Стрес- термин, буквално означаващ натиск или напрежение. Тя се разбира като състояние на човека, което възниква в отговор на влиянието на неблагоприятни фактори, които обикновено се наричат стресови фактори. Те могат да бъдат физически (упорита работа, травма) или психически (страх, фрустрация).

Разпространението на стреса е много високо. В развитите страни 70% от населението е в състояние на постоянен стрес. Над 90% страдат от стрес няколко пъти месечно. Това е много тревожна цифра, като се има предвид колко опасни могат да бъдат последиците от стреса.

Преживяването на стрес изисква много енергия от човек. Следователно, продължителното излагане на стресови фактори причинява слабост, апатия, усещане за липса на сила. Стресът е свързан и с развитието на 80% от болестите, известни на науката.

Видове стрес

преднапрегнато състояниетревожност, нервно напрежение, което възниква в ситуация, при която стресовите фактори действат върху човек. През този период той може да предприеме мерки за предотвратяване на стреса.

Eustressполезен стрес. Може да е стрес, причинен от силни положителни емоции. Също така, eustress е умерен стрес, който мобилизира резерви, принуждавайки ви да се справите по-ефективно с проблема. Този вид стрес включва всички реакции на тялото, които осигуряват спешна адаптация на човек към нови условия. Предоставя възможност за избягване на неприятна ситуация, борба или адаптиране. По този начин eustress е механизъм, който осигурява оцеляването на човека.

Дистрес- вреден разрушителен стрес, с който тялото не е в състояние да се справи. Този вид стрес се причинява от силни негативни емоции или физически фактори (нараняване, заболяване, преумора), които влияят дълго време. Дистресът подкопава силата, пречи на човек не само да реши ефективно проблема, причинил стреса, но и да живее пълноценно.

емоционален стрес- емоции, съпътстващи стреса: тревожност, страх, гняв, тъга. Най-често именно те, а не самата ситуация, причиняват негативни промени в тялото.

Според продължителността на експозицията стресът обикновено се разделя на два вида:

остър стресСтресовата ситуация продължила за кратък период от време. Повечето хора се възстановяват бързо след кратко емоционално сътресение. Въпреки това, ако шокът е бил силен, тогава са възможни дисфункции на НС, като енуреза, заекване, тикове.

хроничен стресСтресовите фактори влияят на човек за дълго време. Тази ситуация е по-малко благоприятна и опасна за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система и обостряне на съществуващи хронични заболявания.

Кои са фазите на стреса?

Фаза на аларма- състояние на несигурност и страх във връзка с наближаваща неприятна ситуация. Биологичното му значение е да „подготвя оръжия“ за справяне с възможни проблеми.

Фаза на съпротивление- периодът на мобилизация на силите. Фаза, в която има повишаване на мозъчната активност и мускулната сила. Тази фаза може да има две опции за разрешаване. В най-добрия случай тялото се адаптира към новите условия на живот. В най-лошия случай човекът продължава да изпитва стрес и преминава към следващата фаза.

Фаза на изтощение- период, когато човек усеща, че силите му са на изчерпване. На този етап ресурсите на тялото се изчерпват. Ако не се намери изход от трудна ситуация, тогава се развиват соматични заболявания и психологически промени.

Какво причинява стрес?

Причините за развитието на стреса могат да бъдат много разнообразни.

Физически причини за стрес	Психични причини за стрес
	Вътрешен	Външен
Силна болка Хирургия инфекции Претоварване тежък физически труд Замърсяване на околната среда	Несъответствие на очакванията с реалността Неосъществени надежди Разочарование Вътрешен конфликт - противоречие между "искам" и "имам нужда" перфекционизъм песимизъм Ниско или високо самочувствие Трудност при вземане на решения Липса на старание Невъзможност за себеизразяване Липса на уважение, признание Натиск във времето, чувство за липса на време	Заплаха за живота и здравето Нападение на хора или животни Конфликти в семейството или екипа материални проблеми Природни или причинени от човека бедствия Болест или смърт на близък човек Сключване на брак или развод Предателство на любим човек Наемане на работа, уволнение, пенсиониране Загуба на пари или имущество

Трябва да се отбележи, че реакцията на тялото не зависи от това каква причина е причинила стреса. И тялото ще реагира на счупена ръка и развод по същия начин – като отделя хормони на стреса. Последствията от него ще зависят от това колко значима е ситуацията за човека и колко дълго е под негово влияние.

Какво е податливостта към стрес?

Едно и също въздействие може да бъде оценено по различен начин от хората. Същата ситуация (например загуба на определена сума), един човек ще предизвика силен стрес, докато другият ще бъде само раздразнен. Всичко зависи от това какъв смисъл човек издава на тази ситуация. Важна роля играят силата на нервната система, житейският опит, възпитанието, принципите, житейската позиция, моралните оценки и др.

Хората, които се характеризират с тревожност, раздразнителност, дисбаланс, склонност към хипохондрия и депресия са по-податливи на въздействието на стреса.

Един от най-важните фактори е състоянието на нервната система в момента. По време на периоди на претоварване и заболяване способността на човек да оцени адекватно ситуацията намалява и относително малките въздействия могат да причинят сериозен стрес.

Последните проучвания на психолози показват, че хората с най-ниски нива на кортизол са по-малко податливи на стрес. Като правило те са по-трудни за ядосване. И в стресови ситуации те не губят самообладание, което им позволява да постигнат значителен успех.

Признаци на ниска устойчивост на стрес и висока чувствителност към стрес:

• Не можете да се отпуснете след тежък ден;
• Изпитвате вълнение след лек конфликт;
• Многократно превъртате неприятна ситуация в главата си;
• Можете да напуснете бизнеса, който сте започнали, поради страхове, че няма да можете да се справите с него;
• Сънят ви е нарушен поради преживяното вълнение;
• Безпокойството причинява забележимо влошаване на благосъстоянието (главоболие, треперене в ръцете, ускорен пулс, усещане за топлина)

Ако сте отговорили с положителен отговор на повечето въпроси, това означава, че трябва да увеличите устойчивостта си към стрес.

Какви са поведенческите признаци на стрес?

Как да разпознаем стресапо поведение? Стресът променя поведението на човек по определен начин. Въпреки че проявите му до голяма степен зависят от естеството и житейския опит на човек, има редица общи признаци.

• Склонност към преяждане. Въпреки че понякога има загуба на апетит.
• Безсъние. Сънят повърхностен с чести събуждания.
• Бавност на движението или суетливост.
• Раздразнителност. Може да се прояви чрез сълзливост, мрънкане, неразумно придирване.
• Затваряне, оттегляне от комуникация.
• Нежелание за работа. Причината не е в мързел, а в намаляване на мотивацията, силата на волята и липсата на сила.

