И така, вие сте в снега и ще си сложите ските. Най-добре е да направите това на утъпкана площ, но не и на пистата, за да не пречите на другите. След като развържете ските, внимателно ги поставете под желания крак, за да не се натъпче сняг в връзките. След като почистите подметката на ботуша, поставете я върху ските и затегнете връзката. Облечете друга ски, хванете щеките с ръце в бримките.
Първите стъпки са лесни. Движете се като ходене - с левия крак дясната ръка върви напред и обратно.
Но те не карат ски, а се плъзгат, отблъсквайки снега със ски и щеки.
Но първо нека овладеем есенни правила... Това ви позволява най-ефективно да контролирате скоростта си, когато ските се "носят" в нежелана посока. При падане свийте краката си, паднете назад - на ваша страна, като разперите ръцете си широко и ги опрете в наклона. За начинаещи скиори, особено жените, е типично просто да седят на гърба на ските, това не води до добро. Движението няма да се забави и със сигурност ще бъдете хвърлени на гърба си, ще изпитате хаотично неконтролирано плъзгане, изпълнено с проблеми. Преди да станете, плъзнете ските изпод вас и ги завъртете надолу по склона или пистата.
Следващата задача е да се научите да се обръщате на място, без да се заплитате в ски и щеки. Тук започва придобиването на умения за управление на ски.
Обратен завой чрез стъпванепрактикувайте на розово място. След като повдигнете щеките, използвайте обичайните стъпки, за да пренаредите ските в желаната посока. В резултат на това върху снега остава следа под формата на ветрило. Те се разгръщат, като правило, около задните части на ските.
Люлка за люлкапо-бърз и често единственият начин да влезете обратна посокана тясна писта или склон. За да направите това, теглото на тялото се прехвърля на единия крак, пръчките се изнасят зад натоварената ски, втората ски се повдига вертикално с пръст нагоре и, обръщайки се навън, се поставя върху снега в обратна посока. Откъснете пръчките от снега и прикрепете друга ски.
Обръщане на скокизпълнявайте без опора на пръчки. Приклекнете няколко пъти, след това скочете, повдигайки ските от снега и в същото време ги дръпнете в правилната посока. Потъват в снега, отново огъват колене.
Сега, като можем да спрем, ако е необходимо, след като получихме идея за каране на ски на място, нека да поговорим как да се движим правилно.
За придвижване на повече или по-малко равно място се използват редуващи се, едновременни и комбинирани ски карти, всяка от които има няколко опции. Начинаещият скиор не трябва да разбира всички от тях. Най-често срещаният е редуващ се двустепенен удар. Тя се основава на плъзгаща се стъпка, която е възможна само при правилно намаслени ски. Съвременните пластмасови ски, които имат специален прорез под товарното пространство, значително улесняват задачата за бутане, предотвратявайки приплъзването.
Ударът е основният двигател, който задвижва стъпката на плъзгане. Пренасяйки тежестта на тялото на единия крак, клякайки малко върху него, скиорът създава енергичен натиск върху снега със ските. Следва енергичен тласък напред с едновременно прехвърляне на тежестта на тялото върху друга ски, която се изнася напред. Бутането започва с разтягане на крака в коляното и завършва с движение на стъпалото, преминаващо в приплъзване / Бутането с пръчка се извършва почти едновременно с отблъскването с крака. За да направите това, ръката се извежда напред и пръчката се поставя в пръстен върху снега близо до стъпалото с лек наклон напред. Сгъвайки ръката в лакътя, те увеличават натиска върху пръчката и завършват движението на бутане, енергично дърпайки ръката надолу и назад. Извършвайки редуващи се ритници, комбинирайки ги с движения на ръцете, скиорът енергично се движи напред.
Редуващ се двустепенен ход- най-удобният начин за придвижване по гладка писта със средно или лошо плъзгане, както и с лек наклон. Това движение е най-физиологичното, тъй като движенията се случват почти като ходене. Всяка стъпка завършва с доста дълго пързаляне на единия крак - ролка, по време на което се предполага, че ръцете и краката, които са завършили тласъка, са в отпуснато състояние, за да могат мускулите да си починат.
Редуващите се движения се преподават последователно. Препоръчваме ви първо да овладеете движението с плъзгаща се стъпка по назъбена писта, малко надолу. Отначало те се движат само с помощта на краката, помагайки на ръцете да поддържат равновесие. После – със скръстени зад гърба ръце. Следните упражнения са с енергична работа с ръце. И накрая, пръчките са включени в работата. Всяко упражнение, в зависимост от възрастта и силата на скиора, се преподава за 10-15 минути.
Нека обърнем внимание на грешките, които са най-характерни при изучаването на този ход.
При натрупване краката не се изправят.
След натискането ските не се отделят от снега.
Ръката не е напълно прибрана.
Пръчката се изнася напред с напрегната ръка.
Тялото се люлее силно, раменете се извиват.
