ВЪРТИ се на ски. П. се различават на място и в движение. Упражнението на място се извършва чрез прекрачване (около петите на ските (а) или около пръстите на краката), люлеене на 180 ° (над ските напред (b) и над ските назад), скачане без опора и с опора на пръчките. П. в движение (един от най-трудните елементи в техниката на каране на ски) се изпълнява за смяна на посоката при спускания и движение по инерция по равнината.
Различни условия влияят на движението на скиора (сняг, релеф, скорост и др.)“ изискват достатъчно гъвкава и разнообразна техника P.
По посока на движение П. може да бъде: към наклон (от право спускане към наклон или от косо към по-малко наклонено) и от наклон (от наклонено спускане към по-стръмно). Извиква се елементът от наклонено спускане до наклонено на обратната посока. пълен П.
П. чрез стъпване - алтернативно пренареждане на ските в нова посока. При преместване пръстът (завъртане чрез стъпване от вътрешната (вътрешна) ски) или гърбът (завъртане чрез стъпване от външната ски) се прибира. П. е особено ефективен при прекрачване в комбинация с отблъскване с пръчки. Стъпка по стъпка също е удобна, защото може да се изпълнява върху "тежък" (рохкав, покрит с тънка коричка) сняг.
П. рулирането се извършва чрез поставяне на ските под ъгъл една спрямо друга. От групата на П. по рулиране най-разпространен е П. с ударение (ж). Когато го изпълнява, скиорът взема задната част на външната (по отношение на завоя) ски, поставя я на ръба и леко я натоварва. Ските врязват ръбове в снега и се плъзгат в нова посока. Стръмността на завоя се регулира от стойността на ъгъла, под който е поставена външната ски, и от нейното натоварване. Към тази група П. спада и П. с "ножици" (д), когато скиор, спускащ се наклонно натоварва по-тежко долната ски, поема пръста на горната ски към П., като го избутва напред с 10 - 15см. След това поставя долната ски на снега по-плоска, а горната, поради отклонението на коляното на крака навътре, на ръба и леко натоварва.
Когато P. "плуг" (д) ските се разгръщат в положение на "плуг" или двустранен стоп. Прехвърлянето на телесното тегло от вътрешната ски към външната на практика се осъществява по време на целия ски лифт.Плугът се използва при движение с ниска скорост.
Скиорите-атлети обикновено използват люлеещи се съоръжения, тъй като те осигуряват най-голямата маневреност v разнообразни условия... Особеността на тези П. е, че преходът от спускане по права линия към плъзгане по дъга („влизане в завой“) се осъществява чрез движение, условно наречено. люлка. Въвеждането на П. е труден координационен метод.
Включване на ски: д. "Плуг"; ш, з. на успоредни ски
Когато П. от спирката, входът започва с поставяне на външната ски под ъгъл спрямо посоката на движение, което осигурява началото на завоя, след което тежестта на тялото се пренася от вътрешния към външния крак, ските са поставени успоредно, а тялото се обръща навън от завоя. Подобрявайки уменията, скиорът намалява продължителността на престоя в позицията на спиране, която причинява спиране, и овладява P. на успоредни ски(g, h), при което влизането не се осъществява чрез поставяне на ските на близко разстояние, а само чрез избутване на гърбовете на ските навън и прехвърляне на тежестта на тялото от вътрешната към външната ски и завъртане на завоя навън. Влизането в ски зоната се улеснява от факта, че ските, особено задните, за момент се разтоварват от тежестта на скиора, врязват се по-малко в снега и вече не поддържат предишната си посока на движение толкова стабилно. След като влезе в П., спортистът продължава да се движи по дъга, докато ските остават успоредни, което се обяснява със специалното взаимодействие на спирачните и задвижващите сили. При плъзгане по дъгата тялото на скиора заема характерна позиция, с която тазът, бедрата и коленете се извеждат към центъра на П., а раменете и стъпалата са навън. Това положение е необходимо, за да поставите ските по-стръмно върху ребрата и по този начин да предотвратите страничното им плъзгане, което е възможно под действието на центробежна сила. При правилно изпълнение ските образуват допирателна към дъгата, по която се движат, чорапите се движат точно по дъгата, а гърбовете се плъзгат. За да се улесни влизането в П. скиорите често използват щеки, разчитайки на вътрешната. При спускане по участъци от слаломни писти с чести порти, разположени по линията на падане на склона, скиорите използват такива предавки, при които промяната на посоката се извършва главно поради входа, тоест енергично "бутане" на гърба на ските. Сега слаломистите широко използват тези P. различни страните получиха различни имена: Wedeln (Австрия, Америка), Godille (Франция), вертикални завои (Полша), къси замахи (Германия), mambo (Америка), stup-christiania (Норвегия), въпреки че по отношение на изпълнение всички те са базирани на едни и същи принципи и се различават само в детайли.
Изборът на метода на П. зависи от условията на спускане, както и от оборудването, използвано от спортиста. Изпълнението на P., описано по-горе, включва използването на оборудване за слалом. При ски бягане, където се използват ски без ръбове и закопчани връзки, при извършване на ски ските са разположени по-широко, използват се ски щеки (за ускорение и поддържане на баланс). В туризма скиорът обикновено се движи с товар, не се изисква висока скорост на движение, следователно в този случай P. в този случай най-често се извършва чрез рулиране, "рало" и от спирката.
Източници:
- Енциклопедичен речник на физическа култураи спорт. Том 2. Гл. изд. - Г. И. Кукушкин. М., "Физическа култура и спорт", 1962. 388 с.
Прекрачванеможе да се практикува на равно място. Оставяйки пръчките настрани, леко повдигайки пръстите и се уверете, че петите на ските не се пресичат, направете завой. Започнете да прекрачвате с крака, който е по-близо до посоката на предвидения завой. Стъпките трябва да са нормални - не големи или малки. Завъртането чрез стъпване се изпълнява както около петите, така и около пръстите на ските .