Външни признаци на стрессвързани с прекомерно напрежение на определени мускулни групи. Те включват:

• Свити устни;
• Напрежение на дъвчещите мускули;
• Повдигнати "стиснати" рамене;

Какво се случва в човешкото тяло по време на стрес?

Патогенетични механизми на стреса- стресовата ситуация (стресор) се възприема от кората на главния мозък като заплашителна. Освен това възбуждането преминава през веригата от неврони към хипоталамуса и хипофизната жлеза. Клетките на хипофизата произвеждат адренокортикотропен хормон, който активира надбъбречната кора. Надбъбречните жлези отделят в кръвта големи количества хормони на стреса – адреналин и кортизол, които са предназначени да осигурят адаптация в стресова ситуация. Ако обаче тялото е под тяхно влияние твърде дълго, е много чувствително към тях или хормоните се произвеждат в излишък, това може да доведе до развитие на заболявания.

Емоциите активират вегетативната нервна система, или по-скоро нейния симпатиков отдел. Този биологичен механизъм е предназначен да направи тялото по-силно и по-устойчиво за кратко време, за да го настрои за енергична дейност. Въпреки това, продължителната стимулация на вегетативната нервна система причинява вазоспазъм и нарушаване на органите, които нямат кръвообращение. Оттук и нарушаването на функциите на органите, болката, спазмите.

Положителните ефекти на стреса

Положителните ефекти на стреса са свързани с въздействието върху организма на същите хормони на стреса адреналин и кортизол. Биологичното им значение е да осигурят оцеляването на човек в критична ситуация.

Положителни ефекти на адреналина

Положителни ефекти на кортизола

Появата на страх, безпокойство, тревожност. Тези емоции предупреждават човек за възможна опасност. Те дават възможност да се подготвите за битка, да избягате или да се скриете. Повишено дишане - това гарантира насищането на кръвта с кислород. Ускоряване на сърдечния ритъм и повишаване на кръвното налягане – сърцето снабдява тялото с кръв по-добре за ефективна работа. Стимулиране на умствените способности чрез подобряване на доставката на артериална кръв към мозъка. Укрепване на мускулната сила чрез подобрено кръвообращение на мускулите и повишен мускулен тонус. Това помага да се реализира инстинктът за борба или бягство. Прилив на енергия поради активирането на метаболитните процеси. Това позволява на човек да почувства прилив на сила, ако преди това е изпитвал умора. Човекът показва смелост, решителност или агресия. Повишаване на нивата на кръвната захар, което осигурява на клетките допълнително хранене и енергия. Намален приток на кръв във вътрешните органи и кожата. Този ефект ви позволява да намалите кървенето по време на възможно нараняване.

Прилив на енергичност и сила поради ускоряване на метаболизма: повишаване на нивата на кръвната глюкоза и разграждането на протеините до аминокиселини. Потискане на възпалителния отговор. Ускоряването на съсирването на кръвта чрез увеличаване на броя на тромбоцитите помага за спиране на кървенето. Намалена активност на вторичните функции. Тялото пести енергия, за да я насочи към борбата със стреса. Например, образуването на имунни клетки намалява, активността на жлезите с вътрешна секреция се потиска и чревната подвижност намалява. Намаляване на риска от развитие на алергични реакции. Това се улеснява от инхибиторния ефект на кортизола върху имунната система. Блокиране на производството на допамин и серотонин, "хормони на щастието", които насърчават релаксацията, което може да има критични последици в опасна ситуация. Повишена чувствителност към адреналин. Това засилва ефектите му: повишен сърдечен ритъм, повишено налягане, повишен приток на кръв към скелетните мускули и сърцето.

Трябва да се отбележи, че положителният ефект на хормоните се наблюдава с краткотраен ефект върху тялото. Следователно краткотрайният умерен стрес може да бъде полезен за тялото. Той мобилизира, принуждава да събира сили, за да намери оптималното решение. Стресът обогатява житейския опит и в бъдеще човек се чувства уверен в подобни ситуации. Стресът повишава способността за адаптация и по определен начин допринася за развитието на личността. Важно е обаче стресовата ситуация да бъде разрешена, преди да се изчерпят ресурсите на тялото и да започнат негативните промени.

Отрицателните последици от стреса

Отрицателните ефекти на стреса върхупсихикапоради продължително действие на хормоните на стреса и претоварване на нервната система.

• Концентрацията на вниманието намалява, което води до влошаване на паметта;
• Появяват се суетливост и липса на концентрация, което увеличава риска от вземане на необмислени решения;
• Ниската работоспособност и повишената умора може да са резултат от нарушение на невронните връзки в кората на главния мозък;
• Преобладават отрицателните емоции – общо недоволство от позицията, работата, партньора, външния вид, което повишава риска от развитие на депресия;
• Раздразнителност и агресия, които затрудняват взаимодействието с другите и забавят разрешаването на конфликтна ситуация;
• Желанието да се облекчи състоянието с помощта на алкохол, антидепресанти, наркотични лекарства;
• Намалено самочувствие, невяра в собствените сили;
• Проблеми в сексуалния и семейния живот;
• Нервният срив е частична загуба на контрол върху емоциите и действията си.

Отрицателното въздействие на стреса върху тялото

1. От страна на нервната система. Под въздействието на адреналина и кортизола се ускорява разрушаването на невроните, нарушава се добре установената работа на различни части на нервната система:

• Свръхстимулация на нервната система. Продължителното стимулиране на централната нервна система води до нейното претоварване. Подобно на други органи, нервната система не може да работи в необичайно интензивен режим дълго време. Това неминуемо води до различни неуспехи. Признаци на преумора са сънливост, апатия, депресивни мисли, желание за сладко.
• Главоболието може да бъде свързано с нарушаване на мозъчните съдове и влошаване на оттока на кръв.
• Заекване, енуреза (уринарна инконтиненция), тикове (неконтролирани контракции на отделните мускули). Може би се появяват, когато невронните връзки между нервните клетки в мозъка са нарушени.
• Възбуждане на части от нервната система. Възбуждането на симпатиковия отдел на нервната система води до дисфункция на вътрешните органи.

2. От имунната система.Промените са свързани с повишаване на нивото на глюкокортикоидните хормони, които инхибират функционирането на имунната система. Податливостта към различни инфекции се увеличава.

• Производството на антитела и активността на имунните клетки са намалени. В резултат на това чувствителността към вируси и бактерии се увеличава. Има повишен риск от заразяване с вирусни или бактериални инфекции. Увеличава се и шансът за самоинфекция – разпространението на бактерии от огнища на възпаление (възпалени максиларни синуси, палатинни сливици) към други органи.
• Имунната защита срещу появата на ракови клетки намалява, рискът от развитие на онкология се увеличава.

