Хранително меню за поддържане на нормално тегло. Диета за поддържане на теглото: калории, принципи на хранене и меню. Хранене за поддържане на теглото за жени

Хранене за поддържане на теглотосъдържа практични рецепти за поддържане на правилното функциониране на организма. За мнозина, които трудно се разделят със собствената си вяра, ще бъде трудно да приемат някои от принципите в тази статия. Във всеки случай обаче ще научите нещо за себе си. Не е необходимо да се подлагате на диета, трябва да разберете какво ядете и кога ядете.

1. Съвет за мъже и жени: ако след тренировка или работен ден се чувствате много уморени, апатични, значи не ви достигат въглехидрати. Въглехидрати- основният източник на енергия за тялото, както за тялото, така и за мозъка.

За да останете в добра форма за дълъг период от време, трябва да се откажете от простите въглехидрати и да преминете към по-сложни, като зърнени храни. Простите въглехидрати предизвикват скок на инсулина в кръвта, което води до отлагане на мастни резерви. Простите въглехидрати имат ниска биологична стойност (това е химичният състав на продукта: незаменими аминокиселини, здравословни мазнини, фибри, витамини) и висок гликемичен индекс.

Храни, съдържащи прости въглехидратис ниска биологична стойност

• Сладкиши като бонбони, шоколад, конфитюр, сладолед.
• Плодовите сокове съдържат много захар (между другото, не ви съветвам да пиете закупени сокове, повечето от тях са направени на прахообразна основа, там има малко полезно).
• Картофи, чипс.
• Бял хляб, бисквити.
• Алкохолни продукти.
• Газираните сладки напитки водят до затлъстяване.
• захар.
• Храна за бързо хранене.
• Яжте мед и не се страхувайте да се оправите, няма да ядете много от него.

Опитайте се да ядете прости въглехидрати преди или след тренировка. За поддържане на теглото използвайте 4 g на 1 kg мускулна маса.

Бавните (сложни) въглехидрати са добри във фибрите, които помагат за усвояването на протеини и мазнини, почистват тялото. Сложните въглехидрати повишават нивата на кръвната захар, без значително да повишават нивата на инсулина. По-малко вероятно е тази храна да се отложи в мазнини.

Храни, съдържащи сложни (бавни) въглехидрати

• черен хляб.
• Всички каши.
• Бобови растения.
• Зеленчуци. Яжте колкото искате от тях, с изключение на картофите.

2. Дефицитът на протеин обикновено се среща при хора с големи физически натоварвания поради небалансирана диета, например вегетарианци, които фанатично ядат само зеленчуци, както и жени и момичета, които в името на фигурата си седят на монодиети или дори да гладуват. Протеин- това е строителен материал за тялото, така че неговият дефицит води до промяна в хормоналния фон, отслабена имунна система, намаляване на производството на антитела, хранителните вещества се усвояват по-лошо. При жените липсата на протеин се отразява на състоянието на кожата, косата и ноктите.

Протеинови храни

• Пилето, гърдата е особено полезно, защото е практически без мазнини. Но в карбонатите и бедрата могат да се отлагат вредни вещества, които са били хранени с пилето.
• Говеждото или телешкото има пълен аминокиселинен състав.
• Яйцата са еталон за протеини. Усвояват се на 95%, но най-добре е да ги сварите рохко.
• Турция.
• Риба.
• Извара (идеална за хапване вечер).
• Ядки.
• гъби.
• Каши.
• Боб, грах.

Животинският протеин се усвоява най-добре, останалите могат да бъдат пренебрегнати. Минималното количество протеин в диетата за поддържане на теглото при хора, които не са физически активни, е 1 g на 1 kg мускулна маса. За хора с физическа активност - 1,5-2 g на 1 kg суха мускулна маса.

3. мазнини. Организмът, който получава много мазни храни, обикновено е лишен от протеини и въглехидрати, което се отразява негативно на общото състояние на тялото, тъй като тялото трябва да оцелее. Мазнините се усвояват дълго и лошо, образувайки отлагания от висцерална мазнина, които ще бъдат върху всичките ви вътрешни органи и може би дори вътре в тях. Например, ако мазнините проникнат в черния дроб, ще има мастна хепатоза. Излишните мазнини в тялото могат да доведат до инсулт, инфаркт и атеросклероза.

4. Отделен и не по-малко вреден елемент са трансмазнините. Те практически не се усвояват от тялото, тоест трансмазнините или ще бъдат в кръвта ви, или ще се отложат като мазнини по тялото ви, или ще бъдат изхвърлени от тялото по някакъв начин, което е много трудно. Трансмазнините развиват диабет, влошават състоянието на кръвоносните съдове, отслабват имунната система, влошават състава на млякото при кърмещи жени. Всяко натрупване на мазнини в тялото на мъжа води до повишаване на естрогена и намаляване на тестостерона.

Храни, които трябва да избягвате, за да не се самоубивате малко по малко всеки ден

• Колбаси, полуготови продукти. Преминете към естествени меса, като пилешко или телешко.
• Сладкиши, торти. Заменете ги със сушени плодове, в началото ще ви е трудно, но после свикнете.
• Маслото е под 82,5%, всичко под това не е масло, просто малко хора знаят за това.
• Чипс, крекери и бял хляб.

5. Въпреки всичко изброено по-горе, има здравословни мазнини, без които тялото не може. Мазнините помагат за развитието на тялото, защитават вътрешните органи, поддържат еластичността и стегнатостта на кожата. Основните здравословни мазнини са омега-6 (консумираме най-много) и омега-3 (съдържанието в диетата ни е депресиращо ниско). Тези здравословни мазнини трябва да постъпят при нас с храната, защото тялото не е в състояние да ги синтезира само. Омега-3 предпазват организма от хронични заболявания, поддържат здрави ставите, предпазват от сърдечни заболявания и влияят добре на емоционалното състояние.

Храни, богати на здравословни мазнини

• Ядки.
• Зехтин и ленено масло.
• Риба, по-специално сьомга и скумрия.

Нормата на мазнините в диетата за поддържане на теглото е 1-1,5 g на 1 kg мускулна маса. Никога не изключвайте напълно мазнините от диетата си, това може да доведе до смущения в нервната и хормоналната система.