Обръщане на скоке много проста. Без да се облягате с пръчки в снега, трябва да седнете, да скочите на място и, огъвайки коленете си, откъсвайки ските от снега, ги дръпнете в желаната посока. Трябва да скачате точно толкова дълго, колкото е необходимо, за да направите завой. При силен скок ските ще изминат по-голямо разстояние от необходимото, а при слаб скок ще се хванат за снега. И в двата случая можете лесно да загубите равновесие и да паднете. Завъртане със скок с 90 ° може да се направи с опора върху пръчки, те трябва да бъдат поставени така, че да не пречат на завоя.За да научите завоите на място, трябва да изберете равна зона, с повече или по-малко утъпкан сняг и, разбира се, където няма да пречите на никого.
Люлка за люлкави позволява да завивате много по-бързо, отколкото да стъпвате. Също така, люлеенето често е единственият начин да се обърнете по тясна писта или стръмен склон. За да направите това, телесното тегло се прехвърля на една ски, например дясната, докато левият крак със ските се обръща с пръста нагоре и се поставя на пистата в обратна посока... Завъртайки левия крак в кръг, поставете дясната ски. Когато правите този обратен завой, уверете се, че щеките за ски не пречат на вашите ски. .
Прекрачване- един от най-разпространените в ски бягането. Използва се както на наклон, така и на равен участък след разточване. Има два вида кръстосани завои от вътрешни и външни ски. Най-често срещаният е стъпковият завой от вътрешната страна на ските. Използва се при каране на ски по неравен терен. Този завой ви позволява да промените посоката на движение, не само без да губите скорост, но в някои случаи дори да я увеличавате чрез изтласкване на външната ски. Изпълнява се по следния начин: слизайки по склона в основната стойка, скиорът прехвърля цялото тяло към външната ски, а вътрешната, разтоварена от телесното тегло, отвежда пръста на крака встрани и, прехвърляйки тежестта на тялото върху него, енергично изтласква външната ски, като предварително я кантира до вътрешния ръб. След това външната ски бързо се избутва към вътрешната.
Обръщане чрез ударениесе изпълнява на склонове със средна стръмност с плитка снежна покривка и достатъчно висока скорост, когато стъпването вече не е приложимо. За да завършите завоя, първо трябва да прехвърлите тежестта на тялото върху една от ските (вътрешни по отношение на завоя); другият, освободен от тежестта на тялото, се поставя в опорно положение: петата на ските се отстранява, пръстът на крака се извежда леко напред и ските се обръщат към вътрешния ръб. За да завършите завоя, теглото на тялото трябва да се прехвърли върху ските, която е в опората.
Обръщане на плугИзползва се на склонове със средна стръмност с мека, плитка снежна покривка при ниска скорост и, ако е необходимо, по време на завой, можете да гасите излишната скорост. За да започне завоя, скиорът заема позиция на плуга; след това, като поставите външната ски на вътрешния ръб и я изведете малко напред, прехвърля тежестта на тялото върху нея (за завиване наляво се натоварва дясната ски и обратно). Скиорът се движи по кривата, като запазва приетата позиция. В зависимост от скоростта на спускане и размера на препятствията, скоростта на движение на скиора също се променя при промяна на дълбочината на багажника. Необходимо е да натоварите ските с бавно и плавно движение, като отведете тялото отстрани, противоположно на завоя, и леко го завъртите в посоката на завоя. По-голямото отклонение на петата на ските встрани, поставянето на ските по-стръмно на ръба и увеличаването на натоварването върху тежестта причиняват намаляване на радиуса на завой.
Паралелно въртенесе изпълнява на склон или поляна без ски писта (на натъпкан сняг), както следва. Спускайки се в основната стойка, скиорът леко сгъва краката си по време на ускорение и след това веднага се изправя с последващо „блокиране“ в коленните, глезенните и тазобедрените стави в момента на спиране след изправяне. V този моментнатискът на ските върху снега е значително намален („облекчение“) и скиорът влиза в завоя, бутайки ските с петите си встрани; това се улеснява от активното завъртане на торса към движението на петите. По-нататък, влизайки в завоя, скиорът, когато се движи по дъгата, веднага поставя ските върху вътрешните ребра, а теглото на тялото се прехвърля повече към външната ски, вътрешната ски се избутва леко напред.
Методите на завъртане се класифицират на завои на място и в движение. Завоите в движение се използват на всички видове терен: равнинен, спускащ се, по-рядко нагоре за смяна на посоката на движение на равни участъци, те използват предимно изместващ се завой. При завиване по склонове, наред с промяната на посоката на движение, основната задача на скиора е да поддържа баланс и стабилна позиция без забележима загуба на скорост и още по-добре - да я увеличава. В зависимост от стръмността на склона, ъгъла на завой, скоростта на движение и състоянието на снежната покривка, завоите най-често се използват при спускане чрез преместване, опора, оран и на успоредни ски.
Завъртане в движение nepecstynauem използва се както на равни площи, така и на склонове. Той е най-ефективен поради липсата на спиране при завой, а при силно отблъскване е възможно увеличаване на скоростта.
Завоят се извършва чрез прекрачване с пързалящи се стъпки в посоката на завоя поради мощно изтласкване с външна ски. За увеличаване на скоростта с енергично отблъскване с външна ски се извършва едновременно избутване с клечки. Този вариант на завиване е особено ефективен при висока скорост на преминаване на равни участъци и нежни спускания.
Завъртане на "рало" в движение използва се на стръмни склонове с доста широк и плътен сняг. Той е придружен от най-голямата загуба на скорост в сравнение с други методи на завои, следователно в спортната практика, с повишаване на квалификацията на скиорите, делът на използването му намалява. В същото време значителното намаляване на скоростта при завиване с "плуга" е предимство при използване на ски за здравни и фитнес цели, т.к. позволява на скиора да прави завои без страх, дори по стръмни склонове.
