Tout le monde a probablement entendu l'expression "jour de déchargement". Mais beaucoup pensent que cela s'applique à ceux qui accordent beaucoup d'attention à leur silhouette et qui suivent un régime. En fait, le déchargement du corps doit être donné non seulement dans le processus de perte de poids. Même dans le cas où la silhouette convient et qu'il n'est pas nécessaire de limiter la nutrition, une journée de jeûne aidera le corps à se détendre et à se purifier.
Ce que c'est
La première association qui vient à l'esprit est la faim. Cependant, ce jour-là, il n'est pas nécessaire de vous affamer. La journée de jeûne consiste à limiter l'apport calorique à 1000 kcal. Selon les aliments que vous choisissez, il se peut que vous n'ayez pas faim du tout. Vous ne pouvez tout simplement pas manger ce que vous voulez. Et les portions seront plus petites. Pendant le déchargement, le corps est guéri et nettoyé. Eh bien, la perte de poids sera un joli bonus, l'essentiel est de savoir comment organiser correctement une journée de jeûne pour perdre du poids.
Avantage
Personne ne doute que la restriction alimentaire comporte une énorme quantité d'avantages :
Après une journée de "grève de la faim", on ressent une légèreté inhabituelle et une montée en puissance. Cela conduit souvent à ce qui suit - une personne commence à surveiller ce qu'elle mange et passe partiellement ou complètement à une nutrition adéquate.
Contre-indications
Malgré tous les aspects positifs, cela reste du stress pour le corps. Par conséquent, il existe des restrictions à sa mise en œuvre. Idéalement, vous devriez consulter votre médecin avant de décharger. Vous devez être prudent dans les cas suivants :
- problèmes avec le tractus gastro-intestinal;
- maladies du système cardiovasculaire;
- grossesse.
Si les problèmes ci-dessus existent, vous devez être extrêmement prudent pour éviter des conséquences désagréables.
Des produits
La nourriture de ce jour doit être hypocalorique, donc a priori, on entend des aliments sains d'origine naturelle. Sont catégoriquement exclus :
La nourriture doit être aussi simple que possible. Bouilli ou cuit à la vapeur, lequel est une question de goût.
Il existe trois groupes de jours de jeûne selon le type de produits :
- protéines : poisson, viande maigre, fromage cottage, kéfir, légumineuses ;
- glucides : fruits et légumes, céréales ;
- gras : principalement des produits laitiers.
Ce jour-là, vous pouvez suivre un mono-régime ou composer un régime complet pour la journée à partir de deux produits ou plus. Par conséquent, le déchargement peut être très savoureux !
Il est important que la quantité d'eau consommée soit suffisante, au moins 1,5 à 2 litres.
Choix
Ils sont nombreux, chacun pourra donc choisir celui qui lui convient le mieux, en fonction de ses préférences gustatives ou en se concentrant sur son bien-être : ce qui convient le mieux à son corps.
Pour obtenir le résultat, vous devez bien préparer.
Le respect de ces règles vous aidera à supporter confortablement une journée aussi difficile et à obtenir les meilleurs résultats.
Si l'objectif du déchargement est de perdre du poids, les experts recommandent de manger des légumes et des fruits. Il est également très efficace de refuser complètement la nourriture pendant une journée. À ce moment, vous devriez boire de l'eau ou du thé vert.
Vous pouvez passer la journée sur du thé vert avec du lait. Il est préparé comme suit: 1 cuillère à soupe. l. les feuilles de thé versent 0,5 litre d'eau bouillante et insistent jusqu'à ce qu'elles refroidissent. Ajoutez ensuite un litre de lait 1,5%. Cette boisson étanche non seulement la soif, mais aussi la faim.
Cependant, il a un inconvénient très grave - il affecte négativement les reins.
La grossesse n'est pas une condamnation à mort
Les femmes occupant ce poste peuvent également organiser elles-mêmes des journées de déchargement et de redémarrage. Tout le monde sait que pendant cette période, les intestins et les reins sont fortement sollicités. Le premier est fortement pressé par le fœtus, c'est pourquoi les femmes enceintes souffrent de constipation. Et les reins travaillent pour deux. Par conséquent, les jours de fromage cottage, de kéfir et de fruits et légumes seront une bonne option pour les femmes enceintes.
Cependant, il y a un MAIS : il est très important de consulter votre gynécologue. S'il donne le feu vert, vous pouvez continuer en toute sécurité.
Les bienfaits des journées de jeûne sont prouvés depuis longtemps par les nutritionnistes. Après tout, leur objectif principal n'est pas d'épuiser le corps en perdant du poids, mais de le nettoyer des substances nocives. Quelques jours de jeûne par semaine ou par mois feront beaucoup de travail :
- améliorer et accélérer les processus métaboliques dans le corps;
- éliminer les toxines et les scories;
- améliorer l'état des vaisseaux sanguins;
- décomposer les anciens dépôts de graisse.
Comment organiser une journée de jeûne
Pour obtenir un bon résultat et bien préparer votre corps à une journée hypocalorique, vous devez suivre quelques règles :
- Planifiez des jours de jeûne pour le week-end ou choisissez un moment où le stress physique et émotionnel sera minime. Sinon, passer toute la journée sur un régime non calorique sera très difficile, voire lourd de santé.
