Parfois, nous restons coincés. Sur divers aspects de la vie. Nos décisions, nos regrets, notre estime de soi, nos inquiétudes quant à l'avenir - nous sommes si souvent coincés dans notre propre tête que nous avons parfois l'impression qu'il n'y a pas d'issue. Nous vous disons comment arrêter d'être intelligent et commencer à passer à autre chose.
Pourquoi sommes-nous obsédés ?
Quand on parle de trop penser à quelque chose, on parle de plusieurs choses. D'une part, la réflexion prolongée, c'est quand nous entrons dans une sorte de boucle, rejouant le même événement dans notre tête encore et encore.
Vous analysez ce qui s'est passé, vous regrettez ce que vous avez fait ou n'avez pas fait, vous vous inquiétez des conséquences, etc.
D'un autre côté, vous pouvez également penser à des décisions plutôt qu'à des actions. Vous analysez vos décisions jusqu'à l'épuisement complet, et un jour vous pouvez atteindre le point où vous ne pouvez plus prendre de décision du tout.
Dans tous les cas, nous sommes plus sages lorsque nous nous concentrons sur quelque chose et ne pouvons penser à rien d'autre. Cela prive de force, d'humeur, d'énergie, de volonté de travailler. Et le but ultime est d'une manière ou d'une autre de sortir de ce "cycle de pensée" et de passer à autre chose.
1. Agir maintenant
Si vous êtes obsédé par quelque chose - la meilleure chose à faire est d'agir. Cela ne signifie pas que vous devez soudainement sauter et courir pour faire quelque chose, cela signifie seulement que vous devez faire un pas en avant.
Supposons que vous envisagez de déménager dans une autre ville. Vous ne pouvez pas le faire tout de suite, alors vous vous asseyez encore et encore dans votre esprit sur les détails du déménagement.
Et c'est là que ça compte. Par exemple, faites une liste des endroits où vous voulez aller après votre déménagement. Étudiez les prix des logements dans cette ville, découvrez quel type de travail il y a, etc. Créez un plan financier et fixez-vous des objectifs. Faites un horaire.
Peu importe ce que vous faites, il vous suffit de vous éloigner de la pensée sur laquelle vous êtes obsédé. Créer tous ces plans et les comparer davantage peut vous aider à prendre votre décision finale.
En fait, déménager est un exemple simpliste, mais il fonctionne très bien dans toutes les situations liées à votre avenir. Dans toute situation similaire, vous pouvez commencer à élaborer un plan d'action - et vous sentir mieux. Bob Miglani, un contributeur du Huffington Post, a résumé l'idée de cette façon :
Bob Miglani / © www.indiaconferenceatharvard.com"La seule chose qui aide à débarrasser l'esprit de l'obsession est de transformer vos pensées anxieuses sur l'avenir en une sorte d'effort et de travail. Agir, faire quelque chose, et ces actions peuvent créer un miracle.
Chaque fois que je commence à m'inquiéter pour l'avenir, je me lève, je vais sur mon ordinateur et je commence à écrire quelque chose ou à travailler sur mon livre. Et si tout à coup cela se produit pendant la journée, au bureau, je commence à écrire des idées sur la façon de rendre mon travail plus productif ou sur la façon de commencer à travailler sur quelque chose de vraiment intéressant.
Quelle que soit la tâche que vous choisissez, il doit être difficile de se concentrer sur la résolution du problème pour donner à votre cerveau un coup de pouce suffisant pour briser le cercle vicieux de l'obsession.
Il s'ensuit que faire des affaires est le principal remède contre le cyclisme. Nous avons tendance à être intelligents parce que nous avons peur de l'échec, mais dès qu'on se met au travail, les peurs et les doutes se dissipent d'eux-mêmes.
2. Portez votre attention sur autre chose
Parfois, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas commencer à agir, et alors la seule mesure qui se débarrasse de la "boucle" est de distraire l'esprit. Trouvez-vous un passe-temps ou une autre activité qui occupera complètement votre esprit. Cela vous permettra d'oublier votre "cycle de pensée" pendant un certain temps, et il finira par disparaître.
