Les experts disent: vous pouvez vous asseoir sur la ficelle à presque tout âge. Pour obtenir un résultat, vous avez besoin de volonté, de diligence, d'adhésion au régime d'entraînement et performance de qualité des exercices qui vous aident à atteindre votre objectif.
Il existe deux types principaux de cet élément sportif: longitudinal et transversal. Il n'y a pas si longtemps, un autre type de cet exercice est apparu - la ficelle royale. Il est devenu très populaire avec le dépôt du célèbre acteur de cinéma Van Damme.
Développer une force isométrique à n'importe quel angle de l'arc de mouvement
C'est la transition du mouvement principal aux options suivantes. Descendez avec un pied, marchez avec un pied - à ce stade, vous fabriquez le pistolet, c'est presque terminé !
- Sortez avec deux jambes, marchez avec deux jambes.
- Sortez avec deux pieds, montez avec un pied.
Correction : déplacer le mouvement en ramenant le bassin plus en arrière. Si vous ne sentez pas la différence, aidez-vous avec le poteau ou attaquez les montants de la porte. Gardez tout votre corps avec votre pied sur le sol et trouvez une position qui vous donne confiance et ne vous fait pas ressentir de douleur. Si cela est difficile, vous pouvez avoir un problème de flexibilité de la cheville. Un étirement plus spécifique pour la cheville consiste à maintenir la gorge en position et, pendant la phase d'expiration, à appuyer sur le talon en aidant à le soutenir avec les mains.
Il existe bien sûr des variétés de ficelle plus extrêmes, mais cela appartient déjà au domaine du cirque et des tours acrobatiques.
Ficelle longitudinale
La ficelle longitudinale est considérée comme techniquement la plus simple. Il est effectué sur les deux. Cette silhouette athlétique nécessite une bonne « élasticité » des muscles, arrière des cuisses, ischio-jambiers.
Correction : vous devez être conscient de tout point dans l'amplitude de mouvement que la sensation d'instabilité. Aidez le poteau ou la porte, trouvez la position de faiblesse et corrigez-la un peu jusqu'à ce que vous trouviez le bon mouvement qui vous rende ferme et indolore. Réduisez progressivement le soutien des mains jusqu'à ce que vous puissiez les tenir pendant un certain temps. Parfois, le manque de stabilité du genou, transversalement et médialement, n'est pas dû à la position du genou, mais au manque de stabilité des muscles abdominaux.
Pour être sûr de construire une stabilité abdominale suffisante, vous devez bien compresser vos ventres en créant une pression intra-abdominale qui dure pendant toute la longueur du mouvement. Pour augmenter le développement de la force isométrique, vous pouvez commencer avec une chaise et la placer sous vos fesses, en maintenant la position sans vous appuyer sur vous. La chaise n'est là que comme support si vous perdez l'équilibre. Au moment où la chaise peut être remplacée par quelque chose de plus bas comme une boîte, des livres, etc.
Cette option est pratiquée par de nombreux athlètes, par exemple ceux qui participent à divers types arts martiaux dans lesquels lors du combat, ils utilisent des techniques avec le retrait des jambes au-dessus de la tête.
La plupart des gens peuvent maîtriser la division longitudinale en environ deux à trois mois. sans éprouver de gêne lors de son exécution et sans blesser les muscles.
Étape 3 : créer de l'énergie de bas en haut
Vous avez peut-être le pouvoir de vous pousser, mais il vous est difficile d'atteindre la position maximale dans laquelle vous vous trouvez. Cela renforce la partie la plus forte du mouvement en ne faisant que quelques semaines de mouvement concentrique "pistolet". Prenez la position la plus excitée et appuyez fermement sur le talon. Effectuez un mouvement excentrique en faisant le pont de squat décrit au point.
