Perteklinis svoris po gimdymo – viena opiausių jaunų mamų problemų. Ar jaunos mamos visiškai nepastebėdamos atsiduoda vaiko priežiūrai? kaip jų figūra sparčiai priauga svorio. Supratę šį faktą, jie paniškai griebiasi ekstremaliausių svorio metimo būdų. Tačiau verta prisiminti, kad norint gauti efektyvų rezultatą, svarbu laikytis integruoto požiūrio. Papasakokime išsamiau.
Optimalus dienos režimas norint greitai numesti svorio po gimdymo
Stenkitės subalansuoti savo bendrą laiką taip, kad visada turėtumėte papildomos minutės savo poreikiams, pavyzdžiui, laiku pavalgyti ir pasirūpinti savimi. Atlikite sąnarių pratimus ir nepatirkite savo kūno streso dėl nestabilios ir retos mitybos. Supraskite, kad jūsų kūnas yra programa, kurioje bet kokios nesėkmės gali sukelti neigiamą rezultatą. Todėl valgykite mažomis porcijomis, bet kas tris keturias valandas.
Žindymo ypatybės norint greitai numesti svorio po gimdymo
Kai moteris maitina krūtimi, manoma, kad perteklinis svoris palieka kūną kartu su pienu. Tačiau, priešingai nei buvo pasakyta, kai kurios jaunos motinos, priešingai, patobulina formą dėl to, kad suvartoja daug pieno produktų, kuriuose yra daug riebalų. Normalizuokite savo mitybą, atsisakykite kaloringų maisto produktų ir sutelkite dėmesį į praturtintą maistą.
Tinkama mitybos formulė greitai numesti svorio po gimdymo
Jei norite greitai numesti svorio, pasirūpinkite, kad jūsų kūnas būtų nuolat aprūpintas visais naudingais mikroelementais. Nesilaikykite greitos dietos, tiesiog atsižvelkite į tai, kad kasdien turėtumėte vartoti baltymų, geležies ir kalcio. Šių elementų trūkumas neleis greitai numesti svorio. Rimtai žiūrėkite į tinkamų maisto produktų, kuriuose yra optimali svorio metimo formulė, pasirinkimą.
Jie apima:
- pieno produktai (mažo riebumo);
- mažo kaloringumo sūris;
- neriebios žuvies.
Vaikščiojimas gryname ore greitai numesti svorio po gimdymo
Nepraleiskite progos išvesti vaiką į lauką pasivaikščioti. Greitas ėjimas yra puikus pratimas deginti riebalus. Vaikščiokite kasdien po dvi valandas ryte ir dvi valandas vakare ir nepastebėsite, kaip greitai įgausite formą. Vaikščiojimas daugiau nei pakeis jūsų treniruotes sporto salėje ir pagerins jūsų bei jūsų vaiko sveikatą.
Slopinkite depresiją, kad greitai numestumėte svorio po gimdymo
Pogimdyminėje aplinkoje depresija daugeliui naujagimių yra neišvengiama. Jie dažnai paguodą randa maiste, ypač saldumynuose. Ir ši problema pradeda įgauti psichologinį pobūdį. Pasiruoškite pozityvioms mintims, užmuškite savigailos jausmą. Atminkite, kad šokoladas nepadės numalšinti nerimo, o tik priaugs papildomų svarų. Saldainius ir saldžias bandeles pakeiskite obuoliais, kriaušėmis ir kitais vaisiais.
Kas kelia nerimą neseniai gimusių kūdikių mamoms? Tai mintys apie mažo žmogaus sveikatą ir komfortą. Ir nerimauja, kaip normalizuoti svorį. Iš esmės vaiką nešiojančios mamos nėštumo metu priauga apie dešimt papildomų kilogramų. Jie nori kuo greičiau jų atsikratyti ir susigrąžinti gerą formą. Aštuonios pagrindinės svorio metimo po gimdymo taisyklės padės susidoroti su šia problema.
Nuspręskime, kokia motyvacija lems mūsų veiklą metant svorį. Ir pradėkime kovą su antsvoriu.
Kokia jūsų motyvacija numesti svorio po gimdymo?
Svorio netekimo po gimdymo priežastys gali būti kelios. Gali vyrauti vienas iš veiksnių arba jų derinys:
- Nepasitenkinimas savo išvaizda. Kai nebenori eiti prie veidrodžio, kad nesimatytų tūrio pridėjusių formų.
- Fizinis diskomfortas. Dusulys, greitas nuovargis, net ir esant nedideliam krūviui.
- Grįžkite į seną drabužių spinta. Mėgstamiausi daiktai renka dulkes spintoje. Jie laukia grįžtančio šeimininko. Atnaujinti savo garderobą yra brangus reikalas, o apsipirkti nėra smagu, kai netelpa į norimą daiktą.