Certaines personnes vont simplement se promener à de tels moments. L'écrivain Haruki Murakami décrit ce sentiment comme un "vide" dans l'un de ses livres, et il utilise la course comme remède :
«Je viens de courir. Je cours dans le vide. Ou peut-être devrais-je le dire autrement : je cours pour trouver le vide. Mais comme on pouvait s'y attendre, parfois les pensées vacillent dans ce vide. L'esprit humain ne peut pas être complètement vide. Les émotions humaines ne sont pas assez fortes et assez cohérentes pour maintenir un vide. Ce que je veux dire, c'est que toutes sortes de pensées et d'idées qui envahissent mes émotions pendant que je cours restent dépendantes du vide. Ce ne sont que des pensées aléatoires sans contenu, rassemblées autour du vide au centre.
Bien sûr, l'exercice n'est pas le seul moyen de se distraire. Pour certains, un excellent moyen de calmer un cerveau surchargé est la méditation. Des choses tout à fait ordinaires, comme écouter de la musique ou toute autre activité qui peut distraire l'esprit des pensées perturbatrices, peuvent également aider à faire face à l'anxiété.
3. Arrêtez d'en parler
La plupart d'entre nous, confrontés à une décision difficile et obsédés par elle, demandent conseil aux autres, ce qui est tout à fait naturel. Mais en pratique, cela signifie souvent que nous parlons de notre problème avec tellement de gens qu'à la fin, nous ne pouvons pas nous empêcher de rester bloqués. Comme mentionné précédemment, trop de "chefs en cuisine" ne font qu'aggraver le processus de prise de décision. La psychologie d'aujourd'hui peut expliquer ce qui se passe dans notre cerveau :
« L'esprit humain déteste l'incertitude. L'incertitude implique la volatilité, le hasard et le danger. Lorsque nous remarquons un manque d'informations, le cerveau lève un drapeau rouge métaphorique et dit : « Faites attention ! Cela peut être important… » Lorsque des données manquent, nous avons tendance à surestimer leur valeur. Notre esprit suppose que si nous consacrons des ressources à la recherche de ces informations, nous résoudrons le problème.
Nous voulons tous recevoir des informations utiles des autres, mais à un certain moment, ces informations cessent d'être utiles. Lorsque nous disposons d'une quantité limitée d'informations, nous pouvons les examiner de manière plus productive. Les psychologues l'appellent "stratégie pour tirer le meilleur parti":
« La stratégie du « prendre le meilleur » signifie que vous ne raisonnez que ce dont vous avez besoin. Ensuite, vous vous arrêtez et faites autre chose. Par exemple, s'il y a dix éléments d'information dont vous avez besoin pour prendre une décision éclairée, mais que l'un de ces éléments est évidemment plus important que les autres, alors cet élément vous suffira pour faire un choix. Trop de détails compliquent les choses et font perdre du temps.
4. Découvrez pourquoi vous êtes obsédé
Parfois, nous nous concentrons sur quelque chose simplement parce que nous le pouvons. Nous tombons dans le piège d'un cycle dans lequel nous recréons encore et encore certains événements ou essayons d'analyser une idée de tous les points de vue possibles. Après de nombreuses heures de réflexion et des nuits blanches, nous arrivons finalement à une impasse.
Les psychologues disent que bien que notre cerveau soit programmé pour une telle «boucle», quelque chose peut encore être fait à ce sujet.
Voici leur définition du problème :
"Qu'il s'agisse d'anxiété à propos des interactions sociales, de notre image de soi, de notre avenir, de nos familles ou d'autre chose, le cycle qu'il provoque est toujours débilitant et conduit rarement à des résultats bénéfiques. Le plus souvent, nous passons du temps à réfléchir sérieusement aux événements, à nos actions, aux actions des autres ou à leurs pensées. Nous essayons à plusieurs reprises de prédire tous les résultats futurs potentiels, même si la plupart de ces scénarios ne se réaliseront jamais.
Le plus gros problème ici, que nous rappelons constamment aux gens, est que vous n'êtes pas votre cerveau. Nous prenons souvent les pensées fugaces, les impulsions, les impulsions émotionnelles et les désirs générés par notre cerveau au pied de la lettre, et supposons dès le départ qu'ils doivent nécessairement être vrais.
Pour récapituler, voici un plan en quatre étapes pour sortir de l'obsession :
- Décider avec ce qui cause exactement la « boucle » (doute de soi, anxiété, etc.) ;
- reconsidérer votre expérience et identifier les erreurs de réflexion ;
- Changer concentrez-vous sur la partie qui compte le plus;
- Dépenser réévaluer les messages de votre cerveau avec de nouvelles informations.
