क्या आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं और आप उनसे छुटकारा पाना चाहते हैं? शरीर की चर्बी को अलविदा कहने के लिए डाइट पर जाना और व्यायाम करना शुरू कर देना ही काफी नहीं है। तथाकथित "चमत्कार" खाद्य पदार्थ हैं जो उत्कृष्ट वसा बर्नर हैं। ये वे हैं जिन्हें आपको अपने दैनिक आहार में शामिल करने की आवश्यकता है।
वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत उचित, संतुलित पोषण (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट), विटामिन और खनिज हैं। पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि वजन कम करने के परिणाम को 80% तक पोषण प्रभावित करता है। इसके अलावा, वहाँ हैं खाद्य पदार्थ जो आपका वजन कम करते हैं. सही खाने की आदत हमें बचपन से ही आती है। प्रत्येक व्यंजन अपने तरीके से अद्वितीय है, लेकिन हमेशा हमारे स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है। यह सब उत्पादों की पसंद पर निर्भर करता है।
शेष 20% पर आंदोलन और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का कब्जा है। यदि हम स्वस्थ और तंदुरुस्त शरीर चाहते हैं, तो हमें अपनी आत्मा की स्थिति के बारे में चिंता करनी चाहिए। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में, आवश्यक विटामिन और खनिज हमारी मदद करते हैं। हम सभी मिठाइयों और "नाश्ते" को ताजे फल और सब्जियों से बदल सकते हैं। ये उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो वसा जलाने में मदद करते हैं, शरीर को आवश्यक घटकों से संतृप्त करते हैं और तृप्ति की भावना देते हैं।
वैसे, यदि आप अभी भी वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो आपको लेख पढ़ना चाहिए। इस डाइट की ख़ासियत यह है कि हर दिन डाइट में नाटकीय रूप से बदलाव होता है, जो आपको बोर नहीं होने देगा।
वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ क्या हैं?ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अपनी उच्च विटामिन सामग्री के लिए प्रसिद्ध हैं। वे सीधे हमारे शरीर को प्रभावित करते हैं और चयापचय को गति देते हैं, जिससे ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है। ये उत्पाद थर्मोजेनिक सिद्धांत पर भी काम कर सकते हैं, जब गर्मी का उत्पादन बढ़ता है, इसलिए ऊर्जा की खपत भी होती है।
सबसे अच्छा वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ हमेशा पौष्टिक होते हैं। वे आपको आवश्यक पदार्थों की एक पूरी श्रृंखला प्रदान करते हैं जो आपको अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करते हैं और शरीर के इष्टतम कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। वे न केवल वसा जलने को बढ़ावा देते हैं, बल्कि भूख से भी बचाते हैं। अगर आपको भूख लगती है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी है। आपका प्रत्येक भोजन पौष्टिक होना चाहिए, लेकिन कैलोरी में बहुत अधिक नहीं होना चाहिए।
फैट बर्नर में अक्सर उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है। यह घटक अत्यधिक थर्मोजेनिक है। प्रोटीन को पचाने के लिए शरीर उसमें मौजूद लगभग 30% कैलोरी का उपयोग करता है। इस प्रकार, प्रोटीन स्वयं को पचाते हैं। इसके अलावा, यह पदार्थ मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। चूंकि मांसपेशियां जितनी ज्यादा होती हैं, उतनी ही तेजी से मेटाबॉलिज्म काम करता है और नींद में भी फैट बर्न होता है।
फैट बर्नर उत्पाद
वजन घटाने के लिए उत्पादों की सूची में खट्टे फल, गोभी, हरी चाय, मिर्च मिर्च और कई अन्य शामिल हो सकते हैं। ध्यान रखें कि ऐसे उत्पादों के सेवन का वांछित प्रभाव केवल द्रव संतुलन, संतुलित आहार और व्यायाम के नियमित रखरखाव से ही प्राप्त होता है। हम आपको मुख्य उत्पादों की एक सूची प्रदान करते हैं जो आपको अपना चयापचय शुरू करने और वसा जलाने में मदद करेंगे:
- अद्भुत विटामिन सी. यह विटामिन खट्टे फलों, यानी नींबू, संतरा, अंगूर और पोमेलो में पाया जाता है। इन उत्पादों में निहित विटामिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और एक उत्कृष्ट वसा बर्नर है। अपने आहार में फलों को शामिल करें और रोजाना कम से कम एक (सेब, संतरा) खाएं। विटामिन सी और वसा के बीच क्या संबंध है, आप पूछें। विटामिन सी वसा को घोलता है और चयापचय को गति देने में मदद करता है। इसके अलावा, यह कार्निटाइन को उत्तेजित करता है, जो हमारे शरीर में एक प्राकृतिक घटक है और कोशिकाओं से वसा भंडार के उपयोग का समर्थन करता है;
- दालचीनी के साथ कैप्पुकिनो. क्या आप दालचीनी कैप्पुकिनो या दालचीनी दलिया पसंद करते हैं, लेकिन फिर भी एक स्वस्थ आहार से चिपके रहते हैं? यदि आप भोजन में एक चौथाई चम्मच पिसी हुई दालचीनी मिलाते हैं, तो आपका शरीर आपके ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाए बिना चीनी को बीस गुना तेजी से संसाधित करता है। दालचीनी में आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली चीनी को आसानी से संभालने की क्षमता होती है। सही कैपुचीनो में कैफीन भी होता है, जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। दलिया के बारे में कैसे? दलिया खाने के बाद इंसुलिन के स्तर को कम रखने में मदद करता है। चयापचय उत्तेजित अवस्था में रहता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा जलने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। के बारे में एक लेख भी पढ़ें;
- मछली. आप सभी ने शायद सुना होगा कि मछली सेहत के लिए बहुत अच्छी होती है और इसे सभी को खाना चाहिए। वास्तव में, मछली आवश्यक फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है, जिसमें उच्च मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। हमारा शरीर केवल 5% दक्षता के साथ अल्फा-लिनोलेनिक एसिड को परिवर्तित कर सकता है। इसलिए पौधों के खाद्य पदार्थों से ओमेगा -3 प्राप्त करना इतना कठिन है। मछली मानव शरीर को सभी आवश्यक एसिड और पदार्थों की आपूर्ति करने का एक शानदार तरीका है। इस उत्पाद में बड़ी मात्रा में प्रोटीन भी होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है;
- फलियां. बीन्स वसा में बहुत कम और फाइबर और प्रोटीन में उच्च होते हैं। यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तो बीन्स एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे प्रोटीन से भरपूर होते हैं। बीन्स में बहुत कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और यह अपने उच्च फाइबर सामग्री के लिए प्रसिद्ध हैं। बीन्स चयापचय के लिए एक आदर्श वातावरण प्रदान करते हैं। यदि आप अपने आहार में फलियां शामिल करने का निर्णय लेते हैं, तो मसालेदार और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें। इन सॉस में उच्च स्तर की चीनी होती है;
- पागल. वे वसा जलाने के लिए उत्कृष्ट भोजन हैं। अखरोट की संरचना में बड़ी मात्रा में स्वस्थ वसा, आवश्यक फैटी एसिड और वसा में घुलनशील विटामिन शामिल हैं। आखिर नट्स में फाइबर और प्रोटीन होता है। यह उत्पाद उन लोगों के लिए प्रोटीन का एक अन्य स्रोत है जो मांस नहीं खाते हैं। कौन से नट्स स्वास्थ्यप्रद हैं? सर्वेक्षणों के अनुसार, अखरोट को वसा जलाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है;
- अंडे. यह उन लोगों के लिए एक वास्तविक खजाना है जो चाहते हैं। लंबे समय से हमें बताया गया है कि अंडे में कोलेस्ट्रॉल होता है और हमें इनका सेवन नहीं करना चाहिए। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि आहार कोलेस्ट्रॉल का रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। शरीर में उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर शर्करा के कारण उच्च रक्तचाप का परिणाम है। सबसे अच्छे अंडे घरेलू मुर्गियों के होते हैं। उनमें आवश्यक फैटी एसिड होते हैं और वसा जलाने के लिए वास्तव में बहुत अच्छे होते हैं;
- ब्रोकोलीविटामिन सी के सबसे बड़े स्रोतों में से एक है। ब्रोकोली में केवल 100 ग्राम में विटामिन सी की सिफारिश की दैनिक खपत का लगभग 150% होता है। यह वह उत्पाद है जिसे आप किसी भी मात्रा में खा सकते हैं और वजन बढ़ने से नहीं डरते। ब्रोकोली में वस्तुतः कोई कैलोरी नहीं होती है और यह वसा जलाने के लिए बहुत अच्छा है;
- चुक़ंदरहाल ही में न केवल मुख्य व्यंजनों में, बल्कि सलाद, डेसर्ट और स्मूदी में भी जोड़ा गया है। यह सब्जी खून को साफ करती है, कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करती है। चुकंदर में मध्यम मात्रा में चीनी होती है, इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करते हैं। इसके अलावा, चुकंदर चयापचय को गति देता है और वसा जलाने में मदद करता है;
- मिर्चसीधे वसा से लड़ने में मदद नहीं करता है, लेकिन चयापचय शुरू करने में मदद करता है। हॉलीवुड में, इसका सेवन बहुत बार किया जाता है, क्योंकि यह रक्त को गति देता है, तापमान बढ़ाता है (कैप्साइसिन के लिए धन्यवाद), जिससे चयापचय में तेजी आती है। मिर्च मिर्च के लिए धन्यवाद, शरीर शरीर में जमा वसा भंडार को जलाने लगता है;