6. водаиграе ключова роля в човешкото тяло. Премахва токсините от тялото, участва в процеса на храносмилане и транспортиране на BJU, витамини и минерали. Една от основните функции на водата е терморегулацията. Пиенето на вода помага за изгарянето на мазнини, като ускорява метаболизма ви. Ако няма достатъчно вода, процесът спира. Не забравяйте да изпиете чаша вода 30 минути преди закуска, това ще помогне за премахване на токсините, натрупани през нощта, ще подобри работата на червата и тялото ви ще има течност за смилане на закуската. Пийте поне 1,5 литра вода на ден, за да поддържате тегло и здраве.

съвет: н не пийте вода или друга течна храна, трябва да изчакате поне 1 час. Ако пиете храна, ще отмиете стомашния сок, който трябва да смила цялата храна и в резултат на това храната в стомаха ще изгние. Чаят, кафето и пречистената вода не се считат за подходяща течност, след което трябва да изпиете половин чаша артезианска вода.

7. Най-добре е храните да се пекат, задушават или варят, така гликемичният индекс на храните ще се повиши в рамките на нормалното, а при това приготвяне ще се запазят повече полезни свойства и витамини.

8. За поддържане на теглото най-добре е храненето на части 5-6 пъти на ден. При такова хранене метаболизмът се ускорява, тялото престава да мисли, че е в етап на оцеляване и не складира мазнини. Вземете храната, която трябва да се яде на 3 хранения, т.е. закуска, обяд и вечеря, и ги разделете на 5-6 порции.

Друг вариант: яжте както обикновено, но между храненията добавете здравословни закуски като ябълки, портокали.

съвет: Закусвайте със сложни въглехидрати и протеини.

9. Физическа активност. Човек става по-добър, защото тялото получава повече калории, отколкото изразходва.

съвет: или започнете да спортувате, или яжте по-малко.

10. За поддържане на теглото трябва да се изоставят сладките газирани напитки, те нарушават метаболизма и водят до затлъстяване.

11. Опитайте се да ядете всички въглехидрати и сладки храни преди 18:00, след това наблегнете повече на протеинови храни и зеленчуци. Изварата без мазнини е идеална за вечеря.

Идеалите за красота, вдъхновени от човечеството, карат хората да се променят, да работят върху себе си, да подобряват фигурата и външния си вид. Някой се бори с наднорменото тегло в продължение на месеци и години, лишавайки себе си от удоволствието да яде сладки или нишестени храни. Други хора, напротив, се стремят да натрупат мускулна маса и една от причините за това решение е. Като цяло мнозина полагат много усилия, за да постигнат целта си. Но има и такива, които са доволни от теглото си, които се чувстват страхотно в своите параметри и не смятат за необходимо да следват модата за външен вид. Все пак трябва да се има предвид, че ако човек е склонен към наддаване или загуба на тегло, тогава поддържането на вашите данни също е трудна задача, към която трябва да се подходи правилно.

За да поддържате стабилно тегло, броят на калориите, които влизат в тялото с храната, трябва да бъде равен на броя на калориите, изразходвани през деня, когато спортувате, на работа. Ако ядете повече, отколкото можете да изразходвате, отлагането на мазнини и наддаването на тегло е неизбежно. В обратния случай, когато диетата не е висококалорична, а физическата активност е интензивна, човек отслабва. Днес ще говорим за това какво трябва да бъде съотношението BJU за поддържане на теглото,и как да осигурим приема на необходимото количество BJU в организма.

Как да се храним, за да поддържаме тегло?

Както вече казахме, количеството входяща енергия трябва да е равно на разхода по време на физическа активност. За да направите това, е важно да се погрижите за избора на правилния прием на калории и да изчислите оптималния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Това ще ви позволи да получите необходимите елементи и вещества, които влияят както на благосъстоянието, красотата, така и на фигурата. BJU за поддържане на теглотоможе да се изчисли индивидуално, като се започне от:

• тегло;
• възраст;
• растеж;
• начин на живот;
• физически натоварвания.

За това има различни формули, разработени от диетолози и професори по медицина. Но, честно казано, не всеки може да разбере тези формули, изчисления и коефициенти. И не всеки човек ще може да намери време у дома, за да брои BJU, съдържание на калории, тегло на порцията. И освен това първо трябва да отделите време за ходене до магазина и готвене, съставяне на разнообразно меню за седмицата и т.н. Можете да се отървете от необходимостта да правите всичко това лесно и бързо с помощта на GrowFood. Тя ще изчисли KBZhU за вас, ще направи диета, ще приготви храна и ще я достави до вашия офис или дом. Съгласете се, това е много удобно. Балансираната, пълноценна, правилна храна, съобразена с вашите индивидуални особености и нужди, ще ви осигури дългосрочно и надеждно поддържане на теглото.

Хранене от GrowFood за поддържане на теглото

Според експертите, за да остане човек активен и енергичен през деня без вреда за здравето, дневният му прием на протеини трябва да бъде 1 g на 1 kg телесно тегло, за мазнините показателят също е 1,1 g на 1 kg телесно тегло. тегло, а въглехидратите трябва да се доставят в размер на 4 g на килограм тегло. Разбира се, това е идеален вариант, който не може да работи еднакво за всички. В крайна сметка всеки има различно тегло и височина, мъжете и жените също имат различен метаболизъм и нуждите на хората също са различни. Затова компанията е подготвила за своите клиенти няколко хранителни линии, които се различават:

• по калории;
• чрез съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати;
• според броя на храненията на ден.

• ЕЖЕДНЕВНО.
• ДНЕВЕН плюс.
• БАЛАНС.
• други.

В зависимост от вашия начин на живот, активност и физическа активност можете да изберете най-добрата за вас храна, която да бъде доставена до дома ви, да носи ползи за тялото и удоволствие. Сред хранителните вещества в ястията на GrowFood няма вредни компоненти, основният акцент е върху зеленчуците и плодовете, както и замяната на „вредните“ ястия от месо и брашно със здравословни съставки.

С храненето GrowFood можете да поддържате тегло винаги, на всяка възраст и с удоволствие.

За тези, на които не помагат други програми за отслабване, е полезна диета според типа фигура, която отчита характеристиките на физиката и функционирането на тялото. Експертите разграничават четири вида женски фигури.

Експертите по хранене казват: идеалната диета не е тази, на която трябва да „седите“, а тази, на която можете да живеете цял живот. Най-добре е той да е максимално адаптиран към нуждите на конкретен човек.

