За много жени най-проблемната област на тялото е коремът. Коварни страни, талия, която не може да се нарече тънка, мастни натрупвания - всичко това не може да не смущава човек, който иска да се приведе в перфектна форма. Можете да се отървете от тези проблеми без строги диети и изтощителни тренировки. А дихателните упражнения бодифлекс за отслабване в корема могат да помогнат за това.
Може да изглежда странно, но тези, които са изпробвали тази техника, могат да потвърдят, че правилното дишане наистина може да помогне да се отървете от излишните килограми. Какво е бодифлекс за корема и как можем да го използваме?
Редица процеси в човешкото тяло зависят от правилното дишане, тъй като клетките, за да осигурят нормалното функциониране на органите и системите, трябва да получават достатъчно кислород. Фактори като нездравословен начин на живот, лоши навици, липса на активност, стрес, неблагоприятна среда могат да повлияят негативно на жизнените процеси, водещи до загуба на мускулен релеф и телесни мазнини.
Гимнастиката бодифлекс за корема и отстрани на първо място засяга правилното дишане, но в резултат на това се подобряват много други процеси. В резултат на това можете да подобрите функционирането на нервната система, да облекчите напрежението и да се отпуснете, да подобрите състоянието на кожата. Отзивите показват, че резултатите са видими след 4-7 сесии на бодифлекс.
Кой може да помогне на бодифлекс?
Бодифлекс техниката за отслабване на корема и отстрани е разработена от Гриър Чайлдърс, която успя да върне 44-ия си размер на дрехите след три раждания. За кого е подходящ методът, тя говори в книгата си. Въпреки цялата ефективност на дихателните упражнения, тя не е подходяща за всеки. Така че, ако се опитвате да постигнете абсолютно атлетично съвършенство и остават няколко милиметра преди желания резултат, но бодифлексът не е вашата опция. Позволява ви да създадете здраво и стройно тяло, но няма да ви помогне да получите мускулен релеф. Това е добър вариант за тези, които искат по-плосък корем. Ако комбинирате бодифлекс с други видове дейности и корекции на храненето, можете да получите по-забележими резултати.
Освен това, бодифлекс за отслабване в корема може да бъде отправна точка, ако преди не сте били много приятелски настроени с физическата активност. Ако тялото е отбито от натоварванията, е трудно да започнете отново активно да тренирате, а бодифлексът може да бъде чудесен начин да се включите в този процес. Това ще даде възможност на коремните мускули да свикнат с напрежението, така че в бъдеще те ще понасят по-добре упражненията.
Въпреки че премахването на корема с бодифлекс по принцип е доста просто, има определени ограничения. Така че, не можете да прибягвате до упражнения по време на бременност, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, проблеми с гръбначния стълб, при високи температури, обостряне на хронични заболявания и кървене.
Бодифлекс за отслабване на корема: как да се подготвим за упражнения
В мрежата можете да намерите много видеоклипове с бодифлекс упражнения за корема, които ще ви помогнат да го направите правилно. За тези, които искат да постигнат добри резултати, експертите дават следните препоръки:
- Важно е да изберете удобно време за себе си и да спортувате редовно. Bodyflex се счита за особено ефективен сутрин, веднага след като се събудите. Но ако вече сте постигнали резултата и се занимавате с поддържане на форма, тренировката може да се остави за вечерта. Това ще ви помогне да останете енергични след активен ден.
- Между последното хранене и началото на занятията трябва да минат поне два часа. Стомахът по това време не трябва да смила храната, в противен случай ефективността на бодифлекс намалява. Но можете да пиете вода.
- Дръжте рулетка под ръка. Още преди да започнете бодифлекс упражнения за корем и страни, измерете обема на корема, ханша и други области на тялото, чиято форма ви интересува. Повторете измерванията след третата тренировка и правете това всеки ден. Ако редовно отбелязвате положителната динамика на резултатите, това ще ви насърчи да продължите да тренирате. Едно от предимствата на бодифлекс е, че след всяка сесия обемите ще намаляват.
- Може би имате рокля/панталон/пола, в която не можете да се поберете, но наистина искате. Дръжте този артикул наблизо и го пробвайте редовно. При редовно и правилно обучение след две седмици ще можете да носите това нещо.
- Бодифлекс помага за намаляване на обема на талията, ханша, дупето. Има и гимнастика за лице. Пълната гимнастика се счита за най-ефективна. Комплексът ще отнеме около 15 минути на ден, а бодифлекс видеото на корема и отстрани ще ви помогне да го завършите правилно.
Как да правим дихателни упражнения
За да разберете как се прави правилно гимнастиката, можете да гледате бодифлекс видео за отслабване на талията и корема, което ще обясни всичко подробно. Всяко упражнение започва с приемането на специална поза. Краката са поставени на ширината на раменете, коленете са леко свити, тялото се движи напред, а ръцете се опират на краката. Трябва да гледате право напред.
