метаболизма, тъй като много енергия се изразходва за неговото храносмилане и асимилация. Освен това ви помага да изградите мускули, които изгарят повече калории, отколкото мазнини.

Протеинови шейкове за отслабване

Всички проучвания показват, че диетите с високо съдържание на протеини ви помагат да загубите повече мазнини, особено мазнините по корема.

В едно проучване участниците в диета с високо съдържание на протеини, при която 25% от калориите идват от протеини, са загубили 10% повече коремни мазнини от тези, които са яли половината от това количество протеин.

В друго проучване на участниците са дадени 56 грама суроватъчен протеин "KSB 55"В резултат на това в края на проучването тази група е загубила 5 кг повече от тези, които не са променили нищо в диетата си.

Резултат:Протеиновите шейкове са удобен начин да увеличите дневния си прием на протеини. Освен това увеличава загубата на мазнини, особено в областта на корема.

Кой е най-добрият протеинов шейк?

Различните видове протеини имат различен ефект върху тялото ви.

Например, суроватъчният протеин се усвоява по-бързо от казеина, което ви помага да се чувствате сити в краткосрочен план.

Едно проучване предполага, че консумацията на 56 грама суроватъчен протеин на ден помага на хората с наднормено тегло да загубят 5 кг повече, отколкото консумацията на същото количество соев протеин.

Друго проучване показва, че суроватъчният протеин е 3 пъти по-ефективен от соевия протеин за покачване на мускулна маса по време на диета за отслабване.

Въпреки това, не всички проучвания са съгласни, че суроватъчният протеин е по-добър. Няколко прегледа съобщават за същото количество мазнини, изгорени със суроватъчни, соеви и оризови протеини.

Важен фактор е качеството на протеина.

Суроватъчният протеин, казеинът и соевият протеин съдържат всички основни аминокиселини, от които тялото се нуждае.

От друга страна, протеините от ориз и коноп са с ниско съдържание на основната аминокиселина лизин, докато протеинът от грах е с ниско съдържание на цистеин и метионин.

Като цяло това не би трябвало да създава проблеми, освен ако протеиновите шейкове не са единственият източник на протеин за тялото ви.

В допълнение, растителните протеини обикновено се смесват и обогатяват, така че смесите да съдържат всички основни аминокиселини.

Резултат:Точният вид протеин на прах във вашия шейк не трябва да е важен за отслабването. Някои изследвания показват ползите от суроватъчния протеин, но те са смесени.

Дозировка и странични ефекти

Един протеинов шейк на ден е чудесен начин да започнете.

Най-добре да се приема преди или вместо хранене, 1 или 2 лъжички.

Смесването му с вода, лед и може би малко плодове в блендер е лесен начин да получите вкусен и засищащ протеинов шейк.

Странични ефекти като подуване на корема, спазми, метеоризъм и диария могат да възникнат, ако имате непоносимост към лактоза или пиете шейкове от суроватъчен протеин.

Тези симптоми лесно се избягват, ако преминете към немлечни протеини като соя, грах или ориз.

Повечето проучвания показват, че консумацията на 1,2-2,2 g протеин на kg телесно тегло на ден осигурява най-благоприятните ефекти за здравето и загубата на тегло.

Резултат:Един протеинов шейк на ден е чудесен начин да започнете деня. Използвайте 1 или 2 лъжички протеин на прах. Някои хора могат да имат проблеми с храносмилането.

Крайни резултати

Повечето хора могат лесно да си набавят достатъчно протеин без да пият протеинови шейкове.

Шейковете са лесен, безопасен и вкусен начин да добавите допълнителен протеин към вашата диета.

Ако се опитвате да отслабнете, допълнителният протеин от протеиновите шейкове ще ви помогне да се чувствате по-малко гладни, ще ви помогне и ще намали шанса да си върнете изгубените килограми.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!

Съдържание

Преди да започнете обучението, ще бъде полезно за момичетата и мъжете да се научат как да пият протеин за отслабване, кой е по-добър - суроватъчен, изолат или соя. Важна ще стане информацията за вида на протеина, правилния му прием и количество. Употребата на протеинови шейкове ще компенсира тялото за загубата на енергия по време на урок или тренировка и ще ви позволи да използвате мастните резерви за отслабване.

Какво е протеин

Терминът протеин се отнася до протеин. В спортната версия това са специални смеси на прах, приемани от спортисти за пълноценен прием на протеини в тялото. За тези, които активно се занимават с фитнес, се изисква повече от него - аминокиселините, които са по-консумиращи енергия в сравнение с мазнините и въглехидратите, се усвояват по-дълго. Използвайте протеин на прах и за намаляване на теглото. За да направите това, трябва да научите как да пиете протеин за отслабване.

Необходим ли е протеинът за отслабване?

Има погрешно мнение, че протеинът на прах само подобрява и тези, които се борят с наднорменото тегло, не трябва да го включват в диетата. И така, възможно ли е да се пият протеини за отслабване? Да, защото те имат следните функции:

Повишава имунитета, нормализира протеиновия синтез в съединителния слой на дермата, възстановява еластичността, нивото на влага и тонуса на кожата. Добавките предпазват от ранно стареене, менструални нередности с нискокалорична диета.
Предпазва от загуба на мускулна маса, ускорява процеса на изгаряне на мазнини, запазва ситостта по-дълго.
Те помагат на тялото да използва мастните резерви, за да компенсира увеличените енергийни разходи.
Те поддържат хомеостазата, намаляват скоростта на синтез на мазнини, повишават усвояването на въглехидрати, за да предотвратят инсулиновите скокове и да намалят глада.