Едновременна нестъпкаИзползва се за движение по равен терен с добро плъзгане, по заледена писта, по наклон. След като направи тласък едновременно с двете си ръце, скиорът, продължавайки да се плъзга, постепенно се изправя, извеждайки ръцете си напред. Пръчки са залепени отпред, пръстени за себе си на нивото на ботушите. Те започват да натискат пръчките веднага щом докоснат снега. Ръцете минават близо до коленете. Флексията на багажника напред и надолу по време на натискането е силна. Неработещото движение - разтягане на ръцете, изправяне на тялото - се извършва спокойно.
Основни грешки:
По време на натискането тялото провисва между пръчките.
При изваждането на клечките ръцете са напрегнати.
Малък наклон и движение напред на тялото.
Едновременен едноетапен ударизползва се в същите случаи като безстепенна. Скиорът скача с крак, след това с две ръце и се плъзга на две ски. Бутането с пръчки е като бутане в движение без стъпки. Началният удар може да се извърши както с един крак, така и последователно.
Грешки: слаб ритник с крак и къса, забързана стъпка.
Едновременен двустепенен ходпозволява най-успешната комбинация от работа на крака и ръцете. За едно излитане с тояги има два ритника.
Редуващ се четиристепенен ходизползва се при шофиране по насипен сняг, когато отблъскването с пръчки е трудно. Удобен при ходене с раница. Първо се извършват две последователни плъзгащи се стъпки. На третата стъпка едноименната ръка се издърпва нагоре и веднага след стъпката се натиска с тази ръка. Четвъртата стъпка също завършва с натискане на съответната ръка. Първите две стъпки са като разходка към две по-дълги крайни стъпки, подсилени от отблъскване с пръчки.
За начинаещ скиор е достатъчно да овладее редуващите се двустепенни и едновременни движения.
Когато преподавате, винаги е „по-добре да видите веднъж, отколкото да чуете седем пъти“. Ето защо, освен да изучавате наръчниците, ви препоръчваме да разгледате внимателно движенията на добрите скиори. Приятелите могат да разкажат за вашите грешки в технологиите. И колко полезно е да виждате грешките си на екрана. Може би това е една от най-благодарните области на кинопроизводството. Докато няма добри филми за обучение по ски, снимайте тези, на които искате да подражавате, снимайте се взаимно, за да коригирате грешките. Ще ви помогнат както съветите на опитен скиор, така и многократното препращане към ръководството, което ще прочетете с различни очи, търсейки отговор на конкретен въпрос.
Такива завои за първи път се появяват в Норвегия, в град Християния (сега Осло), и съответно са наречени - "Христиания". Запазихме име, което е по-съвместимо с класификацията на този завой.
Ориз. 53. Сложното движение на ските в завоя се състои от прости: надлъжно плъзгане (a), странично изместване (b), въртене в равнината на наклона (c) и накланяне на ръба (d)
Включва се успоредни скисе изпълняват по дъги с различни кривини, в широк диапазон от скорости, с различни характеристики на движение - от чисто плъзгане до странично плъзгане. В комбинацията от тези видове движение цялата сложност на този завой, който като цяло се състои от прости елементи: директно плъзгане (a), странично изместване (b), въртене (c) и накланяне (d) (фиг. 53).
Разделянето на пивота на фази опростява обяснението на техниката и метода на обучение. Най-често срещаното е разделянето на три фази: влизане, основна фаза и излизане от завоя. Тази фрагментация е напълно достатъчна, за да отрази нейната същност.
Паралелните ски завои се отличават по начина на влизане.
Методът зависи от редица обстоятелства: стръмността на склона, състоянието на снега, скоростта на спускане, кривината на завоя и посоката му - от или към склона. Тези методи за въвеждане и самите завои са показани схематично на фиг. 54. Удебелата линия показва следата на натоварената ски, а тънката - леката, това също отразява последователността на пренасяне на телесното тегло. Във фазата на влизане взаимното изместване на ските може да се види със следните методи: от плуга (а), от опората с външната ски (б), от опората с външната ски (в), от кънката стъпка (d), (e), изместване на входа с релефа на ските (e ) и само чрез кант (g).
Ориз. 54. Типични следи от завои на успоредни ски: (а) от плуга, (б) от външната опора, (в) от вътрешната опора, (d) от долния гребен, (e) от горния хребет, ( е) разтоварване на ските, (ж) преобръщане с прехвърляне на телесното тегло
При навлизане в завой от плуг или опора, външната ски продължава да се движи в основната фаза с известно спиране поради предварителната настройка под ъгъл. При други методи е възможно тангенциално да се вмести в дъгата, което прави плъзгача свободен от спиране с минимални загуби от деформации на снега.
По този начин, чрез включване на успоредни ски, манипулиране на натоварването и накланянето на ските, ние можем:
- плъзгане по дъга с постоянен радиус, премествайки петите на ските около пръстите на краката под ъгъл, равно на ъгълазавъртане;
- плъзнете се по дъгата и завъртете ските под по-голям ъгъл, като измествате повече петите;
- плъзгане по дъга с намаляваща кривина поради странично приплъзване или, обратно, поради рязане в ръба ...