- एक लोकप्रिय पूरक, जिसके बिना उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली के सभी प्रशंसक अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते - यह है चिया बीज. इनमें असंतृप्त एसिड, फाइबर और प्रोटीन की उच्च खुराक होती है। तरल के उत्कृष्ट अवशोषण के कारण, बीज आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते रहेंगे और भूख की भावना को दबा देंगे। यह सब ग्लूकागन के लिए धन्यवाद, जो वसा जलाने में मदद करता है;
- क्या आप एक मूल सलाद ड्रेसिंग की तलाश में हैं और यह नहीं जानते कि क्लासिक जैतून के तेल को कैसे बदला जाए? प्रयत्न सेब का सिरकाजो आपको ज्यादा न खाने में मदद करेगा। इसके लिए धन्यवाद, शरीर अधिक आसानी से पोषक तत्वों को अवशोषित करेगा, और थोड़ा रेचक प्रभाव शरीर को कचरे से छुटकारा पाने में मदद करता है;
- एक उत्पाद जिसमें बड़ी मात्रा में खनिज और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं - भुना हुआ कोको नहीं. कुछ लोगों को पता है कि यह उत्पाद रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग को उत्तेजित करता है, भूख को कम करता है। पारंपरिक भुना हुआ कोको के विपरीत, बिना भुना हुआ कोको पचाना आसान है और अग्न्याशय का समर्थन करता है;
- नींबूविटामिन सी और पेक्टिन होता है। सुबह खाली पेट एक गिलास पानी में नींबू का रस मिला कर पिएं, जो आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करेगा।
यहां कम से कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की एक तालिका है जो आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और अपना चयापचय शुरू करने में मदद करेगी:
सबसे प्रभावी वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ
अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई में मदद करने वाले सभी उत्पादों में, ये पांच सबसे प्रभावी हैं:
- एक अनानास. यह फल सबसे प्रसिद्ध और सबसे प्रभावी फैट बर्नर में से एक है और डाइटर्स में नंबर एक पर है। अनानस वजन घटाने में उपयोग के लिए उपयुक्त पोषक तत्वों की खुराक बनाती है। अनानास में एक उपयोगी पदार्थ एंजाइम ब्रोमेलैन और फाइबर है। यह शरीर में वसा को वसा के भंडार के रूप में जमा करने में मदद करता है। यह सच नहीं है कि अनानास सीधे वसा को तोड़ता है, लेकिन यह पाचन तंत्र में छोटी सूजन प्रक्रियाओं के खिलाफ प्रभावी होता है जो शरीर को वसा को अच्छी तरह से जलने से रोकता है;
- अदरक. तेज सुगंध वाला यह अजीब, तीखा स्वाद न केवल आपको सर्दियों में गर्म रखने का काम करता है, बल्कि आपके मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है और आपके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चालू रखता है। अदरक सबसे प्राकृतिक फैट बर्नर में से एक है। अदरक की जड़ को बारीक काट लें, चाय में डालें या कुकीज बना लें। अदरक को मांस और सब्जी के व्यंजनों में भी जोड़ा जा सकता है। कोशिश करें कि 4 ग्राम की खुराक से अधिक न हो। उत्पाद की अत्यधिक खपत के साथ, प्रभाव काफी विपरीत हो सकता है। अदरक की अत्यधिक मात्रा में नाराज़गी, मतली और आंतों की परेशानी हो सकती है;
- पत्ता गोभी. यह उत्पाद किसी भी रूप में वसा के खिलाफ लड़ाई में एक वास्तविक सहायक है। सौकरकूट एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मानव शरीर को शुद्ध करता है और चयापचय को गति देता है। यह उत्पाद रक्तचाप को कम करता है, आंतों को सामान्य रूप से काम करने में मदद करता है, निर्जलीकरण का प्रभाव डालता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि सर्दियों में थकान से लड़ने के लिए हमारे पूर्वजों ने हमेशा हर शरद ऋतु में गोभी को किण्वित किया था;
- चकोतरा. इस फल का दैनिक सेवन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, उचित आंत्र समारोह को बहाल करता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और पाचन में सुधार करता है। इसका कड़वा स्वाद मीठी लालसा से लड़ने में मदद करता है। खाने से पहले अंगूर का एक टुकड़ा खाने की कोशिश करें। अंगूर आहार भी है, लेकिन विशेषज्ञ इस फल को विशेष रूप से खाने की सलाह नहीं देते हैं;
- हरी चाय. उचित पोषण के दौरान, भोजन से एक दिन पहले लगभग 4 कप ग्रीन टी पीने का प्रयास करें। इसमें एंटीऑक्सिडेंट और अवयव होते हैं जो वसा जलने का समर्थन करते हैं, चयापचय को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, ये पदार्थ वसा के संचय को रोकते हैं। ग्रीन टी में पोटैशियम और जिंक होता है। एक कप चाय 100 कैलोरी तक बर्न कर सकती है।
एक सफल परिणाम के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन आवश्यक है। बहुत बार, यह प्यास है जो भूख की भावना के रूप में खुद को प्रच्छन्न कर सकती है। अगली बार जब आपको भूख लगे, तो एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें, 10 मिनट प्रतीक्षा करें, फिर देखें कि आपको भूख लगी है या नहीं। अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि को न भूलें। यह चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, रोलर स्केटिंग, जिम आदि हो सकता है।
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लेख में, हम सबसे प्रभावी वसा जलने वाले उत्पादों पर विचार करेंगे।
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, लोग अक्सर स्वास्थ्य के लिए सबसे कट्टरपंथी और हमेशा सुरक्षित उपाय नहीं करते हैं। जल्दी से वजन कम करने के लिए कठोर आहार, भूख हड़ताल, कृत्रिम दवाएं और थकाऊ कसरत कुछ सबसे लोकप्रिय तरीके हैं।
हालांकि, कुछ लोग इस तरह से अपने शरीर को होने वाले नुकसान के बारे में सोचते हैं। सिंथेटिक फैट बर्नर पाचन और हार्मोनल सिस्टम को लाभ नहीं पहुंचाएंगे, उपवास से चयापचय में मंदी आएगी, और उच्च शारीरिक गतिविधि आपको अपनी अंतिम ताकत से वंचित कर देगी।
इसके बजाय, अपने भोजन और कसरत की योजना बनाने के लिए यह बहुत अधिक कुशल, सुरक्षित और अधिक मनोरंजक है जो आपके चयापचय को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों के निर्माण को प्रोत्साहित करता है।
बेशक, इस दृष्टिकोण के केंद्र में एक अच्छी तरह से तैयार किया गया उचित पोषण है। आहार का संकलन करते समय, आपको प्राकृतिक वसा जलाने वाले उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए।
शरीर पर प्रभाव
वजन घटाने का कारण बनने वाले शरीर पर प्रभाव के अनुसार, प्राकृतिक वसा बर्नर को दो मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है - एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाले उत्पाद और अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करते हैं।
पहले समूह में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिन्हें पचाने के लिए उनमें शामिल की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यद्यपि "नकारात्मक कैलोरी" शब्द वर्तमान में बहुत बहस और आलोचना का विषय है, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहार में इस समूह के खाद्य पदार्थों को शामिल करने से वजन घटाने में मदद मिलती है। अधिकांश वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ सब्जियां, फल और जामुन हैं, यानी पानी में उच्च खाद्य पदार्थ और (या) फाइबर। नियमित रूप से उन्हें खाने से, आप दैनिक मेनू की कुल कैलोरी सामग्री को काफी कम कर सकते हैं, क्योंकि ऐसे उत्पाद अच्छी तरह से तृप्त होते हैं, लेकिन मोटे आहार फाइबर की सामग्री के कारण शरीर द्वारा व्यावहारिक रूप से अवशोषित नहीं होते हैं।
वजन घटाने के लिए प्राकृतिक वसा जलने वाले उत्पादों का दूसरा समूह वे हैं जिनमें विभिन्न विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स होते हैं जो शरीर में सोमैटोट्रोपिक हार्मोन (विकास हार्मोन) के उत्पादन को सक्रिय करते हैं, जो शरीर में कोशिका विभाजन की प्रक्रिया को बढ़ाता है, जो उचित शारीरिक गतिविधि के साथ, मांसपेशियों के तेजी से निर्माण में योगदान देता है। इस प्रकार, तुरंत दोहरा प्रभाव पड़ता है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए, शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे वह अपने स्वयं के वसा भंडार का उपभोग करके प्राप्त करता है। उसी समय, कसी हुई मांसपेशियों को उन्हें बनाए रखने के लिए अधिक से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और शरीर, इसे बाहर से प्राप्त नहीं करते हुए, अपने "आरक्षित" - शरीर की वसा को खर्च करने के लिए मजबूर होता है। इस समूह के उत्पाद प्रोटीन से भरपूर होते हैं और भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं और आपको लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखने की अनुमति देते हैं। यद्यपि उनकी कैलोरी सामग्री अपेक्षाकृत अधिक है, आपको उन्हें आहार से बाहर नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप टोंड मांसपेशियों के साथ एक सुंदर पतला शरीर नहीं बना पाएंगे।
वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों की सूची
उत्पादों की कई श्रेणियां हैं जो कम कैलोरी सामग्री या मांसपेशियों की वृद्धि पर प्रभाव के कारण अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।
मसाले, जड़ी बूटी और मसाले:
- दालचीनी;
- सरसों;
- धनिया;
- अदरक;
- मिर्च;
- जीरा;
- दिल।
वजन घटाने के लिए वसा जलने वाले उत्पादों की सूची काफी व्यापक है।
कौन से वसा जलने वाले उत्पाद अभी भी ज्ञात हैं?