Étape 4 : Réunissons-nous tous - "méthode d'aide"
Si vous avez bien travaillé les étapes 1 à 4, vous êtes prêt à effectuer une véritable répétition "libre" du pistolet. De tous les exercices, le pistolet est l'un des plus bénéfiques car il permet de travailler plusieurs qualités en même temps : équilibre, souplesse, force, coordination et concentration. La meilleure façon devenir bons interprètes- d'améliorer ces qualités. À mon avis, l'exercice est plus utile et efficace, car de nombreuses situations nécessitent la capacité de contrôler le corps à différentes vitesses. Vous disposez maintenant d'un guide simple et complet pour développer grand pouvoirà vos pieds et maîtrisez la puissance du "pistolet" !
Ficelle transversale
Ceux qui ont maîtrisé la version transversale spectaculaire effectueront sans trop de difficulté la ficelle longitudinale. Lors de l'exécution de cette figure, les jambes sont écartées (en travers du corps). En exécutant cet élément, le corps peut être maintenu droit ou abaissé parallèlement au sol.
Steve Kotter est l'un des entraîneurs les plus célèbres au monde aujourd'hui pour avoir développé des programmes de force et de conditionnement à l'aide de kettlebells. Pour en savoir plus, rendez-lui visite. Un dos sanglant peut aggraver la vie. Les personnes atteintes de la maladie de Bechterew sont confrontées à ce problème presque quotidiennement. Que puis-je faire pour soulager la douleur pendant la journée? En plus de l'adhésion au traitement, il existe d'autres moyens d'obtenir un soulagement.
Règles de base pour l'étirage de la ficelle
La douleur ne survient généralement pas de manière isolée, mais est associée à une activité ou à un mouvement. Ainsi, lorsque vous frappez, arrêtez ce que vous êtes en train de faire et demandez-vous si vous effectuez tous les mouvements correctement ou non, par exemple en vous tordant sur le bureau. Soyez conscient des positions que vous occupez la majeure partie de la journée et essayez de faire de votre mieux.
Pour faire une ficelle transversale, vous aurez besoin de muscles élastiques de l'aine, des fesses, de l'arrière des cuisses, des tendons tendus sous les genoux. Une telle ficelle permet de très bien travailler les articulations de la hanche.
ficelle royale
C'est un élément assez compliqué, mais spectaculaire, qui vous a été démontré par Damm lors du tournage d'une vidéo promotionnelle. A cette époque, l'acteur avait 52 ans.
Le plus grand ennemi du rachis lombaire est le travail sédentaire. Les longues heures passées sur une chaise ou dans un siège auto sans être assis ont tendance à se focaliser trop tôt sur notre dos. En cas de blessure aiguë ou post-traumatique, les gens ne doivent même pas s'asseoir ou rouler du tout. Si vous êtes assis presque toute la journée, tenez compte des directives suivantes.
Si vous vous retrouvez debout ou que vous levez les épaules au travail, ajustez la hauteur de votre chaise de manière à ce que vos bras reposent librement sur une table à dossier droit. Utilisez une chaise avec un support dorsal solide pour votre colonne lombaire ou appuyez-vous sur un oreiller ou une serviette roulée. Il est important de ne pas se plier à la taille et de ne pas tomber malade. Les experts recommandent de déplacer le corps vers le bord de la chaise, de se lever et de laisser les jambes en dessous. Pendant que vous soulevez, concentrez-vous sur le fait de garder votre colonne vertébrale droite et de ne pas bouger autour de votre taille. Depuis que vous êtes assis au bureau et que vous conduisez, il est nécessaire que la colonne lombaire soit solide. Alors gardez un oreiller ou Ballon dans votre voiture. C'est vrai, les hanches doivent être plus basses que les genoux lors de la conduite. N'oubliez pas de faire de longues pauses lors de votre promenade régulière avec une courte marche. Après être sorti de la voiture, sortez d'abord les deux jambes de la voiture et tenez-vous aussi droit que possible avec votre dos.
- Assurez-vous que la zone de travail est confortable pour vous.
- L'assistant peut également être un ballon spécial légèrement dégonflé.
- Vous devez également être prudent lorsque vous êtes debout.