Много методи за отслабване грешат с прекомерна "унификация" - те дават едни и същи препоръки за всички, без да вземат предвид особеностите на физиката, метаболизма и други индивидуални характеристики.

В това отношение обаче един от най-добрите варианти беше предложен преди тридесет години от американските лекари Елиът Д. Абраванел и Елизабет Д. Морисън. Тяхното изобретение - диетата за тип тяло - оттогава остава една от най-популярните и ефективни както за жените (към които е най-фокусирана), така и за мъжете.

Класификацията, описана в тяхната бързо продаваща се книга „Боди тип диета и доживотен хранителен план“ не е случайна.

Преди това те изследвали различни жлези в човешкото тяло и заключили, че доминирането на една от тях влияе върху характеристиките на метаболизма, следователно отлагането на мазнини (или липсата им) в определени части на тялото, поради което определен тип се формира физиката.

Абраванел и Морисън идентифицираха такива типове женски фигури: щитовидна, хипофизна, надбъбречна и гонадна (в последния случай няма доминираща жлеза като такава). Освен това лекарите обясниха подробно каква храна е най-подходяща за всяка от тези ситуации.

Много по-късно те излязоха с други имена: „круша“ („триъгълник“), „ябълка“ („кръг“), „банан“ („правоъгълник“) и „пясъчен часовник“. Собствениците на последните с право могат да се считат за истински късметлии.

Пропорциите на тялото им са близки до идеалните: тънка талия, приблизително еднаква ширина на раменете и бедрата.

Единственото, върху което „пясъчният часовник“ трябва да работи, е да не губи такъв щедър природен дар и да се старае да се поддържа във форма. Титанични усилия обаче изобщо не са необходими.

Друго нещо са други видове фигури. „Ябълките“ бяха особено нещастни: те никога не наддават равномерно - мастният слой се образува на корема и в горната част на бедрата. На фона на тънките крака и ръце, присъщи на този тип телосложение, това не изглежда особено естетически. В допълнение, коремната мазнина се счита за най-малко податлива на "изгнание".

„Ябълките“ обаче имат шанс да поправят ситуацията, ако изберат подходяща за тях програма за отслабване.

) са противопоказани. Но програмата от Ким Протасов и редуването на протеини и въглехидрати са почти идеални - с уговорката, че обемът на порциите все още трябва да бъде ограничен.

„Крушата“ е най-„женственият“ тип фигура: в крайна сметка природата е предвидила дамите да раждат и раждат деца, а широките бедра, присъщи на този тип физика, са просто много добри за тази цел. Въпреки това, с увеличаване на теглото, мазнините се отлагат точно в областта на задните части.

В същото време, за разлика от "ябълките", за "крушите" една от протеиновите диети, от които сега има много, е най-добрият вариант.

Първо, това ще помогне за изграждането на мускули - основната "горелка" на мазнини, и второ, ще намали количеството въглехидрати в диетата, които са противопоказани за дами с "китарни" форми.

Обикновено такива хора са много стройни и рядко имат проблеми с наднорменото тегло (освен ако не се дължи на сериозно метаболитно нарушение или хормонален срив).

По-скоро, напротив - те искат да спечелят поне няколко излишни килограма, така че формите им да станат малко по-привлекателни.

"Бананите" трябва да обърнат внимание на ядките и всякакъв вид сирене, което може да се яде на всяко хранене и като лека закуска. Мазнините в чист вид не трябва да се изнасят - това само ще доведе до заболяване.

Женска диета: 9 необходими продукта за подобряване на женското здраве и поддържане на фигура!

Днес ще обърнем изцяло внимание на женската половина от населението, която иска да запази вече придобитото тегло или да запази първоначалното си ниво на ниво, за да не се подобрява. Ако сте слаби и искате да получите малко красива форма, приблизителен хранителен план е тук, ако напротив е поничка, тогава вземете диетичния план за отслабване като основа - тук.

Следното ще осигури правилно хранене за поддържане на теглото, с определено количество храна за различни категории тегло от 45 до 75 кг, може да подхожда на прекрасни дами.

Подробно е описано какво трябва да ядете през деня с посочения брой калории и са дадени различни системи за прием на храна, вашата задача е да изберете това, което е по-близо до душата, да ядете и да имате красива фигура.

Има пряка връзка между това, което ядем, и нашето здраве. Настроенията, желанието за действие и създаване, грижата за близките, желанието за интимност пряко зависят от нивото на хормоните в женското тяло и здравето на пикочно-половата система.

Женското тяло просто се нуждае от храна, богата на антиоксиданти, фолиева киселина, йод, магнезий, витамини А и D, полиненаситени мастни киселини, желязо, мед, протеини, аргинин, лецитин и калций.

Продукти за женско здраве

Дамската диета, която включва продукти, необходими за поддържане на здравето на женската репродуктивна система, нормализиране на хормоналните нива и повишаване на либидото, също ще има положителен ефект върху фигурата. Страхотна новина!

1. Кисело мляко и кефир Пробиотиците от тези продукти влияят пряко върху микрофлората на външните полови органи. Чрез редовната консумация на кефир и кисело мляко значително намалявате риска от млечница.

   И поради високото съдържание на калций млечни продуктинамаляване на проявите на предменструален синдром (PMS).

2. Зелен чай
   Подобно на кефира, зеленият чай също помага за намаляване на симптомите на ПМС, а катехините (полифеноли), които имат антиоксидантни свойства, помагат в борбата с инфекции на пикочните пътища.
3. Зърнени култури, бобови култури, зеленчуци, билки
   Всички тези продукти съдържат много фибри, които стимулират храносмилателния тракт. Доказано е, че много проблеми със здравето на жените са свързани с неправилна работа на червата (повишено образуване на газове, колит, ентерит). Бобовите растения обикновено са полезни за тези, които следят фигурата си.
   Витамин А, съдържащ се в морковите, чушките, е необходим за правилното функциониране на яйчниците. Зелените са източник на магнезий и фолиева киселина, без които крехката женска нервна система не работи.
4. яйца
   Яйцата съдържат много лецитин, който участва в производството на женски полови хормони. Богат източник на протеини, те също са в списъка на храните, които повишават настроението.
5. Шипка, цитрус
   Учени от университета в Пенсилвания установиха, че жените, които редовно ядат цитрусови плодове, имат значително намален риск от развитие на миома на матката, поради факта, че витамин С е мощен антиоксидант. Шипките също са ценен източник на този витамин.
6. Ябълки Установено е, че жените, които ядат поне 1 ябълка на ден, страдат по-рядко от сексуални разстройства, тяхното ниво на удовлетворение и възбуда е много по-високо.