Кой е най добрият протеин за отслабване

За да разберете проблема кой протеин е най-добър за отслабване, трябва да разберете подвидовете. Има основни видове:

яйце - естествено, скъпо, не съдържа холестерол;
суроватка - съдържа 60% аминокиселини, бързо се усвоява от мускулите;
суроватъчен изолат - съдържа 90% аминокиселини, добре пречистени;
суроватъчен хидролизат - 95-98% аминокиселини, скъп е, има горчив вкусов компонент;
казеин - с бавна активност, 60% аминокиселини;
соя - подходяща за вегетарианци, страдащи от алергии, нискокалорична, евтина, 50% аминокиселини;
комплекс - включва всички видове, дори пшеница, скъпа е, популярната марка Proteine Whey.

За начинаещи е разработена система от правила за вземане на най-доброто от горните видове:

по-добре е да изберете тези, които се абсорбират по-бързо;
за отслабване е подходящо яйце или суроватка, но не и соя;
за отслабване е добре да използвате комплексната активна пудра Sportvik.

Соев протеин за отслабване

Един от най-евтините видове протеин е соевият протеин за отслабване, който не е от най-питателните. Експертите приписват ниското съдържание на калории на положителни качества, евтини суровини - соя и отрицателни - ниско количество незаменими аминокиселини в състава. Прахът е само наполовина чист протеин, така че използването само на лекарство за отслабване няма да е достатъчно.

Суроватъчен протеин за отслабване

Най-популярен е суроватъчният протеин за отслабване. Той е евтин, основата е суроватка, богата на незаменими аминокиселини. Минусът на праха е ниското съдържание на чист протеин - 60%. За да се увеличи количеството на аминокиселините, суроватката се пречиства допълнително. Вземете изолат, съдържащ 90% протеин и хидролизат. Последният е чист 100% протеин, скъп е, използва се от професионални спортисти и има горчив вкус.

Казеинов протеин за отслабване

Малко по-скъп от суроватката е казеиновият протеин за отслабване, който се прави от протеин от извара. Той се различава от всички други видове казеин с бавна скорост на асимилация, поради което се пие през нощта, за да предпази мускулните клетки от липса на хранителни вещества през този период. Чистият протеин от типа казеин съдържа до 60%. За изразен резултат от отслабването това не е достатъчно, така че се комбинира с други видове.

Как се пие протеин

Треньорите и професионалните спортисти се съветват да пият протеин правилно, като го смесват с всякакви течности с различна концентрация. Важно е да не е вряща вода, защото протеинът се денатурира, нагъва и губи полезните си свойства. Как да използвате протеин за отслабване: разделете дневната доза, изчислена индивидуално, на две дози. Ако има силова тренировка, можете да пиете концентрирана смес преди и след тренировка. Ако денят е свободен от фитнес, изпийте протеинов шейк преди обяд и вечеря за изгаряне на мазнини.

Кога е най-доброто време за прием на протеини?

Най-добре и най-добре е да приемате протеин сутрин няколко часа преди тренировка и час след нея. За да поддържате мускулите, пийте протеин между храненията, а ако искате да отслабнете, го заменете с обяд или вечеря. Всяка порция от коктейла се счита за пълноценно хранене, така че не е необходимо да го допълвате с нищо. За максимално действие на протеина преразгледайте диетата си: яжте повече бобови растения, зърнени храни, растителни масла, риба, месо.

Колко пъти на ден да пия протеин

Няма ограничения за това колко пъти на ден да се пие протеин, но единственият съвет е да не консумирате дневната доза наведнъж. Протеинът просто няма да се усвои, тялото ще загуби енергия, тренировката няма да бъде толкова качествена. Оптимално е да разделите приема на две, но ако обемът все още е голям, тогава можете да пиете напитка в 3-5 дози. Консумира се без гарнитура с допълнителна храна.

Колко протеин да пиете на ден

Важна информация за начинаещи ще бъде колко протеин да пият на ден. Дневната норма за човек без здравословни ограничения е 2 г протеин на килограм тегло. Ако ядете храни с високо съдържание на протеини, тогава имате нужда от половината добавки. Ако диетата е безбелтъчна или бедна на протеини, използвайте праха по 1,5 g на килограм. Приблизителна част от коктейла ще бъде 30 g прах, разреден във вода или мляко.

Възможно ли е да се пие протеин без тренировка

Тези, които се интересуват дали е разрешено да пият протеин без тренировка, трябва да бъдат посъветвани да изчислят нормата на протеина. Ако дневната доза постъпващи аминокиселини с храната е нормална, няма нужда от протеинов шейк. Допълнителният прием може дори да навреди. При липса на протеини в диетата, включете приема на коктейли, които ще помогнат за балансиране на енергийните разходи на тялото.

Какъв протеин да пия след тренировка

Експертите препоръчват да пиете протеин след бърза тренировка. Помага на мускулите да се възстановят бързо, избягвайки микротравми. Малко по-късно се препоръчва да вземете казеин или друг бавен протеин, който ще осигури на мускулите аминокиселини за дълго време. Добавката ще помогне за качественото възстановяване на мускулите и ще избегне болката поради образуването на млечна киселина.

Протеин през нощта за отслабване

За да постигнете бърз ефект при загуба на излишни килограми, без да навредите на мускулите, се препоръчва да приемате протеин през нощта за отслабване. Ако е по-добре да използвате суроватъчен тип за сутрешен и следобеден прием, тогава през нощта го заменете с казеин или соя. Те се считат за бавни видове, усвояват се дълго време, което позволява на мускулите да не отслабват от липса на хранене за една нощ.

