जागरूकता क्या करें। दिमागीपन आसान है

क्या आप ऐसी भावनाओं को जानते हैं? आपके पास वह सब कुछ है जो "खुशी के लिए आवश्यक है" - एक सफल नौकरी, एक समृद्ध परिवार, समृद्धि। लेकिन साथ ही आपको लगता हैकिसी के जीवन और स्वयं से असंतोष . आप नहीं जानते कि कहाँ जाना है, लेकिन साथ ही आप स्पष्ट रूप से महसूस करते हैं कि आप अपने विकास में "सीमा तक पहुँच गए हैं"। और आपके पास बस इस बिंदु से आगे बढ़ने की ताकत नहीं है।

क्या होगा यदि आपके पास "खुश रहने के लिए आवश्यक सब कुछ" है, लेकिन आप अभी भी असंतुष्ट महसूस करते हैं।

जब आपके बाथरूम में एक लीक नल है, तो आप इसे ठीक करने के लिए एक रिसाव की तलाश कर रहे हैं। जब आपकी कार गाड़ी चलाते समय शोर करती है, तो आप उस शोर के स्रोत का पता लगाना चाहते हैं और उसे ठीक करना चाहते हैं। जब आप अपने जीवन से असंतुष्ट और दुखी होते हैं, तो स्वाभाविक रूप से आप जानना चाहते हैं कि आपको यह असंतोष क्यों महसूस होता है।

लेकिन हर कोई इसका कारण नहीं जानना चाहता। कभी-कभी नकारात्मक भावनाएं सामने आती हैं - उदासीनता, अवसाद, चिंता और आत्म-संदेह, अवसाद विकसित होता है। और, इन भावनाओं में डूबकर, आप "ऑटोपायलट पर" जीना जारी रखते हैं। यह बदलने में मदद करेगाजागरूकता और "परिचित" किसी के "सच्चे स्व" के साथजिनसे आपका एक बार संपर्क टूट गया था।

अपने "सच्चे स्व" को जानने से आपके जीवन में ऑटोपायलट को बंद करने में मदद मिलेगी।

एक सचेत जीवन और अपने आप के पथ पर पहला कदम

आपकी चेतना के 4 घटकों पर सचेत ध्यान आपको यह समझने में मदद करेगा कि आप वास्तव में कौन हैं और कौन सी दिशा "आपकी" है: आस-पास की घटनाओं के प्रति संवेदनाएं, विचार, भावनाएं और प्रतिरूपित प्रतिक्रियाएं।

1. बोध।अपने शरीर के साथ "बात" करने के लिए समय निकालें। अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों से शुरू करते हुए, शरीर के सभी हिस्सों को "स्कैन" करें और उनमें किसी भी संवेदना को देखें। असहज भावनाओं पर विशेष ध्यान दें। उदाहरण के लिए, चेहरे और जबड़ों में तनाव, छाती में जकड़न या पूरे शरीर में थकान का सामान्य अहसास। अपने आप से पूछें कि "अतिरिक्त" क्लैंप और ब्लॉक को आराम करने और हटाने में आपको क्या मदद मिलेगी। और यह भी जांचें कि इन संवेदनाओं से कौन सी भावनाएं जुड़ी हैं।
2. विचार।अपनी आंतरिक आवाज और उन विचारों का निरीक्षण करें जो यह आपको प्रसारित करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को, अपने व्यक्तित्व को इन विचारों और निर्णयों से अलग करना सीखें। एक उद्देश्य पर्यवेक्षक को "चालू करें" और ध्यान दें कि आप सबसे अधिक बार क्या सोचते हैं, आप अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों के कार्यों का मूल्यांकन कैसे करते हैं। ये विचार कैसे प्रभावित करते हैं और कभी-कभी आपके व्यवहार को "नियंत्रित" करते हैं। उसी समय, विचारों की सामग्री को बदलने की कोशिश न करें या कुछ के बारे में सोचने के लिए खुद को "मना" न करें। यह सीखना बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि अपनी आंतरिक आवाज़ के साथ कैसे बातचीत करें - किसी चीज़ को स्वीकार करें, और किसी चीज़ को तुरंत "जाने दें"।
3. भावनाएँ।अक्सर भावनाएं आपके कार्यों को बिना आपको साकार किए भी चलाती हैं। इसलिए उन पर ध्यान देने का समय आ गया है। ध्यान दें कि आप किन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, वे कितने तीव्र हैं और वे आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं। समय के साथ, ये अवलोकन आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आप अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं और आप उनसे कैसे निपटते हैं। उदाहरण के लिए, क्रोध व्यक्त करने का एक आदतन तरीका आपको और आपके प्रियजनों को चोट पहुँचा सकता है। इसे समझने से "दरवाजा खुल जाएगा" जो बदलाव की ओर ले जाएगा।
4. टेम्पलेट प्रतिक्रियाएं।पहले 3 घटकों का अध्ययन करने के बाद, आप पहले से ही व्यवहार के अभ्यस्त पैटर्न को नोटिस करेंगे जो आपकी भावनाओं, संवेदनाओं और विचारों द्वारा "लॉन्च" किए जाते हैं। आपके व्यवहार के अधिक सचेत अवलोकन से इसके ट्रिगरिंग तंत्र की गहरी समझ पैदा होगी। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप डर के कारण अपने लक्ष्यों के प्रति वास्तविक कार्रवाई टाल रहे हों। और यह आपके गहरे "विसर्जन" को अपने आप में अवरुद्ध भी कर सकता है।

अपने प्रति सचेत ध्यान अपने "सच्चे स्व" को याद करने का सबसे अच्छा तरीका है।

अपनी चेतना के इन घटकों पर नियमित रूप से ध्यान देने से, आप पहले से ही थोड़े हैंअपने "सच्चे स्व" के करीब पहुंचें अपने अभ्यस्त व्यवहार के तंत्र को समझें। लेकिन अपने जीवन को गहराई से बदलने और "मैं कौन हूँ?" प्रश्न का उत्तर देने के लिए, यह महत्वपूर्ण हैव्यवस्थित रूप से कार्य करें. आपके पास एक ऐसी प्रणाली प्राप्त करने का अवसर है जो आपके सिर और जीवन में चीजों को क्रम में रखेगी। लेकिन उसके बारे में थोड़ी देर बाद। इस बीच, मैं आपको बदलाव की एक कहानी बताना चाहता हूं।

ल्यूडमिला ने खुद को कैसे पाया और इसने उसके जीवन को कैसे प्रभावित किया

मैं वास्तव में अपने छात्रों की प्रतिक्रिया, उनकी जागरूकता के बारे में कहानियों और प्रशिक्षण के बाद परिवर्तनों की सराहना करता हूं। और यह जानना विशेष रूप से मूल्यवान है कि पाठ्यक्रम समाप्त होने के कुछ समय बाद उनके जीवन में क्या हो रहा है। इनमें से एक समीक्षा ल्यूडमिला ज़ेवाकोवा द्वारा भेजी गई थी, जिन्होंने एक परिवर्तनकारी प्रशिक्षण लिया था"खुद के लिए 21 कदम". खुद सुनिए, वह किस अवस्था में प्रशिक्षण के लिए आई थी:

ल्यूडमिला को "खुद के लिए 21 कदम" उठाए एक साल बीत चुका है। और उसका जीवन नाटकीय रूप से बदल गया। वहउसकी सच्ची इच्छाओं को महसूस किया , मैंने खुद को फिर से "जान लिया" और महसूस किया कि क्या उसे एक उज्ज्वल और खुशहाल जीवन जीने से रोकता है .

मैं लुडमिला को उसके परिणाम साझा करने के लिए बहुत आभारी हूं। और मुझे वास्तव में उसकी एक अनुभूति पसंद आई: "अपने आप को बदलकर, आप अपने आस-पास की हर चीज में बदलाव लाते हैं, और आपके प्रियजनों का जीवन भी बदल रहा है।"

यदि आप अपने सपनों के जीवन को प्राप्त करने के लिए चरण-दर-चरण योजना बनाना चाहते हैं और गहन परिवर्तनों के लिए तैयार हैं, तो आपके पास ऐसा करने का अवसर है। हमारे नए प्रशिक्षण समूह में शामिल हों"खुद के लिए 21 कदम". वह शुरू होता है फरवरी 19, और जब तक आप इसे सबसे अनुकूल शर्तों पर कनेक्ट कर सकते हैं। क्या आप कार्रवाई करने और अपने सपनों के जीवन की राह पर चलने के लिए तैयार हैं? या सब कुछ वैसे ही छोड़ दें, यह उम्मीद करते हुए कि यह "अपने आप बेहतर हो जाएगा ?!

पी.एस. मैं टिप्पणियों में चर्चा करने का प्रस्ताव करता हूं - क्या आप अपने "सच्चे स्व" से "परिचित" हैं? और आप उसके साथ कितनी बार संवाद करते हैं? मैं

और क्या है जागरूकता. और अब मैं कई विशिष्ट तकनीकों का वर्णन करूंगा जो दिमागीपन विकसित करती हैं और आपको जागरूक होने के तरीके को समझने के लिए समय पर अपनी भावनाओं से निपटने की अनुमति देती हैं।

"हाउ टू बी माइंडफुल: प्रैक्टिस एंड टेक्निक्स" लेख पर नेविगेशन

दिमागीपन और एकाग्रता

एकाग्रता, वास्तव में, अपने स्वयं के ध्यान का अधिकार है और इसे अपनी स्वयं की आवश्यकताओं के आधार पर अपने स्वयं के मानस और शरीर के भीतर स्थानांतरित करने की क्षमता है।

एकाग्रता लगभग सभी माइंडफुलनेस तकनीकों का आधार है, लेकिन अपने आप में यह पहले से ही बहुत कुछ दे सकती है। शुरू करने के लिए, अपने शरीर के बारे में जागरूक होना सीखें, उसमें होने वाली प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करें।

आप सांस लेने से शुरू कर सकते हैं। बस अपना ध्यान अपनी श्वास पर रखें, चाहे वह कुछ भी हो। फिर अपना ध्यान अपनी मांसपेशियों पर रखना सीखें, शुरुआत के लिए - व्यक्तिगत रूप से, फिर - बड़े मांसपेशी समूहों (पूरी पीठ, सभी पैरों, आदि) पर, फिर - एक ही समय में पूरे शरीर पर।

यह अच्छा होगा यदि आप न केवल जागरूक होना सीखें, बल्कि मांसपेशियों को भी आराम दें। ऐसा करने के लिए, आप पहले मांसपेशियों को कस सकते हैं, और फिर तनाव को "मुक्त" कर सकते हैं, और महसूस कर सकते हैं कि क्या हो रहा है, विश्राम की प्रक्रिया पर अपना ध्यान रखना जारी रखें।

आप इंद्रियों को प्रशिक्षित भी कर सकते हैं। अलग-अलग वस्तुओं पर, किसी विशेष रंग पर, या गति (उदाहरण के लिए, पानी या आग, या पेड़ की शाखाओं) पर आपके द्वारा देखे जाने वाले दृश्य पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसे मामलों के लिए प्राकृतिक वस्तुएं बहुत उपयुक्त हैं, लेकिन इसकी कमी के लिए आप किसी अन्य का उपयोग कर सकते हैं।

इसी तरह, आप कुछ व्यक्तिगत ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करके, अपने आस-पास की दुनिया की सामान्य ध्वनि में व्यक्तिगत विवरणों को पहचानकर, या एक ही समय में संपूर्ण ध्वनि पृष्ठभूमि पर अपना ध्यान केंद्रित करके अपने कान को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

और ठीक उसी तरह आप अपनी स्पर्श, सूंघने, स्वाद लेने की क्षमता का अध्ययन भी कर सकते हैं। जितनी अधिक प्रक्रियाएं एक ही समय में आपका ध्यान आकर्षित करने में सक्षम हैं - आपकी जागरूकता जितनी गहरी होगी.