   Това се дължи на факта, че ябълките съдържат големи количества полифеоли и фитоестогени, които стимулират притока на кръв към женските полови органи, повишавайки възбудимостта.

7. червено вино
   1-2 чаши червено вино повишават сексуалното желание на жената с 30% поради производството на азотен оксид в тялото, който отпуска стените на кръвоносните съдове.
8. Морска риба
   Мазна морска риба (скумрия, сьомга, риба тон) - най-богатият източник полиненаситени мастни киселиникоито телата ни не могат да произведат сами. Тези киселини имат положителен ефект върху хормоналния фон на жената, повишават сексуалната издръжливост и влечение.
   В комбинация с йодсъдържащи продукти (водорасли, орехи) морската риба служи като превантивна мярка за рак на яйчниците и гърдата.

Зехтин и покълнали зърна от пшеница Витамин Е, който се съдържа в изобилие в тези продукти, е един от най-важните за женското здраве. Той участва пряко в производството на полови хормони, регулира менструалния цикъл и увеличава шансовете за забременяване.

Благосъстоянието на женското здраве до голяма степен зависи от психологическите нагласи, дори има редица навици, които са врагове на женствеността. Живейте в хармония със себе си и своята женственост, опитайте се да преодолеете в себе си това, което ви пречи да се наслаждавате на живота!

Правилното хранене - идеална фигура и добро здраве

Много отслабващи преминаха през този труден етап за себе си - загуба на тегло. но най-труден е начинът за поддържане на постигнатите резултати. За да отслабнете, трябва да ядете не повече от 1000-1200 kcal на ден, а за да поддържате тегло, трябва да консумирате 1500-1600 kcal на ден.

За никого не е тайна, че спазването на принципите на правилното хранене е ключът към доброто здраве, благополучие, безупречна красота и, разбира се, идеална фигура, но трябва да признаете, че е много трудно да се придържате към правилно балансирано диета, когато има изкушение под формата на различни бързи храни, пекарни и ярки, атрактивни етикети на опаковки с напълно нездравословни продукти.

Правилното хранене за отслабване и поддържане на тегло не е ограничено до времеви рамки, в това се различава от много различни диети, трябва да се спазва през целия живот, трябва да се превърне в навик, като обикновените ежедневни неща.

За да не изпитва тялото стрес, е необходимо плавно да преустроите диетата си в полза на здравословни и балансирани ястия и да се придържате към принципите, на които се основава изграждането на правилното хранене, това ще ви помогне да не се отклонявате от поставената цел. .

Може би един от основните принципи на правилното хранене за отслабване е частичното хранене. Разделете диетата си на 5-6 пъти на ден, като интервалът между тях трябва да бъде 2-3 часа.

В този случай няма да изпитвате потискащо чувство на глад, тъй като при строгите диети тялото винаги ще има откъде да черпи енергия.

Тази правилна диета ще ви помогне да ускорите метаболизма, което ще подобри работата на храносмилателната система и ще ускори процеса на отслабване.

Спазвайки правилната диета, основният аспект е закуската между основните хранения, във връзка със закуските броят на храненията трябва да бъде 5-6 пъти на ден.

Чрез въвеждането на закуски можете да се отървете от глада през деня и да си осигурите здравословен апетит по време на основните хранения, а именно здравословен, а не брутален, след който започва лакомия.

За закуска са идеални зеленчуци, плодове или кисело-млечни продукти с нисък процент мазнини.

Не забравяйте да съставите график на хранене в зависимост от ежедневието си, това ще помогне на тялото да влезе в ритъма на правилното хранене и да подобри процеса на смилане на храната.

Важен аспект на правилното хранене, не само за отслабване, но и за поддържане на правилното хранене като цяло, е намаляването на порциите.

Често хората с наднормено тегло изяждат своите проблеми и психологически разстройства, като по този начин увеличават обема на стомаха отново и отново, това е една от причините за появата на излишни килограми.

Капацитетът на средностатистическия човешки стомах е 250 ml, а за секунда това е обемът на обикновена, добре позната фасетирана чаша. От това ще надградим, на едно хранене яжте точно толкова, колкото може да се побере в тази чаша.

Средно едно момиче трябва да консумира 1500-2000 kcal на ден, но това са средни показатели, които не отчитат много фактори, като тегло, височина, физическа активност и други, за по-правилни показатели трябва да изчислите калориите консумирани на ден, като се вземат предвид вашите индивидуални характеристики.

Компонентите на правилното хранене включват много точки, но поддържането на водния баланс е един от основните принципи на параграфите.

Пийте колкото се може повече вода, не течности по принцип, а пречистена вода в оригиналния й вид, в никакъв случай не газирана, 30 мл вода на килограм тегло.

Чистата питейна вода нормализира храносмилателната система и ускорява метаболитните процеси, което също има благоприятен ефект върху процеса на отслабване.

В областта на нощното гладуване тялото трябва да получи храна, от която да черпи енергия, това могат да бъдат различни зърнени храни (за предпочитане овесени ядки), бъркани яйца или варени яйца със салата от пресни зеленчуци. Сутрин, както знаете, метаболизмът е много по-висок, така че тези, които обичат сладкото, могат да си позволят сладко през този период от време.

Дневната диета трябва да съдържа най-малко 750 г зеленчуци и плодове, те са богати на витамини и минерали, а също така имат антиоксидантни свойства.

Зеленчуците се консумират най-добре сурови, в краен случай на пара, най-доброто време за консумация е обяд или следобеден чай. Идеалното време за консумация на плодове през деня е преди 17.00 часа.

00, по-добре е да изключите употребата им вечер, тъй като много плодове съдържат висока концентрация на киселини, които дразнят стомашната лигавица.

За да се придържате стриктно към здравословна диета, не е необходимо да се фокусирате върху едни и същи ястия, да експериментирате и да създавате свои собствени кулинарни шедьоври, но не забравяйте за калоричното съдържание на ястията и общо допустимия брой калории на ден. Също така не забравяйте, че вашата фигура зависи пряко от това какви продукти готвите, така че се опитайте внимателно да прочетете етикетите на продуктите, това ще ви помогне да изключите вредните и висококалорични храни от диетата.