- एवोकाडो;
- चकोतरा;
- एक अनानास;
- नारियल;
- संतरे;
- कीवी;
- कीनू;
- नींबू;
- सेब;
- आम;
- पपीता;
- स्ट्रॉबेरी, रसभरी, करंट, ब्लूबेरी, आदि।
अन्य उत्पाद:
- टमाटर का रस;
- सस्सी पानी;
- अदरक की चाय;
- हरी चाय;
- कॉफ़ी;
- साधारण और खनिजयुक्त पानी;
- केफिर;
- सूखी लाल शराब।
सर्वोत्तम 10
इसके अलावा, कई सबसे प्रभावी वसा जलने वाले उत्पाद हैं, जिनके लाभों की पुष्टि कई पोषण विशेषज्ञ करते हैं। शीर्ष 10 में शामिल हैं:
- एक अनानास;
- एवोकाडो;
- चकोतरा;
- अदरक;
- दालचीनी;
- लहसुन;
- ब्रोकोली;
- समुद्री शैवाल
- केफिर;
- हरी चाय;
आहार में इन उत्पादों के नियमित उपयोग से आपको कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर को आसानी से और अदृश्य रूप से अलविदा कहने में मदद मिलेगी। लेकिन यह मत सोचिए कि आप अपने सामान्य फास्ट फूड में सिर्फ अंगूर के दो स्लाइस को शामिल करके अपना वजन कम कर सकते हैं। वसा जलाने वाले उत्पाद लगातार उचित पोषण की स्थिति में ही अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
लिंग विवरण
नर और मादा शरीर में, वसा के संचय और जलने की प्रक्रिया अलग-अलग होती है, और इसलिए वजन घटाने के लिए उत्पादों का सेट अलग होता है।
पुरुषों को मांसपेशियों के निर्माण के लिए उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है, जबकि भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होनी चाहिए। ये मानदंड आदर्श रूप से कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से मेल खाते हैं। चिकन ब्रेस्ट और मछली (विशेषकर सालमन) उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के सबसे पसंदीदा स्रोत हैं। सर्वोत्तम वसा जलने के प्रभाव के लिए, निम्नलिखित उत्पादों के साथ उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:
- फलियां;
- अदरक;
- हरी चाय;
- प्याज (इसकी सभी किस्में, किसी भी रूप में);
- लहसुन;
- पागल;
- अंडे।
इसके अलावा, आपको जितना हो सके उतना शुद्ध पानी पीना चाहिए, क्योंकि इससे वजन घटाने में काफी तेजी आती है।
महिलाओं के लिए वसा जलने वाले उत्पादों पर विचार करें?
महिलाओं के लिए उत्पाद
महिलाओं के आहार में, प्रोटीन खाद्य पदार्थ इतनी बड़ी भूमिका नहीं निभाते हैं, क्योंकि निष्पक्ष सेक्स शायद ही कभी बाहर जाने वाले शरीर में वसा के स्थान पर मांसपेशियों का निर्माण करना चाहता है। बेशक, कोई पूरी तरह से प्रोटीन का त्याग नहीं कर सकता है, लेकिन महिला शरीर में उनकी आवश्यकता अभी भी बहुत कम है।
- एक अनानास;
- चकोतरा;
- अदरक;
- पानी;
- चोकर।
वजन घटाने और वसा जलाने वाले उत्पादों का उपयोग करते समय, पुरुषों और महिलाओं के शरीर में अंतर को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि उनके उपयोग से अधिकतम लाभ हो।
वसा जलने वाले आहार का नकारात्मक प्रभाव
वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार में इसकी कमियां हैं। उदाहरण के लिए, आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों की एक उच्च सामग्री प्रोटीन नशा पैदा कर सकती है, जो कि गुर्दे, यकृत और जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए बेहद खतरनाक है। प्रोटीन टूटने वाले उत्पादों के साथ विषाक्तता का एक विशिष्ट संकेत मुंह से एसीटोन की गंध है। इस मामले में, एक गिलास मीठा रस पीना जरूरी है (अंगूर, अनार महान हैं) और आहार में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को सुचारू रूप से शामिल करें।
आहार में अचानक परिवर्तन contraindicated है
किसी भी मामले में आपको अपने आहार में भारी बदलाव नहीं करना चाहिए। कैलोरी में अचानक कमी से तनाव होगा, जो अनिवार्य रूप से चयापचय में मंदी का कारण बनेगा। इस तरह के आहार से तेजी से बाहर निकलने के साथ, शरीर पोषक तत्वों को सक्रिय रूप से संग्रहीत करना शुरू कर देगा, आहार पर खोए हुए किलोग्राम को वापस करना और बढ़ाना।
महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए फैट बर्नर का उपयोग आहार में से एक के हिस्से के रूप में किया जा सकता है।
सुरक्षित वसा जलने वाला आहार
सुरक्षित वजन घटाने का सबसे अच्छा विकल्प एक उचित संतुलित आहार है, जिसमें उचित मात्रा में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इस तरह के आहार का आधार प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी का संतुलन है, जो व्यक्तिगत रूप से निर्धारित होता है।
वजन घटाने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं?
आहार में दिन में कम से कम चार भोजन शामिल हैं। नाश्ते में सब्जियों या फलों के साथ प्रोटीन का एक हिस्सा शामिल होना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए, प्रोटीन और फलों या सब्जियों के संयोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है। दोपहर के नाश्ते में दोपहर के भोजन के समान खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट को कम करने और फलों के बजाय सब्जियों को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है। रात के खाने के लिए सब्जियों के साथ प्रोटीन भोजन का एक हिस्सा उपयुक्त है।
सद्भाव के सरल रहस्य
कई नियम भी हैं, जिनके पालन से कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर खोना आसान हो जाएगा:
लेख पर निष्कर्ष
उत्पादों के रूप में फैट बर्नर अधिक से अधिक ध्यान आकर्षित कर रहे हैं। वजन कम करने का यह तरीका सरल लगता है और इसके लिए किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं है। प्रभावी वजन घटाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए न केवल नियमित रूप से वजन घटाने वाले उत्पादों को खाने की आवश्यकता होती है, बल्कि एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, सही भोजन करना, व्यायाम करना और निश्चित रूप से खुद से प्यार करना भी आवश्यक है।
हमने सबसे प्रभावी वसा बर्नर उत्पादों की समीक्षा की।
तरह-तरह की डाइट, थकाऊ शारीरिक व्यायाम, मसाज पार्लर जाना - खूबसूरत दिखने के लिए कोई भी महिला क्या नहीं करेगी। बात यह है कि आपको कम नहीं, बल्कि अधिक सही ढंग से खाने की जरूरत है। आखिरकार, वजन घटाने के लिए वसा जलने वाले उत्पाद हैं, जिनके उपयोग से आप अपने आंकड़े को समायोजित करने में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों की एक विशेषता नकारात्मक कैलोरी सामग्री होगी। यह एक बहुत ही सशर्त और अमूर्त अवधारणा है। किसी भी फल, सब्जियां, मांस और डेयरी उत्पादों का कुछ पोषण मूल्य होता है। वसा बर्नर का मूल्य कम कैलोरी सामग्री में नहीं होगा, बल्कि एक विशेष आणविक संरचना में होगा। इसके विभाजन के लिए इस तरह के भोजन के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा खपत की आवश्यकता होती है। यह शरीर में वसा के विनाश के लिए ट्रिगर है।
विकास के वर्तमान चरण में, 2 प्रकार के वसा जलने वाले उत्पाद हैं:
- प्राकृतिक;
- कृत्रिम।
शरीर को वजन कम करने वाले कृत्रिम उत्पादों में दवा उद्योग द्वारा उत्पादित सिंथेटिक दवाएं शामिल हैं। उनका कार्य चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाना और नई वसा कोशिकाओं के जमाव को रोकना है।
सबसे बुनियादी में से हैं:
- थर्मोजेनिक्स (खेल पोषण);
- वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवरोधक (एक निश्चित प्रकार के एंजाइमों को बांधना और उन्हें शरीर से निकालना);
- मूत्रवर्धक (मूत्रवर्धक प्रभाव);
- थायरॉयड ग्रंथि के उत्तेजक (चयापचय को बढ़ाता है और शरीर में वसा को हटाने में तेजी लाता है)।
प्राकृतिक वसा जलने वाले उत्पादों में प्राकृतिक पोषण शामिल है।
सबसे आम वजन घटाने वाले उत्पादों में शामिल हैं:
- फाइबर युक्त सब्जियां: विभिन्न प्रकार की गोभी, लाल बीट, बेल मिर्च, खीरे, अजवाइन (इन उत्पादों को खाने की तुलना में पाचन और निपटान पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है);
- जैतून का तेल और प्राकृतिक जैतून (जठरांत्र संबंधी मार्ग को उत्तेजित करते हैं और वजन को नियंत्रित करते हैं);
- हरी चाय (अतिरिक्त कैलोरी जलाने का उपहार है);
- मसाले: अदरक, दालचीनी (शर्करा के स्तर को कम करें और शरीर में वसा के टूटने को बढ़ावा दें);
- खट्टे फल: अंगूर, नींबू, कीनू, पामेलो, संतरे (एक कोलेरेटिक प्रभाव होता है, जो वसा के टूटने की प्रक्रियाओं के त्वरण को प्रभावित करता है);
- रास्पबेरी (एंजाइम होते हैं जो वसा के टूटने पर कार्य करते हैं);
- किशमिश।
एडम्स टेबल में वसा जलाने वाले और वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों की एक अतिरिक्त सूची प्रस्तुत की गई है। यह घर पर लागू होने वाला एक सामान्य भोजन है। यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं - एक सप्ताह में कुछ पाउंड खोने के लिए, आपको इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने की आवश्यकता है। वसा जलने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए एक उत्पाद तक सीमित होना आवश्यक नहीं है। आहार में उनमें से अधिक, बेहतर।
शीर्ष 15 वसा बर्नर