हम जिस चीज पर ध्यान देते हैं वह चेतना से कहीं अधिक नियंत्रित होती है। सहमत हूँ, जबकि आपने श्वास पर ध्यान नहीं दिया - आप शायद ही इसे नियंत्रित कर सकें। लेकिन जैसे ही श्वास आपके ध्यान के केंद्र में होती है, आप तुरंत श्वास की गहराई और गति को प्रभावित करने की क्षमता का पता लगा लेते हैं।

एंकरिंग

इस तकनीक की आवश्यकता है:

• आप में पर्यवेक्षक की निरंतर उपस्थिति को ठीक करने के लिए, उसे हर समय जागते रहने के लिए, हर पल जीवन में आपका साथ देने के लिए, विशिष्ट भावनाओं के साथ क्या करना है, उन्हें कैसे जीना है और कैसे प्रतिक्रिया देना है, यह तय करने में आपकी सहायता करना। जीवन स्थितियों के लिए

• किसी भी ऑटोपायलट को नष्ट करें, स्वचालित प्रतिक्रियाओं को रोकने में मदद करें, जो हैं नाराज़गीक्रोध, तुच्छता की भावनाएँ, भय, चिंताएँ, परिहार की प्रतिक्रियाएँ, वापसी आदि।

दरअसल, सबसे पहले आपको एक एंकर चुनने की जरूरत है। यह बहुत अलग हो सकता है, केवल एक चीज महत्वपूर्ण है - कि यह जितनी बार संभव हो आपकी आंख को पकड़ ले।
यह रेफ्रिजरेटर और डेस्कटॉप पर एक तस्वीर हो सकती है (यह सबसे अच्छा है कि यह एक सरल और समझने योग्य संकेत हो), एक वस्तु जिसे आप अपने हाथ पर पहनते हैं, कपड़ों का एक टुकड़ा या सहायक उपकरण जो हमेशा आपके साथ होता है।

मैं ऐसे एंकरों का उदाहरण दूंगा। मैं अक्सर अपने ग्राहकों को एक एंकर के रूप में एक सड़क चिन्ह "ईंट" की एक छवि की पेशकश करता था। यह उज्ज्वल, ध्यान देने योग्य है, इसका अर्थ सभी के लिए स्पष्ट है - "रुक जाओ, तुम यहाँ नहीं आ सकते।" इस मामले में, "रुको, ऑटोपायलट पर प्रतिक्रिया न करें, खुद को जागरूक होने के लिए खुद को समय दें।"

या, उदाहरण के लिए, एक कंगन, एक अंगूठी, एक घड़ी। वे आपके हाथ पर हैं, आपके हाथ अक्सर दृष्टि में हैं, आप अक्सर अपनी आँखें अपने लंगर पर ठोकर खाएंगे, और बदले में, यह आपको उसी की याद दिलाएगा - "अपने आप से सही प्रश्न पूछना न भूलें, प्रतिक्रिया न करें खुद ब खुद।"

कुछ ने एक मग में एक समान अर्थ रखा, जिसमें से वे लगातार पीते हैं (इसके अलावा, उन्होंने अपने लिए दो समान खरीदे - घर और काम पर, ताकि लंगर हमेशा काम करे), किसी ने इस उद्देश्य के लिए एक बैग पर एक चाबी का गुच्छा इस्तेमाल किया ...

सामान्य तौर पर - आपकी रचनात्मक कल्पना का पूरा दायरा। केवल एक ही शर्त है - आपको इस आइटम को जितनी बार संभव हो देखना चाहिए। और यह आपके लिए अर्थ से भरा होना चाहिए: आपको याद दिलाने के लिए कि आप कर सकते हैं इसी क्षण जागरूक बनें.

इसे कैसे प्राप्त करें, इस रिमाइंडर में किसी आइटम को "संलग्न" कैसे करें? कभी-कभी एक साधारण आंतरिक दृष्टिकोण पर्याप्त होता है: "हर बार जब मैं इस वस्तु को देखता हूं, तो मुझे जागरूकता याद आती है, एक आंतरिक पर्यवेक्षक की उपस्थिति।" कई बार याद करते हुए कनेक्शन "विषय-राज्य" तय हो जाएगा।

लेकिन, यह सुनिश्चित करने के लिए, प्रक्रिया को यथासंभव गहराई से और विस्तार से करना बेहतर है। आरामदायक स्थिति में बैठें। कोशिश करो अपने पूरे शरीर को महसूस करो(एकाग्रता पर पैराग्राफ देखें)।

फिर, जब पूरे शरीर की भावना को कमोबेश चेतना में रखा जा सकता है, तो उस कमरे में या जहां आप हैं वहां रंगों की धारणा जोड़ें। फिर - लगता है, बदबू आ रही है। बैठकर समझने की कोशिश करें। ऑब्जेक्ट-एंकर को देखें।

• मैं क्या महसूस करता हूं और क्या महसूस करता हूं? यह मेरे शरीर द्वारा कैसा अनुभव किया जाता है?
• जब यह शुरू हुआ?
• मेरे जीवन में क्या चल रहा था जब यह भावना शुरू हुई?
• मुझे इस वास्तविकता से क्या उम्मीदें थीं और क्यों?
• मैं किस कारण से सोचता हूं कि केवल इन अपेक्षाओं पर खरा उतरूं मुझे खुश करें ?
• मैं वास्तव में स्थिति/स्वयं/अन्य से क्या चाहता हूं?
• जो कुछ हो रहा है उसमें क्या मैं कुछ सकारात्मक देख सकता हूं जो मुझे सिखा सके?
• मुझे इस अनुभव की आवश्यकता क्यों है, अब मुझे अपने और दूसरों के बारे में क्या समझना चाहिए?

इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी भी स्थिति को "धीमा" कर देंगे। शायद आप इस निष्कर्ष पर पहुंचें कि आपका साथी आपको लंबे समय तक और व्यवस्थित रूप से अपमानित करता है। और यह आपके हित में है कि उसे यह समझने दें और अपनी सीमाओं की दृढ़ता से रक्षा करें।

लेकिन अगर यह आपके साथी के साथ स्थिति के आसपास आपके साथ हुई हर चीज के बारे में जागरूकता से पहले था, तो यह संभावना नहीं है कि आपके शब्द और कार्य अराजक और असंबद्ध होंगे। अधिक बार, इसके विपरीत, वास्तव में क्या हो रहा है, इसकी समझ की कमी के साथ क्षणिक भावनाएं असंबद्ध होती हैं।

यही कारण है कि बच्चों की "शिकायतें" हमारे लिए अजीब हैं: एक वयस्क की ऊंचाई से, हम स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि कैसे अपेक्षाओं और वास्तविकता का एक साधारण संघर्ष (मुझे एक खिलौना चाहिए था, यह अब है, लेकिन मेरे माता-पिता के पास पैसे नहीं थे - उन्होंने इसे नहीं खरीदा) सचमुच दहाड़ और चीख के साथ पीड़ित हो जाता है।

हम इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि दुनिया में विभिन्न प्रक्रियाओं के साथ अपनी "इच्छा सूची" को मापने में सक्षम होने के लिए एक बच्चे को अभी भी कितना समझने की आवश्यकता है, जिसे उसे भविष्य में ध्यान में रखना होगा। लेकिन एक ही समय में, अधिकांश वयस्क कभी-कभी बिल्कुल वैसा ही व्यवहार करते हैं। केवल "इच्छा सूची" अधिक कठिन है और पीड़ा बहुत अधिक तीव्र है।

और इसलिए, अक्सर दो वयस्क "बच्चों" के संघर्ष कहीं नहीं ले जाते हैं - वे केवल एक-दूसरे को चोट पहुँचाते हैं, लेकिन खुद को समझने के लिए सवाल नहीं पूछते हैं, यह नहीं जानते कि यह संघर्ष उन्हें क्या सिखाना चाहिए और उनके सार को अलग करने में सक्षम नहीं हैं शांति की कामना करता है।

तस्वीर तब बदल जाती है जब उनमें से कम से कम एक सचेत होने की कोशिश करता है।

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अपनी जागरूकता से सब कुछ उत्पन्न होने दें। और जागरूकता का चमत्कार यह है कि बिना कुछ कहे, बिना कुछ किए, वह बस हर उस चीज को घोल देती है जो आप में कुरूप है, उसे सुंदर में बदल देती है।

भगवान रजनीश

जागरूकता के बारे में बात करना आपके बारे में बात कर रहा है, क्योंकि दुनिया में केवल जागरूकता है, और वह इंसान के केंद्र में है। बाकी केवल हमारी दृश्यता को अस्पष्ट करता है। इसलिए, केंद्र में लौटने के लिए, हमारे वास्तविक स्वरूप की समझ के लिए, चेतना को जगाने के उद्देश्य से अभ्यास के रूप में कुछ प्रयासों की आवश्यकता होगी।

जागरूकता या चेतना का जागरण

मनोविज्ञान में शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्तर पर न्यूनतम परिवर्तनों को ट्रैक करके चेतना के जागरण के रूप में माइंडफुलनेस का अभ्यास किया जाता है। लेकिन जागरूकता की अवधारणा बिल्कुल भी मनोवैज्ञानिक विज्ञान का आविष्कार नहीं थी, बल्कि एक उधार की अवधारणा है जो प्राचीन दार्शनिक शिक्षाओं की प्रथाओं से उत्पन्न होती है।