Протеин вместо храна

За отслабване е важно да се приемат протеини вместо храна, като се заменят едно или две основни хранения с шейкове. Може да бъде закуска и вечеря, обяд и вечеря, закуска и обяд. При запазване на дневното съдържание на калории можете да постигнете значителна загуба на излишни килограми при условие на физическа активност. Полезно е да се пият протеинови шейкове и като леки закуски, изборът е на спортуващите.

Протеин за отслабване за момичета

Протеинът е много важен за жените. Основата му е протеин, който изгражда мускулите, косата, костите, кожата и нервните окончания. Съвременните прахове за поддържане на протеиновия баланс на тялото не съдържат примеси, помагат за отслабване по време на интензивни тренировки, ускоряват мускулния растеж и намаляват травмата. Използването на протеинови шейкове възстановява мускулите по-бързо след тренировка, подобрява здравето на жените и външния им вид.

балансирайте диетата си, откажете се от нездравословни храни, намалете количеството консумирани мазнини с до 20% и увеличете протеина;
когато изчислявате дневните диетични калории, вземете предвид протеиновите калории;
изберете добър режим на обучение и компетентни упражнения, направете първия път с треньор;
елиминирайте алкохола, цигарите и стреса от начина си на живот, осигурете качествен сън;
направете тест за определяне на нивото на женските полови хормони.

Протеин за отслабване за мъже

Полезно е всеки да знае как да пие протеин за отслабване за мъже, но си струва да запомните, че само приемането на протеин няма да помогне да се справите с натрупаните килограми и мастните резерви. Основната спортна функция на протеиновите вещества се счита за транспортирането на аминокиселини до мускулите за възстановяване и поддържане на обема им по време на изгаряне на мазнини. Опасността от неправилен прием или неправилно изчислено количество протеини е "изгарянето" на мускулите и тяхното разрушаване отвътре.

Колкото повече аминокиселини навлизат в мъжкото тяло, толкова по-бързо тялото синтезира нови мускулни клетки, които заместват отработените. Протеинът влияе върху загубата на тегло и в същото време поддържа максимален мускулен обем. Препоръчително е да се приема в комплексен подход с редовна физическа активност и правилен хранителен режим. В противен случай наддаването на тегло само ще расте.

На мъжете се препоръчва да приемат протеинови шейкове между храненията или да ги заменят с вечеря. Трябва да изпиете сместа един час след тренировка за бързо усвояване на протеина, осигуряване на тялото с градивен материал за възстановяване на масата и бързото й възстановяване. Треньорите съветват да изберете добавки с максимално количество протеин (от 80%).

През нощта е по-добре да пиете бавни протеинови шейкове, които помагат за подхранване на мускулите. Противопоказания за прием са заболявания на черния дроб, стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система. Страничните ефекти са малко вероятни, в началото може да се появи подуване и повишено образуване на газове.

Протеинова диета помага да се избегне глад, сънливост и умора, които често съпътстват процеса на отслабване. Вижте кой протеин да изберете, как да го приемате и да сваляте до 8 кг на месец!

Протеиновите методи се считат за най-добрите за отслабване, тъй като протеинът изисква много енергия за пълно усвояване, помага за поддържане на мускулната маса, не се отлага под формата на мастни резерви и ви позволява да постигнете бързи резултати. Една от най-ефективните разновидности на този метод за отслабване е протеиновата диета, базирана на използването на протеинови шейкове - специални прахообразни смеси, използвани в спортното хранене, за да осигурят на тялото достатъчно количество протеин. Обикновено спортистите ги приемат за изграждане на маса, но.

Ползи от протеина

Съставът на всеки такъв прах включва протеинов концентрат от растителен или животински произход, витаминно-минерален комплекс и в повечето случаи се въвеждат ароматични добавки. Трябва да се приема в препоръчителните дози, за да не се надвишава дневната нужда от протеин.

Когато се спазва правилно, протеиновата диета осигурява редица предимства, включително:

дългосрочно запазване на чувството за ситост;
повишена енергия и жизненост;
предотвратяване на загуба на мускулна маса;
ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини, което допринася за загуба на тегло за по-кратко време;
установяване на метаболитни процеси;
активно използване на собствена мазнина за попълване на увеличените енергийни разходи;
поддържане на хомеостаза;
намаляване на скоростта на липидния синтез;
забавяне на процеса на разграждане на въглехидратите, което предотвратява инсулиновите скокове и появата на глад;
нормализиране на метаболизма в слоевете на кожата, поддържане на нейната еластичност, влажност и тонус;
стабилизиране на психо-емоционалното състояние;
подобряване на общото благосъстояние;
придаване на умерени релефни форми на тялото;
защита срещу преждевременно стареене и други негативни ефекти от нискокалоричната диета.

За 1 месец използване на протеинова диета за отслабване, дори без тренировка, можете да получите по-добър резултат, отколкото при използване на твърди монодиети със значително диетично ограничение.

Противопоказания и последствия

В допълнение към масата от ползи, употребата на протеинови шейкове може да има значителни странични ефекти за загуба на тегло:

преяждане и увеличаване на дневния прием на калории;
бързо връщане на теглото.

Въпреки това, такива последствия могат лесно да бъдат избегнати, ако стриктно спазвате правилата на протеиновата диета за отслабване. За целта са ви необходими:

Контролирайте употребата на коктейл, не замествайте пълното хранене с напитка, за да предотвратите гладуване през деня и вечерно преяждане.
След края на диетата се придържайте към правилното хранене и активния начин на живот.

Също така негативни последици под формата на различни системни нарушения могат да възникнат в резултат на приема на протеинови шейкове на фона на съществуващите противопоказания. Не се препоръчва използването им за отслабване и сушене при наличие на:

сърдечни, бъбречни, стомашни заболявания;
уролитиаза;
подагра;
непоносимост към компоненти.

