Fizinis aktyvumas sergant nefroptoze: veiksmingi pratimų rinkiniai. Pratimai, padedantys pakelti inkstus

Inksto praleidimas ar nefroptozė kasmet pasitaiko vis dažniau, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, nors nuo šios ligos neapsaugotas ir jaunimas. Kaip bebūtų keista, bet jo vystymosi priežastys yra staigus svorio kritimas, sėslus gyvenimo būdas ir, atvirkščiai, darbas, susijęs su svorių kilnojimu, net nėštumas ir gimdymas gali išprovokuoti inkstų prolapsą.

Bet jūs galite susidoroti su problema. Šiandien tai atliekama chirurginės intervencijos pagalba, o lengvais atvejais pakanka reguliariai užsiimti nefroptozės mankštos terapija.

Nefroptozės gydymo būdai

Šiuolaikinių gydytojų arsenale yra tik 2 veiksmingi metodai, kurie leidžia, tai operacija ir mankštos terapija. Pirmoji pagrįsta organo raiščių aparato stiprinimu dirbtinėmis priemonėmis, antruoju atveju raiščiai ir raumenys stiprinami reguliariai treniruojant, kas duoda ilgalaikį rezultatą.

Dėmesio! Operacija, net ir atliekama geriausio gydytojo, neapsaugo paciento nuo recidyvo, tai yra pakartotinio inksto nusileidimo.

Taigi nefroptozės pratimų terapija yra labiausiai pageidaujamas gydymo būdas. Be to, jis skirtas pacientams, kuriems buvo atlikta operacija, siekiant įtvirtinti pasiektą rezultatą.

Kaip atlikti mankštos terapiją?

Kadangi šiandien yra daugybė pratimų, skirtų nefroptozei, kompleksas kuriamas individualiai kiekvienam pacientui, atsižvelgiant į inkstų būklę ir lokalizaciją, asmens fizinį pasirengimą ir gretutinių ligų buvimą. Tačiau pratimų terapija turėtų būti vertinama atsakingai ir stenkitės nepraleisti treniruočių, nes užsiėmimų reguliarumas ir teisingas kiekvieno pratimo atlikimas lemia, kiek sustiprės pilvo, klubų ir nugaros raumenys, taigi ir terapijos sėkmė.

Kineziterapijos pratimai turi būti atliekami ryte tuščiu skrandžiu gerai vėdinamoje, bet be skersvėjų patalpoje, kur užtikrinamas tinkamas apšvietimas. Kalbant apie grindis, jos turėtų būti lygios ir pakankamai kietos.

Patarimas: Esant geram orui, mankštą geriausia daryti lauke, pavyzdžiui, artimiausioje sporto aikštelėje ar parke.

Kursams jums reikės:

Patogūs sportiniai batai;
drabužiai, kurie nevaržo judesių;
mat.

Visi pacientai turėtų suprasti, kad bet kokio laipsnio nefroptozė yra kontraindikacija šokinėti, bėgioti ar kelti svorius. Tačiau puikus mankštos terapijos priedas bus ilgi pasivaikščiojimai ir plaukimas.

Dėmesio! Prieš pradėdami užsiėmimus, pacientai būtinai turėtų pasitarti su savo gydytoju, nes kai kurie pratimai gali būti draudžiami žmonėms, sergantiems gretutinėmis ligomis, pavyzdžiui, turintiems problemų su širdies ir kraujagyslių sistema.

1 kompleksas

Žemiau išvardyti nefroptozės pratimai laikomi saugiausiais ir lengviausiais, todėl dažniausiai rekomenduojama pradėti nuo jų užsiėmimus.

Iš gulimos padėties lėtai kelkite ir nuleiskite kojas 8-10 kartų.
Pakelkite dubenį 10 kartų kuo aukščiau, tvirtai spausdami kojas viena prie kitos.
Gulint ant nugaros, rankos sujungiamos užraktu virš galvos ir pakeliamos aukštyn. Tuo pačiu metu sujungtos kojos pakeliamos lygiagrečiai grindims, o po to lėtai nuleidžiamos. Pakartokite 10 kartų.
Žirklės. Panašiai kaip ir ankstesniame pratime, kojos pirmiausia pakeliamos 20–30 cm virš grindų ir, įkvėpus, išskleidžiamos, o iškvepiant atitinkamai sumažinamos nenuleidžiant ant grindų. Taip pat galite sukryžiuoti kojas, kad dešinė ir kairė kojos būtų viršuje. Pakartokite 10 kartų.
Gulėdami ant nugaros, turėtumėte pakaitomis traukti per kelius sulenktas kojas prie pilvo. Pakartokite 5-8 kartus kiekvienai kojai.
Dviratis. Iš gulimos padėties, rankas sulenkę po galva, atlieka kojų judesius, imituojančius važiavimą dviračiu, kol atsiranda nuovargio jausmas.
Katė. Jie atsistoja ant keturių, ištiesia rankas ir nugarą, žiūri į priekį. 1 sąskaita nugara išlenkta ratuku ir tuo pačiu nuleidžiama galva, kad žvilgsnis būtų nukreiptas į bambą. 2 sąskaita jie pasilenkia priešinga kryptimi, bandydami tarsi pažvelgti į savo karūną. Pakartokite 10-15 kartų.

Svarbu: visi pratimai turi būti atliekami lėtai, be trūkčiojimų ir staigių judesių, nepakeliant apatinės nugaros nuo grindų.

Baigus treniruotę itin svarbu tinkamai atpalaiduoti raumenis. Norėdami tai padaryti, gulėdami ant grindų vis tiek turėtumėte užmerkti akis, ištiesti rankas ir kojas į skirtingas puses ir atsigulti keletą minučių, lengvai ir laisvai kvėpuoti.

2 kompleksas

Kurį laiką sėkmingai praktikuojantys mankštos terapiją sergant nefroptoze, gali pamažu apsunkinti savo programą ir pradėti atlikti vadinamuosius atvirkštinius pratimus.

Plūgas. Iš gulimos padėties sukimas atliekamas taip, kad sujungtos tiesios kojos liestų grindis už galvos. Šioje padėtyje jie vėluoja 2-3 minutes.
Pečių stovas. Šio pratimo atlikimo technika iš pradžių yra panaši į ankstesnį, tačiau tada reikia 1 minutę pritvirtinti kūną taip, kad kulnai būtų nukreipti vertikaliai aukštyn, o rankos remtų nugarą.
Žuvis. Iš gulimos padėties galva atmetama atgal, tarsi bandant kakta pasiekti grindis. Palaikykite 20–30 s. Šis pratimas turi būti atliktas paskutinis, nes jis būtinas tinkamam kaklo raumenų atsipalaidavimui.

Svarbu: menstruacijų laikotarpiu moterys turėtų nutraukti užsiėmimus arba pereiti prie lengvesnių 1 komplekso pratimų.

3 kompleksas

Jau pažengę sportininkai savo užsiėmimus gali papildyti sunkesniais pratimais, o tai, žinoma, padidins viso komplekso efektyvumą. Tačiau prieš apsunkindami programą, būtinai turite gauti gydytojo leidimą, kitaip galite tik pabloginti savo būklę.

Povas. Iš pritūpimo padėties jie pasilenkia į priekį ir, kartu remdamiesi pilvais ant alkūnių, kakta bando pasiekti grindis. Kraštutiniame taške galva šiek tiek pakelta ir užfiksuota šioje padėtyje. Atlikdami šį pratimą, turite išlaikyti gilų ir ramų kvėpavimą.
Uddiyana bandha. Užėmę stabilią pozą šiek tiek sulenktais keliais ir atsirėmę į juos tiesiomis rankomis, turėtumėte įsitraukti į skrandį ir sulaikyti kvėpavimą. Tokia padėtis išlaikoma kuo ilgiau, tada atpalaiduojami pilvo raumenys ir ramiai kvėpuojama. Tokie kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami bent 15 minučių kasdien.

Dėmesio! Sergant 3 laipsnio nefroptoze, nesaugu atlikti aukščiau išvardintus pratimus. Tokiais atvejais labai svarbu pagerinti savo būklę lengvesnėmis treniruotėmis.