- Faites le plein d'eau propre non gazeuse - au moins 2 litres. Le liquide aidera à éliminer les toxines, les toxines, à améliorer l'état de la peau et des cheveux.
- Prévoir du thé cholérétique dans le menu du jour (une fois par jour). Lors d'un régime de décharge, la bile peut stagner, et une décoction permettra d'éviter ce phénomène.
- Ne prévoyez pas les jours suivants après le déchargement, pas de vacances ni de fêtes. Cette journée devrait être pleine d'aliments légers et sains : soupes de légumes, viande bouillie.
Ces quelques points devraient devenir la règle, car il n'est pas du tout difficile de les suivre, et l'effet pour le corps sera énorme.
Menu pour les jours de jeûne
Il existe de nombreux types d'aliments complètement différents pour les jours de jeûne. La nourriture dans chacun d'eux est radicalement différente, ou vice versa, le menu y est très similaire. Une telle variété de mono-régimes est due au fait que chacun d'eux a sa propre fonction et son propre résultat. Ainsi, il y a des jours de jeûne pour perdre du poids, puis le menu qu'ils contiennent se compose d'aliments non caloriques. Le déchargement du corps peut être fait après de longues vacances, une telle nutrition apportera un maximum d'avantages à la santé du corps. Ou encore, une journée de jeûne peut avoir une mission purement thérapeutique. Il peut être appliqué plusieurs fois par semaine. Types de jours de déchargement :
- jour de jeûne aux pommes;
- jour de jeûne protéiné;
- jour de déchargement sur le sarrasin;
- journée de déchargement sur le lait ;
- journée de déchargement sur les fruits ;
- jour de déchargement sur le fromage cottage.
Les jours de jeûne les plus populaires combinent toutes les possibilités ci-dessus, il ne reste plus qu'à déterminer par vous-même le menu de jeûne le plus délicieux :
Journée de déchargement sur le fromage cottage
L'un des régimes les plus facilement tolérés et digestes. Après tout, le fromage cottage n'est pas seulement un produit assez savoureux, mais aussi nutritif, bien que pratiquement non calorique. Le fromage cottage est pratiquement une panacée pour la mauvaise humeur et l'état de fatigue du corps. Après tout, il contient des minéraux importants : calcium, potassium, fer, fluor, zinc, phosphore. Il existe des vitamines des groupes B, A, C, des graisses, des protéines, des glucides. Ce régime peut être répété plusieurs fois par semaine.
Exemple de menu numéro 1
- Fromage cottage 1 kg (faible en gras) ou 0,5 kg (moyen gras);
- Eau sans gaz 1,5 l
Le fromage cottage peut être consommé aussi bien sous sa forme traditionnelle que sous forme de crème ou de mousse réalisée au blender. Afin de diluer un peu le goût du plat, vous pouvez ajouter quelques baies de saison (la banane est déconseillée).
Une journée de jeûne sur du fromage cottage peut être organisée souvent, car pendant celle-ci, il n'y a pas de perte de force. Mais c'est à condition qu'il y ait un autre composant protéique dans le menu.
Exemple de menu numéro 2
- Fromage cottage 0,5 kg (faible en gras);
- Eau sans gaz 2 l
- Tisane sans sucre 0,5 l.
- Viande de volaille ou de veau 250 gr.
Divisez les aliments en portions égales et mangez tout au long de la journée. Il est optimal que le nombre de repas soit d'au moins 4. La consommation d'eau ne peut être limitée à 2 litres.
Jour de déchargement d'Apple
Un moyen simple et savoureux de perdre des volumes excédentaires, ainsi que de reconstituer le fer, les vitamines C et B. Protégez-vous des formations tumorales malignes et réduisez.
Exemple de menu :
- 1 kg de pommes fraîches non sucrées ;
- 0,5 kg de pommes au four;
- 1,5-2 litres d'eau pure;
- thé vert.
La journée de jeûne aux pommes est agréable dans la mesure où vous pouvez distribuer des produits à votre discrétion, mais la règle principale stipule que vous ne devez manger que lorsque vous le souhaitez. Sinon, il faut s'accrocher.
jour du concombre
1,5 kg de concombres frais, thé, café sans sucre. La teneur en calories des concombres est extrêmement faible (2 fois moins que le chou et 3 fois moins que les pommes).
salade de crudités
1,2 à 1,5 kg de légumes (choux, tomates, radis, carottes, laitue, concombres) Vous pouvez faire une salade de légumes et assaisonner avec un peu d'huile ou une cuillerée de crème sure.
Jour du kéfir
Divisez 1,2 à 1,5 litre de kéfir ou de lait caillé en 5 portions.
Journée de jeûne protéiné
En choisissant cette option de déchargement pour vous-même, vous pouvez saturer le corps avec un composant vital de la nutrition humaine - les protéines. Une journée protéinée aidera non seulement à nettoyer le corps des toxines, mais également à établir le bon rythme pour le travail des autres systèmes du corps humain.
Exemple de menu numéro 1 :
- viande maigre (de préférence dinde ou veau) - 350 gr.;
- un verre de kéfir faible en gras;
- eau non gazeuse - 2-2,5 litres.