Трябва да се има предвид, че продължителната консумация на големи количества протеин може да повлияе неблагоприятно на функционирането на тялото. Следователно, дори при липса на противопоказания, препоръчителната продължителност на такава диета не може да бъде превишена. Освен това от голямо значение е правилният избор на подходяща прахова смес.

Видове протеини

В зависимост от суровината и метода на производство има няколко разновидности на протеиновия прахообразен концентрат. Сред тях се разграничават основните видове протеини за отслабване:

суроватка - перфектно усвоена от мускулната тъкан, концентрация - 60% протеин;
суроватъчен протеин изолат - по-пречистен, концентрацията е 95%;
суроватъчен хидролизат - 99% концентрация и максимална степен на усвояване;
казеин - по-малко активен, концентрация - 60%;
яйце - натурално, скъпо, концентрация - 99%;
соя - растителна, нискокалорична, евтина, количеството аминокиселини - 50%;
комплекс - състои се от няколко вида, скъп, използван повече като спортен протеин.

Освен това има още няколко вида такива продукти, предлагани от съвременните производители. Но ако се планира протеинова диета, по-добре е да изберете от предложените по-горе сортове. Яйчен, суроватъчен или сложен протеин на прах е най-подходящ за отслабване.

Суроватка

Суроватката се усвоява сравнително бързо и осигурява моментално засищане, което я прави чудесна за протеинова диета. Според аминокиселинния си състав и свойства се разделя на 3 вида:

обикновеният концентрат е най-евтиният, но не много чист, поради което не е популярен;
изолатът е оптимален по отношение на съотношението цена-качество, съдържа висока (90–95%) концентрация на протеини и BCAA, отличава се с висококачествено пречистване и е подходящ за комбиниране с диета с ниско съдържание на въглехидрати;
хидролизат - луксозен суроватъчен протеин, 99% се състои от протеин, усвоява се възможно най-бързо, но има горчив вкус и висока цена.

Поради животински произход, суроватката на прах съдържа всички незаменими аминокиселини, има висока степен на усвояване и принадлежи към средната ценова категория в сравнение с други прахове. Но има противопоказания - алергия към мляко или непоносимост към лактоза.

казеин

Казеинът се получава от пресечено мляко, бавно се усвоява, добре намалява апетита, така че се препоръчва да приемате казеинов протеин без спорт през нощта. Този протеинов концентрат забавя процеса на разграждане на мускулите, но не дава анаболен ефект, следователно не води до набор от мускулна маса, което го прави много подходящ за въпросната протеинова диета.

Разграждането на телесните мазнини по време на загуба на тегло е придружено от образуването на огромно количество продукти на разпадане. За своевременното им оползотворяване е необходим запас от ензими, пречистващи кръвта и организма. Казеинът е активен участник в такива ензимни реакции. В допълнение, поради бавното си усвояване, той може да притъпи глада за дълго време и да намали количеството консумирана храна.

Казеинът е калциниран и мицеларен. Вторият се абсорбира по-бързо, има по-нежен и висококачествен състав. Въпреки животинския си произход, той съдържа малко BCAA - само 15% и не повече от 60% чист протеин, което не е достатъчно за постигане на изразен резултат при отслабване, така че се препоръчва да се комбинира с други видове. Казеинът е с 30% по-скъп от суроватката на прах. Има и противопоказание - алергия към казеинов протеин.

Яйце

Този протеинов концентрат се получава не само от протеина на яйцата, но и от протеините, съдържащи се в жълтъка. Той е най-концентрираният (99%), най-пълноценният BCAA (17%) и се счита за идеалното решение при алергични реакции към мляко (суроватка или казеин) на прах.

Недостатъците са:

специфичен вкус;
повишено образуване на газ;
висока цена.

Също така не е подходящо при алергии и свръхчувствителност към яйца.

соя

Протеиновият концентрат, получен от соя, е единственият растителен продукт в тази категория, което го прави незаменим за вегетарианците, особено в периода на вегетарианска диета. Също така се предлага в няколко разновидности:

обикновен концентрат - 65% се състои от протеини, също така съдържа въглехидрати;
соев протеин изолат - по-високо качество и по-концентриран (90%), рафиниран от въглехидрати.

Освен това има и текстурат, който се получава от соев концентрат. Но се използва само като суровина при производството на продукти.

Соевият продукт има лек анаболен ефект, съдържа минимум (не повече от 10%) аминокиселини и има средна степен на усвояване. Прахът съдържа малко чист протеин, така че използването му само при протеинова диета няма да е достатъчно. В същото време цената му е най-ниската от всички разглеждани. Мъжете могат да имат странични ефекти под формата на намаляване на нивата на тестостерон.

Комплекс

Многокомпонентният протеинов концентрат е цялостна добавка към протеинова диета, състояща се от няколко вида прахове и предназначена да осигури на тялото незаменими аминокиселини. В същото време някои протеини са техни доставчици, докато други поддържат концентрацията за дълго време. Сложният прах е най-удобен в случаите, когато няма желание да разберете кой протеин за отслабване е най-подходящ.

Идеален е както за наддаване, така и за отслабване или сушене. Различава се с бавно усвояване, така че не е много подходящ за приемане след тренировка. По време на протеинова диета помага да се справите с повишения апетит.

В допълнение към тези продукти в тази категория има още два не много често срещани и популярни:

пшеница (по-евтин аналог на соята);
говеждо (подобно на суроватъчния протеин изолат, но по-скъпо и по-малко ефективно).