Важно е да държите гърба си изправен. Издърпайте корема си, спуснете главата си надолу. С издърпан корем трябва да задържите дъха си за 10 секунди, като през това време се извършват определени физически упражнения. Кои от тях, бодифлекс за корем ще покаже на видеото.
За максимални резултати се опитайте да стискате мускулите, докато почувствате треперене. В този момент не е нужно да отпускате стомаха си! Ако трябва да вдишвате или издишвате, не забравяйте да го направите.
Колкото по-често изпълнявате бодифлекс, толкова повече белите дробове ще се увеличат по обем. В резултат на това ще можете да задържите дъха си за дълго време. След първите тренировки може да почувствате замайване. Това е нормално. Възможни са и гърчове. Всичко това предполага, че тялото тепърва започва да свиква с предложените натоварвания. Но ако тези явления не изчезнат за дълго време, струва си да се консултирате със специалист.
Комплекс от упражнения за бодифлекс за корем
Ако искате да постигнете намаляване на обема на корема, тогава упражненията за бодифлекс за корема ще трябва да се изпълняват пет. Следният комплекс се счита за най-ефективен за тази задача:
- Странично разтягане. Помага за тонизиране на талията и оформяне на нейните изразителни линии. Трябва да се изправите, леко огънете краката си. Отпуснете ръцете си точно над коленете. Направете дихателната техника, изпънете десния крак встрани и го дръжте изправен, прехвърляйки тежестта на тялото върху левия крак. В същото време вдигнете дясната си ръка нагоре и сега посегнете към нея от лявата страна към огънатия крак. Изпълнете упражнението за 8 броя. Повторете го три пъти от всяка страна.
- "Диамант". Упражнението помага за коригиране на талията, като в същото време подобрява формата на вътрешната страна на ръцете. Трябва да се изправите, да поставите крака си на ширината на бедрата. Ръцете трябва да са пред вас, поставете дланите си на нивото на гърдите, така че върховете на пръстите ви да се докосват. Изпълнете дихателна техника за 8 броя, като притискате пръстите си един към друг със сила. Повторете три пъти.
- Коремна преса. Позволява ви да натоварвате едновременно горната и долната преса. Трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си, да поставите краката си на пода. Направете дихателна техника и с помощта на сиуто на коремните мускули повдигнете раменете и гърдите си. Главата трябва да е наклонена назад. Спрете на 8 броя и повторете три пъти.
- "Ножици". Упражнението помага за коригиране на долната преса. Легнете по гръб, поставете дланите си под задните части. Направете дихателна техника, сега повдигнете краката си на 10 см над повърхността. С краката трябва да направите най-широките люлки встрани, като броите до 10. Повторете три пъти.
- "Котка". Подпомага оформянето на талията и тонизира цялото тяло. Трябва да застанете на четири крака. Дръжте главата си изправена. Направете дихателна техника, след което, като държите корема си навътре, извийте гърба си максимално. Пребройте до 8-10. Повторете три пъти.
Редовно изпълнявайки този набор от упражнения, след няколко седмици ще забележите приятни промени към по-добро. Основното нещо е да практикувате постоянно и с удоволствие. Bodyflex за талията и корема ще помогне за повишаване на ефективността на упражненията на видео от експерти, което е лесно и лесно за практикуване.
Bodyflex е популярен и лесен начин да се отървете от нежеланите мазнини и отпуснатите мускули. Упражненията Bodyflex няма да ви отнемат повече от петнадесет минути на ден.
Същността на класовете е комбинация от стречинг и дихателни (аеробни) упражнения. Тази програма е идеална както за мъже, така и за жени. Мъжете ще могат да получат релеф и да подчертаят прес кубчетата. Жените ще забележат как излишните сантиметри напускат проблемните зони, целулитът изчезва, тялото става тонизирано.
Дихателна техника за изгаряне на мазнини
В самото начало е важно да овладеете правилната техника на дишане, защото това е в основата на активното изгаряне на мазнините в тялото. Дишайте с пълни гърди, като същевременно надувате стомаха, натискате въздуха към диафрагмата и го изтласквате.
Дишането по техниката Bodyflex се извършва по следния начин:
- Издишайте колкото можете повече въздух от белите дробове през устата. Издишайте бавно, сякаш духате свещ.
- Поемете бързо въздух през носа до пълен провал. Вдишването трябва да бъде възможно най-бързо и силно.
- Повдигнете главата си, задръжте дъха си за 1-2 секунди. Стиснете устните си, сякаш ги хапете, обръщайки се навътре.
- Отворете рязко широко устата си и издишайте целия въздух със силен звук. Трябва да получите силен звук "слабини". Въздухът трябва да излезе от дълбините на белите дробове.
- След това задръжте дъха си, докато дърпате корема си, така че да изглежда да се придържа към гръбнака ви. В това състояние трябва да останете до 10 секунди.
- Отпуснете се.