Après avoir suivi ces quatre étapes, vous pourrez mieux comprendre comment souvent notre cerveau n'a aucune idée de ce qu'il fait. En reculant un peu, vous pouvez déterminer quelle idée est à l'origine de la boucle, fermer la boucle et passer à autre chose.
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Comme pour toute habitude, changer les schémas de pensée destructeurs est une tâche difficile. Mais avec une pratique constante, vous pouvez entraîner votre cerveau à travailler différemment. Dans cet article, vous apprendrez 6 façons de vous aider à arrêter de vous attarder sur des pensées négatives.
Bien que nous ayons tous tendance à être obsédés par certaines situations de temps en temps, certains d'entre nous souffrent tout le temps d'un afflux de pensées négatives. Ce sont des gens qui ont tendance à trop réfléchir à n'importe quel problème, à se souvenir mentalement de toutes les conversations passées, à reconsidérer chaque décision qu'ils ont prise et à imaginer des catastrophes qui pourraient se produire à tout moment.
6 façons de vous aider à arrêter de vous attarder sur des pensées négatives
- Faites attention à cela. comment les pensées négatives restent coincées dans votre esprit
- Concentrez-vous sur la résolution de problèmes
- Interrogez vos pensées
- Prévoyez du temps de réflexion dans votre emploi du temps
- Apprenez des pratiques de conscience de soi.
- Changer de chaîne.
Les pensées négatives intrusives impliquent généralement plus que de simples mots.- les esprits sont capturés par des images catastrophiques. Leur cerveau fonctionne comme une scène d'un film illustrant un accident de voiture, et ils rejouent encore et encore les événements catastrophiques dans leur esprit - comme au ralenti.
La tendance à la rumination obsessionnelle nous empêche de prendre les mesures nécessaires. De plus, cela affecte négativement notre humeur.
La tendance à trop réfléchir comprend deux principaux schémas destructeurs (schémas) - "le chewing-gum mental" et l'inquiétude incessante.
Le "chewing-gum mental" est causé par le fait de s'attarder sur des événements passés. Il comprend des pensées telles que :
- « Je n'aurais pas dû le suggérer alors, lors de la réunion. Tout le monde a dû penser que j'étais un idiot."
- « J'aurais dû rester à mon ancien travail. Je serais beaucoup plus heureux que maintenant."
- "Mes parents ne m'ont pas appris à avoir confiance en moi. Mes insécurités m'ont toujours dérangé."
L'anxiété incessante comprend des hypothèses négatives - souvent catastrophiques - sur l'avenir, et s'accompagne de pensées telles que :
- « Je serai gêné demain si je fais cette présentation. Je sais que j'oublierai tout ce que je vais dire."
- "Tous les autres seront promus, sauf moi."
- « Je sais que je n'aurai pas assez d'argent quand je prendrai ma retraite. Je serai trop vieux et malade pour travailler, et je serai complètement sans le sou.
Comme pour toute habitude, changer les schémas de pensée destructeurs est une tâche difficile. Mais avec une pratique constante, vous pouvez entraîner votre cerveau à travailler différemment.
Voici 6 façons de vous aider à arrêter de vous attarder sur des pensées négatives :
1. Faites attention à quelque chose. comment les pensées négatives restent coincées dans votre esprit
La tendance à ruminer peut devenir une habitude automatique dont nous ne sommes pas conscients même lorsque nous le faisons. Commencez donc à prêter attention à votre façon de penser afin de prendre conscience du problème.
Lorsque vous rejouez les mêmes événements dans votre esprit encore et encore, ou que vous vous inquiétez de choses que vous ne pouvez pas contrôler, dites-vous que ce n'est pas productif.
La pensée n'est utile que si elle mène à une action positive.
2. Concentrez-vous sur la résolution de problèmes
Il est inutile de rester bloqué sur des problèmes - vous devez rechercher des moyens de les résoudre.
Si vous avez un certain contrôle sur la situation, réfléchissez à la façon dont vous pouvez empêcher le problème de se produire ou réfléchissez à cinq solutions possibles au problème.
Si votre anxiété découle de quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler, comme une catastrophe naturelle, réfléchissez aux stratégies que vous utiliserez pour y faire face.
Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler notamment sur votre perception de la situation et les efforts déployés.
3. Interrogez vos pensées
Il est très facile de se laisser emporter par des pensées négatives. Mais avant de sauter à la conclusion que si vous prenez un congé de maladie, vous serez licencié ou que les cotisations manquées feront de vous un vagabond sans abri, sachez que vos pensées peuvent être exagérément négatives.
Rappelez-vous que les émotions vous empêchent de regarder la situation objectivement.
Prenez du recul et considérez toutes les preuves. Quelles preuves avez-vous que vos pensées sont vraies ? Quelles preuves avez-vous que vos pensées ne sont pas vraies ?
4. Prévoyez du temps de réflexion dans votre emploi du temps
Il est improductif de souffrir de pensées intrusives pendant une longue période, mais une brève évaluation de la situation peut être utile.
Réfléchissez à ce que vous pourriez faire différemment ou décidez comment contourner les pièges potentiels pour obtenir de meilleurs résultats à l'avenir.
Incorporez 20 minutes de "temps de réflexion" à votre emploi du temps quotidien. Pendant cette période, vous pouvez vous permettre de vous inquiéter, de «mâcher» les mêmes pensées et de réfléchir à tout ce qui vous passe par la tête.
Mais quand le temps est écoulé, passez à autre chose. Et si vous commencez à vous re-tordre au-delà du temps imparti, rappelez-vous simplement que vous devez attendre le "temps de réflexion" qui est censé faire exactement cela.
5. Apprenez les pratiques de pleine conscience.
Il est impossible d'attiser les angoisses d'hier ou de s'inquiéter de demain quand on vit dans le présent. La conscience de soi vous aidera à vivre l'ici et maintenant.
Comme toute autre compétence, développer la conscience de soi demande de la pratique, mais avec le temps, cela peut réduire la tendance à ruminer et à se méfier.
6. Changez de chaîne.
Se dire d'arrêter de penser à quelque chose ne fait souvent qu'empirer les choses. Plus vous essayez d'empêcher les pensées indésirables de surgir, plus elles sont susceptibles de continuer à surgir dans votre esprit.
Changez de canal dans votre cerveau en faisant autre chose. Faire de l'exercice, parler d'un autre sujet ou travailler sur un projet difficile vous distraira. Commencez à faire quelque chose de différent et cela mettra fin à la vague de pensées négatives.
Faire attention à votre façon de penser vous aidera à prendre conscience de vos mauvaises habitudes mentales. Avec un peu de pratique, vous entraînerez votre cerveau à penser différemment.
PS Et rappelez-vous, juste en changeant votre conscience - ensemble, nous changeons le monde ! © econet
Nous sommes tous souvent coincés, que ce soit des décisions, des regrets, une évaluation de nos actions ou simplement des inquiétudes quant à l'avenir, nous restons souvent coincés dans nos pensées et il semble qu'il n'y ait pas d'issue. Mais aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'arrêter de le faire et de passer à autre chose.
Pourquoi sommes-nous obsédés.
Lorsque nous parlons de cette caractéristique du processus de pensée, nous avons plusieurs aspects à l'esprit. D'une part, cela se produit lorsque vous attachez une importance particulière à quelque chose et que vous pensez à la même chose encore et encore. Ici, vous ré-analysez les événements qui ont eu lieu, regrettez les actions que vous avez entreprises, vous inquiétez pour l'avenir. D'autre part, nous parlons de décisions. Lorsque vous analysez souvent tous les points, il peut s'avérer que vous ne pouvez tout simplement pas prendre de décision, car vous doutez de tout.
Quelle que soit la situation, le bouclage se produit lorsque vous ne pouvez pas faire abstraction et penser à autre chose, et cela affecte négativement votre vie. Le but ultime est de sortir de ce cercle vicieux et de passer à autre chose.
Agir maintenant.
Si vous êtes coincé sur une idée, vous devez faire quelque chose, et la meilleure chose à faire est d'agir maintenant. Cela ne signifie pas que vous devez soudainement vous détacher et faire des choses stupides et irréfléchies. Faites juste un pas vers le but.