Ако не можете да си представите живота без сладко, не се отчайвайте, можете да замените сладките, бисквитите и дори захарта, с които сме свикнали, с мед, сушени плодове, сладки горски плодове и плодове, дори можете да направите домашно приготвени сладки или други нискокалорични сладкиши от сушени плодове и ядки мед, които ще бъдат много по-полезни и няма да повлияят толкова на появата на излишни килограми. Ако все още не искате да се откажете от обичайните сладкиши, тогава яжте любимия си шоколад умерено, без да забравяте съдържанието на калории в този продукт.

Заменете кафето със зелен или джинджифилов чай, те са много по-здравословни, могат да подобрят процеса на храносмилане, да ускорят метаболитните процеси в тялото, да премахнат токсините и вредните вещества. Има много рецепти за зелен чай, просто трябва да изберете според вашия вкус.

По време на хранене се опитайте да не се разсейвате от разговори и телевизионни предавания, това ще ви позволи да контролирате количеството изядена храна и умерено насищане на тялото. Дъвчете старателно и продължително, не бързайте и не яжте набързо, добре сдъвканата храна се усвоява по-добре.

Опитайте се да намалите приема на сол до 4-5 г на ден, но намалявайте количеството й постепенно, за да не създавате стрес за вкусовите си рецептори, в противен случай храната ще ви се стори блудкава и безвкусна.

По време на правилното хранене не трябва да отказвате да консумирате месо, просто трябва да дадете предпочитание на неговите немаслени сортове, като телешко, птиче, риба, постно свинско месо.

Докато спазвате правилното хранене за отслабване, си струва да дадете предпочитание на пара или печене във фурната, има и огромен брой рецепти за бавна готварска печка. Алтернатива е да варите или задушавате зеленчуци и месни продукти.

Следвайки тези правила за хранене, можете не само да постигнете идеална фигура, но и да се погрижите за здравето си, за да улесните контрола на диетата си през целия ден, можете да водите дневник за храна.

Вероятно всички момичета, които следват фигурата, постоянно се опитват да я подобрят с помощта на различни диети. Известно е, че кашата е в състояние да се отърве от токсините и токсините. Този продукт пречиства организма най-ефективно, така че житната диета е здравословна и приятна.

Придържайки се към него, няма да се налага да издържате на чувството на глад, което е важно. Половин час преди хранене, както и след хранене, се препоръчва да се пие чиста вода. Сварете зърнените храни във вода, след като измиете добре зърнените култури.

Диетата е предназначена за 10 дни, през които ще имате меню, съставено от овесени ядки, елда, ориз и просо. Ако предпочитате определена зърнена култура, тогава можете да готвите каша само от нея, но по принцип комбинациите могат да се редуват. Програмата е насочена не само към отслабване, основната задача на диетата е да прочисти тялото.

Не трябва да очаквате, че гънките на стомаха моментално ще се изгладят и теглото ще намалее значително. Но можете да сте сигурни, че ще изглеждате много по-добре. Дори след 10 дни от диетата косата ще стане по-силна и по-блестяща, а кожата просто ще започне да свети от здраве.

Задължително включете салата в ежедневното си меню. Фибрите и водата ще запълнят стомаха, давайки усещане за ситост. Приятните на вкус листа от спанак съдържат достатъчно количество фибри, фолиева киселина, витамини и желязо. Яденето на зеленчуци и билки ще запълни стомаха ви, докато консумирате много малко калории.

Правилното хранене е 90% ключът към здравето и красотата. Но малко хора знаят, че за да имате стройна фигура, не е необходимо да седите на нискокалорична диета. Да, благодарение на такива диети ще отслабнете, но по правило теглото се връща, дори и с увеличаване, и се получава порочен кръг.

Но нека първо разберем защо хората отново напълняват след нискокалорични диети. Това е така, защото повечето диети драстично и силно ограничават калорийния прием на тялото.

Тук се случва най-интересното - теглото започва да намалява, когато тялото изразходва резервни запаси (мазнини), но тогава се получава обратната реакция.

Поддържането на оптимално тегло съчетава поддържането на здравословен и активен начин на живот, както и приемането на разнообразни здравословни храни.

Приблизителна дневна рутина за поддържане на теглото на постоянно ниво:

- Сутрешна тоалетна и последващо претегляне (препоръчително е да се води график за отслабване).

- Изпийте чаша топла вода на празен стомах.

- Правете сутрешни упражнения (прост набор от упражнения за разтягане и омесване на всички връзки). Тези, които са свикнали със сутрешния джогинг сутрин, могат да излязат навън. Вместо джогинг, това може да бъде обикновена разходка с умерено темпо или просто разходка. В същото време е препоръчително да бягате в паркове и други специално определени за това места, а не по улици и магистрали. Много диетолози предлагат да се пият лекарства след тренировка (както и преди нея). Л-карнитин.

- Измийте се и подредете (вземете ободряващ душ).

- Закуската е за предпочитане да се състои от триции катерица. Протеинът може да бъде от растителен или животински произход, или може да бъде изолат. И е важно да не бъркате изолата със самия протеин. Необходимото количество изолат се изчислява индивидуално за всеки човек.

- Вечеря. Времето за обяд също е индивидуално за всеки човек и зависи от нуждата му от храна, а не от часа на деня. За обяд също се препоръчва да ядете протеини, можете да добавите зеленчуци. Ако не е възможно да консумирате протеини в чиста форма сутрин, тогава на обяд трябва да увеличите порцията протеинови храни. Може да бъде месо, извара или риба.

През следващите дни обедната извара може да се редува с риба (за предпочитане сьомга, пъстърва или сьомга) в количество от 180 грама на готово ястие. Рибата трябва да се готви без използване на растително или животинско масло. Суровите зеленчуци са идеални като гарнитура към риба, препоръчва се да ядете водорасли няколко пъти седмично (можете да ядете риба до три пъти седмично).

След рибните дни можете да започнете дни с месо (количеството чисто месо без кожа може да бъде до 250 грама): пилешко бяло месо (може да се заменя от време на време с постно телешко или заешко месо).

За да контролирате количеството наситени мазнини, които влизат в тялото с протеинови храни, трябва да ограничите присъствието на масла във вечерното хранене.

Всички месни продукти се препоръчват да се готвят без използване на масло. Може да се пече, вари или задушава. Можете да използвате всякакви подправки от растителен произход, както и всякакви зеленчуци, пресни или преработени. Позволени са два месни дни на седмица.

