Понякога просто се забиваме. В различни аспекти на живота. Нашите решения, съжаления, самочувствие, притеснения за бъдещето – толкова често се забиваме в собствената си глава, че понякога чувстваме: няма изход. Ние ви казваме как да спрете да бъдете умни и да продължите напред.
Защо сме обсебени?
Когато говорим, че мислим твърде много за нещо, говорим за няколко неща. От една страна, дългото мислене е, когато влизаме в един вид цикъл, повтаряйки едно и също събитие в главата си отново и отново.
Анализирате случилото се, съжалявате за това, което сте направили или не, тревожите се за последствията и т.н.
От друга страна, можете по подобен начин да мислите за решения, а не за действия. Анализирате решенията си до точката на пълно изтощение и един ден можете да стигнете до точката, в която изобщо не можете да вземете никакви решения.
Във всеки случай, ние сме по-мъдри, когато се фокусираме върху нещо и не можем да мислим за нищо друго. Това лишава сили, настроение, енергия, воля за работа. И крайната цел е някак да се измъкнем от този „мисловен цикъл“ и да продължим напред.
1. Действайте сега
Ако сте обсебени от нещо - най-доброто, което можете да направите, е да предприемете действия. Това не означава, че трябва внезапно да скочите и да бягате, за да направите нещо, това означава само, че трябва да направите крачка напред.
Да предположим, че планирате да се преместите в друг град. Не можете да го направите веднага, така че седите напред-назад отново и отново в ума си за детайлите на преместването.
И тук е важно. Например, направете списък с къде искате да отидете, след като се преместите. Проучете цените на жилищата в този град, разберете каква работа има и т.н. Създайте финансов план и си поставете цели. Направете график.
Няма значение какво правите, просто трябва да се отдалечите от мисълта, върху която сте фокусирани. Създаването на всички тези планове и по-нататъшното им сравнение може да ви помогне да вземете окончателното си решение.
Всъщност преместването е опростен пример, но работи чудесно във всички ситуации, свързани с вашето бъдеще. Във всяка подобна ситуация можете да започнете да съставяте план за действие - и да се почувствате по-добре. Боб Миглани, сътрудник на Huffington Post, обобщи идеята по следния начин:
Боб Миглани / © www.indiaconferenceatharvard.com„Единственото нещо, което помага да се освободи ума от обсебването, е да превърнете тревожните си мисли за бъдещето в някакъв вид усилие и работа. Действайте, направете нещо и тези действия могат да създадат чудо.
Всеки път, когато започна да се тревожа за бъдещето, просто ставам, отивам до компютъра си и започвам да пиша нещо или да работя върху книгата си. И ако изведнъж това се случи през деня, в офиса, тогава започвам да записвам идеи как да направя работата си по-продуктивна или как да започна да работя върху нещо наистина интересно.
Каквато и работа да изберете, тя трябва да бъде предизвикателство да се съсредоточите върху решаването на проблема, за да дадете на мозъка си достатъчно тласък, за да прекъсне порочния кръг на манията.”
От това следва, че правенето на бизнес е основният лек за колоезденето. Склонни сме да сме умни, защото се страхуваме от провал, но щом се заемем с работата, страховете и съмненията се разсейват от само себе си.
2. Превключете вниманието си към нещо друго
Понякога, по някаква причина, не можете да започнете да действате и тогава единствената мярка, която се отървава от „примката“, е разсейването на ума. Намерете си хоби или друга дейност, която напълно ще заеме ума ви.Това ще ви позволи да забравите за своя "мисловен цикъл" за известно време и в крайна сметка той ще изчезне.
Някои хора просто излизат на разходка в такива моменти. Писателят Харуки Мураками описва това чувство като „празнота“ в една от книгите си и използва бягането като лек за него:
„Просто тичам. Тичам в празнотата. Или може би трябва да го кажа по друг начин: тичам да намеря празнота. Но както може да се очаква, понякога мислите трептят в тази празнота. Човешкият ум не може да бъде напълно празен. Човешките емоции не са достатъчно силни и последователни, за да поддържат вакуум. Имам предвид, че всички видове мисли и идеи, които нахлуват в емоциите ми, докато тичам, остават пристрастени към празнотата. Те са просто произволни мисли без съдържание, събрани около празнотата в центъра.