И т.н. Нюансите на комбинацията от плъзгане със странично приплъзване и ъглово изместване на петите на ските са безброй. Техническото умение на скиора обаче е, че в завоя преобладават елементите на чистото плъзгане. Нека се спрем на това по-подробно.
Скиорът, като регулира ъгъла на настройка, натоварване и накланяне на ските, променя посоката и големината на центростремителната сила, което прави движението криволинейно. Той е длъжен да усеща добре съотношението на линейната и ъгловата скорости, тъй като това се отразява на качеството на завиване (например, ако линейната скорост остане постоянна, ъгловата скорост намалява с увеличаване на радиуса). Имайки предвид важността на този въпрос, нека се върнем към него още веднъж, въпреки че е разгледан подробно в раздела "Кинематика".
Движението на ските в дъга обикновено започва с поставянето й под определен ъгъл и за накланяне. Ако този ъгъл се увеличи в самия завой, това означава, че пръстите на ръбовите ски са твърде дълбоко вкарани. Това води до факта, че ските, като са почти напречно на движението, вече не се плъзгат по дъгата, а повече се плъзгат странично. С тази комбинация от тези движения разговорът ще бъде повече за спиране, отколкото за завиване. „Чистото“ влизане в завоя без предварително настройване на ските под ъгъл прави възможно плъзгането по дъга с минимално изместване на петата и почти без страничен дрейф, следователно, с най-малко спиране.
И така, постепенно коригирайки основните елементи на техниката, спортистът се доближава до техниката на завоя на срязване. За да направи това, той се опитва да разпредели натоварването на външната ски в основната фаза на завоя равномерно по цялата й дължина, което гарантира най-добри условияза плъзгане с отклонение по дъга на завой. Натоварването се извършва чрез странично отклонение и отклонение на горната част на тялото навън от завоя. По този начин контурът на цялото тяло е леко извит навън, което, между другото, прави удобно заобикалянето на слаломните щеки. Не трябва само да преувеличавате тази позиция, като концентрирате флексията в областта на таза: получавате изкривена стойка, която дава прекомерно натоварване на мускулите.
Що се отнася до отклонението на тялото към центъра на дъгата на завъртане, то е различно в различните точки на основната фаза. Ако в началото наклонът е малък и тялото е изправено, то към края наклонът е по-голям и страничният завой е по-изразен.
След като разгледа в общо очертаниезавои на успоредни ски, ще анализираме техниката на всяка от тях, като вземем за основа пълен завой от склона. Като изходна позиция вземаме наклонено спускане със съответното натоварване на долната ски, което означава, че в завоя тя ще бъде вътре, а горната ски ще бъде отвън.
Завъртете плуга на успоредни ски... Самото име подсказва, че плугът е междинна техника, с помощта на която се дава импулс към следващия завой и се извършва преход към основната фаза. Плугът завършва с енергично изтласкване на долната ски и закрепването й към горната (външната) ски. Тежестта на тялото е отвън и плъзгането по дъгата ще продължи под действието на силите на взаимодействие със снега. Вътрешната ски, поставена успоредно на външната, играе незначителна роля на допълнителна опора в основната фаза (фиг. 55).
Ориз. 55. Включете успоредните ски от плуга
Ширината на плуга на входа директно зависи от кривината на предстоящия завой и стръмността на наклона и е в обратна зависимост от скоростта – колкото е по-голяма, толкова по-тесен е плуга. Ширината на плуга оказва влияние върху естеството на основната фаза - колкото по-голям е ъгълът на ските, толкова по-забележимо е страничното приплъзване, а оттам и спирането.
Паралелното каране на ски от плуга се използва главно при ниски скорости. Въпреки това, умелото плъзгане в основната фаза ви позволява да увеличите скоростта в момента на преминаване
линии на наклон. Начинаещите скиори обикновено затягат позицията на плуга към линията на рампата. След като се постигне добро плъзгане в основната фаза, е необходимо да се премине към намаляване на плуга и скъсяване на фазата на влизане в завоя на успоредни ски.
Завиване от спирка с външна ски... За разлика от влизането в завоя от плуга, при влизане от упора, ските, които ще бъдат вътре в завоя, продължават да се плъзгат в първоначалната посока до момента, в който тежестта на тялото се пренесе навън. Това намалява спирането. Преди да настрои стоп ските, скиорът натоварва още повече долната (водеща) ски за следващото натискане. Едновременно с поставянето на външната ски в упор, раменете и ръцете с щеки започват люлеещо движение напред и настрани, за да се осигури правилната стойка и натоварване на външната ски, съответстващо на основната фаза (фиг. 56).
