Jei paklausite merginų, kaip lengva numesti svorio, tai dauguma, be jokios abejonės, patars nieko nevalgyti po šeštos vakaro. Bet ar šis metodas tikrai veiksmingas? Ar tikrai įmanoma numesti svorio tiesiog laiku užsimerkus ir niekuo neapsiribojant visą dieną? Jei gerai pagalvoji, šis populiarus teiginys pradeda atrodyti nelabai teisingas. Tai gal tai mitas?
Dietos principas
Prielaida, kad atsisakius maisto po 18 valandos galima numesti svorio, kilo ne nuo nulio, o remiasi žmogaus bioritmų doktrina. Manoma, kad žmogaus organizmas sutvertas taip, kad maistas būtų aktyviau pasisavinamas ryte. Yra nuomonė, kad per dieną suvalgytas kaloringas maistas niekaip nepaveiks figūros, nors šios prielaidos teisingumo niekas nepatvirtina.
Jei norite valgyti po pietų, galite pasigaminti lengvų daržovių salotų ar net virtos mėsos, svarbiausia nevalgyti per riebaus ir saldaus maisto.
Ne visi sugeba laikytis taisyklių
Be to, visi žinome, kad maistas yra energijos šaltinis. Jei kalorijų yra per daug, jos pradės kauptis kaip riebalai. Jei naudosime juos pirmoje dienos pusėje, tada turėsime laiko iššvaistyti per dieną. Tačiau vakare gautą energiją nebus lengva išleisti, nes žmogus greitai eis miegoti, o sapne nejuda ir nešvaisto energijos. Jei antroje dienos pusėje atsisakysite maisto, organizmas ne tik nekaups naujų atsargų, bet naktį pradės eikvoti senus, todėl žmogus numes svorio.
Vakarinio badavimo privalumai
Vienas pagrindinių tokios dietos privalumų – paprastumas ir prieinamumas.. Dauguma merginų, svajojančių sulieknėti, susiduria su situacija, kai į racioną įtraukta daug įvairių ir brangių produktų, o norint numesti svorio tenka išleisti daug pinigų, apsipirkti ir net stovėti. virtuvė. Vakarais daug lengviau nevalgyti.
Venkite mėsainių ir dešrainių
Dar vienas neabejotinas pliusas – daugelis žmonių tokios dietos metu geriau išsimiega.. Jei nustosite valgyti vakare, kol pateksite į Morfėjaus glėbį, skrandis bus beveik tuščias, kūnui nereikės eikvoti energijos maisto virškinimui, o poilsis bus visavertiškesnis. Juk visi žino, kad soti vakarienė prieš miegą dažnai trukdo užmigti ir sukelia diskomfortą skrandyje naktį.
O naktimis miegame, tad alkį ištverti bus daug lengviau nei dieną, kai teks dirbti ir bendrauti su žmonėmis.
Dietos trūkumai
Iš pirmo žvilgsnio maisto atsisakymas po 18 valandos atrodo pats geriausias dietos variantas, nes tam nereikia atsisakyti įprastos dietos, tereikia laiku sustoti ir nustoti valgyti. Tačiau dienos metu galite palepinti save bet kokiomis gėrybėmis ir ypač nesijaudinti. Be to, kai kurios merginos teigia, kad po šešių ribojo tik maistą, o ne skysčius, gėrė arbatą, kavą, sultis ir net alų bei vyną.
O kaip su minusais? Pirma, alus, vynas ir saldžios sultys po šešių tikrai neleis numesti svorio, nebent žmogus iki to laiko nieko nevalgė.
Daugelis bijo, kad jei nepavakarieniaujate vakare, ryte alkis jus labai erzins, tačiau taip nėra – atsisakius vakarienės ryte dažnai sumažėja apetitas.
Antra, atsisakyti maisto vakarais nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti.. Uždraustas vaisius yra saldus, dažnai prieš pat miegą atsiranda alkio jausmas, dėl kurio sunku užmigti ir eiti prie šaldytuvo. Be to, daugelis žmonių neturi galimybės užkąsti 5 valandą ar pusę šešių, nes šiuo metu jie dar yra darbe arba tik keliauja namo, todėl tokia dieta jiems tikrai netiks.
Siekdami numesti svorio, daugelis yra pasirengę imtis radikalių metodų.
Trečia, yra tyrimų, įrodančių, kad jei tarp valgymų daromos ilgos pertraukos, žmogaus organizmas pradeda patirti stresą ir dar labiau stengiasi kaupti atsargas. O maisto atsisakymas po šeštos vakaro reiškia tokią ilgą pertrauką.
O dar viena silpnoji dietos pusė susijusi su mūsų gyvenimo būdu. Dažnai būtent vakarais susitinkame su draugais, o dažniausiai tokie susitikimai vyksta prie stalo. Esant tokiai situacijai, susilaikyti nuo valgymo bus labai sunku.
Ar tikrai galima nevalgyti po šešių?