3. От ендокринната система.Стресът оказва значително влияние върху работата на всички хормонални жлези. Може да предизвика както увеличаване на синтеза, така и рязко намаляване на производството на хормони.

• Нарушаване на менструалния цикъл. Силният стрес може да наруши функционирането на яйчниците, което се проявява със забавяне и болезненост по време на менструация. Проблемите с цикъла могат да продължат, докато ситуацията се нормализира напълно.
• Намаляване на синтеза на тестостерон, което се проявява с намаляване на потентността.
• Забавяне на растежа. Силният стрес при дете може да намали производството на хормон на растежа и да причини забавяне на физическото развитие.
• Намален синтез на трийодтиронин Т3 при нормални нива на тироксин Т4. Придружен от повишена умора, мускулна слабост, повишена температура, подуване на лицето и крайниците.
• Намален пролактин. При кърмещи жени продължителният стрес може да доведе до намаляване на производството на кърма, до пълно прекратяване на лактацията.
• Нарушаването на панкреаса, отговорно за синтеза на инсулин, причинява захарен диабет.

4. От страна на сърдечно-съдовата система. Адреналинът и кортизолът увеличават сърдечната честота и свиват кръвоносните съдове, което има редица негативни последици.

• Кръвното налягане се повишава, което увеличава риска от хипертония.
• Натоварването на сърцето се увеличава и количеството кръв, изпомпвана на минута, се утроява. В комбинация с високо кръвно налягане, това увеличава риска от инфаркт и инсулт.
• Сърдечният ритъм се ускорява и рискът от нарушения на сърдечния ритъм (аритмия, тахикардия) се увеличава.
• Рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава поради увеличаване на броя на тромбоцитите.
• Пропускливостта на кръвоносните и лимфните съдове се увеличава, тонусът им намалява. В междуклетъчното пространство се натрупват метаболитни продукти и токсини. Подуването на тъканите се увеличава. Клетките са с недостиг на кислород и хранителни вещества.

5. От храносмилателната системанарушаването на автономната нервна система причинява спазми и нарушения на кръвообращението в различни части на стомашно-чревния тракт. Това може да има различни прояви:

• Усещане за буца в гърлото;
• Затруднено преглъщане поради спазъм на хранопровода;
• Болки в стомаха и различни части на червата, причинени от спазъм;
• Запек или диария, свързани с нарушена перисталтика и секреция на храносмилателни ензими;
• Развитие на пептична язва;
• Нарушение на храносмилателните жлези, което причинява гастрит, жлъчна дискинезия и други функционални нарушения на храносмилателната система.

6. От страната на опорно-двигателния апарат системипродължителният стрес причинява мускулен спазъм и влошаване на кръвообращението в костната и мускулната тъкан.

• Спазъм на мускулите, главно в областта на шийно-гръбначния стълб. В комбинация с остеохондроза това може да доведе до притискане на корените на гръбначните нерви - възниква радикулопатия. Това състояние се проявява с болка в областта на шията, крайниците, гръдния кош. Може също да причини болка в областта на вътрешните органи - сърцето, черния дроб.
• Чупливост на костите - причинена от намаляване на калция в костната тъкан.
• Намаляване на мускулната маса – хормоните на стреса увеличават разграждането на мускулните клетки. При продължителен стрес тялото ги използва като резервен източник на аминокиселини.

7. От страната на кожата

• Акне. Стресът увеличава производството на себум. Запушените космени фоликули се възпаляват при намален имунитет.
• Нарушенията в работата на нервната и имунната система провокират невродермит и псориазис.

Подчертаваме, че краткотрайните епизодични стресове не причиняват сериозно увреждане на здравето, тъй като промените, които причиняват, са обратими. Болестите се развиват с течение на времето, ако човек продължава да изпитва остро стресова ситуация.

Какви са начините за реагиране на стреса?

Разпределете три стратегии за справяне със стреса:

Заек- пасивна реакция на стресова ситуация. Стресът прави невъзможно да се мисли рационално и да се действа активно. Човек се крие от проблеми, защото няма сили да се справи с травмираща ситуация.

лъв- Стресът ви кара да използвате всички резерви на тялото за кратък период от време. Човек бурно и емоционално реагира на ситуацията, като прави "избърс", за да я разреши. Тази стратегия има своите недостатъци. Действията често са необмислени и прекалено емоционални. Ако ситуацията не може да бъде разрешена бързо, тогава силите са изчерпани.

вол- човек рационално използва своите умствени и умствени ресурси, за да може да живее и работи дълго време, изпитвайки стрес. Тази стратегия е най-оправданата от гледна точка на неврофизиологията и най-продуктивната.

Техники за управление на стреса

Има 4 основни стратегии за справяне със стреса.

Повишаване на осведомеността.В трудна ситуация е важно да се намали нивото на несигурност, за това е важно да имате надеждна информация. Предварителното „изживяване“ на ситуацията ще премахне ефекта на изненадата и ще ви позволи да действате по-ефективно. Например, преди да пътувате до непознат град, помислете какво ще правите, какво искате да посетите. Разберете адресите на хотели, атракции, ресторанти, прочетете отзиви за тях. Това ще ви помогне да се тревожите по-малко за пътуването си.

Изчерпателен анализ на ситуацията, рационализация. Преценете своите силни страни и ресурси. Помислете за трудностите, с които ще се сблъскате. Подгответе се за тях колкото е възможно повече. Преместете вниманието си от резултата към действието. Например, анализирането на събирането на информация за компанията, подготовката за въпросите, които се задават най-често, ще помогне за намаляване на страха от интервю.

Намаляване на значението на стресова ситуация.Емоциите затрудняват разглеждането на същността и намирането на очевидно решение. Представете си как се вижда тази ситуация от непознати, за които това събитие е познато и няма значение. Опитайте се да мислите за това събитие без емоции, като съзнателно намалявате значението му. Представете си как ще запомните стресовата ситуация след месец или година.

Засилване на възможните негативни последици.Представете си най-лошия сценарий. По правило хората прогонват тази мисъл от себе си, което я прави обсебваща и тя се връща отново и отново. Осъзнайте, че вероятността от катастрофа е изключително малка, но дори и да се случи, има изход.

Настройка за най-доброто. Постоянно си напомняйте, че всичко ще бъде наред. Проблемите и тревогите не могат да продължат вечно. Необходимо е да се съберат сили и да се направи всичко възможно, за да се доближи успешната развръзка.