Освен това, ако спазвате протеинова диета, можете да използвате домашни протеинови шейкове от натурални продукти.

Кой протеин за отслабване е най-подходящ, трябва да определите индивидуално във всеки случай. За да започнете, се препоръчва да изберете поне 2 вида:

такъв, който се усвоява по-бързо, за да го пиете през деня за бързо засищане или след тренировка (суроватъчен);
такъв, който се усвоява бавно (комплекс, казеин) - по-добре е да го използвате през нощта.

Също така, преди да изберете конкретен продукт, трябва да се уверите, че няма алергия или индивидуална непоносимост. Напълно възможно е най-добрата по състав и свойства напитка да се окаже неподходяща. Освен това не е необходимо да се придържате само към една опция. На протеинова диета можете да редувате прахообразни и домашни натурални шейкове. Как да изберем правилните съставки за него ще разгледаме по-долу.

Как да използвам

За да бъде ефективността на протеиновата диета максимална, е необходимо не само да изберете правилната, но и да знаете как да приемате протеини за отслабване - колко трябва да пиете коктейл на ден и кога е най-доброто време да го направите.

Общи правила

Основното условие за използването на протеинови концентрати е, че по време на периода на спазване на протеинова диета човек не може да премине към ядене само на такива коктейли. Непременно употребата им трябва да се комбинира с балансирана диета. Като цяло правилата за приемане на такива напитки са следните:

Една порция трябва да бъде 250-300 ml.
Може да се приема сутрин, вечер или като лека закуска, а също и преди тренировка.
Общо можете да приемате не повече от 3 порции на ден, но определено трябва да се вместите в дневния прием на протеин.

Трябва също да знаете как правилно да приемате такива напитки. Следната схема се счита за идеална:

на празен стомах;
преди тренировка - 2 часа преди това;
след тренировка - след 1 час.

В същото време е препоръчително да координирате въпроса дали да пиете протеинов концентрат след тренировка с диетолог или треньор, тъй като неправилната употреба може да доведе не до загуба на тегло, а до наддаване на тегло.

Такива коктейли се приготвят непосредствено преди употреба, смесвайки една порция прах с 250-300 ml всяка течност при стайна температура. Не използвайте вряща вода, тъй като тя ще се сгъсти и ще загуби повечето от полезните си свойства.

Няма строги ограничения за това колко трябва да приемате такава напитка на ден, но дневната доза не може да се приема наведнъж - по-добре е да я разделите на 2-3 порции. Коктейлът се използва самостоятелно, тъй като се счита за пълноценно хранене и не изисква допълване с друга храна.

Основният принцип е, че за поддържане на мускулите, порция протеинов концентрат се използва като лека закуска, за отслабване - вместо 1-2 основни хранения (закуска, обяд, вечеря). Освен това има още няколко препоръки кога и как да пиете протеин за отслабване:

без тренировка - само ако в диетата няма достатъчно протеини, предвидени в правилата на протеиновата диета;
след тренировка - бързи смеси за възстановяване на мускулите, предотвратяващи образуването на пикочна киселина и свързаните с това болки;
през нощта - бавно (казеин или соя) за вечеря или преди лягане ще помогне да се избегне нощното преяждане и ще осигури хранене на мускулите;
сутрин и следобед - суроватка (бърза) вместо храна - заместване на 1-2 основни хранения с коктейли (закуска и обяд, закуска и вечеря, обяд и вечеря).

Полезно е да пиете такава напитка вместо леки закуски, за да получите дневния прием на това хранително вещество. Тъй като няма смисъл да се използват протеинови шейкове за отслабване, без да се спазва протеинова диета, е изключително важно да се спазва балансирана нискокалорична диета, заедно с техния прием.

Невъзможно е да се обобщи колко да се пие такава напитка, тъй като една и съща доза може да има различни ефекти върху тялото. Оптималната норма трябва да се изчисли преди употребата на протеина, въз основа на телесното тегло. В идеалния случай човек се нуждае от 1-1,5 g протеин на 1 kg тегло, като спортистите трябва да получат по-висока доза за релеф и отслабване, а хората, които водят заседнал начин на живот, се нуждаят от по-малка. Точно половината от изчислената дневна доза трябва да бъде протеини от естествен произход, тоест съдържащи се в продуктите. Останалите 50% могат да бъдат получени от коктейли на прах. Във всеки случай трябва да се има предвид, че наведнъж не могат да се усвоят повече от 30 g чист протеин.

Освен това концентрацията на праха играе важна роля. Има голяма разлика между пиенето на изолат от суроватъчен протеин, който е 95% протеинов концентрат, и пиенето на казеинов протеин, който е само 60% протеин от теглото. Всъщност, за да се получи определено количество чист протеин в първия случай ще е необходимо почти същото количество прах, а във втория - 1,5 пъти повече. Ето защо, преди да пиете определен вид смес, трябва внимателно да проучите нейния състав и да направите подходящи изчисления.

По вид

Във връзка с посочените разлики в състава, концентрацията и механизма на действие на различните протеинови прахове, те се различават до известна степен в правилата за приложение.

Как да приемате суроватъчен протеин за отслабване

Когато сте на протеинова диета, повечето експерти препоръчват да пиете суроватъчен концентрат, за да осигурите достатъчно протеин за загуба на тегло и запазване на мускулите. Има отличен аминокиселинен състав и се усвоява бързо, така че трябва да се приема сутрин по следната схема:

сутрин вместо закуска;
1 час преди тренировка и 30 минути след това;
вместо обяд
между храненията.

Такава добавка към диетата перфектно потиска чувството на глад, помага да се запази съдържанието на калории и да се балансира съставът.