Jeigu aprašius silpnybes atrodė, kad šios dietos laikytis neįmanoma, vadinasi, paprasčiausiai nebandėte. Tiesą sakant, jums tiesiog reikia tinkamai organizuoti. Pavyzdžiui, prie tokios dietos reikia priprasti palaipsniui: pirmiausia galite atsisakyti valgyti naktį, o tada perkelti vakarienę į vis ankstesnį laiką. Be to, reikia tobulinti ir pačią vakarienę, visą lengvai virškinamą kaloringą maistą pakeičiant nekaloringu, kuris būtų ilgai virškinamas ir suteiktų sotumo, pavyzdžiui, daržovėmis ar neriebiais pieno produktais.
Kad nenorėtų valgyti vakare, galite išsivalyti dantis – daugeliui tai padeda sumažinti apetitą.
Kad vakare atsisakyti maisto nebūtų taip sunku, turite pabandyti sumažinti per dieną suvalgyto maisto kiekį ir jo kaloringumą. Galite palikti sočius pusryčius, tačiau likę patiekalai turėtų būti lengvesni nei įprastai. Vakare nereikėtų gerti kavos, arbatos, sulčių ar alkoholio, nes visi šie produktai gali sužadinti apetitą. Po 18:00 geriau išvis neiti į virtuvę, o eiti pakvėpuoti. Po pasivaikščiojimo galima išsimaudyti, pasidaryti savimasažą. Tai padės atitraukti dėmesį nuo įkyrių minčių apie maistą.
Ne visi laikosi dietos
Ką daryti, jei visos šios gudrybės nepadeda, o valgyti vis tiek norisi? Galite gerti vandenį ar žaliąją arbatą be cukraus. Jei visa kita nepavyksta, galite sau leisti šiek tiek neriebaus kefyro arba žalio kopūsto..
Formuluotė „po šešių nevalgyti“ daugeliui tapo tiesiog aksioma, bet iš kur tokia nuoroda į skaičių? Faktas yra tas, kad yra dietologų grupė, kuri sako, kad neturėtumėte valgyti mažiau nei 4 valandas prieš miegą. Skaičius 6 atsirado dėl to, kad vidutiniam žmogui rekomenduojama eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val., kad spėtų pamiegoti rekomenduojamas 8 valandas. Bet juk ne visi tai daro, todėl rekomendacija nevalgyti po 6 negali būti laikoma universalia.
Kas atsitiks, jei žmogus, einantis miegoti 2 val., nustos valgyti 18 val.? Greičiausiai nieko gero: be privalomo alkio jausmo galima pridėti ir skrandžio skausmą bei gerokai sumažėjusį efektyvumą. Ir atsižvelgiant į tai, kad toks žmogus miegos iki vėlumos, jis valgys daugiausia 1-2 kartus per dieną. Tai kupina maistinių medžiagų trūkumo, virškinimo sutrikimų ir virškinamojo trakto ligų.
Todėl bus teisinga uždaryti burną ne po 6, o keturių valandų prieš miegą. Būtent tokia dieta leis jaustis normaliai ir tuo pačiu numesti svorio.
Valgyti ar nevalgyti?
Ar yra kokių nors mokslinių įrodymų apie dietos „nevalgyk po šešių“ naudingumą? Deja, rimtų medicininių tyrimų šia tema nebuvo, todėl vienareikšmiškai įvertinti jos teisingumą ir efektyvumą nėra lengva. Šiandien beveik visos išvados pagrįstos tokią dietą išbandžiusių žmonių atsiliepimais. Tačiau jie apie ją sako skirtingus dalykus: kažkam padėjo, kažkam ne. Kur tiesa?
Naktinė kelionė į šaldytuvą
Ir tiesa ta, kad bet koks energetinės maisto vertės apribojimas veda prie svorio mažėjimo. Jei žmogus stengiasi maitintis teisingai, vadovaudamasis mitybos specialistų rekomendacijomis, o tuo pačiu atsisako valgyti vakarais, valgymą pakeisdamas pasivaikščiojimu, tada, natūralu, jis numes svorio. Bet tokį rezultatą galite pasiekti visiškai neatsisakydami vakarienės, o, pavyzdžiui, pakeitę kaloringesnį maistą mažiau kaloringu.
Jei žmogus visą dieną nuo pat ryto prisigeria greito maisto ir saldumynų ir sustoja po 18:00, svorio numesti, žinoma, nepavyks. Kokie yra daugybė numetusių svorio apžvalgų? Tai labai paprasta: jei žmogus, turintis daug antsvorio, nors ir šiek tiek sumažina savo dietos kaloringumą, jo svoris šiek tiek sumažės, tačiau svorio metimas dažniausiai tuo ir baigiasi. O norint pasiekti tikrai gerą rezultatą, reikia visiškai pakeisti mitybos įpročius ir gyvenimo būdą – vienas atsisakymas vėlyvos vakarienės problemos tikrai neišspręs.
Viena dažniausių šiuolaikinės visuomenės problemų yra antsvoris. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos statistika, daugiau nei 1 milijardas žmonių planetoje turi sveikatos problemų dėl papildomų svarų. Esant tokiai situacijai, labai svarbu stebėti savo svorį ir sveikatą. Tačiau tai padaryti nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.