Ориз. 56. Когато влизате в завоя от опората, не гледайте под краката си и подайте напред тялото заедно със ските: a - неправилно и b - правилно движение
Независимо от обстоятелствата, влизането в завой трябва да бъде непрекъснато движение, а при къси свързани завои изглежда! еластичен скок. Колкото по-високо е умението на скиора, толкова по-кратка е фазата на влизане в завоя и толкова по-нисък е акцентът. Това удължава основната фаза - управление на завоя на успоредни ски. Обхватът на движение зависи от скоростта на влизане в завоя, а ширината на ограничителя определя стръмността на завоя. Както при плуга, понякога фазата на навлизане в завоя от упора се забавя до линията на наклона и дори до края на дъгата - такъв завой се нарича стоп.
Включването на успоредни ски от стоп е много практично, използва се в широк диапазон от скорости и снежни условия. Грешки: скиорът или завърта външната ски твърде рязко и тя се блъска в снега под голям ъгъл, поради което ските не се плъзгат плавно в завоя, или той усуква тялото в посока на завоя и затвореният багажник причинява прекомерно странично приплъзване и вибрации на ските.
Симулационните упражнения могат да ускорят обучението за влизане в завой от опора, като постигат намаляване на опората до минимум на наклон, така че, като се запази принципът на изтласкване на долната ски и завъртане, да се приближи до завоя на успоредни ски с помощта на ски осветление на входа.
Завиване от стоп с вътрешна ски. За да създадете надежден импулс за предстоящия завой, по-специално за улесняване на влизането в завой под стръмен склон от наклонен склон, използвайте опората на долната ски. При настройката на долната ски на близко разстояние тя се оказва по-наръбена, а горната, плоско лежаща, запазва посоката на спускане. Действието на стопа е краткотрайно и почти не предизвиква спиране, а импулсът на въртене е достатъчен, за да приведе горната ски в завоя тангенциално към дъгата, което гарантира чистотата на плъзгането в основната фаза (фиг. 57) .
Ориз. 57. След като влезе в завоя от опората с вътрешната ски, демонстраторът акцентира върху натоварването на външната ски в основната фаза, като повдига вътрешната ски
При овладяване на такъв вход в завоя се препоръчва да практикувате множество спирания с долната ски по време на едно наклонено спускане с връщане в изходна позиция. На фиг. 58 показва как в процеса на усъвършенстване опората на долната ски може да се трансформира в плъзгане и разбиване под формата на предварителен завой.
Ориз. 58. Опората с долната ски може да се трансформира в тласък или плъзгаща се подложка, като предварително завой
Паралелен ски шарнир със скейт крачка... За да започне завоя от наклона от склона със скейт стъпка, скиорът, задържайки телесното си тегло върху долната ски, й дава възможност да плъзне пръста си по-стръмно надолу по склона (в този момент се получава ускорение), докато горната ски поддържа посоката на движение. Към момента на отблъскване горната ски трябва да лежи плоска, за да влезе свободно в завоя чрез плоско нарязано плъзгане с допълнителни кантове. Основната фаза на завоя на успоредни ски е много подобна на предишния метод, тъй като започва с плъзгане тангенциално към началото на дъгата (фиг. 59).
Ориз. 59. Влизането в завой на успоредни ски от стъпало за кънки е широко използвано на спортни писти
Понякога краят на продължителна стъпка на пързаляне се извършва с тласък, който улеснява бързото издърпване на пръста на долната ски, което е необходимо при слаломни и гигантски спортни писти. Този елемент има някои общи черти с техниката на завои на успоредни ски в конюгации. При навлизане в завой от скейт стъпало от наклонено спускане към наклон, плъзгането в основната фаза започва по вътрешния ръб на горната ски с неизбежно странично изместване, продължаващо след закрепването на ската за джогинг. Това е присъщо на всички успоредни ски завои по време на фазата на плъзгане, освен ако уплътняването на снега под плъзгащата се повърхност на долната ски не създава добра опора, като контра наклон.
Може да се разграничи в независим начинвход на завоя "от широка ски" *. Този метод е като че ли синтез на стоп и скейт, когато ъгълът на откритата ски намалява до нула. При такава паралелна настройка се изисква само прехвърляне на телесното тегло от една ски на друга (фиг. 60). Няма такова енергично отблъскване, което да преразпредели натоварването на ските и няма спирачен ефект на стоп или ускоряващ ефект на кънката. Влизането в завой от широка ски изглежда като прехвърляне, последвано от плъзгане по дъга. Това е полезно за сложни дъгови филета. При право спускане, за едно и също влизане в завоя, е достатъчно да се облекчи едната ски, след което другата, която е външна и под натоварване, започва плъзгане с плоско срязване по допирателна към дъгата.
Ориз. 60. Влизането в завой на успоредни ски е придружено от прехвърляне на тежестта към външната ски.