Разбира се, упражненията не са единственият начин да се разсеете. За някои чудесен начин за успокояване на претоварения мозък е медитацията.Съвсем обикновени неща, като слушане на музика или друга дейност, която може да разсее ума от тревожните мисли, също могат да помогнат за справяне с тревожността.
3. Спрете да говорите за това
Повечето от нас, когато са изправени пред трудно решение и са обсебени от него, търсят съвет от другите, което е напълно естествено. Но на практика това често означава това говорим за проблема си с толкова много хора, че в крайна сметка просто не можем да не ни закачат.Както споменахме по-рано, твърде многото „готвачи в кухнята“ само влошават процеса на вземане на решения. Психологията днес може да обясни какво се случва в нашия мозък:
„Човешкият ум мрази несигурността. Несигурността предполага нестабилност, случайност и опасност. Когато забележим липса на информация, мозъкът повдига метафоричен червен флаг и казва: „Обърнете внимание! Може да е важно...” Когато липсват данни, сме склонни да надценяваме стойността им. Нашият ум предполага, че ако изразходваме ресурси в търсене на тази информация, ще решим проблема."
Всички искаме да получаваме полезна информация от другите, но в определен момент тази информация престава да бъде полезна. Когато разполагаме с ограничено количество информация, можем да я разгледаме по-продуктивно. Психолозите го наричат "стратегия за вземане на най-доброто":
„Стратегията „вземете най-доброто“ означава, че разсъждавате само толкова, колкото е необходимо. След това спираш и правиш нещо друго. Например, ако има десет части от информацията, които са ви необходими, за да вземете информирано решение, но една от тези части очевидно е по-важна от останалите, тогава тази част ще ви бъде достатъчна, за да направите избор. Твърде много детайли усложняват нещата и губят време.”
4. Разберете защо сте обсебени
Понякога се фокусираме върху нещо, просто защото можем.Попадаме в капана на цикъл, в който пресъздаваме някои събития отново и отново или се опитваме да анализираме идея от всички възможни гледни точки. След много часове на мислене и безсънни нощи, в крайна сметка стигаме до задънена улица.
Психолозите казват, че въпреки че мозъкът ни е програмиран за такова „зацикляне“, все пак може да се направи нещо по въпроса.
Ето тяхната дефиниция на проблема:
„Независимо дали става дума за безпокойство относно социалните взаимодействия, представата ни за себе си, нашето бъдеще, нашите семейства или нещо друго, цикълът, който причинява, винаги е изтощителен и рядко води до полезни резултати. По-често, отколкото не, просто прекарваме време в усилено мислене за събития, нашите действия, действия на други хора или техните мисли. Ние многократно се опитваме да предвидим всички потенциални бъдещи резултати, въпреки че повечето от тези сценарии никога няма да се сбъднат.
Най-големият проблем тук, за който постоянно напомняме на хората, е, че вие не сте вашият мозък. Често приемаме мимолетните мисли, импулси, емоционални импулси и желания, генерирани от нашия мозък, за чиста монета и от самото начало приемаме, че те непременно трябва да са верни.
За да обобщим, ето план от четири стъпки за излизане от манията:
- Решис какво точно причинява „примката“ (самосъмнение, тревожност и т.н.);
- преразгледавашия опит и идентифициране на грешки в мисленето;
- Превключетефокусирайте се върху частта, която е най-важна;
- Харчапреоценяване на съобщенията на мозъка ви с нова информация.
След като преминете през тези четири стъпки, можете по-добре да разберете как често мозъкът ни няма представа какво прави.Като дръпнете малко назад, можете да разберете коя идея причинява цикъла, да затворите цикъла и да продължите напред.
„Magnet Man“: Как да станем по-харизматичен и да привлечем хората към себе си
Как да развием самочувствие Метод за трениране на паметта и справяне с разсеяността от бестселъра Хари Лорейн Инструкция: Как да влезете в стаята и веднага да направите добро впечатление
Както при всеки навик, промяната на деструктивните мисловни модели е трудна задача. Но с постоянна практика можете да тренирате мозъка си да работи по различен начин. В тази статия ще научите 6 начина да ви помогнат да спрете да се занимавате с негативни мисли.
Въпреки че всички сме склонни да се спираме на определени ситуации от време на време, някои от нас страдат от приток на негативни мисли през цялото време. Това са хора, които са склонни да мислят твърде много по всеки въпрос, мислено си спомнят всички минали разговори, преразглеждат всяко взето решение и си представят катастрофи, които могат да се случат във всеки един момент.