- Priekaištai iš išrankaus sutuoktinio arba baimė, kad jis pradės žiūrėti „į kairę“. Ne visi vyrai teisingai įvertina pokyčius, lydinčius ilgai laukto vaiko gimimą. Išorinis žmonos patrauklumas yra tai, ko jie reikalauja, o detalės nėra svarbios.
- Kartais darbas reikalauja patrauklios išvaizdos, įskaitant figūrą.
8 taisyklės, kaip numesti svorio
Sunku numesti svorio be griežtų dietų, vaistų ir maisto papildų vartojimo svoriui mažinti, taip pat operacijos. Visa tai negali būti naudojama pirmą kartą po gimdymo. Kadangi tai gali pakenkti kūdikiui, jei maitinate krūtimi. Ir tai kupina prarastų kilogramų grąžinimo. Todėl laikomės šių taisyklių:
1. Judėjimas yra gyvenimas
Nėštumo metu, ypač paskutiniais mėnesiais, judėjote lėtai ir atsargiai. Dabar mums reikia naujo gyvenimo ritmo. Didiname fizinį aktyvumą.
Rytinė mankšta ir vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas pratimų forma įvairioms raumenų grupėms padidins gyvybingumą. Jie įkraus jus žvalumo ir energijos. Per didelis pratimas gali būti žalingas, tačiau daugelis pratimų yra naudingi net nėščiosioms. Pavyzdžiui, lankstumo ar tempimo pratimai, pratimai ant fitball. Naudodami pastarąjį, galite vienu metu siūbuoti kūdikį ir pakoreguoti savo figūrą.
Kasdieniniai pasivaikščiojimai su vežimėliu yra naudingi jums ir jūsų vaikui. Kvėpuokite grynu oru ir numeskite svorį. Ateiti į žaidimų aikštelę ir atsisėsti ant suoliuko – ne mūsų pasirinkimas. Geriau judėti su vežimėliu, judant gana greitu tempu ir tiesia nugara. 1 valanda intensyvaus ėjimo sudegina maždaug tiek pat kalorijų kaip ir 3 valandos mankštos. Taip pat labai naudinga neštis kūdikį į vidų ar išnešti mankštai.
2. Tinkama mityba
Jo visada reikia laikytis. Tai idealu. Ir tai ypač aktualu, kai maitinate krūtimi. Juk visi suvalgyti „kenksmingi“ dalykai kūdikiui perduodami per motinos pieną.
Valgykite dažniau, mažomis porcijomis, valgykite kartu su vaiku, apie 5-6 kartus per dieną. Nemėginkite saldumynų, net jei labai to norite. Geriau daržovės ir vaisiai nei konditerijos gaminiai. Valgome košes, sriubas, neriebius mėsos ir žuvies patiekalus. Atsisakome sumuštinių bėgdami, greito maisto, pusgaminių, kepto maisto. Gerų ir sočių pusryčių. Kaip ir visada, pusryčiai laikomi svarbiausiais kasdienėje rutinoje.
Tokia mityba ne tik sulieknins, bet ir teigiamai paveiks naujagimio virškinimo sistemos vystymąsi. „Mama turėtų valgyti už du“ yra mitas. Priešingai, persivalgymas prisideda prie padidėjusio dujų susidarymo ir alerginių reakcijų vaikui. Geriau rinktis maistą, kuriame gausu sveikų vitaminų ir mikroelementų.
Pagrindinės medžiagos, kurių organizmui reikia po gimdymo ir ypač jei maitinate krūtimi, yra geležis, kalcis ir baltymai. Todėl būtina vartoti pakankamai pieno, varškės, liesos mėsos, jautienos kepenų, žuvies ir grūdų. Gerkite daug skysčių, bet ne kavos ar arbatos.
Jei maitinate iš buteliuko, galite pridėti kalorijų skaičiavimus. Bet kuris atitinkamų svetainių skaitiklis padės apskaičiuoti jums priimtiną kalorijų kiekį per dieną. Tereikia įvesti reikiamus parametrus: pradinį ir norimą svorį, amžių, ūgį.
3. Žindymas
Vienas dalykas, kai žindymo atsisakymas yra būtinybė dėl objektyvių priežasčių. Pavyzdžiui, motinos susirgimas ar pieno dingimas, vaiko alergija.
Jei atsisakymo priežastis yra nenoras „sugadinti savo figūrą“, tai neteisinga. Rūpinimasis kūdikiu yra prioritetas, o mamos pieno nauda akivaizdi. Be to, gimdos susitraukimas maitinimo metu greitai sugrąžins gimdymo kūną į normalią būseną. Vadinasi, papildomi kilogramai išnyks greičiau.
4. Atsižvelkite į hormonų disbalansą
Pagimdžius vaiką ir pagimdžius organizme gali sutrikti tam tikri procesai. Juk gimdymas – didelis moters kūno sukrėtimas.
Hormonų lygio atkūrimas yra lėtas procesas. Todėl nenustebkite, kad svoris pradeda kristi pamažu, „girgždėdamas“. Suteik savo kūnui galimybę prisitaikyti, nepasiduok. Ir netrukus grįšite į ankstesnį lygį.