Много е важно да приемате достатъчно течности на ден (обикновено се препоръчва един и половина до два литра обикновена питейна вода). Предлагат се също чай и кафе.

- За вечеря можете да ядете салата от пресни зеленчуци или каша, богата на сложни въглехидрати. Можете да добавите извара към салатата (две супени лъжици). След като вземете салатата, трябва да вземете капсула коензим Q10и таблетка мултивитамини.

- Два часа преди лягане можете да ядете некалорични плодове (ябълки, праскови, круши) или да пиете ферментирали млечни продукти.

Ако в началния етап теглото продължава да намалява, тогава всичко върви както трябва и тялото започва бавно да се възстановява. Ако спрете да отслабвате или да растете, трябва да коригирате диетата. Най-вероятно някои храни трябва да се изхвърлят, а някои, напротив, да се добавят към ежедневната диета.

Често диетите са насочени към загуба на излишни килограми, но има и такива, които помагат да се запази желаното тегло. Ако вече сте се отървали от излишното, важно е да го запазите. Тази статия ще обсъди как да направите това без да гладувате, а чрез балансирана диета за поддържане на теглото.

Защо е важно да поддържаме нормално тегло?

Както знаете, наборът от излишни килограми се дължи на факта, че получаваме повече kcal, отколкото изразходваме, и обратно, телесното тегло намалява, ако създадем дефицит. Затова започваме да се ограничаваме в храната и да изтощаваме тялото от глад, но не мислим какъв стрес му доставяме. За да поддържате желаната маса, така че тялото да изглежда в страхотна форма, не е необходимо да се придържате към строги ограничения върху продуктите. Просто трябва да преминете към правилното хранене. В същото време тялото няма да изпита изтощение, но ще започне да получава всички необходими хранителни вещества за енергийния потенциал.

Същността на диетата

Има отлична и балансирана диета, която помага да не наддавате на тегло:

1. Същността му се крие във всяка физическа активност и при изчисляването на калориите, дневната консумация не трябва да надвишава 1600 kcal.
2. Храната е разделена на шест пъти на ден.
3. Порциите трябва да са малки.
4. Важно е да се постигне баланс между нормата на консумация и изразходваните калории.
5. Трябва да се опитате да ядете по едно и също време с малка грешка.
6. Избягвайте тежки храни вечер.
7. Не забравяйте да промените диетата си, за да поддържате теглото си.
8. Яжте варени, задушени или печени храни.
9. Не забравяйте да изпиете чаша чиста вода на празен стомах сутрин, можете да добавите малко парче пресен лимон.
10. Пийте най-малко два литра вода дневно.
11. По време на диета за поддържане на теглото е необходимо да изберете правилните закуски. Не трябва да са продукти от брашно или сладкиши.
12. Не забравяйте да правите поне лека гимнастика всеки ден.
13. Веднъж на всеки седем дни можете да се поглезите, например да ядете торта.

Предимства и недостатъци

• тялото получава необходимите хранителни вещества;
• диета за поддържане на теглото не включва гладуване;
• за готвене се използват само висококачествени и натурални продукти;
• разнообразно меню (риба, месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни).

• не се препоръчва за бременни момичета;
• деца;
• тийнейджъри.

Характеристики на балансирана диета

За жени:

1. От дневната диета 25 процента трябва да са сутрин и вечер, тоест закуска и вечеря. Четиридесет процента от нормата пада на обяд, останалите десет - за закуски.
2. Мазнини, макар и ужасна дума за момичетата, но те не могат да бъдат изключени. Тъй като косата започва да пада, външният вид на кожата ще се влоши. Препоръчва се да се консумират не повече от петдесет грама мазнини на ден.
3. По-голямата част от диетата е протеин, той се усвоява добре. Но за да получите ефекта, трябва да го приготвите правилно, а именно да задушите, изпечете, сварете.
4. Въглехидратите (зърнените храни) са основният източник на енергия за момичетата. Тъй като се усвояват дълго време, трябва да се консумират на закуска.
5. Солта и кристалната захар трябва да бъдат сведени до минимум.
6. Спазването на режима на пиене ще помогне за поддържане на еластичността на епидермиса.

За мъже:

1. Едно от важните условия е използването на чисти протеини, особено за тези, които искат да поддържат мускулната си маса. Фасулът, грахът или бобът трябва да се консумират най-малко три пъти на всеки седем дни.
2. За да получи енергия за закуска, мъжът трябва да яде храни, богати на протеини и въглехидрати. Например зърнени храни с месо или риба, хляб с масло и сирене, бъркани яйца със зеленчукова салата.
3. Вечерното хранене трябва да се състои само от чист протеин. Идеалният вариант е варена риба или месо.
4. Два часа преди лягане можете да пиете желе от горски плодове или ферментирала млечна напитка.
5. Супите трябва да се консумират ежедневно.
6. Каквото и да е теглото, мъжете трябва да пият два литра чиста вода на ден.

Съдържание на калории

Дневният калориен прием за поддържане на теглото е индивидуален за всеки. Зависи от следните фактори:

• възрастова категория (метаболизмът се променя на различни етапи от живота);
• пол (мъжете се нуждаят от засилено хранене);
• хормонален фон, който влияе върху функционирането на метаболизма;
• степен на човешка активност;
• диета;
• съотношението на телесното тегло и мускулния обем;
• растеж;
• здравен статус.

За да бъде тялото дълго време в добра форма, особено след физическо натоварване, наблегнете на сложните въглехидрати. Защото простите, поради ниската си биологична стойност, провокират скок на инсулина в тялото, което води до телесни мазнини.

Списък с храни, които съдържат прости въглехидрати:

• захарни изделия;
• закупени сокове, които съдържат голямо количество захар;
• картофите и чипсът не са изключение;
• алкохол;
• Бял хляб;
• сладка сода;
• гранулирана захар;
• бързо хранене.

Списък на храни, които съдържат сложни въглехидрати:

• черен хляб;
• всички зърнени храни;
• бобови растения;
• зеленчуци.

Липсата на протеини води до промяна в хормоналните нива, отслабване на имунната система.

Списък на храни, които съдържат протеини:

• пилешки гърди, говеждо, пуешко и телешко;
• яйца;
• риба;
• извара;
• зърнени храни;
• гъби;
• всички видове ядки;
• боб и грах.

Мазнините се усвояват слабо, което води до отлагане на мазнини във вътрешните органи. Особено внимание трябва да се обърне на трансмазнините, те са много вредни и практически не се абсорбират.