6 начина да ви помогнат да спрете да се занимавате с негативни мисли
- Обърнете внимание на това. как негативните мисли се забиват в ума ви
- Съсредоточете се върху решаването на проблеми
- Поставете под въпрос мислите си
- Включете време за размисъл в графика си
- Научете практики за самоосъзнаване.
- Превключване на канали.
Отрицателните натрапчиви мисли обикновено включват повече от думи.- умовете на хората са уловени от катастрофални образи. Мозъците им работят като сцена от филм, изобразяващ автомобилна катастрофа, и те преиграват катастрофалните събития в съзнанието си отново и отново – сякаш на забавен каданс.
Склонността към натрапчиво руминиране ни пречи да предприемем необходимите действия.Освен това се отразява неблагоприятно на настроението ни.
Склонността към прекомерно мислене включва два основни деструктивни модела (модели) – „умствена дъвка“ и непрестанно безпокойство.
„Умствената дъвка“ се причинява от спиране на минали събития. Включва мисли като:
- „Не трябваше да го предлагам тогава, на срещата. Сигурно всички са ме смятали за идиот."
- „Трябваше да остана на старата си работа. Бих бил много по-щастлив, отколкото сега."
- „Родителите ми не ме научиха как да стана самоуверен. Несигурността ми винаги ме е притеснявала."
Непрестанната тревожност включва негативни – често катастрофални – спекулации за бъдещето и е придружена от мисли като:
- „Ще се срамувам утре, ако направя тази презентация. Знам, че ще забравя всичко, което ще кажа."
- "Всички останали ще бъдат повишени, освен мен."
- „Знам, че няма да имам достатъчно пари, когато се пенсионирам. Ще бъда твърде стар и болен, за да работя, и ще бъда напълно безпаричен.”
Както при всеки навик, промяната на деструктивните мисловни модели е трудна задача. Но с постоянна практика можете да тренирате мозъка си да работи по различен начин.
Ето 6 начина да ви помогнем да спрете да се занимавате с негативни мисли:
1. Обърнете внимание на нещо. как негативните мисли се забиват в ума ви
Склонността да размишлявате може да се превърне в автоматичен навик, който не осъзнаваме дори когато го правим. Затова започнете да обръщате внимание на това как мислите, за да осъзнаете проблема.
Когато повтаряте едни и същи събития в ума си отново и отново или се тревожите за неща, които не можете да контролирате, кажете си, че това не е продуктивно.
Мисленето е полезно само ако води до положителни действия.
2. Фокусирайте се върху решаването на проблеми
Безполезно е да се забивате в проблеми - трябва да потърсите начини за решаването им.
Ако имате някакъв контрол върху ситуацията, помислете как можете да предотвратите възникването на проблема или обмислете пет възможни решения на проблема.
Ако тревожността ви произтича от нещо, което не можете да контролирате – като природно бедствие – помислете за стратегиите, които ще използвате, за да се справите с него.
Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролиратепо-специално на вашето възприятие за ситуацията и усилията, които се полагат.
3. Разпитайте мислите си
Много е лесно да се хванете в негативни мисли.Но преди да стигнете до заключението, че ако вземете отпуск по болест, ще бъдете уволнени или че пропуснатите вноски ще ви превърнат в бездомен скитник, имайте предвид, че мислите ви могат да бъдат преувеличено негативни.
Не забравяйте, че емоциите ви пречат да погледнете на ситуацията обективно.
Направете крачка назад и разгледайте всички доказателства. Какви доказателства имате, че мислите ви са верни? Какви доказателства имате, че мислите ви не са верни?
4. Включете време за размисъл в графика си
Непродуктивно е дълго време да страдате от натрапчиви мисли, но кратка оценка на ситуацията може да бъде полезна.
Помислете какво бихте могли да направите по различен начин или решете как да заобиколите потенциалните клопки, за да постигнете по-добри резултати в бъдеще.
Включете 20 минути „време за мислене“ в ежедневния си график.През този период можете да си позволите да се тревожите, да „дъвчете“ едни и същи мисли и да обмисляте всичко, което ви хрумне.
Но когато времето изтече, преминете към нещо друго.И ако започнете да се усуквате отново след определеното време, просто си напомнете, че трябва да изчакате до „времето за мислене“, което е предназначено да направи точно това.
5. Научете практики за внимателност.