La viande peut être consommée bouillie ou cuite. Ne pas assaisonner avec du sel ou des sauces avec des conservateurs. Les repas du jour peuvent être variés avec des boulettes de viande ou des escalopes cuites à la vapeur. Avant d'aller au lit, utilisez du kéfir à la place de la viande. Une journée de jeûne protéiné doit s'accompagner d'une saturation constante du corps en liquide. Le nombre de repas - 4 fois.
Exemple de menu numéro 2 :
- poisson (cabillaud, dorade, brochet, merlu) - 400 gr.;
- thé d'églantier 0,5 l;
- eau 2 l.
Une journée de jeûne protéiné sur de la viande de poisson est très facilement tolérée. Le nombre de repas doit être de 5 fois, entre lesquels vous devez boire une petite tasse de thé à la rose musquée sans sucre ou boire de l'eau
Journée de déchargement sur le sarrasin
Dans n'importe lequel des mono-régimes, il existe un risque de léger choc pour l'organisme dû à un déséquilibre des substances dont il a besoin. Si vous choisissez une journée de jeûne au sarrasin comme journée de bien-être, le corps ne ressentira pratiquement aucun changement. Après tout, cette céréale miracle contient beaucoup de vitamines et de minéraux essentiels. Que sont seulement l'iode, le magnésium, le potassium, le cuivre, le fer, dont chacun est vital pour tous les systèmes de l'organisme. De plus, la consommation régulière de produits à base de sarrasin améliore l'apparence de la peau, des ongles et des cheveux.
Le sarrasin est capable de bien saturer le corps avec un minimum de calories. Mais s'il s'agit d'un jour de jeûne au sarrasin, vous devez le faire cuire un peu différemment de la manière traditionnelle. La condition principale pour conserver le maximum de substances utiles qui y sont incorporées par la nature elle-même est d'éviter un traitement thermique prolongé de cette céréale. Autrement dit, le sarrasin ne peut pas être cuit. La meilleure façon est de le cuire à la vapeur avec de l'eau bouillante pendant une nuit dans un rapport de 1 à 2 (partie de céréales, deux parties d'eau).
Exemple de menu :
- Sarrasin cuit à la vapeur 300 gr;
- Eau non gazeuse 2-3 litres.
Le sarrasin est facilement toléré même par les amateurs de bonne chère. Après tout, la norme de 300 grammes est très conditionnelle, vous pouvez vraiment manger autant de sarrasin que vous le souhaitez. Mais le truc, c'est qu'en règle générale, vous ne pouvez pas en manger beaucoup, c'est trop nutritif. N'oubliez pas le manque de sel dans le menu du jour. Peut être appliqué plus d'une fois par semaine.
Journée de déchargement sur le lait
Le lait est un produit naturel précieux qui contient toutes les substances nécessaires à l'organisme. Son utilisation améliore la qualité du sommeil, prévient les maux de tête de toute origine, renforce le système nerveux et aide également à lutter contre les maladies virales. La journée de déchargement sur le lait vous permet de perdre du poids. Le principe de son action est que la vitamine B2 contenue dans le lait active le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids. Pas besoin d'utiliser du lait plus d'une fois par semaine.
Exemple de menu :
- lait 1,5 litre
- miel 1 l.
Pendant la journée, il est recommandé de ne boire que du lait, les autres liquides ne sont pas les bienvenus. Vous devriez recevoir au moins 5 à 6 doses par jour. Avant d'aller au lit, vous pouvez ajouter du miel au lait légèrement réchauffé. Aucune nourriture supplémentaire n'est nécessaire.
Jour de déchargement sur les fruits
Pendant la période estivale, il faut simplement faire plaisir à son corps avec une quantité suffisante de fruits et légumes dans son alimentation quotidienne. Une journée sur les fruits est un excellent moyen non seulement de saturer le corps avec les vitamines saisonnières nécessaires, mais aussi de perdre l'excès de graisse accumulé. C'est la meilleure façon de perdre du poids non seulement rapidement, mais aussi savoureuse.
Exemple de menu du jour :
- fruits de saison (de préférence pommes, pêches, fraises, cerises, pastèques, agrumes) - 1,5 kg;
- eau - 1,5 l.
Une attention particulière doit être portée au déchargement sur les fruits pour les personnes allergiques. Après tout, tous les fruits de couleur vive sont des allergènes assez puissants. En l'absence de contre-indications individuelles, il peut être utilisé une à deux fois par semaine.
Tout le monde peut et doit passer des jours de jeûne, surtout après 40 ans.
Les personnes atteintes de maladies aiguës et chroniques devraient consulter un médecin combien de fois par semaine cela vaut la peine de faire un tel régime.
Il est difficile de surestimer les bénéfices des jours de jeûne pour le corps. En organisant une telle journée au moins une fois par mois, après une courte période de temps, vous pourrez déjà voir les résultats qui seront perceptibles sur la balance. Les jours de jeûne sont idéaux pour ceux qui ne supportent pas le régime et qui s'effondrent après le premier jour. Ici, il ne faut qu'une journée pour survivre sans nourriture riche en calories, et la plupart des gens, même avec une faible volonté, font un excellent travail avec leur objectif.
Le jour de déchargement vous permet de nettoyer rapidement le corps des toxines accumulées et "déchargé" vous pouvez continuer à manger votre nourriture habituelle. En vous limitant à vos gourmandises préférées pendant une journée, vous ressentirez un grand regain de force et une amélioration de votre état général.