Susisiekus su

klasiokai

Nefroptozė - per didelis inksto mobilumas, dėl kurio organas pasislenka savo anatominės lovos atžvilgiu. Konservatyvios terapijos pagrindas yra gydomoji fizinė kultūra (LFK). Teigiamas mankštos poveikis pasiekiamas taikant integruotą požiūrį ir reguliariai atliekant pratimus. Būtina pradėti užsiėmimus po išsamaus nefrologo patikrinimo ir patikimos diagnozės. Kiekvienam pacientui pratimai parenkami individualiai, atsižvelgiant į ligos būklę ir stadiją.

Nefroptozė reiškia progresuojančias ligas, todėl išskiriamos trys klinikinės stadijos. Kiekvienas iš jų pasireiškia skirtingai, todėl skiriasi ir mankštos terapijos užduotys.

Lentelė: mankštos terapijos užduotys priklausomai nuo nefroptozės stadijos

stiprinti apatinės nugaros dalies ir pilvo sausgyslių-raumenų aparatą;
vietinės kraujotakos gerinimas;
stuburo osteochondrozės prevencija;
inksto grįžimas į anatominę lovą (I stadijai);
tolesnio organo poslinkio prevencija, skausmo mažinimas (II stadijai)

Paciento, sergančio nefroptoze, fizinis rengimas grindžiamas šiais principais:

Taisyklingumas. Pratimų terapija yra veiksminga visapusiškai ir sistemingai. Treniruotės vyksta 1-2 kartus per dieną. Jei mankštos terapija atliekama kartą per dieną, jos trukmė yra 30-50 minučių. Darydami du kartus, treniruokitės iki pusvalandžio.
Teisinga seka. Pamoka susideda iš trijų dalių – įvadinės (apšilimas), pagrindinės (intensyvūs pratimai) ir baigiamosios.
Palaipsniui didėja apkrova. Pradinis kompleksas, nepriklausomai nuo nefroptozės stadijos, susideda iš 10–12 specialių elementų, kurių kiekvienas kartojamas 2–4 kartus, pakaitomis su atsipalaidavimo pratimais. Palaipsniui krūvis didinamas įvedant papildomus pratimus ir didinant pakartojimų skaičių iki 10–12 kartų. Didėjant mokinio fizinei ištvermei, mažinant atsipalaidavimo pratimų skaičių, didėja treniruočių tankumas.

Kai mankštos terapija stabiliai pagerina būklę, o tai patvirtina instrumentiniai ir klinikiniai tyrimai, užsiėmimų atsisakyti neįmanoma. Padarykite juos savo gyvenimo dalimi, nes dėl ilgalaikio mankštos stokos susilpnėja raumenų tonusas. Tai ypač aktualu vyresniems nei 35–40 metų žmonėms, kuriems su amžiumi susiję pokyčiai išprovokuoja raumenų tonuso ir sausgyslių elastingumo sumažėjimą.

Pratimų, skirtų inkstams nuleisti, tipai ir ypatybės

Sergant nefroptoze, naudojami specialūs ir bendrojo vystymosi fiziniai pratimai.

Sergant nefroptoze, galima naudoti tik tam tikrus pratimus.

Specialūs pratimai veikia tiesiogiai priežastį – susilpnėjusį sausgyslių-raumenų aparatą nuleisto inksto srityje. Jie apima:

Kvėpavimo dinaminiai pratimai – padeda stiprinti griaučių raumenis, padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus sergančiame organe. Įvairaus intensyvumo ir gylio kvėpavimas derinamas su judesiu.
Statinis - susideda iš tikslinės kūno raumenų įtampos ir atsipalaidavimo. Fiksuokite skirtingose padėtyse, įtempkite tam tikras raumenų grupes. Nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą.
Žmonėms, kuriems nefroptozė išsivystė dėl staigaus svorio kritimo, į pamoką būtina įtraukti statinius kvėpavimo pratimus be pernelyg didelių judesių (diafragminis ir krūtinės kvėpavimas).

Diafragminis (pilvo) kvėpavimas yra susikaupimo ir kasdienės praktikos reikalaujanti technika. Jame dalyvauja galingas raumuo – diafragma, skirianti krūtinę ir pilvo ertmes. Toks kvėpavimas naudingas praturtinant kraują deguonimi ir užkertant kelią kvėpavimo takų ligoms.

Atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis ir atlikite šiuos veiksmus:

Lėtai įkvėpkite, kad pilvas apvalėtų, nes plaučiai prisipildytų oro.
Iškvėpkite dar lėčiau, įtraukite priekinę pilvo sieną.
Atsipalaiduok.

Įkvėpus diafragma susitraukia, iškvepiant atsipalaiduoja.

Kvėpavimas krūtine skirstomas į raktikaulinį (viršutinį) ir šonkaulinį (apatinį). Pirmasis skirtas vyresnio amžiaus žmonėms. Jis atliekamas dėl raktikaulių judėjimo aukštyn ir žemyn ir plaučius naudoja 20%.

Treniruotės metu lavinkite apatinį kvėpavimą. Tai apima aktyvią visų tarpšonkaulinių raumenų veiklą. Jei gydomųjų pratimų komplekse yra krūtinės kvėpavimas, kalbame apie apatinį tipą. Technika yra tokia:

Įkvėpkite per burną ir nosį tuo pačiu metu, kad įkvėpus būtų įtrauktas skrandis. Šonkauliai pakelti ir suapvalinti.
Iškvėpkite per nosį, kad pilvo raumenys palaipsniui atsipalaiduotų, o krūtinė nukristų.
Pristabdykite 3-5 sekundes prieš kitą įkvėpimą.

Kvėpavimo tipą galite valdyti uždėję vieną delną ant skrandžio, o antrą – ant krūtinės.

Apšilimui kiekvieno užsiėmimo pradžioje ir treniruotės metu atliekami bendrieji stiprinimo pratimai. Jie apima:

Parengiamieji elementai – paprasti įvairių kūno dalių judesiai. Naudojamas visoms raumenų grupėms apšildyti ir išvengti traumų.
Pratimai laikysenai koreguoti – stuburo deformacijų ir osteochondrozės profilaktika. Šios ligos pablogina nefroptozės eigą.
Koordinacijos pratimai – atliekami vestibuliariniam aparatui lavinti.

Atlikite visus nefroptozės pratimus taip, kad kūnas būtų horizontaliai arba ne didesniu kaip 60 laipsnių kampu plokštumos atžvilgiu.

Užsiėmimų metu leidžiama naudoti šią sporto įrangą:

ritinėliai;
Evminovo pasvirusi lenta;
mažas rutulys;
Fitball;
plečiamosios juostos.

Pamokos metu po apatine nugaros dalimi dedami įvairaus diametro voleliai. Tai sukuria pakeltą apatinės kūno dalies padėtį. Tai galioja atliekant gimnastiką su II stadijos nefroptoze.

Su voleliu po nugaros juosmenine dalimi patogu atlikti pratimus presui

Evminovo lentoje visam kūnui suteikiama pasvirusi padėtis. Atliekami pratimai preso ir nugaros raumenims stiprinti.

Evminov lentos užsiėmimai leidžia greitai grąžinti inkstus į savo anatominę plokštumą

Suspauskite nedidelį rutulį viršutinėmis ir apatinėmis galūnėmis, kad sukurtumėte statinę apkrovą.

Užsiėmimai su mažu kamuoliuku gali paįvairinti mankštos terapijos kompleksą

Fitball pratimai lavina koordinaciją ir lankstumą, leidžia treniruoti preso ir nugaros raumenis. I nefroptozės stadijoje jie sėkmingai naudojami. Galimybė naudoti II stadijoje derinama su gydytoju.

Pratimai gulint ant fitball ne tik stiprina raumenis, bet ir lavina koordinaciją.

Ekspanderinės juostos tempiamos jėga rankomis ar kojomis. Sustiprėja galūnių raumenys, įtemptas presas.

Naudodami plečiamąsias juostas sureguliuokite apkrovos laipsnį keisdami juostos įtempimą

Pasiruošimas pamokai

Sergant nefroptoze, svarbūs ir fiziniai pratimai, ir pasiruošimas pasirodymui. Prieš pradėdami pamokas, laikykitės šių svarbių rekomendacijų:

Dėvėkite laisvus drabužius ir sportinius batus.
Prieš pamoką išvėdinkite kambarį.
Žmonės, sergantys nefroptoze, yra linkę į inkstų uždegimą, todėl negalima mankštintis ant plikų šaltų grindų. Naudokite karimatą arba gimnastikos kilimėlį. Karimate ar gimnastikos kilimėlio naudojimas užkerta kelią kūno hipotermijai sportuojant ant grindų ir suteikia reikiamą paviršiaus standumą.
Sportuokite nevalgius arba praėjus 2-3 valandoms po valgio.
Prieš pradėdami mankštintis įsitikinkite, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis yra normalūs.
Jei blogai jaučiatės (galvos skausmas, svaigimas, diskomfortas nugaroje), seansą atidėkite, kol būklė normalizuosis.