Невъзможно е да разбуните вчерашните тревоги или да се тревожите за утрешния ден, когато живеете в настоящето. Самосъзнанието ще ви помогне да изживеете тук и сега.
Както всяко друго умение, развиването на самосъзнание изисква практика, но с течение на времето може да намали склонността да размишлявате и да бъдете подозрителни.
6. Сменете каналите.
Да си казваме да спрем да мислим за нещо често само влошава нещата. Колкото повече се опитвате да предотвратите появата на нежелани мисли, толкова по-вероятно е те да продължат да изскачат в ума ви.
Превключвайте каналите в мозъка си, като правите нещо друго. Упражнението, говоренето на друга тема или работата по труден проект ще ви разсее. Започнете да правите нещо различно и това ще сложи край на вълната от негативни мисли.
Обръщането на внимание на това как мислите, ще ви помогне да осъзнаете лошите си умствени навици.С малко практика ще тренирате мозъка си да мисли по различен начин.published .
P.S. И запомнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © econet
Всички ние често се забиваме, независимо дали става въпрос за решения, съжаление, оценка на нашите действия или просто притеснения за бъдещето, често се забиваме в мислите си и изглежда, че няма изход. Но днес ще говорим за това как да спрем да го правим и да продължим напред.
Защо се обсебваме.
Когато говорим за тази особеност на мисловния процес, имаме предвид няколко аспекта. От една страна, това се случва, когато придавате особено значение на нещо и мислите за едно и също нещо отново и отново. Тук отново анализирате случилите се събития, съжалявате за действията, които сте предприели, тревожите се за бъдещето. От друга страна, говорим за решения. Когато често анализирате всички точки, може да се окаже, че просто не можете да вземете решение, тъй като се съмнявате във всичко.
Независимо от ситуацията, лупингът се получава, когато не можете да се абстрахирате и да мислите за нещо друго и това се отразява негативно на живота ви. Крайната цел е да излезете от този порочен кръг и да продължите напред.
Действайте сега.
Ако сте заседнали в една идея, трябва да направите нещо и най-доброто, което можете да направите, е просто да действате сега. Това не означава, че трябва внезапно да се освободите и да правите необмислени глупости. Просто направете крачка към целта.
Например, да приемем, че обмисляте да се преместите в друг град. Не можете просто да се преместите и да се установите там за една нощ, но ако седнете и мислите отново и отново за процеса, ще се поставите в кръг от мисли. Ето защо е важно да не седите със скръстени ръце. Започнете да планирате на хартия: направете списък с възможни дестинации, потърсете в Интернет цени на жилища, свободни работни места, ако е необходимо, помислете за финансов план и някои временни етапи. С всичко това вие приближавате крайната цел, а плановете и сравненията ви помагат най-накрая да вземете решение за града на вашите мечти.
Предвиждащият пример е доста опростен, но в основата на всеки подобен процес е планирането и предприемането на първите стъпки и това работи както за решението да напуснете работа, така и за поканенето на някого на среща. Писателят на Huffington Post Боб Миглани го описа по следния начин:
„Действията, усилията и работата ме спасяват от потока на вълнение и мания за всичко. Прави чудеса. Всеки път, когато започна да мисля много за бъдещето, ставам от стола си, отивам до компютъра и започвам да пиша статия или продължавам да работя върху книга, понякога в градината. Ако съм бил в офиса цял ден, записвам идеи, които могат да помогнат за подобряване на представянето ми."
Всъщност основното е да започнете. Тази стъпка помага на мозъка да изскочи от цикъла. Обикновено негативизмът се върти в главите ни, защото се страхуваме от провал, но ако започнете да работите, страхът бързо се разсейва.
Пренасочете вниманието си.
Понякога е невъзможно да предприемете стъпки поради обстоятелства извън вашия контрол и тогава можете да се отървете от цикъла чрез разсейване. Намерете занимание, хоби, което ще помогне за това: когато правите това, мозъкът ще се съсредоточи върху действията, а мислите, които ви притесняват, постепенно ще изчезнат.