Трябва да се предупреди, че при продължителен стрес изкушението да се решават проблеми по ирационален начин се увеличава с помощта на окултни практики, религиозни секти, лечители и т.н. Този подход може да доведе до нови, по-сложни проблеми. Ето защо, ако не можете сами да намерите изход и ситуации, тогава е препоръчително да се свържете с квалифициран специалист, психолог, адвокат.

Как да си помогнем по време на стрес?

Различни начини за саморегулиране при стреспомагат за успокояване и свеждане до минимум на въздействието на негативните емоции.

Автотренинг- психотерапевтична техника, насочена към възстановяване на баланса, загубен в резултат на стрес. Автогенната тренировка се основава на мускулна релаксация и самохипноза. Тези действия намаляват активността на мозъчната кора и активират парасимпатиковия отдел на вегетативната нервна система. Това ви позволява да неутрализирате ефекта от продължително възбуждане на симпатиковия отдел. За да изпълните упражнението, трябва да седнете в удобна позиция и съзнателно да отпуснете мускулите, особено на лицето и раменния пояс. След това започват да повтарят формулите на автогенната тренировка. Например: „Аз съм спокоен. Нервната ми система се успокоява и набира сила. Проблемите не ме притесняват. Те се възприемат като докосващи вятъра. Всеки ден ставам по-силен."

Мускулна релаксация- техника за релаксация на скелетната мускулатура. Техниката се основава на твърдението, че мускулният тонус и нервната система са взаимосвързани. Следователно, ако успеете да отпуснете мускулите, напрежението в нервната система ще намалее. При мускулна релаксация е необходимо силно да напрегнете мускула и след това да го отпуснете колкото е възможно повече. Мускулите работят в определен ред:

• доминираща ръка от пръсти до рамо (дясна за десничари, лява за левичари)
• недоминираща ръка от пръсти до рамо
• обратно
• стомах
• доминиращ крак от бедрото до стъпалото
• недоминиращ крак от бедрото до крака

Дихателни упражнения. Дихателните упражнения за облекчаване на стреса ви позволяват да възстановите контрола над емоциите и тялото си, да намалите мускулното напрежение и сърдечната честота.

• Коремно дишане.Докато вдишвате, бавно надуйте стомаха, след това изтеглете въздух в средната и горната част на белите дробове. Докато издишвате, освободете въздуха от гърдите, след което издърпайте малко стомаха.
• Дишане за броене до 12.Докато вдишвате, трябва бавно да броите от 1 до 4. Пауза - за сметка на 5-8. Издишайте за броене 9-12. Така дихателните движения и паузата между тях имат еднаква продължителност.

Авторационна терапия. Тя се основава на постулати (принципи), които помагат да се промени отношението към стресова ситуация и да се намали тежестта на вегетативните реакции. За да се намали нивото на стрес, на човек се препоръчва да работи със своите вярвания и мисли, използвайки добре познати когнитивни формули. Например:

• На какво ме учи тази ситуация? Какъв урок мога да взема?
• „Господи, дай ми сила да променя това, което е в моята власт, дай ми спокойствие, за да се примиря с това, на което не мога да влияя, и мъдростта да различавам едното от другото.”
• Необходимо е да се живее „тук и сега“ или „Измийте чашата, помислете за чашата“.
• „Всичко минава и това ще премине“ или „Животът е като зебра“.

Психотерапия при стрес

Психотерапията за стрес има повече от 800 техники. Най-често срещаните са:

Рационална психотерапия.Психотерапевтът учи пациента да промени отношението си към вълнуващи събития, да промени грешните нагласи. Основното въздействие е насочено към логиката и личните ценности на човек. Специалистът помага за овладяване на методите на автогенната тренировка, самохипнозата и други техники за самопомощ при стрес.

Сугестивна психотерапия. На пациента се внушават правилните нагласи, основното въздействие е насочено към подсъзнанието на човек. Внушението може да се извършва в отпуснато или хипнотично състояние, когато човекът е между будност и сън.

Психоанализа при стрес. Тя е насочена към извличане от подсъзнателната психическа травма, причинила стрес. Изказването на тези ситуации може да намали въздействието им върху човек.

Показания за психотерапия при стрес:

• стресовото състояние нарушава обичайния начин на живот, което прави невъзможно работата, поддържането на контакт с хората;
• частична загуба на контрол върху собствените емоции и действия на фона на емоционални преживявания;
• формирането на личностни характеристики - мнителност, тревожност, сприхавост, егоцентричност;
• неспособността на човек самостоятелно да намери изход от стресова ситуация, да се справи с емоциите;
• влошаване на соматичното състояние на фона на стрес, развитие на психосоматични заболявания;
• признаци на невроза и депресия;
• посттравматично разстройство.

Психотерапията срещу стреса е ефективен метод, който помага да се върнете към пълноценен живот, независимо дали е било възможно да се разреши ситуацията или трябва да се живее под негово влияние.

Как да се възстановим от стреса?

След разрешаване на стресовата ситуация трябва да възстановите физическата и психическата сила. Принципите на здравословния начин на живот могат да помогнат за това.

Смяна на пейзажа.Пътуване извън града, до селска къща в друг град. Новите впечатления и разходките на чист въздух създават нови огнища на възбуда в кората на главния мозък, блокирайки спомените за преживения стрес.

Превключване на вниманието. Като обект могат да служат книги, филми, представления. Положителните емоции активират мозъчната дейност, насърчавайки активността. Така те предотвратяват развитието на депресия.

Пълен сън.Спете толкова, колкото тялото ви изисква. За да направите това, трябва да си лягате в 22 за няколко дни и да ставате без будилник.

Балансирана диета.В диетата трябва да присъстват месо, риба и морски дарове, извара и яйца - тези продукти съдържат протеини за укрепване на имунитета. Пресните зеленчуци и плодове са важни източници на витамини и фибри. Разумно количество сладкиши (до 50 г на ден) ще помогне на мозъка да възстанови енергийните ресурси. Храненето трябва да е пълноценно, но не твърде изобилно.

Редовна физическа активност. Особено полезни са гимнастиката, йога, стречинг, пилатес и други упражнения, насочени към разтягане на мускулите, за да помогнат за облекчаване на мускулния спазъм, причинен от стреса. Те също така подобряват кръвообращението, което има положителен ефект върху състоянието на нервната система.

Комуникация. Свържете се с позитивни хора, които ви зареждат с добро настроение. Личните срещи са за предпочитане, но телефонно обаждане или онлайн комуникация са подходящи. Ако няма такава възможност или желание, тогава намерете място, където можете да бъдете сред хора в спокойна атмосфера - кафене или читалня на библиотеката. Общуването с домашни любимци също помага за възстановяване на загубеното равновесие.