Един от пионерите на използването на такава техника у нас е Гай Северин, шампион на СССР по ски спускане през 1951 г. Техниката му в завои като цяло се отличава с желанието да използва фазата на плоското приплъзване възможно най-дълго в началото на завоя от наклона. Това му даде предимство при дълги и средни криви, но по стръмни слаломни писти липсваше наклон, особено в края на завоя. Това, между другото, беше улеснено от меките и ниски обувки от онези времена. В днешно време модерно оборудваните спортисти се плъзгат доста успешно с плоски скоби.
Шампионите на СССР в края на 60-те години Мансур Хусаинов и Валери Семьонов, които бяха особено успешни на пистите за гигантски слалом, дадоха значителен принос за развитието на техниката на "широките ски".
* Някои автори наричат този метод "step-turn", който има свои собствени характеристики.
Паралелен ски завой с разтоварване на ски на входа... С този метод паралелността на ските се поддържа във всички фази, включително влизане в завоя. Следователно скиорът, за да премине към плъзгане по дъгата, трябва само да промени стойката, като даде на ските необходимото взаимодействие със снега, което осигурява появата на центростремителна сила. Поставянето на ските в това положение се извършва в момента на отслабване на натиска им върху снега чрез огъване-разгъване на краката.
Най-често срещаната техника за разтоварване на ските е сгъване-разгъване-флексия на цялото тяло. Поради относително дългата продължителност, в която се случва това ски олекотяване, този ъгъл е лесен за научаване и приложим при почти всякакви условия. Неслучайно завой с подобен метод на разтоварване на Запад се нарича „лека Християния” заради достъпността му. На фиг. 61 показва кинематографичните кадри от този завой. Изработена е от наклонено спускане от склона.
Ориз. 61. Включване на успоредни ски с облекчаване (разтоварване) на ските на входа
Последователните позиции са както следва: първоначално наклонено спускане в основната стойка (1) с натоварване предимно на долната ски. Единственото нещо, което отличава стойката на скиор от наклоненото спускане, е храната за вкъщи дясна ръкас предварително подготвена за инжектирането пръчка, както и огъване на цялото тяло като притискане на пружина (2). В края на този клек натискът върху снега се увеличава. Следва изтласкване с едновременно убождане с пръчка и замах на горната част на тялото и ръцете в посока на завоя - в края на отблъскването тялото се изправя (3), контактът на ските с снегът е отслабен, поради блокирането на мускулите в лумбално-тазовата област, инерцията на люлеенето се предава на ските, които, след като са получили ротационен импулс, започват движението на въртене и изместване на ските навън от дъгата . За да могат ските да се изместят навън от дъгата, за да бъдат по-свободни и меки, това е придружено от плавно огъване на краката до позицията на основната опора за завой с натоварването на външната ски.
Трябва да се отбележи една важна подробност: в процеса на окончателно огъване, докато сцеплението на ските със снега достигне своя максимум, скоростта на въртене на ските в посока на завоя е по-голяма от скоростта на въртене на рамене. В резултат на тази разлика получаваме нормална, без усукване, завой стойка, при която ските са доста близо една до друга, без забележимо изпъкване на вътрешната ски. Фазата на влизане приключи, скиорът се плъзга по дъга, изпълнявайки основния завой на успоредни ски (4-5-6). Стойката е свободна, не напрегната, без прекомерно усукване на торса в посока на въртене и странично огъване на тялото с претенциозно отваряне на въртене навън, присъщо на старата австрийска школа от 50-те години. Скиорът се плъзга уверено, разпределяйки тежестта равномерно по цялата дължина на ските, като я усеща добре с цялата подметка.
Нека се спрем на някои от тънкостите на последния елемент. Те са присъщи на всички видове завои, но са особено забележими при успоредни ски, където най-малките колебания в разпределението на телесното тегло по дължината на ските влияят на естеството на плъзгане. Както вече казахме, крайната връзка на нашето тяло, която контролира ските, е стъпалото с три опорни точки на подметката и глезените. Двете предни опорни точки на подметката са оформени от свода на метатарзуса и едната отзад от петата. Те предават натиск върху ските. Освен това предните точки могат да натоварят предната част на ските с акцент върху вътрешния или външния ръб на ските, а глезените участват само в накланянето.
Благодарение на умелото използване на опората "три точки", е възможно да се промени преминаването на основната фаза на завоя по преценка на скиора. Така че, за леко увеличаване на активността на силите, приложени към предната част на ските и пренасяне на скиора в завой, е достатъчно да натиснете долния крак върху Преден ръбгорната част на ботуша, с вътрешната страна на метатарзуса на подметката и глезена на оста на ботуша. Такова ненатрапчиво приемане отстрани осигурява плавно вписване в завоя от наклона с прехода от плоска към плоско нарязана плъзгане, най-често получена преди достигане на линията на наклона. След тази линия завоят продължава към наклона, като за подобряване на проникването на ръба на ските се добавя странично движение на коленете. Със същото движение укрепваме канта на ските за спиране чрез завиване нагоре или, обратно, го отслабваме при преминаване към наклонено спускане. Както можете да видите, последната фаза на завоя на успоредни ски - излизане от завоя - се извършва чрез промяна на натоварването върху ребрата на ски. Рязко спиране се постига чрез завъртане на ските напречно на трасето и на максималния ръб.