Много хора предпочитат да спортуват в такива моменти. Физическите упражнения могат да заемат мозъка за известно време и да ви дадат почивка от вашите притеснения и мания. Харуки Мураками описва това чувство като празнота в книгата си Какво говоря, когато говоря за бягане:
„Просто тичам. Тичам в празнотата. Или може би трябва да го кажа по друг начин: тичам да намеря празнота. Но както може да се очаква, понякога мислите трептят в тази празнота. Човешкият ум не може да бъде напълно празен. Човешките емоции не са достатъчно силни и последователни, за да поддържат вакуум. Имам предвид, че всички видове мисли и идеи, които нахлуват в емоциите ми, докато тичам, остават пристрастени към празнотата. Те са просто произволни мисли без съдържание, събрани около празнотата в центъра.
Разбира се, упражненията не са единственият начин да се разсеете. За някои чудесен начин за успокояване на претоварения мозък е медитацията. Съвсем обикновени неща, като музика или друга дейност, която може да отклони ума от тревожните мисли, също могат да помогнат за справяне с тревожността.
Спрете да говорите за това.
Повечето от нас, изправени пред трудно решение и фокусирани върху него, търсят съвет от другите, което е напълно естествено. Но на практика това често означава, че говорим за проблема си с толкова много хора, че в крайна сметка просто не можем да избегнем примката. Твърде много информация само влошава процеса на вземане на решения. Psychology Today обяснява какво се случва в мозъка ни:
„Човешкият ум мрази несигурността, той внушава променливост, случайност и опасност. Когато забележим липса на информация, мозъкът повдига метафоричен червен флаг и казва: „Обърнете внимание! Може да е важно…” Когато липсват данни, ние сме склонни да надценяваме стойността им. Нашият ум предполага, че ако изразходваме ресурси в търсене на тази информация, ще решим проблема."
Всички искаме да получим полезна информация от другите, но в един момент тя просто спира да бъде полезна. Когато разполагаме с ограничено количество информация, можем да я разгледаме по-продуктивно. Психолозите наричат това стратегията "вземете най-доброто":
„Стратегията „вземете най-доброто“ означава, че говорите само толкова, колкото е необходимо. Тогава спираш. Например, ако има десет информация, необходими за вземане на информирано решение, но една от тези части очевидно е по-важна от останалите, тогава тази част ще бъде достатъчна, за да направите избор. Останалото е излишно: излишъкът от детайли усложнява всичко и води до загуба на време.
Ако сте обсебени от събитие, проблем във връзката или някаква грешка в работата, предпазете хората около вас от чувствата си, като споделите с някой, който е най-близък до вас, и това трябва да ви помогне да се успокоите.
Разберете причината за цикъла.
Понякога се фокусираме върху нещо, просто защото можем. Попадаме в капана на цикъл, в който пресъздаваме някои събития отново и отново или се опитваме да анализираме идея от всички възможни гледни точки. След дълги часове на мислене и безсънни нощи, в крайна сметка стигаме до задънена улица. Psychology Today твърди, че въпреки че мозъците ни са програмирани да правят този вид „зацикляне“, все още има нещо, което може да се направи по въпроса. Ето как се дефинира проблема:
„Тревожността за взаимоотношенията, самочувствието, бъдещето, семейството или каквото и да било, и цикъла, който причинява, винаги е изтощително и рядко води до полезни резултати. По-често, отколкото не, просто прекарваме време в усилено мислене за събития, собствени действия, действия на други хора или техните мисли.Ние многократно се опитваме да предвидим всички потенциални бъдещи резултати, въпреки че повечето от тези сценарии никога няма да се сбъднат. Най-големият проблем тук, за който постоянно напомняме на хората, е, че вие не сте вашият мозък. Често приемаме мимолетните мисли, импулси, емоционални импулси и желания, генерирани от нашия мозък, за чиста монета и от самото начало приемаме, че те непременно трябва да са верни.
Има и малък план за премахване на цикъла:
1. Вземете решение за причината за цикъла (неувереност, безпокойство и т.н.);
2. Прегледайте опита си и идентифицирайте грешките в мисленето;
3. Превключете вниманието си към частта, която е най-важна;
4. Преоценете мозъчните съобщения с нова информация.
След като преминете през тези четири стъпки, можете по-добре да разберете колко често мозъкът ви няма представа какво прави. Като се отдръпнете малко назад, ще разберете каква точно идея причинява цикъла, ще излезете от цикъла и ще можете да продължите напред.
От време на време всички се фокусираме върху анализирането на едно и също нещо за стотен път и прекарваме часове в това. Номерът е да минимизирате подобни мисли и да ги превърнете в продуктивен канал.