Il s'agit d'une version compliquée de la ficelle transversale. Il est effectué sur deux supports, où se trouvent les pieds. Il s'agit d'un exercice de force difficile. Par conséquent, pour son exécution, la flexibilité et l'étirement ne suffiront pas. Il est nécessaire de bien contrôler son corps et d'avoir une force musculaire suffisante.
Par conséquent, il est recommandé de régler une alarme et de s'étirer toutes les heures, de redresser le dos ou de marcher. Un problème similaire est rencontré par ceux qui répètent le même mouvement monotone au travail. Même pour ces temps d'échauffement, c'est très bien. Tout d'abord, j'ai des informations pour tous les fous qui peuvent faire asseoir un bébé trop tôt. Attention, c'est très dangereux et avec un enfant il n'y a rien pour s'asseoir et se lever avant la série. Les exercices suivants ne peuvent être effectués que lorsque l'enfant est prêt.
Quand devriez-vous commencer à apprendre à votre enfant à s'asseoir ?
Dès qu'elle commence à montrer sa volonté de s'asseoir. Cependant, si vous remarquez que votre enfant essaie de s'asseoir et que votre médecin vous dit qu'il est prêt, vous pouvez l'aider. Lisez beaucoup de conseils ici et peut-être que plus tard vous en utiliserez un pour apprendre à s'asseoir pour votre enfant. Nous avons déjà établi que vous n'êtes pas un fou qui veut vous apprendre des bébés de deux ou cinq semaines.
L'essentiel est la motivation
Tout le monde peut apprendre à faire de la ficelle. Bien qu'il y ait des opinions que cet élément n'est pas pour tout le monde en raison de caractéristiques anatomiques, mais le pourcentage de ces personnes n'est pas élevé.
Important. Si vous avez des problèmes avec les articulations de la hanche, si vous avez des blessures anciennes, si vous souffrez de maladies chroniques, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer une séance d'entraînement.
Vous ne pouvez pas, et ce type de test peut se terminer par un désastre avec des dommages à votre colonne vertébrale. En regardant cela statistiquement, nous pouvons dire que les enfants commencent à s'asseoir librement à l'âge de 4 à 8 mois. Et non, il est possible que le système musculaire d'un enfant puisse se développer tranquillement dès la naissance. Ayez confiance qu'un bébé qui passe plus de temps sur son ventre se soulève, lève la tête, etc. il a des muscles beaucoup plus forts et est prêt à s'asseoir tout seul.
Comment puis-je aider mon enfant à apprendre à s'asseoir?
Écoutez la vidéo ci-dessous pendant que la dame vous parle du risque de viol prématuré d'un enfant. Il est clair pour moi que la science des sièges pour enfants a bel et bien existé depuis sa naissance. Lorsque vous ramenez votre bébé à la maison, il est temps de l'allonger sur le ventre et de mettre sa tête au travail. De telles choses depuis le tout début. Et ils doivent se rappeler qu'ils sont très importants et qu'ils ont une forte influence sur le développement physique global de l'enfant. enfant fort commencera simplement à s'asseoir plus tôt que quelqu'un qui ne s'est pas entraîné auparavant.
En commençant à effectuer une série d'exercices, vous devez réaliser que la ficelle de sport ne fait pas partie de ces éléments qui se révéleront rapidement. Il y a, bien sûr, des exceptions, mais même avec une flexibilité innée, vous devrez travailler dur pour rendre cet élément beau et techniquement correct.
Le temps pour atteindre le résultat est individuel. Cela dépend de l'ensemble éducation physique, caractéristiques génétiques de l'organisme, âge. Quelqu'un maîtrisera la technique en quelques semaines, tandis que quelqu'un aura besoin de quelques mois. Mais le résultat en vaut la peine !