Списък с храни, които съдържат здравословни мазнини:

• ядки;
• растително масло, а именно ленено семе и маслини;
• риба (скумрия и сьомга).

Списък с храни, които трябва да избягвате, докато сте на диета за отслабване:

• колбаси;
• полуготови продукти;
• продукти от брашно, както и сладкиши;
• масло, чието съдържание на мазнини надвишава 82%;
• чипс, крекери;
• разновидности на бял хляб;
• бързо хранене.

Формули за дневни калории за поддържане на теглото

Има няколко основни формули, които сега ще разгледаме подробно.

№ 1. Формулата на Mifflin-St. Jeor.

Подходящи за мъже и жени, при изчисляване на калориите се основават на теглото и височината на човек.

За жени:

(10 * тегло) + (6,25 * височина) - (5 * възраст) - 161, където теглото е взето в килограми, височината в сантиметри.

За мъже:

(10 * тегло) + (6,25 * височина) - (5 * възраст) - 5.

• 1.2 - липса на активност, например заседнала работа;
• 1.4 - прости упражнения, ходене няколко пъти за седем дни;
• 1,6 - средна активност;
• 2 - тежко физическо натоварване.

Пример за броене. Жена на 38 години, тежаща 75 килограма и висока 165 сантиметра.

(10 * 75) + (6,25 * 165) - (5 * 38) - 161 = 1430,25 kcal за нормално поддържане на теглото в покой.

В нашия пример една жена води начин на живот със средна активност от 1,6 * 1430,25 = 2288,4 kcal. Това е количеството, което трябва да приемате при диети за поддържане на теглото.

№ 2. Формула Хариса-Бенедикт.

За жени:

655,1 + (9,563 * тегло) + (1,85 * височина) - (4,676 * възраст).

За мъже:

66,5 + (13,75 * тегло) + (5,003 * височина) - (6,775 * възраст).

Полученият резултат, както в горния пример, се умножава по коефициента на активност.

№ 3. Формула BMR.

За жени:

447,6 + (9,1 * тегло) + (3,1 * височина) - (4,3 * възраст).

За мъже:

88,35 + (13,4 * тегло) + (3,1 * височина) - (4,3 * възраст).

Как да изчислим правилно BZHU?

Дневен прием на протеини. Призаседналият начин на живот е достатъчен 1,5 грама протеин на килограм от вашето тегло.

За хората, които се занимават с редовна физическа активност, ще са необходими от 2 до 2,5 грама на 1 кг.

Протеиновата формула за поддържане на теглото е следната:

тегло (kg) * с коефициент (2-2,5).

Дневен прием на мазнини.

Тук всичко е много просто.За да поддържате тегло, съотношението се приема 1: 1, тоест един грам мазнини на 1 кг тегло.

Формула: тегло * 1.

Дневен прием на въглехидрати.

Изчислено два грама на 1 кг.

Формула: тегло * 2.

Основни правила за съставяне на меню

Един от принципите на разглежданата техника е честото използване на малки порции. Преди да съставите диетично меню за всеки ден, помислете за таблица на съответствията на съдържанието на калории.

За 1000 kcal на ден идеалното съотношение е:

хранене	Процент от дневната стойност
	двадесет

В редки случаи можете да ядете нездравословни храни, но трябва да сте сигурни, че не надхвърляте дневните калории.

Приблизително меню за седем дни

Помислете за едноседмично меню за поддържане на теглото.

	Извара без мазнини със задушени сушени плодове. Чай, най-добрите зелени сортове	Един банан, чаша кисело мляко	Елда с парче варено месо. Зеленчукова салата, обляна с растително масло. Малко парче черен хляб	Чаша прясно изцеден сок, жътва ядки	Задушени зеленчуци яхния по избор, трябва да са поне три бр
	Няколко парчета твърдо сирене. Овесени ядки с пчелен нектар, можете да добавите малко пресни плодове. Всеки билков чай ​​без захар	Круша или ябълка, малко ядки	Един хляб, месна супа, риба на фурна	Чаша ферментирала млечна напитка	Парче варено месо и гръцка салата
	Сушен тост с малко масло, две бъркани яйца, чаша прясно изцеден сок	Няколко киви	Гъбена супа, паста с билки и сметанов сос	Гювеч от извара	Яхния и винегрет
	Мюсли с мляко, чаша кисело мляко	200 грама горски плодове по избор	Супа-пюре от тиква, лазаня с гъби	портокал	Риба печена на фурна
	Мюсли с пчелен нектар и ядки, чай с малко парченце лимон	Банан и киви	Задушени картофи с лук и моркови, чаша пилешки бульон	Извара със задушени сушени плодове	Задушени морски дарове, зеленчукова салата, две питки
	Няколко филийки черен хляб с твърдо сирене. Чаша прясно изцеден сок	Грейпфрут	Варен боб с печено месо	200 милиграма кисело мляко	Зеленчукова салата и една задушена рибка
	Елда с мляко, зелен чай		Зеленчукова супа, парче варена риба		Зеленчукова запеканка, 250 милиграма прясно изцеден сок

Това е само пример за хранителна програма за поддържане на теглото. Можете да персонализирате менюто според вашите вкусови нужди.

Вкусни рецепти за стройна фигура

Балансираната диета е известна с голямо разнообразие от ястия. Този списък включва супи, салати, яхнии, както и месни и рибни ястия.

Рибни колбаси.Лукът и морковите се счукват и задушават. 300 грама червена риба, сто грама калмари и бяла риба се прекарват през месомелачка. Всички продукти се смесват и към тях се добавят едно сурово яйце, 50 грама галета, три супени лъжици сметана. Сол и черен пипер по ваш вкус. Готовата кайма се поставя в хладилника за два часа. Направете колбаси, увийте ги първо в стреч фолио, а след това във фолио. Готвенето трябва да бъде не повече от петнадесет минути.

Смутита.Често в менюто на правилното хранене за поддържане на теглото се среща този коктейл. Нека да видим как да го направим.

За сто милиграма натурално кисело мляко ще ви трябва:

• половин банан;
• една праскова;
• няколко листа от мента.

Всички съставки се смилат с блендер, така че да няма бучки.

Витаминна плодова салата. Насще ви трябват следните продукти (всички плодове се приемат един по един):

• банан;
• портокал или мандарина;
• киви;
• кисела ябълка;
• супена лъжица ленено семе;
• 30 милиграма пчелен нектар;
• чаша нискомаслено ферментирало печено мляко.