Beaucoup de gens craignent qu'en se limitant à manger toute la journée, le lendemain matin, la sensation de faim soit si grande qu'après l'avoir satisfaite, aucun résultat ne sera visible. En fait, le lendemain après un tel "déchargement", vous ne pourrez tout simplement pas manger beaucoup et reviendrez progressivement à vos portions précédentes. 
Le fait que ces jours soient appelés jours de jeûne ne signifie pas du tout qu'il soit nécessaire de refuser complètement la nourriture. Certes, pour un effet plus perceptible, mieux vaut se limiter exclusivement aux liquides et même supprimer les aliments diététiques. Il existe une variété de jours de jeûne pendant lesquels vous devriez manger des aliments qui aident à nettoyer le corps.
Par exemple, il est permis de boire deux litres de thé vert avec du lait sans sucre. Naturellement, cela vaut la peine de prendre du lait avec une teneur minimale en matières grasses. Cela améliorera non seulement le goût du thé vert ordinaire, mais le rendra également un peu plus satisfaisant. Une telle boisson contribuera à l'excrétion des substances nocives accumulées par le corps. Pour plus de praticité, préparez 2 litres de thé vert avec du lait le soir. Pour cela, portez à ébullition 2 litres de lait dans une casserole, puis jetez-y quelques cuillères à soupe de thé vert en vrac.
Laissez bouillir la boisson obtenue pendant 5 minutes, puis retirez du feu et laissez refroidir. Mettez la casserole au réfrigérateur pendant la nuit et le matin, vous obtiendrez un vrai délicieux cocktail. Dès que vous avez faim, versez-vous une tasse de thé vert avec du lait et ainsi de suite tout au long de la journée. De plus, certaines personnes boivent des thés spéciaux pour perdre du poids avec un effet laxatif pendant les jours de jeûne, mais en même temps, il vaut mieux rester à la maison toute la journée et ne pas aller n'importe où.
Une journée de jeûne est une excellente occasion de se mettre rapidement en forme et de redonner de la "légèreté" dans le corps après les vacances, ainsi que de "s'accorder" au bon régime alimentaire. Beaucoup de femmes qui suivent leur silhouette ou qui veulent perdre des kilos superflus ont recours à un tel « régime express ». Mais loin de tout le monde sait comment passer correctement les jours de jeûne pour ne pas nuire à la santé. Quelles recommandations vous aideront ?
Préparez-vous correctement pour la journée de jeûne. Ne vous découragez pas - la "grève de la faim" ne durera qu'une journée ! Bien sûr, les minutes «par habitude» dureront comme des heures - à coup sûr, plus d'une fois, vous voudrez tout arrêter et manger un sandwich à la saucisse. Mais croyez-moi, la négativité n'est pas la meilleure amie maintenant, car elle ne fera que vous faire dévier de votre trajectoire.
Un "déchargement" correctement effectué aidera à se débarrasser de 1 à 1,5 kg d'excès de poids. Que cela soit votre motivation ! L'essentiel est la confiance en soi et le désir d'améliorer la silhouette.
Ne vous laissez pas emporter les jours de jeûne
Les jours de jeûne ne sont pas une alimentation équilibrée ! L'utilisation d'un produit, aussi utile soit-elle, pendant une longue période est un grand stress pour le corps. Il n'y a pas assez de vitamines et de minéraux, une faiblesse générale, les processus métaboliques ralentissent - il y a beaucoup de mal. Par conséquent, n'abusez pas de cette méthode pour perdre du poids. Les jours de jeûne ne peuvent pas être effectués plus de 2 fois par semaine.
Pour créer un programme personnel de "déchargement", laissez-vous guider par votre poids. Vous souhaitez nettoyer votre corps et garder votre silhouette en forme ? Il suffira de 1 à 2 jours de déchargement par mois. Si l'objectif est de perdre 5 à 10 kilos en trop, vous pouvez organiser des jours de jeûne plus souvent - une fois par semaine.
Manger "pour l'avenir" avant un jour de jeûne n'est pas la meilleure idée ! Et c'est exactement ce que font beaucoup de gens qui perdent du poids. Au moins 2 jours à l'avance, essayez d'améliorer votre alimentation - retirez autant que possible les aliments gras et sucrés du menu, après 18h00, ne vous approchez même pas du réfrigérateur. Vous serez vous-même surpris de la qualité des résultats qui montreront alors un "déchargement".
C'est génial si vous commencez une journée de jeûne quelque part dans l'après-midi et que vous la terminez à la même heure le lendemain. Comme le montre la pratique, il est psychologiquement beaucoup plus facile de faire face à toutes les «privations gastronomiques» - vous dînerez le soir, puis dormirez, puis il vous en restera un peu avant la fin du régime.
Il y a un autre conseil utile - si vous "déchargez" régulièrement, réservez-lui un jour spécifique de la semaine. Le corps s'habituera à cette routine et il vous sera plus facile de vous adapter au régime à l'avenir.
Ne vous privez pas du plaisir de manger vos aliments préférés
Afin de perdre du poids efficacement, vous pouvez organiser un "déchargement" avec une variété de produits. Choisissez celui que vous aimez.