Посещение на спа, бани, сауни. Такива процедури помагат за отпускане на мускулите и облекчаване на нервното напрежение. Те могат да ви помогнат да се отървете от тъжните мисли и да се настроите по положителен начин.

Масажи, вани, слънчеви бани, плуване във водоеми. Тези процедури имат успокояващ и възстановяващ ефект, като помагат за възстановяване на загубените сили. Ако желаете, някои процедури могат да се извършват у дома, като вани с морска сол или екстракт от бор, самомасаж или ароматерапия.

Техники за повишаване на устойчивостта на стрес

Устойчивост на стрес- Това е набор от личностни черти, който ви позволява да издържите стреса с най-малко вреда за здравето. Толерантността към стреса може да е вродена в нервната система, но също така може да бъде развита.

Повишаване на самочувствието.Зависимостта е доказана – колкото по-високо е нивото на самочувствие, толкова по-висока е устойчивостта на стрес. Психолозите съветват: формирайте уверено поведение, общувайте, движете се, действайте като самоуверен човек. С течение на времето поведението ще се превърне във вътрешно самочувствие.

медитация.Редовната медитация няколко пъти седмично по 10 минути намалява нивото на тревожност и степента на реакция към стресови ситуации. Освен това намалява нивото на агресия, което допринася за конструктивната комуникация в стресова ситуация.

Отговорност. Когато човек се отдалечи от позицията на жертвата и поеме отговорност за случващото се, той става по-малко уязвим към външни влияния.

Интерес към промяната. Човешката природа е да се страхува от промяната, така че неочакваността и новите обстоятелства често провокират стрес. Важно е да създадете отношение, което ще ви помогне да възприемате промените като нови възможности. Запитайте се: „какво добро може да ми донесе нова ситуация или промяна в живота“.

Стремеж към Постижение. Хората, които се стремят да постигнат цел, изпитват по-малко стрес от тези, които се опитват да избегнат провала. Ето защо, за да повишите устойчивостта на стрес, е важно да планирате живота си, като си поставяте краткосрочни и глобални цели. Ориентацията към резултата помага да не се обръща внимание на дребните проблеми, които възникват по пътя към целта.

Управление на времето. Правилното разпределение на времето елиминира проблемите с времето - един от основните стресови фактори. За да се преборите с липсата на време, е удобно да използвате матрицата на Айзенхауер. Основава се на разделянето на всички ежедневни задачи в 4 категории: важни и спешни, важни неспешни, неважни спешни, неважни и неспешни.

Стресът е неразделна част от човешкия живот. Невъзможно е да се премахнат напълно, но е възможно да се намали тяхното въздействие върху здравето. За да направите това, е необходимо съзнателно да повишите устойчивостта на стрес и да предотвратите продължителен стрес, като своевременно започнете борбата с негативните емоции.

Появата на стреса и неговото въздействие върху човек се определя физиологично от промените в хормоналния баланс. В резултат на реакцията на тялото първо се появява чувство на тревожност и безпокойство, всички сили се мобилизират за решаване на проблема. След това идва фазата на адаптация и изтощение, която се характеризира с влошаване на емоционалното състояние, нервно напрежение и хронична умора.

Развитието на стреса се влияе от вродени характеристики и ранен опит:

1. Генетични рискови фактори.
   При провеждане на психологически изследвания е установено, че реакциите на хората към определени събития зависят от 30-40% от гените на родителите и 60-70% от житейския опит.
2. Въздействие върху ембриона.
   Рискът от стрес в бъдеще при дете се увеличава, ако майката е била в негативна психо-емоционална среда по време на бременност.
3. Вид висша нервна дейност.
   Определя се при раждането. Влияе върху реакцията на човек към стимули. Например, меланхолиците изпитват психични разстройства по-често от флегматиците.
4. Детски опит.
   Прекомерните преживявания могат да изкривят светоусещането и да доведат до недостатъчна устойчивост на действието на стресова ситуация.

Родителските сценарии могат да провокират развитието на стрес поради грешки в образованието и негативни преживявания. Човек е в състояние да коригира това състояние с осъзнаване на проблема, достатъчна мотивация и контрол на емоциите.

Стресът може да възникне поради социални фактори на околната среда:

• резки промени в позицията на човек в обществото;
• повишена отговорност;
• превес на интелектуалната дейност над физическата;
• липса на свободно време и необходимост от бързане;
• хронична умора;
• нарушаване на ежедневието;
• дълги работни смени;
• липса на творчески елементи в работата;
• необходимостта от дълго чакане;
• честа смяна на работата;
• лош сън;
• нездравословна диета;
• лоши навици.

Допълнително влияние оказва социалната среда на човека. Създава удобна или неудобна среда. Хората с близки семейни връзки са по-малко податливи на стрес, защото се чувстват сигурни.

Когато възникне психически стрес, когнитивните фактори са от голямо значение. Човек може да почувства дискомфорт при повишена индивидуална чувствителност на рецепторите и неправилна оценка на ситуацията.

Хората с отрицателни личностни черти са по-податливи на развитие на стрес. Те включват склонност към агресия, враждебност и подозрителност, ниско самочувствие и липса на мотивация.

Ефектът на стреса върху човешкото тяло

На въпроса как стресът влияе на здравето не може да се отговори със сигурност.

Това състояние повишава риска от развитие на сърдечни заболявания, влошава психологическото настроение и може да провокира. Стресът обаче е естествен защитен механизъм, който помага за бързо мобилизиране на силите за преодоляване на препятствията, така че има положителни последици.

Ефектът на стреса върху имунната система

При стресови ситуации имунната система работи по-зле.

Отрицателният ефект е свързан с намаляване на концентрацията на лимфоцити. Това се дължи на повишения синтез на кортикостероиди. Ако човек се опита да се отърве от дискомфорта с помощта на алкохол и тютюнопушене, състоянието се влошава.

Влиянието на стреса върху физическото здраве

По време на възникване на стрес повишеното ниво на хормони може да повиши издръжливостта и работоспособността на човек, но този ефект е краткосрочен. След изчезването му здравословното състояние рязко се влошава. Отрицателното въздействие на стреса върху човешкото здраве се изразява в пристъпи на мигрена, мускулни болки, нарушения на концентрацията, храносмилателни разстройства, повишена умора и др.

Влиянието на стреса върху психичното здраве

Колебанията в хормоналния фон оказват силно влияние върху психологическото състояние на човек.

Пациентът губи способността си да прецени адекватно какво се случва. Може да има прекомерни изисквания към себе си и към другите хора. Човекът става летаргичен или агресивен. Пациентите се оплакват от безсъние и тревожност. Може би .