Par exemple, supposons que vous envisagez de déménager dans une autre ville. Vous ne pouvez pas simplement emménager et vous y installer du jour au lendemain, mais si vous vous asseyez et réfléchissez encore et encore au processus, vous vous mettrez dans un cycle de pensées. Par conséquent, il est important de ne pas rester les bras croisés. Commencez à planifier sur papier : faites une liste des destinations possibles, recherchez sur Internet les prix des logements, les postes vacants, si nécessaire, réfléchissez à un plan financier et à quelques jalons temporaires. Avec tout cela, vous vous rapprochez de l'objectif final, et les plans et comparaisons vous aident enfin à décider de la ville de vos rêves.
L'exemple émouvant est assez simpliste, mais au cœur de tout processus de ce type se trouve la planification et les premiers pas, et cela fonctionne à la fois pour décider de quitter un emploi et pour demander à quelqu'un de sortir avec lui. L'écrivain du Huffington Post, Bob Miglani, l'a décrit ainsi :
"Les actions, les efforts et le travail me sauvent du flot d'excitation et d'obsession de quoi que ce soit. Cela fonctionne à merveille. Chaque fois que je commence à penser beaucoup à l'avenir, je me lève de ma chaise, vais à l'ordinateur et commence à écrire un article ou continue à travailler sur un livre, parfois dans le jardin. Si j'ai été au bureau toute la journée, j'écris des idées qui peuvent m'aider à améliorer mes performances."
En effet, l'essentiel est de commencer. Cette étape aide le cerveau à sortir de la boucle. Habituellement, la négativité tourne dans nos têtes parce que nous avons peur de l'échec, mais si vous commencez à travailler, la peur se dissipe rapidement.
Redirigez votre attention.
Parfois, il est impossible de prendre des mesures en raison de circonstances indépendantes de votre volonté, et vous pouvez alors vous débarrasser de la boucle par la distraction. Trouvez une activité, un passe-temps qui vous y aidera : lorsque vous faites cela, le cerveau se concentre sur les actions et les pensées qui vous dérangent disparaissent progressivement.
Beaucoup de gens préfèrent faire du sport à de tels moments. L'exercice physique peut occuper le cerveau pendant un certain temps et vous permettre de vous éloigner de vos soucis et de votre obsession. Haruki Murakami décrit ce sentiment comme un vide dans son livre What I Talk About When I Talk About Running :
«Je viens de courir. Je cours dans le vide. Ou peut-être devrais-je le dire autrement : je cours pour trouver le vide. Mais comme on pouvait s'y attendre, parfois les pensées vacillent dans ce vide. L'esprit humain ne peut pas être complètement vide. Les émotions humaines ne sont pas assez fortes et assez cohérentes pour maintenir un vide. Ce que je veux dire, c'est que toutes sortes de pensées et d'idées qui envahissent mes émotions pendant que je cours restent dépendantes du vide. Ce ne sont que des pensées aléatoires sans contenu, rassemblées autour du vide au centre.
Bien sûr, l'exercice n'est pas le seul moyen de se distraire. Pour certains, un excellent moyen de calmer un cerveau surchargé est la méditation. Des choses tout à fait ordinaires, comme la musique ou toute autre activité qui peut distraire l'esprit des pensées perturbatrices, peuvent également aider à faire face à l'anxiété.
Arrêtez d'en parler.
La plupart d'entre nous, confrontés à une décision difficile et obsédés par elle, cherchons conseil auprès des autres, ce qui est tout à fait naturel, mais en pratique, cela signifie souvent que nous parlons de notre problème avec tant de personnes qu'au final, nous ne pouvons tout simplement pas éviter la boucle. Trop d'informations ne fait qu'empirer le processus de prise de décision. Psychology Today explique ce qui se passe dans notre cerveau :
« L'esprit humain déteste l'incertitude, il suggère la variabilité, le hasard et le danger. Lorsque nous remarquons un manque d'informations, le cerveau lève un drapeau rouge métaphorique et dit : « Faites attention ! C'est peut-être important..." Lorsque des données manquent, nous avons tendance à surestimer leur valeur. Notre esprit suppose que si nous consacrons des ressources à la recherche de ces informations, nous résoudrons le problème.
Nous voulons tous obtenir des informations utiles des autres, mais à un moment donné, cela cesse d'être utile. Lorsque nous disposons d'une quantité limitée d'informations, nous pouvons les examiner de manière plus productive. Les psychologues appellent cela la stratégie « prendre le meilleur » :
« La stratégie du « prendre le meilleur » signifie que vous ne parlez qu'autant que nécessaire. Alors tu t'arrêtes. Par exemple, s'il y a dix éléments d'information nécessaires pour prendre une décision éclairée, mais que l'un de ces éléments est évidemment plus important que les autres, alors cet élément sera suffisant pour faire un choix. Le reste est inutile : un excès de détails complique tout et entraîne une perte de temps.