सबसे प्रभावी वसा बर्नर उत्पाद निश्चित रूप से कई महिलाओं को पसंद आएंगे। आखिरकार, यह खाने में स्वादिष्ट है और बेहतर नहीं मानवता के सुंदर आधे का पोषित सपना है।
15 सबसे प्रभावी और स्वादिष्ट उत्पाद जो शरीर में वसा (वसा बर्नर) को तोड़ सकते हैं, उनमें निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:
- चकोतरा;
- हरी चाय;
- दही;
- बादाम;
- कॉफ़ी;
- तुर्की;
- सेब;
- पालक;
- फलियां;
- jalapeno;
- ब्रोकोली;
- करी;
- दालचीनी;
- सोय दूध;
- जई का दलिया।
वजन घटाने के नुस्खे
उत्पादों की उपरोक्त सूची से जो खपत होने पर वसा जलते हैं, आप बहुत सारे लोक व्यंजन और पेय तैयार कर सकते हैं जो वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के मेनू और आहार में योगदान करते हैं।
वजन घटाने और वसा जलने के लिए कोई भी आहार एक निश्चित पीने के आहार के साथ होना चाहिए:
- इसलिए, सस्सी का पानी पक्षों और पेट से जमा वसा को हटाने में मदद करेगा। इसे तैयार करने के लिए, आपको 2 लीटर लेने की जरूरत है। गैर-कार्बोनेटेड गैर-खनिज पानी + 1 चम्मच। कसा हुआ अदरक + 1 छिलका और पतला कटा हुआ खीरा + 1 पीसी। कटा हुआ नींबू + 12 पुदीना पत्ते। रात भर फ्रिज में रखें और अगले दिन पूरी मात्रा में पियें।
- केफिर कॉकटेल: 1 गिलास केफिर + एक चुटकी लाल मिर्च + ½ छोटा चम्मच। अदरक + ½ छोटा चम्मच दालचीनी। आदर्श रूप से, रात को सोने से पहले पिएं।
- अजवाइन का सूप और सेलेरी-सेब की स्मूदी शरीर की चर्बी से प्रभावी रूप से लड़ सकती है।
वसा जलने वाले आहार की क्षमता और नकारात्मक गुण
उत्पादों का उपयोग - वसा बर्नर, जो शरीर की वसा पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, बहुत प्रभावी है। इस डाइट से शरीर प्रति सप्ताह 5 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करता है।
नोट: यह जानना महत्वपूर्ण है कि कई वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ भी प्रोटीन में उच्च हो सकते हैं। और यह पेट, गुर्दे और यकृत जैसे अंगों के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
इसके अलावा, शुरू की गई आहार चिकित्सा को अचानक बाधित करने की सख्त मनाही है। शरीर ताकत इकट्ठा कर सकता है और रिजर्व में वसा जमा करना शुरू कर सकता है। कोई भी आहार शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
आहार सुविधाएँ
इस सवाल का पता लगाने के बाद कि कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलाते हैं, आप इन वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों का आहार तैयार करना शुरू कर सकते हैं। शरीर के वजन घटाने और वसा जलने के लिए इस आहार को संकलित करते समय, यह ध्यान में रखना चाहिए कि प्रत्येक भोजन में कुछ सामग्री होनी चाहिए:
- नाश्ता: प्रोटीन का हिस्सा + सब्जियां या फल;
- दोपहर का भोजन: प्रोटीन का एक हिस्सा + कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा + फल या सब्जियां;
- दोपहर का नाश्ता: प्रोटीन की एक सर्विंग + कार्बोहाइड्रेट की एक सर्विंग + फल या सब्जियां;
- रात का खाना: प्रोटीन का एक हिस्सा + सब्जियां या फल।
प्रोटीन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- दुबली मछली या समुद्री भोजन;
- अंडे;
- दुबला मांस;
- कम कैलोरी वाला पनीर;
- मूंगफली को छोड़कर सभी प्रकार के मेवे।
कार्बोहाइड्रेट से खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए:
- पास्ता, एक प्रकार का अनाज, चावल की कठोर किस्में;
- मक्का;
- राई या साबुत अनाज की रोटी।
पुरुषों में, वसा जलने वाले उत्पादों के उपयोग को प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जाना चाहिए, और कार्बोहाइड्रेट सीमित होना चाहिए। साथ ही शरीर में फैट बर्न होता है और वजन कम होता है, मसल्स मास बरकरार रहता है। महिलाओं में, आप प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित कर सकते हैं, और वसा जलने वाली सब्जियों और फलों, हरी चाय पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। महिला शरीर के लिए सबसे प्रभावी वसा जलने वाले उत्पाद होंगे: अदरक, अंगूर, अनानास।
पेट में झुर्रियां
एक मुख्य रूप से महिला समस्या जांघों और पेट में शरीर की चर्बी का जमा होना होगी। यह उसके जीवन भर होने वाले संविधान और हार्मोनल परिवर्तनों की ख़ासियत के कारण है। पेट में स्थित उपचर्म वसा सभी आंतरिक अंगों के लिए एक बड़ा खतरा है, क्योंकि यह उन्हें सामान्य रूप से काम करने से रोकता है।
सभी वसा जलने वाले उत्पादों में, इस स्थिति में सबसे प्रभावी होगा:
- सभी फलियां और बीन्स (खाने के पहले दिनों में, वे पेट फूलने की उपस्थिति को भड़का सकते हैं);
- एक प्राकृतिक खोल और बादाम में पागल (वसा के गठन को रोकने और मांसपेशियों का निर्माण);
- दलिया (तेजी से संतृप्ति की संपत्ति है, आंतों को साफ करता है, चमड़े के नीचे के वसा के क्रमिक उन्मूलन में योगदान देता है - एक वसा बर्नर उत्पाद);
- जैतून का तेल (त्वचा की शिथिलता को रोकता है, अनुशंसित खुराक प्रति दिन 5 मिलीलीटर तक है);
- चिकन ब्रेस्ट (इसमें न्यूनतम मात्रा में कैलोरी होती है और यह वसा में जमा नहीं हो पाता है)।
उपरोक्त सभी खाद्य पदार्थों में प्रभावी वसा जलने का प्रभाव होता है और शरीर की मांसपेशियों की टोन को मजबूत करता है। चूंकि आहार में शामिल खाद्य पदार्थ (वसा बर्नर) कई प्राकृतिक कारणों से प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के संदर्भ में एक समन्वित संरचना में भिन्न नहीं हो सकते हैं, इसलिए फार्मेसी विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करना आवश्यक है। वसा जलाने वाले उत्पादों का उपयोग करने वाला आहार न केवल प्रभावी रूप से वजन कम करने का एक तरीका है, बल्कि आपके शरीर को क्रम में रखने, इसे भावनात्मक और शारीरिक गतिविधि देने का एक शानदार तरीका है।
यह एक जटिल अवधारणा है, यह कम कैलोरी वाले भोजन को जोड़ती है। यह शरीर को विटामिन, खनिज, प्रोटीन की आपूर्ति करता है, ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करता है, लेकिन वसा के जमाव को उत्तेजित नहीं करता है।
प्रत्येक ग्राम लिपिड से, पाचन के दौरान 9 किलो कैलोरी निकलती है, और 1 ग्राम प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट से - केवल 4 किलो कैलोरी। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने पर ही वसा का भंडार दिखाई देता है: इसमें बहुत अधिक ऊर्जा होती है, लेकिन इसे कहीं नहीं रखा जाता है। तो, आपको रिजर्व में बचत करने की जरूरत है। यदि कुछ कैलोरी हैं, तो वसा डिपो का सेवन, जलना शुरू हो जाता है। इस तरह हमारा शरीर काम करता है।
वजन कम करने के लिए, आपको अपने खाने की आदतों को बदलने की जरूरत है: कम ऊर्जा मूल्य वाला भोजन करें। कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलाने में मदद करते हैं? ये सभी फल और सब्जियां, जामुन, कुछ पेय, साथ ही प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं।
वजन घटाने के लिए उपयोगी समूह में भोजन शामिल है, जो चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण और शरीर से सभी अतिरिक्त को हटाने में योगदान देता है। यह सीधे टूटता नहीं है और वसा जलता नहीं है, यह एक मिथक है। प्रत्येक घटक अपने तरीके से शरीर को प्रभावित करता है।
वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ:
- विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करें, इसके सक्रिय कार्य को उत्तेजित करें;
- गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ावा देना, भोजन का तेजी से पाचन;
- मूत्रवर्धक हैं (मूत्रवर्धक गुण हैं);
- पसीने का कारण, अतिरिक्त पानी को बाहर निकालना;
- भूख को दबाएं;
- चीनी की एकाग्रता को कम करें, कार्बोहाइड्रेट चयापचय को सामान्य करें;
- चयापचय में सुधार।
साथ में, यह वसा भंडार के टूटने और वजन घटाने की ओर जाता है। साथ ही, बड़ी संख्या में कैलोरी के स्रोतों को जितना संभव हो सके सीमित करना महत्वपूर्ण है: मिठाई, फास्ट फूड, तला हुआ भोजन, बहुत वसायुक्त भोजन। वजन कम करने के लिए यह एक महत्वपूर्ण शर्त है।
वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार
शरीर में वसा जलाने वाले उत्पादों को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- पेय पदार्थ।इस श्रेणी में नियमित और नींबू पानी, कॉफी और ग्रीन टी कैफीन से भरपूर होती है। फलों और सब्जियों से प्राकृतिक रूप से ताजा निचोड़ा हुआ रस के आहार में भी उपयोगी है। सूखी रेड वाइन के छोटे हिस्से वजन घटाने में योगदान करते हैं।
- ठोस उत्पाद।इस श्रेणी में अनाज, सब्जियां, जामुन और फलों की कुछ किस्में हैं। आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, समुद्री भोजन, डेयरी व्यंजन) द्वारा निभाई जाती है।
कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं
किसी व्यक्ति का वजन कई कारकों पर निर्भर करता है। यह ज़रूरत से ज़्यादा है या नहीं, यह निर्धारित करने के लिए लिंग, उम्र और ऊंचाई को ध्यान में रखना आवश्यक है। यदि कोई "बस्ट" है, तो आपको मेनू के बारे में गंभीरता से सोचने की जरूरत है।