Il sera similaire à de nombreuses autres activités. L'objectif d'être assis en bonne santé et en bonne forme physique pour cet enfant qui essaie de s'asseoir doit commencer par un soutien. Il peut avoir différentes formes, vous pouvez mettre le bébé sur vos genoux, lui permettant de s'appuyer sur votre ventre. Ici, vous comprendrez certainement les moments où l'enfant veut revenir de vous, le protéger de la chute, mais lui permettre de s'entraîner. Une autre forme de soutien consiste à placer l'enfant, par exemple, dans le coin d'un lit d'enfant, d'un berceau ou d'une pièce où sont placés des oreillers.
En plaçant votre enfant dans un coin et en le laissant s'appuyer contre les oreillers, vous vous habituez également à être assis seul. Lorsque vous voyez que votre enfant peut s'asseoir confortablement avec les dossiers, faites de votre mieux pour le maintenir en place le plus longtemps possible. Ici, vous avez quelque chose à voir avec cela, idée intéressante peut être drôle, applaudir, chanter, lire des livres ou même se balancer sur les genoux. Avoir un enfant près de vous peut lui donner calmement vos doigts, ce qui le conduira à une position plus droite.
Selon des entraîneurs professionnels, la respiration yogique vous aidera également à atteindre votre objectif plus rapidement (inspirez / expirez par le larynx, aide à vous échauffer les organes internes et musculaire).
Ce que vous devez savoir avant de commencer la formation
- Les exercices d'étirement peuvent s'accompagner d'une sensation d'inconfort et de douleur. C'est bon. Seules les sensations de douleur doivent être légères, "tirantes".
- Au premier signe d'une douleur aiguë, il est nécessaire d'interrompre l'entraînement. et reporter les cours jusqu'au rétablissement complet.
- Vous devez le faire régulièrement. La formation doit être effectuée tous les deux ou trois jours. Il est important de respecter strictement l'horaire et, si possible, de ne pas annuler les cours programmés.
- La formation peut durer d'une demi-heure à une heure. Vous devez écouter votre corps afin de donner une charge suffisante, mais pas de surcharge.
- Chaque exercice est exécuté avec concentration, en douceur, à un rythme lent. Vous ne pouvez pas autoriser la hâte, les mouvements brusques.
- Vers le complexe principal démarrer qu'après un échauffement.
Ajoutez à cela un boost d'exercice
Enfer, j'ai envie d'écrire un guide pour une personne qui va à la gym. 😉 Mais d'une certaine manière ça ressemble à ça. Pour aider votre enfant à apprendre à s'asseoir, il est important que vous fassiez des exercices supplémentaires. C'est que vous mettez l'enfant sur le dos dans un endroit sûr sur le sol, attrapez sa main et joignez-vous à lui pour faire n'importe quoi pour le déplacer en position assise. Lorsque votre enfant se lève et s'assoit, vous pouvez sourire, embrasser ou dire quelque chose. Au bout d'un moment, en lui tenant la main, abaissez-le en position couchée.
Réchauffer. Ne manquez pas
N'abandonnez jamais l'échauffement - c'est la partie la plus importante de l'entraînement. Avant de commencer les exercices du complexe principal, il est nécessaire de préparer le corps aux charges, d'échauffer les muscles de manière qualitative.
Si possible, organisez une courte course sur air frais ou salle de sport à domicile.
Pour vous échauffer, sautez à la corde, faites des squats.
Une autre option pour réchauffer rapidement les muscles est un bain. Il suffit de passer 10-15 minutes dans de l'eau chaude et il sera beaucoup plus facile de s'étirer.
Un exercice d'échauffement important est le balancement des jambes. Dans ce cas, n'essayez pas de lever les jambes plus haut. Dans cette situation, les balançoires ne sont nécessaires que pour l'échauffement.
En dehors de différents groupes muscles pour la ficelle, l'état des articulations et l'élasticité des ligaments sont importants, qui doivent également être bien pétris.
Les rotations circulaires conviennent à l'échauffement des articulations de la hanche et du genou.