मनोविज्ञान कुशलता से इस अवधारणा को किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति में सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए लागू करता है और इसलिए, मानस को सही करने के लिए इसे एक लागू विधि के रूप में उपयोग करता है, यह भूल जाता है कि जागरूकता हो सकती है और वास्तव में अपने आप में मूल्यवान है। यह अपने आप में एक चीज है, लेकिन इसकी अज्ञेयता के अर्थ में नहीं, बल्कि इस अर्थ में कि यह अपने आप में मूल्यवान है, भले ही हम इसके अस्तित्व के बारे में जानते हों या नहीं। वह है।

यदि हम जागरूकता को अस्तित्व के एक घटक तथ्य के रूप में स्वीकार करते हैं, तो हम इसे अपने जीवन में आने देते हैं, अपने आसपास की दुनिया को जीवंत और अर्थ से भर देते हैं। यदि हम जागरूकता की अवधारणा को नहीं पहचानते हैं, तब भी इसका अस्तित्व समाप्त नहीं होता है, लेकिन साथ ही, हमारा जीवन अचेतन तरीके से, जड़ता से बहता है। मनुष्य शारीरिक और मानसिक कार्यों के एक समूह से अधिक है। वह जागरूकता के माध्यम से दुनिया को जानता है। जितना अधिक वह जागरूक होता है, उतना ही उसके लिए सब कुछ खुला होता जाता है। यह अच्छा है कि लोग इस बारे में तेजी से सोच रहे हैं और विभिन्न तरीकों और तकनीकों के माध्यम से महसूस करने की अपनी क्षमता विकसित कर रहे हैं।

दिमागीपन तकनीक और दिमागीपन अभ्यास

माइंडफुलनेस तकनीक एक पूरा समुद्र है; मुख्य बात उन लोगों को चुनना है जो आपको सबसे अच्छे लगते हैं। अधिकांश आध्यात्मिक प्रथाओं का उद्देश्य जागरूकता विकसित करना है। हम कह सकते हैं कि अभ्यासों के सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों में से एक अधिकतम जागरूकता का विकास है, अन्यथा शिष्यता के मार्ग पर आगे कोई प्रगति संभव नहीं है।

इस या उस स्कूल या शिक्षण के निपुण को स्वयं के प्रति जागरूक होना सीखना चाहिए। इससे उनका तात्पर्य भौतिक, भावनात्मक और मानसिक शरीर के बारे में जागरूकता से है, यानी 7 में से पहले 3 मानव शरीर, जो किसी व्यक्ति के भौतिक और ऊर्जा सार का निर्माण करते हैं। आत्म-जागरूकता का अर्थ है:

• आपके शरीर के बारे में जागरूकता (आंदोलन, राज्य, तापमान, शारीरिक संवेदनाएं, आदि),
• भावनाओं के बारे में जागरूकता (उनके स्रोत, रंग, विकास और क्षीणन, परिवर्तन, आदि),
• विचारों की जागरूकता (मूल, विकास, परिवर्तन, एक से दूसरे में संक्रमण)।

योग माइंडफुलनेस के अभ्यास के लिए एक विस्तृत क्षेत्र प्रदान करता है। जागरूकता विकसित करने के लिए आप किसी भी कदम से शुरुआत कर सकते हैं। एक शुरुआत करने वाले के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है योग आसनों का अभ्यास करना। वे न केवल अपने भौतिक शरीर के बारे में, बल्कि अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति के बारे में भी जागरूकता पैदा करते हैं। हर बार जब आप प्रदर्शन करते हैं, तो आपकी चेतना शरीर के उन हिस्सों की ओर निर्देशित होती है जो किसी न किसी स्थिति में अधिक व्यस्त रहते हैं।

यह अनिवार्य रूप से दिमागीपन अभ्यासों में से एक है जिसे मनोवैज्ञानिक अनुशंसा करते हैं। वे कहते हैं कि जीवन की सामान्य लय को बदलना या उन कार्यों और कार्यों को करने के लिए अन्य तरीकों को चुनना आवश्यक है जिन पर आप आमतौर पर ध्यान भी नहीं देते हैं। मान लीजिए कि आप अपने दाहिने हाथ से आकर्षित करते हैं, क्योंकि आप दाएं हाथ के हैं, लेकिन आपको इस क्रिया को अपने बाएं हाथ से करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। आपकी चेतना की दिशा तुरंत बदल जाएगी।

योग में भी ऐसा ही है। आप आमतौर पर कुर्सी या कुर्सी पर बैठते हैं। आप इसके अभ्यस्त हैं और अब इस पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। प्रक्रिया से अवगत होने के लिए वज्रासन मुद्रा लें। ऐसा लगता है कि कुछ भी जटिल नहीं है, आप फर्श पर बैठते हैं और अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन असामान्य। इससे चेतना इस प्रक्रिया में लीन हो जाती है। मुद्रा पर ही ध्यान आकर्षित किया जाता है, हाथों, पैरों की स्थिति, घुटनों में संवेदनाएं।

योग अभ्यास में भावनात्मक क्षेत्र की दिमागीपन

योग में भावनात्मक जागरूकता का भी सबसे स्वाभाविक रूप से अभ्यास किया जाता है। अभ्यास के शुरुआती चरणों में, आप देखेंगे कि आसन करते समय आपकी भावनाएँ उन पर ध्यान केंद्रित किए बिना उभर रही हैं। आप बस उन्हें होने दें, उठें और जैसे स्वाभाविक रूप से दूर हो जाएं। अंत में, आपको इस निष्कर्ष पर आना चाहिए कि भावनाएं अब बड़ी भूमिका नहीं निभाएंगी। ये सिर्फ भावनाएं हैं - बाहरी उत्तेजनाओं के लिए हमारे शरीर की मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया। हां, ये भावनात्मक विस्फोट भी नहीं हैं, क्योंकि रोमांटिक भावनाओं से ग्रस्त लोग आमतौर पर भावनाओं के प्रवाह की विशेषता रखते हैं। ये मानसिक परिवर्तन हैं जो शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं से निकटता से संबंधित हैं।

साहित्य के स्वर्ण और रजत युग ने हमें भावनात्मक क्षेत्र को विशेष श्रद्धा के साथ व्यवहार करना सिखाया, लेकिन जागरूकता प्राप्त करने के हमारे उद्देश्यों के लिए, चीजों को तुरंत उनके स्थान पर रखना बेहतर है। आइए लेखकों के लिए सुंदर या भयानक भावनाओं का वर्णन छोड़ दें, और हम स्वयं उनके सचेत अवलोकन की ओर मुड़ें। केवल यह तथ्य कि आप अपनी भावनाओं और भावनाओं की घटना के बारे में जागरूक होना शुरू करते हैं, उनके बेलगाम प्रवाह को कम कर देंगे और अनियंत्रित प्रतिक्रियाओं को रोक देंगे।

योग भावनात्मक शरीर के साथ प्रभावी ढंग से काम करता है। विचार प्रक्रिया के लिए, शायद ही कोई अभ्यास हो जो प्रतिस्पर्धा कर सके। इन दोनों में विचार की एकाग्रता पर विशेष ध्यान दिया जाता है, विचार की दिशा सही दिशा में प्रवाहित होती है। सबसे पहले, वे आंतरिक आलोचना के स्पर्श की इस प्रक्रिया को साफ करते हुए, विचारों को पूरी तरह से जागरूक बनाने पर काम करते हैं, और अगले चरण में, वे गहन ध्यान के अभ्यास के माध्यम से विचार प्रक्रिया को रोकने के लिए आगे बढ़ते हैं।

दिमागीपन कैसे विकसित करें: दिमागीपन व्यायाम

पाठक को प्रयोग करने का अवसर देने के लिए, आइए कुछ ऐसे अभ्यासों पर नज़र डालें जिनका उपयोग दैनिक रूप से किया जा सकता है। वे सीधे आध्यात्मिक शिक्षाओं के अभ्यास से संबंधित नहीं हैं, लेकिन फिर भी यदि आप उन्हें भविष्य में करना चाहते हैं तो वे आपको उनके लिए तैयार करेंगे।

इस सूची को पूरक किया जा सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ, आप स्वयं सीखेंगे कि वास्तविक जीवन में जागरूकता के विकास के लिए व्यायाम कैसे करें। अगले भाग में, हम दिमागीपन विकसित करने के लिए उपरोक्त कुछ तकनीकों की विस्तृत चर्चा करेंगे।

ध्यान के साथ दिमागीपन को जगाने के लिए व्यायाम

दिमागीपन प्रशिक्षण का सार ध्यान बदलने से बचने के लिए, एक निश्चित समय पर आप जो कर रहे हैं उसके लिए खुद को समर्पित करना है। यदि यह किसी अन्य वस्तु पर कूद गया है, तो इसे वापस लौटा दें और शांति से अभ्यास करना जारी रखें, अपने कार्यों, संवेदनाओं और विचारों को देखते हुए जो प्रक्रिया में उत्पन्न होते हैं। इस तरह आप उसी समय सचेत सोच का अभ्यास करेंगे।

जागरूकता को विचारों और आंदोलनों दोनों के लिए निर्देशित किया जा सकता है। यह जागरूकता के विस्तार की ओर भी ले जाता है, इसे उच्च स्तर पर लाता है, जबकि किसी अन्य गतिविधि या वस्तु पर ध्यान देना जागरूकता के अभ्यास के विपरीत है, क्योंकि ध्यान बिखरा हुआ है, और जागरूकता के अभ्यास की कुंजी ठीक दिशा में है ध्यान की। वास्तव में, आप ध्यान के अभ्यास में पहला कदम उठा रहे हैं, शायद इसे जाने बिना भी।

एक वार्ताकार के साथ संवाद करते समय सचेत ध्यान इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि आप उसका मूल्यांकन नहीं करते हैं, जैसा कि हम आमतौर पर करते हैं, लेकिन आलोचना को बंद कर दें और अपना ध्यान इस बात की जागरूकता पर लगाएं कि आपका वार्ताकार क्या पहन रहा है, वह कैसे बोलता है, वह कैसे इशारा करता है या उसके हाथों में क्या है, आदि। आपको उसकी छवि को पूरी तरह से पकड़ने की जरूरत है और साथ ही वार्ताकार को देखने की प्रक्रिया के दौरान अपने विचारों और भावनाओं से अवगत होना चाहिए।

किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने से जागरूकता बहुत विकसित होती है, लेकिन अभ्यास की शुरुआत में इसके कार्यान्वयन की सादगी के कारण यह मुश्किल हो सकता है। आपको एक छोटी सी वस्तु लेने की जरूरत है - एक ऐसी चीज जो आपसे परिचित है। यह चाबियां, एक घड़ी, एक मोबाइल फोन आदि हो सकता है। उसके बाद, आप इस वस्तु की जांच करना शुरू करते हैं, इसके सभी छोटे विवरणों को देखते हुए। कुछ लोगों को यह उबाऊ लगेगा, लेकिन एक सामान्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने से, आप आसानी से न केवल गहरी निर्देशित एकाग्रता की क्षमता विकसित करेंगे, बल्कि निर्देशित ध्यान के आगे अभ्यास के लिए एक उत्कृष्ट नींव भी रखेंगे, जिसे योग परंपरा में धारणा के रूप में जाना जाता है। .