Няма нищо трудно в приготвянето на тази страхотна салата. Всички плодове се натрошават на малки кубчета и се смесват с останалите продукти.

Крем супа от тиквички. Задължителнокомпоненти:

• един патладжан;
• малки тиквички;
• 0,5 чаши мляко от магазина;
• 10 милиграма лимонов сок;
• билки и подправки на вкус.

Процес на готвене:

1. Зеленчуците се обелват и се отстраняват семките. Нарежете на тънки ленти.
2. Поставете в тенджера с растително масло и оставете да къкри за около петнадесет минути.
3. Внимателно изсипете млякото и сока, разбъркайте и оставете да се вари още петнадесет минути.
4. Готовата супа се смила в блендер.
5. Поръсете с нарязани билки преди сервиране.

Котлети от зеленчуци. Задължителнозеленчуци:

• няколко тиквички;
• морков;
• една крушка.

Натрошават се на едро ренде, в него се забива едно яйце и се добавя чаша брашно. Разбъркайте добре, оформете котлети. Трябва да се приготвят на пара.

Печени пилешки гърди със зеле. Трябватакива продукти:

• половин килограм филе;
• триста грама прясно зеле;
• 150 милиграма вода.

Метод на готвене:

1. Месото се нарязва на едри кубчета.
2. Зелето се нарязва на тънки ленти.
3. Смесете продуктите, добавете сол, подправки и билки.
4. Поставят се в специална форма за печене.
5. Излейте внимателно водата.
6. Поставете във фурната, температурата на нагряване не надвишава 180 градуса.
7. Времето за печене е около четиридесет минути.

Крем супа от тиква. На 0,5 килограма от основната съставка трябва да се приготвят за следните продукти:

• един корен от моркови;
• крушка лук;
• няколко скилидки чесън;
• половин чаша мляко;
• подправки (куркума, корен от джинджифил и целина, индийско орехче).

Метод на готвене:

1. Зеленчуците се измиват старателно и се почистват.
2. След като лукът и морковите са нарязани на ситно, трябва да се запържат малко в маслото.
3. Там се добавят и наситнен чесън и нарязана на кубчета тиква.
4. След пет минути налейте млякото.
5. Задушете, докато тиквата омекне.
6. Прехвърлете в купа на блендер, добавете подправките и смелете до гладкост без бучки.
7. Гъстотата на супата може да се контролира чрез добавяне на мляко.
8. Полученото пюре се довежда до кипене и се добавят зелените.

Запеканка от броколи. начинготвене:

1. Броколите предварително се разглобяват на съцветия.
2. Поставя се в подсолена вода и се вари около седем минути.
3. За дресинга разбийте яйцата с млякото.
4. Свареното зеле се нарежда в дълбок съд за печене.
5. Отгоре се залива с яйчената смес, така че да покрие всички съцветия.
6. Изпратено във фурната за печене.
7. По желание може да добавите и варено месо.

Печена риба с тиквички.Как се готви:

1. Ще ви трябва всяка постна риба. Например минтай или треска.
2. Мариновайте го за около час в балсамов сос с добавка на лимонов сок.
3. Средно големи тиквички се нарязват на тънки филийки, посоляват се, след десетина минути се отцежда излишната течност.
4. Парчетата риба се подреждат върху лист за печене, зеленчукът е отгоре и се залива със сос, останал след мариноването на рибата.
5. Завийте формата за печене с фолио.
6. Времето за печене не надвишава тридесет минути.

Гювеч от извара с тиква без брашно. Натриста грама тиквена каша ще са необходими:

• двеста грама извара;
• три яйца;
• една кисела ябълка;
• не повече от 100 грама гранулирана захар;
• малка щипка сол;
• ванилин по желание.

Процес на готвене:

1. Тиквата и ябълката се натриват на едро ренде.
2. Всички продукти се смесват.
3. Ако тиквата е сладка, гранулираната захар може да се сложи по-малко.
4. След като всичко се смеси добре, масата се излага в специална форма.
5. За половин час се поставят във фурната, температурата на нагряване е не повече от 170 градуса.

Тренировки за поддържане на теглото

Храненето обаче е само половината от битката. След като прегледате диетичното меню за всеки ден, можете да преминете към физическа активност. След като целта ви за отслабване бъде постигната, следващата стъпка е да останете във форма. За това ще ни помогнат лесни упражнения:

• Ходене или бягане. Най-важното е да поддържате постоянно темпо. Следователно, ако бягате на бягаща пътека, не е необходимо да настройвате пистата на голям наклон. На ден това упражнение трябва да се отдели до четиридесет минути.
• Клякове. За да бъдат глутеалните мускули винаги в добра форма, не трябва да забравяте за това упражнение. Можете да го изпълнявате без допълнителна тежест. Средно три серии от десет клякания.
• Елиптични тренажори. Такива упражнения осигуряват еднакво натоварване на всички мускулни групи. Което е чудесно за общ тонус и поддържане на теглото.

За да консолидирате резултата и да не натрупате излишно тегло, трябва да спазвате следните правила:

1. Отслабването трябва да става бавно, не повече от два килограма за 30 дни. Бързата загуба на тегло може да доведе до сериозни последствия.
2. Необходимо е бавно да напуснете диетата. След като на организма са му били отказвани много храни за определен период, в края на диетата рискът от отслабване се увеличава. Постепенно въвеждайте отново храните в диетата си.
3. Не спирайте да пиете. Докато се придържате към диетата, пиенето на поне два литра чиста вода на ден трябва да се превърне в навик, така че не го отказвайте. Както знаете, без подходящата течност метаболизмът се забавя, така че водата е най-добрият приятел на хармонията.
4. Дейност. Както обсъдихме в тази статия, не трябва да приемате повече калории, отколкото изразходвате. Само физическата активност може да помогне в това, особено за хора, които водят заседнал начин на живот. Гимнастика, йога, оформяне, фитнес уреди - всички тези дейности са подходящи, изберете всяка, но единственото условие тренировките са редовни.
5. Спокоен. Всяка диета носи стрес на тялото и по това време се опитва да съхранява мазнини.

Балансираната диета за поддържане на теглото във времето трябва да се превърне в начин на живот, защото тялото трябва да получава всичко най-необходимо и полезно всеки ден.