Въпрос към психолога:
Същността на проблема е доста банална. Срещнах един млад мъж, който много ми хареса. Отношения на ниво редки срещи, чийто инициатор често съм аз. Прекалено съм прикована към него, срещам се с други мъже по същото време, но те не ме интересуват, така че не мога да сменя. Що се отнася до отношението му към мен, той настоява да не общувам с никого освен с него, но не изпитвам никакъв интерес като такъв, много е зает заради летния сезон, често си уговаря час, после отменя или е много късно. Разбирам, че съм само аз, самият аз го идеализирам и очаквам с нетърпение срещата с него като манна небесна, опитвам се да не показвам силния си интерес към него, но мисля, че той вече чувства, че „тя определено ще изчака и ще даде всичко, което аз искам." Пречи ми да живея, променям плановете за него, мисля твърде много за него.. Не искам да прекратя отношенията си с него, просто искам да се отърва от ситуацията, така че тя да изплува от само себе си и в крайна сметка или завършва без болка, или се превръща в нещо повече. Четох много психология за взаимоотношенията, опитвам се да анализирам тази ситуация, но ми липсва обективност. Работя, спортувам, шофиране, има достатъчно внимание от други мъже, има достатъчно работа, но всичко е точно така с НЕГО над мен, заради него съм готова да отложа всичко. Трудно ми е да му откажа, защото знам, че след отказа дълго време няма да се видим. Какво препоръчваш? Вашето мнение е много важно за мен, вие можете да ми изправите мозъците, много ви благодаря предварително!
Психологът Семенова Екатерина Борисовна отговаря на въпроса.
Здравейте Алина! Най-вероятно сте в съзависима връзка. Това е връзка, в която единият партньор започва напълно да зависи от другия. Това е постоянно желание да знае къде се намира и с кого прекарва време, да очаква с нетърпение следващата среща и да мисли всеки ден само за обекта на желанията си, но такива отношения не са норма, а също така водят до самоунищожение .
Пишете, че правите много неща и въпреки това просто не можете да спрете да мислите за този човек. Целият проблем е, че не искате да поемате отговорността в тези взаимоотношения в свои ръце, просто казвате: „Не искам да прекратявам връзката с него, просто искам да пусна ситуацията, така че тя плава от само себе си и в крайна сметка или завършва без болка, или се превръща в нещо повече, „но както искате, това няма да се случи, ситуацията, която остава извън контрол, още повече, може да стане толкова непредвидима, че вие самите, в резултат на това няма да бъдете щастливи, когато разберете до какво ви е довело. Не прехвърляйте цялата отговорност за тези отношения на този мъж, ако той не може да ви направи щастливи, ако не проявява подобаващ интерес и грижа към вас, не ви угажда със срещи, срещи и подаръци, т.е. с целия си вид се опитва да ти покаже колко му е скучна и безинтересна тази връзка, защо тогава тичаш след него като куче. Имате ли самоуважение? Трябва да имате някои строги ограничения за това, което е разрешено, например, все още можете да стигнете до тази линия и след това съжалявам, не разрешавам това в моя адрес. Като цяло, докато не се научите да бъдете самоуверени, решителни, самоуважаващи се и докато не се научите да поставяте своите цели, планове и желания във всяка връзка в началото, тогава няма да бъдете интересни за нито един партньор, тъй като те обикновено привличат силни и самоуверени личности, докато сте зависими в тези връзки и се разтваряте в партньора си, вие губите себе си като личност, което означава, че ставате безинтересни и скучни за него. Призовавам ви да промените коренно отношението си към партньора си, а също и да поставите всички точки, имате ли нужда един от друг, какво очаквате един от друг в тази връзка, към какво се стремите и двамата? Веднага след като разберете тези проблеми, ще стане ясно по-нататък дали те трябва да бъдат продължени или по-добре не.
Много от нас възпроизвеждат разговори, които вече са се провели в главата ни: „Защо той каза това?“ се провеждат през уикенда или поради подаване на данъчна декларация: „Как ще мине представянето ми?“, „Ами ако бившият идва на партито?“, „Ами ако попълня декларацията неправилно?“
Дълбоко в себе си знаем, че подобни мисли само вредят, но водовъртежът им продължава да ни привлича. Ако сте изправени пред подобен проблем, една от техниките може да ви помогне.
1. Запитайте се дали подобни мисли са продуктивни.