Влияние на стреса върху производителността

За да се отговори на въпроса как стресът засяга тялото на мъж или жена, е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек. В повечето случаи работоспособността е намалена поради хронична умора и нарушена концентрация. Пациентите често правят грешки. Не може да се планира. Често има конфликти с колеги.

Обикновено не искате да работите, мотивацията изчезва.

Възстановяване на организма след стресово разстройство

В зависимост от степента на нарушения, терапевтичните мерки могат да бъдат различни. Понякога е необходимо да се проведе медицинско лечение за нормализиране на психологическото състояние. В други случаи се препоръчва почивка, за да може тялото да се възстанови от повишеното натоварване и да нормализира емоционалния фон.

Следните мерки могат да помогнат:

1. Емоционален изблик.
   Методът помага да се отървете от негативизма, без да влизате в конфликт с другите. Методите може да са различни. За някои хора е достатъчно да викат на усамотено място. Антистресовите кукли помагат за емоционално освобождаване.
2. Физически упражнения.
   Осъществимото обучение ви позволява да се отървете от излишната енергия, да стабилизирате психоемоционалния фон и да подобрите общия тонус. Важно е обаче да се избягва пренапрежение.
3. Създаване.
   Позволява ви да се отървете от негативните емоции и да се отпуснете. Можете да закупите специални страници за оцветяване или да се занимавате с любимото си хоби.
4. Комуникация с животни.
   Домашните любимци помагат да се успокоите и да се отпуснете. Тактилният контакт ви позволява да нормализирате хормоналните нива.
5. Консултация с психолог.
   Специалистът не само ще даде препоръки за възстановяване, но и ще ви помогне да повярвате в себе си и да се отървете от притесненията.
6. Медитация, дихателни упражнения, йога и други релаксиращи практики.
   Умерените упражнения допринасят за промените в хормоналните нива.

Изборът на метод зависи от индивидуалните характеристики на героя. Помощта на другите е от голямо значение при рехабилитацията. Желателно е по-често да разговаряте и да прекарвате време с членове на семейството. Това ще ви помогне да се свържете и да се почувствате в безопасност.

Стресът оказва негативно влияние върху целия живот на съвременния човек, засягайки неговото психологическо и физическо здраве. Последиците от стреса включват нарушения във функционирането на жизненоважни органи, намаляване на естествените защитни сили на организма. Необходимо е да се разбере механизмът на въздействието на стреса и възможността за избягване на вредните ефекти.

Влиянието на стреса върху човешкото здраве

Цялото човешко тяло страда от стрес, особено последиците от нервен шок се отразяват на общото здравословно състояние. Освен това негативното въздействие не свършва с края на излагането на стресови фактори, а само започва.

Симптомите на стреса са много неясни; често не е възможно да се свържат симптомите с излагане на продължителен или силен краткотраен стрес. С отделни признаци човек се обръща към тесни специалисти, които се опитват да излекуват последствието, без да елиминират причината за получените заболявания.

Ефектите от тежкия стрес могат да се изразят в следните признаци:

• повишено налягане, сърдечна недостатъчност;
• главоболие, световъртеж;
• нарушаване на имунната система;
• заболявания на стомашно-чревния тракт;
• промени в състоянието на кожата, косата, ноктите;

Последиците от стреса при жените включват сексуална дисфункция, нежелание за интимност, болка по време на полов акт, сърбеж и парене, симптоми на млечница. В някои случаи може да има проблеми с менструалния цикъл. Всички тези признаци сочат към травмата, която трагедията е нанесла. Може да помогне комплексното лечение, което се основава на психотерапевтична помощ.

Списък на възможните заболявания

Силният стрес може да причини непредвидими последици. Ударът се нанася на физическо и емоционално ниво.

Последици за психичното здраве

От страна на нервната система има нарушения от следното естество:

• повишена тревожност;
• раздразнителност;
• неврози;
• емоционална нестабилност;
• непоносимост;
• свръхвъзбуждане;
• хипохондрия;
• прострация;
• депресия;
• бърза уморяемост;
• безсъние;
• увреждане на паметта.

Човек изпитва необясними, често неконтролируеми атаки на агресия, промени в настроението, губи интерес към обичайните неща, които преди са го радвали.

Последици за физическото здраве

Ефектът върху човек с постоянно напрежение е както следва.

• Повишаване на нивата на кръвната глюкоза. Необходимо е тялото да получава енергия. Но при постоянен стрес нивото на захарта се повишава постоянно, стресът води до нарушаване на работата на вътрешните органи, по-специално на панкреаса, той престава да се справя с функциите си, което води до развитие на диабет.
• Тимусната жлеза, която също страда от стрес, е отговорна за производството на левкоцити. С намаляване на имунитета този орган се свива неконтролируемо, което води до нарушаване на образуването на левкоцити. Това допълнително намалява защитните сили на организма.
• С отделянето на адреналин капилярите се разширяват и при силно нервно напрежение се спукват. Това причинява образуването на хематоми, стагнация на кръвта. Повърхността на кожата става неестествено бледа със синкав оттенък. Нарушава се и кръвоснабдяването на органите.
• Неволното мускулно напрежение води до разрушаване на тъканите на клетъчно ниво. Редовното редуване на напрежението и отпускането се отразява негативно на работата на вътрешните органи. Глюкостероидите, натрупани в мускулните тъкани, допринасят за разграждането на протеините и нуклеиновите киселини, което води до дистрофия.
• Клетките страдат от метаболитни нарушения, в тях се натрупват токсини, които провокират интоксикация на организма. Извличането им по естествен път е трудно. Клетъчният растеж се нарушава, кожата става по-тънка, лесно се уврежда, раните зарастват дълго време. Костите също страдат поради липса на калций, тяхната крехкост се увеличава, развива се остеопороза.

На фона на постоянен емоционален стрес се появява плодородна почва за развитие на онкологични заболявания. Стресът провокира проблеми от стомашно-чревния тракт, причинява стомашни язви. Това е основният рисков фактор, който причинява заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, инфаркти, инсулти, хипертония и ангина пекторис.

Сложността на ситуацията се крие във факта, че съвременният човек води неактивен начин на живот. Биологично активните вещества се съхраняват в организма дълго време във висока концентрация, което не позволява на нервите и тялото да се успокоят поради липса на мускулна активност.

Деструктивните реакции се причиняват не само от дълготраен, но и от краткотраен стрес.Доказано е, че еднократният силен удар има отрицателно въздействие за дълъг период от време след удара. В същото време последствията от стреса са необратими, в някои случаи настъпва разрушаване на мозъчните клетки.