Mokslininkų teigimu, jau 20% pasaulio gyventojų bus nutukę iki 2025 m. Ši problema aktuali įvairių profesijų ir socialinės padėties, lyties, amžiaus ir gyvenamosios vietos žmonėms. Apie 50 % europiečių turi antsvorio, o 30 % jų yra nutukę. Rusijoje šie skaičiai yra atitinkamai 30% ir 25%, tačiau, remiantis jaunimo statistika, šis skaičius nuolat auga. Nutukimas tapo pasauline epidemija.
Ir ši problema yra daug gilesnė nei pasikeitęs drabužių dydis. Nutukimas sukelia sunkias ligas. Arterinė hipertenzija, cukrinis diabetas, reprodukcinės sistemos sutrikimai, aterosklerozė – tai ne visas nutukimo kupinas problemų sąrašas. O žmonės tiesiog nori būti liekni ir gražūs. Daugelis šiandien tiesiog pasidavė kovai su papildomais kilogramais. Tačiau ekspertai įsitikinę, kad yra išeitis - atsisakyti valgyti po šeštos vakaro.
Kodėl gerai nevalgyti po šešių
„Nevalgyk po šešių“– šiuos žodžius bent kartą gyvenime sau pasakė kiekvienas žmogus, susirūpinęs savo sveikatos ir antsvorio problema. Daugelis mitybos specialistų palaiko tokį susikaupusių kilogramų atsikratymo būdą. Po darbo dienos žmogui nebereikia tiek energijos, nes sumažėja motorinis aktyvumas, o vakare į organizmą patekusios kalorijos nespėja sudeginti ir virsti kūno riebalais.
Kita priežastis, kodėl turėtumėte atsisakyti valgyti „po šešių“, yra ta, kad pilnas miegas pilnu skrandžiu neįmanomas. Kai žmogus yra horizontalioje padėtyje, sunkiai dirba virškinamasis traktas, nesuvartojamos kalorijos, dėl to šonai auga.
Trečioji priežastis praleisti vakarienę – fermentinis aktyvumas. Jo pikas būna vidurdienį, o vakare palaipsniui mažėja. Todėl viskas, kas suvalgyta vakare, lyg negyvas svoris guli skrandyje iki ryto, prisidėdamas prie toksinų susidarymo. Tai kupina ne tik antsvorio kaupimosi, bet ir įvairių organizmo sistemų gedimų.
Kodėl negalite valgyti po šešių
Tiesą sakant, verta paminėti: postulatas, kad valgyti po šešių yra žalingas, aktualus tiems, kurie eina miegoti apie 22 val. Jei žmogus eina miegoti apie vidurnaktį, paskutinis valgis gali būti perkeltas į vėlesnį laiką. Kalbama ne apie skaičių „šeši“ ant laikrodžio, o apie tam tikrą laiko tarpą, kurį reikia ištverti prieš einant miegoti nevalgius. Pagrindinis dalykas šiame versle yra aiškus grafikas, padedantis derinti procesus organizme.
Kartais padidėjęs alkio jausmas yra susijęs su medžiagų apykaitos ypatybėmis. Jei yra tokių problemų, verta padėti organizmui pasiteisinusiu pagalbiniu vaistu. Pavyzdžiui, medžiagų apykaitai pagerinti ir svorio metimui – cinamono kapsulės. Cinamonas ne tik mažina potraukį miltams ir saldumynams, padeda sumažinti riebalų kiekį, bet ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, didina darbingumą, gerina nuotaiką. Tai bus gera pagalba tiems, kurie nusprendžia susitvarkyti savo gyvenimo tvarkaraštį.
O vakarais žmones prie šaldytuvo traukia, kai bando atsipalaiduoti po sunkios dienos, yra įpratę valgyti prie televizoriaus arba negali atsisakyti sau porcijos saldumynų.
Kaip neskausmingai išmokti nevalgyti po šešių:
Daugelis skundžiasi, kad vakarais juos tarsi magnetas traukia prie šaldytuvo. Tačiau yra gudrybių, padedančių susidoroti su „vakaro šėlsmu“. Taigi, ką pataria mitybos specialistai ir tie, kuriems pavyko įveikti šią problemą?
1. Išimkite iš šaldytuvo kaloringą maistą
Pirmiausia verta peržiūrėti šaldytuvo turinį ir atsikratyti kaloringų maisto produktų atsargų. Juk viena yra, kai „sulaužei“ ir suvalgei obuolį ar salierą, ir visai kas kita – pyragą ar sumuštinį su sviestu ir šonine.
2. Mylėkite save ir savo kūną, palaipsniui pratinkite prie naujos dietos
Gyvenimo ir mitybos grafiko keitimas sukels nerimą. Todėl vakarinių porcijų rekomenduojama atsisakyti palaipsniui. Jei norite valgyti, bet negalite, turėtumėte išgerti stiklinę vandens. Jei alkis neatslūgo, galite pasiūlyti kūnui obuolį ar stiklinę kefyro.