Преминавайки през основната фаза, скиорът трябва да помни, че в зависимост от пълнотата на завоя, наклонът на ските към хоризонта се променя в по-голяма или по-малка степен и съответно се променя и
скорост. При ускорение при навлизане в линията на наклона и забавяне при приближаване към траверса, той трябва да реагира с подходящо изместване на опората към петите или пръстите на краката. В допълнение, промяната в поведението на плъзгане на ски в различните фази на завоя (обикновено е по-чиста в началото и с повече приплъзване в края) също трябва да се компенсира чрез преразпределение на телесното тегло по протежение на ските: натиск от пръсти на краката или петите намаляват или се увеличават. И така, при своеобразен замах над ските, аналогично на свободно спускане по склон с променлива стръмност, скиорът поддържа баланс в завоя. Накратко, чести завои, при които центърът на тежестта на тялото се движи почти директно по линията на склона, а ските се плъзгат по малки дъги, няма нужда да коригирате натоварването на ски и наклона на тялото, както и налягането се извършва от цялата подметка.
Не е необходимо да се дават точни рецепти за натоварване на предната или задната част на ските в определена фаза на завоя, тъй като безбройната комбинация от плъзгащи и странични плъзгащи елементи, както и специфични условия на наклона, по свой начин влияят на природата на движението на завои на успоредни ски. Но е необходимо да се обърне внимание на това. Само практиката и практиката ще възпитат на скиора необходимите умения за управление на ски.
Завой с разтоварване на ски на входа е най-често срещаният в алпийските ски и всички елементи, присъщи на техниката на завои на успоредни ски, присъстват в по-голяма или по-малка степен в него. По-добре е да започнете да овладявате входа на този завой на място, извършвайте еластични скокове с повдигане на гърба на ските с 10-15 см. След това това упражнение трябва да се направи на право спускане по лек наклон, след това на наклон един. Като добавим към него страничното движение на краката с изместване на петите на ските нагоре, получаваме комбинация от всички елементи, необходими за стартиране на завоя.
Процесът на усъвършенстване тук преминава през постепенно намаляване на височината на ски лифта от снега и намаляване на продължителността на фазата на влизане в завоя спрямо основната фаза на контрол на завоя. Качествен скок в технологията се получава, когато се използва само краткотрайно огъване-удължаване на краката за облекчаване на ските с едновременно странично изместване на ските навън от завоя. Последващото огъване на краката - основният елемент в амортизацията на неравностите - също е включено в техниката на завъртания на чифтосване.
По този начин, прилагайки разтоварване на ски с огъване и удължаване, получаваме няколко опции за въвеждане на завой на успоредни ски:
а - с преобладаване на ъгловото изместване на петите и загуба на контакт със снега;
б - със странично изместване на ските и загуба на контакт; в - със странично изместване на ските и поддържане на контакт на ските със сняг.
Последният вариант изисква по-високи умения. Обикновено се наблюдава при извършване на остри, пълни завои при относително ниски скорости и главно от прави спускания - понижаването на центъра на тежестта на тялото при сгъване на краката и избутването на ските встрани по време на разтягане дават известно увеличение на скоростта, подобно на изпреварващото шок абсорбиране на хълма. Възможността за влизане в завой от скок разширява техническия хоризонт на скиора и улеснява развитието на къси завои по стръмни склонове (фиг. 62).
Ориз. 62. Влизането в завой чрез рязко изтласкване (скок) е удобно при стръмни склонове
Чист завой на успоредни ски... "Чист" се нарича завой, влизането в който и основната му фаза се осъществяват само чрез преобръщане на ските и преразпределяне на телесното тегло. В този метод не се използват други елементи, въпреки че те могат да се проявят по някакъв начин. Използва се главно при ски спускане. Чистият завой изглежда психологически труден: не всеки може да се довери на ските, че „самите“ ще започнат да се плъзгат по завоя и дори с гръб нагоре. По-лесно се стига от прави спускания, когато ските лежат на снега и най-важното е, че имат висока скорост. След това, за да ги въведете в завой, е достатъчно, както вече споменахме, да натоварите по-силно ръба, обърнат към центъра на предстоящия завой. Това всъщност изглежда като преход към плъзгане с плосък срез, който анализирахме в стъпката на пързаляне и превишаване на завои.
Трудно е да започнете чист завой от наклон надолу. За да могат ските да се спускат по-стръмно по склона в началото на завоя, е необходимо постепенно да намалявате накланянето, но така, че ските да продължат да се плъзгат напред, а не да преминават към странично плъзгане. Тук помага истинското усещане за наличната скорост и предвидената кривина на предстоящия завой. По този начин не е възможен рязък завой при ниска скорост.