Как да избегнем негативните последици

В ситуация на силен емоционален стрес трябва да се научите да се справяте сами. Основното правило е да не се „криете“ от стреса, да не се правите, че нищо не се случва, а да прилагате определени практики, които ще ви позволят да се справите с него.Тази способност ще помогне в много трудни ситуации да поддържате здравето си и да излезете победител.

След стрес е наложително да освободите напрежението, да дадете воля на емоциите, а не да държите всичко в себе си. Ефективно излезте сред природата и извадете всичко, което се е натрупало вътре.

Например. За да направите това, съберете целия негатив и крещете с всички сили. Понякога една такава разходка е достатъчна, за да се постигне облекчение.

Страхотно за облекчаване на стреса. Емоционалното състояние директно зависи от дишането, има много възможности за практика. Понякога е достатъчно да поемете няколко дълбоки вдишвания, да задържите дъха си за няколко секунди и да издишате бавно. Това просто упражнение върви добре с релаксация.

Добър и ефективен начин за справяне с негативните последици от стреса е физическата активност. В същото време не е необходимо да бягате до фитнес залата, достатъчно е да направите кратка разходка или да вършите монотонна работа: измийте подовете, чиниите и обработете цветя. Грижата за стайни растения е чудесно успокояваща.

Перфектно облекчаване на нервното напрежение, правейки това, което обичате - плетене, бродиране, танци, рисуване, пеене. Антистресовата терапия е невъзможна без силата на изкуството.Превключването на вниманието към приятни неща намалява въздействието на стреса. Основното нещо е да не се гмуркате в себе си, да не оставате сами с проблема.

Ако не можете сами да избегнете негативните ефекти от стреса, трябва да се свържете с психолог. Но по време на лечението във всеки случай е необходимо да се грижите за себе си, да извършвате прости физически упражнения, да поддържате здравословна диета и да се откажете от лошите навици. Всичко това в комплекс ще ви позволи да преживеете трудни времена без силни негативни последици за здравето.

2 7 918 0

Постоянните преживявания влияят негативно на човек. Под тяхно влияние способността за адаптация намалява, възникват нежелани промени в цялото тяло. От това страдат сърцето, стомаха, червата и други органи, а структурата на косата и кожата също се влошава.

И това не са всички негативни последици от хроничния стрес. Нека видим как всъщност се отразява на човек.

Причини

Бързият ритъм на живот на съвременния човек постепенно ще разруши нервната система. Организмът е принуден да работи без прекъсване, преминавайки през нередовен работен график, постоянни кавги на работното място или в семейството. И когато нервната система е в това състояние всеки ден, настъпва хроничен стрес.

За повечето хора тази концепция се е превърнала в норма на живота. Човек толкова свиква с това състояние, че дори не иска да мисли дали това е нормално и дали е необходима помощта на специалист. Но рано или късно тази ситуация завършва с катастрофални последици. Здравето има своите граници и прекрачвайки ги, стигаме до сериозни заболявания.

Всеки може да има индивидуални стресови фактори. За някои един проблем е дреболия, а за други е трагедията на века. Доказано е, че хроничният стрес има наследствена предразположеност (автоимунни заболявания, захарен диабет).

Психоемоционалното претоварване може да бъде основната причина. Следните фактори водят до това:

• Неразбирателства в личните отношения с хората;
• ниско самочувствие, в собствените сили;
• трудна житейска ситуация;
• самота и неспособност да се справят с нея;
• специални характеристики на нервната система (умора, внезапни промени в настроението, емоционална нестабилност);
• усложнения след сериозни заболявания, като грип.

знаци

В ситуации, когато е необходима повишена концентрация, тялото изпитва стрес. Време е за мозъчна спешност. В резултат на това абсолютно всички системи започват да функционират, давайки 100% едновременно.

Проблемът е, че този механизъм е толкова развит, че влиза в действие дори когато не е необходим.

Малките ежедневни проблеми се превръщат в нещо като зелена светлина. Всеки намира своите причини, например кавга с любим човек, конфликт с приятел или сериозен разговор с шефа.

Експертите са се научили да диагностицират точно стресовите състояния. Този процес е доста прост.

Симптомите на хроничен стрес могат да включват:

Физиологични

загуба на апетит, главоболие, промени в храносмилането, сънливост или, обратно, безсъние.

емоционален

честа депресия, раздразнителност, сълзливост.

Поведенчески

жажда за наркотици, грешки в процеса на работа, намалена координация.

Не си струва да се диагностицира веднага, когато се появят първите признаци. Често симптомите съвпадат с такива заболявания като диабет, хипертония и др. Ето защо първо трябва да бъдете внимателно прегледани, а след това да започнете да действате активно.

Ефект върху тялото

Повечето хора смятат, че хроничният стрес е просто незначително нервно напрежение, което не изисква много лечение. Подобно мнение несъмнено изостря настоящата ситуация. Човек не се опитва да намери помощ в медицината, той просто чака някакво облекчение. Не забелязваме, че предишните стресови ситуации са в миналото, а на мястото им идват нови неприятности. В същото време здравето бързо се влошава.

Хроничният стрес води до такива последствия като неврози, психози, алкохолизъм, сърдечна недостатъчност, проблеми в стомашно-чревния тракт и др. Да се ​​отървем от него става все по-трудно, а вероятността от миокарден и инсулт бързо нараства.

На човек се случват странни неща, които са му трудни за обяснение: силно главоболие, ниска работоспособност, втрисане, треперене, гадене, болка в сърцето и мускулите.

Последствия

Когато тялото е изложено на стрес продължително време, то няма време да се възстанови и постепенно губи всички жизненоважни резерви.

Това състояние води не само до депресия на психиката, но и до разрушаване на имунната система. Имунната система отслабва и не може да се бори с различни инфекции, в резултат на което човек започва да се разболява постоянно.

Ефекти от стреса

1. Стомашно-чревния тракт страда. В острия период човек е принуден да отиде при гастроентеролог, за да намери необходимото лечение, но, за съжаление, това не премахва истинските причини. Тези лекарства премахват симптомите за известно време, след което всичко се повтаря отново. Ето защо е важно да се справите с елиминирането на основните източници - стрес, тогава комплексната терапия ще бъде ефективна.
2. Става трудно да съществуваш в обществото. Не може да се концентрира навреме, да събере мислите си, да реши възникналия проблем. Уязвимостта му се увеличава значително. И в случай на развитие на някои непредвидени събития е възможно дори състоянието да се влоши до екстремни нива, например нервни сривове, поява на мисли за самоубийство.
3. Физическото състояние на кожата се променя към по-лошо. Човек губи естествена красота, изглежда по-възрастен от възрастта си.