Тъй като комплексите от суроватъчен протеин са представени в три вида - концентрат, изолат, хидролизат, трябва да изберете кой е най-подходящ за отслабване. Суроватъчен протеин изолат се счита за най-ефективен, тъй като не съдържа мазнини и въглехидрати, както в концентрата, и е по-достъпен от хидролизата.

Как да приемате казеинов протеин за отслабване

Казеинът е универсален продукт, който осигурява повишена консумация на калории и запазване на мускулната маса. Основното нещо е да знаете кога и как да пиете такава напитка. За да постигнете максимален резултат от загуба на тегло, е необходимо да използвате казеин по следната схема:

най-добре - през нощта;
ако е необходимо - като лека закуска.

Казеинът се усвоява бавно, така че когато се приема вечер, ще помогне да се избегне нощното преяждане, а в интервалите между основните хранения ще премахне чувството на глад и ще намали апетита по време на обяд или вечеря.

Как да приемате яйчен протеин за отслабване

Яйчният концентрат се произвежда от кокоши яйца, счита се за най-естествения от всички прахообразни концентрати и се усвоява напълно от организма. Но тъй като такъв продукт е скъп, той обикновено се използва само при алергии към лактоза или непоносимост към мляко.

Смутитата от яйца се приемат най-добре:

между основните хранения;
вместо закуска.

Как да приемате соев протеин за отслабване

Соевият протеин в спортната среда се счита за трудно смилаем и има ниска биологична стойност. Но отслабването с помощта на такъв продукт може да бъде доста ефективно поради почти пълното отсъствие на мазнини и въглехидрати. Основното предимство на соевия концентрат е ниската му цена и възможността да се използва при вегетарианска протеинова диета.

Приема се само в два варианта:

вместо закуска
преди тренировка и след нея.

Трябва да се има предвид, че е нежелателно да се използва такъв продукт в чист вид. Най-добре е да се смеси със суроватка или яйчен прах в съотношение 1:2. Получената смес трябва да се консумира 3 пъти сутрин.

Домашно приготвени коктейли

В допълнение към използването на готови прахообразни концентрати е напълно възможно успешно да се подготви протеин за отслабване у дома. За това се използват натурални продукти с високо съдържание на протеини - предимно мляко, кисело-млечни напитки, извара, както и бадемово или соево мляко. Всички съставки на такива коктейли се смесват в блендер до еднородна консистенция.

Следните състави се считат за най-добри:

асорти - мляко, извара, плодове, овесени ядки, канела;
ниско съдържание на въглехидрати - мляко, кефир, горски плодове;
шоколад - млечен, извара, какао;
екзотика - извара, соево мляко, бадеми, кокосови стърготини;
пикантни - яйца, извара, магданоз, копър, червен пипер и черен пипер (на вкус), вода за разреждане до желаната плътност;
енергия - яйчен белтък, мляко, сварено натурално кафе.

Ако в състава има яйца, извара, зеленчуци, плодове, ядки или други твърди компоненти, те първо се натрошават и след това се изсипват течности.

Има много предимства на домашните протеинови шейкове. Всички те са натурални, могат да се приемат в различни форми и са подходящи за консумация по всяко време. Той е идеалният протеин за закуска за отслабване чрез увеличаване на изгарянето на мазнините и енергията, както и през деня и дори през нощта - поради дълготрайното засищане и благоприятното въздействие върху мускулната тъкан.

Необходим ли е протеинът за отслабване?

Ако говорим за протеин като цяло, тогава той не е просто необходим, но жизненоважен при отслабване, тъй като просто е невъзможно безопасно да се намали теглото без достатъчното му присъствие в диетата. Може да се появят твърде много негативни последици, а ефективността ще бъде минимална или дори обратна. Но дали е необходимо и дали е възможно да се пият протеинови концентрати, всеки трябва да реши сам.

Аргументи в полза на консумацията на такива коктейли могат да бъдат следните резултати, които могат да бъдат получени, ако се приемат правилно:

Дозирано попълване на протеиновия дефицит, който често възниква при нискокалорично хранене и влияе неблагоприятно на всички системи на тялото.
Запазване на мускулна маса, чието унищожаване може да започне да попълва енергията с недостатъчно хранене едновременно с разграждането на мазнините или дори преди него.
Осигуряване на активен ход на процесите на изгаряне на мазнини, в които протеиновите съединения са активен участник.
Увеличаване на разхода на калории за собствените нужди на тялото, тъй като усвояването на протеини изисква няколко пъти повече енергия, отколкото за други хранителни вещества.
Намаляване на общия гликемичен индекс на консумираната храна, което предотвратява пикове в нивата на кръвната захар и спомага за намаляване на апетита.

По отношение на това защо трябва да приемате протеинови концентрати, ако можете да ядете натурални продукти на протеинова диета, има и други аргументи. Такива продукти също съдържат мазнини и въглехидрати и дали си струва да се увеличи техният дял в диетата заедно с увеличаването на количеството протеини вече е въпрос на съдържание на калории.

Протеиновите прахове обаче са продукт на преработвателната промишленост и въпреки декларираната от производителите естественост са сред синтетичните или полусинтетичните добавки. И като се има предвид как всяка химия влияе на човешкото здраве, трябва наистина да помислите дали трябва да приемате протеин, когато отслабвате, или е по-добре да правите здравословни протеинови диети с натурални продукти.

Меню за протеинова диета

За да може диетата с протеинов шейк да даде възможно най-голям резултат от отслабването, добавките трябва да се комбинират с правилно формулирана балансирана диета. Тя трябва да включва подходящото количество въглехидрати, мазнини и фибри, така че тялото да получава всички необходими хранителни вещества.