Pastaba mamoms!
sveikos merginos) Negalvojau, kad strijų problema palies ir mane, taip pat apie tai parašysiu))) Bet nėra kur dėtis, todėl rašau čia: Kaip atsikračiau strijų žymės po gimdymo? Labai džiaugsiuosi, jei mano metodas padės ir jums...
5. Venkite stresinių situacijų
Gimus vaikui dar nespėjote susivokti, tačiau rūpesčių gerokai padaugėjo. Dažnas vaiko maitinimas, kėlimasis naktimis, galimybės pilnavertiškai išsimiegoti nebuvimas, sauskelnių plovimas. Ir niekas neatšaukė buitinių pareigų: maisto gaminimo, namų tvarkymo.
Nesidėk visko ant savęs. Taip pateksite į nervinį išsekimą ir... Ir, beje, tai padidina apetitą. Kvieskite į pagalbą savo šeimos narius: mamą, vyrą, močiutę, uošvę.
Jei tai neįmanoma, dar kartą atsisakykite kasdienių namų ruošos darbų miego ir poilsio labui. Net trumpa pertrauka suteiks teigiamą požiūrį į pasaulį. Be to, jūs turite didžiulę premiją - šalia yra mažas džiaugsmo šaltinis, jūsų vaikas.
6. Pratimai su kūdikiu
Galite sportuoti nesilankę sporto salėje. Galite pasodinti vaiką į kengūrą, kad atliktų namų darbus, galite paguldyti kūdikį ant krūtinės, kad išpumpuotumėte pilvo raumenis, galite... Taip, su vaiku galite sugalvoti daug įvairių pratimų, kurie atneš daug malonumas tiek tau, tiek tavo kūdikiui. Taip pat labai svarbu, kad kūdikiui augant krūvis tokiu atveju palaipsniui didėtų.
7. Grįžkite į sekso džiaugsmus
Pirmą kartą, kai skausmingi pojūčiai po gimdymo vis dar gyvi, ir nesinori apie tai galvoti. Tačiau prie šio gyvybingumo šaltinio grįžkite kiek vėliau. Intymaus proceso metu ne tik deginamos kalorijos ir metamas antsvoris, bet ir suteikiamas malonumas, atkuriamas psichologinis komfortas, pakyla savivertė, gerėja sveikata.
Paprastai po gimdymo moteris tampa jausmingesnė. Todėl vėl įsimylėkite savo partnerį, atraskite su juo naujų sekso aspektų ir atspalvių. Ir tuo pačiu numesti svorio!
8. Teigiamas požiūris
Vėl grįžome ten, kur pradėjome. Prisiminkite motyvaciją.
Neatidėkite svorio metimo vėliau. Rytoj bus vėlu. Kuo anksčiau pradėsime, tuo greičiau bus rezultatas.
Jei suklumpate ar sugendate, pradėkite iš naujo. Nepavyko dabar, pavyks šiek tiek vėliau.
Lieknesni draugai ir kompanionai žaidimų aikštelėje – ne pavydo, o mėgdžiojimo objektas. Pasivyk ir aplenk! - Tebūnie tai tavo šūkis.
Ir galiausiai, galbūt vienas iš pagrindinių būdų gerai atrodyti yra tam pasiruošti. Nė vieno neigiamo žodžio prieš veidrodį tavo atspindžiui! Prisiminkite garsųjį sovietinį filmą tuo pačiu pavadinimu – veikia savihipnozės sistema ir nuo tada ji ne kartą pasiteisino. Kaip prisiderinsi, taip ir bus! Dabar su tavimi yra gyvas teigiamas dalykas – tavo kūdikis. Geriau dar kartą nelyginti vystyklų, o žaisti su ja, juoktis ir mėgautis kūdikio egzistavimu.
Kiekvienas numestas kilogramas yra jūsų darbo su savimi rezultatas. Tu esi stiprus, tu gali susitvarkyti! Tapk lieknesnė, gražesnė ir patrauklesnė. Jūs esate ne tik nuostabi mama, bet ir nuostabi Moteris!
Jauna mama Julija pasakoja, kiek laiko po gimdymo galima pradėti daryti lieknėjimo pratimus ir lankytis sporto salėje. Ji taip pat pasakoja apie tai, kaip tinkamai planuoti savo mitybą, dalijasi keletu receptų. Be to, Julija atkreipia dėmesį į dažnas klaidas, kurias daro jaunos mamos, bandydamos pašalinti pilvą ir šonus, ir paaiškina, kaip pradėti treniruotis namuose. Ir tikrai labai svarbu suprasti, kad po gimdymo svorio numesti galima ne tik sporto salėje, bet ir namuose, nes... Visų pirma, jūs turite griežtai laikytis tinkamos dietos.
Pastaba mamoms!