3. Valgykite mažai ir reguliariai
Kad nevalgytum po šešių, reikia spėti suvalgyti viską iki šešių. Tai, žinoma, pokštas, bet jame yra dalis tiesos. Norėdami nuslopinti vakaro apetitą, neturėtumėte ignoruoti pusryčių, o per dieną reikia valgyti 5–6 kartus. Tai neleis išsivystyti ūminiam alkio jausmui. Ir, žinoma, reikia persvarstyti savo kasdienę mitybą. Jokios rūkytos mėsos ir šokolado, tik daržovių salotos, vištienos krūtinėlė ar kalakutiena, žuvis, varškė, žalumynai. To pakanka, kad visą dieną jaustumėtės sotūs.
4. Padėkite savo kūnui laikytis sveikos mitybos
Viena pagrindinių „vakaro“ problemų – saldumynai. Užtenka suvalgyti vieną saldainį, kad prasidėtų „vilko“ apetito priepuolis. Jei valios atsisakyti saldumynų neužtenka, reikėtų atkreipti dėmesį į pagalbininkus. Maistinių skaidulų ir vitaminų derinys skatina svorio metimą, efektyviai padeda numalšinti alkį ir atstatyti jėgas po rimto fizinio ir psichinio streso.
5. Pergudraukite alkį, vakarienę pakeiskite gėrimais
Vanduo, nesaldi arbata, kefyras – visa tai galima suvartoti po šešių, jei persekioja alkio jausmas. Tačiau šių gėrimų kiekis vis tiek turėtų būti ribojamas. Priešingu atveju ryte gali atsirasti patinimas.
6. Šį vakarą vakarienei nevalgykite maisto, kurį galite atidėti rytojaus rytui.
Mitybos specialistai pataria pasinaudoti paprasta psichologine gudrybe: kai labai norisi ko nors suvalgyti vakare, tiesiog įdėkite „skanaus“ į šaldytuvą ir pasakykite sau: „Tai valgysiu pusryčiams“.
7. Naudokite mažas psichologines gudrybes
Taip pat galite išbandyti „mažas gudrybes“, kurios atitrauks organizmo dėmesį nuo valgymo po šešių. Vakarui galite sugalvoti įdomios veiklos, pasilepinti kažkuo maloniu, bet ne maistu. Taip pat verta pabandyti valytis dantis šiek tiek anksčiau nei prieš miegą - kūnui tai gali tapti signalu „Štai viskas, aš daugiau nevalgau“.
Apibendrinant...
Kad ir kaip atrodytų sunku vakarais atsisakyti maisto, tai yra įpročio reikalas. Mitybos specialistai įsitikinę, kad užtenka ištverti 3 savaites, ir problema išnyks. Kartu svarbu, kad perėjimo prie naujos dietos procesas būtų neskausmingas, nereikėtų kankinti savęs ir savo kūno.
Taigi, jūs nusprendėte nevalgyti po 6. Rezultatai, kuriuos įvairios merginos aprašo forumuose savo apžvalgose, prisegdamos savo nuotraukas, atliko savo darbą ir dabar esate lieknėjimo komandoje. Tačiau bet kokia dieta apima individualias kūno savybes, pradinį svorį, amžių ir sveikatos būklę. Todėl nebus nereikalinga kreiptis patarimo į dietologą. Juk problemos sprendimas turėtų būti sudėtingas.
Vakarienė iš tiesų yra pati svarbiausia kasdienėje mityboje, tačiau jo taip pat negalima tiesiog atsisakyti. Pakankamai lengva tiesiog nevalgyti po 6. Rezultatai gali pasirodyti po poros savaičių arba atvirkščiai – gali padidėti svoris. Paklauskite: "Kodėl?" Nes yra ir individuali medžiagų apykaita, mityba dieną, gyvenimo būdas ir sportinė veikla. Supratome, kad paprastų sprendimų nėra, dabar pabandykime nustatyti, ką reikia padaryti.
Šio metodo esmė
Tikrai jūsų draugės nepavargsta kartoti: „Pakanka nevalgyti po 6, rezultatai netruks“. Kuo pagrįsta ši taisyklė? Visų pirma, daugelio dietologijos krypčių šalininkai sutaria, kad organizmo bioritmai paklūsta gamtos dėsniams. Tai yra, ryte yra aktyvumo pikas, o tai reiškia, kad suvartotas maistas yra naudojamas aprūpinti organizmą energija. Būtent prieš pietus stebima virškinimo sistemos ir jos fermentų veikla. Vakare visi procesai nurimsta, ir viskas, kas suvalgyta, virsta riebalais.
Papildomi teiginiai, ginant šį metodą
Kokie maisto produktai yra griežtai draudžiami po šešių vakaro
Po šeštos vakaro patartina gerti tik vandenį ir žaliąją arbatą (be cukraus). Jeigu labai norisi ko nors saldaus, tuomet galima suvalgyti nedidelį šaukštelį medaus. Bet pirmiausia aptarkime, ką gaminti vakarienei. Paprastai visi žinomi sportininkai pataria nevalgyti po 6. Rezultatus matome aiškiai – tokia jų nuostabi išvaizda.