Įkrovimas pagal Bubnovsky

Daugelis mano, kad Sergejaus Michailovičiaus Bubnovskio technika naudojama raumenų ir kaulų sistemos ligoms gydyti. Tačiau profesorius sudarė ir pratimų rinkinius, kurie teigiamai veikia vidaus organus. Jei jie atliekami teisingai ir reguliariai, I-II nefrotozės stadijose inkstas gali grįžti į pradinę padėtį.

Sergejus Bubnovskis yra vienas iš kineziterapijos (gydymas judesiu) įkūrėjų. Jis mano, kad raumeninis audinys – tai organizmo darinys, galintis savaime išsigydyti ir visavertiškai funkcionuoti bet kuriame amžiuje. Tačiau tam reikia tinkamai sutraukti ir atpalaiduoti raumenis. Atsižvelgiant į tai, kad žmogaus kūną sudaro 40% raumenų skaidulų, jų veikla turi įtakos daugumos vidaus organų gyvybinei veiklai. Pastaruosius nuolat veikia Žemės gravitacija, ypač kai žmogus yra vertikalioje padėtyje. Raumenys ir raiščiai priešinasi, neleidžiant vidaus organams grimzti. Senstant sausgyslės silpsta ir praranda elastingumą. Splanchnoptozė (vidaus organų praleidimas) pasireiškia žmonėms su silpnais raumenimis. Todėl net jaunystėje svarbu stiprinti raumenis treniruotėmis. Remiantis Bubnovskio teorija, niekada nevėlu pradėti rūpintis savimi, tačiau augant ir senstant reikia daugiau laiko atkurti savo fizinę formą.

Norint praktikuoti pagal Bubnovskio metodą, nebūtina lankytis specializuotoje nefroptozės klinikoje. Simuliatorių nereikės, nes svoriai yra kontraindikuotini.

Inkstų prolapso kineziterapijos tikslas – suaktyvinti giliųjų kūno raumenų veiklą.

Įkrovimas pagal Bubnovskį su nefroptoze atliekamas gulint ant nugaros. Iš pradžių rekomenduojami tokie specialūs pratimai (nuo I. p. - gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno):

Tiesias kojas pastangomis prispauskite viena prie kitos, įkvėpdami lėtai kelkite, kad būtų statmenos grindims, iškvėpdami nuleiskite. Pakartokite 8-10 kartų.
Pratimas „Dviratis“. Pakelkite kojas, sulenkite jas keliuose stačiu kampu. Imituoti pedalus. Kvėpuokite ritmingai. Paleisti 1-2 minutes.
Sulenkite kelius ir pakaitomis palieskite krūtinę klubais. Pakartojimų skaičius yra 10–12.
Pratimas „Žirklės“. Pakelkite tiesias kojas virš paviršiaus, kad jos sudarytų 40° kampą su grindimis, išskleiskite jas ir pasukite, imituodami žirklių judėjimą. Pakartokite 10-12 kartų.
Stengdamiesi suspausti mažą kamuoliuką keliuose, palaukite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartojimų skaičius yra 6-8.
Suspaudę tiesias kojas, pakreipkite į kairę ir į dešinę. Atlikite 10-12 kartų.

Nuotraukų galerija: specialių pratimų nuo nefroptozės atlikimas pagal profesoriaus Bubnovskio metodą

Kai mokinys ugdo ištvermę, padidinkite pratimų kartojimų skaičių, taip pat įtraukite į kompleksą sudėtingus elementus:

Pratimas „Plūgas“ atliekamas nuo ir. n. gulėti ant nugaros. Pakelkite tiesias kojas aukštyn ir paimkite jas už galvos. Pabandykite rankomis paliesti kojų pirštus. Kvėpuokite ritmingai.
Poza „Beržas“ – atsistokite ant menčių. Pakelkite tiesias kojas virš galvos. Padėkite rankas išilgai kūno, remdamiesi į grindis. Pakelkite apatinę nugaros dalį, tuo pat metu keldami kojas aukštyn. Perkelkite svorio centrą į pečių sritį ir rankomis sukurkite atramą apatinei nugaros daliai. Pakelkite kojų pirštus aukštyn. Stenkitės, kad visas kūnas kuo ilgiau būtų statmenas grindims.
"Tiltas". Padėkite delnus už pečių. Sulenkite kojas per kelius, remdamiesi kojomis į grindis. Pakelkite liemenį, paskirstydami jo svorį tarp visų galūnių, kurios tuo pačiu metu turi būti atlenktos. Sulenkite taip, kad skrandis pakiltų kuo aukščiau, o kūnas suformuotų lanką.

Tokių elementų įgyvendinimas apima daugumą kamieno ir galūnių raumenų. Atsižvelgdami į pozicijų sudėtingumą, laikykite jas 5–15 sekundžių, didindami šį laiką su kiekvienu užsiėmimu.

Nuotraukų galerija: pratimai pagal Bubnovskio metodą, siekiant apsunkinti treniruočių procesą

I nefroptozės stadijoje, po 2–4 mėnesių treniruotės, nesant ligos progresavimo, pridedami judesiai iš kelio-alkūnės ir kelio-riešo padėčių, pavyzdžiui, lenkiant nugarą aukštyn ir žemyn, pakaitomis stumiant. kojos atgal su tiesinimu ir tt Tokie pratimai atliekami sklandžiai, be streso.

Nugaros lenkimai aukštyn ir žemyn iš kelio ir riešo padėties rodomi I nefroptozės stadijoje

Daugumą pratimų, kuriuos daktaras Bubnovskis naudoja savo kompleksuose, mes ne kartą atlikome net kūno kultūros pamokose mokykloje. Kai kurie iš jų žinomi nuo seniausių laikų, nes yra jogos pozų (asanų) analogai. Pavyzdžiui, beržo stovas yra Indijos Sarvangasanos prototipas. „Plūgas“ jogų kalba vadinamas Halasana. Kinezioterapeutas Bubnovskis tokius pratimus vertina tik fiziologinio poveikio raumenims ir vidaus organams požiūriu. Gilesnis supratimas apie pratimų poveikio žmogaus kūnui ir energijai principą padės susipažinti su jogos asanomis, iš kurių kilo mums žinomi įkrovimo elementai.

Jogos užsiėmimai

Jogos terapija efektyvi I-II nefrotozės stadijose, palaiko organizmo širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbą. Asanos parenkamos individualiai kiekvienam mokiniui.

III stadijoje joga gali būti praktikuojama gavus gydančio gydytojo leidimą po operacijos, kuria siekiama pašalinti patologiją.

Į jogos kompleksą įtraukite šias asanas, kad ištaisytumėte inkstų prolapsą:

Paripurna Navasana arba „Užbaigta valties poza“ atliekama siekiant sustiprinti juosmens ir klubo bei pilvo raumenis. Atsargiai rekomenduojama vartoti žmonėms, sergantiems patologine apatinės nugaros dalies lordoze (stuburo iškrypimu į vidų juosmens srityje). Pradinė padėtis yra Dandasanos poza – sėdima ant grindų, kojos tiesios, rankos išilgai kūno, delnai remiasi į grindis pirštais į priekį, nugara tiesi. Įtempkite rankas, įtraukite į skrandį, patraukite krūtinę į priekį. Įkvėpkite, iškvėpkite, įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Lėtai pasilenkite atgal, kad kojos ir liemuo sudarytų maždaug tokį patį kampą su grindimis. Kai susiformuoja pusiausvyros taškas, užsifiksuokite jame ir ištieskite rankas į priekį iki kojų. Atnaujinkite kvėpavimą. Būkite pozicijoje kuo ilgiau. Lėtai grįžkite į ir. n. Pakartojimų skaičius per pamoką – 2-3 kartus. Paripurna Navasana – tai paprasta asana, kurios metu dalyvauja beveik visi kamieno ir apatinių galūnių raumenys.
Ardha Pavanamuktasana rankomis ant kelio – atliekama tuo pačiu tikslu kaip ir ankstesnė poza. I.p. - gulint ant nugaros, viena koja tiesi, kita sulenkta ties kelio ir klubo sąnariu. Padėkite abi rankas ant sulenkto kelio, paspauskite jas ant jo. Atremkite rankas keliu. Tokia statinė apkrova atliekama 7-10 sekundžių. Kvėpavimas laisvas. Pakartojimų skaičius yra 2-3 kartus. Tada pakeisk koją. Ardha Pavanamuktasana su rankomis ant kelio naudojama juosmens ir pilvo raumenims nukreipti.
Ardha Navasana – veikia pilvo raumenis, iškrauna apatinę nugaros dalį. Asana pageidautina žmonėms, turintiems per didelę juosmens lordozę. I. p. - Dandasana poza. Sulenkite pirštus į užraktą galvos gale. Iškvėpdami pakreipkite liemenį, pakeldami kojas nuo grindų. Sujunkite kelius ir laikykite įtempę, traukdami kojas prie veido. Atramos taškas tampa kryžkauliu. Kojos yra 30 laipsnių kampu į grindis, o galva ir pėdos yra viename lygyje. Kvėpavimas ritmingas. Išlaikykite pozą kuo ilgiau. Pakartokite 2-3 kartus. Ardha Navasana tikslingai veikia pilvo raumenis, apkrauna nugarą, todėl yra skirtas žmonėms, sergantiems juosmens lordoze.
Jei nefroptozę lydi riebalinio perirenalinio audinio trūkumas, rekomenduojamos jogos praktikos, pagrįstos kvėpavimo technikomis ir atsipalaidavimu. Taikomos asanos – Čandra-Bhedana, Brahmari. Atlikdami Chandra Bhedan, įkvėpkite per kairę šnervę, sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite per dešinę šnervę. Atlikite 5-7 ciklus. Brahmari (zvimbiantis bičių kvėpavimas) atliekamas su burna ir užmerktomis ausimis. Liežuvio galiukas lengvai paliečia minkštąjį gomurį šalia gerklų galinės sienelės, dantys neužsitraukia. Giliai įkvėpkite pilvo raumenų pagalba, tardami garsą „n“, o iškvėpdami – ilgą garsą „m“. Iš pradžių atlikite 8–10 ciklų, padidindami jų skaičių iki dvidešimties per vieną seansą. Chandra Bhedana reiškia kvėpavimo praktikas, atliekamas nuosekliai: įkvėpkite per kairę šnervę, sulaikykite kvėpavimą, iškvėpkite per dešinę šnervę.

Atlikdamas asanas praktikantas jaučia dalyvaujančių raumenų darbą ir savarankiškai reguliuoja jų įtampą.

Visos šios pozos tinka pradedantiesiems jogos užsiėmimams. Didėjant kūno tinkamumui ir inkstams grįžtant prie normalių anatominių ribų, išplėskite asanų arsenalą. Derinkite jogą su mankštos terapijos pratimais, masažu ir kitomis technikomis.

Vaizdo įrašas: asanos inkstams

Pratimai dvišalei nefroptozei gydyti

Tuo pačiu metu praleidžiant inkstus iš abiejų pusių, gydomieji pratimai yra veiksmingi pirmoje ligos stadijoje. Antrame etape pacientas jaučia stiprų skausmą inkstų srityje, panašų į inkstų dieglius. Pykinimas, vėmimas, odos blyškumas, šaltas lipnus prakaitas tampa dažnu reiškiniu. Inkstų pyelocaliceal struktūrų disfunkcija sparčiai vystosi. Sutrinka šlapimo nutekėjimas, o tai provokuoja kraujospūdžio padidėjimą, rankų ir veido patinimą.

Gydomuosius pratimus geriausia atlikti ryte, neatsikėlus iš lovos. Kompleksą sudaro 4-8 paprasti pratimai iš gulimos padėties. Specialūs elementai kaitaliojami su kvėpavimo organais. Venkite staigių judesių, bet kiekvieną veiksmą atlikite su raumenų įtampa. Pamokos trukmė 15-30 min.

Paprasto dvišalio inkstų prolapso gydomųjų pratimų komplekso pavyzdys pradedantiesiems:

I. p. - guli ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos kartu. Diafragminis kvėpavimas – 30 sekundžių.
Iš tos pačios padėties - pakelkite kojas, uždarytas kartu, kad jos sudarytų 45 laipsnių kampą su paviršiumi. Palaikykite 3-5 sekundes, tada nuleiskite galūnes. Pakartokite 4-6 kartus.
Kvėpavimas krūtine – 30 sekundžių.
Pakaitomis keliant tiesias kojas 90 apie.
Savanoriškas kvėpavimas – 30 sekundžių.
Likdami gulimoje padėtyje, po nugara pasidėkite volelį. Įkvėpdami sulenkdami dešinę koją, iškvėpdami - atlenkdami. Tada pakartokite su kaire koja. Atlikite 10-15 pakartojimų.
Diafragminis kvėpavimas – 30 sekundžių.
I. p. - gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos kartu pakeltos 90 kampu plokštumos atžvilgiu. Plačiai išskleiskite tiesias kojas, tada grįžkite į ir. P.
Kvėpavimas krūtine – 30 sekundžių.

Jei pacientui rekomenduojama nešioti specialų korsetą ar tvarstį, krovimo metu jis nuimamas, o pabaigoje uždedamas. Taip yra dėl to, kad fiksuojant korsetu nevyksta tinkamas savo raumenų darbas, nes jie nesusitraukia visa amplitude. Pratimai, atliekami ryte gulint, grąžina inkstus į topografines ribas, o po to korsetas fiksuoja juos tokioje padėtyje visai dienai.

Korsetas (tvarsliava) nešiojamas taip, kad jis tvirtai fiksuotų inksto sritį. Jei negalite patirti pakankamai įtampos, paprašykite pagalbos.

Inksto tvarstis arba korsetas uždedamas gulimoje padėtyje iš karto po mankštos terapijos, kuo labiau atitraukus pilvą savarankiškai arba pasitelkus pašalinę pagalbą.

Fizinis aktyvumas išstumiant inkstą II stadija

Antrasis nefroptozės etapas yra sunkesnis nei pirmasis. Todėl pratimus reikia atlikti gulint taip, kad apatinė kūno dalis būtų pakelta 25–30°, kad nuleistas inkstas grįžtų į vietą. Tai įmanoma ant Evminov lentos arba pagrindinėje pamokos dalyje padėjus volelį po apatine nugaros dalimi. Judesiai atliekami sklandžiai. Akcentuojamas ne kiekybė, o kokybė. Bendrųjų lavinimo pratimų ir specialiųjų santykis iš pradžių buvo 1:1, vėliau – 1:2.

Tie, kurie susiduria su nefroptoze, iš pradžių žino apie šios ligos keliamus pavojus. Todėl kuo anksčiau pradedamas gydymas, tuo palankesnė paciento prognozė. Vienas iš pagrindinių konservatyvaus inkstų prolapso gydymo metodų yra mankštos terapija.

Specializuotos nefroptozės pratimai stiprina nugaros ir pilvo raumeninį karkasą, padeda atkurti normalų šlapimo sistemos organų išsidėstymą. Apžvalgoje apžvelgsime bendrąsias kineziterapijos pratimų, skirtų pakelti nuleistus inkstus, nuostatas ir panagrinėsime efektyviausius pratimus.

Kaip prolapso laipsnis veikia gydymo galimybes

Nefroptozė yra įgyta liga, kuriai būdingas inksto prolapsas žemiau 2-3 juosmens slankstelių lygio. Paprastai šlapimo organas nėra nejudrus, tačiau dėl fascijos, diafragmos, nugaros ir pilvo raumenų, savo riebalinių ar fascinių struktūrų veikimo jis yra tvirtai laikomas fiziologinėje padėtyje.

Patologinio inkstų prolapso priežastys gali būti:

žemas raumenų tonusas dėl fizinio neveiklumo, atrofinės ligos;
Inksto riebalinės kapsulės sumažėjimas, kurį sukelia staigus svorio kritimas;
raiščių aparato susilpnėjimas;
daugybė genčių;
ilgalaikis stovėjimas stovint (pavyzdžiui, dirbant kirpėja, pardavėja).