Завъртането от "плуга" се извършва от положение "Спиране на плуга". Без да повдига ските от опората, скиорът постепенно натоварва външната ски в завоя с тежестта на тялото, избутва я малко напред и, увеличавайки натиска върху тази ски, променя посоката на движение. Ако при спускането е необходимо да се направят два завоя в различни посоки, например надясно и след това наляво, след това те се придвижват напред и натоварват с тежестта на тялото първо лявата и след това дясната ски, т.е. винаги карайте ски в посока, обратна на завоя.
На завои с добре изрязана и набраздена писта, за да завиете по посока на ски пистата, е необходимо вътрешната ски да се натовари в завоя с част от теглото на тялото, както и да се наклони тялото вътре в завоя, колкото по-стръмно, толкова по-висока е скоростта и по-малък е радиусът. Бързото изпълнение на тези двигателни действия избягва отклоняването на скиора от ски пистата в посока, противоположна на завоя. Умелите скиори на добре поддържан сняг използват ски техниката на завъртане на успоредни ски, чиито основни елементи са въртящ се импулс, разтоварване на ските, накланяне на тялото в завоя и след това напред.
Освен завиване в движение, често е необходимо скиорът, стоящ на ски писта, да направи завой на място. За целта по-често от други се използват два основни метода – завъртане чрез пристъпване надясно или наляво около петите на ските и завъртане със замах с лява/дясна ски. Други видове завои на място - стъпване около пръстите на ските, люлеене над ските напред и назад, скачане (с опора и без опора на щеки) - се използват основно за овладяване на ските като спортно оборудване.
При завъртане чрез заобикаляне около петите на ските петната част остава на мястото си, а пръстът на ските се повдига, отвежда се настрани и се извършват странични стъпки. Ски щеките също се пренареждат за всяка стъпка, като се използва едноименната комбинация от замах и шутове с крака и ръце.
Всеки може да овладее множество класически и скейт ски движения, включително преходи от едно движение в друго, както и методите на изкачвания, спускания, завои, спирачки, преодоляване на нередности, независимо от възраст, пол, ниво на обучение.овбельоноsti и steПeni dvостра одаРйенаОСти.
Завоите надолу се използват за промяна на посоката на движение. Има няколко начина за завиване: в зависимост от задачите, които стоят пред скиора – в състезание, туризъм или ходене; условия на движение - скорост на плъзгане, стръмност и релеф на наклона, снежни условия, оборудване и дъги; особености на начина на извършване на завой и др.
Стъпковият завой е едно от най-разпространените ски бягане. Използва се както на наклон, така и на равен участък след разточване. Ученици, които са усвоили подготвителни упражненияна склона, успешно овладейте начините на завои. Има два вида завои – стъпване отвътре и отвън на ски.
Най-често срещаният е стъпковият завой от вътрешната страна на ските (фиг. 31). Използва се при каране на ски по неравен терен. Този завой ви позволява да промените посоката на движение, не само без да губите скорост, но в някои случаи дори да я увеличавате чрез изтласкване на външната ски. Изпълнява се по следния начин: слизайки по склона в основната стойка, скиорът прехвърля цялото тяло към външната ски, а вътрешната, разтоварена от телесното тегло, отвежда пръста на крака встрани и, прехвърляйки тежестта на тялото върху него, енергично изтласква външната ски, като предварително я кантира до вътрешния ръб. След това външната ски бързо се избутва към вътрешната. За да се увеличи ъгълът на завъртане, е необходимо да се извърши такова превишаване няколко пъти. Освен бутане с крак се използва едновременното отблъскване с клечки за увеличаване на скоростта. С увеличаване на скоростта на спускане ъгълът на прибиране на ските намалява и честотата на стъпване се увеличава.
Ученето да прескачате от вътрешната страна на ските трябва да започне при разгръщането на равна повърхност след спускането. Преди това можете да изпълните още едно подготвително упражнение - едностранно кънкипърво в едната посока, после в другата (отблъскване с една ски няколко пъти). Това упражнение допринася за овладяването на излитането при изпълнение на завоя като цяло. При изучаване на този завой се наблюдават следните грешки при учениците: недостатъчно прехвърляне на тялото към външната ски и ненавременното му прехвърляне към вътрешната ски, слаб удар с крака, недостатъчен наклон на тялото към завоя.
Ориз. 31. Завъртане чрез стъпало
Ориз. 32. Завъртане чрез ударение
За да коригирате тези грешки, препоръчително е да повторите подготвителните упражнения на склона и курса на кънки. Завой може да се извърши и на равна зона след спускане или дори при шофиране на напълно равна зона. В този случай обикновено се изпълнява с едновременно изтласкване с щеки, което допълнително увеличава скоростта на скиора.
Друг вид – завиването чрез стъпване от външна ски се използва много по-рядко и най-често при спускане с ниска скорост. С този завой тежестта на тялото се прехвърля върху вътрешната ски, а външната се отделя от петата и, прехвърляйки тежестта на тялото към нея, скиорът поставя вътрешната пръчка към външната. След това всички движения се повтарят. И двата завоя трябва да се изследват и в двете посоки, като постепенно стръмността на склона и скоростта на спускане се увеличават, а радиусът на завиване намалява. След това е необходимо да се постигне уверено овладяване на завиване от право спускане към наклонено спускане и обратно, както и от наклонено спускане от едната страна към наклонено спускане от другата.