वसा जलाने में मदद करें:
- पानी।इसकी पर्याप्त मात्रा (1.5-2 लीटर) किसी भी आहार की मदद से सफल वजन घटाने की कुंजी है। यह हमारे शरीर में सभी प्रक्रियाओं के लिए विलायक और उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है।
- कैफीन युक्त पेय।इनमें कॉफी और चाय शामिल हैं, लेकिन बिना चीनी वाली ग्रीन टी पीना ज्यादा फायदेमंद है।
- साबुत अनाज से बने उत्पाद, चोकर के साथ, साबुत आटे से।वजन कम करते समय आप कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, लेकिन उन्हें जटिल होना चाहिए, धीरे-धीरे पचाना चाहिए और धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ना चाहिए। अनाज में सबसे अच्छा विकल्प एक प्रकार का अनाज या दलिया है।
- सब्जियां, जड़ी बूटी, जामुन, फल, विदेशी सहित। आहार में जितना अधिक होगा, वसा उतनी ही तेजी से चली जाएगी। फाइबर और विटामिन, न्यूनतम कैलोरी सामग्री से गुणा करके, पूरे जीव के उपचार में योगदान करते हैं, आकृति को आकर्षक बनाते हैं।
- मसाले, मसाला, सॉस।ये गर्म स्वाद वाले सप्लीमेंट पेट को तेजी से काम करने में मदद करते हैं। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और उपचर्म वसा को हटाना चाहते हैं, उनके लिए काली मिर्च, दालचीनी, अदरक, सहिजन और सरसों होनी चाहिए।
- दाने और बीज।इनके छोटे-छोटे अंश लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं, सुस्ती, अनुपस्थित-मन को दूर करते हैं।
- मांस।प्रोटीन और आयरन के महत्वपूर्ण स्रोत के रूप में इसे आहार में शामिल करने की अनुमति है। इसकी दुबली किस्में (खरगोश, मुर्गी, वील) उबला हुआ या बेक किया हुआ शरीर को ऊर्जा प्रदान करेगा।
- मछली और समुद्री भोजन।इनमें प्रोटीन के अलावा बहुत सारा आयोडीन, ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। स्वच्छ वाहिकाओं अच्छे रक्त परिसंचरण की कुंजी हैं, और यह उचित चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है।
- अंडे- सबसे पूर्ण प्रोटीन का एक स्रोत, साथ ही साथ विटामिन ए और डी। आप उन्हें भून नहीं सकते हैं, और पोषण विशेषज्ञ अपने सभी रोगियों को भाप के आमलेट पकाने या तैयार करने की अनुमति देते हैं।
- वे सभी समान रूप से उपयोगी नहीं हैं। मक्खन, खट्टा क्रीम, वसायुक्त पनीर और पनीर, पूरे दूध को बाहर करना आवश्यक है।
न केवल उत्पाद ही मायने रखता है, बल्कि इसकी मात्रा भी। यह प्रोटीन खाद्य पदार्थों के लिए विशेष रूप से सच है। उसकी सर्विंग्स एक बार में पुरुषों के लिए 300 ग्राम और महिलाओं के लिए 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा कैलोरी में कमी आएगी।
पेट और बाजू पर
पेट को सपाट बनाने के लिए आपको न सिर्फ एक्सरसाइज करनी चाहिए और प्रेस को पंप करना चाहिए, बल्कि सही खाना भी चाहिए। इस क्षेत्र के लिए, केवल दूध ही नहीं, सभी डेयरी उत्पाद सर्वश्रेष्ठ वसा बर्नर हैं। पनीर, केफिर और दही बिना चीनी, रंजक और न्यूनतम प्रतिशत वसा के साथ अमीनो एसिड और कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
पेट में पक्षों और आंत में वसा को हटाने के लिए, चयापचय को गति देने वाले उत्पादों की एक सूची में मदद मिलेगी:
- चकोतरा;
- हरी चाय, लेकिन केवल चीनी और अन्य मिठास के बिना;
- पोल्ट्री मांस (चिकन, टर्की);
- खट्टे फल, चेरी विशेष रूप से अच्छे हैं;
- हरे सेब;
- समुद्री भोजन;
- ब्लूबेरी;
- साग।
उनके अलावा, साबुत अनाज उत्पाद, थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल और पेय (पानी, जूस) खाना उपयोगी है। इनमें से लगभग सभी सामग्रियां पूरे साल सुपरमार्केट में पाई जा सकती हैं, इनका स्वाद अच्छा होता है। इसलिए वजन कम करना यातना जैसा नहीं होगा।
पैरों पर
कमर ही शरीर पर एकमात्र जगह नहीं है जो अतिरिक्त सेंटीमीटर से ग्रस्त है। मेंढकों को पतले पैरों में बदलने से उन उत्पादों को मदद मिलेगी जो आंतों को साफ करते हैं और यकृत से वसा को हटाते हैं। ये फल, जामुन, सब्जियां हैं। इन्हें कच्चा ही खाना चाहिए।
गर्मियों में तरबूज, खरबूजे, खुबानी, आलूबुखारा खाना उपयोगी होता है। जांघों की मात्रा कम करने के लिए समुद्री भोजन और लीन मीट उपयोगी होते हैं। वे प्रोटीन के स्रोत के रूप में कार्य करते हैं और मांसपेशियों के प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं। पैरों के लिए आहार के साथ, चोकर, चावल और एक प्रकार का अनाज के साथ राई की रोटी की अनुमति है।
शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ जो शरीर में वसा जलाते हैं
वसा जलाने के लिए खाद्य पदार्थों की एक बड़ी सूची से, यह सबसे प्रभावी दस को उजागर करने योग्य है। वे सभी स्वादिष्ट, स्वस्थ और सस्ती हैं।
खट्टा-दूध पेय (केफिर, दही) और पनीर प्रोटीन और लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया से भरपूर होते हैं, जो आंतों को सक्रिय करते हैं। उन्हें रात में भी पीने की अनुमति है। उनमें निहित कैल्सीट्रियोल चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल है, लिपिड के टूटने को सक्रिय करता है। आहार पर, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को वरीयता देना उचित है, मट्ठा, दही पीना उपयोगी है।
खीरे
ये फल वजन घटाने में एक वास्तविक खोज हैं। कम कैलोरी सामग्री आपको बड़ी मात्रा में खीरे खाने की अनुमति देती है, उन्हें सभी विटामिन सलाद में शामिल करती है। फलों में एक स्पष्ट मूत्रवर्धक गुण होता है, सूजन को खत्म करता है। सब्जी का एकमात्र दोष सीमित मौसम है। सर्दियों के ग्रीनहाउस खीरे में थोड़ा फायदा होता है, लेकिन स्वाद नहीं होता।
पत्ता गोभी
यह सब्जी व्यर्थ नहीं है जिसे "ब्रश" या "पैनिकल" कहा जाता है। सफेद पत्ता गोभी की पत्तियों में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। यह शर्बत के रूप में कार्य करता है, आंतों से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, कब्ज को दूर करता है, इस शरीर को घड़ी की तरह काम करता है।
अन्य प्रकार की पत्ता गोभी (फूलगोभी, ब्रोकली) वजन घटाने के लिए भी कम उपयोगी नहीं हैं। कम से कम कैलोरी के साथ, वे विटामिन और फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर होते हैं। यदि हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य है, तो वजन में तेज उतार-चढ़ाव से डरने की कोई बात नहीं है।
एक अनानास
अनानास, ब्रोमेलैन में मुख्य सक्रिय यौगिक, सबसे मजबूत वसा हत्यारा माना जाता है। हालांकि कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि गैस्ट्रिक जूस में मौजूद पदार्थ अपनी कुछ गतिविधि खो देता है। फिर भी, अनानास भूख को कम करने और पाचन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने में सक्षम है।
चकोतरा
खट्टे फलों की तरह यह फल वजन कम करता है। एक विशेष अंगूर आहार भी है, जब आपको हर दिन आधा कड़वा फल खाने की आवश्यकता होती है। यह दृष्टिकोण एक क्रमिक, लेकिन अपरिवर्तनीय वजन घटाने प्रदान करता है। अंगूर एस्कॉर्बिक एसिड, फ्लेवोनोइड्स, आवश्यक तेलों में समृद्ध है।
यह प्रतिरक्षा में सुधार करता है, इंसुलिन की एकाग्रता को नियंत्रित करता है। यह पित्त के उत्पादन को भी सक्रिय करता है, जो वसा के टूटने के लिए जिम्मेदार है, और भूख को दबाता है। ग्रेपफ्रूट नारिंगिन के कड़वे पदार्थ से एथलीटों के लिए डाइट पिल्स और सप्लीमेंट्स बनाए जाते हैं।
अदरक
यह गर्म मसाला जठर रस के स्राव को बढ़ाता है, व्यंजन का तेजी से पाचन सुनिश्चित करता है। इसके आवश्यक तेल (उनके प्रकंद में 3% तक) लिपिड चयापचय में सुधार करते हैं, कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं, वसा जलने को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, अदरक त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है।
दालचीनी
एक और मसाला जिसे विभिन्न व्यंजनों में जोड़ा जाना चाहिए: आहार पेस्ट्री, कॉफी और चाय, केफिर और शहद के साथ सेवन किया जाता है। यह न सिर्फ फैट बर्न करता है, बल्कि खून में शुगर की मात्रा को भी कम करता है। यदि आप कार्बोहाइड्रेट चयापचय को समायोजित करते हैं, तो लिपिड चयापचय सामान्यीकृत होता है, क्योंकि वे निकट से संबंधित हैं।
अजवायन
यदि आप इसे सलाद में ताजा जोड़ते हैं, तो इससे जूस, स्मूदी तैयार करते हैं, तो कम कैलोरी वाली सब्जी फिगर को वापस सामान्य करने में मदद करेगी। 100 ग्राम अजवाइन में केवल 13 किलो कैलोरी होती है, इसलिए इससे बेहतर होना असंभव है।
सब्जी में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो पाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसे नेगेटिव कैलोरी फूड कहा जाता है। इस सिद्धांत के अनुसार, मानव शरीर भोजन से प्राप्त होने वाली अजवाइन को पचाने में अधिक ऊर्जा खर्च करता है। सब्जी नींद में भी लिपिड को तोड़ती है, इसलिए आप इसे रात में भी खा सकते हैं।
जामुन