Всички упражнения по-долу се изпълняват стриктно следвайки техниката на дишане.
5 най-добри бодифлекс упражнения за цялото тяло
Ето основните упражнения за сгъване на тялото за отслабване, които ще направят фигурата ви стройна, а тялото – тонизирано.
"диамант"(за гръдните мускули и ръцете):
- Поставяме краката успоредно на раменете;
- Свързваме ръцете си пред гърдите, огъвайки се в лактите;
- Притискаме пръстите си един към друг;
- Правим дихателни упражнения.
При издишване вдигаме стомаха. В този момент напрегнете пръстите си колкото е възможно повече.
"Мартин"(за задните части и бедрата):
- Ставаме на четири крака;
- Спускаме се на лакти;
- Извършваме дишане;
- Рисуваме в стомаха;
- Връщаме единия крак назад, като го изправяме в коляното и насочваме стъпалото към вас. Изпънете крака си, като го държите успоредно на пода.
Повторете три пъти на всеки крак.
"странично разтягане"(за страните и мускулите на гърба):
- Извършваме дишане;
- Рисуваме в стомаха;
- Ставаме на колене;
- Ние се фокусираме върху лявата ръка;
- Поставяме дясната ръка зад ухото;
- Изправяме едноименния крак и го навиваме настрани, разтягаме;
- Лявото коляно и дланта трябва да са успоредни една на друга.
Повторете същото за другата страна.
Упражнения за отслабване Bodyflex "Ъгъл"(за бедрата, долната част на краката, подколенните връзки):
- Извършваме дишане;
- Легнахме на пода;
- Свиваме коленете си;
- Ръцете прави по тялото;
- Докато задържаме дъха, повдигаме краката нагоре (крака към себе си);
- Хващаме ръце за пищяла, без да откъсваме таза.
"подмладяване"(почиства червата и ги кара да работят по-бързо):
- Ставаме на четири крака;
- Ръцете успоредни на раменете;
- Дръжте гърба си изправен;
- Извършваме дишане;
- Задържайки дъха си, последователно вдигайте и отпускайте стомаха си.
Видео с комплекс от 12 упражнения за отслабване Bodyflex
3 ефективни упражнения за корем и страни
Упражненията Bodyflex за корема са най-популярни сред момичетата.
"Натиснете"(долна, горна):
- Легнете по гръб;
- Вдигаме ръцете си перпендикулярно на пода;
- Свиваме краката си, опирайки краката си на пода;
- Извършете дихателен комплекс;
- С помощта на коремните мускули си помагаме да откъснем раменете и гърдите от пода.
"котка"(за талията):
- В позиция „на четири крака“ изпълняваме дихателен комплекс;
- Прибираме коремните мускули колкото е възможно повече;
- Извийте гърба си високо, за да образувате арка.
- Отпуснете се.
"ножици"(долни коремни мускули):
- Легнете по гръб;
- Дланите си държим под плячката;
- Извършваме дишане;
- Правим широки люлки, имитирайки ножици с краката си.
Видео на Bodyflex упражнения за корем и страни
Противопоказания
Веднага трябва да се каже, че тези упражнения не могат да се извършват по време на бременност, за хора след операции, със сърдечни заболявания, тумори, аневризми, инфекциозни и възпалителни процеси.
Какъв резултат може да се постигне?
Комплекс от упражнения Bodyflex ще ви помогне не само да се отървете от ненужните килограми, но и да подобрите общото състояние и здравето на тялото ви. Можете да постигнете страхотни резултати и да свалите дори 30 или повече килограма, като изпълнявате този лесен комплекс от упражнения в комбинация с правилно хранене и процедури за грижа за кожата.
Bodyflex е американска техника, която се състои от дихателни упражнения и елементи на пилатес. Той е отличен заместител на аеробни упражнения или изтощителни тренировки, които не всеки може да направи. Този фитнес тренира всички мускулни групи, ви позволява да отслабнете. Ако искате да коригирате фигурата, бодифлекс за отслабване на корема ще ви помогне за това.
Правилната техника на дишане засяга повечето процеси в човешкото тяло. Клетките се нуждаят от кислород в достатъчни количества. Отговаря за процесите на вдишване и издишване. Редуването на усвояване на кислород и задържане на въздух има благоприятен ефект върху разграждането на мазнините, укрепването на мускулната маса и процеса на отслабване.
Идеята за бодифлекс гимнастиката принадлежи на Григ Чайлдърс. Тя забеляза, че ако задържите въздух по време на упражнения за корема и талията, тогава започва процесът на ускорено изгаряне на мазнините и загубата на тегло става интензивно. Целулитът изчезва, кожата се тонизира, бръчките и увисването изчезват.
Марина Корпан стана последовател на методиката. Това е фитнес треньор, който подобри техниката, популяризира бодифлекса за домашни жени.