Les produits les plus courants pour le "déchargement" sont les pommes, les concombres, le fromage cottage, le kéfir. Vous pouvez également vous organiser une journée "carotte" et "chou". Concentrez-vous sur vos préférences gastronomiques ! Choisissez un jour unique ou un jour de jeûne combiné. Dans le premier cas, vous ne mangez qu'un seul produit, et dans le second, plusieurs sont acceptables.
De la variété des jours de jeûne, ceux qui impliquent l'utilisation de légumes ou de fruits sont beaucoup plus utiles. Ils contiennent beaucoup de fibres, ce qui a un effet positif sur le travail du tractus gastro-intestinal. De plus, une telle perte de poids sera particulièrement utile en hiver, lorsque le corps manque de vitamines et de minéraux. Mais approchez l'aide des jours de déchargement du «lait» avec prudence - avec certaines maladies du système digestif, elles peuvent être contre-indiquées.
Essayez d'alterner les jours de jeûne - cette semaine, vous avez un régime "concombre" et le prochain "kéfir". En plus d'au moins une certaine variété, vous aurez la possibilité de comparer les résultats des options de «déchargement» sélectionnées.
Perte de poids efficace : vous ne pouvez pas mourir de faim !
Perdre du poids efficacement ne veut pas dire jeûner ! Le jour du jeûne, vous aurez un produit que vous pourrez manger. Divisez tout le volume autorisé en 4 à 6 portions. Mangez petit à petit avec de petits intervalles de temps - évitez la sensation constante de faim.
Si la faim "ne lâche toujours pas", mangez une demi-pomme verte ou un concombre, buvez un verre de kéfir - un minimum de calories, mais la sensation de faim est atténuée.
Oui, la perte de poids avec les jours de jeûne implique une réduction significative des calories des aliments consommés. Mais l'apport hydrique ne peut pas être minimisé - au contraire, vous devez boire plus ! Ceci est important car cela aidera à maintenir un équilibre hydrique normal.
Buvez beaucoup et souvent - au moins 2 litres par jour. Café, compotes, jus de fruits, sodas - oubliez ces boissons pour l'instant. Un jour de jeûne, vous pouvez utiliser du thé non sucré, de l'eau bouillie ou minérale sans gaz, des décoctions à base de plantes. Le matin, il sera utile de boire une boisson miel-citron (1 cuillère à café de miel naturel et 2-3 tranches de citron par verre d'eau) - cela "stimulera" les processus métaboliques.
Perdre du poids sans nuire à la santé : ne pas se surmener
Il n'est pas recommandé de se charger lourdement un jour de jeûne - minimisez l'activité physique ! Vous consommez maintenant peu de calories, donc le corps aura du mal. Allez-vous régulièrement au fitness ? Ce jour-là, il serait préférable de sauter l'entraînement.
Si le travail est associé à un stress physique ou mental accru, régime le week-end. Reposez-vous davantage.
Bien "sortir" du jour de jeûne
La fin d'une journée de jeûne n'est pas une raison pour se jeter sur la nourriture ! Vous devez «sortir» correctement de tout régime - ce n'est qu'alors qu'il y aura une perte de poids efficace.
Le lendemain matin, après une journée de jeûne, prenez une douche de contraste - cela aidera à améliorer les processus métaboliques et à être plus joyeux après la "famine". Ne vous appuyez pas maintenant sur les aliments gras, farineux et épicés - vous annulerez tous les efforts sur la voie d'un corps svelte. Pendant les 2-3 prochains jours, mangez des repas "légers" - salades et soupes de légumes, produits laitiers, céréales, viande maigre bouillie. De grandes portions ne feront que faire mal - mangez souvent (4 à 6 fois par jour), mais petit à petit.
L'un des moyens les plus simples de perdre du poids est de passer des jours de jeûne une fois par semaine pour perdre du poids, parmi lesquels il existe de nombreuses options. Il existe des recettes qui vous aident à perdre jusqu'à 3 kg en peu de temps.
Les jours de jeûne peuvent être qualifiés de mono-régime à court terme.
Une merveilleuse façon de nettoyer le corps, de perdre du poids, d'améliorer le bien-être est une journée de jeûne.
Ils aident le corps à faire une pause dans l'abondance de nourriture, à éliminer les toxines et les toxines et sont pratiqués dans de tels cas:
- après une période de vacances et de fêtes ;
- à la fin de longs régimes ;
- comme une pratique régulière de contrôle de son propre poids.
Mais vous devez comprendre que se débarrasser des kilos en trop ne vient pas de la combustion des graisses corporelles, mais du processus d'élimination de l'excès de liquide et des déchets accumulés.
Il est nécessaire de respecter les règles généralement acceptées:
- Procédez au déchargement pas plus souvent et au moins 1 fois en 7 jours.
- Réduisez l'activité physique, le corps n'aura tout simplement pas assez d'énergie pour cela et cela fonctionnera pour l'usure.
- Choisissez des jours avec un horaire chargé pour le déchargement. L'abondance de choses détourne l'attention des pensées constantes sur la nourriture, ce qui ne peut être dit dans les cas où vous devez rester assis à la maison toute la journée.
- Le volume de la ration quotidienne ne doit pas dépasser 700 g pour les protéines et 1,8 à 2 kg pour les légumes et les fruits.
- Buvez au moins 2 litres d'eau par jour, tandis que la majeure partie doit être consommée avant le déjeuner.