Завиването със стоп (фиг. 32) се извършва по склонове със средна стръмност с плитка снежна покривка и достатъчно висока скорост, когато стъпването вече не е приложимо. За да завършите завоя, първо трябва да прехвърлите тежестта на тялото върху една от ските (вътрешни по отношение на завоя); другият, освободен от тежестта на тялото, се поставя в опорно положение: петата на ските се отстранява, пръстът на крака се извежда леко напред и ските се обръщат към вътрешния ръб. За да завършите завоя, теглото на тялото трябва да се прехвърли върху ските, която е в опората. Стръмността на завоя зависи от ъгъла на отвличане на петата на ските, ъгъла на наклона на ската, състоянието на снежната покривка и размера на пренасяне на телесното тегло. Този начин на завиване обикновено е лесен за учениците. Начална позиция
Акцентът се имитира неочаквано, учениците извършват и прехвърляне на телесно тегло. Упражнението се повтаря няколко пъти. След това се опитват да направят завой на добре подготвен склон. Задължително е да се проучи завоя и в двете посоки. При извършване на този завой учениците имат следните грешки: ъглите на отвличане на петата на ските и накланянето са малки, теглото на тялото не се пренася много върху външната ски, пръстът на ската не е избутан достатъчно напред. Учениците, които са усвоили спирането със спиране, обикновено овладяват този завой лесно.
Ориз. 33. Обръщане на плуга
Обръщането на плуга (фиг. 33) се използва на склонове със средна стръмност с мек, плитък сняг при ниска скорост и ако е необходимо, по време на процеса на обръщане, превишената скорост може да се абсорбира. За да започне завоя, скиорът заема позиция на плуга; след това, като поставите външната ски на вътрешния ръб и я изведете малко напред, прехвърля тежестта на тялото върху нея (за завиване наляво се натоварва дясната ски и обратно). Скиорът се движи по кривата, като запазва приетата позиция. В зависимост от скоростта на спускане и размера на препятствията, скоростта на движение на скиора също се променя при промяна на дълбочината на багажника. Заредете ските бавно и
С плавно движение, преместване на торса в противоположната на завоя страна и леко усукване в посоката на завоя. По-голямото отклонение на петата на ските встрани, поставянето на ските по-стръмно на ръба и увеличаването на натоварването върху тежестта причиняват намаляване на радиуса на завой.
Учениците се научават доста бързо на този начин на завиване, ако са научили добре спирането на "плуга", което е в основата на завоя. Не трябва да се забравя, че за разлика от спирането по време на завой, вътрешната ски върви по снежната повърхност с цялата равнина.
Обучението на учениците да въртят "ралото" се извършва в определена последователност. Първо, спирането на плуга се повтаря. За да направите това, на склон със средна стръмност, учениците в движение няколко пъти заемат позицията на "рало", след което свързват ските и се движат в основната стойка. След това се изпълнява друго упражнение - спиране с "плуг" с промяна на ширината на ските. Тук ще бъде полезно да напомним на учениците, че преди да повдигнете ските с петите встрани с техниката "разширяване - огъване", ските трябва да намалят натиска на ските върху снега. Това ще улесни поставянето на ските в положение "рало". След това, след демонстрацията и разказа на учителя, учениците, застанали на равна земя, заемат позиция „рало“ и имитират прехвърлянето на тялото от ски на ски.
След като изпълнят това упражнение, учениците продължават да изучават завоя по склона: по време на спускането те извършват няколкократно прехвърляне на телесното тегло от ски на ски (на склон със средна стръмност). След това те се опитват да направят завой от позицията на краткотрайно спиране с "плуга", като прехвърлят тежестта на тялото върху една от ските (другата ски е леко наклонена). След това се извършва пълен завой на склон със средна стръмност, но с леко ускорение (6-8 m), първо в едната, а след това и в другата посока.
След като овладеете едно завъртане в двете посоки след няколко опита, трябва да преминете към извършване на конюгирани завои. За да направите това, след като направите завой в една посока, е необходимо плавно да прехвърлите тежестта на тялото към другата ски, след това обратно и така нататък няколко пъти. За подобряване на техниката е препоръчително да правите завои, заобикаляйки флаговете, поставени на склона.
Когато се учат да завиват с "плуг", учениците често срещат следните грешки: при повдигане на петите на ските до позицията на "ралото", чорапите също се отглеждат, широкото положение на пръстите в този случай затруднява за извършване на завоя; външната ски е леко заръбена към вътрешния ръб, има значително странично приплъзване; коленете са раздалечени, което затруднява задържането на ските в положение „рало“ и накланянето на ските; значителен
Наклон на тялото на багажника с изправени крака, тази нестабилна позиция може да доведе до загуба на равновесие; недостатъчното пренасяне на телесното тегло върху ски на открито затруднява извършването на завой, води до спиране.
Обръщането на плуга се използва широко при туризъм, ходене и при движение с товар. В ски бягането се използва изключително рядко, тъй като значително намалява скоростта на движение.
Завойът от спирката е един от най-разпространените – широко се използва в ски бягане, туризъм и ходене. Използва се и от скиори при преминаване на пътеки, но там изпълнението му има своите специфики. В сравнение със завоите на кормилното управление (стоп и "плуг") завиването от стоп се извършва с висока скорост и почти не я намалява. Може да се изпълнява на почти всеки наклон, при условие че има достатъчно ускорение за ускоряване.
Ориз. 34. Излизане от стоп
Завъртането се извършва по следния начин (фиг. 34). След като набра скорост в основната стойка, скиорът леко кляка и прехвърля тежестта на тялото към вътрешната (спрямо завоя) ски, като едновременно с това извършва предварително усукване (люлка) на тялото, извеждайки вътрешното рамо напред. Ски на открито, освободени от тежестта на тялото, с ниско плъзгащо движение (или дори във въздуха), отвежда петата настрани и я поставя в краткосрочна опорна позиция. След това, леко изправяйки се, с бързо еластично движение, отблъсквайки се само с ръба на вътрешната ски, той прехвърля тежестта на тялото към външната ски, като едновременно с това извежда таза напред - вътре в завоя.
Преместването на таза трябва да се извърши бързо чрез хвърляне върху ски на открито. Вътрешната ски веднага се поставя (с потупващо движение) срещу външната ски и се избутва леко напред. Едновременно с хвърлянето на тялото външната ски се обръща към вътрешния ръб. Тези движения осигуряват входа на завоя. Освен това, когато се движи по дъга, скиорът леко огъва коленете си, продължава да поддържа телесното си тегло, предимно на външната ски. При завиване ските се държат успоредно една на друга.