Резултати от Bodyflex:
- за 1 седмица можете да постигнете намаляване на обема с 10-15 см;
- достатъчно е да практикувате 15-20 минути на ден;
- няма ограничения във възрастта, физическата годност;
- има подмладяващ ефект върху лицето, шията;
- може да се практикува навсякъде, няма нужда от място, специално оборудване.
Дихателните упражнения Bodyflex за отслабване могат да се извършват след раждане, когато всякаква физическа активност е забранена. Правилното управление на мускулите ви позволява бързо да премахнете излишната мазнина от корема, да ускорите свиването на матката. Жените отбелязват подобрение в тонуса на вагиналните стени след тренировка.
Подготовка за тренировка
Можете да практикувате у дома. Лесно е да овладеете техниката, като гледате уроци в интернет или като използвате препоръките на специалисти.
Откъде да започнете комплекса бодифлекс за корема и страните, за да отслабнете:
Изберете удобно време за часовете, което ще ви позволи да практикувате редовно. Практикуващите съветват да правите упражнения сутрин, преди закуска. Ако сте постигнали желаната фигура, искате да поддържате форма, часовете могат да се провеждат вечер. Този подход ще ви помогне да се ободрите след тежък ден.
Когато отслабвате между упражненията и храненето, трябва да изчакате 2 часа. Това е достатъчно, за да се усвои храната, стомахът не работи активно. Подходът ще повиши ефективността на гимнастиката. Разрешено е да се пие вода.
Преди да започнете занятия, измерете корема, бедрата, задните части със сантиметрова лента, за да видите напредъка от фитнеса. Направете отново измервания в края на сесията. Препоръчително е да го правите на всеки няколко дни, за да видите положителна тенденция. Резултатът ще зарадва, ще създаде допълнителна мотивация за продължаване на обучението. С всеки нов урок сантиметрите ще си отиват.
Преди да започнете да зареждате, трябва да овладеете техниката на дишане, която се състои от 5 етапа. Процесът на обучение ще отнеме известно време, но в процеса ще настъпи загуба на тегло в талията и корема.
Техника на дишане Bodyflex:
- Отпуснете тялото, опънете устата си в тръба, бавно издишайте въздуха от белите дробове без следа.
- Бързо изтегляне на кислород през носа до точката на пълна повреда.
- Издишайте енергично през отворена уста. Трябва да звучи нещо като "слабините".
- Издърпайте корема си под ребрата, задръжте за 10 секунди. Не дишайте.
- Отпуснете се, напълнете тялото си с порция кислород.
След като овладеете правилното дишане, можете да продължите към набор от упражнения.
Изолирани упражнения за отслабване на корема и страните
Bodyflex от Korpan за отслабване е разнообразен, има упражнения за различни части на тялото. Можете да работите пълноценно с целия комплекс или само със следните 4 задачи.
№1 . Седнете на пода. Легнете, огънете коленете си. Изпънете прави ръце над себе си, опитайте се да се издигнете с раменете си. Дръжте гърба и главата си от повърхността. Важно е да се издигнете до възможно най-високата височина. Правим дихателни упражнения. Връщаме се в изходна позиция. Повторете 3 пъти.
№2 . Застанете с краката на височината на раменете, разперете ръцете си встрани. Задръжте дъха си с помощта на техниката бодифлекс, бавно наклонете тялото си настрани, за да достигнете с ръка до пръстите на долните крайници. Важно е за отслабване на страните и корема да не сгъвате коленете си. Главата се обръща назад и гледа към дланта на протегната ръка. Пребройте до 10, изправете се.
№3 . Легнете с лицето надолу върху повърхност. Чорапи, брадичка, притисната към пода. Разперете краката си встрани, хванете глезените или стъпалата си с ръце. Преминете през всички етапи на дишане, започнете да дърпате главата си нагоре, разгънете коленете си, върнете раменете си обратно до 10 броя. Отпуснете се и повторете още 2 пъти.
№4 . Седнете, изпънете краката си, насочете пръстите на краката си към вас. Издишайте, легнете с тялото си на краката, издърпайте ръцете си към върховете на пръстите на долните крайници.
Дихателните упражнения Bodyflex, изпълнявани с Марина Корпан според видеото или инструкциите, помагат бързо да направите тънка талия, стегнати бедра. С тях лесно се премахват мазнините от проблемните зони. Това е най-добрият метод за отслабване в корема без уреди за упражнения, мускулни болки.
Комплексни бодифлекс упражнения
Известно е, че телесните мазнини напускат равномерно, което означава, че работата на една проблемна зона не е достатъчна за ефективен резултат от загуба на тегло. Когато практикувате бодифлекс, се препоръчва да комбинирате упражнения за корема, кръста и други части на тялото. Работете всички мускули като цяло. Правете всяко упражнение 3 пъти.