सभी जामुन चयापचय में वृद्धि करते हैं क्योंकि उनके पास कम ऊर्जा मूल्य होता है, इसमें फाइबर, विटामिन और खनिज शामिल होते हैं। लिपिड को तोड़ने के लिए, भोजन से पहले रसभरी खाना बेहतर होता है (लगभग 30 मिनट पहले), उनमें शक्तिशाली वसा जलने वाले एंजाइम होते हैं।
लहसुन और प्याज
इन पौधों के जलने वाले पदार्थों का एक सेट कोशिका पोषण में सुधार करता है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। लहसुन और प्याज के सक्रिय यौगिक रक्त वाहिकाओं को साफ करते हैं, वायरस और रोगजनक बैक्टीरिया को मारते हैं और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाते हैं।
वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों का आहार - सप्ताह के लिए मेनू
नफरत वाले किलोग्राम से जल्दी छुटकारा पाने के लिए, आपको वसा जलने वाले आहार का प्रयास करना चाहिए। इसे 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। 4 भोजन में से प्रत्येक के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है और फलों या सब्जियों की एक छोटी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है।
आवश्यक शर्त
हर दिन आपको कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है, और रात के खाने का अभ्यास सोने से 2 घंटे पहले नहीं करना चाहिए। इस दौरान मिठाई का सेवन वर्जित है।
सप्ताह के लिए मेनू तालिका में प्रस्तुत किया गया है:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | दोपहर की चाय | रात का खाना |
| सोमवार | दो उबले अंडे, फ्रूट सलाद | चावल के साथ उबली हुई मछली, दो सेब | एक गिलास दही, 100 ग्राम पनीर, आड़ू या अन्य फल | समुद्री भोजन, अंगूर |
| मंगलवार | बड़ी मात्रा में फल या जामुन के साथ पनीर के 200 ग्राम | उबला हुआ मांस (वील, कुक्कुट), 1 बेक्ड आलू, अंगूर | सी बेस बेक किया हुआ, काली ब्रेड का एक टुकड़ा, नारंगी | झींगा, अनानास |
| बुधवार | नाशपाती, सेब और पनीर का सलाद, एक कप ग्रीन टी | चिकन, गाजर और अजवाइन सलाद के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया | दो उबले अंडे, कोई भी ताजी सब्जियां | पोलक सब्जियों के साथ दम किया हुआ |
| गुरुवार | बेक्ड कद्दू, उबला हुआ बीफ या पोल्ट्री | किसी भी कम वसा वाली मछली (हेक, पोलक), कोलेस्लो के साथ पास्ता | समुद्री शैवाल, केफिर का एक गिलास | बेक्ड चिकन, फलों का सलाद |
| शुक्रवार | एक गिलास अनानास का रस, समुद्री शैवाल का सलाद, दही की एक सर्विंग | समुद्री भोजन चावल, ताजा अनानास | पनीर या टोफू पनीर, सब्जियों के साथ सेब का सलाद, मक्का | कम वसा वाली उबली हुई मछली (पर्च, पाइक), अंगूर |
| शनिवार | कोई भी किण्वित दूध पेय, टमाटर | दुबला मांस (खरगोश, टर्की), ताजा या सायरक्राट, काली रोटी | अखरोट या मूंगफली के अलावा अन्य मेवा | स्टीम हेक या पोलक, शतावरी के साथ फ्लाउंडर |
| रविवार | कड़ी पनीर, खीरे के 2-3 स्लाइस | सब्जी का सूप, पोल्ट्री मांस, जामुन | सेब, अंडे, मक्का के साथ सलाद | समुद्री भोजन, संतरा |
इस उपाय से आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस अवधि का यथासंभव कुशलता से उपयोग किया जाना चाहिए। त्वरित वसा जलने के लिए, मेनू को सक्रिय शारीरिक प्रशिक्षण के साथ पूरक करने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह 7-8 किलो वजन कम करेगा।
महिलाओं के लिए, कम वसा वाली मछली और मांस को आहार में शामिल किया जाना चाहिए, और कैल्शियम के स्रोत के रूप में डेयरी उत्पादों का अनुपात बढ़ाया जा सकता है। पुरुषों के लिए, मांसपेशियों के लिए सप्ताह में एक बार सूअर का मांस और हैम खाने की अनुमति है, सप्ताह में 2 बार आलू खाने की अनुमति है। अच्छी सहनशीलता के साथ, आहार को एक महीने के लिए बढ़ाया जाता है।
अगर आप सही खाते हैं, तो आपका स्वास्थ्य और फिगर ठीक रहेगा। शरीर के वजन को कम करने के लिए जरूरी नहीं है कि खुद को भूख हड़ताल से प्रताड़ित किया जाए। मेनू में अधिक बार वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना पर्याप्त है। वे शरीर के लिए अनावश्यक तनाव के बिना कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाते हैं।
जो लोग दुबले और स्वस्थ शरीर को बनाए रखना चाहते हैं, उनके लिए सबसे अच्छा विकल्प उचित पोषण है, जो जीवन का एक तरीका बन जाना चाहिए। खाओ और वजन कम करो - क्या यह सच है? यह काफी संभव है यदि आप जानते हैं कि किन खाद्य पदार्थों का उपयोग करना है। वजन कम करने में मदद करने वाले भोजन पर आहार बनाकर, आप अतिरिक्त पाउंड को कोई मौका नहीं छोड़ेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कौन से खाद्य पदार्थ वजन घटाने में योगदान करते हैं। यह उनके बारे में है कि अब हम बात करेंगे। अनुमत उपयोगों की लगभग समान सूची।
अजवायन
यह सब्जी उचित पोषण और वजन घटाने के लिए हमारे उत्पादों की सूची खोलती है। अजवाइन की कैलोरी सामग्री नगण्य है - लगभग 13 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम, जबकि इसमें उचित पाचन के लिए आवश्यक बहुत अधिक फाइबर होता है। अंत में प्राप्त होने वाले उत्पाद की तुलना में शरीर उत्पाद को आत्मसात करने पर अधिक ऊर्जा खर्च करेगा, इसलिए अजवाइन को आमतौर पर तथाकथित नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाता है। शरीर वसा से आत्मसात करने के लिए ऊर्जा लेगा।इसके अतिरिक्त, उत्पाद विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा। मोटापे के शुरुआती दौर में अजवाइन का जूस पीने की सलाह दी जाती है। अल्सर के रोगियों के लिए भी यह बहुत उपयोगी है। खाना पकाने में, डंठल और अजवाइन की जड़ों दोनों का उपयोग किया जाता है। इन्हें वैसे ही खाया जा सकता है, जैसे सलाद में जोड़ा जाता है, स्वस्थ आहार सूप तैयार किया जाता है। यह एकदम सही स्नैक भी है, जिससे उबरना अवास्तविक है।
पत्ता गोभी
वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों में गोभी जैसी अद्भुत सब्जी कैसे शामिल नहीं हो सकती है? यह प्रकार की परवाह किए बिना उपयोगी है: सफेद गोभी, पेकिंग और ब्रोकोली। गोभी में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है और वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है। इसके अलावा, रचना में बड़ी मात्रा में विटामिन के बारे में मत भूलना। कैलोरी के लिए, यह प्रति 100 ग्राम केवल 12-20 किलो कैलोरी है। आदर्श रूप से, गोभी को कच्चा खाने, इसके साथ सलाद बनाने की सलाह दी जाती है, लेकिन आप इसे स्टू भी कर सकते हैं, मैश किए हुए सूप पका सकते हैं।मिर्च
सभी मिर्च में कैप्साइसिन होता है। ये थर्मोजेनिक अणु हैं जो लिपिड चयापचय को गति देते हैं और इस प्रकार वसा जलाने में मदद करते हैं। ये पदार्थ शरीर को उत्तेजित करते हैं, जो सक्रिय रूप से गर्मी छोड़ना और कैलोरी जलाना शुरू कर देता है। इस संबंध में विशेष रूप से गर्म मिर्च उपयोगी हैं। उदाहरण के लिए, मिर्च मिर्च में एक शक्तिशाली वसा जलने वाला प्रभाव होता है।
खीरे
हमारी सामान्य सब्जियों में वजन घटाने के लिए सबसे पहले यही चीज खाई जाती है। खीरे में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है (प्रति 100 ग्राम में 15 कैलोरी!), लेकिन साथ ही वे बेहद उपयोगी होते हैं:- इनमें टैट्रोनिक एसिड होता है, जो पक्षों पर कार्बोहाइड्रेट को सेंटीमीटर में बदलने से रोकता है।
- वे शरीर में जमा जहर को घोलने और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं।
- इनमें फाइबर होता है, जो आंत्र समारोह को सामान्य करता है।
- इनमें आयोडीन होता है, और इसलिए यह थायराइड रोगों को रोकने में मदद करता है।
पोषण विशेषज्ञ प्रत्येक भोजन से पहले एक खीरा खाने की सलाह देते हैं, और 18 घंटे के बाद - उन्हें ही खाएं। बेशक, केवल अगर आप भूखे हैं - आपको खीरे को अपने आप में जबरदस्ती नहीं फेंकना चाहिए :)
इस उत्पाद को गर्मियों में आहार में पेश करना आवश्यक है - जब वे प्राकृतिक हों और उनमें अधिकतम उपयोगी पदार्थ हों।
ब्रॉकली
वजन कम करने के लिए क्या खाएं, इसकी सूची में ब्रोकली का स्थान एक साधारण कारण से है: यह एक नकारात्मक कैलोरी वाला भोजन है। सीधे शब्दों में कहें, तो शरीर इस गोभी से प्राप्त होने वाली ऊर्जा की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करता है। और इसका एक मतलब है - ब्रोकली खाने से आप अनिवार्य रूप से अपना वजन कम कर लेंगे! इसके अलावा, ब्रोकली में एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन होते हैं जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। संक्षेप में, कुल लाभ!आप लगभग किसी भी मात्रा में और जब भी आपका दिल चाहे खा सकते हैं।
टमाटर
रुचि है कि तेजी से वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए? टमाटर पर लोड! उनके पास बहुत कम कैलोरी होती है (प्रति 100 ग्राम में केवल 23 किलो कैलोरी), लेकिन वे भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करते हैं। इसमें फाइबर भी होता है, जो पाचन में सुधार करने में मदद करता है, और लाइकोपीन, जो कैंसर और हृदय रोग की घटना को रोकता है। और टमाटर असली एंटीडिप्रेसेंट हैं जो तनाव से लड़ने में मदद करते हैं। आहार के दौरान - बस!