Après le déchargement, ne sautez pas immédiatement sur les aliments.
Le corps ne pourra pas s'adapter rapidement à un nouveau régime, les problèmes digestifs seront donc garantis.
Les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids
Lorsque vous choisissez un produit pour une journée de jeûne, vous devez vous concentrer non seulement sur vos préférences alimentaires, mais également sur l'effet potentiel. Bien-aimé de beaucoup, le sarrasin peut donner une perte de poids ne dépassant pas 1,2 à 1,5 kg, mais les concombres, dans le meilleur des cas, jusqu'à 3,5 kg.
Pour ajuster le corps au mode souhaité le soir, vous pouvez manger un repas léger. Préparez le déchargement à l'avance. Si vous mangez bien la veille, le lendemain, une personne ressentira une forte sensation de faim. Le soir, vous devez manger un repas léger et peu calorique pour préparer votre corps à un nouveau régime.
Jours de jeûne de fruits et légumes
Le moyen le plus simple d'effectuer le déchargement sur des légumes ou des fruits. Le légume le plus populaire est le concombre. Il contient un nombre record de calories et beaucoup d'acide tartronique, ce qui ralentit le processus de conversion des glucides en graisses. L'apport calorique quotidien en mangeant des concombres seuls dépasse à peine 300 unités. Pendant une journée, vous devez manger 1,5 kg de concombres sans sel ni huile. Si c'est difficile, vous pouvez ajouter 2 œufs durs au régime.
Si vous ne mangez que des fruits pendant les jours de jeûne, vous pouvez obtenir d'excellents résultats en peu de temps ! Les journées sur les fruits conviendront aux gourmands. Ce déchargement est mieux fait en été ou au début de l'automne lorsque les fruits de saison sont abondants et disponibles.
Le plus souvent pour une utilisation minceur :
- pommes;
- melon;
- pastèque;
- prunes;
- les pêches;
- Ananas.
Variante sur le kéfir
Les jours de déchargement sur le kéfir sont transférés assez facilement, car le produit est assez satisfaisant. C'est une bonne préparation pour les mono-régimes. Le kéfir supprime les processus de décomposition, élimine les produits finaux du métabolisme, améliore la microflore intestinale, élimine la lourdeur de l'estomac et est absorbé en une heure. Mais pour les personnes qui ne tolèrent pas les produits laitiers fermentés, il est préférable d'abandonner cette méthode, car elles souffriront d'une formation accrue de gaz et d'une sensation désagréable dans l'estomac.
Les jours de déchargement sur le kéfir vous permettent de vous débarrasser rapidement de l'excès de graisse. Pendant une journée, vous devez boire 6 à 7 verres de kéfir. Il est important de choisir le bon produit - le kéfir frais peut provoquer des flatulences et de la diarrhée, ainsi qu'une constipation qui dure depuis plus de 3 jours.
Déchargement avec du sarrasin ou du riz
Les jours de déchargement sur le sarrasin n'entraînent pas de déséquilibre ou de manque de nutriments, car chaque grain contient une quantité considérable de vitamines et d'éléments. Le sarrasin contient des glucides lents, donc la sensation de satiété persiste longtemps. Parmi les lacunes - pas trop de perte de kilogrammes.
Une journée de jeûne à base de sarrasin seul permet de se débarrasser jusqu'à 1 kg de surpoids. Il faut privilégier le noyau, le prodel n'est pas bon. Les céréales n'ont pas besoin d'être bouillies, il suffit de verser de l'eau bouillante dessus et de les laisser gonfler un moment. Ils disent qu'une telle bouillie peut être consommée autant que vous le souhaitez. Mais comme il est interdit d'ajouter du sel, du lait et du beurre aux céréales, vous ne pourrez pas en manger beaucoup. Vous devez manger en petites portions, mais souvent.
N'oubliez pas le régime d'alcool - vous devez boire au moins 2 litres d'eau.
Vous pouvez également organiser des journées de jeûne sur le riz. Vous ne perdrez pas beaucoup de poids dessus, mais vous pouvez vous débarrasser de 0,6 à 1 kg.
- Le riz nettoie des toxines.
- Enlève le gonflement.
- Élimine l'excès de liquide.
- Recouvre les parois de l'estomac, ce qui le rend utile pour les personnes ayant des problèmes digestifs.
Il est préférable d'utiliser non pas une variété blanche, mais une variété brune. Pour un verre de céréales, vous devez prendre 500 à 600 ml d'eau. Ne pas ajouter de sucre, de sel, d'épices et d'huile. Le volume de riz doit être divisé en 5 parties et les manger toutes les heures 3. Entre les deux, vous pouvez boire de l'eau ou du thé vert sans sucre.
Jours de déchargement sur l'eau
Pour la première fois, il est difficile de supporter toute la journée sans nourriture, en ne buvant que de l'eau. Cependant, c'est l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids. Par conséquent, cela vaut la peine de faire un effort et d'essayer cette méthode - le résultat est visible sur la balance le lendemain matin.
Les jours de déchargement pour perdre du poids sur l'eau nécessiteront un maximum de volonté et de patience. Pour ne pas boire que de l'eau, vous pouvez y ajouter du citron (jus d'un fruit pour 1 litre d'eau). Vous devez boire au moins 2,5 litres de cette boisson par jour. Buvez en petites portions tout au long de la journée.