Sveiki mergaitės! Šiandien papasakosiu, kaip man pavyko pasiekti formą, numesti 20 kilogramų ir pagaliau atsikratyti baisių storulių kompleksų. Tikiuosi, kad informacija bus naudinga!
Pranešu – per metus numečiau 9 kilogramus, nuo 65 iki 56. Tikiuosi, kad tai nėra galutinis rezultatas ir pasieksiu tikslą 52-53.
Manęs dažnai klausia (žmonių, kurie neskaitė aukščiau esančio straipsnio), kaip aš tai padariau. Perskaitykite mano svorio metimo patarimus ir pakomentuokite savo patirtį!
1. Uždenkite ausis
Ar pastebėjote, kad dažniausiai gyvenimo būdas ir įpročiai atsispindi visame visuomenės vienete? Čia ateina storų žmonių šeima - mama stora, tėtis storas, vaikai kolobokai.
Jei pas tokį ateina dietos besilaikantis žmogus, juoksis, įtikins, pamaitins, kartos, kad viskas priklauso nuo konstitucijos ir to, kas parašyta šeimoje. Pavyzdžiui, pažiūrėkite į juos – jie valgo labai mažai, bet negali numesti svorio.
Blogiausia, kad jų pokalbiai veikia ir nepatikėsiu niekuo, kuris sako, kad gali lengvai atsispirti jų puolimui. Jie juokingi, malonūs, geri žmonės, bet yra riebūs.
Ir jie ne tokie gimė, o tokiais TAPO.
Tai reiškia, kad jų mityboje ir kasdienybėje kažkas negerai. Kelių ištisų šeimų analizė mane tuo dar labiau įtikino – taip, jie valgo mažiau (arba rečiau) nei aš, bet panagrinėkime, kas ir kada patenka į jų organizmą.
Paprastai šie stori žmonės nevalgo visą dieną, bet vakare valgo iki soties. Viskas skrenda į burną – sumuštinis (kol ruošiamas karštas daiktas), pica, tada pirma ir antra, galiausiai – arbata. Su tortu.
Sutikau ir kitą variantą – labai užsiėmęs, visą laiką skubantis žmogus. Tada jis įbėgo ir pakeliui suvalgė sumuštinį, eidamas pro šalį suvalgė sausainį, tada atsisėdo prie rašomojo stalo ir išgėrė karštos, saldžios kavos su pienu (kiek joje kalorijų!). Žmogui susidaro įspūdis, kad jis visą dieną nevalgė, nes neprivalgė sočių pietų – bet krūva angliavandenių jau pateko į jo organizmą ir atliko savo darbą – vėl priaugo svoris – ir tai, atsiminkite , su nuolatiniu alkio jausmu, nes nepavakarieniavo ir nevalgo!
2. Stebuklų nebūna
Jei užrašysite VISKĄ, kas dienos metu patenka į burną – nuo kramtomosios gumos iki martinio prie baro – taps aišku, kad kalorijos neatsiranda tiesiog iš niekur, jas atsargiai kemšate į save, o paskui stebitės, kodėl. Esu alkanas, bet ir toliau priaugu svorio.
Martini sudėtyje yra didžiulis cukraus kiekis. Sukelia apetitą. Visai kaip kramtomoji guma.
Sausainis tik erzina apetitą, o po jo norisi valgyti dar daugiau (be to, jis pats yra daug kaloringesnis nei dubenėlis daržovių salotų).
3. Apsupkite save plonais žmonėmis
Mėgstu bendrauti su gražiomis ir lieknomis moterimis. Aš juos įsimyliu (visiškai platoniškai), mokausi iš jų. Jų išvaizda, išpuoselėta, grožis man yra stimulas ir įkvėpimas, net jei suprantu, kad niekada nebūsiu tokia įspūdinga kaip jie. Jaunatvišką drovumą jų visuomenėje (sako, „nepasiekiu jų lygio“) pakeitė smalsumas ir noras mokytis – dabar, būdamas 36 metų, puikiai suprantu, kad graži moteris visų pirma yra išpuoselėta moteris. Kiek mokykloje liko žavingų klasiokų, kurie sulaukę trisdešimties tapo nepatraukliomis statinėmis?
Priežiūra yra kažkas, ko galima išmokti. O tai reiškia, kad mokysiuosi iš tų, kurie jau tai pasiekę.
Stengiuosi sužinoti, ką valgo ir kaip leidžia laiką mano gražiosios draugės. Dar geriau – eik pas juos. Jie niekada manęs nevaišina parduotuvėje pirktu pyragu, ruošia daržoves, šviežias salotas ir dietinius desertus. Ir tai skanu ir patenkinama. Geriame vyną ir daug valgome, bet... nestorėjame.
Iš vieno tokio draugiško pasisėdėjimo išmokau receptą, iš kito išmokau meilę alyvuogių aliejui (dabar tik su juo kepu), o pati pasidalinau su draugais internete atrastu ir per eigą patobulintu receptu. metai.