Постепенно намалявайки ръба на ските, е необходимо да натоварите чорапите повече - само тогава ските ще започнат да достигат линията на наклона през фазата на плоското плъзгане. В зависимост от скоростта на спускане и кривината на завоя, плоското приплъзване може да се появи много бързо и да завърши също толкова бързо, като се промени в плоско приплъзване с малко странично отклонение в последната фаза на завоя към наклона.
Тук, за по-голяма яснота, бих искал да направя аналогия с поток вода, изпускан върху склон под ъгъл спрямо склона. Как повече скоростизтичане, колкото по-гладко е огъването на струята и колкото по-стръмен е наклонът, толкова по-рязко е завоя на струята. Така самата природа подтиква завой с най-малко загуби *.
Чистите завои в спортната практика се използват на спускане и супергигантски писти. Изборът на склонове и маркирането на склоновете за тях обикновено се приемат много сериозно. Пистата трябва да предявява високи изисквания към уменията на спортиста, да благоприятства използването на най-модерната техника, проявата на тактическо мислене.
Когато анализирахме техниката на завъртане, почти не засегнахме използването на пръчки. Това не е случайно, тъй като те играят само спомагателна роля.
При завои на кормилното управление прътите се използват като балансир и за възстановяване на баланса като допълнителна опора.
Когато правите завои на успоредни ски, опората на пръчка, в повечето случаи вътрешна по отношение на предстоящия завой, фиксира момента и мястото на влизане в завоя, като подчертава всички движения, извършвани от скиора, по-специално релефа на ските . В зависимост от предназначението на опората, скоростта и кривината на завоя, клечката се залепва или по-близо до пръста на ските, или на нивото на връзките. Колкото по-висока е скоростта, толкова по-чиста е пръчката. Опората се превръща в късо убождане, опитвайки се бързо да извади щифта от снега. Освен това, в опит да увеличите скоростта, използвайте пръчка, за да направите движение на махалото, сякаш гребеше снега под себе си.
Наблюденията показват, че колкото по-високо е умението на скиора, толкова по-рядко той прибягва до използване на щеки, като обръща максимално внимание на плъзгането на ските.
* Още по-ясно изживяване с топка, пусната върху наклонена повърхност под ъгъл спрямо наклона.
Ски завоите са разделени на две групи: завои на място, завои в движение.
Обръща се на място. Тези завои са приложни упражнения. Използват се за овладяване на ски като снаряд, за насърчаване на "усещане за ски и сняг", за свободно управление на ски, за завиване при преминаване на пистата.
Основните начини за преминаване на място, предвидени в програмата за обучение, са:
1) завъртете, като обикаляте петите на ските;
2) завъртете, като заобиколите пръстите на ските;
3) замах от дясно на дясно и замах отляво наляво;
Заобикаляйки петите на ските... Този завой се изпълнява от изходна позиция - ските са успоредни, щеките са поставени до връзките.
Започнете да прекрачвате с крака, който е по-близо до посоката на предвидения завой. Например, когато прави завой надясно, скиорът премества теглото на тялото си към ляв краки повдигайки пръста на дясната ски, я отвежда настрани. След това, прехвърляйки тежестта на тялото върху дясната ски, той поставя лявата ски върху нея, като в същото време пренарежда едноименната пръчка. Стъпването по този начин се извършва до желания ъгъл на завъртане. В същото време петите на ските не се отделят от снега.
Типични грешкипри овладяване на този завой:
1) отделяне на петата на ските от снега или на петата на ботуша от ските;
2) недостатъчно прехвърляне на телесното тегло от една ски на друга;
3) стъпване се извършва на прави крака;
4) непоследователно (неедновременно) движение на пръчката и ските в момента на превишаване;
5) стъпване на петата на една ски върху друга (пресичане на ските).
Заобикаляйки пръстите на ските... Скиорът прехвърля тежестта на тялото върху една от ските, а другата отвежда (вдигайки петата от снега) настрани и, прехвърляйки тежестта на тялото върху нея, поставя другата ски върху нея. Пръчката се пренарежда едновременно с едноименната ски. Ски пръстите остават на едно място, без да се кръстосват. За да улесните овладяването на този завой, можете да използвате всеки спомагателен ориентир (например ски щека, клон на дърво, кръг, начертан в снега и т.н.), около който се извършва движението.
Завъртете десния крак надясно и завъртете левия наляво... Този завой ви позволява да се завъртите на място много по-бързо, отколкото да стъпвате. Също така, люлеенето често е единственият начин за завиване на тясна писта или наклон. Помислете за техниката на завъртане с левия крак с левия крак наляво - вижте фиг. 24.
Завоят се изпълнява от изходна позиция - ски успоредни, щеки до връзките. Теглото на тялото се прехвърля на единия крак, например, надясно, а замах с левия крак се извършва с завъртане на крака и багажника наляво. Левият стик не трябва да пречи на движението на ски. Следователно, едновременно с замаха с левия крак, той се поставя зад дясната ски. След завършване на замаха лявата ски се поставя на пистата в посока, обратна на оригиналната. Тогава скиорът, вдигайки едновременно дясната ски и едноименната пръчка, се обръща около левия крак и ги поставя върху снега. Завъртането е завършено. По същия начин се извършва завой на другата страна.