Плъзгайки се по дъгата на завоя, скиорът заема характерна позиция: вътрешното бедро и тазът се движат донякъде към центъра на завоя, а вътрешното рамо се обръща навън. За да завършите завоя, трябва да разпределите равномерно телесното си тегло върху двете ски, докато вървите направо надолу и в основна стойка. Ако завоят завършва косо в посока на спускане, тогава ските не се люлеят напълно. Характерно за този завой е извършване на движения (флексия - екстензия - флексия) с краката за облекчаване на натиска на ските върху снега, което улеснява влизането в завоя. Освен това е много важно всички движения да се изпълняват бързо и заедно, особено пренасянето на тежестта на тялото и привеждането на вътрешната ски към външната; продължителността на спирането е много кратка.
Първоначалното обучение по завиване се извършва най-добре на добре поддържани, но не твърди, заледени склонове със средна стръмност при наклонено спускане. Но първо е препоръчително да изпълнявате подготвителните упражнения на място и в движение. Неочаквано учениците имитират прехвърлянето на телесно тегло, извеждането на външната ски в опорна позиция с бързо намаляване на вътрешната ски към нея. След това упражненията се изпълняват в движение, докато се спускат наклонено: долната ски се оставя настрана в опорна позиция, но по-плоска и, прехвърляйки тежестта на тялото към нея, горната ски веднага се прикрепя, опитвайки се да постигне странично плъзгане.
Много е важно да овладеете измереното странично приплъзване в движение. Други упражнения също допринасят за овладяването: при наклонено спускане ските се поставят на най-близките до наклона ръбове, теглото на тялото първо се прехвърля върху горната ски, а след това с рязко хвърляне - към долната; докато и двете ски
Те са поставени по-плоско, като по този начин ги принуждават да се плъзгат странично надолу по склона. Следващото упражнение засилва умението за странично плъзгане: при спускане наклонете редувайте плъзгане направо с кратко странично приплъзване. При тези упражнения помагат ротационните движения на багажника и раменете.
Всички упражнения се повтарят и в двете посоки, а след това, след като ги овладеят, се пристъпва към изучаването на завоя като цяло. Завиването е по-лесно за овладяване, когато се спускате косо по изпъкнал планински склон. За да осигурят завоя, учениците преминават през маркирана писта с 3-4 спрегнати завоя.
При преподаване на този начин на завиване учениците се сблъскват със следните грешки: бавно или твърде късно прехвърляне на тялото към външната ски, натоварване на вътрешната ски при плъзгане по дъга, несравними ски при плъзгане по завой, слабо въртеливо движение на багажника и рамене. За коригиране на изброените грешки е препоръчително да се повторят упражненията за подход, като се обърне специално внимание на бързото прехвърляне на телесното тегло към външната ски, с едновременно завъртане на тялото.
Ориз. 35. Включете успоредните ски
В процеса на подобряване на завоя от опора учениците овладяват неговия вид - завъртане с опора на пръчка. Техниката на този завой няма съществени разлики от първата версия, само в момента, в който външната ски е изнесена напред, вътрешната пръчка е поставена на близко разстояние. Допълнителната опора увеличава въртящия момент и улеснява влизането в завоя; по-нататъшното движение по дъгата е същото като без опора на пръчка. Опората на пръчката трябва да бъде много кратка във времето. При преподаване на тази версия на завоя учениците могат да изпитат следните грешки: ски щека за акцент е поставена твърде късно или близо до планината под прав или дори остър ъгъл спрямо посоката на движение; телесното тегло се пренася на външните ски със скок (нагоре и надолу), а не чрез енергично плъзгащо се хвърляне - пръчката за акцент се поставя не напред, а по-настрани. Изучаването на този вариант на обръщане от опора няма сериозни разлики от основния.
Паралелните ски са един от най-бързите завъртания и затова често се използва в ски бягането и алпийските ски. Ако скиорът направи завой на добре подготвена писта, тогава той прави завой на успоредни ски без много усилия. Самата ски писта "води" спортиста по завоя; важно е само да се увеличи наклона на тялото навътре в завоя, за да се издържи на получената центробежна сила. В противен случай скиорът може да излети извън пистата и да се огъне под действието на центробежни сили в посока, противоположна на завоя.
Завиването на успоредни ски (фиг. 35) се извършва на склон или поляна без ски писта (на натъпкан сняг), както следва. Спускайки се в основната стойка, скиорът леко сгъва краката си по време на ускорение и след това веднага се изправя с последващо „блокиране“ в коленните, глезенните и тазобедрените стави в момента на спиране след изправяне. В момента натискът на ските върху снега („релеф”) е значително намален и скиорът влиза в завоя, избутвайки ските с петите встрани; това се улеснява от активното завъртане на багажника към движението на петите (противовъртене). Освен това, влизайки в завоя, скиорът, когато се движи по дъгата, веднага поставя ските върху вътрешните ребра и теглото на тялото се прехвърля повече към
външна ски, вътрешната ски се избутва леко напред.
Преди да пристъпите към изучаването на завъртане на успоредни ски, е необходимо да овладеете елементите за облекчаване на натиска на ските върху снега чрез огъване-разгъване на краката. След това трябва да симулирате входа на завоя на място. Следващите упражнения се изпълняват на наклон, докато се движат наклонено. Необходимо е да се овладее страничното приплъзване; за това се изпълняват упражнения, които са били използвани със същата цел при изучаване на завой от ударение. Овладяването на завоя като цяло и по-нататъшното усъвършенстване на техниката се извършват при светлинни условия (на мястото на завоя на склона - увеличаване на стръмността му).
В бъдеще техниката на завиване се подобрява от наклон надолу и по трудния терен на склона. Наклонът, на който се извършва изучаването на завоя, трябва да бъде добре подготвен: валцуван, но не заледен. Паралелни ски завои и
опциите в алпийските ски са малко по-различни от тези в ски бягането. Това се дължи преди всичко на разликата в екипировката (ски и връзки), както и на задачите пред слаломистите при преминаване на пистите.