Постоянният стрес оказва голямо влияние върху нашето благополучие и социален живот.

Патологични състояния, причинени от стрес

Продължителното излагане на горните фактори може да доведе до развитие на патологични състояния. Експертите идентифицират заболявания, които са включени в групата на психопатологичните, те трябва да включват:

• Болести на сърдечно-съдовата система- артериална хипертония, инсулт, коронарна болест на сърцето;
• нарушения на нервната система- мигрена, неврози;
• заболявания на храносмилателната система- язва;
• заболявания на ендокринната система- диабет;
• кожни проблеми- екзема, псориазис;
• заболявания на опорно-двигателния апарат- артрит;
• алергични прояви- бронхиална астма, уртикария, дерматит;
• нарушения в репродуктивната система- смущения в менструалния цикъл, намалено либидо.

Благосъстоянието на човек може да пострада както поради самия стрес, така и поради нежеланите му последици. Постоянна умора, слабост избиват от обичайния ритъм на живот. Вътре има усещане за празнота, безполезност.

Хората, които живеят в постоянен стрес, стават раздразнителни, неуравновесени, избухливи. Друга опасност се крие във факта, че се опитват да излекуват такова състояние с помощта на алкохол, лекарства.

Самолечение

Когато човек започне да усеща първите симптоми на стрес, можете да опитате сами да се отървете от него.

Методи за борба

1. йога. Дори в древна Индия тези прости упражнения помагаха на хората да опознаят себе си, да се предпазят от заобикалящата суетня. Влияят положително върху дихателната, храносмилателната, сърдечната, нервната система.
2. Дихателни упражнения. Не всеки може да си позволи, но прости дихателни упражнения могат да се изпълняват по всяко време и навсякъде. Те ви позволяват да се успокоите, да се концентрирате, като същевременно насищате мозъка с кислород. В резултат на това всички процеси в тялото се нормализират.
3. Метод на релаксация. Тази технология помага не само за отпускане, но и за подобряване на кръвообращението, метаболизма, облекчаване на мускулния спазъм. Особено популярни са масажите, баните, акупунктурата.
4. Промяна в начина на живот. Правилно изграденият ежедневен режим и разнообразното хранене помагат за оцеляването в най-неблагоприятните ситуации, като същевременно контролират напълно хода на събитията.

Основното нещо е да се научите да отделяте време за себе си и здравето си, това ще помогне за намаляване на нивата на стрес.

От гледна точка на психологията, психотерапевтичният подход е доста подходящ в тази ситуация. Често именно нестабилността на психиката може да причини постоянен стрес.

За да намалите риска от нервни разстройства, трябва да работите тясно върху себе си, да коригирате поведението си.

Типове личности, които реагират различно на стреса

Тип	Характеристика
Амбициозен	Те живеят в преследване на успех, преливаща енергия. Хроничният стрес може да се развие поради постоянна активност.
Спокоен	Такива хора са неактивни, обичат да мечтаят в свободното си време и практически не изпитват стрес. Проблемите в семейството могат да ги дисбалансират, но това не трае много дълго.
съвестен	Това са истински консерватори, които безспорно вярват във властта. Те са способни да бъдат изложени на стресови ситуации, особено когато плановете им са нарушени.
безпринципно	Такива хора не влизат в конфликт, защото никога не защитават интересите си. Хроничният стрес може да възникне на фона на междуличностните отношения.
животолюбиви	Те са енергични, спокойни, обичат промяната и не понасят монотонността. Хроничният стрес ги изпреварва много рядко.
Разтревожен, неспокоен	За такива хора е типично. Отговорната работа за тях може да бъде истински стрес.

Според специалистите психотерапевтичният подход помага за преодоляване на всяка кризисна ситуация и това важи за всички типове личности.

Тези принципи трябва да се спазват

Правило за удовлетвореност

Във всяка неблагоприятна ситуация трябва да се търси емоционално благополучие. Съвсем реално е, дори да е краткотрайно.

Правило на реалността

Трябва да гледате на света около вас с трезви очи. За да постигнете целта си, не винаги е необходимо да вървите по един прав път, най-често трябва да полагате заобиколни пътища. Развива търпение у човека.

Правило за стойността

Често човек, който не знае как да търси алтернативни варианти, е стресиран. Всеки, който знае как да ги намери и то в голям брой, ще се научи лесно да заобикаля най-кризисните ситуации.

Правило за творчество

Всеки проблем трябва да се разглежда като възможност за подобрение. Колкото по-креативни мотиви в избрания подход, толкова по-реалистично е да се намали нивото на стрес.

Отнема време, за да се научите как да прилагате горните принципи. Този метод на лечение може да бъде ефективен през целия живот.

Когато имате нужда от специализирана помощ

Човек, който разбира, че по някаква причина не може да се справи с проблема, трябва да посети терапевт (домашен лекар).

Той е длъжен да оцени общото състояние, да проведе изследвания и да се насочи към тесни специалисти, като ендокринолог, кардиолог, невролог, гастроентеролог.

Те ще проведат диагностика, която ще помогне да се идентифицират възможни скрити проблеми, тъй като много често истинските симптоми на хроничен стрес са подобни на сериозни заболявания. Когато диагнозата бъде извършена и се установи едно от заболяванията, лекарят ще предпише подходящо лечение.

Ако не се открият съпътстващи заболявания, терапевтът трябва да даде направление за психотерапевт. Този специалист има специални методи за антистресова терапия, които могат да бъдат много ефективни.

На хора, страдащи от хроничен стрес, се предписва курс от витамини и настойки от различни билки. При избора на лекарства е важно да се спазва дозировката, тъй като много от тях повишават нервната възбудимост.

Малко нервно вълнение има благоприятен ефект върху човек. Но тежкият стрес задейства механизма на разрушаване, при който страдат всички системи на тялото, имунитетът намалява и емоционалният фон избледнява.

От най-силното въздействие върху човек защитните способности на тялото се влошават. Именно тяхното включване провокира стресово състояние. В психологията има специална скала на стреса, която съдържа стандартни травматични състояния. На първо място е смъртта на близки и приятели. На последно място - повишение на работа, сватба. Положителните емоции също могат да ви накарат да се тревожите.

Причини за нервен стрес

Разбирането на причините дава възможност бързо да разберете как да се справите със стреса. Силният психологически стрес възниква от раздялата с роднини, например в резултат на смърт. Тази ситуация има бърз, тежък ефект върху човешката нервна система.

Причините за стресова ситуация са: външни, вътрешни.

Всяко преживяване може да причини стрес за тялото. Външните причини включват промяна в обичайната среда, полет със самолет, преместване на постоянно място на пребиваване в друга държава, напускане на обичайното място на работа.