4. Joga
Joga man yra didelis įkvėpimo šaltinis. Štai čia daug lieknų ir gražių žmonių!
Yra viena moteris, mano skaičiavimais, jai gerokai daugiau nei 60 metų. Ji liekna kaip kiparisas ir jaunas merginas moko jogos – tai, ką ji daro lengvai, mes, girgždėdami ir pūkuodami, negalime net iš visų jėgų.
Prisimenu, kai pirmą kartą lankiau jos pamoką, neabejotinai pati nusprendžiau, kad taip noriu atrodyti senatvėje. Senatvė gali būti graži, kilni, aktyvi.
Joga treniruoja kūną, į jį grįžta elastingumas, išnyksta celiulitas. Kitas man svarbus dalykas – pradėjau mažiau slampinėti, pečiai pamažu atsiskleidžia.
5. Naujas įprotis
Pripratau prie minties, kad mokėti už tortą reiškia mokėti už savo svorio padidėjimą.
Esu įpratusi nevalgyti saldumynų. Kažkaip savaime atsirado daržovės šaldytuve ir iš mano raciono dingo makaronai, kukuliai, kruopos ir bulvės. Aišku, vaikui verdu košę, bet pati mėgstu pusryčius be angliavandenių.
Vietoj sumuštinio ryte ėmiau sau gaminti stulbinančiai skanią kiaušinienę su mėsa (geriausia virta, pavyzdžiui, iš sriubos), svogūnais, pomidorais ir, žinoma, alyvuogių aliejumi.
Mano vyrą taip pat patraukė skanios kiaušinienės kvapas :). Beje, jis irgi numetė svorio, nors specialiai dėl to nieko nedarė – tai buvo tik natūrali mano mitybos pasekmė. Mano vyras pusryčiams mieliau valgo kiaušinienę, o ne sumuštinius, salotas vietoj makaronų/grikių, o desertui mėgsta šerbetą ir varškės troškinį.
Nors jis sau leidžia pyragus, ledus ir sausainius, dabar juos valgo rečiau nei anksčiau, todėl lieknėja. Ir jam tai patinka.
Šaldytuvo turinys pasikeitė nepastebimai. Tai vyko palaipsniui, be revoliucijų ir karų.
6. Šventės
Šiemet buvo daug švenčių – Naujųjų metų savaitės, gimtadieniai, svečiai, renginiai ir t.t.
Deja, bent kartą per savaitę turėjau priežastį atsisakyti dietos (kitaip tariant, prisigerti), o per septynias dienas net 2-3 kartus. Tikrai svarbios progos su nemažu linksmumu ir pasimatymo reikšmingumu. Ir buvo dienų, kai valgydavau pyragą (tikrą saldų pyragą).
Kaip nustatyti momentą, kai „na, šiandien tai įmanoma“ ir „šiandien aš titnagas“?
Turime analizuoti. Yra namų, kuriuose maistas toks skanus, kad būtų kvaila ten lankytis nepasimėgavus šefo kūryba. Bet ir tarp šių kūrinių galima rinktis – salotas su majonezu ar alyvuogių aliejumi, vištienos gabalėlį ar pyragą su ryžiais.
Kitas dalykas, kuris mane gelbsti, yra tai, kad aš nemėgstu visų rūšių kepinių. Pavyzdžiui, aš nemėgstu trapios tešlos. Kad ir kaip apetitiškai atrodytų, dabar galiu lengvai jo atsisakyti tais atvejais, kai susiduriu su tikrai mėgstamais pyragais.
Man padeda ir mano konservatyvumas - jei jau bandžiau pyragą ir žinau, kad jis yra neapsakomai skanus, tai valgysiu jį su neslepiamu malonumu, su kuriuo tortą gali valgyti tik kartą ar du per metus valgantis žmogus.
Bet jei tortas naujas, man nepažįstamas ir nežinau, patiks ar ne, galiu rasti jėgų atsisakyti, nes jei jis nebus lygus, vėliau labai nusiminsiu.
Man labai patinka Olivier. Ir aš dažnai darau kompromisą – mielai valgau kaloringą ir siaubingai nesveiką Olivier, bet atsisakau martinio su sultimis ir saldumynais.
Tikslas buvo pasiektas – patiko, bet perteklinis angliavandenių kiekis į skrandį nepateko.
7. Norint numesti svorio, reikia dažnai valgyti
Tai nėra rašybos klaida, valgyti reikia dažnai.
Net nesitikėkite, kad galėsite ištverti, kai būsite beprotiškai alkani. Jūsų užduotis yra įsitikinti, kad niekada nejaučiate ūmaus alkio jausmo. Geriau valgyti 6 kartus per dieną mažomis porcijomis nei 1 nedidelį patiekalą, kad savaitė lankymosi sporto salėje problemos neišspręstų.
Sunku žiūrėti į priekį ir planuoti maistą. Bet tai LABAI efektyvu.