Si vous êtes obsédé par un événement, un problème relationnel ou une erreur de travail, protégez votre entourage de vos sentiments en partageant avec une personne proche de vous, et cela devrait vous aider à vous calmer.
Comprendre la raison de la boucle.
Parfois, nous nous concentrons sur quelque chose simplement parce que nous le pouvons. Nous tombons dans le piège d'un cycle dans lequel nous recréons encore et encore certains événements ou essayons d'analyser une idée de tous les points de vue possibles. Après de longues heures de réflexion et des nuits blanches, nous arrivons finalement à une impasse. Psychology Today soutient que bien que nos cerveaux soient programmés pour faire ce genre de "boucle", il y a encore quelque chose qui peut être fait à ce sujet. Voici comment le problème est défini :
"L'anxiété au sujet des relations, de l'estime de soi, de l'avenir, de la famille ou autre, et du cycle qu'elle provoque, est toujours débilitante et conduit rarement à des résultats bénéfiques. Le plus souvent, nous passons du temps à réfléchir sérieusement aux événements, à nos propres actions, aux actions des autres ou à leurs pensées.Nous essayons à plusieurs reprises de prédire tous les résultats futurs potentiels, même si la plupart de ces scénarios ne se réaliseront jamais. Le plus gros problème ici, que nous rappelons constamment aux gens, c'est que vous n'êtes pas votre cerveau. Nous prenons souvent les pensées fugaces, les impulsions, les impulsions émotionnelles et les désirs générés par notre cerveau au pied de la lettre, et supposons dès le départ qu'ils doivent nécessairement être vrais.
Il y a aussi un petit plan pour se débarrasser de la boucle :
1. Décider de la cause de la boucle (doute de soi, anxiété, etc.) ;
2. Passez en revue votre expérience et identifiez les erreurs de réflexion ;
3. Portez votre attention sur la partie qui compte le plus ;
4. Réévaluer les messages cérébraux avec de nouvelles informations.
Après avoir suivi ces quatre étapes, vous pouvez mieux comprendre à quelle fréquence votre cerveau n'a aucune idée de ce qu'il fait. En reculant un peu, vous découvrirez exactement quelle idée est à l'origine de la boucle, sortirez de la boucle et pourrez passer à autre chose.
De temps en temps, nous sommes tous obsédés par l'analyse de la même chose pour la centième fois et passons des heures à le faire. L'astuce consiste à minimiser ces pensées et à les transformer en un canal productif.
Question au psychologue :
L'essence du problème est plutôt banale. J'ai rencontré un jeune homme qui m'a beaucoup plu. Des relations au niveau de rencontres peu fréquentes dont l'initiateur est souvent moi. Je suis trop obsédée par lui, je rencontre d'autres hommes en même temps, mais ils ne m'intéressent pas, donc je ne peux pas changer. Quant à son attitude envers moi, il insiste pour que je ne communique avec personne d'autre que lui, mais je ne ressens aucun intérêt à ce titre, il est très occupé en raison de la saison estivale, il prend souvent rendez-vous, puis annule ou est très tard. Je comprends que ce n'est que moi, je l'idéalise moi-même et j'ai hâte de le rencontrer comme une manne du ciel, j'essaie de ne pas lui montrer mon fort intérêt, mais je pense qu'il sent déjà qu '«elle va certainement attendre et donner tout ce que je vouloir." Ça m'empêche de vivre, je change de plans pour lui, je pense trop à lui.. Je ne veux pas mettre fin à ma relation avec lui, je veux juste lâcher la situation pour qu'elle flotte toute seule et éventuellement se termine sans douleur ou se transforme en quelque chose de plus. Je lis beaucoup de psychologie sur les relations, j'essaie d'analyser cette situation, mais je manque d'objectivité. Je travaille, je fais du sport, des cours de conduite, il y a assez d'attention des autres hommes, il y a assez de travail, mais tout est exactement la situation avec LUI au-dessus de moi, pour lui, je suis prêt à tout reporter. Il m'est difficile de lui refuser, car je sais qu'après le refus nous ne nous reverrons pas avant longtemps. Que recommandez-vous? Votre avis est très important pour moi, c'est vous qui pouvez me redresser la cervelle, merci beaucoup d'avance !