Bet tai ne tik tai. Vakarienei jie renkasi tik sveikus produktus, jam keliami daug griežtesni reikalavimai nei pusryčiams ar pietums. Angliavandenių ir krakmolo turintį maistą (dribsnius, duonos gaminius) geriausia palikti pusryčiams, o baltyminį maistą ir daržoves – vakarui. Būtina sąlyga yra beveik visiškas riebalų nebuvimas. Todėl grietinėlė, grietinė, sviestas ir sūris neįtraukiami. Jūsų „draugai“ – virta vištienos krūtinėlė, liesa žuvis ir daržovės, šviežios arba troškintos be aliejaus. Taip susidaro gana apetitą keliantis ir sotumo suteikiantis patiekalas, kuris leis išsilaikyti 3-4 valandas ir eiti miegoti be papildomų užkandžių.
Jei neturite jėgų ištverti ir negalite užmigti tuščiu skrandžiu, pabandykite jį apgauti gerdami vandenį. Neveikia – pabandykite numalšinti alkį kramtydami žalias morkas. Tokiai kritinei situacijai galite pasirūpinti varškės ir kefyro (0% riebumo) atsargomis. Taip pat leidžiami vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges). Tačiau, kaip atsiliepimuose sako daugelis šį metodą pasirinkusių žmonių, dažniausiai pakanka pirmąsias 7–10 dienų ištverti, ir organizmas pripras prie naujo režimo. Visiškai pašalinkite grūdus, ankštinius augalus, kukurūzus ir saldumynus. Kaip matote, nelengva nepavakarieniauti po 6. Rezultatai rodo, kad vėlai vakare valgomi saldumynai sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimus, depresiją, blogą sveikatą, nemigą.
Kaip ištverti, arba psichologinis požiūris
Tai visų pirma priklauso nuo jūsų požiūrio į rezultatus. Norėdami tai padaryti, turėtumėte sukurti savo pasiekimų albumą. Apskaičiuokite, kiek svarų jums reikia numesti. Apskaičiuokite laikotarpį, per kurį tai galima pasiekti. Terminai turi būti realūs. Ir tada jūs tiesiog turite įrašyti tarpinius rezultatus, taip pat gedimus ir vakarinį šėlsmą.
Pirmą mėnesį tikėtini gedimai, vėliau bus lengviau, o norėdami greičiau nusiteikti, sugalvokite sau papildomos fizinės veiklos, kuria kompensuosite kiekvieną vakare suvalgytą netinkamą produktą ar net blogiau, po 18.00 val. Tai psichikos prisitaikymo programa, kuri padės nevalgyti po šešių. Įrašykite eksperimento apžvalgas ir rezultatus specialiai sukurtame socialinių tinklų puslapyje, kur kviečiate visus draugus. Jie pasitarnaus kaip tam tikras „užstatas“, nes kartą pasakęs „A“, privalai pasakyti ir „B“. Draugai laukia savaitinių ataskaitų, rezultatų, palaikymo, o kas nors prisijungs, žavėdamasis jūsų drąsa.
Kaip nugalėti vakarinį alkį
Visų pirma, svarbi jūsų mityba dienos metu. Atminkite, kad nesate bado streikas ir nenorite pakenkti savo kūnui. Jums reikia maistingo maisto, sveikų pusryčių, sočių pietų, lengvos sočios vakarienės ir kelių sveikų užkandžių (neįskaitant traškučių, saldžių gėrimų, šokolado). Jums reikia maždaug 5 valgių per dieną. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas gauna visus vitaminus ir mineralus.
Vakare, kai nugali alkis, pasilepinkite arbata. Galite rinkti keletą tipų, pavyzdžiui, su vaisių priedais. Susitvarkykite aromaterapiją lašindami cinamono eterinį aliejų ant lėkštutės. Tiesa, tai paliečia ne visus vienodai, kažkas pastebi sumažėjusį apetitą, o kitas, atvirkščiai, negali atsispirti nesuvalgęs bandelės. Be arbatos, gali padėti vanduo ir neriebus kefyras. Kai gali gerti, po 6 nevalgyti kiek lengviau. Rezultatai ir apžvalgos patvirtina šią taisyklę.
Be to, kiekvieną dieną darosi vis lengviau ir lengviau. Verta savaitę laikytis griežtumo, nes vieną vakarą valgyti nebesinori. Galiausiai pagalvokite apie vakaro programą. Standartinė pramoga sėdėti prie televizoriaus su pyrago gabalėliu ir lėkšte pyragaičių nebeveikia. Galite nustoti pirkti kenksmingus saldumynus, užsiregistruoti į vakarinę sekciją, sporto salę, interesų klubą.
Kokį efektą galima pasiekti
Jei nevalgote po 18 val., galite pasiekti puikią formą. Bet čia reikia prisiminti vieną „bet“. Yra taisyklė, kad iki 12 dienų galite valgyti viską, ką norite. Tačiau per dieną sudeginame tam tikrą kalorijų skaičių. Jei sėdi, tai mažiau, apie 1500, jei juda, tai daugiau. Bet, kaip supranti, nuo ryto iki 12 valandos galima valgyti daug kepto, riebaus, saldaus. Tuo pačiu metu labai sunku laukti rezultatų, net jei antroje dienos pusėje esate gana aktyvus. Todėl reikia gerai apgalvoti savo mitybą. Apskritai, laikydamiesi mūsų taisyklės, kaip rodo apžvalgos, galite numesti nuo 5 iki 10 kg per metus.