चेतन दृष्टि ऊपर वर्णित तकनीक के बहुत करीब है, लेकिन इस अभ्यास में जोर थोड़ा स्थानांतरित कर दिया गया है। आप एक वस्तु को पूरी तरह से नहीं मानते हैं, आप केवल उस पर ध्यान रोकने के लिए कुछ पहलू चुनते हैं। उदाहरण के लिए, सड़क पर चलते समय, मानसिक रूप से अपने आप को केवल कई मिनटों तक गुजरने वाले लोगों के चेहरों पर ध्यान देने और ध्यान केंद्रित करने या किसी विशेष रंग की छाया को देखने और खोजने का कार्य निर्धारित करें। अपने आस-पास की दुनिया में इस छाया की अधिक से अधिक उपस्थिति को नोटिस करने और महसूस करने का प्रयास करें।

माइंडफुल मूवमेंट एक्सरसाइज के अभ्यास के माध्यम से माइंडफुलनेस का विकास करना

सचेतन गति से हमारा तात्पर्य एक ऐसी प्रक्रिया से है जहाँ आपका ध्यान वर्तमान में कुछ क्रियाओं के प्रदर्शन पर पूरी तरह केंद्रित होता है। आप अपने कदमों की लय पर पूरे ध्यान के साथ चल सकते हैं, अपने जूते के तलवों के उस सतह के संपर्क के बारे में जागरूकता के साथ जिस पर आप चल रहे हैं। यह एक ही समय में बहुत आसान और मजेदार है। हम आमतौर पर इस प्रक्रिया से अवगत नहीं होते हैं, इसलिए जब आप अपना ध्यान केवल इस पर केंद्रित करते हैं, तो आप देखेंगे कि यह कितना असामान्य है।

आप वस्तुओं को छूने से प्राप्त होने वाली संवेदनाओं से अवगत होने के साथ भी प्रयोग कर सकते हैं: वे कैसा महसूस करते हैं, चाहे वे गर्म हों या ठंडे, आपका हाथ कैसा महसूस करता है; और साथ ही अपने आप को देखें - आप संवेदनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। आंदोलन के माध्यम से जागरूकता प्रशिक्षण का यह अभ्यास स्वचालित रूप से मामलों के संयोजन को बाहर कर देता है।

यदि आप अपने आप को एक चीज के लिए समर्पित करते हैं, तो आप एक ही समय में एक और काम नहीं कर सकते। सैद्धांतिक और व्यावहारिक रूप से भी यह रोजमर्रा की जिंदगी में संभव है। लोग इसे हर समय करते हैं, लेकिन माइंडफुलनेस एक्सरसाइज में यह बकवास होगा, क्योंकि माइंडफुलनेस की प्रकृति ही आंतरिक जल्दबाजी और अतिच्छादन को रोकती है।

रोजमर्रा की जिंदगी में दिमागीपन की स्थिति

जीवन के कुछ पहलुओं पर ध्यान देने के साथ-साथ व्यायाम और आध्यात्मिक प्रथाओं के माध्यम से दिमागीपन की खेती की जा सकती है। रोजमर्रा की जिंदगी में, माइंडफुलनेस का अभ्यास आपको चीजों को अलग तरह से देखने में मदद करेगा, आपके जीवन को और अधिक दिलचस्प बना देगा, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि आप अचानक ऐसी प्रतिभा दिखा सकते हैं जो आपको पता भी नहीं था कि आपके पास है।

अक्सर जागरूकता का विकास एक व्यक्ति में रचनात्मक क्षमताओं की खोज के साथ होता है, रचनात्मक आत्म-साक्षात्कार की लालसा होती है। यह भौतिक तल पर मनुष्य के उच्च आध्यात्मिक सिद्धांत की अभिव्यक्ति के अलावा और कुछ नहीं है। अगर हम त्रि-आयामी वास्तविकता में रहते हैं तो यह और कैसे प्रकट हो सकता है। हम केवल एक आलंकारिक-मानसिक रचना के साथ नहीं मिल सकते हैं, हमें छवियों को स्थानांतरित करने, उन्हें भौतिक दुनिया में शामिल करने की आवश्यकता है - कला के माध्यम से, दार्शनिक साहित्य पढ़ना या आध्यात्मिक प्रथाओं में संलग्न होना।

स्वयं को समझने की कला के माध्यम से सन्निहित जागरूकता का सिद्धांत

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन आध्यात्मिक अभ्यास रचनात्मकता के साथ बहुत निकटता से जुड़े हुए हैं, क्योंकि इसका उद्देश्य स्वयं को बनाना है: स्वयं की छवि को अनावश्यक सब कुछ से साफ करना, कुछ सामान्य रूढ़िवादों के साथ पहचान करना, किसी के वास्तविक सार और उद्देश्य को खोजना और जानना।

अन्यथा, आप इसे ऑस्कर वाइल्ड के शब्दों में कह सकते हैं: “जीवन का उद्देश्य आत्म-अभिव्यक्ति है। अपने सार को उसकी संपूर्णता में प्रकट करने के लिए - यही वह है जिसके लिए हम जीते हैं। और हमारे जमाने में लोग अपने आप से डरने लगे हैं।

हमें अपने आंतरिक सार का पता लगाने से डरना बंद करना होगा, उसके करीब आना होगा, अपने बारे में जागरूक होना होगा और समझना होगा कि हम स्वयं जागरूकता हैं। हम और जागरूकता एक ही हैं। जीवन में जागरूकता के अलावा कुछ भी नहीं है। संसार में जो कुछ भी है वह उसकी अभिव्यक्ति है। एक बार जब हम जागरूक हो जाते हैं, तो यह हमारे लिए मौजूद होता है। अगर हम जागरूक नहीं होते तो यह हमारे लिए नहीं होता। एक ओर, यह एक आश्चर्यजनक निष्कर्ष है, और फिर भी कई प्राचीन आध्यात्मिक शिक्षाओं ने इस विचार को साझा किया। वेदांत के दर्शन में आत्मा के साथ ब्राह्मण की पहचान, अद्वैत में "मैं" के अस्तित्व का खंडन, निर्वाण में बौद्ध विघटन - ये जागरूकता के सिद्धांत पर आधारित अवधारणाएं हैं।

प्राचीन विचारकों ने जीवन के अर्थ के रहस्य को बहुत पहले सुलझा लिया था - यह हर चीज और हर चीज के बारे में जागरूकता में है, इस अवधारणा की बहुमुखी, पूर्ण समझ और अनुप्रयोग में है। इसलिए, हम जागरूकता की अवधारणा को सैद्धांतिक और व्यावहारिक में विभाजित नहीं कर सकते। यह उन घटनाओं में से एक है जहां सैद्धांतिक घटक को केवल व्यावहारिक पहलू के माध्यम से ही समझा जा सकता है।

अपने बारे में जागरूक रहें, और पूरी दुनिया आपके लिए खुल जाएगी!

हैलो मित्रों। मैंने पहले ही लिखा है कि कैसे, उसके लिए धन्यवाद, आपका जीवन कई गुना बेहतर होता है, और आप स्वस्थ और खुश लोग बन जाते हैं।

आज मैं आपको बताऊंगा कि रोजमर्रा की जिंदगी में दिमागीपन को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, मैं दिमागीपन के लिए प्रभावी अभ्यास दूंगा, एक शब्द में मैं आपको सिखाऊंगा कि चेतना की इस स्थिति के सभी बोनस प्राप्त करने के लिए इसे कैसे प्राप्त किया जाए।

हम लगातार भविष्य के बारे में चिंता करते हैं, हम बुरे अतीत को नहीं भूल सकते हैं, हम हमेशा किसी न किसी बात से डरते हैं, क्रोधित, नाराज, आदि अनंत पर। यह सब न केवल मानसिक समस्याओं को बल्कि शारीरिक बीमारियों को भी जन्म देता है। जैसा कि कहा जाता है: "सभी रोग नसों से होते हैं।" हम उन विचारों और भावनाओं से शासित होते हैं जो हमारे दिमाग में बस गए हैं, वे तय करते हैं कि हम नहीं, हमारा जीवन कैसा होगा।

यदि कोई व्यक्ति, उदाहरण के लिए, एक साक्षात्कार में बहुत घबराया हुआ है, तो इसका मतलब है कि भावनाएं उसके सिर पर छा जाती हैं और उसे तर्कसंगत रूप से सोचने की अनुमति नहीं देती हैं। वह खुद को नियंत्रित नहीं करता है और आमतौर पर एक महत्वपूर्ण बैठक में विफल रहता है। और ऐसे कई उदाहरण हैं। हम बस होशपूर्वक नहीं जीते हैं और यह नहीं जानते कि अपने विचारों, भावनाओं और भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। मनुष्य की लगभग सभी समस्याएं उसकी अज्ञानता के कारण हैं।

केवल जागरूकता ही हमें इस नर्क से बाहर निकलने, जागने, अपने जीवन को बेहतर बनाने, एक स्वस्थ और सुखी व्यक्ति बनने में मदद करेगी।

और इसे कैसे प्राप्त करें, आप इस लेख से सीखेंगे।

जागरूकता धीरे-धीरे आती है

जागरूकता चेतना की एक विशेष अवस्था है जिसमें हम विचारों और भावनाओं की अराजकता में नहीं भटकते, बल्कि वर्तमान क्षण में होते हैं, यहाँ और अभी। हम सब कुछ स्पष्ट रूप से महसूस करना शुरू कर देते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपने वास्तविक स्व के बारे में जानते हैं या कह सकते हैं, यह हम में जागता है। नतीजतन, हम मानस की सीमाओं से परे जाते हैं और इसकी अभिव्यक्तियों को बाहर से देख सकते हैं। इससे कई समस्याओं का तुरंत समाधान हो जाता है। अनियंत्रित नकारात्मक भावनाएं, जो पहले हमें भीतर से नष्ट कर देती थीं, बीमारियों की ओर ले जाती थीं, अंत में हम पर हावी होना बंद हो जाती हैं और धीरे-धीरे विलीन हो जाती हैं।

यह सब स्पष्ट और सुंदर लगता है। लेकिन तुरंत जागरूकता हासिल करने के लिए, "पाइक कमांड, मेरी इच्छा पर" काम नहीं करेगा। यह एक कसरत है और परिणाम तत्काल नहीं होंगे। हमारी चेतना को अधिक उत्पादक रूप से काम करने की आदत डालनी चाहिए, विकास धीरे-धीरे होगा। अनजाने में जीने की आदत हमारे अंदर बहुत गहराई से निहित है और इसे बदलने में समय लगता है। आप एक ही बार में जागरूकता प्राप्त नहीं कर सकते। यह एक प्रक्रिया है, और जागरूकता का विकास अंतहीन रूप से चल सकता है। आप यह नहीं कह सकते कि एक व्यक्ति जितना हो सके उतना स्मार्ट हो गया है और बस इतना ही। आप जीवन भर अपने दिमाग का विकास कर सकते हैं। तो यह जागरूकता के साथ है। पहले हम थोड़ा जागरूक होते हैं, फिर अधिक, अधिक, इत्यादि।

लेकिन डरो मत। अपने जीवन को आगे बढ़ाने के लिए आपको अति जागरूक होने की आवश्यकता नहीं है। पहले से ही आपके पहले प्रयास फल देंगे, नकारात्मक भावनाएं और अनियंत्रित आंतरिक संवाद में काफी कमी आएगी। और जब आप इस राज्य की सुंदरता को महसूस करेंगे, तो आपको जागरूकता की शक्ति का निर्माण करने में खुशी होगी। आपके लिए अपने आप पर ऐसा काम आसान और सुकून भरा होगा, आपको अच्छा लगेगा। और किसी दिन तुम्हारी जागरूकता इतनी बढ़ जाएगी कि तुम्हें आश्चर्य होगा कि तुम्हारे जीवन में कितना सुधार हुआ है। "मैं उसके बिना पहले कैसे रहता था" - आप खुद से कहते हैं।

लेकिन पहले आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। इसके बिना कुछ नहीं।

कहाँ से शुरू करें?