Ще ви помогне ли още една „умствена репетиция“ за предстоящата ви среща с вашия шеф? Може би е време да признаете, че вече сте се подготвили достатъчно и трябва да се доверите на интуицията си?
Ще бъде ли важен казусът, който непрекъснато превъртате в главата си след пет години, или преувеличавате значението му?
3. График според биологичните ритми
Кога обикновено сте най-добри физически, психически и емоционално? Ако ви е най-лесно да се концентрирате сутрин, опитайте се да използвате това време, за да се справите със сложни проекти: следобед те може да ви изглеждат непосилни. Ако сте пълни с енергия вечер, планирайте важни срещи и задачи за следобеда.
4. Фокусирайте се върху усещанията
Какво чуваш, виждаш, докосваш, миришеш и вкусваш в момента? Фокусирането върху усещанията ще ви помогне да се върнете в настоящия момент.
5. Откажете се от преследването на идеала
Никой от нас не е съвършен и никога не може да бъде. Непрекъснато се променяме, развиваме се, но никога няма да знаем всичко на света. Вместо това, придобитите знания и информация трябва да се използват възможно най-ефективно.
6. Приемете това, което не можете да промените
Може би нещата не са се получили така, както сте искали. Може би вие сами сте направили грешка. Учете се от ситуацията и забравете за нея. Не позволявайте на миналото да отклони вниманието си от настоящето.
7. Приемете, че не можете да предсказвате или контролирате бъдещето.
Притесненията и тревогите за бъдещето със сигурност ще развалят настоящето.
8. Движете се повече
Разходете се из квартала или тръгнете още веднъж по коридора, бягайте или карайте колело.
9. Осъзнайте, че не е нужно да разбирате всичко
За да промените навика, не е нужно да разбирате защо сте го взели. Понякога интроспекцията е полезна, но често се превръща в удобно извинение да не правите нещо, което не ви се прави.
10. Повтаряйте фрази, които ви помагат да се съсредоточите и да се успокоите.
Кажете си: „Мога да се справя с това”, „Отпусни се!”, „Живей в момента”, „Справяй се с проблемите, когато дойдат”, „Добре е, в безопасност съм”. Можете също да броите до десет, като издишвате при всяко броене.
11. Решавайте един проблем в даден момент
Колко често говорите по телефона, докато шофирате, приготвяте вечеря или сърфирате в мрежата? Разпределяте вниманието си между множество задачи, което води до претоварване с информация, което от своя страна причинява безпокойство и зацикляне. Научете се да се фокусирате върху едно нещо.
12. Признайте проблема, фокусирайте се върху решението
Помислете за оптималния резултат, вместо да се тревожите за всичко, което може да се обърка.
13. Помислете от какво се лишавате заради фантазии или примки.
Поради постоянното безпокойство вие се лишавате от състоянието на поток и не можете да се насладите на настоящия момент.
14. Помислете от какво ви спасяват натрапчивите мисли.
Може би вашите умствени упражнения ви отвличат от неприятните усещания и открития? Ако случаят е такъв, разберете от какво се опитвате да се предпазите. Изпускате ли много?
15. Запитайте се кое е във вашата власт и кое не.
Съсредоточете се върху това, което можете да промените: отношението си към ситуацията, поведението, решенията. Разбира се, действията на други хора могат да ви наранят, но те са свободни да правят каквото си искат. Освен това не можете да промените миналото, но можете да направите изводи от него. Не можем да предвидим бъдещето, но можем да се подготвим за него.
16. Отделете време за притеснения
Ако решите, че ситуацията наистина заслужава внимателно обмисляне, уговорете среща със себе си. В определеното време задайте таймер - например за 15 или 30 минути. През това време се тревожете и тревожете. Водете си бележки, ако е необходимо. Ако определеното време не е достатъчно, насрочете друга среща и отложете преживяването за този момент.
17. Развийте внимателност
Научете се да бъдете в настоящия момент, без да правите преценки, да забелязвате мисли, чувства и телесни усещания, като същевременно запазвате позицията на наблюдател.
18. Практикувайте дълбоко коремно дишане.
Помага да се отпуснете и да се съсредоточите върху настоящия момент.
19. Вземете уроци по импровизация
Спонтанността и креативността са качества, които са много полезни в живота.
20. Помагайте на другите
Когато пренасочваме вниманието и мислите си към друг човек или нов бизнес, ние се разсейваме от собствените си проблеми и започваме да се концентрираме върху настоящето.