Упражнение "лодка". Премахва ушите от бедрата. За да изпълнявате бодифлекс, седнете, изпънете краката си, раздалечете ги. Поставете ръцете си зад гърба, поставете дланите си на пода, не се огъвайте в лактите. Започнете да правите дихателни упражнения за отслабване. Поемете дълбоко въздух и задръжте за 5-7 секунди. Докато издишвате, дръпнете торса си надолу. Мускулите на краката ще станат тонизирани, еластични.
Упражнение "пантомима". Въздейства върху мускулите на шията, насърчава загубата на тегло. За да опростите упражнението, направете го без дихателна техника. Застанете прави, дръжте главата си изправена. Изведете долната си челюст напред и се опитайте да изпънете устните си. Изпънете врата, докато усетите напрежение. Вдигнете глава към небето, отпуснете се. Тренирането на мускулите на врата в бодифлекс ще ви позволи да изпълнявате по-сложни упражнения, помага за премахване на мастните брадички.
Упражнение "Гълтане". Премахва мазнините от бедрата, прави задните части закръглени, засилва процеса на отслабване. Застанете на четири крака и спуснете лактите към пода. Изпънете единия крак, прехвърляйки тежестта си върху ръцете си. Пръстите на повдигнатия крак трябва да сочат надолу. Не спускайте глава. Опитайте се да направите 20 повдигания на всеки крак. Издишайте, докато се спускате. При издигане се задръжте за 2-3 секунди, без да дишате.
Упражнение "Ножици". Стяга долната преса. Легнете на пода, затворете и изпънете краката си. Поставете дланите си под задните части, за да поддържате гърба си. Правете бодифлекс дихателни упражнения. Издърпвайки корема си, повдигнете краката си на 9 см, като ги държите заедно. Правете люлки, като се уверите, че чорапите остават изпънати. Продължителността на люлките за отслабване е 8 секунди. След това спуснете крайниците си.
Упражнение "Котка". Помага за формиране на тясна талия, поддържа мускулите в добра форма. Застанете на четири крака, дръжте главата си изправена. Направете дихателна техника, като издърпате корема си, извивайки гърба си колкото е възможно повече. Задръжте за 8-10 секунди.
Упражнение "Диамант". Коригира талията, укрепва мускулите на вътрешната част на ръцете, насърчава загубата на тегло на корема. Застанете прави, краката са на ширината на бедрата. Изпънете ръцете си, дланите на нивото на гърдите, върховете на пръстите се докосват един друг. За 8 броя дишайте в техниката на бодифлекс, като притискате пръстите си един към друг.
Много упражнения за бодифлекс са заимствани от пилатес. Тази комбинация с дихателни упражнения помага за изпомпване на задните части, прави корема плосък.
Показания и противопоказания за упражнения
За да бъдат ефективни занятията по Bodyflex, трябва ясно да следвате три прости правила от Childers и Korpan:
- Упражнявайте редовно всеки ден. Скоростта, броят на повторенията не играят роля, основното е честотата на занятията.
- Най-доброто време за отслабване с дишане е сутрин. Стомахът трябва да е празен! Не правете упражнения след хранене. Ако не можете да станете рано и да работите върху тялото си преди закуска, не забравяйте да изчакате поне 2-3 часа след приключване на храненето.
- Bodyflex не се комбинира със строги хранителни ограничения за отслабване на талията, страните и ханша. По време на задържане на дъха тялото се нуждае от енергия, за да разгради мазнините. Откажете се от пърженото, брашното, сладкото.
Гимнастиката за отслабване има противопоказания:
- проблеми с гръбначния стълб: наличие на импланти, скорошна операция, разрушаване на връзките на билото;
- менструално кървене, вътрешно;
- вътречерепно налягане;
- сърдечна недостатъчност;
- бодифлекс е противопоказан при съдови аневризми;
- бременност;
- патология на съдовата система;
- инфекциозни заболявания;
- хронични заболявания в периода на обостряне.
Ако редовно изпълнявате бодифлекс упражнения, за да отслабнете при стриктно спазване на техниката, можете да видите промени за една седмица. Обемите на тялото започват да намаляват, целулитът става по-малко забележим, образуват се талията, страните и корема.
Добър ден на всички читатели. Дългоочакваната пролет настъпи! Време е да се погрижите за фигурата си. И можете да го направите без диети или ежедневни пътувания до фитнес залата. Дихателните упражнения за отслабване ще ви помогнат. Тази гимнастика може да се прави успешно у дома. Нека да разгледаме какво представлява. Какви са нейните предимства и има ли тази система противопоказания.
Основата на всякакъв вид такова обучение е диафрагмалното дишане. Благодарение на него обемът на белите дробове се разширява. Кръвта много бързо се насища с кислород. Повишеният приток на кръв ускорява метаболизма. А това винаги води до изгаряне на мазнини.
Тази гимнастика не само помага за отслабване. Той е полезен за цялото тяло. Тъй като регулира метаболизма и подобрява функцията на белите дробове.
В днешно време бодифлексът и оксисайз придобиха голяма популярност. Тези системи се комбинират от статични упражнения с определена дихателна техника. Те обаче не са еднакви. Ще ти кажа каква е разликата.