Des exercices vous aideront à faire le grand écart
Au premier stade, vous pouvez réduire le nombre de répétitions de chaque exercice, en augmentant progressivement le nombre de répétitions jusqu'à la norme. Essayez de ne pas casser la séquence d'exercices :
Un exercice très facile et efficace, accessible même avec un niveau de capacités physiques nul. Une jambe doit être avancée, pliée, l'autre ramenée en arrière (ne pas plier !). La position des mains n'a pas d'importance. Faites 30 balançoires élastiques vers le haut et vers le bas. Changez la position des jambes et répétez 30 fois de plus. L'exercice peut être rendu plus difficile en tendant une jambe et en poussant l'autre aussi loin que possible.
Placez vos jambes plus larges. Le dos est droit. Asseyez-vous sur une jambe, redressez l'autre, en sollicitant les groupes musculaires des fesses et de l'abdomen. Rouler lentement d'un pied à l'autre. Il est important de fixer le bassin plus près du sol. Efforcez-vous de vous assurer que le bassin se déplace parallèlement au sol et en arc de cercle. Effectuez les mouvements 30 fois. Au premier stade, les mains peuvent être placées sur les hanches, puis compliquer l'exercice en fixant les mains au-dessus de la tête dans la serrure.
C'est l'une des asanas du yoga (Purna Titali). Assied-toi sur le sol. Écartez vos genoux. Connectez les pieds. Essayez de les placer le plus près possible de l'aine, gardez le corps droit. Essayez de toucher le sol avec vos genoux. Aidez à étirer les muscles avec vos mains. Effectuez des mouvements élastiques lentement, assurez-vous de verrouiller en position basse. Répétez papillon 30 fois. Ensuite, vous devez serrer vos pieds avec vos mains, vous pencher, appuyer votre corps contre eux. Dans cette position, vous devez tenir quelques secondes. Répétez 3 fois.
Asseyez-vous sur le sol, dégourdissez vos jambes. Connectez vos pieds. Atteignez vos pieds, serrez-les avec vos mains (si c'est difficile au début, serrez vos chevilles). Penchez-vous le plus bas possible, essayez d'appuyer votre poitrine contre vos genoux. Tenez cette pose plus longtemps. Ne pliez pas les genoux ! Faites trois séries. Cet exercice peut être complété par des inclinaisons des jambes écartées.
(jusqu'à ce qu'une légère tension musculaire se fasse sentir). Reposez vos mains sur le sol. Déplacez lentement votre bassin vers le bas, en cambrant votre dos et en déplaçant votre torse vers l'avant. Fixez la position. Effectuez le mouvement inverse : le bassin vers le haut, le corps en arrière. Le bassin sera au-dessus de la ligne des épaules. Faites 30 fois.
Pour cet étirement, vous aurez besoin d'une machine - un outil chorégraphique, ce qui est indispensable pour améliorer la flexibilité et l'étirement de haute qualité des différents groupes musculaires. Le rôle de la machine à la maison peut être joué par n'importe quelle surface, jusqu'à la taille (table de chevet, table, dossier de canapé). Placez votre jambe droite sur la machine. Faites 30 flexions profondes des jambes. Changez de position, faites 30 inclinaisons vers l'autre jambe.
Descendez sur le grand écart aussi bas que vous le pouvez(jusqu'à une légère sensation d'étirement). Serrez fortement les muscles de vos jambes, comme si vous vouliez vous lever. Serrez vos muscles (10 secondes), puis détendez-vous (cinq secondes). Continuez à faire l'exercice jusqu'à ce que vous sentiez que les muscles sont étirés. Essayez de faire plusieurs approches. Cet exercice fonctionne mieux lorsqu'il est fait avec des chaussettes en laine naturelle sur une surface glissante comme le stratifié ou le linoléum.
Le dernier exercice est la ficelle. Essayez de vous asseoir dans le grand écart aussi loin que votre étirement le permet. Restez plus longtemps dans cette position (essayez d'abord de tenir au moins une minute). Montez/descendez doucement. Cela aidera vos jambes à bouger davantage. Contrôlez votre condition, concentrez-vous sur le travail des muscles. Effectuez jusqu'à ce que vous soyez légèrement fatigué, faites une pause. Faites l'exercice au moins deux fois.