और आपको अपने विचारों और भावनाओं के महत्व को हटाकर शुरुआत करनी होगी।

सच तो यह है कि हम उनसे बहुत मजबूती से जुड़े हुए हैं। और आत्म-महत्व की भावना जैसी किसी चीज़ के लिए सब कुछ दोष देना है।

वह एक अलग लेख का विषय होगी। अब मुख्य बात यह समझना है कि यह भावना व्यक्ति को अहंकार, स्वार्थ, जिद, अन्य लोगों के प्रति अनादर की ओर ले जाती है, खुद को पूरी दुनिया के केंद्र में रखती है। महत्वपूर्ण महसूस करना वास्तव में पेशेवरों और विपक्ष दोनों है। इसके बिना, हम अपनी राय का बचाव करने के लिए लोगों के साथ सामान्य रूप से बातचीत करने में सक्षम नहीं होंगे। लेकिन स्वयं का अत्यधिक महत्व वास्तव में बड़ी समस्याओं की ओर ले जाता है, कई नकारात्मक भावनाओं को जन्म देता है, दुनिया की सच्ची दृष्टि को हमसे दूर कर देता है। अब हम इस बात में रुचि रखते हैं कि आत्म-महत्व की भावना के कारण, एक व्यक्ति अपनी भावनाओं, विचारों और भावनाओं से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। वह उन्हें अडिग, बहुत महत्वपूर्ण, परिवर्तनशील नहीं, आलोचना के अधीन नहीं मानता। "मैंने ऐसा कहा, बस इतना ही, यह कानून है।" "मेरी राय अटल है।" "मेरे विचार और भावनाएं मैं हूं, वे महत्वपूर्ण और अपरिवर्तनीय हैं।" यह सब इस तथ्य की ओर ले जाता है कि एक व्यक्ति अपने चरित्र, उसकी प्रतिक्रियाओं, उसके पूरे मानस को खुद का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा मानता है जिसे बदला नहीं जा सकता है। भले ही वह अपने चरित्र से संतुष्ट न हों, फिर भी उनका मानना ​​है कि इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है। यह भी महत्वपूर्ण है।

माइंडफुलनेस की ओर पहला कदम है अपने आत्म-महत्व की भावना को कम करना। ऐसा करने के लिए, आपको अपना विश्वदृष्टि बदलने और यह समझने की जरूरत है कि मैं क्या कहने जा रहा हूं।

हमारे विचार, भावनाएँ और भावनाएँ वास्तव में उतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं जितनी वे हमें लगती हैं। इस महत्व का आविष्कार हमारे द्वारा किया गया था, दूसरे लोग हमारे चरित्र को पूरी तरह से अलग तरीके से देखते हैं, उन्हें हमारी परवाह नहीं है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मानस की सभी अभिव्यक्तियाँ सिर्फ एक कार्यक्रम है जो हमारे दिमाग में मौजूद है और जिसे मिटाया जा सकता है और एक नए के साथ बदल दिया जा सकता है। यह हमारा केवल एक हिस्सा है, लेकिन यह हम नहीं हैं। हम वास्तव में इन सभी विचारों और भावनाओं से कुछ अधिक हैं।

दूसरे लोगों की राय सुनना सीखें। न केवल उनके अपने, बल्कि उनके विचार भी ध्यान देने योग्य हैं। यह समझने की कोशिश करें कि दूसरा व्यक्ति क्या चाहता है। बहस करना बंद करें, हो सकता है कि आपका विरोधी वास्तव में सही हो।

बस रुक जाओ, गर्व करना बंद करो और अपने आसपास किसी को मत देखो। दूसरे लोगों को समझ और सम्मान से देखें।

हो सकता है कि आपको ऐसा न लगे, आपको इसकी आदत नहीं है, लेकिन इसे आजमाएं। आप जागरूक बनना चाहते हैं और अपना जीवन बदलना चाहते हैं। पहले तो यह मुश्किल होगा और आपको खुद को बदलना होगा।

विश्वदृष्टि में ऐसा परिवर्तन इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति रुक ​​जाता है, अपने अभिमान को थोड़ा शांत करता है, अपनी आंतरिक मानसिक बातचीत को निलंबित कर देता है और अपने आस-पास कम से कम कुछ नोटिस करना शुरू कर देता है, एक राम की तरह जिद्दी होना बंद कर देता है। और यहाँ प्रतिक्रिया में तथाकथित विराम आता है, जागरूकता की कुंजी।

जागरूकता में आने के लिए, आपको प्रतिक्रिया में इस विराम को अपने आप में खोजने की जरूरत है। या, आप कह सकते हैं, बस दुनिया को रोको।

एक व्यक्ति लगातार कहीं जल्दी में है, कुछ कर रहा है, जीवन के माध्यम से एक पहिया में गिलहरी की तरह घूम रहा है। हो सकता है कि यह सब अच्छा हो, लेकिन यह इस तथ्य की ओर जाता है कि उसका आंतरिक संवाद लगातार काम कर रहा है, एक सेकंड के लिए भी नहीं रुक रहा है। हम हमेशा कुछ न कुछ सोचते रहते हैं, भविष्य के लिए योजनाएँ बनाते हैं, कल्पना करते हैं कि आगे क्या होगा, पिछली घटनाओं को याद रखना, घटनाओं पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करना, इत्यादि। यह एक आदत बन गई है और इस तथ्य की ओर ले गई है कि हम अपने विचारों, भावनाओं, अपने अहंकार के साथ लगातार उलझे रहते हैं। असली मैं नींद की स्थिति में है।

एक व्यक्ति का ध्यान लगातार पागल बंदर की तरह एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर कूद रहा है, एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ है।

ऐसी स्थिति में जागरूकता का कोई सवाल ही नहीं है।

यह सब आसपास की वास्तविकता के लिए एक अचेतन प्रतिक्रिया का कारण बना। एक व्यक्ति एक रोबोट की तरह रहता है, जो उसके सिर में सिल दिए गए कार्यक्रमों का पालन करता है।

सूत्र है: उत्तेजना-प्रतिक्रिया। हर चीज़! और ये प्रतिक्रियाएं पहले से ही हमारे दिमाग में हैं, और हम हमेशा उसी तरह प्रतिक्रिया करते हैं। हमारा जीवन ऐसे कार्यक्रमों का परिणाम है और हम इसे बदल नहीं पा रहे हैं। और जिस दुनिया को हम देखते हैं वह भी उन्हीं सभी कार्यक्रमों के काम का परिणाम है। हम दुनिया को अपने अहंकार के चश्मे से देखते हैं। आप इसके बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं।

लेकिन हम आदतन प्रतिक्रिया को रोक सकते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अपने जीवन को बदल सकते हैं। अपना जीवन बदलना अपने मन को बदलने से शुरू होता है। अपना मन बदलें और आपका जीवन बदल जाएगा। लेकिन हमारे आसपास की दुनिया भी बदल जाएगी। उदाहरण के लिए, अगर हम लोगों पर गुस्सा करना और सभी को दुश्मन के रूप में देखना बंद कर दें, तो हमें और अच्छे लोग मिलेंगे। दुनिया को बदलने के लिए, इसके पुनर्निर्माण के लिए, आपको पहले पुरानी दुनिया को रोकना होगा, स्थिति पर पुरानी प्रतिक्रिया को रोकना होगा। ऐसा करने के लिए, उत्तेजना-प्रतिक्रिया सूत्र में एक और लिंक डाला जाना चाहिए: एक विराम जो पसंद की स्वतंत्रता की ओर ले जाता है। यह एक नया सूत्र निकलता है: एक उत्तेजना - एक विराम (पसंद की स्वतंत्रता, रुकना) - और उसके बाद ही एक प्रतिक्रिया, लेकिन यह पहले से ही सचेत होगा, और स्वचालित नहीं होगा। यह संसार का ठहराव है, अभ्यस्त प्रतिक्रिया को रोकना, आंतरिक संवाद को रोकना है, जागरूकता है।

अर्थात्, प्रतिक्रिया होने से पहले, और हम आदतन प्रतिक्रिया करते हैं, एक विराम होता है। हम रुकते हैं, आंतरिक संवाद बंद करते हैं, सचेत ध्यान चालू होता है, जो तय करेगा कि हमें मौजूदा स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए। हम रोबोट से जागरूक लोगों में बदल रहे हैं।

नीचे वर्णित तकनीकें और अभ्यास आपको इस तरह के पड़ाव पर आने में मदद करेंगे और बेहतर ढंग से समझेंगे कि यह क्या है।

दिमागीपन व्यायाम और तकनीक

कार्य को आसान बनाने और रोज़मर्रा के जीवन में अधिक तेज़ी से जागरूकता लाने के लिए, उपरोक्त सूत्र में एक और मूल्य डाला जाना चाहिए। जागरूक होने के लिए एक अनुस्मारक। यह इस तरह निकलता है: उत्तेजना-स्मरण-विराम-प्रतिक्रिया।

और काफी शुरुआती लोगों के लिए, यहां तक ​​​​कि ऐसी योजना: स्मरण-प्रोत्साहन-स्मरण-प्रतिक्रिया।

यानी, आपकी जागरूकता का मार्ग इस तथ्य से शुरू होता है कि आपको, या तो एक शेड्यूल के अनुसार, या अपने फोन पर एक रिमाइंडर द्वारा, या किसी अन्य तरीके से याद रखना चाहिए कि आपको जागरूक होना चाहिए और आंतरिक संवाद की दिनचर्या में नहीं डूबना चाहिए। .