Ориз. 24. Завъртете с замах на левия крак наляво
Връща се в движение.Завоите са необходими за промяна на посоката на движение на скиора. Основните начини на завиване са: 1) завой чрез стъпало; 2) обръщане чрез ударение; 3) завой на плуга; 4) включете успоредните ски.
На равни участъци завоите се изпълняват със стъпване, на наклони - чрез стъпване, акцентиране, "оран", на успоредни ски в зависимост от стръмността на склона и подготвеността на пистата.
Основното нещо, когато правите завои, е да не забавяте или губите стабилност.
Прекрачване... При извършване на този завой скиорът прехвърля тежестта на тялото към външния крак в завоя, откъсва вътрешната ски от снега с пръст нагоре, поставя я вътре в завоя под желания ъгъл (до позицията на новата посока на движение ), поставя го върху снега и прехвърля теглото на тялото върху него. Външната ски се сваля и се прикрепя към вътрешната. В зависимост от скоростта и необходимия ъгъл на завиване, превишаването може да се извърши няколко пъти. На лек наклон и на равен, при завой, скиорът увеличава скоростта на движение, като използва едновременно изтласкване с пръчки. Това се нарича активно стъпване. На стръмен склон с висока скорост скиорът не се отблъсква с щеки и ски. Това може да доведе до загуба на баланс. Този методполучи името "пасивно превишаване". При извършване на този завой тялото се навежда напред, а пръчките се притискат към тялото - фиг. 25.
Ориз. 26. Въртене по стоп
Обръщане на плуг... Използва се за компенсиране на скоростта при спускания - фиг. 27.
Преди началото на завоя скиорът заема позиция на плуга - петите на ските са раздалечени, пръстите на ските са на малко разстояние един от друг. След това външната ски се завърта навътре с меко, плавно движение и теглото на тялото ви се прехвърля върху нея. Торсът се навежда напред. Чрез последователно натоварване на единия или другия крак можете да направите серия от последователни плавни завои.
 |
В този момент натискът на ските върху снега значително намалява и скиорът влиза в завоя, избутвайки ските встрани с петите си. Това се улеснява от активното завъртане на багажника към движението на петите (противовъртене). Освен това, влизайки в завой, когато се движите по дъга, трябва незабавно да поставите ските на вътрешните ребра, да прехвърлите теглото на тялото повече към външната ски и да натиснете вътрешната ски леко напред
Откъс от книгата на В. Струков "На Подмосковната ски писта". Издател: "Московски работник", 1971 г.
Много е важно да можете да правите завои на ски - не можете без тях нито в равнината, нито при спускане от планината. Знаейки, че може да заобиколи всяко препятствие, скиорът се чувства уверен. Завоите се правят на място или в движение.
Връща се в движение.За да овладеете завоите в движение, е необходимо, познавайки основните техники, малко практика.
Прекрачванепри шофиране се използва на относително леки склонове. За да завъртите, например, наляво, трябва да прехвърлите тежестта на тялото към десния крак и да поставите левия настрани под ъгъл, след това да издърпате дясното към него, да настроите отново левия и т.н.
Завийте със стъпване по време на шофиране.
Завъртайки се по този начин, скиорът се плъзга за известно време на единия крак. Поставянето на ските под голям ъгъл не е препоръчително – можете да паднете. За да завиете по-бързо, трябва да прекрачвате по-често.
С обръщане от "ралото"най-често се използва при спускане от планината с раници на гърба. Можете да приложите този завой както на валцувана планина, така и когато дълбок сняг... За да направите завой по този начин, трябва да започнете (бутнете гърбовете на ските), след това да прехвърлите тежестта на тялото върху една от ските (при завиване наляво - надясно, при завиване надясно - наляво) .
Завийте от "ралото" наляво.
Тя ще започне да се обръща и да води другия. При такъв завой скоростта се намалява значително. Когато правите завой от "ралото", трябва да държите пръстите на ските близо един до друг и на едно ниво, а коленете да са леко свити и разместени.
За излизане от спирката, например, вляво трябва да поставите дясната ски под ъгъл наляво и да прехвърлите тежестта на тялото върху нея; за да завиете надясно, трябва да поставите лявата ски под ъгъл и да се съсредоточите върху нея.
Излизане от спирката.
По-удобно е да започнете този завой, докато стоите на планината малко наклонено. При завиване от стоп скоростта се губи по-малко, отколкото при завиване от "ралото".
Овладяването на тези прости обрати изисква практика и постоянство. Но какво удоволствие получаваш, когато с висока скорост, слизайки от планината, свободно и уверено обикаляш всички препятствия! Дървото и канавката вече не се страхуват.
Ски спускането е вълнуващ вид спорт и много туристически скиори стават страстни слаломисти с течение на времето.