Sur fromage blanc ou lait
Les jours de caillé sont très populaires parmi ceux qui perdent du poids partout dans le monde. Ce produit protéiné élimine la sensation de faim et procure une longue sensation de satiété. L'essentiel est de ne pas consommer de produit sans graisse, car cela perturbe le métabolisme. La teneur optimale en matières grasses est de 1,5 à 1,8 %.
Le principe est le même que celui d'une journée de jeûne au kéfir. 400 à 500 g de fromage cottage doivent être divisés en 5 à 6 parties, d'environ 80 à 85 g chacune, et consommées toutes les 2,5 à 3 heures avec plusieurs tranches de pomme. Pour un nettoyage actif du corps, il est utile de boire 300 à 400 ml d'eau pure 25 minutes avant les repas.
Si le corps absorbe bien les produits laitiers, vous pouvez essayer de boire du lait seul. Pendant la journée, vous devez consommer 2 litres de lait, en le divisant en 7 doses. Si vous avez faim, vous pouvez manger une orange ou un peu de fromage blanc entre les deux.
Jours de jeûne aux pommes
La consommation régulière de pommes peut améliorer considérablement le bien-être. Ils contiennent beaucoup de fibres, d'acides organiques, de vitamines et de minéraux. Ils stimulent le métabolisme, c'est pourquoi les pommes sont l'un des meilleurs aliments pour perdre du poids.
L'un des meilleurs est considéré comme un jour de jeûne sur les pommes. Les microbiologistes ont prouvé que la consommation régulière de pommes contribue à une augmentation significative des bactéries responsables du processus de digestion des aliments. Mais les personnes souffrant de maladies de l'estomac doivent faire attention - les fruits acides ne peuvent qu'aggraver la situation avec une gastrite à forte acidité.
Le menu est très simple: pour toute la journée, vous devez manger 1400-1500 g de fruits frais ou cuits. Cette quantité doit être divisée en 5-6 doses. Il est préférable de manger 2/3 de cette quantité crue et 1/3 - cuite. Les pommes au four contiennent plus de pectine, un adsorbant efficace. Vous pouvez boire de l'eau et du jus de pomme ou de la compote sans édulcorants.
Les pommes enrichissent le corps d'une personne qui perd du poids en fer et en vitamines essentielles, éliminent l'excès de mauvais cholestérol et protègent contre le développement de néoplasmes oncologiques.
Déchargement avec flocons d'avoine
Cette méthode aidera à perdre du poids pour ceux qui n'aiment pas mourir de faim. La farine d'avoine a un index glycémique bas, vous vous sentirez donc rassasié pendant longtemps. Il contient beaucoup de fibres, ce qui est très bénéfique pour les intestins. Ne prenez pas de céréales, vous devez privilégier les grains entiers.
Une des manières les plus douces. La façon classique de décharger ressemble à ceci :
- Faire bouillir 200 g de bouillie dans de l'eau ou du lait dilué avec de l'eau. Vous n'avez pas besoin d'ajouter du sel et du sucre.
- Le volume résultant est divisé en 5 petites parties.
- Mangez de tout tout au long de la journée à intervalles réguliers.
Si la bouillie est très fraîche, vous pouvez y ajouter des baies, des pommes ou des fruits secs.
Un tel déchargement permet d'éliminer plusieurs centaines de grammes, d'éliminer l'excès de liquide, d'améliorer le teint et l'état de la peau.
Jours de déchargement selon la méthode de Malysheva
La nutritionniste Malysheva a aidé un grand nombre de personnes à se mettre en forme et à adopter une alimentation saine.
Les jours de déchargement d'Elena Malysheva visent non seulement à perdre du poids, mais également à donner au corps une pause par rapport à la quantité de nourriture consommée. - Légume. Faire une salade de carottes, betteraves et céleri. Diviser en 6 portions et manger tout au long de la journée.
- Amer. Vous pouvez manger 5 pamplemousses par jour, boire 1 litre de thé vert et 2 litres d'eau plate.
- Protéine. Pendant la journée, vous pouvez manger 5 à 6 petites portions de poulet bouilli. Ajoutez du sel en quantité minimale et, si vous le souhaitez, arrosez la viande de jus de citron.
Les deux premières méthodes permettent de perdre plus de 1 kg. Cette dernière option est plus satisfaisante et la perte de poids sera bien moindre.
Comment terminer une journée de jeûne
La sortie de déchargement doit également être correcte. La gamme et la quantité d'aliments consommés doivent être augmentées progressivement. Le matin après le déchargement, assurez-vous de boire 1 cuillère à soupe. l. tournesol ou huile végétale. Cela disperse la stagnation de la bile. Le lendemain, vous devez privilégier les salades de légumes et les aliments liquides - soupes végétariennes légères. Vous devez vous concentrer sur la sensation de légèreté dans le corps et non sur le désir de manger.
Vous pouvez boire des jus de légumes et de fruits, des compotes, des jus, du bouillon d'églantier, du thé vert et de l'eau. Sur la base de ces recommandations, vous pouvez créer un menu de votre choix.
Avantages, inconvénients et contre-indications
Les bienfaits des jours de jeûne sont indéniables. C'est un vrai repos pour le système digestif. Ils stimulent les processus métaboliques intracellulaires, éliminent les scories et les toxines, déchargent le système cardiovasculaire et normalisent l'équilibre acido-basique.