Šia liga moterys serga 5-6 kartus dažniau nei vyrai. Tipiškas patologijos diagnozavimo amžius yra 30–60 metų. 60-70% atvejų paciento dešinysis inkstas nusileidžia (tai yra dėl anatominės sandaros ypatumų). Dvišalė nefroptozė yra labai reta.

Atsižvelgiant į tai, kiek nuleistas inkstas, išskiriami 3 ligos etapai:

I etapas Inksto poslinkis iki 1,5 slankstelio ilgio. Sunku diagnozuoti, nes ji praktiškai neturi simptomų. II etapas Inksto apatinio poliaus nusileidimas iki dviejų slankstelių lygio. Jam būdingas stiprus juosmens skausmas, kuris sumažėja, kai organas grįžta į savo vietą (pavyzdžiui, gulint). III etapas Poslinkio laipsnis siekia trijų slankstelių ilgį. Pacientą nerimauja nuolatiniai intensyvūs skausmai apatinėje nugaros dalyje, šlapimo sistemos sutrikimo požymiai – edema, padidėjęs kraujospūdis, dizurija.

Reguliari gimnastika su nedideliu inkstų prolapsu garantuoja puikius rezultatus. 3 laipsnio nefroptozė yra indikacija chirurginei būklės korekcijai.

Kaip mankštos terapija gali padėti sergant nefroptoze

Visi pratimai nuleidžiant inkstus pirmiausia yra skirti stiprinti preso ir apatinės nugaros dalies raumenis. Stiprus raumeningas karkasas yra pagrindinis veiksnys norint pakelti „prarastą“ organą.

Mankštos terapijos užsiėmimai sergant nefroptoze atliekami kasdien, pageidautina ryte (1-2 valandas po pusryčių). Patalpa įkrovimui turi būti vėsi, bet be skersvėjų. Rinkitės patogią aprangą, kuri nevaržytų judesių.

Pratimai inkstams pakelti atliekami lėtu tempu, be staigių judesių. Jie neturėtų sukelti diskomforto ir skausmo apatinėje nugaros dalyje. Palaipsniui didinkite apkrovos laipsnį, didindami įkrovimo kiekį ir trukmę kas 2-3 dienas. Norėdami pajusti šio terapijos metodo poveikį, nepraleiskite kineziterapijos pratimų: jie turėtų tapti svarbia gyvenimo dalimi.

Atminkite, kad įkrovimas visada prasideda nuo penkių minučių apšilimo, kurio metu apšildysite pagrindines raumenų grupes ir prisiderinsite prie pamokos.

paleidimo kompleksas

Startinis kompleksas vyksta iškart po apšilimo. Tai apima šiuos pratimus:

Pradinė padėtis – gulint ant nugaros (reikalingas tvirtas paviršius). Švelniai pakelkite tiesias kojas iki 90 ° ir nuleiskite jas taip pat sklandžiai. Pakartokite 10-12 kartų.
Pradinė padėtis yra ta pati. Pakelkite tiesias kojas virš paviršiaus, prispauskite rankas prie kūno. Atlikite sukimo judesius kūnu pakaitomis į dešinę ir į kairę pusę. Pakartokite 6-8 pakartojimus pagal schemą 20 s - vykdymas, 10 s - poilsis.

Po poilsio (ne ilgiau kaip 2–3 minutes) pereikite prie pagrindinio pratimų rinkinio.

Pagrindinis kompleksas

Dauguma šio komplekso pratimų atliekami gulint ant nugaros. Jie aktyviai įtraukia spaudos, nugaros raumenis, taip pat bendrą ištvermę. Priklausomai nuo nefroptozės laipsnio, naudojami skirtingi kūno kampai. Taigi, pavyzdžiui, nuleidžiant l laipsnio inkstus, rekomenduojama kojas pakelti 15 ° nuo grindų, o ll - 30 °. Nepamirškite apie taisyklingą kvėpavimą: įkvėpkite atsipalaidavimo momentu, o giliai iškvėpkite pastangų metu.

"Dviratis". Pakelkite kojas nuo paviršiaus ir pradėkite minėti pedalus. Tęskite pratimą 1,5-2 minutes.
Pakaitomis traukite per kelius sulenktas kojas į skrandį, padėdami sau rankomis. Atlikite 6-8 pakartojimus kiekvienoje pusėje.
IP - kojos sulenktos, pėdos ant grindų, tarp kelių - sandarus guminis kamuoliukas. Tvirtai suspauskite jį keliais 10 sekundžių, tada visiškai atpalaiduokite raumenis. Pakartokite 8-10 kartų.
Pakelkite tiesias kojas 90 ° C kampu. Įkvėpdami lėtai paskleiskite juos, o iškvėpdami grįžkite į PI. Atlikite pratimą 6-8 kartus.
Pasukite kojas iš gulimos padėties ant šono. Pakartokite 8 kartus.

Kompleksas baigiamas labai naudingu pratimu nuleistams inkstams „Katės nugara“. Atkreipkite dėmesį į delnus ir sulenktus kelius. Įtempkite apatinės nugaros dalies raumenis ir kiek įmanoma išlenkite nugarą. Išlikite šioje pozicijoje 10-15 sekundžių. Tada, priešingai, gerai sulenkite apatinę nugaros dalį. Pakartokite 10-15 kartų.

Svarbi informacija pacientui

Nepaisant to, kad inkstų ligų kineziterapijos pratimai laikomi tausojančiais ir dažniausiai pacientų gerai toleruojami, yra niuansų, kuriuos svarbu žinoti:

Nesportuokite pilnu skrandžiu: tai gali išprovokuoti virškinimo trakto sutrikimus.
Jei pratimo metu jaučiate diskomfortą, traukiantį skausmą apatinėje nugaros dalyje arba svaigsta galva, nedelsdami sustokite. Ateityje būtinai pasitarkite su gydytoju.
Sutarus su nefrologu, po treniruotės užsidėkite tvarstį, kuris padės sutvirtinti šlapimo organus teisingoje padėtyje.
Diafragminis kvėpavimas taip pat padeda treniruoti pilvo raumenis. Tai atliekama pripučiant pilvą įkvėpimo metu ir įtraukiant jį iškvėpimo metu. Toks kvėpavimas gali būti naudojamas prieš, per ir po treniruotės.

Inkstų prolapso pratimų terapija yra veiksminga ne tik norint pašalinti nemalonius ligos simptomus, bet ir užkirsti kelią rimtoms komplikacijoms. Stiprus raumenų rėmas gali išlaikyti inkstą fiziologinėje padėtyje ir užkirsti kelią tolesniam jo nusileidimui.

Be fizinės terapijos, kompleksinė nefroptozės terapija turėtų apimti šlapimo sistemos infekcijų prevenciją, sveikos gyvensenos principų laikymąsi ir dietą, kurioje vyrauja pieno ir daržovių maisto produktai. Dėmesingai žiūrint į savo sveikatą, pacientų, sergančių inkstų prolapsu, prognozė išlieka palanki.

Inkstų prolapso pratimai padeda pakankamai greitai susidoroti su problema. Galų gale, ši patologija yra gana rimta ir gali kelti komplikacijų. Inksto nusileidimas, arba nefroptozė, yra lydimas svarbaus žmogaus kūno organo judėjimo iš įprastos vietos į dubens sritį. Dažniausiai tokios problemos pastebimos moterims, nors tokių pacientų galima rasti tarp vyrų.

Laimei, ekspertai sukūrė pratimų rinkinius, kurie padės susidoroti su patologija. Straipsnyje aprašomi visi rekomenduojami kompleksai, taip pat informacija apie tai, kokių pratimų negalima atlikti, kai inkstas nuleistas. Kad dar labiau nepakenktumėte savo sveikatai, turėtumėte atidžiai perskaityti šį straipsnį ir, pasiruošę sveikatingumo užsiėmimams, pradėti gydytis savimi.

Pratimus nuleidžiant inkstą, dar vadinamą nefroptoze arba „klajojančiu inkstu“, žmonės pradeda daryti pastebėję kokius nors nemalonius vidinius pojūčius. Paprastai įkvėpimo ir iškvėpimo metu inkstai gali pasislinkti tiesiog porą centimetrų, tačiau jei poslinkis yra didesnis, žmogus iškart pajunta diskomfortą.