आपको पूरे दिन अभ्यास करने के लिए विशेष समय निकालना चाहिए।

काम पर अभ्यास करें

काम के घंटों के दौरान आपको सावधान रहने के लिए याद दिलाने के लिए अपने फोन पर कुछ अलार्म सेट करें। हो सके तो हर घंटे या 2 घंटे में 5 मिनट अलग रखें। रोजमर्रा की भागदौड़ से दूर रहें, काम से ब्रेक लें। थोड़ी देर के लिए छोड़ दें सभी समस्याएं, अनसुलझे मामले, 5 मिनट "आप मौसम नहीं बनाएंगे।"

अपनी हथेली को ध्यान से देखें, हथेली की सभी रेखाओं पर विचार करें। इसे महसूस करें, कल्पना करें कि यह गर्म है, फिर ठंडा है, संवेदनाओं के साथ खेलें। माइंडफुलनेस इस तथ्य में निहित है कि हम बाहरी विचारों से विचलित हुए बिना शांति से किसी वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

अपने आस-पास की वस्तुओं पर एक नज़र डालें, खिड़की से बाहर देखें, आप सड़क पर क्या देखते हैं। अपने आस-पास की हर चीज को अपनी आंखों से स्कैन करें। मुख्य बात यह है कि बिना मूल्यांकन के, वस्तुओं के बारे में सोचे बिना, सब कुछ देखना है, अर्थात आंतरिक संवाद, मन के काम को चालू न करें, बल्कि बस निरीक्षण करें।

पहले तो आप ऐसा नहीं कर पाएंगे। हालाँकि ये माइंडफुलनेस सत्र सरल लगते हैं, वे बहुत अच्छे परिणाम देते हैं और आपकी जागरूकता की शक्ति की नींव रखते हैं। लेकिन इस सरलता के कारण साधक ऐसी साधना को महत्व नहीं देता, उसे छोड़ देता है, उसे तुच्छ समझता है। इस तरह के कुछ विचार मेरे दिमाग में रेंगने लगते हैं: "मैं बकवास कर रहा हूं, बेहतर होगा कि मैं व्यवसाय में उतर जाऊं, मैं माइंडफुलनेस सत्रों में समय बर्बाद नहीं करूंगा।"

इसलिए अपने आप पर काबू पाएं और शुरुआत में प्रयास के माध्यम से अभ्यास करें, अनुशासित रहें। बाद में आप काम में इस तरह के ब्रेक का आनंद लेंगे। वे आपको आराम देंगे और आपके सिर को अच्छी तरह से उतार देंगे। उसके बाद, आपकी उत्पादकता केवल बढ़ेगी।

काम पर अभ्यास का अगला चरण उन विचारों को देखने की क्षमता होगी जो आपके दिमाग में चढ़ेंगे और जागरूकता में हस्तक्षेप करेंगे। एक व्यक्ति मूल्यांकन के बिना अपने आसपास की दुनिया को देखने का आदी नहीं है। जैसे ही आप ऐसा करना शुरू करेंगे, आपका बेचैन मन आपका ध्यान जीवन की सामान्य हलचल की ओर लौटाने की कोशिश करेगा। वह वर्तमान समस्याओं पर पुनर्विचार करना चाहेगा, वह आपको अभ्यास करने से हतोत्साहित करेगा, इत्यादि। यदि आप इन विचारों से पीछे हटते हैं और उनका पालन करते हैं, यदि आप अपने आप को फिर से कुछ सोचते हुए पाते हैं, और अपनी हथेली या अन्य वस्तुओं को नहीं देखते हैं, तो आपकी जागरूकता की शक्ति कई गुना बढ़ जाएगी। जैसे ही आपको एहसास हो कि आप फिर से सोच रहे हैं, विचारों से लड़ें नहीं, बल्कि उनसे दूर हटें, एक तरफ से देखें और बार-बार देखें, बिना उनसे विचलित हुए, अभ्यास करें। जागरूक रहें और अपने आस-पास हो रही हर चीज का निरीक्षण करें।

जब आप कुछ प्राप्त करना शुरू करते हैं, तो आप अपने शरीर का अवलोकन जोड़ सकते हैं। अपना ध्यान पूरे शरीर पर लगाएं। देखिए, आपके काम की बारीकियों के कारण शायद आपके शरीर के कुछ हिस्से अकड़े हुए हैं। हो सकता है कि आप कंप्यूटर पर एक ही स्थिति में बहुत अधिक बैठते हों या अपनी आँखों पर बहुत अधिक दबाव डालते हों। अपनी आँखें बंद करें, उन्हें आराम दें, और एक आरामदायक मुद्रा भी लें और अपने पूरे शरीर को आराम दें। मांसपेशियों में तनाव के क्षेत्रों को ध्यान से देखें और उन्हें आराम दें। एक शब्द में, विश्राम में संलग्न हों, काम से विराम लें, लेकिन अब इसे और अधिक होशपूर्वक करें, विचारों से विचलित हुए बिना, लेकिन शांति से शरीर के अंगों का अवलोकन करें। मेरा विश्वास करो, ऐसे सत्रों के बाद, मैं दोहराता हूं, काम पर आपकी उत्पादकता में वृद्धि होगी। हो सके तो लेट कर आराम करें, ध्यान से शरीर को स्कैन करें, प्रदर्शन करने की कोशिश करें या। आप इन अद्भुत तकनीकों के बारे में लिंक पर क्लिक करके पढ़ सकते हैं, ये आपकी जागरूकता भी बढ़ाते हैं।

भोजन करते समय ध्यान

जितना अधिक आप ध्यान के इन सत्रों को करेंगे, उतनी ही तेजी से इसकी शक्ति बढ़ेगी। दिमागीपन किसी भी स्थिति में लागू किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति की इतनी बुरी आदत है कि जल्दी से खाना खा लेना, बात करते समय, टीवी देखना और हर समय कुछ न कुछ सोचना।

यदि हम सचेत हैं, तो बाहरी आंतरिक संवाद से विचलित हुए बिना हम वही करते हैं जो हम करते हैं। वास्तव में, अगर हम इस तरह खाते हैं, तो हम न केवल जागरूकता खो देते हैं, बल्कि हमारे स्वास्थ्य को भी कमजोर करते हैं। इसके बारे में लेख में इसके बारे में पढ़ना सुनिश्चित करें। भोजन के अचेतन और त्वरित निगलने से जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग होते हैं। सबसे बुरी बात यह है कि जब आप एक साथ खाते हैं और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। यह गैस्ट्राइटिस और फिर पेट के कैंसर का सीधा रास्ता है।

मन लगाकर खाना सीखें।

भोजन को निगलने से पहले उसे सूंघें, महसूस करें कि उसकी महक कितनी सुखद है। भोजन का एक टुकड़ा अपने मुँह में रखो। स्वाद को महसूस करें, समझें कि आपको यह पसंद है। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, और किसी भी बाहरी चीज के बारे में न सोचें। भोजन को निगलें और महसूस करें कि यह आपके पेट में प्रवेश कर गया है। आप इसका स्वाद लें और इसका आनंद लें। यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका बेचैन मन आपको होशपूर्वक खाने से कैसे रोकता है। आपके दिमाग में बाहरी विचार रेंगने लगेंगे। यह हमारी आदत है, अचेतन अवस्था। अपने आप को फिर से सोचते हुए पकड़ें और अभ्यास न करें। उसके बाद, शांति से अपना ध्यान भोजन पर लगाएं और अभ्यास जारी रखें। होशपूर्वक खाने के बाद, आप इस तरह के भोजन के लाभों को महसूस करेंगे, पेट में सुखद स्थिति होगी और आपको आश्चर्य होगा कि आपने बहुत तेजी से खाया।

ध्यान से स्नान

आप इस तरह के एक दिलचस्प अभ्यास को सचेत स्नान के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

एक कार्य दिवस के बाद, सभी नकारात्मकता को दूर करने के लिए, स्नान करते समय, अपने सिर में पिछले दिन की घटनाओं पर ध्यान न दें, बल्कि महसूस करें कि पानी के जेट आपको कैसे छूते हैं, देखें कि पानी आपके ऊपर कैसे बहता है शरीर और आप इसके बारे में अच्छा महसूस करते हैं। शारीरिक प्रतिक्रिया देखें, यदि आप पानी का तापमान लेते हैं और बदलते हैं तो शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। कंट्रास्ट और माइंडफुल सोल का मेल ही आपको फायदा पहुंचाएगा, आपके स्वास्थ्य को बढ़ाएगा और जागरूकता की शक्ति को बढ़ाएगा।

सोने से पहले अपने दिमाग को उतारें

हमारा आंतरिक संवाद हमें सचेत होने से रोकता है, और इसलिए, पहले अवसर पर, हमें अपने प्रभाव की शक्ति को कम करने की आवश्यकता है। इसके लिए सबसे अच्छा समय सोने का है। सोने से पहले, एक आरामदायक लेटने की स्थिति लें और बिना कुछ सोचे-समझे आराम करने की कोशिश करें। आप अपना ध्यान शरीर की ओर मोड़ सकते हैं और तनाव के क्षेत्रों को आराम दे सकते हैं। यह सरल तकनीक आपकी नींद को स्वस्थ बनाएगी और आपकी जागरूकता भी बढ़ाएगी। कैसे सोएं और स्वस्थ नींद कैसे लें, पढ़ा जा सकता है। आप सोने से पहले योग निद्रा भी आजमा सकते हैं या शवासन में आराम कर सकते हैं।

बहुत से लोग नहीं जानते कि वास्तव में संगीत कैसे सुनना है। मूल रूप से, वे इसे एक पृष्ठभूमि के रूप में शामिल करते हैं ताकि यह उबाऊ न हो और उनकी आत्मा में शून्य को भर सके। लेकिन वे इसे सुनते नहीं हैं, महसूस नहीं करते हैं, क्योंकि संगीत सुनने के लिए होशपूर्वक नहीं है। अपने हेडफ़ोन पर रखें ताकि आप बाहरी आवाज़ों से विचलित न हों, अपना पसंदीदा संगीत चालू करें, चाहे कुछ भी हो।

अपने आप को पूरी तरह से संगीत में डुबो दें, बाहरी विचारों से विचलित हुए बिना इसे सुनें। सामान्य ध्वनि में से किसी होटल के वाद्य यंत्र की ध्वनि का चयन करें, उदाहरण के लिए, यह सुनें कि ड्रम किस लय से निकलते हैं, गिटार या अन्य वाद्य यंत्र कितना सुंदर लगता है। महसूस करें कि संगीत वास्तव में कितना सुंदर है यदि आप इसे अच्छी तरह से सुनते हैं और बिना विचलित हुए सुनते हैं। इस अभ्यास में आपको बहुत सारी रोचक चीजें मिलेंगी, आपको यह निश्चित रूप से पसंद आएगी। कोशिश करो।