Peut être complété par des virages vers l'avant (vers le sol) ou chaque jambe à tour de rôle.
La patience et l'exercice régulier mèneront sûrement au résultat souhaité. Et, en plus, il y aura une aisance dans les mouvements, de nombreux problèmes de santé disparaîtront.
Si vous pouvez vous asseoir sur la ficelle, alors vous êtes une personne flexible, ce qui vous sera utile pendant les cours différents types des sports. Par exemple, le yoga avec le ballet, les arts martiaux et autres. La plupart des gens s'entraînent pendant des semaines ou des mois pour faire le grand écart. Êtes-vous intéressé par la façon de vous asseoir sur une ficelle en une semaine? Voulez-vous le faire en 7 jours ou plus tôt ? Vous devrez vous entraîner intensivement pour réaliser un tel étirement. Êtes-vous mentalement prêt à commencer l'entraînement ?
Élongation
- Vous devez toucher vos orteils avec vos mains. Les exercices se font en position assise ou debout. Les muscles du bas du dos sont étirés avec les tendons sous les genoux.
- Vous voulez vous étirer en position assise ? Joignez vos pieds pour que vos orteils pointent vers le haut. Penchez-vous en avant et touchez vos orteils. N'a pas fonctionné ? Ensuite, vous pouvez toucher les chevilles. Si vous atteignez facilement vos doigts, essayez d'enrouler vos mains autour de vos pieds. Congelez dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
- Vous voulez vous étirer debout ? Prenez la pose jambes jointes, penchez-vous en avant en essayant de toucher les orteils. Les genoux ne peuvent pas être pliés. Essayez de garder votre poids sur vos talons, pas sur vos orteils. Avec une excellente flexibilité, vous pouvez non seulement toucher le sol, mais aussi poser vos paumes dessus. Geler, donc de 30 à 60 secondes.
- Asseyez-vous sur le sol et pliez vos genoux afin qu'ils pointent dans des directions différentes. Les pieds doivent être connectés. Essayez d'abaisser vos genoux au sol aussi bas que possible et tirez vos talons aussi près que possible de vous. Vous pouvez vous aider avec vos coudes.
- Tenez-vous droit, en gardant le dos droit, figez-vous ainsi de 30 à 60 secondes. Pour vous étirer plus fort, posez vos paumes sur le sol, placez-les devant vos orteils, étirez-vous bien vers l'avant.
- On étire les tendons sous les genoux avec les quadriceps. Si vous voulez vous asseoir rapidement sur la ficelle, il est très important de bien étirer ces muscles. Considérez 2 méthodes efficaces vergetures.
- Pour étirer vos quadriceps, faites une fente. Un oreiller est nécessaire pour soutenir le genou. Laissez votre dos être droit. Faites demi-tour et attrapez le pied derrière vous. Tirez-le droit vers les fesses. Vous devriez sentir un étirement dans vos quadriceps. Restez dans la pose pendant 30 à 60 secondes. et répétez pour l'autre jambe.
- Pour étirer les tendons sous vos genoux, vous devrez vous allonger sur le dos. Soulevez vos jambes, appuyé contre le mur. Il est important de sentir l'étirement dans les muscles. Si ça fait mal, ne vous étirez plus. Congeler pendant 30 secondes.
Méthode #2
Comment maîtriser la ficelle en toute sécurité et façon efficace?
- C'est formidable d'avoir l'aide d'un ami en vous inspirant pour améliorer vos résultats.
- Habillez-vous de manière à ce que vos vêtements n'interfèrent pas avec votre entraînement et ne soient pas accidentellement déchirés.
- C'est bien de connaître ses limites. N'en faites pas trop pour votre propre sécurité.
Comment s'asseoir sur la ficelle?
- Nous adoptons la bonne posture. Lorsque vous vous étirez bien, vous devrez vous entraîner pendant un certain temps afin de vous asseoir correctement et sans douleur sur la ficelle. La position sera correcte lors de l'exécution des exercices suivants.