La psychologue Semenova Ekaterina Borisovna répond à la question.
Bonjour Alina ! Vous êtes très probablement dans une relation codépendante. Il s'agit d'une relation dans laquelle un partenaire commence complètement à dépendre de l'autre. C'est un désir constant de savoir où il se trouve et avec qui il passe du temps, d'attendre avec impatience la prochaine réunion et de ne penser chaque jour qu'à l'objet de ses désirs, mais de telles relations ne sont pas la norme et conduisent également à l'autodestruction .
Vous écrivez que vous faites beaucoup de choses et malgré cela, vous ne pouvez pas arrêter de penser à cette personne. Tout le problème est que vous ne voulez pas prendre la responsabilité de ces relations entre vos mains, vous dites simplement : "Je ne veux pas mettre fin à la relation avec lui, je veux juste laisser tomber la situation pour qu'elle flotte d'elle-même et finit par se terminer sans douleur, ou se transformer en quelque chose de plus, "cependant, comme vous le souhaitez, cela n'arrivera pas, la situation qui reste hors de contrôle, d'autant plus, peut devenir si imprévisible que vous-même, par conséquent, ne serez pas heureux lorsque vous découvrirez où cela vous a conduit. Ne rejetez pas toute la responsabilité de ces relations sur cet homme s'il ne peut pas vous rendre heureuse, s'il ne montre pas l'intérêt et l'attention appropriés pour vous, ne vous offre pas de réunions, de rendez-vous et de cadeaux, c'est-à-dire. avec toute son apparence, il essaie de vous montrer à quel point cette relation est ennuyeuse et inintéressante pour lui, alors pourquoi courez-vous après lui comme un chien. Avez-vous de l'estime de soi? Vous devez avoir des limites strictes sur ce qui est autorisé, par exemple, vous pouvez toujours atteindre cette ligne, et je suis désolé, je ne l'autorise pas dans mon adresse. En général, jusqu'à ce que vous appreniez à être sûr de vous, décisif, respectueux de vous-même et jusqu'à ce que vous appreniez à définir vos objectifs, vos plans et vos désirs dans toute relation au début, vous ne serez intéressant pour aucun partenaire, car ils attirent généralement des individus forts et sûrs d'eux, alors que vous êtes dépendant dans ces relations et que vous vous dissolvez dans votre partenaire, vous vous perdez en tant que personne, ce qui signifie que vous devenez inintéressant et ennuyeux pour lui. Je vous exhorte à changer radicalement d'attitude envers votre partenaire, et aussi à mettre tous les points, avez-vous besoin l'un de l'autre, qu'attendez-vous l'un de l'autre dans cette relation, à quoi aspirez-vous tous les deux ? Dès que vous comprendrez ces problèmes, il deviendra plus clair s'ils doivent être poursuivis ou mieux non.
Nous sommes nombreux à rejouer des conversations qui ont déjà eu lieu dans nos têtes : "Pourquoi a-t-il dit ça ?" ont eu lieu le week-end, ou en raison du dépôt d'une déclaration d'impôts : "Comment va se passer ma présentation ?", "Et si l'ex vient à la fête ?", "Et si je remplis mal la déclaration ?"
Au fond de nous, nous savons que de telles pensées ne font que nuire, mais leur tourbillon continue de nous entraîner. Si vous rencontrez un problème similaire, une des techniques peut vous aider.
1. Demandez-vous si de telles pensées sont productives.
Une autre « répétition mentale » pour votre prochaine réunion avec votre patron vous aiderait-elle ? Peut-être est-il temps d'admettre que vous vous êtes déjà suffisamment préparé et que vous devez faire confiance à votre intuition ?
L'affaire que vous rejouez constamment dans votre tête sera-t-elle importante dans cinq ans, ou exagérez-vous sa signification ?
3. Horaire selon les rythmes biologiques
Quand êtes-vous généralement à votre meilleur niveau physique, mental et émotionnel ? S'il vous est plus facile de vous concentrer le matin, essayez d'utiliser ce temps pour vous occuper de projets complexes : l'après-midi, ils peuvent vous sembler accablants. Si vous êtes plein d'énergie le soir, prévoyez des réunions et des tâches importantes pour l'après-midi.