Завъртането на ножицата се извършва с висока скорост. От основната стойка скиорът прехвърля тежестта на тялото към външната ски, а вътрешната избутва леко напред и се обръща към външния ръб, като същевременно накланя тялото навътре в завоя. Външната ски се плъзга по снега с цялата равнина. Теглото на тялото се прехвърля на вътрешната ски и скиорът влиза в завоя. В това положение атлетът се движи по дъга с висока скорост.
За да излезе от завоя и да продължи по права линия, скиорът дърпа външната ски навътре. Обща схемаученето да се върти с "ножица" не се различава много от другите (обяснение, демонстрация, имитация на движения на земята). След това завоят се прави общо взето по добре валцуван наклон, но с мек горен слой. Основното нещо при изпълнение на този завой е да държите здраво вътрешната ски за външния ръб, като отвлечете коляното встрани и прехвърлите телесното тегло към него.
Начинаещите и нискоквалифицираните скиори, като правило, не използват завоя "ножица" поради неговата сложност. Най-силните спортисти в последните годиниизползвайте го все по-малко.
Завоите надолу се използват за промяна на посоката на движение. Има няколко начина за завиване: в зависимост от задачите, които стоят пред скиора – в състезание, туризъм или ходене; условия на движение - скорост на плъзгане, стръмност и релеф на наклона, снежни условия, оборудване и дъги; особености на начина на извършване на завой и др.
Един от най-разпространените в ски бягането. Използва се както на наклон, така и на равен участък след разточване. Учениците, усвоили подготвителните упражнения на склона, успешно овладяват начините на завои. Има два вида завои – стъпване отвътре и отвън на ски.
Слизане от вътрешната скинай-често. Използва се при каране на ски по неравен терен. Този завой ви позволява да промените посоката на движение, не само без да губите скорост, но в някои случаи дори да я увеличавате чрез изтласкване на външната ски.
Работи така: слизайки по склона в основна стойка, скиорът прехвърля цялото тяло към външната ски, а вътрешната, разтоварена от телесното тегло, отвежда пръста на крака встрани и, пренасяйки тежестта на тялото върху него, енергично отблъсква външната ски, като предварително го кантирате до вътрешния ръб. След това външната ски бързо се избутва към вътрешната. За да се увеличи ъгълът на завъртане, е необходимо да се извърши такова превишаване няколко пъти. Освен бутане с крак се използва едновременното отблъскване с клечки за увеличаване на скоростта. С увеличаване на скоростта на спускане ъгълът на прибиране на ските намалява и честотата на стъпване се увеличава.
Преподаване на стъпковия завой от вътрешната страна на скитетрябва да започне при разгръщане на равна повърхност след спускане. Преди това можете да изпълните още едно подготвително упражнение - едностранно пързаляне, първо в една посока, след това в другата посока (отблъскване с една ски няколко пъти). Това упражнение допринася за овладяването на излитането при изпълнение на завоя като цяло.
Когато изучават този завой, учениците имат следното грешки: недостатъчно прехвърляне на тялото към външната ски и ненавременното му прехвърляне към вътрешната ски, слаб удар с крак, недостатъчен наклон на тялото към завоя.
За да коригирате тези грешки, препоръчително е да повторите подготвителните упражнения на склона и курса на кънки. Завой може да се извърши и на равна зона след спускане или дори при шофиране на напълно равна зона. В този случай обикновено се изпълнява с едновременно изтласкване с щеки, което допълнително увеличава скоростта на скиора.
Друг вариант е стъпаловиден завой от ски на откритоизползва се много по-рядко и най-често при спускане с ниска скорост. С този завой тежестта на тялото се прехвърля върху вътрешната ски, а външната се отделя с петата и, прехвърляйки тежестта на тялото към нея, скиорът поставя вътрешната пръчка към външната. След това всички движения се повтарят.
И двата завоя трябва да се изследват и в двете посоки, като постепенно стръмността на склона и скоростта на спускане се увеличават, а радиусът на завиване намалява. След това е необходимо да се постигне уверено овладяване на завиване от право спускане към наклонено спускане и обратно, както и от наклонено спускане от едната страна към наклонено спускане от другата.
Изпълнява се на склонове със средна стръмност с плитка снежна покривка и достатъчно висока скорост, когато стъпването вече не е приложимо. За да завършите завоя, първо трябва да прехвърлите тежестта на тялото върху една от ските (вътрешни по отношение на завоя); другият, освободен от тежестта на тялото, се поставя в опорно положение: петата на ските се отстранява, пръстът на крака се извежда леко напред и ските се обръщат към вътрешния ръб. За да завършите завоя, теглото на тялото трябва да се прехвърли върху ските, която е в опората. Стръмността на завоя зависи от ъгъла на отвличане на петата на ските, ъгъла на наклона на ската, състоянието на снежната покривка и размера на пренасяне на телесното тегло. Този начин на завиване обикновено е лесен за учениците. Отначало позицията на опората се имитира неочаквано, учениците извършват и прехвърляне на телесно тегло. Упражнението се повтаря няколко пъти. След това се опитват да направят завой на добре подготвен склон. Задължително е да се проучи завоя и в двете посоки.
Когато изпълняват този завой, учениците имат следното грешки: ъглите на отвличане на петата на ските и накланянето са малки, телесното тегло се пренася малко върху външната ски, пръстът на ската не се придвижва достатъчно напред. Учениците, които са усвоили спирането със спиране, обикновено овладяват този завой лесно.