यदि आप गाउट, किडनी या पित्त की बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं, तो हम जब भी और किसी भी मात्रा में खाते हैं।
चकोतरा
अन्य खट्टे फलों की तरह, अंगूर किसी भी भोजन के लिए एक अद्भुत विटामिन है। ये उत्पाद कई उपयोगी विटामिनों के साथ शरीर को संतृप्त करते हुए वसा को मुक्त करने और प्रोटीन चयापचय में सुधार करने में मदद करते हैं।
विशेष रूप से, अंगूर, जिसमें वजन घटाने के लिए सही खाद्य पदार्थों की सभी सूचियों के साथ-साथ इसका रस शामिल है, इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे भूख कम हो जाएगी।
प्रत्येक भोजन को आधा अंगूर के साथ पूरक करने या 150 मिलीलीटर ताजा खट्टे का रस पीने का प्रयास करें, और बिना किसी प्रयास के आप दो सप्ताह में कुछ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यदि रस का स्वाद बहुत कड़वा लगता है, तो इसे दूसरे रस जैसे संतरे से पतला करें। अंगूर की कैलोरी सामग्री लगभग 35 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है।
ध्यान रखें कि खट्टे फलों से एलर्जी होना संभव है।
अंजीर
अंजीर सबसे कम कैलोरी वाले सूखे मेवे होते हैं (सूखे में इसमें लगभग 257 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम, ताजा - लगभग 54 होता है) और साथ ही इसमें बहुत सारे विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड होते हैं, इसलिए वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे उत्पादों में शामिल हैं। अक्सर। इसमें एंजाइम भी होते हैं जो पाचन प्रक्रिया में सुधार करते हैं और वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।एक अनानास
अगर आपको फल पसंद हैं, तो अनानास को अपनी वजन घटाने की सूची में शामिल करें। इनमें उपयोगी एंजाइम, विटामिन सी, पोटेशियम, कैल्शियम, आयरन होते हैं। एक आम गलत धारणा है कि अनानास वसा जलता है। यह पूरी तरह से सच नहीं है, वे वास्तव में वजन घटाने में योगदान करते हैं, लेकिन शरीर द्वारा प्रोटीन के सक्रिय आत्मसात के कारण।संरचना में ब्रोमेलैन पदार्थ भी उल्लेखनीय है, जिसका कार्य प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ना है, जिससे वसा के भंडार से जूझना पड़ता है। 100 ग्राम फल की कैलोरी सामग्री 50 किलो कैलोरी से कम होती है। भोजन से पहले अनानास खाने की सलाह दी जाती है - यह आपको तेजी से पूर्ण होने में मदद करेगा, खासकर यदि आप प्रोटीन खाते हैं।
अनानस को गैस्ट्र्रिटिस और पेट के अन्य रोगों से दूर नहीं किया जाना चाहिए।
सेब
सेब उचित पोषण और वजन घटाने के लिए अपरिहार्य उत्पाद हैं। सामान्य रूप से शरीर के लिए फायदेमंद होने के अलावा, इनमें बहुत सारा पेक्टिन होता है, जो पेट भरता है और आपको पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने की अनुमति देता है। सेब की कैलोरी सामग्री लगभग 47 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। यानी एक किलोग्राम सेब सौ ग्राम चॉकलेट बार की तुलना में कम उच्च कैलोरी वाला होगा। खैर, क्या अधिक उपयोगी है, आप स्वयं समझते हैं।इसके अलावा, फल की संरचना में वे सभी विटामिन और खनिज होते हैं जिनकी एक व्यक्ति को आवश्यकता होती है। सेब आंतों को साफ करने में मदद करते हैं, संरचना में कार्बोहाइड्रेट और शर्करा के कारण हमें ऊर्जा देते हैं। वे उपवास के दिनों और उत्तम नाश्ते के लिए सबसे लोकप्रिय उत्पाद हैं। बिना मीठे हरे सेब विशेष रूप से उपयोगी माने जाते हैं।
एवोकाडो
एवोकैडो काफी उच्च कैलोरी वाला फल है, और इसमें बहुत अधिक वसा होता है। ऐसा लगता है, वह वजन कम करने में कैसे मदद कर सकता है? और तथ्य यह है कि ये वसा बहुत उपयोगी हैं। मोनोअनसैचुरेटेड वसा का उपयोग शरीर द्वारा शारीरिक परिश्रम के दौरान ईंधन के रूप में किया जाता है, जो तेजी से वजन घटाने को सुनिश्चित करने में मदद करता है।फल में एक बहुत ही रोचक कार्बोहाइड्रेट भी शामिल है जिसे मैनोहेप्टुलोज कहा जाता है, एक चीनी जो इंसुलिन उत्पादन को रोकती है और कैल्शियम अवशोषण में सुधार करती है। शरीर में इस घटक का जितना अधिक होगा, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा। कैलोरी सामग्री - लगभग 160 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम।
एवोकाडो को सलाद के रूप में खाया जा सकता है या जोड़ा जा सकता है। समुद्री भोजन के साथ इसका संयोजन विशेष रूप से मूल्यवान है।
रसभरी
यदि आप ऐसे उत्पादों में रुचि रखते हैं जो तेजी से वजन घटाने के लिए वसा जलाते हैं, तो इस बेरी पर ध्यान दें, जो न केवल बहुत स्वस्थ है, बल्कि स्वादिष्ट भी है। इसमें फल एंजाइम होते हैं जो वसा के टूटने को बढ़ावा देते हैं।भोजन से 30 मिनट पहले आधा गिलास रसभरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है - इस तरह शरीर भोजन के पाचन को बेहतर तरीके से झेल पाएगा। रास्पबेरी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में भी मदद करते हैं। कैलोरी सामग्री - लगभग 44 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम।
सीजन में रसभरी का सेवन न सिर्फ अलग से किया जा सकता है। इसे दलिया में मिलाकर आप अपने आप को एक अनोखा नाश्ता प्रदान करेंगे। और इसे एक गिलास केफिर में मिलाने से आपको स्वादिष्ट लो-कैलोरी स्नैक मिलता है।
पपीता
एक स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय फल जिसे आप वजन कम करने के लिए खा सकते हैं और खाना चाहिए। रसदार धूप पपीता पाचन में सुधार करता है और वसा के टूटने को बढ़ावा देता है। और इस फल की संरचना में एंजाइम होते हैं जो प्रोटीन को पचाने में मदद करते हैं।अच्छी खबर यह है कि पपीता किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है! नाश्ते के लिए या नाश्ते के रूप में सर्वश्रेष्ठ।
पेय
दोस्त चाय
वजन घटाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, हम पहले ही समझ चुके हैं, लेकिन पेय के बारे में क्या? चलो मेट चाय के बारे में बात करते हैं - वजन घटाने के लिए एक पेय कम उपयोगी नहीं है। तथ्य यह है कि मेट में ऐसे पदार्थ होते हैं जो वसा जमा को विभाजित करने की प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं।इसके अलावा, यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, पाचन और यकृत समारोह पर लाभकारी प्रभाव डालता है, शरीर को टोन देता है, भूख से लड़ता है। वजन कम करने के लिए एक वास्तविक जीवनरक्षक।
हम दिन में पांच कप तक पीते हैं, यहां तक कि रात में भी - ग्रीन टी के विपरीत, मेट अनिद्रा को उत्तेजित नहीं करता है।
हरी चाय
उत्पादों की सूची में नेताओं में से एक जो चयापचय में सुधार करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। बिना एडिटिव्स वाली एक कप चाय में 5 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होगा। ग्रीन टी में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, भूख को नियंत्रित करने, वसा जलने की प्रक्रिया में सुधार करने, शरीर को शुद्ध करने और इससे अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने की क्षमता ज्ञात है। साथ ही, प्राकृतिक पत्ती वाली चाय में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो युवाओं को बनाए रखने और कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।कॉफ़ी
हम में से बहुत से लोग सुबह में एक कप सुगंधित कॉफी के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं। यह स्फूर्ति देता है, टोन करता है, स्फूर्ति देता है। यह सब कैफीन की क्रिया के कारण होता है। एक बार शरीर में, यह हृदय गति में वृद्धि और ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति में योगदान देता है। इसे देखते हुए, कैलोरी अधिक सक्रिय रूप से बर्न होती है, मेटाबॉलिज्म चालू होता है और फैट भी तेजी से बर्न होता है।लेकिन केवल प्राकृतिक पीसा हुआ ब्लैक कॉफी फायदेमंद है, और इसे एक दिन में दो कप से अधिक पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सभी प्रकार के तत्काल पेय शरीर को केवल नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कॉफी को दालचीनी के साथ पिया जा सकता है - इसलिए यह स्वास्थ्यवर्धक हो जाएगी और एक अविश्वसनीय सुगंध प्राप्त कर लेगी।
लाल शराब
पानी
वजन कम करते समय आप किन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, जिनकी सूची ऊपर प्रस्तुत की गई है, सब कुछ स्पष्ट है। लेकिन अगर आप पर्याप्त शुद्ध पानी नहीं पीते हैं तो आप ठीक से और प्रभावी रूप से वजन कम नहीं कर पाएंगे। इसमें कोई कैलोरी नहीं है, और लाभ बहुत अधिक हैं।यह पाचन प्रक्रिया को तेज करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, जो वजन घटाने को प्रभावित करता है। इसके अलावा, हम अक्सर प्यास को भूख से भ्रमित करते हैं, और पर्याप्त तरल पदार्थ पीना इससे बचने का एक अच्छा तरीका है। आवश्यक आठ गिलास पानी याद रखें।
मसाले और मसाला
अदरक
यह उन लोगों के लिए एक खोज है जो अपना वजन कम कर रहे हैं। इसलिए, वजन घटाने के लिए उपयोगी उत्पादों की सभी सूचियों में अदरक शामिल है। रचना में एक पदार्थ होता है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, चयापचय को नियंत्रित करता है और पाचन को सामान्य करता है। चयापचय का त्वरण और वसा जलने की सक्रियता मुख्य गुण हैं जिनके लिए आहार विज्ञान में अदरक को महत्व दिया जाता है।