Tinkama dieta
Rytas turėtų prasidėti sveikais pusryčiais, kurie prisotins kūną ir suteiks energijos visai dienai. Puikūs yra lėti angliavandenių šaltiniai, įvairūs grūdai. Juose yra daug skaidulų, taip pat vitaminų ir mineralų. Pietūs yra sunkiausias valgis. Tačiau nemanykite, kad dalis gali būti bematė. Pietums tinka jautiena arba riebi žuvis. Porcija neturi viršyti 300 gramų. Garnyras gali būti dribsniai, bulvės ar daržovės. Gerai, jei pietūs prasidės nuo salotų. Apie vakarienę jau kalbėjome, tai gali būti virta krūtinėlė arba kepta žuvis su daržovėmis. Užkandžiams su savimi turėkite neriebaus jogurto, varškės, obuolių ar apelsinų. Laikydamiesi tokios dietos, jūs negalite valgyti po 19:00, poveikis vis tiek bus.
Kodėl ne visi gali numesti svorio?
Iš tiesų, kažkas sako, kad jie akimirksniu pasiekia stulbinantį efektą, o kitiems svoris stovi vietoje. Valgė - nevalgo po 6, rezultatų nesimato. Visų pirma, tai priklauso nuo konstitucijos ir medžiagų apykaitos. Jei pirmasis yra įgimtas, na, ne visi veidrodyje mato savo šonkaulius, tai antrasis yra endokrinologo kompetencija. Be to, tie, kurie turi daug antsvorio, lengvai numeta svorio. Kuo svoris arčiau normos ribos, tuo ilgiau trunka atsiskyrimo nuo paskutinių papildomų svarų procesas.
Kontraindikacijos
Kaip ir bet kuris metodas, šis turi savo apribojimų. Visų pirma, tai yra 2-ojo laipsnio diabetas. Per ilgos pertraukos tarp valgymų tokiems pacientams gali smarkiai sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Jei sergate gastritu, cholecistitu, pankreatitu, anksčiau sirgote skrandžio opalige, tai pakeitus mitybą gali paūmėti. Todėl būtina kreiptis į gydytoją.
Apibendrinant
Jūs nusprendėte nevalgyti po 18 val. Kokie rezultatai? Kaip pavyko numesti svorio? Tokių klausimų kils iš visų pusių. Būtinai pasakykite ir pasiūlykite sekti jūsų pavyzdžiu. Turint bendraminčių ir sekėjų, tokio režimo laikytis bus lengviau ir toliau, vadinasi, ilgalaikis rezultatas garantuotas.
Dauguma nutukusių žmonių yra pakankamai girdėję apie įdomią dietą - nevalgyti po 18 val. Teigiama, kad tokiu būdu galite numesti svorio net 20 ar net 30 kg. Ar taip tikrai yra ir ar tikėti ekspertais – niekas tiksliai nežino. Dažnai galite išgirsti teiginį, kad jei nevalgote po 6, tada per mėnesį galite numesti svorio kelis kilogramus iš karto. Tačiau šią teoriją nuolat puola specialistai – mitybos specialistai įrodinėja, kad toks svorio metimas neduos teigiamų rezultatų. Kodėl?
Versija, kad atsisakymas valgyti po šeštos vakaro lemia svorio metimą, kilo neatsitiktinai. Formuodami pateiktą mitybą, autoriai vadovavosi žmogaus bioritmais – žmogaus organizmas sutvarkytas taip, kad didžioji dalis maisto geriau pasisavinama per dieną. Todėl dienos metu galite sau leisti perteklių riebaus ar kepto maisto pavidalu, tačiau po šeštos vakaro apie maistą turėtumėte pamiršti. Ar įmanoma numesti svorio laikantis pateiktos versijos? Būtina išsamiai suprasti sensacingą problemą ir apsvarstyti tokio svorio metimo privalumus ir trūkumus.
Remiantis žmogaus bioritmais, teorija nevalgyti po 18-00 pasirodo kiek nebaigta. Čia pateikiamos mitybos specialistų apžvalgos, kurios draudžia tai daryti iš esmės.
Ekspertai pateikia keletą priežasčių:
- Pirma, organizmo bioritmai susidėlioja taip, kad po šeštos vakaro suvartotą maistą jis vis tiek virškintų, o ne paverstų riebalinėmis ląstelėmis. Todėl nereikėtų apsiriboti valgymu vakare – tiesiog atsisakykite miltinių gaminių, saldumynų, riebaus maisto.
- Antra, užsitęsęs badavimas prisideda prie riebalų ląstelių „vėlavimo“ – organizmas yra stresinėje būsenoje ir nenori atsiskirti nuo sankaupų. Dėl to jis neveiks.
Vakaro pasninko dietos autoriai tvirtina, kad per savaitę galima numesti iki 3 kg antsvorio, o per mėnesį – net 10 kg – kai kurie nesąžiningi teigia galimą numesti net iki 30 kg. Tačiau mitybos specialistai paneigia pateiktus rezultatus - galite numesti svorio, bet tik turėdami didelį riebalų perteklių, būtent esant 2 ir 3 laipsniams. Be to, po 1-2 savaičių badavimo vakarais organizmas pripras prie tokio režimo, o svorio metimo procesas sustos.