Pacientas, kreipęsis pagalbos į gydytoją, būtinai atliks tyrimus ir atliks profesionalią apžiūrą, kuri padeda nustatyti diagnozę. Žinoma, ne visi nori gultis į ligoninę ilgalaikiam gydymui, todėl nuleidžiant inkstus gelbsti pratimai. Moterims ir vyrams jie pasireiškia vienodai, tačiau simptomai išsamiau aprašyti toliau.

Simptomai ir komplikacijos

Dažniausiai žmogus dažnai jaučia skausmą ar sunkumą šone, nes šie simptomai gali rodyti daugybę ligų, todėl pačiam aiškiai nustatyti, ar yra nefroptozė, nėra taip paprasta. Prieš žinodami, kokius pratimus daryti nuleidžiant inkstus, turėtumėte įsigilinti į problemos esmę. Tai galite padaryti, jei atkreipsite dėmesį į kitus simptomus:

Nuleidus inkstą skausmas atsiranda vėlyvą popietę, nes visą dieną inkstas leidžiasi žemyn, palaipsniui tempdamas raiščius ir didindamas skausmą.
Sergant daugeliu ligų žmogus negali rasti sau patogios padėties, nes skausmas nesiliauja. O nefroptozės savininkai gali jaustis ramūs, jei gulite ant nugaros, nuleidę galvą ir pakeldami dubenį. Šioje padėtyje inkstas grįžta į savo vietą ir, atitinkamai, skausmas staiga nutrūksta.

Inkstų praleidimą, žemiau pateiktus kėlimo pratimus, lydi šlapimtakio suspaudimas, šlapimo nutekėjimo pažeidimas ir uždegimas. Be to, nuleistas inkstas gali ištempti ne tik raiščius, bet ir kraujagysles, taip išprovokuodamas išeminį skausmą.

Gydymo metodai

Ankstyviausioje stadijoje inksto nuleidimo pratimai praktiškai nereikalingi. Medikai rekomenduoja tiesiog sumažinti fizinį krūvį ir nekelti daiktų, sveriančių daugiau nei 3 kg. Kovojant su patologija, aktyviai naudojami konservatyvūs gydymo metodai, įskaitant tvarsčio nešiojimą, hidroterapiją ir juosmens srities masažą.

Inkstų prolapso pratimai veiksmingi tiek moterims, tiek vyrams. Gimnastika skiriama pirmoje ir antroje ligos stadijose, nes ji ne tik padeda sustabdyti judantį inkstą, bet ir grąžinti jį į vietą, užkertant kelią patologijos atkryčiui.

Gimnastikos principai

kineziterapijos pratimai duos puikų efektą dviem etapais, nes pratimai yra skirti būtent nugaros, apatinės nugaros dalies, taip pat priekinės pilvo sienos raumenims stiprinti;
įkrovimas turėtų trukti ne ilgiau kaip pusvalandį, kad nebūtų perkrautas kūnas;
visi toliau pateiktuose kompleksuose pateikti pratimai turi būti atliekami kuo sklandžiau, lėtai ir be trūkčiojimų;
kasdieniniai pratimai turėtų būti atliekami maždaug metus, nes tik reguliari gydomoji kūno kultūra duos teigiamą rezultatą;
rekomenduojama vesti užsiėmimus ryte, prieš pat valgį;
jei dar patogiau praktikuoti dieną, tai tai daryti reikėtų ne anksčiau kaip po pusvalandžio po valgio.

Taip pat būtina atsiminti, kad jei mankštos metu atsiranda diskomfortas (akių sąmonės netekimas, galvos svaigimas, skausmas juosmens srityje ir pan.), reikia nedelsiant nutraukti užsiėmimą ir kuo greičiau kreiptis į gydytoją.

Pirmas lygmuo

Pradinis etapas yra lengviausias, todėl visus pratimus ant jo galima saugiai atlikti namuose, be gydytojo priežiūros. Optimaliausią kompleksą sudaro šie pratimai:

Gulint ant nugaros ir aiškiai ištiesus rankas išilgai kūno, reikia pakaitomis traukti kojas prie krūtinės, jas sulenkti. Pradėti reikia nuo penkių pakartojimų, bet kiekvieną dieną verta pridėti dar tiek pat. Dėl to pakartojimų skaičių vyrams reikės padidinti iki 35, o moterų – iki 25.
Užėmę tą pačią pradinę padėtį, turite pakelti jau ištiesintas kojas. Pakartojimų skaičius apskaičiuojamas taip pat, kaip ir ankstesniame pratime.
Gulėdami ant nugaros ir pasiremdami ant alkūnių, turėtumėte šiek tiek sulenkti kojas ir atremti jas į sieną. Tada reikia žengti kelis nedidelius žingsnelius aukštyn, kol kojos bus visiškai ištiestos, o tada grįžti į pradinę padėtį. Kiekvienas pats nustato pakartojimų skaičių, bet nereikia to daryti per jėgą.
Gulint ant nugaros ant kieto čiužinio, padėjus kojas ant šalia esančios kėdės, reikia pakelti dubenį (į „pustilto“ padėtį) ir tokioje padėtyje palaikyti apie 5 minutes. Šis pratimas atliekamas tik kartą per dieną, todėl nereikėtų pervargti kūno ir stengtis atlikti kelis pakartojimus. Pirmose pamokose kėdė negali būti naudojama.

Gydymas antrajame etape

Tuo atveju, jei liga jau yra antroje stadijoje, gydomieji pratimai bus atliekami labai atsargiai. Turėsite atlikti mažiau pakartojimų, o judesius padaryti dar sklandesnius. Pirmosiomis užsiėmimų dienomis jų laikas jokiu būdu neturėtų viršyti 15-20 minučių (priklausomai nuo fizinio pasirengimo).

Antrojo inkstų prolapso etapo pratimų rinkinį sudaro:

Gulint ant nugaros, sulenkus kojas ir atsirėmus pėdas į grindis, keliais reikia laikyti gimnastinį guminį kamuolį. Jį reikia suspausti keliais 10 sekundžių, tada atpalaiduokite kojas ir pakartokite pratimą. Iš viso turėtų būti apie 8-10 priėjimų.
Gulint ant šono ir pilnai ištiesus abi kojas, viršutinė kojos dalis turi būti pakelta kuo aukščiau, tokioje padėtyje išlaikoma ne ilgiau kaip porą sekundžių ir nuleidžiama į pradinę padėtį. Būtina pakartoti 10 kartų, tada apversti į kitą pusę ir daryti tą patį.
Stovint ant keturių, reikia sulenkti nugarą aukštyn, užfiksuoti šią padėtį 2–3 sekundes, o tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius gali būti nuo 7 iki 10.

Kontraindikacijos

Sergantys šia liga turėtų žinoti, kad ne visus fizinius pratimus su inkstų prolapsu galima atlikti. Gydytojai kategoriškai draudžia kelti svorius ir daryti staigius lenkimus. Dažniausias yra dešiniojo inksto praleidimas, todėl jokiu būdu negalite pasilenkti šia kryptimi, kitaip bus gana sunku išspręsti problemą be hospitalizacijos.

Po gydymo

Dabar mes žinome, kaip ištaisyti inkstų praleidimą. Gydymo (mankštos) nutraukti negalima, net jei gydytojas teigia, kad inkstas grįžo į savo vietą. Vėlesni užsiėmimai turi būti paįvairinti bendraisiais stiprinimo pratimais, tarp kurių turi būti sudėtingi pratimai presui, kojoms, sėdmenims, taip pat dilbiams.

Sveikos gyvensenos taisyklių laikymasis kartu su specialia fizine veikla sugrąžins kūno stabilumą, tonizuoja žmogaus organizmą, taip pat suteiks energijos ir suteiks jaunystės jausmą.

Susisiekus su

Įkrovimas su nefroptoze yra labai svarbus. Nefroptozė yra nenormalus inkstų judrumas arba prolapsas. Paprastai inkstus laiko pilvo raumenys, apatinė nugaros dalis, diafragma ir inkstų membranos. Nefroptozę sukelia šios priežastys:

didelis ir greitas svorio kritimas;
pilvo raumenų silpnumas nėštumo metu ir po gimdymo;
reguliarus svorio kilnojimas;
apatinės nugaros dalies traumos, sunkūs kritimai.