- Vous entraînez-vous à vous asseoir sur le grand écart longitudinal ? Ensuite, agenouillez-vous en étirant votre jambe droite et vers l'avant. Appuyez-vous sur votre talon, il supportera votre poids. Pliez l'autre jambe pour que le tibia soit au sol.
- Vous entraînez-vous sur la croix ? Ensuite, tenez-vous droit, jambes écartées. Laissez vos pieds regarder vers l'avant.
- Vous devez descendre lentement sur la ficelle.
- Utilisez vos mains pour soutenir votre poids corporel tout en faisant le grand écart. Avec un bras longitudinal, placez-le au sol de part et d'autre de la jambe devant vous.
- Avec un bras transversal, placez-le devant sur le sol. La distance entre eux doit être inférieure à la largeur de vos épaules.
- Laissez la majorité de votre poids reposer sur vos mains. En même temps, écartez de plus en plus vos jambes. Vos pieds glisseront sur le sol. L'écart complet consiste à tourner les jambes à 180 degrés. Parvenu? Mes sincères félicitations !
- Les muscles ont besoin d'être détendus. Ne dépasse pas? Respirez à pleins poumons d'air et laissez tous les muscles se détendre.
- Les scientifiques ont prouvé que si vous vous détendez tout en vous étirant, vous obtiendrez plus rapidement les résultats souhaités. La régularité de l'entraînement dans un état détendu est également importante.
- Lorsque les muscles sont détendus, le risque de blessure pendant l'exercice est considérablement réduit.
- Asseyez-vous sur la ficelle et congelez dans cette position pendant 30 secondes. Idéal si vous sentez que vous êtes profondément étiré, mais qu'il n'y a pas de douleur. Si la douleur se fait sentir, vous ne pouvez pas vous asseoir sur la ficelle pendant 2-3 jours, vous devez continuer les exercices d'étirement.
- Votre tâche est de vous asseoir sur la ficelle aussi profondément que possible. Vous pouvez réaliser une scission complète et célébrer la victoire sur vous-même. Mais il existe une option lorsque l'étirement est supérieur à 180 degrés. Un tel étirement est considéré comme extrême. Vous ne devriez pas essayer de l'atteindre tant que vos muscles ne sont pas prêts. N'essayez même pas jusqu'à ce que vous puissiez facilement vous asseoir sur une ficelle ordinaire.
- Lors de l'entraînement, vous pouvez utiliser un oreiller. Vous pouvez le mettre sous le pied devant la jambe debout ou sous 2, avec de la ficelle transversale. Au fil du temps, les étirements s'amélioreront et vous pourrez prendre plus d'oreillers pour améliorer vos résultats.
Il est bon de s'étirer après avoir pris une douche chaude, lorsque les muscles sont légèrement étirés.
- Le tissu musculaire est étiré en 90 secondes. C'est pourquoi ils restent assis sur la ficelle pendant 90 secondes.
- Êtes-vous déjà sur la ficelle? N'abandonnez pas les étirements. Cela aidera à garder la forme parfaite.
- Vous n'avez pas fait le grand écart en une semaine ? Peu importe, étirez-vous et asseyez-vous plus tard.
- Faites des exercices d'étirement au moins le matin et le soir. Prenez un partenaire. C'est plus amusant et plus facile avec lui.
- Tant que les muscles ne sont pas réchauffés, vous ne pouvez pas vous étirer.
- Faites le grand écart devant le miroir et prenez des photos pour voir vos progrès.
- Voulez-vous atteindre le degré d'étirement souhaité et vous asseoir sur la ficelle en moins de 7 jours ? Entraînez-vous intensivement, plus de 2 fois par jour.
Maintenant, vous savez comment vous asseoir sur la ficelle sans douleur ? En semaine, entraînez-vous au moins 2 fois le matin puis le soir. Laissez l'entraînement durer en moyenne 15 minutes.