Pasninko vakarais privalumai ir trūkumai
Išsprendę klausimą, kiek galite numesti svorio per mėnesį, jei nevalgote po šeštos vakaro, turėtumėte išanalizuoti svorio metimo privalumus ir trūkumus – tai padės tiksliai apsispręsti dėl svorio metimo. svorio tokiu būdu.
Privalumai
Tarp teigiamų aspektų yra šios savybės:
- Paprastumas – dabar jums nereikia išleisti daug pinigų, kad įsigytumėte egzotiškų produktų. Pakanka per dieną valgyti saikingai, o po 6 atsisakyti valgyti.
- Jei nevakarieniaujate po šeštos vakaro, galite pagerinti miegą – organizmas neprivalo virškinti prieš dieną suvartoto sudėtingo ir kenksmingo maisto, todėl galėsite greitai atsipalaiduoti ir padėti užmigti.
- Užmigus jums nereikia kovoti su alkio jausmu, kuris atsiranda dienos metu.
Dieta „nevalgyti po 18 val.“ skirta tik tiems, kurie eina miegoti ne vėliau kaip 22 val. Priešingu atveju bado akcijos pradžios laikas nukeliamas, bet ne ilgiau kaip valanda.
trūkumai
Neigiami pateiktos dietos aspektai apima šiuos veiksnius:
- Atsisakyti maisto po 6 valandų gana sunku – pirmąją savaitę teks ištverti ir įnirtingai kovoti su alkiu.
- Vakarais negalima gerti saldžių gėrimų – kompotų, sulčių, saldžių arbatų ir kitų gėrybių. Taip pat turėtumėte visiškai atsisakyti alkoholio.
- Vakaro vaišių atveju bus labai sunku pasiduoti pagundai, taip pat atsispirti draugams ir artimiesiems, kurie taip trokšta pavaišinti.
Numesti svorio laikantis dietos, nevalgyti po 18 val., atrodo, paprastas dalykas. Tačiau, kaip paaiškėja praktiškai, numesti svorio atsisakius valgyti yra sunku, o kartais ir neįmanoma, nes organizmas yra individualus dalykas, į svorio metimą jis gali reaguoti visiškai priešingai.
Kaip ištverti pasninką
Sunku numesti svorio vakarinio bado streiko pagalba – laikas iki miego trunka labai ilgai, alkio jausmas pamažu kyla ir ne visiems pavyksta su juo susidoroti. Dieta, skirta pašalinti papildomus kilogramus „nevalgyk po 6 valandų“, šiuo sunkiu momentu organizmui suteikia tokią pagalbą:
- Leidžiama gerti nesaldintą arbatą, vandenį, vandenį su citrina, imbieru ar mėtomis ir net neriebų kefyrą.
- Per dieną turėtų būti bent 5 valgymai, kurių metu pusryčiai ir pietūs yra tankūs. Vakarienė taip pat yra, bet lengvesnė.
- Vakaro viešnagei geriau sugalvokite sau įdomią veiklą – eikite į kiną ar pasivaikščiokite. Tiks bet kokios pramogos, jei tik nereikės susidurti su maistu.
- Iš karto po vakarienės rekomenduojama išsivalyti dantis – ši gudrybė padeda iš dalies numalšinti alkį.
- Jei kyla noras ko nors suvalgyti, įdėkite produktą į šaldytuvą ir eikite miegoti – valgykite pusryčiams uždraustą, bet geidžiamą. Tokie veiksmai padeda ne tik efektyviai sumažinti kilogramų skaičių, bet ir greitai pabusti ryte.
Pateiktas būdas numesti svorio yra efektyvus, bet ne greitas, todėl nėra prasmės jį naudoti norint per savaitę atsikratyti papildomų 10 kg. Be to, kad svorio metimas būtų veiksmingas, per dieną turėtumėte nustoti valgyti, traškučius ir kitą nesveiką maistą. Taip yra dėl bendro paros kalorijų kiekio – jei norintis sulieknėti žmogus nevalgo po šešių, bet tuo pačiu per dieną suvalgo daugiau nei 2500 kcal, svorio mažėjimo tikėtis neverta. Taigi, jūs galite tik išprovokuoti papildomų svarų rinkinį – ilgas ir staigus badavimo pradžia kūnui sukelia stresą. O tokioje būsenoje bioritmai neveikia, organizmas ima atkakliai kaupti atsargas ir nepaiso pareigos gaminti energiją.
Antsvorio galite atsikratyti vienu atveju – jei išleisite daugiau energijos nei gaunate. Visos svorio metimo programos yra pagrįstos šiuo termodinamikos dėsniu. Nevalgymas po 18 val. – vienas iš būdų sumažinti kalorijų kiekį, tačiau nesilaikant kitų taisyklių tai nepavyks. Tokia dieta kenkia sveikatai. Jei po 6 valandų vis tiek nustosite valgyti ir tuo pačiu laikysitės kitų rekomendacijų, rezultatas jus pradžiugins po savaitės.