Pavyzdžiui, poilsio diena. Jūs ir visa jūsų šeima išėjote pasivaikščioti į parką. Tada nusprendėme kur nors pavalgyti. Kur nebrangiai ir greitai pavalgyti? Tiesa, „McDonald's“.
Alkanam žmogui nėra galimybės atsispirti maisto kvapams įstaigos viduje, bet jei pasiimsite kefyrą, obuolį ar net bananą ir vaikščiodami suvalgysite, tada jau atvykę į McDonald's galėsite. susilaikyti nuo sūrio mėsainio ar Big Mac ir apsiriboti daržovių salotomis su šešiais grynuoliais. Jau pergalė!
Beje, niekada negerkite Coca-Cola ir analogų. Viename litre šių gėrimų yra iki 16 šaukštų cukraus! Jie tikrai žadina apetitą, ką puikiai žino McDonald's savininkai, gaminę Coca-Cola kelis kartus pigiau nei įprasta juoda karšta arbata (atrodytų, gailėjosi verdančio vandens!). Tačiau karšta arbata be cukraus leidžia pasisotinti, o tai nepelninga.
8. Sena nauja suknelė
Daugelis žmonių žiūri į mane kaip į kankinį. Atvažiavau aplankyti ir nieko nevalgau (tiesą sakant, vienintelis dalykas, kurio nevalgau, yra pyragas, bet šeimininkams taip sunku jo atsisakyti, kad jie galvoja, kad aš tiesiog superherojus). Bet aš nesu superherojus.
Jei gerai pagalvoji, per mėnesį numečiau apie 800 gramų. Maždaug keturis mėnesius nuo sprendimo priėmimo mano pastangos nebuvo pastebimos, ypač žmonėms, kurie mane mato kiekvieną dieną. Pirmasis džiaugsmingas „atrodo, kad sulieknėjai“ prasidėjo maždaug po šešių mėnesių ir tai buvo vakarėlyje – mane matantys žmonės retai pastebėjo atsirandantį lieknumą.
Negaliu pasakyti, kad buvo sunku - kai buvo priimtas sprendimas numesti svorio, tada visos kliūtys mane tik erzino. Mane suerzino „įkalbinėtojai“ suvalgyti bent gabalėlį, erzino klausimai „ar tu irgi košės nevalgai? Taip, aš nevalgau. Bet valgau daug mėsos ir daržovių. Ir jis daug skanesnis ir įvairesnis nei košė.
Taip, aš baigiu savo vaiko bulvių košę ir kotletą. Bet aš niekada nebebaigiu sausainių. Žinau apie badą Etiopijoje, bet išmokau negailestingai išmesti likusius saldumynus. Buvo sunku, ranka nesisuko (į maistą visada žiūrėjau labai atsargiai, visada stengiausi „pabaigti, kad nenueitų“).
Žinoma, aš organizuoju atostogas sau, pavyzdžiui, atostogaujant, kai noriu išbandyti tiek daug skanių ir naujų dalykų! Be šių gastronominių naujovių kelionės nebeatrodo tokios patrauklios. Bet stengiuosi žinoti, kada sustoti ir nepalūžti, susitariu su savimi. Beje, mano pažįstamos gražuolės pyragų nevalgo net keliaudamos.
Jei būčiau laikęsis griežtos dietos ir tikrai visko sau neigusi, tuomet svorio būčiau numetusi daug efektyviau ir seniai viršijusi planuotą kilogramų mažinimą. Bet faktas yra tas, kad aš ir toliau gyvenu įprastą gyvenimo būdą, mėgaujuosi maistu ir vaišėmis (tai man padėjo išlikti sistemoje daugiau nei metus), tačiau esu tvirta dėl angliavandenių pertekliaus – nebeturime labai gerbiami dribsniai, košės, pyragaičiai.
Instrukcijos
Jaunų mamų antsvorio problema yra labai aktuali. Diskusijos šia tema nuolat vyksta visokiuose moterų forumuose ir žaidimų aikštelėse. Paaiškėjo, kad yra keletas paprastų būdų, kaip jūsų organizmas gali atsikratyti antsvorio.
Viena dažniausių jaunų mamų daromų klaidų – neteisinga dienotvarkė. Tokios mamos yra visiškai užsiėmusios savo kūdikiais, kol jie nebūna, o kai tik vaikai užmiega, puola ant šaldytuvo, bando valgyti, kad būtų galima naudoti ateityje. Šis požiūris yra labai... Praleidę maistą, savo kūną patiriate stresą, todėl jis linkęs kaupti papildomus kilogramus. Be to, nuolatinis valgio praleidimas gali sukelti lėtinių ligų atsiradimą. Norėdami numesti svorio, pradėkite valgyti mažiausiai keturis–penkis kartus per dieną. Net ir patys neramiausi vaikai leidžia mamoms pavalgyti nuo penkių iki dešimties minučių. Beje, neturėtumėte baigti valgyti vaiko maisto, net jei to gailite, toks persivalgymas prisideda prie antsvorio atsiradimo.