Обръщане на плугИзползва се на склонове със средна стръмност с мека, плитка снежна покривка при ниска скорост и, ако е необходимо, по време на завой, можете да гасите излишната скорост. За да започне завоя, скиорът заема позиция на плуга; след това, като поставите външната ски на вътрешния ръб и я изведете малко напред, прехвърля тежестта на тялото върху нея (за завиване наляво се натоварва дясната ски и обратно). Скиорът се движи по кривата, като запазва приетата позиция. В зависимост от скоростта на спускане и размера на препятствията, скоростта на движение на скиора също се променя при промяна на дълбочината на багажника. Необходимо е да натоварите ските с бавно и плавно движение, като отведете тялото отстрани, противоположно на завоя, и леко го завъртите в посоката на завоя. По-голямото отклонение на петата на ските встрани, поставянето на ските по-стръмно на ръба и увеличаването на натоварването върху тежестта причиняват намаляване на радиуса на завой.
Учениците се научават доста бързо на този начин на завиване, ако са научили добре спирането на "плуга", което е в основата на завоя. Не трябва да се забравя, че за разлика от спирането по време на завой, вътрешната ски върви по снежната повърхност с цялата равнина.
Обучаване на учениците да въртят "ралото"извършват в определена последователност. Първо, спирането на плуга се повтаря. За да направите това, на склон със средна стръмност, учениците в движение няколко пъти заемат позицията на "рало", след което свързват ските и се движат в основната стойка. След това се изпълнява друго упражнение - спиране с "плуг" с промяна на ширината на ските. Тук ще бъде полезно да напомним на учениците, че преди повдигането на ските с петите встрани с техниката „разширяване – флексия“ трябва да се намали натиска на ските върху снега. Това ще улесни поставянето на ските в положение "рало". След това, след демонстрацията и разказа на учителя, учениците, застанали на равен терен, заемат позиция „рало“ и имитират прехвърлянето на тялото от ски на ски.
След като изпълнят това упражнение, учениците продължават да изучават завоя по склона: по време на спускането те извършват няколкократно прехвърляне на телесното тегло от ски на ски (на склон със средна стръмност). След това те се опитват да направят завой от позицията на краткотрайно спиране с "плуга", като прехвърлят тежестта на тялото върху една от ските (другата ски е леко наклонена). След това се извършва пълен завой на склон със средна стръмност, но с леко ускорение (6-8 m), първо в едната, а след това и в другата посока.
След като овладеете едно завъртане в двете посоки след няколко опита, трябва да преминете към извършване на конюгирани завои. За да направите това, след като направите завой в една посока, е необходимо плавно да прехвърлите тежестта на тялото към другата ски, след това обратно и така нататък няколко пъти. За подобряване на техниката е препоръчително да правите завои, заобикаляйки флаговете, поставени на склона.
Когато се учат да завиват с "плуг", учениците често срещат следните грешки: при повдигане на петите на ските до позицията на "ралото", чорапите също се отглеждат, широкото положение на пръстите в този случай затруднява за извършване на завоя; външната ски е леко заръбена към вътрешния ръб, има значително странично приплъзване; коленете са раздалечени, което затруднява задържането на ските в положение „рало“ и накланянето на ските; значителен наклон на багажника с изправени крака, тази нестабилна позиция може да доведе до загуба на равновесие; недостатъчното пренасяне на телесното тегло върху ски на открито затруднява извършването на завой, води до спиране.
Обръщането на плуга се използва широко при туризъм, ходене и при движение с товар. В ски бягането се използва изключително рядко, тъй като значително намалява скоростта на движение.
Той е един от най-разпространените – широко се използва в ски бягане, туризъм и ходене. Използва се и от скиори при преминаване на пътеки, но там изпълнението му има своите специфики. В сравнение със завоите на кормилното управление (стоп и "плуг") завиването от стоп се извършва с висока скорост и почти не я намалява. Може да се изпълнява на почти всеки наклон, при условие че има достатъчно ускорение за ускоряване.
Завъртането се извършва по следния начин... След като набра скорост в основната стойка, скиорът леко кляка и прехвърля тежестта на тялото към вътрешната (по отношение на завоя) ски, като едновременно с това извършва предварително усукване (люлка) на тялото, извеждайки вътрешното рамо напред. Ски на открито, освободени от тежестта на тялото, с ниско плъзгащо движение (или дори във въздуха), отвежда петата настрани и я поставя в краткосрочна опорна позиция. След това, леко изправяйки се, с бързо еластично движение, отблъсквайки се само с ръба на вътрешната ски, той прехвърля тежестта на тялото към външната ски, като едновременно с това извежда таза напред - вътре в завоя.
Преместването на таза трябва да се извърши бързо чрез хвърляне върху ски на открито. Вътрешната ски веднага се поставя (с потупващо движение) срещу външната ски и се избутва леко напред. Едновременно с хвърлянето на тялото външната ски се обръща към вътрешния ръб. Тези движения осигуряват входа на завоя. Освен това, когато се движи по дъга, скиорът леко огъва коленете си, продължава да поддържа телесното си тегло, предимно на външната ски. При завиване ските се държат успоредно една на друга.
Плъзгайки се по дъгата на завоя, скиорът заема характерна позиция: вътрешното бедро и тазът се движат донякъде към центъра на завоя, а вътрешното рамо се обръща навън. За да завършите завоя, трябва да разпределите равномерно телесното си тегло върху двете ски, докато вървите направо надолу и в основна стойка. Ако завоят завършва косо в посока на спускане, тогава ските не са напълно наклонени. Характерно за този завой е извършване на движения (флексия - екстензия - флексия) с краката за облекчаване на натиска на ските върху снега, което улеснява влизането в завоя. Освен това е много важно всички движения да се изпълняват бързо и заедно, особено пренасянето на тежестта на тялото и привеждането на вътрешната ски към външната; продължителността на спирането е много кратка.
Първоначално научаване на завъртаненай-добре се прави на добре поддържани, но не твърди, заледени склонове със средна стръмност при наклоняване надолу. Но първо е препоръчително да изпълнявате подготвителните упражнения на място и в движение. Неочаквано учениците имитират прехвърлянето на телесно тегло, извеждането на външната ски в опорна позиция с бързо намаляване на вътрешната ски към нея. След това упражненията се изпълняват в движение, докато се спускат наклонено: долната ски се оставя настрана в опорна позиция, но по-плоска и, прехвърляйки тежестта на тялото към нея, горната ски веднага се прикрепя, опитвайки се да постигне странично плъзгане.