एकाग्रता और विकेंद्रीकरण

विशेष मनो-तकनीकें हैं जो ध्यान को महत्वपूर्ण रूप से प्रशिक्षित करती हैं और जागरूकता विकसित करती हैं। यह एकाग्रता और विकेंद्रीकरण है।

एकाग्रचित्त होकर एक ही वस्तु पर एकाग्रचित्त होना ही एकाग्रता है। विकेंद्रीकरण तब होता है जब हम ध्यान फैलाते हैं और एक साथ कई वस्तुओं का निरीक्षण करते हैं। जब हमने उपरोक्त तकनीकों का अभ्यास किया, जैसे कि हथेली को देखना, हम वास्तव में एकाग्रता में लगे हुए थे। आप अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित करते हुए, किसी वस्तु को चुनकर और उसे लंबे समय तक देखकर बस इस तकनीक को बढ़ा सकते हैं। आपने शायद मोमबत्ती को देखने की प्रसिद्ध प्राच्य तकनीक के बारे में सुना होगा। अब आप समझते हैं कि इसमें कुछ भी रहस्यमय नहीं है और वास्तव में जागरूकता विकसित करने और वास्तविक स्व को जगाने की आवश्यकता है। आप स्वयं किसी भी वस्तु को चुन सकते हैं और अपने ध्यान को कुछ समय के लिए देखने की कोशिश कर सकते हैं, बिना किसी बाहरी व्यक्ति से विचलित हुए। विचार और अन्य वस्तुएं। बहुत से लोग एक सफेद चादर पर एक बिंदी खींचते हैं, उसे अपने सामने रखते हैं और देखते हैं।

और विकेंद्रीकरण को लागू करने के लिए, किसी वस्तु को अपनी बाईं ओर, अपनी दाईं ओर और फिर दोनों वस्तुओं को एक ही समय में देखने का प्रयास करें। यह विकेंद्रीकृत ध्यान होगा। यह अक्सर जीवन में प्रयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, जब हम एक कार चलाते हैं, सुरक्षित रूप से ड्राइव करने के लिए, हम ध्यान केंद्रित करते हैं और तुरंत सड़क पर कई वस्तुओं का निरीक्षण करने का प्रयास करते हैं: संकेत, ट्रैफिक लाइट, पैदल यात्री, आदि। विशेष विकेंद्रीकरण तकनीक जीवन के उदाहरणों से इस मायने में भिन्न है कि हम आंतरिक संवाद से विचलित हुए बिना इसे अधिक सावधानी से करते हैं।

ऐसी तकनीकों से जागरूकता क्यों पैदा होती है? बात यह है कि जीवन में हमारे ध्यान का सामान्य कार्य यह है कि वह लगातार एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर कूदता है, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होता है। यह सब इस तथ्य के कारण है कि यह हमारे बेचैन आंतरिक संवाद, हमारे मानस और मन से जुड़ा हुआ है। वे हमारा ध्यान बताते हैं कि हमारी टकटकी को कहाँ निर्देशित किया जाए। यह हमारी निरंतर हलचल है। साथ ही, जीवन में एकाग्रता स्पष्ट नहीं है और पूर्ण नहीं है। यदि हम कार चलाने के बारे में उदाहरण देना जारी रखते हैं, तो हम अक्सर सड़क पर वास्तविक स्थिति पर ध्यान नहीं देते हैं, क्योंकि हम बाहरी विचारों से विचलित होते हैं।

जब हम विशेष रूप से एकाग्रता और एकाग्रता को लागू करते हैं, तो हम मन की बेड़ियों से ध्यान खींचते हैं और उसे आंतरिक संवाद की अवज्ञा करने के लिए मजबूर करते हैं। और वास्तव में क्या ध्यान आकर्षित करता है। मैंने कहा कि हमबाहर खींचें। वास्तव में, यही वास्तविक आत्मा, हमारी जागरूकता, करती है। विशेष रूप से कहीं ध्यान केंद्रित करते हुए, हम मानसिक बकवास के साथ पहचान करते हैं, आदत से हमेशा की तरह प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अपनी इच्छा, एक सचेत, हमारे द्वारा चुनी गई धारणा को जागृत करते हैं। इस तरह हम जागरूकता विकसित करते हैं।

आप स्वयं देखेंगे कि आप अपना ध्यान किसी एक वस्तु पर अधिक समय तक केन्द्रित नहीं कर सकते। आंतरिक संवाद फिर से हमारा ध्यान आकर्षित करने का प्रयास करता है, और हम फिर से सोचने लगते हैं, एकाग्रता खो देते हैं। यदि आप मन में लीन हो जाते हैं, तो आप जागरूकता खो चुके हैं। जब आप समझते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं, तो आप जागरूकता को फिर से जागृत करते हैं और शांति से अपना ध्यान वस्तु पर लौटाते हैं। इस तरह माइंडफुलनेस को प्रशिक्षित किया जाता है। और जितनी देर आप एक वस्तु का निरीक्षण कर सकते हैं, वह है, ध्यान केंद्रित करना, आपकी जागरूकता की शक्ति उतनी ही मजबूत होगी। इसलिए, आप दिन में कम से कम एक बार लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, मुख्य बात यह है कि यह नियमित रूप से बिना लंबे, कई दिनों, ब्रेक के होता है।

तनावपूर्ण वातावरण में दिमागीपन

उपरोक्त सभी तकनीकें अच्छी हैं, लेकिन जैसे ही आप अपने आप को तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, नकारात्मक भावनाएं हमें इतनी जोर से प्रभावित करती हैं कि हम तुरंत अभ्यास के बारे में, सचेत अवस्था के बारे में भूल जाते हैं और उनके हमले के तहत हार मान लेते हैं। भावनाएँ हमें खा जाती हैं। इसलिए हमें कठिन परिस्थितियों में दिमागीपन को प्रशिक्षित करना चाहिए, तभी आप किसी भी तनाव का सामना करने में सक्षम होंगे और किसी भी परिस्थिति में अपना सिर नहीं खोएंगे।

उदाहरण के लिए, आपकी एक महत्वपूर्ण बैठक है और आप पर डर का हमला होता है। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब तक डर अभी तक बहुत मजबूत नहीं है, यह याद रखना है कि आपको जागरूक होने की जरूरत है, यानी, उस सूत्र को लागू करें जिसके बारे में मैंने बात की: उत्तेजना (भावना) - स्मृति-ठहराव-सचेत प्रतिक्रिया . और जागरूक होने का अर्थ है भय में लीन होना नहीं, बल्कि उसका निरीक्षण करना। इससे संघर्ष करना व्यर्थ है, संघर्ष सहयोग का एक रूप है। डर से छुटकारा पाने की कोशिश में, आप और भी अधिक तनाव में आएंगे और इसे बढ़ाएंगे। आपको आराम करने और अपने डर को बाहर से देखने की कोशिश करने की ज़रूरत है। तुम उसे देख रहे हो। यानी जब आप किसी मीटिंग में आते हैं, तो आप समझते हैं कि आप डरते हैं, आप देखते हैं कि आपका शरीर कैसे कांपता है, और आप बाहर से अपने डर और डर से जुड़ी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को देखने लगते हैं। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो डर आपके सिर पर ज्यादा नहीं छाएगा, और आप पर्याप्त व्यवहार करेंगे, बैठक को विफल न करें। यह संभावना नहीं है कि आप इससे पूरी तरह से छुटकारा पा सकेंगे, लेकिन कभी-कभी स्थिति को बचाने के लिए थोड़ी सी जागरूकता काफी होती है। इसलिए, यदि आप पहली बार में भावनाओं को देखने में सफल नहीं होते हैं तो कोई बात नहीं। तनावपूर्ण स्थिति में मुख्य बात अपना सिर खोना नहीं है, बल्कि यह याद रखना है कि आपको जागरूक होने की आवश्यकता है। समय के साथ, आपकी जागरूकता की शक्ति बढ़ेगी और आप कम नर्वस होंगे, आत्मविश्वास हासिल करेंगे और तनाव प्रतिरोध करेंगे।

ध्यान करें

जागरूकता विकसित करने के लिए इससे बेहतर कोई साधन नहीं है। ऐसा क्यों है?

मैं ऊपर जिस बारे में बात कर रहा था वह रोजमर्रा की जिंदगी में जागरूकता है। हमें यही चाहिए। जागरूकता का क्या मतलब है अगर हम नहीं जानते कि इसे वास्तविक जीवन की स्थितियों में कैसे लागू किया जाए। आदर्श रूप से, यह हमेशा और हर जगह, किसी भी स्थिति में, किसी भी समय होना चाहिए।

लेकिन ध्यान वास्तव में जागरूकता भी है, लेकिन आरामदायक परिस्थितियों में लागू किया जाता है, जब कोई और कुछ भी आपको विचलित नहीं करता है। ध्यान सचेतन ध्यान का प्रशिक्षण है। जब हम ध्यान करने बैठते हैं, तो हम अपने मानस से अलग हो जाते हैं और बाहर से विचारों, भावनाओं और भावनाओं का निरीक्षण करना शुरू कर देते हैं। ध्यान में, हम वास्तविक आत्म, सच्ची जागरूकता को जगाते हैं। और मानस और वास्तविक स्व के बीच जितनी अधिक दूरी होगी, आपकी जागरूकता की शक्ति उतनी ही मजबूत होगी। यानी आप जितना ज्यादा और बेहतर ध्यान करेंगे, उतना ही बेहतर आप रोजमर्रा की जिंदगी में जागरूक हो पाएंगे।

लेकिन, मैं दोहराता हूं, यह आदर्श परिस्थितियों में होता है, और जब आप रोजमर्रा की जिंदगी में दिमागीपन को लागू करना शुरू करते हैं, तो आप असफल हो जाते हैं। इसलिए, जागरूकता महसूस करने के लिए, वास्तविक आत्मा को मानस से अलग करने के लिए, इस स्थिति को शांति से मौन में महसूस करने के लिए, सचेत ध्यान की शक्ति को बढ़ाने के लिए ध्यान की आवश्यकता है। और फिर किसी भी स्थिति में हमेशा और हर जगह ध्यान को प्रशिक्षित करें। यह एक अन्योन्याश्रित प्रक्रिया है।

और केवल इस तरह से आप सही मायने में जागरूक लोग बनेंगे, जिसका अर्थ है स्वस्थ और खुश।