ŽVAIGŽDŽIŲ LIEKNĖJIMO ISTORIJOS!
Irina Pegova visus šokiravo svorio metimo receptu:„Mečiau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užviriau nakčiai...“ Skaityti daugiau >>
Kas atsitiks, jei nevalgysite po 6 valandų
Jei visą dieną valgysite kaip įprastai, nieko nekeisdami dietos ir sustosite po šešių, tai po poros valandų ateis stiprus alkio jausmas. Jis neatsitrauks, kol žmogus neužmigs. Šis intervalas neturėtų būti ilgesnis nei 4 valandos. Apribojus po šešių, nebegalite padėti sau nekenksmingais užkandžiais obuolių, agurkų ar kitokio lengvo maisto pavidalu. Galite gerti tik vandenį.
Chaotiškas valgymas, persivalgymas garantuoja kilogramų priaugimą ir skrandžio problemų atsiradimą. Esant tokiai situacijai, metodas atsisakyti maisto po šešių neveiks. Tai trukdys suvartoti papildomas kalorijas ir padidėjusį rūgštingumą, susidarantį per dieną, o ne neutralizuojamą vakare.
Tikrai teigiami rezultatai apskaičiuokite dienos kalorijų kiekį, reikalingą svorio metimui. Tai reiškia, kad kalorijų kiekis turėtų būti 10–15% mažesnis nei suvartojama norma. Norint palaikyti organizmą, reikia stebėti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Ne visi galės sugriežtinti mitybą, atsisakydami valgyti po šešių.
- vakaro pramogų mėgėjai;
- žmonės, kurie eina miegoti arčiau vidurnakčio;
- vyrai ir moterys, kurių darbo laikas nereguliarus;
- žmonių, sergančių skrandžio, kepenų ir inkstų ligomis.
Mitybos optimizavimas visą dieną
Norint sklandžiai atmesti vakarienę, nepakenkti sveikatai, numesti svorio, reikia tinkamai sureguliuoti mitybą. Pirmiausia iš dietos neįtraukiamas cukrus, miltiniai produktai ir riebi, kepta mėsa. Ryte geriausia išeitis bus avižiniai dribsniai, kuriuose gausu angliavandenių ir naudingų mikroelementų.
Vaisiai kaip užkandis tinka tik ryte. Po vakarienės, jei jaučiatės alkanas, tiks riešutai ar gabalėlis kieto sūrio. Pagrindinį patiekalą turėtų sudaryti daržovės ir virta vištiena. Vakare pirmenybė teikiama liesai žuviai.
Kadangi medžiagų apykaitos procesas yra individualus, neįmanoma numatyti organizmo reakcijos į dietą. Laikas apibendrinti kiekvienam bus skirtingas. Visą dieną teisingai maitindamasis, o vakare pradėdamas bado streiką, žmogus greitai pasiekia rezultatų ir numeta svorio, tikėtina, per mėnesį.
Jei po šešių užvaldo stiprus alkis ir atsiranda skrandžio skausmas, išimties tvarka galite suvalgyti agurką.
Ar būtina sportuoti
Norint paspartinti riebalų deginimą, pradedamas sportuoti. Veiksmingi taps jėgos pratimai, kuriuos parinks specialistas. Namuose užteks atlikti pratimus arba pagrindinį paprastų pratimų rinkinį: atsispaudimus, preso pumpavimą, prisitraukimus.
Treniruotes ir pratimus geriausia atlikti ryte, nes vakare bado streiko režimu nebus galimybės papildyti energijos užtaiso. Tai gresia dideliu pervargimu, pablogėjusia nuotaika, miego ir poilsio sutrikimais.
Norint įgyti tonizuotą odą ir elastingus raumenis bei numesti svorio, reikia reguliariai mankštintis.
Privalumai ir trūkumai nevalgyti po 18 val.
Ideali figūra bus tik toms, kurios griežtai laikosi rekomendacijų ir tokią mitybą paverčia įpročiu. Kūnas yra atstatytas ir reaguoja teigiama dinamika. Šio metodo privalumai:
- geras miegas dėl tuščio skrandžio naktį;
- metodas tinka visiems žmonėms, kurie neturi kontraindikacijų;
- metodo paprastumas pašalina išlaidas papildomiems, specialiems svorio metimo produktams;
- nervų sistemos funkcijų gerinimas.
Metodo trūkumai – ūmus alkio jausmas ir gana ilgas organizmo restruktūrizavimo laikotarpis. Priklausomai nuo fiziologinių savybių, įprotis susiformuos po dviejų-trijų savaičių. Daugelis mėgstamų produktų turi būti perbraukti. Prieš pradėdami laikytis dietos, turite įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų: tai yra inkstų ir kepenų ligos.
išvadų
Nevalgant po 18 valandos ir laikantis rekomendacijų, svorio kritimas garantuotas. Kartu su fizine veikla kūnas įgauna idealias proporcijas.
Dieta pradiniame etape visada yra stresas organizmui ir pačiam žmogui. Tai tiesa, todėl prieš pradedant, būtinas psichologinis požiūris. Bus lengviau, jei visa šeima palaikys.