Правила за компилация

Много протеинови диети включват повишен прием на протеини за сметка на мазнини и въглехидрати. Този подход е напълно неоправдан, тъй като за ефективно здравословно отслабване менюто трябва да бъде равно и разнообразно по състав.

Заедно с коктейл, естествените протеинови продукти трябва да присъстват в диетата:

постно месо и риба;
Морска храна;
яйца;
черен дроб;
мляко, млечнокисели продукти (0-1% масленост);
зърнени култури (елда, ориз, просо, ечемик).

Количеството протеини, получени от натурални продукти и прах, трябва да бъде еднакво (по 50%). Така че, ако изчислената дневна доза от това хранително вещество е 80 g, тогава 40 g трябва да се консумират под формата на коктейл и още 40 g от месни, млечни, рибни или други подобни ястия.

В допълнение, менюто трябва да съдържа фибри и въглехидрати, източниците на които могат да бъдат:

зеленчуци, зеленчуци;
плодове, горски плодове;
същите зърнени култури, мляко и кисело мляко.

Друго важно условие за отслабване на протеинова диета е достатъчно количество вода, консумирана на ден. Общият му обем трябва да бъде 2–2,5 литра, с изключение на течните ястия. Всяка течност трябва да се приема между храненията, 40-60 минути след и 20 минути преди хранене.

Също така, приемайки протеин (коктейл), не забравяйте да увеличите физическата активност. Можете да правите фитнес, плуване, бягане, но без силови натоварвания, за да не провокирате мускулен растеж.

примерно меню

Опция 1:

закуска - 300 ml коктейл (суроватъчен или соев протеинов изолат - ½ дневна нужда от праха);
закуска - кефир с горски плодове;
обяд - гъбена супа, пиле в собствен сок, прясна салата;
закуска - 2 яйца, грейпфрут;
вечеря - зеленчукова яхния, варена риба;
2 часа преди лягане - 300 мл казеинов коктейл (останатък от дневната нужда от праха).

Вариант 2:

закуска - бъркани яйца с домати, чай или кафе с мляко;
обяд - зеленчукова супа, варени пилешки гърди, плодове;
междинна закуска - 300 ml соева или суроватъчна напитка (⅓ дневна нужда от праха);
вечеря - салата от морски дарове с лимонов сок и зехтин;
2 часа преди лягане - 300 ml казеинова напитка (⅓ от дневната нужда от праха).

Минималният период, през който трябва да се спазва протеинова диета е 10 дни. За по-кратко време резултатът няма да има време да се прояви, тъй като всички процеси, необходими за нормализиране на масата, трябва да започнат в тялото. Оптималната продължителност е 1 месец. Ако е необходимо, курсовете могат да се повторят, но с почивка от 1 седмица.

Рецепти с протеини

Освен коктейли от протеинови концентрати могат да се приготвят и вкусни десерти. Те са чудесни за лека закуска, тъй като балансират глада за захар със загуба на тегло. Особено този вариант на използване на праха е подходящ за тези, които не обичат или нямат възможност да пият течни напитки. В такива случаи ще бъде по-лесно да използвате протеини вместо храна, тъй като ястията имат същия вкус като традиционните сладкиши, те са удобни за носене със себе си и не е необходимо да се готвят преди консумация. Освен това се препоръчва да се използват такива рецепти, за да се осигури правилното хранене по време на периода на излизане от диетата.

палачинки

Разбийте с миксер 100 мл мляко, белтъците от 2 яйца, ⅓ чаша сухи овесени ядки, 1 ч.л. кокосово масло, щипка сол, 1 лъжица (25-30 г) протеинова смес. Оставете за половин час да набъбне. Печете на тиган с незалепващо покритие без мазнина, като обикновени палачинки - по 3 минути от всяка страна.

Овесена каша

Смесете в купа 2 с.л. л. овесени ядки, щипка канела и 1 лъжица (30 г) протеин на прах. Добавете половин чаша горещо мляко, разбъркайте добре. Поръсете с натрошени бадеми.

Мъфини

Пригответе сухите съставки като смесите 2 с.л. л. брашно и какао на прах, добавете 1 мерителна лъжица (25-30 гр.) протеинов концентрат, малко ванилин и сол. Разбъркайте отново. В блендер разбийте 100 мл кисело мляко с белтъците от 2 яйца, изсипете в сухата смес, разбъркайте до гладкост. Изсипете тестото в силиконови форми за мъфини, като ги напълните до една трета до горе. Сложете в предварително загрята на 250ºC фурна, печете около 25 минути, като проверявате готовността с клечка за зъби.

Гювеч от извара

Белтъците на 2 яйца се разбиват с 1 мерителна лъжица (25–30 г) концентрат на прах, заливат се с 250 мл мляко, разбива се отново. Добавете 100 гр. мека извара, 10 бр. ситно нарязани сини сливи, щипка канела, бакпулвер. Разбийте сместа с блендер до каша. Поставете тестото в силиконова форма, печете 25 минути на 180ºC.

Барове

Накиснете сушени плодове (фурми, смокини - 5 бр.) във вряща вода. След 30 минути изцедете водата, добавете 20 г предварително запечени ядки, накълцайте с блендер. Разтопете 20 г шоколад за една двойка, смесете с ядково-плодова смес, добавете 2 лъжици прах (50–60 г) и същото количество пшенично брашно. Разбъркайте добре, наредете на слой от 1 см върху тава, застлана с хартия за печене или силиконова подложка. Печете 20 минути на 180ºC. Оставете да изстине и нарежете на барове.