उदाहरण के लिए, किसी विदेशी भाषा को अच्छी तरह से बोलना सीखने के लिए, आपको विदेश में रहना होगा या इस भाषा को बोलने वाले व्यक्ति से लगातार संवाद करना होगा। लेकिन पहले आपको भाषण की मूल बातें सीखने की जरूरत है, बहुत सारे शब्द याद रखें। तो यह जागरूकता के साथ है। सबसे पहले, शांत वातावरण में अपने मानस को देखना सीखें, मौन में, जागरूकता की मूल बातें महसूस करें, और उसके बाद ही, रोजमर्रा की जिंदगी में जागरूक होने के लिए बाहर निकलें।

बेशक, आप ध्यान के बिना सचेत रहना सीख सकते हैं, लेकिन आपकी प्रगति बहुत लंबी होगी, और बहुत से लोग जागरूकता की स्थिति का वास्तव में अनुभव नहीं कर पाएंगे।

मैंने ऊपर जो तकनीकें और अभ्यास दिए हैं, वे वास्तव में इतने कठिन नहीं हैं। इसके अलावा, मैं पहले ही इस ब्लॉग के पन्नों पर कई के बारे में बात कर चुका हूँ। उदाहरण के लिए, मैंने पहले ही लिखा था। भावनाओं पर नियंत्रण और उनकी जागरूकता में निहित है।

लेकिन कठिनाई यह है कि आपको उन पर विश्वास करने की जरूरत है और पहले खुद को लगातार, हर दिन अभ्यास करने के लिए मजबूर करना होगा। आपको इच्छाशक्ति का इस्तेमाल करना होगा और खुद को मजबूर करना होगा। लेकिन बाद में, जब आपके पास पहले परिणाम होंगे और आपकी जागरूकता की शक्ति बढ़ेगी, तो आपको जागरूकता की तकनीक पसंद आएगी, आपके लिए सब कुछ आसान और आनंदमय होगा। आपकी इस आत्मा को रोजमर्रा की हलचल से आराम की आवश्यकता होगी और एक सचेत अवस्था से ऊपर उठना होगा।

ये अभ्यास और तकनीकें आपके जीवन को बेहतर के लिए बदलना शुरू करने के लिए पर्याप्त होंगी।

मैं यह भी कहूंगा कि आपको निरंतर जागरूकता के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए, हमेशा यहीं और अभी रहें। यह कई आध्यात्मिक साधकों द्वारा किया जाने वाला एक अधिक उन्नत अभ्यास है। अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने के लिए, तनावपूर्ण परिस्थितियों में जागरूकता को चालू करना या जब आपको अपने चरित्र में कुछ बदलने की आवश्यकता हो, तो चीजों पर अपना दृष्टिकोण बदलें। और उपरोक्त अभ्यासों और तकनीकों का उपयोग करते हुए, समय-समय पर सचेत अवलोकन के दैनिक सत्रों की व्यवस्था भी करें। और ध्यान करना न भूलें। समय के साथ, आपकी जागरूकता मजबूत होगी, और जीवन के अन्य क्षणों में धीरे-धीरे खुद को पेश किया जाएगा, जिससे आपके जीवन में अधिक से अधिक सुधार होगा।

और क्या परिणाम की उम्मीद की जानी चाहिए? माइंडफुलनेस पर पहले लेख में मैंने जो बात की थी, वह आएगी। आप बहुत सारे बोनस सूचीबद्ध कर सकते हैं और इसके लिए एक लेख शायद ही पर्याप्त हो।

स्वास्थ्य में सुधार होगा, शरीर और मानस के कई रोग दूर होंगे। तनाव प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी। वे सभी नकारात्मक भावनाएँ जो आपको एक पूर्ण जीवन जीने से रोकती हैं, आपके लक्ष्यों को प्राप्त करती हैं, वे आप पर हावी होना बंद कर देंगी और धीरे-धीरे गायब हो जाएँगी। आप मानस की अनियंत्रित अभिव्यक्तियों से मुक्त हो जाते हैं। अब आप खुद चुनाव करें कि आपका जीवन क्या होगा। पहले, यह आपके लिए भावनाओं द्वारा किया गया था जो अंदर बस गए थे, कार्यक्रम प्रेरित और मस्तिष्क में सिले, बचपन से दर्दनाक यादें।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यक्तिगत ताकत या दिमाग की ताकत धीरे-धीरे बढ़ेगी। यह एक अविश्वसनीय एहसास है। के बारे में लिंक पर क्लिक करके पढ़ना सुनिश्चित करें।

व्यक्तिगत शक्ति का विकास इस तथ्य के कारण है कि सभी महत्वपूर्ण ऊर्जा, जो पहले नकारात्मक भावनाओं से भस्म हो जाती थी, अब शरीर और हमारी आत्मा को खिलाती है। आत्मा, जिसे पहले कैद किया गया था, अंत में अपने पंख फैलाती है और स्वतंत्रता के लिए उड़ान भरती है। हम इसे आत्मा की शक्ति में वृद्धि के रूप में महसूस करते हैं। इससे ज्यादा महत्वपूर्ण क्या हो सकता है? अंतर्ज्ञान, आत्मविश्वास बढ़ाता है, आप गलतियाँ करना बंद कर देते हैं। एक शब्द में, स्वस्थ और खुश लोग बनें। इस पर आने के लिए जागरूक होना सीखें।

और आज के लिए बस इतना ही।

और अंत में, आपके लिए एक मजबूत गीत, जो मजबूत लोगों द्वारा दृढ़ता के साथ प्रस्तुत किया गया है। यह आपको यह समझाने के लिए है कि व्यक्तिगत शक्ति क्या है। लेकिन इसके लिए आपको अपने मूर्खतापूर्ण कष्टप्रद विचारों से विचलित हुए बिना इसे होशपूर्वक सुनने की जरूरत है। अभी के लिए उनसे दूर हो जाओ। गीत इसके लायक है।

साभार, सर्गेई टिग्रोव

चेतावनी! लंबा, उबाऊ और बहुत दार्शनिक जवाब।
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यह मजाकिया है, लेकिन शायद यही सवाल था, जिसने मुझे एक बच्चे के रूप में दुनिया में सबसे ज्यादा दिलचस्पी दी: मैंने लगातार अपने माता-पिता से पूछा कि मैं मैं क्यों हूं, वे मेरे माता-पिता क्यों हैं, अगर मैं पैदा नहीं होता या उनके पास होता तो क्या मेरा अस्तित्व होता जन्म नहीं दिया मैं एक अलग व्यक्ति हो सकता था।

सामान्य तौर पर, यह प्रश्न मुझे अभी भी चिंतित करता है, लेकिन इस मामले पर मेरे विचारों में तब और अब एक बहुत बड़ा अंतर है, जो, फिर भी, मेरे लिए और अधिकांश लोगों के लिए व्यक्तिगत रूप से पहचानना, अंतर करना और महसूस करना बहुत मुश्किल है। , मुझे लगता है। .

एक बच्चे के रूप में, मैंने अपने आप को, अपनी चेतना और अपने व्यक्तित्व को कुछ अमूर्त, हमेशा विद्यमान और एक प्राथमिकता के रूप में, कुछ के रूप में, संपूर्ण, पूर्ण और स्वतंत्र के रूप में माना।
और फिर, निश्चित रूप से, मैं न तो समझ सकता था और न ही कल्पना कर सकता था कि मेरी चेतना सिर्फ एक बहुत ही जटिल कार्य है जिसे न्यूरॉन्स के एक समूह द्वारा कार्यान्वित किया जाता है, मानस की अपनी सामग्री को प्रतिबिंबित करने की क्षमता।

सच कहूं तो अब भी यह कल्पना करना मुश्किल है कि मैं अपने बारे में कैसे और क्यों जागरूक हूं, सिर्फ मैं और खुद, लेकिन यह समझना बहुत आसान है कि मेरी चेतना और मेरा व्यक्तित्व कुछ, मोटे तौर पर, एक के समान है एक निश्चित माध्यम पर दर्ज कार्यक्रम - मस्तिष्क - भौतिक दुनिया, मानव शरीर में जीवन, जीवन भर का अनुभव।

यहां तर्क को स्थापित करना आवश्यक है, जिसकी उपस्थिति बच्चे के दिमाग में असंभव है, जो प्रत्यक्ष धारणा के अलावा किसी अन्य चीज के साथ काम करने में सक्षम नहीं है: हम कहीं से नहीं उठते हैं और इस शरीर में "आते" नहीं हैं, यह शरीर, ओण्टोजेनेसिस के प्राकृतिक नियमों के अनुसार पैदा हुआ और विकसित हो रहा है, धीरे-धीरे हमारे "मैं" को जन्म देता है, यह बाहरी दुनिया है, जो मस्तिष्क पर विश्लेषक प्रणालियों के माध्यम से कार्य करती है, जो पहले से ही लाखों वर्षों के विकास के लिए धन्यवाद है। पदार्थ में चेतना के उदय की क्षमता होती है, हमारे व्यक्तित्व का निर्माण होता है, यही वह अनुभव है जो हमें प्राप्त होता है, हमारे व्यक्तित्व के विकास को संचालित करता है।

बेशक, किसी के व्यक्तित्व और चेतना का शरीर से अलग, स्वतंत्र और आत्मनिहित कुछ के रूप में, अनुभव से उत्पन्न हमारे भ्रम की तस्वीर में पूरी तरह फिट बैठता है, क्योंकि हर कोई खुद को, अपने व्यक्तित्व और अपनी चेतना को हर पल अनुभव करता है। जागना, हर दिन, सारा जीवन। "क्योंकि मैं मैं हूँ!"

फिर भी, मेरा मानना ​​है कि हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि हमारी चेतना और हमारा व्यक्तित्व एक प्रकार का भ्रम है, एक भ्रम इस अर्थ में नहीं कि यह कुछ अस्तित्वहीन है, बल्कि कुछ पारंपरिक है, वास्तविक घटना नहीं है, बल्कि एक व्यक्तिपरक अनुभूति है। मोटे तौर पर, हम अपने बारे में जागरूक हैं क्योंकि हमारे पास इसके लिए अनुकूलित मस्तिष्क है, लेकिन हम एक निश्चित प्राकृतिक भ्रम के कारण स्वयं को व्यक्तिगत, अद्वितीय, संपूर्ण मानते हैं। मेरे जीवन, मेरे शरीर, मेरे अनुभव, मस्तिष्क में होने वाली प्रक्रियाओं के बाहर कोई "मैं" नहीं है, और मैं अपनी "आत्मा" का अनुभव केवल इसलिए करता हूं क्योंकि मानव मानस अपनी सामग्री को प्रतिबिंबित करने में सक्षम है।
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वैसे भी, मुझे अभी भी कुछ ख़ामोशी का अहसास है। मुझे आशा है कि आप मेरे उत्तर योग्य में कुछ समझ सकते हैं।

मैककोनाघी जीत गया!

और सामान्य विकास के लिए एक लेख।