Specialistai teigia, kad tos moterys, kurios maitina krūtimi, daug greičiau grįžta į ankstesnę formą. Yra tiesioginis ryšys tarp žindymo ir gimdos susitraukimo proceso, kuris žindymo metu daug greičiau grįžta į prenatalinę būseną. Tiesa, daugelis mamų tik žindydamos priauga svorio, tačiau tai vėlgi dėl netinkamos mitybos. Paplitęs įsitikinimas, kad žindymo laikotarpiu moteris turi valgyti daug pieno produktų, ir gana riebių, kad pienas būtų geresnis. Tiesą sakant, geriau koncentruotis į sveiką ir vitaminingą maistą, nes vaikui reikia ne kalorijų, o maistinių medžiagų.
Nereikėtų iškart po gimdymo pradėti laikytis jokios griežtos dietos. Pirmaisiais metais po kūdikio gimimo tai nenaudinga, be to, žindant reikia gerai maitintis. Pakanka sekti, ką tiksliai valgai, ir stengtis nepersivalgyti. Į savo racioną kaip baltymų šaltinį būtinai įtraukite sūrį, žuvį ir pieno produktus, mėsą ar ankštinius augalus. Subalansuota mityba leis jūsų kūnui patirti mažiau streso, o tai dar labiau padės atsikratyti antsvorio.
Žinoma, pirmą kartą gimus kūdikiui labai sunku prisiversti užsiimti bet kokia fizine veikla, o net jei tai ir nėra problema, gali būti neįtikėtinai sunku rasti laiko. Vaikščiojimas yra tai, ko reikia jums ir jūsų vaikui. Manoma, kad su kūdikiu reikia vaikščioti du kartus per dieną bent valandą, o geriausia – dvi ar tris. Valanda vaikščiojimo, priklausomai nuo jūsų svorio, gali sudeginti gana nemažą kalorijų kiekį. Kasdieniai pasivaikščiojimai – tiesiog panacėja jaunoms mamoms, norinčioms atgauti prenatalinę formą.
Kiekviena moteris bet kokio amžiaus svajoja išlikti liekna ir graži. Kai kurie žmonės visą gyvenimą kovoja su antsvoriu. Tačiau praktiškai kiekvieno iš jų gyvenime ateina laikotarpis, kai neįmanoma taikyti ir naudoti visokių metodų ir technikų harmonijai palaikyti. Tai yra nėštumas. Ir jei jo metu svoris gali tik didėti ir nieko negalima padaryti, tada po gimdymo kyla klausimas: "Kaip greitai atkurti figūrą?" – tampa ypač aktualus.
Pagrindinė svorio metimo taisyklė
svarbu Norėdami greitai numesti svorio po gimdymo ir grįžti į prenatalinę figūrą, turite stengtis nepriaugti viršsvorio, viršijančio tai, kas fiziologiškai priimtina tiesiogiai nėštumo metu.
Išsiaiškinkime, kokia yra šios taisyklės esmė ir kokia yra fiziologinė svorio padidėjimo norma nėštumo metu?
Taigi, vieno nėštumo metu normalus svorio padidėjimas per 9 mėnesius svyruoja nuo 10–12 kg. Būtent tai gausite, jei sudėsite masę:
- Naujagimis - 3-3,5 kg;
- Vaisiaus vandenys - 1-2 l, arba 1-2 kg;
- Atsipalaidavusi placenta yra apie 1-1,5 kg;
- Papildomas susidaręs cirkuliuojančio kraujo (skysčio) tūris yra 1,5-2 litrai, arba 1,5-2 kg;
- Padidėjusi gimda ir pieno liaukos – apie 1,5 kg.
Atlikdami paprastus matematinius skaičiavimus, gauname trokštamus skaičius. Jei laikysitės taisyklės, tuomet nesunku atspėti, kad po normalaus gimdymo visi papildomi kilogramai išnyksta be pėdsakų, o ankstesnis svoris grįžta.
Tačiau ką daryti, kai viršytas normalus svorio prieaugis, o po gimdymo ant kūno lieka pora papildomų ir nereikalingų kilogramų?
Svorio metimo po gimdymo taisyklės
- Žindyk savo kūdikį krūtimi. Netikėkite tais, kurie teigia, kad negalite numesti svorio, kol maitinate krūtimi. Įrodyta, kad žindymas, ypač pirmaisiais mėnesiais po gimdymo, yra puiki pagalba kovojant su nėštumo metu priaugtais papildomais kilogramais. Kad gamintų pieną, organizmas per dieną turi išleisti apie 500 kcal. Kur galiu jį gauti? Žinoma, iš riebalų atsargų arba nuo suvartoto maisto. Būtent perteklinė ir netinkama mityba žindymo metu tampa priežastimi, kodėl jauna mama negali atsiskirti su priaugtais kilogramais, o ne pats maitinimas. Be to, arbata niekaip neįtakoja motinos pieno kiekio arba visiškai priklauso nuo hormono prolaktino. Yra hormonas – bus pieno, ir atvirkščiai. Tačiau kokybė tiesiogiai priklauso nuo suvartotų produktų. Todėl maistas turėtų būti kuo sveikesnis.