4. Concentrez-vous sur les sensations
Qu'entendez-vous, voyez-vous, touchez-vous, sentez-vous et goûtez-vous en ce moment ? Se concentrer sur les sensations vous aidera à vous ramener au moment présent.
5. Abandonnez la poursuite de l'idéal
Aucun de nous n'est parfait et ne pourra jamais l'être. Nous changeons constamment, nous nous développons, mais nous ne saurons jamais tout dans le monde. Au lieu de cela, les connaissances et informations acquises doivent être utilisées aussi efficacement que possible.
6. Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer
Peut-être que les choses ne se sont pas déroulées comme vous le souhaitiez. Peut-être avez-vous vous-même commis une erreur. Apprenez de la situation et oubliez-la. Ne laissez pas le passé distraire du présent.
7. Acceptez que vous ne pouvez pas prédire ou contrôler l'avenir.
Les inquiétudes et les inquiétudes concernant l'avenir gâcheront sûrement le présent.
8. Bougez plus
Promenez-vous dans le quartier ou marchez à nouveau dans le couloir, allez courir ou faites du vélo.
9. Réalisez que vous n'avez pas à tout comprendre
Pour changer une habitude, vous n'avez pas besoin de comprendre pourquoi vous l'avez prise. Parfois, l'introspection est utile, mais elle devient souvent une excuse pratique pour ne pas faire quelque chose que vous n'avez pas envie de faire.
10. Répétez des phrases qui vous aident à vous concentrer et à vous calmer.
Dites-vous : « Je peux gérer ça », « Détendez-vous ! », « Vivez l'instant présent », « Gérez les problèmes comme ils viennent », « C'est bon, je suis en sécurité ». Vous pouvez également compter jusqu'à dix, en expirant à chaque compte.
11. Résolvez un problème à la fois
À quelle fréquence parlez-vous au téléphone en conduisant, en cuisinant ou en surfant sur Internet ? Vous divisez votre attention entre plusieurs tâches, ce qui entraîne une surcharge d'informations, qui à son tour provoque de l'anxiété et des boucles. Apprenez à vous concentrer sur une chose.
12. Reconnaissez le problème, concentrez-vous sur la solution
Pensez au résultat optimal au lieu de vous soucier de tout ce qui pourrait mal tourner.
13. Pensez à ce dont vous vous privez à cause de fantasmes ou de boucles.
En raison d'inquiétudes constantes, vous vous privez de l'état de flux et ne pouvez pas profiter du moment présent.
14. Pensez à ce dont les pensées obsessionnelles vous sauvent.
Peut-être que vos exercices mentaux vous détournent des sensations désagréables et des découvertes ? Si tel est le cas, découvrez de quoi vous essayez de vous protéger. Vous manquez beaucoup de choses ?
15. Demandez-vous ce qui est en votre pouvoir et ce qui ne l'est pas.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer : votre attitude face à la situation, votre comportement, vos décisions. Bien sûr, les actions des autres peuvent vous blesser, mais ils sont libres de faire ce qu'ils veulent. De plus, vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez en tirer des conclusions. On ne peut pas prédire l'avenir, mais on peut s'y préparer.
16. Prévoyez du temps pour les soucis
Si vous décidez que la situation mérite vraiment un examen attentif, prenez rendez-vous avec vous-même. À l'heure convenue, réglez une minuterie - par exemple, pour 15 ou 30 minutes. Pendant ce temps, inquiétude et inquiétude. Prenez des notes si nécessaire. Si le temps imparti ne suffit pas, planifiez une autre rencontre et reportez l'expérience jusqu'à ce moment.
17. Développer la pleine conscience
Apprenez à être dans l'instant présent sans porter de jugement, à remarquer les pensées, les sentiments et les sensations corporelles, tout en maintenant la position d'observateur.
18. Pratiquez la respiration abdominale profonde.
Il aide à se détendre et à se concentrer sur le moment présent.
19. Prenez des cours d'improvisation
La spontanéité et la créativité sont des qualités très utiles dans la vie.
20. Aidez les autres
Lorsque nous tournons notre attention et nos pensées vers une autre personne ou une nouvelle entreprise, nous sommes distraits de nos propres problèmes et commençons à nous concentrer sur le présent.