Според системата бодифлекскислородът отива там, където трябва да изгорите мазнините. Не се изисква диета, но можете да спортувате стриктно на празен стомах. Трябва да отделите само 15 минути на ден за това. Издишването при бодифлекс завършва с дълбоко вдишване. След това трябва отново да издишате рязко, да задържите дъха си. Упражненията се изпълняват, докато дишате за 8-10 секунди. Марина Корпан активно популяризира тази система у нас.
Гимнастика Oxysizeима прилики с бодифлекс. Разликата е, че няма резки издишвания. Има къси вдишвания. Тези. се прави едно дълбоко вдишване, последвано от три кратки вдишвания. След това поемете дълбоко въздух, последвано от три леки вдишвания. Този модел се повтаря до 30 пъти. Можете да го направите след хранене. При такива вдишвания и издишвания коремната преса се свива. Има 250 контракции за четвърт час. В същото време калориите се изгарят активно.
Плюсове и минуси на обучението
Сигурен съм, че много от вас ще бъдат скептични към тази система. Как дълбокото дишане може да ви помогне да отслабнете? Моля, не прибързвайте със заключенията. От собствен опит се убедих в ефективността на такава гимнастика. Най-важното е да следвате всички препоръки. И първо се научете да дишате правилно.
Проучванията показват, че бодифлекс насърчава активното изгаряне на мазнини. Изгаря 140% повече, отколкото при джогинг
Ето основните ползи от дихателните упражнения:
- метаболизмът се ускорява, което означава, че мастните клетки се изгарят;
- подобряване на храносмилателната система;
- прочистване на тялото от токсини;
- производство на положителни хормони - ендорфини.
И след часовете през деня се поддържа високо ниво на метаболизъм. Това, от което се нуждаем 🙂
Тази гимнастика, въпреки своята ефективност, има някои противопоказания. Не може да се практикува при астма, повишено вътречерепно налягане. При заболявания като белодробна хипертония, глаукома. Както и сърдечна недостатъчност, аневризма на аортата. В следоперативния период, както и при заболявания на щитовидната жлеза. Бодифлекс е неефективен при хормонални нарушения.
Що се отнася до оксисайз упражненията, те не са преминали клинични изпитания у нас. Системата е по-щадяща от бодифлекс. Въпреки че противопоказанията са сходни. В крайна сметка, в oxysize всичко се свежда до задържане на дъха ви. За всякакви сериозни хронични заболявания класовете са противопоказани.
Как да практикувам
Ако искате да постигнете резултати, първо трябва да овладеете техниката на дишане. Диафрагмалното дишане е дишането на бебетата. При малки деца при вдишване стомахът се издига нагоре. При възрастни гръдният кош се издига. В описанието на техниката bodyflex или oxysize това е основният параметър. Тъй като съм запознат с бодифлекс на практика, ще дам препоръки за тази система.
За да овладее тази техника, Гриър Чайлдрес (основателят на бодифлекса) препоръчва да се практикува в определена позиция. Краката на ширината на раменете, полусгънати. Тялото е леко наклонено напред. Поставете дланите си върху областта малко над коленете.
- Започнете с поредица от равномерни и дълбоки вдишвания.
- След това изтласкайте със сила въздуха, изпразвайки напълно белите дробове. След издишване вдишайте бързо през носа. В този случай коремът трябва да е силно надут. Когато това се случи, долните ребра се раздалечават и белите дробове се пълнят по-добре с кислород.
- След това издишайте силно през устата, като същевременно издърпвате стомаха. Тези. Когато поемете дълбоко въздух, коремът ви трябва да се разшири. А при издишване - изпускайте въздух.
- След издишване дишането трябва да се задържи за 8-10 секунди. В същото време стомахът непрекъснато се прибира, а не се отпуска. Това обучение се нарича "естествена пауза". След 10 секунди отново се поема дъх.
Най-важното в тази система е постепенното развитие на дихателните техники. В началото препоръчвам да посветите няколко часа на това. И едва след това пристъпете към упражненията за бодифлекс. В началото може да ви е трудно да задържите дъха си за 10 секунди.
Също така е необходимо да се контролират движенията на корема. Не дишайте с гърди! Няма да има смисъл от статичните упражнения, ако продължите да дишате както обикновено.
Бодифлекс упражнения
Марина Корпан практикува бодифлекс от много години. Тя постигна невероятни резултати и споделя опита си с нас. Това са утвърдени комплекси от упражнения за различни части на тялото. Ще разгледаме гимнастиката за корема и страните, както и за бедрата.
За намаляване на корема
Гимнастиката е насочена към разтягане на страните, както и мазнини по корема. Раздалечете краката си на ширината на раменете. Сгънете ги леко в коленете. Поставете дланите си малко над коленете. Позицията е подобна на позицията на "волейболист". Направете дихателното упражнение, което описах по-горе. Притегнете корема си, докато издишвате.