- Subalansuokite savo mitybą. Žinoma, ši taisyklė nereiškia, kad reikia laikytis dietų. Ir tai apima keletą papildomų taisyklių:
- Jūs turite valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis (4-5 kartus per dieną). Patikėkite, net su neramiausiu vaiku galite rasti 10 minučių užkąsti;
- Gerkite daugiau skysčių, bet ne saldžių gaiviųjų gėrimų ir gaiviųjų gėrimų, o švaraus vandens ar vaisių gėrimų;
- Kasdieniniame racione turi būti baltymų (neriebių veislių, paukštienos), neriebių pieno produktų, daržovių;
- Venkite saldumynų, rūkytų maisto produktų ir marinuotų agurkų. Tai ne tik padės atkurti figūrą, bet ir apsaugos kūdikį nuo galimų alergijų;
- Paskutinis valgis turėtų būti 2-4 valandos prieš miegą.
- Pasirinkite aktyvų gyvenimo būdą. Žinoma, daugelis sušuks tas kasdieninis šurmulys ir nerimas dėl naujagimio, kur dar ramus gyvenimas! Bet mes kalbame apie ką kita. Geriausias pratimas po gimdymo yra vaikščiojimas. Būtent vaikščiojimas su vežimėliu, o ne sėdėjimas ant suoliuko padės numesti porą kilogramų. Geras pratimas jaunai mamai būtų kūdikio nešiojimas kengūroje ar stropoje. Tokie fiziniai pratimai padeda sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, o nuolat augantis kūdikio svoris kontroliuoja krūvį. Pasibaigus atsigavimo po gimdymo laikotarpiui (po 6-8 sav.), esant norui ir galimybei, galima kreiptis į. Norint gauti norimą figūrą, reikia sunkiai dirbti.
- Nevalgyk depresijos– Mėgaukitės motinystės laime! Pervargimas, prasta mityba, ašarojimas, miego sutrikimas, irzlumas, nepasitenkinimas išvaizda – visa tai būdinga moteriai pirmaisiais mėnesiais po gimdymo. Būtent tada ji išgyveno sunkiausią laikotarpį. Daugelis moterų bando suvalgyti šį nuovargį, tačiau „saldaus“ poveikis yra trumpalaikis. Su šiais simptomais geriau kovoti, pavyzdžiui, sportuojant. Ir, žinoma, čia labai svarbus artimųjų palaikymas.
- . Moksliškai įrodyta, kad sekso metu gaminasi „laimės“ hormonai ir sudeginama daug kalorijų. Nereikia atsisakyti intymumo su mylimu žmogumi, motyvuojant nuovargiu ar galvos skausmu. Nebijokite, kad gimus kūdikiui seksas bus kitoks. Daugelis moterų nerimauja, kad po gimdymo makštis tapo per didelė ir kad jų sutuoktinis tai pastebės. Ne! Kadangi makštis yra raumuo ir jie linkę susitraukti, jiems reikia tik laiko. Specialus Kėgelio pratimų rinkinys po gimdymo padės pagreitinti šį procesą ir padėti makštiui grįžti į ankstesnį dydį. Tačiau juos galima naudoti tik praėjus 4-6 savaitėms po vaiko gimimo.
- Būkite kantrūs ir netingėkite! Mankšta po gimdymo, tinkama mityba ir optimistiškas požiūris padės numesti svorio. Žinoma, šis procesas yra ilgas ir skausmingas, tačiau vertas rezultatų, kurie jūsų laukia!
Prisiminti Be jokios abejonės, pirmieji mėnesiai po gimdymo atrodo tokie sunkūs ir ilgi, tačiau neturėtumėte galvot apie problemas! Prisiminkite pagrindinį dalyką: dabar esate mama, ir tai yra priežastis didžiuotis! Vėliau jūs suprantate, kad visa jūsų patirtis buvo bergždžia, o gyvenimas yra nuostabus!
Ką daryti, jei svoris nemažėja?
Pasitaiko, kad moteris viską daro teisingai, tačiau po gimdymo svorio numesti nepavyksta. Kodėl? Faktas yra tas, kad poodiniai riebalai yra estrogeno, hormono, kuris skatina riebalų kaupimąsi, „žaliavų“ šaltinis. Kuo daugiau riebalinio audinio, tuo daugiau estrogeno jis gamina, o tai reiškia, kad kiekviena suvalgyta kalorija sugaunama ir saugoma kaip riebalai. Susidaro užburtas ratas. Be to, žindymo laikotarpiu fiziologiškai padidėja estrogenų kiekis, o tai labai apsunkina svorio metimo procesą.