Много е важно да овладеете измереното странично приплъзване в движение. Други упражнения също допринасят за овладяването: при наклонено спускане ските се поставят на най-близките до наклона ръбове, теглото на тялото първо се прехвърля върху горната ски, а след това с рязко хвърляне - към долната; в същото време и двете ски са поставени по-плоско, като по този начин ги принуждават да се плъзгат странично надолу по склона.
Следното упражнение засилва умението за странично приплъзване:при спускане наклонено редувайте плъзгане направо с късо странично приплъзване. При тези упражнения помагат ротационните движения на багажника и раменете.
Всички упражнения се повтарят и в двете посоки, а след това, след като ги овладеят, се пристъпва към изучаването на завоя като цяло. Завиването е по-лесно за овладяване, когато се спускате косо по изпъкнал планински склон. За да осигурят завоя, учениците преминават през маркирана писта с 3-4 спрегнати завоя.
Когато преподават този начин на завиване, учениците имат следното грешки: бавно или твърде късно прехвърляне на тялото към външната ски, натоварване на вътрешната ски при плъзгане по дъга, неуспоредни ски при плъзгане по завой, слабо ротационно движение на багажника и раменете. За коригиране на изброените грешки е препоръчително да се повторят упражненията за подход, като се обърне специално внимание на бързото прехвърляне на телесното тегло към външната ски, с едновременно завъртане на тялото.
В процеса на подобряване на завоя от опора учениците овладяват неговия вид - завъртане с опора на пръчка. Техниката на този завой няма съществени разлики от първата версия, само в момента, в който външната ски е изнесена напред, вътрешната пръчка е поставена на близко разстояние. Допълнителната опора увеличава въртящия момент и улеснява влизането в завоя; по-нататъшното движение по дъгата е същото като без опора на пръчка. Опората на пръчката трябва да бъде много кратка във времето.
Когато преподават тази версия на завоя, учениците могат да изпитат следното грешки: ски щеката е поставена твърде късно или близо до стойката под прав или дори остър ъгъл спрямо посоката на движение; телесното тегло се пренася на външните ски със скок (нагоре и надолу), а не чрез енергично плъзгащо се хвърляне - пръчката за акцент се поставя не напред, а по-настрани. Изучаването на този вариант на обръщане от опора няма сериозни разлики от основния.
Той е един от най-бързите и затова често се използва в ски бягане и алпийски ски. Ако скиорът направи завой на добре подготвена писта, тогава той прави завой на успоредни ски без много усилия. Самата ски писта "води" спортиста по завоя; важно е само да се увеличи наклона на тялото навътре в завоя, за да се издържи на получената центробежна сила. В противен случай скиорът може да излети извън пистата и да се огъне под въздействието на центробежни сили в посока, противоположна на завоя.
Извършва се на склон или поляна без ски писта (на натъпкан сняг) както следва. Спускайки се в основната стойка, скиорът леко сгъва краката си по време на ускорение и след това веднага се изправя с последващо „блокиране“ в коленните, глезенните и тазобедрените стави в момента на спиране след изправяне. В момента натискът на ските върху снега („релеф”) е значително намален и скиорът влиза в завоя, избутвайки ските с петите си встрани; това се улеснява от активното завъртане на багажника към движението на петите (противовъртене). По-нататък, влизайки в завоя, скиорът, когато се движи по дъгата, веднага поставя ските върху вътрешните ребра, а теглото на тялото се прехвърля повече към външната ски, вътрешната ски се избутва леко напред.
Преди да пристъпите към изучаването на завъртане на успоредни ски, е необходимо да овладеете елементите за облекчаване на натиска на ските върху снега чрез огъване-разгъване на краката. След това трябва да симулирате входа на завоя на място.
Следващите упражнения се изпълняват на наклон, докато се движат наклонено. Необходимо е да се овладее страничното приплъзване; за това се изпълняват упражнения, които са били използвани със същата цел при изучаване на завой от ударение. Овладяването на завоя като цяло и по-нататъшното усъвършенстване на техниката се извършват при светлинни условия (на мястото на завоя на склона - увеличаване на стръмността му).
В бъдеще техниката на завиване се подобрява от наклон надолу и по трудния терен на склона. Наклонът, на който се извършва изучаването на завоя, трябва да бъде добре подготвен: валцуван, но не заледен. Завоите на успоредните ски и техните вариации в алпийските ски са малко по-различни от тези в ски бягането. Това се дължи преди всичко на разликата в екипировката (ски и връзки), както и на задачите пред слаломистите при преминаване на пистите.
Завъртането на ножицата се извършва с висока скорост. От основната стойка скиорът прехвърля тежестта на тялото към външната ски, а вътрешната избутва леко напред и се обръща към външния ръб, като същевременно накланя тялото вътре в завоя. Външната ски се плъзга по снега с цялата равнина. Теглото на тялото се прехвърля на вътрешната ски и скиорът влиза в завоя. В това положение атлетът се движи по дъга с висока скорост.
За да излезе от завоя и да продължи по права линия, скиорът дърпа външната ски навътре. Общата схема на обучение да се върти с "ножица" не се различава много от другите (обяснение, демонстрация, имитация на движения на земята). След това завоят се прави общо взето по добре валцуван наклон, но с мек горен слой. Основното нещо при изпълнение на този завой е да държите здраво вътрешната ски за външния ръб, като отвлечете коляното встрани и прехвърлите телесното тегло към него.
Начинаещите и нискоквалифицираните скиори, като правило, не използват завоя "ножица" поради неговата сложност. Най-силните атлети го използват все по-рядко през последните години.
Списък на използваната литература:
- Бутин И.М. Каране на ски: Учебник. ръководство за шип. по-висок. пед. проучване. институции. - М .: Издателски център "Академия", 2000. - 368 с.