Nefroptozė pasireiškia nuobodžiais, traukiančiais skausmais juosmens srityje ir hipochondrijoje. Pagrindiniai pavojai pasireiškia venų užsikimšimu, sutrikusiu šlapimo išsiskyrimu ir dėl to pyelonefrito rizika.

Yra trys praleidimo laipsniai. Pirmoje stadijoje inkstas šiek tiek juda, gali pats grįžti į savo vietą, tereikia gulėti. Antruoju laipsniu inkstas jau juda į pilvo ertmę, jį galima apčiuopti ranka. Sutrinka nuleisto inksto aprūpinimas krauju. Skausmas sustiprėja ir gali plisti į sėdimąjį nervą, kryžkaulį. Pirmojo ir antrojo laipsnio nefroptozės gydomoji mankšta yra pagrindinis ir sėkmingas gydymo metodas. Trečiajame etape inkstai visiškai persikelia į pilvo ertmę ir dubens sritį. Šiuo atveju jau būtina chirurginė operacija, tačiau ji neapsaugo nuo atkryčių.

Bendrieji gydomosios gimnastikos principai

Pratimai inksto nuleidimo metu pirmiausia padeda stiprinti nugaros ir preso raumenis. Tai reikia daryti kasdien, geriausia ryte. Efektas bus pasiektas tik reguliariai mankštinantis, norint jį išsaugoti ilgus metus, kineziterapijos pratimai sergant nefroptoze turėtų tapti įpročiu, tapti gyvenimo dalimi.

Patalpa užsiėmimams turi būti vėdinama, bet be skersvėjų. Drabužiai ir avalynė yra patogūs, nevaržo judesių. Tai galite padaryti ant grindų, ant specialaus kilimėlio ar net ant kietos lovos. Vasarą galite išeiti į lauką gryno oro.

Įkrovimas su nefroptoze prasideda paprastu apšilimu, kuris sušildys raumenis. Pamokų trukmė maždaug 20-25 min. Pradėti reikia palaipsniui, atliekant apie 10 pratimų, kiekvieną kartojant 2-3 kartus. Palaipsniui didinkite krūvį pridėdami naujų užduočių ir didindami pakartojimų skaičių. Pratimus rekomenduojama atlikti lėtai, su pastangomis. Venkite staigių judesių ir stipraus sukimosi. Nepradėkite mankštintis iš karto po valgio.

Jei atliekant kokius nors pratimus patamsėja akys ar svaigsta galva, reikia nutraukti mankštą.

Medicinos kompleksai

Nefroptozės pratimų terapija, atliekama gulint:

Lėtai pakelkite abi kojas, jas suspausdami. Įkvėpkite. Lėtai nuleiskite. Iškvėpimas. Pakartokite 8 kartus.
"Dviratis". Labai populiarus pratimas. Lenkdami ir atlenkdami kojas per kelius, imituokite pedalus. Paleiskite per 2 minutes.
Sulenkite kelius, įkvėpdami pakaitomis traukite kojas prie krūtinės. Iškvėpdami grįžkite. 10-12 pakartojimų.
"Žirklės". Pakelkite abi kojas virš grindų 10-20 cm. Plačiai išskleiskite jas į šonus ir atitraukite atgal. Atlikite 8-10 kartų. Jei tai nepadeda, galite nuleisti kojas ant grindų. Galite atlikti krosoverius.
Lėtai kelkite dubenį kuo aukščiau. Atrama eina į pėdas ir pečius. 8-10 kartų.
Diafragminis kvėpavimas. Pirmiausia uždėkite delną ant bambos. Įkvėpkite per nosį, išpūskite pilvą. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Lėtai iškvėpkite per burną. Vėl sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes. Įsitikinkite, kad krūtinė nejuda. Pakartokite 6-8 kartus.
Suspauskite kamuolį keliais. Suspauskite jį 8-10 sekundžių. Atsipalaiduoti. Pakartokite 4-6 kartus.
Padėkite rankas po galva ir sulenkite kojas. Sulenkite kelius į kairę ir į dešinę, stengdamiesi pritraukti juos prie grindų. 6-8 šlaitai.
Pakelkite tiesias kojas. Įkvėpdami atskieskite, kiek įmanoma, į šonus, tada sumažinkite iškvėpdami. 6-8 pakartojimai.
Pakaitomis kelkite ir nuleiskite ištiesintas kojas, imituodami ėjimą. Paimkite 8 žingsnius kiekviena koja.
Padėkite rankas už galvos. Dešine koja atlikite 4 judesius maksimalios amplitudės ratu. Pirmiausia pasukite laikrodžio kryptimi, tada prieš. Pakartokite su kita koja.
Po apatine nugaros dalimi padėkite nedidelę pagalvėlę. Įkvėpkite, kad sulenktumėte koją, iškvėpdami ją ištiesintumėte. Tą patį pakartokite su kita koja. Galite pakaitomis pakelti kojas.

Sudėtingesni pratimai yra vadinamieji „Plūgas“ ir „Beržas“. Pirmuoju atveju reikia pakelti kojas, uždėti jas už galvos, bandant paliesti grindis. Antruoju atveju atliekamas pečių stovėjimas: rankos palaiko nugarą, kojos ištiestos. Abi pozicijos fiksuojamos 1-2 minutes. Šie pratimai tinka žmonėms, kurie ilgą laiką užsiima gimnastika.

Pratimų tipai, atliekami gulint dešinėje ir kairėje pusėje:

Įkvėpdami kairiąja koja paleiskite 6–8 siūbavimus, tada nuleiskite. Apverskite kairę pusę ir pakartokite tą patį su dešine koja. Galite apsunkinti pratimą ir pakelti blauzdą, tai yra, gulint ant dešinės pusės, pakelti dešinę koją.
Ėjimo kaire ranka ir koja imitacija, tai yra ištieskite ranką į priekį, patraukite koją atgal, tada, priešingai, ranką atgal ir koją į priekį.
Pakelkite kairę koją ir ranką, laikykite juos šioje padėtyje keletą sekundžių. Tada jie nuleidžiami.

Pratimai gulint:

Ištieskite rankas į šonus arba ištieskite jas priešais save. Ištieskite kojas, laikykite kojų pirštus kartu. Vienu metu kelkite kojas ir rankas, siūbuodami ir išlaikydami pusiausvyrą. Šioje pozicijoje patartina išsilaikyti 1-2 minutes.
Pakelkite priešingas galūnes, t. y. dešinę ranką ir kairę koją arba kairę ranką ir dešinę koją. Pakartokite kiekvienai porai 4-6 kartus.
Padėkite rankas priešais save. Sulenkite dešinę koją ir patraukite ją iki alkūnės – įkvėpkite. Pradinė padėtis – iškvėpimas. Tą patį padarykite su kaire koja.

Pratimų rinkinys stovint ant keturių kojų:

Imituoti katės judesius. Lenkite nugarą žemyn, sustingkite, išlenkite lanką, pajuskite, kaip šyla raumenys.
Palaipsniui pasilenkdami veskite dešinę ranką išilgai grindų, o kairę ranką palaipsniui lenkdami. Kai galva pasiekia grindis, grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kaire ranka.
Išlaikykite pusiausvyrą dešinę koją ir kairę ranką pakeldami tuo pačiu metu, tada pakeiskite galūnes ir vėl pusiausvyrą.
Imituokite šliaužimą po kliūtimi. Lenkite galvą į grindis, sulenkite nugarą, ištieskite kojas, judėkite į priekį, pakilkite. Pakartokite 6-8 kartus.

Kelis alkūnės padėtyje tris kartus per dieną 20 minučių. Tai prisideda prie geresnio šlapimo išskyrimo ir sumažina įtampą nugaroje.
Stenkitės nekelti didesnių nei 2 kg svorio.
Tokios apkrovos kaip bėgimas, šokinėjimas, staigus sukimasis yra draudžiamos.
Naudingi plaukimas, vaikščiojimas ir sėdimas žaidimai.
Antroje nefroptozės stadijoje gydytojai rekomenduoja nešioti tvarstį, ypač fizinio krūvio metu. Nešiojant visą laiką, gali susilpnėti pilvo ir nugaros raumenys, o tai nepadeda, kai inkstai iškritę. Norėdami tinkamai užsidėti tvarstį, turite atsigulti, iškvėpti, tada užsisekite diržą.
Taip pat galite atlikti pratimų rinkinį dubens dugno raumenims stiprinti.
Trūkstant kūno svorio, reikalinga dieta, kuri prisidėtų prie jo įdarbinimo. Tai paskatins inkstų riebalinių membranų susidarymą ir geresnę jų palaikymą.