Спуснете лявата си ръка, поставете лакътя й върху коляното на левия крак. И вземете десния си крак настрани, пръстът трябва да бъде удължен, стъпалото не се отделя от пода. Издърпайте дясната си ръка над главата си. Трябва да усетите разтягане на мускулите отстрани, чак до бедрото. Бройте до 8-10 секунди, след това отпуснете стомаха си, можете да си поемете дъх. Упражнението се повтаря 3-5 пъти. След това сменете ръцете си.
За талията и ханша
Това упражнение се изпълнява, докато седите. Ще ви помогне не само да намалите корема, но и да стегнете ханша. Седнете на пода, кръстосайте краката си. Левият крак трябва да бъде хвърлен върху десния. Свийте краката си. С дясната си ръка хванете коляното на левия крак. И вземете лявата ръка зад гърба си.
Вдишайте, след това поемете дълбоко въздух и издишайте рязко. Не забравяйте да издърпате стомаха си навътре, докато издишвате. Издърпайте лявото си коляно към себе си, то трябва да "гледа" нагоре. В този момент някак завъртите тялото наляво, напрежението ще е в кръста.
В тази позиция трябва да се опитате да погледнете назад. В този момент мускулите на талията и външната страна на бедрата ще се разтегнат. Пребройте до 10 секунди и вдишайте. Упражнението се повтаря 3-5 пъти, след което позицията на краката и ръцете се променя. За да ви улесня да се справите с набор от упражнения, взех видео от Марина Корпан. В него тя обяснява подробно техниката на дишане и как се изпълняват основни упражнения.
Първоначално го направих погрешно, получих главоболие и се отказах от упражненията, смятайки, че са неефективни. Едва след като гледах видео уроците на Корпан, започнах да разбирам повече. Освен това имам ниско кръвно налягане и исках всичко „на максимум“ 🙂 Гледайте благосъстоянието си и спортувайте умерено.
Също така не забравяйте да прочетете моята статия "". Това също е много ефективно упражнение за кръста.
Резултатите от тези, които опитаха
Елена: Тренирах сама, свалих 15 кг. Системата работи! В същото време беше възможно да се издърпа добре фигурата. Нищо не виси никъде, кожата е в добро състояние.
Аленка: Правя упражнението вакуум от месец. Наистина исках да се отърва от корема си. Резултатът - талията е намаляла с 5 см. Щастлив съм, като слон.))
не ме забравяй: Напълнях много след раждането. Реших да пробвам бодифлекс. Правя го от малко повече от седмица. Резултати има - дръпнах пола, в която не успях да се впиша. Ще видя как ще стане, но засега съм решен.
Оксана: И не можах да го направя. Сигурно е дишала неправилно. Чувствам се много замаян и сърцето ми просто изскача от гърдите ми.
Наташа: Имам нулеви резултати за два месеца. Сутринта тренирах на празен стомах, всичките ми сантиметри бяха с мен.)) Но след часовете се чувствах страхотно, енергията ми беше в разгара си. Съжалявам, че го изоставих, но честно казано, сега ме мързи да започна.
Сиси: Резултатът надмина всичките ми очаквания!! Не само отслабнах, спрях да получавам болки в гърлото и ТОРС. Отървах се от задух, чувствам се страхотно. няма да се отказвам.
От себе си искам да добавя - не очаквайте чудеса веднага. Резултатът ще бъде, но с правилна техника на дишане и ежедневни упражнения. Също така, не забравяйте за правилното хранене. Бодифлекс в комбинация с торти е лош тандем. По време на периода на загуба на тегло ще трябва да тренирате всеки ден. Когато постигнете резултата, часовете могат да бъдат намалени до три пъти седмично.
Ако имате опит в бодифлекс или оксисайз - споделете впечатленията си! и ще се видим отново.
Днес ще направим важно откритие: има упражнения за изгаряне на мазнини по корема, които винаги работят.
Без изключения, без скъпи програми, бързо и лесно у дома! Не е тайна, основното е да вярвате, че можете да получите тънка талия. А отговорът на вашите въпроси ще бъде техниката bodyflex, която ще обсъдим по-долу.
Какво е бодифлекс
Бодифлекс е просто упражнение за плосък корем и стройно тяло, включващо елементи на стречинг и дихателни упражнения. Комплексът обхваща всички мускулни групи, като се започне от мускулите на лицето и завършва с прасците на краката. Той обаче включва, изненадващо, само десетина упражнения, чието изпълнение отнема 20 минути на ден.
Създадени вълшебни (не ме е страх от тази дума, тъй като аз самият съм фен на бодифлекса от една година) упражнения за изгаряне на мазнини американецът Гриър Чайлдърс. След като изпита значително наддаване на тегло и безплодни опити да отслабне чрез диети и силови тренировки, тя създаде нова посока на домашен фитнес, която промени живота на стотици хиляди хора.