अदरक की चाय को शहद और नींबू के साथ मिलाकर इसे मसाला के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। उत्पाद की कैलोरी सामग्री लगभग 80 ग्राम प्रति 100 ग्राम है। सामान्य तौर पर, वसा जलने में तेजी लाने की उनकी क्षमता के कारण मसालेदार मसालों को अक्सर वजन घटाने की सूची में शामिल किया जाता है।
दालचीनी
यह मसाला चीनी का एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है और इसे हमेशा वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल किया जाता है। यह रक्त शर्करा को कम करता है और आपको भूख को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है। आप इसे चीनी जैसे व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं या रात के खाने में सिर्फ आधा चम्मच खा सकते हैं। कैलोरी सामग्री - 247 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम।सन का बीज
अलसी अपने ओमेगा -3 वर्ग में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड का एक मूल्यवान स्रोत है। यह वसा जलाने के लिए जिम्मेदार जीन को चालू करने में मदद करता है और उन जीनों को रखता है जो उनके संचय की ओर ले जाते हैं। मालूम हो कि मैडोना खुद को शेप में रखने के लिए अलसी का इस्तेमाल करती हैं। बीजों को खाली पेट खाया जा सकता है या भोजन में जोड़ा जा सकता है, जैसे अनाज या खट्टा दूध पेय। कैलोरी सामग्री - 534 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम।
मांस और मछली
प्रोटीन उत्पादों के बिना वजन कम करना अपरिहार्य है। यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुख्य सामग्री है। वे वसा जलने और चयापचय की प्रक्रियाओं में सुधार करने में मदद करते हैं, और शरीर उनके प्रसंस्करण पर इतनी ऊर्जा खर्च करता है कि यह काम नहीं करेगा। इसलिए, वजन कम करते समय आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, यह चुनते समय लीन मीट और मछली के बारे में मत भूलना। 100 ग्राम उबले हुए चिकन ब्रेस्ट (गोमांस और खरगोश का मांस भी वजन कम करने के लिए उपयोगी है) की कैलोरी सामग्री केवल 137 ग्राम है, इस तथ्य के बावजूद कि यह उल्लेखनीय रूप से संतृप्त है।
यह मछली की आकृति के लिए भी बहुत उपयोगी है, विशेष रूप से समुद्र के लिए। इसमें बहुत सारे मूल्यवान फैटी एसिड और आयोडीन होते हैं। जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ मांस और मछली खाने की सलाह दी जाती है। खाना पकाने की विधि एक भूमिका निभाती है। तलना अवांछनीय है। वजन घटाने के लिए उपयोगी उत्पाद उबले हुए या उबले हुए दुबली मछली और मांस हैं।
सैल्मन आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे डोकोसाहेक्सैनोइक और ईकोसापेंटेनोइक एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है। सामन से, वे पहले से ही अपने शुद्ध रूप में शरीर में प्रवेश करते हैं, और फिर अपने मुख्य मिशन को पूरा करते हैं - वे वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करते हैं और शरीर में वसा के संचय को रोकते हैं। इसके अलावा, मछली प्रोटीन, फास्फोरस, कैल्शियम और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थों का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
दिन के दौरान भूख लगने पर, आप राई की रोटी, सामन के टुकड़े और साग से बने सैंडविच के एक जोड़े पर नाश्ता कर सकते हैं। कैलोरी सामग्री - लगभग 142 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम। इसके अलावा, यह पढ़ने के लिए चोट नहीं करता है ताकि खुद को कई स्वादिष्ट व्यंजनों से वंचित न करें।
डेयरी और डेयरी उत्पाद
घर पर वजन घटाने के लिए बहुत उपयोगी उत्पाद वसा रहित पनीर (लगभग 70 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) और केफिर (लगभग 40 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) हैं। दूध प्रोटीन शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होता है और इस तथ्य में योगदान देता है कि यह वसा जलता है, तब भी जब आप आराम कर रहे हों।
पनीर और केफिर भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं। इसके अलावा, वे आंतों के माइक्रोफ्लोरा की बहाली में योगदान करते हैं। प्रोटीन का एक अन्य मूल्यवान स्रोत उबले हुए चिकन अंडे हैं।
पनीर और केफिर को स्वादिष्ट बनाने के लिए आप इन्हें फल और जामुन के साथ खा सकते हैं। इसे थोड़ी मात्रा में शहद जोड़ने की अनुमति है।
काशी
शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और इसका सबसे अच्छा स्रोत जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं, जो शरीर द्वारा धीरे-धीरे और उल्लेखनीय रूप से संतृप्त होते हैं। इसके अलावा, वे मूल्यवान विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं।
इस श्रेणी में त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद एक प्रकार का अनाज और दलिया हैं। पहले में बड़ी मात्रा में प्रोटीन, लोहा, अमीनो एसिड होता है। दलिया में कुछ कैलोरी (लगभग 100 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम, अगर पानी में उबाला जाए) और बहुत सारा फाइबर होता है, जो पाचन को सामान्य करता है और आंतों को साफ करता है। काशी उत्तम नाश्ता है। आप उनमें फल, जामुन, मेवे मिला सकते हैं।
पागल
कई वजन घटाने वाले लोग अपनी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण उनसे बचते हैं, लेकिन वास्तव में वे वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट चयापचय उत्पाद हैं। बेशक, आपको उन्हें कम मात्रा में खाने की ज़रूरत है - प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक नहीं।
अंडे
यदि आप नाश्ते के लिए अंडे खाते हैं, तो यह समान कैलोरी सामग्री वाले किसी भी अन्य उत्पाद की तुलना में वजन घटाने के लिए दोगुना प्रभावी होगा, लेकिन संरचना में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट। अंडे में भी भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, इसलिए ये लंबे समय तक भूख की भावना को खत्म करते हैं। और अंडे के पक्ष में तीसरा तर्क यह है कि वे वसायुक्त ऊतकों में चयापचय को गति देते हैं।
अंडे में अन्य लाभकारी गुण भी होते हैं जो वजन घटाने से जुड़े नहीं होते हैं - उदाहरण के लिए, कैंसर और हृदय रोग की रोकथाम, थकान और खराब मूड के खिलाफ लड़ाई। यह सब आयरन और विटामिन ई की उच्च सामग्री के कारण हासिल किया जाता है।
टोफू
यह पनीर सोयाबीन से बनाया जाता है, इसलिए इसमें बहुत अधिक उच्च गुणवत्ता वाला, आसानी से पचने योग्य वनस्पति प्रोटीन होता है जो वसा के टूटने को बढ़ावा देता है। साथ ही, टोफू में बहुत कम कैलोरी होती है, और यह शरीर से कोलेस्ट्रॉल को भी हटाता है।
टोफू में एक तटस्थ स्वाद होता है, इसलिए इसे डेसर्ट और नियमित भोजन दोनों में जोड़ा जा सकता है। सोया पनीर, जैसा कि यह था, मुख्य उत्पाद के स्वाद के लिए "समायोजित" होता है, इसलिए इससे दर्जनों स्वादिष्ट व्यंजन तैयार किए जा सकते हैं। लेकिन सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं, और सबसे अच्छा - नाश्ते के लिए।
पुरुषों के लिए फैट बर्नर
पुरुषों के लिए प्रभावी वसा बर्नर प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन साथ ही साथ कार्बोहाइड्रेट में कम हैं। इस तरह के आहार का अनुपालन आपको मांसपेशियों के त्याग के बिना अतिरिक्त वसा को नष्ट करने की अनुमति देता है। पुरुषों को प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ निम्नलिखित वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है: अदरक, प्याज, लहसुन, हरी चाय, और खूब पानी पिएं।
महिलाओं के लिए फैट बर्नर
महिलाओं के लिए, चयापचय की ख़ासियत के कारण, प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर जोर देना इतना महत्वपूर्ण नहीं है। सब्जियां, फल खाने, ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है। महिलाओं के लिए सबसे अच्छा फैट बर्नर अदरक, अनानास और अंगूर हैं। हैरानी की बात है कि सीखकर आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़े बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।
बेशक, वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों की सूची निर्दिष्ट सूची तक सीमित नहीं है, और भी बहुत कुछ है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप वजन घटाने के लिए वसा बर्नर का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक संतुलित आहार बनाना चाहिए जिसमें कई वसा बर्नर और विटामिन और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ हों। इस मामले में, वांछित प्रभाव प्राप्त करना और अपने दोस्तों को कुछ आकारों द्वारा अद्यतन अलमारी के साथ आश्चर्यचकित करना संभव होगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। अपने आप को परिचित करने में कोई हर्ज नहीं है।
ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन पर आप अपना आहार बना सकते हैं और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। लेकिन यह मत भूलो कि अच्छे परिणाम के लिए, आपको अपने आहार से फास्ट फूड, मिठाई और अन्य हानिकारक चीजों को बाहर करना चाहिए और निश्चित रूप से एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए। खैर, वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थों की तालिका आपको हमेशा अपने फिगर के लिए सही और स्वस्थ स्नैक खोजने में मदद करेगी।