Gydytojas taip pat gali skirti gydomąjį masažą. Jis atliekamas taip. Pacientas guli ant pilvo. Pradėkite nuo juosmens srities glostymo ir apšilimo. Tada masažuojami stuburo raumenys nuo kryžkaulio į viršų, palaipsniui pereinant į apatinę nugaros dalį. Po to pacientas apsiverčia ir šiek tiek sulenkia kojas. Atlikite pilvo glostymą iš apačios į viršų pagal laikrodžio rodyklę. Tada sulenktais pirštais lengvai pamuškite skrandį. Pacientas ištiesina kojas. Atlikite kelis smūgius iš dešinės į kairę hipochondriją. Po to jie pereina prie diafragminio kvėpavimo ir gimnastikos.

Nefroptozė dažnai diagnozuojama atsitiktinai, praktiškai nepasireiškus. Geriausias jos gydymo ir profilaktikos metodas šiandien yra fizioterapiniai pratimai. Reguliarūs pratimai nereikalauja per daug laiko, tačiau gali grąžinti inkstus į savo vietą, sustiprinti raumenų korsetą ir palaikyti žmogaus sveikatą.

Kaip prolapso laipsnis veikia gydymo galimybes

Patologinio inkstų prolapso priežastys gali būti:

žemas raumenų tonusas dėl fizinio neveiklumo, atrofinės ligos;
Inksto riebalinės kapsulės sumažėjimas, kurį sukelia staigus svorio kritimas;
raiščių aparato susilpnėjimas;
daugybė genčių;
ilgalaikis stovėjimas stovint (pavyzdžiui, dirbant kirpėja, pardavėja).

Atsižvelgiant į tai, kiek nuleistas inkstas, išskiriami 3 ligos etapai:

Reguliari gimnastika su nedideliu inkstų prolapsu garantuoja puikius rezultatus. 3 laipsnio nefroptozė yra indikacija chirurginei būklės korekcijai.

Kaip mankštos terapija gali padėti sergant nefroptoze

Atminkite, kad įkrovimas visada prasideda nuo penkių minučių apšilimo, kurio metu apšildysite pagrindines raumenų grupes ir prisiderinsite prie pamokos.

paleidimo kompleksas

Startinis kompleksas vyksta iškart po apšilimo. Tai apima šiuos pratimus:

Pradinė padėtis – gulint ant nugaros (reikalingas tvirtas paviršius). Švelniai pakelkite tiesias kojas iki 90 ° ir nuleiskite jas taip pat sklandžiai. Pakartokite 10-12 kartų.
Pradinė padėtis yra ta pati. Pakelkite tiesias kojas virš paviršiaus, prispauskite rankas prie kūno. Atlikite sukimo judesius kūnu pakaitomis į dešinę ir į kairę pusę. Pakartokite 6-8 pakartojimus pagal schemą 20 s - vykdymas, 10 s - poilsis.

Po poilsio (ne ilgiau kaip 2–3 minutes) pereikite prie pagrindinio pratimų rinkinio.

Pagrindinis kompleksas

"Dviratis". Pakelkite kojas nuo paviršiaus ir pradėkite minėti pedalus. Tęskite pratimą 1,5-2 minutes.
Pakaitomis traukite per kelius sulenktas kojas į skrandį, padėdami sau rankomis. Atlikite 6-8 pakartojimus kiekvienoje pusėje.
IP - kojos sulenktos, pėdos ant grindų, tarp kelių - sandarus guminis kamuoliukas. Tvirtai suspauskite jį keliais 10 sekundžių, tada visiškai atpalaiduokite raumenis. Pakartokite 8-10 kartų.
Pakelkite tiesias kojas 90 ° C kampu. Įkvėpdami lėtai paskleiskite juos, o iškvėpdami grįžkite į PI. Atlikite pratimą 6-8 kartus.
Pasukite kojas iš gulimos padėties ant šono. Pakartokite 8 kartus.

Taigi, visas pratimų rinkinys, įskaitant apšilimą, užtruks apie 25 minutes.

Svarbi informacija pacientui

Nepaisant to, kad inkstų ligų kineziterapijos pratimai laikomi tausojančiais ir dažniausiai pacientų gerai toleruojami, yra niuansų, kuriuos svarbu žinoti:

Nesportuokite pilnu skrandžiu: tai gali išprovokuoti virškinimo trakto sutrikimus.
Jei pratimo metu jaučiate diskomfortą, traukiantį skausmą apatinėje nugaros dalyje arba svaigsta galva, nedelsdami sustokite. Ateityje būtinai pasitarkite su gydytoju.
Sutarus su nefrologu, po treniruotės užsidėkite tvarstį, kuris padės sutvirtinti šlapimo organus teisingoje padėtyje.
Diafragminis kvėpavimas taip pat padeda treniruoti pilvo raumenis. Tai atliekama pripučiant pilvą įkvėpimo metu ir įtraukiant jį iškvėpimo metu. Toks kvėpavimas gali būti naudojamas prieš, per ir po treniruotės.

Nefroptozė yra liga, kurią lydi inkstų mobilumo padidėjimas, kai jie gali pakeisti savo padėtį daugiau nei 2 cm atstumu nuo fiziologinės. Inkstų prolapso gydomoji gimnastika yra veiksmingas būdas palengvinti paciento būklę. Todėl kiekvienam pacientui, sergančiam šia patologija, svarbu žinoti pagrindinius pratimus, padedančius susidoroti su ligos simptomais.

Kokius pratimus galima atlikti praleidus inkstus

Norint nugalėti patologijos požymius, yra daug įvairių kompleksų. Mankštos terapiją rekomenduojama atlikti naudojant specialų skydą, pėdos galas turi būti pakeltas. Jie pirmiausia skirti normalizuoti pilvo zonos raumenų tonusą, koreguoti laikyseną. Toliau apsvarstykite dažniausiai pasitaikančius inkstų mažinimo pratimus.

Būtina pakaitomis kelti ir nuleisti kojas, gulint ant skydo arba ant grindų (iki 10 pakartojimų).
Jis turėtų gulėti ant nugaros, kad pakeltumėte kūną į dešinę, o tada į kairįjį kelį. Tada jie guli veidu į viršų, ištiesia rankas, jas sujungę.
Reikia gulėti veidu žemyn, rankas paimti į šonus. Dabar reikia pakelti kūną taip, kad tik pilvas ir dubens dalis liestų grindis, kurį laiką pritvirtinti ir atsipalaiduoti. Svarbu, kad galūnės būtų tiesios. Rekomenduojama atlikti iki 15 bėgimų.
Būdami dešinėje pusėje turėtumėte pakelti dešinę tiesią koją aukštyn (iki 10 pakartojimų). Tada pakeiskite padėtį į priešingą pusę ir atlikite dar kartą.
Nefroptozės pratimai dažnai atliekami su pagalbinėmis priemonėmis. Jis turėtų būti gulimoje padėtyje, kad suspaustumėte kamuolį kojomis arčiau šlaunų paviršių ir kurį laiką pritvirtintumėte, tada atsipalaiduokite. Pakartokite kelis kartus.

Plaukimas taip pat turi teigiamą poveikį šiai diagnozei. Šiuo atveju fizinė terapija ankstyvosiose patologijos stadijose yra pagrindinis būdas pašalinti ligą.

Mūsų gydytojai

Kokių pratimų negalima atlikti sergant nefroptoze

Svarbu laikytis visų gydytojo rekomendacijų dėl mankštos terapijos, kai inkstas yra nuleistas. Sergant tokia liga, draudžiama aktyviai sportuoti, ypač negalima šokinėti, bėgioti. Taip pat reikėtų vengti sunkių darbų.

Priešingu atveju gali išsivystyti sunkios komplikacijos iki to momento, kai inkstas atsiskiria ir reikalinga neatidėliotina chirurginė intervencija, siekiant išgelbėti paciento gyvybę.

Urologijos klinikoje. R.M. Fronshtein specialistai turi reikiamų žinių gydant nefroptozę. Daugelis pacientų pasveiko nuo ligos po gydymo šioje gydymo įstaigoje.