Les jours de déchargement doivent être effectués par chaque personne. Le déchargement pendant la grossesse ou l'allaitement est strictement interdit. Toute affection ou maladie est également une contre-indication sérieuse.
Les jours de jeûne sont un bon complément à une alimentation saine. Mais un avantage notable ne peut être ressenti qu'avec une utilisation régulière.
Les jours de jeûne sont un moyen facile de se mettre en forme en un temps accéléré. Il existe plusieurs options pour passer ces jours de jeûne : du jeûne sévère à la restriction légère. HELLO.RU raconte 5 règles simples : comment choisir le bon produit pour une journée de jeûne, comment entrer et sortir du "déchargement" et bien plus encore.
Pourquoi les jours de jeûne sont-ils nécessaires ?
Un jour de jeûne est un soi-disant mono-régime d'une journée, un maximum de deux. Il est peu probable qu'il soit possible de perdre du poids pendant cette période, mais il sera possible de donner au corps de la légèreté, de tonifier le corps, de démarrer le processus de combustion des graisses et en même temps d'entraîner la volonté. Les jours de jeûne aident également ceux qui suivent un régime et sont confrontés au soi-disant "plateau": lorsque le régime est observé, le poids chute, puis s'immobilise soudainement, ne voulant pas descendre. Dans ce cas, une journée de jeûne peut servir de stress et de catalyseur pour une perte de poids supplémentaire.
Monoproduit
Le principe de base des journées de jeûne est de manger des aliments hypocaloriques du même type tout au long de la journée et de le faire aussi souvent que possible. Les nutritionnistes recommandent de choisir des aliments que vous aimez personnellement pour une alimentation quotidienne afin de ne pas exposer le corps à un stress inutile. Le plus souvent, les jours de jeûne sont consacrés au kéfir à faible pourcentage de matières grasses ou aux pommes vertes. L'utilisation de ces produits vous permet littéralement de perdre du poids en une journée.
Une autre option pour une journée de jeûne consiste à consommer des aliments riches en glucides lents. Par exemple, sur diverses céréales. Le plus souvent, dans ce cas, le choix se porte sur le sarrasin, qui contient beaucoup de fer, de protéines et d'autres substances utiles.
Une journée de jeûne "liquide" est très efficace pour perdre du poids, lorsqu'on ne mange que des compotes, des décoctions et des jus fraîchement pressés. Par exemple, il peut s'agir de jus verts - à partir d'un mélange de concombre, pomme, citron vert et légumes verts, jus d'orange, tomate, ananas à la menthe et autres.
Il existe également une variante des journées de jeûne « protéiné », où seules de la viande maigre ou du poisson sont consommés dans la journée. Tous ces produits doivent être cuits à la vapeur ou bouillis sans épices.
Choisir un jour pour le déchargement
Il est très important de choisir le bon jour pour le déchargement. Les nutritionnistes conseillent de se limiter à la nourriture le lundi - après le week-end, au début de la semaine de travail. Cependant, si votre travail est associé à un travail physique pénible, il est recommandé de passer une journée de jeûne le samedi ou le dimanche, lorsque vous n'avez pas à vous soucier des conséquences négatives d'une telle expérience. On suppose que le jour de jeûne doit se dérouler dans un état détendu, de sorte que l'exercice physique actif est contre-indiqué, ainsi que la consommation d'alcool ce jour-là et la veille du jour de jeûne. Mais il est recommandé de visiter le sauna : la vapeur est bonne pour éliminer les toxines du corps et peut devenir votre assistant supplémentaire.
Entrée en douceur et sortie en douceur
Entrez le jour de jeûne devrait être la veille. Le dîner doit être très léger - légumes ou soupe végétarienne. Le matin du jour X, buvez une cuillère à soupe d'huile végétale, et à la place du thé, une collection cholérétique afin que la restriction alimentaire ne provoque pas de stase biliaire, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.
La sortie de la journée de jeûne ne doit pas non plus être associée à un repas copieux. Cela vaut la peine d'abandonner les aliments frits et de faire un choix en faveur des légumes - cela contribuera à consolider l'effet positif du déchargement.
La veille du déchargement, il est utile de "s'asseoir" sur une soupe végétarienne
Dormir au lieu de dîner
Il est recommandé de ne pas jeûner plus d'une fois par semaine. Si vous le faites régulièrement, essayez de choisir le même jour : cela permettra à l'organisme de s'habituer aux restrictions. Les jours de jeûne ne peuvent pas être organisés pendant les menstruations, la grossesse ou l'allaitement. Il est catégoriquement impossible d'effectuer un déchargement avec le diabète sucré, une pathologie du foie et des reins, ainsi qu'avec des maladies chroniques. Si vous décidez toujours de passer la journée sur un mono-produit, prenez suffisamment de temps pour vous reposer - au moins 10 heures avant le jour du jeûne et le même temps après. S'il y a une opportunité de réaliser un rêve au lieu d'un dîner, profitez-en. Un long sommeil soulagera la sensation constante de faim et renforcera le corps. Rappelez-vous le proverbe français : "Celui qui dort, dîne".
L'article a été spécialement préparé pour HELLO.RU par Food SPA.