Характеристики на приложението

Всички горепосочени препоръки за протеинова диета са общи и могат да се прилагат от всеки, независимо от пола. Въпреки това, характеристиките на женското и мъжкото тяло изискват някои корекции в диетата, а също така влияят върху избора на продукта и неговата употреба.

За момичета

Протеинът е много важен за отслабване за момичета. Това хранително вещество е отговорно за състоянието на мускулите, кожата, косата, костите, нервната система. Приемът на прахообразни коктейли помага да отслабнете при нискокалорична диета в комбинация с интензивно натоварване, насърчава бързото възстановяване на мускулите след тренировка, укрепва здравето на жената и подобрява външния й вид.

Според диетолозите най-добрият „женски“ протеин е суроватъчен протеин изолат и сложен концентрат. И двата варианта са подходящи за използване по всяко време, включително преди и след тренировка. В допълнение, за жените приемът на коктейли също е показан независимо от наличието на физическа активност, тъй като това ще помогне за решаването на редица проблеми, свързани със загубата на тегло при нискокалорична протеинова диета:

запълване на дефицита на аминокиселини;
ще осигури запазване на мускулната маса;
предотвратява появата на отпусната кожа;
стабилизира нивата на инсулин;
ще помогне за формирането на красив релеф, силует и форма на тялото.

Експертите не разграничават специални разлики в това как да пият протеин за отслабване за момичета и мъже. Колко да използвате праха и как да го приемате навреме зависи от начина на живот, интензивността на натоварването, диетата и индивидуалните характеристики на женското тяло. Също така препоръките за жените как да пият такива напитки не се променят. Прахът се разрежда с вода, мляко или сок - 1 порция в 300 ml течност със стайна температура. Важно е да приемате концентрата в едно и също количество всеки ден, независимо дали има тренировка или не. Но за жените менюто с протеинова диета трябва да бъде по-малко калорично, отколкото за мъжете. В този случай дневната енергийна стойност на диетата се изчислява въз основа на желаното тегло, умножено по коефициент 22.

По отношение на това кой протеин за отслабване е най-подходящ за момичета, не може да има специални препоръки. Всяка жена трябва да избере „своя“ продукт, като се ръководи от съветите на треньор или диетолог, като винаги взема предвид характеристиките на тялото, храненето и физическата активност. В някои случаи, преди да изберете подобен продукт за редовна употреба, е необходимо да вземете тестове за хормони. Получените резултати ще определят дали изобщо е възможно да се пие протеин и кой състав да изберете за безопасна употреба.

От всички сложни протеинови смеси за жени на протеинова диета най-подходящ е млечният комбиниран концентрат, който включва казеин и суроватка. Такъв продукт има средна цена, оптимален е по отношение на усвояването, съдържа всички необходими аминокиселини (16–20%). За тези, които се съмняват дали са необходими синтетични или полусинтетични прахове, се препоръчва да обърнат внимание на самостоятелно приготвените протеинови шейкове. Използвайки горните рецепти, за момичетата няма да е трудно да приготвят протеин за отслабване у дома. По отношение на ефективността си такива напитки не са по-ниски от магазинните, но са напълно естествени и най-полезни за здравето.

За мъже

За разлика от жените, мъжете обикновено не използват протеини за отслабване. Най-често мъжете го използват с обратната цел - да ускорят набирането на мускулна маса. Освен това, както и да приемате протеина, той сам по себе си няма пряк ефект върху загубата на тегло и не е в състояние да принуди тялото да разгражда мастните резерви. Като добавка към спортното хранене, той осигурява доставка на аминокиселини до мускулните тъкани, което допринася за тяхното възстановяване и растеж. Следователно употребата на протеинов концентрат помага на мъжете само в комбинация с редовна физическа активност и намаляване на приема на калории. В противен случай ще има активно натрупване на маса.

Преди да пие протеин, мъжът трябва да изчисли дневния прием на калории, така че да е с 20% по-малко от обикновено. Когато съставяте меню за протеинова диета, трябва да планирате коктейли за закуски между основните хранения. Този подход ще помогне да се увеличи количеството консумиран протеин, без да се променя енергийната стойност на диетата, която е необходима за нормализиране на телесното тегло.

Вторият въпрос е изборът на протеинов концентрат. За да определите кой протеин е най-добър, трябва да разгледате неговия състав. Предпочитание трябва да се дава на продукти с възможно най-висока концентрация и минимално съдържание на въглехидрати и мазнини. Всички други правила за прием следват общите указания по-горе.

Ефективността на използването на протеинови концентрати за нормализиране на телесното тегло се потвърждава от научни изследвания. Както показаха резултатите, беше възможно значително да се намали теглото в 9 от 10 случая, но при правилно спазване на протеиновата диета като цяло. В същото време страничните ефекти дори при предозиране са отбелязани само при 2% от пациентите, което доказва почти пълната безопасност на този метод за нормализиране на телесното тегло.

Излизане от диетата

Правилната протеинова диета е комбинация от балансирана нискокалорична диета и прием на протеинови концентрати. Излизането от такава диета не е трудно. За целта са ви необходими:

Постепенно (в рамките на 1 седмица) заменете коктейлите с натурални продукти, за предпочитане зеленчуци или зърнени храни.
В същия период също постепенно започнете да увеличавате калоричното съдържание на диетата до нормата, изравнявайки съотношението на BJU към препоръчаното (3: 1: 6).

За да поддържате теглото си, не можете напълно да изоставите протеиновата диета, а само да намалите количеството консумирани протеинови храни. В този случай коктейлът се препоръчва да се приема 1 път на ден (или 2 - при активен спорт). Това ще помогне да се регулира снабдяването на тялото с необходимите хранителни вещества, поддържайки мускулите и кожата в отлична форма.