Основата на бодифлекс е дишането
Характеристика на тази техника е привличането на кислород, като естествен антагонист на мазнините, за нейното изгаряне. За да постигнете това, достатъчно е да дишате дълбоко и правилно, което е в основата на упражненията за плосък корем и страни. Успоредно с дишането трябва да се изпълняват упражнения (това винаги са статични стелажи), насочени към разтягане на мускулите.
Комплексът се изпълнява изключително с прибран корем, който тренира вътрешните мускули на перитонеума и пресата. Упражнението вакуум за плосък корем стимулира, включително и стомаха (това също е мускул). Това естествено намалява апетита.
Първите резултати от аеробните упражнения за изгаряне на мазнини по корема ще бъдат дадени на третия ден, когато „коремът“ се стегне и след седмица започва бавно, но сигурно да се „топи“. Проследете динамиката с мека ролетка, като измерите обема на корема, ханша, дупето. В моя случай дневният full body flex комплекс даде резултат - минус 10 сантиметра в талията за месец. Затова знам точно как да премахна мазнините от долната част на корема и какво обучение е необходимо за това.
Техника на дишане
Преди да започнете упражнения за корема и кръста, трябва да изработите техниката на дишане. Съветвам ви да практикувате в него няколко дни, преди да започнете да работите върху себе си. В началото ще почувствате замайване, ще преодолеете кашлица, защото ще вдишвате по начин, по който не сте дишали досега. Но бързо ще мине. И така, да започнем.
Изправете се, огънете леко коленете си, опрете ръцете си върху тях.
Издишайте през устата си, бавно и много плавно. Издишайте всичко, всичко, което е в белите дробове, и дори това, което е в стомаха. Трябва да ви се струва, че при издишване сте изсъхнали и сте се превърнали в „ледена висулка“.
Когато вътрешността е празна, поемете рязко въздух през носа. Тя трябва да се окаже остра сама, неволно, сякаш помпа засмуква въздух. Вдишайте много дълбоко, насилствено, с пълни дробове!
Задръжте кислорода във вас за част от секундата и издишайте изключително рязко през устата си. Това издишване трябва да е почти мигновено, бързо, със звук (ще се окаже ооо! уау! или нещо подобно).
И след това издърпайте стомаха си колкото можете. В тази позиция ще изпълнявате упражнения за изгаряне на мазнини у дома.
Днес ще направим важно откритие: има упражнения за изгаряне на мазнини по корема, които винаги работят. Без изключения, не...
Комплекс за корема
Ако искате да свалите мазнини от корема, упражненията трябва да включват комплекса за сгъване на цялото тяло, който също ще ви помогне да тренирате бедрата, задните части и горната част на тялото. Сега ще ви представим кратка техника как да премахнете корема - упражненията за плосък корем трябва да се правят само 3 пъти всяко. Общото време на състоянието на вътрешен вакуум трябва да бъде 8 секунди (пребройте сами).
Тонизира стомаха, стимулира мускулите на лицето.
Извийте устните си на пръстен, изпънете езика си възможно най-ниско. Вдигнете очите си нагоре, усещайки как мускулите на лицето ви се разтягат.
Вдишайте, повторете, като започнете с дихателната техника.
В това упражнение 40 лицеви мускула и коремните ви мускули работят едновременно.
Грозна гримаса
Връща тонуса на шията и укрепва пресата.
Направете дихателния комплекс в нормална поза.
Наклонете главата си назад, усещайки разтягането на мускулите на врата. Изведете правите си ръце леко назад.
Вдишайте след 8 броя, повторете.
Странично разтягане
Връща талията ви.
Направете дихателния комплекс в нормална поза.
Наклонете се с крак встрани, прехвърлете тежестта си върху него. Поставете противоположната си ръка зад главата си и протегнете зад нея в посоката на удара.
След 8 броя, вдишайте, повторете от двете страни.
Коремна преса
Работи с предните коремни мускули.
Легнете на пода, огънете коленете си. Направете дихателен комплекс.
С корема си навътре, повдигнете горната част на тялото си от пода, като работите с корема. Не помагайте с главата си, наклонете я леко назад.
След 8 броя, вдишайте, спуснете, повторете.
ножици
Пресата отново работи.
Продължете да лежите на пода, поставете краката си прави, леко раздалечени. Направете дихателен комплекс.
Повдигнете краката си от пода и направете най-широките люлки встрани, сякаш разрязвате въздуха.
Спуснете се, вдишайте, повторете.
коте
Разтягане на гърба и пресата.
Застанете на четири крака, направете дихателен комплекс.
С корем навътре извийте гърба си, доколкото е възможно.
Вдишайте след 8 броя, повторете.
Когато работите в техниката на бодифлекс, не забравяйте да пиете 1,5 литра вода на ден. Не са необходими диети, можете да ядете каквото искате. Но за да направите резултата по-осезаем, трябва да откажете печене и пържени картофи.